Gibt es trotzdem, können Sie sich erholen Muskel-Masse, die Sie verloren haben, die durch unsachgemäße Diät?

Ich habe mir vor kurzem experimentierte mit low-carbing, Kalorienreduktion und Fasten. Ich denke, dass ich es versaut den vergangenen zwei Wochen verloren haben und die meisten der Muskelmasse Ive gewonnen.

Ich bin ein Neuling, begann sich in Kalorienzählen, Makronährstoff-Partitionierung, Fasten und Gewicht heben (mit starting strength) im Oktober 2013. Ive Masse gewonnen und verloren einige durch meine fehlerhafte Diät-Schemata. Ich neigte dazu, binge auf einige Tage, dann fallen für 40 Stunden danach, um mit meinen Ausschweifungen. Vor kurzem fand ich heraus, dass meine Angst vor Kohlenhydraten, während mir zu helfen Körperfett verlieren für ein paar Tage, führte für mich zu einer Abwärtsspirale von binging nach Tagen der Entbehrung.

Zu schneiden es kurz, meine letzten binge und schnell danach episode hat mich verlassen mit der Muskelmasse, die in der Nähe zu dem, was ich hatte, als ich anfangen und der Körper Fett habe ich jetzt begonnen hat, wieder auf die Beine zu Level, die ich so gefürchtet, es zu halten Weg von. Gibt es trotzdem kann ich wiederherstellen meine Muskelmasse? Meine Kraft hat nicht abgenommen, aber meine Muskelmasse hat. Ot sind die Dinge für mich zu spät?

+911
hrg 18.07.2017, 06:52:15
30 Antworten

Es ist ein Unterschied, dass Sie ändern die Last, die auf Ihr Kerngeschäft. Kniebeugen sind nicht "nur eine Etappe der übung" wie viele Menschen gehen davon aus, dass es ist. Es gibt verschiedene Variationen von Kniebeugen, und Sie haben jeweils Ihren Platz.

Wenn Sie sich entscheiden, Hantel Kniebeugen, ich empfehle Goblet Squats. Statt das Gewicht an den Seiten ist es vor Ihnen. Dies erreicht zwei Dinge:

  • Hilft verbessern Sie Ihre gedrungene form und Tiefe-komplett mit bessere übertragung zu Rücken Kniebeugen.
  • Hilft, erhöhen Sie die core-Komponente die Hantel in die Hocke.

Eine weitere option ist das "reinigen" der Hantel auf den Schultern. Das ist, verwenden Sie Ihre Hüfte, um starten Sie die Hantel bis zu den Schultern. Das wird helfen, halten Sie Ihre Kern engagiert sich als gut. Dieser Ansatz hat mehr übertrag auf front squats (wo sich die bar befindet sich auf der Vorderseite der Schultern in der Vorderseite des Halses).

+979
grolltech 03 февр. '09 в 4:24

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben?

50 ist ein bisschen viel, vor allem mit singles, aber du bist anheben, so wenig Gewicht jetzt. Die unteren Rücken-Gefühl, das Sie beschreiben, kann das ganz normal sein, aber Sie sollte noch triple-überprüfen Sie Ihre form mit Hilfe von video, und, wenn möglich, einen coach oder sachkundige Fitness-Studio Kumpel.

Gruppen von 3-8 bei mir immer funktioniert-ich habe getan, heavy singles, aber nur, wenn die multi-rep-sets aufgehört nützlich zu sein. Sie haben noch viel Raum, um zu tun, die multi-rep-sets.

Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Ein und eine Hälfte zu starten. Doppelklicken Sie nach einiger Zeit. Mehr als das doppelte verlangt Hingabe, Kraft-training, die möglicherweise unnötig, für andere Zwecke wie Kampfkunst und Gesundheit.

+966
Parth Vora 23.03.2013, 02:33:37
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Wie trainieren Sie Bizeps bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle des humerus? (richtigen Bewegungen, die Verwendung von Gummi-Schlauch, elbow support brace, etc.)

+919
Surej 30.04.2018, 21:24:48

Ich habe versucht, viele der Techniken, die hier beschrieben ist, plus ein paar andere (z.B., verwenden lane-Teiler floater Spulen als abacus), aber immer verloren. Ich kaufte ein SportCount Combi-counter/timer für etwa $30 und sind bisher sehr zufrieden. Es ist klein (Sie tragen es wie ein ring) und einfach zu bedienen: drücken Sie einfach einen Knopf am Ende jeder Runde (oder die Länge, wenn Sie möchten) und Sie zählt Sie und merkt sich die insgesamt abgelaufene Zeit und der Durchschnittliche, Schnellste und langsamste Runden. Wenn Sie tragen Sie es mit der Taste auf der Innenseite Ihrer hand, die Sie können drücken Sie die Taste mit einem finger der gleichen hand. Wenn Sie tragen Sie mit der Schaltfläche auf der Außenseite, müssen Sie drücken Sie mit einem finger der anderen hand. Es ist klein und leicht genug, dass es nicht auffällt, während Sie schwimmen. Finden Sie es hier.

Es gibt fantastische sensor-basierten Uhren, die automatisch erkennen, Wann Sie schwimmen und Wann Sie fertig sind mit jeder Runde, oder der Länge, aber Sie Kosten viel mehr (über $100) und sind größer und mehr aufdringlich. Jedoch, Sie können sagen, der Unterschied zwischen schwimmen und ausruhen, und Sie sind automatisch, also ohne button-drücken nötig. Erweiterte (und teuren) Modelle können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.

Wenn einer der manuelle Techniken beschrieben, die hier für Sie arbeiten, toll! Wenn nicht, eine technische Lösung kann eine echte Hilfe.

+874
TrialWall 23.10.2011, 21:01:31

Während ich damit einverstanden, dass eine zusammengesetzte Bewegung mit freien gewichten gegen die Schwerkraft müssen rekrutieren mehr Muskeln (und in einer ausgewogeneren Weise) als eine erzwungene Pfad auf eine isolation der Maschine, ich kann nicht verstehen, bestimmten extremen wie der Hass gegen die lat-pulldown-Maschine, ein Objekt so leicht zu finden in fast jedem Fitness-Studio und so einfach zu bedienen.

Eine kleine Suche im internet zeigt buchstäblich Hunderte von Variationen derselben Frage: "ich kann nicht tun, pullups, was soll ich tun?" denn es ist eine sehr gewöhnliche situation, viele von uns Gesicht. Und während ich verstehen, dass die lat-pulldown-Maschine ist nicht die gleiche genaue Sache, die als pullup, ich denke, die ähnlichkeit ist auffallend, und ich kann wirklich nicht glauben, dass jemand, der erreicht eine anständige markieren Sie im pulldown-Maschine ist nicht in der Lage, das zu tun pullups:

From workoutlabs.com

Darüber hinaus hängt die Messlatte ein Kabel in die pulldown-Maschine, so dass der Pfad folgt es im Raum während der Wiederholungen ist sehr ungezwungen, sehr ähnlich zu einem freien Gewicht im Gegensatz zu anderen Maschinen. Und Sie können sich ganz allmählich durch die Erhöhung der Belastung in sehr kleinen Schritten von fast null Widerstand.

Stattdessen geben sich die Leute alle irgendwie komisch Empfehlungen: negative Klimmzüge (gefährlich anstrengend für den Griff, Gelenke und sehnen im Allgemeinen von nicht ausgebildetem und wahrscheinlich übergewichtig Novizen), band-assisted pullups (wo Widerstand ist die Anpassung schwierig und unmöglich, Sie zu tune fein), Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile (die Methode, die ich verwende, aber ich halt ein paar Zweifel, denn es ist offensichtlich nicht die gleiche Richtung ziehen) und so weiter.

Gibt es einen vernünftigen und sachlichen Grund zu vermeiden, die lat-pulldown-Maschine? (neben " einfach "ist es nicht dasselbe"). Ich erwarte entweder eine Antwort mit Bezug zu etwas real, dass verstanden werden kann (Richtungen der Kräfte, die Namen der Muskeln, ich weiß es nicht) oder vielleicht einen Hinweis auf einen Gelehrten Papier, wo zwei Gruppen von trainierenden Sportlern verglichen wurden.

+847
RAW onion 01.03.2016, 19:17:55

Stretching Brust für eine lange Gewohnheit machen es besser Aussehen oder größer. Ppl, die tun es bc, wie diese übungen machen bin fühlen nach.

Ich mache stretchs für warm-up. Mit Haarklemmen oder niedrigen Gewicht. 15-20sek.

Wenig Beratung. Wenn Sie weiterhin tun, Ihre 15sec halten nicht den Atem für diese lange. Wenn Sie es tun, stehen, Strecken, abs und halten ' em beauftragt, alle entlang dieser 15 Sek. Dann arbeiten Sie die Kern-und Brust auf einmal.

Wenn Sie endet Vorliebe funktionelle übungen, versuchen zu tun, einige Trainingseinheiten mit TXR. Besten übungen überhaupt :-)

+784
kweev 15.08.2013, 23:41:16

Es ist schwierig, um jede Art von professioneller Kritik, weil die Allgemeine Zustimmung unter den consumer review sites, ist, dass Körperfett-Waagen sind ungenau als Regel.

.... unsere Ergebnisse zeigten, dass es wahrscheinlich ungenau, egal was die Hersteller sagen.

Und im Allgemeinen, höherpreisigen Waagen sind eher schöner Aussehen, als es eigentlich besser, obwohl Sie erwähnen beiläufig, dass "Geräte, die auch die hand-Elektroden neigen tarif etwas besser."

Eines der Probleme mit Körper-Fett-Waage ist, dass Sie oft ungenau .... Studien haben herausgefunden, dass verschiedene Körper-Fett-Waage, erzeugt sehr unterschiedliche Messwerte und diese unterscheiden sich oft von den standard-Methoden der Fett-Messung. (Geräte, die auch die hand-Elektroden neigen tarif etwas besser.) In einer Studie, veröffentlicht in Obesity Facts 2008-Skalen mit nur Fuß-Elektroden unterschätzt Körperfett bei Menschen mit viel Körperfett und überschätzt es bei schlankeren Menschen. Auch die Handbücher sagen, dass die Geräte möglicherweise weniger genau für ältere Menschen, gut ausgebildete Sportler, Kinder und Menschen mit Osteoporose, unter anderem. Consumer Reports nicht mehr tests Körperfett-Skalen aufgrund Ihrer Ungenauigkeiten.

+774
user1172198 26.06.2013, 09:58:21

Aus deiner anderen Frage, ich weiß, dass der lat-pulldown-Maschine brach, aber:
Mit Hilfe einer Maschine nicht wirklich bereiten Sie für die eigentliche übung. Verbessern jedes Körpergewicht oder freien gewichten trainieren ist es am besten, nicht mit einer Maschine. Die Maschine steuert den Weg von der Gewicht-und Sie nicht haben, um sorgen über die Gewicht fallende unkontrollierte oder kippen zur Seite. Dies bedeutet, dass die Muskeln, die normalerweise verwendet werden, für die dies nicht eine Menge training. Diese sind jedoch entscheidend, um ausführen die eigentliche übung mit dem gleichen Gewicht.
Auch wenn Sie versuchen, einen pull-up -, warum tust du acht Wiederholungen auf der Maschine? Würde ich gehen für einen weniger Wiederholungen, mehr Sätze und höhere GEWICHTE. Vielleicht etwas in der 5x3-Bereich, dies ist jedoch rein auf meinen persönlichen Ansatz zu arrangieren workouts.

Warum ist es schwieriger zu tun pull-ups an den Trägern, im Vergleich zu der bar?
Es ist etwas vergleichbar wie die Maschine ist ein echtes pull-up. Mit einer bar, die Sie Ihre Hände auf einen festen Punkt im Raum zu befestigen, mit denen die Gurte Sie nicht. Ihr ganzer Körper muss angespannt ist weit mehr gehen nicht in eine schwingende Bewegung, nicht drehen usw.
Wenn Sie wirklich verpflichtet sind, um die Riemen (haha, Wortspiel nicht wirklich beabsichtigt), ich würde versuchen, befestigen Sie Sie so dicht wie möglich an der Decke oder der Wand zu reduzieren Ihre Bewegung. Ich besitze immer noch diese Gurte, ich habe nur gerade gesehen haben, Sie Sie auf youtube, also bin ich nicht sicher, wie Sie tatsächlich tun.

Vielleicht sollten Sie prüfen, ob ein pull-up-bar wieder. Meine war relativ Billig, knapp 30€ und an der Decke montiert. Sie brauchen nicht viel Platz.

pull up bar

Das ist die Home-Gym Teil von meinem Zimmer, direkt danach bohrte ich die bar gegen die Decke. Meine Wohnung ist sehr klein (~20m2), es funktioniert immer noch gut. Ich kann nicht mehr vollständig öffnen die Fenster, aber was solls...
Als seitliche Anmerkung: ich habe auch pull-ups hängen nach unten der Schrank auf der linken Seite vor ich hatte die bar. Total unangenehm halt, ein bisschen gefährlich, vor allem, wenn der Schrank umkippt, aber Sie sind nicht in der Lage, zu betrügen durch das werfen Sie Ihre Beine.

+773
Wayne Dawson 26.09.2013, 06:15:09

Mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, vor allem für die Muskel-bodybuilding - (nicht professional). In verschiedenen online-Kalorien-Rechner muss ich bei der Auswahl meiner Aktivität. Ich bin immer stecken, auf denen man zu wählen.

Zum Beispiel dieses (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), zusammen mit vielen anderen, hat einen drop-down für die Aktivität, in der Regel mit Ebenen zwischen sesshaften und sehr aktiv.

Mein Training ist 3x die Woche Gewichtheben, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, 3-Tage-split, in der Turnhalle über 30-45 Minuten. Soll ich meine Training-Aktivität in diesem Rechner?

Aber mein job ist weitgehend sesshaft, sitzend auf einem Bürostuhl. Mein Zuhause Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Was sollte ich Holen, um eine bessere Schätzung der Kalorien für die Gewichtszunahme?

+766
rooby 16.02.2016, 10:26:16

Für mich, was funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie wikicalories zu wissen, wie viele Kalorien sind in der Nahrung, die ich Essen, in jeder Mahlzeit. Diät-meiner Meinung nach-und Kalorien-zählen ist wichtiger als Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig - mindestens, das ist, was für mich funktioniert. I dont melden Sie mein Essen, aber ich überprüfen Sie die Kalorien in Sie, bevor ich konsumiere. Viel Glück mit deinen Zielen!

+751
3321thec 12.02.2016, 08:24:41

Die Lücke wird erreicht, indem Fett Verlust, und auch durch den Bau eine bestimmte Menge an Muskeln (von hocken), die helfen, straffen die Haut rund um Ihre Oberschenkel.

Und wie Sie schon sagte, lassen Sie mich nur bestätigen es; Nein, Sie können nicht wählen, und wählen Sie wo Sie wollen, um Fett zu reduzieren. Sie gewinnen und verlieren Fett am ganzen, basierend auf kalorische überschuss/Defizit.

+729
IvanJijon 25.02.2012, 07:23:08

Anscheinend kann ich festhalten, schwerere Kurzhanteln als andere, aber Sie zerquetschen meine hand, die viel schwerer in einem Handschlag. Das sagt mir, dass Unterstützung Griff und crush Griff kann sehr viel auseinander. Ich glaube, es gibt nicht wirklich eine Verschleppung von griffkraft zur bar Haltekraft. Ich kann nur in der Nähe der Trainer Greifer, über 100 lbs. für ein paar Wiederholungen, und meine Hände und Unterarme sind tot.

Ich kann jedoch festhalten, ein 200 lb. Kurzhantel für ein paar Sekunden (one-handed).

Ich kann auch die hängen von einer bar mit fast meinem Körpergewicht Hinzugefügt (200 lbs. + 200 lbs. = 400 lbs. hängende support).

Aber ich kenne jemanden, der kann nicht tun, entweder von der vorherigen Taten, aber sein Griff in ein händedruck ist ziemlich beeindruckend (überragt von mir). Er kann auch nicht in der Nähe viel mehr als ich in einem Greifer, hat jedoch eine starke Zerkleinerung Griff.

Meine wichtigste Frage ist, wie stahlharte Griff unterscheiden sich von der Unterstützung in einen muskulösen Sinn? Sind Sie nicht beide die gleiche Einstellung von Muskeln schließen die hand?

Wie ist es eigentlich sinnvoll ist, kann ich kaum squeeze zusammen ein 100 lb. Greifer Frühling, aber halten kann Sie sich auf eine 200-lb. Hantel-Griff? Oder support 200% von meinem Gewicht hängen frei aus einer bar, aber nicht zu zerquetschen, einen Apfel mit meiner dominanten hand?

Ich höre immer die Leute sagen mir, ich bin nicht zu stark mit meinen Händen in handshakes aus irgendeinem Grund (meine griffkraft ist über Durchschnitt für ein ausgewachsenes Männchen in crush PSI), aber durchschnittlich Männer können ' T halten eine 200-lb. Hantel in einer hand. Jemand hier erklären könnte, wie die hand, die Stärke ändert sich so viel in verschiedenen Liften (z.B. zerdrücken von 200 lb. Greifer, kann nicht halten eine 200-lb. bar, oder hängen mit 200 lbs. Hinzugefügt Körpergewicht, kann Sie aber nicht öffnen, ein Glas Essiggurken)?

+692
Ujjwal Bhanja 19.04.2015, 05:49:50

Crossfit ist ein guter Ort, um zu starten. http://www.crossfit.com/

Ich habe gegangen, um eine box getan und die übungen mit dem Trainer, aber wenn Sie wissen, wie man die Bewegungen schon (und wenn nicht, haben Sie Schritt für Schritt-Anleitung und videos), die Sie nicht haben, um gehen Sie zu einem Feld, es sei denn, Sie wie jemand, Sie anzuschreien, Sie zu halten motiviert. Die Trainingseinheiten ändern sich jeden Tag, was bedeutet, dass Sie nie langweilig werden. Auch sind Sie ein großer Befürworter der Paleo-Diät.

+671
21st 07.01.2014, 18:30:38

Meine low carbs Diät basiert auf zwei Regeln:

  • Weniger als 20gr pro Tag von Kohlenhydraten / Zucker.
  • Ein Tag Obst Essen-und Abendessen pizza / thai / burger, etc.

Ich bin 31 y.o. und ein Software-Ingenieur und sport zu tun für 3 Tage in der Woche verliere ich ca 1kg pro Woche.

+652
Soloman 09.03.2013, 14:58:36

Eine potentielle Verletzung, die Ihr Gericht mit push-ups, von Verletzungen an den Gelenken. Anwendung von zu viel Druck an den falschen Winkel kann zu Schäden führen.

Wenn man durch die Bewegungen gehen flüssig und vermeiden Sie plötzlich Umkehrung Ihrer Trägheit. Zum Beispiel, wenn die Tieferlegung selbst, nicht fallen, Ihr Gewicht und dann sofort drücken Sie sich wieder hoch. Indem Sie das tun, sind Sie im wesentlichen nehmen, die einen erheblichen Teil Ihrer Körper-Gewicht und dann eine Verdoppelung, wenn es um die Scherkraft auf Ihre Schulter und Ellenbogen, weil Ihr Körper hat, um gegen die Trägheit des Körpers, um es zu stoppen und beschleunigen dann in die andere Richtung. Eine kurze pause am oberen und unteren Rand Ihres push-up, oder Sie einfach tun, Sie ein wenig mehr wird sich langsam verringern das Risiko von Verletzungen, plus es unterstützt Sie haben eine gute form, anstatt sich auf ruckartige Bewegungen und Trägheit.

Auch nicht, verlängern Sie Ihre Bewegung Vergangenheit eine komfortable Bewegungsumfang. Achten Sie darauf, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn es weh tut, besonders einen scharfen Schmerz, sind Sie wahrscheinlich drängen sich zu weit und du bist nah an sich weh zu tun. Wieder, dabei eine gleichmäßige Bewegung und anhalten an der Ober-und Unterseite verringert die chance von Verletzungen.

Schließlich ist, wie erwähnt, von Berin oben, ist es möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie schieben sich zu hart oder zu lange. Wieder, achten Sie auf Ihren Körper und gehen Sie langsam genug, dass Sie nicht erkennen, Sie nur realisieren Ihre Belastungsgrenze, nachdem Sie es übergeben.

Es klingt vielleicht wie diese Art von übung ist gefährlich von allen Warnungen gebe ich Sie, aber wirklich, ist es in der Regel nicht Die größte Gefahr ist, wenn Sie beginnen. Wie Sie weiterhin das tun Ihre push-ups, Ihr Körper passt sich an die übung. Ihre Muskeln aufbauen, so dass Sie sicher halt eine Bewegung, ohne Schäden an Ihrem Körper. Ihre Flexibilität wird erhöht. Ihre Ausdauer wird sich verbessern. Dann können Sie beginnen, die Dinge wie schnelle push-ups ohne Pause, und mehr extremen Winkeln und verschiedenen hand-Positionen, die Strecke, die Sie in breitere Bereiche der Bewegung. Aber zuerst, Sie möchten die Leichtigkeit in Sie.

+643
cfytr123456789 25.06.2014, 07:47:01

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+640
bmohan 28.08.2013, 01:41:46

Es gibt verschiedene Ansätze, die ich gefunden habe, um sich mit diesem problem:

  1. Holen Sie sich Ihre eigene squat rack für Ihr Haus.
  2. Reinigen Sie die bar aus dem Boden.
  3. Holen Sie sich einen Trainingspartner, Ihnen zu helfen.
  4. Verwenden Sie die Bankdrücken Langhantel-rack, so dass Sie nur die Reinigung von der Taille bis.
  5. Verwenden Sie die steinborn lift.

Jede davon hat Ihre eigenen vor-und Nachteile, und Sie müssen bewerten, was am besten für Sie angesichts Ihrer Umstände.

+601
Chiara Biscaro 01.07.2016, 04:13:35

Es gibt mehr als nur training durchführen der Bewegungen einer bestimmten Sportart. In dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt von einem boxer, springen Seil, verbessern Herz-Kreislauf-fitness und Ausdauer. Denken Sie daran, wie viel macht ein boxer muss zu generieren und zu absorbieren, während in den ring. Fügen Sie einen Zeit-Faktor von 8 bis 12 Runden und Sie beginnen zu erkennen, dass mit genügend Ausdauer und dauerhafte Leistung in den späteren Runden kann der entscheidende Faktor für Sieg oder Niederlage in einem Kampf. Cross-training ist eine effektive Methode, um die Verbesserung der Allgemeinen fitness für bestimmte Sportarten. Das ist, warum Athleten werden dazu neigen, mehr zu tun, als nur die Bewegungen Ihres sports.

+569
Dominik Ritter 10.03.2014, 08:38:22

Um eine sechs-Jahr-alte post:

Die person, die Ihnen Beratung, die nicht wissen, wovon Sie reden.

Es sei denn, Sie haben irgendeine Art von anderen schweren medizinischen Problemen, die Sie nicht gesagt haben, uns über, es ist im Grunde unmöglich für ein 95-kg-21-jährige person in die Hocke gehen, 25kg in der Weise, dass Sie würde akut oder chronisch verletzen sich selbst, auch wenn Sie absichtlich versuchen, dies zu tun. Ein menschlicher Körper ist nicht nur empfindlich auf diese Art von Szenario.

That being said, es lohnt sich, in die Hocke gehen und in die Hocke gehen, mit guter form, aber lernen tun Sie so, indem Sie Beratung von jemandem, der nicht weiß, was Sie reden.

+508
DrewKrew 13.01.2011, 14:32:28

So Frage ich mich, über eine Frage, die viele andere wohl haben. Wir alle wissen, dass die mechanik von pull-ups und chin-ups sind etwas, aber nicht sehr ähnlich, und wir wissen, dass chin-ups aktivieren Bizeps mehr, aber am Ende, für Rücken -, Bizeps -, Bauch -, und Unterarm-Entwicklung, was ist vorteilhafter?

+444
Bikash Ghosal 07.11.2013, 06:22:14

Ich habe begonnen zu fühlen demoralisiert und ich habe Mühe, meine Trainingseinheiten. Ich mache einen basic-Training wie:

  1. 50 push-ups
  2. 30 dips
  3. 15 pull-ups
  4. 20 Diamant-push-ups und
  5. Beinheben

Irgendwann habe ich mit einem zusätzlichen Gewicht. Irgendwelche Tipps?

+421
Phil Goetz 17.12.2017, 23:34:37

Ich denke, dass laufen helfen könnte, aber sincerly es hängt wirklich davon ab, wie viel Zeit verbringen Sie schwimmen....

Ich Laufe über 300km/Monat und wenn ich gehe, um zu schwimmen (einmal alle 2/3 Monate) ich barerly fertig 4 Runde gerade (25mt), eine große Verbesserung bemerkte ich aus dem Lauf ist, dass ich wieder sehr sehr schnell mein Atem und Ausdauer...

+369
matlockx 22.09.2019, 16:28:03

Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+304
user45263 20.07.2015, 14:07:27
Der rest des Tages ist auch bekannt als ein "aus-Tag". Es ist eine Zeit der Erholung, aber unbedingt Inaktivität.
+286
THE PATHAN 08.07.2016, 11:22:33

Sowohl Vorder-und Rückseite Hebel erfordern einen sehr starken Kern. Kern-ich meine, Ihre gesamte Mittelteil, nicht nur abs. Ihre unteren Rücken vor allem muss sehr stark sein, für diese beiden übungen.

Zusätzlich zu diesem müssen Sie sehr starke lats, Schultern, Brust und Griff Stärke für beide. Eine Vorderbremse erfordert viel mehr Kraft in Ihre lats als ein Hebel zurück, denn Sie müssen halten Sie Ihren gesamten Körper mit meist Ihre lats.

In einer hinteren Hebel Ihrer Arme sind etwas verschlossen in der position, weil der Weg Sie Schultern arbeiten, da dieser die zurück-Hebel ist die einfachere der beiden für die meisten Menschen. Während ein Hebel zurück, die Sie hauptsächlich verwenden Sie Ihre Brust und Schultern, der Oberkörper bleibt in position, während Sie Ihre Kern, um Ihren Körper gerade.

Wenn Sie wollen, zu tun, diese beiden übungen, die Sie gehen zu müssen, um die übungen zu trainieren, die verschiedenen Teile der Bewegung und versuchen, Sie zu kombinieren, sobald Sie haben Sie gemeistert. Zum Beispiel, wenn Sie nicht halten kann ein L-sit für mindestens 10 Sekunden, es gibt keinen Punkt beim versuchen, einen vorderen Hebel, damit Zug L-sitzt zuerst. Sie müssen auch trainieren Sie Ihren Oberkörper (latissimus/Schultern/Brust), um den oberen Teil der Bewegung Recht.

Wenn Ihr noch gute basic Stärke von push-ups und pull-ups, die du vielleicht schon in der Lage sein, um tuck-Versionen der Vorder-und Rückseite Hebel. Von dort aus können Sie den übergang in advanced tuck, 1-Bein-vor - /zurück-Hebel, stradle vor/zurück Hebel. Der wichtigste Teil davon ist, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie es. Sie müssen selbst aufzeichnen, während Sie diese und schauen Sie es danach, es sei denn, Sie haben jemand mit Ihnen, die bereits tun, front - /back-lever, weil es vielleicht das Gefühl, wie Sie es tun, richtig, oder es könnte cool Aussehen, um durch standers, die keine Ahnung haben, aber vielleicht sind Sie tun es falsch ohne es zu wissen.

Noch ein kleiner tip den ich Ihnen geben kann, das scheint dumm, aber wirklich helfen kann am Anfang, macht Weiterbildung für Sie ohne Schuhe auf. Der Grund für dieses ist, weil die Schuhe Gewicht sehr weit aus dem Mittelpunkt, das macht es schwieriger, halten Sie Ihren Körper gerade. Lernen Handstand ist auch einfacher, ohne Schuhe, weil dieser Grund.


Sorry diese Art verwandelte sich in ein mini-tutorial. Ich hoffe, diese Antwort hilft, wenn Sie mehr Informationen benötigen, fühlen Sie sich frei zu Fragen, ich beherrsche beide Bewegungen über die Jahre haben auch gelehrt, viele Menschen wie Sie zu tun.

+245
formatc1702 28.02.2018, 16:10:38

Verschwendung von Zeit und Geld.

Wenn Sie wirklich so interessiert sind, in Ihrem Körper Fett % und wollen etwas, das so akkurat wie möglich, eine DEXA scan oder hydrostatische Wiegen.

+228
smcstewart 22.01.2010, 10:59:01

Ich weiß nicht, welche körperlichen Funktionen sind betroffen durch einen verringerten Energieverbrauch, aber ich habe festgestellt, zwei Studien zum Thema, die ich denke, dass Sie interessant finden könnte.

Die erste ist auf 3 Tage des Fastens, durchgeführt in der Abteilung von Medizin, University of Rochester School of Medicine and Dentistry, New York. Sechs Männer, fastete drei Tage, und als Ergebnis Ihren Stoffwechsel (RMR) verringerte sich um 8%. Während dieser Zeit Ihre Glukose-Produktion sank um 38%, während Ihre Proteolyse (verfolgt von Leucin) ging.

Die zweite Studie ist auf 6 Monate Kalorienreduktion und kommt aus dem Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Es umfasst 48 übergewichtigen Probanden, die über sechs Monate, unterteilt in vier Gruppen mit verschiedenen Diäten und Aktivität Pläne. Die Kalorien-Defizit-Gruppen hatten Ihre täglichen Energieaufwand (TDEE) verringerte sich um 270-430 kcal. Allerdings ist die eine Gruppe, die waren zu nähren, sondern auch die Ausübung nicht über Ihre TDEE betroffen.

Also Hunger-Modus vorhanden, aber Sie können vollständig zu lindern, die von der Arbeit aus, während eine Verringerung die Kalorienzufuhr.

Dies ist vielleicht nur die Antworten, die die Hälfte Ihrer Fragen und vielleicht meine Schlussfolgerungen falsch sind (ich bin kein Experte in der Ernährung), aber entweder Weg, es gibt zwei konkrete Studien zu dem Thema, wenn Sie möchten, zu Graben in.

+165
Jen Wright 23.07.2017, 12:07:03

Ist es am besten, um zu Zielen für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen und verfehlen das Ziel, oder ist es besser das Gewicht zu reduzieren, sich zu erlauben pflegen Erreichung des Ziels rep count für jeden nachfolgenden Satz als Müdigkeit erhöht?

+121
Vishal Khakhkhar 01.07.2011, 17:49:06

Hängt von Ihrer definition eines muscle-up. Eine gymnastik muscle up ist Reine raw power in der Erwägung, dass ein crossfit Muskel-up hat einen hohen Technik-Aspekt (die kann dazu führen, Schulter-Probleme, die Sie erwähnt, wenn falsch durchgeführt).

Kreuzheben funktioniert (fast) alles auf einer Ebene, sondern in Erster Linie Werke Ihrer erektoren und Ihre Oberschenkel, während der rest des Körpers stabilisiert. Die Bewegung notwendig für Muskel-up erfordert, dass Sie in der Lage sein, 2 bestimmte Fähigkeiten mit einem transfer.

Die Bewegungen, die Sie tun möchten, sind ziemlich schwer und nehmen Technik gut zu tun. Kreuzheben allein wird nicht helfen, erhalten Sie es.

Um Zug für eine RMU:

  1. Ring Klimmzüge mit false grip.
  2. Ring-dips.
  3. Praxis-übergang mit einer box zur Unterstützung der Füße (Verringerung Hilfe durch die box langsam.

Um Zug für ein HSPU (handstand push-up):

  1. Beginnen Sie mit einer unterstützten Seite stand (Fersen gegen eine Wand)
  2. Gewicht verlagern in handstand-position auf der linken und rechten hand
  3. Weiterhin 2. aber versuchen Sie zu entfernen, eine hand auf einmal aus dem Boden.
  4. Weiterhin 3 aber die Fortschritte, die Schulter tippt.
  5. Versuch einer HSPU aber mit einem support-und kip: Mit einer Matte für den Kopf, die ist höher als deine Hände (höher diese ist, desto leichter wird es sein), lassen Sie sich in einen Kopfstand. Gönnen Sie Ihren Hintern gegen die Wand und bringen Sie die Beine an die Brust, kick-up und push-up auf der gleichen Zeit zu pennen, sich auf der top-position.
  6. Senken Sie die Matte auf dem Boden.
  7. Entfernen Sie die kip
  8. Füße von der Wand ab, an der Unterseite
  9. Füße komplett aus der Wand
  10. Nur lassen Sie den Kopf Pinsel die Matte.
  11. Verwenden paralettes zu entfernen, der Kopfstand-element.
+86
CMathews 12.08.2011, 05:43:05

Erholung beeinflusst in Erster Linie durch Ihren Schlaf, die Nahrung, die Sie Essen und wie aktiv Sie sind. Gehen für sprints weh tun wird, Ihre Erholung von heben (und Umgekehrt). Nicht genug Qualität Schlaf wird verletzt Ihre Erholung. Und nicht genug isst, wird auf jeden Fall verletzt Ihre Erholung.

Die Ausbildung erfordert Kraftstoff. Sie müssen Fette und Proteine (vorzugsweise Tierische Eiweiße, wie Milch, Eier, oder, ja, Fleisch).

(Als eine Randnotiz, BMI ist eine schreckliche Metrik und verbannt werden sollte aus der Erde, also bitte benutze es nicht.)

+30
pradip gautam 18.02.2015, 19:52:05
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