Wie werden die Sätze gebildet, in den Magen?

Sind die packs die anfangs in den Körper oder wird es gebildet durch übung?Wenn ja, wie wird es gebildet?

+780
Brian Hoang 01.08.2011, 06:17:09
25 Antworten

Ihre protein-Bedürfnisse, und im Grunde alles, was Sie Essen, sollte passen in Ihre Ernährungs-Ziele zu erreichen. Diese Ziele in der Regel drehen sich um Ihre gesamten täglichen Kalorien, und das makro Nährstoff-Prozentsätze (aka: Makros).

Starten Sie mit einem der vielen Rechner im Internet verfügbar.

Für ein paar Wochen, religiös-Spur alles, was Sie Essen, mit einer der typischen Kalorien-tracking-Systeme.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass:

  1. Sie Essen zu viele raffinierte Kohlenhydrate.
  2. Sie Essen zu viele Kohlenhydrate.
  3. Sie nicht Essen genug protein.

Egal, Sie würde dann richten Sie Ihre Ernährung und herauszufinden, wie man zu treffen Ihre Ernährungs-Ziele (was der Rechner dir gesagt). Wenn Sie brauchen, um zu ergänzen, etwas, in der Regel protein, das ist, wo Dinge wie whey kommt in.

Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie tun mit Ihrer Ernährung ist Teil eines größeren Bildes, nicht einfach "super-Lebensmittel", "schüttelt", und was auch immer andere Elemente ohne zu verstehen, wie Sie sich in Ihre übergeordneten Ziele.

Und kein Gespräch wäre vollständig ohne die Erwähnung, dass Krafttraining richtig gemacht haben, stärker ausgeprägt Fettabbau als aerobes training.

+992
Oli4ka 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, mit einer Langhantel trainieren Sie Ihr beide Arme gleichzeitig orientieren um Langhantel-orientierte-Verbindung multi-arm-Bewegungen wie Langhantel Curls, preacher curl, ez-Langhantel-curl. Wenn Sie keinen Zugriff haben, erhalten ein Besenstiel, füllen Sie 2 identische Flaschen mit Wasser und binden Sie auf die gleiche endet, von jedem Ende. Eine Menge von hohen Wiederholungen (entweder 2+ sets 21(7-7-7) finden Sie diese für weitere Referenz-oder 3+ Sätze von 15 Wiederholungen jede, bis Sie das Gefühl haben, dass die Stärke ist gut ausbalanciert)

Aber bitte auch einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob Ihre Motorische und parasympathische Nervensystem ist in Ordnung. Es kann auch verursacht werden durch eine Störung oder ein Nerv Problem in Ihrem Hals.

@Alle Kommentare unten meine Antwort: Appearently ich hatte zu re-vidieren dies kommen könnte wegen meiner Kurzschluss-Erklärung. Nach einer Olympia-trainee für martial arts für mehr als 8 Jahre in meiner Jugend, und zu sehen, hunderds des Olympischen Sport-ärzte und ärzte und-Therapeutika der mich lehrte, gründlich, wie zu beobachten Ungleichgewichte in meinem Körper und in Aktion zu erholen, ich teilte meine Schlussfolgerungen. Es ist nicht eine Seite weniger stärker als die anderen im menschlichen Körper, mechanisch, es sei denn, es gibt mehrere Ungleichgewichte oder eine Störung im Nervensystem oder der Blutkreislauf Probleme..... Zeitraum! Und wenn Sie Fragen der Mobilität aus anderen Gründen, die ich unten angegeben, als Sie sollten suchen Sie die Ursache, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Viele dieser Ungleichgewichte durch Unregelmäßigkeiten in der Lebensweise (einen Sumpfigen arm zu Google, z.B.). Auch sehen viele Symptome für eine Ursache, die in endet entweder mit zusätzlichen Verletzungen auf der Oberseite oder drehen Verletzung Unvermögen. Verhindert, dass eine Schädigung nicht nur von der guten form, sondern auch auf die gute Wahl der richtigen übung, zur richtigen Zeit und das wissen, wie die kinetische Kette von einer bestimmten übung, die arbeitet, um zu beobachten, ob Sie dabei sind, Ihren Wiederholungen in guter form ist oder nicht. Working out ist nicht nur das hantieren mit gewichten, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird, werden Sie am Ende verschwenden Ihre Zeit und Geld...

Warum bekomme ich das Gefühl, dass niemand dich gelehrt hat, Leute über den "menschlichen Körper Anpassung und Wiederherstellung?"

Und was ist falsch mit der Beratung von jemand, einen Arzt zu sehen? sind wir hier, um zu beraten wie die Profis?

In Fall müssen Sie mehr ausführliche Erklärung oder Verweise in den Fall, Sie haben das Gefühl, dass meine Erklärung kommt kurz, fühlen Sie sich frei, zu verlangen, und ich werde sicherstellen, dass Sie Hinzugefügt werden, in meine Antwort. For the sake of convinence, ich werde einfach weiter die post klar verwirrende Beweise...

P. S.: es wäre Auch gut zu haben für den "Atlas der Anatomie des Menschen" von Frank Netter, MD (3. Auflage) zu Hause, wenn Sie wollen, verstehen Sie Ihren Körper mehr.

+981
leandrodemarco 30.01.2015, 23:02:50

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen wieder nach einer mehrjährigen Pause. Die meisten meiner läuft bisher auf einem Laufband drinnen, denn das Wetter wurde schlecht, so dass ich relativ solide Daten für meinen Fortschritt so weit. Ich habe gearbeitet, bis aus einem 12-Minuten-Meile Tempo für 20 Minuten, etwa 9 Minuten pro Meile für die gleichen 20 Minuten.

Dann kaufte ich ein paar minimalistische Laufschuhe, und klopfte meine läuft bis zu 10 Minuten (und das erhöhte meine Geschwindigkeit um fast 8 Minuten pro Meile) in dieser Woche damit es nicht zu übertreiben. Ich bin jetzt auf eine Art kritische Kreuzung in meiner Ausbildung denke ich.

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni. Meine position hat 3, 7, 4 km langen Beinen, von denen die Letzte klettert über 1600 Meter.

Ich benutzt viel zu laufen, und ich habe die Army Ten-Miler in 68 Minuten, aber das war vor 13 Jahren, und für die letzten 4 oder 5 Jahren habe ich noch nicht ausführen viel. Ist es realistisch zu glauben, ich kann beide erhöhen mein Durchschnittliche Tempo und zur gleichen Zeit erhöhen meine Laufleistung zu sein, bereit für das Rennen vom 17. Juni? Ich Frage, weil ich mag würde, um meine pace auf 8 oder weniger Minuten pro Meile, wenn möglich, aber mit nur 9 Wochen, ich bin mir nicht sicher, ich kann dies tun und immer noch aufbauen, die ernsthafte Kilometerleistung und die Zeit werde ich brauchen, um richtig konditioniert für das Rennen.

+927
Katharina 24.09.2018, 17:45:51

Ich haben getan einige ziemlich lange events (Ironman, mehrmals und alle die training es braucht, um dorthin zu gelangen) und ich habe festgestellt, dass Hyponatriämie ist ein zentrales Thema für mich.

Ich bin immer daran interessiert, einfach zu handhaben Möglichkeiten, um das Salz während des Trainings.

Ich habe so ziemlich nur tragen Salz-Pakete mit mir, und Essen Sie einen pro Stunde, und haben gefunden, dass ziemlich gut funktioniert, aber habe mich gefragt, wenn es gibt bessere alternativen.

Ach und nur schwierig zu sein, was auch immer es ist, muss koscher.

+864
nozimica 27.07.2019, 05:58:53

Schwere zusammengesetzte übungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge.., sind immer gut für den Aufbau von Masse. Je nach Ihrem Lernfortschritt es macht Sinn, dass Sie ein Ganzkörper-workout (Kniebeuge/heben, schieben und ziehen auf jeder training Tag) oder ein split (1 Tag push, 1 Tag Beine, 1 Tag ziehen).

Optional können Sie hinzufügen Isolierung übungen, um zur Beseitigung der Ungleichgewichte.

Und denken Sie daran: Never skip leg übungen.

+839
saniagamer 22.08.2018, 21:15:00

Ich begann die Ausbildung bei 87 kg mit einem 21% Körperfettanteil ich habe jetzt 83kg bei 10% Körperfett-Anteil, ich würde gerne auf 90kg mit 5-6% Körperfett-Anteil.Wäre dieses Programm mir helfen?(Mein Traum? große Arme abgerundeten Schultern und die gut definierten Muskeln überall auf meinem Körper)

Montag Wieder training

  • Kreuzheben 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 100kg
  • Lat Klimmzüge 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 83kg
  • Dumbbell bent over row 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 22kg
  • Hyperextensions 4 x 12-15
  • Lat pulldowns 4 x 12 bis 15 52kg
  • Sitzende Kabel Reihen 4 x 12 bis 15 52kg
  • Zurück Pullover so viele, wie ich in der Nähe von 100 (finalizer) 20kg

Dienstag Brust training

  • Dumbbell chest press 4 x 12-15 20kg
  • Hantel flyes 4 x 12 bis 15 14kg
  • Reverse Grip Bench Press 4 x 12-15 50kg
  • Close Grip Bench Press 4 x 12-15 50kg
  • Brust Pullover mit Hantel 4 x 12 bis 15 22kg
  • Kabel-crossover-so viele, wie ich in der Nähe von 100 (finalizer) 22kg

Mittwoch beintag

  • Langhantel-Kniebeugen 4 x 12 bis 15 60kg

  • Beinpresse 4 x 12 bis 15 50kg

  • Kurzhantel-Ausfallschritte 4 x 12-15 20 kg jede Hantel

  • Lying Leg Curls 4 x 12 bis 15 45kg

  • Beinstrecken 4 x 12 bis 15 40kg

  • Standing Calf Raises 4 x 12 bis 15 82kg

  • Seated Calf Raise 4 x 12 bis 15 60kg

Donnerstag-Bizeps/Trizeps-training

  • Gnade 30 4 Sätze 20kg

  • Langhantel Curls 4 x 12 bis 15 und nach dem absenken das Gewicht wieder 12 bis 15 Wiederholungen 25kg ersten und nach dem absenken 20kg

  • Kurzhantel-curl 4 x 12 bis 15 und nach jedem Satz tun 12 Wiederholungen hammer Curls 10kg für Kurzhantel-curl 6kg für hammer curls

  • Overhead-Trizeps-Erweiterung 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 24kg

  • Kabel-Trizeps-Pushdown 4 x 12 bis 15 Wiederholungen 30kg

  • Dips Trizeps 4 Sätze Wiederholungen bis zum Versagen

Freitag Schulter training

  • Kurzhantel Schulter Drücken 4 x 12 bis 15-18kg jede Hantel

  • Military Press 4 x 12-15 30 kg

  • Laterial Raises 4 x 12 bis 15 8kg

  • Front Raises 4 x 12 bis 15 8kg

  • Hinten Wirft 4 x 12 bis 15 8kg

  • Hantel Achselzucken 4 x 12 bis 15 40 kg jede Hantel

  • Aufrechtes Langhantel Rudern 4 x 12 bis 15 30kg

Samstag Beobachtung

Samstag trainiere ich die Muskeln halte ich es hinter sich und muss mehr Aufmerksamkeit bekommen

Das problem mit meinem Programm, dass ich nicht nutzen kann von der 48-Stunden-recovery-Zeit, die mein Körper mir gibt.

Ich möchte darauf hinweisen, dass ich jede übung langsam und mit niedrigen gewichten 4 Sekunden runter 2 Sekunden rauf und vollständig erweitern(nicht schummeln).

Bearbeiten

Eine andere Sache, ich vergaß zu sagen, vor jeder Trainingseinheit mache ich 20 Minuten HIIT auf der Tretmühle

+748
Tiffany hall 16.02.2018, 19:16:10

Ein Freund, der einer der unseren Planeten elite-Athleten, erklärte mir, dass es am besten ist zu Essen, sofort nach dem Training.

Er sagte, dass es ein kurzes Zeitfenster nach dem Training, wo der Körper kann die Kalorien und Nährstoffe effizient zu nutzen.

Vorausgesetzt, er ist richtig, wie lange ist das Fenster, und was sind die Vorteile der richtigen Ernährung nach dem Training?

+705
user1319417 10.08.2010, 10:09:22

Ich habe gerade angefangen zu lernen, wie man schwimmt, wie ein Erwachsener aber ich habe das Gefühl, dass eine Stunde Unterricht in der Woche ist einfach nicht genug. Ich kaum vorwärts bewegen kann, mit meinen Armen und sicherlich habe ich fast rückwärts über meine Beine.

Als ein Ergebnis, ich bin bereits auf der Suche nach einem öffentlichen Schwimmbad zu üben, sondern müssen noch irgendeine Art von schwimmen Hilfe über Wasser zu halten. Was kann ich tun, auf meine eigene außerhalb Schwimmunterricht?

Nun ist die offensichtlichste Sache, die für mich aussieht wie übe meine Beine treten mit irgendeiner Art von Brett oder pullbuoy. Sind beide notwendig? Würde holding einen pullbuoy mit meinen Händen tun?

Auch wenn die meisten von Ihnen sind Billig, ich Frage mich, ob ich sollte nur ein wenig länger warten, bis ich es nicht mehr benötigen. Auf der anderen Seite, Frage ich mich, wenn die Menschen sich ein, um Ihre Technik zu verbessern auf lange Sicht.

+662
Fred Mcgiff 06.12.2016, 11:54:45

Ich habe zu Fuß/ausführen einer 4km Strecke, jeden Tag für die letzten 7 Tage, und immer fertig in einem Zeitraum von 30 Minuten. Vor hatte ich es nicht getan, alle regelmäßig laufen, bevor, aber ich habe einen normalen nicht-Ausdauer-sport vor etwa 3 Jahren, und gelegentlich ausgeführt.

Ich wünschte, zu verbessern, läuft die Strecke in 25 Minuten, aber selbst heute, an Tag 7, ich immer noch kämpfen, um abgeschlossen die 4km Strecke in 30 Minuten. Ist es normal, zeigen keine Besserung nach 7 Tagen, und wie lange dauert es, bis Verbesserungen? (Anmerkung: Offensichtlich ist die Zeit variiert abhängig von der person, aber gibt es einen normalen Bereich? E. g. Die ärzte haben Normalbereich für den Blutzuckerspiegel obwohl jeder Blutzuckerspiegel unterschiedlich sind.)

+655
Mac and Tina McMullen 19.07.2014, 15:31:48

Hi Zerotoinfinite,

Schauen Sie sich dieses Bild

Wie Sie im Bild sehen können, den größten Beitrag zu gewinnen six pack ist in der unteren Körper Fett Prozentsätze. Wie Sie sehen können, der sixpack wird immer mehr sichtbar, wenn der Körperfettanteil reduziert.

Also, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil und dein six-pack sichtbar wird.

Mit Bezug auf Ihre spezifische Frage über das Essen weniger und die Konzentration auf protein - oder genug zu Essen, damit der Körper den Stoffwechsel funktionieren kann, hier meine Meinung:

  • Genug zu Essen, so dass Ihr Körper-Stoffwechsel kann Funktion; Sie werden nicht Ihre six-pack, wenn Ihr Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren kann. Sie haben nicht die Energie und Kraft für die übungen erforderlich, um die Fackel der Körper Fett. Weil der Mangel an Energie, sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, unglücklich, das wird weiter reduzieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Im Grunde ist es eine lose-lose-situation für Sie.
  • Ihre Kalorien-Verbrauch abhängen sollte vor allem zwei Dinge: Ihre BMR und tägliche Aktivitäten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten sehr gering ist, ist die empfohlene Kalorienzufuhr dreht sich um den BMR Kalorien zu verbrennen; wenn Sie Ihre tägliche Aktivität ist sehr hoch, Ihre Kalorien-Verbrauch-Anforderung hoch sein wird als gut.
  • In Bezug auf den ersten Artikel, der Kerl arbeitete mit einem professionellen trainer (wer gab ihm die Ernährung benötigt, um sein Ziel zu erreichen in diesem Zeitraum). Auch, obwohl er gar nicht viel Essen normales Essen, er nahm viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, die Handlungen wie Essen. Wenn Sie haben irgendeine Art von protein-Ergänzungen, bevor, werden Sie feststellen, dass Sie füllen Sie sich wie normale Essen; der einzige Unterschied ist, dass es mit protein verpackt-basierte Nährstoffe mehr als die meisten Lebensmittel. Also, wenn du alle seine Nahrungsaufnahme, wirst du erkennen, dass er nicht zu berauben, der seinen Körper der Nahrung. Das ist, warum hätte er die Energie, um alle erforderlichen übungen, die er benötigt, um abzuschließen.

Während das Internet ist vollgepackt mit spezifischer food-Produkte für jedermann zu verbrauchen, Ihre primäre Nahrungsaufnahme enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

In Zusammenfassung, die beide Seiten sagen, Sie verbrauchen genug Kalorien für Ihren Körper zu funktionieren. Fettabbau (und letztlich auch der six-pack) ist unmöglich, wenn man nicht die Energie zu trainieren.

+630
Marsina 07.05.2010, 14:22:06

Gibt es eine Möglichkeit, die Praxis der "BIG 5" - WORKOUT zu Hause mit minimaler Ausrüstung? Gibt es ein video oder Bilder, die ich verwenden können, für Sie? Macht das üben mit dem KÖRPER, die WISSENSCHAFT Methode hilft bei der Verbesserung der aeroben Stufe?

+615
Charles McGuinness 24.08.2015, 06:54:36

Laut einer aktuellen Studie, Strecken jeglicher Art, die vor der Ausführung von nicht-Hilfe in der Prävention von Verletzungen.

Die Studie fand heraus, dass stretching vor dem ausführen weder verhindert noch eine Schädigung verursacht. In der Tat, die wichtigsten Risikofaktoren für Verletzungen enthalten sind die folgenden:

  • Geschichte der chronischen Verletzung oder Verletzungen in den letzten vier Monaten;
  • höheren body-mass-index (BMI); und
  • die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise Strecke anhalten und die Strecke ab zur Strecke, bevor
    ausgeführt wird).

Der Abschluss in der oben genannten Studie scheint das Regime shift so mehr, als das, was das Programm eigentlich besteht.

Es gibt eine Reihe von Noten der Studien, die hier; aber das eigentliche Studium ich habe Schwierigkeiten beim Auffinden aber dieses Juwel sticks outs.

Ian Shrier, M. D., ehemaliger Präsident der Kanadischen Gesellschaft für Sport Medizin, wurde die Bohrung in der stretching-Literatur seit der Anfang der 1990er Jahre. 1999 In einer Veröffentlichung mit dem Titel "Stretching Vor dem Training Macht Nicht Reduzieren das Risiko von Lokalen Muskel-Verletzungen," Dr. Shrier listet fünf Gründe, warum stretching sollte nicht erwartet werden, um zu arbeiten. Unter Ihnen: Dehnung nicht ändern exzentrische Muskelaktivität (wenn ein Muskel gleichzeitig Verträge und verlängert, wie bei bergab laufen), die wird angenommen, dass die Ursache der meisten Verletzungen; Dehnung erzeugen kann Schaden an die Skelett-Ebene; und stretching erscheint, Maske, Muskel-Schmerzen, die könnte dazu führen, das Gerät zu ignorieren diesen Schlüssel, pre-Verletzung-signal. Er Fazit: "Die grundlegende Wissenschaft und klinische Beweise heute schlägt dass stretching vor dem Training ist eher zu Verletzungen als zu verhindern."

Ich persönlich ausführen absolut keine Dehnung jeglicher Art, vor meinen Läufen. Ich tun, auf der anderen Seite führen Sie einen leichten Spaziergang, wenn ich hatte, wurden sesshaft, bevor ich für 2 -3 Minuten.

+603
Nalini Karchi 18.02.2017, 13:27:28

Während Sie unterwegs sind, ist es schwer zu pflegen, die gleichen Routinen, die Sie haben, wieder zu Hause. Ebenso sind Sie kaum zu finden, ein Fitnessstudio, während Sie auf Reisen in etwas mehr aus dem Weg stellen, und Sie krank sind, stecken in einem bus, etc etc. Sie Essen seltsame Speisen und zu trinken, und oft Feiern.

Abgesehen von der Zunge-in-Wange backpacker-Training, wie können Sie sich fit halten / work-out, während Sie langfristig die Reise?

Ich persönlich finde, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie auf großen Reisen, denn ich habe eine sitzende Lebensweise, bei der Arbeit, aber das ist nur Gewichtsverlust, nicht per se.

+594
Elizabeth Dunn 22.06.2013, 13:50:11

Dies ist sehr subjektiv, um Ihre persönlichen erstellen.

Für einen Anfänger, um das Konzept der farmers walks: Männlich - 25kg, Weiblich - 20 kg (jede Seite) Use-Prinzip der progressiven überlastung stetig das Gewicht erhöhen, um die maximale stumm/kettlebell können Sie in Ihrem Fitness-Studio und dann erhöhen Sie die Lautstärke der übung.

Halten Sie sich an 50-100ft für die Entfernung covererd

+512
Grubber 12.04.2013, 19:51:31

So möchte ich, um die Zahl der pull-ups, push-ups, sit-ups, die ich tun kann.

Ich habe verlassen, eine beliebige 2 Minuten zwischen den Sätzen. Dies ist der ideale Zeitraum?

+498
Greg Anderson 24.08.2016, 13:09:53

Wenn Sie Erfahrung Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, etc, dann ist es definitiv eine gute Zeit um eine Pause zu machen und lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Auch Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung/Hydratation, Essen Sie etwas leichtes, bevor Sie die übung, sowie nach.

+414
LexaKolpakov 15.06.2018, 14:58:00

gesetztes Ziel für die 50 200 400 800 1K, während maintaing die form, was ich benutze, ist Ti(Total Immersion). Dieser Stil ist so gedacht, dass Sie schwimmen für eine lange Strecke und mühelos.

+385
user312569 23.12.2017, 06:50:20

Das war ganz schlechter Tag heute im Fitnessstudio und das auch mein Erster Tag. Ich erbrach mich nach nur 20 sit ups in der letzten Sitzung des Tages.

Ich bin Neuling in der fitness-und weiß nicht, zu viel Bezug und ich weiß nicht ausgeübt zuvor. Ich bin Programmierer von Beruf.

Ich habe einige Aufzüge, Pressen, push-ups, pull-ups, stretching. Die betroffenen nichts für mich, abgesehen von kleinen Muskel-Schmerzen aufgrund der Grund dafür ist der erste Tag in der Turnhalle, glaube ich. Ich hatte getan, Turnhalle 4 Jahre wieder nur für ca 4 Monate. Jetzt dachte ich, um wieder zu starten.

Übung gefolgt: In Gewicht basierend: 3 Sätze mit steigendem Gewicht von einer Platte. Wie unten 1. Satz: 15kg 15times 2. set: 30-40kg 12times 3. Satz: gleiche oder mehr 10mal

Im übrigen: 20times so 20 Sit ups oder stretching-Varianten.

Als ich erschöpft war, nach fast 50 min von übungen, fragte ich trainer verlassen und er wies mich zu tun, die letzten zwei Dinge, 20 sit ups und hand-crunches (für Faust zu stärken), aber nach sit ups mein Körper begann komisches Gefühl. Ich fühlte mich ohnmächtig und un leicht atmen. Nach ein paar Minuten der Ruhe fühlte ich mich wie Erbrechen und nach dem Erbrechen war alles gut.

Im Erbrochenen, es war Wasser und einige Speisereste vom Abendessen gestern.

Meine Frage sind: 1. Warum es geschah, nachdem sit ups nur? 2. Welche vorsorge muss ich nehmen, also wenn mein trainer schief gehen, kann ich verhindern, mich zu verletzen?

+362
ferguior 13.12.2016, 17:41:03

Ich bin ein Anfänger in die Entwicklung und den Aufbau von Muskeln. Ich bin Dünn und habe keine Muskeln, aber ich möchte anfangen zu arbeiten, so dass ich bekommen konnte, die Muskeln und starke. Gibt es gute Trainingsprogramme mit videos für Anfänger? Programme für den Aufbau von Muskeln und Kraft? Ich tun, push-ups und sit ups und pull-ups, aber ich will mehr Intensive Sachen. Wie Gewichtheben.

Gibt es irgendeine Gewichtheben Programme, die beinhaltet ein Ganzkörper-workout (Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine,abs,..)?

+294
mfon Timothy 20.02.2011, 04:24:24

Wie schon andere gesagt haben, es wäre eine gute Idee, suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten, im Falle es ist ernster, als Sie denken.

Mit dieser sagte, ich habe Schulter impingement in beiden Schultern und den Schmerz und die Beweglichkeit haben sich enorm verbessert, mit den übungen und änderungen habe ich unten aufgeführt. Ich mache diese übungen auf den Schulter-Tag einmal in der Woche.

Es ist am wichtigsten (für alle Gewichtheber wirklich), externe rotation übungen zum Schutz der Schultern, sonst im Laufe der Zeit könnte man entwickeln, eine Schulter Ungleichgewicht, das führt zu Verletzung der Rotatorenmanschette, die dann behindern andere schieben übungen wie Bank-und Schulterdrücken.

Ich gelinkt habe einige der übungen, um videos von Physiotherapeut und coach Jeff Cavaliere, der ATHLEAN-x ich empfehle seine Beratung, er hat einen starken Fokus auf die Prävention von Verletzungen.

  • Geändert, Seitliche Schulter Wirft — bücken, an der Taille leicht, halten Sie die Ellbogen gebeugt und nach außen drehen Sie Ihre Arme an der Spitze (Daumen hoch).
  • Scaption , statt Vorne Wirft — Daumen hoch, die Arme, die bei etwa einem 45-Grad-Winkel (schmaler oder breiter, je nach Ihrer Schulter-Anatomie). Ich gehe auch nicht super schwer mit dieser.
  • Gesicht Ziehen — am besten erklärt, durch das video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen an der Spitze. Ich weiß auch nicht, tun sich schwer. Fokus auf form.
  • Zusätzliche Externe Rotation Übungen — Wenn Sie noch etwas Energie, die Sie hinzufügen können ein oder so von diesen übungen aus Jeff ' s video (die übungen beginnen bei 7:06), oder tun alle von Ihnen nach dem Brust Tag (zum Beispiel).

Hoffe, das hilft!

+190
Anfal 08.04.2014, 12:21:43

Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

+167
Sana ullah 23.11.2019, 15:37:36

wie sagte der Typ pick ein Ziel zuerst persönlich bei Ihrer ersten Verknüpfung die Turnhalle gehen, um zu sehen, ein paar schnelle änderungen an Ihrem Körper. Also aus meiner Sicht werde ich nur starten, indem Sie ins Fitness-Studio und mache ein paar übungen. Persönlich gehe mit jemandem mit Erfahrung, der weiß, WIE ZU HEBEN! Erinnern, lernen die übungen sind der Schlüssel!

+163
hkaranjule77 04.07.2011, 06:14:25

Es ist ziemlich normal zu fühlen, ein wenig müde, direkt nach einem Nickerchen. Allerdings, das Gefühl, schläfrig, konsequent und stark nach einem Nickerchen können sehr wohl auch andere Probleme.

Sie scheinen, wie Sie genügend Schlaf (9-4). Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich würde vorschlagen, zuerst und vor allem den ganzen Tag bleiben hydratisiert. Studien zeigen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert das Gefühl Müdigkeit, Schläfrigkeit und erhöht das Bewusstsein.

Jedoch, wie es scheint, Sie sind auf der Suche für ein schnelles Training, während Sie bei der Arbeit, der energisch nach einem Nickerchen. Ich schrieb dieses blog, und möchten Sie vielleicht, check it out um zu sehen, ob Sie dieses schnelle Training ist hilfreich für Sie. Lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+158
Nita Daniels 03.02.2018, 18:46:36

Für jemand, der eigentlich will, das zu tun, workout

Keine dieser Antworten richtig sind, wenn angewendet, um das Training weiter oben verlinkt.

Die bodybuilding.com E-Mail-Antwort ist auch falsch, wenn angewandt, um dieses Training, ich nehme an, Sie haben eine generische Antwort auf das, was 5 x 3,2,1 bedeutet, aber es hat nichts zu tun mit dem Training verknüpft werden.

Das Training fordert fünf Sätze von 3,2,1 Wiederholungen in einem rest-pause - Stil der Ausbildung.

Dies bedeutet, dass Sie ein schweres Gewicht, das Sie tun konnte, für etwa 3-4 Wiederholungen max und Kurbel 3 schwere Wiederholungen (Sie können nur verwalten, Sie zu tun). Dann bekommen Sie Ihren Atem zurück, Sie ruhen nur für ein paar Sekunden (10 oder so), dann force 2 mehr Wiederholungen. Dann werden Sie rest ein paar Sekunden, und bei der letzten rep. Es ist ein Weg, drängen Sie zu tun (3+2+1=6) Wiederholungen mit einem Gewicht, das normalerweise nur 3-4 Wiederholungen.

Das ist ein Satz. Sie wiederholen Sie diesen Vorgang 5 mal 5 Sätze.

Beachten Sie, dies ist nicht die übliche Bedeutung von 5 Sätze von 3,2,1, aber das ist der Sinn in diesem Kontext und für dieses workout.

+42
Ana lena Solis ramos 08.05.2010, 20:15:55

Es gibt eine Menge von Routinen, dass Sie tun konnte, und "optimale" ganz, wie Ihr Körper reagiert auf das Training. Derzeit mache ich eine Art hybrid-Obere/untere workout. Ich arbeite meine Beine und laufen an jedem anderen Tag, und auf die in zwischen den Tagen, die ich arbeiten, meinen Oberkörper.

Wenn ich renne nicht, ich verwendet, um zu tun, eine "push/pull" - workout: work push (Brust, Trizeps, quads, Waden, Schultern) Muskeln an einem Tag, und ziehen Sie (fallen -, abs -, Bizeps -, Oberschenkel-Muskeln) auf die nächste.

Ich würde nicht brechen Sie Ihr Training nach unten in mehr als 2-3 Tage Zyklen, sonst werden Sie wahrscheinlich nicht gewinnen nichts von dem Training (Siehe: Bedeutung der Übrigen Tage ).

Zu den besten meines Wissens, es ist gut, um yoga zu tun jeden Tag (habe ich nicht getan umfangreiche Forschung auf Sie, aber dieser Artikel auf bodybuilding.com es unterstützt), und Herz ist in Ordnung (und bevorzugte) jeden Tag (Siehe: Families.com).

+12
Marcelo Castro 15.01.2018, 08:39:39

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