Rotes Fleisch das Krebsrisiko nach dem entfernen der adipositas das Krebsrisiko

Während der Lektüre eine Menge von uncited oder schlecht zitiert populärwissenschaftliche Literatur, stieß ich auf die Behauptung, dass der Konsum von rotem Fleisch erhöht das Risiko von Krebs. Sagte Literatur behauptet auch in scheinbar unzusammenhängenden Artikel, dass Fett erhöht das Risiko von Krebs. Es ist nicht wirklich weit hergeholt zu vermuten, dass Menschen, die overindulge auf rotes Fleisch könnte auch Fett sein. Und es wäre vielleicht ganz sinnvoll, zu vermuten, dass eine Menge von diese Leute Essen auch zu viel Acrylamid durch die Pommes-Frites serviert mit rotem Fleisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die besagt, dass eine schlanke athlet, der verbraucht rotes Fleisch regelmäßig, als eine gute Quelle von magerem protein, erhöht sich sein Risiko für Krebs? Vielleicht eine Art von Studie, die vergleicht, sehr physischen Menschen, die aktiv gegen die Allgemeine Bevölkerung?

+35
ejig007 06.08.2018, 23:15:06
34 Antworten

Ich habe trainiert fast religiös für etwa 4 Monate, aber haben beobachtet eine sinkende rate der Leistung für die Vergangenheit 1 und einen halben Monat.

Ich habe nichts verändert in Bezug auf Ernährung und Schlaf seit dem ersten Tag meines Trainings. Aber jetzt fühle ich mich mehr faul zu trainieren trotz des großen Gewicht verlieren ich entstanden (ich weiß, ich sollte fühlen, mehr motiviert zu trainieren, aber mein Körper scheint nur faul auf mal).

Ich habe einen job und nur Training, die nachts um 8 oder 9 Uhr bis 12 Uhr dann schlafe ich danach, dies mache ich 3 bis 4 mal die Woche für fast 4 Monate jetzt. Ich habe gefehlt, auf sessions für die letzten 2 Wochen, weil ich fühle mich so faul und müde zum Training. Auch kam zu dem Punkt, ich fiel ein Schlaf auf meine Unterlage vor einem pushup-routine, lol.

Meine routine hat sehr hohe Auswirkungen (in Bezug auf cardio -) für meine ersten 3 Monate, aber ich habe reduziert die Intensität in letzter Zeit aufgrund meiner sinkenden performance und der Fahrt zum Training. Auch habe ich das Gefühl, dass meine Beine nicht erholt genug, deshalb schaltete ich es ein bisschen.

Mein einziges Ziel im Moment ist, um Fett zu verlieren in meinem Oberkörper. Ich kann sehen, dass ich es immer schon, aber noch nicht genug. Muskelaufbau ist nur eine sekundäre Sache für mich, aber wird sicher ein Vorteil, dennoch. Ich kann schon sehen, einige der abs-spähen aus dem Fett, was ich davon ausgehen, bedeutet nur, ich habe nur, um es aufzudecken.

Zu erfüllen, mit meinem Körper Fett zu verlieren Ziele ich in der Regel gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit, so dass ich, auch wenn ich verpasst einen Tag von Training, weiterhin Fett zu verlieren; ich weiß nicht, ob dies der richtige Ansatz, aber.

+938
res1 03 февр. '09 в 4:24

Die effektivsten Tanz-form, die Sie am meisten mögen. Zumba kann auf jeden Fall ins Schwitzen, aber wenn Sie nicht genießen es und sind nicht motiviert, dann wirst du wahrscheinlich aufgeben, irgendwann oder überspringen workouts.

So etwas wie Ballett kann man nicht bewegen, so schnell, aber die Sprünge und balance-Bewegungen sind werde wahrscheinlich bauen stärkere Beinmuskulatur, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind.

Wieder, es hängt alles davon ab, welche form des Tanzes sind Sie wahrscheinlich zu bleiben. Eine gute Idee könnte es sein, zu versuchen, verschiedene Formen. Sie können dann entweder wählen Sie einen Favoriten oder halten Sie mit verschiedenen Formen, so dass es immer Abwechslung. Dies könnte auch helfen, durch das Konzept der Muskel Verwirrung.

+902
Bogdan Kowaltchook 13.05.2015, 08:57:21

Nur ernsthaft einschränken Kalorien Aufnahme, welche Art von übungen, die Sie tun, ist nicht so wichtig, es geht um Kalorienreduktion

+901
Lucifron 24.04.2018, 01:23:00

Vor einer Weile war ich spielen, Dance Dance Revolution und schließlich verwaltet, um es durch die intensivste song, den ich bin derzeit in der Lage, ohne zu sterben. Das ist, läuft die Gesundheits-meter im Spiel. Aber ich habe auch nicht das sterben körperlich. Ich trage ein Herz-monitor während der Wiedergabe und am Ende zeigte 203 BPM. Mein Alter in diesem moment (es ist über einen Monat her) war 30. Meine maximale Herzfrequenz "sollte" wurden 190. Wie kommt es, dass ich noch am Leben bin?

Über ein Jahr und 4/5 Monaten (Ende 2014, Anfang 2015) ich habe ziemlich viel cardio um Gewicht zu verlieren. Beim joggen meine Herzfrequenz typischerweise herum schweben 175. Über die gleichen, wenn Sie schwimmen. Ich dann nahm ein Interesse an Gewichtheben und bald immer stärker wurde, das war alles auf meinem Kopf und das Herz ging weitgehend aus dem Fenster. Nachdem kultiviert eine schöne Schicht von Fett aus dem Essen für Muskelaufbau habe ich begonnen, eine Kalorien-Defizit und allmählich gesteigert cardio wieder seit über einem Monat. Ich voll erwartet, dass es den kick-meinen Hintern nach dem sitzen auf Sie, wenn Sie nicht heben für die meisten des Jahres, aber stattdessen habe ich sofort zerstört meine Schnellste Zeit für 1 km schwimmen auf der ersten Sitzung. Und überraschend, meine Herzfrequenz bleiben würde, die untere für das Gefühl, in der gleichen Intensität wie ein Jahr vor. Wie es 175 und halten Sie es ausgiebig, wie vor, jetzt verlangt viel mehr Anstrengung, bis zu dem Punkt, wo ich nicht das Gefühl, es lohnt sich, wenn ich möchte jede Entfernung. Ich bin meist sitzen bei rund 162 jetzt für das, was fühlt sich an wie eine ausreichend hohe Intensität.

Ich bin nur ein Datenpunkt, aber es zeigt zwei Dinge. Es ist in der Tat möglich, schieben Sie die Herzfrequenz in das, was würde als eine "gefährliche" zone, zumindest für kurze bursts, ohne zu fallen auf der Stelle tot. Und in deinem Alter allein ist ein schlechter Indikator für den Zusammenhang der Herzfrequenz, um die Intensität. Ein Jahr von immer stärker, momentan Erhöhung des Blutdrucks (dramatisch) mit Hilfe des valsalva-Manövers über Aufzüge, erhöhte lean body mass und vieles mehr hat mich in einen Zustand, in dem der gleiche Aufwand erfordert nun eine niedrigere Herzfrequenz.

Der "220 - Alter in Jahren" die Formel der häufigsten angetroffen. Es war, wahrscheinlich, entwickelt von ärzten William Haskell und Samuel Fox. Anstatt das Ergebnis einer Studie, die von Ihnen, es war tatsächlich das Ergebnis einer meta-Analyse von 11 anderen Untersuchungen. Es war nicht beabsichtigt, als eine ernsthafte Leitlinie für die Ausübung oder die Ausbildung, sondern eher eine Beobachtung, auf die Trendlinie durch die Daten-Punkte. Studien zeigten eine große inhärente Fehler von 7 bis 11 BPM. Jedoch, die Einfachheit der Formel, und es zitiert wird, führte zu immer stärker eingesetzt, mit dem Ergebnis, dass es jetzt gilt die standard-und Allgemeine Kenntnisse, verstärkt, indem Sie verputzt auf cardio-Geräten und propagiert durch ärzte.

Mit allem Respekt vor der ärzteschaft, aber trotz Ihrer langen Ausbildung nicht alle ärzte erwartet werden kann, dass excel in es. Auch Sie bekommen Dinge beigebracht, die von anderen zu akzeptieren haben einige es als Axiome, und nicht alle davon sind kritisch genug, um alles in Frage stellte, oder die Zeit oder den Ehrgeiz, weiter zu studieren, in jedem Stück von Informationen Sie bereitstellen müssen, um Ihre Patienten. Ein Arzt ist in Erster Linie, die Sie nicht keeling über sterben und Tod, die nicht unbedingt mit, so dass Sie möglicherweise zur Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit zuliebe excellence in sports performance oder möglicherweise erhalten einige Vorteile aus der Optimierung Ihrer Herzfrequenz während des cardio-Training. Sie wollen das, was funktioniert für die meisten, und die 220 - Alter-Empfehlung scheint sicher.

Viele andere Formeln, die sich auftaten, und die Liste ist auf Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Von Interesse ist die Grafik, welche die Unterschiede. Während es scheint nicht sehr spektakulär, beachten Sie, wie einige sind rein lineare und andere, einer Kurve Folgen, und der Unterschied zwischen den extremen von mehr als 10 BPM.

Auch also alle diese sind aufgrund des Alters. Mit nur einem Stück info weiter zu gehen, auch nicht Gewicht oder Körperfett-Anteil oder sex, das kann nur so nützlich sein. Gibt es große individuelle Unterschiede. Wie lange haben Sie trainiert? Die Intensität? Haben Sie getan, Stärke Entwicklung? Was ist Ihr Lungenvolumen? Wie angepasst ist, Ihren Körper zu oxidativem stress und wie viel an Effizienz gewonnen hat, in der metabolischen Zyklen der Bereitstellung von Energie? Das Herz selbst ist Gegenstand Hypertrophie unter steigenden Anforderungen.

Also mit den Formeln, die sich wesentlich unzuverlässig, wer ist um zu sagen, was als "gefährlich" oder hätte nachteilige Auswirkungen auf lange Sicht? Eine Suche nach "heart rate Training" auf PubMed Central Erträge 82000+ Ergebnisse. Finden Sie Studien, zeichnen Sie einige beängstigend Schlussfolgerungen in Bezug auf mögliche nachteilige Bauliche Veränderungen am Herz-Kreislauf-system als eine Folge von häufigen körperlichen Aktivität (sowohl für kurze Intensive Kämpfe und Ausdauer). Es gibt Studien, die erläutern, die Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Dieser sieht in der Genauigkeit der verschiedenen Formeln mit Bezug auf übergewicht: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (Maximale Herzfrequenz-Vorhersage bei Erwachsenen sind Übergewichtig oder Fettleibig, Shawn C., Frackowiak et al., J Strength Cond Res. 2011 May; 25(5): 1407-1412). Es gibt erhebliche Mängel je nach Alter der Gruppe und die Ebene der Fettleibigkeit. Die Tanaka et al. Gleichung (208 − 0.7 × Alter) am besten abgeschnitten. Aber ein Blick auf Abbildung 1 würde ich immer noch sagen, die Messungen sind alle über den shop und einzelne Unterschiede sind bedeutend genug, sich nicht darauf zu verlassen Decke Gleichungen.

Auf der Suche nach Informationen über Gefahren, die von der Ausbildung in unterschiedlichen prozentualen Zonen dieser vorgeschlagene maximale Herzfrequenzen ergibt meist Artikel gierig springt auf mehrere Studien der letzten Jahre, die zeigen, dass übermäßig viel oder zu intensives Training kann negative Auswirkungen haben. Diese drehen Sie dann den vorläufigen Schlussfolgerungen der Studien (basierend auf der marathon läuft) zu sagen, dass "cardio wäre schlecht für Sie", da Schlagzeilen bestätigt die Sehnsucht der Menschen, für die Bequemlichkeit der Schlüssel zu einem gesunden Leben verkaufen. Wenn Sie einen Artikel Lesen, beginnen Sie mit etwas entlang der Linien von "(a) neue Studie/Studien zeigen, dass(s)" und nicht auf sagte Studie irgendwo, schließen Sie es.

In anderen Worten, ich finde keine anständigen Konsens darüber, ob die Ausbildung in der Nähe von 100% der errechneten maximalen Herzfrequenz ist in der Tat gefährlich ist, auf die kurz-oder langfristig (in der Abwesenheit von bereits bestehenden Bedingungen) und die berechnete max selbst ist sehr lückenhaft.

Wenn Sie wollen meine Meinung? Vertrauen Sie Ihrem Körper-feedback. Die vielen hundert Millionen von Jahren der evolution, der zu Ihr führte, haben einige verdammt gute Werkzeuge.

+887
Th0rndike 15.02.2017, 04:42:05

Wie alle anderen Elemente, die Köche, die das protein wird Kochen, wenn die Temperatur geht über 130. Beim mischen mit heißen Gegenständen. Man sollte hinzufügen ein wenig in einer Zeit, bis Sie bekommen haben, alle Zutaten in die heiße Mischung, wenn Sie sehen, verklumpen dein Gemisch ist zu heiß und sollte nach dem abkühlen auf eine niedrigere temp. Mache es seit Jahren mit meiner 21g Pulver protein jeden morgen, Schokolade, Vanille und manchmal mische ich das zusammen. Einen hervorragenden start in einen guten morgen.

+883
Guerrio 16.03.2015, 08:29:54

Starting position

Nach Kniebeugen machen ich habe oft das Gefühl Ellenbogen-Schmerzen (oder vielleicht extreme Müdigkeit). Ich würde gerne sehen, wenn jemand bieten kann, bilden Korrekturen, die helfen könnten, reduzieren Sie die Belastung, oder wenn meine form aussieht, OK, dann vielleicht einige Ergänzende übung Empfehlungen zur Stärkung der Ellenbogen.

Ich benutze ein falscher Griff, und ich fühle mich wie ich bin, schieben Sie die bar fast geradlinig in meine Schultern, um um es stabil zu halten.

+871
janewelly 27.05.2011, 00:39:14

Ich weiß, dass es eine ganze Menge Diskussion in der Gemeinschaft über die Unterscheidung zwischen parkour (immer von Punkt A nach Punkt B so effizient wie möglich) und freerunning (machen Sie beeindruckende stunts, während sich von Punkt A zu Punkt B). Auch unter den mehr hardcore auf der parkour-Seite, es scheint üblich zu tun, einen front flip beim springen aus hoher Höhe vor der Landung, und der momentum-absorbierende Rolle. Gibt es eine tatsächliche parkour Vorteil dieser Vergleich nur auf der Suche ordentlich?

Möglichkeiten, die ich denken kann

  • Durch drehen, erhalten Sie eine vollständige Sicht auf Ihre Umgebung
  • Einige dieser Sprünge sind zu Beginn Tauchgänge, manchmal durch schmale öffnungen. Wenn Sie gehen, um zu drehen, um wieder auf die Füße, macht es mehr Sinn, Sie zu halten drehen nach vorne, in die Richtung der roll-anstatt zu versuchen, um Ihren Schwung auf die andere Weise, indem Sie die Beine nach vorne zu drehen, nach hinten.
  • In Bezug auf die Letzte, die front flip gestartet wird, in eine Vorwärtsbewegung, die es erleichtert den übergang in die roll
  • Es ist einfach ein Allgemeines flip-training, da durch den Ausverkauf von traceure , wie Amos Rendao was zur Verbesserung der Luft das Bewusstsein, macht es wahrscheinlicher, dass Sie einen Weg finden, sich zu erholen, wenn ein vault schlecht geht.
+845
Celine 12.02.2019, 09:34:42

Viele trail-Rennen haben un-runnable hills (außer für Eliten - und auch für Sie. Ellie Greenwood (WS100 Streckenrekord-Halter, Strom-Kameraden, champ, etc.) ist bekannt für eine spectactularly schnelle Geschwindigkeit Wandern Stil.

Wie die meisten Dinge im laufen, es kommt darauf an, was für Sie arbeitet. Ich würde aufrecht halten können, so dass Ihre Lungen bekommen maximale Luft. Lehnen Sie sich in die Hügel von Ihre Knöchel. Ich versuchen und zu halten, die Trittfrequenz relativ hoch und nehmen Sie kleine Schritte, wo ich kann. Ich jedoch vermeiden, zu viel Zick-Zack; ich bevorzuge geradeaus den Hügel hinauf und nehmen Sie einen großen Schritt, wenn ich muss. Ich muss gewinnen, dass die Erhöhung trotzdem.

+838
Lynda David 30.11.2013, 23:25:03

"Gute" Schmerzen: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Schlecht" Schmerz: Es ist schwer zu quantifizieren. Aber für mich, wenn du verletzt den Muskel oder Bänder, es fühlt sich mehr steif. Es ist viel mehr Wunden in der Weise erfolgt, dass Sie zusammenzucken, wenn Sie berührt, und Sie werden versuchen, sehr schwer, nicht zu, stellen Sie keine erhebliche Belastung für den Muskel.

Zum Beispiel, nur an diesem morgen, zog ich meinen oberen Rücken zu tun, ein paar schlechte Bruchstücke. Mein Nacken ist steif und wund, und ich kann klar sagen, der Unterschied von diesem, und die DOMS, die ich in meinem Schenkel von der schwere Kniebeugen vor zwei Tagen. Meine Beine werden wund, wenn ich zu Fuß nach oben oder unten Treppen gehen, oder wenn ich radelten zu arbeiten, aber es tut nicht "weh" in der gleichen Weise, mein Hals tut.

+794
jeebs 18.09.2010, 16:46:51

Ein wichtiger Unterschied ist, dass ein Bein-curl-übungen die Kniesehne Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang des Kniegelenkes. Die glute-ham raise nur übung die Oberschenkel von 0 ° (liegend) bis 90 ° (aufgerichtet sitzend) von Knie-flexion. Und näher an 90 Grad, die Kraft der Oberschenkelmuskulatur auszuüben wird sehr klein. Also, wenn Sie ausüben möchten, die die Kniesehnen über den vollen Bewegungsumfang des Kniegelenkes, das Bein curl ist auf jeden Fall besser als eine glute-ham-raise.

+774
Miguel Yanes 07.07.2017, 14:28:12

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+759
JAKo 18.04.2013, 06:19:50

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+745
Prince JP 05.06.2014, 14:05:35

Es gibt ein paar Antworten hier für Schulter-Verletzungen, die Sie suchen können, "Schulter" erhalten Sie eine Menge guter Informationen. Hier sind ein paar.

Rotatorenmanschette

Umgang mit Verletzungen

+729
Kosoe gyi 27.12.2011, 04:19:04

Tun Sie nicht alle selbst-Diagnose. Konsultieren Sie einen Muskel-Skelett-Spezialist und Holen Sie sich diagnostiziert. Gehen Sie niemals von irgendetwas, da ähnliche Symptome können aufgrund von unterschiedlichen Gründen.Wenn gegeben, die richtige Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann.

+717
WXYSS 19.03.2014, 23:58:16

Heben schwerer ist nicht genug

Die Idee, dass das heben schwerer GEWICHTE durch sich selbst verursacht bulk ist ein Mythos. Verständnis , warum ist komplizierter. Lassen Sie uns zunächst auf die spezifische Forderung in Frage, dass Frauen brauchen, um stick-bis 5-Pfund-GEWICHTE. Kathleen Ekdahl weist darauf hin , dass die fünf Pfund, zu schwach, um noch zu zählen, wie GEWICHTE!

Um zu vermeiden, dass dieser Gewinn in der Muskelmasse, Frauen sind aufgefordert zu heben leichten gewichten. Diese Empfehlung wird Häufig interpretiert, um die extreme, und Frauen führen viele Wiederholungen mit 3-oder 5-Pfund-GEWICHTE. Leider ohne ausreichende Last (Gewicht), der Muskel wird sich nicht ändern, und das Ziel von "Ton" und "Form" nicht erreicht werden kann. Eine änderung in der Form oder Ton der Muskel wird in der gleichen Weise erstellt, dass die Größe ist erstellt, mit harter Arbeit und Konsequenz!! Um die Form oder Ton Ihre Muskeln, müssen Sie heben Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um erstellen Muskel-Müdigkeit (auch bekannt als Ausfall). Arbeiten Ihre Muskeln, um Müdigkeit bedeutet, dass Ihre Muskeln verweigern heben/bewegen Sie das Gewicht auf eine korrekte und sichere Weise. Arbeiten Ihre Muskeln, um Müdigkeit nicht unbedingt große, hässliche Muskel-Masse. Auch wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln zu extremer Müdigkeit, seien Sie versichert, dass die Mehrheit der Frauen sind genetisch nicht in der Lage zu schaffen, große Muskeln, weil Sie nicht genügend Hormone oder Körper-Struktur zu tun.

Es ist wirklich schwer zu bekommen riesige Muskeln und Aussehen wie ein Profi-bodybuilder. Wenn es einfach wäre, mehr Jungs in der Turnhalle wäre, sportlichen vierzig-Zoll-Bizeps. Es sei denn, Sie versuchen gezielt, um größer und sperriger, ist es unwahrscheinlich, dass es geschehen werde durch einen Unfall. Wahrscheinlicher ist, dass das heben schwerer GEWICHTE, Fett zu verbrennen und bauen Größe-entsprechende Muskel -. Diese Jungen Frauen heben schwere GEWICHTE scheinen nicht besorgt über vermeintliche Probleme mit Sperrigkeit, richtig?

In der Praktischen Programmierung, Mark Rippetoe und Lon Kilgore Summe das Problem, neben ein Foto von einem Ihrer Jungen weiblichen Auszubildenden:

Frauen sind eher zu glauben, dass Krafttraining ist unwichtig für die Gesundheit und die sportliche Leistung als Männer. Es gibt auch einen sozialen und medialen Missverständnis ist, dass alle Gewicht-training produziert große, maskulinen, muskulösen Körperbau. Dies ist grundsätzlich nicht auftreten, bei Frauen ohne anabole Steroide.

"Ton"

Frauen sind in der Regel gelenkt in Richtung geringes Gewicht, high-repetition - "toning" - übung Routinen. Die New York Times bewertet die Wissenschaft und kam zu dem Schluss, dass "für besseren Ton, versuchen, weniger Wiederholungen und mehr herausfordernde GEWICHTE."

Rippetoe und Kilgore die Tatsache erklären, dass das geringe Gewicht, high-rep übung Routinen Regel vermarktet, die Frauen sind nur unwirksam Hypertrophie Programme. In anderen Worten, Sie sind entworfen, um größere Muskeln (was ist das Gegenteil von dem, was diese Frauen wollen), und Sie haben nicht einmal eine gute Arbeit:

Das moderne fitness-Branche das Konzept der "toning" Muskeln ist irreführend-es könnte cool klingen, aber es fehlt jede konkrete und definierbare Bedeutung. Der Begriff "Muskeltonus" oder tonus, beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen.... Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste.... Die meisten Trainings-Programme, die behaupten, zu verbessern, den Muskeltonus tatsächlich geringer Intensität Hypertrophie-Programmen und sind nur mäßig wirksam für die Verbesserung der Muskelspannung. Wenn "Tons" ist das Ziel, die Kraft ist die Methode.

Viele Frauen haben herausgefunden, dass Krafttraining ist der Weg zu dem, was Sie als "Ton". Schweres Krafttraining kann jemand erlauben, zu bleiben das gleiche Gewicht, während Sie sich dramatisch ändern Ihre Körperzusammensetzung von Fett-zu Muskelgewebe.

Weitere wichtige Faktoren

Ob die Hantel geladen ist schwer, ist fast irrelevant im Vergleich zu Diät und Volumen. Essen groß und hoch-Gewicht, high-volume-Programme erhalten Sie größer in Eile. Essen eine Kalorien-Defizit, oder bei kalorischen Wartung, plus eine low-volume-high-weight-Programm, erhalten Sie viel stärker, aber nicht Masse hinzufügen. Verdreifacht auf 90% des 1RM mit normaler Kalorienzufuhr deutlich anders ist für die Masse und die Zusammensetzung des Körpers aus 5 sets von 5 bei 80% des 1RM mit einem kräftigen kalorischen überschuss und einen Liter Milch am Tag.

Tim Kontos, David Adamson, und Sarah Wände bei EliteFTS-Adresse die Bedeutung des Volumens, als Teil einer breiter angelegten Versuch, zu zerstreuen, die Mythen , die halten, Frauen Weg vom GEWICHTE heben:

Muskelmasse kommt von einem hohen Arbeitsvolumen. Die Wiederholung Bereich, dass die meisten Frauen würden es vorziehen, zu tun (8-20 Wiederholungen) fördert die Hypertrophie (Muskelwachstum). Zum Beispiel, ein bodybuilding-Programm besteht aus drei übungen pro Körperteil. Für die Brust tun Sie flache Sitzbank für drei Sätze von 12, Steigung für drei Sätze von 12, Rückgang und eine Sitzbank für drei Sätze von 12. Dies fügt bis zu insgesamt 108 Wiederholungen. Ein Programm darauf ausgerichtet, die Kraft haben werden, eine übung für die Brust—Flachbank für sechs Sätze von drei mit immer schwereren Gewicht. Dies entspricht insgesamt 18 Wiederholungen. High volume (108 Wiederholungen) führt zu erheblichen Muskel-Schäden, die wiederum, führt zu Hypertrophie. Das erheblich geringere Volumen (18 Wiederholungen) baut mehr Kraft und Ursache minimal Füllstoffe.

Schwere GEWICHTE fördern die Stärke, nicht die Größe. Dies ist erwiesen, Zeit und Zeit wieder. Beim heben von gewichten von über 85 Prozent, der primäre betonen, die auf dem Körper platziert ist, auf das Nervensystem, nicht auf die Muskeln. Also, Stärke zu verbessern, die durch eine neurologische Wirkung, während die nicht zu einer Erhöhung der Größe der Muskeln.

Hervorhebung von mir.

Beispiele

Reddit ' s /r/fitness subreddit ist ziemlich gewidmet zeigt vorher-nachher-Beispiele von Frauen, die sich in schwere Hebe-Kraft-Programme. Hier ist eine. Manchmal sind diese Anekdoten sind von der form "es ist für mich gearbeitet", aber gelegentlich Frauen sind unzufrieden mit Ihren Ergebnissen. Manchmal, das ist, weil schweres heben hat nicht funktioniert, aber genauso oft ist es, dass das Programm wie erwartet funktioniert, aber die Frau lediglich als die Ergebnisse negativ sein.

JCD Fitness hat etwas länger dauert, auf die Frage, die machen große Einsatz von Frauen persönliche Geschichten. Einer der Punkte brachte es, ebenso wie auf reddit, ist, dass marketing-Botschaften effektiv gebracht Körperbild Fragen in das problem. Am Boden, jeder hat eine andere definition von "sperrigen", und manchmal Frauen wirklich wollen zu schauen, wie eine unterernährte Modell auf Ihrem Höhepunkt des Hungers und Airbrush. In jenen Fällen, radikalen Gewicht-Verlust-Programme wäre wirklich der beste Weg, um diese (möglicherweise problematischen) Ziele zu erreichen, und GEWICHTE heben und auch sonst tut beeindruckende Dinge, die möglicherweise nicht der richtige Ansatz.

+711
xiaogw 27.12.2012, 11:00:45

Sie können denken, "schneiden" oder "Gruppierung" - Training als zusätzliche Ergänzungen zu Ihrem eigentlichen Schneid-oder zu gewinnen-phase. Genau so, wie Sie verwenden würden zusätzliche Kohlenhydrate für Füllstoffe verwenden Sie die "schneiden" - workouts für verlieren Gewicht. Während es gibt keine schwarzen und weißen Regeln für eine Trennung der beiden, gibt es einige wichtige Faktoren, die in diesen Trainingseinheiten wird erheblich verbessern Sie Ihre Fortschritte.

Nun, wenn Sie schneiden (aus der Diät-Perspektive), müssen Sie verstehen, dass Sie NICHT gewinnen Muskel. Es sei denn, Sie sind auf einige schwere Hormone ist. Dies ist eine Tatsache, wenn Sie in Kalorien-Defizit kann man nicht auf Muskelmasse. Mit dem im Verstand, let ' s break down-das Ziel, die "schneiden" schnell.

Erstens, Sie wollen zu pflegen, wie viel Masse wie möglich. Wie wird dies erreicht? Gut, in traditionellen bro science, Leute sagen, Sie zu tun, hohe Wiederholungen und hohe Sätze mit leichteren gewichten zum "Ton" der Muskel. Dies ist einer der größten fitness-Mythen in der Geschichte der Industrie. Es ist gezeigt worden, in der Hunderte von Studien, die dies nicht wahr ist, in irgendeiner Weise, Sie können nicht "Ton" - Muskel, Sie können entweder machen Sie es größer oder kleiner ist (ich bin sicher, Sie bereits wissen, aber ich versuche-Adresse ein Allgemeines Publikum). Also dann, wie erhalten wir die Muskeln? Gut, wenn Sie verwenden Sie leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen, Sie sind im Grunde sagen die Muskeln, die Sie nicht brauchen, weil Sie nicht die Rekrutierung aller Muskelfasern und motorischen Einheiten, die Sie sein könnte. Also, die Antwort ist ziemlich offensichtlich jetzt, das wichtigste für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, ist die Aufrechterhaltung der STÄRKE (Sie können immer stärker auf den Schnitt!!). Wenn Sie pflegen, das heben schwerer bei einem kalorischen Defizit, sagen Sie Ihrem Körper "ich brauche wirklich diese Muskeln in Ordnung zu halten, Hebe diese GEWICHTE", als Ergebnis Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich zu brechen, die Muskeln für Energie, die während eines kalorischen überschuss. Also, zentraler Punkt: heben Sie schwere GEWICHTE auf einem Schnitt.

Zweitens, werden Sie wollen, um die Hilfe in Fett-Verlust durch verbrennen zusätzliche Kalorien, arbeiten Sie Ihren Stoffwechsel mehr. Traditionell ist die einfachste und häufigste Weg, dass dies geschieht, ist durch die reduzierte Ruhezeiten zwischen den übungen. Zum Beispiel, auf einem bulking workout, die Sie wollen zu maximieren Spannung zu beweisen, Muskel-Wachstum, so können Sie Opfer Ruhezeiten für das heben schwerer GEWICHTE, ich.e 3-4 Sätze 315lbs Bankdrücken bei 8 Wiederholungen, mit 2-3 min Pause-Zeiten ist ideal für bulking. Nun, auf einen Schnitt jedoch wissen wir, dass wir nicht gehen, um Muskeln aufzubauen, und wir wollen einfach nur unseren Stoffwechsel einen Schub. Also, wenn wir reduzieren unsere Ruhezeiten zwischen den übungen und Sätzen, dann wird die Herzfrequenz erhöht werden, häufiger und für längere Dauer, und als Ergebnis Sie Tippen in Ihre Stoffwechsel-Energie-system und verbrennen mehr Kalorien. Zum Beispiel, auf einem Schnitt, (Nach der Stärke, das ich oben besprochen haben), wollen Sie die Begrenzung der Ruhezeiten max 60-90 Sekunden, und nach und nach zu verringern. Es ist wichtig zu beachten, dass eine schrittweise Reduzierung Ihre Ruhezeiten ist auch ein Mittel, um fortlaufende überlastung und wird nur machen Sie eine bessere Heber im langen Lauf. Schlüssel Punkt: reduzieren Sie den rest mal nach und nach.

In Bezug auf das Volumen, das ist sehr variabel und in der Regel abhängig von der individuellen. Dorian Yates, ein 6-facher Mr. Olympia wurde bekannt 10-15 Sätze pro workout, während Jay Cutler, ein anderer Mr. Olympia wurde bekannt 10-15 Sätze pro ÜBUNG. Generell aber, je mehr Volumen Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen, aber konsequent, es wird schwieriger sich zu erholen, es ist also ein zweischneidiges Schwert. In Bezug auf die progression, in einem Schnitt, den Sie möchten, um Fortschritte bei der Verringerung der Ruhezeiten und die Aufrechterhaltung (und auch verbessern) deine Stärke, denn es ist unmöglich zu gewinnen Masse. In Bezug auf die übungen, die Sie offensichtlich wollen große Stärke-Bewegungen, die werden brennen big Kalorien und machen auch Sie stärker, die definition von zusammengesetzten Bewegungen. Tut Kalb wirft auf einen Schnitt ist nicht zu tun viel mehr als machen Sie besser auf das Kalb wirft...

Jetzt auf einem Schüttgut, wir wollen zu maximieren, Muskelverspannungen und überlastung, und halten voran. Um Sie zu halten voran, ist es eine gute Idee, um periodize Ihr Training und Einführung von verschiedenen Schlag-Techniken wie dropsets und Obermengen, damit Ihr Körper nie passt und Sie kann weiter wachsen. Nun, anders als der Schnitt, der rest kann mal so lange, wie Sie benötigen, um für Sie zu heben, die das meiste Gewicht für die meisten Wiederholungen (max Spannung). Mit einer Lautstärke, wie ich schon sagte, es hängt, nicht genug Volumen zu spüren, dass Ihre Muskeln erreichen, scheitern aber stellen Sie sicher, es ist nicht so viel, dass deine Muskeln nicht erholen und wachsen nicht effizient.

+703
Guilherme Garcia 16.08.2015, 10:03:15

Wenn Sie nicht wissen, medizinische Probleme (vor allem Herz) Sie kann die Ausübung in den morgen. Dies machen Sie auch mehr Kalorien verbrennen während des Tages. Allerdings, wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme, die Sie bevorzugen kann, Bewegung in den späten Nachmittag, da Testosteron Hormon Sekretion in den frühen Morgenstunden, die möglicherweise dazu führen, dass einige Herzschlag Anomalien zu können und Ihnen harte Zeit.

+643
Omzig 26.11.2013, 16:26:55

Joshua,

Ich denke, dass dabei einige GEWICHTE ein paar mal in der Woche wäre in Ordnung.
Meine Sorge wäre, wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE jeden Tag und Sie bulk-up zu viel.

Für Turnen/Parkour müssen Sie sein, stark, Agil und flexibel.
Zu groß reduzieren Sie Ihre Flexibilität(Reichweite der Bewegung), die beeinflussen könnten, Ihre Beweglichkeit. Nachdem das gesagt ist, in Maßen geschehen, wird es helfen, mit Kraft.

Du auch benötigen zu kümmern, als um 17 Sie sind immer noch wächst.

Also um deine Frage zu beantworten, es mischen. Einige Körpergewicht übungen, einige GEWICHTE. Tun, was Sie genießen, aber halten Sie ein Auge auf, warum Sie es tun und halten Sie es in Maßen. Hoffe, das hilft

+592
Nuncha 05.10.2018, 18:56:33

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+566
ankur awasthi 27.10.2017, 17:51:14

Ich nehme an, du meinst anaeroben hören rate.

Training in dieser Herzfrequenz (80-90%) trainieren Ihre Milchsäure-system. In diesem Herzfrequenz, Sie aufhören, so viel Fett für Energie und starten Sie mit dem Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln. Brennen Glykogen erstellen Milchsäure in den Muskeln, die schafft die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie das heben schwerer Gegenstand wiederholt oder sprinten.

+540
Ginko 19.08.2018, 22:22:53

Wenn Sie jemals gehört, professionelle Powerlifter darüber reden, wie Sie hocken, Sie oft zu erwähnen, das Konzept des "blowing up" Ihren Kern. Was ich damit meine ist, bevor Sie hinabsteigen, um die Hocke, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch den Bauch (NICHT die Brust), und halten Sie Sie voll engagiert in der ganzen rep. Ich habe gehört, dass dies ist, warum die meisten schlanken Powerlifter haben "blocky" abs.

+505
Samarth 08.05.2010, 00:11:35

Ich war krank, eine Grippe oder andere Infektion. Ich weiß, dass ich auszusetzen hätte Trainingseinheiten. Dieses mal war es 2 Wochen, also nichts wirklich besonderes. Es passiert mir von Zeit zu Zeit, und in der Regel 2-3 Wochen verloren. Dann dauert es weitere 2 bis 4 Wochen, um wieder an die GEWICHTE, die ich vorher hatte Aussetzung.

Mein plan, auf immer wieder ist - wie folgt:

Erstes training. Ich mache die Hälfte der GEWICHTE - nur, um herauszufinden, ob alles OK ist. Ich erfuhr, dass es passieren kann, dass ich fühle mich gut, aber mein Körper ist immer noch krank. Also ich beginne mit etwas kleinem, und dann setzen Sie sich mit höher. Bei jedem training irgendwo in der Mitte ich testen, ob ein höheres Gewicht ist kein problem - am Anfang höher bedeutet +20%. Wenn das funktioniert hat, im nächsten training +10%. In der Regel ist das zu viel. In der Regel auch, ein einzelner Satz ist kein problem, aber die ganze Ausbildung ist anders.

Meine Frage ist ganz einfach. Kann ich es besser machen? Kann ich erholen sich schneller? Vielleicht ist es besser zu gehen mit "normalen" Gewicht, und weniger ist besser, dann langsam nach oben? Bitte teilen Sie Ihre Ideen, Tipps, Erfahrungen. Jede Antwort ist willkommen!

+488
Wiseman 05.12.2014, 00:22:27

Ist es normal für eine person, die TDEE zu erhöhen, bei kaltem Wetter? Diese Woche wurde Brutal kalt hier und ich habe bemerkt, dass, obwohl ich bin, mehr Kalorien Essen ich bin beim abnehmen (Fett und Muskeln). Warum ist das so?

+455
CoolMan001 15.06.2015, 10:50:13

Wenn Körperbau ist Ihr primäres Ziel, dann werden Ihre änderungen sind nicht schlecht. Jedoch erfordert dies einige Anpassungen an, wie Sie nähern progression. In Erster Linie, Lautstärke ist die #1 determinator, wie viel Muskel Sie auf (Zitat). Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Lautstärke zu erhöhen.

Eine Strategie ist immer die gleiche Gewicht, während Sie die Lautstärke zu erhöhen:

  • Start bei 3x10 und arbeiten auf 3x15 mit dem gleichen Gewicht
  • Erhöhung von 10 lbs und beginnen erneut bei 3x10
  • Beim erhöhen wie funktioniert das nicht, fallen 10% Rabatt auf das Gewicht und tun, 5x10, um 5x15

Das ist ein gemeinsamer Ansatz von Bodybuildern und Powerlifter (besonders in der Nebensaison) gleichermaßen. An dieser Stelle würde das Programm nicht mehr ähneln StrongLifts.

Eine andere Strategie ist es, ständig erhöhen das Gewicht, aber ändern die Form des Volumens:

  • Start bei 3x8, Erhöhung 5 lbs jede Zeit
  • Wenn Sie verpassen, wiederholen Sie das nächste mal aber tun, 5x5
  • Die nächste Zeit, es zu ändern 8x3
  • Wenn das fehlschlägt, fallen 10% des Gewichts und tun, 5x8

Der Nachteil dieses Ansatzes ist, dass 8x3 dauert viel länger als 3x8, und Sie fühlen sich genervt von der Zeit ist es geschafft.

Die Vermeidung Von Dogmatismus

Nicht jeder muss Zug die gleiche Art und Weise (Zitat). In der Tat, während Ihrer Entwicklung als einen Heber, werden Sie nicht die Ausbildung die gleiche Weise alle die Zeit (Zitat). Jeder profitiert von Zyklen für die Umsetzung auf mehr Volumen und training wie ein bodybuilder, und jeder profitiert von Zyklen der Fokus auf mehr Gewicht auf die bar. Die erste baut Muskelmasse, die wiederum führt zu Stärke. Die zweite zwingt Sie, sich zu konzentrieren auf die Technik und die Anwendung dieser Kraft.

Das größte problem habe ich mit beiden StrongLifts und Starting Strength ist der Dogmatismus seiner Anhänger. Sie sind beide sehr gute Anfänger Programme. Ihr Schwerpunkt liegt irgendwo in der Mitte der Fokussierung auf das Volumen und die Konzentration auf das hinzufügen von Gewicht. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme und geben Sie die Allgemeinen Ergebnisse.

Was zu konzentrieren

Die gemeinsame übung Elemente zwischen StrongLifts und Starting Strength sind exzellent Grundlagen einer Kraft-training-Programm. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken. Allerdings, wenn Sie haben, zu verwalten Müdigkeit manchmal müssen Sie passen Sie Ihre übung Auswahl.

  • Priorisieren Sie die core-lifts für die grundlegende Kraft
  • Bei der Arbeit mit high-rep-Sätze, Kreuzheben mehr als Sie geben. Wenn Körperbau ist dein Fokus, schnappen Griff Kreuzheben für die Lautstärke tun Sie besser als schweres Kreuzheben.
  • Es wird eine Zeit kommen, wo das Volumen beginnen zu fühlen, ein bisschen viel. Ihre Fähigkeit zu denken wird verwirrt, und Sie fühlen, wie Sie Leben in einem Nebel. Dies ist, wenn es ist Zeit, schalten Sie Ihren Ansatz.
  • Jedes mal, wenn Sie change-Ansätze, nehmen Gewicht aus der bar und bauen Sie wieder auf.
  • Vermeiden Sie Verletzungen anfällig Bewegungen, wenn du kannst (Beispiel, Brust fliegt, kann überfordern die Schulter sehnen und eine bessere alternative für die Brust Entwicklung wäre die Hantel beim Bankdrücken)
  • Lernen Sie Ihren Körper cues. Es gibt einen Unterschied zwischen motivation, Problemen und einfach nur abgenutzt. Motivation Probleme können gelöst werden, indem Sie eine andere Variante von einem Aufzug.

Einer der Vorteile von training für Körper ist, dass Sie nicht in Konkurrenz zu Aufzügen, die Sie haben zu üben. Sie können freiere Verwendung der verschiedenen Varianten. Bank mit den Füßen auf, oder auf dem Boden. Verwenden Sie eine Steigung. Verwenden Sie verschiedene Werkzeuge. Training für den Strongman ist irgendwo zwischen training für Körper und Kraftdreikampf. Als Ergebnis sind Sie ausgesetzt, um eine noch größere Reihe von Werkzeugen zu verwenden, für die Sie immer stärker.

Das größte ist, dass, was Sie tun können nicht mehr aufgerufen werden "StrongLifts", nur von ihm Weg. Als Ergebnis, Medhi Rat progression ist wirklich nicht für Sie gelten. Nehmen Sie einige der Ideen, die in dieser Antwort und arbeiten mit Ihnen.

+420
Pedopbcru 24.08.2015, 16:57:12

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie die Haltbarkeit Ihres klettern Schuhe sowie Verringerung der Gerüche/Bakterien in ihm:

  1. Tun Sie nicht tragen, außer beim klettern; die Gummi-Griffe an der Unterseite einweichen, bis der dreck und Kies, wodurch Ihre Wirksamkeit und langfristige Haltbarkeit.
  2. Ersetzen Sie die Sohlen der Schuhe auf einer as-needed basis.
  3. Verwenden Sie einen feuchten Lappen oder Tuch zu sammeln den Schmutz auf der Innenseite des Schuhs.
  4. Bürsten Sie die Außenseite des Schuhs mit einer mäßig groben Bürste, um loszuwerden, der Schmutz. Nicht so grob, dass Sie kratzen Sie den Gummi ab, aber nicht so leicht, dass Sie nicht die Reinigung des verpackt in Schmutz.
  5. Verwenden Sie anti-Pilz-desodorierende Pulver und/oder sprays. Gold Bond und Desenex sind zwei Beispiele. (Ich glaube, dass Fitnessstudios in der Regel sprühen Lysol-wie Desinfektionsmittel) -
  6. Tragen dünne Socken statt barfuß zu gehen.
  7. Immer lassen Sie den Schuh an der Luft trocknen, aber nicht in direkter Hitze, da kann es Schmelzen oder verformen der Gummi.
+419
NeX GeN 03.08.2014, 23:05:19

Eine Sache, die ich hinzufügen möchte, ist nicht abhängig von nur einer Proteinquelle , wie im Laufe der Zeit wird Ihr Körper form an Allergien, und nicht, wie Sie beginnen mit Magen-Schmerzen oder so etwas , aber Sie werden nicht immer in vollem Umfang nutzen es . Von der Diät, die Sie erwähnt, wenn scheint zu bilden, die nur von Huhn als Proteinquelle , so würde Ratschläge zum hinzufügen von Fisch oder Rindfleisch auf Ihre Ernährung.
Ein anderer Rat wäre, nicht zu gehen für protein Pulver so früh in Ihrer transformation. Tun Sie dies nur, wenn Sie denken, dass es absolut notwendig ist und Sie sich nicht immer genügend protein aus dem tatsächlichen Verzehr.
Drittens Ihr Ziel ist es zu lose fat , ergänzen Sie Koffein vor dem Training . Die meisten Fatburner und pre-workout haben Koffein . Koffein erhöht die Fettverbrennung, und wird auch helfen, mit der Wachsamkeit in der Turnhalle.

Wort der Vorsicht : Koffein ist sehr potent , und eine überdosierung verursachen kann schwerwiegende Probleme, sogar den Tod.

Wenn Sie sind in UNS, dann gibt es diese Firma namens BulkSupplements die Herstellung guter Qualität Ergänzungen und gehört haben eine Menge über Ihre Koffein-supplement. 250 mg Koffein ist genug für ein Training , und kann erhöht werden, wenn Sie Koffein-tolerant durch Konsum von Koffein durch Kaffee.

+411
HaiHan IP 30.09.2015, 22:41:19

Ich bin in der gleichen situation und haben ähnliche Ziele. Ich habe Starting Strength und ich haben definitiv größer und stärker, aber ich habe auch viel mehr Fett als die, die ich bin bequem mit.

Ich bin jetzt carb - /calorie-Zyklus, während Sie weiterhin schwere, ich bin erfolgreich in den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Hier ist, wie mache ich es:

Montag: schwere (3x5 Kniebeugen, 1x5 Kreuzheben, 3x5 Bankdrücken), Essen groß.

Dienstag: High-intensity-Intervall-training (HIIT), Essen kleine.

Mittwoch: beim Heben von schweren (3x5 overhead press 3x5 rows), Essen groß.

Donnerstag: HIIT, Essen kleine.

Freitag: Heben schwer (3x5 Kniebeugen, 3x5 weighted pull ups), Essen groß.

Samstag: Ausruhen, Essen kleine.

Sonntag: Ausruhen, Essen kleine.

Die details:

• "Essen big" bedeutet 500-1000 Kalorien über Wartung.

• "Essen Sie kleine" bedeutet 500-1000 Kalorien unter Wartung.

• Ich esse 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht, ob ich esse, ob groß oder klein.

• Beim Essen groß ist, mache ich das Frühstück direkt nach dem Training riesig, mit Tonnen von protein und viel Kohlenhydrate.

• Wenn das Essen der kleinen, die ich überspringen Frühstück, das hält mich im nüchternen Zustand für 16 Stunden (über Nacht zählt) und nutzt die Fettverbrennung Effekte von intermittierendem Fasten.

• Ideal, ich versuche auch zu Essen unter 50g Kohlenhydrate am "Essen Sie kleine" Tage, um die Vorteile der Fettverbrennung Wirkung der Ketose, aber ich bin weniger streng über Kohlenhydrate als Kalorien. Diese Flexibilität lässt mich einfach Essen, was Abendessen meine Frau kocht.

• Ich finde es unpraktisch zu erfüllen, den Bedarf an Eiweiß, ohne Eiweiß-shakes.

Zu deinen anderen Fragen:

• Halten Sie Ihre Starting Strength routine die gleiche, aber senken Sie Ihre Erwartungen darüber, wie schnell Sie erhöhen die Last. Voran bei etwa der Hälfte der rate, die Sie vorher waren (D. H., das hinzufügen von 2.5-5 kg/Woche Ihre Lifte anstatt 5-10 lbs) ist wahrscheinlich.

• Die besten Infos die ich gefunden habe, auf carb/calorie cycling ist http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Check-out Intermittierende Fasten, da es erlaubt Ihnen auch, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt. Die beste Seite ist leangains.com.

• Nutzen Sie die Fettverbrennung Effekte von HIIT, siehe http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+358
Daniel Hammond 08.02.2017, 01:13:56

Eine Antwort zu einer anderen Frage führt mich zu einem der Artikel der Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft , die auch Gespräche über andere Formen von Kreatin:

Harris zeigte sich, dass die überwiegende Mehrheit der creatine-Pulver verzehrt aufgenommen wird-über 95% der Dosis.
[...]
Spezielle Behandlungen und "delivery-Systeme", wie feinmahlen, Brause-Pulver, oder sublingual sprays nie gezeigt worden, um mehr zu produzieren, Zurückbehaltung oder absorption als Creatin-Pulver.

Der Autor von Creatin: Wie Viel Sollten Sie Nehmen? auf Schwarzenegger.com stimmt

Kreatin-Monohydrat ist unglaublich gut untersucht—und in fast jeder Studie verwiesen, die in diesem Artikel verwertet CM. Es ist eine der stabilsten Formen von Kreatin in Lösung, es ist nicht abgebaut, die während der normalen Verdauung, und zu 99 Prozent ist entweder absorbiert, die durch Muskel Gewebe oder ausgeschieden durch Schweiß oder Urin[41-42]. Andere Formen von Kreatin kann mehr löslich, aber das hat nichts zu tun mit der Wirksamkeit zu. Kreatin-Monohydrat ist einfach Ihre beste—und billigste—Wahl.

So es scheint, dass Sie wirklich brauchen keine speziellen Kreatin als die Absorptionsrate von Kreatin sind sehr hoch trotzdem.

+328
Alex Dunnavent 05.08.2017, 14:01:38

Ich schlage Turnhalle regelmäßig für zwei Wochen und mache Training an 6 Tagen in der Woche. Mein Programm umfasst 3 Sätze - 10 Wiederholungen pro workout. So, meine Frage bezogen ist, ob man schwerere GEWICHTE zu heben oder ligther GEWICHTE um, um Muskelmasse zu gewinnen oder zu erhalten, größer. Ich habe einige Untersuchungen im Muskel-Physiologie und sah, dass die letzten Studien sagen, dass beide Wege funktionieren. Auf der anderen Seite, schwerere GEWICHTE führt zu mehr Muskelverspannungen, die leichteren GEWICHTE nicht. Denkst du, ich sollte abnehmen reps erhöhen und das Gewicht? Unten ist mein build:

Gewicht: 60 KG

Höhe: 1,75 m

Grüße

+245
sahatchai longlaloeng 20.08.2016, 11:59:36

ich sage immer, ich bin kein Läufer, ich bin ein Schwimmer! ich bin wirklich nicht viel von einem Läufer und war früher leistungsschwimmer und denken vielleicht es ist Zeit, um langsam wieder ins laufen. Wie bekomme ich zum laufen ohne über es zu tun?

+242
Jagmohgan Singh 11.02.2013, 19:41:15

Die Physik diktiert, dass, wenn die Energie, die Sie nehmen weniger als Ihre "Energie", werden Sie Gewicht verlieren. Können Sie verlieren Gewicht Essen 100% Französisch Frites, so lange, wie Sie Ihre Energie-Ausgaben größer als die Kalorien, die Sie verbrauchen. Alle Lebensmittel haben eine "thermische Wirkung", auch Kohlenhydrate.

Dieser sagte, es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, das bedeutet eine Ernährung mit der richtigen Menge an Mikronährstoffen und Makronährstoffen, die für Ihre Ziele.

Sie können gehört haben, Wenn Es Passt Ihre Makros (IIFYM), in diesen Tagen ist es ein bisschen fehlgeleitet und es gibt eine Menge von Fehlinformationen im Zusammenhang mit es, aber im Grunde, wenn Sie verfolgen, Kalorien und Makronährstoffe für Ihre Ziele und Essen zu moderaten Kalorien-Defizit, WERDEN Sie Gewicht verlieren. Einführung zu Fuß in Ihrer täglichen routine ist ein guter Anfang zu und gut gemacht, einfache Energie-system arbeiten (wie das gehen) mit einer leichten Kalorien-Defizit und gesunde Auswahl an Speisen (von Lebensmittel, die Sie tolerieren können) ist ein Idealer start auf einem Gewichtsverlust Reise.

+180
pskiebe 01.04.2010, 23:00:31

Ich bin nicht sicher, ob diese Frage wirklich zählt als fitness-bezogene, aber hey, hier gehen Sie.

Fitocracy scheint ziemlich offensichtlich, Programmierung, Fehler, die Ihnen erlaubt, die Namen und Beschreibungen aller quests, auch wenn Sie nicht sollen, Sie zu sehen.

Loggen Sie sich in Fitocracy, dann öffnet sich ein weiteres browser-tab und fordern Sie diese URL ein:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Wenn Sie ersetzen Sie "3" mit anderen zahlen, eine nach der anderen, erhalten Sie das HTML-snippet mit der quest, und es funktioniert nicht prüfen Sie, ob Sie Zugriff haben. Damit Weise, können Sie sehen, alle quests in das system. Wenn Sie wirklich leidenschaftlich Sie schreiben, könnte ein Roboter, der tut dies, analysiert das HTML und legt die Infos in eine CSV-Datei oder Datenbank oder was auch immer. Aber es gibt nicht so viele quests sowieso.

Leistungen sind alle für jeden sichtbar, offenbar, also kein Punkt, Sie zu wiederholen hier.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass der Fitocracy Menschen finden Sie in diesem Beitrag, so dass ich hoffe, Sie sehen es als eine Gunst zu Ihnen und reparieren es.

Quelle: Competitive intelligence Arbeit für startup-Unternehmen.

+160
Ujjwal verma 28.06.2015, 04:06:12

Sollten Sie tun, cardio-übungen. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre cardio-fitness, Sie sollten in der Lage sein zu laufen für eine Stunde oder länger in einem schnellen Tempo (13 km/h oder schneller). Sie werden dann brennen Sie mehr als 1000 Kcal pro Tag. Sollten Sie tatsächlich Essen eine Menge mehr zu Holen gibt, versuchen, viel zu Essen mehr Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkorn-pasta. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, damit Sie schnell laufen für eine lange Zeit. Sie sollten sich keine sorgen über Gewichtszunahme, als der Schwerpunkt sollte auf den Aufbau Ihrer cardio-fitness. Sie werden feststellen, dass selbst mit einer sehr viel höheren Kalorienzufuhr Ihr Gewicht nicht erhöhen oder sogar sinken ein wenig, vorausgesetzt du trainierst hart genug und nur gesunde Lebensmittel zu Essen (nur Vollkorn-Produkte, viel Gemüse, mindestens 400 Gramm pro Tag).

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Wenn Sie beginnen, führen Sie dann den Grund, warum Sie Ihre cardio-fitness verbessern wird, ist grundlegend, weil Ihr Körper wird tun, was notwendig ist, um die Einrichtung Ihrer neuen Tätigkeit. Die biochemischen Veränderungen sind nicht der wesentliche Grund, weil diese Mechanismen wurden entwickelt, als Ergebnis der evolution. Nun, eine Tätigkeit wie das laufen würde, nur getan werden, die unsere Vorfahren oder andere Tiere da überleben muss. Mehr laufen-schaltet alle Arten von Prozessen zu verbessern, dass die Fähigkeit eines Tieres, um in der Lage sein, gut zu laufen. Und das schließt Gewichtsverlust auch.

+47
Nahashon Njenga 21.08.2013, 22:09:01

Menschen in der Regel sagen, dass, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie ausgeben, als du verlierst Masse (und das ist nicht mein Ziel, da möchte ich gewinnen Muskel, aber verlieren Fette), und wenn Sie Essen mehr, als Sie verbringen, Sie gewinnen Masse (und das ist mein Aktuelles Ziel, aber ich will nur, um Muskelmasse zu gewinnen, und verlieren Fette). Wie viel sollte ich Essen, um Muskeln aufzubauen und zu verlieren Fette? ( Wenn man bedenkt, dass ich für 1 Stunde etwa 4 mal die Woche)

+41
Rafiu Giwa 24.08.2019, 03:21:29

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