Was ist der beste Weg, um ein Licht der Nacht laufen?

Ich bin schnell zu bewegen, um das Land und, wie es fast British winter time, ich bin ein wenig besorgt, dass meine Regelung wird stark beeinträchtigt durch das fehlen von Straßenbeleuchtung.

Ich überlege meine Optionen, aber haben gekämpft, um zu finden, die eine maßgebliche Meinung zu dem Thema.

+392
Andres Kim 01.02.2010, 21:43:37
29 Antworten

Speziell an der Hüfte Beugemuskeln problem. Ich habe das exakt gleiche problem, und ich haben sich deutlich verbessert und mit einigen intensiven Hüftbeuger dehnen. Die Arten von Strecken, die Sie im Internet finden, nicht helfen, dass alle viel, so entwarf ich meine eigenen.

Ich im Grunde nur die Arbeit zu tun eine front gespalten, während die Unterstützung bei meinem oberen Körper auf beiden Seiten mit ein paar Stühlen. Ich gerade langsam in den split, während mein abs gebeugt, während Sie sich zurücklehnen, am Becken (nicht der Taille).

Ich sah auch eine trigger-Punkt-massage-Therapeut für eine Weile die Folge in bestimmte vorübergehende Besserung, aber ich habe nicht bemerkt, nichts von Dauer.

Ich überlege mir ein assisted stretching-Therapeuten, aber haben es noch nicht versucht, meine alte Triggerpunkt Therapeuten habe ich etwas assisted stretching auf mich, und es war ziemlich erstaunlich, wie viel einfacher es war, mit der zweiten person und einige nutzen. Zugegeben, wir haben nur versucht, dies ein paar mal.

+919
Dan Brook 03 февр. '09 в 4:24

Die standard-Messung für die fitness von 60 - 90 Sekunden. Wenn Sie konsequent durchführen plank (mit guter form) für diese Dauer ohne einen Schweiß zu brechen, es ist Zeit, den Druck zu erhöhen.

Wenn Sie wirklich durchführen, 120 Sekunden, ohne einen Schweiß zu brechen, ist es Zeit, bringen die großen Kanonen:

  • Hinzufügen von gewichten.
  • Mit Instabilität Bälle.
+895
Aarow 20.04.2015, 01:50:30
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Ist ok für die, die Zunahme der Fett-Anteil für den start. Ich habe durch das auch. Jetzt ist mein Körper Fett Tropfen zu 7% nach 8 Monaten der Ausbildung. Sie müssen nur gehen durch diese Phase und u finden Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen Bildung. Ist sowieso besser zu kontrollieren, ur-Diät. Holen Sie sich Tipps von einigen Körper-generator auf welche Art von Lebensmittel, die besser sind.

+881
Ovidiu Silaghi 07.12.2013, 09:39:48

Hier ist ein guter link zu einigen curl-Variationen und ein pic von den Muskeln gearbeitet:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

In der plan-Sprache (von dem was ich verstehe) die Handfläche nach unten funktioniert mehr der Unterarm neben dem Bizeps, der hammer (neutral) eine gleichmäßige Aufteilung der Belastung auf den Unterarm und den Bizeps und die traditionellen curl hauptsächlich der Bizeps. (ähnlich wie bei pull-ups und chin-ups).

+875
Ashish Rrr 19.08.2018, 00:39:40

Es kann und wird Ihnen helfen, aber es ist sicherlich nicht notwendig, zu tun, entweder von diesen Bewegungen.

Während Sie einen handstand, Sie benutzen Ihre Finger und Kern zu stabilisieren, während ein Kreuzheben, Sie stärken Sie Ihre Kern eine ganze Reihe, so dass wird Ihnen helfen, halten Sie Ihren handstand schön und gerade. Sobald Sie tun können, einen richtigen handstand kann man in handstand push-ups. Möchten Sie vielleicht in anderen Schulter übungen wie Schulter drücken um ein bisschen mehr Kraft in der push-Bewegung.

Für muscle-ups, es wird Ihnen helfen, ein bisschen, in der Art und Weise, die Sie trainieren, die Allgemeine Stärke des Körpers mit Kreuzheben, aber ich würde sagen, es sind viel besser, Bewegungen zu trainieren, die für eine Muskel-up, als das Kreuzheben, es wird nicht dazu beitragen, so viel wie tun, dips, pull-up-Variationen und negative muscle-ups.

Durch die pull-up-Variationen meine ich nicht nur die verschiedenen Griffe, aber auch Zug für explosive pull-ups, nicht gewichtete Klimmzüge, negative Klimmzüge. All diese Dinge wird Ihnen helfen, den unteren Teil der muscle-up.

Der Obere Teil ist im Grunde ein straight bar dip, also training dips mit helfen Sie mit, dass. Die negativen muscle-ups wird Ihnen helfen, verwendet, um den übergang von der dip zu den pull-up, versuchen Sie, diese so kontrolliert wie möglich für die Geist-Muskel-Verbindung.

Bitte nicht crossfit Muskel-up durch die Art und Weise, das ist einfach nur falsch und werden nur Schaden Sie auf lange Sicht.

+871
Sav Coop 14.01.2017, 08:56:03

Es ist das innere konzentrieren. Obwohl Sauerstoff ist, geschaffen von Natur und Umwelt, aber es ist für Mensch und Tier, Pflanzenarten. Das Gewebe im Körper benötigen Sauerstoff für die Verarbeitung jedes Körper-organ.

Pranayam ist einer der wichtigsten Atemübungen im yoga. Es weist ein-und ausatmen, Prozess-und pranayam hat verschiedene Arten. Pranayam konzentriert sich auf halten die Luft in der Lunge im Körper für einige Sekunden. Es reduziert den stress-level und hat viele Vorteile.

Bezüglich der Forschung,

Es gibt viele Forschungsarbeiten zur Verfügung, die auf Scopus website. Sie werden es leicht zu bekommen auf Pranayam.

+758
Sondre Nilsen 17.05.2018, 23:47:12

Angesichts dieses: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

und speziell die Grafik dort ist, ist es theoretisch möglich, dass die Ausbildung hart / eg lifting intensiv, in der Nacht nutzt der GH peak-Perioden...? Oder ist es, dass die Chancen sind dieses Diagramm beruht auf jemand mit 'normalen' zirkadianen Rhythmen... Ie jemand die Ausbildung auf 2 Uhr morgens, kann auch die Zyklen, so dass GH sekret peaks 'später', als 2 Uhr morgens...

Was denkst du?

+697
abcdefg 15.12.2013, 14:00:04

Meine Bankdrücken, abgesehen von der mir nicht gefällt ist die Bewegung der Bewegung, noch die überbewertet outlook auf es im Allgemeinen, ist ziemlich beschissen, auch wenn man versucht, es zu verbessern. Ich Folgen einem strengen Regime nur beschränke mich auf myofibril Ausbildung, keine Hypertrophie, aber das war kein problem; das problem scheint zu tun mit der form. Ich habe gesehen, videos demonstrieren die richtige form und alles, aber wenn es kommt tatsächlich zu sein, es zu tun ich kurz.

Ich habe versucht, die Senkung der Gewichts um die Arbeit an Eindruck schinden mit der form, aber alles, was tut, ist, die Schwächen mein one rep max, wenn ich nicht bleiben kann schwere die meisten der Zeit, oder stimuliert die sarkoplasmatische Flüssigkeit, mehr Muskeln aufzubauen, aber die GEWICHTE nicht leichter. Pyramiden arbeiten nicht für mich, weil ich müde bin, bevor ich das höchste Gewicht, und am Ende überlastung/verletzen mich, oder verursachen verzögert auftretende Muskelschmerzen für Tage.

Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen. Ich werde entweder integrieren, zu viel Brust, zu wenig Trizeps, oder Umgekehrt, oder einige kombiniert Durcheinander. Ich kann das nicht "push", das Gewicht sauber mit der Last gleichmäßig verteilt zwischen den genannten Muskelgruppen, daher habe ich die Müdigkeit nach nur ein paar Wiederholungen und erleben oft, dass die Schmerzen sofort.

Es ist nicht, wie dies für jede andere übung neben der Bank, so, hier ist, was ich vermutete:

  1. Ich habe eine von Natur aus schwach, Brust und Armen Körper zu bilden.
  2. Ich habe schlechte biomechanische Positionierung, Arme nicht kurz genug, und kann nicht lernen, bilden, erklären, eine Menge, warum meine Bank nur selten erhöht.
  3. Etwas anderes kann ich nicht denken.

PS: ich habe versucht, zurück gewölbt, aber nicht machen, kaum ein Unterschied, wenn überhaupt, in meinen Armen Bank.

Ich brauche einige Vorschläge , wie man die richtige form und maximale Leistung.

+693
DamH 22.12.2012, 09:51:23

Die ersten Dinge zuerst, Sie heucheln "tun Sie etwas Training für gezielte Bereiche", um Gewicht zu verlieren in diesen Bereichen. Das ist kein Ding. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, wo immer die Hölle er will. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einem bestimmten Teil des Körpers ist, um Fett zu verlieren, im Allgemeinen, überall.

Wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, BRAUCHEN Sie nicht zu trainieren. Sie brauchen nur zu Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verwendet, wird Ihr Körper verstoffwechseln das Fett speichert, und wahrscheinlich auch einige Muskeln, um Kraftstoff Ihren Körper. Da Sie sagte Sie will nicht Muskeln, dies ist eine praktikable option. Finden Sie einfach heraus, Ihre TDEE und kleiner, als Essen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren, und pflegen möchten oder sogar Muskeln aufzubauen, als das ist eine ganz andere Frage, und müsste sehr viel mehr in die Tiefe Antwort, dass ich gewonnen ' T gehen in Sie hier.

Für deine Frage:

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

Die meisten Ihrer übung ist nur cardio, also das ist nur das verbrennen von Kalorien. Ich bezweifle, dass der Anfänger app home workouts, die Sie tun, ist genug, um das Muskelwachstum zu fördern, aber es wird wahrscheinlich verringern, wie viel Muskeln Ihr Körper metabolisiert für Energie, vorausgesetzt, du bist in einem kalorischen Defizit. Also, solange die Nahrung, die Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen den ganzen Tag, einschließlich Ihre Bewegung, werden Sie Gewicht verlieren und wird wahrscheinlich nicht den Muskelaufbau.

+684
Dargmuesli 17.06.2015, 16:42:04

Sie haben Probleme mit der Körperhaltung. Prüfen Sie, ob Sie nicht ein Fall von hyperlordosis. Menschen mit hyperlordosis haben Ihre untere Rückenmuskulatur picnched zu fest, wodurch das Becken nach vorne neigen, Dehnung der Bauch-und macht Sie stehen Sie heraus und schauen Sie Runde, unabhängig von den Mengen an Fett drauf.

Das ist schwer zu sagen, ob dies der Fall ist, vor allem ohne o-Foto, sehen Sie einen Physiotherapeuten.

+663
Ibneto 24.08.2014, 06:14:44

Vor-und Nachteile sind ziemlich offensichtlich, aber ich möchte darauf hinweisen, dass sowohl die York-spinlocks und Gap-spinlocks, die Sie verknüpft sind, im wesentlichen die gleiche Art von Hantel. Sie haben zwei Klassen von Hanteln:

  • Einstellbar
  • Nicht verstellbar

Die vor-und Nachteile von nicht-verstellbare Kurzhanteln wie die hex-Hanteln, die Sie im Zusammenhang zu gehen, um das gleiche, ob das Gewicht gummierte, Runde, hex, etc. Jedoch, mit verstellbaren Hanteln haben Sie drei grundlegende Arten: spinlocks, Werkzeug verstellbar, und "dial-a-Gewicht". Die vor-und Nachteile gibt es mehr Unterschiede zwischen diesen.

Zuerst werden die vor-und Nachteile verstellbar versus nicht verstellbar-GEWICHTE:

  • einstellbare GEWICHTE sind leichter gespeichert
  • non-einstellbare GEWICHTE sind leichter zu verwenden, wenn Sie Sie ändern GEWICHTE in Ihr Training
  • non-einstellbare GEWICHTE sind mehr robust/Massiv gebaut
  • non-einstellbare GEWICHTE sind billiger pro Pfund beim Vergleich einer Kurzhantel auf einer Kurzhantel, aber Sie haben, mehr zu kaufen, so dass eine ganze Reihe teurer sein
  • Hex vs. Runde gewichteten enden: der einzige Unterschied ist, dass hex nicht roll auf Sie, aber für die Mehrheit der Hantel-übungen, die wirklich nicht viel von einer Besorgnis.

Also, wenn Wirtschaft ist das, was Sie brauchen-entweder der Raum oder die Allgemeine Preis-verstellbare Kurzhanteln kann der Weg zu gehen. Sie sind umständlich zu verwenden, wenn Sie müssen, ändern Sie die GEWICHTE während Ihrer routine, aber das kann kompensiert werden, indem immer genug Griffe/GEWICHTE zu unterstützen. Jedoch, nicht verstellbare Hanteln sind die solide gebaut und einfach zu verwenden. Es gibt keine beweglichen Teile. Sie nehmen gerade viel Platz, und eine ganze Reihe sehr teuer.

Zwischen den einstellbaren Hanteln, die vor-und Nachteile sind vielfältiger:

  • "dial-a-Gewicht" - Hanteln (einschließlich bowflex, der "powerblock" und andere ähnliche Produkte) sind die teuersten pro Pfund
  • "dial-a-Gewicht" - Hanteln sind die Komplex gebauten Hanteln-was bedeutet, Sie brechen leichter und in einer Weise können Sie nicht wirklich fix.
  • "dial-a-Gewicht" Hanteln sind einfacher zu bedienen, beim wechseln der GEWICHTE in der Mitte der routine-aber das kann kompensiert werden durch mehr als eine Reihe von Griffen mit den anderen adjustables.
  • spinlock-Hanteln sind der Mittelweg zwischen dial-a-Gewicht und-Werkzeug angepasst. Die spinlock ist leicht zu entfernen und setzen wieder auf, und nicht equire keine Werkzeuge, aber Sie haben, um den spin lock den ganzen Weg aus dem Griff, ist lang. Sie sind stabiler gebaut als dial-a-Gewicht, aber nicht so stark, wie Werkzeug angepasst Hanteln.
  • tool angepasst Hanteln kann jedes bit so stark und gut gebaut wie die nicht verstellbaren Hanteln.
  • tool angepasst Hanteln sind die am wenigsten bequem zu ändern, in der Mitte von einem Training, da es erfordert die Verwendung von einem tool--die können leicht verloren gehen.
  • Sie sind wahrscheinlich nicht zu finden, neue tool angepasst Hanteln durch den Erfolg des spinlocks.
+625
qlur 02.06.2017, 04:57:19

Kreatin ist ein Molekül, das in einem Energie-system (Kreatinphosphat), dass kann schnell die Produktion von Energie (ATP) zur Unterstützung der zellulären Funktion. Damit seine performance-Verbesserung und neuroprotektive Eigenschaften. Ein gut untersuchtes supplement, Kreatin ist bemerkenswert sicher für die meisten Menschen.

examine.com/creatine

Da haben Sie ein gutes Verständnis von Kreatin und vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ist unverändert in Ihrem Urlaub, haben Sie eine Reduktion (möglicherweise zu baseline) von Wassereinlagerungen.

Um die volle Wirkung der Einnahme von Kreatin sollten Sie sich halten, wobei es während Ihrer Pause, als wenn Sie wieder werden Sie geladen und bereit zu nutzen, die Vorteile in der Turnhalle. Andernfalls müssen Sie warten, für Ihren Körper, um den Aufbau einer Ebene, wie Sie entweder laden oder nehmen Sie die normale Dosis.

Wenn Sie nicht nehmen, erstellen Sie während der Pause Ihre Ebenen fallen wird. Als ein grundlegendes Verständnis von dem, was Kreatin ist, wird Ihnen sagen, Sie don ' T müssen Zyklus Kreatin. Und wohl auch Sie nicht brauchen, um zu laden Kreatin entweder.

In Bezug auf die Muskelmasse Erhaltung (Verständnis, die können Sie behalten weniger Wasser und so Radfahren aus Kreatin wird Sie veranlassen, Gewicht zu verlieren) , Eine Studie fand keinen Verlust an Kraft oder magerem Gewebe Masse, wenn Sie die Einnahme von Kreatin.

Bottom line, die bis zu Ihnen. Sie werden wahrscheinlich am Ende mit Radfahren aus, wenn Sie eine Pause machen, aber es wird nicht wirklich Einfluss auf Ihr Leben in der marco-es sei denn, Sie wollen, um einige PB ' s, die gerade nach Ihrem Urlaub.

+603
mVentures 16.06.2015, 00:13:39

Es gibt zwei Feinde in der Turnhalle: Zufriedenheit und Entmutigung. Alles andere ist irrelevant.

Sie haben erlaubt, eine dieser zu bekommen das beste von dir. Jede person, die in diesem Fitness-Studio war einst wie Sie und viele von Ihnen haben keine Ahnung, was Sie tun, trotz Auftritten.

Um zu verhindern, dass die Einschüchterung von entmutigen Sie, ich würde empfehlen, die folgenden:

1) Bereiten Sie sich durch das Studium verschiedener Techniken, Aufzüge und übungen. Dadurch erhalten Sie mehr Vertrauen in die Maschinen. Haben Sie keine Angst zu untersuchen, die Plakate an Maschinen. Ich habe anheben für 15+ Jahre, und ich, noch beachten Sie diese, denn Sie sind sehr nützlich für die richtige Technik und workout-Planung.

2) Sprechen Sie mit Menschen in der Turnhalle. Das macht einen großen Unterschied. Nur zu Fuß bis zu Menschen und dumme Fragen zu stellen. Die meisten Menschen sprechen gerne mit Ihnen über die verschiedenen Techniken und Praktiken. Sie werden einige Freunde, Sie könnten lernen, eine Sache oder zwei, und es wird Ihnen helfen, zu erkennen, dass jeder ist wie Sie.

3) Beschäftigen die Dienste eines persönlichen trainer. Viele von Ihnen sind sehr hilfreich und sollten bereit sein, Sie zu unterstützen, ohne eine Gebühr zu bezahlen. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist der Aufbau einer Kundschaft, so dass Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein oder zwei Sitzungen mit Ihnen, wenn Sie denken, Sie können Kunde werden die Straße hinunter. Und Sie müssen nicht peinlich sein. Wir haben alle gearbeitet mit den Ausbildern vor.

Nur denken Sie daran, die meisten Menschen in Fitness-Studios sind extrem verunsichert, die ist, warum setzen Sie off eine einschüchternde Haltung. Ignorieren Sie es einfach. Wenn Sie konzentriert und engagiert und einfach nur Spaß haben, bevor Sie es wissen, jene Leute, die schien einschüchternd kommen, um Sie um Rat gebeten.

Viel Glück und weiter hart arbeiten!

+592
mham 06.11.2012, 04:16:01
  • Kniebeugen (back squat, front squat, overhead-squat)
  • Kreuzheben
  • Clean & jerk
  • Snatch
  • Ausfallschritt
  • Step-up
+470
segei99 24.05.2011, 14:17:03

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von üben nur Ihre Technik für die Erhöhung der Geschwindigkeit. Oft ist das problem nicht so sehr, wie schnell können Sie werfen Sie Ihre hand nach vorn, aber wie schnell können Sie es tun richtig, mit dem richtigen Rhythmus, form etc. Das ist, was macht einen richtigen punch-in-Aufnahmen schwer zu machen. Es ist nicht so sehr die Muskel-Kontraktion, es ist, es gibt viele Dinge, die passieren alle auf einmal.

+466
Patric Hartmann 02.03.2019, 10:59:00

Körperfett Bremssättel sind eine kostengünstige und genaue Weise zu überwachen Körperfettanteil: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Diese Bezugnahme zeigt die korrekte Methode und die Standorte für die Messungen (Trizeps, Bizeps, Schulterblatt, Hüfte), und ein Diagramm, können Sie berechnen, Körperfett-Prozentsatz auf der Grundlage dieser Messungen.

+464
Richard Carter 29.12.2010, 07:37:10

Sie sind nicht unter Berücksichtigung der normalen täglichen Aktivität.

BMR Grundumsatz, oder für einen Vergleich, wenn Sie am morgen aufwachen, nicht roll over oder nichts und sitzen nur da und Blinzeln, Ihre Augen und atmen ein und aus, den ganzen Tag, das ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten sich selbst.

Es gibt geringfügige Kalorien eingebunden in den Akt des Essens, der Verdauung und der Beseitigung. Zusätzlich, Sie aufstehen und bewegen während des Tages, arbeiten, zur Schule gehen, was auch immer. Eine "typische" Schreibtisch-job brennen ~ 34 Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie arbeiten ein 8-Stunden-Tag, das ist ~ 280 Kalorien. Jetzt ist Ihre übung Ziel ist 420 Kalorien, nicht 700.

Alles, was Sie tun, außer einfach zu atmen nutzt Kalorien, und Sie müssen alle Faktor Sie, um eine genaue Schätzung Ihres wahren Kalorienbedarf.

Edit: Außerdem, nur einen kurzen Blick, ich bin mir nicht sicher, was du meinst, von einem "Flotten" Spaziergang, aber zu Fuß bei 4,5 km pro Stunde verbrennen Sie etwa 425 Kalorien pro Stunde für eine 200 lb-person (14 Stein 196 lbs). Hinzufügen, dass die Schreibtisch-job, und Sie sind an Ihr Ziel.

+460
Bryan Green 11.06.2019, 04:08:52

Unter der Annahme, dass Körperfett% nach wie vor gering (6-15%), wie haben eine Menge Muskelmasse beeinflussen der Leistung in Sprint-Typ-Ereignisse (50m-400m), Mittelstrecken-Läufe (800m-5K) und Ausdauer-Läufe (10K-100K)?

Ich habe gelesen einige Artikel, die besagt, dass Krafttraining verbessert die Laufeigenschaften, da mehr Stärke bedeutet, dass ein Schritt erfordert weniger %Kraft-Ausgang Ihres 1RM ist es jetzt möglich, führen Sie länger und/oder schneller. Es ist auch nicht wahr , dass Krafttraining funktioniert nur Ihre Typ-II-Muskelfasern (die nicht verwendet werden, die viel im Ausdauer-Läufe). Tatsächlich stärkt Ihre Typ-I-Fasern aswell.

Ich habe auch gelesen, dass der neuromuskulären Effizienz dazu neigt, zu erreichen in der Nähe-die maximale Stand ziemlich bald in einen Widerstand Programmieren (Anfänger-Bühne, rund 140kg 1rm richtigen Tiefe Hocke nach stronglifts.) Um zu sehen, weitere angemessene Stärke gewinnt, es wird gesagt, dass Sie haben, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Daher, vorausgesetzt, man ist ziemlich tüchtig mit der großen Verbindung Aufzüge, die der wichtigste Faktor in der Stärke Unterschiede sollten Muskel-Masse.

So, da Muskelmasse sehr stark Bezug auf Kraft und Stärke Gewinne, die Verbesserung der Laufenden Leistung, nicht Muskelmasse wirklich langsam mich nach unten in laufen?

+414
Gangster 14.09.2019, 22:06:09

Ich zähle nicht Kalorien, sondern weiß, ich werde immer schlanker zu meiner aktuellen Diät, und es ist 100% Fett-Verlust. Ich habe Probleme bei der Gebäude-Bizeps Größe jedoch. Ich habe gearbeitet, mein Bizeps für eine lange Zeit und Sie nicht größer werden. Mein Trizeps wachsen einfach auch auf eine große Kalorien-Defizit, und so tun, quads-aber bis scheinen zu bleiben 13-14 Zoll für Jahre mit dieser Art von Ernährung. Tun Bizeps, speziell höheren Kalorien-Diäten zu gewinnen Muskeln mehr auf, dass die region? Denn wie sonst erklären Sie sich die Tatsache, dass ich kann, Muskeln aufzubauen, in anderen Regionen mit einem Defizit laufen und nicht auf den Bizeps?

Meine fallen enorm gewachsen, natürlich, während noch schneiden, über Monate. Ich trainieren seit 3-4 Jahren max. Warum nicht Bizeps wachsen auf einem Defizit? Sehen Sie schlanker und bekommen eine "Pumpe", das macht Sie größer, aber in ein paar Tagen schrumpfen Sie wieder ein bisschen. Ich bin nicht zu verlieren, Muskel -, aber keiner wird Ihnen Hinzugefügt werden. Was kann ich tun, um zu erzwingen, direkte Bizeps brachili Wachstum auf ein Kalorien-Defizit?

Ich habe versucht, riesige dropsets, Tonnen von Wiederholungen/Sätze, schwere GEWICHTE, etc. Meine Makros sind gut, aber ich esse nicht zu viele Kohlenhydrate insgesamt. Ich in der Regel entweder schweben irgendwo unten und oben-Kalorien-Wartung. Ich nicht Messen, Kalorien mehr, aber ich bin noch zu gewinnen auch in anderen Regionen-nur nicht den Bizeps. Sie wurden am stecken 13-14 Zoll für ein gutes 2 oder so Jahren der stetigen Weiterbildung. Ich bin ziemlich schlank und habe sehr kleinen Knochen-frame. Ich habe wie 13% Körperfett geben oder nehmen. Was gibt? Ich will nicht keine fatceps!

+373
kienochka1994 03.02.2013, 11:19:56

Die Stiff-legged Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben sind eigentlich zwei verschiedene übungen. In einer Rumänischen Kreuzheben die Beine sind gesperrt und die Hantel nicht gehen den ganzen Weg auf den Boden, denn es ist unmöglich, so zu tun, ohne zu brechen form/Wölbung der Rückseite. Ich habe gehört, ein powerlifter sagen, dass diese Art von Kreuzheben kann ziemlich gefährlich aufgrund der Tatsache, dass die Hantel nicht den Boden berühren, bricht die Spannung auf der Rückseite. Also, es ist wie eine Art Teilbereich der Bewegung, die bekannt ist, um Druck auf die Gelenke. Ich bin einverstanden, dass die Rumänischen DLs sind nicht die sicherste übung und bleiben Sie frei von Ihnen.

Wie bei stiff legged DL, ich Liebe Sie, und Sie haben ziemlich viel ersetzt die herkömmlichen DL für es. Normalerweise mache ich Sie auf einen anderen Tag zu meiner Hocke, kann ich als DL viel schwerer als in die Hocke. Ich habe ein ziemlich schiefes unteren Rücken und haben festgestellt, foam rolling und stiff-legged DL hat mich gerettet, EINE MENGE Schmerz. Das Gefühl von ermüdeten unteren Rücken aufgrund von DLs ist auch ein TOLLES Gefühl.

+246
webfacer 17.12.2017, 11:33:43

Ich würde sagen, es ist fast unmöglich, genau zu mantain Körper Größe. Ich würde empfehlen, zu alternativen low-workout-Zeiten mit höheren (sagen wir 1 Monat von aerobic und low-intensity und low-volume-Gewicht-training und 1 Monat höheres Gewicht training). Auf diese Weise verlieren Sie ein bisschen von Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körper Fett und erneut unter den vorherigen muskulösen Zustand in den nächsten Monat. Dies ist nur ein Beispiel und viele routine, die Periodisierung gültig.

Das Ziel der Veränderung Trainingsmethode ist, um zu vermeiden, den Körper zu gewöhnen und eine routine und eine Verringerung der erzielten Ergebnisse, was passieren würde, wenn Sie trainieren einfach weniger als gewöhnlich, aber immer den selben Weg.

Der Punkt, der meine Idee ist nicht zu halten, die Tore erzielten aber arround Ihnen, etwas größer und etwas kleiner.

+205
Fernando Guzman Aguado 25.06.2013, 15:26:41

Ich Frage mich, welche besser ist, knuckle-push-ups oder ein-finger-push-ups. Ich weiß, dass knuckle-push-ups stärken Sie Ihre Handgelenke und finger-Liegestütze stärken Sie Ihre Finger. Aber ist es besser Sie in einer Sitzung? flip-flop zwischen Ihnen (knuckle pushups an einem Tag-und finger-Liegestütze auf den nächsten, dann knuckles wieder und so weiter), oder eine von Ihnen ausschließlich?

Was ich Baue, bis zu tun ist

Diamond pushups

normalen Knöchel-push-ups

finger breitem Griff Liegestütze

Jede Beratung wird geschätzt

+188
deadracross 24.06.2016, 15:15:30

Ich habe gerade gelesen einen großen Artikel auf innere Entzündungen und Omega-3/Omega-6 Ebenen. Es heißt, Sie sollten näher an die 1-zu-1 als die typischen 15-1 Verhältnis der modernen Diäten.

Ich bin bereit, Nahrungsergänzung Omega 3, und habe schon meine Ernährung umgestellt zu reduzieren, Omega-6, aber ich bin mir nicht klar, was die richtige Summe der Stufen sind und wie für Sie zu testen.

+150
fraenky 04.07.2019, 11:13:10

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+129
Jose Tuttu 03.09.2015, 03:48:30

Brust & Trizeps: - Schulterbreite push-ups - Diamond pushups - Bank dips (vielleicht an der Seite von Ihrem Bett, oder verwenden Sie einen Stuhl?) - Decline und Incline Pushups (verwenden Sie einen Hügel oder in der Küche-Bank) - Sand bag overhead-Erweiterungen - Eine Art Presse mit dem Sandsack

Rücken & Bizeps: - Alle Griff-Varianten für Klimmzüge/muscle ups usw. - Inverted Row - Hammer-Griff mit sand zurück locken

Kern:(verwenden Sandsack für zusätzliches Gewicht) - Crunches - Sit ups - Verwenden Sie einen Hügel für den Rückgang sit ups - Schräge crunches - Plank - Russian twist mit Tasche sand

Etwas zu niedrig gezielt: - Verwenden Sie Gepäck und halten Sie ein Stück auf jeder Seite des Körpers, mit jeder hand. Split squats machen - Jump squats - Box jumps - Ausfallschritte

+121
Tori Tora 04.08.2017, 11:21:34

Mein Aktuelles Gewicht ist 65kg, und ich bin dabei StrongLifts 5x5 für die letzten zwei Monate. Ich bin eingeklemmt zwischen 70-75kg Kniebeugen. Bis 65kg Kniebeuge darum ging es nicht viel, wie meine form war. Ich weiß, dass ich weder engagieren, meine Bauchmuskeln & schrägen Bauchmuskeln durch die holding-Atem noch genutzt, um mein 'Kopf hoch' und halte meinen Ober-Körper dicht. Als ein Ergebnis, meine hocken, zu schauen, mehr wie GoodMorning Kniebeugen. Aber ich fuhr Fort zu hocken, die mit solchen schrecklichen form, bis 75kg. Aber dann konnte ich nicht machen, jeden weiteren Fortschritt.

Realisierung mein Fehler (basierend auf formcheck auf reddit), ich deloaded bis 67,5 kg und begann unter Einbeziehung "Brust bis' & 'holding-Atem'. Meine form stark verbessert. Aber ich war nicht in der Lage (ich habe versucht mein bestes) zu pflegen, 'Brust', bis in die letzten 2-3 Wiederholungen der 3., 4. & 5. Sätze bei 70kg. Ich habe versucht, auf das nächste Training am Tag, aber Gesicht gleiche Problem. Ich deloaded weiter zu 65kg und begann meinen Weg. Ich könnte es zu halten auf 65kg & 67.5 kg aber bei 70kg Stand ich vor demselben Problem. Ich habe dann angefangen, 70kg Kniebeugen für die ersten 2 Sätze und 65kg für die letzten 3 sets, aber ich bin immer noch vor dem gleichen problem während der letzten 2 wdh. der 4. & 5. Sätze.

Frage: Egal wie sehr ich versuche immer, 'Kopf hoch' meine upperback zusammenbricht und rundwirken während der Bewegung bis in die letzten Wiederholungen der letzten Sätze. Was muss ich tun? Muss ich irgendeine zusätzliche übungen? Ist dieses problem Weg gehen? Bin ich gehen, um weitere Fortschritte zu machen? Werde ich meinen Traum erreichen zu hocken doppelte meines Körpergewicht?

Auch ich fange an Abneigung Kniebeugen. Eigentlich will ich Liebe Sie, aber ich bin immer, dass der Widerstand in meinem Gehirn.

EDIT: ich bin ganz zufrieden mit meinen Fortschritten in anderen übungen. Kreuzheben: 95kg, OHP: 33kg, BenchPress: 42.5 kg Langhantel Rudern: 45kg.

Ich weiß nicht, ob es relevant ist, aber beim Kreuzheben, beim ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

EDIT 2: Update nach der heutigen Trainingseinheit Einbeziehung der Vorschläge in den Antworten

Ich hatte eine schöne Trainingseinheit heute.Ich habe deloaded meine Kniebeugen bis 62,5 kg, vorgeschlagen von StrongLifts-App und zum ersten mal überhaupt Kniebeugen fühlte sich mehr wie ein Bauch-workout, wenn ich eingearbeitet folgende Vorschläge machen:

  1. Ich wusste gar nicht, sich zu sehr nach vorne unten Ass-to-grass Kniebeugen. Nur Ca 30 Grad
  2. Ich wusste nicht, heben meine Ellenbogen bis hinten so hoch wie ich konnte. Ich hielt, wo ich fühlte, war ausreichend.
  3. Nach dem halten der Luft in meinem Bauch, drückte ich meine Bauchmuskeln, um den maximal möglichen Umfang.
  4. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, sich zu erheben, während dieser kurzen Zeitspanne des Kampfes, drückte ich und zog die bar in meinem Körper, als wenn ich die zerschneide meinen Körper mit bar, und gleichzeitig schob ich meine Brust in Richtung Kinn mit Gewalt (Ehrlich gesagt, all dies passierte natürlich). Ich fühlte mich dadurch echt geholfen bei der Verhinderung oberen Rücken durch Rundung.
  5. Ein weiteres Stichwort, das durch einen Unfall passiert ist, aber wirklich geholfen ist, für rund 15 Sek. vor der Annäherung an die bar für ein Satz, ich Stand mit Brust, und ich Stand für 5 Sek. vor der bar mit Brust-up-position und dann begann eine Reihe. Ich weiß nicht, irgendwie hat es mir wirklich geholfen.

Ich spürte das brennen in den abs nach jedem Satz. Ich habe auch Über-Kopf-Kniebeuge bei 30kg @ 3sets x 8reps, gerade nach Kniebeugen. Sie waren einfach zwingen, mich zu halten, alles in Ordnung. Ich liebte Sie wirklich.

Ich werde aktualisieren, wenn ich wieder erreichen die 75kg Kniebeugen.

+102
Orn Arnarson 28.01.2018, 04:34:24

Ich finde die ACSM Position Stand ist eine sehr glaubwürdige Quelle, was genau Sie wissen wollen.

Beweise Kategorie A wird gesichert durch signifikante Random Control Trials (RCT), die mit erheblichen Teilnehmern

Beweise Kategorie B basiert auf begrenzten RCT-Studien, oder eine Untergruppe-Analyse, oder eine meta-Analyse.

Nachweis der Kategorie C ist Nicht-randomisierten Studien oder Beobachtungsstudien.

Quelle: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
PROGRAMM-ENTWURF VON EMPFEHLUNGEN FÜR DIE ERHÖHUNG DER MUSKEL-HYPERTROPHIE

Beweise Kategorie A. Es wird empfohlen, eine Frequenz von 2-3 Tagen pro Woche verwendet werden, für die Anfänger-Ausbildung (beim training den gesamten Körper, jede Training) (34,49,116).

Beweise Kategorie B. Für die fortgeschrittene Ausbildung, die Empfehlung ist ähnlich wie für die total-body-workouts oder 4 Tage pro Woche, als mit einem Ober - /Unterkörper split-routine (jeder große Muskel Gruppe trainiert zweimal pro Woche).

Beweise Kategorie C. Für Weiterbildung, die mit einer Frequenz von 4-6 Tagen pro Woche wird empfohlen. Muskelgruppen split-Routinen (ein bis drei Muskeln Gruppen trainiert pro Trainingseinheit) üblich sind, ermöglichen eine höhere Lautstärke pro Muskel-Gruppe.


Zitate

34 Candow DG, Burke DG. Wirkung von Kurzzeit-gleich-Volumen-Widerstand-training mit verschiedenen workout-Frequenz auf die Muskel-Masse und Stärke, untrainierte Männer und Frauen.J Strength Cond Res. 2007;21:204-7.
49 Cureton KJ, Collins MA, Hügel, DW, McElhannon FM. Muskelhypertrophie bei Männern und Frauen.Med Sci Sports Exerc. 1988; 20:338-44.
116 Hickson RC, Hidaka K, Foster C. Skelett-Muskelfaser-Typ, Krafttraining und Kraft-im Zusammenhang mit Leistung. Med Sci Sports Exerc. 1994;26:593-8.
+66
ndb1995 15.07.2019, 16:24:09
  1. Menschen arbeiten an der Turnhalle könnte weniger Pflege über wie viel eine andere person hebt, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Jeder, der an der Turnhalle ist zu versuchen verbessern Sie Ihren Körper und konnte nicht weniger kümmern uns um Ihre. Also Mach dir keine sorgen über das Gewicht als das Licht, denn kein ERWACHSENER auf ein Fitness-Studio, zu verspotten oder sich lustig machen, der person, die für das leichte Gewicht.

  2. Tun , ein angemessenes Gewicht UND die richtige form ist besser als zu versuchen, zu tun, zu viel Gewicht mit ungeeigneten form. Beginnen Sie mit der bar und gehen bis um 10 Pfund oder so, bis Sie sich wohl fühlen zu tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Sie möchten zur Ausübung dieser Muskeln nicht zu belasten oder belasten Sie.

  3. Am Ende des Tages eine Tochter wird in der Lage sein Training mit Ihrem Vater, und ich glaube nicht, dass Sie passieren jedes Urteil über Ihren Vater nicht in der Lage, auf der Bank so viel wie Ihr, außer mit ein paar gelegentlichen spielerischen necken hier und da. Genießen Sie die Zeit, die Sie verbringen mit Ihr etwas zu tun, die Sie liebt.

+64
sa les 12.05.2017, 12:45:09

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