Schwielen unter großen Zehe

Ich habe mir vor kurzem eingeschaltet, um vibram five fingers und begann mit der Entwicklung von Schwielen unter meinem großen Zeh. Ist das normal oder ist mein Streik falsch?

+23
Serg Buslovsky 26.04.2015, 18:58:22
26 Antworten

Laut dieser Website:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Wenn wir nehmen, nehmen Sie protein-shake in flüssiger form, es hat nur 1,5 Stunden zu absorbieren und die absorption rate ist 8-10 g pro Stunde. So in 1,5 Stunden maximale protein absorbiert wird, ist 15 Gramm. Sie sagte auch, Anstieg der Aminosäuren-level von 30%(ohne Enzyme) vs 110%(mit Enzymen).

Ich kann nur Essen 3-4 Mahlzeiten pro Tag.Beispiel meine Mahlzeit am morgen - ich trinke 50-60 Gramm whey mit Haferflocken(etwa 60 Gramm protein).Es bedeutet nur 15 Gramm absorbiert und 45 Gramm verschwendet wird(oder als Energiequelle genutzt).Sollte ich in Betracht ziehen, Enzyme??

+932
Ethon 03 февр. '09 в 4:24

Für die Kritiker von dem, was ich sagte, hier ist ein Papier von echten Wissenschaftlern, die auf eben dieses Thema:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

Aus dem Papier:

Schlussfolgerungen Kalb Muskel-Dehnungen bieten eine kleine, aber statistisch signifikante Zunahme der Knöchel-dorsalflexion, besonders nach 5-30 Minuten stretching Es ist unklar, ob die änderung, tritt mit Kalb Muskel zu dehnen ist klinisch wichtig.

TLDR;

In anderen Worten, versuche zu erhöhen dorsalflexion durch stretching kann nicht viel in der realen Welt (klinisch wichtig), obwohl Sie nachweisbar (statistisch signifikant).

Sie können zur Verbesserung der flexion , ein wenig , aber wenn es etwas structural über Ihre Körper, die verhindert, dass Sie von der Annahme einer position, dann stretching, versuchen, üben, hoffen und beten wird sich nicht ändern, Ihre anantomy.

Mein ursprünglicher Kommentar:

Versuchen Sie den vollständigen squating Bewegung ohne Gewicht. Starten Sie stehen und Kniebeugen, bis Sie nicht mehr halten in die form (welche form auch immer Sie anstreben, heels n Boden etc. wie von Ihnen beschrieben). An der Stelle, Abweichungen von der Zielform, zu stoppen und gehen Sie zurück, nur ein wenig zu dem Punkt, wo die form wieder stimmt. Dann gehen Sie sehr langsam, stoppen nur an diesem Punkt, wo das Formular wird nur über Sie gehen schlecht wieder. Dies ist die position, die wir nennen das "stretching" - position Halten Sie diese position für 30 Sekunden. Ruhe eine minute, dann gehen Sie in die Dehnung position für 30 Sekunden. Stop und tun nichts mehr für einen ganzen Tag. Tun Sie dies einmal pro Tag.

In ein paar Tagen oder Wochen können Sie feststellen, Sie sind in der Lage, weiter zu gehen nach unten in guter form (schlechte form zählt nicht). Weiterhin diesem regime, bis Sie den ganzen Weg hinunter gehen. Nicht mehr tun oder mehr oft. Wenn Sie Kniebeugen machen, in guter form, das Sie dort bekommen wird.

Allerdings kann es wahr sein, dass Sie wegen Ihrer besonderen anatomischen Struktur, Sie sind nicht in der Lage, die position zu übernehmen, die benötigt zu tun, hockt in guter form, und vor allem sind Sie nicht in der Lage, um Sie sicher zu tun in einer guten form, ohne permanent sich zu verletzen. Dies ist häufiger als Sie vielleicht realisieren, wenn Sie hängen in der Turnhalle oder mit den Athleten. Das sind Menschen, die per definition nicht ausgeschlossen worden sind aus squating aufgrund Ihrer besonderen Anatomie. Also in diesem Fall es möglicherweise nicht ratsam sein, zu hören, um ein Experte, wenn durch Fachleute, die Sie verstehen, eine ausgezeichnete squater oder Trainer, der arbeitet mit vielen squaters.

Nehmen Sie diesen letzten Punkt ernst. Ich kann nicht tun, overhead-Pressen, wegen der Art, wie meine Schulter und Schulterblatt sind. Wenn ich das beibehalten, wenn ich war immer der Schmerz-signal, ich wäre eine person mit einer Schulter problem jetzt. Keine große Sache, es ist nur eine Bewegung, und es gibt andere Bewegungen, die zusammen die gleiche Arbeit Schultermuskulatur sowie. Dito mit Kniebeugen. Ernst zu nehmen, die Vorstellung, dass nicht jeder tun kann, jede Bewegung. Jemand sagen, Sie hockt ist ein muss für einen bestimmten Zweck oder irgendeinen Zweck, der nicht versteht, wie Muskeln bewegen die Gliedmaßen. Beinstrecken, Kniebeugen Maschinen -, Hüft-flexion Maschinen -, lower-back-Maschinen oder Kreuzheben, Kalb wirft und Bein-curls gemeinsam arbeiten alle Muskeln eine Kniebeuge macht und direkter als eine Kniebeuge macht. Sie brauchen nicht zu tun, hockt zu haben, real und explosive Kraft in den Beinen.

Einer der großen Namen in laufen - vielleicht waren es Frank Shorter oder Jim Fixx -lief mit einem etwas seltsamen Tor, das professionelle coaches versucht, ihm auszureden. Er lief so natürlich aufgrund seiner besonderen Anatomie. Er versuchte, Sie zu ändern, für kurze Zeit, dann ging zurück zu seinem seltsamen Art und Weise, gewann alles im Blick. Ich sage Euch dies, weil Sie haben, um die Autonomie zu widerstehen wohlmeinende Trainer und Experten die " starke Meinungen über das, was Sie tun sollten, wenn etwas fühlt sich nie richtig an. Sie haben, um das Vertrauen der abschließenden Entscheidung was OK ist für Sie und am Ende es dort.

Viel Glück.

+911
Nicklas 24.05.2016, 23:24:38
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Es ist nicht nur OK, es ist etwas, was Sie tun SOLLTEN.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Es drückt Ihre Brust raus und lässt deine lats, das ist der ganze Sinn der übung.

+908
Melah 17.04.2014, 02:33:20

Sind Sie, Gewicht zu verlieren überhaupt? Wie werden Sie die Messung von Ihren Körperfettanteil? Skalen, die Verwendung der bioelektrischen Impedanz sind nicht sehr zuverlässig. Jedoch, das beste daraus zu machen und immer Messen am morgen, vor dem Frühstück.

Zählen Sie Kalorien, stellen eine konservative Schätzung der Kalorien expediture, passen Sie Ihre Ernährung an den Ausgaben, und Sie werden Gewicht verlieren und Fett.

Geringere Fett-Anteil werden Sie haben, um zu signalisieren, Ihren Körper zu pflegen Muskel und cardio ist NICHT ideal für diesen Zweck, noch ist crossfit, was nicht wirklich in die richtige rep count-Bereich zu pflegen Muskel Masse und Kraft.

Können Sie dies klären Kreuzheben/Bankdrücken Sache? Sind Sie dabei schwere GEWICHTE zu heben? Wie oft, zu welchen Zeiten, wie lange?

+894
slauic 22.11.2013, 08:15:26

Hat jemand eine Idee, was sein könnte genommen werden, die Bibel von Körpergewicht übungen? Vor vielen Jahren, Bill Pearl ein Buch, dass ziemlich viel, zeigt Sie das Gewicht heben übung, die Sie vielleicht sehen wollen, Frage ich mich, ob es so etwas so weit wie Körpergewicht übung detailliert gehen.

+813
John Maher 30.11.2017, 04:34:09

Disclaimer: ich bin kein Arzt und dies ist nicht eine Diagnose; ich empfehle Ihnen, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn die Knie Schmerzen weiter. Aber was ich sagen kann, diese sind sehr Häufig Fälle mit Läufern, vor allem mit Anfang Läufer, die gerade begonnen haben, die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur.

Mit Hinweis auf die Knie Schmerzen, ist es wahrscheinlich entweder die Läufer-Knie oder Tractus iliotibialis-Syndrom, da diese die zwei häufigsten Verletzungen (siehe active.com Artikel für mehr info). Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie allmählich zu rehabilitieren, Ihre Knie über der Zeit, entfernen Sie die aktuellen Schmerzen und verhindern, dass künftige Schmerzen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bieten die richtige Unterstützung für Ihre Füße.
  • Richtig dehnen Sie Ihre Beine, bevor Sie ausgeführt wird.
  • Stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form beim laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass es nicht zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bein Muskeln gleichermaßen trainiert Sie alle (laufen tut viel für die Achillessehne, aber nicht viel für die quads).
  • Reduzieren Sie Ihre Laufleistung um zu verhindern, dass "übernutzung." Runner ' s Knie kommen kann als Folge der Erhöhung Ihre Laufleistung zu schnell, versuchen Sie gehen zurück zu Ihrem 1-2 Minuten laufen, 1-2 Minuten gehen, weil Ihr Körper möglicherweise nicht bereit sein, für viel mehr als das (noch) nicht.
  • Ice Ihre Knie und nehmen Sie anti-entzündliche Medikamente (ex. ibuprofen) wenn Sie exerpience Schmerzen im Knie.

Mit Bezug auf die Schienbein-Schmerzen, ist es fast sicher Schienbeinkantensyndrom (siehe wikipedia-Artikel). Die shin splints wahrscheinlich gekommen, weil Sie erhöhte Ihre Laufleistung zu schnell, und als ein Ergebnis, Ihre Muskeln waren nicht stark genug, um zu absorbieren den stress aus laufen, während Sie müde. Die gleichen Heilmittel für Läufer-Knie hier gelten, so stellen Sie sicher, dehnen, trainieren Sie die gesamte Bein -, haben, richtigen Schuhen, und so weiter.

+771
user218719 14.01.2015, 15:21:39

Diese Frage ist geeigneter für die Gesundheit-stackexchange.

Ich weiß jedoch, dass das trinken Sie Ihre Kalorien nicht ideal. Vor allem, wenn Sie nicht die Kontrolle, was geht in Ihre Mahlzeit zu ergänzen. Dass gesagt wird, alles, was nicht langsame Magenentleerung wird nicht machen Sie fühlen sich voll. Stärken und Fett zu tun. Es ist der Grund, warum Essen ein bagel macht Sie fühlen sich hungrig, 15 Minuten später, während einem bagel mit Erdnussbutter oder Frischkäse hält Sie immer mehr voll, mehr.

+705
Vettehra 01.08.2013, 22:47:55

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+676
munin 11.12.2014, 19:42:59

Hauptunterschied ist, dass es ist nicht eine core-lift. Ich benutze es als Zubehör eine übung bei höheren Lautstärken (10-12 rep range) zur Verbesserung meiner Bank drücken.

+632
KIM Taegyoon 07.05.2010, 22:36:38

Schneiden im Allgemeinen führt zu einem Verlust der Muskel. Allerdings, solange du weiterhin die Aufhebung auf einem ähnlichen Niveau und nicht über Bord gehen mit dem schneidenden Teil (halten 20% kalorische Defizit maximal), die meisten von dem, was Sie verbrennen werden Fett. Wenn Sie möchten, minimieren Sie den Verlust von Muskelmasse werden Sie wollen Ihr Defizit so klein wie möglich (vielleicht 5% oder 10%), obwohl natürlich, das bedeutet, es wird länger dauern, um zu brennen das Fett Weg.

Die Art von cardio Sie tun, spielt eigentlich kaum eine Rolle, solange Sie Steuern Ihre Kalorien. Und wenn Sie können halten das hinzufügen von Gewicht, um Ihre Aufzüge, die ständig in einem Schnitt, entweder du bist ein Anfänger und Ihr Defizit ist sehr, sehr klein oder Sie sind wahrscheinlich Essen mehr, als Sie denken.

+544
Nimasha 10.09.2012, 16:08:59

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+520
melomax 28.02.2014, 02:49:37

Schlechte Metriken

Es ist äußerst wichtig, dass Sie nicht als Basis für Ihr Training auf BMI.

Bitte Lesen Slate ausgezeichnete Diskussion darüber, wie das BMI kam, um verwendet werden, um schlecht und NPR 's 10 Gründe, warum der BMI sollte nie, nie, wirklich-don' T-do-it, nie verwendet werden, für das eigene selbst-Bild oder übung Ziele.

BMI ist nicht ein Gültiger Weg, um Messen Sie Ihre fitness oder Körper. Es ist nicht nützlich für diesen Zweck. Verwenden Sie es, um zu Messen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte, oder wie viele Kalorien zu verbrennen, ist eine todsichere Methode, um zu enttäuschen sich selbst.

Examine.com hat eine gute übersicht auf die Gültigkeit (und deren fehlen) der BMI, die zusammengefasst so:

Wenn Sie normales Gewicht oder übergewicht nach BMI (18.5-29.9) gibt es noch eine chance Sie sind wirklich fettleibig, und damit ist in Erster Linie aufgrund des niedrigen Niveaus der fettfreien Masse (Muskeln, Wasser und Glykogen).

...

Ausreißer dieser dataset, wer genügend Muskelmasse werden als fettleibig eingestuft, die von BMI aber nicht vom Körperfett-Anteil, sind weit und nur wenige in der Gesellschaft. Diese Personen würden normalerweise stark aktive Athleten oder speziellen 'Wochenend-Krieger', und es ist unwahrscheinlich, dass die sitzenden Personen oder solche mit seltenen übung Gewohnheiten würden diese Ausreißer.

Gute Metriken

Stattdessen, Messen Sie, was Sie wollen, zu verbessern. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille.

Es kann auch sein, produktiver zu setzen, ein performance-Ziel. Gut, Ziele kann anhand der Zeit ("führen Sie eine Meile in weniger als 7 Minuten"), Gewicht ("squat mit einer Langhantel so schwer wie ich bin"), oder einfach Abschluss ("finish ein 5k"). Diese gestalten Ihre Ausbildung in einer Weise, die macht Sie fit, und auch die Umstrukturierung Ihres Körpers.

Wenn Sie unbedingt eine Wissenschaft-y-Nummer zu verfolgen, die Body-Shape-Index, der BMI verwendet, aber nicht direkt korreliert, und scheint ein besseres Kommandogerät der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+486
xuhdev 06.02.2014, 23:26:48

Die Frage ist einfach und klar, wenn mein Herz Pfund gnädig für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

+484
Brody Chen 26.09.2016, 15:51:26

Kalorien-Rechner berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren, um die gleiche bleiben Gewicht. Wenn Sie aktiv sind, es bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien während des Tages, so müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen weniger Kalorien, was ist dann zu empfehlen (nicht wesentlich, obwohl).

Der entscheidende Punkt ist hier 'Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht.' Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger als diese Zahl. Der Fachausdruck für diese ist der sogenannte 'Kalorienverbrauch' oder 'Energieverbrauch'. Was es bedeutet, ist, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr "Energieaufwand".

In der Regel, ein Pfund gespeicherte Fett entspricht etwa 3500 kcal (oder 1 kg ~7000kcal).

Als ein Beispiel. Lets sagen, dass Ihre "Energieaufwand" ist 2000 kcal und verbrauchen Sie genau 2000 kcal am Tag (Dh, Sie weder gewinnen/verlieren Gewicht). Dann starten Sie tun einem moderaten Training, das erhöht Ihre Kalorienverbrauch von 3000 kcal am Tag, aber halten die gleiche Diät. Wie viel Körper-Fett-Masse sollen Sie erwarten zu verlieren, in einer Woche?

Gut, da du verbrennst 1000 kcal mehr als dein Essen:

(Tage * (Kalorienaufnahme - Energieverbrauch)) / 3500 = Pfund Fett verbrannt/Woche 

oder...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 kg Fett/Woche

Dies ist eine Vereinfachung, denn als Sie gewinnen mehr Muskelmasse deinen Kalorienverbrauch gehen, auch wenn Sie nicht funktionieren und nicht alle übungen sind gleich, aber, das ist der Kern.

Für weitere Einzelheiten über das festlegen von Zielen, um Gewicht zu verlieren, ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit achten, um einen Blick auf 'Was ist ein Angemessener Rate der Gewichtsabnahme zu Arbeiten'.

Hier sind einige links, was genau 'Kalorienverbrauch' und 'Energieverbrauch' definieren.

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, dass die kalorische Ausgaben für verschiedene Arten von Aktivitäten.

+459
M00kaw 27.06.2019, 04:49:21

Versuchen Bulgarische split-Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+452
LMP 26.09.2019, 08:45:45

Die ursprüngliche Aussage ist nicht korrekt. Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen, die, wenn Sie abgeschlossen sind, aktiviert eine große Gruppe von Muskeln [1].

  • Die Griffstärke (finger-Flexoren) und der untere Rücken (erector spinae) arbeiten isometrisch zu halten Sie die bar in den Händen hielt und zu halten Sie den Rücken durch Rundung.
  • Der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger arbeiten, verlängern das Hüftgelenk.
  • Die Quadrizeps arbeiten, das Kniegelenk zu Strecken.
  • Die adductor-magnus-Werke zu stabilisieren, die Beine.

Es ist extrem schwer zu erraten, wie jemand trainiert, von deren Körperbau. Wenn Sie davon ausgegangen, dass alle Menschen dem Zug in eine *optimale Weg, dann könnte man sagen, dass Leute GEWICHTE heben, Neulinge werden mit dem Ziel für compound-übungen mit keine Isolierung. Zwischenprodukte sind arbeiten auf einer Kombination von Verbindung und Trennung und fortgeschrittene arbeiten meist isoliert.

Diese, in der Praxis nicht wie eine Schätzmethode. Für Hinweise, gehen Sie zu einem Fitness-Studio und Fragen Sie herum.

(* optimal nach Quelle [1])

[1] Mark Rippetoe mit Lon Kilgore, Beginnend Kraft, Die Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5

+448
Bimal shah 30.12.2013, 17:16:19

Nein. Muskelaufbau nicht direkt gleichzusetzen, um Fett zu verlieren. Case in point, es ist möglich zu gewinnen, die beide zur gleichen Zeit.

Was wahrscheinlicher ist, ist, dass durch den Muskelaufbau, Sie haben gesenkt, Ihr Körperfett Prozentsatz. Es gibt mehr Fett, aber ein kleiner Prozentsatz der es insgesamt.

Es ist das Körperfett Prozentsatz , der meist diktiert Muskel Sichtbarkeit und definition.

+429
Gardennovice 21.08.2017, 11:04:29

Wenn Sie erhöhen möchten Ihre gesamte Zeit unter Belastung (die auf andere Beiträge von Ihnen ist eine starke Möglichkeit), wäre dies ein guter Zeitpunkt, um das Gewicht erhöhen. So, auf Ihre low energy Tagen werden Sie schon gebaut haben, die Basis zu halten die höheren GEWICHTE.

Warum gehen Sie nicht von mindestens 5 lb in all Ihre Aufzüge und halten Sie mindestens die gleichen Sätze/Wiederholungen, die Sie getan haben?

Die Argumente für und gegen die extra-sets wirklich hängt von Ihren Zielen:

  • Body building ist zu erhöhen versuchen Zeit unter Belastung, die in der Regel betont, mehr Sätze/wdh.
  • Krafttraining hält die Anzahl der Sätze/Wiederholungen konstant, schrittweise hinzufügen von mehr Gewicht
  • Aufstieg zu scheitern macht die Zeit nach dem Fitness-Studio viel weniger angenehm-eher demotivieren die Leute. Vielleicht nicht ein Problem für Sie.
  • Mehr Gewicht auf die gleichen Sätze/Wiederholungen mehr laden, was auch bedeutet, mehr Muskeln. Ich sage Euch, es dauert nicht lange, bevor es wird wirklich herausfordernd.
+422
eddie miller 14.12.2016, 07:07:39

Ich Liebe meine Stadt, aber es gibt einige steile Hügel - wegen mein Gewicht und meine Lungenkapazität, ich bin nur ungern zu viel Zeit damit verbringen klettern Sie (aber ich Liebe auch es zu tun!). Wie kann ich Lungenkapazität und Bein Ausdauer im Fitness-Studio?

+332
Sergey Smolnikov 01.12.2013, 20:52:43

Zur Ergänzung @lolnotacodecutter Antwort:

  1. Nein, Sie brauchen nicht zu kompensieren Ihre Treppe-klettern mit einer anderen übung.
  2. Andere als leicht-verstärkte Gesäß -, keine andere Wirkung wird sichtbar sein, es sei denn, Sie verwenden Sie diese übung, (wahrscheinlich in Verbindung mit reduzierten Kalorienaufnahme), zu einem Netto-Kalorien-Defizit, so dass Sie verlieren Körpergewicht/Körperfett.
+327
mage80lvl 22.11.2018, 18:09:18

Es sieht aus wie alle Ihre Aufmerksamkeit ist auf Ihre Ober-und Unterkörper-übungen, versuchen Sie, die Entwicklung der core-Muskulatur als auch, die Entwicklung Ihrer core zu erhöhen, Gleichgewicht/Stabilität und reduziert die Chancen von Verletzungen. Versuchen Planken(Alle Varianten), crunches und hyperextensions. Laufen/joggen auch baut Ihr Kerngeschäft. Wenn der chronische Schmerz ist zu viel oder ist es konsequent, auch nach den übungen, dann könnte man genauso gut bekommen, diagnostiziert durch einen Arzt.

+317
garycrow 01.03.2013, 13:39:36

Meine fleischigen Schenkel reiben zusammen schon ein bisschen, und ich habe festgestellt, dass schneiden die "Beine" aus einer spandex-shorts und trägt Sie über meine Oberschenkel ist das einzige, was zu stoppen, dass aus geschieht. Ich habe versucht, BodyGlide, MilkButter, etc. Alles nachlässt. Spandex nicht.

+311
Kavia Aravind 06.08.2014, 07:48:31

Also ich glaube, es hängt von Ihrem Fortschreiten. Wenn Sie gerade eine Ausbildung beginnen, gibt es wirklich keine Notwendigkeit für eine gemischte Griff, bis Sie Kreuzheben mit guter form und erreichen schwerer weigths. Allerdings gemischten halt nur auf die wirklich schweren Sätzen (>90% des 1RM) kann es zu Verletzungen durch nicht immer verwendet, um den gemischten Griff. So training ist es wichtig.

Handeling wirklich schweren gewichten meiner Meinung nach getan werden sollte, mit gemischten grip, da die Ausbildung Ihre normalen Griff für den schweren Sätzen wird VIEL Zeit in Anspruch nehmen. Ja, mit einem gemischten Griff Sie sind anfälliger für Verletzungen, aber wenn Sie haben die strukturelle Integrität, es sollte kein problem sein, solange Sie wechseln die Hände von set zu set.

Ich persönlich benutze es am set schwerer als 225 (1RM 350)

+144
Suhas Sengupta 07.07.2015, 08:20:39

Alle übungen, die Sie aufgelistet, durchgeführt werden können, mit Kurzhanteln statt einer Langhantel. Obwohl das Gewicht unterschiedlich sein kann, wird es weniger Stabilität mit den Hanteln, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit Stabilisierung der Muskeln.

Statt wenig Gewicht im Kreuzheben, die Sie tun könnten, "guten morgen".

+134
XciD 30.10.2012, 04:31:46

Cardio kann sicherlich helfen, brennen zusätzliche Kalorien. Und wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, Gewicht-Verlust Auftritt. Ihre Ziele, Ihre Zeit und Ihre Wiederherstellung sind Dinge, die mit dem Begriff der täglichen cardio. Also hier ist eine kurze Liste der pros und cons für verschiedene Arten von cardio zu helfen, Sie entscheiden.

"HIIT", Hohe Intensität Intervall-Training

  • (pro) Benötigt nur wenig Zeit (<20 Minuten)
  • (pro) Baut Herz-Kreislauf-Ausdauer.
  • (con) Erfordert eine Menge Aufwand.
  • (con) Erfordert mehr Erholung.

"LISS", Low Intensity Steady State

  • (pro) Erfordert nur minimalen Aufwand.
  • (pro) Benötigt nur wenig Erholung.
  • (con) Erfordert viel Zeit (>30 Minuten)
  • (con) Limited Herz-Kreislauf-Vorteile.

Moderate Intensität

  • (pro) Können helfen, bestimmte sportliche Ziele.
  • (con) Nimmt die Nachteile von HIIT und LISS.

Ihre Fähigkeit, zu sprechen, ist eine einfache Bezugspunkt für die Art von cardio Sie tun, wenn Sie sich nicht sicher sind, aus irgendeinem Grund. Für HIIT (oder hoher Intensität cardio im Allgemeinen) sollte man nicht in der Lage sein zu sprechen, mehr als ein singular-Wort hier und da. Für moderate Intensität, es ist irgendwo zwischen abgebrochene Sätze und komplette Sätze mit Schwierigkeiten. Für LISS, es ist in vollständigen Sätzen mit minimalen Schwierigkeiten.

Sie werden bemerken, dass ich nicht erwähnen Kalorien in jeder der Arten von cardio, denn lange genug sind Sie alle gleich. Sie wollen nicht, Ihre Aktivitäten zu überschreiten, Ihrem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, noch haben Sie (in der Regel) wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit ausüben. Also nochmal, deine Ziele, Zeit-und recovery Kapazität sollte die Richtschnur für Ihre Entscheidung. Es sollte auch hier angemerkt werden, dass cardio ist nicht unbedingt notwendig für die Gewichtsabnahme, Essen etwas weniger, kann den gleichen Effekt wie cardio auf Ihre Kalorien-balance im Laufe des Tages.

Die Antwort auf die Frage "Sollten Sie" einfach "Es Hängt", aber es ist auch nicht notwendig, in den ersten Platz. Mit einem warm-up vor dem Training ist sinnvoll, aber das warm-up muss nicht sein cardio (idealerweise Ihre warmup treffen sollte, den Muskeln, dass gearbeitet wird jedoch nicht). Krafttraining ist wohl besser für den Fettabbau als cardio sowieso, aber das sollte nicht Rabatt den Wert von cardio. Einfach ein wenig Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Sie und Ihre Ziele, viel Glück!

+121
user195633 27.04.2011, 03:17:24

Ich fing an zu laufen, nachdem ich entdecken, ich bin setzen eine Menge Gewicht.Wenn ich laufen begann, meine Distanz zu halten auf die Erhöhung von 2,5 km und 5,0 km.Aber von paar Tagen bin ich nicht in der Lage zu beenden, obwohl Sie 2,5 km.Es ist der Schmerz in der Wadenmuskulatur und was ich mache ist joggen ständig und wenn es eine Pause in Schwung halte ich an.So, meine Frage ist, warum es ist ein Tropfen auf Ausdauer? Ich habe eine 400-m-Laufbahn in der Nähe von meinem Wohnort und ich begann mit 5 Runden und die schrittweise Erhöhung mit einer halben Runde pro Tag, und ich habe arest Tag am Sonntag. Es war wie Tag 1:5 Runden Tag 2:5.5-Runden Tag 3:6 Runden Tag 4 :off Tag 5:von 6,5 Runden Los und am Tag appart vom Sonntag hatte ich einen Tag frei.

Ich bin neu hier, wenn ich nicht der Frage nachgehen, Richtlinien, also bitte ignorieren.

+33
Skizzex 22.06.2018, 16:58:56

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