Verbrannt nur 225 cals in 25 Minuten cardio. Ist es weniger oder nicht geeignet ist für ein 5 Meter 114 Pfund Mädchen?

Ich habe nur cardio-Training im Fitnessstudio heute:

10 Minuten Steigung zu Fuß mit 5,8 km / h mit Steigung 4 - 50 cals
8 min wiederholen der gleichen Neigung zu Fuß - 50 cals
cross-trainer an Intensität 2 für 12 Minuten - 100 cals
Fahrrad an Intensität 4 für 5 Minuten - 25 cals


Die verbrannten Kalorien kam heraus, 225-cals. Am Ende fühlte ich mich müde. Allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden mit der Menge der verbrannten Kalorien. Ist es in Ordnung oder weniger als das, was ich soll?

Ich arbeite seit 5 Jahren mit 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Ich Tue regelmäßig Krafttraining.

+395
blargh 09.09.2014, 01:47:10
27 Antworten

Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate), die ich gesammelt habe 6kg. Mein Essverhalten verloren habe, und ich aß alles und zu jeder Zeit. Nun sammelte ich viel Bauch-Fett, aber wenn ich mir den rest von meinem Körper-ich sehe nicht, dass wispy mehr.. Jetzt habe ich auch weiterhin mit meinem Kickbox-Training wieder (3x pro Woche). 1x haben wir Ausdauer und Kraft-training und 2x basic Kickbox Technik..

Jetzt wollte ich anfangen mit fitness im Fitness-Studio auf meine andere freie Tage, außer für einen Tag am Wochenende. Ich möchte einige Gewichtheben zu gewinnen einige Muskeln. Ist das zu viel für meine Muskeln, sich zu regenerieren oder wäre es ok?

Der plan würde so Aussehen:

  • Montag: Kickboxen (bald einige sparring) 50 Minuten
  • Dienstag: Turnhalle
  • Mittwoch: Kickboxen-Ausdauer und Kraft
  • Donnerstag: Turnhalle
  • Freitag: Kickbox Basic-training 80 Minuten
  • Samstag: Fitnessstudio
  • Sonntag: Frei

Mein Freund aus Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte in Form kommen, so schnell wie möglich. Es ist bereits april damnit.. :)

+767
iTris 03 февр. '09 в 4:24

Für lat-Aktivierung ohne Bizeps-Beteiligung versuchen, steif (gerade) arm-pushdowns mit Kabel-Maschine.

Für die trap-Aktivierung, meist Trapezius III und IV (der "untere" fallen), versuchen Sie dem Gesicht nach unten liegend auf einer Schrägbank und Durchführung Kurzhantel oder Langhantel hebt die Arme gerade. Heben Sie die GEWICHTE bis Ihre Arme vollständig im Einklang mit Ihren Oberkörper (Arme gerade über den Kopf). Sie können auch führen Sie dies auf die Smith-Maschine, mit den Armen als "Haken", halten die ganz gerade und heben Sie die Schultern.

Craig

Autor Bodybuilding: Von der Schwerlast-bis zur SuperSlow

+767
livia 29.04.2011, 23:16:28

Chin-ups und pull-ups. Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, kaufen Sie ein, oder nach draußen gehen, parks und Spielplätze, oft haben solche Einrichtungen.

Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, oder während Sie warten, bis es ankommt, die Sie tun können, isometrische Bizeps-übungen, mit zB. ein Tisch (legen Sie Ihre Hände unter und ziehen) oder auf ein Handtuch (wenn man es zB. unter den Zehen und nach oben ziehen).

Wenn du meinst Bizeps übungen mit absolut keine Ausrüstung, nur Ihre Körper, dann gibt es nicht viel. Sie können immer noch isometrische übungen, wie zB. ziehen Sie Ihre Füße oder die Knie an die Brust (auf einem Bein stehen oder auf dem Boden liegend), gleichzeitig schieben Sie Ihre Knie entfernt. Eine andere Sache, arbeitet der Bizeps ist drehen Sie Ihre Unterarme, während die Ellbogen bleiben fixiert und gebogen. Beachten Sie, dass der Bizeps Stabilisatoren in den meisten übungen, wo Sie Ihren Körper stützt sich auf Ihre Hände (push-ups, Handstand etc). das heißt, Sie arbeiten nicht viel. Aber keiner dieser vergleicht in der Intensität und pull-ups (die letzten paar übungen, die ich erwähnt sind hauptsächlich in der Reha).

+747
Lokesh Sangewar 28.12.2014, 06:54:43

Klingt wie Sie möchten Schüttgut. Wandern, Radfahren, und andere 'extra' körperliche Aktivitäten wird nicht helfen, mit Ihrem Füllstoffe, egal was Ihr Training.

Bulking mit Ihrem Körpergewicht ist möglich meiner Meinung nach... Nur sicherstellen, dass die übungen sind in den 8-11-rep-Bereich (das bedeutet, Sie können nicht mehr als 8 bis 11). Dies bedeutet, die Ihre übungen nicht "einfach" und wird Sie herausfordern.

Mein Rat:

Schultern: Handstand pushups. Tun Sie richtig.

Brust: Liegestütze.

Muskeln: Liegestütze, mit Ihrem Ellbogen, um Ihren Körper.

Vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre übungen 'schwer' genug, um halten Sie Ihre Auswahl in den 8-11 rep Bereich.

+717
smpenning 24.07.2016, 20:02:05

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

+656
Enthusiastic Engineer 03.04.2011, 06:01:05

Als ich anfing, meine Ernährung war ich auf 82kg jetzt mein Gewicht schwankt zwischen 74 und 75kg. Ich habe gelesen, dass ich, sollte Ziel von 0,5-1 kg wöchentliche Gewichtsabnahme. Ich probierte eine Diät mit 0.75. Ich habe berechnet, dass mein BMR ist 1,659 Kalorien/Tag und meine Ernährung enthält Lebensmittel gleich zu 1600 Kalorien/Tag.

Ein Freund von mir, der Ernährungsberater meinte, ich sollte nicht abnehmen, meine tägliche Zufuhr an Kalorien unter meinem Grundumsatz , da kann es Ergebnis in eine ungünstige Reaktion von meinem Körper: Sie können sich auf längeren Rückgang der Kalorienzufuhr und senken Ihre Energie-Bedürfnisse. Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich bin stecken mit 75 kg während meiner Diät in der Theorie sollte das Ergebnis in einem 0,75 kg Gewichtsverlust pro Woche. Was könnte das problem sein? Kann es sein, den oben beschriebenen Fall? Wenn ja, was kann ich tun?

Beachten Sie, dass ich immer berechnen Sie das Gewicht-Verlust in meinen täglichen Kalorienbedarf so zum Beispiel, als ich 82kg war ich etwas zu Essen, um 1700 Kalorien und jetzt ist es rund 1600.

Ich mache Krafttraining (2 mal pro Woche) und HIIT (2-3 mal die Woche) an verschiedenen Tagen der Woche.

Edit: Meine Größe ist 168cm und meine Parameter nicht signifikant verändert in den letzten paar Wochen (Taille/Schulter/Größe etc)

+640
Dina Lou Nazareno Jamero 04.06.2011, 01:26:54

Gute laufende form ist definitiv subjektiv. Viel ist unausweichlich. Ich würde wirklich zu stellen, wie fühlst du dich nach deinen Läufen? Niemand hier kann wirklich sagen, wenn Ihre 5k-Zeit ist "gut". Im Allgemeinen scheint mir, wie eine einigermaßen in Form zu Zeit, aber es ist abhängig von Ihrem Gewicht, Zielen und Körper-Typ. Ihre Ausbildung scheint ziemlich standard. Wie würde ich sehen, wenn ich könnte härter trainieren würde, um zu erhöhen die Menge der Geschwindigkeit und Intervall-training, die Sie tun, im Vorfeld ein Rennen und sehen, wie Sie sich fühlen, während des Rennens und wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Vielleicht wechseln tut Geschwindigkeit arbeiten jeden Tag für ein paar Wochen dann ein langsamer Lauf am Tag vor dem Rennen und sehen, wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Auch 80 km in der Woche scheint wie eine Menge für 5k training. Vielleicht arbeiten einige kürzere, schnellere Läufe.

+632
user20253 25.04.2011, 19:42:44

Bottom Line Vorne: 2-4 Wochen ist eine sehr kurze Zeit, um von walking-Zeit-zu-Zeit-und Knie-Liegestütze auf einem 2k* führen und 80 Liegestütze. Sie erschöpfen sich schnell, aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde ignorieren, Ihren Zeitplan, und nur darüber reden, wie ich denke, Sie bekommen können, um Ihre Ziele am schnellsten.

Du wirst auf jeden Fall besser machen, wenn Sie finden, sich einen personal trainer, der Sie versteht
Ihre Ziele und können passen Sie Ihre routine zu halten mit Ihrer Fortschritte.

Ich würde anfangen, indem ich mir den test bereite ich mich auf, und genau herauszufinden, wo ich bin. Ich würde tun, den Lauf (nicht nur zu Fuß eine Strecke, die ich bin bequem mit), einer strengen Liegestütze (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze) und Mach so viele situps wie ich kann. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel wir konzentrieren uns auf die Vorbereitung für peak-performance während der Prüfung, vs Aufbau von Kraft und das schließen von Lücken.

Tägliche warm-up-routine. Auch auf den restlichen Tagen, tun die warm-up-routine. Dazu gehören walking, stretching und einige Körper-Gewicht Bewegungen, die Dinge bewegen und reduzieren Steifigkeit.

Ich empfehlen Sie, einige sprints, um Ihre routine. Wenn ich sage, sprint, ich meine, so hart wie Sie können. Es ist SEHR leicht zu burn-out hier, indem Sie diese zu oft, und Ihr Körper beginnt Abbau statt Aufbau. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Sprints Tagen. Ich würde normalerweise sagen habe eine sprint-Tag alle 7 bis 10 Tage oder so. Wenn Sie nach oben schauen tabata Intervalle, das ist ein Ort, um zu starten. Diese sind eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu versuchen, so hart. Ich für mich selbst umkehren der Zeit legt (10s sprint, 20s Pause) und finden, dass kann ich push mich viel schwieriger, auf diese Weise. Tabatas sind eine bewährte und effiziente Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer schnell. BTW: sprints nicht einfach machen Sie zu einem besseren Läufer, lehren Sie Ihren Körper, wie Sie härter arbeiten, und senden Sie Signale, erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um kräftiger zu werden (möglicherweise sogar die Freigabe Natürliche HGH).

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind, für die strenge Liegestütze, und was noch wichtiger ist: Bank-drücken. Es kann schwer sein, Ihre Belastung mit Körpergewicht (z.B. Liegestütze). Sie bauen schneller Stärke kaufen, mit einer Bank. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, über 10 Wiederholungen, dann Mach 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Nur Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen. Tun Sie das richtige, wenn Sie können nicht immer vollständig der letzten Wiederholung Ihres letzten Satzes, so stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Wieder, dein Körper braucht Ruhe um stärker zu werden, also nehmen Sie sich 3 Tage-off zwischen diesen Trainingstagen.

*Ich gehe davon aus "2000KM" wirklich bedeutet: "2 Kilometer", richtig?

+559
DaviAragao 29.06.2010, 08:35:54

Erstens, loszuwerden, die Idee, dass auf 10kg in 6 Monaten, ohne zu gewinnen Fett. Ein six-pack-Neurose ist nicht dein Freund, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Nicht schlimm, obwohl, das Fett ist leicht zu schneiden sobald Sie haben die Muskel-Basis zu arbeiten es aus.

Zweitens, deine Statistiken sind sehr untypisch für eine intermediate lifter (siehe mein Kommentar oben). Wenn Sie nicht auf die intermediate-benchmarks, würde man tarif ganz gut mit Starting Strength (oder andere Anfänger, die Stärke routine, aber ich weiß nicht viel über Sie).

Auch wenn Ihre Aufzüge sind schon sehr gut, sollten Sie in der Lage sein, auf dem aufzubauen, die mit der Start-Stärke, angesichts der Masse Gewinne, die Sie erhalten. Sie wird gegessen wie ein Tier, obwohl (über 4000kcal am Tag), und Sie wird Fett zusammen mit dem Aufbau von Muskeln.
Das heißt, mit den Muskel-base, die Sie bauen, werden Sie in der Lage, um loszuwerden, das Fett Recht schnell. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm für 4 Monate und Schnitt für 2 Monate, Sie würden sogar treffen Ihre 6-Monats-Frist.

Bezüglich der Supplementierung gibt es eine Sache, die Sie beachten sollten: Beilagen nicht fixieren Sie Ihre Ernährung für Sie. Wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung, um Ergänzungen wird nicht viel helfen. Mit dieser sagte, gibt es einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen:

  • Molke: Die meisten leicht verfügbare protein-Ergänzung. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein mit der Nahrung zu sich, ist dies eine gute Ergänzung. Einen shake mit 40g whey nach dem Training ist ausreichend. Erhalten alle Ihre protein aus shakes nicht.
  • Kreatin: kann helfen, erhöhen die Festigkeit (stärkt die ATP-Produktion) und Muskelmasse (volumizes Zellen). Nehmen Sie 5g am Tag für bis zu vier Wochen (Aufladephase), dann auf 2-3g am Tag. Nehmen Sie, Wann immer Sie wollen, kein Radfahren notwendig.

Das sind die zwei Dinge, die ich empfehlen würde. Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihren workouts, die Sie denken konnte, pre - und post-workout-Formeln, in denen alle Arten von fancy-Stoffe (beta-Alanin, caffein, etc.). Ein Wort auf weight Gainer: die Meisten von Ihnen verherrlicht Zucker-shakes, und ich sehr mögen Sie für. Wenn Sie unbedingt haben, um die Hälfte Ihrer 4000kcal in flüssiger form, Milch zu trinken statt.

+531
user65851 01.06.2013, 16:24:36

Obwohl ich nicht vollständig beantworten diese Frage mit spezifischen wissenschaftlichen Beweise, ich kann mir input liefern, der unterstützt die Annahmen der ursprünglichen Frage. Der ursprüngliche Autor davon ausgegangen wird, dass eine wissenschaftliche Grundlage für die körperliche fitness-Programme verwendet, die von der elite der kämpfenden Einheiten der Vereinigten Staaten militärische. Mindestens eine Antwort nennt diese Annahme in Frage. Aber diese Annahme richtig ist. Vor Jahren, während einer von der Bundes-Militär-Akademien, ich kann Ihnen sagen, ich sah die unzähligen Studien und Forschungen, die dazu beigetragen, die a) Akademien "physical training-Programme, b) die breitere militärische Dienste " physical training-Programme, und c) die militärischen Spezialeinheiten' training Programme. Die Militär-Akademien und jeder Dienst hatten (haben?) eine kleine Armee (Wortspiel gedacht) der ärzte, Ernährungsberater und Gesundheits-Experten, die bezahlt mit Ihren Steuergeldern zu Studium, Forschung und Umsetzung der Programme, aber um fair zu sein, Sie sind nur für eine bestimmte Zeit (denke:, die alle paar Jahre aktualisiert werden. Aber ich versage Antwort auf die ursprüngliche Frage hier, weil ich nicht mehr habe (oder mich erinnern kann) die jeweiligen Dokumente, und Forschung, die ich sah, noch die Namen der ärzte und Gesundheits-Experten aus den vergangenen Jahren. Ich kann jedoch empfehlen, eine Internet-Suche für die verschiedenen militärischen Dienstleistungen " chief medical ämter/Amtsträger und Ihre web-Portale (wahrscheinlich auf das Pentagon oder St. Louis), und jemand könnte es in der Lage, Sie in Kontakt mit den richtigen Leuten. Ich ging durch die Ranger-training-Programm (und es war die Hölle). Wie andere bemerkt haben, es war so viel geistige wie körperliche. Sowohl aus persönlicher Erfahrung und Beobachtung der Wissenschaft vor Jahren, der Steuerzahler kann hoffentlich schlafen, nur etwas besser zu wissen, dass, ja, Ihre militärischen Verwendungen, die irgendeine Art von Wissenschaft, Forschung und professioneller Prozess zur Erstellung des Militärs körperliche fitness-Programme.

+498
MeNinLes 25.05.2011, 00:16:32

Abgesehen von der seltsam aussieht, Sie würden von anderen Benutzer(es sei denn die sauna ist privat). Ich kann mir nicht vorstellen, das wäre allzu nützlich. Ich vermute, dass Sie müssten, um aus der sauna, lange bevor es wäre wirklich hilfreich für Herz und Lunge.

Ich habe trainiert für heiße übersee-marathons in der Vergangenheit. Zwar über eine Britische Sommer. Ich trainierte durch das tragen von Thermo top und legging. Ie overdressing

Mein Rennen war in Griechenland und es funktionierte für mich. Obwohl ich denke, Marathon de Sables würde heißer sein.

+491
Ed Lee 15.02.2015, 01:02:52

Große Spitze! Die Fokussierung auf heben Sie Ihre Beine mit Ihrem Kern hilft mir, wenn dabei die halbe oder ganze marathons. Es ist wirklich schwer zu beginnen, es zu tun, aber nach ein paar läuft, wurde es natürlich, zu mir. Auch, tun, was fühlt sich bequem während der langen Läufe ist in der Regel, was Sie tun sollten. VIEL GLÜCK!

+431
Von Corleone 04.03.2019, 14:43:12

Ich würde gerne wissen, welche Muskelgruppen folgende übungen trainieren:

  • Regelmäßige pull-ups
  • Wide grip pull ups
  • Close grip pull ups
  • Close grip chin ups
+422
Francois Thirion 21.05.2010, 03:49:20

Falls Sie sich über Ihre Herzfrequenz dann würde ich einen Arzt aufsuchen.

Aber ich wäre nicht besorgt über die zahlen, die Sie präsentieren oben. Ich habe halb-marathons mit meiner Herzfrequenz sitzt auf 170bpm (im Alter von 25 und ich war 5'6 und 140 Pfund).

Ich muss temper diese Aussage, indem Sie sagen, dass Sie größer und schwerer als die meisten Läufer aber nicht genug für diese Ergebnisse werden in Bezug auf.

+317
Jaspal singh 14.03.2013, 17:23:57

Dein Herz ist ein Muskel läuft 24*7 und legt es in die red zone, das Tag für Tag vielleicht nicht die beste Entscheidung. Der ideale Ansatz, um das Herz der gewöhnlichen kontrollierten stress (die Meisten Athleten, die diesem Ansatz Folgen) und lassen Sie es gehen Sie zurück zu Ihrem grün-easy-zone aka Ruhezeit.

Cardio 4 mal funktioniert für viele, wie Sie die motivation und die Energie, um die Trefferquote einzuschränken jeden Dritten Tag und bekomme auch genügend Ruhe, um nicht Schweiß den ganzen Tag Müdigkeit.

Hoffe, es hilft!!

+237
Munkeh 12.04.2015, 17:21:27

Ich bin bereit zu beginnen, einige ernsthafte training zu Hause. Ich bin Total neu Gewicht heben, aber ich würde trotzdem lieber Qualität kaufen, langlebigen Ausrüstung von Anfang an, statt verschwenden Geld in billige Zeug.

Was ich genau Suche ist:

  • Olympische GEWICHTE
  • Olympic bar
  • Bank mit Langhantel-rack

Ich sehe keinen guten Grund, um neue Artikel kaufen (wenn Sie etwas wissen, bitte teilen Sie Sie!), also Gebrauchtkauf vorzuziehen wäre.

Also, wenn man bedenkt, dass ich bin ein starter und das möchte ich vermeiden niedriger Qualität Ausrüstung, welche Marken soll ich suchen und welche Preise sollte ich erwarten, zu zahlen? (bitte angeben, sofern der Preis für neu oder gebraucht)

+232
grossdm 26.09.2013, 00:42:23

Ich mache 5x5 und WENN und haben kein problem mit der Wiederherstellung. Wenn man sich mit Müdigkeit und ZNS-Erholung als die Antwort richtig ist, es hängt davon ab, wie gut Ihr Körper erholt und wie Sie sich fühlen. Das wird natürlich beeinflusst durch die Art von Training Sie tun es auch. Also probieren Sie es und sehen, was passiert. Es gibt keine richtige Antwort.

Wenn Sie das Gefühl gut, und Sie sind nur mit Muskel-Synthese , es gibt einige Studien, die durchgeführt wurden von Layne Norton zu zeigen optimale Muskeln Synthese erfolgt alle 4 Stunden und es gibt nutzen von protein alle 4 STD oder so. Dies ist jedoch nur wenige Studien, die nicht Hunderte von Studien, es ist nicht in Stein gemeißelt und auch wenn die Schlussfolgerungen wahr sind Sie nur Anspruch auf einen geringen nutzen nichts mehr . Sie werden immer noch Gewinne machen, ohne es. Sie Wiegen müssen Sie sich die vorher, WENN Sie über die leichte Verbesserung bei Muskel-Synthese. Wenn, wenn, was hält Sie in Ihrer Ernährung ,das ist viel wichtiger als diese minute nutzen

+197
evgavoit 27.01.2012, 22:24:30

Ich bin mir nicht bewusst keine konkreten Studien über die Materie, aber im Grunde ZNS-Ermüdung , lässt sich zusammenfassen wie folgt: es ist der Allgemeine Abbau von Hormonen und Neurotransmittern, die erforderlich sind für die nachhaltige körperliche Leistung.

Ich schrieb eine Antwort eine Weile zurück, dass kommt in den relativ niedrigen Niveau von chemischen Aktionen, die Grenze Festigkeit Ausgabe, es lohnt sich zu Lesen, wenn Sie wollen, zu berühren, auf der biochemischen Interaktionen, die geschehen, wenn man etwas tut, von Pumpen von Blut mit dem Herzen zu deadlifting 1RM.

Nutzt Ihr Körper eine ziemlich Breite Palette von Chemikalien für die Signalisierung und die Bewegung, verstärkt durch die chemischen Strukturen, die sich in Ort, um Dinge wie strip-down entzündete und geschädigte Gewebe (die viel gescholtenen steroid cortisol).

Ihr Körper hat nur so viel Chemische Mittel, mit zu arbeiten, es hat andere Aufgaben ausführen muss, und die Wiederherstellung braucht Zeit.

+193
Valeklosse 17.03.2014, 06:26:41

Um die abs sichtbar, der wichtigste Faktor (und schneller) ist zu senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, sondern halten oder sogar zu erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.

Auch die langfristige Nutzung der Muskulatur, verbessert die lokale Durchblutung und verbessert die Kraftstoff-Effizienz machen Ihre Bauchmuskeln stärker "definiert", lokaler Fettabbau ist möglich, aber es ist eher eine langfristige Sache, also vernachlässigbar.

+180
rocfeler 30.10.2012, 05:51:43

Diese Prämisse ist falsch. Während Sie ein elite-lifter in eine leichtere Gewichtsklasse kann ja outlift eine schwerere weniger erfahrenen lifter, mit ebenso erfahrenen Lifter gibt es eine Korrelation und schwerere Klassen outlift leichteren Klassen.

Achten Sie zum Beispiel bei Welt records - beachten Sie, wie die Datensätze kategorisch gehen mit den Gewichtsklassen.

Systeme wie die Wilks-Koeffizienten wurden entwickelt, um eine äpfel mit äpfeln Vergleich zwischen Gewichtheber in verschiedenen Gewichtsklassen, effektiv handicapping schwerer Heber zur Rechenschaft für Ihre natürlichen Vorteil.

+129
user2700430 16.02.2018, 00:13:37

Wie ich selbst mit dem Computer zu arbeiten und ich habe eine Menge Gewicht setzte sich vor Sie Essen Schokolade und trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke, ich habe ein dummes Gewicht von 320lbs und erkannte, dass ich brauchte, um etwas zu tun, wenn meine Familie und Freunde würde Sie Witze machen (Schrecklich Familie und Freunde, die ich kenne, haha), aber es war nicht, bis ich jemand traf, dass ich wirklich merkte, ich hatte zu ändern, rufen Sie zu meiner motivation, wenn man so will. Zu hören sind meine Ernährungs -, Diät-und workout-Pläne, die ich habe.

Dies war mein standard-6 Wochen auf 1 Woche Programm für einige Zeit.

  • 6:30 morgens 2 Kapseln Grenade Thermo Detonator mit einem großen Glas Wasser.
  • 6:45 Uhr 2 Meile Joggen/laufen (Dies würde nahe genug, mich zu töten, auf den ersten, aber ich habe besser)
  • 7:30 Uhr 3-Meile zu Fuß zur Arbeit
  • 8:30 Uhr Brei und 2 Kapseln omega 3 sups mit Orangensaft
  • 12:00noon zuerst hätte ich ein sandwich oder so etwas, aber ich merkte ziemlich schnell, um die drop-Brot verschoben auf Salate mit Hühnerbrust, oder irgendeine Art von Fisch wie Thunfisch oder Lachs.
  • 4:30 Uhr Turnhalle 45 Minuten crosstrainer/Laufband/Bike irgendeine Art von cardio
  • 5:15pm Hanteln auf den ersten ich wollte nicht sehen, die Sinn machen würde, ein set GEWICHTE Training ich war die Planung auf den Muskelaufbau (Das hat sich inzwischen geändert)
  • 6:00 Uhr, 15 Minuten cool down auf dem Fahrrad.
  • 6:15 Uhr zu Fuß die 3 km nach Hause.
  • 8:00 Uhr Abendessen hatte nie wirklich eine Diät für dieses war es, was er getan hatte zu der Zeit. (Ja, es war die ungeraden cheat-Mahlzeit, die Sie schon lange gegangen, aber als ich begann Krafttraining)
  • 10:00 Uhr Bett.

Das wäre mein standard-Werk, wenn ich begann, wie Sie sehen können ich habe nicht wirklich einen plan, außer Gewicht zu verlieren, habe ich in Ruhe Tagen haben Sie immer mittwochs und samstags. Ich begann im November 2012 bei 320lbs und ich bin jetzt 194.007 lbs. Das Gewicht zu verlieren, eröffnet so viel für mich, ich habe da schlossen sich die Polizei als eine Besondere Constable, und ich fange 2 Wochen vor den Mixed Martial Arts training, aber einige vielleicht sagen, ich könnte nicht Sie, sondern ich. Wir sind die besten Freunde und Stand mir durch dick und Dünn ich bin einfach nicht gut genug für Sie doch Ok.. ich bin immer in persönliche Dinge.

Zurück zum Thema

Da das Gewicht zu verlieren mein Fokus, wenn in der Turnhalle ist jetzt Krafttraining, damit ich eine routine und die Nahrungsergänzungsmittel (Eiweiß, Creatin etc), aber da Ihr nur wollen, Gewicht zu verlieren ich werde nicht in das, aber ich Las ein paar Artikel auf hier und hoffentlich werden Sie Ihnen helfen.

Glaube nicht, es wird geschehen über Nacht, Tage oder sogar Wochen, es ist ein sehr langwieriger Prozess Monate bis Jahre. Ich würde empfehlen, etwas, das Sie motivieren wird, so dass, wenn Ihr Gefühl nach unten (weil Sie) Sie können sich darauf konzentrieren, mir war ein Mädchen, das ich Liebe, Ihr könnten Eure Kinder sein, die Frau. Aber lassen Sie sich nicht in einen Satz Verstand Sie es tun, für Sie ist es, du bist es tun.

Viel Glück

+107
Shawn 09.08.2016, 09:12:20

Ich möchte ein app, dass visualisieren, meine Herzfrequenz in einem Diagramm in Echtzeit, während ich die übung zu machen.

Die Herzfrequenz-Informationen kommen von einem bluetooth smart (4.0) sensor. Vorzugsweise soll die software laufen würde, auf dem entweder android oder einige windows OS. Ich würde absteigen, mich mit IOS nur, wenn es keine Optionen für die anderen OSs.

Endomondo und Strava nicht angezeigt zu haben, integriert diese Funktion in Ihre apps, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das Plotten einige Punkte auf einer Kurve ist, die außerhalb Ihrer Fähigkeiten.

Kann jemand identifizieren, der für mich eine app, die dies tun wird?

Dank

+93
savinger 16.07.2015, 21:58:04

Meine aktuelle routine:

Push

  • Bench
  • Schulter lat wirft
  • Schulter drücken
  • Trizeps-pushdown
  • Liegestütze

Ziehen

  • Kreuzheben
  • Pullups
  • Hantel Zeilen
  • Hammer curls
  • Gesicht zieht

Beine

  • Beinpresse
  • Beinstrecker
  • Leg curl
  • Beinheben

Ich möchte wechseln zu einem all-calisthenic routine. Ich werde wahrscheinlich anfangen mit einigen Variationen der Beast-Modus-plan:

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Meine Frage ist, wie viel Muskelmasse werde ich verlieren, von diesem übergang? Ich bin derzeit kein "juicehead" (ich bin 6'4 und in der Regel Bank um 165lbs), aber ich habe definitiv gewonnen Masse im Jahr oder so habe ich anheben. Werde ich verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse?

+88
Cathy Estridge 02.07.2018, 18:01:41

Müde und übelkeit nach dem Training ist normal, vor allem, wenn Sie schon drängen sich. Du hast wahrscheinlich verbrannt durch eine Menge von Energie behält sich vor, und Ihr Adrenalin wird Abstürzen. Wenn es passiert jedes mal, auch nach leichten Trainingseinheiten, dem empfehle ich einen Arztbesuch, nur im Falle es ist etwas falsch, vielleicht eine endokrine Problem.

Was die übelkeit nach einem sehr intensiven Training, Ihr Körper wurde routing Blut zu den wichtigeren Ausübung bits, so dass Ihr Magen wird ein bisschen flau im Magen für eine Zeit. Es ist natürlich.

+73
Wolfang Torres 06.09.2010, 00:00:37

Ich habe bemerkt, dass ich Gewicht verlieren, wenn Sie nicht trainieren, um über die 3 Tage Training die nächsten 2, während nicht verlieren Gewicht, wenn die Ausübung 5-6 Tage in der Woche. Während das zusätzliche Gewicht kommen könnte von der erhöhten Muskelmasse, ich dont sehen irgendwelche Fett-Verlust-aus meinem Bauch-Bereich oder sonst irgendwo, wenn die Ausübung täglich.

Verbringe ich 3 und eine halbe Stunden in der Turnhalle, wenn ich gehe: 50-60min cardio und der rest ist Kraft-training. Ich esse das gleiche, ob ich ins Fitnessstudio gehen oder nicht.

Ich möchte zu halten, in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, da ich gewidmet habe dies Zeit und Geld dafür. Es war immer so, dass, wenn ich begann, verloren 27kg. Gibt es dafür eine Erklärung?

+18
IMPhill 06.04.2016, 20:01:34

Der erste wirklich seltsame Sache, über Ihre Ergebnisse ist dein squat-Zahl. Es ist unnatürlich in der Lage sein sich zu kräuseln mehr, als Sie in die Hocke gehen und das beschreibt es milde auszudrücken. Kniebeugen sind wahrscheinlich der wichtigste Maßstab der Allgemeinen Kraft und wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Hocke zu gehen, bis zu 20kg, sollten Sie nur konzentrieren sich auf die Erschließung, das Stück des Puzzles.

Um ehrlich zu sein, eine 20kg Kniebeugen, bringt Sie in die Anfänger-Kategorie. I dont care, wenn du schon Kniebeugen für 37 Jahre, wenn man nur hocken in der bar, dann sind Sie ein Anfänger, und die Start-Stärke - Typ Anfänger Gewinne Programme sind immer noch für Sie. Ich bin immer noch auf einem Anfänger-gewinnt-Programm, immer noch voran, und ich Hocke 150kg @ 80kg Körpergewicht.

Da Sie ein Anfänger sind, sollten Sie nicht tun "spaltet". Das beste lifting-Programm ist ein Programm, das maximiert Ihre recovery-Potenzial, und Neulinge wieder aus einem Ganzkörper-routine jeden Tag.

In Bezug auf ein bestimmtes Programm, es gibt wirklich keine Notwendigkeit, über ihn denken. Starting Strength oder Strong Lifts 5x5 (das ist ein minderwertiger Klon der SS, aber immer noch gut für Ihre Zwecke), oder andere "lineare progression" - Programm ist, was das beste für Sie. Klar, diese Programme zu produzieren "schwere Muskelmasse zu gewinnen". Sie sind nicht "pre-Muskelaufbau" - Programme überhaupt. Sie sind einfach der beste Weg, um Kraft und Masse für Anfänger - das bedeutet, dass Sie.

Sollten Sie drastisch vereinfachen Sie Ihr Programm. Loszuwerden, Beinpresse, Bein-curls, und alle anderen übungen, die sagen, "curl" in Ihnen. Ich will nicht sagen, dass Sie keinen Platz haben, zum Beispiel ein body-builder ist routine, aber Sie sind völlig unnötig für Sie. Loswerden nichts mit einem Kabel-Maschine und machen dips und Klimmzüge statt. Alles, was Sie brauchen, sind Kniebeugen, Kreuzheben, Schulter - & Bankdrücken, dips und pull-ups. Sie können erhalten massive, riesige Gewinne, wenn Sie auf nur diese sechs übungen. Einfach ist am besten für jetzt.

Schließlich, Wiederholungen in der 3-5 Reihe sind am besten für Kraft-Gewinne. Wiederholungen im Bereich 5-8 sind als ein guter Kompromiss zwischen maximimizing Kraft und Maximierung der Hypertrophie, aka Größe. Wiederholungen im 8-10 Bereich wohl am besten für die Größe. Tiefer, schwerer Wiederholungszahlen zu trainieren das zentrale Nervensystem zu gehen zu einer stärkeren Aktivierung auf Befehl. Ich denke, Sie sollten etwas tun, in dem 3-8-Bereich, wenn Sie ein Anfänger sind, denn Sie erhalten massiven Gewinne, egal was, und Sie wollen, stellen Sie sicher, zu trainieren, das zentrale Nervensystem zu. Die meisten linearen progression Programme vorschreiben, meist 5 und 3 Jahren.

+13
Ahmed Sherif 18.05.2015, 04:04:02

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer -, oder in jeder Mass Gainer.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Masse XXX-Protein-Mischung (Molke-Protein Konzentrat, Soja-Protein-Isolat), Kakao (Verarbeitet mit Alkali), Natürliche und Künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

So, in Ordnung, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Eiweiß, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, Mass Gainer supplements vorhanden ist, dass einige Leute finden es einfacher zu konsumieren, Kalorien in flüssiger form, nicht als richtiges Essen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und herauszufinden, dass eine Masse gewinnen, schütteln hilft Ihnen, treffen Sie Ihre Ernährungs-Ziele, dann gehen Sie voran und verwenden Sie es. Aber wenn Sie es vorziehen, um Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß aus anderen Quellen, dass das auch in Ordnung.

Auf eine persönliche note, ich würde befürworten, bekommen Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorn-Quellen, anstatt maltodextrin, aber zumindest in der kurzen Frist wahrscheinlich gibt es keinen Schaden.

+11
Yudi Purwanto 25.03.2018, 15:37:55

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