Knie Steifigkeit und Schmerzen

Ich mache Crossfit WOD ' s 5 mal in der Woche. Nach dem ausführen eines Tages mit zwei 20-lb-med-Bälle, mein Rechtes Knie wurde sehr steif am nächsten Tag. Es ist schon über 3 Wochen und die Steifigkeit hat nicht abgenommen. Ich bin immer noch dabei, aber versuchen zu vermeiden, Kniebeugen und ich noch nicht ausgeführt haben. Ich habe icing mein Knie, erhebt es, wenn ich kann, und trägt einen Verband. Ich bin mir nicht sicher, was als Nächstes zu tun ist. Ich bin eine 45 Jahre alte Frau in guter Form.

+179
Himel MMH 21.05.2016, 10:01:15
29 Antworten

Da du 13 bist , solltest du nicht gehen sehr schwer auf jedem Aufzug, der über den Hals.

Es ist eigentlich ein Konzept diskutiert aber Sie sagen, dass ovehead Aufzüge komprimiert die Wirbelsäule und kann stunt Ihr Wachstum. Also ich schlage einfach vor, dass Sie nicht gehen zu schwer. Das wichtigste Ziel für Sie Kerle zu erhöhen, Ihre Stärke und keine sorgen zu viel über das heben schwerer. Just get in die Gewohnheit, zu arbeiten, out, und Sie werden anfangen zu gewinnen, wie die Jahre vergehen.

+929
Madhav Jessy 03 февр. '09 в 4:24

Würde ich empfehlen, Rücksprache mit Ihrem Arzt. Die Herzfrequenz in der Regel wieder normal nach etwa 15 - 20 Minuten nach dem Training, auch ohne yoga-oder stretching. Bei Menschen, Zirbeldrüse sondert melatonin zur Steuerung des Schlaf–wach-Zyklus. Blaues Licht, um 460 bis 480 nm unterdrückt die Produktion von melatonin in Ihrem Körper.

Das ist genau der Grund, warum du dich nicht schläfrig fühlen, wenn Sie verbringen zu viel Zeit mit Computer-oder Schlauch-Lichter in Ihrem Haus.

Melatonin Ergänzungen sind über den Ladentisch in den meisten Ländern, aber ich denke, es wäre eine gute Idee, mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie einsteigen.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+848
Joaquin De La Sierra 21.06.2013, 14:32:22

Ich war es gewohnt, laufen und Radfahren aber ich will jetzt mehr auf meine Bauchmuskeln. Ich hatte gelesen, aus einigen Quellen, dass ein Rudergerät ist gut für die. Aus anderen Quellen habe ich gelesen, sonst.

Sind Rudergeräte wie Concept2 nützlich für abdominal-Muskeln ?

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+779
Robert Darrin 28.08.2011, 13:25:28

AFAIK gibt es Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten der übung. Läufer neigen dazu, steif, Zumba, Salsa etc ist gut für die Hüften.

Ich denke auch, warmen Dehnung kann effizienter sein als die (normal, kalt) Yoga. Martial Arts wie Ta-wissen-Tun, mit dehnen sollte sehr effizient sein. Es gibt auch fitness-Yoga, wie Bikram und Asthanga, wo der Körper warm ist. (Echte Yoga ist IMHO besser auf lange Sicht)

+772
rbroadus 17.07.2013, 10:41:08

Ich bin kämpfen mit, wie dick und groß in meine Oberschenkel sind und ich wirklich wollen, um schlank Sie nach unten. Wie mache ich das? Ich power zu Fuss auf dem Laufband für eine Stunde am Tag und manchmal mache ich Ausdauer laufen, aber ich habe noch, um Ergebnisse zu sehen. Außerdem, wie sollte ich Essen? Ich mache das intermittierende Fasten und die versuchen, weniger zu Essen, Eiweiß und Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, als auch ein wenig mehr gesundes Fett. Jede Hilfe wird sehr geschätzt. Danke!

+744
ThreadGuy 12.06.2017, 05:13:06

So habe ich Ziele mit bulking und immer stärker(erhöht meiner Bank, Kniebeuge, curl, etc.), aber vor kurzem habe ich in die Tat umzusetzen, ein Ziel zu 100 push-ups in einer Reihe. Wird heben leichter GEWICHTE, die mir helfen, dieses Ziel schneller? Und wenn nicht stören mit meinem Füllstoff in den Prozess?

+734
parkan 31.05.2016, 13:04:18

Bei einem aktiven lebensstil, die Sie benötigen, um mit zu beginnen zu wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten. Der einfachste Weg das zu tun ist, halten ein Ernährungstagebuch. Rekord alles, was Sie Essen und trinken. Der einfache Akt der Aufnahme Ihre Kalorienzufuhr wird entfernen Sie alle erraten Arbeit. Sobald Sie festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten, schneiden Sie einfach zurück (unter Beibehaltung der gleichen Aktivität oder einer erhöhten Aktivität Ebene) auf die täglichen Kalorien. Diese Methode ist nicht perfekt, aber es ist besser als zu raten was zu tun ist.

Ich würde auch zusehen, meine Aufnahme von "U-Bahn", wie andere haben darauf hingewiesen.

+716
alagris 25.07.2016, 05:28:01

Laut Dem Institut für Sport Medizin Kinder bekommen nur selten tennis-Ellenbogen. Es ist am häufigsten bei Erwachsenen, kann aber Einfluss auf Jugendliche als gut.


Was ist es?

Tennisarm oder epicondylitis lateralis, ist eine übernutzung Verletzungen der sehnen, die Ihren Ursprung an der Außenseite des Ellenbogens. Sehnen sind wie Seile, die zu verbinden den enden der Muskeln zu Knochen. Die sehnen betroffen sind, Tennisarm befestigen Sie die Muskeln des Unterarms an den humerus (Oberarm-Knochen).


Ursachen

Überbeanspruchung dieser Unterarm-Muskulatur führt auffaserungen der Sehne. Mit tennis, der stress am größten ist, am äußeren Ellenbogen der dominante arm bei einem Rückhand schwingen. Falscher Griff Größe oder swing-mechanik kann dazu beitragen, Verletzungen.


Symptome

Ihr Kind hat möglicherweise Schmerzen in den Ellenbogen während oder nach der Aktivität ohne signifikante Schwellung oder Rötung. Die Schmerzen können auch Reisen nach unten den Unterarm. Schmerz beginnt in der Regel allmählich, ohne eine spezifische Verletzung des Gelenks. Die Schmerzen können zu verbessern, mit dem rest, aber meistens zurück, wenn die Aktivität (z.B. tennis) wieder aufgenommen wird. Einige Personen bemerken, verminderte Griffstärke auf den betroffenen arm.


Prävention

Für junge Athleten, die Aufmerksamkeit auf die richtige Technik und Ausrüstung, die helfen können verhindern, dass Tennisarm. Wenn Sie haben hatte tennis-Ellenbogen in der Vergangenheit, weiterhin mit Dehnübungen und exzentrischen Unterarm stärken kann verhindern, dass eine Rückkehr zu dieser Bedingung. Verspannte Muskeln setzen mehr stress auf den beigefügten sehnen und Knochen, diese Gewebe mit einem Risiko für Verletzungen.


Hoffentlich das hilft.

Und wie immer, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind irgendwelche Anzeichen oder Symptome der Tennisarm bitte konsultieren Sie einen Arzt.


Quelle:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+671
Licinia 24.11.2018, 22:37:04

Ich bin 20 Jahre alt. Ich bin 85 kg (etwa 187 Pfund), und meine Höhe beträgt 179 Zentimeter. Ich habe eigentlich gar keine Muskeln. Ich habe Fett am Bauch. Ich war ein Schwimmer vor 4 Jahren, aber ich habe nicht getan, alle Sportarten für 4 Jahre. Es ist Zeit, das zu ändern :)

Ich gehe zu einem Fitness-Studio. Es ist ein Kerl, hilft mir als coach. Er ist eigentlich nicht ein professioneller coach sondern nur als manager der Fitness-Studio. Aus diesem Grund, ich traue ihm nicht.

Ich habe gerade überprüft, ein paar websites, und ich fand zwei workout-Ziele auf bodybuilding.com: Fett verlieren und gewinnen Muskel . Ich bin mir nicht sicher. Was sollte mein Ziel? Ich bin fettig, aber ich möchte nicht zu viel Gewicht zu verlieren. Ich möchte bleiben das gleiche Gewicht (vielleicht verlieren Sie 10-20 Pfund) und Muskelaufbau. Ich ging in die Turnhalle für ein paar Monate 1-2 Jahre her, also ich weiß, einige grundlegende Begriffe. Aber ich weiß nicht, etwas über das erstellen eines Trainingsplan. Ich fand dieser plan im internet, aber ich weiß nicht, ob es für mich geeignet? Ich weiß nicht, wo ich starten soll.

Ich habe kein Diät-Programm. Welche Diät sollte ich einhalten? Soll ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ich bin auch Laktose-intolerant.

+613
user285630 11.06.2015, 01:51:57

Als Kind war ich ein begeisterter Schwimmer. Ich war nirgends in der Nähe ein Experte, aber ich war in einem Schwimmbad, ein paar Bahnen schwimmen, fast jeden Tag im Sommer. Meine form war wohl schlecht dann, aber niemand wies mich sonst.

Als "pushing-40" für Erwachsene, ich würde gerne wieder schwimmen, das potentiell für einen triathlon trainiert (habe nicht auf die bikes noch). Ich weiß, dass meine form schlecht ist und besser werden wollen. Was sind Ressourcen, übungen, Methoden, die von der SE-community empfehlen kann, um mich (erneut)gestartet wird?

TIA, Larry

+598
fantasyboy 25.01.2019, 22:48:34

Ich bin derzeit im marathon-training-Modus und versuchen, zu verbessern, meine Laufenden form und Geschwindigkeit in einer Reihe von Möglichkeiten. Meist durch Versuch und Irrtum. Im moment bin ich mit zwischen 5 und 14 km im training-sessions, aber meine langen Läufe gehen, um mehr als die marathon bekommt näher.

Die Frage konzentriere ich mich im moment ist, was ich mit meinem "Kern" (oder Bauch-Gürtel) bei langen Läufen.

Ich habe angefangen mit einem leicht nach vorne lehnen an den Schultern zu hilft meine Geschwindigkeit zu verbessern. Dies ändert sich jedoch, wie mein Körper positioniert ist, während der Flucht und ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten arbeiten Sie mit dies zu ändern.

Ich habe versucht aktiv zu engagieren oder Klammer meine Bauchmuskeln (vor allem die rectus abdominis) - stellen Sie sich das Gefühl, wenn Sie an der Spitze der Bewegung von einem Knirschen, statt für lange Zeiträume, und das ist, was ich getan habe. Seine arbeitete der Art, wie ich mitbekommen habe, dass gelegentlich nach läuft, bekomme ich die DOMS-in meinem Abs. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob es hilft oder Sie behindert mein laufen.

Nicht einnehmend wie das Blut ziehen Weg von anderen weitere wichtige Bereiche, die während einer Ausführung, wie an den Beinen? Alternativ hilft es Stütze der Wirbelsäule zu reduzieren, wieder Müdigkeit?

Grundsätzlich ist es gut oder schlecht auf lange Sicht Strebe der Kern während der langen Läufe? (Wortspiel).

+574
thedaver64 17.10.2010, 08:10:06

Wenn Sie sich gut fühlte am Ende der Sitzung, dann gibt es keinen Grund, nicht auch weiterhin zu tun. Auch keinen großen Grund, etwas zu ändern, das Tempo, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, um entweder erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen in einer bestimmten Zeit, oder die Zeit verringern, die es dauert, Sie laufen eine bestimmte Strecke. Für Nachhaltigkeit, mit dem Ziel für so etwas wie Schnitt 5 Sekunden pro Tag wäre in Ordnung, oder alternativ vielleicht noch 20 Meter auf dem gleichen timing.

Wenn Sie wollen, um wirklich dich zu informieren, sich eine Pulsuhr würde helfen, so dass Sie sich ausruhen können, bis Ihre Herzfrequenz nahe kommt, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz, und wieder zu laufen anstatt die eher willkürlich 5 Minuten.

+560
OldWest 04.06.2012, 06:34:17

Menschen haben unterschiedliche Meinungen über laufen,joggen, auch Wandern. Es irgendwas ich möchte mich gelöscht, die ich sah eine Menge, aber konnte nicht überzeugen mich.

  1. Was die Zeit oder Tage pro Woche sollte man gehen für den Betrieb mit Bezug zu Abend Trainingsplan und wie lange?
  2. Zu viel Effekte Knie auf lange Sicht und muss ich die Spur-spezifischen wie gras oder am Straßenrand?
  3. Die übung sollte koordiniert werden mit dem Training nach dem laufen?
  4. Eine dumme, der eher - Milch Ist genug, um mit der Bewältigung laufen oder zusätzlichen Ergänzungen sind erforderlich, um zu verhindern, dass Knie tragen und reißen?
+503
NLNX 11.10.2015, 11:58:44

Ich würde gerne besser in Form, aber ich bin in einem ungewöhnlichen block (von was ich sagen kann). Immer wenn ich versuche, die Arbeit aus - sagen auf einem Heimtrainer - nach 5-10 Minuten, die ich zu stoppen und verbringen Sie ein paar Minuten, Entrümpelung meinem Mund und Kehle. Speichel/Schleim im wahrsten Sinne des Wortes bauen bis zu dem Punkt, wo ich beginnen Würgen auf Sie. Es ist dick genug, dass ich kann nicht einfach schlucken während des Trainings, das macht das Problem früher erfolgen, als es löst meinen Knebel-reflex. Kann ich dann wieder, aber muss ich halt alle paar Minuten nach, dass, um wieder klare Dinge. In der Regel nach etwa ~20 Minuten, alles ist klar genug, dass ich kann ganz normal weiter. Doch genug von einem block, dass es in der Regel hält mich davon ab auch nur zu versuchen zu arbeiten, da dieser "Entrümpelung" - Prozess ist sehr unangenehm.

Ich Spiele hockey 1/Woche, und dies auch geschieht, während das, was bewirkt, dass Probleme mit spielen (es ist tatsächlich mal passiert , bevor ich verlassen , für hockey vor kurzem, was ich bin, davon ist eine psychosomatische Reaktion von irgendeiner Art).

Ich bin nicht sicher, was könnte die Ursache sein - ob es Erkrankungen, ernährungsbedingten oder - also meine Frage ist: Hat jemand hatte ein ähnliches Problem, oder davon gehört, und wissen, was funktioniert hat, das problem zu beheben?

Hintergrund-info: Männlich, Anfang 30, 225 lbs/6' hoch. Ernährung ist arm, aber ich hatte eine ähnliche Diät, wenn ich ein Kind war, spielte Eishockey und hatte keine Probleme wie diese.

+492
beejay000 06.01.2016, 20:33:54

Ich habe einen Läufer seit über 25 Jahren und nicht Strecken, bevor laufen. Ich verwende zwei Arten von warm-up-Routinen, basierend auf der Art der Ausführung.

  • Wenn die laufen, ist eine Entfernung laufen, fange ich einfach an eine langsame jogging-Tempo und speed-up, wie ich beginnen zu fühlen, "warm" (Schweiß und Atmung sind gute Hinweise).
  • Wenn ich ein sprint-Training ich beginnen mit einer langsamen Runde drehen des folgenden Variationen, etwa 20 Schritte von jedem: seitwärts laufen, Links, seitwärts laufen, rechts, rückwärts, hoch, Knie, butt kicks (bringen Sie Ihre Fersen bis zum po). Zweite Runde ist ein paar 100m "medium" sprints an dem Punkt fühle ich aufgewärmt genug für die full-speed-Training.
+434
M Karizma 09.04.2019, 11:37:42

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+347
mpdonadio 18.03.2010, 01:45:52

Dies ist die Art von symptom lohnt sich, Ihren Arzt um Rat. Verschwommenes sehen kann ein symptom von Bluthochdruck und/oder Schlaganfall. Die Artikel, die @Berin stellt fest, dass der Blutdruck spike, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, wie Sie üben. Also, es lohnt sich zu Fragen Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome und trainer über deine Technik.

+346
Fezodge 26.06.2017, 10:32:08

Ich hatte angefangen, Starting Strength (SS) auf Mitte Januar 2013 beginnen, und wurden fortgesetzt, 3 Trainingseinheiten/Woche, da dann (ich glaube, ich verpasst, nur 2 workouts, wenn ich krank in zwischen). Aber, während introspecting wenn ich voranschreite richtig heute bin ich zufällig über diesen Artikel von Rippletoe, die die folgenden Zeilen:

wenn Sie drei Monate in das Programm und Ihre Kniebeuge gegangen bis 50 Pfund, YNDTP (Du bist Nicht Dabei Das Programm). Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 10% Körperfett, und Sie haben nur gewonnen, 6 Pfund, YNDTP. Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 30% Körperfett, Ihre Taille nicht verringert hat 4 Zoll und Ihr hocken ist nicht bis 175 Pfund, YNDTP.

Ich erkannte, dass ich würde sofort fallen in die erste Kategorie (my Hocke ging aus 70lb zu 120lb seit ich begonnen habe, mit einem Körpergewicht erhöht sich von 145 auf 159lbs).

Hinweis:

  1. Ich hatte eine problematische unteren Rücken in meiner kindheit und daher wollte nicht zu verschlimmern, indem hetzen, zu schnell am Anfang, daher war ich nicht drängen mich zu hart am Anfang (das war auch die erste Zeit habe ich angefangen, eine Stärke-Programm)
  2. Ich habe auch nicht zu eng sehen, was ich hatte gegessen und noch wichtiger, was sollte ich Essen. Ich habe nur so getan in der letzten Woche oder so, und habe gemerkt das ich nicht richtig Essen vor!

So, an dieser Stelle, was soll ich tun? Die folgenden scheinen die Optionen:

  1. Halten Sie richtig Essen, und das Programm fortzusetzen.
  2. Deload, und beginnen bei weniger Gewicht - aber wenn das so ist, soll ich werden ab dem Anfang (leere Balken) und meinen Weg nach oben? Einige Hinweise auf die effektive deloading, wenn das ist die Abhilfe benötigt, würde sehr geschätzt werden.
  3. Geben SS ein rest für einen bestimmten Zeitraum, und dann beginnen, wo ich aufgehört habe, zu Essen und ruhen richtig in der Zwischenzeit.

Weitere details: Mein Alter ist 28, ich bin 5'11" und vor Beginn der SS, hatte nur abgeschlossen C25K-Programm (aufbauen, mein cardio-Kapazität).

Lassen Sie mich wissen, wenn weitere details benötigt werden, für eine gut gemachte Antwort!

EDIT: ich wurde gebeten, näher auf meine fitness-Ziele, die wie folgt sind:

  1. Aus dem SS-Programm, ich will in der Lage sein, bauen Sie genügend Kraft, das zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht etc (ich nehme an, das sind die standard-stärken, da ich gesehen habe die meisten Menschen in der Lage sein, um in der Turnhalle)

  2. Einmal habe ich erreicht, dass, würde ich wollen, bewegen sich auf einer Mischung cardio/Krafttraining, so wie man in eine definierte Körperform, die ich pflegen können dann ab.

  3. Im Idealfall würde ich mag in der Lage sein zu beenden, den ersten Schritt in 6-8 Wochen, also werde ich schauen, was ich tun sollte, um zu erreichen, dass...

+325
rbialon 28.12.2019, 10:04:33

Diese sehen alle ziemlich korrekt.

Kleinere Korrekturen

  • Kniebeuge: Meistens in Ordnung. Bleiben eng. Halten Sie Ihre Brust up.
  • Langhantel Rudern: Meistens in Ordnung.
  • Bank: ich kann wirklich nicht sagen, meistens in Ordnung.
  • Overhead press: meist gut, kann auch nicht wirklich sagen.
  • Kreuzheben: Meistens in Ordnung. Ich würde meinen Fokus ein bisschen mehr auf die Einstellung für den unteren Rücken position vor jeder rep. Auch gibt es keinen Grund für Sie, um Alternative Ihren Griff auf das Gewicht. Für die Zeit sein, verwenden Sie einfach einen double overhand Griff. Wenn der Griff beginnt, um Ihnen ärger, verwenden Sie einen Haken Griff (Daumen innen) und Kreide.

Die Echt Fix

Alle diese übungen sehen in der Regel in Ordnung, weil Sie sind so leicht. Sie sind in der Lage zu tun, die Lifte schnell und beschönigen jede Technik Fehler oder Schwächen. Die Lösung ist klar: halten Sie das hinzufügen von Gewicht. Heben ist gut. Heben schwerer Weg besser ist.

Das beste, was Sie tun konnte, für Ihre form ständig das Gewicht der bar, und ändern Sie Ihre Erwartungen. Machen Sie sich bereit für Sie zu bekommen, viel schwieriger.

+209
Jamie Hale 17.08.2018, 20:33:55

Ich bin Planung zu Beginn der Einnahme von Klassen der "Tae Kwon Do", aber ich habe die geschweiften Klammern auf meine Zähne, die letzten 6 Monate mehr. So kann eine person mit Zahnspange lernen?

Ich kann nicht einmal leisten, einen einzigen Schlag auf meine Wangen oder das Kinn für die nächsten 6 bis 9 Monate.

+196
Isla Shah 01.02.2012, 05:08:39

Wenn dabei Handgelenk-curls oder reverse sollte man die Hantel sollte Bewegung in der Ebene senkrecht zum Boden, oder sollten es Folgen normal gekrümmten Pfad, wie ulna ist kürzer, damit das Gewicht bewegt sich in Richtung des ulnaren Seite natürlich. Die form ist perfekt?

+195
Kir Chou 31.10.2017, 16:54:11

I dont haben Zugriff auf eine Stange, dennoch möchte ich es noch versuchen und tun, Kreuzheben, also ich Frage mich, ob jemand weiß, wie zu erklären, mir die richtige Technik, oder vielleicht sogar sich mich auf einen Artikel oder ein video, das kann helfen. Ich habe fast den ganzen Tag versucht, bestimmte Informationen zu bekommen, aber für die meisten Teil Sie alle erklären die richtige Technik im Hinblick auf eine Hantel nicht eine Hantel.

+185
qrs136 12.08.2011, 04:08:09

Hallo, ich bin momentan 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Montag: Boxen-Klassen (HIIT) training Dienstag: GEWICHTE Mittwoch: GEWICHTE Donnerstag: Boxing-Klassen (HIIT) training Mein Körperfett-Anteil etwa 17%

Kann ich kombinieren Sie die 2 Arten von übungen und immer noch einige Muskeln erhöht und die Fett-Verlust, wenn ich halten THX

+176
alphacapture 02.12.2014, 10:52:49

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+164
Penrock 08.05.2011, 05:06:08

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+142
Donald richard 21.02.2010, 06:41:39

Bevor ich darauf Antworte, möchte ich nur darauf hinweisen, dass, wenn ich in der high school war (lange her) war ich 5-Fuß-11 und Wogen zwischen 85 und 95lbs. Nun Wiege ich zwischen 180 und 190. Ich habe versucht, eine Menge Dinge über die Jahre. Einige arbeiteten, einige nicht. Körpergewicht haben.

Wie Mark Rippetoe sagt, training nicht hilft, Muskeln aufzubauen, erholt sich von training baut Muskulatur auf. Starting strength ist ein Langhantel-Kraft und Masse-Programm, das ist basierend auf 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei 3 übungen, 3 Tage in der Woche. Texas Methode ist auch mehr dürftig, an einem Tag 5 Sätze von 5 Wiederholungen, 3 übungen und ein Tag 1 Satz mit 5 Wiederholungen, 3 übungen pro Woche. Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst an Ihre Kraft-training, müssen Sie eine Menge Zeit sich zu erholen.

Diese routine ist wahrscheinlich ein wenig Licht. Sie konnte alle vier von diesen übungen, die am Montag, Mittwoch und Freitag, ohne Schwierigkeiten, mit zu beginnen. Sie werden schließlich entwachsen diese routine, aber es gibt eine mehr erweiterte, entwickelt, basierend auf meinen Erfahrungen mit Starting Strength und Texas Method in meiner Antwort auf Ihre Vorherige Frage (ich will Riss bekommen. Kann Körpergewicht übungen tun den job?) die gehen in eine lange Wege in Richtung hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, mit Körpergewicht.

Insbesondere möchte ich noch einmal betonen, dass Sie brauchen, um eine niedrige Lautstärke und Intensität hoch und Konsistenz über lange Zeiträume. Eine andere Sache, ich werde darauf hinweisen, ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Essen. Hinzufügen von großen Mengen von Vollmilch und Eier auf Ihre Ernährung, und die Erinnerung an die Regel "Fleisch mit jeder Mahlzeit" ist eine einfache Möglichkeit zum hinzufügen von ausreichend protein.

Beachten Sie, dass Körpergewicht Routinen brauchen länger zum bauen Muskel-Masse als Langhantel-Routinen. Allerdings können Sie bauen eine Menge von Muskeln mit Körper Gewicht. Es ist Zeit, um einfach loszulegen. Ich möchte sehen, wie Sie Ihre nächste Frage an Körpergewicht, Kraft - /verurteilen und Klimaanlage werden auf einen bestimmten Punkt, dass Sie kämpfen, um vorbei, anstatt zu versuchen, um sicherzustellen, dass es funktionieren wird, bevor Sie beginnen.

Und wenn Sie Zweifel haben, hören Sie auf Son-Goku.

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+109
Nicoy Caine 02.09.2013, 19:15:40

Ich Laufe 3-5 mal die Woche, mit einem Durchschnitt von über 30km / Woche. Meine Läufe reichen von kurzen 5km-Läufe (~22m) bis zu 15km mehr läuft (~1h20m). Ich nehme an, meine Herz-Kreislauf-fitness ist irgendwo zwischen ok und gut.

Zusätzlich zu meiner läuft, habe ich getan adidas' micoach geführte Trainings, 1 - 2 pro Woche. Verschiedene Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze z.B.

Ich habe vor kurzem eingeschaltet, um die Nike Training Center-app, die packs härter workouts, und ich jetzt beginnen zu bemerken, dass meine Beweglichkeit ist ziemlich schwach. Diese workouts gehören auch verschiedene Ausfallschritte, verschiedene Kreuzheben und so weiter.

Nun meine Frage: machen diese workouts schließlich erhöhen meine Beweglichkeit, oder sollte ich eine gewisse Agilität übungen in meine wöchentliche routine?

+108
Mirza Junaid 20.08.2014, 03:44:45

Die Art und Weise, um Ihre Lungen-Kapazität (vo2 max) ist die Durchführung von Intervall-training und sprinten, eine Technik ist bekannt als Fartleks. Je mehr Sie schieben Sie Ihre Lungen (und aus der Atmung für kurze Perioden), desto größer die Kapazität wird, zumindest bis zu einem gewissen Punkt.

Ein Interessantes Gerät, das ist ein ziemlich Billig, der behauptet, verbessern Sie Ihre inspiratorischen Muskeln ist der Powerbreathe. Es funktioniert, indem Sie Blasen in das Gerät, und es bietet Widerstand für beide. Wie push-ups oder Presse-ups, erhöhen Sie den Betrag, den Sie jeden Tag tun, und erhöhen den Widerstand.

powerbreathe

Es hat verschiedene Studien zu sichern, aber aus Erfahrung ist ein bisschen wie ein Schmerz zu reinigen - Sie haben zu kaufen baby-Milch-Flasche sterializer zu reinigen.

+42
dforrer 08.11.2018, 13:39:53

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+29
passthebuck01 26.04.2011, 08:41:30

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