Wenn nicht musclar Atrophie stattfinden?

Sowohl mein Vater als auch meine Großväter haben ziemlich große muskulösen Rahmen. Aber Sie haben nicht geklappt, da waren Sie viel jünger. Wie ist es möglich für Sie zu halten Muskelmasse ohne Training? Ist das Ausmaß der Muskelatrophie verschiedenen in jeder? Könnte es genetisch bedingt sein?

Hinweis: Mit Ausnahme der Hof-Arbeit und gelegentlich bewegen schwerer Gegenstände sind Sie meist sesshaft.

+955
user297072 25.02.2011, 14:04:46
27 Antworten

Bitte denken Sie gar nicht weiter zu reduzieren die Menge der Nahrung, die Sie Essen.

Mit der Höhe der Geschwindigkeit, die Sie verlieren Ihr Gewicht gibt es Chancen, dass Sie gewinnen es in der gleichen Geschwindigkeit. (Körper immer versuchen, den Verlust zurückzugewinnen)

Gehen Sie langsam und stetig, Sie werden zu besseren Ergebnissen führen.

+987
Hatsune Miku 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann consulting im November 2012. Die 4 Stunden am Tag pendeln Reifen mich aus und lässt mich mit absolut keine Zeit, irgendetwas anderes zu tun, viel weniger gehen in die Turnhalle. Also, ich habe nicht gegangen, um die Turnhalle seit Januar 2013 und haben da wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte, und noch viel mehr, und haben die Form verloren.

Ich werde zu Beginn einen 1-stündigen Spaziergang vom morgen und mein plan ist es zu tun, freien gewichten Hantel-übungen nach der 1-Stunden-Spaziergang.

Ich habe also verwendet, um in die Turnhalle zu, ich bin ein bisschen unsicher, wenn nur ein paar Hanteln reichen würde?

Kann ich wieder verlieren alle das Gewicht, die Entwicklung von Muskel-Ton und wieder in der richtigen Form mit nur ein paar Hanteln?

Mein plan ist:

1) zu Fuß 1 Stunde für die nächsten 30 Tage, da kann ich nicht joggen oder laufen mit all dem Gewicht habe ich jetzt.

Folgen Sie, dass mit ein paar Hantel-übungen wie seitliche Erhöhungen, frontal wirft, chest press, shoulder press, hammer curls, Konzentration curls und volle Körper-Gewicht-übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, side-lunges, push-ups, pull-ups, ab crunches und einigen Dehnübungen.

2) Für die nächsten 90 Tage, ersetzen Sie die 1-Stunden-Spaziergang mit 40 Minuten joggen. Dann, das gleiche zu tun Hantel und Körpergewicht übungen.

3) Für den Rest des Jahres bis 31. Dezember 2013, ersetzen Sie die 40-Minuten-jog mit einem 20-minütigen mix aus joggen mit kurzen Aussetzer laufen (30 - 90 Sekunden erlischt). Dann, Folgen, die mit einer Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die gleiche wie die, die ich oben beschrieben.

Ich Plane, das zu tun dieses Training 5 Tage in der Woche und plan zu verlieren etwa 57 kg Gewicht gewinnen und 10 Pfund Muskelmasse nach, dass.

Alle walking -, jogging-und running ich bin der Planung ist dabei auf dem Boden.

Ich Liebe die Turnhalle und halten immer noch meine Mitgliedschaft dort zwar bin ich Total unfähig, zu gehen, weil ich das Haus verlassen ziemlich früh zur Arbeit und zurück zu kommen sehr spät in die Nacht. Der Fitnessraum ist auch ziemlich weit und in die entgegengesetzte Richtung.

Also, ich war die Planung auf nur tun die Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die ich oben skizziert.

Ist diese routine genug, um mich über die Form oder ich bin gehen zu müssen, nehmen Sie den Fitnessraum wieder?

+976
user22943 15.03.2017, 12:27:21
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Wenn man bedenkt, dass Fett zu verlieren, ohne etwas Muskelmasse Verlust ist sehr unwahrscheinlich und gewinnen Muskelmasse ohne Gewinnung von Fett-Menge ist auch unwahrscheinlich, alles, was wir tun müssen, ist zu versuchen, zu optimieren, unsere routine und Diät, das ist, den Aufbau von Muskeln, sondern gewinnt nur die geringste Menge von Fett möglich in eine bulking-phase (ein.k.ein. "clean bulk"), und Fett verlieren, aber verlieren, die geringste Menge an Muskelmasse möglich.

Unter diesen Annahmen, entwarf ich eine Strategie für mich, wo ich ein Tagebuch, das Ziel für mein Gewicht, beobachten einen mittelfristigen Ziel, in einem signifikanten Bereich und mess mein Gewicht bei gleichen Voraussetzungen, fast jeden morgen. Ich bin ein ectomorph zu Dünn (1m93), halten 5 Tage/Woche übung routine (hauptsächlich anaeroben), eine gute Qualität des Schlafes und eine Diät entwickelt, die für cutting oder bulking phase mit einem Betrag von Kalorien als Referenz.

Der "trick" - und der quid dieser Frage - ist, wenn mein Gewicht unter mein Tagebuch Ziel, esse ich mehr Kohlenhydrate (kleine GI) und wenn mein Gewicht über meinem Tagebuch Ziel dann Kohlenhydrate werden vermieden, alle Mahlzeiten, aber das Frühstück, pre-workout und post-workout.

Nun stellen wir uns ein [fast?]Tagebuch PDCA - Zyklus, wobei:

  1. Plan = das Tor des Tages und eine zuvor definierte und adequated routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  2. Do = Ihre routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  3. CTeufel = Ihr jeden morgen Messen, im Vergleich zu das Tor des Tages. Sind Sie wirklich tun, was ist Ihr plan? Dein plan wirklich gut?;
  4. Einct = Richtig, einen oder mehrere Punkte des plans;

Wenn die rote Linie (- Gewicht) ist zu über der blauen Linie (Tor), möglicherweise ist es ein extra-Fett zu gewinnen; wenn die rote Linie ist auch unten, vielleicht bedeutet es auch viel muskelverlust. Beide Fälle müssen wir handeln. Sicher, "unten zu" und "zu oben" klingen immer noch subjektiv.

Sie können sehen, das Tagebuch Ziele und Ergebnisse in diesem Diagramm unten:

enter image description here

Der Punkt ist: ich denke, es funktioniert, aber ich würde gerne verstehen, ob es irgendeine Gefahr für meine Ziele, oder auch für meine Gesundheit. Konnte das Ziel-system ein effizienter Ansatz?

+952
Driver256 10.11.2011, 15:09:09

Ich bin in der Vorbereitung für einen marathon.

Ich lief 15 km gestern Abend. Die ersten 10 km waren ok, aber bei höherer Geschwindigkeit (10.76 Km) als sonst. Als die letzten 5km waren mühsam. Erlebt habe ich kalte Hände, das habe ich noch nicht erlebt bisher.

Ich kam nach Hause und begehrte für alles, was mit Zucker. Nach 15mn, die kalt gelassen.

Erlebte ich einige Krämpfe an diesem Abend, nicht Massiv aber.

Frage sind die folgenden:

  • Sollte ich einen kleinen Vorrat an Zucker in meiner Tasche, um in der Lage sein, um zu vermeiden, dass kalte Hände?
  • Wie kommt es, erlebt habe ich kalte Hände? Dies ist nicht das erste mal, aber dies ist das erste mal, es war so intensiv, dass ich aufhören müsste zu laufen
  • Sollten ich trinke viel mehr, bevor ein 15k training am Abend, nach einem Tag der Arbeit?

Vielen Dank für Ihre Eingabe

+948
Ch Muhammad Sohaib 01.07.2019, 09:21:39

Ich habe ein paar Kurzhanteln und eine Schrägbank, und fing an, einige grundlegende übungen.

Ich habe nur 2,5 kg pro arm, aber schwer zu tun, legen Sie 3 x 12. Ich bemerkte, waren meine Hände nicht bewegen unter 100% - Kontrolle.

Ich habe dann beschlossen zu tun, 1 x 12 der folgenden übungen.

  • Bankdrücken
  • Schrägbank drücken
  • Steigung Fliegen
  • Sitzen Schulter drücken
  • Bent row
  • Sitzende curl
  • Seite biegen
  • Ziehen Sie über
  • Trizeps-Erweiterung

(KEINE UNTEREN KÖRPER-ÜBUNGEN, DIE AUS MEDIZINISCHEN BEDINGUNGEN)

Ich nahm an, ich sollte in der Lage, mehr Gewicht zu heben als das!

Was ändert kann ich tun für den oben genannten routine? Ist es normal, nicht in der Lage sein, eine routine wie diese, auch mit einem leichteren Gewicht?

+939
Syednaiyyer Alam Alam 11.01.2010, 00:30:36

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+937
Kohsuke Kawaguchi 23.03.2010, 18:33:35

Hocke mit den Füßen flach auf dem Boden, Ihr Rücken fast schwankte in einer neutralen position, die Ellbogen auf den quads ein paar Zentimeter über Ihr Knie. Ohne Veränderung der position der Hüfte oder Arme langsam Strecken Sie Ihre Beine auf die Knie.

Versuche es...es klappt.

+935
user261158 18.07.2015, 21:50:16

Ich lief ein Halbmarathon in Bikilas und läuft täglich auf Beton mit Ihnen ohne viel Mühe; es dauert einige Zeit, sich anzupassen aber, erwarten einige Schmerzen, wenn Sie nicht die Rampe herauf Ihre Strecke langsam genug.

Ich fand, dass KSOs tragen durch viel zu schnell auf rauen Oberflächen, ich würde empfehlen, gegen diese für viel laufen auf Beton.

+799
Srii 01.09.2013, 15:23:43

Ich gehe laufen zweimal die Woche, 7 Meilen jedes mal und es dauert genau eine Stunde. Ich habe diese routine für eine Weile (etwa 5 Monate). Ich hatte erwartet, dass von der Zeit würde ich schneller, aber es scheint, ich bin nicht besser überhaupt.

Wie kann ich meine Geschwindigkeit zu verbessern? Sollte ich z.B. öfter oder länger laufen jedes mal?

+795
skajake 28.03.2019, 03:31:48

Gibt es Programme ähnlich wie die StrongLifts-Programm für Frauen? Oder StrongLifts speziell für Frauen?

+778
marko 13.11.2014, 03:06:33

Die größten Ernährungs-Unterschied zwischen etwas, das roh und gekocht, wird die Struktur der Fette, Proteine, Aminosäuren, und die, wie in der Nahrung. In extremen Fällen, wie hyper-pasteurisierte Milch, die diese Produkte sein kann "zerstört", oder in einen Zustand, wo Ihr Körper kann Sie nicht vernünftig nutzen. Dies bedeutet nicht, dass der eine oder andere ist immer besser, eine rohe Hühnerbrust wird sehr, sehr schwer zu verdauen und geben Ihnen einen Bruchteil der Ernährung eines richtig gekochten Hähnchenbrust. Das gleiche kann gesagt werden für eine Hähnchenbrust, die ist so weich, es ist verkohlt. Angaben werden immer variiert von Lebensmittel zu Lebensmittel.

So weit wie die Eier selbst gehen, ich bin nicht vertraut mit keine großen Veränderungen mit normalen Kochen. Wie Berin sagte, es gibt leichte Unterschiede geben, weil der Kochvorgang, aber wirklich nichts zu schreiben home über, solange Sie nicht versengen Ihr ei.

+777
Savannah Gabriel 23.04.2012, 12:30:08

Sie könnten versuchen, den Cooper-test, die im Grunde ist "laufen in einem gleichmäßigen Tempo für 12 Minuten und Blick am Tisch". Ich fand es schon immer ausreichend für meine Zwecke (um zu sehen, wie viel ich mich verbessert in einem bestimmten Zeitraum).

+737
Abhinav Anand 13.04.2018, 00:43:11

Hocken eigentlich geholfen, mich zu erholen, die normale Nutzung der mein Bein. Ich Riss meine ACL vor 10 Jahren und erlitt eine fehlgeschlagene autologer Chirurgie, wo der Chirurg schneiden Sie die Mitte 1/3 meiner patella-Sehne und verwendet, dass als acl Ersatz.

Die Operation fehlgeschlagen ist und meine Kniescheibe verschoben out-of-place, da der Schnitt petella Sehne. Nach 10 Jahren, ich litt unter Patella-Sehnenentzündung. Meine beteiligt Bein war viel schwächer und hatte eine stark reduzierte Palette von Bewegung, die verursacht eine schlechte Gang-und alle Arten von Fuß-und Hüftschmerzen.

Der Chirurg sagte mir nie zu hocken, aber ich dachte, dass mein Bein war so Durcheinander sowieso nach 10 Jahren könnte ich auch versuchen es. Naja, je mehr ich hockte desto besser das Bein bekam. Ich begann mit Licht GEWICHTE für hohe Wiederholungen, um die Strecke der Bewegung zurück. Sobald die Palette von Bewegung zurück, ich begann ATG vorne hocken und dann langsam hinzufügen Gewicht auf dem Rücken hockt.

Jetzt, 3 Jahre später, ich habe nur PRed 605 Kilogramm auf dem Rücken hocken und 455 auf die front squat. Ich habe auch Kreuzheben ohne Probleme. Ich habe versucht Olympischen Reinigung für ein paar Monate, aber das verursacht mein Knie Anschwellen. Das ist meine Erfahrung auf irgendeine Weise: Kniebeugen und Kreuzheben ohne eine ACL, aber nicht tun Olympischen Aufzüge. Zwei Tipps, die mir geholfen haben waren:

  1. halten das ganze Gewicht auf meine heels zu allen Zeiten
  2. Kniebeugen sind sehr Häufig, wenn möglich täglich und mindestens jeden zweiten Tag.

Wirklich platzte pflegen Sie die Palette von Bewegung und halten den Schlaganfall effizient und sicher, so dass, wenn ich nicht auf einen Satz, es ist, weil meine hams/glutes ausgegeben werden, und nicht, weil ich bin, verlagert sich mein Gewicht komischerweise an mein baby beteiligt Bein.

+683
FarToBbIu 19.06.2019, 16:37:40

4 übungen, die ich gegeben wurde, durch einen Osteopathen hatte ich ziemlich chronischen muskulären Schmerzen im unteren Rücken waren alle Bein-related:

  • Liegen auf dem Rücken, halten Sie jedes Bein an der Decke wiederum und halten Sie für 30 Sekunden
  • Ziehen Sie ein Knie in Richtung Gesicht und halten Sie für 30 Sekunden für jedes Bein
  • Dehnen Sie jedes Bein gegen einen Stuhl, Sitz,beim aufstehen, als wenn dabei ein warm-up für die Ausführung. Halten Sie für 30 Sekunden
  • Ziehen Sie die Knie so weit wie möglich an der gegnerischen Schulter und halten Sie für 30 Sekunden

Eine weitere übung besteht darin, aus den Ellenbogen zur massage der Rücken, mit einem fairen Betrag von Druck - offensichtlich brauchen Sie einen partner/Freund/bereit Mitbewohnerin zu tun, obwohl es, und es tut weh.

+680
agarc 09.08.2017, 23:11:10

Als Anhänger des Quantifizierten Selbst Bewegung, habe ich gezielt verfolgt meine Fortschritte auf Occam ' s Protokoll (eine realistischere version Vom Geek zum Freak von Tim Ferriss). In drei Wochen, ich gewann 2 Pfund des Muskels und 2.2 lbs von Fett. Dies wurde durch DXA-Körper-scans, die präzise und fortschrittliche Technik für die Messung der Körper-Zusammensetzung.

Zurück im Jahr 2011, diese Gewinne geschah, obwohl Sie mich nicht respektieren, die Ernährung und der Schlaf-Komponenten der routine.

Im November 2013, startete ich einen neuen Versuch des Occam ' s Protokoll, dieses mal gezielt nach der Ernährung und genug Schlaf. Ja, Sie haben Muskelaufbau Priorität und werden sehr klar, dass dies ist, was Sie wollen, an diesem Punkt in Ihrem Leben.

+505
sMaN 13.06.2010, 22:45:02

Was ich beraten Sie zu tun ist, tun beide. Beginnen, indem Sie das volle Gewicht pull-ups, über 3 Sätze so viele wie Sie können. Danach wechseln Sie zu assisted pull-ups mit einem Widerstand band.

Dies wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre Kraft und hilft Ihnen, die Arbeit an die richtige form für einen pull-up. Es wird wichtig sein, um Ihre Schulterblatt zurückgezogen, während ein pull-up, das könnte schwer sein, mit dem vollen Körpergewicht pull-ups. Wirklich konzentrationauf das wenn Sie Ihre assisted pull-ups.

Auch verschiedene Variationen in der Breite und Griff auf der bar, um im gesamten oberen Rücken trainieren und den Fortschritt Ihrer pull-up.

+498
lucamaro 20.02.2015, 08:49:19

Sowohl steady-state und HIIT-workouts (unter anderem) sind nützlich für das ausführen von fitness. Jede Art von Anstrengung hat seinen eigenen Zweck.

HIIT steht für High-Intensity-Intervall-Training. HIIT-Methoden sind in der Regel 10 - 60 Sekunden sehr Intensive Anstrengungen. In der Welt läuft, das ist schnelligkeitstraining. Beim schnelligkeitstraining ist wichtig, es ist nur ein Teil zu bekommen, um ein hohes Maß an fitness. In halb-und voll-marathons, werden Sie nicht überall in der Nähe Ihrer top-level-Geschwindigkeit, so dass es nicht ganz so wichtig wie längere Trainingseinheiten. Jedoch, es habe durchaus seine Vorteile (die biomechanische Verbesserung, Muskelfaser-Rekrutierung, so dass die marathon-Tempo einfacher scheinen, etc.). Finden Sie diese Antwort für die Vorteile von schnelligkeitstraining.

Steady-state läuft etwas über eine tempo-Tempo (Lactat threshold). Die zwei wichtigsten Vorteile von steady-state - /tempoläufe sind, dass Sie verbessern Ihre Fähigkeit, klar Laktat aus Blut und geistig vorzubereiten, Sie zu unbequem für einen längeren Zeitraum. Dies wird mehr nützlich für Sie wie ein Marathonläufer sein, aber wie gesagt, alle Aspekte der Ausbildung wichtig sind.

+474
Miraj Basnet 19.02.2019, 10:30:19

Ideal: DEXA Körper-Fett-scan

2. am besten: Nehmen Sie die Band-Messungen

Messen Sie Ihre:

  • Taille
  • Hüften
  • Beine
  • Kälber
  • Oberarm
  • Unterarm
  • Brust
  • Hals

3. am Besten: Fotos jedes Monats und vergleichen Sie Sie, sobald Sie 6 Monate vergangen.

+451
PCSO SAR COMM 27.06.2011, 14:15:57

Es ist das Immunsystem, das verantwortlich für die Entzündungen. Die Entzündung ist in der Regel bedeutet, um eine Weise zu helfen, Infektionen zu bekämpfen, aber leider manchmal der Körper die entzündliche Reaktion ist übertrieben, tun mehr Schaden als gut. Wenn Ihr "Krankheit" ist, weil der Entzündung, dann möchten Sie Nahrungsmittel, die Entzündungsprozesse hemmen, nicht fördern. Solche Lebensmittel gehören diejenigen, die mit omega-3-Fettsäuren, wie z.B. Sardinen, Lachs, Hering und Walnüsse. Andere Lebensmittel, die können natürlich die Entzündung zu verringern, gehören Zwiebeln, Knoblauch, Spinat und Ingwer.

Sie sollten auch bleiben Weg von omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen fördern. So versuchen zu vermeiden, pflanzliche öle (denken Sie Olivenöl statt) und frittierten Lebensmitteln.

Schauen Sie sich diese website, die ich gefunden zum Thema auch: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+438
user307493 17.09.2010, 12:19:33

Es klingt wie Sie aufgebaut haben genug Kraft, um in der Lage zu bewegen auf einige der fortgeschrittenen bewegt.

Ich würde sagen, Wenn Sie wollen, erlernen Sie neue Bewegungen, die gerade anfangen, zu lernen, Ausbildung, bauen, verbessern, da Sie nicht mit Ihrer aktuellen übungen.

Ich vermute, Sie hat nicht einen Tag tun und 1500 pushups ohne Ausbildung!?

Sie brauchen nur zu integrieren, diese neue und fortschrittliche Bewegungen in Ihren aktuellen Alltag. Auch überprüfen YouTube für Anleitung/Beratung über die richtige form, um Verletzungen zu vermeiden.

Zum Beispiel...

Auf Ihrem pull-up-Tag tauschen ein paar Sätze pullups für muscle-ups (bevor sich sofort an Muskel-ups, die Sie vielleicht arbeiten müssen, um auf dips, wie Sie nicht erwähnen, wie viele bodyweight dips, die Sie tun können) Auch die Ausbildung explosiver an Ihre pullups helfen. so können Sie die bar loslassen oben und klatschen etc.

Auf Ihrem Kniebeugen Tag werfen Sie in ein paar Sätze von abwechselnd pistol squats oder bench Ausfallschritte.

Auf push-up-Tag versuchen, handstand Liegestütze oder springen/klatschen Liegestütze, breiter Griff, schmaler Griff, Diamant-Griff... es gibt viele pushup-Variationen zu erschweren.

Ich würde auch vorschlagen, Blick auf Kern und training für den unteren Rücken tun, als mehr erweiterte statische hold bewegt, wie fahnenmast planche etc. du wirst in der Lage sein müssen, zu rekrutieren, gute balance und Stabilisierung Fähigkeiten.

Holen Sie sich ein paar Steine oder pushup bars und starten Sie versuchen, um planche, zu sehen, wie viel Sie tun können, und gehen von dort aus... 5 Sekunden an einem Tag, 10 Sekunden die nächste und so weiter.

Auch die Ausübung in einer gewichteten Weste oder mit einem schweren Rucksack wird Ihnen ein Sprung in der Stärke.

Und wenn du sagst, du bist erschöpft, überprüfen Sie, ob Sie genug zu Essen, die Sie nicht wollen, zu brennen. vor allem, wenn du trainierst 6 Tage spaltet!

Aber halten Sie die gute Arbeit! Klingt wie Ihr gut voran!

+426
ano721 01.01.2019, 13:46:44

Ist es möglich, zu verbessern oder pflegen Sie Ihre Geschwindigkeit, in jedem Abstand, indem Sie Folgendes tun: Harte workouts 1-3 mal alle zwei Wochen, in denen 75% oder mehr zu Rennen und der rest sind die race pace Training. Easy-Training 3-5 mal pro Woche. Über einen 12-Monats-Durchschnitt verläuft, so seine wahrscheinlich geringe Laufleistung, aber viele hohe Intensität führt durch die Rennen.

+362
Matthias Brandl 05.04.2010, 01:38:51

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt

Anekdotisch sprechen, ich glaube, Sie mag korrekt sein. Einige von uns haben ein oder mehr Körperteile, die dazu neigen, zu stur, wenn es darum geht, um zu gewinnen Masse. Kälber neigen dazu, eine von diesen Körper-teilen. Ich weiß, es war für mich.

Ich habe wirklich nicht sehen, keine Verbesserung, bis ich versuchte, etwas anderes. Ich dachte, dass ich vielleicht übertraining, obwohl von einem relativ kleinen Teil des Körpers, kann es scheinen, Sie kann es nicht. Ich begann zu sehen eine Verbesserung, wenn ich trainiert habe, wie Sie indirekt. Das heißt, ich verließ mich auf die indirekte stimulation arbeiten auch andere Körperteile, nämlich die Beine, auf den stimulus. Ich immer noch, jedoch gelegentlich der Bahn direkt, aber nicht so oft vor. Und, wenn ich es Tue, ich variieren die Verfugung von meinen Zehen, zu versuchen, induzieren Wachstum.

Heute benutze ich die stimulation ich bekomme beim ausführen aerobe Arbeit (Radfahren oder Rudern) für die Hilfe meine Waden. In meinem Fall, mit dem indoor-Rudergerät (ergometer) mit der richtigen form indirekt funktioniert meine Waden. Die Bewegung fast imitiert ein Kalb zu erhöhen, erfolgt horizontal. Während die Mehrheit der arbeiten Ziele die quads, es gibt einige Wade Arbeit an der "catch-position" durch den "Antrieb" der Ruder Schlag.

+356
DashaK26 18.02.2013, 17:18:57

Hebe den Alltag, würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, so haben Sie dann Zeit für etwas cardio, egal was.

Meine früheren Ausbilder haben alle empfohlenen heben Sie für 30 Minuten drei oder vier Tage pro Woche und cardio und den rest der Zeit. Ich habe ziemlich gute Ergebnisse nach.

+347
yoshua sutisna 03.08.2013, 03:22:31

Es gibt keinen Weg, um Muskelmasse ohne Arbeit aus, aber wenn u halten Sie Ihre Ernährung sauber wie u tun, während Sie arbeiten heraus, kann u minimieren Sie Ihren Verlust und wie Sie sagte, bevor es einfach zu wieder, wenn u zu starten. Also einzige Tipp, den ich geben kann, ist die Betreuung über Ihre Ernährung. Halten Sie Ihre Proteinzufuhr so viel wie vorher und halten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in der Wartung (kein Gewicht-Verlust-und-Gewinn).

+212
aarkay 03.09.2017, 06:46:31

Ich würde gerne wissen, wie kann ich erreichen, definiert die Muskeln. Ich bin nicht wirklich nach der Erlangung der Tonnen von Muskeln, stattdessen würde ich gerne irgendwie aus wie dieser Kerl, dass meine Muskeln definiert. Könnt Ihr mir bitte einen guten Trainings-plan für die Erreichung dieses? Kann dies erreicht werden mit Grundübungen? Ich habe gehört, dass es eine gute Strategie wäre, führen übungen mit leichteren gewichten als üblich, aber in vielen Wiederholungen? Sollte ich zuerst Masse aufbauen und dann definieren?

Ich habe in die Turnhalle für etwa 2 Monate jetzt. Seit Beginn, konzentrierte ich mich auf die hauptübungen (Kreuzheben, Kniebeugen etc), wie ich gelesen habe, Sie sind besser für Ihre Gesundheit und auch für den Aufbau von größeren Massen. Ich habe gehört, Sie sind auch gut für den Anfang.

Ich bin 1.79 m groß (5.87 ft) und Wiege 73kg (161p), so können Sie sich vermutlich vorstellen, ich bin nicht Fett aber ein bisschen mager eigentlich (obwohl ich ein bisschen Fett am Bauch :D)

Ich danke Ihnen sehr!

+152
Ryan Huang 13.06.2013, 01:23:22

Ich bin von der Arbeit für 2 Wochen bald. Ich bin nicht viel (Geld zu sparen, wirklich!!!) so möchte ich diese Zeit nutzen, um den Fokus auf das Fitness-Studio ein bisschen mehr.

Ich habe Stronglifts mit zusätzlichen cardio 3 mal die Woche für 9 Wochen (Wurde heben für ein Jahr vor, um das Programm zu ändern), aber ich Sitze am 15.7% bf. Ich möchte zu senken (ideale Ziel, 12-13).

Ich will diese zwei Wochen, um näher an mein Ziel (während hopefuly zu halten Stärke!)

Ich bin auf der Suche nach eine einfache Diät, die ich testen können, über diese zwei Wochen, kombiniert mit meinem Training wird hoffentlich reduzieren meine bf% am Ende. (Muss nicht sein, dass bald, aber ich möchte, dass).

Ich hatte ursprünglich gedacht, über die Türkei, Süßkartoffeln, Fisch, aber ich weiß nicht, wie viele Male am Tag zu Essen?, welche Lebensmittel helfen, um meine Ziele zu erreichen?, wie viel sollte ich Essen? etc etc.

Kann mir jemand einige Ratschläge? (Ich bin offen für Misch-bis mein Training zu helfen, auch wenn jemand Ratschläge, die helfen würde).

(Gewicht 73kg, bf 15.7%, Höhe 171cm, 21 Jahre)

+141
Cryptochrist 07.09.2019, 03:06:23

Ich habe ein Liegerad-trike. Im Grunde sitzen Sie wieder in einem bequemen Stuhl, pedal mit den Beinen, und lenken Sie mit dem Balken auf beiden Seiten. Es verwendet verschiedene Muskeln aus einem normalen Fahrrad, da man nicht auf die Schwerkraft verlassen, um die Räder drehen.

Welche Art von Strecken hilfreich wäre, zu tun, bevor Sie sich auf eines dieser trikes?

+48
Oleksandr Tserkovnyi 08.02.2014, 16:20:27
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