Immer bereit für die Arbeit im freien als knowledge-worker

Ich werde gehen auf eine Reise in über einem Jahr, ist zu verlangen, dass Sie einige ziemlich schwere körperliche Arbeit. Letzte mal ging ich, ich dachte, ich war in Recht anständiger Form, und immer noch rund geklopft. Diesmal möchte ich besser vorbereitet sein.

Problem ist nur ich bin nicht super toll zu Begehen, um ein "workout". Hier also meine Frage: wie haben Sie bekommen über den Berg zu bekommen, angefangen zu bauen, eine Gewohnheit, zu arbeiten, aus?

Dinge, die ich betrachtet habe:

  • Millimeterpapier, ein Ziel setzen und versuchen es zu erreichen
  • Beeminder?
  • Zwang mich, es zu tun (klingt ineffizient...)

(Ich habe einen plan im Kopf, wie auch Hanteln zu Hause in den morgen. Machbar?)

+910
Gautham Honnavara 07.07.2010, 20:33:41
29 Antworten

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, heraus und realisiert, dass man um den overhead drücken Sie auf zwei verschiedene Arten.

  1. (Ich kann mehr heben) ich Wurzel mich gelehnt, leicht nach hinten, so dass das Gewicht beim heben konzentriert sich auf meine Hüften/unterer Rücken(ich kann es fühlen es, das ist mein stabiler Punkt)

  2. (Ich Hebe ganz weniger) versuche ich gerade und es aufzuheben, ohne den unteren Rücken zu unterstützen.

Welchen Weg sollte ich verwenden und warum? Was sind die bestimmte vor-und Nachteile dieser Möglichkeiten?

+912
Janghou 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin gerade joggen jeden Tag. Ich bin nicht in sehr guter Form ist (hoffentlich ändert sich das), also bin ich nicht joggen eine sehr lange Strecke. Ich mache eine Schleife über 3 km lang, beginnend nach Hause und landen wieder zu Hause.

Ich habe eigentlich zwei Möglichkeiten von Schleifen, die ich tun könnte, beide etwa in der gleichen Entfernung. Der wesentliche Unterschied ist, dass man meist flachen Straßen, während der andere hat viele Pisten. Da ich Ende bis genau wo ich angefangen habe, hat es einen gleichen Betrag nach oben abfallend als der Betrag, der nach unten abfallend.

Natürlich laufen 1km auf einer Steigung ist erheblich härter als das laufen auf ebener Erde. Auf der anderen Seite, läuft es auf ein Gefälle ist in der Regel einfacher, manchmal so einfach, dass ich zu verbringen Anstrengungen auf Verlangsamung, um zu vermeiden, gehen den Hang hinunter zu fallen.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese beiden Wege nicht gleichwertig, aus einer physischen Anstrengung Perspektive. Das klingt wie einer von Ihnen könnte besser für cardio -, während der andere besser für die Muskeln, oder so ähnlich.

Also, was sind die Vorteile und Nachteile der beiden Routen? Ist ein Objektiv besser (aus der fitness-Perspektive) als die andere, oder macht das ab auf meine Ziele?

Zusätzliche Informationen: ich habe kein klares Ziel. Ich habe gerade angefangen, diese routine, weil ich bin Fett, und ich bin Total aus der Form. Ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich es verbessern will, cardio, Muskeln, oder einfach nur Gewicht zu verlieren. Ich fühlte mich wie es war an der Zeit begann ich Tue etwas, und gehen Sie joggen jeden Tag ist eine einfache Gewohnheit zu Holen, und ich dachte, es wäre auf jeden Fall gut, auch wenn ich nicht sicher bin, ob genau das die "Ware Effekte es haben wird, und wie viel.

+912
Poorna Prudhvi 17.01.2012, 16:57:14
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Ich bin ein fan von der folgenden Abfolge(1), welche die einfachste, die ich gesehen habe, dass trifft alle wichtigen Bewegungen (drücken, ziehen, hocken, Scharnier). Die Schönheit des Trainings ist, dass jede übung wärmt den nächsten. Es geht wie so, zusätzliches Gewicht auf die bar sowohl zwischen als auch innerhalb der einzelnen Schritt:

  1. Saubere und drücken Sie die bar. (Sie können die front-Kniebeuge-es--vor oder nach dem drücken--als warm-up für den nächsten Schritt, wenn Sie möchten.)
  2. Wenn es zu schwer zu drücken, sauber und front squat es.
  3. Wenn es zu schwer zu reinigen, Kreuzheben es.
  4. Trifft die chin-up-bar.

Zwischen 2 und 3, man könnte hinzufügen, ein paar Kniebeugen aus dem rack, wenn Sie Ihre Kniebeugen ist viel stärker als dein sauber.

Das Letzte mal als ich das Tat, habe ich macht sauber und gebügelt 45 Pfund als warm-up, dann 95, dann 120 oder so. Dann habe ich power clean und vorne hockte 145 oder so, dann 200 oder so. Dann habe ich deadlifted in der 300ER, bevor er drei Sätze chin-ups.

Ich bekomme die "großen Bewegungen" aus einem amalgam von der Arbeit von Mark Rippetoe, Dan und John, die letztere von denen empfehlen könnte hinzufügen eines farmer ' s walk-finisher am Ende des Trainings. (Er sieht, trägt, wie eine weitere fundamentale Bewegung.) Ich vermute, dass buecken, deadlifting, drücken, und chinning deckt alle Grundlagen von Hebezeugen. Den rest der menschlichen Bewegung (oder "targeting" andere "Muskelgruppen" kommen), können von Sport-oder ausgeführt werden.

In Bezug auf die Muskeln arbeiteten, ich denke, das ist ein Roter Hering-in deinem bemühen, Sie schlagen alles. Kniebeugen arbeiten fast alles, was in Ihrem Körper, wie Kreuzheben, und alles, was Sie verpassen, die Maschinen und Klimmzüge bekommen sollte. Soweit ich weiß, sind diese übungen erfordern die breiteste Schwaden von unserem Körper.

1 - On second thought, dies kann mehr explizit abgekupfert von Dan John ' s book-mit Pavel als ich anfangs erinnerte. Wird zu prüfen haben.

+891
Khawar Rasheed 27.11.2018, 13:03:17

Die einfachste Antwort ist, dass Sie nicht mehr so fit, wie Sie mal waren.

Es wird einige Zeit dauern, um wieder Ihre verlorenen fitness-level.

Andere mögliche überlegungen (oder Kombinationen):

  • Du bist nicht Betankung gut genug, bevor Sie mit dem Training (deine Leistungsfähigkeit im training geändert hat)
  • Du bist nicht hydratisiert gut genug ist, bevor Sie trainieren
  • Sie haben einen Mangel an etwas aus Ihrer Ernährung (Elektrolyte, zum Beispiel)
  • Sie schlafen nicht gut genug
  • Du trainierst zu viel aus dem Tor (Sie müssen arbeiten bis zu)
  • Sie ändern, was Sie tun, zu oft. Der Hauptgrund, warum Menschen bekommen Halsschmerzen vom training ist, was Sie tun, ist neu. Auch zu viel Auswahl und ein Mangel an Konsistenz. BJJ ist viel Abwechslung, und durch die Erweiterung dauert eine längere Zeit, um sich an die chaotischen Umgebung wieder.

Mehr als wahrscheinlich, dass eine Kombination dieser Faktoren. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Einrichtung mehr Konsistenz und macht ein paar änderungen in Ihrem Ansatz/Ernährung, verringert nicht die Schmerzen/Schwindel. Der Schwindel vor allem ein BP-Problem zum Beispiel.

Als wund für eine Woche, wenn etwas Sie nicht getan haben, in einem Jahr ist sehr verbreitet. Du hast zu viel an Ihr erstes mal zurück. Der Kampf des BJJ und der Anfall von übung zu Hause waren auch (wahrscheinlich?) ganz anders, als ich davon ausgehen, das Sie nicht tun BJJ zu Hause. Zwei verschiedene Trainingsreiz, so ya, natürlich ist die übung zu Hause machte Sie wund in einer anderen Weise. Wieder, auch Sie haben wahrscheinlich zu viel Ihrer ersten Zeit in ihn.

Versuchen Sie, ein bisschen weniger (wie 1-2 Sätze von vielleicht 4-8 übungen zu Hause, oder nur 15-20 Minuten von BJJ) und nach und nach hinzufügen von Volumen/Dauer oder Intensität.

+883
Aman Elahi 20.03.2018, 16:30:07

Völlig einverstanden mit dem oben. Reinigen Sie drückt jedoch nicht positiv beeinflussen, Ihr Kreuzheben die Kraft und die Leistung, so ist es immer gut, sowohl in Ihrer routine. Hier finden Sie einige der möglichen Vorteile der sauberen übung.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+816
ste26054 29.08.2011, 17:37:31

Dein Programm sieht gut aus. Möglicherweise möchten Sie einige der folgenden:

  • Diamant-Liegestütze sind ein schwieriger pushup-Variante, die Sie vielleicht gar nicht benötigen zusätzliche Gewicht für. Einarmige Liegestütze sind eine noch schwierigere Variante.
  • Einbeinige Kniebeugen (mit optionalem Gewicht Hinzugefügt, durch das halten eine Hantel vor Ihnen oder mit einer Gewichtsweste).
  • Single leg Kreuzheben.
  • 50 Pfund Hanteln sind mehr als genug für die front wirft, laterial raises und reverse flys (einige ziemlich gute übungen für den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel).
  • Face pulls für die hintere delts.
  • Hantel Zeilen mit einer Bank. Wenn Sie stark genug sind, das zu tun weighted pullups, Sie könnte wahrscheinlich leicht tun, diese mit 50 Pfund Hanteln. Können Sie mit der vollen range of motion (ziehen Sie Ihre Ellbogen so weit hinter Ihr zurück, wie möglich) und halten an der Spitze für eine Sekunde oder so, um es schwieriger.
+812
Oben Sonne 15.11.2012, 20:26:25

Kalorienverbrauch beim joggen variiert sehr stark, je nach Neigung und Ihrem Körper Statistiken. Der "Durchschnittliche Mann" joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 250 Kalorien.

Es gibt rund 15 Kalorien in einem Teelöffel Zucker. Sie haben über maximal 6 Teelöffel pro Tag, also insgesamt 90 Kalorien.

  1. Mache ich genug im joggen, so als Ausgleich meinen Zucker-Konsum?

Wahrscheinlich


Hinweis: die Umwandlung von Zucker in Energie funktioniert nicht wie Sie denken, es tut, basiert auf dieser Frage. Nur konvertieren Sie Ihre Kalorien für den Tag alle Speisen und stellen Sie sicher, dass die gleiche (oder weniger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren) ist als Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE).

+804
Vinez 18.05.2015, 18:08:53

Wenn man die Muskeln aufgebaut schon, dann die Sache, die Sie tun müssen, ist nur die Praxis. Schließlich werden Sie daran erinnern, zu nennen, auf die Muskeln, die Sie brauchen, und es wird zur zweiten Natur geworden. Es gibt ein Beispiel, bekannt als das Johari-Fenster , das Häufig verwendet wird, um dies darzustellen:

Johari Window

Im Uhrzeigersinn von oben rechts:

  • Sie erkennen nicht, es ist mehr zu lernen, und deshalb wissen Sie nicht, dass Sie nicht wissen.
  • Sie werden sich bewusst (in Ihrem Fall durch den Tanz-Unterricht), dass es mehr zu wissen gibt, aber Sie wissen nicht, Sie noch.
  • Sie lernen, diese Dinge zu tun, bewusst, mit Anstrengung durch Praxis, Wiederholung und training.
  • Sie vertraut genug mit der Durchführung dieser ausgebildet Aktionen, die Sie nicht mehr begreifen, dass Sie Sie zu tun.

Es klingt wie Sie derzeit in der Dritten phase dieses Prozesses Ihre Frage und Kommentare, und wenn du weiterhin bewusst praktizieren und sich bemühen, Sie zu führen Sie die Bewegungen korrekt mit der richtigen Haltung, es wird schließlich eine Gelernte Reaktion, dass Sie automatisch durchgeführt werden. Nur nicht aufgeben und immer weiter üben!

+792
ptrck4193 29.01.2013, 17:56:20

Ein großes Problem mit orthopädischen Verletzungen ist, dass die ärzte nicht wie Chiropraktiker scheinbar nie finden jemand zu einem Chiropraktiker. Zum Beispiel die Mayo Klinik-Informations-Seite auf Knie-Verletzungen, nicht einmal eine Liste Chiropraktoren als eine Art der Lösung für Knie-Verletzungen. Diese Liste Akupunktur, aber. Diese Art von zeigt, wo der Durchschnittliche US-Arzt ist der Ansicht chiropracty: unter Akupunktur als Therapie.

So, das problem ist, dass ein Sportler mit einer Knieverletzung, hat im Grunde zwei völlig alternative Ansätze: zu einem Arzt gehen, der wird dazu neigen, in Richtung chirurgische nähert, oder zu einem Chiropraktiker. Der Chiropraktiker hat den Vorteil, dass die Sachen, die Sie tun, ist nicht mehr rückgängig zu machen in der Weise, dass eine Operation ist. Auf der anderen Seite, ein athlet, dass sich die Affen etwa bei einem Chiropraktiker für ein Jahr, bis Ende Mai ablegen Chirurgie, der kann es sich herausstellen, ist die einzige Lösung.

So, das problem ist: wie kann man Schiedsrichter dies? Im Grunde wollen Sie wissen, ist dies eine Verletzung, die behoben werden können, mit chiropracty oder braucht es die Chirurgie? Und Frage nur ein Arzt (in den USA) wird wahrscheinlich nicht funktionieren, weil ein Arzt wird fast immer vermeiden, empfehlen chiropracty aus meiner Erfahrung. Auf der anderen Seite, die Chiropraktiker nicht in der Lage zu Lesen, MRT und sagen: "diese Operation erfordert" entweder weil Sie nicht ärzte.

Gibt es eine Art neutraler Beobachter, der die richtige Empfehlung für einen Ansatz?

+638
Lizbeth Ibarra 28.04.2017, 04:58:03

Persönlich, ich habe nie keinen sport, bis vor 4 Jahren. Dies war, weil team-Sportarten sind die häufigsten Sportarten hier, und ich weiß einfach nicht wie Sie. Mein Fazit war, dass ich nicht gerne Sport.

Imho, das gleiche gilt für cardio. Es gibt nicht ein einziges cardio workout! Es gibt viele Sportarten zum ausprobieren, eine Menge, die (fast) kostenlos. Versuchen Sie herauszufinden, welche Sportart Ihnen gefällt. denn es unterscheidet sich pro person.

Ich persönlich wirklich wie jede outdoor-Sportart, die Sie in der Natur tun: schwimmen in einem See, ausgeführt in dem Land, Radfahren für 100 km pro Tag auf einen Feiertag, per Anhalter durch die Berge, Eislaufen auf natürlichem Eis...

Aber einige Freunde von mir mag Spinnen, ich kenne auch eine Menge Leute, die laufen gern durch die Stadt.

Mein Punkt ist: versuchen, einige verschiedene (cardio) Sport, und sehen, welche zu Ihnen passt

+630
stoggy 08.04.2011, 13:27:24

"Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Nicht genau. Allerdings, unten sind 2 Studien, die sich mit grapefruit konsumiert vor den Mahlzeiten. Sie betrachten Gewichtsverlust, sowie gesundheitliche Faktoren wie Cholesterin und insulin-Resistenz. (Hinweis: diese sind nicht das, was normalerweise als die "grapefruit-Diät".)

  • Ein 12-Wochen - Studie an der Vanderbilt vergleicht Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Testpersonen, die entweder grapefruit (GF), Grapefruitsaft (GFJ), oder Wasser 20 Minuten vor Ihrer kalorienreduzierten Mahlzeiten. Auch die Probanden wurden angewiesen, zu tragen pedometers.

Die Studie fand heraus, dass es nicht egal, ob die grapefruit war in form von Obst oder Saft, (auch Wasser-erzielt das gleiche Gewicht-Verlust -) wie lange waren Sie "pre-loaded" Sinn verbraucht, bevor die Mahlzeit. Mit dem preloading:

Die rate der Gewichtsabnahme erhöhte sich deutlich um 13,3% (p < .0001), während die Kalorienzufuhr + preload-phase für einen zusätzlichen Verlust von 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 und 6.7 ±± 3.1 kg (GF, GFJ und Wasser, beziehungsweise).

Probanden hatten 7.1% Gewichtsverlust insgesamt mit einem signifikanten Rückgang der Prozentsatz Körper, Rumpf, android und gynoid Fett, sowie Taillen-Umfänge (-4.5 cm).

Die einen gesundheitlichen Vorteil, dass die GF und GFJ zeigte über das Wasser preload war die Verbesserung des HDL.

Es ist Auffällig, dass die HDL-C-Spiegel um bis zu 8,2% vom Ausgangswert GF und GFJ Gruppen eine signifikante Veränderung im Vergleich zu einem verminderten HDL-C in das Wasser preload-Gruppe.

Es wurde eine mittlere Erhöhung des HDL-C vom Ausgangswert von 6,2% in der GF-Gruppe und 8,2% im GFJ-Gruppe - die sich deutlich vom durchschnittlichen Rückgang von 3,7% in der Wasser-Gruppe (p = 0,003 und 0.009, beziehungsweise).

Also mit dieser Studie wurde das Vorabladen, ob mit Wasser, Saft oder Obst, das erhöht das Gewicht-Verlust von Menschen, die auf eine Kalorien-reduzierte Diät (die auch das tragen eines schrittzählers).

Allerdings, wenn Sie interessiert sind Verbesserung Ihrer HDL-Ebenen, - hinzufügen von grapefruit oder grapefruit-Saft vor den Mahlzeiten wird helfen, nach dieser Studie.

  • Eine weitere Studie über die Auswirkungen von grapefruit auf Gewicht und Insulinresistenz: Beziehung zum metabolischen Syndrom zu dem Schluss:

Nach 12 Wochen, die frische grapefruit-Gruppe verloren hatte 1,6 kg, der Grapefruitsaft Gruppe verloren hatte 1,5 kg, die grapefruit Kapsel Gruppe verloren hatte, 1.1 kg, und der placebo-Gruppe verloren hatte, 0.3 kg. Die frische grapefruit-Gruppe verloren signifikant mehr Gewicht als die placebo-Gruppe (P < .05).

Die Hälfte der eine frische grapefruit vor den Mahlzeiten gegessen war assoziiert mit einer signifikanten Gewichtsverlust. In der metabolischen-Syndrom-Patienten war der Effekt auch zu sehen mit grapefruit-Produkte. Insulinresistenz wurde verbessert, mit frischen grapefruit. Obwohl der Mechanismus dieser Gewichtsverlust ist unbekannt, es würde vernünftig erscheinen zu gehören grapefruit-Gewicht Reduktion Ernährung.

Ich habe nur Zugriff auf den abstract, das nicht zu vergleichen, die Hälfte einer frischen grapefruit mit jeder anderen Frucht.

Nachteile: Grapefruit hat das Potenzial, die Interaktion mit Drogen. WebMD warnt schwangere Frauen, Frauen nach der Menopause, oder für Frauen mit Brustkrebs über das trinken großer Mengen von Grapefruitsaft oder die Einnahme von grapefruit ergänzt. Ich kenne keine Studien, die sich mit dem Essen mehr als eine und eine halbe Grapefruit pro Tag.

+604
Goosebumps 30.11.2015, 12:43:37

Ich bin ein Start-Läufer (läuft seit ca. nur 2 Jahre jetzt) und ich bin derzeit konfrontiert mit einer gewaltigen Sprung in meine Trainingsleistungen.

Lassen Sie mich damit beginnen, meine Geschichte 2 Monate zurück. Anfang September lief ich meinen ersten Halbmarathon. War es nicht eine außergewöhnliche Zeit (02u03m), aber ich es lief ohne Schmerzen und Gefühl (zu) ausgeschöpft. Nach dem Rennen nahm ich 2 Wochen Pause mit Rekuperation-laufen vor dem training für meinen nächsten Rennen, das war die zweite Oktober-Woche. Dort lief ich 14,5 km , wieder ohne zwingen mich, und sogar Einstellung eines PR für die 10k. Nach dem Rennen nahm ich einige Zeit wieder, um sich zu erholen.

Aber seit diesem Rennen, nichts scheint zu funktionieren. Jedes training eine Herausforderung geworden (auch die Erholung & lsd-Läufe). Meine Beine/Füße fühlen sich sehr müde und oft ein leichter (der Müdigkeit)Schmerzen zu spüren ist. Zum Beispiel, letzten Samstag habe ich trainiert in den Wäldern/Hügeln. Nachdem ruhte 3 Tage vor Beginn der Schulung bin ich davon ausgegangen, meine Beine würden wiederhergestellt wurden. Aber nach nicht weniger als 7 Kilometern haben meine Beine angefangen zu betteln für eine pause. Ich stieß durch, aber schließlich gab in KM 12. Ich blieb für 5 Minuten, bevor Sie fortfahren, weitere 3 km. Das tempo während des Trainings war gut (fiel innerhalb der Ränder), aber meine Beine fühlten sich schrecklich an.

Ich bin immer viel Schlaf, Essen angemessen, aufgehört zu laufen, Intervalle, weniger Laufleistung, überwachung meiner Herzfrequenz während der läuft,... doch irgendwie bekomme ich nicht das gewünschte Gefühl in den Beinen (wie im September/Anfang Oktober).

Hat jemand hatte das gleiche problem? Ist es alles in meinem Kopf? Ich bin verzweifelt für jede Tipps/Zeiger/Beratung.

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+600
user112181 02.03.2016, 10:10:43

Sorgen Sie sich nicht selbst mit den details wie diese. Je nachdem, um fühlen Sie sich wie Sie tun, ist in Ordnung.

Es geht um überhaupt keinen Unterschied.

+568
xxx36 24.09.2015, 03:16:11

Sie nicht zu tun, cardio Muskeln aufbauen. Es ist wichtig für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit und es ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Es ist also wirklich nicht "viel" wichtig ist, ob Sie elliptische oder laufen auf eine Tretmühle.

Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Puls ist zwischen optimalen Preisen.

Zum Beispiel, für mich optimalen Bereich ist, 140-160.

Wenn Sie keine Ahnung haben, über Ihr ist, bitten Sie um Hilfe bei einem trainer in Ihrem Fitness-Studio oder einen Arzt.

Es gibt auch einige Rechner auf web, die Ihnen eine grobe Vorstellung.

+450
Mattias Delin 09.05.2012, 20:25:16

Verwenden Sie ein kick-Board zum üben des kicks. Sie fokussieren auf Ihre Tritte, und daher das kick-board helfen kann. Nachdem Sie das Gefühl, dass Sie erreicht haben, die gewünschten kick-Muster. Starten Sie üben, kurze bursts, ohne zu atmen, während die Konzentration auf übereinstimmende Schläge auf Ihre Tritte. sobald dieser unter Kontrolle ist, dann gehören die Atmung von rechts oder Links. Im wesentlichen denken Sie daran, dass, da Sie versuchen, ändern Sie Ihre 'Gewohnheit'(Ihre Tritte Muster) , nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt. die Fokussierung jeweils auf einen Abschnitt zu einem Zeitpunkt. und natürlich, Genießen Sie Ihr Bad!

+419
kishea 26.06.2012, 08:10:08

Es gibt eine Menge von Antworten im Umlauf hier, die auf Sie zutreffen, aber vor allem möchte ich darauf hinweisen, dass es dokumentiert und begutachtet Hinweise, dass Krafttraining ist effektiver für den Fettabbau ist (mehr als die meisten cardio), also nicht aufgeben.

Wenn Sie Streifen Dinge nach unten zu den Grundlagen, wenn Sie das hinzufügen von Stärke und in ein Kalorien-Defizit (ausgehend von einer übergewichtung), werden Sie:

  • Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.
  • Erhöhen Sie Ihre Stärke.
  • Senken Sie Ihren gesamten Körper Gewicht.
  • Senken Sie Ihre Körperfett.

Menschen können Haare Spalten, über die niedrige Kohlenhydrate / HIIT / andere Elemente, aber es ist wirklich nicht notwendig. Wenn Sie Ihre Ernährung ist gut, du bist Kraft-training, und Sie haben einige der Klimaanlage arbeiten (laufen, HIIT, calisthenics, Wandern, was auch immer), Sie sind auf dem Weg.

Als einen Grund für das, was Sie erlebt haben, würde ich ernsthaft in Erwägung ziehen, dass es möglicherweise Muskel-Entwicklung. Ein Pfund des Muskels ist viel kleiner als ein Pfund Fett, so dass es noch eine winzige Menge von Muskel zu schnell packen auf einige Pfund, aber Sie sind gut Pfund: das ist Muskel ist enorm wichtig für ein gut funktionierenden Körper und Muskel ist sehr Kalorien-teuer, so erhalten Sie eine Beule in Ihr ruhen Kalorienbedarf.

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+417
Lilly Bisous 09.05.2010, 22:26:10

Der beste Weg, um zu verlieren viszerales Fett ist zu tun hoher Intensität übung ausführen Intervallen ist eine gute Möglichkeit. In der Tat, die Menge der übung, die Sie bekommen könnte haben einen Effekt auf, ob Fett gespeichert wird intuitiv oder subkutan. Sumo-Ringer sind bekannt dafür, sehr Fett, aber Sie sind auch sehr aktiv und sehr stark, und Sie haben nicht viel viszerales Fett oder Stoffwechsel-Probleme.

Also, wenn Sie planen, tun hoher Intensität übung, bulking ist in Ordnung, sonst könnte man streichen möchten, ersten.

+381
Dhammarato Happy Skyper 03.07.2019, 01:23:50

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+380
Sandy Pants 15.10.2014, 15:59:46

Ich weiß nicht, ob dies ist etwas eigenwillig oder einfach nur etwas, das jeder beschäftigt sich mit, aber ich habe eine schwierige Zeit zu atmen, wenn mein Zwerchfell komprimiert ist, wie wenn ich mich hocken (das macht die Sache ein bisschen schwieriger für Capoeira) oder wenn ich beugte sich über die wie in eine pike zu dehnen oder zu tun, die yoga-Pflug-position. Ich bekomme eine geringere Wirkung, wenn Sie in einen tiefen Ausfallschritt. Ich denke, dass das, was geschieht, ist, dass in solchen Situationen, meine Beine drücken in meine Membran beeinträchtigen, wie gut es funktionieren kann, aber die beste, die ich verwalten kann, flache Atmung, nicht gerade förderlich, um die verbleibenden lange in der position, besonders da ich eine harte Zeit haben, schütteln die Idee, dass ich einfach nicht genug Sauerstoff.

Gibt es irgendwelche tricks zur Verbesserung dieser andere als einfach weiter, um diese übungen zu machen und hoffe, dass mein Körper fängt an, die es braucht, um sich anzupassen? Ich bin in guter Form und für jemanden, der in eine sitzende position. Ich kann klettern mehrere Treppen in einem Flotten Tempo, ohne zu verlieren mein Atem und ich habe es nicht getestet positiv für übung-induziertes asthma.

+277
Patricio Faria 08.02.2011, 16:14:59

Ihre Frage impliziert, ausgeführt wird, wo diese Frage oft dreht. Lasst uns damit anfangen und von dort aus arbeiten.

Läufer haben oft gesünder Knie

Eine Studie,

Zwei Bemerkenswerte Ergebnisse. Die ersten Läufer hatten weniger Prävalenz von arthritis:

runners and arthritis

Als Nächstes Läufer hatten weniger Inzidenz von Schmerzen im Knie zu:

runners and knee pain

Nun ist dies genau so einfach, wie ausgeführt, ist die Ursache für den nutzen. Zum Beispiel, Läufer sind vermutlich leichter, weniger wahrscheinlich zu Rauchen, alles in allem eine bessere Versorgung von sich selbst. Das ist, warum sehen Sie oben die bereinigten zahlen sind viel höher als in der nicht angepassten. Der Forscher versucht, zu kontrollieren, für diese Art von Variablen. Dennoch laufen gehalten-ein Vorteil.

Sie können gehen nach unten ein Kaninchenbau, aber es genügt zu sagen, die Allgemeine Idee aus, dass es läuft, oder laden Sie Ihre Gelenke, ist schlecht, ist falsch. Es ist wichtig, wie sind Sie geladen.

Nehmen Sie die Dinge auf ein professionelles Niveau? Ja, das kann zu viel sein.

Freizeit-Läufer hatten weniger chance von arthritis, aber konkurrenzfähig, hatten eine größere.

Invertieren das problem

Der Schnellste Weg zu zerstören joint? Vollständig immobilisieren Sie. Schauen Sie sich eine Google Scholar Suche nach "gemeinsamen Immobilisierung gemeinsamen Abbau" , wenn Sie mehr details wollen, wie schlimm es ist, für eine gemeinsame. Es ist im Grunde der Schnellste Weg zur Ursache , arthritis, Knorpel zerstören. Der Satz "Bewegung ist lotion" ist buchstäblich wahr für den menschlichen Körper.

Übung überwinden kann eine Menge

Ich möchte weiter betonen, wie vorteilhaft eine Aktivität sein kann. Wenn es eine sport-2019 würden wir sagen, nicht für Ihre Gesundheit tun, wäre es wahrscheinlich American football, richtig?

Gut, American-football-Spieler Leben länger als die Durchschnittliche person.

Ja, Sie haben mehr Risiko für neurologische Probleme, aber Sie haben weniger Risiko von Herzerkrankungen, Krebs (und sogar Gewalt). Für alle von uns, einschließlich Fußball-Spieler, die sind viel eher, um uns zu töten, als eine Erkrankung des Gehirns, so dass ist, warum Sie am Ende mehr Leben. (Hinweis unten, während die zahlen sagen, Parkinson sind alarmierend, die auf einer relativen basis -2x höheres Risiko - auf eine absolute Grundlage, Sie sind noch sehr klein -nur 2 tote.)

football players heart disease cancer

football players violence

Studie

(Hier ist eine mehr in die Tiefe schreiben, bis auf, dass, und eine andere Studie sichern der Allgemeine Anstieg der Lebenserwartung.)

Ich bin ein personal trainer gearbeitet hat, mit einem viel älteren Kunden. Es ist äußerst selten bekomme ich eine, die, aufgrund Ihrer Verletzung, die Geschichte mit Sport, wenn Sie jünger waren, hat echte Probleme in Ihrem z.B. 60er und 70er Jahre.

Was ist Weg, Weg, mehr gemeinsam, ist die person, die gespielt haben Sport, aber dann in den 30er Jahren kam, die Kinder kamen, Sie sind im Grunde sesshaft wurde für 25 Jahren alles begann zu Schmerzen, und Sie tadeln es auf den Sport aus drei Jahrzehnten.

Darüber hinaus gibt es eine schöne Ausrede für die person, um weiterhin zu vermeiden, immer wieder aktiv. Sie fallen in diese Abwärtsspirale. "Ich kann nicht trainieren, weil mein Knie weh" nie erwägen, vielleicht die Knie weh, weil Sie nicht trainieren. (Nicht nur Ihre Schuld. Die medizinische Gemeinschaft hat noch nicht einen großartigen job gemacht, an dieser front entweder.)

Tatsache ist, wenige Menschen treiben sich selbst an, wo Aktivität schadet Ihrer Gesundheit. Noch weniger tun Sie es dort, wo Sie, relativ zu sesshaften, für immer körperlicher Beeinträchtigung.

Nicht zu vergessen, der Körper hat alle Arten von Abwehrmechanismen gegen diese, wie Schmerz. Wussten Sie, dass es nicht einen einzigen dokumentierten Fall von Dehydrierung Tod in einem marathon? Keine! Viele der Todesfälle von Menschen trinken zu viel Wasser.

Alles, was gesagt, zurück zu Ihrer spezifischen Frage, ein oder zwei marathons, sofern Sie richtig trainieren für esist nicht ein Rezept für lähmende senior Jahren. Tut marathons seit Jahren am Ende? Das ist, wo die Menschen neigen dazu über die Linie zu in zu viel :).

+268
gerla 31.07.2014, 07:50:43

Wie Dan John würde sagen, es hängt alles von Ihren Zielen. In der Tat eine Menge Programmierung, oder wie Sie die Zeichenfolge, Ihre übungen zusammen, sowohl in der gesamten Sitzung und während eines Zyklus, hat damit zu tun, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt ein paar Ansätze zur Programmierung:

  • Sets x Reps @ Gewicht, mit so viel Ruhe wie nötig zwischen
  • Supersetting: wechseln zwischen 2-3 übungen ein Recht nach dem anderen und dann den rest, bevor Sie beginnen den nächsten Zyklus
  • Timing: pause für Sekunden, verlangsamen die konzentrischen und/oder exzentrischen Phasen und limit Pausen zwischen den Sätzen.

In der Programmierung für einen lifting-Wettbewerb, eine gemeinsame Praxis zu haben, ist ein haupthubwerk für die Sitzung. Der Haupt-Aufzug hat die plain old Sätze und Wiederholungen soll-Gewicht, mit wie viel Ruhe, wie Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie den nächsten Satz. Die assistance-Arbeit ist, wo Sie bekommen, um alle der Spaß im training mit Variablen.

Trade-offs

  • Je mehr Ruhe Sie Ihrem Körper geben, der es besser sich mit Müdigkeit
  • Müdigkeit ist eine Komponente, kann die übung schwerer, und kann sogar bringen Sie zu einem point of failure (D. H. nicht in der Lage, um eine weitere Wiederholung). Je nach Ihren Zielen, kann dies eine gute Sache.
  • Einige Teile des Körpers sind voll engagiert, die auf einer Reihe von übungen, so vorsichtig sein, nicht hämmern Sie zu viel
+268
Interplay 26.05.2019, 09:55:21

Also diese Frage kommt, wie ich im Bett liegen, die Beine schmerzten, unfähig, einzuschlafen. Ich arbeitete in den Abend heute, da konnte ich nicht in die Turnhalle am morgen, und hatte eine erfolgreiche Kreuzheben und Kniebeugen session. Meine Beine Schmerzen noch sehr, aber, und es ist Auffällig genug, dass ich kann nicht bequem im Bett. Vorschläge, wie man den Schlaf nach dem Abend-Training?

+250
Joshua Zitting 20.12.2018, 15:35:57

Nicht sicher, warum dies ist immer downvoted werden, aber es gibt keine absolut sichere, schnelle, "dringend" Weg, um gesund zu werden.

Es gibt keine Abkürzungen, gesund zu werden oder fit.

Denken sonst ist gefährlich.

Dies ist auch eine sehr schwer zu beantwortende Frage, denn es ist vage.

Aber die Quintessenz ist, gesund Essen und aktiver geworden. Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung aus zuverlässigen (Nicht Dr. Oz -) Quelle. Erfahren Sie, wie Ihr Körper sollte in Anspruch-denken Sie daran, dass Sie nicht haben, um langweilig zu sein, gut für Sie.

Und wenn Sie sitzen auf der couch für mehr als eine Stunde am Tag ohne budging, für die Liebe von Pete, aufzustehen und starten Sie zu Fuß.

Sitzen ist das neue Rauchen. Behalte das im Hinterkopf. Sedentarism tötet.

Finden Sie eine evidenced-based personal trainer, die sich auf die Gesundheit. Trainer, die den Schwerpunkt auf "Gefühl brennen" kann nicht eine gute Wahl für Sie. Sprechen Sie mit der Herz-Reha-Zentren für Referenzen. Sprechen Sie mit lokalen community colleges. Probieren Sie die YMCA-Gesundheits-training ist besser als die meisten für Ihre spezielle situation. Sie benötigen qualifizierte Hilfe.

+193
135 22.05.2010, 12:20:34
  • Run for fun: Mach dich nicht selbst unter Druck zu erreichen, eine gewisse Distanz, Geschwindigkeit, Zeit oder andere Kriterien für den Erfolg. Tun Sie einfach, was Sie tun möchten heute, eine zufällige Wahl jedes mal, wenn Sie erreichen eine Kreuzung, springen über kleinere Zäune, rückwärts laufen und so weiter.
  • Stil ändern: Versuchen Sie trail-running oder etwas anders als gewohnt.
  • Kaufen einige ausgefallene sportswear, das macht Sie cool Aussehen und fühlen komfortabel.
  • Denken Sie über andere Menschen, die zu Hause geblieben sind. Sagen Sie sich, dass Sie hervorragend sind, was Sie eigentlich sind, wenn Sie raus in die Kälte Nacht.
  • Mischen Sie Ihre läuft mit funktionellen übungen wie die Kniebeugen, Ausfallschritte, push-ups etc.
  • Holen Sie Freunde und haben Feste Zeiten pro Woche für zusammen läuft.
  • Holen Sie sich einen persönlichen trainer, der für Sie sicher, dass Sie drücken wird jenseits aller vernünftige Beschränkung.
  • Akzeptieren winter ist nicht optimal für das laufen und haben Spaß daran, einige andere Sportarten. Sie werden wahrscheinlich fühlen sich besser auf den Frühling.
+192
Mathieu Lassalle 01.08.2010, 04:35:26

Zuerst von allen, ist die Genauigkeit der 1RM Rechner geht nie um genau zu sein. Ein 1RM von Natur aus unberechenbar. Meines Wissens sind Sie nicht rigoros getestet gegen verschiedene pseudo-Ruhezeiten zwischen Wiederholungen in einem Satz.

Ich habe manchmal nehmen mehrere Atemzüge zwischen den Wiederholungen einer Kniebeuge. Die bar ist immer noch auf meinen Schultern, aber so ist es immer noch eine Reihe. In einen high-rep-Kontext (für die 1RM Rechner schon ungenau) wie gegen das Ende eines schweren 20-rep squat-workout, nehme ich vielleicht fünf oder sechs schnelle Atemzüge. In einem Kreuzheben, es ist normal, nehmen Sie einen Atemzug oder zwei, und zurücksetzen einem Griff zwischen Wiederholungen und immer noch nennen es eine Reihe.

Ein Durchschnitt von 9 Sekunden zwischen den Wiederholungen 10-rep-set ist ziemlich weit in ein Gebiet, das würde ich prüfen, nicht ein Satz im üblichen Sinn. Aber die Unterscheidung ist sehr vage, vor allem bei übungen wo man halt immer die bar. Für eine Kreuzheben, wo die Pausen zwischen den Wiederholungen sind komplette rest, würde ich sagen, Sie fest zählen nicht als set und sind mehr wie eine Ansammlung von singles.

+190
user306709 28.04.2019, 17:19:02

Ich bin kämpfen mit, wie dick und groß in meine Oberschenkel sind und ich wirklich wollen, um schlank Sie nach unten. Wie mache ich das?

Das können Sie nicht. Spot-Reduktion von Fett von einem Bereich des Körpers ist nicht möglich. Allerdings können Sie verlieren Ihre gesamte Körperfett, und das wird sicherlich schlank hinunter Ihre Schenkel.

Ich habe noch um zu sehen, Ergebnisse

Dies ist, weil Sie nicht Essen nachhaltig in eine Kalorien-Defizit. Es ist die einzige Sache, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Kalorien in vs Kalorien aus. Das bedeutet, Sie können Essen, gebratenes Huhn auf Ihrem lokalen KFC jeden Tag und trotzdem Gewicht verlieren. Das ist natürlich, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit.

Natürlich, dies ist nicht eine gesunde Ansatz, um Gewicht zu verlieren, da Sie nicht füllen Sie die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse Ihres Körpers hat in Bezug auf die makro-und Mikro-Nährstoffen.

Ich mache Ausdauer-laufen

Sie haben nicht erwähnt, wie lange sind Sie schon dabei Ihre Ausdauer laufen, obwohl. Der Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess. Je nachdem, wie man die extra Körperfett Sie haben, dauert es eine lange Zeit für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Jede Art von körperlicher übung ist nicht notwendig für die Gewichtsabnahme.

Es ist wieder der Kalorien in vs Kalorien aus. Allerdings, wenn Sie liegen in Ihrem Bett oder einfach sitzen auf einem Stuhl für den ganzen Tag, Ihr BMR wird sehr gering sein. Das wollen Sie nicht. Dies ist, weil, mit niedrigen Grundumsatz, Ihren Kalorienbedarf pro Tag wird auch niedrig sein. Essen weniger Nahrung wird halten Sie hungrig für eine längere Zeit.

Außerdem, wie sollte ich Essen?

Wie ich oben erwähnte, ist der beste Ansatz für Sie ist die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit in Ihrer Ernährung für eine längere Zeit, um zu sehen, alle wesentlichen Ergebnisse. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Wochen. Verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app namens MyFitnessPal, welches im Play Store und iTunes.

Außerdem müssen Sie nicht brauchen, um zu verfolgen Kalorien, die Ihr ganzes Leben lang. Tun Sie es für ein paar Wochen und dann kann man nur den Augapfel, die Mengen der Lebensmittel, die Sie brauchen.

In Bezug auf die visuals, wirst du nicht viel sehen Veränderung in Ihrem Körper in nur wenigen Wochen.

Auch, wenn Sie möchten, verlängern Sie Ihren gesunden lebensstil, nicht besessen über das Essen. Einmal in eine Weile, Sie sollten etwas Essen, die traditionell "ungesund".

Nehmen Sie Bilder und verfolgen Sie Ihr Körpergewicht. Wenn Sie sehr ernst ist, sollten Sie idealerweise auch die Spur der Zoll in Ihre Taille und, was Körper Teil, der Sie am meisten bewusst.

Ich mache das intermittierende Fasten

Es ist nicht wirklich notwendig zu tun, Intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sind komfortabel mit es, es ist in Ordnung. Nur Bedenken Sie, dass in den ersten Tagen, Sie fühlen sich hungrig, eine Menge. Ihr Körper wird es anpassen, mit der Zeit.

versucht, weniger zu Essen, Eiweiß und Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, als auch ein wenig mehr gesundes Fett

Kohlenhydrate sind die häufigste Makronährstoffe in unserer Nahrung. Für das best-case-Szenario verringern und nicht die Fette und Proteine. Wieder, wie viel Fett, Kohlenhydrate oder protein spielt keine Rolle, solange Sie haben ein Kalorien-Defizit.

Wenn Sie wollen,', Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, die Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, ist die moderation. Kein einzelnes Lebensmittel kategorisiert werden können, wie gesund oder ungesund ist. Nur füttern Sie Ihren Körper, wie Sie finden, bequem und komfortabel. Verzehr von 'gesunden' 9 von 10 mal ist genug für eine gesunde Lebensweise.

+181
PHL 05.11.2019, 11:56:17

So, ich habe ein bisschen Schulter-impingement in der rechten Schulter, und ich bin versucht zu tun, einige Schulter und Rotatorenmanschette Stabilisierung übungen zu stregthen und lockern die Muskeln als Kelly Starrett empfiehlt in diesem podcast. Ich fange mit einem relativ niedrigen Gewicht, einem 25lb kettlebell halten für 3 Minuten, zweimal auf jeder Seite. Ich vermute, dass nach etwas übung werde ich arbeiten, bis auf ein Türkisches aufstehen, das scheint zu sein, eine breitere Schulter Stabilität übung.

Meine Frage war, wie kann ich wissen, dass ich bin eigentlich die Stärkung dieser Muskeln können mit der statischen hält? Ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wie viel Gewicht und wie viele Sätze ich machen soll. Sollte ich fühlen wund nach einem Tag oder so etwas? Soll ich nur halten Sie die kettlebell für wie etwa 70% meiner max Dauer? Sollte ich die Erhöhung der statischen Haltezeit jedes workout oder jede Woche?

Ich möchte sicherstellen, dass ich beginnen langsam, so dass ich nicht verschlimmern meine Schulter. Aber ich will auch Messen können meine Fortschritte. Danke.

+123
Courtney Wells 01.09.2010, 21:48:54

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+97
Tanuj Dipshikha 28.07.2010, 06:44:28

Grundsätzlich, wird Ihr Körper beginnen Herunterfahren von externen Systemen (Steuerung der Muskulatur, Verdauung, etc.) zu bewahren, Glukose zu halten, das Gehirn tickt über. Für ein gutes Beispiel, schaut Euch das video von Gabriela Andersen-Scheiss (Dann Gabriela Andersen) bei den Olympischen marathon 1984.

Sie können sehen, dass im Laufe der letzten Runde, Sie hat wenig Kontrolle und hält herumirren, zusammenbrechen, und kaum Fortschritte machen. Sie können auch sehen, es in der Frauen-Ironman-finish aus dem Jahr 1997, mit Sian Welch und Wendy Ingraham. Dies war Müdigkeit, Muskel-Krämpfe und Hypoglykämie.

Schließlich, wenn Sie trainieren in diesem Zustand, Ihr Körper wird heruntergefahren, und in extremen Fällen kann es zum Tod führen.

+44
Mohsen mokhtari 13.05.2019, 08:31:34

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