Was ist eine gute Kraft im Oberkörper routine für einen Radfahrer

Ich habe vorher die Start-Stärke-Programm, das Wert legt auf die Verbindung der übungen mit einem unteren Körper zu konzentrieren. Vor kurzem habe ich begonnen, pendeln zur Arbeit an meinem Fahrrad, und mein Arbeitsweg beinhaltet einen steilen Hügel zu klettern, die am Ende des Tages. Nach der, die, das Letzte, was ich tun möchte, ist Kniebeugen.

Mein Unterkörper und core genügend Training, so möchte ich dieses Kompliment mit Oberkörper-Krafttraining. Ich habe einstellbare Kurzhanteln und genug Fitness-Erfahrung zu trainieren mich.

Meine Frage ist, was ist eine gute Oberkörper Stärke konzentriert routine (vorzugsweise mit nur einer Kurzhanteln und Klimmzugstange) für einen Radfahrer?

+751
ishola oladoyin 29.09.2011, 11:07:59
32 Antworten

Es gibt sicherlich Verletzungen-Prävention Vorteile, je nachdem, wie viele Meilen Sie ausführen.

  • Mit einem Wechsel von Gelände ist ideal für die Stärkung all die kleinen stabilisierenden Muskeln in den Füßen und Beinen.
  • Die Variation der Oberfläche, die Sie laufen in (variable Reiz auf Sie Beine) sorgt dafür, dass Sie nie selbstgefällig werden und sind widerstandsfähiger gegen Verletzungen.
  • Es gibt viele Unfälle, die sich in einem Fitness-Studio und Laufbänder. Mit einer anständigen clip, während Sie beobachten Netflix ist gebunden in einer Katastrophe enden.

Natürlich gibt es Gegenargumente für jeden dieser Punkte, und man könnte eher bereit sein, zu fallen aus Ihrem Laufband, als überfallen werden, wenn Sie eine falsche Abzweigung nehmen. Letztlich, sowohl im training Umgebungen haben vor-und Nachteile, aber ich glaube, dass die Vorteile der Ausführung außerhalb überwiegen bei weitem jene von laufen auf einem Laufband.

+994
clfougner 03 февр. '09 в 4:24

Wissenschaftliche Studien scheinen das nicht zu unterstützen, die scheinbar vernünftige Idee, dass die Dämpfung in den Schuhen schützt vor Verletzungen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . Wenn man die Ausführung mit weniger Dämpfung, Ihr Gehirn anscheinend unbewusst passt Ihr Schritt zu halten, die Kräfte die gleichen. Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihr Geld zu sparen und halten mit einem paar Schuhe, bis es verschleißt.

+958
Malins 03.06.2018, 00:36:33
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Nein. Marathons sind deutlich härter als halbiert, und Sie müssen, um Ihre langen bis zu rund 32km, um zu vollenden. Sie erwähnen, dass es ein paar Monate dazwischen. Dies würde Ihnen genügend Zeit.

+923
IppX 28.07.2015, 22:55:00

Ich habe ein immer wiederkehrendes Problem, wo, für eine Woche oder zwei zu einem Zeitpunkt nach dem Zufallsprinzip mit überall von Wochen bis Monate dazwischen, ein Handgelenk aufweisen wird, quälenden Schmerzen, wenn Sie versuchen, zu biegen nach oben oder unten an einem bestimmten Winkel. Dieser Winkel variiert, wie es schlimmer und besser.

Zum Beispiel, normalerweise bin ich in der Lage, einen push-up mit meiner hand in die normale position (als ob Sie waren gestikulieren, "STOP", um den Boden), aber wenn dieser Schmerz kommt, ich kann dies nicht tun und stattdessen eine Faust. Ibuprofen genommen für anti-entzündliche Zwecke hat keine Wirkung

Ich habe noch nie erlebt, Kribbeln/Taubheit in Bezug auf diese. Ich sah einen Arzt darüber, der hat auch tests und glaubt, es ist nicht Karpal-Tunnel-Syndrom. Sie lief X-Strahlen, aber nicht alles sehen.

Ich weiß, das ist eine lange gedreht, aber gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann, um meine Handgelenk in einer solchen Art und Weise, dies zu verhindern?

+917
user249378 20.12.2018, 12:11:14

Ergänzen können Sie einige Körpergewicht übungen mit Hanteln:

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Hier ist eine vollständige Liste der andere Hantel-übungen.

Für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die Suche nach übungen, die die Verwendung einer großen Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, so dass Sie müssen nur lernen, ein paar übungen und tun Sie gut. Kniebeugen, overhead press, rows, diese besser sein wird als die Konzentration auf die kleinen Dinge, wie Waden, Bizeps, Unterarme, etc.

+899
Dmitrii Sutiagin 02.03.2015, 19:42:11

Sie wissen, die kriechen Faktor, der bewirkt, dass Sie zu zittern oder grimassieren, wenn Sie darüber nachdenken, Fingernägel auf der Tafel? Die Miene, die Zeichnung zurück Empfindung-- die Fragen der Stabilität und gristly-Knorpel Geräusche bekomme ich in meinem rechten Knie [wenn ich nicht arbeiten out] nach meinem PCL reißen auslösen, und meine Unfähigkeit zu 'Vertrauen' mein Knie, kombiniert mit 'die Muskeln Deaktivierung etwas kurz nach dem Training', die Probleme verursachen, die mit mir die Rückkehr zur vollen Aktivität wie 'normales gehen'

Die PT ging ich zu verschrieben, eine Menge von übungen-von denen fast alle zu sein scheinen nur die Stärkung meines quads. Zum Beispiel, den Widerstand band Beinübungen, wenn ich mich stehend auf dem blauen Theraband pad nur scheinen, um meine quads in einer Weise, dass die Stabilität bietet, indem Sie das Bein eine Stütze, anstatt die Stärkung der stabilisierenden Muskeln, die Sie verwenden, wenn reflexartig die Aufrechterhaltung der balance.

Meine besten Glück bisher? Hohe Intensität Kreuzheben/Kniebeugen. Nachdem ich jedoch habe Sie aktiviert, ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, zur Aufrechterhaltung der normalen Nutzung. So viel wie nachdenken über die Instabilität lässt mich zurückweichen in Angst und fallen zurück in die Bepflanzung und lenken meine Schritte mit meinem linken Bein. Es ist auch wirklich schwer zu tun, die übungen jeden Tag-- fühlt sich sehr Maschine-wie und leblos.

So brauche ich einige Weg, um die Muskeln aktiviert, gestärkt, und halten Sie aktiviert.

Ich fühle mich wie ich bin vergessen wie man 'normalerweise'.

+879
zhenua1992 15.07.2017, 13:36:06

Ich habe gerade mit meiner Schule 200m-Rennen, was bedeutet, dass ich die Qualifikation für die Leichtathletik in einem Zeitraum von einem Monat.

Im moment, meine Zeit für die 200m stellte sich auf 36,37 Sek. Ich bin 12 Jahre alt und dies ist mein erstes Rennen über 200. Was sollte ich tun, um der Praxis für Sie?

+876
mgutsche 25.09.2014, 05:58:26

Abgesehen von den Tipps von @friz auch in Erwägung ziehen, Ihren "sitzen" Gewohnheiten.

E. g. Holen Sie sich eine Tabelle, können Sie sich für ein paar Stunden jeden Tag, und verwenden Sie einen Energetics gymnastikball (oder ähnlich) für den rest des Tages. Für die ersten paar Wochen, werden Sie wahrscheinlich sehr müde in Ihr wieder, aber es wird sehr wahrscheinlich helfen.

Und nie verwenden Sie laptop auf dem sofa oder sonst irgendwo, wo Sie nicht in der Lage zu sitzen strait! Das ist ein Tod der Sünde und einer der wichtigsten Gründe, sogar sehr junge Menschen sind Anfang bekommt man wieder ärger...

+873
Mittul At TechnoBrave 04.12.2011, 02:39:45

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+800
info 24.01.2017, 10:55:13

Deine Freunde sind falsch. Jungfräulichkeit macht kein Unterschied in den Ergebnissen der Arbeit aus.

In Bezug auf den Aufbau von Kraft in diesem Alter konzentrieren sich auf den Aufbau einer soliden Grundlage. Eine richtige Ernährung ist die wichtigste Sache in deinem Alter für immer in Form. Sexuelle Geschichte/Tätigkeit irrelevant ist.

+758
Nick Nike 21.02.2012, 21:07:38

Ich bin 22 1,75 m und 85 kg. Ich begann meine Ausbildung vor etwa vier Monaten, beginnend mit bodyweight übungen und eine Zeit, die ich habe versucht zu tun, eine vollständige 'flag'. Danach habe ich geduscht und ich sah, Dehnungsstreifen auf meinen Achseln. Ich zog nach der Ausbildung in ein Fitness-Studio und diese Marken bekamen nur größer und länger. Jetzt habe ich Markierungen auf beiden Seiten, sieht aus wie eine Dicke rote Linie. Sie beginnen sich zu bewegen, um die Brust in eine Richtung und der Bizeps in der zweiten Richtung.

Ich habe gelesen, dass Sie gehen Weg, aber Sie haben sich nur verschlechtert. Ich kann mit Ihnen Leben, in meine Achseln, weil niemand Sie sieht, aber wenn Sie sich auf meine Brust und Bizeps, ich werde Aussehen wie ein mutant. Gibt es eine Möglichkeit für mich, um Sie zu stoppen Ausbreitung, andere dann durch das beenden meiner Ausbildung?

Ich sollte erwähnen, dass in diesem Zeitraum, war ich auf Diät, und ich schaffte es zu verlieren über 4 kg amd gewinnen Sie zurück.

+712
LiamM 30.12.2012, 09:47:53

Wenn Sie Essen genug Nahrung, um den offset der Energie, die Sie verbringen, Radfahren, werden Sie nicht verlieren Gewicht.

Ein Ansatz könnte sein, die Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie ausgeben (es gibt mehrere online-Kalorien-Schätzung-tools für das Radfahren draußen auf dem internet), und stellen Sie sicher zu Essen, dass viel zusätzliche Nahrung pro Tag. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, und passen Sie die Menge der Nahrung, die Sie Essen, wenn Sie beginnen, gewinnen oder verlieren zu viel.

Wenn Sie bereits eine gesunde Diät zu Essen, können Sie Essen nur proportional mehr, was Sie schon Essen.

+694
AJ817 24.07.2015, 17:36:28

Ich habe mich schon gefragt, dies für eine Weile, denn ich kann entfernt eine Gallone Wasser in einer angemessenen Höhe der Zeit, wenn ich nur sip es für eine Weile. Die seltsame Sache ist, dass ich hatte Magen-bypass-Chirurgie, so kann ich nicht allen passt, dass in meinem Magen zur gleichen Zeit. Also meine Frage ist irgendwie ein Dreiteiler:

  1. Wie stellt Ihr Körper absorbieren Wasser?
  2. Wo es Wasser aufnehmen?
  3. Wie lange, bevor das Wasser verlässt den Magen?

Fühlen Sie sich frei zu ignorieren, der Magen-bypass-Operation, wenn es macht die Dritte Frage ist einfacher zu beantworten.

+652
Oles Savluk 26.04.2019, 05:35:41

Finden Sie einige hilfreiche Informationen in dieser post-partum/schlaffe Bauch q/a. Da Sie in der Lage, das Aussehen zu verbessern, mit Muskelkontraktion, sollten Sie bestimmte übungen, um gezielt Ihre Bauchmuskeln und Beckenboden-Muskulatur vor Berücksichtigung der Bauchdeckenstraffung.

Es gibt mehrere Muskeln, die Sie ansprechen wollen:

  • Der Quere Bauchmuskel (TvA) - Dies ist die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur. Vertrag der TvA, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Sobald Sie haben eine gute Kontrolle von diesem in eine einfache position, wie auf dem Rücken liegend, den Fortschritt der Ausbildung Ihrer Kontrolle im stehen mit Bewegung. Beginnend mit der TvA bietet Ihnen mehr "core" - Stabilität. Sie können trainieren, Ihre TvA während der übungen wie die Planke, bird-dog und sterben bug übungen, die Sie finden, verknüpft diese Bauch-übung zu beantworten.

    - Der Gerade Bauchmuskel und die Schrägen Bauchmuskeln - Dies sind die Muskeln, die übungen wie crunches, seitliche crunches und Wendungen Ziel. Diese Arten von übungen sollten nicht durchgeführt werden, es sei denn, und bis Sie gut TvA Muskel-Kontrolle bei dynamischen Aktivitäten. Sonst, Sie überholen die TvA und Sie sind weniger wahrscheinlich zu erreichen einen flacheren Bauch. Sobald Sie haben eine gute Kontrolle mit dem TvA, können Sie die Aktivierung dieses Muskels zu glätten Ihren Bauch, während Ihre anderen übungen.

    - Beckenboden - Muskeln handeln als unterstützende Boden des Bauches. Sie helfen, um eine stabile Basis für das Becken. Sie sind Teil der "core" Muskulatur. Kegels übungen gezielt diese Muskeln. Helene Byrne ' s Website deckt die Beckenboden-Muskeln und geben Ihnen ein besseres Verständnis. Sie geben mentalen imagery-Instruktion zur Verbesserung Ihrer Muskel-Kontraktion. Die Website bietet außerdem hervorragende post-partum information.

Die Adressen der Muskeln. Wenn Sie auch brauchen, um Fett zu verbrennen, können Sie hinzufügen cardio mit HIITund Krafttraining. Diät und Ernährung sind der Schlüssel zum balancing Ihr Gewicht. Wenn nach der Bewältigung jeder der oben: TvA, Beckenboden, Ernährung, cardio-und Krafttraining, haben Sie noch eine extra Rolle ist, haben Sie zwei Möglichkeiten: 1. Genießen Sie den gesunden lebensstil, den Sie haben jetzt erstellt, oder 2. Gehen Sie für die Bauchstraffung von einem Board Zertifiziert Kunststoff Chirurg.

+629
Carlos Vergara 21.06.2015, 23:08:15

Für die Dehnung, pick-up-Tom Kurz " Wissenschaftliche Stretching. Es richtet sich Ihre Fragen. Drei mal am Tag kann oder kann nicht zu hoch sein; es hängt davon ab, wie Sie es tun. Sie erhalten möglicherweise mehr Laufleistung des yoga ein paar mal pro Woche und die Entwicklung eines home-routine.

Laufen ist kein Krafttraining, es sei denn, es ist sprints. 800 Meter ist viel zu lang für eine Stärke, die arbeiten; wenn Sie möchten, Stärke tun, Kreuzheben und squats und pull-ups und dips. Ich finde Rumänischen Kreuzheben sehr nützlich für die gleichzeitige Kräftigung und Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, zum Beispiel.

Stellen Sie sicher, Sie tun viel gegen-Bewegungen der BJJ arbeiten: öffnen der Hüften und Schultern, die umgekehrte eingerollte Haltung common für die meisten Grundlagen. Dieser Artikel ist ein guter überblick:

Wenn Sie in der Wache, Angriffe aus der side-mount -, Rücken-und vielen anderen Positionen, Ihren Körper in einem zusammengezogenen Zustand.

Der Obere Rücken ist oft gerundet, wie Sie halten auf Ihre Gegner, die hip Beugemuskeln und M. psoas sind in der Regel angezogen, weil die Knie sind etwas versteckt in Richtung der Brust, und als für den Nacken und Schultern – gut, wenn du trainiert hast für jede Länge der Zeit wirst du genau wissen, was ich Rede.Diese übermäßige Kontraktion ist noch mehr pronouced in die primäre defensive Haltungen, wie die turtle-Position. (Interessanterweise ist die Alterung ist auch geprägt durch die Kontraktion – das ist der Grund, warum alte Menschen beginnen hunch über.)

Regelmäßiges üben der verschiedenen asanas und vinyasas ist das beste Mittel, das ich gefunden habe, aus diesem unausgewogenen Zustand, durch Ihre zweifache Wirkung von Dehnung und öffnung des Körpers.

+620
Zeshan Kassam 11.04.2018, 06:24:35

Haben Sie einen Blick auf die Ernährung von Daten, es ist eine Website, die Ihnen alle details, die Sie benötigen, um Ihre eigene Forschung auf Obst und Gemüse. Es bietet Informationen über Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, welche Aminosäuren die Essen bietet, etc.

+592
xrzer04 17.05.2019, 16:49:47

Es ist ein sehr nützliches Analyse einer Auswahl von mehreren Studien finden Sie hier: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Ich werde beginnen, indem Sie annehmen, dass Sie passen Sie Ihre Füße Winkel, um Ihre Haltung Breite (oder Umgekehrt) zu halten, die Schenkel und tibias in der gleichen Ebene wie die Linie von der Mitte der Ferse bis zur Mitte der Zehe. Ich weiß, das ist nicht genau das, was Sie gefragt haben — ich komme später darauf zurück — aber lasst uns so tun, für einen moment aus Gründen der Diskussion. Hier sind die Auswirkungen der Hüfte Winkel auf verschiedene Aspekte nach den Untersuchungen.

  • EMG-Aktivität: mehr für eine breitere Haltung im Vergleich zu enger Haltung.
  • Quadrizeps-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Hamstring-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Adduktoren hin die Hüfte in Ihrer rotation): einige Schlussfolgerungen, dass es keinen Unterschied für die Breite Variationen, aber widersprach in einer anderen Studie der Schluss gezogen, dass die Aktivität erhöht für größere Winkel, bis zu 30 Grad. Jenseits der 30 Grad kein weiterer Unterschied festgestellt werden.
  • Gastrocnemius und soleus (Wadenmuskeln): mehr Muskel-Aktivität im engeren Haltungen im Vergleich zu größeren Ständen.
  • Peak-Rumpf-Winkel: kein Unterschied zwischen den Haltungen. (Dies würde tatsächlich stärker auf die Lage der Hantel auf dem Rücken)
  • Peak Hüftgelenk Winkel: das gleiche wie für die Rumpf-Winkel.
  • Peak Kniegelenk-Winkel: wieder dasselbe.
  • Peak-Sprunggelenk-Winkel: mehr-Schaft-Winkel für eine geringere Haltungen.
  • Peak hip extensor Momente: keine Unterschiede zwischen der Haltung der breiten.
  • Spitze Knie-extensor Momente: gleich.
  • Peak Knöchel plantar flexor Momente: kein Unterschied zwischen narrow und medium, sondern viel mehr für die Breite Haltungen.
  • Externe hip moment Armlänge: keine Unterschiede, außer bei 45° Knie-flexion in der Senk-und Hebe-phase, wo es größer war, für den mittleren und breiten Haltung.
  • Externe Knie Augenblick Arme Länge: dasselbe wie oben.
  • Externe Knöchel moment Armlänge: große negative Länge für die Breite Spur, kleine negative Länge für mittlere Haltung, kleine positive Länge für enge Haltung.

Jetzt kommt der eigentliche Fuß-Winkel, anstatt gerade Haltung Breite. Der Abschnitt für den Quadrizeps erwähnt, dass mit den Füßen stellte sich heraus, 20 bis 30 Grad, im Vergleich zu einer neutral in vorwärts-Richtung, es wurde kein Unterschied gefunden werden, in der Quadrizeps-Aktivität. Die gleichen Schlussfolgerungen halten Sie für hamstring-Aktivität.

Ich habe gelesen, sowohl in Rippetoe ' s Starting Strength und (<- nicht sicher) auf Powerliftingtowin.com dass eine breitere Haltung führen kleinere horizontale moment die Arme. Siehe meine miesen Paint-Bild unten.

squat moment arms

Wenn die schwarze Linie ist die der Stange, gehalten über der Mitte der Füße, und die grauen Linien sind die Beine von oben gesehen (enger Stand auf der linken, breiten Position auf der rechten Seite) dann ist der moment, die Arme zwischen Leiste und Knie würde die grünen Linien, und zwischen bar und Hüften würden die blauen Linien. Für eine Breite Spur der horizontalen moment die Arme sind deutlich kürzer.

Ich bin eigentlich kritisch zu dieser Einschätzung. Ich könnte mich irren, aber ich glaube, dass es ein Fehler sein, dies zu betrachten horizontalen Hebelarm, das würde nur eine Rolle spielen wenn man davon ausgeht, die Knie-und Hüftgelenke bleiben senkrecht zu der bar. Tun Sie das nicht. Ich glaube, der eigentliche moment der Arme sind zwischen der Stelle, wo die bar ist die Ebene halbiert die Beine und der Knie/Hüftgelenke, in dem Fall der moment, die Arme bleiben die gleichen zwischen den breiten Haltung. Die oben diskutierten Studien scheinen dies zu bestätigen, aber ich könnte falsch etwas. Irgendwie steht Grund: wenn der moment Arme waren tatsächlich verkürzt, Sie würde verschwinden mit immer weiteren Ständen, bis zu dem Punkt, wo, wenn die Beine waren fast parallel mit der bar, würde es kaum sein. Offensichtlich, dass ist nicht gonna passieren, denn sonst würden wir uns sehen Leute, die hocken stehen, wie clowns. Ich denke, zu Fragen, über diese, vielleicht hier, oder vielleicht auf die Physik SE.

Also stance width ungeachtet, wie würde der Fuß-Winkel auf irgendetwas? Wenn Sie erweitern Sie Ihre Haltung, und drücken Sie Ihre Knie während der Kniebeuge, während die Zehen (mehr) vor, Sie sind die Einführung Drehmoment. In diesem Fall, zumindest dort, wo die Knöchel sind davon betroffen (aber wohl auch auf den Knien) in dem moment arm operiert in einem anderen Winkel, näher an die senkrechten Winkel, weil nun Ihre Schenkel und tibias, sind nicht in der gleichen Ebene mehr. Du bist also die Einführung in einem anderen Winkel auf die Knie und Knöchel Gelenke. Nach dem Starten Kraft das ist in der Tat getan, indem Sie einige fortgeschrittene Powerlifter, aber es legt nahe, dass Sie es unterlassen, so dass, wenn Sie nicht in dieser Kategorie und genau wissen, was Sie tun. Ich denke, das ist eine solide Beratung.

Was bedeutet das also für Sie? Es ist wahrscheinlich am besten, halten Sie Ihre Schenkel und tibias in der gleichen Ebene, mit dem Knie tracking über den Zehen, was bedeutet, Ihr Fuß Winkel würde hauptsächlich eine Funktion der Einstellung der Breite. Und Sie können alles tun, die Mathematik, die Sie wollen, aber am Ende ist es am effektivsten, um herauszufinden, was gut für Sie arbeitet. Ich selbst feststellen, dass ich einen engeren stance, ich kann Kniebeugen etwas mehr Gewicht (oder zumindest meine Arbeit setzt auf weniger als 1RM sich leichter anfühlen), aber meine Knie neigen dazu, kommen mehr nach vorne und kann sich verletzen. Zu weit scheint kostete mich einige Kraft, und kann dazu führen, Schmerzen in meiner linken Hüfte, obwohl es gibt dem Knie eine Pause. Am Ende ich fand meine sweet-spot mit Fuß vermutlich leicht unter einem Winkel von 30° und Knöchel in Schulterbreite oder etwas weniger. Ich bin nicht sicher, es lässt mich hocken, die am meisten Gewicht, aber auf diese Weise meine Hüften und Knie, teilen Sie die Last richtig, ohne Sie zu verletzen danach.

EDIT: Nur zur Klarstellung, ich bin nicht behaupten, dass moment, die Arme zwischen Leiste und Knie/Hüfte nicht wichtig oder nicht variieren, aber ich glaube, Sie unterscheiden sich nur durch bar-Platzierung auf der Rückseite und die Winkel der Rücken -, Hüft -, Knie und Knöchel während der Bewegung. Nicht Haltung Breite.

+539
Andrew Browne 13.12.2012, 01:02:19

2010 ISSN Position Stand: • Personen, die in eine Allgemeine fitness-Programm können in der Regel die Anforderungen durch den Verzehr einer normalen Ernährung (45-55% CHO; 3-5 g/kg/Tag). • Athleten beteiligt mässig intensivem training (2-3 Stunden/Tag, 5-6 mal/Woche) müssen in der Regel verbrauchen 55-65% CHO (5-8 g/kg/Tag oder 250 - 1.200 g/Tag 50 - 150 kg Athleten) um in der Leber und Muskel-Glykogen speichert. • Sportler beteiligt, in den high-volume-intensiv-training (3-6 STD/Tag in 1-2 workouts für 5-6 Tage pro Woche), müssen möglicherweise verbrauchen Sie 8-10 g/kg/Tag Kohlenhydrate (z.B. in 400 - 1,500 Gramm/Tag für 50 - 150 kg Athleten) zu halten, um Muskel Glykogen Ebenen. 2009 die Position der ADA, Dietitians of Canada, und die ACSM: • Kohlenhydrat-Bedarf des Athleten sind 6 -10 g/kg/Tag, abhängig von der täglichen Energieverbrauchs, Sportart, Geschlecht und Umweltbedingungen.

Bis zu 2 Stunden Aktivität, Sie sollten fein sein, solange Sie Ihre tägliche Makronährstoff Aufnahme erfüllt ist. Vergangenheit, die versuchen, die Dosierung von 50-70g pro Stunde

+522
finkyhead 22.03.2018, 06:20:32

Mein Garmin Forerunner 225 saugt bei der Synchronisierung mit meinem Handy und das ist ein wichtiges feature für mich. Gibt es neuere Garmin-Modelle oder andere Marken, die bulletproof-Konnektivität für smartphones?

Danke!

+482
ggaier 30.11.2016, 18:13:28

Ich versuche nur das zu tun, ein Haus Fitnessstudio-situation für Sie jetzt, weil ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich mache pull ups, das war großartig, und ich mache auch Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen, die haben schlagen worden meiner fallen ziemlich gut. Aber ich bin auf der Suche zu erweitern, um weitere Lifte, deren Ziel die lat Muskeln als nur Klimmzüge. Ich habe keinen lat-Zug, aber ich habe Kurzhanteln. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, mit Hanteln, um den Gegner den latissimus und andere Rückenmuskeln?

+467
krzykell 13.12.2013, 16:56:03

Allmählich in Richtung barefooting und minimalistischen Schuhe (xero-Schuhe, vivobarefoot, vibram fünf Finger) löste das Problem für mich.

Wenn Sie die Suche im web über diese, findet man sehr widersprüchliche Infos. Einige Quellen zeigen an, barfuß zu gehen, als eine Ursache von plantar fasciitis, andere behaupten, dass es hilft, es zu lösen, durch die Stärkung der Fuß-Muskulatur und die Förderung der richtigen Körperhaltung.

Was ich weiß ist, dass es für mich gearbeitet, so können Sie erwägen, es zu versuchen. Leichtigkeit in Sie langsam, indem Sie mit Ihrem minimal-Schuhe nur für ein paar Minuten am ersten Tag und steigern Sie dann allmählich.

+466
StackOverflowed 17.11.2011, 06:51:47

Ein Satz pro übung ist bei weitem nicht das Volumen, das Sie reden in diesen Szenarien. Wenn du bist ein Kohle-Bergarbeiter-und du bist Hebe mäßig schwere Sachen den ganzen Tag, Sie gehen, um Kraft aufzubauen in die Muskeln. Dabei ein einziger Satz alles in sehr wenig Stärke gewinnt. Nicht zu erwähnen, dass, abgesehen von jeder Art von warm ups, die erscheinen nicht in Ihrem Konzept, dabei ein einziges mäßig-intensiv-set klingt wie ein guter Weg, sich selbst zu verletzen, zu.

+455
Yena 13.02.2017, 23:00:07

Ich hatte die gleiche Art von Problem mit meinem Rücken vor einiger Zeit. Ich weiß wirklich nicht, was ist falsch mit Ihr zurück, und so kann nur sprechen von meiner eigenen Erfahrung.

Benutzt habe ich eine übung ball bei der Arbeit für einige Jahre und es hat sehr geholfen. Ich habe auch einen höhenverstellbaren Schreibtisch und stand bis etwa 50% des Tages - ich weiß nicht, haben eine regelmäßige Bürostuhl mehr! Nur der ball und die höhenverstellbaren Schreibtisch.

Ich jeden morgen 10 Minuten für einige (sehr leichte) core-training und stretching, das glaube ich auch, hat geholfen.

Ich habe keine Ahnung wie lange es dauern wird, bevor Sie werden sehen, keine wirklichen Unterschied, aber ich denke, dass ein paar Wochen sollte einen Unterschied machen (zumindest das ist, wie ich erinnere mich an meinen Fall).

+440
nrw 28.07.2013, 23:12:08

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+435
wpdamon 11.08.2013, 04:12:29

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

enter image description here

Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+420
Nestoter 26.07.2012, 21:52:04

Ok, die Letzte Zeile von deinem post jetzt macht es klar. Die Art der Messung, die Sie tun, ist die sogenannte bioelektrische Impedanz Analyse (BIA). Diese haben eine Fehlerquote von überall von plus oder minus 5% auf bis in Abhängigkeit von der Qualität des Gerätes verwendet werden.

BIA kann auch laufen, hoch oder niedrig, abhängig von Faktoren wie Haut Schweiß, Grad der Hydratation, Zeitpunkt der letzten Mahlzeit, Dinge wie diese.

Hydrostatische Wiegen (Wenn es richtig gemacht, indem beide tester und testee) und DEXA-Scans sind die beiden besten Methoden für die Bestimmung von Körperfett. Als Nächstes wäre ein 9-Punkt-oder Punkt 7 Haut-Bremssattel-test, wieder abhängig von der Geschicklichkeit des prüfenden. Dann 3-Punkt-Messschieber, Umfang, Messung-und ich persönlich Stelle BIA am unteren Rand des Haufens.

BIA ist gut für die trends im Laufe der Zeit, wenn Sie verwalten können, um auf eine zur gleichen Zeit in der gleichen Bedingung, die Sie jeden Tag. Viele Tanita oder ähnliche Skalen über die Impedanz gebaut, so dass Sie abwägen können/analysieren, zu derselben Zeit an jedem Tag (wie direkt aus dem Bett).

Ich würde nicht zu viel Lager in der Einheit im Fitness-Studio, solange das Gewicht und der Spiegel sind, geben Sie gutes feedback, weiter so!

+290
K Sager 26.08.2011, 08:44:16

Wenn Schmerzen die Knie nach dem laufen, es ist in der Regel ein Indiz dafür, dass Ihre Beine/Hüfte Muskeln sind nicht stark genug, und Ihre Knie werden die Hauptlast. Sie haben systematisch zu verstärken Sie Ihre verschiedenen Muskeln. Hier ist was mir geholfen hat (Liste ist nicht abschließend, sondern umfasst die wichtigen Kategorien)

Und speziell für die Knie - Einige Yoga-Posen

Hoffe, das hilft.

+276
Amiko Malania 18.03.2017, 14:16:46

An dieser Stelle empfehlen, etwas bestimmtes ist genauso wahrscheinlich zu negativen Auswirkungen, wie es gut ist. Damit meine ich, dass Sie keine Zeit zu testen, der während des Rennens geben-Training, einen drink mit den Zusätzen (z.B. Elektrolyte, Kalorien) nicht geben Sie eine Magenverstimmung oder ähnliches.

Inzwischen sollten Sie auf mehrere Trainingseinheiten von mindestens der gleichen Entfernung wie das Rennen, so was auch immer Sie benutzt haben, während dieser Fahrten ist, was Sie verwenden sollten, während des Rennens.

Allerdings, wenn Sie wurden nur mit Wasser während des Trainings reitet, müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien, als eine Olympische Distanz Rennen wird wahrscheinlich nehmen Sie 2.5 - 3 Stunden oder mehr. Ich hatte guten Erfolg mit Gu (100-Kalorien-gel-packs) und Clif Shot Bloks. Wenn Sie jedoch noch nie gegessen, entweder von diesen, werden Sie gewarnt, dass es kann Ihnen eine Magenverstimmung. Ich in der Regel jagen die Gu mit Wasser als gut, denn für mich hat es einen starken Beigeschmack.

+250
Felipe Vaz 18.07.2018, 01:50:19

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+225
user108033 20.08.2016, 20:09:48

Die fallen ein bisschen schwer zu schlagen mit Körpergewicht allein, sondern Handstand, handstand Spaziergänge, handstand push-ups, pull-ups und Hebel alle verwenden Sie in Nebenrollen. Wenn Sie nicht über Hanteln, aber Zugriff auf andere schwere Gegenstände - Sandsäcke, Fässer, Steine, Reifen - jede Bewegung, wo Sie drücken/halten etwas overhead (press, push press, jerk, overhead squat) oder tragen/ziehen etwas durch deine Seiten (farmers walk, shrugs, reinigt) machen starken Gebrauch der fallen. Letzteres ist einfach zu tun: schnappen Sie sich ein paar schwere Koffer und gehen für einen schönen, langen Spaziergang :)

+200
objectx 22.08.2015, 01:15:26

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+137
Josh Hurley 05.01.2019, 07:37:06

Ich bin sehr skinny boy ( Höhe 5'11" Gewicht 65kgs ) . Ich bin täglich Essen nur 2 Mahlzeiten am Tag durch zu arbeiten . Gibt es eine alternative Lösung für die Transformation zu sportlich oder körperlich fit sein?? Ich kann nicht regelmäßig trainieren auch!!!!

+102
Yuriy Faktorovich 15.03.2014, 15:36:00

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