Ernährung aus dem Gleichgewicht

Jeden Tag fahre ich 20km zur Arbeit mit meinem Fahrrad. Dann, wenn meine Arbeit getan ist ich diese 20km wieder. Ich mache Kampfsport 2 mal die Woche und versuchen Sie, 4 power-workouts in der Woche zu gewinnen einige Muskeln.

Ich habe immer noch wiegt 84kg und ich bin 1.70 m.

Mein Hauptproblem ist, dass ich scheine unfähig zu sein, um ein gutes Essen Gleichgewicht, das macht mich fühlen allright.

Meine Hauptprobleme sind:

  • Ich habe mein Frühstück 10 Minuten bevor ich anfange zu Biken und mein Körper fühlt sich "leer" - was meinen Sie zu haben, ein sehr starkes Hunger-Gefühl nach.
  • Während des Tages versuche ich nicht zu Essen zu viel, aber wenn ich nach Hause komme, fühle ich mich wie das Essen Lasten von Lebensmitteln. Aber dann fühle ich mich dieser Energie nicht verbrannt und in Fett verwandelt.

Ich versuche gesund zu Essen und begrenzen fastfood/Alkohol/Süßigkeiten. Aber ich habe das Gefühl mein Essen Gleichgewicht ist Weg und da bin ich nicht verlieren Gewicht.

Um zu verhindern, dass zu verlieren, Muskel-Gewebe-ich nehme einen Protein-shake jeden Tag.

Ich hoffe ich kann einige Ratschläge bekommen, um meinen Körper fühlen und wirklich beginnen, zu verlieren etwas an Gewicht.

Danke!

edit: ich bin nicht auf der Suche wirklich Fett, aber ich kann nicht verhehlen, mein Bauch ;)

+41
agent0074 03.01.2018, 22:12:40
28 Antworten

Meine Tante ist schwer an Asthma. Sie ist leicht übergewichtig, mit die meisten Ihr Fett auf Ihre Hüften und am Bauch. Unser Hausarzt geraten hat leichte yoga halten Sie fit wie Sie ist auch anfällig für hohen Blutdruck und Gelenkschmerzen.

Was sind einige Möglichkeiten, zu Ihrer Erleichterung in yoga? Sie ist fast immer außer Atem.

+973
jacob1123 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe spinlock bars, die ich permanent gemacht. Ich habe eine Rohrzange auf einen Stern auf der einen Seite mit dem Boden zu halten und Schlüssel auf der anderen Seite mit einem anderen Rohrzange. So weit haben Sie blieben dicht. No lock lite, auf diese Weise, wenn Sie wollen, um Sie auseinander zu nehmen, die Sie noch können.

+966
Nuno Dio 13.10.2016, 21:15:18
  • gegen Ende der 30er Jahre
  • 1,8 Meter
  • 85kg

nachdem er etwa 1,5 Monate läuft rund

  • Mit 7,5 min / km
  • 153 spm
  • Durchschnittliche Herzfrequenz von 155 bis 160 bpm
  • vertikale Oszillation 11cm
  • 10km pro Lauf
  • 30km+ pro Woche,

ich arbeite schon an Geschwindigkeit und versuchen, zu erhöhen spm (idealerweise 180spm), indem Sie diese 2 Dinge:

  • halten Schrittlänge niedrig
  • Verringerung der vertikalen oscilation auf unter 10cm

es ist wirklich peinlich bei den ersten versuchen, mich zu zwingen, in eine Differenz Trittfrequenz, jedoch gab es bedeutende Verbesserungen. zwingt und meine Trittfrequenz war ich in der Lage zu erreichen

  • 170 spm,
  • mit 9 cm vertikale Oszillation,
  • und meine Durchschnittliche Herzfrequenz sank auf 150 bpm+
  • während mein speed ging bis zu etwa 7min / km, für einen 10km-Lauf.

Ich bin mir nicht sicher, warum, bewusst zunehmend spm und abnehmende vertikale Bewegung nicht nur schneller laufen, es scheint sich die Mühe gemacht haben viel einfacher auf mein Herz.

aber ich bin langsam entwickeln, der Schmerz an der Außenseite meines rechten Knies. ich denke, irgendwie ist mein Laufstil verändert, oder vielleicht erhöhen die Geschwindigkeit irgendwie verschärft eine bereits bestehende Problem, aber ich hatte nie Tractus iliotibialis Schmerzen beim laufen bei niedrigen Drehzahlen. Vor ungefähr 4 Jahren hatte ich ein ähnliches Problem, wenn ich didn ' T wissen viel über laufen und lief fast (aber nur kurze Strecken, wie etwa 2km auf 4km), aber es ging Weg, als ich umgestiegen auf längeren Strecken (>10km) sehr viel langsamer. Irgendwie Zunehmender Geschwindigkeit neigt dazu, geben Sie mir Tractus iliotibialis Schmerzen an meinem rechten Knie.

Hat jemand ähnliche Probleme? Sollte ich aufhören zu arbeiten auf Trittfrequenz und wechseln Sie wieder zu langsam läuft? Aber ich will schneller laufen, verbringen mehr als 1 Stunde pro run scheint wirkungslos, wenn ich nur 10km laufen jeweils (wegen der niedrigen Geschwindigkeit, ist es schwer für mich, um höher zu gehen Abstände ohne Ausgaben große Mengen an Zeit läuft). Ich habe ausgeführt bei 150+ spm für eine sehr lange Zeit, und ich denke, es ist der Grund, warum ich bin langsam, aber es scheint sehr schwer zu gehen, irgendwo in der Nähe 180spm.

+898
betabit 09.11.2010, 07:50:37

Ich würde vorschlagen, dass Sie jemanden haben, der Kritik Ihre gedrungene form erste. Finden Sie einen Freund oder vielleicht ein trainer im Fitnessstudio, um zu sehen, wenn Sie haben die richtige form. Vorausgesetzt, Ihre form korrekt ist, dann werden wir brauchen, zu füttern, Ihnen einige übungen, die sollten Ihren Körper zu stärken, um die Unterstützung der squat-übungen.

Ärger machen Kniebeugen, versuchen Sie, diese übungen:

  • Reverse Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen
  • Kalb Erhöhen
  • Wadenpresse
  • Bosu-Kniebeugen - Stecken Sie den Runden Teil des bosu gegenüber den Boden und stand mit beiden Füßen auf dem flachen Teil. Do 3 Sätze von etwa 8-10 Kniebeugen auf dem bosu, mit einem Schwerpunkt auf form. Wenn Sie Ihre balance besser wird, können Sie halten eine Platte oder Kurzhantel, während Sie Ihre Kniebeugen.
  • Sobald Sie den Dreh des bosu, können Sie kreativ und probieren Sie verschiedene übungen wie halten Sie Ihre balance auf einem Bein oder einbeinige Kniebeugen auf bosu.

Ich fand ein paar Ressourcen aus exrx.net das kann von nutzen sein, wie gut.

+863
Robbie Henry 11.01.2019, 12:54:57

Ich habe viel großen Bauch Fett als im Vergleich zum oberen Körper. Täglich mache ich Krafttraining (45min bis 1 Stunde) + Herz-Kreislauf (45 min.). Ich will zu machen oberen Körper Muskeln , simultaneoulsy reduzieren wollen, meinen großen Bauch.

Die Fragen

1 . Verschiedene workouts erfordern verschiedene Diäten?

2 . Wie lange sollte ich warten mit dem Essen nach dem Training?

3 . Dauer zwischen Training und Abendessen

Die Antworten auf die obigen Fragen haben mich verwirrt um Wetter nehmen Diät nur nach übung oder lange warten, um zu reduzieren Bauch.

+817
Alessandro Carmona 03.01.2011, 14:52:13

Ich würde empfehlen, circuit-Training zunächst Holen Sie sich die besten bang für Ihre buck. Kombinieren Sie übungen, die bekommen Ihre Herzfrequenz mit Gewichtheben und Sie beide verbrennen Fett und straffen mit ein wenig Muskeln, die hilft Ihnen auch, Fett zu verbrennen.

Da Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Therapie waren Sie auf, versuchen Sie, drei bis vier Tage in der Woche - dies wird helfen, maximieren Erholung und geben Sie die balance.

Offensichtlich, je länger das Training desto mehr Kalorien, die Sie brennen wollen, aber können Sie tun, einfache Dinge wie die Kombination von oberen und unteren Körper-übungen zu maximieren, Kalorien zu verbrennen. (Zum Beispiel, fügen Sie eine Kniebeuge, um Ihre Bizeps curls.) Stellen Sie sicher, dass Sie abwechselnd cardio mit diesen Kraft-übungen, und Sie werden wirklich beginnen, einige änderungen zu sehen.

Sie beginnen immer stärker, stellen Sie sicher, erhöhen das Gewicht oder ändern Sie Ihre routine - Sie wollen, um Ihren Körper zu raten, so dass Sie nicht plateau.

Es gibt Unmengen von Referenzen gibt und mit einem einfachen web-Suche finden Sie eine Vielzahl von Beispiel-Kreislauf-Training. Nur als Beispiel check out this Circuit Referenz.

+817
Daniel Arthur Gallagher 10.05.2017, 16:35:22

Ich höre immer die Leute sagen, verwenden Sie eine Menge Gewicht, so treffen Sie Ihr Ziel, die Menge der Wiederholungen in guter form. Auf der anderen Seite jedoch, alle videos, die ich habe gerade auf YouTube zeigen Menschen mit großen, massiven gewichten und curling mit einem leichten schwingen des Arms oder Biegung auf der Rückseite ein wenig auf Ihre Füße und den unteren Rücken zu helfen, heben Sie das Gewicht bis. Doch Sie verlangsamen, während die negativen an dem Punkt, dass Sie fast die vollständige Kontrolle über das Gewicht.

Jetzt einen Punkt mehr habe ich das Gefühl, ich sollte darauf hinweisen, bevor ich zum Schluss komme, meine Frage, laut Jeff Cavaliere von AthLEAN-X, die Teil einer übung, die meist verantwortlich für die Faser reißt, ist die negative. Er gibt ein Beispiel, dies zu erklären und sagt, zu denken, über unsere Fasern wie Gummibänder. Viel passiert nicht, wenn AUFTRAGGEBER ein Gummiband; jedoch, stretching es wird irgendwann reißen Sie. Im wesentlichen, was passiert, während der negative Teil einer Bewegung, die dann ermöglicht es unseren Fasern wachsen wieder stärker als zuvor.

Mit allen, dass gesagt wird, Frage ich mich, ob es okay ist, zu Wanken, von der richtigen form auf das positive so lange, wie es ist, volle Kontrolle über die negativen?

+810
user202651 19.08.2015, 03:06:35

Das beste, was zu tun ist, um die Arbeit auf Ihre maximale Stärke - indem Sie so tun, bedeutet, dass Ihre Wirtschaft pro rep, wenn Sie versuchen, für Ihre Presse-ups weniger.

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, integrieren Sie eine oder zwei Sitzungen in der Woche zum Kraft - diese werden weniger Wiederholungen (zwischen 1-5), aber mit einem Gewicht, das macht wirklich Sie kämpfen. Wenn ein Gewicht wird leichter, das Gewicht erhöhen und weiter. Blick in die 5x5 oder 5-3-1 Programme, wie Sie sind einfach, aber sehr efective.

Dann, wenn Ihr auf eurem max reps Presse-ups, werden Sie smash it!

Check out my blog für weitere Tipps: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+788
Joseph Miller 05.05.2014, 03:52:54

sauber, einfach und komfortabel eingerichtet. Don ' T tragen alles, was zu eng ist, um die Bewegung einschränken oder zu verlieren, die möglicherweise in die Quere kommen. Viele Gewichtheber verwenden, Converse Chucks (Leinwand und ein Streifen von Gummi für die Sohle) und wäre wohl am Liebsten barfuß.

+770
Kourosh 31.03.2012, 19:14:38

Was ist die richtige Art zu führen cuban rotation mit einer einzigen Hantel?

Ich bin das Experimentieren mit kubanischen Drehung als eine Hilfe-Training für olympisches Gewichtheben und gymnastik-arm gleicht. Meine aktuelle übung plan 3x pro Woche mit olympic lifting plus handstand skill arbeiten jeden zweiten Tag (nicht wirklich strukturiert) plus einige leichte yoga in den morgen. Ich habe keine Schulter-Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität, will ich mit dieser übung in Erster Linie um die Festigkeit zu erhöhen.

Ich habe gesehen, kubanische Rotationen durchgeführt in einer Reihe von Möglichkeiten:

  • Stehend mit Langhantel: die bar geht vom Magen bis hinter den Kopf im Winkel von 180 Grad.

  • Mit dummbell, Ellbogen nicht unterstützt: das gleiche wie oben, mit entweder 1 oder 2 Hanteln, im stehen oder sitzen, 180 Grad Bewegung

  • Mit Hantel -, Ellenbogen-unterstützt: mit 1 Hantel, die Ellenbogen gestützt auf die Knie, aber nur um 90 Grad drehen (senken der Hantel von der senkrechten in die waagerechte und zurück)

Was sind die Vorteile/Nachteile der jeweiligen version? Derzeit bevorzuge ich die einzigen Hantel-version, denn auch ein entladen Stange scheint zu schwer für diese übung, und ich habe nur eine einzige Kurzhantel zu Hause.

Mit einem einzigen Hantel, soll ich meinen Ellenbogen unterstützt oder nicht? Sollte der Bewegungsradius von 90 Grad oder 180?

Die unterstützte version mit einem ROM von mehr als 90 Grad, fühlt sich unbeholfen und manchmal sehr leicht schmerzhaft in meine Schulter. Sollte ich reduzieren das Gewicht und führen Sie in der vollständigen Auswahl der Bewegung, oder ist um 90 Grad ok, auf lange Sicht?

+722
Coralina 22.04.2011, 12:52:19

Heute habe ich eine Testosteron-test und das Ergebnis war 25.77 nmol/L (Normalbereich 9.9 - 27.8). Kann jemand mir sagen, was das bedeutet in Bezug auf Muskelwachstum? (Alter fast 30)

+684
lepus 13.07.2014, 04:39:57

Das workout ist ein guter start, um Ihren Körper zu bewegen und zu bekommen Sie in die Gewohnheit, mit körperlicher Bewegung in Ihr Leben dauerhaft, das ist von entscheidender Bedeutung für jeden langfristigen nutzen. Finden Bewegungen, die Sie herausfordern, sind aber auch angenehm, in gewisser Weise zumindest, und die in Ihr Leben passen.

+642
Mike Droker 18.05.2013, 04:15:00

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+641
Sudip Patra 20.08.2018, 00:23:08

Ich übersprang einen halb-marathon wegen meines zu hohen Niveaus von IgE im Blut. Der Grund war, dass ich war mir nicht sicher, ob ich es unter solchen Bedingung. Ich war auch nicht sicher, Wann Sie zu stoppen, wenn etwas kommt. Im letzten Jahr habe ich unter allergischen Symptomen, aber meine recovery-Zeit war ausnahmsweise sehr lange.

Ich fühlte mich sehr gut beim laufen jedoch. Als ich aufhörte, fühlte ich mich erschöpft und nachdem er in der Genesung. Der marathon auch mein Immunsystem wenig nach unten und ließ mich einige opportunistische Krankheiten, die ich normalerweise nicht zu bekommen.

Ich bin daran interessiert, wie Sie können, unterstützen Sie Ihr Immunsystem im laufen und in der Wiederherstellung ausgeführt werden.

Ich nahm pseudoefedrine vor dem ausführen und verringert den laden Antihistaminikum. Ich denke, ich aß zu wenig Tage nach der Ausführung, die möglicherweise ein Grund für die lange Zeit der Genesung.

Was ist eine gute Strategie für Ausdauer sport mit allergischen Symptomen vor und nach dem Versuch?

+571
Fasola Idowu Herbiodun Adeyemi 25.04.2018, 03:51:18

Ein paar Kugeln auf mein Leben und meine Gewichts-Geschichte:

  • Ich wog so viel wie etwa 265 Pfund, nach dem college.
  • In den vergangenen Jahren habe ich zwischen 220 und 240 umher.
  • Innerhalb der letzten 6 Monate ich habe mittlerweile mein Gewicht auf bis zu 200 lbs.
  • Meine Ernährung besteht aus den folgenden:
    • Vollkornbrot
    • Käse
    • Scheiben deli-treffen
    • Oliven
    • Rosinen
    • dunkle Schokolade
  • Mein Training besteht aus laufen, 1-2 Meilen und machst Liegestütze und stups.
  • Ich kann laufen, eine 7 Minuten-Meile und kann 40 Liegestütze mit guter form, und ich bin immer besser bei den situps.

Ich will zu verlieren, etwas Fett und gesünder. Ich bin nicht zufrieden mit meiner aktuellen Form. Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für meine Ernährung und Bewegung, um mir zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Ich bin bereit, hart zu arbeiten und meine Ernährung umstellen, wenn nötig.

Ich glaube, dass meine Diät funktioniert ziemlich gut für mich, weil ich nicht Verstand Essen langweilig Diäten, die sind ziemlich nahrhaft, obwohl ich die cheat-und Essen gehen, einmal in eine Weile.

+532
us50 17.05.2014, 17:17:12
Auch schnell zu Fuß zu erreichen. Fragen über die richtige Lauftechnik, Wettkampfvorbereitung, für die Messung der Vorteile und die Vermeidung der Fallstricke laufen.
+511
Tacahiroy 19.08.2012, 20:12:21

Außerhalb der viralen internet-Geschichten, Herzstillstand während des Trainings ist außerordentlich selten. Es wird geschätzt, dass zwischen 1 von 40.000 zu 1 in einer 80.000 Sportler pro Jahr. Selbst dann ist es in der Regel verursacht durch einige andere zugrunde liegende Problem, dass der athlet war zuvor nicht bewusst.

So ist es nicht wirklich etwas zu befürchten. Andere Teile Ihrer Körper beginnen zu brechen nach unten, bevor Ihr Herz nicht.

+505
Tai Harris 17.01.2019, 23:23:28

Der wichtigste stat, die Sie aufzeichnen soll, ist Ihr Puls, wenn Sie aufwachen. Je niedriger er ist, desto besser Ihr Zustand ist.

Auch wenn Sie tun können, mehr Wiederholungen und heben mehr Gewicht, aber Ihr Herzschlag bleibt gleich, es bedeutet, dass Ihr tun etwas sehr falsch - der einzige, den wichtigsten Muskel, das Herz, ist nicht nach Ihren Armen, Beinen, Bauch oder was auch immer du tust.

+499
user30855 05.07.2014, 12:18:47

Sehr schön, PBs :) ich näherte mich jener Zeiten in diesem winter, aber jetzt bin ich eine Pause, um loszuwerden, Ferse Schmerzen, so dass ich anfangen kann zu versuchen, um herauszufinden, die ganze Geschwindigkeit der Arbeit, was.

Ich denke Meilen ist eine schlechte Note zu gehen off. Zeit auf Ihren Füßen ist der Schlüssel Faktor, kombiniert mit der Anzahl von Tagen Ihrer Ausbildung. Der Hauptgrund ist, weil diese Profi-Sportler joggen bei 6-7 min/km und Ihre harten workouts sind 4-5 min/km. Das ist über 40% schneller als mir so Ihre 100 mile Woche würde sich ändern, etwa 60 Meilen, was lustig ist, weil Ive getan 50-70 km/Woche.

Ich kann spielen die Statistiker Spiel, indem Sie die zahlen entsprechen meiner Meinung nach, aber Greg McMillian, sagt das gleiche über die Ausbildung. In der Tat seine Trainingspläne in "(Nur schneller)" sind meist Zeit-basiert außer für marathon-training, wo gibt es Mindestabstände req würde für den langen Lauf.

Ive ist auch aufgefallen, dass Sie mehr Meilen oder Zeit auf meine Füße hilft mir, eine gute Leistung gehen für eine längere Zeit. Letzten winter habe ich aufgehört zu laufen, länger läuft und meine Laufleistung gelöscht, während ich konzentrierte mich auf einen schnellen 5k. Nach ein paar Monaten meine Zeiten wurden schneller, aber ich hatte eine härtere Zeit zu gehen in eine starke Anstrengung für die gesamte Strecke, so Frage ich mich jetzt, wenn ich lief mehr oft, vielleicht meine Zeiten wurden noch schneller.

Nur um zu prahlen und machen einen letzten Punkt lassen Sie mich hinzufügen, dass vor der Einnahme eine Pause traf ich einen Halbmarathon auf 92% der durchschnittlichen Herzfrequenz und fast brach 1:30 an einem sehr windigen Tag mit wind durchschnittlich bei 15 mph. Nach ausgeflippt über meine Herzfrequenz fand ich ein Beispiel für ein professionelles targeting das gleiche für einen marathon, so dass ich könnte möglicherweise erreichen eine noch höhere Herzfrequenz. Ich habe in ziemlich guter Form zu schlagen, dieses Herz rate durch die, die gerade von 50-70 km pro Woche, also meiner Meinung nach tun, mehr als 100 Meilen pro Woche, würde das Ergebnis über die Ausbildung.

Es gibt ein paar Leute hier, die geben kann eine bessere Antwort, vielleicht sogar mit einem coach oder zwei, so nicht akzeptieren, bis Sie ein paar Antworten mehr gepostet werden. Obwohl ich hoffe, mir wird einigen helfen :)

+469
cem 09.06.2019, 13:07:03

Ich glaube, ich bin der typische skinny fat. Ich habe nicht viele Muskeln, aber ich habe einen kleinen Bauch.

Mein Ziel ist es, bulk-up, mit einem sekundären Ziel, Fett zu verlieren. So, ich bin mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen schnell, und ich bin bereit, schneiden Sie meinen Darm langsamer als ein Kompromiss. Was ist der beste Weg zu gehen über diese?

+379
Dharmesh Acharya 22.07.2013, 05:17:46

Wie die anderen angegeben haben, den besten return-on-übung beinhaltet eine konzertierte Anstrengung, drängen sich bis an die Grenze. Das heißt, lässige übung kann auch sinnvoll sein, zumindest für den Zweck des Aufenthalts relativ gesund. Es ist nicht "im Bett zu liegen und nichts zu tun", aber es ist auch nicht "8x5 stark-Lifte maximale Gewicht" oder sogar "10 push-ups und 10 pull-ups jeden morgen".

Zunächst alle, für die Allgemeine übung, zu Fuß ist kein schlechter start. Es in der Regel nicht erfordern viel Anstrengung und mit dem Zusatz von ein Buch, ein Smartphone-Spiel, oder ein podcast, es kann unterhaltsam sein zur gleichen Zeit (obligatorisch, beachten, vermeiden Sie Ablenkungen, die verhindern, dass Sie merken, Ihre Umwelt). Wenn Sie bereit sind, legen Sie das Buch, können Sie fügen Sie ein wenig mehr, um Ihr Training, indem Sie sich kleine Spiele variieren Sie Ihre routine, wie auf der Treppe in den park entlang der Außenseite statt, durchqueren die Spielplatz-Ausrüstung macht es allerdings Sinn im moment, oder auch nur zu Fuß entlang eines bordsteins, versuchen, das Gleichgewicht selbst. Es ist nicht intensiv arbeiten, aber Sie erhalten einige Vorteile wie mit dem Reiten, Ihren Körper mit zu arbeiten, zu halten Ihr Gleichgewicht.

Eine weitere option ist die Integration einer Art von Bewegung in Ihre Zeit, wenn Sie stationär. Ein stress-ball gequetscht beim Lesen der Beiträge im forum online ist noch übung (und gut für Stressabbau, wie Sie sich vorstellen drückte den Hals der Kommentatoren). Mit einem kleinen dumb-bell, oder sogar eine Tasche mit einigen Büchern drin, die Sie tun können, locken Sie mit einer freien hand. Auch halten Sie sich aufrecht auf der Kante des Sitzes, anstatt sich zurücklehnen in Ihrem Stuhl arbeiten core-Muskeln, die in eine ziemlich passive Weise. Wenn Sie bereit sind, machen Sie eine Investition in mehr Ausrüstung, es gibt Menschen, die arbeiten auf einem Laufband oder übung Fahrrad (oder etwas unter Ihren Schreibtisch zu simulieren das gleiche).

Schließlich gibt es eine Technik namens "greasing the groove", die typischerweise zum pushen, die eigenen Grenzen, aber auch verwendbar beiläufig, wo Sie die Mühe nicht mit einem regelmäßigen Training, sondern einfach ein paar Wiederholungen, wenn die Idee, die dir einfällt. Sie können ein paar pull-ups jedes mal, wenn Sie übergeben den Rahmen der Tür, 5 push-ups jedes mal, wenn Sie sich für Kaffee (drücken gegen eine Wand oder den Schreibtisch, wenn Sie wollen, um es einfacher zu machen), oder ein paar Ausfallschritte, während Sie Ihren code kompilieren. Es ist wenig Aufwand, und nicht Muskeln aufbauen, aber es ist in der Regel schmerzfrei und es tut, verstärken die Idee, um Ihren Körper, dass die übungen nicht zu verletzen.

+306
Meminemy 01.01.2018, 17:13:27

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+268
Tonepoet 03.10.2015, 05:07:17

Ich würde paar Kniebeugen mit Ausfallschritte und hip Schübe aber Muskelaufbau ist nicht gleich Fett zu verlieren. Um Fett zu verlieren, müssen Sie eine kalorische Defizit durch Diät, cardio oder einer Kombination. Beide übung und cardio und deine Beine sehen toll aus.

+265
marina29654 09.08.2015, 02:40:46

Haben wir wirklich nicht viele Informationen zu gehen, so weit als Ihnen helfen zu verstehen, was für Sie arbeitet. Die meisten Informationen auf absichtlich Gewichtszunahme ist mit der Idee, dass Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und nicht Fett. Die meisten Menschen Kampf mit Gewichtszunahme sind "ectomorphs" Wenn das der Fall ist, werden Sie brauchen, um Kraft aufzubauen, zu erhalten schwerer.

Die gute Nachricht für jemanden, der nicht Wahrnehmung ist, dass Sie beginnen können, Aufbau von Kraft, gerade über alles. Schließlich, jedoch, ein besserer athlet werden Sie wahrscheinlich benötigen, zu übernehmen freies training, um Ihre Leistung zu verbessern.

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, dead lift und power clean Grundlage von Stärke, das gilt für die meisten Sportarten. Die Ausnahmen (für Sport) wäre Mittel-und Langstrecken-laufen/schwimmen oder ausdauersport im Allgemeinen. Die compound-übungen fördern das Wachstum, vorausgesetzt, Sie geben sich selbst genügend Nahrung und Ruhe für Ihren Körper zu tun, die Arbeit.

Um weiterhin den Aufbau von Kraft und damit das Gewicht, müssen Sie Essen eine Menge von Lebensmitteln, und stellen Sie sicher, Sie haben genug protein und Wasser. Ich empfehle die Erhöhung der Menge, die Sie Essen, 10% pro Woche, bis Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+252
Jeff Atkinson 09.12.2014, 22:27:44

Widmung > Programmierung

Viele der Programme arbeiten. Zwanzig-rep squats bekommen viele Menschen groß und stark. Arbeiten auf Kreuzheben singles sich die Menschen viel zu hart. Drei Wiederholungen, fünf Wiederholungen, acht oder zehn oder zwölf oder zwanzig, mit einem set oder zehn sets oder was auch immer-der wichtigste Faktor ist, dass, wenn Sie heben und Wiederherstellung, erhalten Sie, irgendwo.

Das ist nicht zu sagen, dass einige Programme nicht besser in einigen Fällen. Unterschiedliche Menschen haben bessere Ergebnisse aus verschiedenen Programmen, und unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Programme an verschiedenen Punkten in Ihrem Fortschritt. Aber wenn jemand konsequent arbeitet hart, wenn Sie sich hingeben, um die ordnungsgemäße Verwertung, werden Sie die Ergebnisse erhalten.

Gegeben harte Arbeit, viel gutes Essen und zu schlafen, und einige Zeit, viele Programme haben überraschend gute Ergebnisse. Das bedeutet nicht, dass das Programm optimal für diese person, oder diesen Punkt in jemandes Fortschritt. Es bedeutet, dass harte Arbeit und Konsequenz zahlen sich aus.

Ein Satz pro Muskel

Allgemein bin ich der Meinung, dass dies weniger übungen ist besser als mehr übungen. Die meisten Menschen brauchen nicht zu tun, sowohl Kniebeugen und Beinpresse zum Beispiel. Es ist in der Regel eine Verschwendung von Zeit zu tun, lat pull-downs und die locken und Klimmzüge, anstatt nur chin-ups. Ich denke, dass sich einer die Mühe auf weniger Aufzüge ist besser als die Verbreitung einer Anstrengung, die über viele ähnliche Dinge.

Aber ich glaube nicht, dass "Muskeln" ist die richtige Sache zu teilen ein ' s-Training auf. Ich bevorzuge "Bewegungen", wie drücken, ziehen, hocken, und herunterzufahren. (Ich abgekupfert dieser von Dan John.) Aber wenn Sie es vorziehen Muskeln, das kann auch funktionieren.

Was zu funktionieren scheint ist das heben schwerer Dinge. Wenn Sie nur leichte Dinge heben viele Male, dann nie heben Sie das wirklich schwere Dinge. Wenn Sie nur heben ein super-schweres Ding ein paar mal, vielleicht sind Sie nicht heben Sie es genug Zeit, so vielleicht es ist besser zu heben ein schweres, aber nicht super-schwere Ding auch. Anhäufung aus zehn Wiederholungen mit weniger Gewicht für zwei Wiederholungen mit mehr Gewicht klingt wie eine feine Weise, das zu tun.

+151
NoobTW 12.12.2019, 23:31:49

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+84
jrjc 21.01.2016, 11:19:00

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Sie Genießen Es
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Tätigkeit, die Sie entdecken, wie Sie tun und sind begierig, wieder zu kommen jede Woche. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Nun, Gründe, die Sie wählen könnten, um zu versuchen, aus Pilates und sehen, ob es diese Art von Aktivität für Sie:

  1. Eine gute Haltung hat positive Nebenwirkungen, die in viele andere Bereiche Ihres Lebens. Es wirkt sich auf die Menschen Eindruck, wenn Sie sehen, oder treffen Sie. Es verhindert Schmerzen und chronischen Verletzungen von office arbeiten. Es gibt viele in voller Länge, die Bücher auf die Vorteile einer guten Körperhaltung.

  2. Lernen habituate biomechanisch korrekte Bewegung verbessert Ihre Leistung in jeder anderen sportlichen Unterfangen. Gewidmet pilates-Studie wird fehlerfreie form in einer Bewegung wie der Langhantel-Kniebeuge fühlen sich wie eine völlig normale, Natürliche Sache, die Sie tun. Sehen Sie sich einige Videos von einer elite-Kraftsportler wie Mariusz Pudzianowski Wettbewerb, beachten Sie die absolute Perfektion der Bewegungen selbst, während Sie völlig absurde Dinge. Lernen, sich richtig als eine Sache der Gewohnheit, sondern als etwas, das Sie konzentrieren sich auf für bestimmte übungen, dann gehen Sie zurück zu haben, drehte sich in den Hüften und rollte in den Schultern den rest des Tages.

  3. Die richtige Auswahl der Ausrüstung bieten kann Krafttraining in den Muskeln, die sind so schwach, es ist fast unmöglich zu arbeiten, ohne andere Muskeln übernehmen und kompensieren. Wenn Sie kommen, werden sesshaft, Sie haben definitiv einige Muskelgruppen sind wie diese.

  4. Ebenso ist die richtige Auswahl der Ausrüstung kann bieten ausreichend Widerstand für Krafttraining push-und pull-zusammengesetzte Körper Bewegungen in allen Ebenen. Wenn Ihr Ziel ist in Erster Linie setzen auf die Muskelmasse, würden mit einer Langhantel schneller sein? Natürlich, aber es ist nicht die einzige option, die für Sie immer stärker. Ein Pilates-Programm kombinieren Krafttraining mit balance, Körperhaltung, Mobilität, Flexibilität etc. (Im Gegensatz zu einem Programm, wo man sagen könnte, "ich gehe eine Hantel für Stärke, dann diese andere Accessoire übungen, um die anderen Dinge in der Linie.")

  5. Sie können an progressiven Klassen, in denen Sie neue Dinge lernen, über Bewegung und über Ihren Körper wie die Zeit vergeht. Vielfalt ist wichtig für einige Leute, Sie lernen mehr, neue, härtere Wege zu sagen, machen Sie eine Unterkörper-push-Bewegung, kann (oder auch nicht) lohnender sein, als die powerlifting-Ansatz zu verfolgen, der immer größere GEWICHTE in den gleichen Satz von Kern-Bewegungen.

  6. Es ist schwierig zu erklären und ich habe keine Verweise auf die Forschung, aber du bist einfach nur glücklicher und mehr funktional, wenn Sie Ihre Hüften nicht eng und Ihre Kreuzbein ist richtig ausgerichtet. Es gibt viele Theorien über die Wirkung, wie die Aufklärung "neuromotor static noise", die verschiedene Ebenen der Forschung um Sie herum. Ich kann Ihnen nur sagen anekdotisch es wurde für mich wahr.

Fußnote 1: Wie Sie angegeben, ich beziehe mich auf die Pilates-Praxis als das primäre, nicht nur Bewegung. Mache ich persönlich auch das größere zusammengesetzte Körper Bewegungen mit Kurzhantel/Langhantel für zusätzliche Stärke arbeiten, aber Zeit-Weise ich lege sehr viel mehr in Pilates als moving iron. Es verschiebt den Schwerpunkt Weg von Muskelkraft und auf die anderen Dinge. Ich sage nicht, dass nur Pilates, der diese Dinge tut, und langhanteltraining nicht, es ist nur, wie wollen Sie die balance, wo Sie Ihre Bemühungen unter all diesen konkurrierenden Anliegen? Sie wollen stärker werden und haben Ihre Haltung nach und nach verbessern als Nebeneffekt, oder fixieren Sie Ihre Körperhaltung und bekommen allmählich stärker als eine Nebenwirkung? Ich finde mehr Zeit auf diese Aspekte und weniger auf die gerade Kraft für mich funktioniert.

Fußnote 2: ich bin natürlich mit Bezug auf das Studium der Pilates-Methode in ein ausgestattetes studio mit einem guten Lehrer. Nicht Flop um auf dem Boden der lebenden vor einer DVD "Muskelaufbau Ihren Bauch" mit 2-lb. Neopren-Hanteln :)

+38
Tellis 04.03.2018, 22:34:40

Ihr Fuß sehr wahrscheinlich geändert haben könnte geprägt ein bisschen, und Ihre Schuhe wird sicherlich. Mit zwei paar Schuhen ist immer schön, von einer Prävention von Verletzungen Standpunkt, dass die verschiedenen Schuhe neigen dazu, stress in verschiedener Weise, und ändern Ihren Winkel immer so leicht, es ist also eine gute Investition.

In der Reihenfolge würde ich versuchen:

  1. Ein neues paar Schuhe, vor allem etwas, mit einer großen Zehe box und, die ist ziemlich weich (überprüfen Sie die Nike 4.0).

  2. Krafttraining, stretching.

  3. Eine Fußpflegerin.

+24
Roger Rodriguez Texido 23.09.2010, 22:10:38

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