recovery Woche zwischen 2 anspruchsvollen Programmen

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+701
Tony Rietwyk 18.08.2018, 22:05:01
30 Antworten

Also in den meisten triathlon training Programme stellen sind Distanz und Fahrrad und führt tendenziell zu der Zeit basiert. Zum Beispiel dieser plan

Ich bin anständig schnell auf dem Rad, aber wirklich langsam, auf der Flucht. In meine IHN kommen, bis ich erwarten, dass zum Abschluss der bike zwischen 2:15 und 2:30 und das training plan hat mehrere Räder, die in diesem Zeitrahmen, also kein problem.

Jedoch, auf der Flucht, ich bin der Hoffnung, dass ich es in etwa 2:30, obwohl ich bezweifle, ich. Es wird wahrscheinlich in der Nähe von 3 Stunden nach den anderen beiden Veranstaltungen. 11:27/Meile wird es gemacht in 2,5 Stunden, und die drei Stunden-Marke würde bedeuten, einige zu Fuß.

Das ignorieren meiner langsamen Geschwindigkeiten für einen moment, dieser plan hat den längsten Laufzeit von 1:30. Zum Schluss ein Halbmarathon in dieser Zeit, wir sprechen eine pace von 6:52/km, Art der bläschenbildung, die besonders für einen Mann in meinem Alter.

Also meine Fragen sind:

Warum sind die Läufe für die meisten tri training Programme Zeit-basiert?

Warum sind die kurz in Beziehung zu dem Rad?

Sollte ich einstellen das meine laufende Zeit oder sogar einige Distanz laufen?

Was sollte mein lange laufen wenn das training für IHN?

+935
Nelly Boi 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Ihre Diät-plan versetzt Sie in eine 800 kcal/Tag Defizit, dann ist Ihr Diät-plan ist falsch.

Ich weiß nicht, wie Sie kam mit diesem plan, aber bei der Planung einer Diät, die man normalerweise wählen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel zuerst, dann bestimmen Sie eine minimale tägliche Zufuhr von Proteinen (in der Regel 1.5-2g pro kg Körpergewicht für nicht-adipösen Stärke Auszubildenden), dann verteilen Sie die restlichen Kalorien zwischen Fett und Kohlenhydrate.

Also lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass die berechnete 3000kcal TDEE ist richtig. Wenn Sie nur "in die Turnhalle", dann vielleicht 200 kcal/Tag überschuss angemessen ist. Oder, wenn Sie beginnen, eine ehrliche Kraft-training-Programm (d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen sind die wichtigsten übungen in Ihr Programm, und Sie erhöhen das Gewicht auf Ihnen alle Training), dann 500+ kcal/Tag wäre von Vorteil. Wir beginnen mit 3200 a kcal/Tag Ziel.

Bei 80kg Körpergewicht, wenn Sie wollen, um zu Essen 2g/kg/Tag Eiweiß, dann ist das 160g, enthält 640 kcal, da 1 G Eiweiß enthält 4 kcal. Das lässt 2560 kcal verteilt Fett und Kohlenhydrate, wie Sie es wünschen. Es ist wirklich egal, was die ratio, die Sie Essen Fett und Kohlenhydrate, so können Sie einfach hier aufhören und machen Sie Ihre tägliche plan "3200 kcal, davon mindestens 160g protein". Aber wenn Sie teilen möchten, und Fett und Kohlenhydrate, sagen, 50/50 von Energie-Inhalt, das wäre 1280 kcal jede. Da die Energiedichte von Kohlenhydraten beträgt 4 kcal/g und Fett 9 kcal/g, Ihre carb-und Fett-Zufuhr würde kommen, um 320g und 142g jeweils.

Als Nächstes müssen Sie bestimmen, ob die berechnete 3000kcal TDEE ist eigentlich korrekt. Der Weg, dies zu tun wäre, zu versuchen, es für ein paar Wochen und Wiegen Sie sich regelmäßig, zu beobachten, wie sich Ihr Körpergewicht ändert. 500 kcal/Tag überschuss wird in der Regel Gedanken hinzufügen, über ein Pfund (454g) Körpergewicht pro Woche. Also, wenn Sie denken, Sie sind auf eine 200 kcal-überschuss und gewinnen Sie 1 kg in einer Woche, dann Ihre TDEE ist in Wirklichkeit viel niedriger, als Sie dachten, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Diät-plan mit einem niedrigeren Ziel-Energie-Aufnahme. Oder wenn Sie Gewicht verlieren oder nicht an Gewicht zunehmen, dann würden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Energie-Zufuhr. Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber es scheint zu Fett anstatt Muskeln, oder wenn Sie noch an Gewicht, aber Ihre Aufzüge nicht mehr in den Fitnessraum, dann dass bedeutet, dass Sie nicht genug tun, volume in der Turnhalle, und Sie brauchen, um längere oder häufigere Trainingseinheiten.

+912
Shriroop 17.05.2012, 00:04:50

Ich würde sagen, gehen für die komplexen (wie z.B. Reis, im Gegensatz zu Süßigkeiten oder soda), weil Sie nicht möchten, dass Ihre bloodsugar zu spike und Absturz zu früh in Ihr Training.

+736
Yd Ahhrk 30.12.2013, 13:58:13

Die überwiegende Mehrheit der Ihre macht in einem Rad-Schlag kommt aus der Hüfte und Knie-extensoren (gluteus maximus und Quadrizeps schieben Sie Ihr Bein/Fuß nach unten). Die Höhe der Leistung, die Sie bekommen können, vom Knöchel/Fuß Muskeln relativ zu der, die ist klein, beim Radfahren die Muskeln meist nur, halten Ihren Fuß steif, nicht primär Kraft.

Die position des Fußes auf dem pedal optimiert werden sollte für Komfort. Mach dir keine sorgen über Effizienz/Leistung von Ihrem Fuß-position relativ zu dem pedal-Spindel.

Mit einem "normalen" Schuh mit der Mitte des Pedals in der Nähe der ball des Fußes ist wahrscheinlich die bequemste. Ihre Zehen kann nicht wirklich Griff die Kräfte gut, und das betätigen eines Pedals bis in Ihr Bogen ist wahrscheinlich zu unbequem sein.

Mit speziellen Rad-Schuhen, die auf das pedal und haben sehr steife Sohlen, die Sie können möglicherweise zu bewegen, dass der Kontakt Punkt in Richtung der Bogen-oder in Richtung der Zehen mehr. Ändern Sie Ihre Fuß-Kontaktstelle erfordern auch die Anpassung der Sitz-und eventuell den LENKER. Ich denke, diese Art von millimeter-Ebene fein-tuning ist etwas am besten getan, mit der Hilfe von einem erfahrenen bike-fitter, da es leicht zu bekommen es falsch, in einer Weise, die verursachen können, Knieverletzung, saddlesores oder andere Probleme. Was Fuß-position an der Kurbel, erhalten Sie die meiste Leistung/Effizienz hängt von der Stärke Ihrer Kälber, und ist wahrscheinlich am besten getan, in einem bike shop passendes setup mit einem power-meter angeschlossen, um Ihr Fahrrad. Aber diese winzigen Anpassungen der Fuß-position sind nur notwendig, wenn Sie wirklich über das rasieren ein paar Sekunden hinter der Zeit von einem multi-stündigen Fahrt.

Alle versuche, sich Winkel und Längen genau das richtige für Hebel sind die dummen, die auf eine typische Straße Fahrrad, die Kurbeln sind nur einer der 4 Schalter und 2 dieser Hebel kann geändert werden, in einem Bruchteil einer Sekunde während der Fahrt, um die Feinabstimmung Ihrer Gesamt-Verhältnis genau das richtige für die derzeitigen Bedingungen (Steigung, wind, was Sie zu tun versuchen, wie Sie sich gerade fühlen).

Wenn Sie besorgt sind Energieeffizienz, sorgen mehr über Ihre Trittfrequenz und Schlaganfall. Die Leute reden über "mit dem Rad in circles" oder "squares", aber der wichtigste Teil ist, dass heben Sie den Fuß bis auf den hinteren Teil der Kontur zu minimieren, wie viel Sie Widerstand gegen die tretkraft von den anderen Fuß. Das finden der richtigen Trittfrequenz ist wichtig, drängeln sich in einer niedrigeren Trittfrequenz tragen können, die Ihre Muskeln schneller als immer den gleichen speed/power dazu zu drängen, schneller in einen etwas niedrigeren Gang.

+701
Blayers Boyers 15.01.2017, 06:18:53

Mehr cardio für den Fettabbau: Nicht wirklich in Ihrer situation. Sollten Sie konzentrieren sich auf Ihre Ernährung und Ihre übung der Wahl. Es scheint, Sie arbeiten jeden Tag, und das sollte genug sein.

Ernährung: Schneiden Sie das Brot. Essen Früchte, nachdem Sie trainieren, ansonsten versuchen zu skalieren zurück auf Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Eiweiß (Eier), und zu verstehen, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorien-und Nährstoff-timing bedeutet eine Menge. Etwas Geld bekamen? Holen Sie sich professionelle Hilfe von einer Ernährungsexpertin - Sie brauchen nicht zu Folgen, die Sie den rest Ihres Lebens, aber auch ein paar session kann helfen, eine große deal. Finden Sie jemanden mit einem real-Abschluss, und nicht etwas pseudo-Wissenschaft.

Training: Beginnen Sie heben einige GEWICHTE. Wenn Sie 3 Tage cardio und 3 Tage Krafttraining und Essen richtig, das Fett schmilzt von Euch.

+693
Shaikh Shaikh 22.08.2018, 13:20:47

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+685
Chris Walkerden 19.04.2018, 06:08:36

Es ist unmöglich, diese Frage zu beantworten, ohne ein Formular zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich tun das Kreuzheben falsch, entweder durch überdehnen oder die Rundung der Lendenwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Sie nur schwach in den unteren Rücken und falsch interpretiert extremen Schmerzen als problematisch Schmerzen.

+677
Matthias Luh 20.11.2016, 17:24:12

wenn Sie wollen, konzentrieren sich nur auf Ihre Stärke, die Lösung ist sicher eine routine mit multi-joint-übung (wie bench-press, Kreuzheben, Kniebeugen, military press, trctions und dips), mit einem einfachen 6x6 oder 5x5.

+651
fdeslaur 17.04.2018, 01:42:29

Tun Single arm lat-pulldowns oder Enger Griff v-grip lat pulldowns. Aber tun Sie es durch das sitzen auf dem Boden, so dass Sie erhalten eine vollständige Palette von Bewegung. Gehen Sie für die schwereren GEWICHTE mit etwas Unterstützung. Wenn Sie bereits tun, ein-arm Liegestützen ich denke, ich brauche nicht zu erklären, im detail, spüren Sie die übung. Versuchen Sie auch Inverted rows.

+628
Krutik 07.07.2019, 18:14:02

Basierend auf verschiedenen Berechnungen, sollte ich, rein auf meinen VO2max, in der Lage zu laufen 10k in unter 40 Minuten. Jedoch, mein PR ist näher an 50. Warum ist das der Fall?

Meine VO2max berechnet wurde 59,9 ml/kg/min, die sollte meiner 10k Rennen bei 36(!) Minuten, laut diesem link.

Ich bin interessiert die meisten wahrscheinlich limitierenden Faktoren für meine Geschwindigkeit. Wenn mehr Daten benötigt, lasst es mich bitte wissen.

+619
agiopnl 17.07.2010, 13:33:03

Ich habe 13 Jahre solide Gewichtheben training, und ich bin Umschaltung auf Calisthenics-training. Ich möchte lernen, Kunststücke wie Handstand, muscle-ups, etc. In welcher Reihenfolge und mit welcher progression Muster sollte ich versuchen diese?

  • HandStand
  • L-sit
  • Menschliche Flagge
  • Front Hebel

  • Zurück Hebel

  • Muscle up

  • Full Planche

  • One arm Push-up

  • Ein arm nach oben ziehen

+590
user9746056 17.11.2019, 10:27:56

Ich bin eine weibliche, 145 Pfund, 170cm groß.

Ich arbeite 5 Tage die Woche, mache 1 Stunde cardio - & 1 Stunde anheben. Ich begann diese Ausbildung über 2,5 Monate her...

Ich habe Probleme bei der Entwicklung von Muskeln in meinem Bizeps, obwohl ich eine kleine Menge an Muskelmasse, ich will mehr für die Menge an Arbeit, die ich mache... Irgendwelche Tipps, um mein Wachstum beschleunigen?

Momentan mache ich über 4x10 Bizeps-curls 3x10 stehend Langhantel-curls und 3x10 -, wenn Sie haben einen geraden arm und ließ es in Richtung Ihrer Brüste / (nicht sicher, was seine genannt) und etwas für den Rücken mit der Nutzung Bizeps

Ich normalerweise verwenden, über 5kg

wäre es besser, zu versuchen und zu tun 8 Wiederholungen von 6kg und then15 Wiederholungen von 4 kg, dann 20 Wiederholungen von 2kg... ohne zu ruhen. Ich habe gehört, dass dies wirklich gut für die Muskeln reißen? Ich habe genug protein und schlafen.

+563
satheeshwaran 14.12.2019, 11:29:36

Okay - jetzt bin ich bereit. Sie trainieren 3 mal in der Woche, wird Ihr Aktueller Fokus liegt vor allem auf den oberen Körper (suchen Sie in Ihrer routine) und der Betrachtung der übungen/Sätze/Wiederholungen, wie es aussieht, Training 30-40 Minuten....eines der Probleme, denen Sie gegenüberstehen, ist, dass Sie 'fehlende Kraft', mehr Gewicht zu heben und dein Ziel ist Masse aufbauen. Kommen wir zu den basics:

  • reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht, so dass Sie durchführen können 5 Sätze/5 wdh. jeder übung
  • können arbeiten aus Sie Ihre Beine jede Woche (scheint aber ein Bein/glute fehlen von Ihrem aktuellen routine alle zusammen)
  • an jedem anderen Tag (außerhalb der 3 geplanten Tagen) können Sie den Fokus auf cardio
  • für jede übung, das ist neu - geben Sie sich 3-5 Tage, um den Fokus auf die Technik vor max ' Ing das Gewicht, um Sie auf 5 x 5 Sätze/Wiederholungen

Hier ist eine routine, die ich empfehlen würde:

Tag 1: Beine

  • Kniebeugen (Schalter aus der standard-box-Kniebeugen von Woche zu Woche)
  • Reverse Ausfallschritte
  • Reinigt
  • Abs

Tag 2: Arme

  • Bankdrücken
  • Zeilen
  • Kickbacks (Trizeps)
  • Locken (mix, der es von Woche zu Woche)
  • Abs

Tag 3: Rücken/Schultern

  • Dead Aufzüge
  • Schulter Drücken
  • Guten Morgen
  • Abs

Starten Sie Licht und alle 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen, mit dem Ziel, in der Lage, komplett alle 5 x 5 Sätze/Wiederholungen und, falls erforderlich, den letzten Satz herunterladen, um ein geringeres Gewicht zu vervollständigen. Möchten Sie vielleicht ändern, bis die übungen von Woche zu Woche, aber jeder von den Tagen halten Sie den Fokus auf jene Bereiche aufgeführt (Sie können hinzufügen, einige Arme um Ihre Beine Tag zu brechen, bis 3 Bein übungen in einer Zeile - aber halten Sie den Fokus, wo es sein sollte). Das 5 x 5 Programm ermöglicht es, mehr Fokus auf Stärke/Größe als 3-x-10 (x-reps) - Programm, das ist mehr aerobic. Viel Glück.

+458
takifugu 04.11.2010, 03:38:07

Ich konkurrierten auf nationaler Ebene in meiner Jugend, und wenn wir nicht unsere trockenen, Krafttraining, es war fast immer Grundübungen mit ein paar isolationsübungen mit Schwerpunkt auf Explosivität.

Der Sprinter (wie mich) würde den Fokus mehr auf das explosive Zeug, und Mach die Grundübungen mit Mittel-schwere Last für Stärke/Kraft. Die Distanz Jungs würden sich weniger auf diesem und mehr tun, high-rep-training für die Ausdauer.

Aus der Erinnerung mein Widerstand training sah so aus:

Lower body: Kniebeuge (medium-heavy), leg extensions - /ham-curls (geringes Gewicht hohe rep, aber explosive auf der lifting-phase)

Upper body: Bank (medium-heavy), bar - /Kabel-Zeilen (high rep), wide grip lat pulldowns (geringes Gewicht hohe rep explosiv auf den Aufstieg phase), Trizeps-Seil pulldowns (geringes Gewicht hohe rep explosiv auf den Aufstieg phase), endlose Klimmzüge/Klimmzüge Versagen.

Kern: Russische Drehungen, Medizinball sit-up-wirft mit einem partner

Hatten wir das nur einmal/zweimal die Woche - unser Trainer wollte, dass wir schlank und stark, aber nicht zu der Masse und verlieren an Elastizität.

+452
Roberto Valerio 21.01.2018, 08:07:33

Ich bin ein college-student und regelmäßig laufen ~2k (5 Runden standard athletic track) Alltag (Obwohl, die Regelmäßigkeit unterbrochen wird um die Zeit der Untersuchungen oder Einreichungen für so lange als ein Monat). Also, immer wenn ich versuche neu zu starten, die Streifen laufen, mein Körper neigt dazu, steif und wahrscheinlich, die durch unsachgemäße warm-up, nach dem ersten Tag läuft, ich in der Regel Gesicht unerträgliche Gliederschmerzen. Dies macht Sie routine-jobs zu mühsam für mich. Dieses Phänomen ist in der Regel sortiert nach einer Woche oder so; nach dem wird es in Ordnung zu laufen, ohne viel von einem Problem.

Also, gibt es irgendwelche Empfehlungen über einige Aufwärm-übungen und/oder diätetische plan, dem ich Folgen muss, um zu verhindern, dass solche Schmerzen?

+433
Amit Kumar Sharma 13.08.2012, 10:24:14

Es gibt ein Produkt namens ReFirm durch vollwertige Ernährung.

Ich kann ihn nicht finden auf Ihrer website, aber die Werbung im radio behaupten, dass dieses Zeug funktioniert durch "schrumpfen Ihr Fett Zellen."

Ich weiß, in der Ernährung, Fett Gramm haben etwa 8 Kalorien, während Eiweiß und Kohlenhydrate, die laufen jeweils in etwa 4 Kalorien pro Gramm.

Also, wenn eine Fettzelle im Körper gespeichert waren, zu verkleinern, bedeutet das, dass Fettzellen immer noch die gleichen Eigenschaften wie eine Fette Zelle, die noch nicht geschrumpft?

Was hat sich geändert? Wurde das Wasser entfernt?

Die kommerzielle weiter auf zu sagen, dass Sie Zoll zu verlieren und fit in die Kleidung, die Sie nicht mehr passen.

Ich denke, all das Fett ist immer noch da und die person wiegt etwa das gleiche - die Fettzellen werden kleiner. Jetzt sind Sie, was, die dichter?

Wenn die ReFirm Programm beendet ist, haben diese kleineren Fettzellen wieder Ihre normale Größe wenn Sie das nächste mal ein Glas Wasser?

+388
Sescheraun 15.04.2011, 07:35:19

Ich werde versuchen, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Durchläufe (Laufband im Fitnessstudio) meine beiden Knie wirklich weh tun.

  • Ist dies aufgrund fehlender Dehnung?
  • Ist diese überkompensation für die Schwäche in anderen Muskeln ?

Was würde ich tun, das würde mein Knie verletzt. Ich habe in der Vergangenheit und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.

Auch gibt es keine Empfehlung, Sie zu heilen aus. Ich habe aufgehört zu laufen für 3 Tage und mein Knie immer noch weh, auch beim laufen oder gehen Sie die Treppe hinauf, etc.

Wenn es Schwäche in anderen Muskeln würde ich schätzen jede übung Vorschläge

+377
user1835 28.08.2017, 10:49:02

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+368
Lynn Do 20.10.2014, 23:27:43

Für support, grip und zerquetschen, Griff Sie mit zwei verschiedenen Muskeln (beide sind gebraucht, aber in entweder Bewegung, gibt es eine andere main-Muskel).

Für die Unterstützung Griff, Sie biegen Sie den entfernten Teil Ihrer Phalangen (Finger) durch die Wirkung des flexor digitorum profundus.

Für die crush grip spannt Ihr den proximalen Teil Ihrer Phalangen durch die Wirkung des flexor digitorum superficialis.

Es gibt mehrere Erklärungen, warum die Unterstützung Griff ist stärker. Die einfachste wäre, dass der flex. dig. profundus ist stärker. Da diese jedoch sind von ungefähr gleicher Größe, die wahrscheinlichere Erklärung ist eine biomechanische eine.

Da die position der Muskeln " sehnen, mit einem (profundus) gehen unter und durch die andere (superficialis), gibt es eine bessere Hebelwirkung für die profundus Muskel -. Auch die größere Dicke ermöglicht eine größere kraftproduktion. Dies macht Sinn, in evolutionären Begriffen, da haben wir mehr getan "hängen" als "crushing" mit unseren Händen.

Hier ist ein visual von der Lage der sehnen, wie Sie Einsatz auf die Phalangen.

+320
user3023941 22.02.2015, 08:19:16

Ich bin ein Anfänger für Gewichtheben. Ich denke als erstes muss ich wissen, was Muskel-Gruppen werden im Olympischen Gewichtheben. Danach werde ich von google wissen, wie trainieren Sie diese Muskeln für Gewichtheben.

Könnte jeder bitte informieren Sie mich, welche Muskelgruppen sind wichtig für Gewichtheben?

Oder, wenn ich falsch bin bitte sagen Sie mir, was mein Ziel für den nächsten Monat und was soll ich tun, um dieses Ziel zu erreichen.

+317
user173556 06.10.2016, 03:10:42

Es geht nicht um gute Ernährung oder schlechte Ernährung, das wichtigste zum abnehmen ist die Kalorien zu reduzieren. Ich würde verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app und eine Küchenwaage und notieren Sie alles, was Sie Essen, gehen 3-400 Kalorien unter Wartung-rate und verlieren Sie Gewicht mit einer Konstanten rate.

+309
sammi kumar Metha 27.06.2017, 10:38:02

Ich bin bereit zu Wetten, dass Sie das nicht tun einzelnes Bein überhaupt funktioniert. Es ist nicht Spaß, aber es ist notwendig, sich Dinge wie diese. Einzel-Bein-Arbeit, unterstützt Kniebeugen gehören Dinge wie die folgenden:

  • Split-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Single leg press
  • Bulgarische split squats (ein Bein erhöht auf einer Bank)
  • Pistolen

Sie wollen zu tun, so viele Wiederholungen wie Sie können mit dem starken Bein, dann versuchen, die Wiederholungen mit dem schwachen Bein. Wenn das schwache Bein wird weniger Wiederholungen, ein bisschen ausruhen, und dann weitermachen mit diesem Bein, bis Sie 1-2 Wiederholungen mehr als das starke Bein.

Wenn Sie die Durchführung Ihrer regulären Kniebeugen, geistig sagen Sie sich, um das Gewicht auf die schwache Seite. Was am Ende passiert, ist, dass Sie am Ende in der Mitte.

Das problem mit nie tun einzelne Glied der Arbeit ist, dass Ihr Körper wird automatisch kompensiert mit der starken Muskeln, damit die relative Stärke bleibt die gleiche. Durch zwingen die schwache Seite, härter zu arbeiten, wird Ihnen helfen, es zu fangen up.

Mit Einzelnen Bein-Arbeit

Einzelnes Bein-Arbeit ist eine assistance-übung. Tun Sie Ihre Haupt-Kniebeugen zuerst. Danach tun Sie Ihr Einzel Bein Arbeit für 3 Sätze. Sie wollen für ein Gewicht können Sie tun 10 Wiederholungen mit auf Ihre starke Bein.

Achten Sie auf die form, und stellen Sie sicher, dass die Wiederholungen, die Sie tun, sind Qualität, Wiederholungen-vor allem auf dem schwachen Bein. Wenn die Qualität leidet, schneiden Sie die kurz eingestellt. Wenn Sie nicht bekommen kann 10 Qualität reps mit Ihrem starken Bein, Sie haben zu viel Gewicht auf die bar. Wie üblich, ist es besser, zu Licht und aufbauen.

Wenn Sie 10 Qualität, Wiederholungen pro Satz, jedes Bein für alle 3 Sätze, dann erhöhen Sie das Gewicht. 5 kg oder 2,5 kg ist ausreichend.

+296
Tim Diggins 19.03.2016, 19:30:51

Mir wurde gesagt, ein guter Tipp zu überwinden, der erste schnappte nach Luft, wenn Sie mit freestyle/front crawl ausatmen ins Wasser während der ersten paar Schläge, dann atmen normal, dass nach. Es funktioniert für mich. Mein persönlicher guide-Temperatur für das anlegen einer latex-cap liegt weniger als 16 Grad C, was später passieren wird in dieser Woche auf Brockwell Lido!

+270
Marlon Andrade 30.11.2013, 12:54:44

Eine Sache, die arbeitete, auf mich war der Einsatz von leichten Hanteln (sagen wir, 5 lbs) und nicht fliegt, aber lassen Sie die GEWICHTE hängen, so viel wie Sie können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Brust Muskeln und die Schultern zurück, und ist eine schöne Ergänzung zu den übungen.

+231
hollen9 27.10.2013, 02:13:43

Wenn Sie Essen, die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihre Fettverbrennung Hormon glucagon seine Aufgabe erfüllen kann (D. H. die Fettverbrennung!!). Wenn Sie überspringen Sie die gute-Nacht-snack, Ihren Blutzucker stürzt ab, kurz nachdem Sie einschlafen, und Sie nicht gut schlafen und pack auf die Pfunde. Also ja, überspringen Sie Ihre gute-Nacht-snack kann tatsächlich dazu führen, dass Gewichtszunahme. Und verbrauchen eine schön ausgewogene gute-Nacht-snack kann die Gewichtsabnahme fördern.

+192
I dont know why 21.10.2013, 07:59:45

Sie sind richtig, John sollte man niemals dehnen der Bänder. Auch die Einnahme von NSAIDs auf einer regulären basis ist nicht eine gute Idee, NSAIDs (die meisten Wissenschaftler sind Staatliche) Förderung einer Bedingung genannte Leaky-Gut-Syndrom, aufgrund Ihrer Fähigkeit, zu verändern-Darm-Gelände. Jetzt von der kurzen postings und natürlich nicht der Untersuchung, würde ich sagen, dass Ihr problem ergibt sich zum Teil aus zusammengesetzten Muskel-Ungleichgewichte (also nicht nur einen Muskel-Gruppe). Sollten Sie eine qualifizierte Fachperson führen Sie eine vollständige Muskeltests untersuchen, finden Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten mit Ihnen, um Sie zu korrigieren.

Ich hoffe, dies hat Ihnen geholfen, in gewisser Weise. Dr. K

+182
JustHobby 25.02.2014, 13:48:55

Ich mache Tae Bo workout für etwa ein Jahr, während Sie mit internen Links Knieverletzung. Eigentlich ist Es nicht so schmerzhaft, wenn dabei Ausfallschritte oder Tritte, aber ich spüre den Schmerz, wenn ich Bein startet exercices.

Leider, jetzt fühle ich mich wie ich Muskeln Ungleichgewicht verursacht durch mein linkes Knie Verletzung. Was ich bisher versucht habe ist niemals Etappe startet mit übungen für beide Knie.

So, hier kommen meine Fragen:

  • Wie kommen meine Muskeln Gleichgewicht zurück?
  • Gibt es irgendeine routine Strecken zu beheben mein linkes Knie Schmerzen?

Danke.

+139
user58450 04.05.2012, 12:44:05

Es gibt eine fülle von Optionen, so bitte ich um Hilfe bei der Auswahl, jedes mal, wenn ich die Suche im web bin ich verloren in der Anzahl der Suchergebnisse. Ich möchte einen tracker, die zu den besten in der Gesamtwertung für die Verfolgung der Dinge, die ich persönlich wichtig sind. Diese sind:

  1. Tag-zu-Tag-Aktivitäten - nicht die tatsächlichen übungen, wie laufen, Treppensteigen, etc..
  2. Schlafen (mit alarm, vorzugsweise smart alarm, Weck mich während der entsprechenden phase, ist aber definitiv vor der eingestellten Zeit).
  3. Radfahren
  4. Roller-blading
  5. Fitness/Gewichtheben
  6. Joggen
  7. Schwimmen

Spezifikationen

  • wasserdicht (bis 10 Meter/30 Fuß)
  • die Synchronisation mit Android

Solange der tracker entspricht den oben I don ' T care für den form-Faktor, Eleganz, Bildschirm-Typ (oder sogar seine Existenz).

+105
Raeela 17.02.2011, 10:26:35

Momentan mache ich ausgeführt, aber es ist einfach nicht lustig für mich nicht mehr, und ich möchte meine Freude mit dem Fahrrad in fitness-routine.

Brauche ich einen bestimmten Stil Fahrrad zu erreichen, ein produktiver Arbeit aus? Mein Aktuelles Fahrrad ist sehr alt und gebrochen, so bin ich dem Kauf eines neuen sowieso.

Welche Arten von Arbeit outs kann ich tun, mit einem Fahrrad? Ich bin auf der Suche nach etwas, das ich tun kann, auf einer täglichen basis innerhalb von 30 Minuten, die mir helfen, bessere Atemwege, Atmung, und verbrennen ein paar Kalorien. Welche Ergebnisse können Reiten ein Fahrrad Ertrag auf den Körper?

+103
Jeremiah Schultz 31.07.2013, 11:57:25

Die Kurzfassung: Nein. Absolut nicht ideal.

Wenn Sie möchten, die besten Ergebnisse -, Bein-Tag ist der wichtigste Tag. Dies ist der Tag, wo Sie die größte Masse der Muskeln (und nicht nur die Beine, entweder).

Wie verbessern Sie Ihren Ansatz

Das größte Problem hier ist, dass Sie arbeiten, nur Ihren Oberkörper, aber vergessen, die Beine und den unteren Rücken.

Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu reduzieren Sie Ihr Risiko von Verletzungen, und werden Sie ein besserer Sportler insgesamt. Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu erhöhen, wie viel Kalorien, die Sie brennen standardmäßig, weil es erfordert mehr Aufwand, aus Ihrem Herz und das zentrale Nervensystem (ZNS).

Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Ausdauer verbessern, Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihren Rücken zu verbessern, und let ' s face it, das ist das wichtigste in jedem Alter, aber um so mehr, je älter Sie werden.

Aber keine Sorge, es gibt einige frei verfügbare, vorprogrammierte Programmabläufe, jeder kann einfach abholen und zu nutzen, und eines meiner Lieblings-Bilder zu befürworten ist Stronglifts 5x5.

Und bevor Sie Fragen; ja. In jedem Alter ist. :)

+73
Tiffc0922 01.03.2017, 22:12:17
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