Kann das hinzufügen einer Gewichtsweste verbessert den Fettabbau?

Es ist die Zeit des Jahres wieder, wenn ich am abnehmen (Körperfett reduzieren %) zu zeigen, meine harte Arbeit. Ich bin auf der Suche nach einer effektiven Weg zur Erhöhung meiner Kalorien verbrennen, während einer routine. Ich nahm ein 40 PFD Gewicht Weste für Weihnachten und ich wollte wissen, ob das hinzufügen der Weste wird helfen, erhöhen die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden, während walking/running, cardio, etc.

Meine Frage ist, wird das hinzufügen des Gewichts Weste zu meiner routine Hilfe in der Verringerung der insgesamt Körperfett %, in einer Weise, die sich lohnt?

Editiert, um meine Frage anders formulieren

+324
imolit 12.05.2018, 10:03:09
30 Antworten

Kann bitte jemand vorschlagen, wie zu tun, Langhantel Schulterdrücken, so dass die kinetische Kette eingeschaltet bleibt, während der Satz? Ich brauche auch Aufklärung über das einatmen und das ausatmen Muster.

+982
John Szakmeister 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, hier eine Antwort, die darauf hindeutet, dass zwei Muskeln gedehnt werden, um zu vermeiden, Schienbein anziehen.

Ich weiß nicht, wie das funktioniert. Wie melde ich mich richtig dehnen diese Muskeln zu vermeiden Schienbein anziehen?

+820
Dinesh Sharma 17.04.2010, 04:59:33

Ich Lauf nur so schnell, wie ich kann die Atmung durch die Nase. Unser Atmungssystem ist so konzipiert, dass für jede Stufe der aeroben Aktivität, in denen wir regelmäßig teilnehmen, können wir erhalten genügend Sauerstoff durch die Atmung durch die Nase. Ich weiß nicht, welche Art von Tempo, die Sie wollen, zu laufen, oder wie lange du meinst, durch die lange Distanz, so gibt es erheblichen Spielraum für interpretation hier, aber auf lange Sicht die meisten Menschen sind besser dran, die Atmung durch die Nase so viel wie möglich.

Vorzüge:

  1. Unsere Nebenhöhlen und Nasengänge sind entworfen, um zu reinigen, befeuchten und erwärmen oder kühlen der Luft, die wir atmen, um eine optimale Sauerstoffaufnahme in der Lunge. Unsere Münder bieten keinen solchen service. Staub und Partikel fließen Recht frei durch den Mund-und Rachenraum. (Ich sage nicht, dass unsere Nasen herausfiltern können alles, aber jede Filterung ist besser als keine).
  2. Laufen in einem Tempo, das ermöglicht die Atmung durch die Nase wird Sie ermutigen, zu verlangsamen genug, um bauen Sie Ihre aerobe Basis, die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen und nutzen den Sauerstoff, den Sie atmen. Mit fortschreitender Zeit, das Tempo zu erhöhen, und schließlich werden Sie in der Lage zu laufen, so schnell, wie Sie zuvor waren, während die Atmung durch den Mund.
  3. Durch die Nase atmen hilft Ihrem Körper, entspannt und hilft, halten Sie Ihre Herzfrequenz niedriger für eine gegebene rate der übung. Übersetzt läuft, bedeutet dies, dass Sie sich nicht fühlen, wie Sie arbeiten so hart wie Sie tun, wenn Sie den Atem durch den Mund aus.

Nachteile:

  1. Atmung nur durch die Nase wird Sie zwingen, langsamer laufen, bis Ihr Körper passt. Es ist ein großer Wert auf speed training, Intervalle, etc. in der Gemeinde laufen, und die meisten Menschen sind nicht in der Lage zu funktionieren ohne schlucken hinunter riesige Bissen der Luft. Wenn Sie einen Weg, der das Luftvolumen, müssen Sie verlangsamen für eine Weile, während Ihr Körper baut seine Natürliche, aerobe Effizienz zu sichern. Viele Menschen haben eine harte Zeit geduldig zu, während dieser Umschulung Zeitraum.
  2. Es fühlt sich ein wenig stressig, wenn Sie Ihre Nase beginnt zu fühlen wie die immer verstopfte oder laufende. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, zu verlangsamen ein wenig. Wieder, viele Menschen wollen nicht zu verlangsamen.

Anekdotisch, ich habe gesehen, große Vorteile aus der Atmung nur durch die Nase so oft wie möglich, nicht nur beim laufen. In einem trockenen Klima Leben, habe ich oft endete mit einem semi-permanenten Halsschmerzen beim laufen oder Radfahren eine Menge. Das Umschalten auf die Nase-nur die Atmung zunächst verlangsamt mich nach unten bedeutend, aber in ein paar Monaten war ich wieder da, wo ich gestartet, aber das Gefühl viel entspannter, wenn ich laufen.

Offenlegung: Meine fitness hat deutlich abgebaut in den letzten 6 Monaten, als ich meinen job gekündigt, um zurück zu einem full-time student zu beenden mein Studium an, wechselte dann zu einem anderen Stand und begann, sich einen anderen job. Vorher war ich in der Lage laufen mehrere Meilen (~10) zu einem komfortablen 9:30 Minuten pro Meile Tempo, aber nur die Atmung durch die Nase.

Es ist eine Zusammenfassung von einigen der Forschung von Dr. Lieberman an der Harvard-Universität hier.

+820
markellos 11.04.2018, 18:04:21

Zwei schnelle Dinge. First off, es ist eine Gefahr im Essen nach dem Training, dass Ihr Körper wird es anspruchsvoll sein, die Kalorienaufnahme und die Menschen sind schlecht, zu schätzen, wie viel Energie Sie verbrannt. Gehen Sie voran und Essen, aber bewusst sein,, und melden Sie Ihre Kalorien um zu verhindern, dass sich durch die Einnahme von Kalorien über was Sie verbrannt.

Zweitens, wenn Sie tun, jede Art von Krafttraining, die aktuelle Empfehlung scheint zu sein, Essen etwas protein direkt danach. Es wird verwendet, ziemlich schnell bauen sich die Muskeln wieder bis plus protein ist relativ Füllung für seine Kalorien, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen.

+762
Maschina 27.01.2010, 23:16:17

da die Presse (nicht die Bank drücken) erfordert einen starken Oberkörper, dass ermüdend es durch das tun von Kniebeugen oder Kreuzheben ist eine schlechte Idee

Kniebeugen und Toten Aufzüge erfordern eine noch stärkere Oberkörper, das ist, warum Sie tun, Sie den ersten. In der Presse, Ihr ganzer Rücken ist unterstützt zu allen Zeiten; auch Ihr Gleichgewicht Muskeln haben es einfach im Vergleich zum stehen auf Ihren Füßen mit einer Langhantel auf dem Rücken.

Seine Allgemeine, für die Jungs zu krümmen Ihre Rücken in den letzten wdh. eines gedrungen; das ist, weil Ihre Oberkörper, vor allem den unteren Rücken, müde, bevor seine Beine. Dies könnte dazu führen, Rückenverletzung. In der anderen hand, wenn Sie müde werden, in den letzten Wiederholungen an der Beinpresse; könntest du noch die Kurve in Ihrem Rücken, aber es wird viel leichter sein, um es zu korrigieren.

Kniebeugen und Toten Aufzüge Erstens, weil diejenigen, die noch gefährlicher sind übungen, die Sie benötigen, um die balance zu halten zu allen Zeiten während der Durchführung die Bewegung und Ihr Rücken hat keine Unterstützung.

+728
Niklas Gschaider 23.08.2016, 02:43:09

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+707
Lovepreet Singh 30.07.2019, 17:02:55

Ich möchte hinzufügen, dass eine Zusammenfassung meiner persönlichen Erfahrungen mit open-palm und Knöchel-push-ups. Ich habe mindestens 100 push-ups am Tag, seit 1983, auch wenn Sie unterwegs sind (in Flughäfen und hotels). Im Jahr 1999 entwickelte ich Schmerzen im Handgelenk und geändert knuckle-push-ups, zunächst auf harten Oberflächen (bis 2003) und anschließend auf einem Handtuch oder Teppich als vorbeugende Maßnahme für möglich, Knöchel oder Handgelenk Verletzungen. Wechsel von open-palm knuckle-push-ups vollständig eliminiert die Schmerzen im Handgelenk innerhalb von etwa zwei Wochen. Zwischen 2001 und 2006 habe ich im Durchschnitt 155 push-ups pro Tag (abwechselnd täglich zwischen 130 und 180, bei zwei sets). Ich nahm die 100 push-up-routine, wenn bekam ich Schmerzen in beiden Schultern, in 2006. Die Reduktion auf 100 pro Tag und halten meiner linken Schulter (dort wo ich gebrochen hatte, die Rotatorenmanschette zehn Jahre früher) nah an meinen Oberkörper liminated, die Schmerzen. Die knuckle-push-ups haben sich nicht wesentlich beeinträchtigten die Flexibilität meiner Hände oder Handgelenke (wie von meiner Arbeit am computer) aufgebaut und erhebliche Mengen von Kallus auf der zentralen Knöchel jeder hand und kleineren Mengen auf den Zeigefinger Knöchel. Tun push-ups auf weichen Oberflächen reduziert die Menge des Kallus während der letzten paar Jahre.

Im Fazit, ich bin froh, dass ich wechselte von der open-palm knuckle-push-ups, weil diese mir erlaubt, weiterhin diese übung ohne Schmerzen. Ich empfehle, dass knuckle-push-ups getan werden, auf Teppichen oder anderen weichen Oberflächen, anstatt auf harten Oberflächen. Ich würde gerne die Erfahrungen von anderen langfristigen "push-Schaft'. Ich bin jetzt 72 Jahre alt und angefangen die täglichen push-ups auf 44, aber getan hatte Sie diese regelmäßig (ein paar mal im Monat oder weniger) seit über agout 16.

+677
voor 14.10.2018, 01:22:07

Als ich war ein Neuling in der highschool war ich 6'1 und 170 ( ich hatte keine Fett in meinem Bauch und hatte ein 6-pack) und das war mein ideal Gewicht. Ich gewann mehr Gewicht bis zu 230 oder vielleicht 240. Ich ging auf eine Diät und gearbeitet und bin jetzt runter auf 160 und 23 Jahre alt und sehe meine rippen, aber ich habe noch eine Tasche von Fett rund um meinen Bauchnabel-das macht mich Fett Aussehen und es bückt sich über meine Hose, wenn ich mich hinsetze. Ich weiß nicht, was an dieser Stelle zu tun und benötigen Hilfe.

+618
Ashish Gupta 21.10.2012, 04:41:49
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+530
pauologa 21.11.2011, 15:39:46

Dieses gadget wird die Arbeit gut zu:

SportCount Chrono 200 Rundenzähler und Timer

enter image description here

http://goo.gl/5WfoUE

Falls der link bricht - Google den Namen

+511
bbrox 11.07.2018, 18:18:55

Sagen ich trainiere 3 mal die Woche. Welche alternative ist besser:

  • Trainieren einfach alle Ziel Muskeln, in jeder Sitzung, kein Fokus auf alle Muskeln auf irgendeine Sitzung oder
  • Widme jeder Sitzung, um einige Muskeln. Zum Beispiel: Dienstag, Bein-und Schultern, Freitag für abs-und zurück, Sonntag für Brust und Arme

Ich bin ein Anfänger und mein Ziel ist die Steigerung meiner Muskelmasse. Es wäre jedoch nützlich, wenn die Antwort eher Allgemeine Richtlinien.

Also kann mir jemand erklären, ob ich den Zug für alle Muskeln oder konzentrieren Sie sich auf einige Muskelgruppen für ein ausgewogenes Training?

PS: ich bin ein Anfänger, und das Ziel ist groß. Aber ich denke, es wird nützlich sein, zu erklären, auch wie die Antwort variiert je nach person.

+473
Lund 06.04.2011, 00:20:03

Es ist ein wenig schwer, dies zu schreiben, aber wenn Berme "power lifter-Stil", ich in der Regel Ansatz wie diese:

  • Versuchen Sie, fahren Sie Ihre Schulterblätter in die Bank. Sie möchten die vielen positiven und ausgewogenen Kontakt zwischen den oberen Rücken und die pad.
  • Sie werden auf den Zehen / Fußballen, die hilft, Bogen Ihren Rücken.
  • Ihre Füße werden sich fast unter Ihrem Hintern, sicherlich Ihre oberen Oberschenkel.
  • Halten Sie Ihren Kopf schwebt über der Matte, nicht lassen Sie Ihren Kopf ruhen auf der Matte.

Dies ist ein ziemlich gutes Bild:

enter image description here

Einen großen Teil zu diesem Powerlifter-Stil ist die Entfernung verringern, die bar hat zu Reisen. Indem Sie Ihre Brust bis Sie verkleinern den Abstand von der bar auf der Brust, die, wenn Sie bei der 1RM macht einen Unterschied.

Für die Ausbildung würde ich nicht arch ganz so hart, bis du immer in der Nähe Ihres 2RM irgendwo in dieser Gegend. Fest, aber nicht "betrügen" mit Powerlifter Stil, wenn Sie wirklich der Ausbildung und soll zu heben, volle ROM.

Ihre Beine sind stabilisieren Sie Ihren Körper, halten Sie von sich bewegenden auf dem pad als die bar hoch und runter geht.

Es ist nicht angenehm Natürliche, oder auch ein guter Weg, um Zug der Bank, aber es ist der effektivste Weg zu schieben, die am meisten Gewicht in einem Wettbewerb. Im Kraftdreikampf der bar anhalten muss, auf die Brust und der Richter wird Ihnen sagen, wenn zu schieben. Wenn Ihre Brust ist 2" höher, dass die 2" weniger ein lift Sie zu tun haben.

+374
Kishan Donga 07.04.2014, 08:15:37

Ich bin ein 38 Jahre Alter Rüde, 5 ft 10in Wiegen 82 kg. Ich ging in die Turnhalle regelmäßig über 5 Monaten - 4 oder 5 Tage in der Woche, jeden Tag tun, 1000kcal im Wert von cardio plus etwas Krafttraining.

Nach ca 3 Monaten war ich von 83kg auf ca 77 kg, allerdings habe ich dann krank geworden ist und nicht gehen in die Turnhalle für zwei Wochen. Ich war leicht entsetzt, um zu sehen, wenn ich Tat, gehen Sie zurück, dass in diesen 2 Wochen hatte ich wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte in den vorhergehenden 3 Monaten. Ich war wieder knapp 83kg!

Ich habe da schon tun, das selbe für den letzten Monat und eine Hälfte oder so, und mein Gewicht hat sich eingependelt rund 82-83kg. Meine Ernährung ist schon ziemlich viel die gleiche sowohl vor und nach begann ich gehen in die Turnhalle regelmäßig, vielleicht etwas verbessert, seit ich angefangen habe - mein Ziel ist es für rund 2000-2500 kcal pro Tag (was in der Regel fällt am Wochenende).

Keine Ahnung, wie dies passieren konnte? Und wie zu beheben? Es ist leicht deprimierend...

+356
N Najib 19.05.2015, 22:47:41

Hier ist der deal, verlieren 100 Pfund ist ein Großhandel lebensstil zu ändern. Jetzt habe ich persönlich bezahlt für Hilfe, wie ich brauchte, dass die Rechenschaftspflicht und jemand zu helfen, zu beheben, wenn das Gewicht nicht kommen aus dieser Woche. Wenn Sie check out my profile, finden Sie ein wenig über meine Geschichte und wo ich ging, um Gewicht zu verlieren. Während jedoch die Grundsätze, die ich gelernt, es wird auch Arbeit für Sie, die Ergänzungen, die Teil des Programms gelten nicht für Ihre Wünsche.

Wenn Sie Erfolg haben wollen, dann müssen Sie lernen, wie Sie zu manipulieren, Ihre Bauchspeicheldrüse. Das ist die eine Sache, die hat sich immer und immer wieder. Im wesentlichen, low-carb/high protein (in Anteilen) ist der Schnellste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren. Leider gehen Sie nicht zu finden, etwas so einfaches wie das, was Sie fordern.

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren (ohne übung):

  • Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Füße, um das Feuer. Ihre Willenskraft allein ist zu schwach, und der Akt der jemand überprüfen Sie Ihr Ernährungs-Tagebuch wird Ihnen helfen, "Nein" sagen, um Lebensmittel, die Sie würde normalerweise sagen Sie ja zu.
  • Lesen Sie nutrition Etiketten benötigen Sie zu shop unterschiedlich.
  • Finden Sie heraus, wie viel Körperfett Sie haben, (auch eine grobe Schätzung verwendet werden). Dies ist, was Sie verwenden, um die Fortschritte zu verfolgen.
  • Sie müssen Essen, 0,5 g protein für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie haben. Muskelmasse ist, wie viel Sie Wiegen würde, ohne das Fett. Ganze protein-Quellen, die hier, wie Fleisch (Huhn, mageres Rindfleisch, Kotelett, Fisch [beste Quelle Recht gibt])
  • Sie müssen Essen Sie 4 Portionen grünes Gemüse pro Tag. Sie wollen der carb-Zählung zu gering sein.
  • Wählen Sie, wie schwerwiegend Sie sein werden: gehen Sie in die Ketose oder eine langsamere route. Zu gehen, um in Ketose kann man nicht mehr als 40g Kohlenhydrate am Tag. Während Sie verlieren Gewicht, das Sie möchten, schneiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich.
  • Ketose wird schneller, aber das protein ist, dass viel wichtiger. In der Tat können Sie wollen, um vorübergehend erhöhen die Menge an protein, die Sie Essen zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe. Wenn Sie knausern auf die protein Ihr Körper konvertieren von Muskelmasse und Organen, Blut Zucker-und das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel nach unten erfordern noch tiefer Kalorien Defizite zu kompensieren. Protein ist nicht verhandelbar Teil ketogene Diäten.

Gewöhnen Portionsgrößen wie diese:

  • 2 ganze Eier in einer Mahlzeit
  • 7 Unzen Meeresfrüchte (Fisch, HUMMER, etc.)
  • 5 oz land Fleisch (Huhn, Rind, Lamm, etc.)

Holen Sie verwendet, um zu sagen: "Don' T finish in butter", wenn Sie gehen. Holen Sie verwendet, um Nein zu sagen, Kohlenhydrate, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht.

Ich habe beantwortet, warum das funktioniert mehrere Male, bevor. Wenn Sie gehen auf mein Profil und schau die Antworten, die ich gegeben habe, werden Sie verstehen eine ganze Menge mehr.

+353
flaszlok 10.10.2014, 23:38:16

Macht insulin ausgeschüttet wird, die ganze Zeit (auch wenn ich Essen mit kleinen Mengen von Kohlenhydraten/Zucker) oder nur wenn der Blutzucker erreicht eine bestimmte Schwelle?

Ich finde keine guten Infos im Netz zu dieser Sache.

+349
dsgraham 08.10.2012, 23:00:36

Aus meiner persönlichen Erfahrung, täglich Mach ich Beinheben, sondern auf einer Bank mit den Händen Kopf am Ende der Bank (fast das gleiche wie liegend auf dem Boden).

Ich hatte nie das Gefühl es unangenehm, und es gibt keine Nebenwirkungen, soweit ich weiß (ich Tue es aus eine ziemlich lange Zeit).

In der Tat, ich fühlte es bequemer als liegend auf dem Boden-version.

+323
Kathi English 21.09.2011, 04:42:58

Sie sollten auch einen Blick auf tun, eine gewisse Mobilität zu arbeiten. Es gibt eine "Limber 11" video von einem Kerl namens Joe DeFranco auf youtube. ich begann, das zu tun dieses ein paar mal in der Woche und mein Rücken fühlt sich viel besser an Bein-Tagen.

+298
Iain Hallam 14.07.2018, 02:22:54

Ich habe leider nichts gefunden auf dieser.

Ich möchte, um Muskeln zu stärken, die helfen, drehen der ski (D. H. zeigen Sie die skier Links oder rechts - für die Schnee-Pflug-Kurven und so weiter)

  1. Welche übungen wären am besten für diese? Vorzugsweise nur mit Körpergewicht.

  2. Ich nehme an, die üblichen 20-30 Wiederholungen, aber wie oft?

Ich dachte vielleicht das stehen auf einem Bein und drehen auf meinem Körper Links und rechts, aber es klingt wie es ist zu Fragen, für eine Verletzung!!

Falls es eine Rolle spielt, der Grund, warum ich brauchen, das ist, wenn ich hatte meine Letzte (Anfänger -) Skikurs (3 Stunden) ich hatte einfach nicht die Kraft, das zu tun snowploughing. Ich war nicht weh danach, aber das ist seltsam.

+293
Neik 18.02.2010, 16:03:17

Sie Jungs haben einige eine Empfehlung wie "get back" in die Ausbildung?

Ich habe manchmal bleiben paar Wochen ohne training, wenn ich an den Feiertagen zum Beispiel.

Ich habe in der Regel zwei Wochen leichtes training vor dem Start mit einem richtigen Körper bauen routine, da will ich nicht zu sehr weh oder verletzen mich.

+261
Frank Forte 16.12.2018, 08:43:18

Es gibt keine definitive Wissenschaft auf das, was wir wissen, ist, dass Maltodextrin (glucose) ist viel weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert, die in und um Ihre Leber (Bauch, viszerales Fett) als Fruktose (50% von Haushaltszucker, 55% high fructose corn syrup) (1), und diese Art von Fett ist viel mehr eng mit metabolischen Syndrom und Typ-2-diabetes als subkutanes Fett ist. In der Tat ist es möglich, dass solche, normales Fett ist vollkommen gesund.

Ich denke, dieses Zitat ist sehr interessant

Es gibt sehr wenige National Football League-Spieler und sumo-Ringer, die insulin-resistent, auch wenn Sie fettleibig werden. Fett macht einige Dinge ganz gut—adiponektin, zum Beispiel, einer der "guten" Zytokine. Aber die minute, die Sie in Rente gehen, NFL-Spieler und sumo-Ringer oft als insulin-resistent und entwickeln Sie diabetes, weil Ihre Fetten moves aus dem subkutanen Kompartiment der Viszeral-Fach. (2)

So es scheint, dass, solange Sie aktiv sind, Fett ist mehr wahrscheinlich, um am Ende als normales Fett, und das Fett ist gesund.

Was ich tun würde wenn ich Sie wäre, ist zu halten ein Auge auf meinen Magen, wenn Sie Ihre Taille wird wachsen, obwohl Sie sehen immer noch so schlank, das wäre ein Warnsignal.

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/

2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1336716/

+261
william lordson 05.02.2015, 03:36:29

Alle Gewichtheben Schuhe haben eine Sache gemeinsam: eine inkompressible Sohle. Weitere kostengünstige Schuhe mit harten Kunststoff, und die teureren Schuhe Holz verwenden. An einem Punkt in der Zeit gab es den Aufstieg der macht, die Schuhe, hatte eine flache Sohle. Ich habe nicht in der Lage zu finden eine dieser in letzter Zeit, und fast alle haben eine Ferse.

Ob eine Ferse hilft oder nicht, hängt von dem Auftrieb, als auch, wie viel von einer Ferse. Zum Beispiel:

  • Kreuzheben werden am besten durchgeführt, ohne Ferse. Ziehen mit der Ferse erhöht die Entfernung, die Sie haben zu ziehen, und bringt Sie in einen leichten Nachteil leverage-Weise.
  • Kniebeugen funktionieren am besten mit einer Ferse, vor allem vor Kniebeugen.
  • Bankdrücken verwenden können, eine Ferse zu verbessern, Bein-Laufwerk, aber es ist nicht notwendig.
  • Schnell ziehen wie reinigt & Idioten, schnappt, etc. sind am besten mit einem Ferse.

Am Ende des Tages, es kann wirklich eine persönliche Präferenz. Ich kenne viele Leute, die die Schuhe ausziehen, für Kreuzheben. Solange Sie auf einer festen Oberfläche, haben Sie die beste nutzt diese Möglichkeit.

Wenn Sie eine Ferse, verwenden Sie weightlifting Schuhe. Wenn nicht, gehen Sie barfuß.

HINWEIS: Tun nicht verwenden Sie Ihre Gewichtheben-Schuhe zu tun plyometrics und box jumps. Die Sohlen sollen nicht flexibel und Sie sind nicht ausgelegt für diese Art von arbeiten. Nehmen Sie die Gewichtheben Schuhe aus, und entweder tun Sie es, barfuß oder mit einem anderen Satz von Schuhen.

+244
John Nk 06.08.2018, 08:34:50

Ich fing an zu laufen eine Woche zurück. Ich bin nach einem Programm, dass startet langsam und erhöht die Lauf-Intervall von Woche zu Woche (c25k). Ich war gut in der ersten Woche, aber am ersten Tag der Woche zwei, die erfordert, laufen 1,5 Minuten am Stück, mit 2 min Pausen, 6-mal, fühlte ich extreme Schmerzen im unteren Teil meiner Beine, sowohl auf der Vorder-und der Rückseite der Beine. Diese Schmerzen angefangen, von meinem ersten selbst laufen und von 6. ich war kämpfen, um zu Fuß auch.

Ich weiß, ich sollte zu einem Arzt gehen bald, aber ich möchte nur wissen, ob jemand schon über diese Art von Schmerzen, wenn Sie fing an zu laufen. Klingt es auch anormale? Ich mache mir sorgen. Ich habe das Fahrradfahren sehr Häufig, bis jetzt und tun können, einen anständigen Abstand, ohne auch nur ein kleines problem, aber ich lief nie in den letzten 7 Jahren.

Ich stieß auf einige youtube-videos zeigen einige Strecken, und ich habe die man verwendet einen Tennisball auf den Boden gestellt, und Sie haben Ihren Fuß auf es, an verschiedenen Punkten. Ich sehe auch einige Seiten darauf hindeutet, Eis-massage sofort nach der Ausführung.

Irgendwelche Vorschläge oder Erfahrungen sind willkommen.

+235
schol 29.05.2018, 19:05:40

Von Starting Strength:

Die Kurzhantel version der übung [...] handelt es sich um eine größere Menge von Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind ausreichend schwer, um fordern Sie Ihre Fähigkeit, beenden den Satz. Die meisten Auszubildenden nutzen Kurzhantel Bankdrücken als eine leichte Unterstützung der Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können bei schweren gewichten.

[...] der lifter hat, nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus dem Boden in die richtige position auf der Flachbank, das set, und dann bekommen Sie von der Bank mit Ihnen nach der Fertigstellung.

Weil Hanteln nicht zusammen gebunden, zwischen den Händen eine Langhantel ist, Kurzhantel Bankdrücken erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und daher weniger Häufig getan.

Das problem mit Kurzhantel-Bankdrücken ist, dass die Ausrüstung bietet seine eigenen Grenzen in einem zunehmend wachsenden Programm. Die meisten hantelablagen sind nicht absolvierte in Ordnung-genug-Schritten durch den Aufwand des habens doppelt so viele Hanteln als die meisten Fitness-Studios haben das Geld oder Platz für. Platte geladen Hantel Griffe ermöglichen würden solche Belastung nicht allgemein verfügbar sind, oder von ausreichender Qualität, dass Sie sicher sind bei schweren gewichten, oder fähig, Griffe, ohne viel Hilfe von zwei Spotter.

Und mit schweren gewichten, auf-und absteigen wird die Bank einen großen Teil der Aufgabe, die festlegen, dass die Logistik ist ein riesiger Schmerz in den Arsch.

[...] wie gut eine übung die Hantel Bank auch sein mag, Sie wird Bankdrücken mit einer Langhantel, wie das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall Anforderungen.

Meiner Erfahrung nach ist der limitierende Faktor bei schweren Hantel GEWICHTE ist die Konstante Zündung der kleineren Muskelgruppen benötigt, um die Stabilisierung der schwere Hanteln.

In der Regel, Verbesserungen in diesen kleinen Stabilisatoren nicht den transfer in die Sport-so viel wie Verbesserung in der größeren Muskeln. Ich halte mich mit der Langhantel, so dass ich weiterhin die Stärkung der größten Muskelgruppen in einer linearen progression für eine lange Zeit ohne wird behindert durch meine schwächeren stabilisierenden Muskeln.

Die kleinere Muskeln sind noch immer gearbeitet, nur nicht so viel, und ich bin, lassen Sie nicht der Engpass sein, denn das ist nicht, wo Sie den größten return-on-investment wird kommen aus für mich.

+225
user2147254 15.04.2014, 09:06:58

Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

Ich denke, man kann den Eindruck haben, dass bodybuilding-training ist alles über Isolierung Bewegungen. Es ist nicht. Bodybuilding-training ist über das lernen, was Sie brauchen, zu arbeiten, zu Formen-die beste Physis, die Sie können. In einem Sinne, Sie wäre eine Künstlerin ständig kritisieren Ihren Körper. Wenn Sie brauchen mehr Masse auf Ihren Schultern, Sie verrichten schwere Aufzüge für die Deltamuskeln. Für andere Körperteil.

Isolierung Bewegungen in der Regel ins Spiel kommen, wenn die Vorbereitung für den Wettbewerb. Sie sind noch ein weiteres "sculpting" - tool, das genutzt werden kann, um einen "finishing touch zu Ihrem Körperbau.

Es gibt kein "bestes" Programm, um Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Sie können nicht wählen, wo es passiert. Wenn Sie wollen, verfolgen eine spezifische Ausbildung in Methodik, gehen Sie vor. Aber, wenn Ihr Ziel ist auf der Bühne zu stehen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht adoptieren Sie einen bodybuilding-lebensstil jetzt. Das würde bedeuten, dass die arbeiten an der Verbesserung Ihrer Schwächen und sehen Sie Ihre Ernährung.

Schließlich, in den frühen Tagen des Bodybuildings, gab es keine Trainings-Methoden. Die Jungs gingen in die Turnhalle und heben von schweren und gleich gegessen. Leute wie Arnold, Frank Zane und Dennis Tinnerino aufbauen konnten phänomenalen Körperbau durch die ständig Anpassung Ihrer Ausbildung an der Verbesserung Ihrer Schwächen, während im Anschluss an einer sound-und Ernährungsplan.

+207
Lord Boval 12.09.2010, 07:41:16

Ich bin gerade zurück von einem 10k Kajak-session, aber mein Fitbit angemeldet ist als ~5k. Es war eine ruhige See, kaum wind offensichtlich kein Wasser strömt. Ich hatte den Fitbit auf meine nicht-dominante hand als gewohnt.

Ich weiß nicht, wie Sie sich es genau, aber es scheint nicht zu haben eine explizite Kajak-Unterstützung.

+191
Traveller 02.02.2011, 10:36:38

AFAIK hohen Blutdruck nicht verursacht durch Liegestütze pro se.

Die Ausübung verschärfen können hoher Blutdruck, sogar gleichzeitig helfen, diese zu senken, langfristig.

Wenn Sie "das Gefühl von Bewegungen im Kopf" oder einfach Schwindel, es ist ein Zeichen, sollten Sie sofort zu stoppen.

Besprechen Sie Ihre übung(en) planen, mit Ihrem Arzt und Holen Sie sich professionelle medizinische Beratung, die dieses forum nicht dafür ausgestattet ist, zu liefern. Es kann nichts sein–kann es nicht sein. Kurz geprüft und getestet, niemand online kann Ihnen sagen, alles, was von anderen Wert als seien Sie sehr vorsichtig, Holen Sie sich einen checkup, vielleicht machen Sie eine übung, stress-test unter der Aufsicht von einem Arzt, etc.

+143
sulphur 24.05.2017, 02:45:48

Schmerzen im Unterschenkel-Muskeln und sehnen ist sehr Häufig bei Anfängern, die zu laufen beginnen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst zu laufen, D. H. es sind bestimmte Muskeln, die sind entweder zu kurz oder zu schwach im Vergleich zu den anderen. Dieses Ungleichgewicht bewirkt, dass die überschüssige Spannung auf diese Muskeln und Verletzungen führen können, wenn Sie laufen trotzdem.

In meiner eigenen Erfahrung (ich habe die gleichen Probleme hatten), können diese Probleme verschwinden völlig, wenn Sie immer wieder versuchen, zu laufen, bis Sie den Schmerz fühlen, Ruhe für ein paar Tage, versuchen Sie es erneut, und so weiter. Nach ein paar Wochen die Schmerzen verschwinden für gut. Ihre Muskeln passen sich den Bewegungen automatisch an. Nur stellen Sie sicher nicht verletzen, Sie nicht den Schmerz zu ignorieren, und nicht warten, bis es buchstäblich unmöglich ist, weiterhin. Sobald der Schmerz deutlich zu spüren, die Sie gegeben haben, die Ihre Muskeln mehr als genug, ein Impuls, sich anzupassen, während Sie ruhen.

Wenn Sie möchten, um den Prozess zu beschleunigen, gibt es viele, die die Stärkung und stretching-übungen, die Sie tun könnten, um Muskeln aufzubauen selektiv.

Hier ist eine gute übersicht von verschiedenen Arten von Schmerzen in den Beinen vom laufen, einschließlich der ihrigen, und was Sie tun können, über Sie:

+91
user12459 09.06.2010, 10:25:40

Ich habe lange gekämpft mit der Verbesserung der wie viel Gewicht ich gehoben für die lats, Brust und Schulter übungen. Die Dinge wurden viel besser mit den Beinen, Waden, oberer Rücken und Kern.

Ich habe lange vermutet, dass mein Körper reagiert besser auf aerobic-übungen, als anaerobe, auch wenn es um Stärke. Allerdings habe ich jetzt vermute stark, dass Rudergeräte, laufen und springen Seile, vorausgesetzt, diese Muskelgruppen mit Klimaanlage, das andere Muskelgruppen einfach nicht bekommen; Meine Bank verbessert, nachdem ich angefangen Liegestützen auf meine off-Tage.

Meine Frage ist, kann mein Verdacht gerechtfertigt werden? Wie wichtig ist die Klimaanlage für den Gewichtheber?

+76
mkltkn 18.03.2010, 09:36:31

Ich trainiere Häufig: laufen, Radfahren, Fußball mindestens 5 Tagen in der Woche.

Ich habe allerdings einen beträchtlichen Bauch. Dies ist aufgrund von ein paar Faktoren ab: ich Sitze den ganzen Tag bei der Arbeit, hohen Kaloriengehalt von Softdrinks und anderen junk food (in der Regel an den Wochenenden zum Mittagessen, nicht jeden Tag), Aussie Liebe zum Bier. Ich denke, ich brauche nur zu verlieren, etwa 5 - 8 kg.

In der letzten Woche oder so habe ich schneiden Sie die Softdrinks, Bier und schneiden Sie junk-food an den Wochenenden. Jedoch, vom ersten Tag an, dass ich aufgehört zu trinken alkoholfreies Getränk und mein tägliches Bier mit dem Abendessen bemerkte ich, dass ich bin unersättlich hungrig. Ich habe das Essen fast zwei Mahlzeiten am Abend, weil ich bin so hungrig.

Ich kann Weg daneben, aber meine Vermutung ist, der Körper versucht, einen Ausgleich für die Kalorien ist es zu Schießen aus mir fallen die alkoholfreien Getränke.

Jetzt bin ich verwirrt, was ich tun sollte. Es scheint kontraproduktiv für mich zu mehr Essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ich bin einfach so verdammt hungrig.

Hier ist eine typische vor-und nach dem, was ich entfernt habe, und was ich Hinzugefügt haben, geben Sie Hinweise darauf, was ich esse, zu kompensieren:

Vor:

  • Entspricht 2 Dosen Cola pro Tag
  • 1 Bier pro Tag
  • Hinzugefügt 1x spoonfull von Zucker, um mein Müsli-Frühstück

Nach:

  • 2 zusätzliche Stücke Obst (Banane, orange, Birne, Apfel etc.)
  • Zusätzliche Mittel dienen der Reis mit gekochtem Gemüse ca. 1 Stunde nach dem Abendessen
  • Extra Scheibe Brot oder plain Kekse oder eine Handvoll Nüsse

Meine Ernährung ist ansonsten ziemlich gesund: viel Obst, Gemüse und Wasser

Es scheint, ich habe gerade ersetzt, Kalorie für Kalorie mit besseren Möglichkeiten, aber ich bin dabei, Gewicht zu verlieren auf diese Weise?

Gibt es etwas, das beschrieben werden kann als hohe Energie-Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, dass ich würde besser zu Essen statt? Ich bevorzuge etwas, was nicht verarbeitet (keine shakes, Energieriegel etc.)

+74
glowkeeper 13.05.2011, 03:47:14

Es gibt hier mehrere Möglichkeiten, aber die häufigsten Verursacher sind, dass Sie entweder nicht trinken genug Wasser, oder Umgekehrt, Sie trinken viel zu viel Wasser(letzteres ist weniger wahrscheinlich). Dehydrierung und über Hydratation beides kann dazu führen, verschwommenes sehen und arbeiten hart würde es nur noch schlimmer, das würde erklären, warum es vergeht eine kleine Weile nach. Es könnten auch andere medizinische/vision-Probleme hier, aber ich würde sagen, die Chancen sind größer, dass Sie leiden unter einer Flüssigkeitszufuhr zusammenhängen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie glauben, dass Sie nicht trinken genug Wasser oder trinken zu viel. Ich hoffe, das hilft.

+10
Abhishek Kumar AK 29.10.2012, 13:52:57
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