Wie komme ich wieder in übung, nach einer Krankheit

Ich verwendet, um zu trainieren ein paar mal die Woche nur cardio, wie laufen oder Radfahren, so war ich in anständiger Form. Ich habe dann versucht, mit dem Rad zur Arbeit, wenn mein Auto kaputt (etwa 8 Meilen von Fahrspuren). Etwa auf halber Strecke bekam ich plötzlich krank, verlor alle meine Kraft, fing an zu werfen usw. Ich hatte eine Art von Kontraktion in den Muskeln in meinem Kopf, die Ermittlungen sind noch im Gange, für das, was geschah.

Aber Nein, ich habe keine Kraft mehr, ich kann nicht laufen mehr als die Hälfte ein Meile oder fahren bis meine Straße.

Wie kann ich Gewinne meine Kraft und vor allem Ausdauer zurück?

+213
dcube 06.11.2015, 17:52:14
39 Antworten

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+921
Simple Ape 03 февр. '09 в 4:24

Was ist das Verhältnis von Kalorien (z.B. durch Sport) und die Appetit-Ebene?

Lassen Sie uns sagen, es gibt zwei hypothetische Situationen:

A) im Laufe eines Tages mein Körper verbrennt 2300 Kalorien, aber ich nur Essen 1800 Kalorien im Wert von Lebensmitteln. Einige der Kalorien verbrennen ist von einer milden Menge an cardio.

B) ich versuche, aktiver zu sein und brennen 2800 Kalorien den ganzen Tag, aber ich esse 2300 Kalorien im Wert von Lebensmitteln.

Wenn das gleiche Verhältnis von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten/etc. zwischen den beiden Diäten, fühle ich mich mehr hungrig in Szenario A als B?

Vielleicht eine andere Frage: verliere ich die gleiche Menge an Körperfett in den beiden Szenarien?

+909
chintown 06.03.2019, 11:57:03

Jeder Mensch ist anders im Hinblick darauf, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag und wie schnell Ihr Stoffwechsel ist.

  1. Menschen, die Fett speichern zunächst in verschiedenen teilen des Körpers. Zum Beispiel die person, die Eine Speicherung von Fett zuerst im Bauch und dann Ihr Gesicht. Person B könnte speichern Fett zuerst im Gesicht und dann Ihren Bauch, Ihre unterschiedlichen, für jede person.

  2. Die Vernachlässigung der Stoffwechsel, Menschen die sagen, Sie Essen viel und nicht zu einer Gewichtszunahme eigentlich nicht genug zu Essen und Umgekehrt. Beste Weg, um Kalorien zählen!

+897
geostar1024 29.11.2014, 10:37:01

Diese Symptome kommen in der Regel aus Elektrolyt-Verlust. Ich Stimme sport Getränke sind nicht die besten, die für den Nachschub. Es gibt viele Ergänzungen, die genau ersetzen Elektrolyte Liste in den richtigen Proportionen.Ich würde empfehlen, die eine von der Firma saltstick

+839
Sankaran Srinivasan 04.03.2015, 05:11:08

Für das Letzte Jahr, ich habe auf Programme, die Sie benötigen 3 nicht aufeinander folgenden Tagen. Starting Strength, Stronglifts, AllPros

Im moment ist mein Leben so hektisch, dass ich manchmal nur machen es in die Turnhalle ein-oder zwei in der Woche, und irgendwann es hat zu werden, an aufeinander folgenden Tagen. Abgesehen von der Veränderung meiner Programmierung auf einer wöchentlichen basis, z.B. irgendwann ein upper / lower split zu erlauben, für Tage hintereinander, und manchmal schweren, vollen Körper , um make-up für nur zwei mal in der Woche. Gibt es etwas, was ich versuchen sollte, die gut funktionieren würde mit der Zufälligkeit?

+808
user211787 08.08.2018, 08:17:51

Ich habe versucht, um groß zu werden. Ich kann nicht zu viel Essen, weil ich nicht darf (familiäre Probleme). Ich bin versuchen zu finden ein Weg, um Gewicht zu gewinnen, selbst mit thhough ich zu arbeiten. Ich habe gehört, der intermittierenden Fasten-und protein-pouders, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Meinen schnellen Stoffwechsel ist ein großes Problem für mich. Ich würde gerne wissen, Ihre Meinungen auf, wie sollte ich Behandlung mich um, um groß zu werden. danke

+796
user5963726 29.05.2015, 03:21:00

Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

+775
Gabi Indra 21.09.2010, 17:45:31

Die wichtige Sache zu verstehen ist, dass Sie brauchen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, um Fett zu verlieren. Für einen langfristigen Fettabbau und die Allgemeine Verbesserung der Gesundheit, was ich empfehlen, ist pairing fitness mit gutem Essen habbits.

Das ist das große Bild - nun zu Ihren Fragen:

  1. Beide. Körper Neuzusammensetzung wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen - die beiden gehen hand in hand.
  2. Es ist über Gleichgewicht und "weniger Kalorien in, als out" - mantra. Es gibt alle Arten von Kombinationen von Lebensmitteln, die verschiedenen Personen zu empfehlen, aber hier sind ein paar gute Faustregeln aus meiner Erfahrung:
    • Ganze Früchte und Gemüse neigen dazu, geben Ihnen mehr bang für Ihre buck in Bezug auf die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen können, für die Kalorien.
    • Das Protein wird helfen, Sie bleiben voller länger.
    • Kohlenhydrate helfen, um Energie (und Treibstoff Ihre workouts). Auswahl komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn-Brot kann Ihnen helfen Aufenthalt berechnet, ohne dass die einfache Zucker (nicht immer wahr, je nach Zutaten vs marketing-es ist also immer eine gute Idee, Lesen Sie die Zutaten-Etiketten). Es gibt viele Leute da draußen, die sagen, Sie drastisch reduzieren oder sogar ganz beseitigen Kohlenhydrate, aber ich bin nicht einer von Ihnen.
    • Fette und Zucker sind, was Sie Essen wollen die wenigsten. Ihr Körper braucht Fett, vor allem "gute" Fett, wie das, was Sie im avocado-oder Olivenöl, aber in vernünftigen Mengen.
  3. Halten die Ausübung. Tun Sie, was Sie Ihrem Körper mit denen Sie zu tun - Sie sind immer noch mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie, würden wenn Sie nichts Tat. Plus es gibt Vorteile für Ihr Herz, Lunge, Stoffwechsel, etc. Laufen ist Muskelgruppen trainieren, und es ist eine ganz gute übung regimine für viele Leute. Persönlich mag ich den circuit-training am besten, um das meiste aus meinem Training (cardio plus Krafttraining). Viele Leute finden, die versuchen, neue Dinge (yoga, schwimmen, tanzen, Gewichtheben, etc) hält Sie interessiert, und hält auch Ihren Körper zu raten. Was funktioniert für Sie, solange Sie in Bewegung bleiben.
+726
Barekat Nuru 06.01.2011, 17:14:35

Mich, 21 Jahre alt, Männlich. Früher habe ich Wiegen 76 kg (Höhe 174 cm, das ist immer noch die gleiche) früher 3 oder 4 Monaten.

Als eine Angelegenheit von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau(speziell Brust und abs)...ich begann dabei einige körperlichen Aktivitäten, die täglich im Lieferumfang enthalten

 1. abs streching, seitwärts und rückwärts.
 2. Einfach tun 100 + 80 + 70 springt..(Gesamt 250)
 3. Abs Crunches
 4. push-ups ( 15 x 2 normal -, 10 x 2-Bein angehoben , 8 x 2 Platzierung Fäuste)
 5. Chin-Ups (4 Sätze)(max 3 pro Satz)

Nun. Was ich beobachtet habe, ich habe verloren Gewicht auf 65 kg und habe gerade schlank werden und ich konnte nicht sehen, bessere Ergebnisse in anderen Bereichen(die perfekte Gestaltung oder Muskelaufbau innerhalb Körper) anderen als nur Gewichtsverlust. Ich verwendet, um zu Essen, stark während der Pause schnell -, Mittel-Mittagessen und viel weniger Abendessen. Ich vermied carb-Lebensmittel zu größeren Ausmaß.

Jetzt habe ich m Planung in ein Fitnessstudio zu gehen (targeting abs , Arme und Brust) am Abend und in der Durchführung von grundlegenden yoga am morgen, einschließlich einfachen Tätigkeiten wie meditation , pranayama, etc. Mein Ziel ist es, eine 70 kg fitten Körper mit ziemlich viel Muskelaufbau, Ausdauer und Flexibilität. Nicht die massive, sehen wir in Ringer.

So, Hier sind meine folgenden Zweifel,

 1. Sollte ich viel Essen mehr und trainieren, um meinen Körper erreichen Gewicht 70 kg oder Sollte ich mich darauf verlassen, minimale GEWICHTE Training im Fitnessstudio mit der richtigen Ruhe warten, für meine Muskeln zu wachsen, da ich gehört habe die Muskeln Wachstum führt zu Gewichtszunahme ?
 2. Ist es gut, zu yoga am morgen zusammen mit Fitness-Studio am Abend, wie ich schon früher erwähnt ?
 3. Ist der alles, was ich denken müssen als ich getan habe, bestimmte körperliche Aktivitäten täglich, wie ich gesagt habe früher ?

Bitte beachten Sie Auch gerne vorschlagen, Ihren eigenen Ideen, mit deren Hilfe ich mein Ziel zu erreichen von meinem aktuellen Zustand

+725
Rashid Ali 08.03.2018, 01:57:28

Ich habe Schmerzen (nicht schlecht) in der rechten Schulter. Lästige Schmerzen. Ich glaube, es könnte sein, Rotatorenmanschette verbunden, und es gibt einige Schmerzen. Ich hatte eine Schulter-Manschette Verletzungen es vor, aber es klärte sich. Das ist schon Jahre her, obwohl ich schon in Ordnung, da. Ich habe bemerkt, die last6 Monate, die nach der Arbeit meine Obere Hälfte (Schultern und brustmuskeln) meine Rechte Schulter ist viel höher als die linke. Es braucht Anstrengung und Zeit (über eine Stunde) für Sie, um Stufe wieder heraus. Ich bin nicht sicher, warum ich gehen lassen, aber dort gehen Sie.

Was bedeutet dies?

Auch diese ist ungefähr zu der Zeit begann ich Kniebeugen. Könnte es sein, hocken in Verbindung gebracht? Nerven etc?

Ach ja, und meine Rechte Seite war schon immer schwächer als meine linke.

Danke.

+622
Lumholtz 27.07.2017, 10:36:43

Ich bin davon überzeugt, dass es von Alkohol und caffine. Natürlich ist das sauna-Erlebnis ist viel besser mit viel Flüssigkeitszufuhr, aber Sie immer noch auftreten können. Ich bin bei einem mango trinken und beten, dass es Weg geht. Diblerately das tragen eines gedämpft-skull-cap zu. Ich fühle deinen Schmerz.. es ist ein 1st world problem. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Tuch, bevor Sie schlafen und sip Wasser, die einzige wirksame Kur, die ich kenne. Glückliche Tage

+593
mathpadawan 30.10.2015, 20:51:00

Welche der beiden übungen können Sie bauen mehr die serratus anterior; Skapulier drückt auf die Planke(ein arm) oder Skapulier drückt auf den handstand?

erste consits auf sich auf eine ein-arm-Brett und zuckt die Schulter nach unten und nach oben, die später das gleiche, aber auf einem handstand.

+538
Tony Harriss 22.03.2013, 02:33:20

Ich mache Ab Stärke mich jetzt und natürlich habe ich darüber nachzudenken, wie, um loszuwerden, das Fett werde ich gewinnen, während der nächsten paar Monate.

Wie @Calvin wies darauf hin, in seinem Kommentar, die workout-programm Sie tun, ist nicht wirklich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie möchten, um stark zu bleiben, während Fett verlieren, jedoch sollten Sie weiterhin heben schwerer.

Nun, bei einer Diät Ihre Genesung ist natürlich nicht so gut, so möchten Sie vielleicht beginnen bei 80% des aktuellen working sets und schneiden Sie wieder auf die Accessoire-übungen. Wenn die Wiederherstellung ist gut, Sie können das Gewicht und/oder Zusatz-übungen zurück. Wenn Ihre Genesung scheint zu leiden, Maßstab wieder zurück. Sie schneiden nun, loszuwerden, die Idee voran auf Ihrem Aufzüge. Stillstand ist wahrscheinlich das beste, das verwalten könnte, aber nicht auf Sie verlassen.

Sie werden bemerken, ich bin einer von den 'SS-crowd' und ich bin ganz im Gegensatz zu wechselnden Programmen zwischen Füllstoff/schneiden von Zyklen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie für die Lautstärke , weil Sie schneiden Sie sind im Grunde bastardizing Ihr Training zu tun, cardio-job.

Apropos cardio, würde ich es nicht tun auf Kosten des Gewichthebens. Gewichtheben selbst (vor allem SS-Stil) besteht aus kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität. Der Klang ist wie HIIT viel? Wenn du unbedingt hinzufügen, cardio, stellen Sie sicher, dass es nicht stören recovery anheben. Super-Low-Intensity-cardio (aka der Einnahme einen schönen langen Spaziergang) würde wahrscheinlich am besten sein.

Da für die Ernährung sollten Sie natürlich schneiden Sie wieder auf Kalorien. 500kcal unter Wartung in der Regel wird empfohlen. Ja, es ist langsam, aber je schneller Sie fahren, desto mehr Muskelmasse wirst du verlieren. Sollten Sie immer noch halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch, obwohl, so schneiden zurück auf Kohlenhydrate meist, vielleicht ein bisschen zu Fett (vorausgesetzt, Sie Essen schon Recht, mit zu beginnen).

+523
Mourya 18.04.2019, 16:29:22

Ich brauche drei arm-übungen A, B und C. Für jede übung führe ich 2 Serien mit 10 Wiederholungen. Ich kann nur mit einem arm zu einem Zeitpunkt. Welche der folgenden Sequenz ist vorzuziehen, zu maximieren Muskelaufbau und minimieren das Risiko von Verletzungen?

  • Mache alle übungen A, B und C mit dem linken arm. Dann alle übungen A, B und C mit dem rechten arm.
  • Alternate arm zwischen jeder übung, d.h.: haben die zwei Serien der übung mit dem linken arm. Dann tun Sie zwei Serien von übung A mit dem rechten arm. Tun Sie das gleiche für die übungen, B und C.
  • Alternate arm zwischen den einzelnen Serien, also: die erste Serie der Ausübung Eines mit dem linken arm. Dann kommen die ersten Serien der übung mit dem rechten arm. Dann tun Sie die zweite Reihe von übung mit dem linken arm. Dann tun Sie zweiten die erste Serie der Ausübung Eines mit dem rechten arm. Tun Sie das gleiche für die übungen, B und C.
+506
Rachit Gupta 17.04.2012, 11:04:51

Die einzige Einschränkung, die ich anbieten würde, ein bisschen wie ein Treppensteiger mich, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, die Knie über die Füße zu allen Zeiten, eine gute Menge an Fuß auf die Treppe-tread, dass Art der Sache. Und mindestens trail eine hand am Geländer, so dass Sie können es packen für die Unterstützung als notwendig. Fallen auf der Treppe ist kein Picknick, und es ist leicht, besonders wenn Sie anfangen müde zu werden, zu verpassen, ein Schritt oder nur ein land auf Sie mit Ihren Zehen. Ich habe einen krummen kleinen finger einer meiner Hände wie das Ergebnis von einem Sturz zurück in der Schule, die ein Gelenk ausgerenkt.

+482
loladteer 26.10.2010, 08:40:21

In Erster Linie ist es egal, wenn man protein von Ergänzungen, oder aus Ihrer Nahrung. Es ist einfach leichter zu Essen große Mengen an protein, mit Ergänzungen.

Zweite, Gewichtheben nicht "verbrauchen" - protein, um Muskeln zu schaffen. Egal, Ihr Niveau der Gewichtheben, Essen große Mengen an protein wird dazu neigen, schieben Sie Ihren Körper in Richtung Muskelgewebe und Weg von Fett. Aber es hängt auch von Ihrer aktuellen Betrag von Muskel-und Kalorienzufuhr. Wenn Sie muskulös sind und Essen nur wenige Kalorien, werden Sie nicht haben einen net-Shop von protein. Wenn Sie nicht muskulös und Essen viel protein, die Sie speichern protein wie lange Sie Essen.

+443
magian 05.07.2013, 11:02:09

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+427
GurMan 13.11.2012, 15:27:08

Schmerzen

Sie wurden (und werden wieder) erleben DOMS. Es hat absolut nichts mit der Wirksamkeit einer Ausbildung und steht im Zusammenhang mit neuen übungen und bestimmte Bewegungen, die Muskeln verlängern (wie eine Hantel Flachbank Fliegen).

Energetische

Ihr Körper und Geist auf Hochtouren läuft. Blutdruck und Puls sind, und wenn Sie arbeiten heraus für zwei Stunden , du bist freisetzen von Endorphinen. Dies ist eigentlich ein Grund dafür, dass manche Menschen nicht Training innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, wie es kann schwierig sein, um einzuschlafen.

Das Niveau der plasma-β-endorphin [beta-endorphin], ist in der Regel erhöht während der intensiven übung...

Kreuzheben

Die eher zufällige Art und Weise, wie Sie heben, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Ich empfehle, Sie Lesen diese Antwort , und befolgen Sie die Verweise innerhalb gefunden. Es gibt bestimmte Aktivitäten, die Sie haben können gute Erfolge durch nur werde mit zufälliger Hilfe aus dem Internet. Progressive überlastung Krafttraining ist nicht einer jener Bereiche. Müssen Sie Folgen einen plan, sonst wirst du verletzt, nicht spürbare Fortschritte machen, oder wahrscheinlich beides.

+425
Dman45ann 15.11.2019, 04:34:24

Der erste Schritt ist die Bestimmung, ob es irgendwelche Fitness-Studios, spezialisiert in der Art von heben sind Sie nach. Wenn es eine power-lifting-team, dass die Züge in diesem Fitness-Studio, oder wenn es ein Fitness-Studio, ist bekannt für dem Konkurrenten Aufzug, in der Regel können Sie den Trainern zu trainieren, gibt es ohne die Einstellung einer der Fitness-personal-Trainer. In meiner Gegend wäre, würde ich Reisen ziemlich weit, das zu tun. Eine weitere option ist ein Crossfit Fitness-Studio. Beim Crossfit hat den Ruf, Verzicht auf form zu haben, was scheint wie eine million Wiederholungen der Langhantel übung, das bedeutet nicht, dass eine lokale "box" hätte nicht qualifizierte Lehrer. Sie werden besser sein als der persönliche Trainer bei den meisten kommerziellen Fitness-Studios.

Starting Strength lehrt eine 100% Raw power lifting-style für die großen drei: Kniebeuge, Bank, Kreuzheben. Es fügt zwei weitere Haupt hebt zu Ihrem repertoire: - Schulterdrücken und power cleans. Dieser, der nur eine, die möglicherweise erfordern die meisten die Hände über Hilfe wäre die power cleans. Bei der Suche nach Trainern, Bedenken Sie, was es ist Sie versuchen zu lernen.

Ein weniger teuer, und immer noch absolut gültige Ansatz ist eine form überprüfen video. Die meisten Handys haben eine video-Kamera eingebaut, und hand-held-video-Kameras sind auch ziemlich preiswert. Lassen Sie Sie werfen Sie einen Blick auf Ihre form hinterher und Korrekturen vornehmen. Wenn Sie immer noch das Gefühl, es gibt eine Notwendigkeit für eine externe Meinung nach, können Sie nach einem Formular überprüfen, um ein video im forum, spezialisiert im Krafttraining.

+418
Brian Boyd 04.05.2018, 01:23:43
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+415
Paul Davidson 11.11.2014, 12:24:32

Wenn es Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu verlieren, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, fügen joggen/laufen in Ihre routine. Wenn es eine Sache, Fett zu verlieren oder verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung, dann ist das weniger wichtig.

Wenn Sie einen Blick auf Mittel - bis Langstrecken - Läufer, Ihre Körper-Typ ist sehr sehr schlank und drahtig. Schwimmer, weil Sie mit Ihren oberen Körper so viel, auch wenn Sie sehr mager, Sie neigen zu tragen eine Menge von Muskeln im Rücken -, Brust und Schultern. Dass Muskeln = Gewicht. Wenn ich früher schwimmen kompetitiv in meiner high-school-Jahre, würde ich tatsächlich gewinnen Gewicht durch die meisten der Saison aus, die Hinzugefügt Muskel (obwohl ich immer besser in Form und Fett zu verlieren), und dann eine Menge wäre drop off am Ende der Saison verjüngen.

Soweit Krafttraining geht, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu tun, mehr high-rep-sets erstellen Sie einige Kraft, aber Kraft über einen längeren Zeitraum. Lage zu schieben, viel mehr Gewicht nur für ein paar Wiederholungen nicht gut übersetzen in Aktivitäten wie schwimmen und nicht sprinten, laufen, die nicht erfordern eine sofortige, single-explosion-Aufwand (außer dem start, aber dann haben Sie immer noch das gesamte Rennen).

Besser arbeiten mit einem leichteren Gewicht für 30 Sekunden (sollte erhalten Sie 25 Wiederholungen in diesem Zyklus, wenn Sie dies leicht tun können, erhöhen das Gewicht. Wenn Sie bis zum Ende und kämpfen mit den letzten paar Wiederholungen, du hast es in etwa richtig).

Ich würde auf "off" Tage, wenn ich nicht schwimmen. GEWICHTE würd ich split übungen in den Oberkörper (Brust, Schultern, Rücken) an einem Tag, die Gliedmaßen (Arme, Beine) auf der anderen, und Alternative, die immer in vier oder fünf Tagen in der Woche. Kern der Arbeit - jeden Tag.

Ich bevorzuge GEWICHTE vor dem schwimmen, wenn ich da bin ermüdet, zu tun, GEWICHTE, ich kann immer noch schwimmen, nur nicht so schnell Tempo auf meine Wiederholungen, aber ich bekomme immer noch die gesamte Wegstrecke. Wenn ich ermüdet vom schwimmen, das heißt, andernfalls verschieben sich die GEWICHTE, und zu verlieren, dass übung profitieren.

+393
Moonowl 10.05.2015, 15:32:03

Ich denke, dass die Natur aus gibt es nichts schlecht zu minimalen Schuhe, aber wie das Sprichwort sagt: "wenn der Schuh passt, tragen Sie ihn". Die Schuhe sind nicht für jedermann, so dass, während es kann groß sein für einige, die schädlich sein können für andere.

Ein Schuh wie der Nike Free wurde entwickelt, um zusammen verwendet werden, mit regelmäßigen Laufschuhe, zu imitieren barfuß auf einer wiese, als ein zusätzliches Training. Studien von der Universität Köln zeigte, dass die Kraft in bestimmten Muskeln (vor allem die, die man verwendet, zum biegen der großen Zehe) erhöhte sich nach dem training mit dem Nike Free.

Aber Sie können sich vorstellen, was passiert, wenn jemand beginnt, mit Ihnen die ganze Zeit, sondern als Ergänzung zu normalen Laufschuhen. Anstelle von wachsender Stärke, du bist viel eher zu überbeanspruchung dieser Muskeln statt.

Ich Stimme mit vielen der Argumente, die in den Vorteil von diesen Schuhen, aber ich persönlich würde Sie nur empfehlen, um mehr erfahrene Läufer und Menschen ohne übergewicht oder übermäßige pronation. Die erste Gruppe hat die Technik und die fitness zu bewältigen zusätzliche Belastungen, die entstehen könnten, aus, die Sie trägt. Die anderen beiden Punkte vor allem den Ausschluss von zwei hoch-Risiko-Faktoren für Verletzungen in den ersten Platz, so würde ich nicht empfehlen zu Experimentieren

Vielleicht jeder könnte Sie tragen, aber dann würde ich Ihnen raten zu beginnen, tragen allmählich und vorzugsweise so viel wie möglich. Der Vorteil dieser ist, dass Sie geben Ihrem Körper Zeit zur Anpassung und Stärkung der Muskeln, um mit viel laufen ohne 'Unterstützung'. Der wesentliche Vorteil dieses off wäre natürlich, dass die insgesamt stärkere Muskeln machen Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen, so dass immer eine gute Sache.

+364
Najae Knox 22.11.2017, 03:20:04

Dies ist, was ich tun (mehr Frequenz-und Zeit-aber das gleiche Prinzip).

Split Körper in 3 Tagen:

Tag 1 - Brust und Trizeps, in der Regel kürzeste Tag für mich so gehören einige cardio Tag 2 - Rücken und Bizeps Tag 3 - Beine und Schultern

Wegen der eingeschränkten Zeit, die meisten übungen werden durchgeführt, im super-sets (eine form von cardio), während die GEWICHTE werden von moderaten bis schweren (erhöhen ein bisschen Gewicht nach jedem Satz).

Auf der Rückseite Tag, ich mache so viel zurück arbeiten, dass ich nur eine Bizeps übung, die seit Ihrem Bizeps benutzt wird, ziehen übungen.

Dasselbe Prinzip für die Brust und Trizeps, Trizeps Muskeln gewöhnen pushen übungen, so dass keine Notwendigkeit, um wirklich Ziel.

Einige übungen funktionieren auf Ihre Kern-und abs zur gleichen Zeit, so verschwenden Sie keine Zeit, wie gut! Stehende Schulterdrücken, squats, dead lifts, stehend Trizeps arbeiten.

Ernährung ist der Schlüssel, wenn Sie wollen definition, aber die oben genannten werden damit Sie in Form bleiben und Muskel hinzuzufügen. Gehen schwere arbeiten auf Ihrem VO2 max und die wiederum ist wie cardio.

Darüber hinaus vermeiden, mit Maschinen, zusammengesetzte Bewegungen (Bewegungen, die der Arbeit viele Muskeln auf einmal) sind am besten, wenn Sie kurz auf Zeit oder möchten Allgemeine Stärke (das ist in diesem Fall).

+356
TamaMcGlinn 25.01.2012, 16:05:17

Ihr Arzt der richtige ist, finden Sie auf dieser website: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Nach etwa Tag 5 der entnommenen Energie aus den Fettdepots ist die größte. Wenn Sie weiterhin schnell, mehr als 5 Tage, der Anteil der Muskel verbrannt beginnt zu erhöhen.

+347
christopher j paynter 18.01.2014, 19:14:11

In einigen Fällen, die Stämme kommen von Muskel-Ungleichgewichte oder Schwäche, und im anderen Fall können Sie von der Technik abhängen. In jedem Fall, wenn Sie tun Beanspruchung ein Muskel das folgende Protokoll funktioniert gut:

  1. Rest. Wenn es nicht mehr verursacht eine Menge Schmerzen, können Sie beginnen, auf der Reha.
  2. Komprimierung und leichte Arbeit. Es ist besser zu tun, viel Volumen mit geringem Gewicht, um frisches Blut fließt durch die Gegend zu helfen, die Heilung beschleunigen.
  3. Erhöhen Sie langsam die Intensität, bis Sie zurück zu Ihrem früheren Niveau der Arbeit.

Wie um zu verhindern, dass es in den ersten Platz, es wird auch eine gewisse Koordinierung mit einem physio zu erkennen, was genau Los ist. Ich werde sagen, dass die häufigste Ursache der Kniesehne Stämme sind wegen der Schwäche der Oberschenkelmuskulatur, weil Sie nicht regelmäßig ausgeübt. Allerdings ist die häufigste Ursache von Brust-Belastungen ist aufgrund der Technik. Kann oder kann nicht in Ihrem speziellen Fall.

Bei der Ausübung oder Durchführung von Sport:

  • Aufwärmen ist wichtig: wenn Sie GEWICHTE heben, verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die Muskeln warm, und erhöhen ein wenig in einer Zeit, bis Sie für die Arbeit bekommen Gewicht. Wenn Sport, eine kontrollierte Körpergewicht Bewegungen wie Kniebeugen, laufen, etc.. das Aufwärmen der Muskeln, die Sie verwenden werden.
  • Regelmäßig überprüfen und korrigieren Sie Ihre Technik: Nehmen Sie viele video und Lesen Sie es. Manchmal kann man Dinge einfach.
  • Entwickeln Sie Ihre Propriozeption (Körperwahrnehmung): Wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie fangen Warnzeichen, bevor Sie etwas ernstes. Ebenso wichtig ist, Sie sollten wissen, wie eine gute Technik fühlt.
  • Durchführen Hilfe-übungen: assistance-übungen, die entweder Ihnen helfen, Ihre wichtigsten übungen besser, oder Sie verhindern Verletzungen. Sie sind in der Regel gemacht mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungen. Es ist eine perfekte Zeit, um zu integrieren prehab in Ihrem normalen routine.
  • Die Arbeit an der Mobilität regelmäßig: Mobilität Arbeit sollte getan werden, nachdem die Haupt-übung, und lockern verspannte Muskeln, Stärkung schwacher Unterstützung der Muskulatur, stretching und foam rolling.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Das Wochenende Krieger-Mentalität fordert Ihren Körper zu tun, Dinge, die Sie verbrachte die ganze Woche zu vergessen, wie zu tun ist. Dies ist ein Rezept für Verletzungen. Statt training 2-3 mal die Woche für eine Stunde pro Tag, gleichmäßig verteilt über alle 7 Tage werden genug, um als regelmäßige Bewegung.

Gebäude jeder dieser Disziplinen in Ihre routine wird helfen, halten Sie frei von Verletzungen. Wenn Sie kommen aus einer aktuellen Verletzung warmup am Anfang und Mobilität arbeiten, am Ende wird sehr viel Kritischer.

+301
PatagoniaTraveler 14.04.2010, 22:22:13

Nein.

Ab Stärke wird entwickelt, mit einem Ziel, und es ist geschrieben, wie es ist für einen Grund. Sie verwandeln können, die es aber Sie möchte, aber dann ist es nicht mehr SS3x5, und für besser oder schlechter, können Sie nicht erwarten, die gleichen Ergebnisse.

+301
Webdeveloper 02.06.2013, 04:23:29

Na ja, wir unterteilen den Körper in Stücke, die Sinn machen.

Gegensätze

Für übungen, wo wir vorantreiben, z.B. die pushup, wir trainieren hauptsächlich Brust, Trizeps und vordere Deltamuskel.

Für übungen, wo wir ziehen rückwärts, z.B. invertierte Zeilen, wir trainieren den oberen Rücken und Bizeps. Diese Muskeln sind gegenüber denen, die in der Druck-übungen.

Für Kniebeugen, ich bin mir nicht sicher, wir können dem gleichen Muster Folgen. Während der Kniebeuge trainieren Sie eine Menge von Quadrizeps. Auf der anderen Seite ist die Achillessehne, aber die Kniebeuge trainiert das auch.

Während die Kniebeuge, die wir auch trainieren den unteren Rücken. Auf der anderen Seite, das sind die Bauchmuskeln, aber wieder, die Hocke zwingt Sie, sich zu engagieren, diese Muskelgruppe zu haben, um zu halten die richtige Haltung.

Dies ist eigentlich, warum wir lieben und predigte von der Herrlichkeit der Hocke. Es hat so viele Dinge auf einmal.

Einschränkung

Jetzt, während Sie nicht trainieren, alle diese Muskelgruppen, es schult einige mehr als andere. Zum Beispiel die Quadrizeps sind weit aktiver als die Beinbeuger. Zum Glück haben wir auch andere Bewegungen, die Zug viel von der gleichen Bereiche, allerdings mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Zum Beispiel, Kreuzheben trainiert auch quads, Beinbeuger, unterer Rücken, Bauchmuskeln etc, aber es erfordert mehr Kniesehne Arbeit als die Hocke.

Bottom line

Also So weit wie Ihre Frage geht, ich bin nicht sicher, dass die Kniebeuge ist ein "Gegenteil" - übung in dieser Hinsicht. Nur komplementäre ersetzt.

Oh, und wenn Sie Zweifel daran haben, ob Sie dies tun sollte, bewegen oder verschieben, die Antwort ist in der Regel beides. Vielfalt ist der Schlüssel.

+212
Jordan Craig 27.10.2014, 15:43:41

Sie müssen sprechen, um ein richtiger Arzt und sehen, was beschädigt ist und nehmen Sie die richtige Physiotherapie für Sie. Zu diesem späten Zeitpunkt die volle Wiederherstellung über die physikalische Therapie kann ein bisschen zu spät. Es ist sehr wichtig zu gehen zu einem Arzt, wenn eine Verletzung, wie dies geschieht. Von Arzt ich meine M. D. nicht Gleichstrom, Ein Chiropraktiker ist ein D. C, nicht M. D.

+197
user65425 26.02.2016, 20:28:48

Es ist nicht gerade falsch, im Alter von 23 Jahren, mindestens. Aber zweimal am Tag trainieren ist nicht wirklich günstiger, als die Arbeit einmal am Tag entweder. Die Erklärung für dieses ist, weil nach deinem ersten workout sind Ihre Muskeln bereits begonnen, sich zu erholen, so dass alle arbeiten einige Stunden später war wurde, brechen Sie wieder nach unten, und nun wird der recovery-Prozess zu starten alle immer wieder. In der Regel sollten Sie sich ausruhen den ganzen nächsten Tag zu erholen richtig, so wie Sie erklären, dass Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein sollte. Also, ich würde nicht wirklich nennen, was Sie getan haben, die schädlich oder vorteilhaft ist es einfach nicht notwendig.

+181
Bodacious 31.03.2018, 20:10:04

Wenn Sie Leben in der Nähe der Küste, dann die getrockneten oder frischen Fisch kann man ziemlich weit. Getrockneten Kabeljau, zum Beispiel, hat 80-85% protein und kostet um die 30$/kg in den meisten Bereichen - wahrscheinlich viel billiger in der Nähe der Fischerei! Obwohl es erfordert, dass Sie ziemlich viel zu tun zu Kochen (oder zu trinken viel Wasser, wenn getrocknet).

+159
andy5995 25.12.2013, 12:00:03

Was Krafttraining übungen kann ich mit Hanteln, die profitieren werden mich die meisten für 5-10ks? Sind Bauch-crunches/sit ups lohnt sich das auch?

+92
Super Cat 14.01.2017, 05:50:04

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Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+85
Jeannot Lapin 24.04.2017, 18:11:20

Wenn Sie ausführen, Sie erhalten eine stärker Vorfuß, Ihre Hüfte Beugemuskeln in spielen viel mehr, Ihre quads und Kniesehnen beide haben eine sehr aktive Rolle, sowie Ihre kalben Muskeln. Sie müssen schwingen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Kern in der Bewegung. Es ist ein großer Schwerpunkt auf der Landung und abstoßen, Ihre Schuhe sind wichtig, sowie das Gangbild des Fußes, Ihre Haltung, und ob Ihr ein overpronator oder underpronator.

Ich würde sagen, laufen ist mehr zu besteuern auf Ihre Knie und Gelenke.

Wenn Sie möchten, Fahrrad, Ihr Fahrrad wird wichtiger sein, als die Schuhe, aber Schuhe wird immer noch Ihrem Zweck dienen (versuchen laceless, wenn Sie das ernst). Ihre quads und hammies sind sowohl aktiviert, als auch Ihre Kälber, aber nicht in dem Ausmaß, in laufen.

Ihr Kern ist viel weniger aktiviert, Ihre Arme sind nicht aktiviert, es sei denn, Sie sind Dreh -, selbst dann ist es minimal. Sie bekommen Orte schneller, Sie können cover viel mehr an Boden, während auf einem Fahrrad. Es ist weniger anstrengend für die Knie. Mehr Dämpfung für den ganzen Körper, aber ich würde sagen, in der Regel weniger ein Ganzkörper-workout als laufen.

Ich kann verstehen, dass Ihre Liebe für die Natur, und ich persönlich fand laufen gehalten, die Liebe an der Spitze von meinem Lauf, wo, als, wenn Sie auf ein Fahrrad bin ich mehr konzentrierte sich auf die nicht, die über große Objekte, Ausweichen Kinder, und wenn ich kann werde ich eine minute zu genießen meine Umgebung.

Ich bin kein Wissenschaftler, ich kann es nicht rechtfertigen, meine Argumentation, ich weiß einfach, was sich richtig anfühlt für mich.

Viel Glück Freund.

+82
Julandr 23.03.2019, 21:29:46

Ich habe gelesen, dass es eigentlich ein Nachteil, um sich dem Essen, besonders nach einer hohen Intensität ausführen. Hier ist eine Google-books-link , dass mit der sept 08-Ausgabe der Runners World mit einem Artikel über post-run recovery. (Seite 50)

+81
Nipun Pruthi 17.02.2015, 14:25:34

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+79
jayWHY 25.06.2018, 05:49:29

Um die Kopfplatte bohren......Ich habe gehört, es rufen die Platte Krone auch. Hier ist ein link zu der Men ' s Health version: http://www.menshealth.com/workout-center/e/around-the-head-plate-drill/27532 enter image description here

+47
GGGuser 31.03.2017, 05:57:22

Es gibt noch mehr Erklärungen als diese, aber man ist, welche Art von Muskelfaser, Sie zu stärken. Muskelfaser Typ 1 sind langsam, schwach, aber haben eine hohe Ausdauer, die Typ-2-geringe Ausdauer, aber stärker und schneller.

Dies ist, warum einige Leute geboren werden, Sprinter, während einige sind geboren, um zu laufen lange Strecken.

Wenn Sie tun, viele Wiederholungen, Ihre Typ-2-Fasern ermüden und der Typ-1-Fasern werden die meisten der arbeiten, das bedeutet, Sie wird gestärkt werden.

Dies ist auch der Grund, warum tun 10-12 Wiederholungen ist ideal für die Lautstärke, es stärkt beide Fasertypen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal_striated_muscle#Fiber_typing

+39
Aleksander Strusinski 24.05.2011, 10:53:25

Also, wenn ich gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, und tun, diese Art von workout-mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunde Ernährung mit einem mesomorph bodytype und über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, wird diese routine bauen Sie Ihre Muskeln viel stärker?

  • Montag-45. min-GEWICHTE(Brust), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Dienstag-45 min. GEWICHTE(Rücken), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Mittwoch-45 min. GEWICHTE(Beine), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Donnerstag-45 min. gewichten(Bizeps), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Freitag-45 min. GEWICHTE(Delts), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Wochenende-Rest

Ich Stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal in der Woche für jede Muskelgruppe ist nicht genug Arbeit und die von anderen, ist es nur gut. Ist das ein gutes Training?

+36
user2579566 27.11.2018, 23:30:09

Ich fühlte die gleiche Weise, als ich anfing zu trinken protein. Ich war mir nicht sicher, ob es sicher oder wirksam, um die Verwendung dieser Ergänzungen. Ich eigentlich konsultierte meinen Arzt über Sie und Sie sagte, in Maßen verwendet gibt es keine gesundheitlichen Risiken für Sie, es sei denn, Sie allergisch auf die Inhaltsstoffe. Das war etwa ein Jahr und einen halben Tag, und jetzt jedes mal, wenn ich zum Schluss ein Training werde ich trinken einen einzigen shake mit in der Regel 60 Gramm Eiweiß drin. Sehr Häufig Molke-protein ist verwendet, um zu helfen, bauen schlanke Muskeln oder Masse. Wenn Sie wirklich besorgt über die Verwendung dieser Produkte, gibt es alle natürlichen protein-Mischungen gibt, die kombiniert werden können mit Obst oder Gemüse zu machen, shakes mit der gleichen Menge an protein. Blender Bottle hat eine ganze Liste von verschiedenen shakes, alle für whey-protein mit natürlichen Dingen wie Joghurt oder Obst: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+13
gogvale 03.03.2017, 17:51:07
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