Aerobic-übungen: Aktualisierungen oder Kommentare zu den Cooper-Methode?

Ich lese ein Buch veröffentlicht, in den 80er Jahren (von Kenneth Cooper, MD), Aerobic, in denen Dr. Cooper schlägt vor, ein Weg, um fit zu werden, ohne die Gefahr einer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Er entwickelte ein Punktesystem der übung auf der Grundlage einer fitness-Ebene (zunächst dadurch bestimmt, wie viel Abstand kann man laufen in 12min, Cooper s 12-min-test) und Wahl von Bewegung (walking, laufen, schwimmen, etc.). Für diejenigen, die in der ersten Ebene (nicht fit), zum Beispiel, er eine 16-Wochen-Programm, um fit in einen "sicheren" Weg. Sein system war auf der Grundlage seiner Studien teilgenommen, die von der US-Streitkräfte, so dass er sah, wie sein system hatte einen "klinischen" - basis.

Würde jemand von Euch kommen über ausüben Programme, die auf ähnliche Beobachtungen, die mit einer großen Gruppe von Menschen? Ich bin besonders daran interessiert, laufen oder gehen, so vielleicht Studien in Bezug auf diese würde mir helfen, zu verbessern meine aerobe fitness.

+373
user1783794 17.03.2010, 13:45:59
30 Antworten

Trotz allem, was eine große Mehrheit der Bevölkerung denkt, es gibt keine bestimmten übungen, die Ihnen einen "flachen Bauch" oder "sixpack". Sicherlich gibt es übungen, die kräftigen, aber nicht nur machen es zu erscheinen.

Der einzige wahre Weg ist, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, was bedeutet, ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren. Zur Aufrechterhaltung der Waschbrettbauch-look, Sie müssen unter einer bestimmten Körperfett-Anteil, und nur weil Sie nicht sehen können, die abs bedeutet nicht, Sie sind nicht vorhanden oder schwach sind, Sie sind nur versteckt unter einer Schicht von Fett (und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache).

Nach einer bulk-phase, in der Regel kommt eine schiefe phase. In der bulk-phase werden Sie wahrscheinlich gewinnen sowohl Fett-und Muskelgewebe, und das Ziel der Schiefen-phase ist, um loszuwerden, das Fett und so wenig Muskeln wie möglich.

+971
Yuchen Lin 03 февр. '09 в 4:24

Eine einfache Sache, die Sie tun können, ist zu starten springen Seil. Es ist gut für die Allgemeine Konditionierung, und Sie müssen Ihre Füße bewegen, schnell und rhythmisch, es gut zu machen. Es gibt Unmengen von Variationen, auch, so, wenn Sie gut erhalten bei sofort überspringen, die Sie tun können Doppel-Sprünge, cross-overs, etc.

+903
user271691 13.08.2010, 00:51:05

Die Achillessehne ist nicht nur die Kälber, sondern auch um die Füße. Fuß übungen wie Kommissionierung bis ein Golfball mit Ihrem Zehen und Drop in eine Tasse, oder scrunching bis ein Handtuch wird helfen. Wenn Ihre Füße sind schwach, die Achillessehne absorbiert mehr stress. Standing calf raises sind gut, aber sollten Sie erwägen, andere untere Bein-übungen, um Ihre routine, wie hocken Kalb wirft, um das Ziel soleus, oder komplexe übungen.

Und vergessen Sie nicht, Schaum, Rollen der Füße und Waden (und andere Formen der SMR). Stretching kann oder kann nicht helfen.

+863
Alexander Shvalov 02.02.2019, 00:18:18

Ich habe eine Menge von Kniebeugen und kommen aus dem Fitness-Studio mit Toten Beine Muskeln. Ich verwende ein Präparat namens "Glutamin". Es ist 100% sicher und natürlich im Körper vorkommende, aber in begrenzten Mengen. Ich nehme eine Kapsel vor und nach dem Training, und ich bemerkte eine schnellere recovery-rate (fühlte mich wie ich brauchte Ruhe für 2 Tage). Ich würde vorschlagen, die paar Minuten stretching (Wichtig)

Versuchen Sie, einige für ein oder zwei Wochen und wenn das nicht hilft, ärztliche Hilfe zu suchen.

+836
user1467310 15.10.2016, 13:15:15

Beide können das Verletzungsrisiko erhöhen. Der Gürtel wird Druck auf die Knie und die gewichtete Knöchel wird Druck auf die Hüften.

Es kann getan werden, ohne Verletzungen, wenn er kontrolliert sorgfältig. Beide können helfen, die Entwicklung von Kraft, sondern wegen der Risiken, sind andere Methoden bevorzugt.

Ausführung mit extra Gewicht führt zu mehr Muskelmasse. Der nutzen könnte größer sein, in Ausdauer laufen, wenn die GEWICHTE sind anständig.

Ich lief mit schweren militärischen Stiefel in einem winter und die Stärke entwickelt, die große, aber es hat sich nicht verbessert die Geschwindigkeit.

+830
AbdulRahman AlHamali 09.06.2011, 05:35:14

Definitiv haben es überprüft.

Stress-tests sind eine der Möglichkeiten, die Kardiologen überprüfen Anomalien in Funktion des Herzens, als die Herz zeigen können dysrhythmia in dieser Zeit (Unter der Arbeitsbelastung, wie Sie sind, wenn Sie laufen), und völlig normal, zu anderen Zeiten.

Es kann ein Hauch von Pleuritis (Entzündung der äußeren Auskleidung der Lunge) aus der bronchitis, oder kann es etwas anderes sein. Jede Art von Schmerzen in der Brust sollte überprüft werden, indem eine professionelle.

+815
user1726156 10.04.2011, 07:41:32

Ich habe verschiedene Kampfkünste und als Teil der warm-up-routine, die wir immer tun wollte, hand/Handgelenk dehnen. Wie wäre es ein bisschen schwierig, Ihnen zu erklären, über Worte, suchte ich mir einige videos an und fand das:

Sie erklären, die erstreckt sich in einem schönen, und das Verständnis Weg. Sie googeln für "martial-arts-stretch Handgelenk" kann Ihnen andere Beispiele nennen.

Meine PT macht auch sowas in 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Jedoch, wie BackInShapeBuddy ich würde auch empfehlen den ersten Besuch einer Seite, Therapeut, um auszuschließen, nichts ernstes und dann jemanden Fragen, der kennt die übungen zu praktizieren, Sie zusammen, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, während Sie zu tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+809
Ferran Salguero 13.11.2014, 05:46:08

Das laufen auf den Zehen, kann eine gute Idee sein, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu laufen auf den Zehen, oder vielleicht andere Aktivitäten (Seilspringen), an denen ähnliche Bewegungen und Muskelgruppen.

Läuft auf den Zehen besser, egal was, und besser als normale Ausführung zu verbessern (regelmäßige) laufen, Schnelligkeit, Ausdauer, Gesundheit und so weiter? Nein, natürlich nicht. Laufen auf den Zehen ist eine unnatürliche Art der Bewegung und weniger effizient als normale laufen, so macht es nur Sinn, wenn Sie speziell trainieren möchten, sich selbst für diese Art von Bewegung im besonderen.

Bevor man fragt, ob etwas "besser" es ist wichtig, zu erklären, was dein Ziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es, starke Waden, und nicht überlegen fitness, Ausdauer, Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, laufen, Wirtschaft, und so weiter, dann lautet die Antwort vielleicht "ja", aber das wäre ein sehr konkretes Ziel, da nicht viele Aktivitäten profitieren würde unverhältnismäßig stark in den Waden..

+723
user322884 05.12.2014, 23:42:12

immer wenn ich das gerade Bein, Kniesehne Strecken, die ich nur empfinden scheinen es hinter meinem Knie und nicht in die oberen Oberschenkel-Bereich. Es fühlt sich nicht gut dehnen wie diese, und wenn ich zu viel dehnen mit geraden Beinen, meine Beine und Rücken fühlen sich instabil nach.

Ich bin auf der Suche, um in der Lage sein, dafür zu arbeiten, berühren meine Zehen und lockern meine enge zurück. Wie wird etwas nach vorn beugt, mit gebeugten Knien, Strecke meine oberen Oberschenkel und der untere Rücken mehr?

+684
eXPi 13.05.2019, 22:13:17

Es gibt nur einen einzigen Weg, um "abs".

Gewicht zu verlieren.

Das heißt, Körperfett zu reduzieren. Der überwiegende Weg, um Gewicht zu verlieren ist, schneiden Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie möchten, abs, das ist alles dort ist zu ihm.

Und, von geringerer Bedeutung, im Grunde reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr - gut Essen.

Wie Sie sagen, "Fett Verlust geschieht in der Küche nur".

In Bezug auf doing aerobic-übungen - zum Beispiel, sagen, Sie laufen 90 Minuten und das jeden Tag. Verwenden Sie eine kleine Menge der Kalorien, die helfen können mit Ihrer Ernährung. (BEACHTEN Sie JEDOCH, dass aerobic-übung, die buchstäblich macht hungrig ... also es kann sehr viel verletzt Ihre Bemühungen um den Schrägstrich Kohlenhydratzufuhr.)

In Bezug auf Gewichtheben, es hat im Grunde keine Verbindung, welcher Art auch immer, zur Beseitigung von Körperfett. Ich hatte nur vergessen, es für ein paar Jahre, bis Sie Ihre Bauchmuskeln sehen toll aus, dh, Sie haben einen niedrigen Körperfett-Anteil.

Erste "abs" ist einfach über die drastische Senkung der Körper Fett Prozentsatz. Sie tun das überwiegend durch Brandrodung, carb-Aufnahme aus Ihrer Ernährung. "Fettabbau geschieht in der Küche nur"

In der ersten Instanz, es geht ohne zu sagen, dass man unbedingt komplett beseitigen Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln aus Ihrer Ernährung - einfach, nie wieder in Ihrem Leben zulassen, diese zu passieren Ihre Lippen.

(Es ist völlig selbstverständlich, dass man natürlich nicht immer Essen, Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen, Softdrinks, Obst etc. - null Süßigkeiten.)

Ziel für 70-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag in der ersten Instanz. Sehen Sie unglaubliche abs in so wenig wie ein oder zwei Jahre.

+671
Unnoticeble 13.01.2011, 08:53:48

DOMS ist eine entzündliche Reaktion aufgrund der exzentrischen überlastung und strukturelle Veränderung (ref).

DOMS unterscheidet sich von einem akuten Belastung. Es kann symptomatisch behandelt werden, da ein entzündlicher Prozess (ibuprofen, Kälte, massage). Es wurde auch beobachtet, dass high-speed, schnelle konzentrische Muskelkontraktionen Linderung verschaffen können (gleiche ref). Anekdotisch, ich unterstütze diese Letzte route.

Die gemeinsame Beratung ist, dass, solange Sie Ihre warm-up gibt Ihrem range of motion zu dem, was ist notwendig für die übung, die Sie sollten in der Lage sein, mit übung keine erhöhte Verletzungsgefahr. Warm-up sollte den ganzen Körper, die (Fahrrad), gefolgt von Bewegung-spezifischen warm-up in niedriger Intensität (leer-bar Bankdrücken, gefolgt von Erhöhung der Gewicht, bis Sie Ihre Arbeit Gewicht).

+659
Callum Isitt 05.08.2010, 14:05:06

Durch die Einnahme von protein alleine ist nicht genug, um Gewicht zu gewinnen (wenn es das ist Ihr Ziel), wenn Sie trainieren braucht der Körper Energie und verbrennt Kalorien. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine Menge Kalorien in dem Fenster, das Sie haben, um Ihre Muskulatur und stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben. Whey protein ist offensichtlich Ihnen helfen, die protein-Aufnahme, die Sie benötigen, besonders in Ihrer spezifischen Bedingungen

Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren dann die Einnahme von whey in Ihrem windows-Einnahme kann eine gute Ergänzung zu helfen, Ihre metabolische rate erhöhen auch.

+648
Deedar Nabi 31.08.2017, 22:34:55

Diäten zum abnehmen empfehlen trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, auch zu heller Haut. während eines Tages, ich glaube, ich trinke zu viel Wasser. Ich bezweifle, dass ist es wirklich wahr oder ist es nur meine illusion. das problem ist, wenn ich versuche, Wasser zu trinken in ein Glas, dann fühle ich mich schrecklich, während Sie trinken. also, wie kann ich Messen, wie viel Wasser trinke ich am Tag?

+613
Luks 28.04.2011, 16:48:40

im winter haben wir uns natürlich um unsere Kalorien verbrennen

Ich denke, das ist wahr, wenn wir lebten im freien herumlaufen Aufspießen Tiere und pflücken von Beeren. Aber für die meisten der westlichen Welt ist der winter eine Zeit der kürzeren Tage, weniger körperliche Aktivität, mehr Infektionen der Atemwege und Feiertage gefüllt mit reichhaltigen Portionen zu Essen und zu trinken. Ich meine, wirklich, wie viel Zeit verbringen Sie draußen in der Kälte mit Ihrem Körper kämpfen hart, um zu halten Sie von Hypothermie Tod?

Wenn überhaupt, die meisten Körper-orientierte Lifter nutzen den winter zu packen, um auf zusätzliche Muskeln und bulk-up ein wenig. Die Allgemeine Idee ist, "lean bulk" durch den winter, dann eine phase schneiden im Frühjahr, so dass Sie bereit sind, laufen herum mit Ihren niedrigen Körperfett-und schwellenden Muskeln, die im Sommer für alle zu sehen.

Es sei denn, Sie sind bereits auf der mittleren Stufe der Stärke, die standards, würde ich vermeiden, schneiden/bulking-Phasen im Allgemeinen. Die meisten Menschen sind einfach nicht so stark und schneiden, wenn Sie nicht das entwickelt, werden Sie sehen kränklich und komisch (sprich: die skinny guy Beugung in den Spiegel). Wenn Sie nicht in der Mittelstufe Stärke und doch, ich würde meinen Fokus auf eine solide Stärke training Programm ersten.

+549
swex 16.11.2015, 02:52:44

Ich bin auf der Suche nach einem paar Sportschuhe, die ich tragen kann für verschiedene Sportarten. Trotz martial-arts-als mein Haupt-regelmäßige form der übung, einmal in eine Weile meine Freunde erhalten zusammen für eine spontane Partie basketball, ultimate frisbee, Völkerball oder tennis.

Für Kampfsport haben wir unser eigenes, flache Schuhe mit minimaler Dämpfung. Außerhalb der, dass, ich habe nicht gehört, jede sportliche sneakers, da ich begann zu üben kung fu. Ich habe gesehen, andere Fragen auf der Website mit der Frage, ob ein Schuh für eine bestimmte Aktivität ist auch gut für den anderen. Einige Antworten sagen, dass es okay ist, verwenden Sie die gleichen Schuhe, und andere sagen, es ist ein Unterschied.

Gibt es einen Schuh, der wäre geeignet für die Tätigkeiten, die ich aufgelistet? Genauer gesagt, ist es eine Art von Schuh, geeignet für asphalt (der typische outdoor-Oberfläche, die ich auf)? Hat eine Art von Schuh, die einen Unterschied machen über eine andere, die für diese Aktivitäten?

+535
Ayhan Dorman 29.12.2015, 18:05:25

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+498
Wajahat Raza 07.08.2017, 17:19:45

Ein zentraler Punkt für alle diejenigen, die miss es aus:

Wenn Sie genießen zu heben, wird es zu einem hobby, das Sie freuen uns auf, eher als eine lästige Pflicht und eine riesige overhead

Es gibt eine Menge von Geist zu arbeiten beteiligten sich in diesem sport als alle anderen.

+442
Hassan Massalha 04.07.2015, 10:28:12

Der Satz in den Sinn kommt ist "earn your carbs". Wenn Sie training für einen marathon, sind Sie sicherlich verdient 'em. Ich würde hinzufügen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, oder Obst - zu jeder einzelnen Mahlzeit, die Sie aufgelistet.

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie sich auf einem anderen protein-shake vor dem Schlafengehen. Richtiges Essen würde überlegen, aus dem einfachen Grund, dass die Zuschläge werden sollen, sowie, ergänzend.

+436
Ali Imran Rizvi 20.05.2017, 01:58:30

Persönlich würde ich die Reha-übungen genau wie vorgeschrieben, vielleicht nach dem Aufwärmen und vor dem StrongLifts-Training an Tagen wenn ich habe, dass die geplanten. Ich würde Sie dann tun, StrongLifts, wie vorgeschrieben, für den unteren Körper, sondern reduzieren auch das Ober-Körper Progressionen, um das Gewicht alle zwei Wochen statt jedes Training. Daher meine Langhantel Rudern, Bankdrücken und Schulterdrücken würde eine lange Zeit dauern, zu schwer.

Scheuen Sie sich nicht davor, langsam zu gehen mit der Schulter, oder sogar eine Pause oder deload wenn Sie das Gefühl etwas falsch in die Schulter . Eine Anzahl von Zeiten ich ve hatte übernutzung Verletzungen, bei denen eine freiwillige Woche-lange Pause haben würde verhindert, dass Sie sich viel mehr unfreiwillige Verletzung Entlassung.

+385
Fleshgordon 12.08.2014, 02:55:52

Solange es keine Schmerzen und das Knie bleibt in der Linie mit dem Fuß(drücken Sie Knie-out), sind Sie wahrscheinlich gut zu gehen. Wenn Sie erleben Schmerzen oder Beschwerden, Sie sollte kaufen ein paar von Gewichtheben Schuhe. Es ist gut zu verwenden, sowieso, wie es verbessert die Körperhaltung während alle Arten von Bein-übungen.

+360
Randall Flagg 13.08.2017, 02:51:36

Ich hatte ähnliche Symptome, und mein Arzt bestellt einen Bluttest. Speziell zum testen meiner Schilddrüse, Eisengehalt und vitamin-D-Spiegel. Stellt sich heraus, hatte ich extrem niedrigen vitamin D-Spiegel, und eine leichte Schilddrüsenunterfunktion. Es lohnt sich, diese überprüfen zu lassen, wenn nur nur in der Lage sein zu überqueren, um es aus der Liste der möglichen Täter.

+354
viet080218 17.07.2013, 11:32:00

Ich Stimme mit der früheren Antworten, die langsamen jumproping kann steigern Sie Ihre cardio-respiratorische Ausdauer, aber ich denke der wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Leistung und Geschwindigkeit. Dies ist, warum Sie sehen es in jedem Film mit einem boxer immer bereit für einen Kampf.

Wegen der raschen höher springen erforderlich, Doppel-unders sind der effektivste Weg, um eine jumprope.

+296
fevrit 23.04.2013, 11:15:44

Ich trage eine Menge Wasser auf meinem bike, wenn ich fahren. Ein camelback mit einem 3liter reservoir und 2 Flaschen von 0,7 Liter.
Beim ausführen von Dehydrierung ist noch nicht das Problem, wie ich laufen eine halbe Stunde maximum im moment, aber vielleicht in der Zukunft zu einem.

Wenn ich war auf Rennen in diesem Sommer, über 100 km, ein Kumpel von mir Trank nur eine halbe 0,7 liter Flasche, während ich fast geleert, alle meine Ressourcen.

Ich mag, viel zu trinken, aber die Durchführung der camelback, oder nicht, wird wohl einen Unterschied machen beim Biken. Gibt es eine effiziente Möglichkeit zur Senkung meiner Hydratation Bedürfnisse und mein Körper verwendet, um das trinken weniger, während Renn-und länger laufen, ohne zu trinken?

+272
narimankaraev 02.04.2011, 10:57:46

Ich nehme an, Sie beziehen sich auf die six-pack? In dem Fall, dass Sie bereits existieren, als Sie Ihre Bauchmuskeln, die bis auf Ihre Ernährung und Ihre übung, betonen Sie. Sie müssen auch prüfen, Ihre Diät + Training, denn wie das alte Sprichwort sagt "abs sind in der Küche", das heißt, Sie müssen, um einen sehr niedrigen Körper Fett %, um zu sehen an den Streifen entlang des "packs"...bedeutet, dass Sie haben, um schlank zu.

Bedenken Sie auch, dass verschiedene ab übungen betonen Sie in unterschiedlicher Weise. Zum Beispiel, weighted crunches, geben Sie sperrige suchen vorspringenden ab-packs, wo-wie eine hohe Lautstärke, hohe Wiederholungen oder Ausdauer ab Werk verfolgen Ihre ab ' s gegen die Haut, deckt Sie, statt der (Suche wie) drängen aus Ihnen, wenn das Sinn macht.

+271
Nhojkram XD 15.04.2017, 09:37:49

Sie sollten sich auch bewusst sein, Ihre Körperhaltung beim laufen. Eine gute Körperhaltung wird nicht geladen, Ihr Gewicht auf einen bestimmten Muskel-Gruppe.

Eine gute Haltung setzt eine halbwegs gerader buchrücken mit nicht zu viel Geradlinigkeit und nicht zu viel verbiegen. Je mehr Sie sinken, je mehr Ihre Körper die Muskeln müssen arbeiten, um zu halten Sie aufrecht. Schlechte Haltung nicht nur beschränkt auf die Zirkulation von Blut, um Ihre Muskeln und Organe, sondern hemmt auch die Versorgung mit Sauerstoff zu Ihrem Gehirn. (Quelle)

  • Halten Sie Ihren Kopf gerade, Kinn hoch und nach vorne schauen natürlich. Glaube, es gibt eine Schnur an Ihrem Kopf, indem man ihn einfach ein bisschen.

  • Ihre Schultern sollten gering sein und Locker - nicht hoch und dicht. Wenn deine Schultern müde werden, schütteln Sie Sie, um Weg von der Spannung.

  • Sollten Sie Ihre Arme schwingen geradlinig und zurück, nicht über Ihren Körper. Ihre Ellbogen sollten gebogen werden, um etwa einen 90-Grad-Winkel. Wenn Sie glauben, Ihre Unterarme anspannen, lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten und schütteln Sie Sie für ein paar Sekunden die Spannung zu lösen.

  • Die position des Ihren Oberkörper während der Ausführung betroffen ist, durch die position Ihres Kopfes und der Schultern. Wenn Sie beginnen zu lümmeln, beim laufen nehmen Sie einen tiefen Atemzug und fühlen Sie sich natürlich begradigen. Wie Sie ausatmen einfach behaupten, dass aufrechte position. Erinnern Sie die Zeichenfolge ziehen Sie Ihren Kopf gerade nach oben.

  • Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt, so sind Sie der Schlüssel zu guter Körperhaltung ausgeführt. Wenn Sie zulassen, dass Ihre Oberkörper, Ahnung über oder lehnen Sie sich zu weit nach vorne beim laufen, das Becken kippen nach vorne, als auch, was kann Druck auf den unteren Rücken und werfen den rest von Ihren Unterkörper aus Ausrichtung. Sie können fixieren Sie die position Ihrer Hüfte wirklich schnell laufen für eine kurze Zeit, sagen wir 30 Metern. Das wird natürlich korrigieren Sie die position, versuchen, es zu halten nach dem Bindestrich.

  • Ihre Füße landen sollte direkt unter Ihrem Körper. Nicht heben Sie Ihre Knie zu hoch, es sei denn, du bist ein sprinter. Als Ihr Fuß auf den Boden, Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein, so dass es sich biegen kann, natürlich über die Auswirkungen. Wenn Ihre Unterschenkel (unterhalb des Knies) erstreckt sich vor Ihren Körper, Ihre Schrittlänge zu lang.

  • Verwenden Sie Ihre Knöchel wie Federn. Halten Sie Ihre Füße gerade, spitz nach vorn. Mit jedem Schritt, der Fuß muss auf dem Boden, leicht - Landung zwischen Ferse und Mittelfuß - dann schnell roll forward. Halten Sie Ihre Knöchel spannte, als Ihr Fuß rollt nach vorn zu schaffen, mehr Kraft für den push-off.

Während der übung ständig daran denken, diese Dinge über Ihre Haltung. Habe einen erfahrenen Freund mit Ihnen führen und sagen, wenn es etwas falsch gibt. Sie werden nicht immer sehen es selbst.

+263
FR STAR 05.09.2019, 09:20:44

Laufen Kalorien verbrennen, ändert sich nicht so viel mit dem Alter und Geschlecht. Denn es geht um die Arbeit, die Sie haben körperlich.

Es ist eine nicht-lineare Beziehung zwischen der Schrittgeschwindigkeit und der rate von Kalorien verbrennen. Im wesentlichen, was dies bedeutet, ist, dass die Gesamtzahl der Kalorien zu verbrennen während des Gehens hängt sowohl von der Distanz, die Sie gegangen ist, und die Geschwindigkeit, mit der Sie unterwegs waren. Dies macht Kalorien verbrennen beim gehen etwas anders aus, Kalorien verbrennen beim laufen, was ist nur mit der Entfernung abhängig ist (D. H. beim laufen ist es egal, welche Geschwindigkeit Sie laufen eine bestimmte Strecke, die Sie verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien, solange der Abstand ist der gleiche). Das ist, warum dieses wandelnde Kalorien-Rechner berücksichtigt sowohl die Zeit für den Fußweg und zu Fuß, während unser Running-Kalorienverbrauch-Rechner benötigt nur den Abstand als ein Eingang.

Methode

Für eine Lauffläche Grad zwischen -5% bis +5% inclusive, dieses walking Kalorienverbrauch Rechner basiert auf Gleichungen (siehe unten), abgeleitet von ShapeSense.com aus den experimentellen Daten dargestellt in Abbildung 3 der Studie mit dem Titel "Energie-Kosten für den Betrieb," von R Margaria, Cerretelli P, P Aghemo, und G Sassi (beachten Sie, dass die Daten auf geh-Energie Ausgaben war ursprünglich gedruckt in der Studie mit dem Titel "Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno,"von R. Margaria). Die experimentellen Daten Margaria gemessen Kalorienverbrauch der Probanden gehen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und auf unterschiedlichen Oberflächen-Qualitäten. Es wurde gefunden, dass es eine nicht-lineare Beziehung zwischen der Schrittgeschwindigkeit und der rate von Kalorien zu verbrennen, im Gegensatz zu Kalorienverbrauch beim laufen, das zeigt eine lineare Beziehung zwischen Geschwindigkeit und rate von Kalorien verbrennen.

Für eine Lauffläche grade zwischen +6% bis +15% inclusive, dieses walking Kalorienverbrauch Rechner basiert auf dem amerikanischen College von Sport-Medizin (ACSM) Stoffwechsel-Gleichung für den Fuß-Sauerstoff-Konsum (d.h. VO2), mit einer anschließenden Konvertierung von VO2, um Kalorien zu verbrennen enthalten ShapeSense.com. Diese Gleichungen sind nachfolgend dargestellt.

Dieses walking Kalorien verbrennen Rechner wird nicht wieder Kalorien verbrennen Schätzung für Geschwindigkeiten unter 1 Kilometer pro Stunde (0.62 Meilen pro Stunde) oder über 7,5 Kilometer pro Stunde (4.66 Meilen pro Stunde).

Walking Kalorienverbrauch Gleichungen

Für -5% Grad: CB = [0.0251 x KPH3 - 0.2157 x KPH2 + 0.7888 x km / h + 1.2957] x WKG x T
Für -4% Grad: CB = [0.0244 x KPH3 - 0.2079 x KPH2 + 0.8053 x km / h + 1.3281] x WKG x T
Für -3% Grad: CB = [0.0237 x KPH3 - 0.2000 x KPH2 + 0.8217 x km / h + 1.3605] x WKG x T
Für -2% Grad: CB = [0.0230 x KPH3 - 0.1922 x KPH2 + 0.8382 x km / h + 1.3929] x WKG x T
Für -1% Grad: CB = [0.0222 x KPH3 - 0.1844 x KPH2 + 0.8546 x km / h + 1.4253] x WKG x T
Für 0% Grad: CB = [x 0.0215 KPH3 - 0.1765 x KPH2 + 0.8710 x km / h + 1.4577] x WKG x T
Für +1% Klasse: CB = [0.0171 x KPH3 - 0.1062 x KPH2 + 0.6080 x km / h + 1.8600] x WKG x T
Für +2% Klasse: CB = [0.0184 x KPH3 - 0.1134 x KPH2 + 0.6566 x km / h + 1.9200] x WKG x T
Für +3% Klasse: CB = [0.0196 x KPH3 - 0.1205 x KPH2 + 0.7053 x km / h + 1.9800] x WKG x T
Für +4% Note: CB = [0.0208 x KPH3 - 0.1277 x KPH2 + 0.7539 x km / h + 2.0400] x WKG x T
Für +5% Klasse: CB = [0.0221 x KPH3 - 0.1349 x KPH2 + 0.8025 x km / h + 2.1000] x WKG x T
wo










CB = Kalorienverbrauch (Kalorien)
Km / h = Schrittgeschwindigkeit (in Kilometer pro Stunde)
WKG - = Gewicht (in Kilogramm)
T = Zeit (in Stunden)



Für +6% bis 15% Note: CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3.5] x WKG x T x 60 x 5 / 1000 wo

CB = Kalorienverbrauch (Kalorien) MPM = Wandern-Geschwindigkeit (in Metern pro minute) FG = Lauffläche-Steigung (ausgedrückt als ein Bruchteil, also 6% = .06) WKG - = Gewicht (in Kilogramm) T = Zeit (in Stunden) Die Einheiten für die Konstanten 3.5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm pro minute. Die Einheiten für die Konstanten 60 Minuten pro Stunde. Die Einheiten für die Konstanten 5 Kalorien pro liter Sauerstoff Die Einheiten für die Konstanten 1000 Milliliter Sauerstoff pro liter Sauerstoff.

Ressourcen

Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi und G. Energie-Kosten für den Betrieb. J Appl Physiol. 1963 Mar;18:367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Naz. Lincei Classe Sci. Fis. Mat. Nat. Serie VI 7, 299-368.

American College of Sports Medecine: ACSM ' s Metabolische Berechnungen Handbook, 2007, Baltimore, MD. Auch online verfügbar unter: ACSM-Stoffwechsel-Gleichungen

+212
Sunbeas 15.03.2019, 04:39:45

Ich möchte Vorwort all dies, indem Sie sagen, dass dies aus dem Gedächtnis, so dass eine Menge von dieser Art von Nebel.

Erstens, ja, eine Menge der Bulgarische Gewichtheber waren offenbar auf leistungssteigernde Drogen, und ich glaube, viele von Ihnen waren gebannt von jeder Art von Olympischen Gewichtheben.

Zweitens, die Bulgarische Methode ist effektiv, weil es nutzt die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen. Wenn ich trainiere 4 mal die Woche, vielleicht tut Kniebeugen in zwei von diesen workouts und finde, dass meine Kniebeuge ist ab zum stall, meine Optionen sind wie folgt: tun Sie mehr Volumen (pro-Training), verwenden Sie eine höhere Intensität (verwenden Sie ein schwereres Gewicht), oder verwenden Sie eine höhere Frequenz (mehrmals pro Woche). Es gibt einige Wissenschaft hinter es, die ich kann nicht ganz erinnern, aber es geht so etwas wie dieses: mit mehr Frequenz, aber weniger Volumen, Ihr Körper ist in der Lage sich zu erholen in der Zeit für den nächsten Tag. Wenn Sie gehen alle aus 2 mal die Woche, Ihre Müdigkeit ist hoch, und Ihre Erholung wird länger dauern. Ein Hauptprinzip der bulgarischen Methode ist auch, das es automatisch geregelt und ist mehr ein schema als ein Programm einstellen. Wenn Sie das Gefühl schrecklich, eines Tages, können Sie schneiden Sie Sie ein wenig zurück und vielleicht noch ein paar weniger Sätze. Wenn Sie sich wohl fühlen, gehen für Sie. Ein weiteres Prinzip ist die Idee, dass jeder rep gesteuert werden, mit einer konsequenten und gut in form, und nicht ein "grinder" (als das wird dazu führen, dass mehr Mengen von Müdigkeit). Siehe Diagramm (entnommen aus "Der Bulgarisch-Handbuch", StrengthTheory.com) für die Visualisierung.

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Von was ich gelesen habe, die Bulgarische Methode ist eine fortschrittliche lifting-Paradigma. Diejenigen, die arbeiteten unter Ivan Abadjiev waren professionelle Gewichtheber, wer das getan hat, als eine lebendige. Sie buchstäblich nur gegessen, geschlafen, und hob--das entspricht der Arbeit ein Vollzeit-job, und das ist, warum dies nicht wirklich empfehlenswert für Anfänger oder fortgeschrittene Heber, da gibt es andere Programme, die verwendet werden könnten, würde sich auch das Ergebnis geben. Schließlich, wenn Sie beginnen zu hängen, während Sie auf die Bulgarische Methode gibt es nirgendwo sonst zu gehen, wenn es um die Frequenz. Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen (natürlich) und die Durchschnittliche person wird wollen, sich zu verpflichten, die andere Dinge als nur heben.

Omar Isuf & Greg Nuckols schrieb eine ziemlich umfassende 40-pg-Handbuch auf das Thema, das können Sie wahrscheinlich finden Sie online mit dem Namen "Die Bulgarisch-Handbuch". Eine andere, die ich denken kann aus der Spitze von meinem Kopf ist "Squat Everyday", ich erinnere mich nicht, der Autor und ich noch nicht gelesen, aber es ist sehr zu empfehlen. Schließlich können Sie überprüfen, die diese Seite für einen schnellen überblick: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

tl;dr Weniger Volumen (zusammen mit anderen Sachen), aber höhere Frequenz führt zu weniger Ermüdung, die wiederhergestellt werden können, von früher, lassen Sie sich schneller anpasst.

+206
Sula Renfro 12.12.2017, 21:49:49

Bezüglich der immersion, der Begriff wird in der Regel bezeichnet als Hydrotherapie, und es kommt in ein paar verschiedenen Formen. Manchmal ist es einfach eintauchen, manchmal ist es zwischen kontrastierenden warmen und kalten Wasser, und manchmal ist es mehr entlang den Linien von Kryotherapie und Eis Bäder.

Es gibt zahlreiche Studien, die bieten minimal-und gemischte Ergebnisse. Es ist sicherlich kein klarer Konsens. Eine aktuelle Studie Echos die meisten anderen in eher Mangel-Glanz-Ergebnisse und keine smoking gun:

Obwohl die Ergebnisse von passiv-und power-tests waren nicht schlüssig in die Bestimmung, ob kaltes Wasser eintauchen oder passive Erholung war mehr wirksam abzuschwächen Müdigkeit, die Ergebnisse zeigten Kontrast Bäder hatten wenig nutzen in der Verbesserung der recovery-während eines zyklischen Woche von rugby union.

Bezüglich der Entzündungen im Allgemeinen und ob Sie beschleunigen (Wärme, erhöhte den Druck, usw.) oder zu verlangsamen (Kryotherapie, Höhe, NSAR, etc), das ist ehrlich gesagt immer noch zur Debatte.

Entzündung ist eine Natürliche, körpereigene Prozess und ermöglicht eine Reaktion des Immunsystems. Dr. Gabe Mirkin, prägte das Akronym RICE, wurde versucht, Sie zu erschüttern, seit einem Jahrzehnt. Ihre Ansicht ist, dass es wurde überstrapaziert, neue Wissenschaft gekommen ist, und dass im Allgemeinen Ihr Körper weiß, was er tut in Bezug auf Entzündungen, besonders in der Welt der kleineren Sportverletzungen.

In kurz:

  • Kryotherapie und Hydrotherapie haben gezeigt, small negative, kleine positive, oder gar keine Ergebnisse.
  • Es ist am besten zu vermeiden, sich mit der entzündlichen Reaktion.
  • Es gibt wenig Sie tun können, zu dämpfen DOMS, aber Sie können verhindern, dass es durch die regelmäßige Exposition und die Vermeidung von exzentrischen Aktionen.

Die Chancen, dass Sie denken, Ihrem Körper die Entzündungsreaktion ist klein, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie werden ärgern die situation, keinen Einfluss haben, oder erstellen Sie Nebenwirkungen größer ist.

Was ich habe, versuchen, den link und base-diese Antwort ist eher objektiven Daten. Es gibt high-level-Athleten, die Eis-Bäder, aber Sie Essen auch Brokkoli bei jeder Mahlzeit: es ist der klassische Punkt, die Korrelation impliziert nicht Kausalität.

+124
Oksano4ka 12.03.2011, 14:30:43

Einige Ideen möchten Sie vielleicht versuchen:

  • Sitzen in den oben genannten hässlichen Stuhl, aber setzen eine Lordosenstütze, einige geben es. Ein Kissen eingekeilt zwischen den kleinen Ihres zurück und der Stuhl wird helfen, zu einem gewissen Grad. Wenn Sie google "- Lordosenstütze-Pad" sehen Sie den kommerziellen Versionen möchten Sie vielleicht erwägen den Kauf; Sie sind besser als die Kissen, die nie scheinen gut zu funktionieren.
  • Lag auf dem Boden und arbeiten. Lay auf dem Bauch mit einem Kissen unter Ihrem Bauch, lag auf dem Rücken mit den Knien aufgetaucht, bewegen. Im schneidersitz sitzen und mit Ihrem laptop vor Ihnen. Die Idee ist, dass für eine Stunde werden Sie am Ende bewegen, um drei oder vier verschiedenen Zeiten zu gewöhnen, die ist wohl besser als wohlfühlen in einer position für eine Stunde gerade.
+67
EBDOKUM 19.07.2015, 19:05:03

Im intermittierenden Fastens macht das Fasten beginnen sofort nach Ihrer letzten Mahlzeit Oder nur nach Ihrem Körper verdaut die Nahrung? Ich kann nie herausfinden.

+52
Debasish Kanhar 21.05.2018, 21:29:24

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