Macht Fett tatsächlich "hart" oder ist es etwas anderes?

Ich lese über die subkutane und viszerale Fett, und ich verstehe, es ist das letztere, das ist hart (und deshalb nicht wirklich wahrgenommen werden von einer person durch die Berührung und das Gefühl, etwa auf der Haut, nehme ich an).

Aber meine Frage ergibt sich aus meiner Wahrnehmung, dass mein Bauch Fett ist sehr offensichtlich "Härten" in den vergangenen Wochen. Ich weiß nicht, ob es ist das Fett eigentlich Härten, oder einige andere Phänomen, aber ich wollte wissen, ob subkutanes Fett WIRKLICH härtet?

Ich lese an einigen stellen, dass vielleicht die Fett ist "absetzen" und damit Aushärtung nach LOONG Perioden keine übung, und deshalb keine Zirkulation. Gibt es wissenschaftliche Gewicht zu, dass die Theorie-oder ist es nur voodoo-Mythos wie die meisten Dinge im internet?

Wenn das ein Mythos, was ist dann die Erklärung für mein Bauch Härten vor kurzem?

Danke für die info.

+462
Conrad Roberge 04.11.2012, 10:11:29
31 Antworten

Ich bin 33 Jahre alt. Vor 3 Jahren hatte ich guten muskulösen Körper mit 65 kg Gewicht und verwendet, um regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.

Vor drei Jahren habe ich geheiratet, und mein Leben wurde verändert. Ich gewann 15 kg Gewicht, sehr großen Bauch Fett. Auch Dank meiner software, IT-job, jetzt mein Gewicht ist 80 kg.

Ich denke jetzt ist der Beitritt Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren. Mein Ziel ist es, zu verlieren mindestens 10 kg.

Aber mein Freund empfahl mir, es ist besser, dass ich anfange, jeden morgen auf die Straßen - /Garten-anstatt sich in Fitness-Studio gehen, um Kosten mich 4-5% von meinem monatlichen sparen. Und in Indien, sogar gute Fitness-Studios haben wirklich dumm, 10. - Klasse-pass-Trainer, die gar nicht wissen, die Rechtschreibung von Ernährung und glauben im spot-Reduktion. Es ist also nutzlos beitreten Fitnessstudio für trainer die hier helfen.

Aber ich bin besorgt, dass, nur laufen+Diät geht zu verringern/verlieren meine Muskeln sowie, für die ich gearbeitet habe, sehr sehr schwer in den letzten 3 bis 6 Jahre durch den Beitritt Fitness-Studio.

Trotzdem finde ich den Beitritt Fitness-Studio wird mir helfen, Muskeln aufzubauen oder zumindest nicht zu verlieren.

Also lohnt es sich für mich in Fitness-Studio und trainieren Kraft+Cardio+Diät zu gewinnen Muskel oder zumindest nicht zu verlieren?

+995
Brittney Nicole Bryant 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein software-Ingenieur (Mitte 30), der lebte sein Leben, ohne wirklich jede körperliche Aktivität (kein sport auf alles). Fitness-level == -1. Ich habe versucht zu tun, Turnhalle zweimal in meinem Leben und hörte nach einer Weile (aus verschiedenen Gründen). Ich war schon immer ungesund untergewichtet, bis vor einem Jahr wo ich angefangen habe, viel zu Essen und gewann 10 kg.

Ich startete wie vor zwei Monaten gehen, um die Turnhalle wieder, ich kaufte mir ein training Programm von einem fitness-Trainer, die besteht aus Kreuzheben, Kniebeugen in der smith-Maschine, Bizeps - /Trizeps-Erweiterung etc.

Allerdings habe ich immer gemerkt/gespürt, dass mein Körper reagiert nach zwei-drei Monaten. Ich habe ein wenig gepumpt, Bizeps, fast nicht vorhandenen Trizeps und Brust gepumpt. Nach dem Training fühle ich mich müde, aber meine Muskeln sind nicht wund, nicht mehr. Als ich anfing, meine Muskeln schmerzten höllisch, aber das ändert sich innerhalb von zwei Wochen.

Ich weiß, dass meine Ernährung ist nicht ideal, aber ich arbeite auf die Erhöhung der Gesundheit Lebensmittel täglich. Was ich nicht verstehe, ist, warum ich bin immer Fett auf meinen Bauch.

Aus irgendeinem Grund, mein Trizeps sich weigern zu wachsen. Hinzufügen von mehr Gewicht, Trizeps nach unten ziehen, macht mich verlieren, meine Haltung und ich habe nicht das Gefühl, dass ich mache die übung richtig.

Diese Stufe der Ausbildung, aber kein Ergebnis, mir weh zu tun. Mein Körper weigert sich zu reagieren, da ich noch nie im Leben aktiv, oder ich bekomme keine Muskeln da bin ich in meiner Mitte 30 ' s?

+836
Cathy Connors 26.10.2011, 00:25:11

Die Langhantel Rudern ist eine Bestie. Es hängt davon ab, wie Sie Sie ausführt. Sind Sie auf der Dehnung der Rückseite, wenn Sie lassen Sie die Hantel nach unten? Damit meine ich, Sie sollten die vollständige Palette von Bewegung.

Ich würde empfehlen, die folgenden:

  • versuchen Sie halten einen nahe 90° - Winkel mit Ihrem Oberkörper
  • lassen Sie die Arme voll ausgefahren, und Ihre Schulterblätter zu...
  • verwenden Sie einen Griff-Breite, wie Sie tun würde, Bankdrücken
  • ziehen Sie die Hantel auf Ihrem Bauch, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen hart
  • wenn die Stange am Bauch oder in der Brust, halten das Gewicht dort für eine Sekunde, lassen die sofort runter
  • versuchen Sie zu 'fühlen', den Muskel während der übung
+830
Jack Ballack 10.01.2012, 09:14:59

Breite pulldowns haben nur minimale Auswirkungen auf die Bizeps - Sie konzentrieren sich mehr auf den Trizeps, trapezius und latissimus, wenn Sie Ihre Hände beabstandet sind weit verbreitet.

Twisting sit-ups mit einem Medizinball sind auch effektiv bei der Arbeit Ihre lats.

Für trapezius, Sie sind ein wenig eingeschränkt, da es verwendet wird, für eine Menge ziehen Bewegungen, die auch Ihren Bizeps. Sie könnten versuchen, overhead-bar, wirft die Arbeit die Spitze deines trapezius.

+752
brutal 21.11.2011, 14:41:28

Schwer zu beantworten, außerhalb des Kontexts der gesamten Programm. Klingt wie leere Kalorien, die sind nie gut, aber es gibt Schlimmeres für gelegentliche splurges.

+724
acrwc 01.10.2011, 17:20:08

Ich selbst Schwitzen Sie nicht so viel zu. Aber wenn ich das Training regelmäßig meinen Körper "öffnet meine Poren" schneller und ich schwitze viel mehr in kürzerer Zeit.

Es ist wie alles, was mit Ihrem Körper: Wenn Sie es tun auf einer regelmäßigen basis, Ihr Körper wird es bemerken und sich darauf einstellen.

Tipp: in die sauna Gehen, bis Sie Schwitzen wirklich viel. Trainiere jetzt die nächsten Tag und man schwitzt mehr (vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken)

Und wenn Sie nicht Schwitzen UND nicht das Gefühl, erschöpft nach einem Training - Go härter ;)

+695
Goreliu 03.01.2013, 08:51:12

Immer, wenn wir etwas anfangen, wir können finden es langweilig.
Also, ich würde vorschlagen, Sie für eine Veränderung des Geistes, d.h., andere Sportarten auszuprobieren.
Laufen ist gut für Sie in dieser Phase. Sie sagten, Sie sind nicht in der Lage zu laufen, kontinuierlich für mehr als 5 Minuten. Wenn ich du wäre, würde ich eher Folgen Sie den run/walk Strategie. Für 2 oder 3 Minuten und zu Fuß für 1 min und setzen diese für etwa 3 bis 4 km in der Anfang . Sie werden definitiv in der Lage sein es besser zu machen als jetzt. Später, wenn Sie sich gut fühlen und bauen Sie Ausdauer, erhöhen Sie die timing - (4 min laufen und 1 min zu Fuß).

Laufen alleine tragen können Sie sich. Sie können suchen nach anderen alternativen:
Wenn Sie ein Schwimmer, schwimmen Sie zweimal in der Woche. Einige gute Entfernung in es, sagen wir 1-2 km in der Woche. Schwimmen verwendet viele der Körper Muskeln und es ist eine sehr gute alternative.

Wenn Sie lieber Radfahren, Zyklus zweimal in der Woche. Zyklus in Ihrem eigenen Tempo für eine halbe Stunde(zweimal die Woche). Die Entfernung spielt keine Rolle, nur versuchen und bleiben in Ihrem Komfort-zone. Radfahren gibt Ihnen gute Freude. Oder Sie können mit dem Rad zur Arbeit.

Eine andere gute Möglichkeit ist, sich auf eine yoga - Sitzung. Finde ein yoga center in der Nähe und sich anzupassen. Es hilft Ihnen, zu entspannen.

Als Marty Wallace schon sagt, Boxen ist ein sehr interessanter sport und eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer aufzubauen.

Probieren Sie diese und Ihr Interesse finden, später bauen Sie Leidenschaft in ihm.

P. S: auch ich Sitze vor dem computer in meinem Büro, als ein software-Profi. Trainiere ich mich für triathlon.

+682
NatusPella 21.06.2018, 22:10:40

es ist alles relativ. wenn Sie beginnen mit sehr wenig Muskel, den Sie gewinnen Muskel mit einer Tasche. Wenn Sie ein bodybuilder sind, dann vielleicht sollten Sie einige verlieren. Laufen oder cardio, hätte meiner Meinung nach einfach definieren, Sie herunter; nehmen Sie aus jedem Körper Fett, so dass Sie Ihre Muskeln aufzubauen, die zeigen würde, mehr. Sie werden dabei reichliche Mengen von Herz zu haben, eine Pause down-Effekt auf die Muskelmasse.

+651
parkker007 10.12.2012, 18:46:54

Wenn, zum Beispiel, Sie wollten die "Navy" Körper-Fett-Formel zur Berechnung:

  1. Messen Sie den Umfang Ihrer Taille in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  2. Messen Sie den Umfang des Halses. Start unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite. Vermeiden Abfackeln Ihren Hals heraus. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Körperfett-Rechner-Formel für den Mann: 495/(1.0324-0.19077(LOG(Taille-Hals))+0.15456(LOG(Körpergröße)))-450

Körperfett-Rechner-Formel für die Frau: 495/(1.29579-0.35004(LOG(Taille+Hüfte-Nacken))+0.22100(LOG(Körpergröße)))-450

Alles, was Sie würde tun müssen, ist zu konvertieren Zentimeter in Zoll (Zoll = Zentimeter / 2.54) und verwenden Sie diese Werte in diese Gleichungen...oder einfach den Rechner hier (nur schalten Sie es über die Registerkarte "Metriken")

Hoffe das ist was du suchst.

+600
jazzdrive3 18.06.2015, 06:29:16

Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin, die Ihren Ursprung im alten Indien und im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Sikhismus. Insbesondere Yoga ist eines der sechs Orthodoxen Schulen der hinduistischen Philosophie. Es basiert auf den Yoga Sutras des Patanjali und will mit meditation zu erlangen spiritueller Erkenntnis und Ruhe.

Im Westen, der Begriff "yoga" ist heute in der Regel verbunden mit Hatha-Yoga und seine asanas (Körperhaltungen) oder als eine form der übung, siehe Wikipedia über Yoga

+563
Jimmy Markle 13.12.2011, 22:59:10

Die genaue Lösung ist hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer anderen übungen und die Art der Schmerzen, die Sie bekommen.

Sind Sie immer DOMS? Wenn Sie sind, dann sind Sie wahrscheinlich gut und muss sich nur ausruhen am Tag und saugen Sie bis in den späteren Tagen. Dehnen sich mehr, Holen Sie sich viel Wasser und Eiweiß, und wieder nach draußen.

Sind Ihr spasming Muskeln/Krämpfe? Wenn dem so ist, dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um sicherzustellen, dass Sie dehnen sich mehr nach dem Training und an trainingsfreien Tagen, vielleicht tun einige weitere dynamische Dehnung oder mehr Aufwärmen, vorher. Vielleicht möchten Sie auch "deload" und weniger Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze und Arbeit sichern.

Ist es nicht-Muskel-Schmerz? Wenn Sie "aus der Kommission," erhalten Sie scharfe Schmerzen in einem Ihrer Beine? Was bedeutet der Schmerz für ein Gefühl? Wo ist die Quelle der Schmerzen gefunden? Wenn es fällt unter die "nicht-Muskel-Schmerz/DOMS", dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um einen Arzt zu sehen. Schmerzen im unteren Rücken und stechender Schmerz unten ein Bein ist ein Zeichen von Ischias, wo der Ischias-Nerv wird eingeklemmt. Selbst wenn es nicht der Ischias, wenn es nicht die Muskel Schmerzen, Sie wollen nicht, sich selbst zu verletzen weiter. Ausgecheckt und stellen Sie sicher, alles ist okay.

Für diese und die alltäglichen Aktivitäten, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung und-form korrekt sind. Wenn Sie stehen gerade, Ihre Wirbelsäule sollte eine sanfte S-förmige Kurve. Ihre Schädel sollten bequem sitzen auf der Oberseite, Ihre Hüften in einer neutralen position auf dem Boden, Ihre Schultern zurück, und Ihr Brustkorb auf und aus der Hüfte. Ihre Schultern und Hüften sollten parallel zueinander sein, und der Boden, und Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Füßen. Wenn Sie arbeiten heraus, stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist so gerade wie die übung ermöglicht (also bei Sachen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, der Rücken sollte nicht gerundet werden - die form sollte von Kurven an der Taille/Hüfte, Knie und anderen Gelenken beteiligt).

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zurück. Genau wie Sie nehmen Ruhetagen zwischen den anderen Muskelgruppen Sie arbeiten, wird Ihr Rücken braucht Ruhe. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie Verbindung Aufzüge, möglicherweise arbeiten Sie Ihren Rücken, die bereits, so stellen Sie sicher, Sie zu zählen sind, als auch, wenn die Bestimmung, wie viel Sie getan haben.

+562
thilko 26.06.2018, 11:30:19

Ich weiß, das ist eine alte Frage, aber kann ich dies mit einem anderen Ansatz und einer anderen Perspektive.

Meine Belege sind vorhanden und werden genutzt, so lange , wie Sie sind gesund und haben keine majour Krankheit.

Teil von dem, was ich eigentlich schreiben stammt aus einem Buch, das ich geschrieben habe, mir hat die Struktur eines fiktiven Buch mit vielen verweisen und die Forschung im wissenschaftlichen Bereich ( also werde ich versuchen, im Grunde um eine große Summe von dem, was das Buch ist, da es Antworten gibt die genau die gleiche Frage, die du machst ).

So hier der entscheidende Faktor ist: so bald wie möglich. Somit möchten wir den Fokus auf zwei Besondere Reize genommen durch die Ausbildung: metabolische und Mechaniker.

Hier ist die Frage: warum habe ich nicht einfach kommen mit dem Alter die sarkoplasmatische und myofibrilläre Hypertrophie Märchen? Vor allem, weil es ist nicht überzeugend nachgewiesen worden, die von wissenschaftlichen Untersuchungen und immer noch wohnt, in der Schwebe zwischen broscience und Wissenschaft. Zweitens, die meisten Leute in dem Bereich neigen Ansatz das argument, mit einer nur hinsichtlich Zytoplasma ( auch bekannt als sarcoplasm ) und myofibrillen.

Hypertrophie ist weit komplexer als die. Vor allem, wenn Sie möchten, um zu begreifen, all seinen Mechanismus ( und doch nicht alles verstanden wird ).

Also werde ich mit mechanischen Hypertrophie Reizund metabolischer Hypertrophie Reiz.

Sie können argumentieren, das ist im Grunde die gleiche Sache, aber eigentlich bin ich die Betonung auf die Ursache und nicht die Folge und das ist entscheidend.

  1. Metabolische hypertropic Reiz

    Die metabolische Hypertrophie-stimulus tatsächlich beinhaltet die "Nein" - Teil in der mechano-Transduktion ( wie biologisch der Körper übersetzen die Belastung auf die Muskeln in der molekularen Signale ). Eigentlich ist dieses signal wird übersetzt als die Menge von Arbeit, die Sie in der gegebenen Intensität der Körper tut. Das Molekül, das bedeutet, die aufgerufen wird, calmodulin, und ist empfindlich auf Kalzium-Transienten im inneren der Muskelzelle und tatsächlich Ziele seiner downstreams und produziert Veränderungen in der Muskel - ( änderungen in den Organellen, Enzyme und Struktur ). [1]
  2. Mechanische Hypertrophie Reiz

    Dieses Besondere signal beruht größtenteils auf mechanotransductors. Diese Moleküle sind tatsächlich noch nicht vollständig verstanden, aber einige dieser Moleküle sind beantragt und nachgewiesen wirksame mechanotransductors. Ihre Rolle ist eigentlich übersetzen die mechanische Belastung auf die muscule Architektur im eigentlichen molekularen Signale, die Verbesserung der Proteinsynthese.[2,3,4] Und dieser Reiz ist wichtig, da einer der wichtigsten Akteure in diesem Szenario ist das zytoskelett ( nie erwähnt, in jeder Diskussion über Hypertrophie ). Warum ist das wichtig? Da das zytoskelett eine entscheidende Rolle in den Muskel ( neben all den anderen ): die übertragung der Spannung auf die gesamte Struktur und quer.[5]

Warum ist das alles wichtig? Da jetzt alles läuft darauf hinaus, zu verstehen, warum gebe ich Euch diese Hinweise in Bezug auf die Periodisierung.

Ich habe zwei Ansätze zu dem Thema, aber ich werde die meisten erfolgreich die nachweislich eine im Hinblick auf die wissenschaftliche Referenz.

Zunächst aber zwei "MUST DO", bevor Sie loslegen.

  1. Arbeiten Sie immer auf Ihre Flexibilität: mindestens einen Tag in jedem mikrozyklus Sie arbeiten müssen ganzen Körper Flexibilität zu halten, dass die Faszien gesund. Der Grund ist, weil zytoskeletts, zur Arbeit an seinem besten ist, muss die Spannung übertragen werden gleichmäßig und schön entlang der gesamten Muskulatur Länge und Breite. Nur eine gute und gesunde Faszien maximieren Sie Ihre mechanischen stimulus und Verletzungen vermeiden. Dieses Training kann entweder auf einem separaten Tag wie das Krafttraining, oder nutzen Sie die Zeit vor dem training ( ich empfehle ) zum durchführen einer aktiven Dehnung, gemischt mit warm-up-übungen.
  2. Immer funktioniert die Technik der wichtigsten übungen: ich beziehe mich auf die grundlegenden Fundamente, auf Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press ( ich weiß nicht empfehlen Bankdrücken an jedermann ). Technik der Arbeit ist mehr eine geistige Arbeit. Sie versuchen zu bauen, die neuronalen Muster und tatsächlich zu verinnerlichen, die Bewegung, so die motorischen Fähigkeiten ebenso vertraut wie möglich in der richtigen Weise. Sie müssen lernen, mit der richtigen emulative übung ( die Aufteilung der übung in Blöcken und arbeiten Sie auf die Muskeln zu aktivieren, die in diesem bestimmten moment ) aktiviert Muskel-Gruppen, und verwenden Sie alle.

Jetzt können wir mit der eigentlichen Periodisierung schließlich.

Auch wenn litterature hat Tonnen von guten Bewertungen auf das Thema Krafttraining für Anfänger, ich will Ihnen meinen Ansatz. Jedoch, dies ist eine umfassende überprüfung , die zu den besten meines Wissens ist die Genaueste.

Goin on von dieser die Sie konzentrieren sich meist auf eine Sache: FREQUENZ über Volumen.

Vor allem, weil eine bekannte TATSACHE, dass der Anfänger braucht kein großes training lädt induzieren supercompensation Phänomen und ich konnte die Referenz, die Sie mit viel Bücher, aber ich beschränke mich auf zwei:

  • "Periodisierung: Theorie und Methodik der Ausbildung " Tudor O. Bompa, G. Gregory Haff
  • "Block-Periodisierung: breakthrough in sport training " Vladimir Issurin

Mit diesem aus dem Weg, geben Frequenz, die Priorität in der mikrozyklus. Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um ein Gesamtvolumen von 30 sets, nicht brennen alle auf das gleiche Training, aber teilen Sie Sie durch 3 oder durch 5. Geben Sie dieses Merkmal zu Ihrem mikrozyklus, und Sie werden SO SCHNELL wachsen, wie Ihr Körper machen kann.

Intensität/voume-Verhältnis: Sie können tatsächlich nutzen die Gewellten Periodisierung ( im mikrozyklus ); es bedeutet, dass Sie tatsächlich, wenn Sie in einer Welle der Mode das Verhältnis zwischen den beiden ( Ex. eine micro-hohes Volumen - niedrige Intensität, der nächste ist medium und medium und als Nächstes ist low volume-high intensity ). Diese bieten das beste aus beiden Arten von stimulii habe ich Ihnen erläutert.

Ernährung Ratschläge

Hier ist die Sache einfacher. Aber ich weiß nicht, ob Sie irgendwelche ethischen Standpunkt aus, auf Ernährung oder wenn es irgendwelche Lebensmittel, die Sie nicht Essen können, für mediacal Gründe also halte ich mich im Allgemeinen.

Gehen Sie nicht verrückt auf protein! Es ist schon lange entlarvt und Literatur ist VOLL von tendenziösen Studien, die auf den tatsächlichen Zusammenhang zwischen G protein x Kg Körpermasse. Nur Essen genug Kohlenhydrate und Sie werden gut zu gehen. Mehr Fokus auf einen nachhaltigen lebensstil Ansatz zur Ernährung, die Vorteile, die Sie zuerst mit viel Gesundheit, und erst nach Muskel-Masse wird kommen.

Solange Sie Energie tanken, Ihre AMPK innerhalb der Muskelzelle wird nicht phosphoryliert durch die niedrigen AMP:ATP-Verhältnis und nicht hemmen der Akt - /mTOR-Signalweg und die protein-Synthese funktioniert.

Ich bin kein Experte für Ernährung bin ich also nicht gehen, dass der Schritt länger als meiner Reichweite.

Hoffe, es half, ich versuchte, Sie zu füllen, so viel info in weniger Zeilen möglich. Wenn jemand keine Frage sein, sich frei zu Fragen.

+551
Randomishlying 06.01.2019, 21:58:59

Ich wundere mich über die Unterschiede zwischen dem ausführen auf eine Spur und läuft Querfeldein.

Ich weiß, es ist sehr abhängig von der Beschaffenheit der x-country-Kurs, aber ich habe einige nachforschungen und konnte nicht finden, vergleichbare Zeiten und Entfernungen. Ich Frage mich auch, ob es gesünder ist oder schlechter zu laufen, cross-country, stattdessen laufen auf der Straße.

Also, gibt es Vorteile für die laufende cross-country-und wie viel mehr Zeit sollte ich erwarten, benötigen für die gleiche Strecke?

+513
Bernard Nandwa 12.01.2011, 15:07:45

Ich habe in den letzten 4 Monaten training für meinen ersten marathon. Letzten Monat kam ich runter mit der gnarliest von sinus-Infektionen und verpasste eine volle 4 Wochen training.

Jetzt habe ich 2 Wochen bis zu meinem marathon. Was sollte ich den Fokus auf dem tun, soweit geht die Ausbildung?

Am weitesten, die ich habe ist 16 Meilen, und das war vor 4 Wochen, kurz bevor ich krank wurde. Ich habe keine Zeit, Ziel, andere als zu beenden unter der 6-Stunden-Frist.

+479
Tom Motley 29.04.2018, 13:05:56

Ich habe ein sehr hartes Muskelfaserriss.
Kann ich Strecke meine Kniesehne, um einen guten Umfang, D. H., den Boden berühren, ohne die Knie beugen mit meinem Knöchel, aber nicht darüber hinaus. An dieser Strecke Punkt, ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss.

Ist es normal?
Sollte ich die Strecke weiter erhalten Sie eine lockere und flexible Muskelfaserriss?
Oder ist es etwas anderes, als das ausdehnen, was ich tun soll?

Ich joggen etwa 1,5 km pro Tag tun und Boden-übungen (Dehnung und Kräftigung aller Muskeln beansprucht), bevor Sie auf den pool.
Ich schwimme rund 2,5 km pro Tag, nachdem Sie den jog-Sitzung.
Dies wird helfen, verlieren Muskelfaserriss?

Bitte um Hilfe...

+478
Jack Fuller 02.04.2013, 16:26:01

Ich war dabei, keto Diät für 3 Monate und ich hatte Recht wegen der keto-Ausschlag. Ich will meinen Low-Carb-High-Fat (LCHF) mit 100-120 Gramm Kohlenhydrate, so etwas wie (60,30,30) für (Fett -, Eiweiß -, Krabben), aber meine Sorge ist, wie zu Essen Kohlenhydrate? Ich meine, nach meinem Verständnis, zu Essen Kohlenhydrate erhöhen die insulin-spikes, so dass die Chancen zum speichern der (gesättigten) Fetten ist, erhöht. Sollte ich trennen Sie das Fett aus Kohlenhydrate Mahlzeiten? Zum Beispiel, ich esse zwei Mahlzeiten pro Tag, ist es gesund zu tun, ein "fettes" Essen und ein "carb" Essen?

Ich fand, dass einige der Paelo Diät Menschen machen die gleichen Teile, aber ich weiß nicht beiwohnen zu Folgen, die Paelo-Diät wie nicht Essen, Käse, etc. Ist dies gesund von LCHF Perspektive? Ich will nicht zu Schaden, mich durch den Verzehr von mehr (gesättigtes) Fett und nicht in Ketose.

Kann ich Gewicht verlieren, wenn meine Makros sind mangelhaft, mit dieser Diät?

+409
boroloro 09.12.2010, 22:28:32

Ich würde sagen, es hat die Auswirkungen der Senkung der Lebensdauer.

Mein Haupt-argument für diese Hypothese ist die Tatsache, dass Kalorien Einschränkung ist wissenschaftlich erwiesen zur Erhöhung der Lebensdauer.

Was passiert, wenn du auf Kalorien-Restriktion?

  • Ihr Stoffwechsel senkt aufgrund des geringeren Aufnahme von Energie. Je weniger Sie Essen, desto weniger Energie hat der Körper, um Abfall in form von Wärme etc. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (Fett-insulin-rezeptor-knock-out), Maus, entwickelt so seine Fettzellen fehlen der normalen insulin-Rezeptoren. Die daraus resultierenden Tiere, die Speisen auf normale Mengen von Lebensmitteln, die immer noch wachsen schlanke, beständig gegen diabetes und auch länger Leben als üblich, offenbar, weil von einer veränderten mitochondrialen Stoffwechsel." - Insulin ist das wichtigste Sättigungsgefühl Hormon. Mit seiner Aktion blockiert, nur eine Zellpopulation, die Langlebigkeit wurde erreicht http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Lebensmittel enthalten Stoffe, die zu oxidativem stress der Zellen. Übung schafft auch reaktive Oxide. Oxidativer stress schädigt die DNA und hat eine Korrelation mit Krebs, und eine inverse Korrelation mit Langlebigkeit.
  • Es verlangsamt sich auch fast alle biochemischen Prozesse (Prozesse des Alterns auch) in den Körper, wie protein Aufbau in den Zellen (zB. Alzheimer) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Das Leben von Mäusen verlängert werden kann, indem einfach halten Sie kühl. In anderen Worten, trotz Diät, wenn die Tiere' körperkern-Temperatur gehalten wird, die etwas unterhalb normalen, Lebensdauer kann verlängert werden" - Senkung der Temperatur bewirkt eine Senkung des Stoffwechsels. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Durch Verlangsamung der zellulären biochemischen Prozesse, Sie auch verlangsamen die Geschwindigkeit Ihrer proliferation (Zellteilung). Indem Sie dies tun geringer ist das Risiko für Mutationen während der DNA-Replikation, d.h. das Risiko von Krebs senken. Die Länge der chromosomalen Telomere ist auch langsamer zu verkürzen, die erwiesen hat eine ausgezeichnete Anzeige der Lebensdauer. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Unsere Definitionen von Gesundheit und Wohlbefinden sind gegenseitig exklusiv Lebensdauer. Das heißt, eine lange Lebensdauer doesnt erfordern Wohlbefinden in form von fitness. Die Ausübung ist sehr stressig für den Körper. Für eine so lange Lebensdauer, wie möglich, Ihre beste Wette ist, um Kalorien zu beschränken und dauerhaft niedrige Intensität der körperlichen Aktivität (im Grunde versuchen, so zu bleiben, wie aktiv, wenn Sie 80 ist, wie wenn Sie 20 waren, ohne der übung Teil).

Argumente wie diese sind sehr schwer zu Folgen, und es wird einige Zeit dauern, bevor solche Argumente mine nachgewiesen werden, in den Menschen, das ist also rein spekulativ im moment. Sie sind jedoch, basierend auf umfangreichem wissen und zahlreichen wissenschaftlichen Studien innerhalb der life sciences.

Hinzufügen möchte ich, dass ein Hinweis auf Bewegung. Habe ich erwähnt, dass übung induziert oxidativen stress. Es tatsächlich nicht, in kleinen Mengen. Das ist schlecht für den Körper in der akuten phase, aber auf lange Sicht wird der Körper besser an den Umgang mit diesen Sauerstoff-Spezies; es erhöht Enzyme und Antioxidantien, und als solche hilft schützen den Körper vor wie stress. Daher ist eine kontinuierliche niedrige Intensität übung, wie Hausarbeit oder Spazierengehen, ist besser als ein-Stunden-a-day high-intensity-fitness-training (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+380
llDONllTU 03.04.2014, 10:20:08

Viele werden sagen, die beste Zeit zu SCHLAGEN, ist das erste, was am morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird 'Kraft' Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist der Stoffwechsel-boost kommt mit HIT (oder jede übung für diese Angelegenheit). Tun TREFFER in den morgen bedeutet, erleben Sie Ihren "boost" den ganzen Tag.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere übung) ist am besten nicht getan späten Abend oder in der Nacht Zeit, als der Stoffwechsel-boost und der Allgemeinen Hektik in allen Arten von post-übung Hormone, die Sie erleben, kann es Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.

Das große problem mit der frühen morgen TREFFER ist ..., wer die körperliche oder geistige Energie, um übung zu tun nach dem aufwachen? Nicht I., Wenn Sie einer jener Menschen, die wake-so hell wie eine Taste, dann gehen Sie für es. Für den rest von uns, am frühen morgen TREFFER ist eine Ochsentour. Wenn etwas ist eine Ochsentour, Sie sind weniger wahrscheinlich zu geben, die es 100% und weniger wahrscheinlich zu bleiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, Nachmittag als beste Zeit für jede körperliche Bewegung, basierend auf Ihrem Körper die biologischen Rhythmen. Allerdings, wenn es um wissenschaftliche Forschung, Bedenken Sie, dass die Prüfungen werden in der Regel durchgeführt auf einem Haufen Leute in einer kontrollierten Umgebung. Alle Forschung kann immer nur ein Indiz sein.

Was auch immer die Ergebnisse dieser tests, das bedeutet nicht unbedingt, Sie gelten für Sie. Ihre beste Ansatz ist immer etwas zu geben, versuchen zu sehen, wie es geht, dann versuchen, es zu ändern ein wenig, und vergleichen Ihre eigenen Ergebnisse.

IMO, die beste Zeit zu SCHLAGEN ist, wenn Ihr lebensstil ermöglicht. Ob am frühen morgen, mittags, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie wählen Sie eine Zeit, basierend auf Forschung oder das Wort der anderen und Sie finden es eine struggleand dann wird es nicht wirksam sein.

Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, eine Zeit, dass Sie bleiben kann, und finden die meisten bequemen wird wahrscheinlich bedeuten, Sie ' ll bleiben Sie dabei langfristig.

Die beste Zeit des Tages für HIT-training ist die Zeit des Tages, dass Sie bleiben kann.

+359
viwenka20 24.08.2016, 19:19:10

Im vorausgesetzt, Ihre Knie auch nach innen, wenn Sie in die Hocke. Dies ist die gleiche grundlegende Mechanismus.

Warum tun die Füße Winkelbereich nach außen und die Knie nach innen gehen?

Die wichtigsten Hüftbeuger ist der ileopsoas, der sich tief in die Hüfte. Es beugt Sie Ihre Beine zur Brust. Oder, wie es läuft, zieht Sie Ihre Knie nach vorne, nach toeing aus. Wenn dieser Muskel zu schwach, andere Accessoire hip Beugemuskeln aktivieren, damit Sie diese Funktion ausführen. Eines der Hauptthemen in dieser Hinsicht ist der tensor Faszien spät (TFL). Das ist der Muskel ungünstigerweise befindet sich auf den Seiten der Hüften, so dass es eine ineffiziente Hüftbeuger.

TFL ist eigentlich ein prime-Bein-abduktionskeil (es bewegt das Bein seitlich). Was passiert, wenn es Verträge während des Laufens ist, dass Sie Ihre Knie bewegen sich leicht nach innen, während der vorwärts Bewegung (vielleicht auch während der push-off -, wie ist dann der Fall, wenn hockend). Dies bewirkt eine seitliche rotation der tibia; die Schienbeine sind nach außen rotiert. Da die Füße sind in einer Linie mit der tibia, der außenrotation der tibia macht auch Ihre Füße Winkelbereich nach außen.

Was bedeutet das für Sie?

Um um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren und fehlerhafte Drehung, tritt an der Hüfte, Ihre beste Wette ist, zur Stärkung des iliopsoas.

Wie kann das getan werden?

Eine basic-übung ist diese: setzen Sie sich auf die Kante von einem Stuhl mit der Hüfte und Knie gebeugt, ungefähr 90°. Bogen Ihren unteren Rücken (dies ist wichtig für alle übungen mit diesem Muskel-da hängt er da, und bietet somit eine stabile Basis für seine Kontraktion). Dann heben Sie ein Bein in einer Zeit so hoch wie Sie können. Dies ist die nächste Sie erhalten zu isolieren, der iliopsoas.

Tun Wehen, oder statische übungen in dieser position. Schließlich fügen Sie GEWICHTE um Ihre Knöchel, oder setzen Sie Sie auf Ihre Knie.

Ich bin ein professioneller sprinter, und am Ende meiner medizinischen Studien, und ich kann Ihnen sagen, dass dieser Muskel ist von großer Bedeutung, ausgeführt. Es hat sich wesentlich verbessert, meine Beschleunigung (die ist nicht so, dass interessante Informationen für Sie), aber auch mein Bein push-off Erholung (die sollten sehr spannende news). Das hat mir erlaubt, zu erhöhen, meine top-speed noch weiter, indem mein Knie zu heben, höher, der Schritt länger und schneller. Es wurde auch beseitigt mein problem, wenn ich begann zu üben, Leichtathletik, das ist, dass meine Knie nach innen, während Kniebeugen.

Edit: Gerade lese ich in einem Ihrer Kommentare, dass Sie Ihre Füße nach außen zeigen, auch wenn still, so will ich hinzufügen, einen kleinen Kommentar zu meiner Antwort.

Der iliopsoas würde helfen, dieses problem beheben, beim laufen, aber da es nicht aktiv ist wenn Sie stehen, bedeutet dies eine andere Ursache. Es ist wahr, was einige gesagt haben hier, dass jeder Mensch seine individuellen Körper-Typ, aber Sie können auch ändern (wie z.B. eine bessere Körperhaltung bu Veränderung der relativen stärken der Flexoren und extensoren).

Es gibt zwei weitere übungen/Muskelgruppen, die Ihnen helfen könnte: mediale Rotatoren und semitendinosus/semimembranosus Muskeln.

1) Medial Rotatoren-Muskeln sind die, die drehen Sie Ihre Beine nach innen in die Hüftpfanne. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie die Spannung erhöhen, die Sie erstellen, zu pflegen, die Beine, und damit die Füße in einem etwas mehr nach innen Winkel.

2) Semitendinosus und semimembranosus sind zwei der wichtigsten Knie-Flexoren, neben Bizeps femoris. Diese drei Muskeln entspringen von der gleichen Stelle an der Hüfte, aber Ihre distalen Anhänge unterscheiden, und als solche Ihre Aktionen auch. Biceps femoris befestigt, um den seitlichen Teil Ihres tibia (Schienbein). Wenn es Verträge, es beugt die Knie, während verursacht seitliche rotation der tibia über das Knie-Gelenk. Im Grunde, die Füße Winkelbereich nach außen. Aber auch die anderen beiden Muskeln befestigen Sie auf der Innenseite der tibia, und als solches führt es zu drehen nach innen beim laufen. Dein problem könnte darauf zurückzuführen sein, dass dein biceps femoris stärker ist, als die semi-Muskeln, die Ihre Füße übernehmen die Natürliche position nach außen zeigen.

Die Ausübung dieser drei Muskeln/Muskelgruppen ist die einzige Möglichkeit zum beheben Ihres Problems physiologisch und biomechanisch. Entweder versuchen Sie Sie ein zu einer Zeit, oder alle auf einmal; integrieren Sie Sie in Ihre regelmäßigen Kraft-routine und sehen Sie vielleicht einige Fortschritte.

+356
FlashBorden 11.09.2015, 15:41:37

Nein, Sie sollten nicht.

Einer der Schlüssel zu einem guten Trainingsprogramm ist variation. Variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze, Gewicht oder übung Wahl. Nicht jeden Tag das gleiche.

+351
schizoid04 28.10.2015, 04:15:33

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+273
John Myres 02.12.2016, 16:17:30

Einige Leute empfehlen L-Glutamin für Schlaflosigkeit. Andere sagen das Gegenteil. Es empfiehlt sich als Gehirn-enhancer (mid-80 ' s... Bedenken Sie verwendet, zu tragen, Stulpen), aber ich glaube nicht, dass irgendjemand sagt, dass jede mehr.

So oder so, wenn Sie nehmen es am morgen, ich wäre sehr überrascht, es war zu schlafen Probleme. Sonst nichts in der Zutatenliste springt auch ein bisschen.

Ohne zu wissen, was Sie nehmen/Essen/trinken/usw. es ist unmöglich zu wissen. Es könnte auch sein, Umwelt -, emotionale, Ernährungs -, wer weiß.

+266
Devyn Wade Schexnider 07.02.2018, 06:30:40

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+246
ritesh gangawat 23.05.2019, 05:49:31

Sie ist wahrscheinlich nur nicht so entwickelt, neurologisch, wie einige der anderen Kinder. Übungen für schnelle Fuß-Arbeit ist das, was Sie brauchen, um arbeiten am meisten. Sie müssen üben mit vielen Wiederholungen auf einer täglichen basis zu zeigen eine deutliche Verbesserung, wenn andere Mädchen in Ihrem Alter zu sein scheinen preforming über Ihre Fähigkeiten jetzt.

Wenn Sie eine Wand Sie können kick den Fußball gegen, über und über, Sie werden in der Lage sein zu bekommen eine Menge von der Praxis in dieser Art und Weise. Sie können mit Ihr zu spielen, in der Art, wie Schläger-ball mit Fußball. Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihr Interesse an der Arbeit.

Natürlich alle old-school-Fuß-ball-Bohrer wäre die Nummer eins Weg, zur Verbesserung der Beinarbeit. Ball und Kette, Karaoke, hohe Knie, aber Tritte auslassen, und Begrenzungsrahmen. Sie sind schwer zu erklären in Worten, aber Sie sind ziemlich standard-übungen, die Sie sollten nicht haben Probleme bei der Suche nach video-on line.

+232
stilinski2 07.12.2010, 13:27:59

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+213
Colin Eagle 02.02.2014, 09:37:38

Einige Leute scheinen geboren zu werden, mit Muskel*. Ich kenne viele Leute, die nicht funktionieren, haben einen Büro-job, wo Sie den ganzen Tag sitzen, und noch, Sie haben einen muskulösen Körper mit kräftigen (auf der Suche) Waffen, große Brust etc. Mir, ich bin von Natur aus schlank, und wie hart ich arbeite, ich scheinen nicht in der Lage, um eine große Veränderung in meinem Aussehen. Ja, ich werde stärker und mehr passen, aber ich schaue (fast) das gleiche nach einem Jahr intensiven Trainings: Dünn.

Was kann ich tun?

Vor einigen Jahren habe ich dumbell-übungen von Bill Pearl "Stärker" und ergänzt meine Ernährung mit Fleisch basierende protein-shake. Nach einem Jahr, das machte mich Aussehen mehr abgeschwächt, aber die Wirkung war gering. Ich hielt diese routine, wenn dabei Ausfallschritte mit gewichten verursacht Schmerzen im Knie.

Im moment Folge ich Mark Verstegen ' s "Core Performance" (das Buch), aber erst seit ein paar Monaten. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen wieder außer Essen Sie mehr Sojaprodukte und Nüsse. Die Zeit ist zu kurz, um sichtbare Effekte, natürlich. Ich werde sehr wahrscheinlich aufhören, diese routine auch, weil ich erleben Schmerzen in der Schulter aus zu regnen GEWICHTE über Schulterhöhe.

Ich will damit nicht implizieren, dass diese Routinen nicht Arbeit für mich, die ich nur beschreiben, was ich getan habe, um Ihnen eine Vorstellung von der status-quo - und der Tatsache, dass ich einfach selbst-weh mir, wenn ich die Arbeit mit gewichten. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen (aus Gründen, die hier irrelevant aber definitiv), so kann ich nicht arbeiten mit Maschinen.


*Offensichtlich sind die Menschen nicht buchstäblich "geboren mit Muskeln". Es gibt einen genetischen Einfluss und, wie gefunden wurde, die Muskeln, die die Kinder nutzen, um 5 bis 6 Jahren entwickeln sich im Erwachsenen Individuum. Beide Einflüsse können nicht geändert werden, durch eine post-Jugendlichen Erwachsenen, so "geboren mit Muskeln" ist eine gute, kurze Beschreibung der situation.

+184
Katie Deng 28.03.2015, 10:23:32

Sie sollten mindestens die Hälfte Ihres Energiebedarfs aus Kohlenhydraten. Dieser baut große Geschäfte von Glukose in der Leber und Muskeln, sodass Sie die übung auf jeder Zeit des Tages. Was zählt, ist, dass Sie Essen große Mengen von Kohlenhydraten jeden Tag, es spielt keine Rolle, Wann genau du isst, außer, dass Sie finden es schwierig zu trainieren, nachdem Sie Ihre Haupt-E-mail des Tages.

E. g. Ich esse 6 Mahlzeiten pro Tag, ich esse zweimal Frühstück, mittags esse ich zu Mittag und ein paar Stunden später esse ich zu Mittag wieder. Durch die Zeit, die ich gegessen 500 Gramm Brot, die enthält über 1000 kcal Wert von Kohlenhydraten. Ich Brauch dann nur eine halbe Stunde oder so, bevor ich tun kann, meine eine Stunde laufen trainieren. Dann kommt das Abendessen, ich werde dann 300 Gramm Vollkorn-Nudeln, die enthält 1000 kcal Wert von Kohlenhydraten. Vor dem schlafen werde ich Essen, anderes Essen. Die gesamtenergiezufuhr von den 6 Mahlzeiten ist in der Regel um die 4000 kcal.

Ihren Gewichtsverlust Bemühungen nicht gefährdet werden, durch den Verzehr von viel, ich verlor einiges an Gewicht (von 63 kg zu meinen jetzigen 55 kg) durch Steigerung meiner Kalorienzufuhr von 3200 Kcal pro Tag zu den aktuellen 4000 kcal pro Tag und die Ausübung viel schwieriger (läuft fast jeden Tag, schneller und länger). Was passiert, ist, dass das laufen löst alle Arten von Veränderungen in Ihrem Körper, die sind von der evolution dafür gemacht, um es einfacher für Sie zu laufen, und das schließt die Optimierung Ihrer Gewicht wie auch immer fitter.

Essen genug, um zu verhindern, dass Sie hungrig wird auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie regelmäßig hungrig sind und nicht genug zu Essen haben, dann wird das trigger-feedback-Reaktionen (Umsetzung durch Hormone) zu halten, größere Fettreserven. Der Algorithmus ist hier implementiert, macht die Einschätzung, dass die Nahrungsmittelknappheit sind wahrscheinlicher, daher gibt es einen Bedarf für größere Fettreserven.

+178
Octaviour 26.02.2015, 23:18:10

Zur überwachung der Herzfrequenz verfügt über mehrere nützliche Aspekte, dass Sie fehlen, wenn Sie nicht Messen. Ich könnte drei, Sie unterscheiden sich hauptsächlich in der Zeit, wenn Sie Sie verwenden:

  1. Während Sie Laufen
    Drosseln Sie Ihre Laufgeschwindigkeit
  2. Sofort Nach Der Ausführung
    Damit kennen Sie Ihre eigenen Körper und die Zeichen, sendet er Sie besser.
  3. Langfristig Nach Der Ausführung
    Eine langfristige Aufzeichnung von fitness

Während Sie Laufen

Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz während des Laufens zu drosseln Ihre Geschwindigkeit , so dass Ihre Herzfrequenz bleibt in einem bestimmten Bereich. Als Anfänger, um nicht zu übertreiben, könnte man sagen z.B. "ich will nicht, dass meine Herzfrequenz auf über 170 bpm"
Fortgeschrittene Läufer nutzen spezielle Herzfrequenz-Bereiche, gemessen als Prozentsatz der individuellen maximalen Herzfrequenz, z.B. 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verschiedene Bereiche trainieren verschiedene Aspekte der Ihre körperliche fitness.
Probleme mit diesem:

  1. Ihre Herzfrequenz hat, eine Verzögerung von vielleicht 30 Sekunden auf die tatsächliche Spannung.
    Wenn Sie auf der Straße oder in den Wald, die Hügel, schob Sie Ihre rate über Grenzen hinaus möglicherweise liegen bereits hinter Ihnen.
    Dies ist wahrscheinlich nicht ein problem, wenn dein track ist sogar, wie ein tartan-track oder sogar ein Laufband in der Turnhalle.

  2. Zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz erfordert eine test-unterstützt von Profis.
    Regeln-of-Daumen ("220 minus Alter") oder self-assessments (tut Abständen oder run-up-hill-drei-Zeiten) nicht produziert brauchbare Ergebnisse.

Persönlich fand ich das wirklich frustrierend, denn ich fand nie die richtige Geschwindigkeit wegen dieser Probleme, so dass ich würde nicht empfehlen es für einen hobby-Läufer. Ich fand, dass mit meinem Atem ist besser zu beurteilen, meine Belastung beim laufen: ich zähle die Schritte für das ein-und ausatmen, eine sehr häufige Gewohnheit unter den Läufern.
Zum Beispiel:

  • atmen-in 3 Schritte einatmen-3 Schritte entspricht der normalen Belastung, die ich aushalten kann, für Stunden
  • atmen-in 2 Schritte einatmen-2 Schritte gleich sehr hohe Belastung, die ich aushalten kann, für Minuten

Aber bitte beachten Sie, dass diese Schritte-pro-breathe-Werte sind individuell und nur als Beispiele gedacht, Ihre Atmung Zyklen kann völlig unterschiedlich sein.

Sofort Nach Der Ausführung

Wenn Sie haben gemessen und protokolliert, Ihre Herzfrequenz während des Laufens, kann es helfen, Sie kennen zu lernen, Ihren eigenen Körper besser.
In der Regel, auch als hobby-Läuferin, Sie läuft mit unterschiedlicher Intensität, wie zum Beispiel lange langsame dauerläufe, manchmal (was solls!) rasend schnell, aber kürzere Läufe usw.
Wenn Sie gemessen Ihre Herzfrequenz, können Sie überprüfen anschließend, ob Ihre subjektive Stressbelastung ähnelt Ihre Herzfrequenz. Wenn nicht, dann was könnte die Ursache sein? Hohen Temperaturen? Eine noch unentdeckte infizieren? (Btw nie freiwillig mit einer infizieren, im ernst!!!) Ist es möglich, dass Sie irgendwie gar nicht bemerkt die Anzeichen Ihres Körpers gesendet?
All dies hilft Ihnen, besser zu beurteilen, und passen Sie Ihre Maß an stress auf den nächsten Lauf.
Ich fand, dass immer zu wissen, Ihren eigenen Körper ist von großer Bedeutung nicht nur für Anfänger (wie ich bin) : Zu lernen, zu interpretieren, die subtilen Zeichen des Körpers ist, sehen, wenn Sie drücken zu hart, oder, im Gegenteil, Sie hat nicht Herausforderung genug.



Langfristig Nach Der Ausführung

Wenn Sie konsequent überwachen und protokollieren Sie Ihre Herzfrequenz, haben Sie eine langfristige Aufzeichnung von fitness. Es hilft motivieren Sie sich ("ja, ich lief die gleiche Strecke bei höherer Geschwindigkeit , aber mit einer niedrigeren Herzfrequenz als vor 2 Monaten!") oder erkennen, Mängel in Ihrer Ausbildung ("junge nicht laufen auf Weihnachten kick me down, nun ist die Herzfrequenz ist durch die Dach nach den Feiertagen, nicht benutzt werden, wie vorher")

Andere

Wenn du gesund bist, ich hielte es für höchst unwahrscheinlich, dass Sie tatsächlich Schaden Ihrem Herz-Kreislauf-system beim laufen in hohen / großen Belastungen. Lange bevor das passieren kann, dein Körper wird sich einfach weigern weiter zu gehen. Es ist wie der Versuch zu ersticken, selbst, nur durch den Atem anzuhalten.
Aber was passieren kann, wenn Sie übertreiben, ist, dass es immer mehr wahrscheinlich, dass Sie beginnen mit Verletzungen wegen überbelastung - eigentlich die Herz-Kreislauf-system anzupassen wird ganz schnell zu Ihrem training, aber die Knochen, senews etc. länger dauern wird.

Ich bin Laie und kein Profi-Läufer, noch habe ich einen medizinischen Beruf.

+168
Lisa Bradfield 01.06.2011, 01:27:45

Ich bin spät, um das Spiel, da dies eine wirklich alte post, aber ich würde die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper/Training halten Sie bis. Klar, es könnte durchaus sein, aber Sie klingen ziemlich fit, und ich habe festgestellt, dass mein Gehirn/Angst/emotionaler Zustand ist der größte Faktor, der mir den Schlaf. Es ist wahrscheinlich auch ziemlich leicht zu isolieren und beseitigen diese variable.

+121
user213058 30.10.2010, 17:55:26

Sie wahrscheinlich nicht haben einen langsamen Stoffwechsel, da dieser sehr selten ist. Um Gewicht zu verlieren, die Sie brauchen, um Ihre BMR - Grundumsatz. Ihr BMR ist abhängig von Ihrer Körper-Größe: je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie, die Sie verwenden; und die Zusammensetzung, Muskel benötigt viel mehr Energie als Fett.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur in einem Zustand der Kalorien-Defizit. Bedeutung, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen weniger als das, was Sie auf einer täglichen basis. Alles, was Sie Essen oder trinken - außer für Wasser -enthält Energie. Daher, wenn Sie Essen einen kalorischen überschuss - sei es durch gesunde Ernährung oder ungesunde Lebensmittel - Sie gewinnen Gewicht. Sie sehen, dass im Grunde ist es ganz einfach. Mehr verbrauchen als das, was Sie => Gewichtszunahme, verbrauchen weniger als das, was Sie nutzen,=>, Gewicht zu verlieren.

Bisher habe ich erwähnt, Gewicht zu verlieren und nicht Fett zu verlieren. Was das Gewicht (Fett oder Muskeln), die Sie verlieren, hängt davon ab, welche Art von übung, die Sie tun und in welcher Intensität. Etwas zu beachten: viele Studien haben bestätigt, dass verliert man mehr Fett und weniger Muskelmasse, wenn Sie Krafttraining in Kombination mit einer Diät vs. Diät allein. Und das ist, wo protein ist besonders dann praktisch, wie es bewahrt die Muskelmasse während einer Kalorien-Defizit, wenn man übungen die Muskeln.

Beachten Sie auch, dass Molke-protein ist eine Ergänzung, nicht mehr und nicht weniger. Dies bedeutet, es ist gar nicht notwendig, wenn Sie verbrauchen genug protein über Ihre Diät allein. Es kann jedoch sein, eine einfache Art von protein-Ergänzung, wenn Sie nicht verbrauchen ausreichende Mengen an protein.

Ich hoffe, das war klar.

+88
Christa 16.05.2011, 00:38:18

O2-Sättigung können, zum größten Teil ignoriert werden.

Wenn Ihr O2-Sättigung-Spiegel niedrig sind, dann werden Ihre Lungen nicht genug Sauerstoff, um Ihr Blut.

  • Sie atmen nicht sehr viel? Sie haben zu atmen, wenn Sie mehr übung.
  • Haben Sie füllen Sie einfach ein sehr hartes Training (wie mit dem Fahrrad auf die Spitze eines sehr großen Hügel)? Ihr Blut kann nur genutzt werden, bis eine Menge von Sauerstoff zu tun, dass das anstrengende Training. Nehmen Sie sich ein paar Momente, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, indem Sie nicht die Ausübung, während Sie Ihre Lunge senden Sie frischen Sauerstoff durch Ihren Körper.
  • Sind Sie Rad in einem geschlossenen Raum? Wenn Sie aus der garage (Fahrrad) und das Auto läuft, das ist nicht gut! Es kann nicht genug Sauerstoff, um Sie lebendig zu halten, und Ihre O2-Stufen sind definitiv zu fallen, weil Sie sterben! Öffnen Sie das Garagentor, schalten Sie das Auto ab, und Schritt nach draußen um etwas frische Luft.

Das heißt, wenn Sie bemerken, Ihre Sauerstoff-Sättigung Ebenen fallen während des Trainings, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, sitzen Sie einen moment, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen oder den Schritt nach draußen, um etwas frische Luft zu.

Könnte es sein, Menschen mit medizinischen Bedingungen, die überwacht werden müssen, Ihre Blut-Sauerstoff-Niveaus, aber zum größten Teil ist dies nicht alles, was Sie gehen, um die Kontrolle auf Ihrem eigenen.

+31
Saksham Jain 01.05.2015, 13:28:29

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