Wie kann ich herausfinden, wie viel Schlaf ich brauche?

Es gibt Tonnen von Artikeln, wie diesem, um die Bedeutung aus dem Schlaf auf Gesundheit, fitness,etc. Die Frage, die ich habe ist, wie kann ich wissen, wie viel Schlaf ich brauche. Die meisten dieser Beiträge sagen zwischen 7-8 Stunden, aber es hängt davon ab.

Wenn ich nur 5 Stunden Schlaf, aber immer noch wohl fühlen in den morgen und nicht sehen, Sie beeinträchtigen meine Tätigkeiten, ist das ein problem. Gibt es noch Vorteile, dass ich vermisst werde, wenn ich geschlafen hätte, welches extra 2-3 Stunden???

+580
17xande 05.08.2012, 02:31:32
32 Antworten

Ich bin ab einem 12-Wochen-Programm, um gain muscle mass und Gewicht. Ich bin der Einnahme von Dymatize Elite Mass High protein muscle gainer als Ergänzung. Ich nehme einen Messlöffel vor dem Training und zwei Kugeln zusammen mit Obst nach dem Training. Ich würde gerne wissen, was sollte ich konsumieren, um optimale Gewinne neben meinem post-workout-shake, weil ich nicht weiß, ob es genug zu trinken mein shake zusammen mit einer Frucht, und dann warten auf das Mittagessen.

Danke!!! Dies ist das 12-Wochen-Programm von Jim Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+991
Mihai Iorga 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, mit einem besonderen Fokus auf, wie Sie positionieren und bewegen Sie die Ellbogen in beiden übungen. Beim Schulterdrücken die Ellbogen sollten in der Vorderseite und nie auf der Seite, während die Bank Ihre Ellbogen sollten näher auf Ihren Körper (engerer Griff ist gesünder). Beide verursachen mehr Belastung auf die Schulter und die stabilisierenden Muskeln der Schulter, wenn nicht richtig gemacht. Zusätzlich mache ich Gesicht zieht und Handstand (für die Zeit, ex.: 4 x 1:00 Uhr) danach zu helfen, meine workouts und Verletzungen zu vermeiden.

Military Press Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (übung 2:36)

Bankdrücken Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+972
Denus Z 22.09.2019, 15:22:36

Occam ' s razor: man offensichtlich nicht Essen das gleiche. Sonst würden Sie Gewicht verlieren angesichts der erhöhten Kalorienverbrauch.

Mein Rat wäre, Kauf ein Lebensmittel-Skala (unglaublich Billig, können Sie eine für ungefähr $10) und eigentlich so sicher, dass Sie verbrauchen die Menge an Kalorien, die Sie sollten.

In einem nicht verwandten note, drei und eine halbe Stunden in der Turnhalle, einschließlich einer Stunde cardio jeden Tag scheint wie ein absoluter overkill. Es wäre wahrscheinlich hilfreich, wenn Ihr Eure aktuellen Statistiken und Trainings-plan.

+965
user198730 12.11.2017, 05:03:17

Warum Rückenschmerzen verletzt nach übungen, hat nichts zu tun mit Rücken -, line-Bizeps-curl etc.? Kann ich meine stärken im unteren Rücken zu vermeiden, dieser Schmerz ?

+932
Vin Feraro 13.12.2018, 15:21:43

Der Weg ich Blick auf es, gehen, Pausen sind ideal, wenn Sie versuchen zu erreichen eine Intensität, die irgendwo zwischen einem gehenden und einem Laufenden Tempo. So, die Ausführung sollte langsam und der Fuß lebhaft, so dass sowohl die walking-und running-Segmente sind zu schließen, um die gewünschte Intensität wie möglich. Allerdings, wenn Sie gehen auf einem steilen Hügel, dann ein flotter Spaziergang kann zu intensiv sein und Sie müssen zu verlangsamen weiter.

+924
Usama Khokhar g 19.07.2017, 09:50:10

Ich empfehle:

  1. Die Langhantel Rezept, die erklärt, von der menschlichen Physiologie, warum trainieren für Stärke, und warum verwenden Hanteln zu tun.
  2. Starting Strength: Basic Barbell Training, die sich erklärt aus der Physik, der Anatomie und der Biomechanik, wie die basic barbell Bewegungen (das heißt, Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken), und warum tun Sie in der beschriebenen Weise, und was zu tun ist, um die korrekte gemeinsame Bewegung-Muster Fehler.

Bitte beachten Sie, dass keines dieser Bücher widmet viel Aufmerksamkeit zu dehnen. Ähnlich, keiner von Ihnen beschreibt die "functional training" viel; Sie befürworten das Krafttraining , da die meisten functional training, denn Stärke ist das am meisten bedeutende und die meisten-trainierbarer Faktor in der körperlichen Funktion.

+901
user306751 11.03.2015, 00:58:12

Pull-ups und chin-ups sind einfach, schwer zu versauen, und gut für die griffkraft. Wenn Sie nicht tun können einen pull-up, aber haben Zugang zu einem assisted pull-up-Maschine, verwenden. Oder wie VPeric schlägt vor, unter, einfach hängen Sie von der bar-das trainieren Sie Ihren Griff. Sie können den Griff härter durch Klimmzüge aus einem Tuch oder ein Handtuch gewickelt bar.

Kreuzheben nehmen mehr Aufwand zu lernen, aber sind gut für den grip als auch die Allgemeine Stärke.

Berin Antwort erinnerte mich daran, dass farmer ' s walks sind sehr produktiv: Sie nehmen ein schweres Gewicht in jede hand und sehen Sie, wie weit Sie gehen können, bevor Sie put it down. Wenn Sie zu Fuß zu weit ist, der sollte sich das Gewicht schwerer. (Tun Sie es mit nur einer hand ist aufgerufen, einen Koffer zu Fuss.) Das nächste mal, Sie versuchen Sie zu Fuß weiter, oder verwenden Sie ein schwereres Gewicht.

Ein squeeze-ball wäre auch gut zu tun, Sanierungsarbeiten an die hand, aber ich würde empfehlen bewegen bis zu kompletten übungen (z.B. Klimmzüge, Kreuzheben) so bald wie möglich. Ich würde kümmern, um wieder die volle Palette von Bewegung in das Handgelenk, aber das ist besser Links, um medizinische oder physikalische-Therapie-Experten.

+894
Can Tuksavul 01.03.2011, 05:51:58

Ich habe vor kurzem umgezogen, Weg von zu Hause und möchte Sie weiter zu Gewichtheben/Muskelaufbau. Essen Kosten, ist jedoch ein großes problem. Meine Frage ist: was ist einem wirklich günstigen protein-Quelle? Aus meiner eigenen Untersuchung der Milch scheint zu laufen in etwa 30g protein/dollar, während die Wurst und der Thunfisch in Dosen wird etwa 13g protein/dollar. Sind protein-Pulvern der beste Weg (Lesen Sie kostengünstig) zu bekommen protein in Bezug auf die Gramm/dollar? Milch scheint ziemlich anständig in Bezug auf Kalorien und protein, aber ich Frage mich, ob das etwas war, was besser in Bezug auf Preis.

+873
nit29 26.01.2010, 16:41:59

Mein Erster Eindruck von anzeigen, die video war, wie konnte Sie nicht bekommen, einen Wunden Hals von dieser Bewegung? Die Bewegung angezeigt erschien, eine Menge stress auf den Hals und in die Falle Muskeln. Vielleicht sollten Sie versuchen, unterstützen Sie Ihre Nacken mit den Händen.

+851
Cyndi Chin 12.04.2019, 02:28:48

HINWEIS: ja, ich esse auch nicht nur übung :)

Ich lese viele Fragen, wo übungen wurden erwähnt für Anfänger (Essen und) Gewicht zu gewinnen.

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Sind diese in Ordnung, mit zu beginnen? Und wo finde ich Anleitungen, wie ich Sie mit Kurzhanteln? Ich weiß nichts über Sie!

Zum Beispiel für Kniebeugen, ich denke, es ist nur eine übung ohne Geräte, wie das sitzen und aufstehen, schnell! Aber ich denke, es ist falsch!

+831
momiLevi 01.08.2016, 06:05:29

Ich fand ein video namens " Spartan-Bögen. Auf diesem video trainieren Sie quads-das ist der Teil des Beines, die ich will, um Muskeln aufzubauen.

Ist es möglich, wachsen die quads, indem Sie diese übung?

Ich Spiele einmal in der Woche Fußball für zwei Stunden, wirkt sich dies auf die schlechte das Wachstum der Muskeln?

Auch ich gehe viel zu Fuß in den Tag. Tun und Fußball machen meine Muskeln weich?

Soll ich aufhören, das Training, die ich tun oder nicht? Wie viel Zeit sollte ich Zug pro Tag?

+748
antonio nedio 09.02.2010, 21:29:01

1) Einige Leute (vor allem Frauen) scheinen viel stärker ausgeprägt Bögen selbst wenn man versucht, neutral zu sein. Bret Contreras hat verknüpft, dass ein bisschen mehr von einer illusion, die sich aus unterschieden in der Körperzusammensetzung (größere Hüften, größere Kolben, in der Regel weniger zurück Muskelgewebe). Aber es ist ziemlich Häufig zu sehen, diese crazy Katzenbuckel.

Versuchen Sie, Stand up "gerade" mit einer leichten Biegung in die Knie. Die Konzentration auf nur dass Ihr Rücken gerade (neutral). Bauchmuskeln angespannt, Rücken fest, gerade. Setzen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, wackeln Sie Ihre Zehen vom Boden ab.

Aus dieser Haltung werden Sie die Stange halten und aus dieser Haltung werden Sie drop-down in einer Hocke.

Einen großen Teil der Hocke ist, zu behaupten, dass Rücken, während das beladen mit einem Haufen Gewicht auf der Oberseite von Ihnen, so glaube nicht, dass es nur du mit dem problem. Halten Sie Ihren Rücken gerade während der Kniebeuge ist Teil der übung. Einen großen Teil.

Ich finde es wichtiger ist, die Fahrt durch meine heels und konzentrieren sich auf meine Hüften, Gesäß, und Oberschenkel. Meine zurück zahlen es aus.

2) Nicht sicher, wie Sie Sie konnte nicht halten Sie Ihre Knie gebeugt, wenn Sie hocken.

3) verstehe ich nicht wirklich, dass man. Ihre Ellbogen sollten versuchen, zu berühren und stauen zurück, wodurch Sie Ihre oberen Rückenmuskeln anspannen, wodurch eine Ablage für die Hantel zu sitzen.

Dieses video soll dazu dienen, wie ein guter Führer, und ich würde empfehlen, Kommissionierung bis Rippetoe ' s Buch Starting Strength (v3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+706
cezanne 29.09.2019, 19:06:58

Ja, ich mache es jetzt und habe keine Probleme. Ich weiß es nicht jede andere übung, aber ich esse gut und gehen mindestens 12k Schritte in meinem job. Meine Läufe bestehen aus 5k speed am Mittwoch und 20k laufen, die fügt eine zusätzliche 2k pro Woche. Keine Verletzungen in diesem Jahr oder sogar im Jahr zuvor. Die Zeit dazwischen gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen und um Ihre Geschwindigkeit und Distanz besser jede Woche. Diese Methode ermöglicht es unerfahrenen Läufer zu bekommen, um Abstand verläuft in der Ausbildung mit einer gewissen Geschwindigkeit. Es ist nicht ideal, und nicht so toll für die Zeiten, aber diese Methode ermöglicht es, die für Wachstum pro Woche. NB können Sie nicht verpassen eine Sitzung je. Wenn Sie tun, Sie würden im Effekt ausgeführt werden, eine langfristig alle zwei Wochen und als ich entdeckte, Ausführung 36k ach ein zwei-Wochen-Abstand ist höllisch. Dass gesagt, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht über eine Basis-Kondition würde ich das nicht empfehlen.

+703
Horatio Alderaan 29.11.2018, 15:19:02

Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu gewinnen, in der Regel erreichen Sie durch Muskelaufbau Gewicht by doing Gewichtheben übungen, etc.

Kann Gewichtszunahme erreicht werden, nachdem das Alter von 28 Jahren durch zunehmenden Knochen Gewicht oder durch andere Mittel der körperlichen übung, die Erhöhung der Gewicht ohne Gewinn in den Muskeln?

+683
routy 26.08.2016, 18:58:52

Ich habe gelesen (und es scheint intuitiv), dass der Radsport übungen einige Muskeln mehr als andere. Andere als die offensichtliche fehlen einer upper-body-workout von Radfahren, gibt es bestimmte Muskeln, die tendenziell unverhältnismäßig schwach Radfahrer? Kann ein Ungleichgewicht der Muskelkraft zu Verletzungen führen? Sollten Radfahrer führen Sie Krafttraining zur Stärkung der spezifischen Muskeln?

Fragen: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingund https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+681
user71813 22.07.2015, 08:31:15

Unteren Rücken

Nachdem erlitt schwere Ischias bis zu dem Punkt, wo ich konnte nur auf dem Boden schlafen, und begann, ziehen Sie einen Fuß, ich kann bestätigen, Peter M wichtigsten Punkt: Holen Sie sich Ihre Wirbelsäule in Bewegung.

Cobra pose ist auch wirklich gut für dieses problem. Sie können tatsächlich Lesen und arbeiten am laptop, während auf dem Boden in einer ähnlichen position mit den Ellbogen zu unterstützen, Ihre oberen Körper.

Der Schlüssel ist, zu Strecken, die untere Wirbelsäule nach hinten und öffnen Sie die Räume zwischen den wirbeln. Geschwungene vorne drückt die Scheiben in der unteren Wirbelsäule und schieben Sie Sie fehl am Platz und Druck auf die Nerven. Ein großer Fehler, den ich machte, war zu versuchen zu tun Strecken, wo ich beugte mich nach vorne versucht zu berühren meine Zehen, ohne halten Sie den unteren Rücken flach. Dies kann erheblich verschärfen das problem.

Der nächste Schritt ist die Verbesserung der Kraft in Ihre quer Bauchmuskeln. Wenn Sie wie ich sind, Sie waren nie gelehrt, über die Existenz dieser wirklich wichtigen Muskeln. Soweit ich wusste, 'abs', waren die 'six-pack' vanity Muskeln in der Vorderseite, die Sie arbeiten, indem Sie sit-UPS machen. Die quer Bauchmuskeln sind viel wichtiger. Wenn es sich um enge, Sie halten Ihren Mut und kann helfen, Druck von Ihrem Rücken.

Stellen Sie sich eine grundlegende Runde Ballon, der einen string inside, der befestigt an der Spitze, um die gebunden Ende von der Spitze läuft durch die Mitte. Wenn Sie drücken Sie den Ballon, es verlängert und die Schnur wird straff gezogen. Hier ist eine äußerst professionelle Darstellung:

ballons

Wenn Sie ziehen Sie Ihre quer Bauchmuskeln, Ihr Bauch ist wie der Ballon und Ihre Wirbelsäule ist wie der string. Auf diese Weise können Sie entlasten den Druck auf die Wirbelsäule beim sitzen und stehen. Dies wird manchmal als "halten Sie Ihren 'Bauch' in" und für einige Grund, es gibt eine negative Konnotation, dies zu tun. Halten Sie Ihre 'Bauch' in so viel wie möglich: Ihr Rücken wird es Ihnen danken. Es hat auch den Vorteil, dass Ihre tatsächliche Magen kleiner, was hilft, den Appetit zu reduzieren und überernährung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu stärken, die quer Bauchmuskeln. Planken sind meine Vorliebe. Es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun diese gerade in einer push-up position und halten es ist ein guter Anfang. Crunches und sit-ups werden nicht helfen, mit diesem, und ich würde es vermeiden, diese, wenn Sie haben Schmerzen im Rücken.

Schultern

Schmerzen in den Schultern oft (unintuitively) stammt aus der Brust. Das problem ist, dass wir sitzen mit unseren Schultern nach vorne die ganze Zeit. Wir normalerweise nicht wahrnehmen, die komplexen Satz von Muskeln, die ziehen die Schultern zurück. Wir haben dann am Ende mit der schwachen Rückenmuskulatur versucht zu kämpfen gegen die starke Brust, die Muskeln. Wenn Sie push-ups oder andere Brust-übungen zur Stärkung, müssen Sie auch trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur wie mit zieht.

Eine gute Strecke für Entlastung zu stehen ist eine Tür, die Handflächen auf den Rahmen. Lehnen Sie sich sanft, bis Sie spüren ein ziehen in Ihrer Brust. Probieren Sie verschiedene arm-Positionen, da es verschiedene Muskeln in der Brust. Sie schwang die Arme nach hinten, um zu versuchen zu klatschen, die Hände hinter dem Rücken ist eine nette active-stretch (überprüfen Sie den Raum um Sie herum.)

Viel Glück bei deinem Studium und der Lösung dieses Problems. Ich hoffe dieser Rat hilft.

+668
Sunday Mashimba 04.07.2010, 09:24:52

Diese könnte geschlossen werden off-topic, es ist ein bisschen subjektiv, ob das eine "gehen sehen, einen Arzt" Art der Antwort. Aber als jemand, der schon deadlifting für eine Weile, ich würde bieten bis dieses feedback. Das basiert auf meiner eigenen persönlichen Erfahrungen und die Diskussion mit meinem Arzt.

  • Mein Arzt hasst Kreuzheben, weil Sie mehrere Patienten in der Woche kam mit Rückenverletzungen von Ihnen. Sie ist erstaunt, dass ich (und wirklich jeder) ist in der Lage deadlifting große GEWICHTE für Jahre ohne problem.
  • Mein anfängliches problem mit deadlifting war, dass ich begann, mix-und-matching meiner reinigt in form. Mit reinigt, Sie wollen, dass Ihr Hintern ein bisschen niedriger, da müssen Sie eine Menge von leg spring. Mit größeren gewichten (die Art, die Sie Kreuzheben, die Art, die Sie nicht sauber), Sie wirklich wollen, um eine Neutrale position der Wirbelsäule.

Ich erlitt einen Bandscheibenvorfall, komplett mit Ischias, vor einigen Jahren, weil die form, die ich dachte, war gut, war wirklich schlecht (Hintern, Brust, Wirbelsäule überstreckt).

Mit einer Rückenmarksverletzung, wie das, der Schmerz ist unglaublich schnell und ausgeprägt. Es ist nicht langweilig: es ist schnell-Auto-Unfall Schmerzen, die buchstäblich bringt Sie auf den Boden. Sie wäre nicht in der Lage, binden Sie Ihre Schuhe, vom Stuhl aufzustehen, ohne großen Aufwand, etc.

Es klingt wie Sie haben eine Muskelzerrung (gezogen Muskel). Die gute Nachricht ist, dass das heilen schneller, in der Regel in der form von Tagen anstatt von Wochen.

Sie wollen warten, bis die Schmerzen zu "langweilig", dann Rampe bis Ihre Aufhebung stoppen, klar "AUA" Schmerzen. Eine andere Sache zu beachten ist, dass Muskelschmerzen kann oft dazu, Ihr Formular zu leiden, als Sie zugunsten der Muskulatur, die tun nicht weh, die können dann laden Sie sich in schlechte Wege. Also, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg (gute vs schlechte Schmerzen), stoppen Sie sofort: Sie gehen rückwärts.

Zukunft

In meiner eigenen Erfahrung, die folgenden drei Elemente, die mir wirklich geholfen, Kreuzheben besser und nicht das Gefühl, es in meinem unteren Rücken.

Berücksichtigen Sie dabei ab und glute übungen speziell, als isolierte assistance-übungen in dieser Abteilung machen es einfacher, sich zu konzentrieren auf die Gewinnung Sie in Verbindung Aufzüge.

+616
Erik Fischer 04.07.2012, 18:54:02

Robin ist richtig auf die Dehnung der Bänder. Bänder sind wie die Federn klicken Sie auf Stifte, sobald Sie ausgezogen, Sie gehen nicht wieder so fest wie zuvor. Dies ist der Grund, dass, sobald Sie das Ausrenken der Schulter, es ist leichter zu verrenken wieder.

Die andere Sache ist, dass es nicht wirklich irgendwelche Strecken, die Sie anwenden können, sich selbst, dass wird Ihnen sagen, dass Sie eine Bänder-Verletzung. Es gibt drei verschiedene gemeinsame diagnostische tests, aber Sie können verlangen, das Bein in bestimmte Positionen, und eine zweite Partei die Prüfung der Knie. (Beispiel: Anterior drawer test, erfordert die Oberschenkel an völlig entspannt. Da die Beinbeuger produzieren Aktionen in beiden Gelenken, sowohl der Gelenke {Knie-und Hüft -} gebogen werden. Sobald die Oberschenkel sind völlig entspannt, der tester zieht das Knie nach vorne. Eine übermäßige Menge von Vorwärtsbewegung, oder das fehlen von "stop" - Punkt zeigt eine Verletzung. Unmöglich, machen Sie diesen test auf sich selbst.)

Bearbeitet, um hinzufügen: Dies sind keine tests, die getan werden sollte und von Ihnen und einem Kumpel. Diese sollte nur von einem ausgebildeten Fachmann, wie es erfordert Erfahrung, Ausbildung und, wenn Sie unsachgemäß getan, könnte dazu führen, oder verschlimmern von Verletzungen.

Schließlich, auch wenn Sie könnten, dehnen Sie den Bereich, es gibt keine Möglichkeit für Sie, um gezielt lokalisieren der Schmerzen und sagen: "ja, das ist das ACL". Meine Angst ist, dass Sie Strecken, erhalten Sie keine Schmerzen haben und sich entscheiden, es ist ok und dann noch mehr Verletzungen auftreten.

Meine beste Empfehlung wäre, zu gehen und haben eine professionelle werfen Sie einen Blick, anstatt zu versuchen, zu diagnostizieren, es selbst. Es ist möglich, dass Sie hatte eine sehr kleine Verletzung zu, die zum Zeitpunkt der ursprünglichen ACL-Verletzung, die nur bekommen zunehmend schlechter über die Zeit und beginnen nun zu Beschwerden/Schmerzen.

Bearbeitet werden, um besser passen mit Nathan ' s Wunsch:

Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Sie sind nicht so konzipiert, dehnen. Die tests für die ACL sind grundsätzlich von der Art, wo Sie biegen Sie das Bein in verschiedene Möglichkeiten, um völlig entspannen, die umliegenden Muskeln (Zur Vermeidung von false-negatives), dann bewegen die Knie. Wenn der ACL intakt ist, die Knie haben ein Recht definiert "stop" - Punkt, und eine begrenzte Auswahl an Reisen. Wenn die Zugriffssteuerungsliste (oder einen der Knie-Bänder, für diese Angelegenheit) ist beschädigt, der Auswahl der Reisen wird größer sein und der stop-Punkt fühlen sich eher vage.

+598
noobler 20.06.2019, 01:23:40

Die Schulter ist ein erstaunlich Komplexes Gelenk, das ermöglicht eine sehr Breite Palette von Bewegung. Der Punkt der Rotatorenmanschette ist, um die Kugel Gelenk in der Mitte des Schultergürtels. Es ist ein stabilisierender Muskeln, nicht aber das primäre mover.

Ich denke, es ist ein großer Fehler zu behandeln, Reha - übungen, wie Sie auch Kraft übungen. Wenn ein Physiotherapeut vorschreibt, Reha-übungen, die Sie tun, mit einem Versuch zur Wiederherstellung der Gelenk normalen Betrieb. Die steigende Belastung auf eine der übungen machen kann verursachen Reha länger dauert als die stärkeren Muskeln neigen dazu, halten immer stärker und die schwächeren Muskeln neigen dazu, sich zu wünschen, Sie.

Wenn Sie grünes Licht für die Wiederaufnahme der regelmäßigen übung, stellen Sie sicher, dass Sie tun, also mit der richtigen form. Auch stellen Sie sicher, dass Ihre Hilfe-übungen helfen, halten Sie Ihre Schulter Gelenk sitzt direkt da, wo es hingehört, wenn Sie in Ruhe sind.

+563
Barb Phelan 09.12.2017, 03:26:37

Muskeltonus kann spielen eine bedeutende Rolle in der unterschiedlichen Steifigkeit der Muskeln im Vergleich zu Ihrer Freundin:

In Physiologie, Medizin und Anatomie, Muskulatur (Rest-Muskel-Spannung oder tonus) ist die kontinuierliche und passiv-partielle Kontraktion der Muskeln, oder der Muskel Widerstand gegen passive Dehnung während Ruhe-Zustand.

Das ist ziemlich nah an der "Härte" - Attribut, das Sie beschreiben. Wie maximieren Sie es? Pro Rippetoe und Kilgore Praktische Programmierung, Seite 42, Seitenleiste:

tonus beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen. Es gedacht werden kann, wie der Muskel die Bereitschaft, das zu tun anaeroben Werkes. Der "fit" der Muskel ist, desto mehr die elektrophysiologische Aktivität zeigt Sie in Ruhe. Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste. Als test, gehen, stecken die fallen oder quads von einer elite-Gewichtheber in Ruhe, wenn Sie dich lassen. Sie werden hart wie ein Stein.

Hervorhebung von mir. Beachten Sie, dass der Begriff "Intensität" in diesem Kontext bedeutet, "wie nahe ist die Aufhebung eines 1-repetition-maximum", nicht "wie hart das Training war", oder ob eine ging zu Versagen. Sie würde wahrscheinlich deuten darauf hin Krafttraining in der drei-bis fünf-rep Bereich, so schwer wie möglich.

Andere Faktoren, die "Härte" der Muskeln umfassen könnten, wie andere Hinweis -, Muskel-Dichte und wie voll die Muskeln werden mit Blut oder Glykogen. Muskel-Dichte verbessert werden, die mit Kraft-training mit zusammengesetzten übungen. Die fülle der Muskeln wahrscheinlich nicht lohnt, die Optimierung außerhalb der bodybuilding-wettkampf, da es vergänglich ist.

+552
Carlos Cabanes 15.11.2019, 09:08:41

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

die Energie, die durch die Lunge atmen

Sie nicht Energie aus der Atmung. Sie bekommt Sauerstoff, die Muskeln, Organe, etc. im kontinuierlichen Zyklus, Abbau der Nahrung oder Fett in nutzbare Energie oder Speicher. (Betrachten Sie es als gas für den Körper). Der grundlegende Weg ist unten, Bausteine gehen in die Energie-Zyklus, und auf der anderen Seite heraus kommt Energie-und Abfall-Produkte.

Lebensmittel + Wasser + Sauerstoff --> Krebs-Zyklus --> Zelle Energie, Wasser und Kohlendioxid.

die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien

Es ist, gemessen in beiden, eigentlich. Essen hat ein Gewicht, sowie eine Kalorien-Menge.

die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop

die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop

mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Ok, auf dem sehr grundlegenden Niveau, dein Körper läuft im wesentlichen auf Zucker. Alles, was Ihr Körper tut, in einem Tag, um einfach nur am Leben zu bleiben, erfordert eine bestimmte Menge an Energie. Diese Energie insgesamt wird als Grundumsatz (BMR). Wenn alles, was Sie tun, ist im Bett lag und atmen den ganzen Tag (außer Toilette), verbrennt man X Kalorien Wert Ihres Zucker-Speicher (Glukose/Glykogen).

Wenn Sie aufstehen und das Haus zu reinigen, werden Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien. Wenn Sie etwas Essen, werden Sie Kalorien verbrennen kauen und verdauen. Wenn Sie Graben einen Graben, werden Sie Kalorien zu verbrennen. Fügen Sie alle, dass bis, fügen Sie es zu Ihrem BMR, und Sie erhalten die Gesamten Täglichen Energieaufwand (TDEE).

Wenn der Betrag der potentiellen Energie (Kalorien), die Sie Essen, ist größer als Ihre TDEE auf einer einheitlichen Grundlage, Sie gewinnen Gewicht. Es kann langsam oder schnell sein, aber Sie gewinnen Gewicht. Umgekehrt, wenn Sie weniger Kalorien Essen, als Sie Ihre TDEE, werden Sie Gewicht verlieren.

Jetzt für Ihre Gramm/Kalorien, Gramm ist ein Gewicht Messen nur. Sie können 100 Gramm Brokkoli, und es hat die potentielle Energie von 34 Kalorien. Vor allem, weil es Kohlenhydrate und undigestible Faser. Chips Ahoy cookies, 100 Gramm, hat 480 Kalorien von Energie-Potenzial. Einige dieser verloren ist, in der Verdauung, sondern weil der Fett-und Zuckergehalt, es hat einen höheren Kaloriengehalt.

Endlich, der Grund, warum Menschen dick werden, wenn Sie Essen zu viel, zu oft, ist, dass Kohlenhydrate und Proteine sind ungefähr 4 Kalorien pro Gramm. Fett ungefähr 9 Kalorien pro Gramm. Du bist immer ein wenig mehr als das doppelte der Energie, die für ein Gramm Körperfett. Also, wenn Sie Essen über Ihre TDEE, lagert dein Körper zumindest einige, die zusätzliche Energie als Körperfett. Umgekehrt, wenn Sie weniger Essen, wird Ihr Körper Tauchen Sie ein in Körper Fett speichert, um die Differenz.

Dies ist eine sehr abgespeckte Blick ein sehr ausführliches Thema ist, so lassen Sie mich wissen, wenn Sie irgendwelche Klarstellungen.

+525
G3V 22.02.2010, 02:01:08

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+441
lumpman2 24.07.2017, 08:09:58

Ich habe vor kurzem angemeldet für eine neue Turnhalle näher, wo ich wohne. Zusammen mit der Anmeldung waren Sie bietet die Strukturierung der Trainingsplan mit einem persönlichen trainer, die ich gerne an nahm. Nach einem Gespräch über meine Ziele für das training und alle alten Verletzungen, wurde mir gesagt, dass sich Ihre Allgemeine Politik mit dem gesamten workouts ist ein Satz und so viele Wiederholungen wie möglich, jedoch mindestens 10-12 Wiederholungen, und erhöhen das Gewicht der nächsten Sitzung einmal 12 Wiederholungen ist nicht schwer mehr.

Ich muss sagen, ich war ziemlich unsicher, über dieses regime, so dass ich den trainer gebeten, über wenn Sie hatten alle Grund für die Empfehlung dieses regime und wurde gesagt, dass die Beratung stützt sich auf kürzere, aber intensive Sitzungen und ist eine Unternehmenspolitik, die empfohlen wird, Bundesweit (es ist eine große Firma, die Fitness-Studios insgesamt im Land).

Ich Frage mich, ob es irgendeinen physiologischen Grund hinter dieser Regelung überlegen zu sein, zu den üblichen/konventionellen 3-Satz mit 12-15 Wiederholungen? Haben Sie empfohlen worden, dass dieses regime irgendwann? Wenn Sie verfolgt haben eine ähnliche Regelung, wie ist er im Vergleich zu mehr konventionellen Regime? Ich sollte anmerken, dass meine Ziele für das Training ist die Wiederherstellung von Schwäche, dass einige alte Verletzungen haben sowohl Links-als auch meine sitzende Lebensweise verursacht, sowie in der Regel immer besser in Form.

+403
joemillervi 26.10.2016, 22:48:40

Nicht sicher, was du meinst mit "Arbeit den Rücken", wenn das bedeutet, dass jede muclse von unten von der Taille bis zum unteren Ende des Halses, oder wenn du meinst, "wieder", wie in der gerade die untere Rückenmuskulatur - das sind die, die sich wirklich wund oder verletzt, für diejenigen, die schlechte Rücken, ziehen Sie Ihren Rücken, etc.

Wenn Sie versuchen, den unteren Rücken, die Muskeln in Form, Sie brauchen nicht 210lbs Kabel Zeilen. Es sind geneigt, set-ups für Rücken-Erweiterungen , die in den meisten Fitnessstudios, die Sie verwenden können, um zu arbeiten thos elowrr Rückenmuskulatur. Auch, wenn Sie nur auf dem Boden lag mit Ihrem Bauch hinunter, und biegen Sie wieder (eine übung namens supermans) Sie werden feststellen, dass Sie sogar ohne Gewicht(oder ein medball trug in der Hand) ein paar gute Sätze von diese ernst zu aktivieren, und arbeiten Sie diese im unteren Rücken Muskeln, zu das Ausmaß, dass, wenn Sie aufstehen, spüren Sie die Dichtigkeit und stehen gerader.

Wieder Erweiterungen auf dem Boden: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Zurück Erweiterungen auf der Plattform: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+315
inandoutofSQL 17.10.2010, 05:36:26

Ich bin mir nicht sicher, wie lange Sie schon tun pullups, aber Sie haben einige fehlerhafte Bewegungsmuster verwurzelt sind, und egal, wie viel schwache Punkt training Sie tun, Sie werden immer wieder fehlerhafte Bewegung Geplapper.

Ich gebe Ihnen zwei Methoden bei der Festsetzung dieser fehlerhaften Bewegungsmustern.

Methode 1 Schmieren der Nut: Dies funktioniert gut, wenn Sie eine pullup-bar zu Hause oder in Ihrer Nähe. Im wesentlichen, was Sie tun möchten, heben, als einen submaximalen Niveau, aber mit perfekter form. So zum Beispiel, wenn Sie tun können insgesamt 5 pullups in einer Zeile, 1 pullup. Sie haben richtig gelesen 1 perfect pullup. Und tun Sie das, jede Stunde. Sobald ein pullup wird zu einfach, 2 pullups jede Stunde. Und halten Gebäude von dort. Dies kann scheinen, wie es ist extrem geringer Lautstärke, aber im Laufe der Zeit baut es sich SCHNELL. Sagen Sie zum Beispiel, für 8 Stunden aus dem Tag, die Sie tun, 1 die perfekte pullup. Das ist 8 pullups am Tag und am Ende der Woche, dass die 56 Gesamt Klimmzüge. PERFEKTE Klimmzüge könnte ich hinzufügen. Und wenn Sie stärker werden die wöchentliche Arbeitsbelastung wird zunehmen.

Warum also der submaximalen Wiederholungen? Auch es erlaubt Ihnen, Raufasertapete perfekte Bewegungsmuster und Sie halt vor Erschöpfung zusammensackt. Dies ist der Schnellste Weg zu Raufasertapete richtige Technik.

Methode 2 Dynamische Aufwand Pullups: Ähnlich wie die Vorherige Methode, dynamische Mühe macht die gleiche Sache, aber in einem Training. So zum Beispiel, sagen, Sie tun kann 5 saubere Klimmzüge. Super!!! Tun Sie jetzt etwas wie 10 x 1. Das sind 10 Sätze 1 rep. Rest 30 bis 60 Sekunden, und tun, einen anderen Satz. Der Punkt hier ist die Praxis eine perfekte pullup jeder rep, ohne Müdigkeit zu einem Faktor. Einmal 10 x 1 ist einfach; Nicht, wenn Sie tun können 10 x 1, aber wenn 10 x 1 ist wirklich einfach, die Mitarbeiter sind schnell und die form ist gut, Fortschritt zu 10 x 2, 10 x 3; Hölle noch 20 x 1. Im wesentlichen höhere Sätze niedrigeren Wiederholungen.

Technik , Wenn dabei Klimmzüge, Ihre Ansprechpartner sind Ihre Hände. Also, wenn Sie tun, jede rep, stellen Sie sicher, dass Sie quetschen die bar. Diese engagieren Ihre Unterarme mehr und du wirst begeistert sein, wie viel mehr stabil, Sie fühlen sich nur mit diesem einfachen Tipp. Weiter, wenn Sie ziehen, vorstellen ziehen nur mit Ihren zwei ring-Finger (das ist der finger zwischen der Mitte und pinky). Idk warum, aber ich habe festgestellt, dass die Menschen teilnehmen können, die richtigen Muskeln mehr mit diesem Stichwort. Schließlich, ich glaube wirklich, Sie sollten die Kasse Brian Alsruhe channel auf Klimmzüge. Er hat einen pullup-Technik-guide, der ist einfach dumm.

Zusammenfassen, üben Sie perfekte Technik und aufhören, bevor Müdigkeit trifft. Halten Sie tun dies für Monate und beobachten Sie, wie Ihre form, Größe und Stärke explodieren mit jeder Woche Sie dies tun.

+290
user5724 03.12.2016, 04:12:59

Hey Peter,

Prüfen Sie zunächst, Ihre form und sicherzustellen, dass es gut ist. Wenn Ihr form ist schlecht, das ist nicht gut.

Zweitens, ja, die unentwickelte Kraft in den Armen könnte auch ein Faktor sein. Ihr ganzer Körper wird unterstützt, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie nicht genügend Stärke haben, sollten Sie fühlen sich die Schmerzen in Ihren Schultern, lats und Arme.

Lösungen

  • Halten Sie daran zu arbeiten; je mehr Sie es tun, desto schneller wird Ihr Waffen gewinnen dadurch die nötige Kraft. (Vergessen Sie nicht ruht, wenn erforderlich.)
  • Erhöhen Sie die Kraft Ihrer Arme durch ausführen der dips als gut. Ich empfehle andere Körpergewicht übungen zu.
  • Sie können kaufen eine dieser Gut-Blaster-Slings. Sie unterstützen Ihre Arme während der Durchführung der übungen.

Hoffe, das hilft.

+289
URAL 18.11.2012, 18:55:04

Eine mögliche Antwort ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommt.

Persönliche Erfahrung ist alles, was ich wirklich haben, um es zu unterstützen. Wenn ich erlebt habe, die diese Art von Gefühl, es ist in Erster Linie, wenn ich komme aus einer nicht so guten Zeit beim Essen und mein Körper wieder einstellen, um nicht mit viel Zucker/andere Kohlenhydrate. Aber ich finde, dass es öfter ist, wenn ich nicht genug Schlaf, eine gute "catch-up" - Nacht oder zwei mehr Schlaf als ich bekomme in der Regel scheint zu helfen, mein Körper anpassen.

+205
Kombuwa 17.11.2018, 13:27:44

Externe tools bieten eine einfache Methode, einen größeren Widerstand.

+184
user22254 18.06.2014, 13:53:21

Offenbar während Sie eine regelmäßige push-up, die Sie heben 64% Ihres Körpergewichts (die anderen 36% ist vermutlich, das Gewicht auf Ihre Füße anstatt Ihrer Hände).

Also, wenn Sie push-up, die Sie heben (130lb x 64% =) 83lb.

145lb wären 75% mehr als 83lb.

In der Zusammenfassung, wie leicht können Sie heben 83lb entsprechen kann, wie leicht können Sie tun, push-ups (das können Sie testen, für sich selbst, leicht genug, auch ohne Fitness-Studio).

+182
eris433 06.06.2017, 08:45:03

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+58
chunsj 09.02.2012, 11:06:33

Ich beschloss, vor kurzem versuchen meine eigenen Radsport-training plan, aber ich denke, dass ich falsch interpretiert-einige der Informationen und bin im übertraining. Ich Strava verwendet, um eine Menge an Informationen bekommen und auch Lesen von online-Durchsuchungen.

Ich begann, die eine Strava-Trainingsplan, kombiniert mit dieser info für custom HF-Zonen: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary aber interpretiert die "% hr" als "% max" und nicht "% CTS", und nehme an, es ist kein nachhaltiger plan. Ich habe gerade gelesen, bis auf % - Schwelle, mit dieser Aufteilung: heart rate zones

von diesem Artikel.

Ich habe ein "tempo" - training fahren heute und bekam die Rückmeldung, dass "mehr wie eine Schwelle, Training", also hier bin zu wollen, um zu klären.

Hier 2 spezielle workouts, die ich bekam, von einem training plan und wie ich das interpretiert, und wollte zur Validierung der Korrektur, die ich machen sollte:

  1. 4 x 12m Steady-State - Zunächst: "Steady-state = 92% - 94% von max, d.h. 174 - 176bpm". Angepasst: "92% - 94% der CTS-8m avg, D. H. näher zu 78% - 80% der max oder 145bpm - 150bpm"
  2. 3 x 20m Tempo Abständen - Zunächst: "Tempo = 88% - 90% max, d.h. 164bpm - 168bpm". Angepasst: "88% - 90% - Schwelle, D. H. 74% - 76% von max oder 138bpm - 142"

Diese neuen Zonen fühlen sich super konservativ zu mir, ich kann bequem fahren bei 90% max für 3 x 20m Abständen (6m rest zwischen jedem), und das Gefühl, dies ist eine Verbesserung von mehr als 75% für 3 x 20m. Bin auf der Suche nach einem etwas aggressiver Ausbildung planen und Frage mich, wie ich sollte sein training (1 - 2 Stunden am Tag, 5 - 6 Tage in der Woche).

+45
user192184 27.04.2013, 14:51:36

Aus Stumptuous.com, eine Empfehlung für die Behinderten zu bekommen in die Turnhalle. Die Beschreibung fehlt Besonderheiten kann aber nützlich sein, egal:

Für das Protokoll: ich bin eine 32-jährige Frau mit multipler Sklerose. Meine Erfahrungen sind natürlich gebunden durch die besonderen Eigenarten meiner eigenen verkrüppelten Körper und kann nicht immer Vertreter von Euch

Also, warum treffen die GEWICHTE?

Denn Ihr Körper ist genau wie alle anderen ist.

Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, weil Ihre Krankheit oder Behinderung manchmal fühlt sich an wie Ihrem Körper die Definition von charakteristischen, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper ist, in der Weise, dass die Materie, die gleichzeitig ein alle anderen ist. Es will sich bewegen, handeln mit Zweck und Fokus und Albernheit und Freude.

Ihr Körper kümmert sich nicht, dass Sie es nicht tun können, die gleichen Dinge, die andere stellen kann, oder es bewegt sich anders, oder, dass andere Menschen vielleicht denken, es sieht irgendwie merkwürdig aus – es will einfach nur zu tun, was er tun kann, was immer das auch sein mag. Was ist der Unterschied zu Ihnen ist nicht annähernd so wichtig wie das was ist das gleiche.

Ihr Körper, so wie jeder andere Körper, die benutzt werden will. Es verwenden.

+23
Stefan Xhunga 22.05.2015, 19:12:05

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