Tun, Kreatin und L-Glutamin-Rezeptoren konkurrieren?

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+841
Flan 28.04.2017, 14:41:12
28 Antworten

Vor kurzem habe ich stolperte über eine übung namens "ninja-tuck jumps", wie es in diesem Artikel:
25 Die Meisten Täuschen Übungen - Ninja-Tuck Jumps

Siehe auch diese videos:

Ist diese übung sicher? Wie hoch ist das Risiko von Verletzungen zu tun, diese übung, wie hoch ist die Gefahr der Beschädigung etwas in der langfristigen, dies zu tun?

Ich sollte hinzufügen, dass ich bin in sehr guter Form und es ist nicht ein problem für mich, dies zu tun, aber ich habe nur das Gefühl, dass es vielleicht nicht sicher. Gibt es irgendwelche form von Zeigern für diese Art von übung, um es sicherer zu machen?

+977
EMS 03 февр. '09 в 4:24

aber ich Mach mir schreckliche im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle.

Dies ist der Grund, warum Sie "kämpfen", Gewichtheben ist sehr viel eine 'Fertigkeit'. Es braucht Jahre der Praxis. Wenn Sie eine der CrossFit Schüler Snowboarden zum ersten mal ich kann mir vorstellen, Sie würden fühle mich ziemlich schrecklich neben Sie. Cardio-und Gewichtheben Aufbau der Muskeln ist anders. Also stark sein und über gute cardio ist eine ganz andere Art von Muskel. Wie andere haben darauf hingewiesen, ich würde bekommen einige coaching.

Nur als Randnotiz der snatch ist eine schwierige Bewegung. Es ist sehr technisch (im Vergleich zu so etwas wie einer Kniebeuge) und erfordert sehr viel Koordination.

Ob Sie tun können, die bar oder nicht, jeder gute Gewichtheber-Trainer nicht zulassen würde, dass ein Anfänger Fortschritte viel vorbei an der bar, bis Sie die Bewegung nach unten auf einem angemessenen standard.

Ich würde Wetten, die meisten Menschen beginnen mit der bar, ob Sie stark sind oder nicht, weil von der technischen Natur des zu entreißen. Zum Beispiel, ich Wette, Sie könnten drücken Sie die bar overhead, ohne zu viel Problem und ich würde auch Wette, dass Sie hocken in der bar, ohne zu viel Problem. So ist es nicht wirklich, dass Sie schwach sind, es ist mehr, dass Sie nicht wissen, wie die Bewegung zu machen, und Sie haben nicht geübt genug, um die Muskel-Speicher. Auch nachdem er schon Gewichtheber, ich würde sagen, dass 99% der Trainer lieber einen schwachen Anfänger zu jemanden, der schon stark ist, weil ein schwacher Heber hat den Fokus auf Technik mehr und es ist einfacher, um Kraft aufzubauen, als eine gute Technik.

Wenn Sie wollte ein paar mehr Informationen es gibt viele gute Gewichtheben-Kanäle auf YouTube. Ich würde empfehlen Zack Telander, Max Aita (juggernaut Stärke) für informative Inhalte, die nicht wirklich benötigen keine Vorherige Gewichtheben wissen. Es gibt einige gute videos gibt, verfügen über Dmitry Klokov, Oleksiy Torokhtiy oder Gabriel Sincraian, die alle Olympioniken. Aber die letzten 3 vielleicht benötigen Sie einige grundlegende Kenntnisse von einigen Gewichtheben-jargon.

+940
user208571 28.12.2011, 22:46:21

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr). Meine Kung-Fu-Lehrer ist auch ein Crossfit Trainer und die beiden martial-arts-Klassen sind sehr intensiv, die meisten von Ihnen mit bodyweight übungen.

Ich habe in der Regel weniger als eine halbe Stunde zwischen diese beiden Schulungen zu Essen und ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte ingest carbohidrates mit hohem oder niedrigem glykämischen index, die vor und/oder in der Pause. Ich in der Regel ingest etwa 40g Kohlenhydrate von maltodextrin trinken, bevor beide Schulungen zusammen mit anderen Dingen.

Ich würde gerne wissen, was das beste Essen vor, und in diesem Intervall.

+932
Nin 12.04.2015, 01:45:45

Ich finde Camelbak (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx) sehr einfach und elegant, und aus meiner eigenen Erfahrung, nach der Verwendung von Camelbak in militärischen Aktivitäten für ein paar Jahre jetzt kann ich absolut empfehlen.

Beispiel für Ihre Anforderungen: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx obwohl es für 3 Liter.

Ich weiß nicht, Deuter aus deinem link, und kann nicht sagen, was das beste ist.

+873
M3How 26.08.2017, 06:37:22

Ich möchte nur zur Klärung - es gibt einen Unterschied zwischen Intervall-training und HIIT. Was Sie tun, ist die wahrscheinlichste Intervall-training. HIIT gemeint ist, eine kurze Zeit von max Aufwand. In anderen Worten, sprinten so schnell wie du nur kannst, für kurze Intervalle mit kurzen Pausen. Ich empfehlen Sie versuchen, diese im freien, da sprinten auf max Geschwindigkeit ist schwierig auf einem Laufband. Ich hoch Zweifel Sie werden immer noch in der Lage zu tun, 1 Stunde HIIT.

Für eine gute HIIT-Programm, schauen Sie in Tabata. Sie können es mit anderen übungen, als das laufen (wie burpees oder Kniebeugen-Sprünge), aber der wichtige Teil ist, Sie zu tun, so hart und schnell wie Sie körperlich kann. Die Tabata-Programm ist nur 4 Minuten lang, aber wenn Sie es richtig machen, wird es fühlen, wie es ist, 10 Jahre lang, denn Sie wollen nur, dass es schon am Ende.

Tabata-Protokoll: 1) 20 Sekunden max Aufwand cardio 2) 10 Sekunden ruhen 3) Wiederholen Sie Schritt 1 und 2 acht mal

Finden Sie gut Tabata Timer auf YouTube, oder Sie kaufen kann der Gymboss timer.

+858
WPFUser 15.04.2018, 10:30:33

1:1:1, oder 33% zu 33% zu 33%, oder sonst etwas zu diesem Effekt, aber Sie wollen, um es zu betrachten. Sie werden wahrscheinlich nicht Nagel es genau ist, aber das wichtigste ist, um eine gute balance aller Makronährstoffe, so dass Ihr Körper kann entscheiden, wie er das, was er braucht.

Eine gute Faustregel, die ich gehen ist, um sicherzustellen, dass ich habe zumindest ein jeder den ganzen Tag, und mindestens 3 verschiedenen Quellen von protein, Kohlenhydrat und Fett jeweils während der ganzen Woche. Dann wirst du nicht ernsthaft einen Mangel an etwas, auch wenn Sie nicht besonders ausgewogen.

+857
saikon 10.07.2011, 06:51:36

Ich voll und ganz entspannen an der Unterseite des pull-up. Dieser sorgt dafür, dass ich die maximale Menge an Muskeln. Mark Rippetoe schlägt vor, den gleichen Ansatz:

Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Arme an den Boden und lassen Sie Ihre Schultern nach unten gleiten, den Muskeln, ziehen Sie wieder aus dieser position den latissimus und Obere Rückenmuskulatur. Da wollen wir arbeiten, können Sie über den vollen ROM in der übung.

Allerdings bedeutet dies nicht, verursachen mir Unbehagen oder Schmerz. Sie können eine Mobilität Problem, das Sie ansprechen sollte, bevor Sie full-ROM-Klimmzügen. Ich tun, fühlen Unbehagen, wenn ich voll und ganz entspannen an der Unterseite von Kinn-up, also bin ich vorsichtig und nicht zu grob entspannen Sie sich mit denen, und arbeite auf, die als ein separates Thema Mobilität.

+800
user85174 14.01.2010, 03:29:38

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist das wichtigste.

Das folgende mag wie der gesunde Menschenverstand, um einige Leute, aber ich dachte, dass es gesagt werden sollte.

Essen eine Schüssel (2 Becher) Joghurt gemischt mit Müsli zum Frühstück.

Wenn Sie Essen fast-food (es geschieht) nicht um eine combo-gerade das sandwitch/burger (und nur einer von Ihnen pro Mahlzeit). Versuchen Sie Essen in U-Bahn, sicher sein, zu laden, bis auf Gemüse und bekommen Weizen-Brot. Ein Fuß lang, mit Gemüse ist besser als ein 6-Zoll-combo.

Nicht Essen oder kaufen Süßigkeiten, Eis, chips, Pommes Frites... ever! Das gleiche gilt für Früchte, Säfte und alkoholfreie Getränke. 2 Tassen Milch pro Woche ist in Ordnung, aber Wasser trinken fast ausschließlich.

Mindestens 3-4 mal pro Woche kaufen Sie Tiefkühlgemüse (Billig!), Kochen Sie Sie, und finden Sie einen Gewürz - /Salz-Mischung, die gut schmeckt ohne butter oder öl auf Sie. Nicht Essen Gemüse ausschließlich aber Sie ersetzen Dinge wie Pommes.

Wenn Sie sterben, für einen snack Essen gelegentlich eine Handvoll (und auch nur eine Handvoll) Nüsse wie Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln oder macadamia-Nüsse. Sie haben einen hohen Fettgehalt, aber Sie können verhindern, dass größere naschen.

Esse viel Wassermelone! Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Wasser, das bläht den Magen auf und macht Sie fühlen sich voll. Auch schmeckt es lecker, wenn Sie gekühlt. Mageren Menschen gelegentlich gewinnen Essen-Essen-Wettbewerbe, wenn Sie gestreckt Ihre stomaches mit Wassermelone.

Erkennen, dass es okay ist, zu fühlen, hungrig, vor allem in der Bett-Zeit. Ich mal es so, dass ich esse 4-5 Stunden bevor ich zu Bett gehe, das ist wichtig, denn wenn die Zeit nicht mehr bekomme ich Hunger und will nach rechts zu Essen, bevor Bett (schlecht!).

Übung ist wichtig, aber ich denke, dass auch andere versichert haben, dass Thema gut genug.

Wenn Diät und Bewegung ausfällt, sollten Magen-bypass-Operation - meine Tante bekam es und Sie verlor Gewicht so schnell!

+780
Velan 30.01.2015, 22:01:10

Was ist der Unterschied b/n schnell zu Walken und laufen, welche verschiedene Muskeln aktiviert, sind Sie unterscheiden sich die beiden? Ich Frage, weil ich fand, dass meine Waden immer mehr angezogen, während Sie zu Fuß schnell beim laufen nicht der Grund HIERFÜR sein?

+767
ganesh17 19.03.2013, 21:56:08

Empfehlungen Mit Wenig Auswirkungen auf die Gelenke

Radfahren: Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad, oder Sie haben einen aktuellen bike, das ist eine gute übung für Sie. Gibt es nicht eine Menge stress auf die Gelenke und Sie können in Ihrem eigenen Tempo (obwohl schnell sein ist empfohlen). Wenn Sie Zugang zu einer Spin-Klasse , würde ich empfehlen, als würden Sie eine Menge Spaß haben, während vergießen Pfund.

Baden: Dies ist ein weiterer awesome option, wenn Sie Zugang zu einem pool und schwimmen können (oder sind interessiert an schwimmen). Es gibt nur minimale Auswirkungen auf die Gelenke, arbeiten Ihren gesamten Körper und haben Sie Spaß im Wasser.

(Power -) Walking: Während der Ausführung setzen kann stress auf die Gelenke (vor allem, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird), power-walking ist nicht wirklich Platz, viel stress auf die Gelenke. That being said, müssen Sie zu Fuß eine Praxis, um zu sehen, erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht-Verlust Ziele. Zu Fuß nicht verbrennt viel Kalorien, aber die Kombination der Praxis mit einer effektiven Diät-Programm wird Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Yoga oder Pilates: Diese übungen setzen weniger stress auf die Gelenke und sind effektive übungen. Versuchen Sie und sehen Sie, wenn Sie genießen.

Tai Chi: Das ist nicht in Erster Linie eine übung; jedoch, seine Bewegungen nicht zu viel stress auf die Gelenke und im ernst, es macht einfach nur Spaß zu tun. Wenn Sie Zweifel haben, google die Vorteile von Tai Chi.

Einige Leckerbissen

Aktiv sein: je aktiver Sie sind, desto besser sind Ihre Gelenke werden. So, so viel laufen wie wirklich möglich aufstehen, so viel da wirklich möglich ist, etc.

Stretching: Dehnen ist gut für Sie, vor allem nach Perioden der Unbeweglichkeit. Tun Sie es regelmäßig und Sie werden feststellen, wie geschmeidig Ihr Körper beginnt zu fühlen.

Ich bin mir ziemlich sicher, es gibt mehr Optionen, allerdings gibt es keine Notwendigkeit zu erschöpfen, die ganze Liste etwas anfangen.

+601
user319829 02.04.2016, 14:22:48

Mein Programm für 6 Monate 5x5 (stronglifts). Mein letztes Training ("A") war

  • Kniebeuge 3x5 300lbs
  • bench 5x5 167lbs
  • row 5x5 112lbs

Mein workout "B" ist:

  • hocken
  • overhead press 5x5 105lbs
  • Kreuzheben 1x5 265lbs (unscheinbar vielleicht, weil es geht nach schweren Kniebeugen)

Es scheint de Disparität zwischen meine Kniebeugen und andere Liftanlagen, im Vergleich zu diesem chart:

lifting goals at different levels

Ich bin nicht irgendein monster mit riesigen Beinen, Muskel-Verteilung scheint Recht ausgeglichen. 6ft, 197lbs Körpergewicht, Männlich 28yold

Meine Frage ist, ob ich zu verlangsamen auf Kniebeugen und fügen Sie einige zusätzliche Ober-Körper funktionieren, und wie es zu tun. Ich bin derzeit dabei weighted dips nach Bank-Tagen und assisted pull-ups nach Schulterdrücken/Kreuzheben Tagen.

Mein plan ist es, zu wechseln, nur für einen Monat, für höhere Volumen-routine für Beispiel ("A" - Tagen):

  • Kniebeugen 50 rep 225lbs
  • Bank 50 rep £ 100
  • Zeile 50 rep 90 lb

(erhöhen Sie das Gewicht durch 2- £ 5 jedes Training)

Es werden 2x Volumen (50 anstelle von 5x5=25 wdh.) im Vergleich zu meinem aktuellen Programm, aber mit geringerer Intensität.

+568
Austin Tyler 11.01.2016, 10:38:14

Ihre Frage kann beantwortet werden mit ja und Nein, je nach Umfang der Ihr Verständnis von dem, was Stärke ist. Stärke ist nicht eine monoton steigende Quantität, es ist eine sehr chaotische variable, die geht durch Tiefe Täler (wenn du dich übernimmst und sammeln eine Menge von Müdigkeit, die durch high volume training) und hohen Gipfeln (wenn Sie kommen aus einer erfolgreichen peaking-Zyklus). Es ist eine ausgezeichnete blog-post von Bryce Lewis genannt, Gipfel & Täler auf, dass sehr Thema.

Die meisten Kraftsportler verbringen Sie einen massiven Teil Ihrer Zeit in der offseason training (Suche nach "offseason powerlifting" auf Google ergibt ein Dutzend faszinierende Ergebnisse), die in der Regel Hypertrophie-spezifisch. Die Forschung hat gezeigt, dass die Querschnittsfläche eines Muskels ist der direkteste Indikator für seine Stärke und so liegt es nahe, die Erhöhung Ihrer Größe ist die zuverlässigste Weg, um stärker zu werden, zusätzlich zu den anderen Vorteilen, die es bringt w.r.t Gesundheit und Langlebigkeit (größere Muskeln schützen Sie Ihre Gelenke in verschiedenen körperlichen Aktivitäten, einschließlich heben schwerer GEWICHTE, und Ihnen helfen, einen schlankeren Körperbau, das ist gut für Ihre Lebensdauer und Ihre Lebensqualität).

That being said, bleiben eine Zeit lang im Hypertrophie-spezifische training-verringert die Stärke, die Sie Ausdrücken kann in diesem Moment. Das bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln werden immer schwächer, nur, dass Sie in Anpassung an den erforderlichen Bedarf und die Nachfrage in diesem Moment nicht heben maximaler Lasten. Die Stärke wird wieder kommen, sehr schnell mit einer entsprechenden Intensivierung & Realisierung/peaking-Zyklus (tun Sie etwas Forschung auf block-Periodisierung, wenn Sie mehr erfahren möchten über die). Sie können helfen, das geschehen schneller noch üben den Sport-spezifischen Fähigkeiten auf, die Sie Ausdrücken möchten Ihre Kraft, alles in Ihrem Hypertrophie-Zyklus (so zum Beispiel, wenn Sie training für einen powerlifting-meet, halten einen großen Teil der Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zusammen mit Ihrem bodybuilding-übungen in Ihrem Hypertrophie-Zyklus, um zu üben Sie Ihre form mit niedrigeren gewichten).

+565
user3035181 02.11.2010, 13:53:56

Aus Ihren Kommentaren:

Meine Ernährung ist irrelevant. Ich bin gerade auf der Suche nach übungen, die der Zweck ist nicht so prall abs, aber abnehmen ist der Körper.

Ich will aber keine Muskel-definition.

Wenn Sie möchten, um schlank nach unten, den Körper, die Ernährung ist auch nicht unerheblich. Aber die zwei Kommentare, die Sie machen, sind im Widerspruch zu einander.

Die primären Funktionen des Muskels sind, den Körper zu bewegen, um bestimmte Aufgaben, wie gehen, sehen, Essen, Verdauung, sitzen, etc etc etc. Deine Muskeln werden sich an alles, was übungen, die Sie tun, um effizienter zu sein bei der Ausübung. Teil dieser Anpassung gehören das Wachstum, sowohl in Größe und Dichte. Dies wird nur auftreten, um das Ausmaß, in dem Sie die übungen durchführen. Der Grund, ein übergewicht, blobby video-Spiel-Süchtigen sieht so aus, wie Sie tun, ist Sie nicht überhaupt ausüben, und bewegen sich nur wenn es nötig ist. Ein Teil der Grund, eine wettbewerbsfähige bodybuilder aussieht, wie Sie Sie gezielt trainieren bis die so Aussehen. Dein Bild ist irgendwo in der Mitte.

Teil des Problems ist, kann niemand sehen , was Sie bedeuten, von schlanker, was Sie als "prall abs", etc. Es könnte helfen, wenn Sie könnte ein Bild posten von dem, was Sie wollen Aussehen.

Meine Bizeps angefangen prall mehr, als ich möchte, und ich konnte deutlich sehen, abs anfangen zu definieren, in meinem Bauch.

Dann entweder weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen/Sätze. Wie ich oben gesagt, Ihr Körper passt sich an die Arbeitslast auf Sie gelegt. Wenn Sie die übungen A, B, C und D für 3 Sätze von 10 Wiederholungen jeder, und Sie beginnen, immer mehr "muskulösen" als Sie möchten, machen Sie 3 Sätze mit 6 Wiederholungen pro, oder 2 Sätze von 10 Wiederholungen oder weniger Gewicht. Finden, was hält den Blick, den Sie wollen, und machen weiter. Wenn Sie, wie Sie Ihren Bizeps sehen und du machst 3 Sätze mit 6 Wiederholungen bei curls mit 10 Pfund Hanteln, tun es wieder und wieder nicht die neue Muskel-Wachstum.

+527
Matija Mrkaic 09.01.2019, 09:50:19

Die Gyroskope, Beschleunigungsmesser und den GPS-finden Sie in Ihrem Handy oder die basic-Armbänder geben Ihnen nur Ungefähre zahlen, und jede app, verwendet die raw-Daten wird einige sehr Ungefähre Vermutungen als auf Dinge wie Schritt-Länge, so kann durch so viel wie 40%. Hinzufügen eines Herzfrequenz-monitor, um die Mischung zu verringern sollten alle Fehler in der vorhergesagten Kalorien, VO2 zahlen um rund 5%, und geben Sie etwas quantifizierbaren Zielen, wie der Reduzierung Ihrer basalen Herzfrequenz, oder Ihre Herzfrequenz, während Sie X. Es erlaubt Ihnen ebenfalls zu approximieren, die Ihre VO2max Abbildung.

Blut, Sauerstoff und Druck sind nicht wirklich relevant für Allgemeine übung, es sei denn, Sie eine bereits bestehenden Zustand, aber der Blutdruck abfallen sollte mit Gewicht und Bewegung, im Laufe der Zeit.

+485
MateuszW90 28.04.2018, 19:31:04

Dies ist ein WITZBOLD, aber, wenn ich du wäre, würde ich zahlen schließen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Symptome. Was Sie beschreiben, kann das auftreten von Piriformis-Syndrom , das Häufig bei Läufern. Ich würde eine piriformis Strecken in Ihre routine, wenn Sie nicht bereits tun es.

+451
sanya83 25.05.2015, 10:18:47

Lassen Sie mich einige Dinge, die ich gelernt habe, über eine gute Gesundheit und effektive Gewichtsabnahme/ - Kontrolle.

Es ist ein Langzeit-Reise:

Gute Gesundheit (was enthält ein gesunder Körper-Fett-Zusammensetzung) ist eine lebenslange Reise. Nicht ungeduldig oder frustriert. Es ist toll, dass Sie auf der Suche nach Ideen und Dinge zu versuchen, aber denken Sie daran, dass Sie in diesem für die Langstrecke, und zwei Wochen sind eine kurze Zeit. Ich habe nicht versucht, eine ketogene Diät, aber ich esse eine gesunde Vegetarische Ernährung und versuchen, die Kohlenhydrate ein wenig niedrig, und die Fette ein wenig hoch. Es klingt nicht wie Sie tun nichts falsch, aber subjektiv gesprochen, Ihren Ansatz, hört sich schwierig und kompliziert. Du brauchst Monate, um zu erhalten, wo Sie gehen wollen, und Ihre Strategie zu sein, etwas, das Sie halten kann für Monate. Wenn keto arbeitet für Sie und ist nachhaltig, denn es gehen. Wenn nicht, würde ich vorschlagen, mischen intermittierende Fasten mit "Essen Sie Lebensmittel, meist Gemüse, nicht zu viel" auf Ihre nicht-Fastentage, kombiniert mit intermittierende Fasten.

Fasten ist gut für Sie

Glaube nicht, dass irgendjemand, der Ihnen sagt, dass das Fasten ungesund oder gefährlich. Es gibt einen großen und wachsenden Körper der Beweise, dass das Fasten ist effektiv und sicher, und hat einen großen Körper positive gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie länger Fasten (über einer Woche sagen), Sie wollen vielleicht, nehmen Sie ein multivitamin-und mineral-Ergänzungen, aber das Fasten ist ein Teil der menschlichen Erfahrung und der menschlichen Kultur seit Jahrtausenden. Es sei denn, Sie sind unterernährt oder haben einige komplizieren das Krankheitsbild, das Fasten ist nicht nur sicher, es ist gut für Sie.

Ich habe vor kurzem ein sieben-Tage-schnell, die ich beabsichtige, wiederholen Sie die Jahre nach der Durchsicht der ziemlich überzeugende Beweise, dass dies so drastisch verringert Ihre Chancen Krebs bekommen. Die Beweise wächst, dass das Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Demenz und Alzheimer sowie.

Für einen ausgezeichneten überblick der gesundheitlichen Auswirkungen des periodischen Fastens und seine Verwendung für die Gewichtsabnahme, würde ich dringend empfehlen, "The Complete Guide to Fasten" von Jason Fung und Jimmy Moore. Es ist extrem gut recherchiert und Daten fundierte Buch, während Sie immer noch sehr zugänglich für die Laien. Ich fand es informativ und motivierend. Dr. Fung hat eine ziemlich große online-Präsenz und Sie kann es hilfreich sein zu beobachten, einige seiner videos.

Fasten ist nicht nur eine effektive Gewicht-Verlust-Strategie, es ist wirklich gesund.

Hören Sie auf Ihren Körper

Überprüfen Sie die Waage regelmäßig ist ein guter Weg, um Fortschritte zu Messen, aber es ist nicht der einzige Weg, und es sollte nicht Ihre einzige Metrik. Wie fühlen Sie sich? Wenn Sie in der Mitte ein fast, es ist normal, hungrig zu sein, und in den ersten paar Tagen schnell es üblich zu sein, müde oder reizbar, aber diese sollte nicht chronische Erfahrungen. In meiner sieben-Tage-schnell fand ich den Dritten Tag wirklich hart, aber die fünfte bis siebte Tagen fühlte ich mich großartig. Ich merke auch, meine Haut klar und weich und meine Gelenkschmerzen verschwinden, die beide waren sehr angenehme überraschungen.

Es gibt physiologische Gründe, die Sie plateau

Es scheint echt zu sein Tendenz für den menschlichen Körper, um zu versuchen zu halten, einen "set-point-Gewicht". Wenn Ihr Körper wird verwendet, um die 95 kg, es geht um physiologische Antworten, die versuchen, halten Sie es an das Gewicht.

Okay, also, was bedeutet, dass Sie über Ihre frustration?

Nun, Sie verloren 4 kg und jetzt sind Sie Plateau für eine Weile... ich habe gelesen, dass es typisch zu vergießen überschüssige Wasser während einer schnell. In einem 4-Tages-schnell verlor ich kg pro Tag, und wieder ~3,2 kg, wenn ich brach das schnell. Mein sieben-Tage-schnell war ähnlich: 3 Tage von 1kg pro Tag Gewichtsverlust, gefolgt von .2 kg pro Tag, und dann die Wiedererlangung ein paar kilos nach dem Fastenbrechen.

Beim Fasten können Sie erwarten, zu brennen über 200g Fett am Tag, mehr oder weniger, je nach Ihren Stoffwechsel und Aktivität. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie weiterhin Fett zu verbrennen, aber es nicht zeigen, bis auf der Skala, weil Sie halten mehr Wasser. Fühlen Sie sich frei zu Experimentieren, aber nicht entmutigt. Wenn Sie verlieren 1/2 bis 1 Kilo pro Woche bist du gut dabei. Sie haben, es zu behalten, obwohl, so passen Sie Ihre Strategie, um etwas, das Sie pflegen können.

Auf der Grundlage der set-point-Gewicht Wirkung, die ich mir gesetzt habe, plateau Ziele. Ich behaupte, eine ziemlich stetige workout-regime, und dann variiert die Anzahl der Fastentage, die ich tun, um entweder verlieren oder zu halten Gewicht. So zum Beispiel in diesem Oktober werde ich tun, 5 Tagen, 21 Stunden Fasten (und gesund Essen an den Wochenenden), erwartet zu verlieren, ein paar hundert Gramm Fett pro Woche. Dann werde ich versuchen aufrecht zu erhalten, mein neues Gewicht für eine Woche oder zwei mit einer Reihe von schnellen Tage, und dann ich werde versuchen, den Zyklus wieder.

Das ist ein bisschen eine persönliche Philosophie, aber wenn dabei das körperliche training, sei es Kraft oder Ausdauer, es ist wichtig, variieren Sie Ihr Training, und es ist wichtig, zu planen, Erholungsphasen -- typische marathon-training umfasst 3 Wochen training gefolgt von einer Erholung in der Woche (wo Sie noch übung, aber weniger, so können Sie Ihre Batterien wieder aufzuladen). Oft erholen sich in der Woche hilft Ihnen zu vermeiden oder zu übertreffen, ein plateau. Ich verstehe nicht, warum es anders sein sollte für die Gewichtsabnahme.

Letzte Woche hatte ich nicht verlieren Gewicht überhaupt, aber ein Blick in den Spiegel und kneifen in meinem Bauch, und betrachten den Fortschritt zu meinem Gürtel Kerben, bin ich zuversichtlich, dass mein Körper Fett-Zusammensetzung in die richtige Richtung verschoben. Während sich also die Waage ist wichtig, ich bin nicht lassen Sie es sein, meine einzige Maß des Fortschritts.

Wenn ich nicht meine 2 kg-Ziel pro Monat Ziel, die Art und Weise, werde ich versuchen, ein paar 2-Tage-Fasten, oder vielleicht ein anderes 4-oder 7-Tage-schnell-was immer bequem ist.

Hoffentlich einige, die Ihnen hilft.

+404
user3611727 17.08.2012, 07:06:56

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+397
Damiann Mangan 27.09.2015, 17:18:25

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist, um sich auf ein Konto bei myfitnesspal. Beim einrichten Ihres Profils mitteilen, dass Sie möchten, Ihr Gewicht zu halten. Es gibt android-und iphone-apps, die synchronisiert werden.

Es wird Ihnen ein Gesamt-Kalorien-budget für den Tag sowie einem Eiweiß, Zucker und Fett-Haushalt in Ordnung zu halten Ihr Gewicht. So lange, wie Sie verfolgen Sie alle Ihre Lebensmittel und übung mit der app, Sie kommen sehr nahe an treffen Ihr Ziel.

Ich bin mir sicher, dass die meisten Menschen verwenden, myfitnesspal, um Gewicht zu verlieren, dh das budget ist so eingestellt, dass es ein Defizit. Allerdings myfitnesspal unterstützt auch die Gewichtszunahme und das Gewicht halten-Modi.

+392
Shanil Soni 11.01.2017, 16:54:24

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+389
Bittenus 03.06.2011, 17:52:05

Die grundlegende definition der Anaeroben Schwelle, wo der Körper erzeugt mehr Milchsäure, als es herausspülen kann. Also, wenn Sie eine Linie Diagramm, in dem eine Zeile repräsentiert die rate Milchsäure zu erhöhen und die andere Linie stellt die rate von Milchsäure verringern, den Punkt, an dem sich die Linien kreuzen wäre technisch werden die "anaerobe Schwelle". Milchsäure baut sich schneller als die Intensität des Trainings erhöht. Die rate, an dem es entsorgt wird, relativ konstant.

Sprinter trainieren können, über diesen Punkt ohne viel Problem, weil Ihre Laufzeit ist, in sehr kurzen bursts. Ausdauer-Sportler aber brauchen, um zu bleiben Sie unter diesem Punkt, um weiterhin auf, ohne zu stoppen für Ruhe. Sie können jedoch, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, zu entfernen Milchsäure durch konsequentes training. Als solche, die Geschwindigkeiten, Entfernungen und Zeiten erhöhen würde.

Ich denke, die "metabolische shift" - Teil kommt, wo die Leute gesagt, dass bei einer bestimmten Intensität, beginnt Ihr Körper erzeugt Energie durch anaerobe (ohne Sauerstoff) bedeutet, dass eher als die aerobe (Sauerstoff). Wenn Sie aerobic, generieren Sie Energie durch die Nutzung von Fett in der Erwägung, dass Sie verwenden würden, Glukose, wenn Sie in der anaeroben phase. Die Idee, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, wenn Sie blieb in dieser aerobic-center. Sie werden oft sehen die charts auf den cardio-Geräten, die sagen, "aerobic-zwischen 60% bis 70% der VO2max" oder so etwas.

Dies ist eine Allgemeine über-Vereinfachung, wie der Körper Energie erzeugt. Was der Körper wählt als Quelle der Energie ist weit, weit komplizierter als das. Es basiert auf einer großen Anzahl von Faktoren. Auch der Körper ist mit beiden Systemen für die Energie so ziemlich die ganze Zeit. Sie sind in der Tat mit beiden Energie-Systeme, die jetzt dies Lesen, während beim rest (ich nehme an, du bist in Ruhe).

Der Körper wird beginnen, mehr seine anaerobe Energiesystem als ein Training an Intensität zunimmt, denn es braucht diese zusätzliche Energie zur Erfüllung seiner Aufgaben. Es wird allerdings nie aufhören, das aerobe system.

+329
mingkun ye 06.06.2019, 17:09:51

Normalerweise bin ich ein großer fan von Hanteln, allerdings könnte dies ein Punkt, wo Sie vielleicht erwägen den Wechsel zu LH.

Der Grund, warum ich vorschlagen, ist, wenn Sie Zugang zu 40lb und 45lb Hanteln, ich bin davon ausgegangen, dass Sie in einem Fitnessstudio. Als solche, ich nehme an, Sie haben wahrscheinlich Zugang zu einer Langhantel.

Während Hanteln sind ideal für die Bekämpfung von Ungleichgewichten, vor allem im oberen Körper Aufzüge, es gibt weniger tragen, mehr für die unteren body-lifts. Je nach Ihren persönlichen Umständen, gibt es zwei mögliche Optionen für Sie.

Untersuchen Hanteln

Beim halten der Hanteln, die Arme sind zu tun die Mehrheit der stabilsation arbeiten, jedoch werden Sie fester an Ihre Hüften. Ebenso werden die wichtigsten Muskeln bei der Kniebeuge arbeiten, schieben Sie die Hüfte nach oben, und weniger Stabilisierungs-wird es erforderlich sein, diese Muskeln.

So, es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund gegen den Wechsel zu einer Langhantel, die wahrscheinlich einfacher und sicherer zu handhaben, bei diesem Gewicht, das könnte sein, und alternative.

Versuchen Sie eine andere übung

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Langhantel, schaue, was die anderen übungen, die passen könnte Ihre Bedürfnisse. Menschen oft übersehen, single-Bein Kniebeugen oder ähnliche alternativen, die Ihnen erlauben, um noch Ihre Beine mit Bein Gewicht.

Eine hervorragende option ist die Bulgarische Split Hocken, während nicht eine völlig einseitige Bewegung, wird es viele Vorteile diese single.

Im wesentlichen, Sie stehen vor einer Bank, mit einem Fuß ruht auf der Bank, während Sie hocken mit den anderen aufrechten Bein. Führen Sie für die gewünschte Menge an sets und wechseln Sie die Beine. Die Vorteile dieser übung über Hantel vor quats sind:

  • Da hängen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Sie nicht brauchen, um Sie zu erhöhen in position
  • Verbesserte progression Potenzial, wie Sie sich bewegen, weniger Gewicht. Da es ein in der Nähe von single-Bein-Bewegung, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie drop um 50 bis 60% des Gewichtes, das Sie waren Bewegung zuvor.
  • Ausgezeichnete Stabilisatoren Trainings
  • Kurze übung mal, da ist ein Bein "ausruhen", während der andere arbeitet, Sie reuqire weniger Lücken zwischen den Sätzen.
+278
Muhammad Abdo 04.07.2010, 22:47:41

In Erster Linie sollten Sie richtig überprüfen Sie Ihre form, Wie immer, halten Sie die Schultern niedergedrückt, während der übung).Ich denke, populäre youtube-Kanäle wie AthleanX(Er ist Physiotherapeut ) haben videos darüber. Wenn die Schmerzen bestehen immer noch Ersatz Dips mit engem Griff Bankdrücken (Enger Griff Liegestütze, wenn Sie nicht haben, Zugang zum Fitnesscenter )

Last but not least einen Arzt zu konsultieren wäre die ideale Entscheidung .

+265
KRAMMER 25.01.2019, 16:46:28

Ich bin sehr Dünn (184 cm, 61kg) und ich habe eine wirklich harte Zeit an Gewicht zunehmen. Ich bin völlig frei für den Sommer, damit ich schlafen kann 9 Stunden am Tag und Essen eine Menge von Lebensmitteln, und ich habe keine andere Stressoren. Ich werde natürlich weiter mit training und Essen nach dem Sommer, aber vielleicht fallen einem Training pro Woche. Ziele: um Zu gewinnen, wie viel Masse / Gewicht / Muskelmasse wie möglich.

Mein plan ist zu tun, Stronglifts 5x5 Programm, aber drei mal die Woche scheint mir zu wenig, wenn ich so viel Zeit und nichts anderes in meinem Leben. Wäre es ok, statt für immer ein Tag Ruhe dazwischen (nie zwei), so ist jede ungerade Woche würde ich tun 4 Trainingseinheiten statt 3? Wäre es möglich, noch was hinzufügen? Meine Vermutung ist, es wäre völlig in Frage, um zu trainieren jeden Tag.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Gibt es irgendetwas, was ich ändern kann? Wird das funktionieren? Gibt es irgendetwas mehr kann ich hinzufügen in der Turnhalle zu nutzen, die Tatsache, dass ich sehr gut ausgeruht?

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

+265
Darryl Baker 04.01.2014, 21:00:55

Nein, es ist keine komplette Weg vergleichen Leistungen wie, weil das sind ja nur 3 Variablen (rep/set/Gewicht), die aus Hunderten.

Wenn Sie wollen, um solide vergleichen, würden Sie haben zu berücksichtigen, form, variation, Zeit während der konzentrischen/exzentrischen Teile des Aufzugs, Ruhezeit zwischen den Wiederholungen, Ruhezeit zwischen den Sätzen, und die Liste geht weiter und weiter.

Ich meine, kann man sagen, dass diese alle völlig gleich jeder rep? Fast sicher nicht. Und selbst wenn man das könnte, es gibt noch viele andere Variablen zu berücksichtigen.

+228
sjbor 27.12.2018, 20:35:06

Dies hängt stark von Ihren aktuellen fitness-und vielleicht vor der Erfahrung. Es sei denn, Sie sind übergewichtig/adipös oder haben sehr schlechte fitness, laufen für 30 Minuten sollte kein problem sein. Wenn Sie zu Fuß 30 Minuten, können Sie joggen/laufen für 30 Minuten. Der Haken ist jedoch, dass Sie möglicherweise nicht sehr schnell laufen. Die einzige "echte" Unterschied zwischen gehen und laufen ist, dass beim laufen nur ein Fuß in Kontakt mit dem Boden zu allen Zeiten. So könnte man sogar zu tun, dass bei Geschwindigkeiten, aber es wird nicht sehr bequem sein.

Jedenfalls, nehmen Sie eine 10-minütige Pause klingt wie eine wirklich schlechte Idee, es sei denn, Sie sind in einem so schlechten Zustand, dass Sie nicht wirklich weiter. In diesem Fall empfehle ich einen Arztbesuch und erste medizinische Hilfe. In allen anderen Fällen, wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie in Form zu laufen, 5 km, zum Beispiel für C25K.

Diese Programme machen Sie laufen und gehen im Wechsel, also eher als eine Pause, starten Sie einfach zu Fuß zu schnappen. Sie tun diese Arbeit outs 3 mal in der Woche, jede Woche, die Sie leicht erhöhen Sie die Dauer der Lauf-Intervall aus, bei gleichzeitiger Verkürzung der Fuß-Intervall. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage zu laufen non-stop für 5 km nach etwa 10 Wochen.

Der wichtigste Faktor, um in der Lage, dieses komplette Programm ist bei der Auswahl der richtigen Tempo zu laufen. Wenn Sie zu schnell gehen, Sie fühlen sich Unbehagen, oder vielleicht gar nicht, dass der volle laufende Intervall. So versuchen zu laufen, in einem Tempo, wo man noch halten ein Gespräch. Dies kann sehr langsam sein, aber das ist nicht der Punkt. Der Punkt ist, um Sie in Form, so dass Sie können führen Sie in 10 Wochen, nicht schnell laufen jetzt. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie ein Unbehagen verspüren, während läuft, können Sie gehen immer zu Fuß zurück. Niemand wird dich bestrafen, Sie also nicht bestrafen sich selbst.

Viel Glück mit dem Programm und sehen Sie in 10 Wochen!

+167
DigitalOddity 29.08.2016, 14:07:49

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich mache ein paar basic workout-d.h. push-ups für ungefähr die letzten 9 Monate. Ich habe gewonnen, 7 Kilogramm in diesem Zeitraum. Ich trat auch ein Fitnessstudio 5 Monate her, aber aufgrund einiger Umstände, die ich nicht mehr weitermachen konnte, aber ich wollte nicht aufhören, tun push-ups zu Hause. Ich will gewinnen, mehr Gewicht, Muskeln und Stärke. Was soll ich tun?

Ich halte mich für einen Anfänger denn ich habe sehr wenig wissen über Training Praktiken und all diese Dinge.

Derzeit meine push-ups Training umfasst 5 Sätze mit 30 Wiederholungen.

Vielen Dank im Voraus.

+159
chegato 05.10.2016, 04:30:22

Die mathematische Summe der Cal versus Kcal

Kleine & große Kalorien Kleine Kalorie (cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 Gramm Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorie (Cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 kg Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorien-ist auch als Lebensmittel Kalorien und wird verwendet als eine Einheit der Nahrungsenergie. cal bis kcal - kleine Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1000 cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in kleinen Kalorien (cal) geteilt durch 1000: E(kcal) = E(cal) / 1000 Beispiel Konvertieren 6000cal kleinen kcal: E(kcal) = 6000cal / 1000 = 6 kcal Cal bis kcal - große Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1 Cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in großen Kalorien (Cal): E(kcal) = E(Cal) Beispiel Konvertieren 6Cal an kcal: E(kcal) = 6Cal = 6kcal

Dies sollte alles erklären, Fragen? ....sicherlich nicht!

+152
Tatyana88 03.04.2017, 21:44:58

Die Wahl eines "train - kein Schmerz" Weg ist interessant. Die Frage hat zwei Teile: A. Tipps auf die Weiterentwicklung, das Training B. Studien auf schöne und schmerzfreie Training.

A. Ein allgemeiner Tipp auf die Weiterentwicklung der vorgeschlagenen workoutis arbeiten auf der Technik der übungen. Kniebeugen, als ein Beispiel, den film selbst zu tun Kniebeugen, vergleichen und gegenüberstellen, wie es gemacht wird von den meistern, die Sie kennen oder auf was Sie sehen auf dem Netz. Melden Sie Ihre Verbesserungen in der Technik anstelle der Protokollierung des höheren Gewichts.

B. Google Scholar: "fröhlich körperliches training Verschiedene arbeiten über so erhöhen Sie die motivation, wenn der Schwerpunkt der Ausbildung ist zu haben macht Spaß, besonders für Kinder. Google Scholar: "leichte körperliche die Ausbildung", ein Papier, der interessant war ist, dass Ratten, Ausbildung bei 60% der VO2max (d.h. moderate Bewegung), zeigen auch eine Zunahme der Knochen-Wachstum. Gegeben, dass Ihre motivation steigt nach Ihrer Weise können Sie erhöhen die chance, ein training über einen längeren Zeitraum Zeit, was gut für Sie ist, finden Sie unter Google Scholar: ein Leben lang training, hier die Studie "Körperliche Aktivität und die Muskelmasse Ausbildung in der Altenpflege" zeigt, dass der Körper reagiert auf Widerstand traning in den 70er Jahren.

+20
Szabi 06.03.2018, 02:43:57
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