Kniebeugen vs-Treppen - Was ist der Unterschied?

Warum ist es, dass wenn ich in die Hocke gehen (400lbs) ich tun kann, alle meine sets, die keine negativen Effekte nach. Auch one legged squats (bis zu 200lbs) verursachen mir keine andere Probleme, als vielleicht DOMS.

Wenn ich Treppen steigen finde ich mich außer Atem. Ich habe auf den Stepper in der letzten Nacht in der Turnhalle, und ich war in der Lage, es zu tun, für etwa 2 Minuten (1 min x 2), aber bei den 2-Minuten-Marke war ich über das kotzen und ich war außer Puste.

Warum? Was ist der Unterschied zwischen Treppe und Kniebeugen (oder andere Bein-übungen)? warum fühle ich mich so wie ich bin, zu kotzen und warum bin ich außer Atem auf der Treppe, aber nicht hocken. Ich begann mich schlecht zu fühlen wahrscheinlich 15-20 Sekunden hinein.

+927
FrncElion 26.03.2016, 02:18:55
32 Antworten

Schmerzen und Taubheitsgefühl immer die Ergebnisse von beiden Blutgefäß oder Nerv Kompression /Begrenzung.

Sie beschreiben eine klassische Präsentation - Bewegung, gefolgt von engen Muskulatur zusammen mit Schmerzen und Taubheit.

Je nach region sind die meisten dieser Fälle beziehen sich auf eine enge Piriformis.

Warum nicht die Gesäßmuskulatur?

In der Regel, Ihre Hüfte abduktoren (Glute Min / Med) sind schwach oder verlängert werden, Jaunda die Obere und Untere Gekreuzte Syndrom

Als der Schmerz befindet sich in der oberen Gesäß-Bereich - das Gesäß werden nur selten verwickelt, als würde man wahrscheinlich sehen, Schmerzen seitlich. Dies würde auch die üblicherweise als seitliche Knie Schmerzen oder die Hüfte einrasten (während der Bewegung).

Siehe das Bild unten zeigt die Schiffe, die übergeben, wo genau du beschreibst. Als der Nerv tatsächlich durchlöchert die Piriformis Muskel in 15% der Bevölkerung.

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Kostenlose 3D-Anatomie-Modell


Die Symptome sind sehr ähnlich zu dem Piriformis-Syndrom oder SI Gelenk-Funktionsstörung. Es gibt eine Tonne von sekundären Ursachen, die könnte verschärfen diesen (spinal Pathologie innominate torsion, Stenose, schwache Bauchmuskeln etc.).

Unten habe ich geschrieben einige tolle übungen gezielt an der Linderung dieser gefunden bei spine-health.com


Rückenlage Piriformis Streckt

(Drei Verschiedene Strecken)


  1. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen flach. Ziehen Sie das betroffene Bein bis zur die Brust, halten Sie die Knie mit der hand auf der gleichen Seite von thebody und greifen die Knöchel mit der anderen hand. Versucht zu führen, mit die Knöchel, ziehen Sie die Knie in Richtung der gegenüberliegenden Knöchel bis stretch ist fühlte. Nicht mit Gewalt Knöchel oder Knie hinaus zu dehnen. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit den Beinen flach. Heben Sie das betroffene Bein und Ort dass Fuß auf den Boden außerhalb der gegenüberliegenden Knie. Ziehen Sie die Knie des das gebogene Stiel direkt über der Mittellinie des Körpers mit den der anderen hand oder ein Handtuch, falls erforderlich, bis Dehnung zu spüren ist. Nicht force Knie über Strecken oder auf den Boden. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit dem betroffenen Bein gekreuzt über das andere Bein an die Knie und beide Beine angewinkelt. Ziehen Sie vorsichtig das untere Knie nach oben in Richtung die Schulter auf der gleichen Seite des Körpers, bis Dehnung zu spüren ist. Halten dehnen für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel zum abschließen einer Reihe von drei Strecken.

Gesäß Strecken Sie für die Piriformis

  • Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie die betroffenen Fuß über und unter der Rumpf des Körpers, so dass das betroffene Knie ist außerhalb des Rumpfes. Erweitern Sie das nicht betroffene Bein gerade wieder hinter dem Stamm und halten das Becken ist gerade. Halten Sie das betroffene Bein in Position, der scoot Hüften nach hinten in Richtung Boden und lehne dich nach vorne auf die Unterarme bis tief dehnen zu spüren ist. Nicht zwingen, Ihren Körper zu Boden. Halten Sie stretch für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel füllen Sie eine Reihe von drei Strecken.

Einzel Knie zur Brust Strecke.

  • Ziehen Sie ein Knie bis zur Brust auf eine Zeit, sanft pumpt die Knie drei bis vier mal an der Spitze der Bewegung. 10 Wiederholungen für jedes Bein. Drücken Sie-up. Aus der Bauchlage, drücken Sie die up - auf die Hände, während das Becken bleibt in Kontakt mit dem Boden. Halten der untere Rücken und das Gesäß entspannt eine sanft dehnen. Halten Sie die Presse-up-position zunächst für fünf Sekunden, und nach und nach arbeiten bis 30 Sekunden pro Wiederholung. Ziel komplette 10 Wiederholungen.

UPDATE

Danke für die zusätzliche info – die Liebe versucht zu verstehen, was Los ist.

Ich arbeite PRN als PT, so kann ich es starten, indem Sie Mitarbeiter, wenn notwendig, aber natürlich wäre ein full-eval, um einen vernünftigen Dx.

Ein paar Fragen:

  1. Ist dieser Schmerz einseitig oder bilateral?
  2. Wann genau hat Sie die Schmerzen zuerst auftreten (Sie sind nur nach einer engen laufen oder gibt es-Schmerzen)?
  3. Wann ist der Schmerz am intensivsten? Wie lange, bevor es Weg geht?
  4. Wann haben Sie das erste Ankündigung dieses (plötzliche oder allmähliche)?
  5. Einmal wund, jeder spezifischen Bewegung(en) machen die Schmerzen schlimmer oder besser?
  6. Haben Sie vor kurzem geändert haben, Ihr Programm in eh (Abstand, Intensität, Modus, etc.)?
  7. Haben Sie hatte sogar jede Art von Bewegung-Bildschirm gemacht? Wie die FMS-SFMS etc.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Sehen: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Eventuell Hüfte und veränderte neuromuskuläre impulsmuster. Ich werde warten, weiter zu gehen, bis ich mehr info.


+935
Aryan Davani 03 февр. '09 в 4:24

Betrachten Sie das tragen einer Gewichtsweste. Zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Geschwindigkeit mit dem zusätzlichen Gewicht, Ihre Leistung zu erhöhen, so dass Ihr Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Dies hat die unglückliche Nebenwirkung der Erhöhung der stress auf Ihren Körper, besonders Ihre Gelenke.

+921
Poelinca Dorin 28.12.2013, 11:48:53
Weitere Antworten

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Die meisten Formen von hoher Intensität cardio kann immer noch sein ziemlich schädlich für den Körper. Vor allem läuft, was ich davon ausgehen ist, was Sie tun sollten, basierend auf der Frage. Die Konstante stampfen auf den Boden und der hart drückt eine Menge aus und eine Wiederherstellung erforderlich ist.

Also, ja, es ist möglich, dass hohe Intensität cardio Grenzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen zwischen Hebe-Sitzungen. Es ist auch möglich, dass das zusätzliche cardio macht Sie zu erschöpft, um Sie vollständig abgeschlossen sind die sets, die Sie brauchen, beim nächsten lifting-Sitzung.

Das ist nicht zu sagen, Sie können es überhaupt nicht. Sie müssen nur smart über es. Hohe Intensität cardio am gleichen Tag wie das heben wird es ermöglichen, die vollständige Erholung zwischen den Sitzungen. Sie kann als Unterstützung der Arbeit für das Krafttraining (weil es ist). Stellen Sie sicher, dass es nach der Aufhebung der Sitzung, oder ein paar Stunden vor, so dass Sie nicht erschöpft, wenn Sie heben müssen.

+895
user332291 26.02.2019, 05:21:59

Kein Bein Zeitplan ist komplett ohne mindestens eine Art von Kniebeugen, mindestens jeden zweiten Beine Tag. Sie könnten versuchen, front squat oder vielleicht hack squat. Wenn Sie nicht bereits tun, stellen Sie Bein-Tag ausschließlich Bein-Tag. Keine andere Muskelgruppen und die meisten definitiv kein cardio am beintag. Zumindest, bis Sie zu stärken, deutlich.

+894
Sourabh 02.01.2016, 03:33:42

DOMS ist nicht gut verstanden und es gibt nicht allzu viele narrensichere Methoden, um zu verhindern/behandeln. Am Ende des Tages, Zeit ist die einzige Sache, die garantiert helfen: sowohl in Bezug DOMS gehen Weg nach ein paar Tagen, als auch Ihr Körper immer mehr verwendet, um die übung mit mehr Praxis. Andere als die, einige Dinge, die vielleicht helfen:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Massage
  • Aktive Erholung: sehr Licht, niedrige Intensität übung, um zu erröten Blut durch die Gegend
  • Eis
  • Kontrast-Duschen
  • Stellen Sie sicher, warm-up richtig vor dem Training
+852
JeannieCRobinson 18.05.2015, 03:13:39

Ich trat in die Turnhalle vor 2 Monaten.Heute war das Ende des 2. Monats . Als ich verlor 4 kg am Ende der 1. Monat war ich so aufgeregt, um zu sehen, eine reduziert die Zahl auf der Waage heute. Aber es war schockierend, als ich nicht verlieren ein Pfund(!!!!) innerhalb der letzten 4 Wochen. FRUSTRIEREND!!!

Ich habe gesundes Essen {Frühstück: 2 Stück Vollkornbrot mit extra Licht verbreiten und eine Prise Zucker+2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee(70kcal), vormittags : ein Apfel/orange/Birne, Mittag:Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft)+ eine Tasse cappuchino (3 in einem); nach Fitness-snack am Nachmittag: ein Birnen/einen Apfel/eine Banane, Abends:Maggie gesunden thai-Suppe - i fügen Sie viel frisches Gemüse in die Suppe geben.Hinweis: in diesem Monat habe ich begonnen, trinken grünen Tee und gehorchen Zitronensaft in den morgen. }

Ich gehe ins Fitnessstudio mindestens 5 Tagen in der Woche! ( 1 Tag Krafttraining, 1 Tag cardio, 2 Tage yoga, 1 Tag Steigerung der Energie-Klasse/arobics Klasse).Das ist sehr sehr frustrierend für mich, ich verliere meine Motivation. Was könnte ich dagegen tun?? Muss ich schon zu verlieren mein Gewicht bis zum Sommer! Bitte HELFEN Sie mit! sagen Sie mir, was geht da schief?

Hinweis: ich bin weiblich, Höhe 5'6" , Alter 27 und aktuellen Gewicht 76 kg!Mein Ziel ist es, 58-60 kg.

BITTE HELFEN SIE MIR!

+830
dbudaghyan 30.04.2011, 18:43:04

Es hat einfach zu tun mit der Lage des Muskels in Bezug auf die Oberfläche der Haut gegen den Knochen.

  • Oberflächliche Muskeln fühlen Sie sich durch die Haut--die äußerste Schicht
  • Intermediate - Muskeln sitzen zwischen den oberflächlichen Muskeln und der tiefliegenden Muskulatur
  • Tiefen - Muskeln am nächsten an den Knochen--die innerste Schicht.

Siehe Oberflächlichen Muskeln des Menschlichen Körpers für mehr Beispiele.

Die oberflächlichen Muskeln sind die meisten sichtbar, also Bodybuilder wird Zeit verbringen, um sicherzustellen, dass Sie richtig Aussehen. Allerdings werden die tiefen Muskeln und intermediate Muskeln hinzufügen, um die gesamte Masse einer person, sowie die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, heben Sie schwere Dinge. Alle Kraftsportler (von Bodybuilder zu Olympischen Gewichtheber-und power-Lifter) verbringen Zeit mit der Entwicklung der Muskeln, die Sie nicht sehen können. Zusammengesetzte Aufzüge sind ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses.

+749
Eldarka 26.02.2013, 15:01:37

Meist spot auf info. Eine GROßE Sache fehlt allerdings, Wenn Sie das heben schwerer Gewicht z.B. deadlifting/ buecken über 100 kg jede Woche, werden Sie KÄMPFEN, um Gewicht zu gewinnen, egal, was Sie Essen. Ich bin auf einem bulking-phase und ich brauche, um zu Essen 3200 Kalorien jeden einzelnen Tag zu gewinnen. Nach sechs Monaten, das zu tun, meine Taille hat sich um 1,5" vor. Wenn ich aß, 3000 am Tag, (was ich für 4 Wochen in einer test-phase - ich gewann gar Nichts!!! Cardio sucks für Kalorien zu verbrennen. Schweres Gewicht? Sie können Essen, was zum Teufel Sie wollen. Meine powerlifting-Kumpels schlagen zurück 5000 am Tag und kämpfen, um Gewicht zu gewinnen und noch haben abs Gliederung und NEIN, Sie sind NICHT auf roids!. Saugen es und sehen, Jungs! Ich legte mein Vater es auf 62 Jahre, und das Gewicht wird fallen von ihm ab, und er isst, was er will, wenn er will. Gesundheitlich? Keine Ahnung, Jungs.

+694
Strixmain 23.07.2012, 20:34:25

Ein TRX nützlich sein könnte, zu Hause. Es hat eine Stelle als Assistenz arbeiten. Allerdings würde ich vorsichtig sein, der ganze routine aus. Wo auch immer Sie derzeit heben (haben Sie aufgenommen haben, Ihrer aktuellen rep-PRs), zusätzlich zu einigen TRX zu Hause, ist sicherlich keine schlechte Idee.

+659
Jone Markcey 05.03.2013, 18:31:30

Ich habe eine periphere Neuropathie in meinen Füßen und kann nichts fühlen, berühren meine Haut. Ich fühle Druck, wenn es angewendet wird.

Was sind zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich beim starten eines Laufenden Programms?

+643
Jerusha Daniel 16.04.2013, 23:52:05

Ja das kann der Fall sein.

Anterior pelvic tilt im Grunde bedeutet, dass Ihre Hüften sind nach vorn geneigt, weil dieses Ihre gesamte Wirbelsäule geneigt ist.

Ihre Hüfte Beugemuskeln sind wohl verkürzt, die bewirkt, dass Ihr Becken zu kippen, wenn Sie erhalten eine Neutrale Haltung in diesem wird mehr auf die Muskeln, weil Sie sind im wesentlichen stertching an diesem Punkt. Also ja, erhalten Sie müde von ihm und könnte sogar erhalten, die schmerzenden Muskeln um Ihre Hüften und den unteren Rücken.

+634
natthaphong saetang 28.09.2015, 23:15:34

Ich denke, Sie sollten sehen, ein paar youtube-videos auf, wie Sie mit Widerstand Kabel. Ich finde Max Wettstein hat einige ziemlich gute.

Wie für nicht mit gleichen Längen von band, während das stehen auf dem band, ich glaube nicht, dass Sie sollten zu viel sorgen darüber. Es sei denn es ist offensichtlich, Sie haben zu viel auf der einen Seite als die andere, re-passen Sie Ihre Hände und fahren Sie mit Ihrem Training.

Die nur raten, mit Widerstand bands, die ich geben würde ist, starten Sie Licht und arbeiten auf eine perfekte form. Variieren Sie Ihre übungen auch, das video, das ich aufgeführt, sollte helfen.

+596
Yes I use MUMPS 21.01.2015, 02:46:46

Auf meine begrenzten Kenntnisse - Sie muss den Zug unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen wollen. E. g. um Gewicht zu verlieren, sollte man kleine Gewichtheben mit vielen Wiederholungen (auch - nach meinem begrenzten wissen). Was sind die Merkmale von anderen workout-Typen (Verstärkung der Muskelkraft, Ausdauer, etc.). Und was sind die Arten von Training im Allgemeinen?

+580
BENBUN Coder 30.05.2013, 12:33:19

Ich sehe nicht ein, warum die Ausbildung pull-ups zu scheitern wäre schlimmer als etwas anderes. Sie kann einfach nicht tun es jedes mal, weil Sie braten Ihr Nervensystem und brauchen Zeit, sich zu erholen. Tut es auch Häufig daher erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Und da die pull ups kann dazu führen, einige Schäden an der Schulter würde ich davon ausgehen, das ist der Grund, die Schulter ein kompliziertes Körperteil gesund zu halten und zu heilen.

Nun zu deiner Frage, der Stärke besteht aus zwei Komponenten : einem "physischen" und eine "nervös" werden. Die körperliche gewonnen wird, durch die Erhöhung der Größe/Anzahl der Muskelfasern. Die Nummer ist anscheinend nicht so einfach (oder überhaupt möglich) zu erhöhen, während die Größe kann erhöht werden über die klassischen body-building-training, d.h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen, d.h. mehr Volumen. Das Nervensystem ist gewonnen durch das training bei niedrigen Wiederholungen, weil dann die Stärke wird gewonnen durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, die bessere Koordination von miteinander verbundenen Muskeln und firing-rate, die notwendigen Muskeln. Nehmen jedes gute Buch über Krafttraining und Sie sollten sehen, diese beiden Komponenten.

Also ... ich würde sagen, es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Geht zum Versagen trainiert auch den psychologischen Aspekt ist es, Ihre Fähigkeit, zu überwinden, "Schmerzen" und "Müdigkeit".

+523
seca 14.09.2015, 21:57:44

Ich bin überrascht, dass niemand erwähnt, aber wenn Sie ein Gefühl der Orientierung, Sie können nur geben Sie sich eine Frist, die Ihnen die Ungefähre Entfernung zu laufen und dann einfach raus gehen und laufen!

Ich in der Regel tun dies, wenn ich will gehen für einen midnight run in die Stadt. Wählen Sie einfach ein Meilenstein in angemessener Entfernung und laufen in Richtung es. Nicht einen bestimmten Weg, versuchen, es herauszufinden. So können Sie zu Orten, die Sie nie bekommen würden in sonst.

+519
Akshay Dagle 30.07.2011, 10:57:15

Auflistung der übungen und wie viele Sätze oder eine Reihe wird, hängt von Ihrer Körperstruktur und Ihrer Erfahrung, aber es gibt einige Annahmen.

Wenn Sie sprechen über den Aufbau von mehr Muskelmasse in der Brust-region, in einer "bulking" - Kontext, sollten Sie priorize compound-übungen , die Brust-region als eines seiner wichtigsten Ziele, aber diese übungen, z.B. Langhantel-Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips verwenden auch andere Muskeln in den verschiedenen Rollen (synergist, STABILISATOR, etc).

Dann, in einer phase schneiden, können Sie auch einige übungen, die Arbeit, die Brust in einer isolierten Weise, und Sie können finden, Sie in den gleichen link oben.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass die Brust-region hat zwei verschiedene Regionen, in: M. Pectoralis Mayor Sternal - und Clavicular, und Sie müssen trainieren die beiden sub-Regionen für ein gutes Ergebnis. Wenn Sie bereits ein gutes Niveau, mit einer gut entwickelten Brust und wenn Sie auf der Suche nach einer höheren Ebene führen, sollten Sie auch in Ihrer routine einige übungen, die den Fokus ein wenig mehr auf kleinere sub-Regionen, Pectoralis Minor und Serratus.

Nur erinnern: wenn wir wollen, zu entwickeln, einer region, mit sehr bemerkenswerten Ergebnissen, die wir immer achten sollten, die in allen Körper-Regionen: seit Waden Unterarme, und ordnen Sie all diese Ausbildung mit einer richtigen Ernährung, eine schöne Qualität Schlaf, etc (aber diese Punkte sind in der anderen Frage).

+502
Edmond Tamas 13.08.2019, 14:55:47

Einseitige oder Einseitige Bauer Trägt tatsächlich eine fantastische übung.

Da er das Gewicht auf eine Seite bewirkt eine laterale flexion (side-bending) und rotationskräfte. Um zu verhindern, dass Sie selbst buchstäblich Umfallen, diese Kräfte müssen neutralisiert, -- durch die Verwendung von kleineren stabilisierenden Muskulatur.


Im Gegensatz dazu, In einem Standard-Landwirte Tragen Sie GEWICHTE in beide Hände, eher Aktivierungsschlüssel Stabilisatoren die GEWICHTE, die Sie tragen einfach ausgeglichen. Die anti-Rotations - / lateral flexion-Komponente wurde entfernt.


Eine Sache zu beachten. "Unnötigen" stress auf der auf der Wirbelsäule (core) durch die Bewegung geschieht in einer unnatürlichen, nicht-funktionale position.

Zum Beispiel, sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule -- über 730 Pfund (3300 N) , die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

Größere Muskeln, mit hohen Kraft-Produktion (Globale Muskulatur) zu ersetzen, der durch nicht ordnungsgemäß aktivieren, um gegen diese Kräfte.*

Getan über die Zeit, Ihre buchstäblich Programmieren Sie Ihr Nervensystem zu rekrutieren (aktivieren) diese Muskeln zur falschen Zeit - wie kleiner Bewegungen, wenn die großen Muskeln nicht benötigt werden.

Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+496
aban 22.09.2016, 22:27:30

Kreuzheben ist eine sehr gute back-und trap-Training. Dies ist zwar eine ziehende Bewegung, die Arme gerade bleiben, so gibt es wenig Bizeps-Beteiligung.

+353
Niels Lohmann 23.07.2010, 14:27:42

Ich verstehe, dass für jede übung, die rep-Bereich für power 1-3, Stärke ist um 5, - Hypertrophie ist um 8, und 12+ ist für die Ausdauer. Wie funktioniert das mit bohlen?

E. g. wie lange sollte ich in der Lage sein zu halten eine Planke position vor dem hinzufügen der GEWICHTE? 30 Sekunden? 1 minute? 2 Minuten?

+349
shane1800 18.12.2013, 13:10:51

Es gibt einige sehr Allgemeine Dinge, die leider verursachen Hitze-Intoleranz sehr viele Menschen. Sie möglicherweise nicht bewusst, bis Sie Erfahrung wirklich warmen Klimazonen, so dass viele nicht einmal wissen, dass Sie es haben.

Koffein oft erhöht Herzfrequenz und Stoffwechsel. Das sind Dinge, die kann dazu führen, Ihre Temperatur steigt über längere Zeiträume, die wiederum Ursache Hitze-Intoleranz. Und natürlich, viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein, so denken nicht nur über Kaffee hier.

Angst ist auch eine bekannte Ursache.

Wechseljahre... Gut, vielleicht nicht in deinem Fall, aber Frauen haben eine Tendenz zu erleben Perioden der extremen Hitze während der menopause. Und bitte beachten Sie, dass ich die Verwendung des Wortes Wärme zu beziehen, Temperatur, und nicht zu sexuellen Appetit (z.B. in Wärme).

Tun Sie nicht Drogen! Appetit-Unterdrückung von Drogen wie Amphetamine können auch dazu führen, Hitze-Intoleranz.

Hyperthyreose werden mehr als oft nicht, werden begleitet von Hitze-Intoleranz, verursacht durch

  • Nahrungsmittel Essen, die enthalten JOD
  • Graves Krankheit
  • Schilddrüsen-Entzündung (bestimmte Medikamente, virale Infektionen und Schwangerschaft verursachen kann)
  • Hoden-oder Eierstock-Krebs
  • die Einnahme von zu viel Schilddrüsenhormon

In vielen Ländern, wenn Sie einen dokumentierten Fall einer Krankheit, die mit Hitze-Intoleranz, würden Sie abziehen können Dinge wie Klimaanlagen als medizinische Kosten, wenn Ihr Arzt verschreibt es.

Aber abgesehen von all diesen schlimmsten Fall scenaria, und suchen, um mehr praktische Optionen, trinken Sie viel und ich meine viel Wasser! Starkes Schwitzen wird Sie entwässern über die Zeit. Tragen Sie leichte Kleidung aus Baumwolle (atmungsaktiv).

Wenn Sie vermuten, dass es eine zugrunde liegende medizinische Ursache für Ihre Probleme, die Sie unbedingt besuchen sollten Sie einen Arzt darüber, wenn Sie nicht bereits getan haben.

+319
Luigi Garaio 30.06.2014, 18:59:39

Mein Freund ist ein Seemann und hat ein bisschen ein problem mit der Gestaltung eines Trainingsplans für sich selbst.

Während zu Hause, er hat verschiedene Aktivitäten, die er mag schwimmen und klettern, manchmal spielt er squash. Er will ein trainign plan zu halten ihn fit, wenn er auf dem Meer für 3-6 Monate.

Es gibt Probleme mit diesem. Er hat zu Reisen, damit er nicht viel Ausrüstung mit ihm. Etwas zu denken, das würde passen in eine Handtasche oder einen kleinen rucksack. Er kann ausgeführt werden, um das deck zu jedem vernünftigen laufende Sitzungen, und er kann wirklich nicht den üblichen bodyweight übungen. Am Ozean sind die Wellen so stark, die meisten der Zeit, dass Ihr entweder sehr schwer oder sehr leicht zu machen ein pullup zum Beispiel, als das Schiff geht nach unten oder nach oben und unterstützen/behindern die Bemühungen.

Was wäre eine gute allgemein-fitness-training-plan für solch eine Umgebung? Vielleicht ein paar Bänder oder Federn...? Würde, die genügend Widerstand?

+275
tunc 20.07.2017, 11:07:41

Ich wurde diagnostiziert mit Typ-2-Diabetiker vor einem Jahr. Seit geraumer Zeit war es ein Schock für mich. aber mit der Zeit bekam ich über es. Jetzt muss ich ins gym kam. Ich will erhöhen Sie die Größe auf meinem Bizeps/ Trizeps /Brust ... das problem ist, dass eine diabetische person muss die Kontrolle der Kalorienzufuhr, so dass der Blutzucker bleibt im sicheren limit. Nun, wenn ich kann nicht viel Essen als nötig bedeutet es, es gibt keine Möglichkeit, die ich bekommen kann eine Zunahme der Körper mass. Ich bin derzeit 38 Jahre alt, mit 68kg.

bitte beachten Sie, dass der Diabetes gut eingestellt ist durch Diät nur und ich bin nicht auf alle Medikamente oder insulin.

+197
Kameal Celestee 09.08.2014, 17:44:20

Weil Bodybuilding ist keine exakte Wissenschaft wie von der Brücke, Gebäude (und auch das muss schrecklich falsch gegangen, mehr als einmal), sind Sie gehen zu müssen, um ein Ernährungstagebuch zu halten und ein workout-Tagebuch. Die Ernährungs-Tagebuch verfolgt Kalorien, protein, (und Ausrutscher) und Ihr Gewicht. Die workout-Tagebuch verfolgt Ihre Stärke und Arbeitsfähigkeit und Aerobic. Sie können mit start-WebMD Rechner für BMI und minimale Kalorienzufuhr, um das Gewicht aufrechtzuerhalten und ein gutes workout-Programm betont große Aufzüge. Aber dies sind nur Ansatzpunkte. Sie brauchen echte Daten, um zu bestimmen, was funktioniert, und denken Sie daran, dass sich die Dinge ändern, wie Sie gehen.

+162
ekaterinameo 17.06.2012, 18:50:58

Mein Trainer im college hat mich gelehrt, die "unter der Kehle" Idee, wo, wenn Sie keine Symptome haben unten Ihre Kehle, Sie sollten halten Sie sich von der Ausbildung. Jede Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Lungen -, Engegefühl, Hautausschlag, etc. Wenn es wirklich und nur einen Kopf kalt, ich würde diese zwei Punkte:

  • Nicht andere Menschen infizieren. Die Menschen gehen, um das Fitness-Studio wird Ihnen nahe zu sein, mit der gleichen Ausrüstung, wie Sie, und wollen nicht krank sein. Wenn Sie ansteckend ist, zu Hause bleiben.
  • Einige Erkältungen gehen für Wochen, so ist es ein wenig lächerlich, um nicht zu trainieren, bis Sie 100%.

Ich denke, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für so etwas wie 70% der vorherigen Belastung. Genug, dass Ihr Euch im Wartungsmodus, aber nicht genug, dass Sie übermäßig zu besteuern, Ihrem Körper und verursacht Anpassung. Wie Sie sich besser fühlen, Gashebel zurück, bis zu wo Sie waren.

+160
user2008222 07.06.2012, 14:01:11

Ich glaube, Sie beziehen sich auf eine Vermischung von Kraft und Hypertrophie in der gleichen set-rep-Schema. Es gab eine Reihe von kleinen Studien veröffentlicht, in den letzten zehn Jahren, dieses Konzept zu testen. Kleine Studien, aber die Ergebnisse wichtig genug, um Aufmerksamkeit zu bekommen.

Dies ist, wo alle, aber die Letzte Gruppe sind Kraft setzt (z.B. Hohe Intensität und Niedriges Volumen) und der Letzte Satz ist ein Hypertrophie-Satz (z.B. Niedrige Intensität, Hohes Volumen).

Solange Ihr workout-Ziel ist nicht unbedingt die Stärke, dann gibt es keinen Schaden bei dem Versuch diese workout-Methodik. Wenn Sie wählen, um es auszuprobieren, sicher sein, um nicht gegen die anderen Leitlinien des Trainings sind in der Regel vereinbart.


Ich möchte versuchen, klar etwas für Sie.

Jedes Training besteht aus einer Kombination von Intensität und Lautstärke. Dies ist die Wurzel der meisten vereinbarten schema in Gewichtheben und Krafttraining. Zur gleichen Zeit ist es eines der miscomprehended und missbraucht.

Variationen von Intensität und Lautstärke ist das Herz der Klassischen Periodisierung.


Definitionen

Die internationale Gewichtheber-Föderation, die definition der Intensität:

Die Intensität der Belastung ist das Durchschnittliche Gewicht für den Widerstand.


Ab Seite 393 von National Strength and Conditioning Association, empfehlen Ressource Vorbereitung für die CSCS-Prüfung "Essentials of Strength Training and Conditioning" 3. Auflage.

Verschiedene Wiederholungs-und Satz-Schemata beeinflussen die wahre IntensitätWert für den Widerstand einer übung und zeigen die Qualität der geleisteten Arbeit. Anstatt die Zeit zu berechnen, die mechanische oder metabolische Leistung oder Intensität, es ist praktischer, verwenden Sie einen Wert, der proportional ist zu Zeit zu Zeit nämlich, rep-Volumen. Je mehr Wiederholungen durchgeführt, die mehr training. Die Aufteilung Ladevolumen von rep-Volumen Ergebnisse das Durchschnittliche Gewicht gehoben, die pro Wiederholung pro Training Sitzung. Dies ist eine gute Näherung für die mechanische und metabolische Leistung die wahre Intensität oder die Qualität der Arbeit Parameter.

Der obigen definition wurde geschrieben von Johannes Garhammer, PhD., CSCS.

Vom American College of Sports Medicine ' s "Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults"

Trainingsumfang ist eine Zusammenfassung der gesamten Anzahl der Wiederholungen durchgeführt während einer Trainingseinheit multipliziert mit dem Widerstand verwendet und ist reflektierend, die Dauer, die Muskeln werden beansprucht.

Die klassische Periodisierung.Die klassische (lineare) Modell der Periodisierung ist gekennzeichnet durch hohe anfängliche trainingsumfang und niedriger Intensität, und als Ausbildung fortschreitet, das Volumen abnimmt und die Intensität allmählich erhöht.

Es hat sich gezeigt, dass eine systematische variation von Volumen und Intensität am effektivsten ist für die langfristige progression. Variation stattfinden kann in vielen Formen und manifestiert sich durch manipulation einer oder eine Kombination der akuten Programm-Variablen. Aber die zwei am meisten Häufig untersuchten Variablen wurden Lautstärke und Intensität.


Volumen ist die Summe der Wiederholungen mal Gewicht gehoben.
Intensität ist der Durchschnitt der Wiederholungen und das Gewicht gehoben.


Beispiele von Intensität und Lautstärke-Rep-Modellen:

Hohe Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-14 reps Anfänger
3 Sätze 8-12 Wiederholungen intermediate
4 Sätze 8-10 Wiederholungen, fortgeschrittene

Hohe Intensität und Niedriges Volumen

3 Sätze mit 2-3 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 1-3 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 1-3 Wiederholungen fortgeschrittene

Niedrige Intensität und Hohes Volumen

2 Sätze 12-16 wdh. Anfänger
3 Sätze 12-16 wdh. intermediate
3 Sätze 12-16 wdh. erweiterte

Mit niedriger Intensität und Geringem Volumen

3 Sätze 4-5 Wiederholungen Anfänger
4 Sätze 4-5 Wiederholungen intermediate
5 Sätze 3-5 Wiederholungen fortgeschrittene
+148
Kaixiang Lin 26.10.2014, 02:46:53

Können Sie daran interessiert, lernen mehr über die Qi Gong-übungen, die als Teil einer Praxis Kung Fu, die diese Shaolin-Mönche demonstrieren in diesem video die Sie möglicherweise bereits vertraut sein mit, wie Sie erwähnt, Sie sind bereits Praktizierender der Kampfkünste. Sie scheinen Sie erfordern sehr viel Disziplin und Mühe, aber anscheinend sehr effektiv sein als gut, so weit, wie die Stärkung und der Schutz der schwächsten und am meisten gefährdeten Bereiche des Körpers.

Dies ist nicht physikalisch, aber ich werde sowieso in den Fall, Sie haben nicht überlegt, aber es gibt Bildung von iOS-apps wie Peak und Erheben, die Ihnen helfen, trainieren Sie Ihr Gehirn mit täglichen workouts in den Bereichen Fokus, geistige Beweglichkeit, Gedächtnis, Problemlösen, und Sprache--innerhalb von 30 Tagen sollten Sie beobachten eine deutliche Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion.

Und natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, entworfen, um zu fördern die Funktion des Gehirns. Wieder, nicht eine körperliche fitness-übung, aber ich wollte nur das problem angreifen, die von so vielen Fronten wie möglich, um zu helfen, Sie sehen die Ergebnisse. Viel Glück und bleiben Sie sicher.

+144
W M Seath 07.05.2011, 05:09:23

Für 1) und 2) würde ich empfehlen, die bleep-test. Seine der standard, der von den Briten bewaffneten Zwangs-und Polizei-unter anderem. Man benötigt nur eine cd zum test.

+129
Ertyopa 27.06.2011, 03:22:02

Ich bin ein Mann, der, wegen Fragen der Privatsphäre, nicht wie ins Fitnessstudio zu gehen. Aber einer meiner größten Träume, wie alle anderen Männer in meinem Alter (20) ist, um einen schönen Körper und Riss Muskeln.

Ich habe versucht zu tun, einige home-Training und habe mittlerweile einige Recht gute Ergebnisse auch ohne Verwendung jeglicher Werkzeuge. Jedoch, die Verringerung der Fett an meinem Körper ist nicht mein Ziel. Ich will eine zerrissene Körper, ohne auf die fitness und ich dachte über den Kauf mir ein paar Hanteln.

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Kurzhanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

+107
CameronL 23.07.2011, 13:08:06

Ich denke, dass Ihre beste Wette für diese Art der Anordnung wird ein setup ähnlich wie bei vielen "fitness-trails", die verfügbar sind in vielen öffentlichen parks.

Diese übung fitness-Pfade, die abgeschlossen werden können auf einem Spaziergang durch Laufschritt, mit verschiedenen Stationen in vorbestimmten Intervallen, zum Ziel verschiedene Muskelgruppen und Beweglichkeit/Kraft-training, sowie balance und stretching. Wenn Sie daran interessiert sind, diese selbst, kann es leicht geschehen, durch die Substitution für verschiedene Dinge.

Einige der übungen, dass ich absolut zählen:

Übungen für den Muskelaufbau

  • Squat jumps - Hocke, springen so hoch wie Sie können. Sie können hinzufügen, ein Bein tuck an der Spitze des Sprungs als eine erweiterte variation.
  • Walking/stehend Ausfallschritte
  • Push-ups/supermans (Superman - lag auf dem Bauch, die Arme ausgestreckt wie superman. Bogen nach hinten, bis nur Magen am Boden. Lather, Spülen, wiederholen.)
  • Situps/locken
  • Kalb wirft
  • Dips*
  • Pullups/Klimmzüge*
  • Reverse Bankdrücken/pullup*

Übungen für Ausdauer/Beweglichkeit

  • Seitliche Sprünge - Platz ein stick oder ähnliches auf den Boden, stand auf der einen Seite, die Füße zusammen. Springen Sie von einer Seite zur anderen, halten Sie die Füße zusammen. Wenn Sie landen, springen Sie zurück auf die ursprüngliche Seite. Tun Sie dies für :30-1:00 Uhr, 2-3 Sätze. Sie können dies auch tun, vorwärts und zurück. Heben Sie die Höhe, die das Hindernis für mehr Herausforderung.
  • Hohe Knie - Run in, bringen Sie die Knie so hoch wie Sie können auf jedem "Schritt"
  • Weinreben - Seitwärts laufen um 50-100 Meter, mit einem Bein überkreuzen in der Vorderseite, dann die Rückseite. Sehr schwer zu beschreiben, ich würde empfehlen, youtube oder jemand, der Ihnen zeigen. Tun sich wiederholende Sätze
  • Rückwärts laufen - Auch 50-100 yards, sich wiederholenden Sätze.
  • Agility-Schritte - Zeichnen Sie ein Feld auf dem Boden. Beginnt außerhalb einer Kante, Schritt mit einem Fuß, dann die andere. Schritt heraus auf der anderen Seite mit dem original Fuß, dann mit dem zweiten Fuß. Man verwendet, um die Bewegung, Geschwindigkeit, und kombinieren Sie mit etwas hohe Knie. Sie können dies tun, nach vorne/hinten oder Seite/Seite. Wenn Sie auch praktiziert wird, Sie können zeichnen Sie eine Leiter auf den Boden und tun Sie es Diagonal, Reisen nach oben/nach unten die Leiter.

Andere übungen, die Sie einschließen können, sind balance walking, single leg drills/übungen, verschiedene stretching-Routinen zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung (Statisches dehnen sollte nur durchgeführt werden, nach Abschluss des Trainings), und andere Beweglichkeits - /motion-übungen, die Sie wünschen, oder passen Sie Ihre Sportart(en). Für viele andere Ideen auf diese, Suche einfach im internet nach "Gesundheits-Weg", "Fitness-Parcours", und ähnliche.

Ein setup wie dieses kann sehr leicht getan werden, auf einer Strecke, trails, oder mit anderen Laufstrecken. Mit Ausnahme der wenigen übungen, die mit * gekennzeichnet sind, keine Ausrüstung benötigt wird, und wenn Sie ein fitness-trail in der Nähe von Ihnen, dann ist es schon eingerichtet. Alternativ, Sie könnten sogar einige Stationen in Ihrer garage, und einige 1/4-Meile-Schleifen in Ihrer Nachbarschaft, so dass Sie kommen zurück, um Ihre garage, die übungen zu machen.

Dies traf ganz wenigen Bereichen. Die gerade Muskelaufbau mit Ausfallschritte, etc., Mobilität und Beweglichkeit mit dem hohen Knie und in anderen beweglichen Bohrer, Beweglichkeit, Flexibilität und joggen/laufen die natürlich auf den Herz-Kreislauf sowie. Je nachdem, wie hart Sie einige der Bewegung Bohrer, das beinhaltet auch die HIIT-Stil der Ausbildung.

+106
AngieRudduck 29.07.2013, 23:34:15

Ich sehe oft Leute, die einseitige übungen in der Turnhalle, aber fast keiner von Ihnen das gleiche tun.

Zum Beispiel, wenn jemand will, zu tun X Sätze mit Y Wiederholungen einer übung einseitig, Sie tun können :

  • Alternate Wiederholungen: Links, rechts, Links, rechts,... dann eine pause, dann wiederholt X-mal.
  • Alternative Gruppen: Links * Y rechts * * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal
  • Alternative übungen: Links * Y, dann pause, dann wiederholen Sie X-mal, dann nach rechts * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal

Was sind die Vorteile und Nachteile dieser 3 Methoden ? Gibt es da einen Unterschied ?

+92
Naveen S 03.07.2016, 20:11:11

Nehmen Sie sich Zeit, den folgenden Artikel zu Lesen einfach auf die Fitocracy "Wissen" center: "Warum Gewichtsverlust Ist Nicht der König von Leistungen". Sie werden sehen, ein paar Bilder von vorher und nachher und dem wirklichen Leben Körper-Transformationen. Sie sehen auch, wie in vielen Fällen das Gewicht ging nach oben oder gleich geblieben, während die Ergebnisse sind eine viel engere, Körper fit.

Hier sind einige Tipps, die ich begegnet bin, habe ich Fett abbauen mehr als einmal:

  • Die Skala ist wie ein thermometer. Sie kann lediglich sagen, ob Ihr Gewicht ist entweder oben oder unten "normal" (wo immer das für Sie ist). Wenn die Nummer nicht normal, du musst den Blick auf andere Dinge.
  • Maßbänder sind hervorragende Werkzeuge. Am Ende des Tages, wir wollen die Fettpölsterchen Weg zu gehen. Wenn Sie Ihre Schultern und Brust werden immer größer, während die Taille wird dünner, die Sorge ist, was die Waage sagt?
  • Nehmen Sie progress-Bilder. Einmal im Monat, nehmen Sie ein Bild von sich selbst aus der front, Seite und zurück. Vergleichen Sie es mit letzten Monat Bild, und das erste progress-Bild, das Sie haben auf dieser Reise. Sollten Sie glücklicher sein mit der Art und Weise Ihr Körper ist die Anpassung.

Warum also kann die Skala nach oben, wenn Sie kleiner werden?

  • Sie könnten gewinnen Muskelmasse (mehr Muskeln, Bindegewebe, usw.), dies ist sehr Häufig bei Menschen, die verwendet werden, um sesshaft.
  • Sie können nur gewinnen-Wasser-Gewicht-obwohl in meiner Erfahrung, die Wasser-Gewicht ist +/- 3-5 Pfund.
  • Ihr Körper könnte sein, änderungen zu handhaben, die neue Arbeit, die Last, die Sie halten wird, bei gleichem Gewicht oder ein wenig höher, bis es fertig ist.
  • Könnte es eine Reaktion auf etwas, was Sie Essen, was zu zusätzlichen aufblasen.

Was, wenn die Waage nach oben gehen, da bin ich immer dicker? Sie haben zu tun, einige detektiv-Arbeit:

  • Sind alle deine Makros immer hit? Sie brauchen protein, um zu helfen, die Unterstützung erhöht sich für den Aufbau fettfreier Masse. Es gibt einige essentielle Fette (also Fette, die Ihr Körper braucht, um zu überleben, die es nicht schaffen, auf Ihre eigenen).
  • Essen Sie genug Kalorien? Dies scheint counter-intuitive, aber je stärker Sie sich selbst verhungern, desto mehr wird Ihr Körper auf zu halten Fett.
  • Sind Sie Essen zu viele Kalorien? Wenn die Kalorien scheinen direkt auf Papier, versuchen Sie, fallen nur ein wenig, um zu sehen, ob das hilft.
  • Gibt es etwas in Ihrer Ernährung verursacht eine Reaktion? Milchprodukte, Weizenmehl (gluten), und sogar von hoch verarbeiteten zuckerhaltigen Lebensmitteln kann die Ursache für unverhältnismäßige aufblasen bei manchen Menschen. Versuchen Sie, die Beseitigung aller problem Lebensmittel für etwa einen Monat, und wieder einführen Sie ein zu einer Zeit zu sehen, was Sie könnten Probleme mit.
  • Sind Sie immer alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen? Eine glückliche Schilddrüse benötigt magnesium, Selen und JOD. Diese finden Sie in Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, shell-Fisch, Fisch und Huhn.
  • Sind Ihre Hormonwerte korrekt? Holen Sie sich regelmäßige Blut Arbeit und besprechen Sie das mit Ihrem Arzt. Schilddrüse T3-Werte sind sehr wichtig für eine gute Fettabbau, aber wenn Sie Ihre sex-Hormone sind aus (Testosteron/östrogen), kann auch dazu führen, Probleme für Sie. Manchmal ist von dem beeinflusst, was Sie Essen. I. e. sehr fettarme Ernährung kann sinken Testosteronspiegel, aber das Gegenteil ist nicht wahr ist (dh Sie können nicht erhöhen Testosteronspiegel höher als normal durch die Erhöhung der Fett in Ihrer Ernährung).
  • Vielleicht müssen Sie ändern die Art der Konditionierung/laufen Sie. Steady-state ausführen, funktioniert möglicherweise nicht als auch als Intervall-training. Oder Umgekehrt.

Bottom line: wenn alles, was wird besser Aussehen und Sie fühlen sich gesund, ignorieren die Waage. Wenn die Waage wirklich sagt Ihnen die Wahrheit, dann ist es Zeit, um herauszufinden, was sich ändern muss. Während die Kalorien sind König für die Gewichtsabnahme, Sie sind nicht die einzige Sache zu kümmern.

+89
Elizabeth Lafferty Graf 03.01.2018, 13:57:59

Absolut, mehr funktionale Stärkung in Ihrem Fall.

II würde den Fokus auf die Verbesserung der alle großen Energie-Systeme und erhöhen Sie Ihren Körper H+ Toleranz-es ist eigentlich nicht die Milchsäure bewirkt, dass das brennen, es ist ein Aufbau von überschüssigem H+ - Atome.

Nur ein paar Sachen-Mahlzeit Nach dem Training Sie möchten Sie einfache Zucker (Traubenzucker ist am besten, aber Haushaltszucker ist in Ordnung) zu spike Sie den Insulinspiegel so protein geliefert werden kann, um Ihre Muskeln nach dem Training.

Gesunde Fette vor dem Bett zu erhöhen, natürliches Hormon-Produktion.....

Viel Glück!

+52
deniadi aly 01.11.2010, 23:25:39

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