Wo finde ich die Anleitung dafür wieder Kniebeugen richtig?

Ich habe mir um, aber es scheint eine Menge Auswahl gibt. Gibt es eine allgemein akzeptierte "best" - Anleitung oder video für das tun Kniebeugen richtig?

+738
itChi 17.09.2011, 13:58:39
34 Antworten

Mein Leben Fitness-stationär upright bike war eine Katastrophe. Der schmale Sitz Gruben sich in meine croch und erstellt eine schmerzhafte Prostata. Ich war eine aggressive Benutzer des Fahrrades. Ich war schockiert, als mein PSA-test erhoben wurde. Ich hielt mit dem Fahrrad und dürfen meine entzündeten croch zu heilen, und mein PSA ging runter auf normal. Ich würde Sie nur ein Liegerad jetzt zu lindern, die das Lager nach unten auf meine croch und biker-shorts.

+929
Josh Meyer 03 февр. '09 в 4:24

Probieren Sie hängen ab übungen. Klicken Sie hier für ein video über die verschiedenen Techniken anhand der folgenden equipment:

enter image description here

Die Wirbelsäule kommt nicht in Kontakt mit irgendeiner form von spinalen Kompression.


By the way, diese sind sehr einfach zu DIY mit laden Riemen und pool-Nudeln.

+919
cwahlfeldt 02.08.2013, 11:43:07
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Im wesentlichen ging zu Bett um Mitternacht und nicht einschlafen, bis fast 4, also habe ich vielleicht 3 Stunden Schlaf Letzte Nacht. Noch schlimmer zu machen habe ich übersprungen, mein Training (Stronglifts 5x5) gestern, weil M/W/F passt besser in meinen Zeitplan in dieser Woche also jetzt habe ich wirklich das Gefühl, ich sollte nicht überspringen heute.

Also ich möchte nur sicherstellen, ich Stelle nicht mich selbst in Gefahr von Verletzungen, da bin ich übermüdet?

+893
Aaron Kurtzhals 07.02.2019, 04:40:15

Verwenden Sie eine plyo-box oder etwas ähnliches. So setzte Sie Ihre Hände auf die oberen Kanten der box und machen Sie einen push-up wie normal. Verwenden Sie einen kürzeren Feld, um es schwieriger machen, bis Sie tun können, Sie vom Boden ab. Ich glaube, das ist besser als Knie-push-ups, wenn Sie den Maßstab der Bewegung, die da zu mir, Sie fühlen sich näher an der echten Liegestütze.

+879
Justin Portis 13.12.2019, 07:32:06

Ich bin derzeit training für einen marathon mit einem Trainings-Programm, bestehend aus 5-6 workouts für die Woche. Es ist auch für abwechslungsreiche workouts, einschließlich pilates, Fußball (sprich: Fußball) und GEWICHTE Sitzung.

Während all dieser Trainingseinheiten, ich mache das nicht irgendwelche speziellen Beinübungen (squats, lunges etc.), um meine Beine. Mein Gedanke dahinter ist, dass das hinzufügen dieser übungen machen meine Beine Schmerzen für etwa 2-3 Tage hinterher und es könnte Auswirkungen auf meine Laufenden.

Bin ich Recht in der Annahme, dass das laufen mit schmerzenden Beinen ist eine schlechte Sache, oder sollte ich hinzufügen, Bein-übungen in mein wöchentliches Training und nur dehnen richtig vor meinem laufen, wenn meine Beine Schmerzen?

+876
WolfLink 26.04.2017, 14:01:37

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+853
user18685 27.01.2013, 18:01:35

Ich bin versucht, zu erhöhen, meine vordere Schulter Stärke in einem Versuch zu helfen, zu rehabilitieren, meine Schultern. Als ich jünger war, habe ich viele push-ups, um größere Trizeps-und Brustmuskulatur. Als Ergebnis meiner vorderen Schulter-und Brustmuskulatur, wurde ganz entwickelt, aber meine Rücken-und hintere Schultermuskulatur vernachlässigt wurden. Ich denke, das ist, warum ich eine Schulter problem, wo meine Schultern leicht verrenken und ich habe einige impingement-Probleme in meiner rechten Schulter.

Ich habe vor kurzem versucht zu erhöhen, meine hintere Schulter und Rücken Muskelkraft. Aber da mein Zeitplan, ich hatte nur Zeit, um zu arbeiten Sie sich einmal in der Woche. Ich Frage mich, ob dies ist Häufig genug, für eine Steigerung der Kraft? Oder brauche ich, um fit in den übungen, mehr oft in der Woche, so dass die Muskeln nicht verkümmern aufgrund von Inaktivität?

(Ich bin mir bewusst, dass sollte ich auch tun Rotatorenmanschette übungen, und Sie sollten wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut über meine Schultern - aber bis jetzt bin ich nur Fragen, ob ein Training dieser Muskeln einmal in der Woche ist in Ordnung.)

+840
Wifi bandet 16.06.2012, 08:40:12

Wenn alles, was Sie tun möchten, ist, Gewicht zu verlieren, alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine wöchentliche Amphetamin binge.

Ihre Ziele sind der falsche Weg-Runde. Konzentrieren Sie sich auf die gesunde ersten. Der Gewichtsverlust wird natürlich auftreten. Gewichtsverlust in der Regel nicht auftreten, in einer geraden Linie. Es schwankt. Es ist schwer, konzentriert zu bleiben auf ein Ziel, das alle über dem Platz.

Wenn Sie die Arbeit auf die Gesundheit, die 20 Kilo in einem Jahr machbar.

Der Gewichtsverlust wird erreicht durch eine Kombination von zwei Elementen - Ernährung und Bewegung.

Diät

Ernährung ist bei weitem der wichtigste Faktor. Zunächst arbeiten Sie heraus, was Sie setzen in, um sich. Für eine Woche alles aufzuschreiben, was Sie einnehmen. Wie viel davon ist Schrott und wie viel ist Vollwertkost? Durch junk-ich meine, verarbeitet Weißbrot, Zucker sind im Prinzip alle Lebensmittel der Bequemlichkeit. Diese Entdeckungsreise wird Ihnen helfen, sich bewusst den Herausforderungen, die vor uns liegen.

Sie möchten, schneiden Sie alle junk. Essen nur Vollwertkost. Hier gibt es mehr Informationen.

Alkohol wird nicht helfen, denn das ist weitgehend leere Kalorien. Wenn Sie sich schneiden vollständig, obwohl, Sie sind weniger wahrscheinlich, um erfolgreich in Ihr Ziel. Just bewusst sein, jedes mal, wenn Sie trinken, was Sie tun, um sich selbst und weniger trinken. Wie Sie gesünder werden Ihren natürlichen Wunsch zu get wasted verringert, so lassen Sie es bis zu den Natur...

Übung

Übung (Herz-Kreislauf) für den Verlust von Gewicht wird überbewertet. Sie sitzen auf einem Rudergerät für 20 Minuten nur von Arbeit aus ein Bier. Habe keine Vorurteile, dass Sie nur laufen lassen für 15 Minuten am Tag arbeiten aus, die massiven Haufen von fast-food, die Sie zu Essen.

Jedoch, übung für die Gesundheit und das Glück ist von entscheidender Bedeutung. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie über sich selbst fühlen, und desto wahrscheinlicher werden Sie zu halten, um eine ganze Lebensmittel Ernährung.

Ihr erstes Ziel wird es sein, nur sich selbst zu bewegen. Ich würde empfehlen, eine Couch to 5K-Programm. Diese erhalten Sie laufen die 5 Kilometer in 9 Wochen.

Sobald Sie eine faire Art und Weise in das laufende Programm und sind weniger sesshaft sind Sie bereit zu drehen, um das Eisen.

Leider legen Sie die Wette, um zu verlieren Gewicht statt nur Fett. Die beste übung für Körperfett zu verlieren ist Gewicht heben. Wie Sie Muskeln aufbauen, Ihren Körper braucht mehr Energie, sich zu behaupten und verbrennt dein Fett. Leider, wie Sie Muskeln aufbauen, bekommen Sie schwerer. Allerdings ist es immer noch lohnt sich. Sie müssen nur, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskel. Als Anfänger ist dies sicherlich machbar - für fortgeschrittene Bodybuilder kämpfen hier.

Wenn Sie ein Fitness-Studio beitreten, empfehle ich den Blick in die Starke Aufzüge Programm. Es ist für Einsteiger gedacht und wird nicht nehmen viel von Ihrer Zeit.

Wenn Sie nicht möchten, dies zu tun, haben Sie einen Blick auf Convict Conditioning. Es ist ein Kraft-training-Programm, mit minimaler Ausrüstung, die Sie von Anfänger bis fortgeschrittene.

Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, zu tun, Lasten von sit-ups. Sie funktionieren nicht.

+838
holist 02.05.2010, 00:36:39

trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen

Trail mix bars und Vollkorn, alles ist bei weitem nicht so gesund, wie Sie denken. Sie sind sehr pro-inflammatorische.

  1. Essen anti-inflammatorische Lebensmittel: das bedeutet, dass große Portionen von omega-3-Lebensmitteln (Lachs, Sardinen, nicht-Korn-fertig Rindfleisch), kein Getreide, Nüsse, Samen, oder Samen öle. Keine Milchprodukte, begrenzte Zucker und fructose (also keine Süßigkeiten und begrenzt Früchte - ein wenig von 85% dunkle Schokolade ist OK). Hüten Sie sich vor öle haben ein großes Potenzial für die Oxidation. Betrachten Sie mit ghee und Kokosöl für eine Weile.
  2. Eine Ergänzung mit Vit D: Sie müssen wahrscheinlich mehrere tausend UI über das, was Sie derzeit bekommen, es sei denn, Sie bekommen eine riesige Menge an Sonne.
  3. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden eine Nacht von der hohen Qualität der Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum.
  4. Essen Sie reichlich hochwertige Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr als Sie denken. Der Körper braucht viele Proteine und gute Fette zum Ausgleich der Schäden der übung.
  5. Ergänzen Sie Ihre Speisen mit rohen fermentierten sauerkraut / eingelegtes Gemüse / kimchi / etc, um sicherzustellen, dass Ihre Darmflora in Ordnung ist.
+819
annoyed ADM user 27.04.2016, 08:45:01

Ich kaufte mir ein Satz von gewichten über 10 Pfund Kurzhanteln und heben Sie Sie für etwa 3 oder 4 Stunden beim Fernsehen auf meinem breiten Bildschirm, vor allem game of thrones, star trek und the walking dead macht dies qualifiziert als übung oder Nein?

+812
Nikhil Ranjan 13.07.2016, 12:50:26
Der Bauch (weniger formal als die Bauch -, Bauch -, oder Bauch), bei Wirbeltieren wie Säugetieren, ist der Teil des Körpers zwischen thorax (Brust) und dem Becken.
+767
Jake Fisher 22.10.2015, 14:40:53

Heute, nach einer hohen Intensität Bein-Training, ich musste warten, bis 45 Minuten vor, ich hätte in jedem Essen. In der Regel gehe ich mit einem Fisch - /Fleisch-Abendessen, oder einfach nur ein protein-shake.

Ich Frage mich, wie wirkt sich das auf meine Wiedergutmachung in der kurzen Frist? Wird mein Training haben eine verminderte Wirkung, da ich nicht in protein direkt nach Abschluss?

Auch, was wäre die langfristige Wirkung, wenn ich konsequent nicht in protein bis zu einer Stunde (geben oder nehmen) nach Beendigung einer Gewichtheben Training?

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich Frage mich, wo dieser herkommt.

Übernehmen regelmäßige Diäten vorher. Nichts protein schwer. Nur ein Moor-standard-Brot-Frühstück und Brot/Obst Mittagessen.

+687
Raj Chinna 14.07.2019, 01:49:35

Wird dabei Stärke übungen und arbeiten aus den Bein Muskeln wie die Oberschenkel und Wade auf Maschinen erhöhen die Geschwindigkeit oder die Ausdauer beim laufen?

+561
user158341 29.01.2019, 15:51:59

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+539
Lion The Great 19.07.2019, 15:42:57

Wenn Sie nur wollen, Gewicht zu gewinnen, Essen mehr. Sie sagen, dass Sie viel Essen, aber keine Ergebnisse. Das bedeutet, dass Sie nicht wirklich viel zu Essen. Essen Sie mehr. Sie werden auf Fett.

Wenn Sie möchten, dass die Gewichtszunahme zu Muskelmasse stattdessen, Folgen Sie Berin Rat in seiner Antwort.

+535
mozgras 23.10.2013, 20:29:12

Nur machen Sie es Spaß durch tun übungen, die Sie genießen.

Wenn Sie gerne Radfahren, dann Fahrrad fahren. Wenn Sie gerne Laufen, dann Laufen gehen. Etc...

Ändern Sie es und don ' T tun die gleiche Sache die ganze Zeit. Wiederholung kann man wirklich langweilig.

Darüber hinaus, wenn Sie Ziele für sich selbst und verfolgen Sie Ihre workouts, dann werden Sie leicht in der Lage sein zu sehen Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Beispiel: Wenn Sie GEWICHTE heben, verfolgen Sie die Muskelgruppen, die Menge an Gewicht und Wiederholungen, die Sie tun. Im Laufe der Zeit sollten Sie Ihre workout-logs zeigen eine Erhöhung Ihrer ablilities; das sollte helfen, halten Sie motiviert.

Wenn Sie auf der Suche für sichtbare Ergebnisse, es tut nicht weh, um Fotos von sich selbst einmal in eine Weile so dass Sie Sie vergleichen können im Laufe der Zeit.

+504
S Korf 12.09.2010, 00:32:27

Das kommt mit dem standard-Warnung - ich bin kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV...

Wenn Sie Sie verändern einfach die Portionsgrößen ohne änderung der Proportionen von Fett:Kohlenhydrate:Eiweiß in Ihrer Diät, dann könnten Sie weniger leicht verfügbare Energie könnte dazu führen, dass einige Müdigkeit. Es geht nicht nur darum, wie viele Kalorien Sie bekommen es auch egal, in welcher form die Kalorien sind, die hilft, um zu bestimmen, Ihre Energie-Ebenen. Sie benötigen ein schönes Verhältnis. Für höhere Energie würde ich vorschlagen, 40:40:20 Eiweiß:Kohlenhydrate:Fett.

Da sind Sie verringern Ihre Nahrungsaufnahme, sollten Sie auch überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Nährstoffe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Essen eine Menge Lebensmittel-restaurant, die dazu neigt, gehen Sie niedrig auf nährstoffreichen Gemüse. Es könnte so einfach sein wie das hinzufügen einer täglichen multivitamin. Viele Nährstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper helfen, tatsächlich verarbeiten die Nahrung, um Energie zu bekommen aus ihm heraus. Ein einfaches multivitamin ist wahrscheinlich ausreichend. Alles darüber hinaus wird wohl eine Verschwendung, wenn man nichts tut, sehr hohen Belastungen trainieren und haben keine bekannten Mängel.

Auch, während die zwei Meilen zu Fuß pro Tag, fünf Tage pro Woche (zusätzlich zu den normalen Fuß den ganzen Tag) ist wahrscheinlich ausreichend körperliche Aktivität, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein wenig Krafttraining in den mix. Es muss nicht alles ernst, aber 20 Minuten gymnastik oder andere leichte Gewichtheben jeden zweiten Tag würde wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Muskulatur und geben Ihnen auch zusätzliche Energie.

+494
Geek On Demand 28.02.2013, 01:07:03

Ich bin teilweise zu hammer-curls mit einer Kurzhantel. Wenn Sie noch nie getan, Sie sind aufgerufen, hammer curls, denn Sie imitieren das Gefühl packte einen hammer. Sie sind ideal für arbeiten die Oberseite des Unterarms.

+492
pixelrevision 28.02.2014, 09:38:59

Wenn Sie das tun können 70 Wiederholungen mit einer ausgezeichneten form, die jeder einzelne von Ihnen!), sollte es nicht deutlich gefährlicher ist als die 7x10 oder 10x7. Also die Frage kann vereinfacht werden zu: ist volume 70 (perfekt) Wiederholungen gefährlich?

Es hängt eine Menge Dinge. Wenn ich mir vorstellen, eine menschliche Probe, bestehend aus mir und meinem Fitness-Freunde tun das Volumen der Ausbildung ist, würde ich erwarten, dass die folgenden:

  • pushups/pullups einmal pro Woche - der Großteil der Probe ohne Probleme
  • pushups/pullups jeden Tag - die meisten von den Jungs haben würde, Schulter-Probleme, die in Wochen oder Monaten
  • Schaukeln/schnappt mit kettlebell - die meisten der Jungs, die es handhaben würde sicher ein paar mal in der Woche, vielleicht jeden Tag

Warum? Es hängt von verschiedenen Umständen:

  • genetische
  • Verwendung von leistungssteigernden Drogen (PEDs)
  • übung Auswahl
  • Vorgeschichte von Verletzungen

Eine Art Summe dieser Elemente können genannt werden arbeiten Kapazität.

Zum Abschluss: In einigen Fällen, das Band 70 kann in Ordnung sein (auch geringer) und in einigen Fällen, kann es als eine richtige Gefahr.

Hinweis: Es ist wirklich wichtig zu betonen, dass die größte Gefahr, lange Sätze zu halten, ist die Technik perfekt, die ganze Zeit. Wenn Sie es nicht perfekt, es ist gefährlich, egal, wie viele Wiederholungen Sie tun.

+466
JEROME 04.09.2017, 14:47:39

Plyometric übungen sind spezielle, high-intensity-training-Techniken die Entwicklung athletischer power (Stärke und Geschwindigkeit). Plyometric training mit hohen Intensität, explosive Muskelkontraktionen, die aufrufen des stretch-reflex (stretching die Muskeln, bevor Sie Verträge so, dass es Verträge mit mehr Kraft). Die häufigste plyometric übungen gehören Hopfen, Sprünge und bounding Bewegungen. Eine beliebte plyometric übung ist der Sprung von einem Kasten und erholt aus dem Boden und auf eine andere, höhere box. Diese übungen in der Regel erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Stärke und bauen macht.

Wenn Sie kombinieren Plyometric Sitzungen bei gleichzeitiger Maximierung der cardio-Seite mit minimalen rest-Zeit können Sie eine hohe Speicherkapazität. Die kleinen Fenster, der rest mit diesen Sitzungen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und zwingen Sie Ihren Körper anpassen, um die richtige Atmung (natürlich getan w/ moderation und Sicherheit im Verstand). Plyometric ist als ein muss in allen sportlichen training. Fußball-Spieler der Genesung von ACL-Operation teilnehmen Plyometric, um wieder in wettkampf-Form. Plyometric wird steigern Sie Ihre Leistung in jedem Sport auch laufen, wenn es richtig gemacht wird.

+419
Ramtec 28.06.2014, 09:41:21

Ich habe Myopie und meine Brille sind -6.50(sphärisch),-0.75 (Cyl) [Rechtes Auge] und -6.00(sph), -1.50(cyl) [linkes Auge]. Ich bin ein 23 Jahre Alter Mann. Ich tun körperliche übungen wie push-ups, sit-ups, Knirschen, etc. Vor kurzem habe ich ein Fitnessstudio beigetreten, und ich bin daran interessiert zu beginnen Gewichtheben übungen. Ich habe gehört, dass harte übung kann sich verschlechtern die Sehkraft der hohe kurzsichtigen Patienten. Sollte ich weiter mit ihm? Ich wirklich wollen, um diese übungen machen, aber ich will nicht meine Augen zu leiden für das. Bitte helfen Sie mit!

+395
Tobber 24.02.2016, 16:18:49

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+382
Alessandra Siqueira da Silva P 21.06.2012, 14:21:55

Ich habe langsam wieder von ITBS über 18 Monaten und bin fast wieder zu meinem vorherigen Laufleistung (15/Woche), aber über kürzere Läufe. Vor kurzem habe ich in der tun einige längere Läufe bis Halbmarathon-Distanz, und die erste wirklich Schmerzen in den Waden.

Das seltsame ist, dass es scheint, werden isoliert, um die soleus. Irgendwelche Hinweise, was könnte die Ursache sein? Scheint mir wie Schmerzen in einer ganz bestimmten Ort würde vorschlagen, ein Problem mit der form? Was macht also den soleus der M. gastrocnemius nicht (in Ausführung Begriffen im Idealfall)?

+376
EmmanuelAA 11.02.2014, 20:25:24

Gerade jetzt, heute, konnte ich wieder Kniebeugen 100kg für fünf. Aber wenn ich ab einem pro-Training lineare progression wie StrongLifts, es wäre eine schreckliche Idee, mit zu beginnen 100kg. Auch 90kg wäre schlecht beraten. Ich will nicht starten heben Sie an mein 5RM oder gar einen hohen Anteil davon. Ich möchte etwas Raum lassen als Puffer, so dass ich weiterhin an Gewicht hinzufügen. Das ist für ein paar Gründe:

  • Die Steigerung der Kraft, die vielleicht kleiner sein als das Gewicht zu erhöhen. Heben 100kg 5x5 nicht garantieren, dass die nächste session werde ich in der Lage, Kniebeugen 102.5 kg 5x5. Oder, vielleicht werde ich in der Lage sein, um Kniebeugen 102.5 kg, aber es wird härter und mit etwas schlechteren form. Dass ich vermeiden will.
  • Der Muskel wächst und wird stärker, schneller als die Knochen und weiches Gewebe wie Bänder und sehnen. Ab weit unter Ihren muskulösen Fähigkeiten verleiht diesen Geweben Zeit, um aufzuholen mit Ihren Muskeln.
  • 5x5 ist eine Menge Volumen für eine Kraft-Programm. Selbst moderate Prozentsatz (z.B. 50%, 70%) des 5RM anregen wird einige Kraft und Muskelmasse Wachstum führen, wenn Sie nicht so viel davon.

Das Ziel von ab Licht in SL ist absolut sicherstellen, dass der Auszubildende wird eine permanente lineare progression. Wenn der Auszubildende beginnt zu schwer, da gibt es mehr Möglichkeiten für die Weiterentwicklung zu stecken.

Wenn Sie bereits einige Krafttraining hintergrund dann beginnen Sie mit der bar ist deload-overkill. Aber der Punkt ist nicht, die Augen größer als der Bauch: starten, ein wenig Licht, lassen Sie etwas Raum für den Fortschritt, und verbringen weniger Zeit-wer mit dem zentralen Nervensystem vor Ihrem 5RM Sie werden stärker, schneller am Ende.

+338
FZapp 22.06.2014, 23:38:08

Ich habe nie in meinem Leben mehr als 300 Meter, weil die Muskeln unter dem Knie schwillt an und meine Füße und Knöchel tut weh. Die meisten des Muskels unter dem Knie versteifen. Wenn das passiert, es tut weh zu gehen und es ist buchstäblich unmöglich zu laufen oder joggen.

Wenn ich ein wenig spazieren gehen schnell für etwa 500 Meter, passiert dasselbe.

Ich bin jetzt 100kg, aber die Dinge waren die gleichen, wenn ich war 70kg. Ich benutze eine costum built-Schuh-Unterstützung.

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu laufen?

Obwohl ich kann nicht laufen, kann ich mit elliptischen Zyklus für 60 Minuten auf Stufe 8 von 8. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz beim cardio: 160. Ich bin 100kg 22 Männlich.

+302
user210912 27.09.2014, 23:31:13

Zunächst sollten Sie ein gesundes Maß an Kohlenhydraten ist, bevor Sie Ihr Training, so dass Ihr Körper hat genug Energie für Ihre Hebe-und nicht auf der Rampe bis Ihre cortisol. Ein großes Glas Saft machen würde, zum Beispiel, da wäre eine Schüssel Müsli oder jedem normalen Frühstück. Nicht GEWICHTE heben, auf einem leeren Magen. Es ist keine große Sache, wenn es ein paar Stunden zwischen der Mahlzeit und Ihr Training aber.

Für die hohen protein-Mahlzeit haben, sollten Sie dies sofort nach dem Training. Ihre Muskulatur mit der Regeneration beginnen sofort, nachdem Sie erschöpft sind, so dass Sie brauchen, um ausreichend protein so schnell wie möglich. Zudem sollten Sie in einige Kohlenhydrate nach dem Training zu machen für den Verlust von Energie. Ein Glas Saft, energy-drink, etc. ist meistens die einfachste option.

Protein vor dem Training würde auch funktionieren, aber die Verdauung könnte ein bisschen Energie Weg von Ihrem Training, und es ist kein großer Vorteil. In jedem Fall warten, bis die Nacht ist nicht eine option. Das heißt, Sie sollten auch haben ein high-protein-Mahlzeit in der Nacht nach dem Training, da eine Menge Muskelwachstum stattfindet, während Sie schlafen. Aber dies ist zusätzlich zu den eine nach dem Training, nicht als Ersatz. Auch, da Muskel-Wachstum wird weiterhin für ein paar Tage haben, sollten Sie ein high-protein-Mahlzeit jede Nacht, nicht nur in der Nacht nach dem Training.

Also um deine Frage zu beantworten: High-protein-Mahlzeit jede Nacht, und nach jedem Training.

+285
haydn suckling 22.09.2011, 23:20:35

Es ist nie zu spät zu beginnen ein fitness-Programm, fügt die muskuläre Größe zu Ihrem Körper. Jedoch, wie Sie Alter, Ihr Niveau von Testosteron, die Muskelmasse Förderung Hormon, ablehnen. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht hinzufügen von Muskelmasse, die nach dem Alter von 30. Viele Leute haben. Es erfordert jedoch eine gewissenhafte Anstrengung und harte Arbeit über einen längeren Zeitraum. Es wird nicht über Nacht passieren, vorausgesetzt, Sie trainieren drug-free. Sie müssen sicherstellen, um die Aufmerksamkeit auf den Erhalt der richtigen Ernährung und rest. Jeder von uns reagiert anders auf training stress, so, müssen Sie benötigen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

Beginnen ein fitness-Programm hat noch andere Vorteile, die zählen Gewichtskontrolle, geringeres Risiko von Krankheiten und Verbesserung der Lebensqualität. Lassen Sie sich nicht von dem Wunsch nach Muskelmasse sein, der einzige Grund, warum Sie mit dem Training beginnen. Setzen Sie kleine Ziele. Konsequent sein und hart trainieren.

+266
Jeffrey Aguilera 02.05.2017, 07:31:56

Ja, Gewichtheben ist von Vorteil für Kinder. Wenn Sie sich einer richtigen Olympischen Gewichtheber-club und erhalten Sie die richtige Anleitung von einem qualifizierten Trainer. Es ist eine Sportart, die Spaß machen kann, wenn die Umwelt und die Anweisung richtig ist. Jede Art von Aktivität ist besser als eine sitzende Lebensweise. Meine Töchter (11 und 13) getan haben, Gewichtheben in einem club, und Sie wirklich genießen Sie es. Sie machen auch gymnastik und Radfahren und Korbball etc. Sie üben die Snatch und Clean and Jerk mit komfortablen GEWICHTE sowie Kraft und Ausdauer-Training wie Kniebeugen, Sprünge, drücken ups, etc. Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied in Ihr Vertrauen, Selbstwertgefühl etc. Die gute Sache über Gewichtheben ist, dass es ist nicht nur gesund, verbessert Ihr Aussehen, es macht auch Sie besser im Allgemeinen bei vielen Sportarten. Gewichtheben stärkt die Muskeln der Beine und Kern, so dass Kinder besser in Sport, die erfordern, springen, sprinten usw. Ich habe auch festgestellt, dass meine Töchter wirklich scheinen es zu genießen, das training und die Atmosphäre und Umgebung bei der Gewichtheber-club. Es sind die älteren Mädchen im club, die sind fit und stark und gute Vorbilder. Sie rumhängen, chatten und Musik hören, während Sie üben. Gesunde Körper stellen für den gesunden Geist, und ich habe gefunden, dass Ihre Fähigkeit sich zu konzentrieren und die Hausaufgaben hat sich verbessert, seit Sie begann Gewichtheben. Jedem Kommentar zu nur lassen Kinder Kinder sein ist schlecht informiert und konnte auf jede Sportart. Warum sollten Kinder jeden sport überhaupt wie gymnastik, Kampfsport, Radfahren, schwimmen, Gewichtheben? Weil es für Sie gut ist, und der sport kann Spaß machen.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+241
papercontracts 06.08.2011, 18:33:25

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Zum Beispiel, meine Freundin (wer das kraftstrotzende und hat GEWICHTE) Maßnahmen 5'8" und wiegt etwa 170. Sie sagte mir, Sie will gesundes Gewicht zu gewinnen und Wiegen zwischen machen 190-200 Pfund. Derzeit ist Sie geht ins Fitnessstudio und hat einen normalen Körperfettanteil.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine (Bewegung und Ernährung, glaube ich), die es Ihr erlauben, zu erreichen, dass Ziel-Gewicht? Im Grunde wäre es eine Seite, wo Sie die Eingänge alle Ihre aktuellen Daten (Größe, Gewicht, Fett %, etc) und mit konkreten Informationen, weisen eine echte routine.

Danke.

+233
Jeff McGregor 02.02.2017, 02:10:52

First off, Requisiten, um Ihre Tochter. Das ist sehr respektabel für ein Mädchen, Alter & Größe.

Zweitens, es sei denn es gibt Geld auf diese, beginnen Sie mit einer leeren bar (45 lbs).

Auch wenn Sie heben mehr als das, verzögert auftretende Muskelschmerzen (aka DOM) trifft am härtesten, wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht getan in letzter Zeit. Wenn Sie heben Sie irgendwo in der Nähe so viel wie Sie können, werden Sie spüren es für die nächsten fünf Tage. Ich persönlich habe nie bereut, angefangen zu hell.

Auch die Bank ist eine mehr technische heben, als viele Menschen erkennen. Nehmen Sie die ersten paar Wochen, um zu lernen, wie man es effizient und sicher, anstatt sich zu bewegen eine Menge von Eisen.

Bestimmte Aufzüge erfordern etwas auf die bar (es ist sehr schwer, Kreuzheben mit leerer Stange als Gewicht ändert Ihre Mitte der Masse und Positionen der bar), aber die Bank ist nicht einer von Ihnen.

Letzten, es ist eine chance, zeigen Sie Ihre Tochter, wie es aussieht, vorsichtig zu sein & smart, etwas, das meine Kinder wenigstens sehen müssen oft mehr.

Viel Glück, was auch immer Sie tun.

+210
Jacob Tuazon 09.03.2016, 14:22:42

Dieses Wochenende hatte ich einen bösen Krampf in der Wade der Letzte Teil der combat-stick-sparring-match (Wade verkrampft Recht, wie ich geschoben aus für einen Schlag, und dann wirklich eingesperrt). Gestern und heute wund beim gehen auf Knopfdruck aus der Schrittlänge.

Fitness-Studio heute, und während das Kalb besser gefühlt, wollte nicht riskieren, entweder squats oder hip-Schlitten. So, ich entschied mich für Beinstrecken und curls. Die Erweiterungen waren in Ordnung, aber wenn ich trainiert, ich konnte fühlen, wie das Kalb zu wollen, angespannt. Ich war mit der curl-Maschine, wo Sie in einer sitzenden position, sondern als eine, wo Sie lag auf Ihrem Bauch.

Aber der curl sollte ein Kalb neutral auszuüben. Ich habe versucht, meine unterschiedlichen Fuß-position, die Konzentration auf ausschließlich mit der Oberschenkelmuskulatur, aber es sei denn, ich hatte das Gewicht gering genug, wo es war nur eine übung in der form, die Wade kam.

Welche form brechen, fehlen mir dazu führen würde, dass das Kalb aktiv zu sein in einer übung, wo (theoretisch) sollte es völlig neutral ist?

+106
Ryker9161 06.08.2010, 13:32:47

Das problem mit den crunches ist, dass Sie nicht sehr effektiv für die Zwecke, die meisten Menschen wählen Sie:

  • Wenn Sie dabei knirscht, weil Sie wollen zeigen, ein "six-pack" dann wirst du es nie erhalten, da dies ist vor allem darin zu niedrige Körper Fett eher als der Bau von größeren Muskeln ab.
  • Wenn Sie versuchen, zu erhöhen Stärke, dann crunches gleichwertig sind, dabei eine sehr hohe rep-geringes Gewicht-übung, die nicht Kraft aufzubauen.
+40
Anoniem Anoniem 09.09.2015, 03:27:21

WENN Sie die Sitzungen, die Sie erwähnen, sind jeden Tag getan, dann die Antwort ist wahrscheinlich, dass Sie haben zu wenig Ruhe.

Der Muskel braucht Ruhe, um in der Lage sein sich zu erholen und zu wachsen. In der Regel Muskeln nicht richtig wachsen, wenn Sie die gleichen Muskel-übungen in der Gruppe 2 Tage in einer Reihe, aber zweimal am Tag könnte tatsächlich verringern Sie Ihre Muskelmasse, mehr, als Sie wachsen. Daher sollten Sie versuchen, indem Sie Ihre Muskeln einige Zeit, um sich zu erholen, wahrscheinlich mindestens einen Tag vor dem nächsten harten Training für die jeweilige Muskelgruppe.

Wie für die Beine, ich sehe keine niedrigere Körper-übungen auf der Liste. Sicher, die Menge von cardio Sie tun, ist die große für den Gesamt-Körper-Fett-Ebene zu sinken, aber nicht genug für Ihre Beine. Es kann der Fall sein, dass es eigentlich ganz wenig Fett auf das Gesäß und die Beine, aber es sieht einfach viel, weil der Mangel an Muskel.

Ein von beiden Fall, Sie stellen einige der unteren Körper-übungen in Ihr Trainingsprogramm. Zumindest einige Kniebeugen und Kreuzheben. Sie sollten das absolute minimum, um zu wachsen beginnen Ihre untere Körperhälfte.

+21
Alpha Testo Max 08.12.2011, 13:23:40

Ich bin 64 Jahre, und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien für Verletzte Bänder in der Nähe von meinem Knie. Auch das gehen war ein problem, aber sehr variabel. Ich arbeitete schließlich meine Knie-Problemen zu tun, mit Muskelverspannungen und Schwäche in meine unteren Beine, Knöchel und Füße Platt. Ich begann mit somatischen übungen 4x täglich zu reduzieren Spannung in Knie/intrinsischen Muskeln der Wade/Fuß und übungen, um meine flachen Füße bewegen (ich vivobarefoot Schuhe während der Tag jetzt für walking). Ging mit kurzen Schritten und langsam im Garten gras barhufe. Dann noch ein kleiner Rucksack mit einem Stein als Gewicht. Jetzt bin ich bis zu 2 Steine 20 Minuten pro Tag. Haltung und form ist der Schlüssel, nicht die Geschwindigkeit und die kurzen Schritte, die helfen. Meine Knie sind enorm verbessert, gehen jetzt (ich habe auch eine pine pollen extract supplement der Testosteron-Gleichgewicht). Also wenn man für kurze Zeit in der rechten Weise mit kleinen gewichten würde ich sagen, es ist ein guter Weg, um zu stärken Beine. Arbeitete für mich, als ein Teil des umfassenderen Programms. Ich gehe nicht über 3 Ziegel - sehen nicht die Notwendigkeit.

+18
daw9948 20.05.2016, 19:17:33

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