9 Wochen frei GEWICHTE

Ich bin eine 24-jährige Frau. Ive gewesen, Gewicht, training seit 2 Jahren, saubere Diät, die funktioniert. Ich habe zu gehen, um bootcamp für die Navy im Dezember. Wir sind nicht erlaubt, um GEWICHTE zu heben, während in der Grundausbildung. Was passiert mit meinen Muskeln nach 9 Wochen nicht heben?

+129
Samuel Ketcham 30.01.2010, 21:55:04
35 Antworten

Früher habe ich Training regelmäßig (lange Zeit vor, indem Sie zur Turnhalle gehen), aber es ist über 9 Jahre hatte ich kein Training oder Aktivitäten.

Ich habe an Gewicht besonders mein Bauch und Gesäß. Ich möchte mit der Arbeit zu beginnen wieder aus, und brennen Sie die Fett. Nun weiß ich nicht, wo man anfangen soll. Kennt jemand ein gutes tutorial/Anleitung, wo Sie anfangen sollen?

Ich weiß, ich hatte besser konsultieren Sie Experten in diesem Bereich, aber hier kann ich niemand finden! Meine einzige Hoffnung, ein guide ist internet.

Danke.

+982
krl 03 февр. '09 в 4:24

Sie könnten versuchen, eine Erinnerung festlegen alle dreißig Minuten oder so, um etwas Zeit nehmen, um die Praxis der Einnahme langsame, Tiefe Atemzüge. Auch wenn Sie fangen sich unter flache Atemzüge oder nicht atmen, richtigen selbst.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den Fokus auf die Atmung die ganze Zeit, aber man kann üben gute Gewohnheiten zu verstärken, eine gesunde Atmung. Dies kann helfen, Sie im Laufe der Zeit verbessern.

+953
nuRa 21.07.2016, 17:26:55

Ich habe schwimmen für 1,5 Jahre und 4 mal pro Woche im Durchschnitt. Ich hatte einen Zeitraum von 6-7 trainings während der Woche und mit dem Frühling kommen wechselte ich 2-3 trainings zu laufen, schließlich, weil diese einfach mehr Spaß und leider sind die ich gefunden habe, mich selbst krank zu sein, schwimmen am Ende des Winters. Ich bin amateur kein Profi-Schwimmer. Deshalb mein Ziel ist es fit zu sein und Spaß zu haben. Aber ich möchte zur Verbesserung meiner Leistung natürlich auch.

Ich wurde gebeten, teilzunehmen in 500 m frei-Stil-amateur-schwimmen-Rennen.

Das problem ist, dass ich bin sprinter. Ich wirklich SEHR genießen Sie schnelle Geschwindigkeit und meine Lieblings-Strecke ist 50-und 100-m. Und ich würde sagen, das ist der Grund, warum ich gerne schwimmen. Erleben Sie das schöne Gefühl der buchstäblich schneiden Wasser in einer hohen Geschwindigkeit. Ich benutze kurze Flossen oder/und schwimmen Paddel sehr oft in meinem Training. Ich habe einfach intern LIEBE 50-100 m dann platzen einige Zeit der Ruhe und tun diese Intervalle wieder und wieder.

Ich weiß was zu tun ist, ich weiß, wie zu trainieren. Meine Frage ist eher psychologisch.

Wie zu zwingen, meinen Verstand nicht sprinten die ersten 100 m von 500 m Rennen und nicht völlig erschöpfen mich, also bin ich nicht in der Lage, ein Rennen zu beenden in einer guten Zeit?

Natürlich bin ich in der Lage zu schwimmen 500 m, aber ich finde es sehr langweilig, sehr langsam und ich kann es nicht genießen Sie jetzt mit der aktuellen Einstellung.

Wie Sie sich mit ist? Ist es möglich zu wechseln, mein Körper und Geist set von sprinter zu lange Rennen Schwimmer?

+895
tcitry 04.06.2016, 20:37:13

Im Grunde, ich bin ein 15 jähriger junge, 5f 11". Ich Gewicht etwa 10st/140lb/63,5 kg.

Für den letzten Monat habe ich trainiert haben, indem Sie nur das tut, random push-ups/sit-ups den ganzen Tag (ungefähr 100 Liegestütze und 200 sit-ups). Ich kann tun, Sit-Ups, die in Gruppen von 40 und Push-Ups in Gruppen von 20-25. Ich weiß, dass nur tun, zwei verschiedene Dinge sind ist nicht sehr effektiv, so brauche ich eine eigentliche routine. Die Sommerferien stehen vor der Tür für mich (es ist mein letzter Tag, morgen) und in diesen 6 Wochen bin ich zu wollen, verbringen Sie mehr Zeit auf Sie.

Also im Grunde, was für eine Art von routine sollte ich tun? Ich will nur zur Steigerung meiner Kraft im Oberkörper. Ich kann Geld für Hanteln etc (ich kaufe Kurzhanteln, aber ich bin mir wirklich nicht sicher, was für GEWICHTE sollte ich bekommen, ich dachte, 5kg oder 10kg)

Auch, was sollte ich Essen? Da ich 14 bin kann ich nicht wirklich Steuern, meine Ernährung, aber ich esse viel (mehr, als man erwarten würde, ich habe einen guten Stoffwechsel aber so dass ich fast kein Körperfett), und in letzter Zeit, ich habe nie etwas süßes und ich überspringen puddings. Ich war schon immer eher eine gesündere person, immer mit meinem 5-ein Tag nur Obst, dass ich esse. Meine Mama/Papa Kochen Sie gesunde, hausgemachte Speisen.

Ich war die Planung auf den Kauf von g-fuel - (http://gfuel.com/). Es ist nicht ein protein-shake oder nichts, nur einen gesunden energy-drink im Grunde sollte mir helfen, wenn ich eine nehmen, die trinken jeden Tag, bevor ich Training.

Vielen Dank für jede Hilfe!!!

+880
Amit Kumar Kumar 06.05.2011, 03:29:31

Sie müssen missverstanden haben Sie den Autor.
Ich habe das Buch gelesen und die workout-Routinen, wurde mindestens zweimal in der Woche in der routine "Neues Blut", Er enthält auch mehr Intensive Routinen, sondern er rät, Sie nicht zu verwenden bis level 7 von jedem der großen sechs Bewegungen.

Aber wenn Sie planen, zu trainieren nur einmal die Woche, wird Man kaum ein Ergebnis sehen.

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Diese website ist wirklich hilfreich, wenn es um den Aufbau Ihrer eigenen routine

+848
Edana 13.04.2013, 06:00:04

Sie brauchen nicht zu arbeiten, 5 Tage einer Woche, wenn Sie nicht genießen es nicht mehr, gibt es keinen Punkt. Tun Sie es 3 mal pro Woche und du wirst in Ordnung sein. Rest an den anderen Tagen.

Möglicherweise müssen Sie passen Sie Ihre routine (vielleicht voller Körper, anstatt eine muskelrisse, wenn das, was du tust), aber es wird Ihnen mehr Zeit, um sich selbst und mehr Zeit für Ihre Muskeln wieder aufzubauen, nachdem Sie brechen Sie ab. 3 heben Sitzungen in der Woche ist genug, um ganz fit. Sie können auch eine stretching routine zu arbeiten, Ihre Mobilität zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle/crossfit auf Ihrer off-Tage, es ist weniger der Aufwand IMO

Außerdem warum gehst du zu 2 verschiedenen Orten (mit 2 verschiedenen Abos nehme ich an) ? Können Sie nicht alles tun, was Sie tun möchten, an einem Ort ?

Persönlich, was ich Tue, ist, dass ich gehe, um einen gymnastik-Fitness-Studio zweimal die Woche, Zugang zu Barren, Ringe, Knauf Pferde, etc, und mein skill-training plus eine Kraft-training (Liegestütze, dips, Klimmzüge, Zeilen, Handstand, Kreuzheben), und führen Sie eine Sitzung in der Woche zu Hause nur Körpergewicht Krafttraining. Ich mag, dass es so abwechslungsreich ist, und es gibt mir mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten

+828
pfincent 22.10.2011, 20:21:23

Sehen Sie Ihre routine, die ist sehr solide, ich habe erkannt, ich habe einige Ratschläge. Es gibt zwei grobe Ansätze, ich würde in Ihre Schuhe.

Der erste Ansatz wäre, schneiden Sie die Sätze 8 Sätze 3. Weniger Wiederholungen pro Satz immer wieder behauptet oder verbessert Kraft, ohne die Ausdauer von 8-rep-sets. Es verringert auch die recovery-Last auf Ihrem system. Gruppen von acht Schuss für deutliche Hypertrophie oder Muskelmasse, die machen könnte es schwer, passen Sie Ihre Stärke arbeiten mit Fett Verlust, klettern, und alles andere.

Könnten Sie erhöhen die Anzahl der Sätze zu halten-Lautstärke konstant, oder Sie können nur tun, drei sehr schweren Sätzen 3 und nennen es einen Tag für Ihre Stärke Wartungsarbeiten. (Für Kreuzheben würde ich tun, nur ein Satz, aber wirklich darauf konzentrieren es schwer.)

Ich persönlich würde Experimentieren mit sprinten statt längere, langsamere Strecke laufen, weil ich davon überzeugt bin, dass sprints sind A) krass, B) besser zu bekommen und zu halten Menschen stärker und Sprengstoff, C) leichter zu erholen, D) schneller zu tun, und E) so effektiv oder effektiver für den Fettabbau. Aber wenn 2-3 Meilen ist für Sie arbeiten, und Sie mag es unbedingt zu halten, es zu tun-es ist immer noch ein großes Training.

Ein high-protein, low-carb-Ernährung, die Reich an guten Fetten wie Kokos -, Oliven-und avocado helfen würde. Das wäre ein feiner Ansatz.

Die zweite Methode wäre, um check-out Martin Berkhan ' s intermittierende Fasten LeanGains-Ansatz, und Folgen ihm. Seine Diät-Protokoll ist eine detaillierte kurz hier. Im moment kann ich nicht finden detaillierte Hebe-Empfehlungen von ihm.

+799
M Shadows 24.09.2017, 14:50:49

Wie viele Kilometer läuft ein typischer running-Schuhe dauern?

Welche Zeichen muss ich suchen, um zu sehen, wenn Zeit ist, Sie zu ersetzen?

+775
Amin Rukmana 13.04.2017, 06:07:44

Ich denke, ich werde schreiben Sie eine Antwort aus meinem Kommentar zu in der Lage sein, zu erklären, ein bisschen weiter, weil Sie nicht ausschließen.

Vielleicht sind deine Beine sind ungleich lang, das ist ein ziemlich häufiges problem. Keine Beine sind gleich lang, aber für die meisten Menschen ist der Unterschied zu klein um bemerkt zu werden. Ich habe nie bemerkt, ist es für mich, auch nicht mein Vater, der ist Arzt, und ich hatte nie Probleme mit ihm, als ich jung war. Vielleicht entwickelt sich während der Pubertät.
Als ich 19 war, jedoch während der medizinischen Untersuchung für den medizinischen Dienst – Dienst war Pflicht in Deutschland damals – der Arzt sagte mir, dass meine Beine waren mit unterschiedlicher Länge, mit dem rechten Bein etwa 1 cm kürzer. Bis zu diesem Augenblick hatte ich nie bemerkt und ich hatte wirklich keine sorgen über das danach.

Einige, vielleicht drei Jahren, ich begann zu fühlen, Schmerzen in meiner Hüfte und meinen der Adduktoren im rechten Bein. Es war nicht ein wirklich stechender Schmerz aber einfach nur nervig, also ignorierte ich es für eine lange Zeit. In diesem Jahr, nachdem ich angefangen hatte zu mehr aktiver und fürchtete, ich könnte leiden langfristige Schäden und nicht in der Lage sein, weiter meinen Sport, entschied ich mich schließlich zum Besuch einer Sport-Medizin-Arzt. Er war nicht in der Lage zu bestätigen, der Unterschied in den Beinen mehr, weil mein Becken hat, stritt sich auch das kürzere Bein aus. Dies bewirkt eine höhere Belastung der sehnen und vor allem die Punkte, wo die Muskeln verbunden sind, auf den Knochen, wie diese Flecken verdreht.

Es gibt keine gute Möglichkeit, die ich kenne, um zu diagnostizieren, selbst als das Becken haben könnte, angepasst an das problem. Ich habe nie wirklich erlebt, dass der Schmerz schlimmer nach jeder cardio-Aktivität (Radfahren, schwimmen, laufen), es war einfach da vor und danach. Aber ich denke , dass man Kniebeugen session ich habe vor zwei Wochen (ohne GEWICHTE) jedoch führen zu erhöhten Schmerzen.

Wenn Sie ausschließen können alle anderen Faktoren, könnten Sie sehen eine professionelle, um diese Bedingung überprüft. Ich habe keine Ahnung, wer andere als ein Sport-MD ist fit, um dies zu diagnostizieren, sind Physiotherapeuten in der Lage sein könnte, auch.

+741
wyj2046 23.06.2014, 04:39:17

Ich denke, Sie sind patient von Zucker und sollten Sie mit einem Arzt für Ihren Körper, fitness und nehmen Sie leichte Spaziergänge und am morgen übung und Sie sollten Weg von öligen und nicht - vegetarisches Essen l

+727
tej827 10.02.2018, 18:58:51

Wie ich es verstehe, Sie wollen, erweitern Sie über die "power stroke" und betrachten Sie die Pedale in eine "full circle". Ab kurz hinter der Spitze der Schlaganfall rund um 1:00 würden Sie lassen Sie Ihre Ferse leicht, dann nach und nach verlängern Sie den Fuß etwas in die Powerzone, dann verlängern Sie es weiter unten, eine Art "flicking" das pedal über den Boden. Dann würden Sie ziehen mit Ihren Kniesehnen, während die "Rückseite" der Schlaganfall, fahren Sie Ihr Knie und ziehen Sie Ihre Zehen leicht nach oben, wie Sie gehen, um die Vorbereitungen für den nächsten Arbeitstakt. An der Spitze würden Sie bewegen Sie Ihren Fuß nach vorne, dann wiederholen Sie den gesamten Zyklus. Es ist einfacher zu verstehen, wenn Sie versuchen, jede dieser während der Pedalbewegung eines Fahrrads. Wenn fühlt sich ziemlich natürlich, nachdem Sie eine kleine Menge von der Praxis.

Ich würde nicht unbedingt sagen, das ist die "effizienteste" Weg zu treten, sondern es ist eine Methode, die produziert die Ausgabe. Beim Mountainbike nutze ich den vollen Kreis zu beschleunigen oder klettern in short hills. Auf einem langen Hügel ich alternativen Schwerpunkt von der power stroke für den Rücken Strich, um eine Verschiebung der Last um beim klettern. Auf eine meist Ebene Weg, den ich pedal vollen Kreis, um die maximale nachhaltig.

Sie können Lesen Sie viele Details hier.

+726
Sivakethan Suddapalli 12.10.2015, 16:42:05

Ich arbeite nicht mit einem partner, und ich will nicht, also ist das keine option. Gibt es eine Allgemeine Methode, die ich verwenden können, um zu überprüfen, meine eigenen bilden sich während der Bewegungen?

Das ist für mich speziell über die bodybuilding-übungen, aber ich nehme an, das gleiche gilt für andere übungen als gut.

+647
Wayne20 21.12.2015, 16:18:42

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+575
Vatsal 30.08.2010, 02:10:22

Ich bin eine person, die geplagt ist mit einem schlechten Knie. Fußball nahm seinen Tribut von mir aus spielt es in meinen jüngeren Jahren, und jetzt hat mich auch noch einige anhaltende Knie-Beschwerden. Ich bin wahrscheinlich jemand, erhalten eine Knie-Ersatz 15+ Jahre down der road, wenn die Beschwerden wird Schmerzen, und wenn dann wird der Schmerz zur Qual. Ich versuche zu verzögern, dass unglückliche Zukunft. In Bezug auf die proaktive darüber habe ich genommen, um die Ausübung der Muskeln um das Knie zu stärken. Ich habe immer versucht, mischen Sie einige cardio - (Herz-Muskel braucht übung wie alles andere), aber ich bin ängstlich, dass schlagen das Pflaster wird unfreundlich zu meinem Knie so gut.

In letzter Zeit habe ich cardio, die nicht die Ausführung, aber ein Freund von mir erwähnt, suchen weiter in weichere Schuhe und Laufbänder zu bleiben, beim laufen (nur wenige Dinge schlagen kann, ein runners high). Seine Theorie ist, dass weichere Schuhe könnte helfen, absorbieren einen Teil der Auswirkungen des Laufens, und auch Sie machen Laufbänder, die haben einstellbare Weichheit Ebenen zu. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (auf halbem Weg nach unten den Artikel details ist es ein wenig weiter)

Ich Frage mich, ob die Kombination dieser beiden Dinge würden tatsächlich die Verringerung der Auswirkungen und möglicherweise bewahren, mein Knie für den langen Lauf? (Wortspiel etwas gedacht)

+530
Chichozell 23.09.2016, 10:06:25

Ich Gewicht hebt, täglich und mache auch parkour und ich Neige dazu, Probleme mit meinen Handgelenken und Unterarmen (edit: genauer gesagt, es ist mein Rechtes Handgelenk und meine linke Unterarm. mein linkes Handgelenk ist völlig OK und mein rechter Unterarm ist ganz OK), insbesondere bei Durchführung einer zurück handspring meine Arme sehr weh tun, aber auch, wenn GEWICHTE zu heben, zum Beispiel beim Training von Bizeps, das Handgelenk meiner rechten arm ist, mich zu töten.

Der Schmerz ist nur während der Aktivität selbst, und nichts tut weh, wenn Sie nicht trainieren. Eine elastische Binde neigt zu helfen, eine Menge, so, meine Fragen sind:

  1. Sollte ich mit elastic-Bandagen anziehen mein Handgelenk und hoffe, dass ich eines Tages brauchen Sie nicht, oder werden Sie verursachen mir mehr ärger als das Sie mir helfen werden?

  2. Was sollte ich sonst tun, um meine Arme verwendet, um schwere Tätigkeiten wie das?

  3. Welche übungen soll ich machen, entweder vor dem training oder während dem training zu Training meine Handgelenke/Arme stärker werden? Sollte ich die Bandagen dabei?

Disclaimer: ich denke nicht, dass mein Leben in Gefahr und ich sehe das nicht als ein ernstes gesundheitliches Problem. Ich weiß, dass ich sollte einen Arzt aufsuchen, wenn Sie in der Notwendigkeit einer medizinische Aufmerksamkeit. Ich will nur die Meinung von erfahrenen Leuten in dem Bereich. Ich bin nicht zu ersetzen, mein Arzt von dieser Gemeinschaft. Ich hoffe alles ist OK und verstanden werden, als einmal auf einem anderen stackexchange Seite, Menschen, weigerte sich, mir die Frage zu beantworten, wollen nicht die Verantwortung für meine Gesundheit. Dies ist nicht der Fall.

EDIT: die Aktuelle Lösung in den Antworten, die sagen: "versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden zwischen restitution Training" ist keine akzeptable Lösung (in meinem Fall). Es gibt Tage, wenn man wegen der Arbeit, die ich nicht tun kann jede körperliche Aktivität bei allen - manchmal sind es sogar bis zu 7 Tage für eine vollständige Erholung für meinen Körper und doch, wenn ich "zurück erarbeiten", mein Handgelenk beginnt zu Schmerzen gleich wieder Weg. Nicht sofort, aber nach zum Beispiel tun, eine Brücke oder einen back handspring.

+464
dvessel 29.09.2010, 05:40:15

Zur Inspiration, hier sind einige beliebte und gut getestete lieben. ich bin ein Absolvent der ersten beiden, und Vertrauen Sie mir, Sie funktionieren!

  • Beachbody Insanity
  • Beachbody Asyl
  • Beachbody Asylum Volume 2
  • Turbo-Feuer

Im Grunde genommen, die Struktur eines HIIT-Programm beinhaltet darüber, wie viele Wiederholungen, wie Sie für eine bestimmte Zeit, wie, sagen wir...30 Sekunden (können Sie wollen, 4 übungen Rücken an Rücken, so gehen Sie für mindestens 2 Minuten ohne rest) und dann zu einer kompletten rest für 30 Sekunden, bevor Sie es wieder.

+461
anniehswong 08.11.2011, 15:56:09

Dies ist mehr eine Antwort auf die Frage "was sind die Voraussetzungen für das training mit Olympic lifts", aber ich erwarte, Sie werden es nützlich finden, da Sie von einem konventionellen Krafttraining hintergrund. Die Olympischen Aufzüge sind groß, aber Sie sind sehr technisch, so dass Sie wirklich profitieren von einem starken Fundament.

1) Sorgen Sie für ausreichende Flexibilität, um zu vermeiden, Verletzungen und schlechte form. Zum Beispiel, sollten Sie in der Lage zu tun, eine vollständige Palette overhead-Kniebeugen mit mindestens um 1/3 Ihrer typischen back squat Gewicht. Dieser Leitfaden Mobilität für die Olympischen Aufzüge bietet ausführlichere Informationen: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) Sorgen Sie für ausreichende Stärke, um zu stabilisieren und schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Olympischen lifts. Die oben genannten overhead squat ist eigentlich ganz gut für die Entwicklung von Kern-Stärke, obwohl beachten Sie, dass mehr konventionelle Kniebeugen wie die front-Kniebeuge, die Sie erwähnt sind besser für die leg Entwicklung. Wenn Sie sind voll in ein olympisches Programm, Sie können die drop-overhead squat.

3) Versuchen Sie, den Zug irgendwo, wo "fehlt" ein Aufzug nicht etwas zu brechen, oder machen Sie Aussehen wie ein Narr. Sie möchten, minimieren Sie Ihre findet, aber fehlt, ist beängstigend genug, auch ohne Angst, das Gesicht zu verlieren, in der Turnhalle oder zerreißen Ausrüstung. Und Sie wollen ganz sicher nicht, sich selbst zu verletzen, nur um nicht eine zu verpassen.

4) Starten Sie die Entwicklung Ihrer "Explosivität" mit Körpergewicht übungen, die senken das Verletzungsrisiko. Zum Beispiel können Sie verwenden, box jumps, oder sprint startet (mit wechselnden Bein taumelt), wo man nur die ersten 10 Meter, geistig und körperlich Zug für die Stromerzeugung.

Ich bin sicher, dass andere Kommentatoren haben viel hinzufügen. Spaß haben, sicher sein, und erhalten Sie stark!

+459
Connor Crosby 13.01.2011, 08:44:10

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+444
jose roubert 18.10.2011, 23:10:21

Ich Liebe es, verhärtete Hornhaut - außer wenn Sie reißen! Eine Weile zurück, ich hatte eine Hornhaut auf jeder Seite rip öffnen, während Parkour. Mir wurde gesagt, "zermahlen" meine Schwielen jeder einmal in eine Weile. Durch diese, ich nehme es ich soll um die Größe zu verringern meine Schwielen, aber halten Sie gehärtet, so dass ich arbeiten kann, bei größerer Intensität. Wie gehe ich über das tun dies?

+420
Jay koski 05.01.2017, 10:34:02

Ich Spiele hockey (Feldhockey) bei einem leicht-unten-elite-level. Ich trainiere (aber nicht spielen) mit den Spielern, die spielen in der UK National Prem.

Ich, und andere Spieler, ich Spiele mit, und Trainern, die ich habe ausgebildet, die unter, haben immer darüber gesprochen, uns und unser Gehirn als "Sauerstoff-verhungerten", wenn Sie spielen darüber hinaus Ihre fitness-level. (Besonders Häufig während der pre-Saison, wenn alle ungewöhnlich un-fit :D )

Was dies bedeutet in Bezug auf die extern beobachtbaren Aktionen ist, dass, wenn wir sehr müde, wir aufhören, gute Entscheidungen zu treffen, und unsere Feinmotorik Tropfen - wir wählten schlecht geht, wir nehmen Menschen auf, wenn wir normalerweise nicht tun, wenn Sie nicht müde, unsere hand-Augen-cooridnation Tropfen, so dass wir nicht mehr ausführen, Fähigkeiten, etc. etc. etc.

Sicherlich ist der Effekt vorhanden ist - diese Maßnahmen sind deutlich sichtbar.

Aber gibt es wirklich eine physiologische Wirkung dahinter, und wenn dem so ist, dass der Effekt wirklich über die Sauerstoff-Niveaus im Gehirn?

Wenn man in der Lage, um die Installation eines O2-Sensors in eine der großen Arterien, die das Gehirn, würden Sie in der Lage sein zu sehen, dass die eigentliche Tropfen, O2 Level, wenn jemand einen Punkt erreichen, der kombiniert aerobe und anaerobe Erschöpfung (Eishockey ist ein schwerer mix, der beide Formen der Tätigkeit, wie bei vielen Mannschaftssportarten)

+416
user3768273 02.07.2010, 19:02:23

Foam-rolling und stretching sind unnötig, aber man kann sicherlich tun Sie, wenn Sie mögen/wollen, dies zu tun.


Bearbeitet

Dehnen ist gut für ... mehr stretching. Tun Sie es, wenn Sie wollen, aber nicht, weil du hören/glauben, dass Sie "sollte die Strecke" ohne weitere Begründung. Eine Begründung für das stretching: Es kann Ihnen helfen, tolerieren einer bestimmten größeren range of motion (ROM), für Beispiel, wenn Ihre Schultern nicht (derzeit) erlauben es Ihnen, führen Sie eine Hantel in die low-bar-position für Kniebeugen. Eine andere Quelle behauptet, dass "Post-exercise [statisch] Dehnung zu haben scheint, ein wenig Effekt auf die Reduzierung von Muskelkater 1-7 Tage nach dem Training". Ich habe nicht gefunden, umfassende Informationen über post-workout - dynamische Dehnung.

Foam-rolling könnte Ihnen helfen, mit Ihren Schmerzen. Als mit stretching: Machen Sie es, wenn Sie mögen. Es ist ein "shrugger": eine Behandlung, die Idee, hat einige Plausibilität, aber hat wenig oder keine gute, leistungsstarke testen. Es ist eine kleine, fehlerhafte Testversion von foam-rolling, der behauptet, einen geringen nutzen. Eine weitere Studie,"Die Wirkung von Schaum Rollen Dauer von 'Kniesehne' Range of Motion" gefunden "keine signifikanten Unterschiede zwischen baseline-Knie-extension, ROM und das ROM nach foam rolling"; diese Studie ist nicht besonders mächtig (in Bezug auf die Größe), und hat erhebliche methodische Schwächen (zum Beispiel, Schwankungen der Druck und die Gegend der foam-rolling).

+403
larry hollinger 29.03.2010, 18:54:26

Ich mache Schulterdrücken und spürte einen gewissen Druck in meinem Nacken (ich glaube, ich war anstrengend, mein Hals, während ich diese - Gewicht war zu schwer?). Mein Hals war ziemlich wund nach und ich hatte Mühe sich zu drehen, aber das ging Weg nach ein oder zwei Tage.

Ich habe overhead drücken Sie eine Woche später; fühlte mich gut während der übung, aber danach hatte ich das gleiche problem mit meinem Hals.

Zwei Tage später, habe ich wieder Kniebeugen, und ich denke, verschärft das problem wahrscheinlich, weil manchmal meine position war nicht ideal, und es ruhte auf einem Wirbel für ein bisschen (scheisse).

Es gibt keine Schmerzen, aber eine anständige Menge von Beschwerden, dass reicht zu meiner rechten oberen Rücken, und mein Hals Bereich der Bewegung ist ein bisschen screwy.

Gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, die ich warten soll, bevor es überzeugt mich, dass dies ein ernstes problem ist und nicht etwas, das geht Weg in ein paar Tagen?

Zwischenfrage: Hat jemand schon diese Erfahrung nach overhead press - irgendwelche Tipps? Ich denke aber, es gibt eine größere chance, dass dies ist, weil der Rücken in die Hocke.

Edit: Es fühlt sich tatsächlich ein wenig besser, wenn ich drücken auf meiner rechten oberen Rücken mit meiner rechten hand. Nicht sicher, was das bedeutet. Hebe meinen rechten arm scheint es, Schmerzen zu lindern - den linken arm nicht so viel.

+370
SPark 22.11.2017, 07:15:26

Erstens, herzlichen Glückwunsch - gerade von 97kg auf 71 kg ist eine gewaltige Leistung!

Nun, auf Ihre Höhe, Gewicht und BF%, ich würde definitiv nicht empfehlen, die versuchen zu schneiden weitere Fett. Mit 15,5% ist eine sehr geringe Körper-Fett-Ebene, und wäre kaum sichtbar, wenn Sie hatte mehr Muskeln. Wenn Sie ein Bild Suche nach Menschen mit ähnlichen Körperfett Ebenen, erhalten Sie eine gute Vorstellung von dem, was Sie Aussehen könnte, die sich mit dem gleichen Anteil Fett, aber mehr Muskeln. In der Erwägung, dass, wenn Sie halten schneiden Fett ohne Muskel darunter, Sie werden nur am Ende Aussehen wie Sie haben eine Essstörung.

Um kräftiger zu werden, empfehle ich, die Suche nach einem Krafttraining oder powerlifting Trainer, der kann dir beibringen, wie man Kniebeugen, Kreuzheben und drücken Sie. Ich gehe etwas ins detail darüber, dass in einer vorherigen Antwort: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

Wie für Fett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ja, es ist möglich, für Anfänger, und ja, Sie sind definitiv ein Anfänger. Mit Mark Rippetoe's-Richtlinien, die ein Neuling oder Anfänger ist ein Praktikant, wer ist in der Lage, die Stärke gewinnt jedes Training, ein Zwischenprodukt ist ein trainee, der ist nur in der Lage, die Stärke gewinnt von Woche zu Woche, und eine erweiterte Praktikant ist einer, der nur in der Lage, Stärke zu gewinnen, am besten, einen Monat zu Monat basis. "Making Stärke gewinnt" ziemlich ähnlich, bedeutet, in der Lage, fügen Sie mehr Gewicht auf die bar. Würden Sie in der Regel ein Neuling/Anfänger für die ersten 3 Monate von powerlifting-training, obwohl Sie würde sehr wahrscheinlich feststellen, dass Sie konnte nur weiter machen Gewinne ohne einen kalorischen überschuss für den Anfang, dass mit der Zeit das dauert länger, wenn Sie haben eine höhere Start-Körper-Fett-Ebene. (Ein völliger Neuling wird zunächst stärker, mit nur über jede Art von übung, aber wie Sie mehr und mehr erlebt, es wird härter und härter, um weiter Muskelmasse aufbauen.)

Wenn Sie besorgt sind über die Möglichkeit des re-gaining Fett, nur konservativ mit Ihren kalorischen überschuss. Nur erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wenn Sie nicht halten, immer stärker, und machen kleine Sprünge, vielleicht 100kcal/Tag. So könnten Sie beginnen Sie Ihr training 3 Tage pro Woche mit ein 500kcal überschuss gegenüber Ihrer bisherigen täglichen Energieverbrauchs, unter der Annahme, dass die meisten, dass der überschuss wäre verbrannt, die von dem erhöhten Niveau der übung, und der rest wird gehen, um Muskeln aufzubauen. (Wenn Sie bereits trainieren viel und wäre zu ersetzen, die mit dem Krafttraining, dann müssen Sie möglicherweise nicht so eine große anfängliche erhöhen.) Dann, wenn bei Ihrem Krafttraining Fortschritte Stände, oder Sie kämpfen, um Ihre Sätze, Sie würde erhöhen Sie Ihren täglichen Verzehr von 100kcal, während auch die Gewährleistung, dass Sie immer genügend protein.

Nach 3-6 Monaten, dann könnte man gewonnen haben, so viel wie 10kg an Muskelmasse. Das wäre eine angemessene Zeit zu überdenken, wie Sie sich fühlen über die Zusammensetzung Ihres Körpers, und entscheiden Sie, ob Sie möchten, um den Fokus von Muskelaufbau um Fett zu verlieren.

+333
Scott Kidder 03.05.2015, 23:09:05

Ich bin selbständig, was bedeutet, dass ich das arrangieren kann meine Zeit möchte ich aber, also ich kann ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag in der Woche. Ich habe auch die Energie dazu.

Aber, ich habe gehört, es ist keine gute Idee. Warum ist das so? Wie viele Tage in der Woche sollte ich trainieren? Wie soll ich das arrangieren in diesen Tagen? (go, go, go, go, rest, rest gehen), oder (gehen, Pause, gehen, Pause, gehen, Pause, gehen) ?

EDIT: ich Rede von Aufhebung GEWICHTE in einem Fitness-Studio um Gewicht zu gewinnen, Kraft und Muskelmasse. Ich bin mit relativ niedrigem Gewicht, brauche ich nicht zu verlieren Gewicht.

+325
K E 02.07.2014, 23:00:53

Die bar Standort und forwardly sich laden, sind die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen übungen. Aufgrund des daraus resultierenden Vergütung ist niedriger Aktivierung zurück zu "complete lift" (sonst würden Sie fallen nach vorne).


Kreuzheben

  • Heben Sie die bar, erzeugen Sie die Kraft mit einem hip-Scharnier -- buchstäblich wie einen Becken-Schub. Ihr Rücken sollte neutral bleiben.

  • Wie dies wird nehmen Sie einige Zeit zu lernen, es ist üblich, Leute zu sehen, heben mit Ihren unteren Rücken einfach schlechte mechanik / das falsche Formular.

  • Eine andere Ursache ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Wenn die Hantel wird zu schwer, die Kraft Ihrer Hüfte Scharnier ist nicht genug - so dass Ihre unteren Rücken-Verträge und "kompensiert" hilft beim ausfüllen der Aufzug.

Zu lernen, die stechenden Bewegung, während Sie die Aufrechterhaltung eines neutralen zurück, beginnen Sie mit einem leicht erhöhten bar (ohne Gewicht) oder Wasserkocher Glocken.


Hocken

  • Während eine Hocke, die Kraft, die bar, anstatt hinter Ihrem Nacken, so wenn Sie kann nicht zurück, die rep würden Sie dazu neigen, nach hinten fallen.

  • Contracting Ihre unteren Rücken in diesem Fall nicht helfen Sie die heben-also, es ist nicht eine Entschädigung gesehen hier.

Bitte beachten Sie auch, zwar ist es wichtig, halten Sie Ihren Rücken gerade, während hockend, im Gegensatz zu einer falschen Kreuzheben, Ihre untere Rückenmuskulatur wird nicht gewaltsam contracting und ziehen auf ein gebeugter Wirbelsäule (das ist eine sehr instabile position für Ihre Wirbelsäule).

+317
komuta 12.07.2019, 14:35:11

Kurze Antwort: Sie sollten überladen werden am Ende von jedem SATZ.

Für die meisten Athleten, Sie werden wollen, in der Nähe oder an der Fehlerquelle erfolgt am Ende jedes Satzes. Das ist in der Regel, wie Sie die Muskeln anregen, sich stärker/größer/mehr ausdauernd.

Das heißt, es ist sicherlich Spezial-Trainings-Protokolle, die davon abweichen, Heilung nach Verletzungen, oder wenn ein Satz ist ein warm-up set, oder wenn es irgendeine Art von exotischen pre-anstrengend super-set-Schema Idee.

Aber für den standard-Gewichtheben Ziele, überladen sich auf jede und jeden Satz.

+308
Johnna Switzer 30.11.2010, 06:10:41

Ich bin im gleichen Boot wie Sie in Bezug auf Selbstwertgefühl und Beruf, wurde mir gesagt, sehen ein Chiropraktiker helfen mit Körperhaltung. Außerdem richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und sagen Ihnen, was Ihre Körperhaltung sollte so sein, Sie haben auch übungen, die Sie ausführen, zu Hause zu helfen, Ihre Muskeln anpassen, um Ihre Natürliche Haltung. Die meisten Krankenkassen decken bis zu 12 Chiropraktik Besuche pro Jahr.

Chiropraktik Übungen für eine Bessere Körperhaltung

  • Reverse Schulter Zuckt
  • Repetitive Chin Tuck Übung
  • Handtuch Hals übungen

Referecnes:

+282
Purres 26.02.2017, 14:06:01

Hängt weitgehend davon ab, wie lange du trainiert hast, und welche Stufe der Technik, die Sie jetzt haben.

Vorausgesetzt, Sie können einige technische Fortschritte sowie Kraft-klug erhält, und vorausgesetzt, Sie sind ganz neu zu heben ich würde sagen, Sie können erhöhen, indem etwa 15-25% in 3 Monaten, d.h. Bank 60-65 kg etc.

Ich würde vorschlagen, inklusive Bein-übungen und die Vermeidung von isolation übungen (hammer-curls, wirft) und auch ein paar Rückenübungen.

Meine Favoriten:

  • Bankdrücken
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Klimmzüge/lat-pulldowns
  • Zeilen aller Art
  • Military press
  • Kreuzheben

Kreuzheben und Kniebeugen sind beide sehr technisch und sollte nicht getan werden, wenn Sie nicht sehr zuversichtlich, dass Sie haben die richtige Technik, aber sehr effektiv sind, wenn Sie tun.

Ich bevorzuge diese übungen, da Sie Zeit sparen, indem Sie training mehrere Muskeln auf einmal (Zeilen: Rücken + Bizeps) und weil Sie die Ausbildung von Bewegung, die Sie tatsächlich nutzen im wirklichen Leben.

+258
PerracoLabs 11.02.2015, 00:57:44

Es ist AAEI(Kumulierte Aktivität Wirksam-Index)

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Sehen Sie hier

Bezug...

+217
Gustus 04.12.2014, 17:58:30

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+203
AliChiddy 09.07.2014, 12:41:25

Was Sie brauchen, um zu arbeiten, und zwar an Taille pullups. Im Grunde ziehen Sie die Leiste, um Ihre Hüften in einem pullup-ohne Schwung oder Explosivität. Erfordert große Unterarm Kraft und starke Handgelenke und Flexibilität. Eine Menge von Kern-und lats sind in diesem sobald Sie überqueren das Spektrum der Bewegung eines standard-pullup.

Beginnen, indem Sie exzentrische und isometrische Taille pullups, indem Sie eine bar oder ein Vorsprung auf der Höhe Ihrer Brust. Ergreifen Sie die Leiste oder bar, wie Sie würden, wenn Sie in die höchste position für ein pullup. Dann versuchen Sie, ziehen Sie sich so viel wie Sie können, so dass Sie bringen die bar, um Ihre Taille, mit der Unterstützung der Beine (da sollte man zu stehen, während dies zu tun). Im Laufe der Zeit entwickeln Sie große Kraft und dann müssen Sie zu reduzieren, zu unterstützen, indem Sie Ihre Beine. Schließlich entriegeln Sie diese Palette von Bewegung.

Verwende ich zum Beispiel zwei Stühle in parallel zu einander und ich Knie nieder, während die Nachahmung der pullup an der Hüfte vom Kinn.

+168
Tiffany Ohandlen 24.07.2013, 02:20:29

Obwohl ich nahm Schwimmunterricht, während ich ein Kind war, ich war nie super stark und nie gemeistert guten freien Stil form.

Jetzt 50, und der Versuch, komplett in einem triathlon (sprint). Als eine person mit einer teilweisen Behinderung, das ist eine wirklich große Sache für mich.

Eine Sache, die ich Bemerke, ist, dass ich nicht scheinen, um genug Luft auf dem Eingang Atem bei der ordnungsgemäßen freien Stil form. Mein Körper scheint zu wollen, weit mehr Luft, dann das, was ich in der Lage bin zu bringen. Außerdem, wenn ich stecke meinen Kopf aus dem Wasser um zu atmen, kann ich nur eine kurze Strecke, während der Rückkehr zu meinem Lieblings-Energie-Erhaltung Strich: die Seite Strich.

Die sensation ist, dass ein langsames ersticken, da scheine ich nicht zu haben die Fähigkeit, einen wirklich guten Atem.

Alle Ratschläge zur überwindung dieser Empfindung? Irgendwelche Tipps, wie man sich bequem für die Menge der Luft erhalten?

+165
Sad Guy 18.04.2014, 20:58:12

Hier ist ein Artikel von LiveStrong.com über Muskelzittern: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

Im Grunde, ohne eine richtige medizinische Untersuchung, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wenn die Ursache ist einfach mangelnde fitness oder Ernährung oder sonst etwas. ALSO, Schritt eins: Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Schritt zwei finden Sie einen lokalen persönlichen trainer, um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute/richtige workout-routine, und ordnen Sie Diät.

Sie können 'Arbeit', oder zwingen Sie sich, um fortzufahren, aber dies könnte führen zu weiteren Fragen - also, nehmen Sie einen Schritt zurück, Ihr Körper sagt Ihnen etwas und Sie benötigen eine professionelle medizinische person zu helfen, zu verstehen, was es sagt. Ich bin mir sicher, dass Ihr nichts mehr, als Ihren aktuellen Zustand und die Ernährung.

+162
tiw 12.04.2018, 07:30:42

Dies gilt für fast jeden Ort, wo Menschen sammeln Fett. SIE KÖNNEN NICHT VOR ORT ZU REDUZIEREN. Fast kein Betrag von sit-UPS machen oder "ab übungen" gehen, um Ihre Bauchmuskeln besser Aussehen, wenn Sie nicht über den Fettabbau zu sichern. Machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker, aber wenn man nicht Schuppen, die Fett mit einem kompletten übung und Diät-plan werden Sie nie sehen all die harte Arbeit Sie setzen in Ihren Trainingseinheiten ab.

+81
nickromano 11.05.2018, 20:38:45

Ich habe gehört/gelesen, hier und anderswo, dass darf ich nicht tun, cardio, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen.

Einige begrenzte cardio kann gut sein, während Krafttraining. Cardio hilft mit Zunehmender O2-Kreislauf, stärkt das Herz und erhöht die Ausdauer. Aber was cardio nicht viel ist, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln zu initiieren Wachstum. Laufen 5 Meilen pro Tag ist nicht das gleiche wie Kniebeugen, weil Ihre Muskeln schnell gewöhnen und keine weiteren Herausforderung stellt.

Cardio ist eine große warm-up-Technik für mich persönlich. Ich Laufe etwa 20 Minuten, bevor er auf das eigentliche Krafttraining. Gerade genug, um warm-up die meisten der Muskeln in meinem Körper, und ich habe festgestellt, dass es erhöht meinen Fokus besser als Strecken - das ist sehr von Vorteil beim arbeiten mit gewichten. Allerdings, wenn Sie einen persönlichen trainer (oder wird bald), werden Sie besser in der Lage, eine maßgeschneiderte workout-routine für Sie.

Ich habe einfach ein bisschen von einem "Bierbauch". Meine Klimaanlage scheint schlecht. Speziell, wenn es darum geht, bestimmte nächtliche Freizeitaktivitäten, wo ich nicht beenden kann, bevor ich fertig bin. Soll ich laufen dem Laufband oder Radfahren im Fitness-Studio? Sollte ich morgen joggt, oder jede cardio überhaupt?

Der Bier-Bauch-verbessern mit gerade ungefähr jedem übung, die Sie tun, konsequent, aber die Dinge im Auge zu behalten sind, dass die Genetik möglicherweise arbeitet gegen Sie (Männer in der Regel speichern extra-Fett auf Ihren Oberkörper, und einige Männer mehr als andere) und dass Sie einen flachen Bauch ist mehr eine Frage des Körperfett % als starke core-Muskulatur. Während der starke Bauchmuskeln wird sicherlich größer sein, und schieben gegen die Unterseite Ihrer Haut mehr als untrainierte abs, werden Sie nicht sehen, ein six-pack ohne dass Körperfett % nach unten. EINIGE Körperfett ist gut. Wenn Sie jemals krank und kann nicht viel Essen, oder Sie einfach nicht Essen kann für andere Gründe - dein Körper bevorzugt Fett statt Muskeln, wenn es verfügbar ist.

Wie bei Ihren nächtlichen Aktivitäten - wieder, gerade ungefähr jedem übung ist zu helfen. Jedoch, Kniebeugen und etwas Licht cardio würde wahrscheinlich helfen, die beste für die jeweilige Aktivität. Läuft ins leere, weil der Ermüdung der Muskulatur (Ihre Herzfrequenz ist in Ordnung, aber Ihre Muskeln im Stich lassen) könnte schieben mich in Richtung einer Kraft-training-orientierten Training. Läuft ins leere, weil Sie Ihre Herzfrequenz schießt hoch, und Sie sind sehr schwer atmen schieben würde, mich zu empfehlen mehr cardio.

Als für das, was Sie sollten tun: Nun, das hängt davon ab, wo Sie jetzt sind, und was Sie letztlich wollen. Finden Sie eine übung, die Sie genießen und tun es konsequent ist der erste Schritt - das sporadische Training nicht helfen, und kann am Ende Schaden Sie auf lange Sicht. Eine konservative Ziel; Stärke Zug für 30 Minuten oder joggen für 30 Minuten. Sobald Sie erreichten das Ziel, nehmen Stiel, Ihre Fähigkeiten und neu zu bewerten, Ihren plan. Wenn Sie zufrieden sind, mit einer Art von übung - sagen Sie, dass Sie Inhalte mit joggen für 30 Minuten drei mal pro Woche - dann können Sie arbeiten auf Krafttraining für den Muskel-Masse (oder Umgekehrt). Nachdem Sie glücklich mit den beiden, es ist eine Frage der Wartung.

Es gibt wichtige Dinge zu erinnern, obwohl:

-Die RICHTIGE FORM: Lernen Sie früh, tun Sie es oft. Cardio-Verletzungen sind nicht akut, Sie schleichen sich auf Sie, nachdem Monate oder Jahre der schlechten Ausbildung, wenn Sie nicht die richtige form. Krafttraining Verletzungen können akut sein, und sehr, sehr schmerzhaft. Verletzungen des unteren Rückens aus unsachgemäßer form sind Häufig, und wenn Sie an größere GEWICHTE, können Sie buchstäblich lähmt, in extremen Fällen. Wenn Sie nicht unterstützen, die richtige form während des Trainings, STOPPEN Sie sofort und versuchen Sie es erneut an einem anderen Tag.

-Sie könnten einige frühe Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren, aber der Allgemeine Konsens ist, dass Sie sollten wählen Sie eine oder die andere basierend auf Ihre Ziele. Gewinnen Muskelmasse umfasst herausfordernd die Muskeln und das Essen überschüssige Kalorien (meist mageres Eiweiß). Gewicht zu verlieren, beinhaltet die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und Kalorien-Defizit (in der Regel durch übung und verringerte Kalorienzufuhr).

-Krafttraining ist nicht zu sehen, wie schnell können Sie eine Reihe von Wiederholungen, es geht darum, wie kontrolliert Sie kann mit dem meisten Gewicht. Wenn Sie bereit sind, für das ausführen einer übung, einen moment Zeit nehmen, um deine Muskeln und Stütze Ihren Körper. Es ist auch sehr üblich, beginnen Sie mit leichteren gewichten, erste - vielleicht die Hälfte deiner max - damit können Sie Probleme beheben, die in Ihrer form, wenn Sie ein geringeres Risiko für Verletzungen.

-Was auch immer Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei. Das ist die wichtigste Partei von jeder übung regime. Jedes training Sie tun - egal ob cardio-oder Krafttraining - wird schnell wieder rückgängig gemacht, wenn Sie nicht halten können, es zu tun. Kraftzuwächse können verschwinden in weniger als zwei Wochen (je nachdem wie lange man trainiert die Muskeln) und Ausdauer Gewinne können, verschwinden in einem ähnlichen Zeitrahmen, wenn Sie lange Pausen. Ziel für 6 bis 10 Wochen, der sehr konsequenten Training; danach ist es in der Regel, sich in ein (Gesundheits -) Gewohnheit, mit allen Vorteilen, die entlang geht mit dem Training auf einer einheitlichen Grundlage.

-Ruhetage sind sehr wichtig, und man sollte nicht die Kraft der Muskeln zu tun, was Sie nicht wollen, zu tun. Wenn Sie oder eine bestimmte Gruppe von Muskeln sind wund, lassen Sie die Wunde, bis Sie nicht mehr. Wenn Sie das Gefühl haben, zog einen Muskel, erstreckte sich eine Sehne zu viel, oder verletzt haben, eine gemeinsame - immer heilen, bevor eine Rückkehr zu einem Training, auch wenn es bedeutet, Wochen nicht trainiert. Nicht "Zug durch die Schmerzen" - der Verschleiß kommen wieder zu beißen. Wie Sie die Fortschritte durch welche übung, die Sie bevorzugen, finden Sie Ihre recovery-Zeit zu verkürzen.

+76
Maksisha 07.12.2018, 21:02:30
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