Wird das tragen dicker Kleidung während der cardio-bieten eine bessere Gewichtsverlust Ergebnisse?

Ist es wahr, dass ich tragen sollte dicken Kleidung wie ein hoody während cardio mehr zu Schwitzen? Oder ist es einfach nur Wasser Gewicht, das ruft wieder auf, wenn Sie trinken? Ich habe gehört beide.

+252
nerioseole 30.03.2017, 01:48:10
27 Antworten

Ohrclip ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Diese, die ich gefunden habe, ziemlich gut hängen, obwohl Sie schütteln kann, um ein bisschen an Ihr Ohr.

Halsband und flop rund um auf der Rückseite des Halses, vor allem, wenn Sie haben kurze Haare. Auch das Halsband ist schwerer, so wird es natürlich mehr reizt. Wenn Sie jemals ein Training im inneren der Turnhalle, ein Halsband ist auch ablenken, wenn Sie versuchen zu tun, jede übung liegend auf der Bank.

Ohrhörer sind sehr schön und perfekt sein würde, es sei denn, Sie joggen entlang der Seite einer Straße. Ohrhörer, die oft dazu führen Sie zu hören, Ihre eigenen Körper Geräusche (man denke an das kauen etwas mit den Fingern in den Ohren), und dies wird verhindern, dass Sie vom hören-Verkehr nähert sich Ihnen von hinten.

+982
kulan 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich arbeite abends (eine Stunde cardio bei, sagen wir, 8pm-9pm), sollte ich das Abendessen vor oder danach? Welche Auswirkungen wird es haben auf a) mein Training, wenn ich esse vorher und b) meine Erholung, wenn ich Essen danach?

(Wenn ich Essen vor dem Training, dann würde ich von oben bis danach mit einem recovery-drink von einer Art – in der Regel Magermilch, Joghurt, blended, Bananen und Nesquick.)

+967
ticotexas 17.01.2015, 20:11:01

Kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken?

Blick auf reddits r/bodyweightfitness für weitere Hilfe mit diesen, aber hier ist eine Liste der empfohlenen übungen:

Leg Work (progression)

Für mehr, Klick hier

Kern der Arbeit (progression)

Erstreckt sich Durch das ausfüllen der übungen oben, um die vollständige Palette-of-motion. Sie wird am Ende gewinnt ein gutes Maß an flexability. Allerdings gibt es einen riesigen Spielplatz von Strecken, die Sie tun können. Es ist ein wenig offen zu sagen, dass Sie wollen, Strecken Sie Ihre "Rücken und Beine", so würde ich empfehlen zu googeln "Stretch für {Tätigkeit}", d.h. Strecken, Zehen berühren

+965
Azfar Bilal 17.05.2017, 02:57:21

Ihre "Wahrnehmung" Energie/Aufwand ist streng persönliche Meinung. Unter den HIIT vs joggen Beispiel. Wenn beide brennt die gleiche Menge an Kalorien, was ist besser? Was auch immer Ihnen besser gefällt, ist die Antwort. Warum machen die Leute sagen, HIIT ist besser für Fett verlieren? Wegen dem, was Sie erwähnt. Es dauert nur 20 Minuten im Vergleich zu 60 Minuten jogging für das gleiche Ergebnis. Am Ende aber, wenn du lieber joggen mehr für weniger Aufwand, das ist, was Sie tun sollten. Am Ende, der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist ein Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie das Defizit, am Ende, spielt keine große Rolle (streng in Bezug auf, Fett zu verlieren).

Natürlich, wenn Sie einfach sich selbst verhungern und nichts isst, wirst du auf das maximale Defizit, aber du bist nicht nur gehen, um Fett zu verlieren. Sie verlieren Muskeln und leiden unter gesundheitlichen Problemen. Also die Antwort auf die primäre Frage, die effizienteste Methode um Fett zu verlieren ist nicht zu Essen. Das kommt mit der Möglichkeit des Todes durch Hunger oder schwere gesundheitliche Probleme und Unterernährung mindestens.

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett effizient, während Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Gesundheit, würde ich vorschlagen, mit dem Ziel für eine 750 Kalorien-Defizit pro Tag, während tun einige Krafttraining und Ergänzung mit protein und BCAAs. BCAAs haben erwiesen, um zu helfen reduzieren die Menge an Muskelmasse verloren, beim schneiden. Für die Allgemeine Ernährung, halten Sie Ihre high protein, während Fett und Kohlenhydrate relativ gering. Beim Essen auf Fette und Kohlenhydrate, versuchen, gute Fette (avacados, Oliven, Olivenöl, Mandeln) und gute Kohlenhydrate (schwarze Bohnen, brauner Reis, Haferflocken). Mit einem 750 Kalorien täglich Defizit, sollten Sie brennen etwa 1-2 Pfund Fett pro Woche.

Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskeln zu, aber das ist es, was das training mit gewichten ist für. Sie Gewicht zu trainieren, um zu helfen erreichen Sie Ihre Kalorien-Defizit minimieren, Muskelabbau und maximiert den Fettabbau. Cardio ist letztlich nicht notwendig für die Minimierung von Muskel-Verlust, noch ist es nötig, reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit. Aber, Wenn Sie das Gefühl, Sie sind hungrig und wollen mehr Essen, Sie können, zum Beispiel, Essen 600 Kalorien pro Tag und joggen bei 5 Stundenmeilen für 1 Stunde pro Tag. 1 Stunde joggen 5 Stundenmeilen verbrennen werden etwa 600 Kalorien (im Durchschnitt), so dass am Ende, Ihr Defizit gleich bleibt.

+910
Roberto Soto 16.10.2015, 18:47:08

Zwei Leute von gleichem baut verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien zu tun die gleiche Tätigkeit unabhängig von Ihrem Alter. Jüngere Personen haben mehr metabolische Aktivität und damit verbrennen Sie mehr Kalorien WÄHREND der Aktivität, sondern eine jüngere person wird immer noch brennen die gleiche Menge an Kalorien VON der Aktivität.

Wenn Sie bemerkt haben, gibt es zwei Vorbehalte zu diesem Schluss. Die erste ist, dass meine Schlussfolgerung erfordert die beiden hypothetischen Personen werden von den gleichen bauen, das ist nicht üblich, auch unter Menschen der gleichen Altersgruppe, gibt es eine Tonne von Vielfalt unter den Menschen. Das zweite ist, dass die zwei Menschen, die dasselbe tun, die Aktivität, die möglicherweise Ton geschnitten und trocken, ist es aber nicht. Zwei Menschen können gehen für eine Meile zu Fuß und man kann härter arbeiten, einfach weil Ihre Beine sind kürzer. Zwei Personen anheben könnten, ein 10 Pfund-Hantel und einer härter arbeiten, weil Sie weniger Muskelmasse.

Das Alter selbst ist kein Faktor für den Kalorienverbrauch von einer Aktivität, aber es kann Effekt andere Dinge Faktoren (Größe, Stärke, Ausdauer, etc).

+909
vera nash 19.09.2012, 17:48:50



Erste, herzlichen Glückwunsch für die Zeit nehmen, zu trainieren. Es ist eine Errungenschaft, die von selbst (wenn man bedenkt, viele Menschen wollen, aber nicht am Ende, es zu tun).

Zweitens, Wenn Sie wirklich wollen, Folgen Sie dem StrongLifts 5X5 Programm, Nein, Sie können nicht verwenden Hanteln. Sie benötigen eine Langhantel und GEWICHTE. Warum?

Für ein, Sie können Kniebeugen mit Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist die schrittweise Erhöhung Ihrer GEWICHTE heben durch Zugabe von 2,5 lbs bei jedem workout. Sie können das nicht mit Hanteln.

Für zwei, haben Sie versucht, Hausbesetzungen (oder Bankdrücken) mit zwei 50-kg-Hanteln vor? Haben Sie versucht, die Langhantel äquivalent? Das ist schwieriger? Ja, die Hanteln sind viel schwerer zu tun. So, werde es unmöglich sein, für Sie zu Folgen, das Programm mit Kurzhanteln.

Dritte, je nach Ihrem Gewicht, können Sie nicht brauchen, ein spotter zunächst. Sie sind empfohlen, zu beginnen mit der leeren Langhantel. Weil Sie die Erhöhung der GEWICHTE in kleinen Schritten, ist es relativ schwer, wirklich zu verletzen, es sei denn, Sie zahlen nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper.

Vierte, als die GEWICHTE, die Sie heben, erhöhen, die chance, sich zu verletzen steigt auch. Dies ist die Zeit, um sorgen über ein spotter oder rack. Sie haben ein paar Optionen.

  • Investieren Sie in ein power-rack. Können Sie etwas wie dies , die braucht nicht viel Platz. Ja, es mag ein wenig teuer, aber in Anbetracht der potenziellen Gesundheits-Kosten, wenn Sie sich verletzen, das ist ein Hungerlohn. Und es kann verwendet werden, für alle die 5X5 übungen
  • Ein Fitness-Studio beitreten, die hat ein rack. Obwohl die anfänglichen Kosten dieser niedriger ist als die erste option, diese Kosten summiert sich im Laufe der Zeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Regel jemanden zur Verfügung Stelle, die Sie, wenn Sie nett Fragen :). Auch diese option gibt Ihnen Zugang zu einer breiteren Palette von gewichten, so dass Sie nicht haben, um Kauf-Gewicht-CDs, wie Sie erschöpfen Ihre Strombegrenzung.
  • Holen Sie sich alle Ihre Freunde in das Programm eingebunden. Auf diese Weise können Sie Stelle, und Sie können Sie erkennen. Beide von Ihnen profitieren.

BTW, wenn Sie sich entscheiden, zu überspringen, Starken Aufzügen, es gibt andere Grundübung Programme, die Sie Folgen können, wie Starting Strength oder Wendel ' s 5-3-1. Jedoch, Sie alle erfordern Hanteln und inkrementelle GEWICHTE.

Sicherheit ist sehr wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung und form für jede übung; andernfalls können Sie wirklich sich verletzen.

Was auch immer Sie sich entscheiden, tun, nichts tun ist das Schlimmste Verletzungen, die Sie zufügen können, auf sich selbst.

Gehen Sie stärker werden :).

+904
nckturner 07.05.2017, 09:53:55

In letzter Zeit habe ich schon in der Turnhalle um 9 Uhr (übernehmen für Sie die Frage, die ich kann nicht gehen, früher in den Tag). Ich in der Regel nach Hause kommen um 10:15 Uhr und dann versuchen zu schlafen um 11:30 Uhr. Ich mache sowohl cardio-und Krafttraining. Ich wollte sehen, ob (und was) ist empfohlen zu Essen, weil:

  1. Auf der einen Seite die Leute sagen, Sie müssen eine gute Mahlzeit nach dem Training zu reparieren und zu nähren Sie Ihren Körper.

  2. Auf der anderen Seite, die Leute sagen, Sie zu vermeiden Essen spät in die Nacht und rechts, bevor Sie schlafen gehen.

Ich bin versucht zu versöhnen, sowohl von diesen Empfehlungen, um zu sehen, was passiert, wenn alles, was ich sein sollte, spät Essen nach der Arbeit aus.

+898
user3754412 27.10.2014, 07:46:15

Als Kate erwähnt ein paar mal in die Kommentare: Resistance bands sind nicht der einzige Weg, das zu tun assisted chin-ups. Für jemanden, der ist entweder zu schwer oder nicht haben sehr starke delts/latissimus/Bizeps, der assisted pull-up könnte die einzige alternative sein.

Meine Freundin kann nicht ein Kinn-up, aber mit dem assisted chin-up-Maschine in unserem örtlichen Fitness-Studio mit nur 20 Pfund Hilfe, Sie kann. Letzten Monat, Sie konnte es nur tun, die mit 40 Pfund Unterstützung. Für mich ist der Fortschritt, und ich könnte nicht glücklicher sein für Sie. Mein Ziel ist, dass in 2 Wochen werden Sie in der Lage zu tun, ein paar un-assisted chin-ups.

Mir ist egal, was deine sogenannte Experte sagt. In meiner Erfahrung, die Hilfe aufgebaut hat, Ihre Kraft, aber noch wichtiger ist Ihr Vertrauen, um etwas zu erreichen Sie nie gedacht, Sie könnten tun.

Die Ausübung ist für jeden einzelnen von uns, so verleihen nicht zu viel glauben an, was eine andere person sagt, bis Sie es für sich selbst versuchen.

+879
Charles Londn 13.04.2016, 19:02:43

Mein Lehrer macht eine Menge für die Verwendung der Begriffe Rhythmus und tempo in der Spinnerei-Klasse, aber ich habe nicht in der Lage, eine befriedigende Antwort auf, was der Unterschied zwischen den beiden ist. Was ist der Unterschied zwischen den beiden Wörtern?

+822
Zuquetu Plexis 27.10.2012, 07:35:32

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine körperliche fitness (Kraft, Stärke, Ausdauer, Koordination, Geschicklichkeit), stretching ist nicht sehr wichtig. Eine Studie von 1400 Läufer zeigten, dass stretching vor dem ausführen hat keine Wirkung auf die Prävention von Verletzungen. Eine weitere meta-Studie (Analyse von 104 in früheren Studien) zeigten, dass stretching vor dem Training tatsächlich reduziert die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Einer der Autoren dieser meta-Studie legt nahe, dynamische warm-ups statt.

Was scheint wie "verspannte" Muskeln zu Sie ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie brauchen zu kümmern (es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität für Ihre Arbeit).

+769
VGR 20.02.2018, 21:20:14

Ich will erhöhen meine Ausdauer mit Körpergewicht übungen, einschließlich der pull-ups, push-ups, sit-ups etc.

Würde es besser sein, auf progressive überlastung und start, zum Beispiel: 3x4 wdh. für Pull-ups und den Fortschritt durch eine zusätzliche rep pro set, jeden Tag, bis ich zu meinem max (sagen 3x8) und dann den rest für einen Tag und Lebenslauf...

oder...

Fetten Sie die groove: sollten einzelne Sätze von niedrigen Wiederholungen (z.B. 3 Wiederholungen ein zu gehen) den ganzen Tag. So zum Beispiel, jedes mal, wenn ich gehe in mein Zimmer, nicht mehr als 3 pull-ups.

oder...

eine Kombination der beiden: grease the groove " mit 2 pull-ups gehen am ersten Tag, 3 pull-ups gehen auf den zweiten Tag, 4 auf die Dritte etc. bis ich den Punkt erreichen, wo mache ich 1 unter mein max jeden Tag und haben dann einen Tag oder zwei Ruhe und Lebenslauf?

Auch von dem, was ich gelesen habe über das schmieren der Nut, es ist nur Ihre Muskeln effizienter - so sicher gtg funktioniert nur für eine bestimmte Zeit, bevor Ihnen die Muskeln sind so effizient, wie Sie sein kann - vielleicht ist dann die Zeit, zu tauschen, zu progressive überlastung?

+717
mattti 07.02.2016, 08:52:01

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen und fit werden, ohne sich zu aufgepumpt. Ich habe diese Diät und meine Frage ist, wie kann ich überprüfen, ob meine Ernährung gut?

diet

edit 1: Meine warme Mahlzeit ist nicht im Lieferumfang enthalten, aber das wird meist mit Gemüse und eine kleine portion rotes Fleisch oder Huhn.

+649
Manilyn Fabon 08.10.2015, 03:53:25

Als kompletter Anfänger, ein gutes workout-routine, die im Idealfall entsprechen diese Punkte:

  • Lineare progression. Da die Arbeitsbelastung ist Licht im Vergleich zu Ihren absoluten physischen Potenzials, wenn Sie ein Anfänger sind, Sie die Fähigkeit haben, vollständig zu erholen von einem Training zum nächsten, während der Anpassung zu. Ziel zur Erhöhung der workload jedes workout oder jede Woche.
  • Ganzkörper-workout. Aufgrund der oben genannten Punkte in Bezug auf Erholung und Anpassung gibt es nicht einen Sinn machen würde, Training teilt. Dies bedeutet nicht, Sie haben zu tun die gleiche Training mehrfach in der Woche, aber jedem Training trainieren den ganzen Körper. Als eine junge männliche Anfänger werden Sie wieder in etwa 48 Stunden, so bleibt mehr Zeit zwischen training der verschiedenen Muskelgruppen ist eine Verschwendung.
  • Drei Trainingseinheiten pro Woche. Dies folgt aus dem oben genannten Punkt. Sie brauchen immer noch Erholung. Können Sie fühlen, wie Sie behandeln kann, zwei Ganzkörper-workouts an aufeinanderfolgenden Tagen nach ein paar Wochen (als verzögert auftretende Muskelschmerzen ist kein Problem mehr), aber tut dies regelmäßig, würden sich häufen Beanspruchung über recovery.

Das Programm, das Sie verknüpft, entspricht dies einem gewissen Grad. Sie erhalten eine Ganzkörper-workout, die Sie tun können, drei Trainingseinheiten pro Woche und einige form der linearen progression erreicht werden kann durch Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Das heißt, ich glaube nicht, dass es ideal ist. Wenn Sie einige option, um ein Fitness-Studio beitreten, wo haben Sie Zugriff auf eine power oder squat rack, Bank, Langhanteln und Hantelscheiben, würde ich Sie ermutigen, dorthin zu gehen, und Folgen Sie ein Programm, dass konzentriert sich auf progressive überlastung und lineare progression durch die Erhöhung von Gewicht auf die bar. Sie wird sich schnell erschöpfen, Ihr Potenzial für Fortschritte mit nur Körpergewicht übungen und am Ende auf hohe Wiederholung-sets, die sind nicht sehr nützlich für die Steigerung von Stärke. Muskelaufbau ist eine Reaktion des Körpers auf stress auferlegt, wenn neurologische Anpassungen und verbesserten form nicht mehr ausreichen. Diese Körpergewicht übungen, ohne eine gewisse Weise der Bereitstellung einer linearen Zunahme der Belastung wird meist bieten Anpassungen für Ausdauer. Wenn eine Turnhalle ist nicht eine option, suchen nach Möglichkeiten, um diese überlast in einer anderen Weise. Hantelscheiben auf den oberen Rücken während push-ups (nicht sehr bequem), einer Tauch-Gürtel mit gewichten auf pull-ups und/oder chin-ups (funktioniert gut) und vielleicht Hanteln oder kettlebells zu halten, während Kniebeugen. Sie würde ziemlich bald, jedoch, dass die Investitionen in material wäre besser gedient, für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio.

Für abs, schlägt das Programm vor, crunches. Während sicherlich eine beliebte übung, viel ist zu sagen für die Fahrrad-Manöver, die gezeigt hat in einer Studie sehr viel höhere EEG-Ableitungen aus den Muskeln. Es kann getan werden, ohne Ausrüstung. Ich selbst mag auch ab rollouts mit einem Rad, das ist günstig. Informieren Sie sich über die richtige form, da es die Besteuerung auf den Rücken, und beginnen Sie mit niedrigen Wiederholungen (z.B. 2 sets von 5 reps), oder Sie können sich finden, Probleme beim aufstehen aus dem Bett am nächsten Tag.

Ich fand diese Artikel bieten einen guten überblick, was ein anständiges Anfänger-routine: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Wenn eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist absolut keine option ist, suchen Sie aus verschiedenen bodyweight-Routinen und beurteilen Sie nach dem, was ich Ihnen gesagt und was Sie Lesen in diesem Beitrag. Wenn Sie mit einem Fitnessraum, würde ich sehr empfehlen, Starting Strength oder StrongLifts 5x5 als Ausgangspunkt.

+503
David Conger 23.12.2018, 17:45:22

Eigentlich gymless training wurde ein trend für ein paar Jahre. Es gibt eine wachsende Menge von Informationen in Büchern, auf DVDs und im internet über diese Art des Trainings, die unter dem Namen "bodyweight übungen" oder calisthenics.

Ein paar Plätze zu starten (ohne Geld) wäre Namen wie:
- Paul Wade (Convict Conditioning)
- Al Kavadlo (die Grenzen)
- Mark Lauren (Sie sind Ihr Eigener Fitnessraum)
- Kelly Starett (Becoming a Supple Leopard)
- oder (vielleicht am interessantesten für Sie) Die Barbrothers




Wenn das Geld auf der short-Seite mit Hilfe von Google (oder anderen Suchmaschinen) und Youtube (oder anderen video-Websites wie Vimeo oder Dailymotion) zu finden, Verweise oder überprüfen, um zu sehen, wenn Sie Ihre lokale Bibliothek hat eine Kopie. Es gibt eine ganze Welt von Trainingsplänen gibt.

Nur bitte seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren und die Kinder sind auf dem Spielplatz. Sie haben den ersten pick auf die Struktur und nicht Sie.

+470
Castiil2001 21.03.2019, 20:53:29
  • Wasser (H2O) ist am besten für Trinksystem
  • Je mehr man schwitzt, desto mehr Wasser werden Sie brauchen, um zu trinken, zu bleiben hydratisiert

Es hilft, trinken Sie ein Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem Training, und dann trinken kleine Mengen von Wasser während des gesamten Trainings. Sie möchten vielleicht sogar, um zu trinken ein Glas nach dem Training, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Hier sind ein paar links zu Artikeln, die darüber diskutieren, wie viel Wasser zu trinken in einem Tag: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Ein Faktor, der wirklich Auswirkungen, wie viel Wasser Sie brauchen und Ihr Niveau der Austrocknung ist die Menge an Salz/Natrium in Ihrer Ernährung. Ich persönlich habe festgestellt, dass ich bin viel weniger wahrscheinlich zu fühlen, dehydriert, wenn ich begrenzen Sie die Menge von Salz ich nehmen in.

+448
Martin Kruger 11.01.2013, 04:19:35

Kurze Antwort (erweitert mehr hier), die Auswirkungen der Luftverschmutzung sind schlecht, aber werden aufgewogen durch die Vorteile der übung. Noch beunruhigender ist der Anstieg der Mortalität aus der Ausübung von neben-Fahrzeuge, die aus einer Tonne Feststoff der Fahrt bei einer Geschwindigkeit von über 25 km / h, obwohl das ist weniger ein Problem auf einem Bürgersteig als auf der Straße selbst.

+402
Alicia Reyes 31.08.2018, 20:30:38

Ich habe eine beunruhigende gristly Rauschen in meinem rechten Knie, wenn ich in die Hocke gehen (nur, wenn ich Hocke Gott sei Dank!) das ist in Bezug auf meine zerrissene PCL. Ich bin gerade jetzt immer meine stabilisierende Muskulatur aktiviert und somit die volle Nutzung wieder von meinem Bein. Ich glaube, dass ein Meniskusriss hätte gezeigt, bis auf das MRT, diagnostiziert der PCL reißen, so jetzt bin ich nur Fragen, ob das bedeutet, dass

  • Ich sollte vermeiden, hocken mit meinem rechten Knie / stabilisieren und die pflanze auf dem linken Hosenbein
  • wenn das 'go away', als ich weiterhin zu stärken und vollständig zu aktivieren die Stabilität der Muskeln
  • wenn das bedeutet ich brauchen noch das Knie in die Zukunft (Wann? coming up auf der dreißiger Jahre, jetzt)

zum Beispiel, verbockte ich etwas in meinem linken Knie in einer früheren Motorrad-fallen und haben manchmal einen "kleinen klicken Sie auf"; das war früher eine der "größeren klicken Sie auf' scheint 'geglättet', und ich Frage mich, ob der Knorpel in meinem rechten Knie braucht nur einige Zeit zu Sortieren, zu.

+393
user4135 19.08.2016, 12:58:26

Ich habe gehört, Sie beide, halten Sie Ihren Atem für alle Wiederholungen und ausatmen auf dem Weg nach oben - was ist der beste Ansatz und/oder Unterschiede in der Herangehensweise? und gibt es noch andere Atemmuster?

+353
user8636 21.11.2014, 14:05:12

Arbeiten langsam. Wenn Sie erleben, dass viele Probleme aus der es Häufig, dann sind Sie wahrscheinlich die Ausbildung zu hart. Ich kenne 70-jährige, der könnte leicht heraus-tun, mich in den Kampfkünsten ohne einen Schweiß zu brechen oder sich verletzt. Es hat weit weniger mit Ihrem Alter als mit deiner Erfahrung und Ausdauer.

+322
Douglas Medeiros 02.11.2017, 12:21:33

Ich habe starke Meinungen, die darauf schließen lassen, dass whey Nahrungsergänzungen ohne Verdauungs Enzyme sind Verschwendung. Das Gegenargument ist, dass unser Körper alle notwendigen Enzyme zu verdauen whey und zusätzlichen Enzyme können Schaden ist auch sehr stark im internet.

Meine Frage ist, Wenn ich mit whey zu füllen, die Eiweiß-Lücke in meinem Diät-und post-workout-recovery-was sollte ich whey mit Enzymen oder Molke ohne Enzyme?

Danke !!!

+280
Joe Bobson 25.05.2014, 23:44:30

Das scheint wie ein ziemlich vernünftig Projektion, aber im Kopf behalten, dass, wie Sie Fett zu verlieren, jedes Pfund (oder kilo) an Fett ist schwieriger zu verlieren als die vorhergehende. Dies bedeutet, dass Ihre " cut-phase kann sich verlangsamen, wie Sie gegen das Ende erhalten. Ich würde mich nicht ärgern über sowas, das ist typisch.

Ich möchte auch verweisen Sie auf diesen Artikel über genau dieses Thema, die ich gefunden, sehr hilfreich sein. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Es geht ins detail darüber, wie lange und viel Sie sollten die Massen-und schneiden, je nachdem, auf ein paar gemeinsame Ziele. Hoffe, es hilft!

+236
Jeff Hoffman 19.08.2011, 20:28:04

Wer weiß ein tägliches Training, um mich schlank, während den Aufbau von Muskeln? Ich dont bedeuten, eine voll auf Training, wie gehen in die Turnhalle, denn es gibt keine Turnhalle um, wo ich Lebe. Auch ich esse ziemlich gesund, so war nicht wirklich auf der Suche auf die Ernährung achten. Ab jetzt mache ich 20 Liegestütze jede Stunde, jeden Tag, aber nach 1 Woche hat es yeilded keine Ergebnisse. Es ist vielleicht zu früh, um zu sagen, ob diese Methode funktioniert, aber ich würde schätzen noch andere Ideen.

+218
Marek Zdunek 25.03.2011, 04:41:26

Ich hatte eine schwierige surf-session an diesem morgen und verlassen das Wasser, mit brennenden Lungen, ähnlich wie im Gefühl, nach dem ausführen von fern-oder mehrere sprints. Ich bin ein begeisterter Gewichtheber, also bin ich bewusst von der Notwendigkeit, geben Sie Ihren Muskeln genügend Zeit, um zu reparieren, bevor die Arbeit Sie wieder. Tun Sie Lunge auch Unterziehen, Schaden und Zeit brauchen, zu reparieren, wie sich Ihre Muskeln nach einem harten workout? Ich Frage mich, ob nach diesem surf-session, die ich vermeiden sollte, schwimmen oder laufen schwer für einen anderen Tag. Dank

+203
user181463 07.05.2010, 18:51:00

Realistisch, Eiweiß ist eben Eiweiß. Sicherlich gibt es einige geringfügige Unterschiede in den Arten von Eiweiß gibt es Unterschiede in den Kohlenhydraten und Fetten als auch. Der primäre Unterschied in Bezug auf die Verdauung, allerdings ist das, was du immer mit deinem protein.

Eiweiß in Fisch enthält eine sehr kleine Menge Fett im Vergleich zu rotem Fleisch. Es ist schwer zu nehmen, in dem Fett, das der Körper braucht, ohne zu Essen in Fleisch, es sei denn, Sie wollen verärgert ein anderes Verhältnis Ihrer Ernährung (z.B. trinken Sie Milch zu erhöhen Fett, aber springen würde, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie auch).

Die primäre Idee ist, dass Sie möchten, um das Gleichgewicht Ihrer Verhältnisse von protein, Kohlenhydrate und Fette entsprechend der Art der Nahrung, die Sie Unternehmen, aber don ' T sorgen zu viel über die verschiedenen Arten von protein.

+173
Chris Evans 24.05.2011, 07:17:46

Eine ausgebildete Frau, die widmet Ihr Leben dem training für Stärke kann leicht outlift ein untrainierter Mann. 90% der Männer im kommerziellen Fitness-Studios nicht trainieren für Stärke überhaupt; nichts tun SS oder SL, so ziemlich alle Anfänger Gewichtheber.

Eine Frau, die die Züge für Stärke wird in der Regel integrieren Dinge wie pause-Bank, Defizit Kreuzheben, block zieht... Alles getan wird, für die Zwecke der Stärke nur. Zubehör werden verwendet, um erhöhen Sie die big 3 nur und bringen Schwächen. Training für Kraft erfordert, die auf ein Programm und vorbei an den Neuling Ebene der Stärke.

360 kg ist eine schreckliche Kreuzheben für einen Mann, der den Zügen für Stärke. Wenn ein Mann 200 kg und Kreuzheben 360... Nein... ich bin weiblich und leicht Kreuzheben 2x meine bw und ich halte mich für schwach. Mein Ziel ist es, so stark zu sein wie irgend möglich.

Auch Menschen, die trainieren für Stärke konzentrieren sich im Allgemeinen auf die großen drei vor allem... Konzentration auf die großen 3, mehrmals pro Woche (auf Programme wie DUP usw.) haben die Weibchen leicht outlifting untrainierte Männer oder die Männer sind zu feige zu, schieben sich schwer.

Tonnen von Weibchen, die 120 Pfund kann Kreuzheben 300. Cynthia Leu leicht Kreuzheben über 325. Hier ist ein video von Ihr ziehen 325 und es ist nicht Ihr max https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (Sie zieht mehr auf powerlifting-meets). Kniebeugen 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Wenn Sie ein Mann, der Züge für eine Stärke, die nur und sagen, Sie beginnen bei 200 lbs., sollten Sie erreichen eine 360 lb Kreuzheben in weniger als 6 Monaten auf Stronglifts oder SS. Viel weniger. Wenn nicht ziehen Sie 360 dann sind die Chancen Sie sind nur Herumspielen in der Turnhalle und nicht auf eine Kraft-Programm. Wenn Sie nicht bekommen, dort sind die Chancen Sie haben nicht das Programm genau so, wie es geschrieben ist und nicht deload richtig, nicht genug schlafen oder nicht genug zu Essen oder übersprungen workouts. 360 ist ein SEHR unscheinbar Kreuzheben für einen männlichen Berücksichtigung einer ausgebildeten weiblichen ziehen kann 315.360 für ein £ 200 Mann ist auch nicht als "Fortgeschritten". Wenn Sie denken, dass ein 120 lb weiblichen Bedürfnisse Steroide zu ziehen, 315; es ist mehr als leicht erreichbar mit Zeit, Engagement, Herz und Willen.

Testosteron ist nicht der einzige Faktor bei der Bestimmung der Festigkeit; Programmierung, ZNS-Anpassung (training der großen drei Aufzügen zahlreichen mal pro Woche), Dauer der Ausbildung nicht zu erwähnen, Technik (bleiben fest, bei Bankdrücken, Bein-Laufwerk bei der Bank) etc... Eine Frau, die mit Ihrer Technik nach unten kann auch outlift ein Mann mit schlechter Technik (Locker, während der Bank kein leg drive etc).

Lifting wird nicht nur über das anheben; diejenigen, die gewidmet sind, wird nach Hause gehen und Lesen Sie Artikel über Technik etc. Die meisten von den starken Frauen, die ich kenne, Krafttrainer, wie Die Kraftsportler etc... Ihre gesamte Training dreht sich die großen drei, paused reps, Defizite usw...

Hängt auch davon ab, wie schlecht Sie es wollen. Mein Wille stark zu sein, ist immens; umso mehr als die meisten Jungs. Auch wenn ich schwächere Genetik, bin von kleiner Statur; ich buchstäblich Traum, der immer stärker wird. Meine Freizeit besteht aus beobachten, Hebe-videos auf youtube und IG, das Lesen von Artikeln, Foren, etc. Ich verbringe meine ganze Freizeit, an Wochenenden, im Streben nach Stärke.

Körperliche Stärke kann auch eine manifestation der mentalen Stärke Intelligenz. Jemand kann mehr Testosteron, aber nicht die Hingabe an die Stunden damit verbringen, zu Lesen, zu heben, Programmierung und Technik.

Trotz dieses, das ich zugeben wird, dass ausgebildete Männchen wird immer stärker sein als ein ausgebildeter Frauen. Schauen Sie sich nur Kraftdreikampf USPA Ergebnisse. Shorty Sadang wer ist 123 lbs deadlifted 457 raw kürzlich bei einem powerlifting-meet. Eine männliche powerlifter, der trainiert in der gleichen Weise wie eine weibliche powerlifter wird outlift Ihr, wenn ähnlich in der Größe. Eine Frau, die die Züge für Kraftdreikampf mit einer makellosen Technik wird outlift 90% der Idioten in der Turnhalle, die denken, dass eine 360 lb Kreuzheben ist tatsächlich beeindruckend für ein Männchen.

+50
blazonix 04.12.2011, 22:43:12

Vorausgesetzt, Sie sagen Ihre Herzfrequenz ist 180% des normalen, wie 110-120, dann ja, das scheint normal, und Nein, es ist nicht schlecht für den Herzmuskel, aber 2 Stunden ohne Pause ist ein wenig hart. Vielleicht möchten Sie begrenzen Sie es auf 45 min 10-20 min Pausen dazwischen (Aber nicht, wie zu stoppen Pausen, mehr wie immer aus dem Fahrrad und zu Fuß mit ihm langsam, dann springen wieder auf...), wenn Sie dieses Muster für eine lange genug Zeit diese zu verbessern, und Sie werden in der Lage zu fahren mehr und mit weniger stress auf das Herz.

+50
mvilchis 01.05.2013, 12:37:28

Wie viele Dinge, die Antwort auf diese Frage hängt ganz davon ab, was Ihre Ziele sind. Ich gehe auf etwas ein Glied und sagen, dass Sie scheinen mehr daran interessiert, Gewicht Wartungs-und Herz/Lungen-Ton, als auf die Ausbildung oder Stärke zu gewinnen.

Bitte schauen Sie diese links , um ein Gefühl dafür bekommen, was passiert, wenn Ihr Herz ist auf den verschiedenen Ebenen der Intensität. Sobald Sie die Beschreibung für Ihre Ziele am besten, Sie bleiben wollen, an oder in der Nähe dieser zone, so lange wie möglich. Für deine Zwecke würde ich sagen, dass Sie würde am meisten interessieren, in der aeroben zone, die eine Recht komfortable Geschwindigkeit, die Sie sollten in der Lage sein zu halten für fast alle Fahrrad fahren.

Um eine Vorstellung zu bekommen, wo Sie sind, in Ihrem Herzfrequenz, legen Sie einfach Ihren Finger auf Ihrem Hals und zählen Sie die Schläge für 15 Sekunden, während Sie darauf warten, dass eine Ampel oder sowas. Sie werden wahrscheinlich get verwendet, um, was die zone "fühlt sich" wie ziemlich schnell.

+10
Diluka Disanayaka 20.01.2010, 00:20:17

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