Warum ist mein Körper schütteln, während bestimmte übungen?

Während einige übungen (Liegestütz, crunshes) mein ganzer Körper bebt, ich fühle mich ein zittern, dass ich es nicht kontrollieren kann. Dies geschieht auch beim ersten push-up, wenn ich nicht müde, an alle. So, meine Fragen sind:

  1. Was könnte ein Grund für dieses?
  2. Hat das Beben Auswirkungen auf die Effizienz meines Trainings?
  3. Sollte ich versuchen, es zu kontrollieren, und wenn ja, wie?

Ich bin 37, und begann sich vor kurzem nach langer Zeit ohne körperliche Aktivität.

+18
Drisha Sehgal 06.06.2013, 06:28:43
39 Antworten

Im Allgemeinen, der Körper passt sich an neue Belastungen (z.B. Training) mit einer rate von etwa 50% pro Woche. So, nach 4 Wochen, wird Ihr Körper werden etwa 95% angepasst an die neue Arbeitsbelastung. Durch "anpassen" meine ich, Muskeln aufzubauen, Gewebe, erhöhen Sie Kapillar Dichte, mehr effizient erzeugen ATP, etc. Wenn Sie beginnen eine neue Arbeitslast, die Sie das Fortschreiten der Anpassung über 4 Wochen:

1. Woche: 50% Woche 2: 75% 3. Woche: 87% Woche 4: 95%

In Ausdauersportarten, jedoch trainierte Sportler in der Regel nicht hält, ist die gleiche Arbeit über eine gesamte 4-Wochen-Frist. Stattdessen variiert zyklisch mit einem Allgemeinen Aufwärtstrend entwickelt, um zu stimulieren eine kontinuierliche Anpassung, auch nach 4 Wochen.

Daher bevorzuge ich die tracking-fitness-Fortschritte über mehr als ein vier-Wochen-Fenster.

+972
LBJ33 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann, tennis vor 1 Jahr und nun begann ich Fechten. Ich habe erfolgreich wiederhergestellt Ulna Kralle hier durch die Stärkung der Unterarme. Jetzt habe ich eine schlechte Durchblutung im Schulter-Manschette (Gründe kann zu Steifheit, zu muskulös und Arme Aufwärmen), dass die Ergebnisse in Müdigkeit, niedrige Reaktionsgeschwindigkeit und machtlos Aktivität.

Welche Art von warm-up schlagen Sie vor, für Schulter Manschette nach/vor dem training?

+931
rawrins 04.04.2014, 22:14:33
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Wie jemand erwähnt, es ist nicht die übung, die bewirkt, dass die Schmerzen im unteren Rücken; aber es kann dazu führen, mehr stress auf Sie weiter vor allem, wenn Sie gehabt haben, eine im unteren Rücken und zu schwache Kniesehnen zu beginnen. Wenn die stiff-legged Kreuzheben ist, richtig eingesetzt, kann es helfen, nutzen Sie Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur durch das effektive targeting Sie und wächst Sie stärker in den versuchen zu minimieren, solche Schmerzen.

+900
ZierleCarter 02.07.2018, 09:12:54

Die Einnahme von Eric und Dave die Antworten berücksichtigt, müssen wir verstehen, dass die Kinder die Körper sind noch in der Entwicklung. Sie werden nicht haben, was wir als komplette neuromuskuläre Kontrolle über Ihren Körper ganz.

Ich glaube, eine strukturierte lifting-Programm für Kinder kann eine fantastische Einführung in die kontrollierte multiplanar Bewegung. Ich glaube, wir neigen zu, werfen unsere Kinder in den sport zu früh, nicht unter Ihre Entwicklungs-Physiologie zu berücksichtigen.

Einen Punkt würde ich gerne nach Hause zu fahren, ist, dass , weil Sie Ihren Kind/ern sind noch in der Entwicklung, zu erkennen, dass die meisten der Anpassungen konzentriert sich auf das zentrale Nervensystem und die Fähigkeit, verwenden Sie die Muskulatur; das Hypertrophie, Kraft, oder die Stromversorgung sollte nicht das Ende sein Ziel. Vielmehr sollte man den Fokus rein auf Bewegungsmuster. Lernen, wie man eine übung sicher und mit guter form vs, die versuchen, sich stärker.

Sobald Sie in der Pubertät ist, dann wäre eine gute Zeit, um zu verfolgen, muskuläre Anpassung allein.

**

+880
maroon912 17.08.2014, 07:09:40



Wenn Sie nicht sehen, Muskel zu erhöhen, in deinen Armen, es ist entweder Sie nicht arbeiten die Muskeln hart genug, oder Sie sind mit schlechten Formen. Sie müssen nicht unbedingt brauchen, um Ihre routine.

Prüfen Sie zunächst, Ihre Formen und sicherzustellen, dass Sie heben die GEWICHTE entsprechend. Möglicherweise benötigen Sie beobachtete eine Menge von videos und üben, um die richtigen Formen.

Zweitens erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie derzeit heben und versuchen Sie, die gleichen Sätze/Wiederholungen. Mit guten Formen, Ihre Muskeln werden mehr gefordert, und Sie erwidern immer größer.

Dritte, Ganzkörper-übungen sind besser als isolation ersetzt. Also, halten Sie tun, lieben. Wenn Sie finden Sie freie Gewicht-äquivalent zu den Maschinen, die Sie verwenden.

Vierte, Graben die crunches; Sie sind eine Verschwendung von Zeit. Ersetzen Sie die crunches mit standing crunches und reverse crunches. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen von jedem.

Fünfte, umarmen, Körper-Gewicht-übungen. Tun, pull-ups und chin-ups, bauen Sie Ihre Lats, Schultern, Trizeps und Bizeps. Tun Planken (Brücken) und push-ups bauen Ihr Kerngeschäft und Bizeps.

Sechste, die definitiv erhöhen Sie die GEWICHTE Ihrer Langhantel-curls und Bankdrücken. Diejenigen, die direkt Einfluss auf Ihre Bizeps. Führen goblet Kniebeugen (mit gewichten natürlich) erhöhen Sie Ihre Trizeps, Bizeps und Oberschenkel.

Siebte, die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, wie Sie erkennen Ihren Körper angepasst an die neuen GEWICHTE. Größere GEWICHTE werden die beiden Ihnen helfen, stark zu sein, sowie Muskeln aufbauen.

Achten, Essen protein-Mahlzeiten Häufig. Wenn möglich, trinken Sie protein supplements nach dem Training.

Neunte, nicht alle diese auf einmal. Mix und match, wie gewünscht. Tun Sie so oft wie möglich.

Zehnte, nie aufhören zu trainieren :).

+873
Matx 10.12.2018, 21:51:35

Kurze Antwort: 8-12 Wiederholungen, je nachdem, was Ihr Ziel sein kann (Kraft, Masse, Geschwindigkeit, etc).

Lange Antwort: Das hat eigentlich schon Recht gut untersucht in der Wissenschaft. 8-12 Wiederholungen ist der ideale Bereich für einen Anfänger, egal, was Ihr Ziel ist. Sie können sehen, eine (ziemlich lange) post schrieb ich über dieses hier, oder gehen Sie einfach auf meine Quelle, die 2009 position stehen von der American College of Sports Medicine (klicken Sie auf "Artikel als PDF" auf der rechten Seite im Menü).

Es gibt eine fülle von Informationen auf Papier durch die ACSM-wenn man keine Angst hat zu Lesen wissenschaftliche Artikel, ich empfehle es. Unter allen, die Informationen, die Sie erwähnen, in der Zusammenfassung, dass "Für Anfänger (ungeübte Personen mit no RT-Erfahrung haben oder die nicht ausgebildet für mehrere Jahre) training es wird empfohlen, dass die Ladungen entsprechen einer Wiederholung Bereich von 8-12 repetition maximum (RM)." In der Arbeit selbst, teilen Sie Ihre Empfehlungen in Bezug auf die Ziele: Kraft, Muskelmasse, explosive power und Ausdauer; für alle diejenigen, die die beste Wiederholungsbereich für einen Anfänger ist 8-12.

Beachten Sie, dass für den fortgeschrittenen Auszubildenden, die mit einigen Jahren der Ausbildung bereits verschiedene rep-Bereiche verwendet werden sollten, für unterschiedliche Ziele. Aber bis Sie einige Jahre der Ausbildung, 8-12 ist der beste Weg zu gehen.

+864
Ivan R 15.11.2010, 10:51:22

Ich bin versucht zu starten, läuft. Ich Lebe in der Stadt. Ich sehe viele Leute, die laufen auf einem Gehweg neben der 4 spurigen Straße/avenue.

Ich könnte helfen, aber Frage mich, die Frage, ist dieses gesund, gegeben die Abgase von allen Autos? Es ist, wie wenn man den Mund auf einen Auspuff!

Noch, die Menschen, die auf dem Bürgersteig sind so zahlreich. Irre ich mich, dies zu denken, ist ungesund-oder sind Sie falsch ausgeführt?

(Ich kann nicht leisten, ein Laufband oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio).

+802
Tymurate 15.04.2017, 21:15:50

Momentan mache ich ein ähnliches Programm wie auch 5x5 stronglift, enthält, die Kniebeugen.

Die Kniebeugen werden immer schwerer, jede Woche und sorgen dafür, dass meine Muskeln Schmerzen(in einem guten Weg).

Jede Woche Tag, als ich mit dem Rad zur Arbeit für etwa 20 Minuten und das kann ziemlich böse, wenn ich nicht hocken den Tag oder sogar 2 Tage vorher. Mir fällt der Muskelkater sticks um so mehr in den Beinen als in meinem Kopf oder Rücken.

Sind meine Beine nicht genug Ruhe?

+797
Mahmudul Hasan Sagor 15.06.2015, 10:09:08

Wenn Ihr budget es zulässt, das Hoist PTS-1000 dual-action-smith-Käfig ist eine vielseitige und sichere Art und Weise zu tun, die meisten mit freien gewichten übungen. Es dauert Olympischen Größe der Platten, und Sie wollen eine Bank, um mit ihm zu gehen.

Ich mag die Bowflex 5.1-Bank. Auch, eine Reihe von der Bowflex SelectTech 1090 Hanteln (diejenigen, die gehen von 10 bis 90 lbs) sind eine gute Möglichkeit, hinzufügen von Hanteln, ohne dabei viel Platz ein, obwohl Sie ein wenig mehr ackward über den normalen Hanteln.

Für einige anständige Qualität, aber etwas weniger teure Ausrüstung, überprüfen Sie heraus den Körper Durchgezogene Linie (d.h., power-rack und freien gewichten).

+761
Michelle Schmidt 30.03.2014, 10:22:40

Ich habe versucht viele verschiedene ginseng-Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie und Fokus und das Haupt-problem bei allen war, dass Nebenwirkungen im Zusammenhang mit auf die Toilette gehen (ich erspare details hier). Empfehlen Sie einige ginseng Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie hatten, im Allgemeinen gute Erfahrungen für mehr Energie und Fokus?

+704
Siciid Media Production 27.12.2015, 18:59:51

Das ist meine Technik, die mich dazu zwingen, regelmäßige Pausen im Büro (und zu Hause): trinken Sie viel Wasser.

Folgen Sie einem der medizinisch empfohlenen Zufuhr, die auf Sie zutreffen (es gibt verschiedene zahlen): 8 x 8 (acht acht-Unzen Gläser), 2 Liter oder sogar bis 3 Liter - aber nicht sich selbst übertreffen. Der Punkt ist, viel Wasser zu trinken. Dann jede Stunde oder so meine Blase zwingt mich, eine Toilette Pause. Ich versuche zu gehen, um die Toilette, die am weitesten von meinem Schreibtisch. Achtung: halten Sie niemals Ihre Blase - es ist schlecht für Sie. Es hat zu arbeiten, wie ein alarm, müssen Sie aufstehen und gehen auf die erste Ausschreibung. Auf dem Weg zurück, ich halt durch den Brunnen und trinken mehr Wasser, oder ein nachfüllen wenn ich eine Flasche mit mir. Ich Strecke ein wenig, ich schaue aus dem Fenster, ich atme und entspanne mich.

Ich weiß, dies ist nicht eine Reale Bewegung, aber es hilft wirklich, mich zu Strecken, meine Knie und entspannen, meine Augen und mein Verstand jede 50-70 Minuten. Ich habe auch bemerkt, dass ich nicht einschlafen mehr, Dank Wasser Aufrechterhaltung Elektrolyt-Niveau ausgewogen in meinen Körper.

ps: und ersetzen nicht Wasser, soft-drinks, Kaffee, Tee oder irgendetwas anderes! Einfach nur frisches Wasser.

+621
Bartha 03.02.2017, 23:02:52

wie für Gewicht-Verlust-Diät - = es ist egal, WAS oder WANN Sie Essen, sondern nur wie viel also ja...

Molke ist gut für Gewicht-Verlust-sofern Sie nicht verbrauchen zu viel wie Süßigkeiten ist okay für Gewicht-Verlust-solange Sie nicht zuviel davon isst (denke daran - wenn du auf einer Insel gestrandet, wo Sie Essen können nur 1 cookie pro Tag dont Sie denken, dass Sie Gewicht verlieren schnell?)

mehr protein in Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller, weil es reduziert den Appetit und verbrennen Sie mehr Kalorien zu verdauen protein

+603
Selma Salim 22.01.2014, 18:29:14

Es gibt Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine, und wir bekommen Sie einfach mehr aus tierischen Quellen. Wir können auch Sie, ganz leicht, aus pflanzlichen Quellen.

Wenn ich genug von bestimmten grundlegenden Aminosäuren, kann mein Körper synthetisieren, die bestimmte andere.

Was ist wichtig in Ihrer Ernährung, und was als ein komplettes protein dietary Profil ist eine Kombination von pflanzlichen protein-Quellen, die versichern, Sie werden immer alle von den "essentiellen" Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann, sich von anderen Aminosäuren.

Zum Beispiel, meine Erinnerung ist, dass tofu und brauner Reis ist eine ausgezeichnete Kombination für ein gutes Spektrum an essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen.

Diese neun (essentielle Aminosäuren) sind Leucin, Isoleucin, Lysin, tryptophan, Histidin, phenylanaline, Valin, Methionin und Threonin. Während proteing-Quellen wie Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen von Aminosäuren, Gemüse kann Ihnen auch helfen, um Ihren Tagesbedarf an diesen essentiellen Nährstoffen.

LiveStrong.Com: Essentielle Aminosäuren In Gemüse

Beispiele für Vollständige protein Vegetarier Kombinationen

  • Getreide und Hülsenfrüchte: Reis und Bohnen, Erdnuss-butter-sandwich; tortillas mit Bohnen
  • Getreide oder Gemüse mit Milchprodukten oder Soja zu: pasta mit Käse, gebackene Kartoffeln mit Milch/Soja-sauerrahm; Milchreis; Müsli mit Milch

Die Vegetarische Sportler: Kombinieren Von Lebensmitteln Für Peak Performance

+586
Balaram Padhiary 04.06.2010, 19:17:17

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+561
Goladus 01.09.2013, 01:05:58

Der Titel sagt alles, ein Freund erzählte mir, dass nach dem joggen ist notwendig, sich zu Strecken Arme und Beine, Aber ist das wahr?, Ich finde nicht, dass die Muskeln der Arme genug arbeiten zu müssen, dehnen.

+518
iamhelpful 03.10.2011, 05:17:56

Ich war heben für etwa 5 Jahren jetzt und jeder so oft bekomme ich eine Buttern Magen-Schmerz etwa 30 Minuten nach meinem workout (bestehend aus einem 5-Minuten cardio-warm-up und dann powerlifting übungen für den meisten Teil). Ich habe immer Training abends nach der Arbeit und versuchen, sich in eine Art Mini-Mahlzeit, die im Voraus für Energie. Ich vermute, dass das Problem durch eine Hydratation/Elektrolyt-Ungleichgewicht, aber ich bin nicht sicher. Kann jemand empfehlen, ein pre-workout-plan, welche Lebensmittel/Getränke zu konsumieren, um zu verhindern, dass übelkeit?

+515
Nora Hovell 15.11.2019, 05:17:58

Die erste Zeile der Rat wäre zu überlegen, wie man besser vermeiden, fallen in den ersten Platz. Ich habe laufen über zweihundert trail-Rennen und zweimal gesunken. Beides ist unter den folgenden Bedingungen:

  • (a) später im Rennen, wenn auch schon müde
  • (b) steile downhill-Abschnitte, die auf technischen Gelände und
  • (c) mit schlechter form.

Was ist schlecht ? Kann eine von einer Reihe von Merkmalen: hier sind einige, die ich schuldig gewesen ist:

  • zeigen Sie Ihre Zehen nach unten.
  • Nicht als "Licht" auf Ihre Füße.
  • "Begehen" Sie sich mit großen Schritten - statt mehr kleinere: Was passiert, wenn die "großen" Schritt trifft ein Stein? Mehr und kleinere Schritte. Man sollte sich bemühen, mehrere kleine/kurze Schritte anstatt einem "schweren" ein.

Nun .. zu deiner ursprünglichen Frage zu Knie-pads. Sie wird nicht "speichern", wenn Sie eine schlechte fallen -vor allem, wenn Sie wurden unter großen, schweren Schritten, wie oben beschrieben.

Sie können jedoch sicherlich hilfreich. Suchen Sie entweder in

Volleyball Knieschoner
Skaten Knie-pads: viele Sorten sind verfügbar 
 der mehr oder weniger Schutz - und entsprechende 
 mehr oder weniger Flexibilität.

Ich habe getragen volleyball Knieschoner im trail-Rennen - und gewann handlich. Sie machen wenig oder keinen Unterschied in Ihrer Leistung: in eine 8 km lange Rennen, das ich Band meine eigenen Streckenrekord tragen der pads.

Update (zwei Wochen später..). Die "Licht auf Ihre Füße" gerade gespeichert haben mich in ein 10K trail Rennen. Ich traf einen unebenen Teil des Weges schlecht und begann nach vorne zu fallen. Ich hatte aber schon mit den helleren Schritte und halten Sie die Knie ein bisschen angehoben.

Daher, der andere Fuß blieb unter mir und mehrere kleine und schnelle Schritte später konnte ich die richtige form. Die Arme gingen breit, und der Körper ging nahezu parallel zu dem Boden, aber das Gesicht Anlage vermieden wurde. Das alles geschah um etwa 6:30 Minuten/Meile Tempo laufen auf einem ziemlich steil bergab: so schlagen Sie den Schmutz würde nicht angenehm.

Die zusätzliche Sicherheit, setzen mehr Aufwand in jedes downhill-Schritt tut, kommen mit einem Preis: ich finde meine downhill-Tempo ist langsamer. Es enthält auch mehr Energie verbrauchen: nur eine Art von "fallen" bergab ist leichter auf den Beinen und schneller (*). Aber - wie gerade gezeigt - die paar Sekunden lohnt es sich, die leichten performance-hit.

(*) Dieser Ansatz ist nützlich für höhere bergab Geschwindigkeit auf glatter Oberflächen wie Asphalt oder gut gepflegt Feuer Straßen.

+511
Keith Buckner 17.07.2013, 10:36:24

Dies ist nicht spezifisch für mich, aber es ist etwas, an dem ich interessiert bin. Also, wenn Sie laden Sie die fitness-apps und es sagt, geben Sie Ihre details etc... und zum Beispiel sagt es, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen 1800 Kalorien.

Ist diese 1800 Kalorien, einschließlich der Arbeit aus, oder 1800 Kalorien nach Abzug die, die Sie schon verbrannt?

Sicherlich nach der Arbeit aus-Lasten und wird über active in einem Tag werden Sie brauchen, um mehr verbrauchen. Ist das der Grund, warum Programme wie ein Schlankheits-Welt, die nicht aktiv einbeziehen Kalorien in Ihre Pläne sind so erfolgreich?

Auch gibt es keine Auswirkungen von dem Essen deutlich unter 1800 zum Beispiel 1200kcals sowie Bewegung (andere als Gefühl körperlich müde)?

+501
Aswin Prasad 05.09.2014, 07:45:59

Sie finden diese Artikel von Interesse

http://getfit.jillianmichaels.com/causes-hard-belly-fat-2223.html

+463
DVNO 31.01.2015, 13:52:09

Wie Sie bemerkt haben, Stronglifts nicht im direkten arm-übungen, und stützt sich rein auf compound übungen zu wachsen Arme. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird NICHT geben Ihnen mickrig "t-rex" Arme, aber die Arme werden ästhetisch unterentwickelt; dies gilt insbesondere im Hinblick auf die Bizeps.

Wo Sie von hier aus gehen hängt von Ihren Prioritäten ab:

  • Wenn es dir NUR um mehr Kraft: die Umstellung Ihr Programm Ab Stärke; es ist viel mehr fein abgestimmt und geeignet für diesen Zweck. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts ist mehr eine hybride Kraft / Hypertrophie-Programm, aber dazu fehlt der direkte arm-arbeiten, die notwendig sind für Bodybuilder, um vollständig ausgeglichen. Im Gegensatz dazu Starting Strength ist absolut für die Gewinnung von Stärke, und es ist außergewöhnlich in dieser Kategorie.

  • Wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen UND tun Körper Gebäude: Sie können entweder weiterhin tun, StrongLifts und tun, die empfohlen, zusätzliche übungen (Liegestütze/Klimmzüge) als Kate vorgeschlagen, ODER Sie können tun, eine modifizierte Anfänger 5x5 Programm entworfen für Bodybuilder, die Adressen der arm - /Kern-Probleme, die Sie identifiziert.

Es ist schwer zu verstehen, Ihre Ziele und machen eine Empfehlung, weil du ganz offensichtlich haben zumindest einige ästhetische Motivationen ("vermeiden Sie t-rex-Arme"), aber Sie erklärte auch Ihre Absicht hier ist die Stärke, nicht die Masse. Ich persönlich würde mit dem modifizierten 5x5 bodybuilding-Programm. Es ist sehr gut gestaltet, hat die direkte arm und Kern der Arbeit, die Sie gesucht haben, und legt all die Unterstützung, die Arbeit am Ende, nachdem Sie Ihre wichtigsten drei Aufzügen. Stronglifts hat eine Menge für die Erhöhung meiner base-Stärke, aber es war das geänderte Programm, dass wirklich gab mir den body comp, die ich suchte.

+418
Abhai Kollara 01.02.2017, 07:48:26

Wenn ich in der Armee war, hatten wir breiten arm push-ups, erhöhte Liegestütze, Diamant (nahe Seite) push-ups, push-ups mit Widerstand (jemand Druck auf Ihren Rücken oder ein Sandsack auf dem Rücken) und push-ups auf den Knien.

Die Variationen in den Widerstand, auf verschiedene Muskel-Gruppen, und arbeiten in Richtung eines burn-out sind alle dazu beigetragen, brechen die Muskeln nach unten zu dem Punkt, wo es würde wieder wachsen stärker während der Erholungsphase.

Schließlich ist Ausdauer zu zahlen. Sie haben zu tun, viele Sätze und viele Wiederholungen, mit einer Ruhepause von mindestens 1 Tag dazwischen. Zum Beispiel, wir haben push-ups Montag, Mittwoch und Freitag.

+406
Tony Guo 22.08.2015, 01:03:47

Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist, aber hier ist eine vorläufige Liste:

  • Möglicherweise haben Sie nicht gut in form. Ein Spiegel kann einfach nicht genug feedback. Ich empfehle die Suche nach einem Trainer oder Trainingspartner, um überprüfen Sie Ihre form in die Kniebeuge, Kreuzheben und power clean mindestens, und wahrscheinlich in den Anlagen als auch.
  • Sie wurde krank und reiste-was bedeutet, die Zeit Weg von workouts oder verminderte recovery-ohne deloading. Obwohl Sie möglicherweise in der Lage zu halten mit den erhöhten gewichten, und das bedeutete, Sie waren heben viel näher an der maximalen als normal. Das bringt mehr stress auf Erholung und macht den form-Fehler wahrscheinlicher, wodurch sich wiederholende Belastung Verletzungen wahrscheinlicher und Schmerzen viel größer. Ich würde deload alle Lifte um 15% (also etwa 30 Pfund für diejenigen, die Aufzüge im 220 Bereich) und re-starten Sie Ihre progression.
  • Sie nur das Buch einmal Lesen. Es hat eine Menge von Informationen über workout-Programmierung sowie die Einzelheiten von den Liftanlagen entfernt, ist fast unmöglich absorbieren in einer Lesung. Ich würde Lesen das Buch.

Ihre änderungen am Programm, Augenbrauen hochziehen, aber Ton OK. Hocken zweimal in der Woche ist nicht optimal, und könnte stören Ihre Fortschritte in diesem Aufzug. Hinzufügen der Langhantel-Zeilen, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, für die anderen Aufzüge. Ich bin mir nicht klar, ob Ihr verpasste Wiederholungen waren sehr unterschiedlich, von der vorgeschriebenen deloading Verfahren. Hinzufügen von Gewicht einmal in der Woche ist sicherlich kein problem.

+379
JTJohnston 24.09.2017, 03:29:56

Ich habe drei Dinge, die ich geändert habe, über meine Ernährung, wenn ich begann die Ausbildung in der Kampfkunst:

  • Trinken Sie mehr Wasser. Ich trinke einen Liter ein Tag. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie Schwitzen während der Arbeit aus. Haben Sie je wog sich vor und nach einem schweren beintag zum Beispiel?
  • Nehmen Sie ein Fischöl oder anderen omega-3 Fettsäure-Ergänzung. Sobald Sie in Trainings-Tritte und Stanzen in ernst, Ihre Knie und Ellbogen beginnen zu Schmerzen. Ich fand, dass eine tägliche Fischöl-Dosis geheilt fast alle meine Beschwerden und Schmerzen.
  • Schließlich, nehmen Sie ein multi und heben von schweren. Sie sagten, Sie haben eine zufällig gesund Diät schon. Ich bin mir nicht sicher, was das bedeutet, aber das hinzufügen eines multi-vitamin konnte nicht Schaden. Das ist ziemlich standard-Beratung für jedermann jedoch.
+377
faizanaslam 22.05.2011, 06:51:34

Gewichtszunahme ist so einfach wie mehr Essen oder die Ausübung weniger. Alles, was Sie tun müssen, ist bringen Sie den Kalorien-Verbrauch über Ihre kalorische Ausgaben. Es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen mehr Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fette. , Die being said, haben die Fette die höchste kalorische Dichte.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist im Grunde Essen Sie Ihre normale Ernährung, aber weniger. Ich würde vorschlagen, wenn Sie ernsthaft über die Gewinnung des Gewichts zu Essen die gleichen Dinge, die Sie Essen, aber erhöhen Sie die Menge. Je mehr Sie Essen, desto mehr gewinnen Sie.

+349
lolopopo popololo 12.03.2013, 15:33:13

Fokus auf das einhalten einer gleichmäßigen Trittfrequenz. Man konnte hören, eine Metronom app auf Ihr Handy, oder ein Lied finden, der die Trittfrequenz, den Sie versuchen zu erreichen. Wenn Sie pflegen eine gleichmäßige Trittfrequenz, und Sie werden wahrscheinlich mit jedem Bein/Fuß den gleichen Betrag.

+320
winhung 03.07.2019, 07:28:51

Ich habe ein Problem, wo meine Arme gehen sorta prickelnd und taub nach etwa 25 Stuhl dips. Ich kann immer noch tun, Wiederholungen danach (gegangen bis 42) aber meine Arme fühlen sich wirklich seltsam, es zu tun. Nichts, wie Sie normalerweise tun, nachdem ich mich müde von push-ups.

Es ist erwähnenswert, dass diesem Punkt von 25 wurde langsam höher, aber mit einer viel langsameren rate als meine maximale Wiederholungen an.

Was könnte hier Los? Wie kann ich es besser machen?

+316
Michael Matthias 02.02.2018, 06:19:57

Da Sie sicher sind, Lesen Sie in diesem Artikel - 7-Muskel Gezielt Push-Up-Variationen

Push-Up-Variante #4: Bizeps

Sie denken wahrscheinlich, dass die traditionellen push-ups arbeiten Sie Ihren Bizeps ganz gut, und Sie haben Recht. Sie tun. Aber Sie neigen dazu, ein wenig abgestanden nach ein paar Tagen, und Sie vergessen, um die Integrität der bewegt, verlieren fast alle der Wirksamkeit zu tun push-ups in den ersten Platz.

Tun Seite Tippen Sie auf push-ups zunächst im push-up-position. Führen Sie die gleiche Bewegung wie in der traditionellen push-ups, aber wenn Sie Tippen Sie auf die Außenseite Ihrer Oberschenkel Ihrer linken hand, bevor Sie wieder runter kommen. Auf Ihrer nächsten Reise bis, Tippen Sie mit Ihrem rechten Oberschenkel mit der rechten hand vor dem absenken selbst wieder nach unten.

Push-Up-Variation #6: Stabilität & Schultern

Das nächste push-up-Variante ist schwierig, aber wenn es richtig gemacht, werden Sie Ihre Haltung zu verbessern, griffkraft, Schultern und Körpermitte. Sie benötigen eine Langhantel mit gewichten, insbesondere die Art der Stange, die rollt sich wenn Sie nicht ausführen die richtig bewegt.

Wickeln Sie Ihre Hände, um die Hantel in der klassischen push-up Ausgangsposition, balancieren auf Ihre Hände und Zehen. Langsam senken sich nach unten, um die Leiste, und schieben Sie dann sich, zu erinnern, zu atmen während. Es ist wichtig, dass Sie konzentrieren sich auf die Durchführung dieses richtig bewegen, anstatt nur fertig, weil ein versehentliches Schlaf und Ihre Freunde werden Sie callin' Sie Zahnlos Joe! enter image description here

+299
MaKr0 09.04.2016, 06:28:12

Früher habe ich GEWICHTE heben, und ich liebte es. Ich würde gerne in Sie zurück. Das problem ist, ich habe alle die Symptome, die mit längeren Arbeit am computer. Vordere (und seitliche) Beckenschiefstand, gebunden an die Muskeln in der Schulter, einige Kurve in der unteren Wirbelsäule. Ich habe schon auf yoga ein bisschen und sehen ein rolfer. Muss ich arbeiten, alle diese Fragen vollständig vor Beginn Krafttraining (also als nicht weiter zu verfestigen Ihnen)?

+234
Akrin 28.03.2017, 04:56:22

Erstens, gut gemacht für den Versuch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine läuft!

Ich denke, die meisten Menschen in diesen Tagen zugunsten dynamische Dehnung und übungen für ein warm-up. Sie könnten versuchen, zu tun :

  • 30secs der Bein-Aufzüge auf jedem Bein
  • 6 x 100m strides bekommen immer schneller
+196
ctac57 06.06.2010, 02:02:17

Ja. Training für Kraft & power - niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, Verbindung, Lifte, explosive Bewegungen, die helfen können, Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung. Wenn Sie trainieren Sie Ihre muskuläre Ausdauer - hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, Crossfit oder Crossfit Endurance Stil metcons - Sie werden helfen, Ihre Ausdauer zu laufen. Jedoch, es ist erwähnenswert, ein paar Dinge:

  1. Nicht alle übungen sind die gleichen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Maschinen und freien gewichten und zwischen zusammengesetzten übungen und isolationsübungen. Siehe meine Antwort hier. Sie werden sehen, VIEL mehr von einer Wirkung von Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt, schnappt, Ausfallschritte und Schritt-ups, als Sie von leg curls, leg extensions und Kalb wirft.
  2. Abhängig von Ihrem aktuellen Niveau der Laufenden und genauen Ziele, Krafttraining könnte nicht eine hohe Priorität. Es sollte gehen, ohne zu sagen, dass der beste Weg, um zu verbessern Ihre Laufschuhe zu tun, mehr laufen. Jede cross-training Sie tun, ist zweitrangig und sollte geplant werden, entsprechend.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Krafttraining Vorteile aus der erhöhten Masse. Läuft, zumindest für jede Strecke über ~400m, nicht. Es ist sicherlich möglich, erstellen Sie eine Tonne von Stärke/macht, ohne dass irgendwelche zusätzlichen Masse, aber Sie müssen beobachten, was Sie Essen. Versteh mich nicht falsch - Sie sich nicht in den hulk über Nacht oder sogar über ein Jahr - aber die Zugabe von 5-10 kg durch hocken & viel zu Essen ist einfach und könnte negative Auswirkungen auf Ihren Betrieb. Nur Essen Wartung Kalorien, und Sie werden in Ordnung sein.
+154
ISMAEL KHAIRY 03.10.2019, 07:57:10

Dieser Tipp nicht helfen, für die erste Platte auf, aber für nachfolgende Platten können Sie roll-bar-mit-ersten-Platte auf eine andere Platte (auch 5 oder 10 arbeiten), dass Sie flach auf dem Boden. Dies gibt Ihnen gerade genug Freiraum, um die Last auf mehrere Platten, ohne heben Sie die bar.

Als für, die erste Platte, die Sie möglicherweise in der Lage, nur rest der Platte auf dem Boden und halten Sie es an Ort und Stelle und schieben Sie die bar in es (im Gegensatz zu Schiebe den Teller auf die bar). Sie werden immer noch haben, schieben Sie die andere Platte auf die bar, aber nutzen kann ein bisschen helfen, da das andere Ende der bar wird nicht mehr ruhen auf dem Boden.

+133
MikeKMB 27.12.2013, 10:53:58

TL:DR ich möchte eines Tages tun GEWICHTE, nächsten Tag sprint, wiederholen. Lebensfähig?

Ist GEWICHTE heben jeden zweiten Tag, und sprinten, jede Alternative zweiten Tag einen praktikablen plan?

Ich bin 6ft groß bei 78kg(172lb), und führen Sie den Liften:

DL,Kniebeugen,BarBench,Schubkarren,BarbOverhead vor allem. Ich arbeite an Stärke, vor allem mit meinem Gewicht. Ich glaube, squats und DL haben könnte, einige Schwierigkeiten in Bezug auf spriting Lebensfähigkeit.

Irgendwelche Ideen?

Edit:

  • Ich bin bereit restlichen zwei Tage der Woche
  • Derzeit Hebe ich jeden zweiten Tag(und bin langsam voran in der Stärke Gewinne)
  • Ich werde das Essen bei einem kalorischen überschuss
  • Ich möchte, um Kraft zu gewinnen, die gleichzeitig

Heben stats:

  • Bank - 1RM 110kg
  • Hocke - ich wusste nicht, ich war oben parallel für eine sehr lange Zeit, so war es ~160kg, jetzt unter parallelen es gingen von ab 80kg bis 100kg(erst vor kurzem) für 3x5.
  • Overhead - 1RM 70kg
  • BarbRow - 1RM 70kg
  • Kreuzheben - 1RM 130kgraw, 155kg Riemen

Sprinten:

Nie sprinten und haben keine Erfahrung, noch nicht joggte in eine lange Zeit, entweder.

+126
xwang 02.04.2010, 21:33:17

Ich hatte das exakt gleiche problem, wenn ich mit dem training begonnen, und ich konnte ernsthaft verbessern die "knackenden" Geräusch und den zugehörigen Gefühl im Laufe der Zeit. Ich habe irgendwo gelesen, dass dies wird verursacht durch die ungleichmäßige Verteilung von Flüssigkeit in den Gelenken, aber ich kann nicht finden die Quelle nicht mehr.

Was ist eigentlich mir geholfen, war eine Menge von verschiedenen Bein-bezogenen übungen, auch jene, wo die Gelenke sind nicht direkt verwendet werden. Kniebeugen, Beinstrecken, Bein locken, hip Abduktion und Adduktion, laufen, Radfahren, Crosstrainer, ... Aus, die Liste, die ich denken, laufen und die Bein-curls hatte die größte Wirkung, vor allem bei der Verwendung von Kabeln anstelle von Maschinen, aber ich denke, der Schlüssel war das Breite Spektrum der übungen.

Als ich sagte, ich könnte die Verbesserung meiner situation, aber die Knackgeräusche manchmal kommt immer noch zurück, vor allem, wenn ich Tat einen halbherzigen Aufwärmen.

+110
adam khan 19.09.2014, 05:16:44

Muskelkater nach dem Training ist ein sehr häufiges symptom für eine anstrengende übung, und ist normalerweise ein Hinweis auf ein "gutes" Training, also eines, in dem Sie haben betont, die Muskeln bis zu dem Punkt, an dem Sie stärker wird. Die Ursache der Schmerzen ist, ist derzeit unbekannt. Frühere Hypothesen mit Milchsäure und Muskel-Krämpfe haben gezeigt, falsch zu sein.

Sie können eine vorübergehende Erleichterung mit warmen Kompressen und sanfte Massage der betroffenen Muskeln, aber die Schmerzen bestehen bleiben, bis über 72 Stunden. Das beste, was zu tun ist, um zu halten, um eine regelmäßige routine; Schmerzen deutlich schlimmer als die erste Zeit, die eine Muskelgruppe ist deutlich betont. Beachten Sie, dass, während Sie weiterhin ausüben wird Daube Weg von den Schmerzen, überbelastungen führen kann zu Verstauchungen und Tränen.

+101
oree 15.04.2017, 11:14:52

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+53
Lorielle 21.07.2019, 11:14:55

Ich bin derzeit mit der Slow Carb Diät etwas Gewicht zu verlieren. Ich finde, dass es gut funktioniert, aber ich plateau oft. Ich versuche (und das Folgen aber immer so langsam), unter 15% Körperfett. Mache das eine Weile und es ist in Ordnung.

Ich finde, dass, wenn ich Gewicht verloren, bekomme ich benommen. Gut, es ist nicht wirklich das gleiche Gefühl wie "muss jetzt Essen", so nenne ich es 'fuzz-headed'. Zum Beispiel, auf cheat Tag (Sa), ich werde das Gefühl in Ordnung. Ebenfalls Am Sonntag. Aber von Donnerstag (heute) ich fühle mich sorta, Benommenheit / spacig / unscharf. Ich würde sagen, es ist ähnlich wie halb hing über die Hälfte niedriger Blutzucker.

Wichtiger Hinweis: ich bezweifle, dass es Blut Zucker. Getestet hab ich meinen Zucker im Blut (mit einem strip-kit) etwa 8 mal, wenn ich hatte dieses Gefühl und es war schon immer in der 95-130 Bereich. Mein Appetit scheint nicht zu haben etwas zu tun mit es-mein hunger Ebenen sind in der Regel ziemlich niedrig, wenn ich betroffen bin, dieses fuzz-Kopf-Gefühl. Auch denke ich nicht, dass es die Hydratation, die Beurteilung durch Urin Farbe. Ich trinke über 48oz Wasser (Kaffee, Tee) zwischen 7 und 5 und nie das Gefühl, durstig. Ich habe gesprochen, um eine Dr über diese und er testete mein Blut... etwas... Ebenen. Leicht erhöhter Kreatinin (sp?) aber alles sonst normal. Er dachte, das Kreatinin war nichts zu besorgt sein.

Ein typischer Tag sieht wie folgt aus:

  • 7 Uhr morgens: protein-shake, 45 G Eiweiß, 16 Unzen Wasser, Leinsamen
  • nach 7 Uhr: 2 Tassen Kaffee, schwarz
  • 9:30 UHR: fuzzy-headed Gefühl beginnt über Ihre
  • 10 UHR: Frühstück: 4-6 oz Schwein oder Huhn, 1/2c Linsen, 1/2c Spinat, 2 Eier
  • 2 UHR: Mittagessen: 1,5 c slow carb chili (Bohnen, Rindfleisch, Gemüse)
  • 5PM: fuzzy-headed Gefühl wurde bei mir von 9:30 bis jetzt.

Ich habe versucht anzugreifen, dieses Problem mit Vitaminen (Vit D-oder multivitamin), kein Effekt. Ich finde es wird Weggehen, wenn ich eine solide halbe Stunde von aerobic-Aktivitäten wie bergwandern oder schwimmen. Große Dosen von Koffein wird klar, dass er so gut (20 ml Kaffee). Ich möchte es vermeiden, Koffein, weil es stört meinen Schlaf. Immer eine Stunde im Fitnessstudio, in der früh ist schwer.

Meine Fragen: könnte das im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme? Wie ich bin zu vergießen Fett, es gibt eine Art von Nebenprodukt, die stecken in meinem Blut und meine Nieren nicht filtern gut aus? Könnte das einen spezifischen Nährstoff, bekomme ich nicht genug von (esp. etwas, das eine typische multi wäre nicht kümmern)?

Ich habe danach gefragt, dies auf der SCD-Foren in der Vergangenheit, aber nicht wirklich eine gute Antwort. Hoffentlich wird die SE-Netzwerk wird mir bessere Ergebnisse.

+52
user272810 01.09.2017, 07:31:11

Ich arbeite drei mal die Woche mit einem Ganzkörper-Trainingsplan, dabei ein Bein übung jedes mal (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, mit dem größten Gewicht, das ich heben kann, so ist es ziemlich schwierig). Zwei-drei mal die Woche, mache ich auch cardio in form von HIIT zu halten/abnehmen mein Körper Fett, entweder laufen oder mit einem stationären Fahrrad. Es ist kurz (etwa 20 Minuten), aber ziemlich Intensive (8-12 Intervalle).

Die Frage ist, können diese Sitzungen bewirken, dass übertraining im Hinblick auf meine Beine? Im Grunde nutze ich meine Beine ziemlich intensiv 5-6 Tage in der Woche, so könnte die cardio Tage verhindern, dass Sie bekommen genug rest zwischen zwei Trainingstagen?

+29
carl sowers 18.11.2015, 02:45:54

Um stress zu reduzieren, würde ich empfehlen, langsam und stetig ausgeführt.

Bestimmte Formen von Bewegung (joggen, Langlauf, schwimmen, Wandern, Radfahren) erfordern eine ziemlich gleichbleibende sich wiederholende Bewegung kann ändern ein Zustand des Bewusstseins. Beschrieben von einigen als bewegt meditation, die physiologische Effekte die regelmäßige Teilnahme an diesen Aktivitäten ist sehr ähnlich zu dem, was passiert, wenn man die Praktiken der meditation. Atmung und Bewegung wirken wie ein mantra und kann teilweise verantwortlich sein für die Gefühle der Stille und Ruhe von manchen behauptet in Reaktion zu trainieren.

Entnommen Bewegung als Stress-Management-Modalität

Sie können auch versuchen, einige der Empfehlungen von Runner ' s World , wo Sie zusammenfassen, eine Liste der stress-Symptome und Lösungen vorzuschlagen, die an jedes.

Stress-Symptom: DU BIST ABGELENKT

DIE LÖSUNG läuft auf einem flachen, gut beleuchteten Oberfläche und versuchen, einen malerischen route, die Sie finden beruhigend.

Stress-Symptom: DU BIST GEFEUERT

DIE LÖSUNG "Nehmen Sie es hinunter eine Kerbe und halten Sie das Tempo komfortabel"

Stress-Symptom: DU BIST ZU ANGESPANNT

DIE LÖSUNG Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke—vor allem in den schwachen, Verletzungen anfällig spots.

Stress-Symptom: SIE SIND das ESSEN SCHLECHT

DIE LÖSUNG Essen Sie kleine, häufige mini-Mahlzeiten einzunehmen, eine schlanke protein, komplexe Kohlenhydrate und einfach ungesättigte Fett hilft stabilisieren Ihren Blutzucker.


Beachten Sie: Weil Sie formuliert Ihre Frage wie "wie oft und wie lange ich laufen sollte", lässt sich EINE MENGE anderen stress reduzierenden Aktivitäten wie yoga :)

+17
masruqzubayrhadad 11.11.2015, 09:08:38

Was sind die häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn Sie ein Lebensmittel-tracker wie MyFitnessPal bezüglich der Einträge und nutzen Sie diese? Wie können wir Sie vermeiden?

EDIT: wenn man sich denken kann mehr Fallstricke, die gemeinsam mit einem Lebensmittel-tracker, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen, wie ein Kommentar oder eine Antwort, und ich werde upvote entsprechend.

+12
user3389408 24.10.2012, 18:35:38

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