Gibt es eine Strecke (oder ich kann Druck), die speziell auf die ACL?

Ich hatte ACL-Operation vor ein paar Jahren und es war großartig. Ich habe seit mehr und habe einige (sehr kleine) Beschwerden im Knie. Ich habe wirklich keine Ahnung, ob es sein könnte, die ACL oder nicht. Gibt es eine Strecke, die ich tun kann, dass speziell die Belastung der ACL, so kann ich sehen, ob das die Quelle der Schmerzen?

+465
Li Vinci 09.03.2010, 06:02:54
26 Antworten

Versuchen Sie einen Bimsstein.

enter image description here

Oder, wenn Sie wirklich hart, Sie können mit einem Dremel mit Schleifpapier-Aufsatz (im ernst).

enter image description here Namensnennung: eHow

+925
PaulaMenezes 03 февр. '09 в 4:24

Sie fast sicher gehen nicht zum scheitern auf jeden Satz, und wahrscheinlich nicht einmal auf irgendwelche Sätze.

Die genauen details variieren von Programm zu Programm, sondern jemand tut, 4 sets von 8, würde in der Regel verwenden Sie ein Gewicht, dass Sie eigentlich den lift für 10-12 Wiederholungen, wenn Sie waren zu versuchen, eine einzelne, maximal gesetzt. Es gibt ein paar Wege, Sie könnten dies erreichen:

  1. Nicht Inkrementieren Sie das Gewicht, bis Sie bekommen können, um alle Ihre Wiederholungen. Also, wenn ein lifter, versuchten Kniebeugen 4x8 bei 120kg, und Sie eigentlich nur geschafft 8, 8, 7, 6, und würden dann wiederholen Sie das gleiche Gewicht für das nächste Training und hoffen, dass näher an 4x8.
  2. Mit einem Programm, das einen vorgeschriebenen Prozentsatz Ihrer one-repetition-Maximum (1RM). E. g. Für 4x8 das Programm könnte verschreiben, die Sie verwenden, 70-75% des 1RM Gewicht, das ist ein realistischer Betrag für die meisten Menschen zu Kniebeugen 4 Sätze 8.
  3. Über ein system der Autoregulation erhalten, wie Wiederholungen In der Reserve (RIR) oder Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Hier würden Sie eine Schätzung der Schwierigkeit der einzelnen set, und stellen Sie das Gewicht mit dem Ziel, das erreichen dieses Ziels. E. g. wenn das Ziel RPE lag bei 8 (von 10), und die ersten drei Sätze bei 120kg subjektiv fühlte mich wie WPB 8, 8.5 und 9, dann kann das Gewicht sinken auf rund 115-117.5 kg zu verringern die Schwierigkeit des letzten Satzes.

Alternativ, Sie kann zu Ausfällen oder in der Nähe von Versagen, und einfach nur zufällig fallen das Gewicht jeden Satz, zum Ihnen zu erlauben, das Ziel zu erreichen rep zählen.

+903
Shalyn777 18.07.2019, 01:24:46

Also mache ich ein cardio-Sitzung einmal in der Woche über 60 Minuten, das sieht dann so aus:

  • 20 min Radfahren
  • 20min Laufen (draußen oder auf dem Laufband)
  • 20min Cross trainer

Hat diese Sitzung helfen, mich in Körperfett zu verlieren? Oder sollte ich den Fokus mehr auf das tun eines dieser Dinge, die aber für eine längere Zeit? Ich hörte auch über Hohe Intervall-training, wie über dieses?

Vielen Dank für Eure Hilfe :)

+888
Taime 25.09.2017, 06:50:10

Sie haben bereits eine hervorragende Antwort. Ich möchte nur vorschlagen, dass man bedenkt, dass Körper Gewicht werden können, Knochen, Muskeln, Fett, Wasser, etc., und, dass die Fokussierung auf das Gewicht allein ist allzu simpel. Wenn Sie nicht trainieren und Essen, Kartoffel-chips, gewinnen Sie wahrscheinlich das Gewicht in form von Fett. Wenn Sie übung können Sie die Gewichtszunahme in form von Muskeln. Du wirst natürlich gesünder aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Also schwimmen Weg, und Essen Sie eine gesunde Ernährung zur Unterstützung einer guten Ernährung und Muskelaufbau.

+885
andrejt 13.09.2012, 15:50:34

Was sind die Vorteile, wenn überhaupt, auf die Ernährung, körperliches Training und Körper-engineering, die typischerweise in Verbindung mit sumo? Kann ein einzelner absichtlich bauen große Mengen an Fett in einer Weise, die betrachtet werden könnten verantwortlich, gesundund nützlich außerhalb von diesem sport? Was sind die Grenzen dieser?

+865
Nick X 19.05.2013, 19:26:44

Der Allgemeine Konsens in der athlet Bevölkerung, und zwischen Trainer, ist, dass die Ursache unbekannt ist. Jedoch, in med-Schule wurde mir gesagt, dass es, zumindest in der medizinischen Gemeinschaft bekannt. Und in meinem Pathologie-Buch, das war in Serbisch, aber (aber übersetzt aus einem amerikanischen; ich erinnere mich nicht, welche).

Die Idee ist, dass die klassische Seite Nähen (das, was wirkt sich auf der rechten Seite) entsteht durch Dehnung des Leber Kapsel (fibrösen Hülle), das stark innervierte durch die Schmerz-Rezeptoren. Wenn Sie trainieren, ein größeres Volumen an Blut transportiert werden, in jedem gegebenen Augenblick. Ein großer Teil des Blutes wird zurückgeführt, um das Herz über die Leber (die Eingabe über die große Pfortader, und verlassen über kleinere hepatischen Venen).

Wenn es ein größeres Volumen an Blut kommen in der Leber, die muss abgeführt werden, in das Herz, es sind zwei Faktoren, die dem entgegenwirken: die festen und engen lumen der hepatischen Venen, und der Ausgang des Herzens.

Wir können nicht viel tun, über die Breite der hepatischen Venen. Das Herz ist in dieser Hinsicht viel interessanter.

Zur Entfernung von Blut-pooling in der Leber, so entlasten Sie die Spannung auf der Kapsel, das Herz muss einen höheren output als input. Wenn der Ausgang nicht höher als die Eingangsspannung, dann es ist eine Erhöhung des Drucks im venösen system.

Dies kann gesehen werden in der kardiologischen Patienten, die einen höheren Anteil von Leberzirrhose und Krampfadern. Und ich kann nur annehmen, Seite Stiche aus einer geringfügigen Tätigkeit (es sei denn die Rezeptoren werden desensibilisiert von längerer stimulation).

Eine einfache Sache, die Sie tun können, ist, ausatmen, wenn Sie Schritt auf Ihren linken Fuß. Wenn man auf dem rechten Fuß, es ist eine höhere Spannung in die Bänder (die sind Teil der Kapsel), als wenn Sie Schritt auf dem linken Fuß. Auch, ausatmen, bringt das Zwerchfell nach oben und Weg von der Leber, und dies führt zu einer erhöhten Spannung auf die Bänder und Kapsel. Ausatmen beim treten auf den linken Fuß so sinkt die Spannung an der Kapsel.

Eine andere, weniger komfortable Sache, um Ihre hand unter den Brustkorb auf der rechten Seite, und drücken Sie nach oben. Dies erhöht den Druck auf die Leber und so zwingt mehr Blut in das Herz und Kreislauf, entlasten die Spannung auf der Kapsel.

Die Idee, dass die Dehnung der Kapsel bewirkt, dass die Seite stitch, erklärt, warum es Auftritt, wenn Sie anfangen zu laufen schnell, ohne erwärmt oder erhöhen das tempo bei längeren Läufen zu steil: es erhöht die Durchblutung, ohne eine begleitende Zunahme von Adrenalin auf das Herz stimulieren. Es erklärt auch, warum es kann helfen, nach vorne zu beugen, und warum erweitern Sie Ihren Rücken schmerzt mehr: die Erweiterung dehnt die Kapsel.

Einige Leute erwähnen immer Seite Stiche, wenn Sie richtig Essen vor dem Training ein. Dies kann durch eine Dehnung des Magens auf der linken Seite. Allerdings, wenn der Schmerz ist lokalisiert auf der rechten Seite, dann kann indirekt sein, weil Essen erhöht die parasympathische stimulation (es wirkt die Wirkung von Adrenalin), aber auch direkt, weil der eine Erhöhung der Durchblutung der Verdauungs-Organe (einschließlich Magen), die alle Abfluss in die Leber, damit, wieder, erhöhen den Druck auf die Kapsel.

+800
user54129 10.09.2017, 09:03:51

Wie oben erwähnt, "Handtuch-curls" sind in der Regel die go-to-action Elemente, die Sie in Ihrem Haus. Ähnliche übungen beinhalten platzieren Sie Ihre Hände auf eine Feste Theke oder bar und stemmte sich gegen den festen Gegenstand (auch wenn ich Sie warnen würde, die Sie wählen etwas, das fest vertäut. Es ist erstaunlich einfach zu entwurzeln, eine Küche Zähler oder Veranda Geländer, denn Sie sind gebaut, um zu widerstehen, die Kräfte aus den anderen drections). Schließlich, wenn Sie sind, so dass Feste Objekte, es gibt immer die Möglichkeit, packte eine Feste schiene (oder die Kante eines Tisches), ruhen die Fersen auf eine glatte Oberfläche (wie ein Küchenboden), und ziehen Sie Ihr Körpergewicht hin und her unter dem Gebiet, das Sie packte.

Theoretisch könnten Sie tun, Isometrien, die entweder der Widerstand durch anspannen Ihres Trizeps oder mit Ihrer anderen hand nach unten zu drücken. Ich persönlich bin skeptisch, Isometrien, finden, dass Sie scheinen nicht zu haben viel positive übung nutzen, aber ich kenne Leute, die schwören auf Sie.

+777
Ben Hoyt 05.12.2018, 14:41:35

IMHO

Beenden Sie trinken zu viel Kaffee. Es hilft. Auch low-carb-Diäten reduzieren Stunden Schlaf und das Fasten als gut.

Aber im Allgemeinen , es gibt keinen Grund, weniger schlafen, um mehr schlafen. Schweres Training Effekt ist viel länger als 1 Tag.

+743
Richard Kiss 05.07.2015, 16:57:45

Das ist ein Mythos von vor 30 Jahren, als es entdeckt wurde, dass der Verzehr von mehr protein erhöht die GFR, die rate der Blut-filtration durch die Nieren http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650549

Aber nur weil die GFR erhöht wird, bedeutet nicht, dass alles, was geschieht, zu den Nieren, einige Studien gehen so hoch wie 3,1 g kg, ohne irgendwelche Nebenwirkungen auf die Nieren http://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

+723
Kenny Evitt 19.02.2014, 09:40:18

100% wahr ! es gibt viel widersprüchliche info und als u sagte "get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen. Ich könnte Ihnen helfen, mit die BESTE Ernährung Buch:

Ernährung das beste Buch, das wissenschaftliche Informationen, geschrieben von der tatsächlichen ärzte und NICHT versuchen, Sie zu verkaufen Sachen oder machen Sie mehr verbrauchen, wird Der navy seal nutrition guide. Lesen Sie dieses Buch von A bis Z und u wirst lernen, die wirklichen Dinge (macht Es wirklich Sinn, dass dieses Buch ist Professionell und korrekt, da es geschrieben wurde in den 1990er Jahren und gezielte militärische spezielle Kräfte, es war nicht das Ziel erreichen den consumer-Markt)

Wie für Krafttraining, ich bin mir nicht sicher, welche Ebene der Kraft training Ihr Ziel, aber ich empfehle mark lauren ' s , Sie sind Ihre eigene Fitness-Studio als ein Körpergewicht Krafttraining Bibel, es ist sehr gut geschrieben , hat viele gute Infos, und hat rund 101 variation von Körpergewicht Ausbildung. Ich habe gehört, gutes feedback zu einem Buch mit dem Titel Practical Programming for Strength Training , aber ich habe nicht persönlich Lesen, aber Sie können check it out und sehen.

+716
jredd 22.10.2012, 16:21:29

Können Sie berechnen % der V02 max, an denen Sie arbeiten (vorausgesetzt, es ist >100%) durch Messen der änderung in der Blut-Oxygenierung mit einem pulse ox?

Mein Verständnis ist, dass die Arbeit bei >100% VO2-max bedeutet, dass Sie nicht absorbieren genug Sauerstoff, um komplett neu zu atmen, Ihre arteriellen Blut (ie geht Hypoxie, die, glaube ich, ist das, was ein pulse ox wird oft verwendet, um zu erkennen). Es würde scheinen, dann, dass durch die Messung der rate, bei der Ihr Blut-Sauerstoff-Niveau sinkt, dass "Sauerstoff-Defizit" quantifiziert werden konnte.

Bin ich etwas fehlt? Würde dies tatsächlich möglich sein? (Ich habe nicht das Gefühl, wie viel Blut oxygenation level ändern würde und wie empfindlich/genau die Messwerte werden von einem pulse ox)

Danke!

Bearbeiten

Was haben mich neugierig auf diese Frage war zu versuchen, zu Experimentieren mit der original Tabata HIIT-Regime (der "IE1-Protokoll": 8 Intervallen von 20s bei 170% vo2max, gefolgt von 10 Sekunden rest). Ich merke, dass eigentlich die Aufmerksamkeit auf Lesungen während der übung ist wahrscheinlich nicht machbar, aber eine Frage war, wenn man pulse ox die Daten nach der Tat konnte geben einen Einblick, ob die Intensität Ziele wurden erfüllt.

+703
a web dev 01.07.2018, 14:43:31

Es ist ziemlich viel ausschließlich für das hinzufügen von Masse, im Gegensatz zu Energie in der Turnhalle. Sie können jederzeit optimieren Sie das timing Ihrer Mahlzeiten/snacks, die für Energie, und Sie können auch nutzen Sie Pre-workout-Ergänzungen, wenn Sie Ihre Energie nicht in Ordnung sind, wenn Sie in die Turnhalle. Auch die intensiven Trainingseinheiten nicht zu verlangen, dass eine riesige Menge an Kalorien im moment, so die Idee, dass man die zusätzliche Energie für das Training ist einfach nur albern.

+664
PopKernel 04.08.2010, 15:36:38

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+578
mlew 20.02.2012, 15:09:39

Bewegen in einem Kraftraum hat, verursacht mehr Verletzungen als ein training hat, für mich.

Sie können die Reise, verlassen die Menschen Mist gestreut über, und als Sie erwähnt, ist es leicht zu Tropfen auf einen Teller legen. Schuhe, die nicht schützen Sie von einem fallenden 45lb aber Sie werden wahrscheinlich verhindern oder zumindest stark zu minimieren, eine gekürzte Zehe. So etwas dummes, wie kann Nebentätigkeit die Sie für eine Woche. Wandern rund um einen squat rack alle benebelt aus schweres heben ist nur betteln für Schmatzen Ihr Fuß in etwas.

Speziell im Zusammenhang mit beweglichen Platten um, obwohl, ich versuche zu nähern, Grobbleche, als hätte ich keine ernsthaften heben. Halten Sie die Platte in der Nähe Ihres Körpers, nehmen Sie es mit beiden Händen, und nicht faul-tough-guy versucht zu halten, zwei 45. Nehmen Sie sich Zeit. Halten Sie die Dinge organisiert und sauber. Wenn Sie Krafttraining haben Sie genug Zeit zwischen den Sätzen zu dehnen, bis die Platten.

Pro-Tipp für die Entladung Kreuzheben Platten: verwenden Sie einen Bruch oder 2,5 lb winzigen Platte als ein "speed bump", das Rollen des inneren Platte auf, die heben die äußeren Platten in der Luft. Wiederholen Sie für die andere Seite, bis Sie nur Links mit der inneren Platten (135lb, wenn Sie 45 Jahre).

Es ist eine gute Frage, allerdings. Ähnliche Probleme entstehen, wenn Menschen fertig hocken dann gemütlich zu Fuss zurück zu den Stiften und nach vorne lehnen an der Taille mit ~300lbs auf dem Rücken, verriss Ihren unteren Rücken. Die Menschen nehmen den Aufzug im ernst, aber dann wieder direkt zurück zu faul ist-gefährlich-Modus.

Finde ich eigentlich Sachen wie diese eine Seite (und realen Welt) nutzen, um Kraft-training: Sie lernen, wie Sie schwere Dinge herum. Ich habe versucht, etwas aufzuheben, den anderen Tag und stieß es um, dachte, es war etwa ~150lbs, sowas würde ich niemals versuchen, Sie zu heben, es sei denn, ich hatte meinen game face auf und war in der richtigen form.

+575
saihanchik 27.10.2018, 12:26:22

Ich würde wahrscheinlich präventiv zu bewegen mein Freitag-Training Samstag, aber ich Stimme mit Greg auf den gesamten Ansatz zu bewegen workouts.

+547
sigizmundus 25.06.2012, 20:16:14

Ich würde vorschlagen, die Faustregel hier ist ein gefährlicher Ratgeber.

Warum, weil es vielleicht Arbeit für ein oder zwei Iterationen, aber von der Dritten iteration, wenn Sie Hinzugefügt haben, 60lbs, um Ihre Kniebeugen in 3 Monate es kann sein, viel zu viel.

Dies ist etwas, das Sie brauchen, um zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen, und auch trainer.

+494
William Heinrich 29.10.2013, 04:13:38

Am Tag nach dem Training, die ich entwickeln manchmal zucken in eine zufällige Muskel; meinen Trizeps, oder heute meine "oberen" abs-shake nach dem Zufallsprinzip.

Was verursacht diese ?

+463
user4721293 07.11.2014, 19:14:30

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+449
Maria Irani Coito 22.09.2019, 23:39:32

Vereinbart mit Sean an Gewicht zunehmen, wegen des Wassers und mögliche chaffing.Es gibt einen guten Grund, warum unser Körper Schweiß. Seine eine Kühlung Mechanismus. Sie sollten mehr besorgt über das halten Ihrer selbst hydratisiert statt tränken sich im Wasser.

Ein willkürliches Beispiel;

  • Stellen Sie sich ein Wasser-kühl-system für ein high-performance-computer-Zahlenverarbeitung durchführen komplexer Berechnungen. Sie müssen abkühlen das heiße Wasser erzeugt von den Komponenten des Computers. Dies geschieht durch langsam drücken das Wasser durch einen Heizkörper Flossen mit der Unterstützung der fans (wenn nötig) und dann Pumpen zurück kaltem Wasser abkühlen, die Komponenten erneut.
  • Das gleiche gilt für Ihren Körper. Ihr Körper pumpt warmes Blut in die äußeren Venen (Heizkörper Flossen) unter die Haut, so dass Sie zu Schwitzen und wind (Lüfter) zu entfernen wird die Wärme aus Ihrer Haut, so dass das Blut in den Adern zum abkühlen. Nachdem er dies getan hat,kühlere Blut wird dann übertragen auf die Bereiche, in denen Kühlung erforderlich ist.

Das setzen von Wasser auf sich selbst äußerlich wird geben nur vorübergehende Ergebnisse.

Einige Ratschläge, die ich denke, Sie wissen schon, aber ich bin unter Angabe einige Punkte für die anderen Mitglieder interessiert in diesem board;

  1. Halten Sie sich hydratisiert mit Wasser. Zucker Sportgetränke sind gut für sofortige Energie wie 100m, 200m, 400m, Bindestriche, sobald Ihr Blutzuckerspiegel Tropfen nach der sofortige Aufstieg, fühlen Sie sich müde und träge. Für einen marathon-Läufer, ich glaube, dass die Hydratation nur mit Wasser ist wichtig, vor der(den Tag vorher), während und nach dem Rennen.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung-Technik, eine effiziente marathon-Läufer, der richtigen Atemtechnik können haben eine bessere chance auf ein Rennen zu gewinnen. Sie werden auch in der Lage zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz besser so, weniger Chancen, Sie dehydrieren

Viel Glück mit deinen Rennen.

+420
Cradle2theGabe 25.08.2014, 00:46:35

Wenn Sie sich auf eine Stelle workout-regime, nach ein paar Wochen, Monate in manchen Fällen auch die Schmerzen beginnt, sich zu zerstreuen.

Wenn du zu Beginn aus, Muskelkater ist das Ergebnis von Milchsäure Aufbau in den Muskeln und in der Regel interpretiert werden, wie Sie mit einem effektiven Training zu verbessern-je nachdem welche Muskelgruppen werden herausgearbeitet und wund.

Ich finde es sehr schwer zu bekommen, wund nach einem Training nach 2,5 Jahren Gewichtheben mindestens fünf Tage pro Woche und cardio-mindestens so viele, in der Regel mehr.

Wenn Sie aufhören, immer wund, ärgern Sie sich nicht. So lange, wie Sie Ihre Stärke erhöht und deine Muskeln wachsen, Sie machen immer noch Fortschritte. That being said, manchmal ein shakeup in Ihrer routine erleben Sie mehr Fortschritte als Ihre regulären Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe, und könnte sogar dazu führen, Schmerzen in den Muskeln, die noch nie Wunde im Training für einige Zeit.

Hoffe, das hilft...

+368
rbcastro 16.07.2010, 12:50:15

Es ist schwierig zu erkennen, Fett zu reduzieren, ohne auf etwas extremes wie Fett einfrieren. Die meisten Jungen Menschen, wie Sie gehen durch die Pubertät, verlieren baby Fett um Ihr Gesicht sowieso. Dies kann plötzlich passieren, oder ein paar Jahre dauern, aber die Pflege wenig Körperfett und ein gesunder lebensstil ist die beste, die Sie tun können im moment. Obwohl dies nicht das ist, was Sie ursprünglich gebeten, ein Weg, um frame-ones Gesicht anders werden kann durch die Verwendung von Haar-styling?

+235
Thomas Nappi 12.11.2018, 17:36:17

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+225
Rolando Hernandez 01.07.2014, 07:03:54

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+180
SG57941 25.12.2011, 17:53:38

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+118
elisvera 14.02.2015, 06:18:18

Grundlegende Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS-Theorie) von Hans Selye sagt uns, dass es unser Körper ist gestresst und in gewisser Weise passt er zu handhaben ist, dass stress. Das Grundprinzip funktioniert bei immer stärker und für andere Stressoren wie krank. Der Prozess der Anpassung erfordert Energie in irgendeiner form-und das schließt der Reaktion des Immunsystems.

Nun, wenn Sie mehr als 20% Körperfett, wird Ihr Körper wahrscheinlich OK, ziehen die behält sich vor, von Ihrem Fett. Menschen mit weniger als 15% Körperfett wird wahrscheinlich benötigen, um eine Ergänzung mit Nahrung. Das spricht nur gegen Energie. HINWEIS: wenn Sie möchten Ihren Körper zu ziehen, aus Ihren Fettreserven minimieren Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie haben. Kohlenhydrate eine insulin-Reaktion verursachen, die unterdrückt Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, bis der Blutzucker wieder normal ist.

Das heißt, dein Körper braucht auch andere Dinge als nur Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Mikronährstoffe liefern den Rohstoff für Ihren Körper zu konstruieren, der das Gegenmittel für Ihre jeweilige Krankheit. Dies ist, wo extra Vitamin C, magnesium, Zink, etc. helfen abzuwehren Krankheit. In der Regel erfolgt dies mit vitamin-Ergänzungen.

Schließlich sind die meisten Ihrer recovery-Prozesse passieren, wenn Sie eingeschlafen sind oder zumindest in einem Zustand der relativen Ruhe. Zwei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, in der Genesung von Krankheit ist, bleiben hydratisiert und zu schlafen.

+59
Humano 16.09.2014, 21:17:19

Heute habe ich versucht die EAS AdvantEdge 100% Whey Protein.

Unter den website-Beschreibung:

23 Gramm hochwertiges protein. Nur 3 Gramm Kohlenhydrate. Hohe die Konzentration von BCAAs. Protein ist auf der Brennstoffe, die hilft, machen Athleten gehen. Zur Unterstützung der peak performance und optimale Muskel-Wachstum, die protein - Sie setzte sich in Ihr Körper braucht, um hoch zu sein Qualität. EAS 100 Prozent Whey Protein ist eine hohe biologische Wertigkeit protein ist natürlich reichlich verzweigt Kette Aminosäuren ( BCAAs). Forschung zeigt, dass BCAA - Isoleucin, Leucin, und Valin - Unterstützung der Muskel-protein Synthese und kann somit helfen, Muskeln erholen Sie sich von anstrengenden übung. EAS 100 Prozent Whey Protein ist isoliert durch eine Reihe von filtration Schritte, und Instant-Produkt für einfache mixability. Dies erzeugt eine große Weinprobe, hohe Qualität protein das mischt sich leicht in Wasser oder Ihre Lieblings-Getränk. 100 Prozent der protein in diesem Produkt stammt aus die Molke.

Ich werde gerne wissen, ob das trinken diese Art von shakes Schaden, eine low-carb-Diät?

+22
Harijoe 21.06.2013, 22:12:29

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