Frage zu Kalorien -, protein-und Energie?

Wenn Kalorien sind ein Maß für Energie, und Eiweiß enthält mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate wie funktioniert dann Atkins zu arbeiten? Was ist der Unterschied zwischen der Energie, die zur Verfügung gestellt von 'Vergaser' und die 'Kalorie' Energie, die in allen Lebensmitteln? Warum Essen keine Kohlenhydrate machen Sie Ihren Körper zu gehen, in "Fettverbrennung" - Modus für Energie, wenn alles, was Kalorien enthält?

+358
voodoo724 13.06.2012, 07:18:01
25 Antworten

Ziel und hintergrund: ich ' m-training für ein 10 Meile (16k) laufen Ende Juli. Meine typische Auflagen sind 6k und meinen wöchentlichen langen Lauf ist 8k. Ich bin versucht zu laufen 4x pro Woche. Mein Tempo ist etwa 6 Minuten/km — so dass ich eher zu tun, 5k in etwa 30 Minuten. Also ich bin nicht schnell, und ich habe einen schönen Weg zu gehen, in weniger als zwei Monaten.

Das Problem: Mein cardio zu tun scheint, wirklich gut. Aber meine gesamte Kraft nicht. Wenn ich den richtigen Rhythmus finden, die ich in der Regel fühlen Sie sich sehr gutes Herz-Kreislauf-Weise durch das Ende meiner läuft (auch die langen 8k läuft). Aber meine Beine fühlen sich immer sehr müde, manchmal bis zu dem Punkt des seins wackelig. Cardio-wise, ich denke, ich könnte leicht laufen Sie 10-12km jetzt, aber meine Beine würden nie halten, die.

Die Frage: ich habe 3 konkurrierende Bedürfnisse jetzt: laufen, Krafttraining und Ruhe. Mit weniger als zwei Monaten zu Rennen Tag, wie kann ich das tun genug, von jeder bereit zu sein? In diesem Stadium sollte ich laufen, und der rest mehr? Soll ich weniger laufen und mehr Kraft arbeiten? Ich denke, ich brauche noch 2 rest days pro Woche, so dass es nur noch 5 Tage für das laufen und Kräftigungsübungen. Sollte ich einfach weiter laufen und tun so viele Kniebeugen wie möglich jeden Tag? Sollte ich laufen, nur Hügel?

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

Terry

+996
user4367525 03 февр. '09 в 4:24

Zeit-unter-Spannung ist, wenn Sie sich bewegen, halten und ansonsten die Arbeit um das Gewicht zu halten in einer bestimmten position. Denken zu tun, eine langsame Körpergewicht hocken, das wird hart, wenn Sie es wiederholen, weil Ihre Muskeln sind unter einer ständigen Belastung, der Aufbau von Milchsäure und die Schaffung von ein paar Mikro-Risse. Dieses Prinzip ist der Grund, warum tut ein Brett funktioniert Ihre Bauchmuskeln, Sie stehen unter ständiger Belastung und sind somit die Arbeit, die (Effizienz der Planke beiseite) entwickeln sich die Muskeln.

Zu entwickeln, Stärke und Kraft, die Zeit-unter-Belastung ist kleiner Hintern Sorte ist großartig für Ausdauer und ästhetische Entwicklung, Ihre Belastung und weniger Zeit-unter-Belastung wird größer sein.

Für Stärke (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen) und Macht (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen, schnell) wollen Sie wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre form und explosiven drive. Für diese beiden Aktivitäten viel Lifter verwenden, Atmung-Hinweise zu helfen, zu bauen tempo. Ihr Fokus für diese sollte immer eine kontrollierte Bewegung des Gewichts um sicherzustellen, dass Ihre form nicht zu brechen und verursachen Sie Verletzungen.

Mit Kreuzheben als Beispiel:

  1. Set: Check-Formular korrekt ist, bevor lift (1-2 Sekunden)
  2. Atmen: Brace Ihren Körper (1 Sekunde)
  3. Antrieb: Heben Sie das Gewicht (1-2 Sekunden)
  4. Halten: Prüfen im Formular oben heben, neutral unteren Wirbelsäule etc.
  5. Untere: Gesteuerte Gegenbewegung der Fahrt (1-2 Sekunden)
  6. Atmen Sie aus: Gehe zurück zu 1.

Es sollte einen Rhythmus, die Bewegungen aber, dass die übung, aber die meisten von den wichtigsten Liften (tot, bench, squat, press, Zeile) Folgen sollte, der über die Trittfrequenz. Erweiterte Aufzüge (Olympic) haben Ihr eigenes tempo und das ist das beste gelehrt von einem Profi.

Für die Ausdauer (die Fähigkeit zu gehen zu halten) und was ich vermute, du meinst durch Hypertrophie (lifting für ästhetik nur), haben Sie eine längere Zeit unter Spannung, indem Sie die Durchführung mehr aufeinander folgenden Wiederholungen einer übung. (3-4 Sätze von 10 im Gegensatz zu 3 Sätze von 5 für Stärke).

Für diese, können Sie in der Regel kombinieren einige der oben genannten Schritte, lassen Sie uns einen curl:

  1. Set: Check Formular und atmen Sie die Klammer core (1 Sekunde)
  2. Aufzug (1 Sekunde).
  3. Untere (1 Sekunde) und atmen aus.
  4. Zurück zu 1.

Wieder bilden das wichtigste ist, wenn Ihre form bricht trainiert, Gewicht reduzieren (keine Wiederholungen) und beenden Sie den rest Ihres sets.

Jedoch, es ist nichts falsch mit der änderung der oben auf weniger Wiederholungen und erhöhen die Zeit, die zum heben und senken. Es ist nichts falsch mit dem tun sehr langsam-curls für einen Satz von 5. It ' s all about time-under-tension.

TL:DR

Es hängt von der übung, passen Sie Ihre Trittfrequenz und Ihre Atmung. Zeit-unter-Spannung, Spannung-Menge bestimmt Ihre Entwicklung.

+941
Luis Crespo 27.10.2015, 18:46:05
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Ich bin die Wiederaufnahme der Ausbildung nach einer langen pause. Oft mache ich mein cardio wie folgt: 1. 30 Sekunden, die Verbindung der Bewegung in der Nähe von max-Aufwand 2. 30 Sekunden der Ruhe, oder sehr geringer Intensität stationäre Arbeit (wie laufen)

Die Bewegung während der hohe Aufwand phase ist: - Drop-push-up-position - Verbreitung und schließen der Beine, einmal - 6-Bergsteiger - 4 single-leg Seite springt - eine hohe Knie-zu-Brust springen Ich wiederhole dies, in der Regel bekomme ich 3 mal in 30 sec.

Ich wiederholen Sie dies für 10 Minuten (10 sets). Kann das sein, als ein HIIT-Training oder einen gültigen Weise zu tun, cardio überhaupt?

+922
pyro 01.05.2011, 15:40:54

Ich komme arbeiten aus 5 Monaten. Bis jetzt habe ich nicht verwendet, etwas, das nicht kommen, an meinem Küchentisch. Gestern habe ich bestellt bodybuilding.com 5 Pfund gold protein und 15 quest protein bars. Ich bin ein wenig eilig, so ist dies nach der Entscheidung in Frage. Sind Sie ungesund für eine wachsende teenager. Btw im 18. Könnten Sie couse Probleme. Mein Vater scheint Sie aber immer noch...?

+909
Marcus Hunter 08.03.2010, 17:28:40

Die abs-und die Rückseite sind zwei Seiten der gleichen Münze. Alles, was Sie tun, um eine beeinflusst die andere. Und etwaige Ungleichgewichte zwischen Ihnen ein potential für Verletzung. Kurz gesagt: Sie können nicht arbeiten, Ihre Bauchmuskeln arbeiten, ohne Ihren Rücken. Alle übungen, die stärken, abs stärken auch den Rücken und Umgekehrt.

Ich weiß leider nicht genug über Ihren Freund Zustand. Ich gehe davon aus, dass durch den Kontext der Frage, dass der Grund, Ihr Freund kann nicht stehen oder gehen für mehr als ein paar Minuten Zeit, weil der Schmerz. Da Sie erwähnt die Rückenverletzung war ständig, meine Vermutung ist, dass er gelitten hat, irgendeine form von spinal disk Verletzungen oder Schlimmeres verschmolzen einige Teile der Wirbelsäule zusammen.

Die Funktion des Kerns ist, um die Stabilität der Wirbelsäule. In vielerlei Hinsicht die beste, und vielleicht einzige, Wahl, dein Freund hat zu arbeiten, ist sein Kern isometrisch. In anderen Worten, seine Wirbelsäule sollte nicht in irgendeiner Art und flexion während der Bewegung, aber er würde die Verschärfung der abs arbeitet er mit dem Widerstand. Die Familie von übungen, die ihm erlauben würde zu tun, die sind:

Die Sache, daß jedes von diesen gemeinsam hat, ist, dass der Kern bleibt stationär, und Sie erhöhen die Last, wie Sie damit umgehen können. Wenn Sie können finden Sie mehr core-übungen, die die gleichen features, umso besser.

Ich denke, der wichtigste Ratschlag für Ihren Freund ist diese: es wird wahrscheinlich weh tun, so beginnen Sie mit nichts auf der bar und sehen, wie das tut.

Ich würde wahrscheinlich beginnen mit der landmine Wendungen, da die Sie tun können Sie sitzen. Sie werden mehr nutzen aus einer sitzenden position, so dass das laden eines leeren bar von dieser position könnte erträglich werden. Ich würde vorschlagen, beginnend mit der bar in der oberen position und langsam senken Sie es nach Links und dann nach rechts, soweit es die Schmerzen zulassen. Versuchen Sie die Erhöhung der Bewegungsbereich jeder Zeit, bis er tun kann, den ganzen Weg hinunter.

+829
rndtrash 16.10.2015, 07:22:39

Ich kam gerade über diesen Artikel auf der lateralen Dominanz. Anscheinend ist das Rechte Bein bei den meisten Menschen ist mehr koordiniert (dies sollte keine überraschung für die meisten Menschen), aber die etwas überraschend ist, dass das linke Bein stärker ist für die meisten Menschen.

So die Mehrzahl der Studien zu unterstützen, dass Sie Ihr linkes Bein ist die Seite der Wahl für Stärke oder balancieren muss, ob es die Anlage Fuß vor kicken, der Start zu Fuß zum springen, oder das vordere Bein von einem baseball-Schaukel zu stoppen die rotation. Nur darüber nachdenken, wie viele weitere Fußball-Spieler bevorzugen kick rechts footed oder baseball-Spieler wählen zu treffen Rechtshänder.

Da das linke Bein wird verwendet, für die Stabilität, das Rechte Bein unterstützt die Koordination der Feinmotorik, wie die Bereitstellung der richtigen "touch" beim Aufschlag auf ein Fußball-ball.

Dies könnte erklären, warum Sie das Gefühl in Ihrem rechten Bein mehr - das linke Bein ist wohl natürlich stärker und macht Stärke Anpassungen schneller.

+826
No4ananswer 25.03.2014, 21:38:38

Es klingt wie Sie haben viel mehr Erfahrung als ich, aber es scheint logisch, dass es eigentlich nur zwei Möglichkeiten, können Sie hier gehen:

  1. Verhandeln mit sich selbst und kaufen Sie einen Schuh wie barfuß Vibram FiveFingers
  2. Einfach weiter laufen, bis Sie die Blase über. Als ich im college war, wusste ich, ein Kerl, der ging über alle campus in nackten Füßen - auch mitten im winter mit 8, in der Schnee auf dem Boden. Er war in der Lage, dies zu tun, da - über die Zeit - die Unterseite der Füße aufzubauen, ein dickes Polster, und Sie werden weniger empfindlich. Anscheinend hatte er schon seit er ein Kind war, aber es war ein schrittweiser progression; also, wenn Sie diesen Weg gehen, würde ich die Frequenz erhöhen, Sie sind barfuß laufen langsam, im Laufe der Zeit, so dass Ihre Füße genug Zeit, um zu heilen zwischen barfuß läuft, aber nicht so lange, dass Sie Ihre Gewinne verlieren.
+794
nvim 30.06.2010, 02:51:52

Nach der überquerung des Pazifischen Ozeans auf unserem eigenen Boot, dachten wir viel über Fragen wie diese. Im Allgemeinen würde ich nicht besorgt über swimming Mitte des Sees, als die Gefahr scheint nicht wesentlich größer als das Boot zu sinken mid-See mit Ihr an Bord, eine Gefahr scheinen Sie bereit zu akzeptieren. Offensichtlich erhebliche Dünung oder wind, die konnte Blasen das Boot Weg von Ihnen schnell erhöht das Risiko von schwimmen über Bootfahren allein, und es sollte gehen, ohne zu sagen, dass die Weisheit von dem, was Sie tun, verringert sich die Bedingungen verschlechtern. Ich Stimme mit Eric Kaufman ' s Vorschlag mit eine schwimmende Schnur am Boot befestigt. Und ich war froh zu Lesen, dass Sie tragen eine PFD und hing eine Leiter, um es leichter zu klettern zurück an Bord-ich glaube, Sie sah in Open Water 2.

Das alles gesagt, Sie können gewinnen Sie den Frieden des Geistes als auch als ein Maß für die Sicherheit, indem ein Signal-Gerät mit auf die Boot-und auf Ihr schwimmt. Ein personal locator beacon, oder PLB, ist ein Satelliten-messaging-Gerät mit einem eingebauten GPS, das ist Zweck-gebaut, um Warnung, such-und Rettungsmannschaften, wenn eine person in not ist. PLBs sind wasserfest und klein genug, um clip zu einem PFD. Derzeit das weltweit kleinste wird von Ocean Signal:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Risiken sind eine persönliche Angelegenheit, und meine Regel ist, dass ich vermeiden sollte, in dem Sie andere (wie z.B. such-und Rettungs-Personal) gefährdet ist, durch meine eigene Weigerung, Verantwortung zu übernehmen für mein handeln. Für mich ist das Risiko/Rendite-Beurteilung von dem, was Sie tun GEWICHTE, die die Waage zu Gunsten der Belohnung, vor allem, wenn Sie können, nehmen Sie einfache Schritte zur Steigerung Ihrer eigenen Sicherheit.

+777
Luke Gedeon 07.01.2018, 03:42:07

Kleine Geschichte Umweg, bevor Sie meine Antwort. Ich bin 5ft5, 80kg, und ich trainieren regelmäßig und haben respektable Hubleistung im Vergleich zu den durchschnittlichen joe. Mein Freund ist 80kg, 6ft und kann nicht heben Sie Ihr Körpergewicht in jeden Aufzug. Wir haben einige Bogenschießen in der letzten Woche, nach einer halben Stunde schaue ich wieder und mein Freund ist zu kämpfen, eine Menge zu halten seine Schultern Ebene, flache Brust, Arme gerade, etc. Danach hatten wir ein Gespräch und er erklärte, dass es sehr anstrengend war, um das Feuer der Bug nach etwa 15 Minuten zu tun, die Aktivität. Ich hatte keine solche Probleme, hätte ich für eine weitere halbe Stunde. Der einzige Unterschied war ein wenig Höhe und viel übung mit den Muskeln.

Sie sind richtig, die Antwort ist Nein.

"Um gutes zu tun X Aktivitäten X Aktivitäten, eine Menge."

Ihre Muskel-Speicher, Stärke und Ausdauer wird wachsen im Laufe der Zeit mit ständigen Praxis.

Ihr Körper nimmt die einfachste route, um das wiederholte Aktivität erfordern weniger Arbeit und verursachen weniger ZNS-Belastung. So sollten Sie arbeiten heraus, bei einem Gewicht, dass größer ist als Ihre Kraft schöpfen. Nicht begrenzen Sie Ihrer Aufhebung zu Ihrem sport obwohl, Ziel für große zahlen!

Fokus auf:

  • Zurück (gewichtet Zeilen in jeder form helfen hier)
  • Brust (um die balance zurück)
  • Schultern (seitliche Erhöhungen, overhead press)
  • Abs und Schrägen (für die Stabilität)
  • Bi 's und Tri' s (locken und skullcrushers)

Tolle übungen für Sie:

  • Dips
  • Chin-Ups
  • Pendlay Rows
  • Ein arm Hantel Zeilen
  • Gesicht Zieht/Lateral Raises
  • Fly & Rückwärts Fliegen
+751
Jj Mmmm 18.03.2012, 12:03:09

Sie benötigen Wasser während des Trainings vor allem, weil Sie Schweiß und/oder Sie nicht starten, die in einem hydratisierten Zustand. Sie können mehr bekommen haben, effizient zu Skaten, das würde bedeuten, dass Sie weniger heiß und Sie Schwitzen weniger.

+683
Pardo Olvera 25.04.2018, 12:20:09

Hat jemand Erfahrung, im Meer zu schwimmen?
Ich Lebe in Indien und das Meer in der Nähe von meinem Haus ist die Bucht von Bengalen. Das Meer ist wahnsinnig heftig. Überquerung der ersten Wellen, ist wirklich schwierig. Der erste Tag heute, ich überquerte Sie erfolgreich, doch dann viel gelitten.
Nach der überquerung der ersten Wellen, es war ein wenig ruhig vergleichsweise. So habe ich das Gefühl, dass ich tun kann, schwimmen Praxis im Vorfeld für meine Internationalen triathlon kommen in Malaysia das Sep.

Kann bitte jemand empfehlen, einige gute schwimmen, übungen für den See schwimmen?
Oder ist es notwendig, dass ich übungen im pool für die Geschwindigkeit eher als Meer und das Meer ist schwimmen einfach das Gefühl nicht für Geschwindigkeit training?

+666
user496723 23.09.2019, 10:21:10

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+664
Coub 29.04.2017, 20:08:29

Ich habe gesehen, 3 Sportart-Ohrhörer so weit, es gibt:

Welchen Stil sollte ich beachten in Bezug auf Komfort und die Gewährleistung der Ohrhörer bleiben, während für laufen oder joggen?

+622
user245660 09.02.2018, 08:55:35

Es klingt für mich wie Sie gewonnen habe, einige Muskeln auf dem Rücken, weil alle die Skifahren und Rudern, die beide die Arbeit der M. latissimus dorsi (die, glaube ich, hat es die unteren Befestigungspunkt auf knapp über Hüfthöhe).

Frauen, die nicht Muskeln aufbauen so leicht wie Männer, aufgrund Ihrer den unteren Ebenen von Testosteron, aber Sie können Muskeln aufbauen, vor allem mit der Menge an Arbeit, es klingt wie Sie bereits tun (um die Frage zu beantworten, wenn Frauen bauen Muskeln, Aussehen bei den weiblichen Crossfit-Athleten, Abbildung Athleten und weiblichen Muskelprotz an Konkurrenten in der unter 63kg-Kategorie).

Jetzt ist das bit, die Sie nicht hören wollen... von meinem Verständnis, es dauert zwischen 2 und 6 Wochen für die Muskeln beginnen zu verkümmern (also kleiner werden), das kürzere Ende, dass ist für trainierte Sportler. Nun, wenn Sie getan haben eine Menge von Skifahren und Rudern, dann ist es völlig möglicherweise, dass Sie beginnen, verlieren Muskel, wenn Sie aufhören, tun übungen wie Rudern und legte sich auf eine Kalorie-eingeschränkten Diät, aber für das, was Sie zu tun versuchen, und in den Zeitrahmen, den Sie möchten, es zu tun in, ich würde ernsthaft vorschlagen, die Beratung mit einem persönlichen trainer (NICHT Ihr partner), möglicherweise auch im Gespräch mit mehr als einer (Sie müssen rund um shop, jemanden bitten zu helfen, Sie verlieren Muskelmasse ist eine sehr seltene Sache).

Sie können einige finden das Glück jemanden bitten, die Züge weibliche Athleten für den Sport, die haben Gewichtsklassen, da macht das Gewicht kann ein Problem sein, aber selbst dann versuchen, um Muskeln zu verlieren ist nicht eine sehr häufige Frage.

(Ich weiß, es scheint wie eine seltsame Vorschlag, aber Sie müssen möglicherweise mehr Glück Fragen auf einem dedizierten Figur athlet forum, wie diesem)

Sorry, ich kann nicht helfen, mehr als das, viel Glück!

+620
romedawg 12.05.2017, 17:44:47

Dir weiterhin gut zu verbringen Ihr hart verdienen Geld auf Eis und Eis-packs, die das problem nicht beheben aber verbessern. Entzündung ist Teil des Prozesses für unseren Körper, sich selbst zu reparieren. Ein 50-cent-Fahrrad-Reifen-Rohr gewickelt mit mäßigem Druck auf das Gelenk für mindestens eine minute in eine gute position, während Sie eine pnf-dehnen-Sequenz wird auf jeden Fall helfen, brechen den Müll im inneren, so kann Ihr Körper zu reinigen. Versuchen Sie es. Sind Sie schlauer als Ihr Körper und der Schöpfer?

+594
user1815785 18.01.2018, 01:32:23

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+586
ArwaSh 28.01.2013, 02:27:07

Es gibt sicherlich einige Herz-Kreislauf nutzen, um GEWICHTE zu heben, aber es ist nicht eine ganze Menge im Vergleich zu einem anhaltenden aerobic-übungen. Die andere Sache ist, dass jede person, die Antwort zu übung Verschieden-es hängt davon ab, hormone, Genetik, Ernährung, Alter, Vorherige Erfahrung mit der übung, etc. So was funktioniert für eine person möglicherweise nicht die gleiche Arbeit für einen anderen. Sie haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, nicht, was jemand behauptet, sollte die Arbeit für jeden oder die meisten niemanden.

In der Anfangsphase der übung nach einem bewegungsarmen Zeit ist es relativ einfach, Gewinne zu sehen. Fast alles ist zu haben, einen positiven Einfluss und das ist gut so. Dies ist, was Sie sehen in der Messung ändert. Auch halten Sie im Verstand es gibt eine gewisse Ungenauigkeit...in Körperfett-und BMI-Messungen in Abhängigkeit von der Methode verwendet, um diese zahlen zu berechnen. Wenn Sie anheben, besser Messen Sie Ihre Fortschritte zu Messen Körpermaße mit einem Maßband.

Für Herz-Kreislauf-übung, ich würde mich nicht verrückt mit ihm: es sei denn, Ihr Ziel ist es zu laufen, triathlons (die sind ziemlich hart auf den Körper), Ausdauer-training ist nicht unbedingt ein guter Weg, um Ihre fitness-Ziele erreichen. Wenn das, was Sie wollen, ist die tatsächliche Herz-Kreislauf-fitness--und damit meine ich senkte Herzfrequenz, Puls, BP, höhere VO2max höhere RBC zählen-dann entwickelt, dass Sie mit aerobic-übung, in all Ihren Formen, ebenso wie die Steigerung von Kraft und Muskelaufbau kommt mit Krafttraining in all seinen Formen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, die richtige Ernährung ist der Schlüssel. In der Tat, ich würde sagen, dass richtige Ernährung ist der Schlüssel für JEDE fitness Ziel.

+542
user1644441 15.07.2012, 21:50:21

Es ist alles über persönliche Präferenz, es gibt keine richtige oder falsche Antwort hier. Wenn Sie wollen, um es abzuwischen, dann wischen Sie es. Ein Vorschlag könnte sein, die versuchen, Kopf bands, nur halten Sie sich den Schweiß aus Ihren Augen, die möglicherweise halten Sie vor dem abwischen Ihr Gesicht alle zusammen. Ich persönlich wischt sich den Schweiß von meiner Stirn, wenn nötig.

+497
Johana Wilson 27.07.2010, 10:50:47

Mein Vater gibt mir sein altes Gewicht Maschine. Er hat nicht verwendet werden, es in einigen Jahren (10+) und es hat draußen gewesen (wir Holen Sie im winter 4-5 Monate des Jahres, mit 3-4 Meter Schnee im Durchschnitt) in den letzten 3 Jahren. Die GEWICHTE wurden selbst von den Elementen geschützt, aber alles andere (Kabel, Sitzkissen) aufgedeckt wurden.

Sobald ich es bekomme, welche Teile sollte ich suchen, um für Abnutzung (und was sollte ich suchen) mit einem Auge zu ersetzen, so dass, sobald ich beginnen, es zu verwenden, es wird sicher sein.

Die Maschine sieht ähnlich aus wie das Bild unten:

Gewicht Maschine http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+441
swiggincate 31.07.2011, 19:07:34

Ihre bunions und eine "flat-foot" sind HERVORGERUFEN durch überpronation während des Laufens. Es scheint, Sie waren gesagt, das Gegenteil.

Flache Bögen und Zwiebeln auf der Basis Ihrer großen Zehe, ist bezeichnend für "over-pronating" (Ihren Fuß everts oder rollt sich nach innen). Wenn man sich die Lauffläche auf den Sohlen von einem paar Laufschuhe, die Sie verwendet haben für eine Weile -- Sie werden bemerken, mehr Verschleiß auf der medialen Seite (oder innen).

enter image description here

Als pronation Druck auf der Innenseite des Fußes (wo die schmerzhaften Hallux valgus ist) diese Schmerzen verursachen könnte, Sie zu KOMPENSIEREN oder versuchen, reduzieren Sie den Druck / Schmerz zu Fuß auf der Außenseite des Fußes oder supination.

Verwechseln Sie nicht die Antwort auf Schmerzen oder ENTSCHÄDIGUNG (supination um dem Schmerz) mit der TATSÄCHLICHEN URSACHE , die bleibt die gleiche "überpronation"

Übermäßige pronation wirft der gesamten schrittzyklus und kann dazu führen, nicht nur zu Fuß Probleme, aber auch Probleme der kinematischen Kette (wie Rückenschmerzen, Chondromalazie patella etc.).

Im wesentlichen, was Sie suchen, ist Sprunggelenks neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert - Wo hinterpfote ist neutral. In addition, a normal gait-line oder center-von Druck, wie Sie bewegen sich durch die Standphase des Gehens erforderlich ist (die rote Linie unten zeigt ein normales Beispiel dafür).enter image description here

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung wird dazu führen, verschiedene Missbildungen und Krankheiten. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.


Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie eines jeden Fußes unterscheidet sich. Darüber hinaus die Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen, neutral zu sein, müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+337
Sukumar Jena 14.02.2010, 17:23:36

Jeder hat eine dominantere Seite, als ein anderes, und nach ein paar Jahren des guten Lebens die meisten Leute abgeholt haben, zufällige Verletzungen. Meine linke Hüfte Adduktoren, als ein Beispiel, hat einige Schäden in es, also kann ich nie wirklich tun, so viel zu meiner linken Seite meiner rechten. Schlimmer noch, ich bin Rechtshänder, so dass ich am Ende mit meiner rechten Seite mehr für so ziemlich alles.

Muskel-Ungleichgewichte zu einem problem werden kann, und zwar die "gehen sehen, einen Arzt" angewandt werden können, zu weit, Sie sollten haben ein festes Verständnis von dem, was Art von Nutzung und Mobilität können Sie erwarten, von Ihrer linken Seite. Ein guter Physiotherapeut werden in der Lage sein, um Ihnen ganz gezielte übungen, die Stärkung der umgebenden Muskulatur, ohne dass neue Probleme.

Es gibt einige amputierten Athleten gibt, die in phänomenaler Form, und die wurde in Erster Linie durch die physikalische Therapie, die Einstellung der Richtung und der Behinderte Mensch selbst tun, ein Boot Belastung von Arbeit.

In kurzen, Muskel-Ungleichgewichte sind allgemein und universell. Aber wenn diese Grenze auf oder überqueren in disability management, Sie brauchen einen plan, der wirklich funktioniert für Sie eingerichtet, durch jemanden, der Sie versteht Ihre situation.

+334
khansovannarith 24.11.2016, 14:44:39

Ich verstehe, dass Sie arbeiten Tage hintereinander, ohne rest ist nicht ideal , weil Sie nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit, sich selbst zu reparieren, aber was, wenn Sie Ihre täglichen workouts isolieren, die Besondere Muskeln? Unten ist die workout-routine, die ich bin derzeit mit:

  • Montag: Brust und Rücken (meist push-up und pull-ups)
  • Dienstag: Bizeps (isoliert Bizeps curls)
  • Mittwoch: Brust, Schultern und Trizeps (viele zusammengesetzte Schulter/tri/Brust übungen)
  • Donnerstag: Beine und Rücken (größtenteils Kniebeugen/Ausfallschritte/wirft)
  • Freitag: Bizeps und Trizeps (Mischung von isolierten und verknüpften bi - /tri-übungen)

Dieses Training gibt mir Raum, um die Verbesserung der Bereiche, die unterentwickelt sind (Brust/Arme) und gleichzeitig verbessert die stützmuskulatur (Rücken/Schultern). Meine Beine sind schon auf Ihre ideale Höhe, so einmal pro Woche Wartung / klein-Wachstum ist alles, was ich benötige.

Es scheint, dass jeder Muskel-Gruppe hätte einen Tag (oder mehr) Ruhe vor Ihrem nächsten Training, aber ich bin kein Experte, also ich kann mich mit Blick auf etwas. Würde diese routine kontraproduktiv sein wegen meiner Muskulatur nicht ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten?

Hinweis: ich bin in Anbetracht dieser routine, weil ich nicht viel Zeit in meinen Tagesablauf passen in drei große workouts pro Woche, so dass ich stattdessen tun wollen 5 kleinere (15-20 Minuten) workouts, die ich tun kann, bei der Arbeit, während Sie auf Pause.

+280
Ivette 22.05.2010, 13:04:57

Wie die meisten Dinge in Bezug auf Kraft-training, es hängt wirklich von der person. Ich würde sagen, eine gute Faustregel ist, nie überspringen ein Training, unabhängig von Ihrem physischen/psychischen Erkrankung. Oft werden Sie haben, um Ihre physischen/mentalen Zustand in Ihrem Training durch eine Verringerung der Lautstärke oder Intensität, sondern etwas vergleichsweise triviales wie "ich bin müde" ist keine gute Ausrede. Speichern Sie Ihre skip Tage für Tage, wo es wirklich zählt.

Es kommt auch auf die Ziele, die Sie haben für Ihr training. Wenn Sie trainieren, um einen gesunden Körper, als das überspringen einer Tag nicht gehen, um Sie zu töten. Aber wenn Sie planen, zu konkurrieren in Ihrem sport, als würde ich ernsthaft raten, die Einhaltung der Nie Überspringen Ein Training Je Ansatz, wie es dazu beitragen, eine gewinnende Haltung.

+200
Jayakrishnan Thoppil 03.06.2012, 16:12:01

Ich verstehe, dass, um Ergebnisse aus einem Training muss man invoke Fortschritt überlast in das Training. Ein Weg dies zu tun ist, haben weniger Ruhezeiten, und ein anderer Weg ist die Erhöhung der Menge an Gewicht gehoben wird. Meine Frage ist aber, wenn sagen, dass ich 2 Sätze Bizeps curls mit 25 kg Kurzhanteln für sieben Wiederholungen gibt es einen nutzen zu tun, einen anderen Satz, oder ist es einfach besser zu gehen in Gewicht oder schneiden meiner restlichen Zeit? Einige Dinge, die ich fühle, ich sollte darauf hinweisen, zu helfen, Sie zu beantworten. Erstens mein barometer, um zu wissen, Wann seine Zeit zu gehen bis in das Gewicht ist, wenn ich die 7 reps auf meinen letzten Satz (ich weiß, einige von Euch tun können, mehr Wiederholungen pro Satz vor dem zunehmenden Gewicht, aber ich bin derzeit versucht, stärker zu werden, daher die niedrigen rep-Bereich). Eine andere Sache, sollte ich darauf hinweisen, ist, dass ich nicht nur 2 Sätze Bizeps curls mache ich auch 2 Sätze hammer curls für insgesamt 4 Sätze. In diesem Sinne gibt es keinen nutzen für das hinzufügen von einen anderen Satz?

+52
user225564 12.09.2015, 17:43:28

Nach WorkSafe Queensland, dem Organ der Regierung verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, zunehmende Bewegung bei sitzender Tätigkeit kann verhindern, dass die folgenden Bedingungen:

Sitzen weniger und bewegen mehr kann profitieren Sie von:

  • Verringerung der Gefahr von Muskel-Skelett-Schmerzen, Beschwerden und Verletzungen, insbesondere der untere Rücken und Nacken
  • Senkung des Risikos der Entwicklung von koronarer Herzkrankheit
  • senken das Risiko an diabetes zu erkranken
  • die Belastung der Augen oder Müdigkeit als Ihre Augen eine chance haben, sich auf unterschiedliche Entfernungen.

Bewegung ist auch besser für das Herz-Kreislauf-system und Verdauungssystem Trakt.

Das Dokument, das ich oben gelinkt enthält auch Vorschläge, wie können Sie integrieren mehr Bewegung in Ihren täglichen Arbeitsplatz routine.

+38
spm 18.03.2015, 07:38:40

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