Mineralwasser für den sport und Leben

Ich Lebe in der Tschechischen Republik und der Arzt hier (für die anderen Fragen werde ich nicht in die) schlug vor, dass ich anfangen zu trinken eines bestimmten Mineralwassers mit der folgenden Zusammensetzung in mg pro liter:

Na 5,06
K 2,58
Ca 35,3
Mg 179
Fe <0,10
Cl - 3,40
SO42 - 14,0
HCO3 - 1048
Restwert bei 180°C 782 mg/l.

Wo ich komme, wir trinken nur Mineralwasser als Leitungswasser ist in der Regel als verschmutzt und wir haben schon immer gesagt, zu trinken Wasser mit niedrigem Mineralstoffgehalt < 100 mg/l, da das Wasser Reich an Mineralien aufbauen kann, Steine in den Nieren.

Dieses Wasser ist besonders Reich an Magnesium und was weiß ich, es ist gut für sportliche Aktivitäten (ich Laufe 7km jeden zweiten Tag), aber ich fürchte, dass das trinken dieses Wasser könnte tatsächlich tun Sie mir mehr Schaden als gut (obwohl Sie kurzfristig könnte es helfen, loszuwerden, das problem, das der Arzt es mir verschrieben hat).

+277
Curlew 12.04.2015, 14:07:27
39 Antworten

Das Schlimmste, was ein heel tun kann, wenn Gewichtheben ist komprimieren. Eigentliche Gewichtheben Schuhe haben eine solide Ferse, so dass keine sorgen gibt. Diese Ausgabe von " compressability ist, warum viele Menschen es vorziehen werden, heben barfuß zu heben im "cross-Trainer" - oder Laufschuhe.

Eine erhöhte Ferse kann vorteilhaft sein, für die Kniebeuge. Als Ihr Freund sagte, Gewichtheben-Schuhe sind sehr beliebt bei den Olympischen lifts, aber das hat nichts zu tun mit dem zu entreißen, pro se. Beide, die Olympischen lifts ("Snatch" und "Clean & Jerk") verwenden Sie eine Kniebeuge-Bewegung: ein overhead-squat für die zu Entreißen, und einen front squat für die Clean and Jerk. In jedem Fall, das Gewicht gehoben wird, ist auch unter dem Kreuzheben, dass diese Athleten in der Lage sind. Im wesentlichen, Sie können es sich leisten, eine "schlechtere" Kreuzheben im Austausch für eine bessere Leistung in der Kniebeuge.

Für Anfänger, die besten Gewichtheben Schuhe, die Sie kaufen können, sind ein paar Converse (ich habe sogar den Aufzug in den Ziel-knock-off). Sie haben eine flache Sohle und die Ferse ist ziemlich un-komprimierbar. Da Sie bereits die Wei-Ruis, gehen Sie vor und tragen Sie für Kniebeugen, wenn Sie mögen, aber ein paar Converse wird gut funktionieren und die Arbeit für alle Ihre Aufzüge als gut.

+998
KL J 03 февр. '09 в 4:24
Für Fragen zur Verwendung der gymnastik Ringe in Bewegung.
+993
RogerK 17.10.2017, 08:49:32
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Gibt es nicht viel Unterschied, und es hängt ganz davon ab, was Sie erreichen wollen.

Gurte sind nützlich, wenn es eine statische pose, und Sie wollen, um "die Kette". Zum Beispiel, wenn Sie nicht erreichen können Sie Ihre Zehen beim beugen nach vorn mit guter form, statt zu riskieren, die Wirbelsäule, die Bänder hinzufügen, Länge, um Ihre Hände und sorgen für Stabilität in der Haltung. Ein stretch-band, das funktioniert auch für diesen Zweck, aber etwas weniger Stabilität. Ich verwenden Widerstand bands dieser Art, und der Unterschied zu der Verwendung eines strap-Moll. Auch wenn die yoga-Haltungen sind statisch, Sie sind in der Regel aktiv, das heißt, bestimmte Muskeln beteiligt sind, und beide einen Gurt oder ein stretch-band etwas zu widerstehen, gegen.

Der ganze Sinn einer stretch-band ist, dass es kann die Länge ändern und bieten Widerstand gegen Bewegung. Es ist sehr nützlich, wenn Sie einige dynamische Strecken in Ihre routine.

+968
Ancalagon 11.05.2014, 01:00:29

Nicht sicher über den genauen Namen, aber viele Leute nennen es einfach "Trizeps-Strecken"

In diesem video wird erläutert, wie die Strecke.

+944
Mike Stevenson 29.10.2018, 06:49:54

Der Gewichtheben-Schuhe haben eine Feste Sohle, so sind Sie viel besser als alle regulären Sport-Schuh, den Sie tragen würde, mit einer gepolsterten Sohle, aber ja, die erhöhte Ferse wird ein problem sein (genauso, wie wenn man ein Brett oder eine Platte unter der Ferse für einen Aufzug). Du bist besser dran heben in Vivo Barefoots oder Vibram FiveFingers (im Fall des ehemaligen, Sie werden wollen, nehmen Sie die Innensohle heraus). Barfuß heben funktioniert auch, aber das ist nur lebensfähig, in ein Haus Fitnessstudio (und vielleicht ein CrossFit Fitness-Studio).

+908
user6099 09.05.2012, 21:37:44

Wenn Sie wählen Sie die richtige Quelle, Sie würde Holen Sie sich reichliche Menge an protein. Es gibt auch Zuschläge für protein, aber diese sind nur zu entschädigen, was dir fehlt aus eurer Nahrung. Ihr primäres Ziel sollte es sein, Essen gut. Nüsse, Knollen, bestimmte Getreide, Soja, Gemüse würde Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre protein-Anforderungen, aber denken Sie daran, Ihre Ernährung sollte bestehen, alle Nährstoffe in der richtigen Menge. Körper wächst, wenn es bekommt die gesamte Ernährung, nicht nur protein. Nur richtige Essen und Training. Es gibt viele vegane Bodybuilder, wenn Sie wollen, schauen, sehen, was Sie Essen, kann auch helfen.

+864
Alfredo Parra 24.11.2017, 14:06:41

Also ich habe hauptsächlich zu sitzen an einem Schreibtisch für 13 Stunden am Tag, auch am Wochenende (ich bin ein 18 Jahre Alter student, der ein bisschen mehr Gewicht zu), weil von denen habe ich starke Rückenprobleme. Ich möchte dies ändern und will abnehmen mein Gewicht.

Hier für Rückenschmerzen, jemand empfahl mir, dass wenn ich übungen, wie joggen oder Seilspringen meine Rückenschmerzen erhöhen kann und noch schlimmer, aber ich tatsächlich springen Seil regelmäßig.

Welche übungen kann ich tun, um Gewicht reduzieren, die nicht, stellen Sie keine zusätzlichen Druck auf meinem Rücken oder verursachen Sie Schaden?

+797
shaimes 13.12.2010, 04:17:44

So wurde es mir erklärt, es ist im Grunde nur eine Frage der verbrennen mehr Energie, als Sie verbrauchen.

So zu sagen, in der Theorie, wenn ich zu tun, zu Haufen und die Haufen und Haufen von übung jeden Tag. Aber dann wurde ich zum Essen auch zum mitnehmen für jede Mahlzeit, aber die übung, die ich Tat, verbrannte mehr Kalorien als die Lebensmittel, die ich war, in Anspruch.

Wäre das okay? Wäre das bilden einer gesunden Lebensweise? Gibt es irgendwelche negativen Folgen, die der Verzehr von falsch, dass kann nicht negiert werden mit der übung?

+788
kolo 25.09.2013, 02:06:35

Ich hoffe, dass niemand beim Lesen dieser Antworten in die Zukunft bekommen, die falsche Idee hier. Daher fühle ich das Bedürfnis, vier Jahre nach dem ursprünglichen Fragesteller war hier, um einige Kontext.

Was Ab Stärke hat

Starting Strength ist entwickelt, um maximale Kraft so schnell wie möglich, während nicht-spezifisch Gebäude Hypertrophie oder Arbeitsfähigkeit. Es tut dies sehr gut und wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber halten Sie genau auf das Programm, es funktioniert. Zur info das Programm dauert nicht länger als einen Monat oder drei, die für die meisten Menschen.

Was Ab Stärke nicht

Was es nicht für die Durchschnittliche person, ist eine gute Physis, oder bereiten Sie für die beste Kraft Fortschritte in Ihre Zukunft heben Karriere. Es ist sehr viel ein one-trick pony.

Wenn Sie wollen, besser sein, stärker sein und besser Aussehen als die Durchschnittliche person, die will ein wenig Kraft, Sie wären gut beraten, zu tun, viel mehr Arbeit. Bauen Sie sich eine Basis der Arbeitsfähigkeit, und konzentrieren sich auf einen Aspekt Ihrer Ausbildung, dass jeder, mit dem Ziel für die maximale Kraft oder die maximale Muskel sollte sich auf Folgendes konzentrieren: den Aufbau von Muskelmasse.

Wie zu verstehen, die anderen Antworten hier

Alle diese Antworten, die oben darüber, wie der drei-Tages-setup in starting strength ist irgendwie besser oder effektiver, sind NUR richtig, wenn Ihr Ziel ist es, so viel unmittelbare Kraft wie möglich in den nächsten paar Monaten, und Sie kümmern sich nicht um zu verlangsamen Ihre langfristige Stärke und Konstitution Potenzial durch ansetzen und die Arbeit auf den Aufbau einer Basis, später einmal diejenigen, die Anfänger Gewinne sterben, und Sie sind Links Abwürgen wie eine geerdete Wal.

tl, dr; wenn Sie denken, Sie können mehr tun-und Sie wollen tatsächlich langfristig Fortschritte, dann bitte tun Sie, was Ihr Gehirn sagt Sie und mehr tun.

Wenn jemand möchte, weitere Tipps, wie Sie bauen mehr Arbeitskapazität, wie das einrichten einer routine zu tun, mehr Arbeit etc, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

Edit-Zusatz:

Also, was kann ich sonst noch tun? Welches Programm lässt mich noch mehr tun?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Überprüfen Sie den link in diesem Artikel zum download das komplette Paket von Programmen, die eine gut angelegte Anfänger-Programm, dass Sie mit dem training auf 4 Tage pro Woche, und tun, 4 Aufzüge (S/B/D/OHP) in jeder Sitzung, plus Zubehör. Wenn Sie mehr tun wollen, hier gehen Sie.

Und über diesen link finden Sie eine powerlifting Weltrekord Halter informiert nehmen Sie, wie meistern Sie Ihre Ausbildung zu bekommen, so stark und so groß wie möglich. Deckt Anfänger, intermediates und fortgeschrittene.

Zu jeder verwirrt von meinem Blick, sollte dies eine interessante Lektüre. Hoffe, es ist aufschlussreich.

Haben Sie sonst noch etwas? Ich don ' T jive mit diesem Programm

Dies hier ist ein anderes tolle Programm und passiert einfach so zu sein, Mo. - FR.: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+743
poltava 18.12.2013, 16:19:10

Ich verstehe, dass Sie wahrscheinlich keine Ressourcen haben, gerade jetzt, so arbeiten Sie mit einer Hantel statt Langhanteln, aber SS ist ein Langhantel-training-Programm. Der moment, den Sie ändern barbell mit Hantel, das Programm ist nicht SS.

Ich würde empfehlen, zu verlassen riskant, ruckartige Bewegungen mit Kurzhanteln, und bis Sie einen halt bekommen können, eine anständige Langhantel, stick mit grundlegenden Hantel-übungen mit Körpergewicht übungen.

+740
Christian Junk 09.03.2011, 03:52:48

Nach drastisch erhöhen meine Zufuhr von Ballaststoffen, die für fast einen Monat auf Anregung von Familienmitgliedern, die über Brot, Obst, Gemüse und Säfte, lief ich in die Verstopfung so schlimm, dass ich war nicht in der Lage, einen Stuhlgang für zwei Wochen, denn der beeinflusst Hocker. Als es schlimmer wurde, begann ich verbrauchen sogar noch mehr Faser auf die Empfehlung meiner ärzte. Kein Betrag von Abführmitteln oder Zäpfchen initiieren könnte, Stuhlgang und mein Bauch immer so aufgebläht, dass ich konnte nicht einmal bewegen für mehrere Tage, ohne quälenden Schmerzen.

Dies führte mich zu tun, einige der Forschung darüber, wie gesund Ballaststoffe wirklich ist. Nachdem der Stuhl de-beeinflusst durch den Arzt, kehrte ich zurück zu meiner vorherigen Ernährung besteht hauptsächlich aus Reis, Fleisch und Gemüse (ich bin Laktose-intolerant und nehmen Sie vitamin-Ergänzungen) und der Stuhl kommt aus so leicht ich kaum einmal bemerken es. Aber diese low-Faser-Diät verursacht meiner Familie, Trauer, wie Sie denken, ich werde tot Umfallen, wenn ich wieder in Essen reichlich Ballaststoffe.

Ich rannte über dieses Buch, während Sie einige der Forschung: Fiber Menace by Konstantin Monastyrsky und war überrascht. Jeder Vorschlag, den er hatte, in seinem Buch und auf seiner website waren, im Gegensatz zu dem, was die ärzte und die Menschen im Allgemeinen sagen, waren mir immer wieder mehr Essen und mehr Ballaststoffe, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Säfte und, und verbrauchen große Mengen Wasser, da Sie sonst sterben werden.

Ich denke, es ist klar, aus meiner kleinen nah-Tod-Erfahrung jetzt, dass zu viel Faser ist schlecht, aber hat jemand eine Ahnung, um die wissenschaftliche Gültigkeit der Herr Monastyrsky Buch und die website? Nach der Suche im web nach Stunden konnte ich nicht finden, auch ein einzelnes Stück von Informationen, die einmal versucht, Sie zu kritisieren oder argumentieren gegen seine andere Ansprüche als ein drei-Sterne-Kundenrezension auf Amazon.com.

Obwohl ich weiterhin skeptisch gegenüber seinen extremen "absolut keine Faser-Diät", auf seine Anregung und die Verringerung der Zufuhr von Ballaststoffen, um nur ein paar Löffel Gemüse pro Mahlzeit definitiv wieder mein Stuhlgang, Gesundheit und Glück wieder normal. Ich möchte herausfinden, ob es irgendeine Wahrheit zu sein behauptet, oder ob es nur Pseudowissenschaft, vor allem, da es scheint dem zu widersprechen, die Allgemeinen Ideen über Faser-und Arzt-Empfehlungen.

+739
icarito 29.02.2016, 19:23:17

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret: es spielt keine Rolle. Studien zeigen, dass die Durchschnittliche Menge an protein, die in über einen bestimmten Zeitraum(Tage, Wochen)ist es, was zählt weit mehr, als sich Ihre Molke vor oder nach. Der Körper nicht wirklich magisch effizienter bei der Verwendung von protein nach dem Training. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre tägliche Dosis verteilen sich unter anderem angemessene Portionen(anstatt zu versuchen, Sie zu konsumieren 80g Eiweiß auf einmal)jeden Tag wirst du in Ordnung sein.

Denken Sie an die 80/20 Regel. 80% der Ergebnisse kommen von 20% der Dinge, die Materie.

1 Stunde post-workout Fenster ist tatsächlich ein kaum begründeter Mythos. Wenn Sie WIRKLICH wollen, um den Fokus auf dem erhalten Sie Ihr protein nach dem Training dann nur sicherstellen, dass Sie es in an einem gewissen Punkt in den folgenden 24 Stunden. Ich mache keine Witze:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Ein weiterer guter Grund, zerstreuen einige Mythen:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

+731
gbroiles 10.05.2013, 08:32:05

Wenn Sie eine schwere Läufer ist dies eine große Sache. Lassen Sie nicht andere Ihnen sagen, dass es ist, was es ist. Sie sind zusätzliche Spannung und tragen auf Ihren Oberschenkel und in der Leistengegend.

Aus den Erfahrungen der Vergangenheit die Ausrichtung ist aufgrund der engen Hüften, Gang-Probleme, oder ein Muskel-Ungleichgewicht. Oft würde ich das sehen, "splay" schlimmer als ein Läufer müde.

Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge

  • Fokus auf Dehnung der Hüften
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Passform für Ihre Füße
  • Mehr Aufmerksamkeit, während Sie trainieren. Die Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie einen Winkelbereich von Ihren Füßen sollte ein Vorteil sein. Können Sie eine Meile laufen lassen, ohne es zu tun, wenn es das ist was Sie konzentrieren auf? Oft sah ich Menschen bilden, gehen aus dem Fenster, wenn Sie müde waren. Egal, wie Sie sich fühlen, dies zu tun ist, macht es schlimmer, nicht besser. Nicht akzeptieren, dass Ihr Körper ist weniger effizient als die einer anderen person.
  • Wenn Sie noch immer Probleme auftreten, versuchen dabei einige sprint arbeiten, um den Fokus auf die form. Band sich selbst und herauszufinden, was die Ursache der splay. Ich weiß, es ist nur ein Bild, aber ich bemerkte Ihre Arme waren weit aus, so dass eine leichte Drehung - sieht die Hilfe der splay (oder muss der splay Ursache der arm-rotation)??

Sie wissen, dass, wenn Sie waren nur 3% mehr effizient ist, wäre bei einem 40min auf 10k.

+711
Debra Marcus 30.01.2011, 15:52:22

Kann Wasser ersetzt werden, mit Fruchtsaft? Also statt zu trinken eine bestimmte Menge an Wasser täglich, wäre es besser, um Ihre H2O durch Fruchtsäfte?

Edit 1:

Wie wäre veggi-Saft?

+697
maijs 08.03.2014, 19:08:49

Eine große Nacht zu Essen und zu trinken haben nicht so eine große Wirkung auf Ihren Körper, aber es auslösen kann unerwünschte Wünsche wie ich und Eis. Das beste ist, gesund zu Essen, oder Essen Sie kleine Mengen wie fingerfood auf einem spaced-out-Zeit-limit und trinken eine kalorienarme Wein, wie rot-oder Weisswein, halten Sie den Zucker in Limonaden. Das beste ist, um Arbeit in den morgen, die kick-start in den Tag und Spülen Sie alle junk-den ganzen Tag aus dem letzten Nächte Essen und trinken.

+660
kdragon 24.12.2013, 08:40:17

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio seit ich 16 war, dann habe ich aufgehört, auf 19, weil der Universität (ich habe beide Kampfsport und body building). Jetzt habe ich wieder angefangen, und es ist schon über 8 Monate her, seit ich wieder angefangen, ich habe nur den Fokus nur auf body building. Also im Grunde ich ' m versuchen zu entwickeln, sowohl Muskelmasse und definition (ich meine... ich bin mir bewusst, dass es einige Kompromiss zwischen zwei von Ihnen).

Ich gehe zur Turnhalle bei alternate Tage (z.B. Montag-Mittwoch-Freitag-Sonntag-Dienstag-Donnerstag-Samstag... und ich von vorne beginnen).

Im großen und ganzen in den ersten Tag habe ich beide Brust und Bizeps, am zweiten Tag Trizeps und Rücken, Dritter Tag Beine und Schulter, und dann habe ich von vorne beginnen.

Ich habe bemerkt, einige Veränderungen in meinem Körper, so denke ich, dass meine Arbeit so weit gut, aber in der letzten Zeit ich bin zu bemerken, dass ich bin ein wenig stucked mit dem Gewicht. Es ist eine Frage der Ausdauer, als Beispiel, wenn mit der curl-Hantel, die ich heben bis zu 15 kg (ich meine richtig ausführen der übung bis zu diesem Gewicht) dann, wenn ich versuche (als Beispiel) zu heben 17 kg ich habe noch nicht den Widerstand, um die übung abzuschließen, mit "Widerstand" ich meine, dass, wenn mit den 15 kg, die ich in der Lage bin, zu schließen, richtig mein arm (bringen die bar bell fast zu berühren meiner Brust) wenn ich versuche etwas Gewicht zu, mehr kann ich nicht völlig verschließen, mein arm (aber ich bin immer noch in der Lage zu tun, alle Wiederholungen, aber nicht korrekt).

Gleichen, wie einige andere übungen (nicht alle). In diesem Fall ist es irgendeine Art von Unterstützung/Hilfsmittel übung, die nützlich sein könnten, zu führen? Oder einige spezifische Ausbildung-Stil könnte man Folgen? Könnte irgendwie mit der Ernährung zu? (vielleicht eine gesündere Ernährung, wie protein mehr weiß ich nicht... nur Vermutung).

Ich Frage nur zur Allgemeinen Anregung und Referenz. Ich könnte Ihnen mehr details über meine Arbeit aus, wenn Sie denken, Sie könnten nützlich sein.

+657
Benares 21.10.2015, 02:40:41

Hier ist ein großes Buch über das Thema.

+638
Shivam Kumar 02.12.2018, 16:42:50

Meine Vermutung ist, Ihr Problem ist, eine der folgenden.

  • Ihr ruht die bar zu weit nach vorne. Ich sehe eine Menge Leute in meinem Fitness-Studio mit bar ruht fast auf Ihren Hals. Dies ist sehr gefährlich und schwer zu beobachten. Es sollte Ruhe über Ihre hinteren Deltamuskel. Siehe Bild in @BerinLoritsch die Antwort auf diese Frage für die richtige bar-Platzierung. Es sollte fühlen sich zu weit zurück, wenn Sie unrack es. Es wird dann fühlen sich solide während der Kniebeugen-Bewegung. Ich würde empfehlen, werfen das Handtuch/Polsterung. Es ist schwieriger zu fühlen, wo es ruht und kann Ergebnis in der Bewegung während der übung. Wenn Sie sich auf Ihre Muskeln, Sie werden nicht das Gefühl, viel Unbehagen.
  • Sie führt NICHT mit dem Hintern. Sie brauchen, um aktiv führen die hocken mit Ihrem Hintern mit einem ausgeprägten Bogen in den unteren Rücken. Auf dem Weg nach oben müssen Sie auch führen, mit dem Hintern. Lassen Sie sich nicht von Ihr zurück fallen auf dem Weg nach oben. Halten Sie eine leichte (15 Grad oder so) nach vorne beugen, sondern bewusst halten Sie sich ziemlich aufrecht, wie Sie aufstehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheit bars, so dass, wenn der Aufzug ausfällt, können Sie lehnen Sie sich zurück und lassen Sie es Los. NICHT nach vorne beugen, und lassen Sie es Rollen Sie Ihren Hals. Sie tun auf diese Weise Schaden. In der Tat, wenn Sie Ihre erste Instinkt ist, zu " lean forward dump Gewicht, dann können Sie ziemlich sicher sein, die bar ist zu weit vorne. Es sollte sich natürlich anfühlen, nur um die Hocke und dump das Gewicht auf die Sicherheit bars.

Gerne hocken.

+633
sugar pain 07.05.2016, 08:53:47

Wenn Sie sich über diesen link bin ich verwirrt darüber, ob Sie glauben, was der link-Behauptungen. Wenn es wahr ist, dann die meisten von uns sind betroffen, schon weil die meisten von uns tun desk jobs von 9-5 oder einfach nur sitzen vor dem system.

Laut dieser Website sagt, zu sitzen für mehr Stunden reduziert sich der positive Effekt auf die Muskulatur auch nach dem gehen in die Turnhalle. Nach dieser Logik, sind wir nicht der Gefahr der Anhäufung von sehr viel schlechtes Fett im Körper

Wenn die stimmt, dann was sind die Möglichkeiten, Sie zu überwinden?

+612
Smitty1ky 06.02.2018, 00:16:28

Gibt es irgendwelche Körpergewicht Bizeps übungen? Oder jede form von Bizeps-übung, die durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung?

+553
Roman Pushkin 01.02.2018, 15:43:46

Meine Schienbeine (insbesondere der Tibialis-Anterior-Muskel - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) oft anziehen, während ich laufen.

Dies geschah auch schon mein ganzes Leben lang, wenn Sie länger läuft (z.B. mehr als eine Meile oder so) Distanzen bei langsamen Geschwindigkeiten. Ich war ein sprinter Jahren in der high school (ohne Probleme), aber selbst dann, wenn wir gehen, würden, länger joggen, die außerhalb meiner Beine unterhalb der Knie (linkes Bein im besonderen) sehr eng. Nicht extrem schmerzhaft, aber unangenehm - und in seiner schlimmsten Form, Bewegung von meinem Knöchel beeinträchtigt wurde.

Ich begann, wieder läuft (Entfernung nur) über ein Jahr und eineinhalb Jahren, und es passiert gehalten. Ich habe Strecke, aber das hat nicht helfen zu viel, und ich habe gelesen, dass ich sollte schreiben Sie das alphabet mit den Zehen, bevor Sie ausgeführt wird. Ich Mach das jedes mal, wenn ich jetzt ausführen, und es hilft definitiv, aber mein Schienbein noch verschärft, aber es schwankt wirklich (manchmal kaum spürbar, manchmal noch viel schlimmer).

Es ist nie schlecht genug, dass ich aufhören zu laufen, aber es ist nicht angenehm und ich bin etwas besorgt, dass ich mich verändern, meine form ein wenig und das könnte zu Verletzungen führen.

Gibt es etwas was ich tun kann?

+534
ramanpreet brar 27.04.2012, 15:53:20

Es ist normal zu fühlen, Muskelverspannungen / Muskelkater nach dem Training, in der Tat ist es (in der Regel) bedeutet, dass Sie hatte ein ziemlich gutes Training, zumindest Aufwand wise - offensichtlich aber mit der falschen Technik, wenn auch Sie vielleicht Muskelkater, die Sie erstellen langfristig Probleme.

Ein Durchschnittlicher Muskelkater dauert in der Regel 24 bis 72 Stunden, jedoch nur, weil es länger dauern kann, bedeutet nicht, es ' s nichts falsch mit Ihrem Körper.

Ich würde auch hinzufügen die folgenden (sinnvollen) Leckerbissen:

  • Muskelkater wird vor allem hervorgerufen durch die exzentrische Bewegung (Dehnung des Muskels). Eine Metrische iso-übung ist ein gutes Training, alternative bei Muskel-Schmerzen, die bewirkt, dass ein bisschen weniger Muskel-Schmerzen. Dies bedeutet nicht, exzentrische übung sollte ersetzt werden durch eine isometrische. Es ist zwar ein Klischee, die "no pain, no gain" zu sagen hat, ein Verdienst der Wahrheit, um es.
  • Bei extremen Muskelkater eine gute massage, in der sauna oder auch ein heißes Bad/Dusche wird immer helfen!
  • Im Allgemeinen, Ihr Körper ist nicht gewohnt, zu setzen, die einen solchen Aufwand (und es mag es nicht) - in der Tat, können Sie nicht bekannt, aber tatsächlich das Muskelwachstum ist verursacht durch eine (gute Art) Schaden, um Ihre Muskeln und die Tränen, die die Muskeln wieder wachsen. Im Laufe der Zeit mit einer regelmäßigen Training Zeitplan, wird Ihr Körper gewöhnen, um es und toleranter Muskel-Schmerzen
  • Und einen Stall von jedem fittness-Beratung, gute Ernährung und Ihren Körper mit ausreichend Ruhe (Schlaf) ist immer ein absolutes muss!

Insgesamt, nicht Angst zu viel. Es wird wahrscheinlich ziemlich viel gegangen an einem Tag oder zwei :)

+530
Stella Botello 15.03.2016, 17:24:32

Boxen ist ideal für Klimaanlage und ist wahrscheinlich sogar besser als steady-state-cardio (laufen im gleichen Tempo für eine bestimmte Zeit).

Wenn Sie nicht gerne laufen für die Dauer, versuchen Intervallen. Hart für 60 Sekunden zu Fuß für 60 Sekunden, wiederholen Sie 10-mal (oder mehr, je nach Fähigkeit). Intervall-training hat sich gezeigt, produktiver zu sein bei der Verbrennung von Fett, und Sie können ein killer-workout in weniger Zeit, als wenn Sie ging aus, um zu laufen für Meilen/Stunden.

Ich würde auch empfehlen, schalten Sie Ihre core-training, um weitere anti-Rotations-übungen. Crunches stärken, schlechte Körperhaltung kann dazu führen, Rückenverletzung, und sind weniger effektiv bei Aufbau von Stärke als Dinge wie Bretter und rollouts, die Sie zwingen, halten Sie Ihre Kern eng und in der Linie.

Die beste übung für das brennen Bauch Fett, obwohl, ist die push-away. Wie in "push Weg vom Tisch." Starke Bauchmuskeln sind ziemlich leicht zu bekommen. Sichtbare Bauchmuskeln sind eine andere Geschichte, und Sie sind alle über Ernährung.

+529
Robert Desaeger 09.09.2012, 05:54:08

First up, ich weiß, es gibt irgendwelche Ellenbogen noise Fragen gibt, aber Sie nicht beschreiben, meine Erfahrungen völlig.

Okay also ich bin 18 Jahre alt und sehr Dünn, mit wenig Muskeln, und ich begann, Fitness-Studio, vor einem Monat.

So 2-3 Wochen begann ich, mich dieses quietschende reibende Gefühl, wenn ich meinen arm vollständig Strecken oder komplett verbiegen Sie Sie nicht hören können, ist es laut, nur spüren Sie es, indem Sie Ihren Finger auf dem Ellenbogen, dieser Klang unterscheidet sich von der Knöchel -, pop-oder Knie knacken etc, ist es viel mehr schonender.

Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder sekundäre Symptome wie Schwellungen oder gesperrt Palette von Bewegung.

Wenn ich sagte meinem trainer darüber, er sagte, dass seine völlig normal und geschieht, weil der Muskel um meine Ellbogen sind schwach(in der Tat).

Der Klang, wenn die Erweiterung kommt aus ein wenig rechts von der inneren Seite des Ellbogens(nicht ulnaris), aber beim biegen seine irgendwie wie aus der Mitte des inneren Ellenbogens.

Ps.- Seitdem ich beigetreten, ich habe gesagt, zu tun, Handgelenk-curls mit einer Langhantel, früher Langhantel allein, dann 2,5 KG Platten pro Seite und derzeit 5kg auf jeder Seite. Ich mache 100 Wiederholungen mit wenig Pause dazwischen.

So könnte es sein, aufgrund dieser übung? mein Linker arm ist nicht dominant und somit relativ schwächer.

Also sollte ich aufhören diese Handgelenk-übungen oder einfach nur halten tun die stärken und meine Ellbogen Muskeln? da es keine Schmerzen oder Beschwerden in den Ellbogen selbst, während es zu tun.

+462
Karren W 20.02.2014, 13:27:47

Radfahren nutzt Ihr Kalb Muskeln so viel, wie ausgeführt, je nachdem, wie Sie Ihre Fuß-position. Ich würde leg das Rad, bis Sie sicher laufen Ihre erfüllt.

+425
TheHerk 29.03.2019, 12:52:08

Hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, möglicherweise müssen Sie nicht einmal das tun, fliegt oder db drücken. Normale Langhantel Bank und dips könnte den trick tun.

+375
L and J 08.12.2012, 23:18:57

Ich bin neu in Krafttraining und mein Ziel ist, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Fett loszuwerden. Ich habe incorporated cardio-und Krafttraining in mein Programm, aber benötigen Hilfe bei der Ernährung. Ich bin ein highschool-student, also nicht wirklich helfen, meine situation. Alle Vorschläge sind willkommen! Wenn Sie brauchen Klarheit, ich werde glücklich sein zu Antworten! Danke!

+367
Kabasha 19.01.2014, 09:12:20

Aus meiner Erfahrung beim Bankdrücken mit einem guten spotter wird 10 mal effektiver. es neigt dazu, mehr von Ihrem Kern, und auch, wenn richtig gemacht, werden Sie sehen, eine große Verbesserung bei der Ausbildung Ihres tri zu. Ihr Schwerpunkt ist auch besser, wenn die Hantel zu drücken und sorgt für eine gute Presse.

Ich würde nur Kurzhantel-drücken Sie, wenn die wenn die Bank drücken, ist die Ausrüstung nicht in der Lage, entdecken Sie mit einem heben Ihrer selbst und Sie glauben, dass Sie sein könnte, setzen Sie sich selbst in Gefahr.

+354
ckricet74 30.10.2014, 20:55:43

nur wenige Menschen können schwimmen aufeinander folgenden Runden, wenn Sie beginnen, so zu bekommen, die meisten aus einem dreißig minütigen schwimmen zum Beispiel, zu Fuß eine Länge des Pools als eine 'aktive Erholung' zwischen 'traditionellen' Hübe.

Atem-Kapazität natürlich verbessert sich mit schwimmen, vor allem mit Strichen wie freestyle, wie Ihr Atemrhythmus ist reglementiert durch Perioden, wenn Ihr Mund über dem Wasser. Ich weiß für mich, wenn ich laufen gehe ich zum Beispiel bin immer wieder schwer atmen, aber während der freestyle-Längen, ich halte meinen Atem für einen kurzen Zeitraum, und es ist die Einschränkung und Mangel an Atem-Fähigkeit, die führt zu ruhen zwischen den Runden, das ist eine gute Zeit, um "ausführen" auf der anderen Seite wartet für mich zu fangen meinen Atem.

+330
Blisterpeanuts 27.08.2016, 21:46:08

Im beginnend, ein bisschen indoor-klettern, aber Im nicht sicher Im commited genug, um zu kaufen Kletterschuhe - Sie sind ziemlich teuer.

Noch, meine Laufschuhe zu sein scheinen eine schlechte Wahl für klettern, ich kann nur die größten Ansatzpunkte zur Verfügung.

Gibt es irgendwelche Arten von regelmäßigen Schuhe, dass es besser wäre, um zu klettern, oder muss ich diese kaufen geweiht Schuhe?

+324
Guillaume RODRIGUEZ 02.05.2013, 18:50:05

Ich habe gesehen, Quellen, wo Ihr diskutiert, dass der Körper bekommt, verwenden, um die Menge an Koffein, die absorbiert wird und nicht den gewünschten Effekt.

Ist es notwendig, eine Woche kein / sehr wenig Koffein in zu nehmen, um den gewünschten Effekt wieder zurück?

+288
Mayank Madhav 09.06.2015, 06:32:16

Ich denke nicht wirklich, dass es darauf ankommt, ist der wichtigste Aspekt ist, dass dafür, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, passt in Ihr workout das ist, was Sie scheinen zu tun! Wie die anderen oben gepostet hast, vielleicht einfach überlegen, Erholung zwischen den Sitzungen. Aber anders als das, halten Sie die gute Arbeit!

+255
dimkays 31.01.2013, 03:40:11

Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+237
kerlix 19.03.2013, 10:22:12

Creatin ist sehr beliebt bei diejenigen, die wollen verbessern Ihre workout-Ergebnisse. Finden Sie Kreatin in rotem Fleisch, aber viele Menschen nehmen es als Ergänzung (z.B. in Kapseln). Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass, wenn nicht richtig aufgelöst, Kreatin nicht absorbiert werden. Für einige Menschen ist es wahr, dass Kreatin nicht leicht löslich sind, aber es gibt einige Möglichkeiten, um das problem zu beheben. Trinken Sie viel Wasser oder grapejuice helfen können. Einige Menschen, die es sogar in ein Kaffee. Wasser und Saft sollte warm sein, auch.

+210
Anurag Uniyal 22.12.2013, 08:05:56

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+199
Lilnonie 30.04.2018, 09:19:47

Diesen Montag habe ich Kniebeugen einen PR von 245lb für 3x5 und ehrlich gesagt fühlte sich großartig, es zu tun. Heute war eine totale Katastrophe. Am vergangenen Wochenende lud ich auf Kohlenhydrate in Form von Brot(und andere Lebensmittel, einen Hamburger ein paar mal, angus-Fleisch zu Hause gekocht natürlich) und ich musste heute viel Huhn split zwischen 2 Mahlzeiten vor ich ging zum lift in 5.

Ich bin der Hoffnung, dass vielleicht, wenn ich genug Informationen geben über das, was passiert ist zwischen Montag und heute könnte jemand in der Lage sein zu zeigen Sie mich in die Richtung, warum konnte ich nicht einmal Kniebeugen 245lb, ohne zu kämpfen wahnsinnig auf das 2. rep, und ging sogar wieder runter auf 240 war nicht leicht.

Hier ist eine große Sache, könnte eine Rolle spielen in diesem:

Seitdem kam ich zurück von einem 2 Wochen Urlaub mein Kreuzheben nur sank. Ich deloaded und fragte Sie, Jungs für die Ratschläge und angepasst, meine form zu "quetschen" die Stange gegen meinen Körper. Dies hat sich deutlich verbessert meine form und hielt alles dicht, aber ich habe auch das Gefühl, es trifft meine Hüften HART, denn dies ist wahrscheinlich das erste mal hatte ich getan, Kreuzheben und eigentlich meine Hüften mehr zu sperren, anstatt irgendetwas anderes. Ich deadlifted 195lb auf dieser vorherigen Montag bei meiner 245 Kniebeugen mit der squeeze-Methode. Heute, wenn ich ging in die Hocke gehen, meine Hüften fühlten sich ziemlich wund und eng. Ich hab meine warm-up-sets von 45x2, 100x5, 150x3, und 200x2. Ich war auch rund um das Spiel mit form heute ein wenig. Ich behielt meine Haltung Breite der gleichen und deutete meine Füße ein wenig mehr und versuchte, Sie zu öffnen, bis meine Hüften ein bisschen. Ich war auch für eine low-bar-Kniebeuge.

Andere mögliche Faktor zählen könnte schlafen am Montag und Dienstag. Ich hatte Kaffee um 6-7 Uhr abends, hatte aber keine Probleme mit dem einschlafen. Ich verstehe allerdings, dass selbst wenn Sie können einschlafen, während Sie unter dem Einfluss von Koffein, dass die Rezeptoren im Gehirn sind noch immer drunter und drüber und dies verhindert, dass Sie immer GUT schlafen. Andere als, dass meine Ernährung ist die gleiche geblieben.

Danke.

+183
Kuldeep Verma 02.07.2019, 20:14:39

Mein Vater ist über 60 Jahre alt und jetzt im Ruhestand, aufgrund von Problemen mit seinem Augenlicht (Amblyopie, Glaukom, Katarakt (grauer Star). Andere als die, die er schon immer relativ gesund und aktiv. Jedoch bin ich besorgt, weil seit den Ruhestand hat er eher nur im Bett lag den ganzen Tag (wir Leben in der gleichen Wohnung und basierend auf meinen Beobachtungen, die ich denke, würde er verbringt mindestens 18 Stunden im Bett im Durchschnitt).

Ich möchte herausfinden, mehr über die situation in Frage. Was sind die möglichen Auswirkungen dieser? Ich habe eine harte Zeit der Suche nach seriösen Quellen, da "ans Bett gefesselt" nicht scheinen, um eine korrekte Begriff hier.

+131
ufodriverr 14.07.2011, 16:24:22

Ich bin eine prototypische hardgainer, 23 Jahre alt, und noch nie wog über 10 Stein, bis vor kurzem, als ich begann, GEWICHTE zu heben, wieder (gehoben in der Vergangenheit und nie sah keine spürbaren Gewinne).

Ich habe in einem Artikel gelesen, ich solle einfach überlastung meines Körpers mit Kalorien (derzeit zwischen 3300 und 4000 pro Tag). Während dieser arbeitete für mich so weit (ich habe gewonnen 14 £ in 4 Wochen) ich bin besorgt, dass, wenn ich weiter laden, bis auf die Kalorien, die mein Körper wird bald anfangen zu packen, auf Fett anstatt Muskeln.

Ich arbeite drei mal die Woche für ca. 40 Minuten, und habe gerade begonnen, zwei Trainingseinheiten auf dem bike eine Woche auch (um die 30 Minuten jeder Sitzung). Ich bin der Einnahme von Sci-MX Mass System zweimal am Tag derzeit, bin aber der Wechsel zu Optimum Nutrition Serious Mass statt (nur die Hälfte der angegebenen portion am Tag, weil ich denke, 1250 Kalorien pro Tag ist viel zu viel für mich gegeben mein Training). Ich plan, um dies zu ergänzen mit einer kalorienarmen whey protein auch über den Tag.

Meine Ernährung besteht zum Großteil aus Huhn, Suppen, Thunfisch mit fettarmen dressings, Eier, Obst (äpfel und Bananen), Joghurt (nicht fettarm), Käse und Brötchen.

Die bottom line ist, jeden Artikel/workout ich Lesen sagt, um Kalorien zu verbrennen zu erhalten schlanker, aber als hardgainer muss ich hinzufügen, eine große Menge an Kalorien in meine Ernährung um zu wachsen in der Größe. Ich bin gewinnt der Größe kein problem, aber meine Bauchmuskeln sind unsichtbar und meine Allgemeine Muskeltonus fehlt. Ist meine Ernährung falsch und sollte ich das reduzieren der Kalorienzufuhr?

Ich will nicht weiter in die falsche Richtung und haben eine Last von Fett, um zu versuchen und shift weiter unten auf der Linie.

EDIT: Beispiel Diät für eine Woche Tag

Frühstück (8:30 Uhr): Quaker Oats mit 300 ml Semi Entrahmte Milch 1 portion (oder eine halbe portion von Optimum Nutrition) Mass gainer 2 Äpfel Handvoll ungesalzene und aromatisiert rote Haut Erdnüsse/cashews

Am späten Vormittag (11 Uhr): Thunfisch-Sandwich oder Bagel mit Philadelphia und Schinken

Mittagessen (1.30 Uhr): Hühner-Suppe, Tomaten-Suppe (600 ml) mit Käse/Schinken sandwich, oder Thunfisch-pasta-Salat mit mais

Mid-Nachmittag (4pm): Bagel mit Philadelphia und Schinken

Abendessen (6 Uhr): Steak, Kartoffeln, Karotten, Kohl Müller Licht (kein Fett)

Mitte Abend (8.30 Uhr) Geröstetes Bagel mit philadelphia und Schinken, oder Thunfisch-sandwich

Vor dem Schlafengehen (11.30 Uhr) Mass Gainer shake (wird tauschen Sie diese mit einer niedrig-Kalorien-protein shake) Banane Thunfisch-Sandwich

+125
Tamar Mindikauri 09.12.2010, 15:41:04

Ich bin ein Anfänger-Läufer, und unten ist mein Lauf plan zur Erreichung Halb-marathon-Distanz:

Mo - Rest 
Di - 3km 
Mi - 5km 
Thur - 5km 
Freitag - Cross-training
Sa. - Langen Lauf(16km)
Sonne. - Rest /Cross-training 

Letzte Woche bei meinem langen Lauf war 15 und die Woche vorher war es 14km. Ich bin Planung, um nur erhöhen lange Sicht Distanz (Samstag) von bis zu 10% jede Woche bis I erreicht eine halbe marathon-Distanz. Ist dieser plan okay zu erreichen, halb-marathon oder brauche ich, meine Laufleistung zu erhöhen, die während der Woche?

+55
ringzarupa 04.02.2012, 09:32:53
buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil