GEWICHTE + Klimaanlage Schaltung + Mixed martial arts

Ich denke ab einem regime, wo ich traf meine lokalen Fitnessstudio 3 Stunden am Tag 6 Tage die Woche. Ich bin 5'7" mit einer moderaten bauen, und ich Wiege 65kg. Ich bin zu wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Die erste 1 Stunde beinhaltet Krafttraining, (der Arbeit einem anderen Teil des Körpers jeden Tag)

2. hr a conditioning circuit von callisthenic übungen, battling ropes, Wasserkocher Glocke schwingt, bulgarian bags, Kreuzheben rein und drücken, Kniebeugen usw (30 Sekunden je 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause zwischen den schaltungen).

3. Stunde ist mein mixed-martial-arts-Klasse mit Schwerpunkt auf Ringen und padwork.

Mit der richtigen Ernährung, würde dies machen Sie mich schlagen, meine Ziele? Oder ist diese überarbeitung und könnte sich in meinen Muskeln cannibalising selbst? Ich wirklich genießen Sie die mma und die Schaltung funktionieren, das ist, warum ich möchte Ihnen in meinem training.

Dank

Ade+

+49
Hisagi 15.07.2019, 05:16:33
35 Antworten

Gehen mit 3 x 50 Minuten. Zusätzlich zu dem, was Mischa sagt im Kommentar, müssen Sie auch erlauben Sie Ihrem Körper sich zu erholen und zu wachsen einige neue Muskeln.

+972
Pete Shepley 03 февр. '09 в 4:24

Der Körper verfügt über feedback-Mechanismen zur Regulierung des Gewichts, durch die Anpassung der metabolischen rate, aber Sie treten nur ein, wenn Sie trainieren hart, fast jeden Tag. Sie müssen nur fit genug, um in der Lage sein, mindestens 10 km täglich bei einem Tempo von mindestens 12 km/h. Sobald Sie fit sind, genug zu tun, diese Stufe der cardio-Training, werden Sie feststellen, dass das Essen noch 1000 Kcal pro Tag mehr, führt das nur zu bescheidenen Gewichtszunahme.

Sie sollten auch machen Sie eine Gewohnheit, Messen alles, was Sie Essen. Dies ist, was ich immer Tue, so weiß ich sicher, dass ich esse im Durchschnitt etwa 3500 kcal pro Tag und dies hat schrittweise erhöht von 3000 kcal pro Tag über 5 Jahren. Ich weiß auch, dass ich schon allmählich, Gewicht zu verlieren, ich Wiege etwa 62 kg und jetzt Wiege ich 56 kg. Dieser Gewichtsverlust ist nicht durch ein erzwingen der 26 kcal pro Tag Defizit, der Körper hätte viel Raum zu kompensieren. Eher, das ist aufgrund der inhärenten feedback-Mechanismen, die der Körper verwendet, regulieren Sie das Körpergewicht. Die menschliche Biologie zu implementieren Algorithmus, regulieren das Körpergewicht, um einige (hoffentlich) optimalen Wert.

Wenn ich gegessen hatte 3400 Kcal anstelle von 3500 kcal, so ist das Ergebnis der komplizierten feedback-Mechanismen würde wahrscheinlich ein etwas höheres Körpergewicht. Der ganze Punkt von Fettreserven ist, um uns noch eine ganze Weile ohne Nahrung. Je näher unsere Energiezufuhr ist der minimale Betrag, den Sie brauchen, desto größer ist die Gefahr, dass eine Zuordnung zu einer food-not (nach dem Algorithmus, der voraussetzt, dass wir wilde Tiere), daher wird der Algorithmus entscheiden, sparen ein wenig mehr Energie jeden Tag, bis wir die gewünschte höhere Gewicht.

Zwar nicht viel ist bekannt über die Art, wie diese feedback-Mechanismen sind implementiert, ein solcher Mechanismus ist bekannt. Je mehr Fettzellen gefüllt ist, desto mehr leptin wird produziert. Leptin lässt den hypothalamus erhöhen die Produktion des TRH-Hormon, das wiederum lässt die Hypophyse erhöht die Produktion von dem Hormon TSH, das wiederum erhöht die Produktion der Schilddrüsenhormone durch die Schilddrüse.

+941
jctim 10.10.2013, 19:40:30

Beim training in der Turnhalle, die ich nur selten sehe (langfristige) Ziele für meine Aufzügen. Oder wenn ich, ich ganz sicher nicht erreichen, was demotivates mir. Ist es eine gute Möglichkeit oder Methode, um zu bestimmen, realistische Ziele? Also Ziele, die herausfordernd sind, um zu motivieren, während der Ausbildung, aber in der gleichen Zeit machbar zu erreichen?

+938
RawwrBag 23.06.2010, 17:53:00

Kurze Antwort:

Verwenden PEDs oder wiedergeboren mit verschiedenen genetischen setup.

Lange Antwort: Ich habe noch nie einen pro, die übung, Praxis "3-4 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche". Aber auf der anderen Seite, ich traf eine Menge Leute, die öffentlich sagen, dass Sie die Praxis mit solch einem Volumen. Warum? Niemand wird sponsor eines pro-Athleten, die hart trainieren 3 mal pro Woche und alle anderen mal "einfach/recovery-arbeiten" und den rest. Gibt es ein enormes Ungleichgewicht zwischen Realität und Vorstellung der Profi-Sportler.

Natürlich gibt es auch Ausnahmen - ich würde vermuten, dass die meisten von Ihnen sind freaks oder PED-Nutzer. Auch wenn Sie nicht zugeben es. Es gerade scheint nicht Recht zu sagen: "ich gewann die gold-Medaille wegen der glücklichen genetischen und shitload of drugs". Die wichtige Nachricht ist - der riesige Umfang der Ausbildung ist nicht für jedermann - vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu opfern, die Gesundheit oder andere live-Aspekte.

Dies ist, wie Sie vielleicht wirklich Aussehen ein training von einem professionellen MMA-Kämpfer:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Dies ist, wie pro Zug Soldaten in der Realität:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

Nach links oben: wenn Sie schneiden Sie die marketing-bullshits, es scheint, dass die Profis nicht tun, die verrückte Band, die viel.

Disclaimer: ich traf nur wenige Profis in sport-oder anderen anspruchsvollen Bereichen. Meine Antwort stützt sich vor allem auf die Sachen, die Sie (oder Ihre Trainer, Betreuer) sagte mir persönlich. Also es kann immer noch sein, voreingenommen, irgendwie.

+930
ryoh 31.01.2014, 05:30:58

Nun, Erstens, wenn Sie nicht geradezu gegeben, eine chance zu sprechen, um einen persönlichen trainer, bevor Sie beginnen, mit Ihnen zu arbeiten, Sie sollten selbstbewusst darauf bestehen zu dürfen, um so zu tun. Du bist absolut in Ihre Rechte zu kennen, mit denen man zusammenarbeitet. Vorher ließ ich mich auf meine aktuelle Fitness-Studio, ich ging zu mehreren Fitness-Studios und meine interviews der Ernährungsberater und Trainer waren äußerst Dünn verschleiert. Ich habe nie einmal hatte einer von Ihnen schaut mich an schielen für meine Fragen. Manchmal kann es schwierig sein, die Zeit, um Ihre Fragen zu stellen, da einige Fitness-Studios haben Ihre Mitarbeiter sehr beschäftigt sind, aber wenn man die Zeit dort ist nicht eine Seele, finden qualifizierte Fragen seltsam.

So weit so was zu Fragen, das beste, was Sie Fragen, ist " Was ist der plan für mich immer für meine Ziele?' Dies stellt der trainer ist ein tieferes Verständnis, ein Programm auf dem spot. Wenn Sie geben Sie eine Antwort, die sich auf bestimmte Muskelgruppen, bestimmte übungen oder bestimmte zahlen, können Sie sicher sein, dass Ihr wissen ist ziemlich flach, und Sie wahrscheinlich nicht wollen, um mit Ihnen zu arbeiten. Real-Trainer weiß, dass die zahlen Folgen das Programm, nicht die andere Weise herum.

Ein gutes Zeichen in die Antworten auf diese Frage wird der trainer sprechen über spezifische sub-Ziele zu bekommen, die Sie zu Ihrem endgültigen Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, setzen Sie auf 15 Pfund Muskeln, die Sie vielleicht zu hören, dass der erste Schritt ist die Flexibilität der Ausbildung, ist der zweite Schritt ist die Tonung, was Sie bereits haben, und dann der Dritte Schritt ist voll auf Krafttraining, um Muskelmasse zu erhöhen. Ein weiteres gutes Zeichen ist es, dass diese sub-Ziele, und dann hören Sie eine Bestätigung von einem Zyklus der Veränderung sub-Ziele. Der Körper ist sehr viel miteinander verknüpft, so dass Sie nicht einfach eine Sache zu tun die ganze Zeit - das wird dazu führen, dass andere gesundheitliche Probleme. Ich traf ein bodybuilder, der auf eine lokale Chiropraktiker ' s office, die buchstäblich Riss eines Bandes in seiner Schulter, weil sein Bizeps war zu groß und zu schwer für ihn. Das ist ein sehr extremes Ergebnis der ständigen Krafttraining ohne änderung der Ziele, aber es kann passieren, und ein personal trainer muss sich dessen bewusst zu sein.

Edit: eine Weitere gute Frage ist, zu Fragen, wie viele andere Menschen, die Sie sind derzeit die Ausbildung, und wie viele Menschen haben ähnliche Ziele wie Sie. Wenn ein trainer ist zu sehen, dass 15 Leute, die alle wollen, zu trainieren für sportliche Wettkämpfe und du bist der einzige, der daran interessiert ist gute, altmodische Gesundheit, es ist nicht eine gute Passform, nur weil der trainer den aktuellen Fokus.

+921
Bigoz005 17.03.2013, 19:05:26

Ja, die sitzen schließlich versteifen Sie und reduzieren Sie Ihre ROM nur, WENN Sie nicht tun, Mobilität arbeiten. Stretching täglich und einige yoga in den mix geworfen werden mehr als wahrscheinlich, negieren der negativen Auswirkungen sitzen hat. Ich spreche aus Erfahrung ich arbeite 9 Stunden am Tag in einem Büro und wenn ich dann noch 2-3 Tage mit kein stretching, werde ich anfangen, zu straffen und meine ROM wird stark reduziert.

+906
khusboo ojha 06.05.2017, 00:23:41

Diese Art von extremen Gewichtsverlust-Programm, Larissa erwähnt, wird eine negative Wirkung auf Ihren Körper, und zusätzlich werden nicht sehr nachhaltig. Basierend auf Ihrem Gewicht, und Ihre Beschreibung von Ihrem Körper, einen viel besseren Weg zur Erreichung Ihrer Ziele wird es sein, starten Sie ein Gewichtheben-Programm mit einer kontrollierten Diät.

Während Ihr Haupt-Ziel kann sein, einen flachen Bauch, werden Sie feststellen, dass Sie sehen, die größten Verbesserungen mit Aufzügen, die mit vielen Muskeln, wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken. Ich nicht skizzieren, Gewichtheben plan hier, da Sie nicht darum bitten, aber wissen, dass diese Arten von übungen werden Sie die Ergebnisse, die Sie suchen. Wenn Sie auf jeden Fall brauchen, um Gewicht zu verlieren, dann halten Sie Ihre Ernährung auf einem normalen Niveau, wie Sie mit dem Training beginnen; das Defizit erstellt von der Arbeit aus führen wird, um Gewicht verloren. Ich würde empfehlen, aber mit Ihrem Gewicht, dass die beste Strategie wäre zu Essen ein wenig mehr, fügen Sie einige protein in Ihrer Ernährung, und konzentrieren sich auf die Muskel-Gewinne, wie diese bringt Sie näher an den Körper, ich glaube, Sie suchen nach, als die Reine Gewichtsabnahme.

Als Seite beachten, können Sie haben eine normale Menge an Fett, die auf Ihrem aber nur fehlende Muskeln darunter. Web-MD bietet eine gute Zusammenfassung der Rolle von Magen-Fett, und erklärt, wie jeder hat Fett es bis zu einem gewissen Grad. Wenn Sie in dieser situation, Gewichtheben ist definitiv die Strategie zu Folgen :)

+864
EnTrABl 18.02.2018, 16:56:08

Ich habe verloren etwa 33 Pfund intermittierende Fasten (das auslassen des Frühstücks durch den Ersatz der BCAAs). Seitdem habe ich begonnen, heben, zunächst mit Starting Strength und jetzt mit der Texas Methode, Wiedererlangung etwa 11 Pfund. Ich bin über 40 und bin nur training zweimal pro Woche (Montag und Freitag).

An Trainingstagen, wenn ich den Aufzug in den morgen, überspringe ich meine, WENN protein über den Tag und lasse mich extra Kohlenhydrate. An den restlichen Tagen, die ich einhalten WENN und gehen low-carb (immer noch versuchen zu halten, protein hoch). Dies scheint gut zu funktionieren.

Meine Frage ist was zu tun am Tag nach dem Training? Ich weiß, protein ist wichtig, den Tag des Trainings. WENN der Tag nach dem Training negativ auf Erholung? Auf der Suche nach Empfehlungen von diesen Leuten die beide versuchen, Stärke zu erhöhen, während der schlanke auf WENN.

Danke.

+851
Kasyak77 18.03.2015, 13:12:33

Für Gewicht Verlust, alles was zählt ist der Kalorien Defizit. Sie können Gewicht verlieren, nur durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme und ohne Ausübung. *Natürlich, die Ausübung kann helfen, Sie verlieren Gewicht schneller, weil ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett (eine Hilfe vielleicht über -6 Kalorien/Tag für uns nicht-Olympischen Athleten - es ist immer noch Hilfe!!!).

Bei der übung ist eine persönliche Sache. Wie einige Leute zu vermeiden, einem überfüllten Fitness-Studio, so, Sie gehen auf den "off-hours". Einige Menschen, wie mit jemand zu sprechen, so dass Sie gehen, während der "peak" Stunden. Einige Leute nicht wollen, um zu Duschen in der Turnhalle, so dass Sie arbeiten müssen, sich nach der Arbeit und Dusche, wenn Sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie Sie haben, um die Sperre in eine routine (immer am morgen, am Mittag, oder Nacht), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall Mittagessen treffen entgleist Ihre Fitness-Pläne und fühlen Sie sich wie Sie haben "versagt".

Machen Sie Ihr Engagement routine und Sie werden fit in den Tag.

+851
gfeng 02.07.2011, 19:06:11
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+824
asciimo 11.08.2019, 06:51:38

Hallo, ich bin auf der Suche nach einer routine-übung kann ich implementieren, mit der Ausrüstung, die ich habe:

  • Verstellbare Hanteln 5-45 kg.
  • (nicht einstellbar) Training-Bank.

Ich bin auch offen für Gymnastik und cardio.

Meine Ziele sind Muskeln aufzubauen und generell erreichen, was als "swimmer' s body" (kein Zugang zu einem swimming-pool :( ). Ich kann widmen 45 Minuten pro Tag, um diese außerhalb der 3-4 mal in der Woche Spiele ich tennis (immer fair cardio).

Kann jemand mit wissen über diese empfehlen eine wöchentliche routine zu Folgen?

Ich fand das Men ' s Health Artikel 15 Minuten in einen Schwimmer-Körper. Würde, die wirkliche Ergebnisse oder hätte ich mehr tun übungen? Nie wirklich versucht, um Muskeln aufzubauen, bevor ich nicht sicher bin, was routine ist notwendig, um Ergebnisse zu erzielen.

+807
user11881 15.09.2012, 20:45:49

Sie behandeln könnte das ähnlich laufen und Kraftstoff alle 40-60 Minuten, abhängig von der Dauer der Klettertour. 2 Stunden ist der max, ich würde normal laufen, ohne ein Gel oder etwas, so konnte man etwas Essen, was auf halbem Weg. Sie haben den Vorteil, dass Sie in der Lage zu verdauen ein wenig mehr in der Regel, da Ihre Herzfrequenz wird niedriger sein als ein Läufer, so können Sie sich anderen Kraftstoff-Optionen (wie ein Ultra-Läufer nehmen würde)

Sie können auch einen Blick auf Rückenwind Ernährung, wenn Sie wollen einfach nur eine Ergänzung zu in Ihrer Flasche Wasser.

http://www.tailwindnutrition.com/

Dadurch erhalten Sie Energie und hydration in Ihrer gesamten klettern

+746
WinterWierdo 28.02.2013, 04:45:36

Einige Leute können sagen, dass die beste Zeit zu Strecken, ist die richtige nach dem Training. Deine Muskeln sind aufgewärmt, damit Sie einen schönen tiefen Strecke. Stretching-danach beginnt der Prozess der Entspannung Ihrer Muskeln, das finde ich wirklich hilfreich, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Während meiner Jahre der martial arts, die ich gefunden habe, dass stretching nach dem Training wird mir erlauben, mehr Flexibilität während der nächsten Klasse, als hätte ich nur das dehnen vor.

+722
ueberkim 02.10.2013, 11:53:17

Um es einfach zu halten, Wenn Ihr ein Programm basierend auf einer rep maxes und Sie können nicht tun setzt auf, zum Beispiel, Woche 3, dann muß man tiefer geschätzt 1 rep max, bis Sie vervollständigen die Sätze. Ich würde vorschlagen, eine Senkung um 2,5%, bis Sie tun können, die perscribed Wiederholungen.

Als Randnotiz: für powerlifting/Kraftsport im Allgemeinen. Jede Hilfe, die übungen (z.B. alles, was nicht in den Wettbewerb) sollte nicht basierend auf ein 1RM von dem, was ist im wesentlichen eine weitere Aufzug. Es ist nicht sinnvoll eine Schrägbank aufrechnen % Ihrer normalen Bankdrücken, weil Sie völlig unterschiedlich sind.

+653
evlampi 22.09.2013, 03:45:28

Ich hatte eine Operation durchgeführt, die auf meiner Schulter. Dieses stark Grenzen die übungen, die ich verwendet, um in der Turnhalle. Und wenn ja, welche Training kann ich mit einem arm?

+616
Ikmal Messi 07.11.2011, 04:45:27

Eigentlich habe ich nicht einverstanden mit DPT. Es ist so etwas wie ein "omentum Fett", die viszerales Fett befindet sich in der Nähe des Magens. Sehen http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Es ist nicht völlig ungewöhnlich, dass unter den Männern größere Fettpölsterchen hier, die eigentlich unterhalb der Bauchmuskeln, das ist, warum der Bauch scheint schwieriger. Eine genauere Antwort kann gefunden werden hier.

Zu Ihrer Frage, ob die subkutane Fett "härtet", ist es vermutlich nicht wahr, so wie du denkst, aber ja, es kann sich entwickeln.

+589
IW16 04.11.2014, 12:45:53

Ich habe incorporated dumbell bench-Pressen in meine workout-routine. Ich verwende progressive überlastung, so jeden zweiten oder Dritten Training erhöhe ich das Gewicht, das ich heben. Bis jetzt hat es gut geklappt und ich habe gut vorangekommen genug, aber jetzt habe ich neue Scheiben hinzufügen (ich mache es zu Hause, weil ich nicht haben, Zugang zum Fitnessraum und jetzt beschränke ich amout von Platten natürlich). Also meine erste Idee war die Stelle Platten von einer Hantel zur anderen und ich würde den Bank-drücken Sie mit einem arm zu einem Zeitpunkt. So ein set besteht aus einer gleichen Menge der Wiederholungen mit der linken und dann den rechten arm. Aber ich weiß nicht, ob gibt es eine Kontraindikation, und haben diese Art von übung Vorteile wie normale dumbell bench-press hat? Deine für deine freundliche Hilfe!

+564
dalizhang 19.04.2019, 21:19:02

sorry das so kurz aber ich muss noch trainieren, aber nicht wollen, dass jemand zu leiden : stellen Sie sicher, es ist nicht einfach nur ein trigger-Punkt im wesentlichen ein ball, der an Ihre Muskeln können Sie Tiefe massage mit einem ball check out the trigger point therapy workbook es könnte ein trigger-Punkt auf der piriformis in dem Fall nicht dehnen

wird später bearbeitet wenn jemand helfen kann bitte für mich Bearbeiten

+527
Helephant 27.09.2015, 22:50:07

Beachten Sie, dass Sie Appetit Angelegenheiten, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In meiner Erfahrung, carb-schwere Speisen sind sehr schlecht bei Appetit Unterdrückung. Case in point, die "hungrig eine Stunde später" - Effekt der chinesischen Küche. Das ist einer der wichtigsten Gründe, dass low-carb Diäten funktionieren. Ich konnte problemlos Essen 800 Kalorien Brot, und noch ein wenig hungrig. 800 Kalorien Huhn? Vergiss es, ich will nichts mit Essen zu tun für eine Weile.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät, die einfach ist und funktioniert, würde ich vorschlagen, dass die Ketogene Diät. Es ist leicht zu halten mit und macht den job. Sehr gesund auch.

Auch, in Bezug auf Reis und Nudeln sind nicht ungesund, ich denke, Sie sollten überdenken, dass. Eine Studie hat kürzlich festgestellt, dass Kartoffeln sind die meisten Mast Lebensmittel: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (ich glaube, er verbindet die Studie in diesem Artikel). In Bezug auf die Glykämischen Index, Reis und Nudeln sind rechts neben Kartoffeln.

Sie sollten lernen, mehr über den Glykämischen Index und den leptinspiegel, dass wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+475
Mark Aroni 22.05.2017, 03:19:20

Sehen Sie diese Rechner in vielen Orten, und im Grunde, was Sie sind, Prädiktoren basierend auf versicherungsmathematischen Tabellen (wie diejenigen, die Versicherungsgesellschaften zu stellen, Prämien), verglichen mit der durchschnittlichen Lebenserwartung.

Im Grunde, es sollte berücksichtigt werden, alle Ihre lebensstil-und Risikofaktoren, und wenden diese an Sie und den Tisch, und produzieren eine Schätzung von Ihrem "Alter". Also, wenn Sie 25, Männlich und übergewichtig, Raucher, Ihr geschätztes Alter wird auf mehr als eine 25 y/o Mann, arbeitet und isst gut.

Einige der aufwändige berücksichtigt auch Vererbung und andere extrinsische Faktoren, aber Sie sind alle eine Vermutung. Wir haben alle gehört, über die gesunde Läufer, die tot Umfallen, bei 40 (Fixx zum Beispiel), und der whiskey trinken und Speck Essen, gent, lebte bis 105. Es ist aber eine gute Erinnerung daran, dass unsere Entscheidungen nun kann haben einen großen Einfluss in späteren Leben.

Um das Alter derselben, es ist schwer zu sagen, da wir keine Ahnung haben, was die Geschichte Ihrer Familie ist, oder welche anderen Faktoren, die Sie in der Prüfung. Ich kann sagen, dass übergewicht, Rauchen, mehr als moderater Alkoholkonsum und mangelnde Bewegung sind einige der größeren Faktoren, die machen Sie Ihren Körper Alter höher als das tatsächliche Alter.

+465
Umar Sajjad 14.05.2018, 12:37:00

So, hier sind ein paar Dinge, die ein Training kann bestehen aus:

  • Warm-up cardio
  • Abkühlung cardio
  • Mobility drills
  • Dynamische Dehnung
  • Statisches dehnen
  • Fettverbrennung/Ausdauer training, cardio
  • Warm-up-sets
  • Gewichtheben
  • Habe ich irgendetwas vergessen?

Also, was ist die richtige Reihenfolge zu tun, diese Dinge?

Einige Sachen, die ich bereits kenne:

  • Wenn cardio, tun Sie es nach dem abheben. Dies ist, weil Herz wird gespeicherte Energie in den Muskeln, die Sie benötigen, tun Krafttraining.
  • Erwärmen die Muskeln, die verwendet werden, bevor Sie schweres heben (aber an welcher Stelle vor? Siehe Fragen unten). Ein Grund für dieses ist, so können Sie sich dieser Muskel besser, so können Sie eine bessere Geist-Muskel-Verbindung.
  • Teilen Sie die Aufzüge von schweren compound-übungen zu isolation übungen, da musst du mehrere Muskeln arbeiten zusammen in der Verbindung Bewegung, und wenn einer dieser Muskeln bereits müde sind, können Sie nicht tun dies auch.
  • Wenn dabei Kern der Arbeit, die es tun, nach anderen hebt. Wenn Ihr Kern ist schon müde, der Körper hat mehr Schwierigkeiten halten guter form und Machtausübung.

Einige spezifische Fragen, die ich habe:

  • Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?
  • Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?
  • Wenn dazu dynamische und Wann es zu tun statisches dehnen?
+464
Neil Armstrong 23.05.2014, 05:48:44

Bleiben, was für Sie arbeitet. Wenn Sie nicht jeden Tag laufen, aber OK, mit dem laufen an anderen Tagen tun. Es sei denn, die Frist aufgrund des Wettbewerbs gibt es keinen Punkt im über-Stress selbst.

Ich bin kein großer Läufer selbst und verwendet werden, sogar noch schlimmer, aber ich habe gelernt, dass Beharrlichkeit führt zu guten Ergebnissen und Persistenz ist nicht möglich, wenn Sie nicht genießen Sie den Prozess. Ich konnte nicht laufen, auch 1km während meiner Schulzeit. Ich fing an zu laufen vor zwei Jahren im Fitnessstudio auf dem Laufband 3 mal die Woche und ging zu 5k in etwa einem Jahr. Jetzt Lauf ich 7-13k täglich und nehmen den rest des Tages, nachdem alle 3 Tage joggen.

Also, wenn abwechselnd Tag laufen funktioniert für Sie jetzt, tun Sie es. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie die Umstellung auf 2 Tage laufen und 1 Tag Pause.

+443
user191982 24.12.2015, 06:43:01

Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes. Seine Funktionen sind zu bewegen, die scapulae und die Unterstützung der arm.

+352
Julia Roquette 27.07.2019, 07:12:22

Wenn jemand im Grunde nur tun crunches (oder andere übungen, die eine ähnliche Kontraktion) für seine abs (viele Leute scheinen zu sein, in dieser Gruppe), was wäre die Folge?

Sie würde gut in doing viele crunches.

Wäre das ungesund?

Vielleicht, möglicherweise verwenden möchten, eine kleine Matte zum Schutz Ihrer unteren Wirbelsäule bilden den Boden. Wenn es Ihnen gelingt, halten die hohen Volumen von nur crunches bis Sie Ihren Willen bekommen abs entwickelt, aber sonst nichts. Der Rücken wird 'übermotorisiert', die von Ihrem Kern, und Sie werden hunch über, wodurch wieder Probleme langfristige.

Sollte ich Sie ergänzen mit anderen übungen?

Natürlich sollten Sie.

+349
simon44556 22.10.2015, 00:43:14

Ihr Programm variiert von einer Menge von standard-Programmen, dass Sie sowohl für Kniebeugen und Beinpresse. In der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme, Kniebeugen sind getan, jedes Training, und Kreuzheben sind getan jeden zweiten Training im Wechsel mit power cleans oder Zeilen. Keine Beinpresse.

Also, es ist nichts falsch mit dem tun Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber vielleicht nicht mit der Beinpresse. Sie könnten auch setzen einige Obere Körper in zwischen Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie Ihre Beine, einige recovery-Zeit.

Workout werden könnte, Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben. Diese Arbeit, die die posterior chain, Spinale erektoren, die Schultern, den oberen brustmuskeln und den Trizeps.

Workout B könnte Ihre bis und oberen Rücken Tag. Sie können auch Kniebeugen an diesem Tag, wenn Sie hatte einen Tag Pause zwischen Workout A und Workout B.

+284
Calvin Powell 07.03.2011, 08:15:53

Trinken kaltes Wasser ist in Ordnung. Und Nein, es nicht die Niederlage der Zweck der übung.

Der Zweck der übungen (und die Hitze), nach Bikram Yoga ist :

Yoga verändert die Konstruktion des Körpers von innen heraus, aus den Knochen und die Haut von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Also, bevor Sie es ändern, müssen Sie, um es zu erhitzen bis es weich, denn ein warmer Körper ist eine flexible Körper. Dann können Sie ändern Sie die Form des Körpers, wie Sie wollen.

Hatha-Yoga spült Sie Weg, die Schlacken, die Toxine aller Drüsen und Organe des Körpers. Es sorgt für eine Natürliche Bewässerung des Körpers durch das Kreislaufsystem, mit Hilfe der Atemwege. Es bringt Nährstoffe zu jeder Zelle des Körpers, so dass jeder ausführen kann, die seiner Funktion und halten Sie Ihren Körper gesund. Bikram Yoga nutzt auch die Wärme weiter, die Reinigung: Wenn Sie Schwitzen, sind Verunreinigungen aus dem Körper gespült durch die Haut. Aber mit solchen übungen in den beheizten Raum und für die Dauer, sind Sie verpflichtet zu fühlen dehydriert. Ohne das Wasser könnten Sie nicht in der Lage, optimal durchführen und Ihre übungen könnte vergeblich sein.

Offensichtlich, Sie möchten, trinken Sie so selten wie möglich bei der Aufrechterhaltung Ihrer Hydratation. Aber das trinken des kalten Wassers notwendig erscheint.

Also, ja, hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie angemessen.

+230
alekwisnia 29.06.2012, 14:04:56

Ich Frage mich, wie man am besten behandeln/vermeiden Sie einen scharfen Brustbein Schmerzen, die ich erhalten, nachdem ich tun, dips oder andere Oberkörper übungen. Ich bin Männlich, 30 Jahre alt, und es passiert ein paar mal im Laufe der letzten 6-8 Monate. Ich habe nie das Gefühl, dieses Gefühl vor. Ich habe bemerkt, einen ziemlich stechenden Schmerz dead-center von meiner Brust, die Rechte auf/unter meinem Brustbein, nachdem ich tun, upper-Körper-Training. Es dauert in der Regel ein paar Tage und geht dann Weg, aber in der Zwischenzeit es ' s schmerzhaft, zu niesen, Husten, oder nehmen Sie Tiefe Atemzüge.

Ich bin mir nicht sicher, der beste Weg, zu behandeln oder zu vermeiden, oder wenn es nur eine form von Muskelkater, geh Weg mit erhöhter Kraft in meiner Brust und Schultern. Irgendwelche Ideen?

+203
Nikshep Kadamba 27.07.2018, 12:55:07

Ich würde gerne wissen, die Muskeln, die beteiligt sind, während einer V-sit Vs tut L sitzen. Ist eine progression über die anderen?

Versuchen V Sie sitzen für nur 15 Sekunden weil meine quads um Schmerzen. Ist das eine Schwäche ausgesetzt?

Danke.

+170
Aditya Bhadoo 19.10.2014, 20:08:03

Ich möchte kaufen einige Holz-gymnastik-Ringe für mein home-gym. Ich fand die Modelle mit 2.8,2.9,3.0,3.1 und 3.2 cm Durchmesser. Da ich kleine Hände meine erste Idee war zu gehen mit der 2,8-cm-Ringe. Aber meine Kettlebells haben 3,3 cm Durchmesser verarbeitet und es funktioniert gut. Außerdem dicker ring Griffe sollten eine bessere Verteilung des Drucks auf Ihre Hände, wenn Sie tun, Sie zu tun.

Gibt es irgendwelche Nachteile wenn ich den 3.2 cm-auch wenn ich kleinere Hände? Alle anderen Punkte sind zu berücksichtigen?

+148
wahwahwah 15.02.2018, 03:57:30

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+148
Andy Hemp 11.10.2017, 19:46:48

Es hängt tatsächlich davon ab, die Art von Kopfschmerzen Sie haben.

Wenn Sie schon schlafen, abgeleitet oder haben eine Kopfschmerzen durch hunger und fühle mich schwach, es wird empfohlen, nicht zu tun, ein high-intensity-Training.

Auf der anderen Seite, wenn Ihre Kopfschmerzen ist, gut, nur Kopfschmerzen, die Arbeit kann wirklich nützlich sein. Die Ausübung und der Arbeit aus-releases Hormone und Chemikalien wie serotonin, Endorphine und Dopamin. Alle drei sorgen für Schmerzlinderung und eine änderung in der Stimmung (in einem guten Weg).

Alles in allem, es ist nie schlecht zu trainieren. :D

+85
user77498 02.04.2018, 22:02:22

Ich bin fast 60, wie ich Sie nenne "sitzen hockt" eine Nacht (Sie sitzen auf Ihre Knie und push-up, fast wie wenn man ein Pferd zu Reiten und aufstehen im Sattel, schlechte Erklärung, sorry). 10 crunches, einige zufällige übungen für Oberschenkel, den ich gefunden habe auf Instagram und 20 Sekunden plank jede Nacht ohne scheitern, für drei Wochen. Ich weiß, es ist Arbeit, meine Oberschenkel werden langsam immer mehr abgeschwächt, es ist leichter zu tun, die Kniebeugen und crunches, aber die Zahl auf der Waage nach oben geht. Ich begann im 12 Stein 3 Pfund. Ich nahm ein neues Gewicht am nächsten Donnerstag (ich Wiege mich jeden Donnerstag um 6pm) und hatte nicht gewonnen-oder verloren, (ich re-wog am nächsten morgen und war um 12 Stein 1 Pfund), aber zwei Wochen später (heute Abend) ich bin derzeit bei 12 Stein 5 Pfund. Das ist die schwerste, die ich mich erinnern kann. Ich weiß nicht, ob es ist, weil der Lebensmittel, die ich aß, zum Abendessen, oder die Muskelmasse zu erhöhen (obwohl es das selbe wiegt als Fett), aber ich bin gewinnt nach dem Maßstab. Ich werde wieder Wiegen morgen sicher, aber ich Frage mich nur, warum? Ich bin auf Diät, ich weiß, die Menge der übung, die ich mache, ist doch nicht wirklich genug, um Gewicht zu verlieren, gerade genug, um Ton einige Muskeln, aber ist es etwas, was mehr kann ich tun?

  • Ich bin 16, weiblich, 5 ft 5 Zoll groß.
  • Ich kann nicht ein Fitness-Studio beitreten, bis ich 18 bin, rechtlich sowieso.
  • Mein niedrigste Gewicht, das ich kann mich erinnern, war ungefähr im Dezember 2015, um 11 Stein 13.

ALLES wieder wäre erstaunlich! Ich muss wissen, warum die Waage nach oben gegangen, wenn mein Magen fühlt sich kleiner, ich werde weitermachen und nicht aufgeben, weil es arbeiten muss, aber ich Frage mich ob ich was falsch mache?

+69
Francisco Yushimito 14.11.2018, 02:11:09

Ich würde abholen ein. Entweder Gewichtszunahme und aufhören zu laufen, so viel, oder weiter laufen und nicht aufgeben, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie Essen, gobs und gobs von Lebensmittel, die Sie vielleicht in der Lage sein, um nachhaltig eine langsame rate der Gewinn--ein Pfund im Monat klingt sehr gut-aber warum würden Sie erwarten, signifikante Masse Gewinne, wenn Sie untergraben Sie drei mal in der Woche?

Ich könnte auch wieder nach drei Tagen von Krafttraining statt vier. Viele der Muskelmasse Protokolle beinhalten eine Menge weniger Aktivität (nur kurzes, intensives, schweres heben) und viel mehr Ruhe und Essen.

+68
sahwahn 11.10.2014, 21:02:37

Ich habe mit dem Graben an und bin bei der Suche nach allen Informationen, die völlig überwältigend. Ich möchte an den Punkt kommen, wo kann ich zuverlässig laufen 3-4x pro Woche, für etwa 6-8km. Seit über 2 Monaten, ich habe schon bumsen (maximal) bei etwa 3 km jeden zweiten oder Dritten laufen. Wir reden hier nicht über das marathon-training hier — ich bin bumsen über 3km! Ich lief zweimal in dieser Woche, eine 6 km und eine bonk in 3km, die unter sehr ähnlichen Bedingungen. Betrachten wir die Unterschiede:

A TALE OF TWO LÄUFT

Guter Lauf:

  1. Abendessen: großer Salat + Huhn/mozza-ravioli
  2. Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)
  3. Führen Sie an 9pm 4. Fast nur noch bergab bis zum etwa 4 km

Schrecklich ausführen:

  1. Abendessen: Fisch-tacos mit Reis und Bohnen und avocado
  2. Tempo von 5:35-6 zu starten
  3. Run at 9pm
  4. Leichte Hügel, 1,5 km
  5. Komplette bonko bei 3km.

Diese Läufe sind so schrecklich ähnlich, ich kann nicht auf den Grund gehen. Mein Aktueller Gedanke ist, die zusätzliche Anstrengung auf dem Hügel hat mich in? Das ist die einzige wirkliche variable zwischen jeden Tag. Meine nächsten läuft, werde ich sehen, wenn ich es vermeiden kann alle Hügel und religiös-stick auf einen 6min/km pace.

Irgendwelche anderen Ideen? Das ist wirklich frustrierend. Mein Ziel war, zu tun 6km Letzte Nacht, aber bei 3km dachte ich, dass ich gehen zu müssen, zu liegen auf dem Boden ( und sterben ). Vielen Dank an alle!

[ UPDATE ]

Hey alle!

Stellt sich heraus das die Beratung da unten ist ziemlich gut. Ich Tat ein paar Dinge, die so falsch: ich lief schnell so viel wie möglich, ich war nicht vorsichtig auf den Hügeln, und ich war nicht gerade meine Atem - /Herzfrequenz,...etc...

Mein Aktueller plan:

Seit ich herausgefunden, dass meine NikeWatch tut Abständen, habe ich meine Uhr auf 3:1 zu Fuss:laufen. Ich werde bleiben, für ein paar Wochen, dann 4:1, dann 5:1 etc etc...bin ich ultra vorsichtig auf Hügeln (oft, ich werde einfach gehen, anstatt lassen Sie meine Herzfrequenz nach oben springen zu hoch), und ich bin auch wirklich vorsichtig sein, über die mein Tempo insgesamt. Ich bin in der Regel versuchen, zu bleiben, um über 6min/km.

Kurzum, ich versuche, gehen nur langsam. Tun, ich hatte noch nicht ein einziges bonk in etwa 2 Wochen. Vielen Dank für die Antworten hier, wirklich schätzen die Zeit!

+38
qiuqiyuan 09.02.2011, 01:59:39

Ich benutze diese waistpack von Nike. Es ist buchstäblich nur eine kleine fanny pack. Es ist gerade groß genug, um mein Handy (Galaxy S6) bequem, aber Sie passen mein Portemonnaie in Sie als gut. Ich habe auch immer meine Schlüssel auf einen kleinen Karabiner, so kann ich Clips auf den Bund, wenn ich bin nur zu Fuß rund um. Ich in der Regel nur noch mein Kopfhörer Draht hinter mir, mir den Rücken hinunter, und das waistpack umgedreht, so dass das Telefon auf dem kleinen von meinem Rücken.

$20 für es ist ein wenig teuer, aber ich finde eine Menge von nutzen aus ihm heraus. Ich benutze es vor allem für das hören von Musik während Gewichtheben, aber wenn ich tennis spielen oder andere Sportarten, die mit laufen oder um einfach nur Radfahren, die ich bevorzuge, es zu benutzen, da das Zeug prallt in meinen Taschen.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+28
user2277710 31.07.2017, 02:14:36

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