Warum compound übungen bauen mehr Masse als isolation übungen?

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+653
Obrian Knox 05.10.2013, 19:21:46
32 Antworten

Ich habe angefangen cardio von einem Youtube-channel, der zeigt, dass in 84 min kann ich brennen, um 1000 Kalorien (aber 1000 ist nicht mein Ziel). Ich mache Fitness-Studio auch so ist ich will brennen, bis 400-500 Kalorien. Bei der Suche auf youtube fand ich diese tutorials für tabata

Fett verbrennen in 4 min

4 min springen um tabata

durch die Suche bei google fand ich, dass es brennen rund 15 Kalorien pro minute (vorausgesetzt, es wurde durchgeführt mit 100% Einsatz)

aber einige der website-Nutzer behaupten, dass Sie gebrannt haben rund 200 Kalorien, das ist erstaunlich, weil er nicht erwähnt, dass nach dem brennen.

Also meine Fragen sind,

  1. Da gibt es viele 4-Minuten-video online zur Verfügung Tabata. Nicht alle Muster brennen die gleiche Menge an Kalorien pro minute? Ich habe Angst, über die Ausübung Muster ich wählen?
  2. Unter der Annahme, dass Tabata verbrennt 15 Kalorien pro minute, also insgesamt 15*4 = 60 Kalorien. Muss ich wiederholen Sie den Satz oder nach Verbrennungen kann mir helfen, reduzieren mehr Kalorien?

Ich weiß, das mag schwer zu berechnen, aber ich würde schätzen, wenn Sie kann mich mit der ungefähren Kalorien reduzieren (nach dem brennen) wenn eine person tun, nur 4 min Tabata routine

+988
Greg Hill 03 февр. '09 в 4:24

Etwas Tage ich kann nicht schlafen, weil ich die Spannung (oder Hypertonie ich bin sicher nicht das richtige Wort) sein, verursacht durch Training.Das problem ist, ich habe versucht viel, aber nichts hilft.Beispiel ich will schlafen 12:00 in der Nacht aber ich kann nicht, weil die.Wie kann die überwunden und haben einen schönen Schlaf?Ich kann nicht schlafen, nicht eine minute.Ich habe versucht, zu Fuß ,einige übungen ,yoga ,schlafen, sound, Hypnose und viele, aber ich kann nicht.

+956
zemlecop 11.11.2010, 02:38:41
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Also Las ich über etwas namens "Newbie-Gains", die im wesentlichen, wie neue Menschen, beginnen Sie ein workout-routine wird sich selbst sehen, gewinnt eine Menge an Muskelmasse in den ersten paar Wochen der Ausbildung. Ein gutes Beispiel ist mein Freund verbringt seine ganze Tage auf dem computer, sehr untrainiert und Dünn, jedoch beim Start eines 5x5-training und an ihm zu kleben, selbst gefunden, tot heben 60kg sehr leicht nach etwa 4-5 Wochen (obwohl, nachdem, dass er sich in der 60-70kg Gewicht für ein paar Monate).

Also meine Frage, da ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio (aber habe Hanteln zu Hause), habe ich am Ende dabei irgendwelche Gewinne durch die dabei geringe Gewicht übungen wie Kurzhantel-tot-Lifte mit nur etwa 12kg GEWICHTE max auf jeder Seite? Ich kann mir vorstellen 12kg Los zu werden extrem einfach zu dead lift sehr schnell, so konnte die Nichtverfügbarkeit von höheren gewichten am Ende macht mir entgehen, meine "newbie-gains'? Wenn es hilft überhaupt nichts, meine Absicht mit all dies ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

+924
Brian Genisio 14.01.2016, 07:22:26

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+921
Chris Bothwell 07.01.2016, 11:02:33

Ich arbeite für Stärke, aber ich bin kein Profi powerlifter. Bedeutet das, dass ich das Recht zu haben, und erwarten eine respektable position, so her, zu prägen/geprägt, wie ein powerlifter, wenn ich einfach powerlifting-übungen?

Sollte ich einen standard in Leistungen im powerlifting, wie man das erreichen eines gewünschten Ziel, oder geben Sie einen Wettbewerb, D. H. und dann werde ich die Bezeichnung als "bonafide" powerlifter? Ich meine, dass ich die übungen, aber ich weiß nicht konkurrieren als jetzt, und ich bin nicht sehr stark entweder.

Aber ist jemand, der schreibt und bekommen bezahlt für das schreiben eines Schriftsteller, obwohl er keinen Abschluss?

Viele Filmemacher Drehbücher schreiben, und nicht auf das college gehen, aber respektiert und prägte als Schriftsteller. Ich möchte wissen ab welchem Grad kann ich prägte als powerlifter.

Ich meine, ich kann mich alles, was ich will, aber ich wollen, dass andere Menschen zu respektieren, wie es gut und nehmen mich ernst.

+845
SELDOM 15.02.2016, 16:30:19

Ich verwendet, um basketball zu spielen. Wir hatten viel zu arbeiten, die auf explosive starts und schnelle sprints. Wir haben "Selbstmorde", um dies zu erreichen. Das Bild unten zeigt, wie es gemacht wird in der basketball-Feld. Natürlich, Sie können tun, ähnlich wie übungen zu Hause, läuft auf dem Bürgersteig oder in der lokalen park.

Diese übung wird nicht dazu beitragen, um Ausdauer, und Ihr einziger Zweck ist die Förderung von explosiven, kurzen sprints.

enter image description here

+836
Johnny Mindlin 11.01.2013, 16:56:45

Um ein bisschen auf den Titel:

Wenn ich esse, 5 Gramm Eiweiß, das aus weißem Reis, und 7 Gramm protein aus Bohnen habe ich gegessen, 12 Gramm komplette protein? Hab ich gegessen 5 Gramm? Etwas anderes?

+740
Tobias Friedrich 19.11.2017, 16:38:08

Essen Sie mehr oft nicht, egal für die Gewichtsabnahme.

Auch diese Studie besagt:

Essen drei Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag mit einer Mahlzeit mit 0.4-0.5 g/kg Körpergewicht protein, vor und nach Krafttraining wahrscheinlich maximiert alle theoretischen Vorteile der Nährstoff-timing und Frequenz. Jedoch, änderungen in Nährstoff-timing und Frequenz zu haben scheinen wenig Wirkung auf den Fettabbau oder Muskelmasse retention.

Es ist ein Mythos, wurde entlarvt, viele Male.

Also von einem physikalischen Standpunkt aus betrachtet, es wird keinen Unterschied machen. Die größte Sorge ist das Essen bei einer leichten kalorischen Defizits zur Förderung der abnehm-und hochwertigen Lebensmitteln zur Förderung der Energie-und muskelerhalt.

Also, wenn das Essen von 2-3 Stunden pro Tag hilft, dann mit allen Mitteln, tun Sie es. Einige Menschen fühlen sich größer, wenn Sie Essen weniger Häufig, und es motiviert Sie, zu viel zu Essen, wenn Sie schließlich eine Mahlzeit. Essen Sie alle 2-3 Stunden vielleicht machen Sie fühlen sich satt den ganzen Tag, die hilft, mit der Konsistenz. Es ist immer am besten Essen bei einer Frequenz, die Konsistenz, das heißt, es muss passen rund um Ihren lebensstil.

+702
Marinka30 13.08.2018, 23:53:41

Diese Frage bezieht sich auf pull-ups meist, wie ich Neige dazu, immer eine größere Anzahl von sets von pull-ups in der Hoffnung, es werde zu erhöhen mein Zugfestigkeit. Ist dies, zum Beispiel (wobei jede Zahl ist eine Zahl der Wiederholungen in einem Satz)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

in irgendeiner Weise besser als dieser?

9/6/4/3
+686
Manoj kumar s h 15.01.2019, 08:58:01

Im Allgemeinen, es ist ein gimmick schlicht und einfach. Allerdings, wenn Ihre primäre Ziel ist zu sehen, verbessert die Lungenfunktion dann kann es haben, etwas zu bieten. Betrachten Sie die folgenden.

Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie können führen Sie eine Meile in 10 Minuten, während das tragen der Sache. Auch ohne das tragen der Sache, die Sie ausführen können eine Meile in 6 Minuten. Was meinen Sie, war die größere Herausforderung und effektives Training? Die eine, die musste Sie nutzen Ihren Körper, um es vollen Zügen natürlich.

Der Höhe Punkt dieser Masken nicht arbeiten, weil Ihr Körper braucht, um sich an eine neue Erhebung über mehrere Wochen. Training für 1-2 Stunden am Tag nicht replizieren die gleiche Notwendigkeit für eine Anpassung, wie es tatsächlich Leben irgendwo mit hoher elevation. Zweitens, die Ausbildung mit diesen Masken wird die Begrenzung der Gesamt-Luftstrom-Sie können haben, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, um zu atmen. Das ist nicht, wie die elevation funktioniert. In großer Höhe, die Sauerstoff-Konzentration ist wesentlich geringer und so können Sie immer noch nehmen die gleichen atmet, Sie müssen nur weniger Sauerstoff-Konzentration. Hier ist eine Analogie, um den Unterschied zu zeigen: Sie können eine Tasse Orangensaft. Ausbildung mit einer Sauerstoff-Maske ist wie mit einem sehr kleinen Strohhalm, um den Saft zu trinken (wie Kaffee-Strohhalm). Sie haben zu saugen wirklich schwer zu bekommen ein wenig Saft. Echten Höhe ist, wie das mischen der cup der ABL mit Wasser, Verdünnung der ABL. Sie nicht haben, um die Arbeit schwerer zu trinken, das Amtsblatt, aber Sie bekommen weniger OJ mit jedem Schluck.

Dieses video , das sich mit dem Thema ein bisschen mehr.

Wie bereits erwähnt, obwohl diese Masken können Sie verbessern die Lungenfunktion, wenn das ist Ihre primäre Ziel. Mindestens eine Studie bestätigt dies, aber Bedenken Sie, dass es nicht simulieren, Höhe und es wurde nichts erwähnt, wie die sportliche Leistung beeinträchtigt wurde, über verbesserte Lungen-Funktionalität. Ich würde zu Vorsicht raten, wenn Sie die Atmung Probleme, aber wenn Ihre Lungen sind gesund, und Sie möchten, besser zu atmen, diese Art von Produkt kann in der Tat stärken die Lunge.

+668
aleta avetisyan 03.06.2018, 03:17:56

Dehydration hat einen negativen Effekt auf die metabolische rate in der Skelett-muskulären Stoffwechsel, es hemmt die metabolische Leistungsfähigkeit bei Belastung und Hitze.

Siehe diesen link für den ganzen Artikel. Und diese für einen wissenschaftlichen Publikation.

"Basiert auf drei früheren Studien, die gefunden Austrocknung depressiv metabolische rate, ein team von Studenten an der University of Utah führte eine Studie, um zu bestimmen, wie Hydratation betroffen Grundumsatz. E. Wayne Askew, Direktor der Abteilung für Lebensmittel und Ernährung an der university College of Medicine, führte die Studie. Versuchspersonen wurden in drei Gruppen eingeteilt: Die erste Gruppe erhielt vier 8-Unze-Gläser Wasser täglich, der zweite hat acht 8-Unze-Gläser und die Dritte bekam 12 8-Unzen Gläser pro Tag. Probanden-alle von denen waren, gemessen an der rest-wer erhielt acht oder 12 Gläser Wasser täglich verbrannten Kalorien mit einer beschleunigten rate, im Vergleich zu denen, die nicht vollständig hydratisiert."

Als follow-up zu Ihren 2003 Ergebnisse, dass das trinken von 500 Milliliter Wasser schnell induzierte Thermogenese -- die Kalorie-brennenden Phase der Stoffwechsel-bei Männern und Frauen mit normalem Gewicht, die deutschen Forscher wiederholten Ihre Studie mit Patienten, die übergewichtig oder fettleibig-aber sonst gesund. Ihre Erkenntnisse, veröffentlicht in der August 2007 Ausgabe des "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", zeigten, dass die test-Probanden hatten durchschnittlich 24 Prozent Zunahme des Energieverbrauchs innerhalb einer Stunde, das Wasser zu trinken.

Siehe auch diese Forschung auf Mechanismen der aeroben Leistungsfähigkeit Beeinträchtigung mit Hitzestress und Austrocknung

"Größere relative Intensität übung erhöht die Herz-Kreislauf-Belastung, die ein prominenter Vermittler bewerteten die empfundene Anstrengung allein. Als Folge, inkrementelle oder mit konstanter rate übung ist schwieriger aufrecht zu erhalten (früher Ermüdung) oder erfordert eine Verlangsamung des self-paced Training zu erreichen ein ähnliches Gefühl von Anstrengung."

+658
knightn 21.04.2019, 23:27:46

Ich fühle mich wie meine Kälber sind nicht die Gewinnung von Größe proportional zu dem rest meines Körpers.

In Bezug auf die Bein-übungen, die ich tun, alle normalen Sachen wie Kreuzheben, Kniebeugen, und eine Reihe von isolation übungen, einschließlich Kalb wirft. Aber Wade wirft nur in der sagittalen Ebene der Bewegung, also vorwärts und rückwärts. Ich fühle mich wie ich bin etwas zu verpassen, da keine Kalb-übungen in der koronalen Ebene (also von Seite zu Seite).

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt wird. Die Fettablagerungen auf meine Kälber sind nicht sehr groß, so dass, auch wenn ich bläh... Scheint, wie Muskelaufbau ist der einzige Weg für mich zu gewinnen jede vernünftige Größe.

Wissen Sie von irgendwelchen anderen Sachen, die ich tun kann, mehr zu bauen Kalb-Größe?

+627
Andyh2o 21.02.2019, 02:50:13

Sie sollten versuchen, "foam-roller", benutzt habe ich es persönlich für meine Schulter Verletzung (verursacht durch einen Fitnessstudio-Unfall hatte, und ruhen Sie für einen ganzen Monat, bevor ich beginne tatsächlich tun, jede Art von sportlichen Aktivitäten) mit enorme Ergebnisse.

+605
Srikanth Samineni 12.11.2011, 20:43:45

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+601
tartaros 15.06.2013, 08:25:36

Ich möchte mir meine Beine stark genug zu sein, zu hängen kopfüber durch die holding, die meinen ganzen Körper mit nur meine Füße.

Konnte nicht finden, alles andere als nur einige tibialis antirior dumbell curls und übungen mit der Maschine, die ich nicht habe. Gibt es andere Optionen ?

+566
user114882 16.02.2012, 00:16:50

Mit einem pad ist illegal in der Hebe-Wettbewerbe und power-Lifter, die nach allen Kniebeuge-die schwersten GEWICHTE möglich, ohne Verletzungen oder Probleme. Als submission wrestler ich Hocke über zwei und eine halbe mal mein eigenes Körpergewicht, 5 Wiederholungen mit 530lbs bei einem Körpergewicht von 210lbs. Ich habe noch nie verwendet ein pad und nie mehr erlebt als die mildeste Beschwerden halten Sie die bar in einer höheren position als ich anfing hocken im Alter von 17 Jahren im Jahre 1973.

+532
Marvin Hoffmann 16.01.2011, 11:09:50

Ich lief ein extrem windig halb-marathon gestern, und das gab mir zu denken.

In Mittel - bis Langstrecken-Rennen (sagen wir 10km bis marathon), was sind gute Strategien für den Umgang mit starken Gegenwind und Seitenwind?

Zum Beispiel würde die Ausführung in einem pack geholfen haben?

+515
Reed Oei 19.11.2019, 12:25:08

Ich trainiere durch das laufen auf trails. Es gibt eine Menge bergauf-und bergab-Abschnitte in meine Routen, damit ich möchte teilen Sie eine route in Abschnitte, die ähnliche Steigung berechnen dann einen Schritt für jeden Abschnitt der route.

Ich würde gerne wissen, ob es irgendeine Art von Faktor oder eine Tabelle von Anstrengungen, die mir helfen könnte um diese zu berechnen.

+513
Aakash Satija 27.03.2016, 09:41:58

Schwere Verletzungen müssen ernst genommen werden, besonders, wenn ein Profi gesagt. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, eine ernsthafte rehabilitation und danach neu zu bewerten, die situation.

Ich verstehe dein Gefühl, wie ein beenden von basketball vor ein paar Jahren für einen ähnlichen Grund. Es ist frustrierend, wenn Sie es wirklich genießen, einen bestimmten sport, und Sie haben, um zu beenden, aber Ihre Gesundheit ist eine Priorität.

+469
lyla87 26.04.2017, 00:34:54

Die meisten Quellen auf die Dehnung, die ich gelesen habe, alle einig, dass stretching kalten Muskeln (D. H. pre-warm-up/Training), ist nicht gut.

Ich persönlich glaube, konzentriert (5-10 Minuten) dehnen funktioniert am besten am Ende des Trainings, aber wenn Sie wollen, sich zu dehnen vor dem Training würde ich tun, 5-10 Minuten Aufwärmen (wenn du läufst, einfach loslaufen) und dann tun Sie etwas Licht stretching, bevor Sie zu dem wichtigsten Teil Ihres Training (GEWICHTE, der rest der Wanderung, was auch immer).

Ich mag, mehr zu tun, dynamischen Dehnungen am Ende meiner Aufwärmen (Schulter-Mobilität mit einem Stock, schwingen die Beine vor und zurück, von Seite zu Seite), und die mehr statische Strecken (Kälber, hammies etc) am Ende des Trainings.

+406
faupauxs 21.08.2017, 02:29:26

Du machst einen *&$%@-ton von Bewegung und kaum etwas zu Essen. Wo ist das protein? Wo ist die Ruhe und Erholung, lassen Sie Ihre Körper-änderung in Reaktion auf die vielen Anregungen, die Sie geben es?

Aber noch wichtiger ist, werden Sie sich bewusst: Sie können nicht den Fokus auf der Waage das Gewicht, während du tust, Kraft, Arbeit. Muskel wiegt mehr als Fett.

Sie scheinen zu sein, werfen alles an die Wand und hoffen, etwas Sticks. Vielleicht fühlen Sie sich wie Sie brauchen, es zu tun alle heute, gerade jetzt? Sie nicht. Sie können tun, weniger Dinge, auf Sie zu konzentrieren, tun Sie schwerer und schwerer. Tun Sie mehr Dinge, die heißt, Sie können nicht gehen so hart, schwer und intensiv, die Dinge, die wirklich produktiv.

Ich würde versuchen Sie dabei weniger. Holen ein paar Dinge--StrongLifts plus tägliche Wahnsinn vielleicht?--und nur diese. Stoppen Sie heben Hanteln im Auto. Stoppen Sie dabei seltsam seltsam-Objekt Sachen nach Ihrer Aufhebung-Sitzung. Stoppen Sie vor dem Wahnsinn workouts mit calisthenics. Löschen Sie alle diese extras und versuchen zu tun, einen besseren job bei den Grundlagen: hard, heavy lifting (squat, bench, deadlift, pull-ups) und harte, Intensive cardio.

+295
Niekrofiyliuo 15.08.2016, 14:54:43

Vor ein paar Monaten schmerzt mein psoas und ein paar Bänder um ihn herum. Ich habe es seitdem und es ist Heilung, und ich möchte, um wieder in die Dinge, die ich hatte, zu beenden.

Ich würde gerne wissen, wie kann ich Sie senken die Chancen oder re-Verletzung?

  • Wie kann ich es vergrößern? (Ich bin nicht sicher, dass die richtige Strecke, um dies zu erreichen)
  • Wie kann ich sicher stärken, die Muskel?
  • Kann ich mich schützen durch Stärkung der Muskeln um es, und welche übungen sollte ich dazu?

Und alles andere, das würde helfen.

Zusätzliche Informationen: ich Verletzte es durch überlastung im Laufe der Zeit, langsam Verletzung spielen ultimate frisbee - viele spriting und Richtungen ändern schwer, so viele kleine Amis, die auf den Muskel, ohne erwärmt genug ist (das ist meine beste Vermutung). Ich werde jetzt nicht wieder in frisbee sondern haben begonnen, das zu tun, weniger anstrengende Tätigkeiten. Ich begann zu lernen Windmühlen (breakdance move) und ich denke, dass der M. psoas wird gearbeitet, weil ich schwingen meine Beine, um Dynamik zu schaffen für die Bewegung.

+294
Joseph Lau 25.03.2017, 14:47:53

Laufen ist generell eine gute übung für Kalorien zu verbrennen, wie die RPE (rate of perceived exertion) ist relativ niedrig für einen workload, so können Sie nachhaltig eine hohe rate der Kalorienverbrauch pro minute.

Nun, sagen wir, du hast 30 min zu trainieren. Was ist der Weg zum laufen zu verbrennen die meisten Kalorien? Im Grunde eine Konstante Geschwindigkeit, dass man Sie kaum sustain für 30 Minuten verbrennen die meisten Kalorien.

Intermittierende Sprints und Ruhe wird nicht brennen so viele Kalorien in der gleichen Zeit.

+275
user3787971 01.05.2012, 18:39:34

Gut, ich würde Sie bitten, diese einfache Frage : Was ist der Sinn deiner Ausbildung ?

Ist es tun, so viele Wiederholungen wie möglich, oder Sie bauen mehr Muskeln auf ?

Ich würde vermuten, der zweite ist Ihr Anliegen. In dieser Hinsicht, was Sie suchen, zerstören Sie Muskelfasern, um für Ihren Körper zu überkompensieren Ihre Verluste.

Denken Sie daran, diese :

Wenn es um den Muskelaufbau, Gewicht ist ein Mittel zum Zweck, nicht der Zweck selbst.

So offensichtlich, Sie wird in der Lage sein zu tun weniger Wiederholungen, und das ist eine gute Sache. Die meisten Bodybuilder kümmern sich nicht um das Gewicht, die Sie drängen, solange Sie das Gefühl haben, es betont Ihre Muskeln genug.

Wenn Sie wirklich müde am Ende des Trainings, es ist normal - und gut so - in der Lage sein, um push-Weg weniger. Ein gutes Beispiel wäre, wenn wir Tropfen Setzt.

Deshalb ist ein split sehr sinnvoll.

+251
MadMrCrazy 28.11.2019, 18:52:50

So, ich habe den Fehler gemacht zu Fragen, einen zufälligen Kerl für eine Stelle und ließ ihn tun, eine lift-off für mich. Zwar hatte ich noch nie Probleme mit dieser Technik vor, dieser Kerl hatte offenbar keine Idee, wie Sie abheben. Er zog ihn super hoch, und ich verlor die Dichtigkeit, dann fiel er über meinen Bauch statt meinen Kopf, dann die Leiste einfach fallen und meine Schulter machte einen Knall und das war es für dieses workout. Dies ist eindeutig meine Schuld, weil ich mal jemandem Stelle mir, ohne dabei die Regeln der Sicherheit.

Nun, ich bin mit einem verspannten Schulter -, Frage ich mich, was ist eine Sicherheits-Checkliste wenn Sie Fragen, für ein Ort?

+237
Squib 14.10.2017, 22:35:47

Das einzige, was die DOMS hat angegeben, routinemäßig ist:

  • Ich arbeite meine Muskeln anders, als ich es vor (in der Regel eine neue Variante der übung)
  • Ich habe deutlich erhöht entweder die Intensität oder das Volumen des Trainings

Es kommt nur, während Ihr Körper gewöhnt sich an die Arbeit. Wenn Sie nach und nach erhöhen Sie die Lautstärke oder Intensität, die Sie erhalten möglicherweise nicht alle DOMS oder es ist sehr mild.

Muskelaufbau-oder Krafttraining ist im Zusammenhang mit der Ausbildung stress verhängen Sie auf Ihren Körper. Als Sie nach und nach aufbauen Intensität und Lautstärke, wird Ihr Körper reagieren, indem Sie größer und stärker.

Wie weiß ich, ob ich genug getan haben?

Es gibt ein paar Modi des Krafttrainings:

  • Arbeiten Kapazität Ausbildung - ein Modus, der eingesetzt wird von vielen Bodybuildern in der einen oder anderen form. Im wesentlichen, Bodybuilder bleiben Sie Weg von Ihrer 1RM und Arbeit durch das hinzufügen von Wiederholungen oder Sätze, oder spielen mit dem timing der Aufzüge (d.h. die Geschwindigkeit, in dem Sie sich bewegen, die bar und ob Sie anhalten).
  • Aufbau von Kraft -- ein Modus, der gekennzeichnet wird durch viele Dosen-Programme wie Starke Aufzüge, Wendler 5/3/1, etc. Der Fokus liegt auf schwerere und schwerere GEWICHTE im Laufe der Zeit.
  • Peaking-ein Modus, der bereitet eine Kraft-Athleten demonstrieren Ihre Stärke im Wettbewerb. Es ist entworfen, um die Stärke Athleten bereit zu behandeln GEWICHTE, die schwerer sind als Sie normalerweise trainieren, aber trotzdem voll erholt und bereit ist, Stärke zu demonstrieren.

Für Leute, die nicht trainieren für einen wettkampf, können Sie serviert werden, sehr gut mit dem Fahrrad zwischen Arbeitsleistung und den Aufbau von Kraft. Doug Hepburn war ein power-lifter, die hatte zwei Routinen, die er verwendet, um stärker zu werden, man konzentrierte sich auf das hinzufügen von mehr Volumen (work capacity), und die andere konzentrierte sich auf die immer stärker. Sein Rat war, um die Verwendung eines Programms, bis Sie konnte nicht mehr in Verbesserungen auf, dann wechseln und mit dem anderen Programm, bis Sie Ihre Fortschritte gestoppt.

Sie werden bemerken, dass es nur erwähnen, das Gewicht, Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen müssen. Es gibt keine Erwähnung des DOMS. Dies ist, weil die Kombination von training, stress und Erholung von der Ausbildung stress ist, was baut Stärke und Größe im Laufe der Zeit. Es gibt eine sehr gute Behandlung der Konzepte im Buch "Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore.

Training mit schweren DOMS

Es gibt keinen Grund zu überspringen training, nur weil Sie sind wirklich wund mit DOMS. Ich habe festgestellt, dass die Ausbildung, obwohl ich die Wunde wird helfen, Spülen das Blut durch den Muskelkater und die Ursache des DOMS zu zerstreuen, während Ihrer Ausbildung (und manchmal danach). Viele Male habe ich kein Verlust von Kraft oder Fähigkeit, nur weil ich wund war.

Wenn Sie finden, Ihre Fähigkeit, Arbeit zu verrichten vermindert wird, dann sind Ihre Muskeln ermüdet sind. Dies ist in Bezug auf die gespeicherte Energie in den Muskeln aufgebraucht wird, oder der Muskel braucht mehr Zeit, um vollständig zu erholen. In diesem Fall vorübergehend senken Sie die Lautstärke (die sogenannte deload) kann Ihnen helfen, das Blut fließt und halten die Praxis, während immer noch so dass Sie Ihren Körper zu erholen.

"No Pain No Gain"

Dies kam daher, wie ein Schlachtruf für Trainer und coaches, um Ihre Kunden zu schieben, die durch die Art, wie Sie fühlen und tun die Arbeit, die Sie benötigen, zu tun bekommen. Es geht mehr um motivation als jede leitende Aspekt zu wissen, wenn Sie haben hart trainiert genug.

Das problem mit der Ausbildung, bis Sie das Gefühl die ganze Zeit Schmerzen, dass Sie am Ende compounding Müdigkeit, die nicht nur bewirkt, dass Sie Ihre Technik zu brechen, sondern bringt Ihren Körper in einen Zustand, wo es ist prime für Verletzungen.

+196
EzLemon 31.01.2015, 19:56:59

Sagen wir du hast ein durchschnittliches Gewicht, nicht wirklich Fett, nur Dünn und wollen, setzen Sie auf Pfund. Menschen, die wollen, um Muskel hinzuzufügen, aber noch nicht für ernsthafte Bodybuilder(wenn das überhaupt Ihr Ziel)empfohlen, verbrauchen 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, um Masse. Bodybuilder sind in der Regel empfohlen 1.5-2g/lb.

Nun, auch übergewichtige Menschen, die versuchen, Fett zu verlieren Gewicht auch gesagt, das gleiche:1g/lb.

Aber eine Sache, die immer mich fesselt, wenn ich es sehe(StrongLifts Bericht in den Sinn kommt), ist, wenn jemand behauptet, dass der Konsum überschüssiges protein nicht notwendig ist.

Eine häufige argument, das kommt aus dieser Haltung ist, dass Menschen den Weg zurück in den alten Tagen(denke 1100-1800) nicht brauchen, 1g/lb protein auf Masse setzen oder zu bekommen schneiden. Hölle, wer weiß sogar, ob Sie wüssten, nichts über Sie cutting oder bulking betreiben. Die meisten Männer waren nur natürlich schlanke, wahrscheinlich von der täglichen körperlichen Arbeit, die war eben auseinander Leben damals, und wahrscheinlich auf eine Menge von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln(nun gut, das könnte immer noch eine andere Frage der Glaubwürdigkeit, aber es ist nicht der Zweck von diesem post).

Und dann die Behauptung folgt mit einigen Gefasel darüber, wie die Verhältnisse sind nur propagiert, durch Dinge wie marketing und broscience zu erhöhen das Volumen der Verkäufe von whey und andere Proteinpulver. Der Skeptiker in mir will so sein wie "Ja, das macht Sinn, tatsächlich, diese Branchen sind riesige cash-Kühe, etc., etc.", aber, habe ich lieber eine fundierte Meinung.

So Frage ich mich, wenn Sie wollen, um add-on lean Gewicht oder Fett zu verlieren Gewicht gibt es da wirklich keine glaubwürdige Forschung oder Studien, die zeigen, dass der Konsum von 1gb protein pro Pfund Körpergewicht hat einen erheblichen Einfluss auf die versuchen, Ihre Ziele zu erreichen?

Und wie viel Eiweiß sollte eine Person, die ist Krafttraining für den Fettabbau verbrauchen pro Pfund Körpergewicht?

+159
Anakondra 27.12.2014, 20:48:11

Ich bin versucht zu tun, die Katze-Kuh-Dehnung und scheinen nicht zu wissen, wie Sie diese Muskeln.

Ich habe eine physio-routine von einem Arzt, um zu heilen und einige innere-spinalen Muskeln, die unter ähnlichen dehnt er rief die Katze-Kuh-Dehnung, das ist gut online dokumentiert, genau wie er es beschrieben hat. Mein problem ist, dass ich nur eine Art von Knien, der es mit einem geraden Rücken und habe keine Idee, wie Sie sich auch bewegen, mein Körper mag das. Ich weiß nicht, ob es ist nur gesperrt, weil der Schmerz oder ich habe einfach nie in der Lage gewesen, meine Muskeln, die Weise. sitzen oder stehen, die ich zu sein scheinen in der Lage, physisch, setzen einige nach innen und nach außen Druck zu dehnen die Muskeln, aber auch dann ist es im wesentlichen gerade bleibt.

enter image description here

+158
Mapalo Chintu 22.02.2010, 03:08:15

Ich bin 5'9 und 153 Pfund jetzt und 24 Jahre alt. Ich arbeite regelmäßig für ein Jahr. Aber ich habe das Gefühl, dass die Ergebnisse jetzt nicht so eindrucksvoll, wie es früher war.

Ich gehe ins Fitnessstudio 4 mal die Woche 2 Muskelgruppen jedes mal. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Bizeps, Donnerstag Schultern und Beine, Freitag Brust und abs. Ich mache auch abs am Dienstag. Ich arbeite an der Brust zweimal in der Woche, weil ich will, zu bauen mehr Muskelmasse auf meine Brust. Ich ziemlich viel verwenden Sie das gleiche Gewicht für rund 9 wdh. und 4 Sätze für jedes workout. Manchmal ich hinzufügen, 2.5 lb auf jeder Seite für mein Brust Training. Aber ich bin noch nicht ganz zufrieden mit meiner Brust, Muskel-Masse. Wie sollte ich ändern, um meine routine zu bauen mehr Muskelmasse?

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen im training, in der Füllstoff-Zyklen und schneiden Zyklen. Füllstoff-Zyklen sind für den Aufbau von Muskelmasse und in diesem Zyklus sind Sie erwarten, mehr zu Essen, und Sie sind wahrscheinlich zu gewinnen Körperfett. Und beim schneiden Zyklus, die Sie tun, mehr cardio und reduzieren Ihr Körperfett. Ist das wahr, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchten progressiv? Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen, ohne durch diese Zyklen?

+154
Abe Elsadais 09.02.2013, 10:27:00

In der Regel Menschen verkomplizieren sich die Dinge. Während es möglich ist, Sie sind eine Ausnahme, aber chanses sind Sie gerade dabei Ihr training und Ernährung falsch. Ich würde vorschlagen, immer training/Ernährungscoaching von einige gute online-Trainer. Dies ist die Kosten-und Zeit-effektive Weise zu verbessern, Wirklich.

Lassen Sie mich verweisen Sie auf http://www.jcdfitness.com/ oder http://borgefagerli.com/

In keiner Weise bin ich verbunden mit den Trainern.

BTW maximale Gewinne über die 2-Jahres-Zeitraum wäre ungefähr 36 Pfund. Also ich würd sagen du hast ziemlich gut.

+135
Mats Gausdal 14.06.2010, 15:18:59

Ich bin eine sehr aktive person, ich ging in die Turnhalle, in meinem ersten Jahr in der Universität, im Jahr 2012, und ich gym 6 Tage pro Woche. Ich benutze GEWICHTE für Kniebeugen,gehe ich für 30 Minuten laufen , elliptische und selten schaltungen (meine Ausdauer für die schaltungen ist sehr gering). Ich habe vor kurzem angefangen Kickboxen, das genieße ich sehr.

Allerdings, und da bin ich 5'2" , ich finde es schwer, Gewicht zu verlieren um meine Oberschenkel! Ich esse kein junk-food an alle, ich gab Molkerei vor kurzem in allen seinen bedeutet - ich trinke selten Latte Macchiato - und ich esse Gemüse täglich. Ich Sprach mit meinem trainer, der mir erzählte, dass, weil ich bin kurz, läuft tatsächlich meine Schenkel sogar noch größer!

um ehrlich zu sein, ich halte mich nicht für Fett (im 120lb), aber ich Wünsche viel schlanker. Vielleicht würde Brot Essen (zum Frühstück und Mittagessen in form von sandwiches) werden der Grund für mich, nicht verlieren Gewicht in den Beinen ?

Irgendwelche Empfehlungen ?

EDIT: ich habe aufgehört zu zählen, meine Kalorienzufuhr vor einer Weile. Allerdings habe ich nur brennen rund 500 Kalorien in der Turnhalle, die ich denke, ist gering, da ich Liebe die Einbeziehung der Kohlenhydrate in meiner Ernährung!

+78
Joseph Toledo 28.04.2018, 12:56:56

Sie können nicht heben schwerer GEWICHTE gerade noch, aber durch die Zeit, die Sie erschöpfen, die Gewinne aus Starting Strength, das sind Sie. Die größte Sache, die Sie haben zu erkennen, über engagierte Hebe-Schuhe ist, dass, was macht eine gute Hebe Schuh ist schrecklich für die anderen Dinge, die Sie tun möchten. Sie haben gegensätzliche Ziele.

Heben Schuh-Anforderungen:

  • Steif, solide Ferse ohne Kompression
  • Muss nur genug Traktion für eine Hebebühne (Holz)

Die Herausforderung, die Sie haben, ist das budget, das Sie festgelegt haben. Die Optionen, die Sie zur Verfügung haben, Sie sind:

Die nackten Füße sind wahrscheinlich die beste option, aber Fitnessstudios haben Versicherung und Vorschriften, die nicht zulassen, tun Sie das in Ihren Einrichtungen. Karate-Schuhe sind kleine, flexible Sohlen, mit einem minimum von Kissen. Neue karate-Schuhe werden außerhalb Ihres budget (über $100 ein paar).

Wenn Sie bereit sind, erweitern Sie Ihr budget, um das, was ein paar echte sportliche Schuhe Kosten würde, könnte man auf die jüngste Ausgabe des CrossFit-Schuhe. Sie scheinen eine gute balance zwischen der Flexibilität, die Sie benötigen für Ihre anderen Aktivitäten und bietet eine solide Basis für den Aufstieg.

Langfristig werden Sie nur über separate Schuhe.

+43
Michael Holland 01.06.2014, 00:20:05

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