Alle fitness-Probleme des Kindes-unter joggen?

Meine 6-jährige Tochter möchte mich begleiten auf meinem ~3-mal-pro-Woche gemütlich joggen.

Wir reden hier nicht von Marathon-training hier — Es ist eine soziale run-Spaziergang von einem kilometer (0,6 Meilen) in 15 Minuten, aber wir haben darüber gesprochen, ramping es in Richtung 5K (gemütlich) über die Zeit. Sie ist aktiv, keine gesundheitlichen Probleme, Sie bekommen die richtigen Schuhe und Anleitung, und wir werden versuchen, den Arzt besuchen, yada-yada.

Meine Frage, insbesondere über die sich wiederholende Natur der Herz-Kreislauf -, middle-distance-Straße läuft; Ist es entwicklungsmäßig Bühne-geeignet für ein Kind: Muskel-Skelett -, balance -, repetitive stress, etc?

Ist es die Sorge darum, dass jemand von so einem Jungen Alter bekommen, in laufen?

+859
wastelander 18.07.2017, 07:43:03
25 Antworten

Stolperte über dieses Ende, aber es gibt tatsächlich eine indirekte Art guesstimating, dass Muskel-wird catabolized. Ich bin wahrscheinlich zu zeigen, dass mein Alter in dieser Frage, aber, zurück in die "alte" bodybuilding-Tage, die wir verwenden würden, Ketostix zu prüfen, den Urin auf das Vorhandensein von Ketonen. Ketose zeigt ein hohes Niveau der ketone im Körper. Ketone erscheinen im Urin, wenn es eine Unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten verfügbaren Energie. Fett wird dann verwendet, um die Energie zu straffen. Allerdings, wenn Fett speichert niedrig sind, als wäre der Fall für jemanden, der in einem "cutting" - phase, die nächste Wahl für Energie wäre magerem protein (zB. Muskel). Es ist eine feine Linie zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kohlenhydrate zur Erhaltung der Energie, während zur gleichen Zeit, zu versuchen, um Kalorien zu reduzieren, um zu offenbaren Muskel -.

+986
Manoj Kumar Shau 03 февр. '09 в 4:24

Hinsichtlich Dünn sind und wollen, um etwas Kraft, aber es gibt auch eine sehr gut geschriebene Antwort hier würde ich empfehlen, Check-out.

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfel Saft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker.

Saft ist ziemlich schrecklich, um ehrlich zu sein: es ist wie all die schlechten Teile der Frucht mit keiner von den guten teilen. Ihr Körper soll in den Abbau der Fasern und entsperren der Zucker. Dadurch, dass für Sie der Zucker absorption rate Raketen und es ist auf par mit dem trinken einer zuckerhaltigen soda. Überprüfen Sie heraus einige stats drauf:

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Verliere ich dann Muskeln oder Fett, wenn Ich bin "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (was ich nicht viel) geht es mir.

Sie verlieren Muskeln, die unter drei Bedingungen. Wenn Sie Sie kombinieren, Sie werden noch mehr verlieren.

  1. Du bist nicht erfordern eine Menge Kraft. Ihr Körper wird nur aufrecht zu erhalten, die Muskelkraft, die er für notwendig erachtet. Wenn Sie nicht regelmäßig, weshalb es zu hohen Lasten, wird es sparen Sie sich die Mühe, zu halten "unnötige" Muskelmasse.

  2. Sie haben weniger Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, unter anderem metabolische Probleme. Dies geschieht, während Sie Altern, wenn Sie nicht genug schlafen, und wenn Sie eine endokrine Störung.

  3. Du bist in einem kalorischen Defizit. Ihre Körper vor allem will, Sie lebendig zu halten, und wenn es braucht Kalorien, die er bekommen wird von Ihnen über die kannibalisieren Ihren Körper. Das ist wirklich eine sehr verknüpft, um die Anforderungen an die Festigkeit. Wenn Sie nicht laden Sie Ihren Körper mit Anforderungen an die Festigkeit, Muskel-wird eine schöne kalorienreiche Ziel.

+977
denNorske 29.05.2015, 11:20:33
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Zu Essen, die Dinge, die Sie mögen und noch ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie schauen, um Kalorien zählen, anstatt zu Essen, bestimmte Dinge.

Zunächst sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten. Es gibt viele online-Schätzer wie diese eine. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie viele Kalorien Sie benötigen können, um zu Essen pro Tag.

Starten Sie durch den Verzehr von etwa 200 Kalorien weniger, als dass die Anzahl und beobachten Sie Ihr Gewicht. Sollten Sie ein tool verwenden, um Messen Sie Ihr Körperfett, wie skinfold Bremssättel. Versuchen Sie, ein Gramm protein pro Pfund Gewicht (oder über .5g/kg) in der Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, magere Körpermasse und verlieren Körperfett.

Wenn Sie finden, dass Sie nicht verlieren Gewicht, das bei knapp 200 Kalorien unter Wartung, reduzieren Sie die Aufnahme um weitere 200 Kalorien.

Zählen Sie Ihre Kalorien ist das erprobte und wahre Methode, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nachdem ich dies für eine Weile, wird es ziemlich natürlich. Persönlich glaube ich nicht unbedingt zählen, nicht mehr, aber ich habe noch eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien ich Essen jeden Tag, und ob oder nicht, den ich getroffen habe, mein tägliches limit.

+957
alexmattorr 13.03.2014, 13:16:08

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+934
harpgirl 06.01.2015, 08:54:38

In der Regel haben Sie, um genügend Intensität, Volumen -, und Zeit-unter-Spannung zu fühlen sich wund am nächsten Tag. Wenn Sie einfach nur mal Licht auf diese, das ist dann nur ein leichtes Training können Sie tun, jeden Tag.

Viele Menschen gehen auf eine Wanderung und/oder einen kurzen auf einer täglichen basis laufen-es hängt nur davon ab, wie hart Ihr Training eigentlich ist!

+902
CuM6a 30.06.2010, 08:44:50

Dies wurde in einem kürzlich erschienenen Artikel in der British Medical Journal, Märchen von Sport-und gymnastikartikel. Ihre Zusammenfassung war:

Öffentlichkeit—Es gibt keine Beweise zur Unterstützung der Verwendung von Komprimierung Kleidungsstücke, die zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Sie können reduzieren Sie Muskelkater, wenn getragen, für 24 Stunden nach einer Trainingseinheit

Professionelle Athleten—Es gibt keine konsistente Hinweise, dass Kompressionsstrümpfe verbessern die sportliche Leistung. Muskelkater scheint zu sein, reduziert werden, wenn die Kleidungsstücke getragen werden, für 24 Stunden nach dem Training, aber Objektive Maßnahmen der Wiederherstellung sind weniger konstant, und Kompressionsstrümpfe funktionieren nicht besser als die anderen recovery-Strategien wie z.B. low-grade-Bewegung oder Kontrast-Baden. Mögliche nachteilige Auswirkungen dieser Kleidungsstücke gehören eine erhöhte Hauttemperatur, verminderte thermoregulation, und verringerte Strecke der Bewegung

Forschungs—Größere Studien in den einzelnen Sportarten und Forschung generalisierbare entweder hoch trainierte Athleten oder der Allgemeinen Bevölkerung, Ergebnisse im Zusammenhang mit Sport performance, und die Prüfung der nachteiligen Auswirkungen und die Akzeptanz von Kompression Kleider

Dass dieser Artikel eine sehr nützliche Zusammenfassung der Nachweise auf andere Mythen auch.

+765
Scott Anderson 19.09.2012, 23:28:51

Alles was du beschrieben hast klingt nach normalen menschlichen Bewegung, und unwahrscheinlich, dass Ihnen zu Schaden; allerdings eine Offenbarung: diese Möglichkeiten (schnell und langsam) sind wie ich Treppen steigen auch.

Eine kleine Anmerkung: ich vermute, dass Ihre Füße in Plantarflexion, nicht "bog-out". Diese Lage, verbunden mit gebeugtem Knie, bietet mehr Stoßdämpfung als Füße dorsalflektiert und verlängert die Knie; Sie könnten versuchen, die letztere überzeugen Sie sich selbst davon.

+750
Marcus Linder 24.01.2010, 21:23:13

Ich habe viele Pausen eingelegt, in den letzten 45 Jahren, einige von Ihnen in Jahren gemessen. Sie sagen nicht, warum Sie nahm die Pause, so dass die folgenden gelten möglicherweise nicht für jetzt, aber es wird. Jedes Werk aus nicht haben, um Teil einer wissenschaftlich programmierten routine. Eine zufällige Reise in die Turnhalle jede Woche oder so einfach nur " Herumspielen (mit guter form)' mit einige Lieblings-übungen je nach Zeit und Energie haben könnten, eliminiert diese Frage vollständig. Kein Fitness-Studio? Versuchen seltsam einbeinige übungen und einem arm Liegestütze - verwenden Sie Möbel für support oder nutzen. Dies ist keine Kritik sein, nur information. Die Tatsache, dass Sie nicht beenden, da Sie fiel aus dem Wagen sagt mir, du wirst das gut machen.

+645
Mushfiq 23.03.2010, 05:38:19

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis das Buch "Fit" von Jason Lasceck und Lon Kilgore.

Das nächste, was verstehen Sie unter einem schweren Gewicht? 3 Sätze 5 Wiederholungen ist gut für den Aufbau von Kraft, vorausgesetzt, Sie betonen den Körper und dadurch Zeit für Erholung (und die richtige Ernährung plus immer gut schlafen).

+522
Danuel Santos 05.07.2011, 09:31:27

Tun Kalorien verbrannt für die Aktivität umfassen, RMR (Resting Metabolic Rate) -verbrannte Kalorien? E. g. wenn man verbrennt 300 Kalorien Wandern 1 Stunde, ist das auch 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie nur am Leben? Ich verstehe, dass verschiedene Quellen könnte dies anders sein, aber was ist am häufigsten?

+496
iBobb 10.11.2017, 10:57:59

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Was bedeutet, egal wie viel Sie trainieren Sie Ihre Beine, werden Sie nicht verbrennen das Fett in dieser region. Stick, um weniger Essen(Kalorien-Defizit), und weiter trainieren.

+496
Anne Cortez 10.09.2017, 07:46:13

Meine Kniebeuge ist derzeit 235 (siehe Formular-check-video), aber mein Kreuzheben ist leidet stark. Bevor ich ging, auf einen 2-wöchigen Urlaub auf der Arbeit (wo mein Fitnessstudio ist) ich zog 225 mit ziemlich guter form, aber jetzt bin ich kämpfen, ziehen 185 ohne eine kleine Rundung (form check video von 185, form-check video-205).

Ist es für ein normales Kreuzheben hinter den hocken, wie dies und was sind einige Möglichkeiten, die ich verbessern kann Kreuzheben Kraft-Fähigkeit? In welcher Art und Weise würde ich schwach werden dazu führen würde, dass mein Kreuzheben zu leiden?

+465
Kaedin Lancelotti 26.04.2010, 19:27:27

Ich benutze eine kleine Kamel-Tasche (nicht zu voll) für, die. Nicht ideal für das erreichen der Gele, aber Sie bekam Flüssigkeit sowie etwas, was Sie wirklich wollen, auf lange Sicht.

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+424
Bram Schoenmakers 03.01.2014, 12:21:16

Ich bin verfolgen und meine GEWICHTE bei jeder übung mache ich in meiner workout-routine, so dass ich sehen kann, wenn ich die Verbesserung und Steigerung der GEWICHTE oder auch wenn ich hatte, um das Gewicht zu verringern, der angibt, vielleicht brauche ich mehr Ruhe.

Ich wunderte mich immer ein wenig, wenn die Verfolgung der GEWICHTE für bodyweight übungen. Offensichtlich ist das Gewicht für ein Pull-Up-oder One-Legged Standing Calf Raise wäre meine eigenen Gewichts (über 75 kg) + das zusätzliche Gewicht (wenn überhaupt). Das ist, weil ich zu bewegen, mein ganzer Körper ist, um diese übungen zu machen.

Aber was ist zum Beispiel ein crunch, wo mehr als die Hälfte in meinem Körper, gerade legt sich auf eine Bank und ich nur meinen Oberkörper ein wenig? Wie würde das nachverfolgt werden?

+357
GrendaLand 22.06.2014, 17:20:23

Ich bin 46 Jahre alt, hatte eine Hysterektomie, und ich bin über Gewicht. Ich habe angefangen, Karate zu eine Träne vor und versuchen, Gewicht zu verlieren. I just cant scheinen, es zu tun. die erste von Juni meine co-worker und ich beschloss, starten Sie zu Fuß jeden Tag um Mittag nicht weniger als einer Meile. manchmal mehr, als 2 und 2-3 Tage in der Woche laufen wir eine route mit einem 95'grade bis in die ersten 1/4 Meile und unten in der letzten. Meine co-worker und ich haben den gleichen Kampf nicht zu verlieren Gewicht. plus unsere Waden mehr Schmerzen, als wir angefangen haben. es ist auch sehr heiß. also, was müssen wir tun, um zu helfen, Gewicht verlieren und aufhören, das brennen und Krämpfe auf der Vorderseite unserer Schienbein und Knöchel ? Ich fühle mich wie ich wirklich hatte erhebliche Gewicht zu verlieren, meine karate-Klasse ist brutal kann ich jetzt tun, 10 Sätze von 10 push-ups auf den Knien, aber ich kann kaum Grunzen aus dem set ups durch meinen Bauch. HILFE!!!!

+329
PloadyFree 06.07.2013, 20:02:57

Müssen Sie sich auf die Erwärmung, die bis zu Ihren Schultern vor dem Training. Für dieses grab eine 5 kg Hantel (oder leichter) vertikal, erhalten Sie einen Winkel von 90° zwischen Bizeps und Unterarme und führen Sie die Bewegungen für die Rechte hand in Richtung RHS & für die linke hand in Richtung LS, führen Sie 10-15 Wiederholungen. Dann heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe(die Aufrechterhaltung der 90° b/w-Bizeps & Unterarme) & Handfläche nach unten, führen Sie die Drehung in Richtung nach oben für 10-15 Wiederholungen und dann in Richtung nach unten für 10 bis 15 Wiederholungen, die Aufrechterhaltung der Oberarm einer Linie mit der Schulter und drehen von Schultern in der richtigen position. Tun Sie es vor jedem Training für ein paar Wochen und die Ergebnisse sehen.

+285
Jason Pascoe 20.02.2018, 19:01:48

Wir wissen, dass Schlaf ist wichtig für die Gewinne, aber nicht, dass Schlaf müssen zusammenhängend sein?

Was ist, wenn wir schliefen in Etappen, die jedes mal aufwachen nach REM-Schlaf, und dann zu Bett gehen ein paar Stunden später?

Oder mehr praktisch, schlafen für etwa 5 Stunden, und dann Nickerchen über den ganzen Tag (sicherstellen, dass der NAP lange genug, um uns durch tiefen Schlaf).

Würden wir die gleichen Vorteile, oder schlafen muß zusammenhängend sein?

+239
Justfanfictionreader 02.05.2012, 16:14:09

Vor kurzem habe ich angefangen die Insanity - übungen. Nach dem Training habe ich natürlich bekommen, getränkt in Schweiß. Nach 5 Minuten oder so, eine Abkühlung, die ich wirklich beginnen zu fühlen, den Schüttelfrost. Habe ich zu tragen einen Pullover zum Ausgleich für die Kälte, auch wenn ich in eine normale Raumtemperatur. Ist das normal oder bin ich einfach nur zu ängstlich?

+230
misterjoff 16.03.2017, 09:47:40

Wie lange ist eine angemessene Menge an Zeit, um zu beurteilen, ob oder nicht eine neue Trainings-und/oder Diät-Schema arbeitet?

Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche, aber ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so.

edit: Die Bewertung ist subjektiv auf den einzelnen an, was er/Sie sehen will, aber die Frage ist "im Allgemeinen".

+199
dericke 30.06.2018, 18:08:03

Ich in der Regel heben Sie alle 3-4 Tage, und ausgeführt, wenn ich die Energie. Mein lifting routine sagt zu heben jeden zweiten Tag, aber ich habe noch nie fühlte sich gut an, dies zu tun, und wie ich schon sagte, ich werfe in der Ausführung als gut.

Ich nahm eine Woche aus der Aufhebung. Als ich ging zurück in die Turnhalle, ich hatte unglaubliche Energie. Hob ich mehr, als ich in einer langen Zeit auf Aufzüge, die ich normalerweise nicht tun, und warf ein paar neue Lifte für Spaß.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig? Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

+196
Amat 17.09.2018, 20:24:59

Ich brauche die Formel zum eine Schritt-Zählung Anwendung.

Ich brauche die Formel zur Berechnung der 1-Schritt-Kalorien ohne GPS.

Ich habe Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht,Höhe,Schritt)

Ich habe festgestellt, dass dies der Formel : Schritt = Höhe(in cm) x 0,4

Kann jemand erklären mir das an?

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+187
jsnelgro 05.11.2015, 07:02:58

Andere Faktoren könnten gehören die anthropomorphen Unterschiede (Beinlänge, Knochen Größe und Dichte, etc.) und auch die entscheidende Tatsache, dass die Männer in Ihrem Vergleich wurden die Ausbildung für mehrere Jahre mit denen der Hormonspiegel, die Konten für eine überlegene Muskelmasse und damit überlegene Stärke. Weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter oder Gewichtheber oder Bodybuilder sind viel, viel stärker als der Durchschnitt (und sogar leicht über dem Durchschnitt) gym-goer, weil Sie verbracht haben mehr Zeit für die Ausbildung in einem anabolen Zustand zu sein, als Sie (trotz Ihres Geschlechts Unterschied). Ich würde empfehlen, dass Sie einen Blick auf die internationalen rankings in powerliftingwatch.com für jeden, der glaubt, dass nicht der Fall ist.

+135
chenjau 29.08.2016, 18:50:21

Das lernen der richtigen form in jeder übung, ist etwas, das ist schwer zu beurteilen, auf Ihrem eigenen. Aber das ist nicht zu sagen, dass Sie haben, um einen persönlichen trainer mit Ihnen.

Eine Menge Leute in diesen Tagen post Formular-check - videos, in denen Sie sich Filmen aus verschiedenen Blickwinkeln eine übung, und veröffentlichen Sie Sie online für die Antwort von einem fitness-community.

Ich habe nicht gesehen, jeder dieser Beiträge hier, die ich mich erinnern kann, aber die Form Überprüfen, Subreddit, und auch die Fitness-Subreddit sind gute Plätze zu starten. Die erstere ist eine weniger bekannte forum, aber mehr relevant. Letzteres ist für die fitness im Allgemeinen, und ist eine dicht besiedelte subreddit.

+110
1955ravil 24.11.2017, 15:24:04

Die Ernährungspyramide(en) sind im Grunde nutzlos für praktische zahlen, aber Sie können nicht die Schuld der Allgemeine Rat: eine "ausgewogene Ansatz" ist im Allgemeinen am besten.

Ein echter Ernährungsberater würde wahrscheinlich erforderlich, um exakte diätetische zahlen, und es hängt wahrscheinlich davon ab, welche Art der Leichtathletik, die Sie tun. Aber dafür, dass Sie genug Eiweiß (zum Frühstück und für den ganzen Tag) und komplexe Kohlenhydrate (besonders früh in den Tag), ist es wahrscheinlich eine gute Wette.

+92
Mark Howard 12.08.2018, 10:18:51

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+56
Migizi 17.02.2019, 02:47:46

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