Was Ober-Körper Programm zu ergänzen, die für ein hockey-Spieler?

Ich bin 5'9 166 Pfund und auch 17. Ich bin eine sehr aktive person, die aufgrund Eishockey fast die ganze Zeit. Ich bin derzeit dabei spezifische hockey-training für meinen unteren Körper zu arbeiten, auf die Geschwindigkeit und Fortschritte, aber ich bin nicht sicher, was ich tun sollte mit meinem Oberkörper.

Für eine Weile habe ich auch öfter Hypertrophie der Typ-workouts, aber ich glaube nicht, dass es wird helfen, viel auf dem Eis Leistung Weise. Meine Ausbildung 3 Tage pro Woche, so dass lässt mich 2 oder mehr Tage zu trainieren, meinen Oberkörper. Soll ich tun, Kraft und Hypertrophie split oder gibt es irgendwelche anderen Routinen gibt, um mir zu helfen, stärker und besser in der Lage zu nehmen, trifft auf dem Eis?

+660
bydte dobree 04.06.2016, 06:55:01
27 Antworten

Alter und Genetik sind die wichtigsten Faktoren bei der Testosteron-generation. It-Gipfel in Ihren 30er Jahren und sinkt danach stetig. Es gibt einige Dinge, die kann man aktiv tun, um Testosteron zu erhöhen level, aber die Effekte werden als unbedeutend im Vergleich zu dem, was Ihr Alter und Genetik bereits gegeben haben Sie.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al 1990:

Hohes Volumen, mehrere set - Programme sind mehr wirksam bei der Erhöhung der körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstum-Hormon.

Die Arbeit der großen Muskeln, wie diejenigen, die in die Beine auch leicht erhöht HGH und Testosteron.

Weniger Essen Soja. Soja erhöht das östrogen, ein weibliches Hormon, das senkt Testosteron. Es gibt Wissenschaftler, die auf beiden Seiten von diesem. Einige sagen, die Soja-Isoflavone sind 1/10,000 die Potenz von real östrogen, so dass es keine wirkliche Gefahr im Verzehr von Soja.

Holen Sie mehr Zink:

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichen Testosteron denn Zink verhindert, dass Testosteron umgewandelt wird in östrogen (das weibliche Hormon), indem Sie die Enzym aromatase nicht funktionieren (schau dir #3 unten) sowie...

Zink selbst verwandelt sich in östrogen Testosteron und Zink hilft bei der Herstellung gesünder Spermien und eine höhere Sperma zählt also eigentlich... Niedrige Niveau der Zink kann dazu führen, niedrige Testosteron Ebenen.

Lebensmittel mit hohem Zink gehören Austern (a natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Pute, Milch, Joghurt und Hüttenkäse, oder Sie können eine Ergänzung mit mindestens 50-100mg von Zink täglich

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Eine Universität von Chicago-Studie zeigte dass Männer, die bekam wenig Schlaf hatten Weise niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die habe 6-bis-8-Stunden-Schlaf-und... Entsprechend einer Universität von North Carolina-Studie... Ihr Testosteron Ebenen ablegen kann, indem so viel wie 40 PROZENT, wenn Sie nicht genug bekommen schlafen und überhaupt...

Weniger stress

Wenn Sie gestresst Ihr Körper releases eine "stress-Hormon" genannt cortisol das Herunterfahren Testosteron Produktion

+963
cREcker 03 февр. '09 в 4:24

In gewisser Weise, stopfte Ihr Kinn in werden kann, entspricht der Durchführung einer hinter dem Nacken drücken, wenn man die Bewegung, die Ebene der Schultern und Arme. Ich kann Ihnen sagen, aus anekdotischer Erfahrung, dass die hinter dem Nacken drücken ist kontraindiziert, wenn Sie einmal erlebt haben, ein Riss der Rotatorenmanschette. Und, während eine neuere Studie im Journal of Sport and Health Science festgestellt, dass:

“Für Teilnehmer mit normalem Rumpf Stabilität und ideale Schulter-ROM, Schulterdrücken ist eine sichere übung (für die Schulter und der Wirbelsäule), wenn durchgeführt, entweder vor oder hinter dem Kopf. “

Stopfte Ihr Kinn, meiner Meinung nach, scheint nicht für die Qualifikation für die "ideale Schulter-ROM" und sollten berücksichtigt werden, da eine unsachgemäße form, wie es kann dazu führen, dass Abstriche an der ROM zu begegnen, hat die "tuck". Die einfache Tatsache, dass Sie diese Frage stellen zeigt mir, dass Sie sich bewusst sind, dass es ein Potenzial für missbräuchliche form auf die Bewegungen, die Sie angegeben haben. Warum nehmen Sie eine chance auf Verletzungen? Die Arbeit mit einem spotter, trainer, usw. um sicherzustellen, dass Ihre form korrekt ist.

+943
Cathy Young 11.03.2017, 00:22:27

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Webseiten, die darüber reden glutenfrei Backen oder niedrigen glykämischen index Lebensmittel sind, aber wie diese Dinge unterscheiden sich von low-carb-Diäten?

+893
Fatima Bibi Khan 04.01.2011, 09:47:48

Ich habe nach 5/3/1 mit boring but big assistance template für über 3 Monate jetzt. Ich Verletzte mein Knie, Fußball zu spielen, vor ein paar Wochen, das hat mich zum nachdenken über die folgenden.

Ich würde wirklich wollen, um in einige Sachen calisthenics (L-pull-ups, typewriter pullups, muscle ups, etc.). Das ultimative Ziel in der Lage dazu ist mindestens eine Muskel-up. Hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein 5/3/1 Vorlage mit calisthenics sagen? Vorausgesetzt mein Knie heilt und ich trainieren kann alle 4 Bewegungen gut, meine Idee ist. "Bbb" steht für langweilig, aber groß.

  1. Bench 5/3/1, overhead press bbb, Hantel Bank, calisthenics.

  2. Kniebeugen 5/3/1, Hocke bbb, calisthenics

  3. Overhead press 5/3/1, Bank bbb, calisthenics

  4. Kreuzheben 5/3/1, kroc rows, calisthenics

Wie implementiere ich diese calisthenics Zeug, so dass ich verfolgen kann, meine Fortschritte? Die große Sache über 5/3/1 ist, dass ich Fortschritte, und ich möchte in der Lage sein, das gleiche zu tun mit der calisthenics-Zeug.

Edit: ich mache nicht auf 5x10 Kreuzheben, denn viele Leute haben mir geraten, nicht zu. In der Theorie sollte ich das ersetzen dieser mit einem mehr zurück-freundliche Variante, wie RDLs oder GHRs.

+826
Teodora Manuela Bossenbroek 26.05.2016, 15:10:22

Ich habe gesehen, viele Fingerübungen, aber einige haben darauf hingewiesen, dass die Finger sind verbunden mit den Händen in Muskelkraft und zu nutzen, so können Sie wirklich stärken oder zu isolieren, die Finger indirekt aus der hand der Muskeln, oder muss Sie arbeiten zusammen immer?

Ich weiß, es gibt verschiedene Arten von grip, wie zusammendrücken, zerquetschen, statische Ausdauer-Anwendung, etc.

Aber über die Finger, speziell, weil ich merke, manche Leute haben einfach wirklich hart Fingern abgesehen von starken Händen, und obwohl meine Hände sind nicht "schwach" meine Finger sind nicht wirklich stark, und sind ziemlich zerbrechlich.

Also meine Frage ist, sind die Finger siamesische 100% mit den Händen, oder können Sie daran gearbeitet werden, mehr direkt durch die übungen, ohne sich Gedanken über über die hand, die Muskeln austauschbar?

Vielen Dank im Voraus.

+788
Marcelo 0 Prota 21.10.2017, 07:26:27

Ich verwendet, um die Zeile wettbewerbsfähig ist, aber musste halt rund 9 Monaten wegen einer Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter. Ich habe behandelt, meist Cortison, aber es ist nie wirklich viel besser geworden– einen neuen Arzt diagnostiziert Skapulier dyskinesis werden könnte, dass entweder die Ursache oder das symptom.

Da habe ich dann schon tun, einige trainieren hier und dort, und ich würde wie man es wieder in vollem Umfang – wahrscheinlich nicht direkt Rudern, aber zumindest heben/Rudern ergometer oder was auch immer, aber ich habe das Gefühl, ein gutes Gefühl über meine Schulter zuerst.

Leider kann ich nicht gehen bei einem Physiotherapeuten aufgrund von cross-country-Versicherung Zeug (ich Lebe im Ausland), also meine Fragen sind: gibt es irgendwelche übungen, selbst-Massagen (z.B. myofascial) kann ich tun, dass hilft meiner Schulter? Sowohl gegen die Schleimbeutelentzündung und (wahrscheinlich noch wichtiger) Skapulier dyskinesis. Danke!

+786
k0hamed 12.07.2015, 10:33:01

Milchsäure ist ein Nebenprodukt der Energie, die in einem Muskel, wie der Auspuff in einem Automobil. ATP oder Adenosin-Triphosphat kommt und entfernt die Milchsäure. ATP besteht aus Kalzium und Kreatin und adp. Wir können nur Kreatin aus rotem Fleisch oder Nahrungsergänzungsmittel. Könnte sein, etwas zu sehen.

+713
Babu Gothi 13.09.2014, 18:16:12

Fahre ich viel, ich Lauf ein bisschen, und ich schwimme einmal pro Woche. Ich habe trainiert einmal pro Woche für 5 Monate jetzt. Als ich anfing, konnte ich kaum schwimmen eine Länge von freestyle. Ich kann jetzt schwimmen Sie eine Runde mit Leichtigkeit.

Aber ich bin kämpfen, um zu schwimmen, mehr als eine Runde ohne Unterbrechung an einem Ende. Jetzt weiß ich was du bist alle denken: form und Effizienz. Ich glaube nicht, dass dies der primäre Grund für mein schlechtes schwimmen Leistung, ich habe konzentriert sich auf die effiziente form von Tag 1, und haben andere stellen Sie sicher, dass meine freestyle-Technik ist glatt.

Meine Frage ist, ist schwimmen, fitness, dass viel anders als Radfahren und laufen fitness? Ist das normal und warum ist das der Fall?

+705
B K SAHU 16.04.2010, 03:29:58

Es gibt eine Menge von Varianz in Schwitzen (Transpiration). Manche Menschen brechen in Schweiß sehr schnell, einige Leute nicht so viel.

Auf den enden der Schweiß-o-meter hypohidrosis , in denen eine Unzureichende Menge an Schweiß produziert wird. Obwohl besonders in sozialen Kreisen, es sehr gefährlich werden kann unter den Bedingungen, wenn Ihr Körper braucht , um abzukühlen. Hypohidrosis unter extremen Bedingungen können dazu führen, Hitzschlag und Tod.

Dann gibt ' s hyperhidrosis, das heißt, Sie werden viel Schwitzen. Dies kann auch dazu führen, Probleme im Zusammenhang mit Austrocknung und Infektionen der Haut.

Ein Arzt kann diagnostizieren Sie mit einer von den beiden, aber die Chancen sind du hast in den Bereich der normalen, und so ist Ihr Freund, aber Sie nur zwei vorhanden in den verschiedenen Bereichen des "normalen" (sprich: nicht eine diagnostizierte Erkrankung).

Auch, wie Sie Ihre fitness erhöhen, so wird die Menge an Schweiß, die Sie produzieren. Von Chris Carmichael (professional Olympischen Radsport-Trainer und Olympiateilnehmer selbst):

Verbesserung der fitness beeinflusst die Art und Weise Ihr Körper arbeitet in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und Ihren Schweiß Reaktion zu trainieren Veränderungen, wie Sie noch passt, weil Sie die Erhöhung der Arbeitsbelastung, Ihr Körper hat, um in der Lage sein zu Griff. Wie Sie mehr passen, Sie sind in der Lage, härter zu arbeiten. Generieren Sie mehr macht ... und pflegen ein schnelleres Tempo ...

Aber die Fähigkeit, härter zu arbeiten, bedeutet auch, Sie haben die Fähigkeit generiert eine Menge Hitze in einer sehr kurzen Zeit. Sie auch haben die Ausdauer aufrecht zu erhalten übung mehr, das heißt, Sie haben die Kapazität, um Wärme zu erzeugen, die für einen längeren Zeitraum. Ihr Körper hat zur Anpassung an diese Anforderungen, um zu halten Ihre Kerntemperatur stabil.

+684
Guerneen4 10.09.2012, 12:27:26

AthleanX auf YouTube hat ein (sehr altes) video über das arbeiten aus dem inneren brustmuskeln , die ich noch nicht gesehen habe. Diese neueren video (und eine, die ich gesehen habe) spricht über das Kabel fliegt. Dieser Teil von pec ist Recht anspruchsvoll und eine der besten Möglichkeiten ist die Verwendung eines Kabel-Fliegen (eins zu einem Zeitpunkt) und versuchen zu überqueren der Mittellinie der Brust. In anderen Worten, Sie möchten, ziehen Sie die Kabel leicht über die Brust. Das kleine bisschen extra Bewegung ist, was baut die innere pecs.

+671
Shigeo VN 08.07.2012, 14:08:01

Ich will wissen, was ist das effektive Gewicht des doing push-ups. Was wäre das Gewicht der Hantel/ barbell zu tun, Bankdrücken mit dem gleichen Widerstand wie ein push-up. Ich verstehe dies hängt von dem Gewicht der person, vielleicht die Antwort sein kann, einen geschätzten Prozentsatz von dem Gewicht?

+620
Peter Borky 10.10.2010, 14:44:16

Wie @Mårten sagte, Sie entweder verlieren Fett über Ihren ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin. Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Wie zu verlieren dann an Gewicht, der Unterschied liegt in der Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie eine Diät, wenn Sie Gewicht verloren, und nach, dass Sie begann, Gewicht zu gewinnen wieder. Dies sollte ein untrügliches Zeichen. Und es ist eine anerkannte Tatsache in der fitness-Branche; Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erfolgt in der Küche.

Kalorien zählen! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie schlagen 1700 kcal / Tag, und sehen, was passiert in 2-3 Wochen. Wenn Sie Gewicht verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie bleiben, bei gleichem Gewicht oder Gewicht zu gewinnen, dann versuchen Sie, senken Sie Ihre Diät-1600 kcal / Tag. Spülen und wiederholen.

+530
fastbreakbball 19.10.2019, 00:17:50

Vor kurzem habe ich in einem Auto-Wrack, das beschädigte Knie. Ich kann rumlaufen und so, aber es ist wirklich gestört, meine routine läuft oder sich auf einem Laufband.

Gibt es irgendwelche gute cardio-Training, dass ich machen kann, das wird nicht zu viel stress auf meine Knie? Ich dachte, dass vielleicht Radfahren wäre okay, aber ich habe es noch nicht getestet noch nicht.

Ich bin auf jeden Fall interessiert, cardio, nicht Gewichtheben.

+498
Robert Gernert 14.03.2013, 15:12:57

Jeder fitness-Regime werden von Frauen geleistet.

Soweit die Gewinne, das ist sehr persönlich abhängig. Eine andere Frau (oder auch Mann) könnte sich erhöhen, alle paar Tage, jemand anderes könnte nur gehen, bis alle paar Monate. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen nur eines kann werden Ernährung.

Ausbildung Geschichte, regelmäßige Sitzungen, die richtige form/Technik, angemessene Ruhe, die richtige Ernährung, etc. Diese sind alle Faktoren, die den Erfolg und die Wirksamkeit der routine-übung.

+456
Kelvin Nkomo 11.05.2014, 16:52:08

Dies ist nur eine persönliche Erfahrung, in den letzten paar Monaten habe ich begonnen, eine große Anzahl von Kniebeugen, drei mal pro Woche.

Ich Spiele Fußball das ganze Jahr über.

Ich habe ein Anstieg der take-off-Geschwindigkeit, ich kann laufen, bei höheren Geschwindigkeiten, die später in ein Spiel und ich auch das Gefühl, meine Oberschenkel sind noch nicht so wund, während der Wiederherstellung.

Haftungsausschluss: Sie müssen herausfinden, persönlich, was eine angemessene Anzahl von Kniebeugen, die Ihr Kind tun sollten, oder wenn dies ist geeignet für jemanden in Ihrem Alter.

+456
spaunkola 15.07.2015, 20:52:38

Ich benutze Kreatin und L-Glutamin für mein Training, in der Regel die Einnahme von L-Glutamin über eine Stunde vor meinem Training und Creatin sofort nach. (Ich nehmen Sie nicht zusammen, weil ich verstehe, Sie konkurrieren um Rezeptoren, die Begrenzung der absorption).

Ich versuche auch zu halten die Belastung durch die Einnahme von Kreatin als erstes in der früh, und L-Glutamin Letzte, was vor dem Schlafengehen, unabhängig davon, ob ich arbeitete an diesem Tag.

Meine Frage ist: muss ich diese Ergänzungen auf die restlichen Tage zu halten, um meine "Last"? Sollte ich die Einnahme von zwei Portionen* der jeweils auf rest-Tage statt nur einer? Sind die täglichen Portionen nicht?

*Eine portion für mich in der Regel einen gehäuften Esslöffel aufgelöst in Wasser oder kaltem Tee (ich weiß, dass Sie eine zuckerhaltige Getränk würde helfen, die absorption, aber ich bin nicht bereit zu nehmen, der Nachteil von Zucker).

+395
Shane Williamson 21.01.2016, 11:58:13

Ob oder nicht es ist benefitial für Sie zu trainieren, eine zusätzliche Nacht hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Training der extra Nacht arbeiten konnte, gut, der Alkohol und wenig Schlaf auf Freitag Nacht wird die recovery-Prozess länger obwohl.

Ihre Leber ist der Schlüssel in dieser. Ihre Leber hat eine Menge Dinge, die einen wesentlichen, wenn Sie aus der Arbeit eine Menge (wie metabolisierenden Aminosäuren und Umwandlung von überschüssigen Kohlenhydraten und Proteinen in Fettsäuren und triglyceride), und dieser wird beschränkt sein, wenn Sie Alkohol konsumieren, weil Ihre Leber mit der Arbeit beginnen zu brechen, dass nach unten statt.

Dies bedeutet, dass man immer noch feststellen, einige Schmerzen, auch während der Sonntag training.

+338
Gurdeep Saini 12.03.2018, 20:35:53

Die Schönheit über bodyweight übungen ist generell, dass Sie viel schwieriger, sich selbst zu verletzen, als mit Gewichtheben. Was du beschreibst ist im Grunde tun, Sätze bis zum Versagen, was sehr Häufig verwendet, für gymnastik, wie Sie sehen, zum Beispiel, militärische Ausbildung oder hartes HIIT-training für einige Sportarten(Kampfsport, speziell).

Ist es eine sichere Strategie? Ja, wenn Sie gesund sind und auf Ihren Körper hören. Natürlich, zu stoppen, wenn es weh tut, oder wenn Sie Ihre form/Technik fällt.

Ist es effektiv? Das ist unmöglich zu sagen. Wirksamkeit nicht gemessen werden kann, es sei denn, das Ziel ist bekannt. Was ist Ihr Ziel?

+328
Rohan Prabhu 24.04.2018, 20:01:11

Ich habe genommen eine Herausforderung zu tun, 200 kg Bankdrücken, 200 kg Kreuzheben und 200 kg Kniebeuge innerhalb von 8 Monaten. Ich Wiege 83 kg und 1 WH mit 100 kg für die oben genannten 3 übungen. Ich nehme 150gms Gramm Proteine auf einer täglichen basis durch verschiedene Arten wie Molke , Eier , Sprossen , Milch, Huhn. Was sind meine Chancen auf Erfüllung es? Bitte lassen Sie mich wissen. Wie verbessere ich meine Chancen, es zu tun?? Hinweis: ich war in der Lage zu erreichen, mein Aktuelles level in 4 Monaten Zeit . Würde tragen ein Sicherheitsgurt von Vorteil sein, um heben schwerer Gewicht?

+202
stanchute 21.05.2010, 23:35:05

Die Antwort wird so ziemlich das gleiche für alle drei Sportarten, in, dass, die Sie benötigen, zu tun, ein fitness - /Schwellenwert-test, und dann verwenden, um zu berechnen, Schulungen Schritte.

Zum schwimmen empfehle ich die 3x300. Warm-up vollständig, dann schwimmen Sie mit 3 verschiedenen 300 meter schwimmt, mit :30 Sekunden Pause dazwischen. Sie wollen, um zu versuchen, um Sie so nahe wie möglich, während immer noch dabei, es schwer. So etwas wie 3:30, 5:00 und 6:45 wäre nicht ein guter test. Sobald Sie Ihr mal, dann bestimmen Sie Ihre Durchschnittliche pace/100m und verwenden, die Basis-Ausbildungs-Zyklen. Es gibt eine Reihe von Büchern genannt, Schwimmen Ausbildung in einer Sammelmappe, die workouts, und Sie beschreiben einen fit-test in der Anfang Abschnitt. Es gibt auch einen, der ist Triathlet-spezifische.

Für Radfahren und laufen, benötigen Sie eine Pulsuhr von einigen Sortieren. Tun Sie mindestens 15 Minuten Aufwärmen, dann ist es im Grunde ein 30-minütiges Zeitfahren. 10 Minuten in den test, schlagen Sie Ihre HR-lap-Taste, so dass Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten. Eine gute Abklingzeit nach dem test. Da ich nicht persönlich, wie HR-based training, ich versuche auch, um zu Messen, meine wahrgenommenen Anstrengung (RPE), und verwenden Sie diese für die spätere Ausbildung. Es gibt jedoch viele Menschen, dass Sie, wie HR-basiert-zone training und viele Pläne sind auf der Grundlage dieser sowie.

Da du ziemlich neu, und die Planung einer triathlon-Trainingsprogramm kann ein wenig beteiligt, würde ich empfehlen, ein Buch, das einen plan hat, oder eine Website wie der Anfänger-Triathletin , die eine Menge von vorgefertigten Pläne, einige Kostenlose und einige kostenpflichtige und einem AUSGEZEICHNETEN support und Diskussion community, welche sich um die Anfänger.

Nun, als Teilzeit-coach, ich weiß, dass für viele Anfänger, die große Hürde ist schwimmen. Wenn Sie nicht eine Schwimmerin oder gar unwohl im Wasser, ich empfehle immer, so viel Zeit am pool, wie Sie können, und bekommen in einigen offenen Gewässern schwimmt (OWS). OWS ist ein ganz anderes Tier, und selbst erfahrene pool-Schwimmer ausflippen können, das erste mal oder zwei. Auch, wenn Sie planen, einen Neoprenanzug, bekommen Sie einige Praxis-Zeit in OW in den Neoprenanzug. Es ist auch ein anderes Tier. Nicht OWS allein, jedoch. Gehen Sie mit einer Gruppe oder mit einem Freund oder zwei.

Ich würde auch empfehlen, die Anmeldung für einen sprint oder zwei, bevor Sie die Olympische Distanz. Sie gewöhnen sich an die Umgebung, übergänge, was es fühlt sich tatsächlich wie vom schwimmen auf das bike am laufen, und Sie bekommen eine Vorstellung davon, wo fitness/training fehlt.

Bearbeitungen für Klarheit: Sie wird in regelmäßigen Abständen möchten redo-alle die fitness-tests, da sich die zahlen ändern, wie Sie fitter werden. Auch, versuchen Sie nicht, all die fitness-tests am selben Tag, oder sogar Rücken an Rücken. Sie könnten in der Lage sein Weg mit ein schwimmtest an einem Tag und einem zweiten test am nächsten Tag, da es keine Auswirkungen mit schwimmen, aber ich würde Ihnen Raum, mit mindestens einer off-Tag zwischen, so dass Sie Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

+198
user6756 29.12.2011, 23:24:44

Wie oben erwähnt wird es dauern, eine Menge Arbeit und Zeit, um sperrig. Natürlich wirst du Muskeln aufbauen, während Sie arbeiten heraus, aber es wird nicht im entferntesten in der Nähe body builder-status. Es ist fast unmöglich, nicht zu gewinnen irgendeine Art von Muskeln, wenn Sie trainieren.

Wenn Sie noch nicht mit kettelbells beginnen mit einem geringeren Gewicht, zwischen 5 bis 10 Pfund, auch 15. Sie erhalten die Herz pumpt Vorteile für sicher, aber Sie entwickeln einige Muskeln. Yoga und pilates helfen, die schlanke Muskelmasse aufbauen. Leider werden Sie nicht brennen 500 Kalorien pro Sitzung. Ich würde sagen, laufen wäre die einzige option, aber man müsste den sprint für 30 Minuten brennen zu viele Kalorien.

+117
huze52 30.08.2010, 19:16:42

Ich habe gerade das 0 zu 1 Meile schwimmen-Programm (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Nun, ich bin Planung zu Folgen, die workouts in http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html für ein paar Monate.

Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie interpretieren das Letzte Element der verschiedenen Trainingseinheiten. Zum Beispiel für Training 1, heißt es Rücken 5x50 schwimmen, kick, bohren, schwimmen. Big hip roll. Bedeutet das 50m-schwimmen-Rücken, 50m-Rücken mit kick, 50m von einem Rücken bohren meiner Wahl und 50m Rücken schwimmen wieder? das ist nur, 4x50. die letzten 50 der "big hip roll"?

Für Training 2. seine Brust 400 übungen, schwimmen, ziehen, kick
Ist, dass 100m von jedem, also eine Bohrmaschine, dann schwimmen 100 100 pull 100-kick?

Gibt es vielleicht eine Allgemeine Logik auf den letzten Teil dieser Trainingseinheiten, die ich nicht zu sehen.

+101
Yeg 29.03.2010, 13:44:48

Ich bin ein nerd und habe nicht sehr fit Körper. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen unregelmäßig für die letzten 3 Monate immer ein wenig in Form & Verbesserung meiner Kraft.

Frage: Ist es sicher zu nehmen Extreme Muskel-Pro ist eine Ergänzung, um diesen Prozess zu beschleunigen?

Betrifft:

  • Es gibt viele talk & Kontroverse über das internet über dieses Produkt. Ich konnte nicht finden die richtige Antwort, so Antworten Sie bitte ja oder Nein und eine Liste Gründen.

  • Ich bin in computer-software-Entwicklung und bin auch besorgt, dass, wenn etwas schief geht, könnte ich den Fokus verlieren in der Programmierung. Jede Möglichkeit, diese?

+91
CapitalJusticeWarrior 12.03.2018, 21:01:57

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren mein Vorschlag ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung. Fokus auf den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie aufwenden und werden Sie Gewicht verlieren.

Training ist gut für Ihre Gesundheit, aber Sie tun wenig (im Verhältnis zu Diäten) für dein Gewicht. Da bist du gerade mit dem Training beginnen ich schlage vor, nicht versuchen zu tun, zu viel zu schnell, wie es kann zu Verletzungen und frustration, die dazu führen könnten Sie wollen oder müssen, beenden Sie Ihr Training.

Anfangen mit spazieren gehen. Gehen für einen Spaziergang jeden Tag. Beginnen Sie langsam und leicht, nur eine kurze 10 Minuten zu Fuß oder was auch immer, aber langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Dauer, bis Sie gerade eine Stunde oder so gehen. Einmal kann man zu Fuß auf einem relativ anständigen Tempo für eine Stunde, ohne sich zu müde, dann sollten Sie sich intensiver übungen wie schwimmen und laufen, auch einige Kraft-übungen wäre gut.

Die Punkt-zu Fuß jeden Tag ist nicht so viel zu geben ein ordentliches Training aber bilden Sie eine Gewohnheit der Ausübung. Sobald Sie die Gewohnheit entwickelt, es ist viel einfacher, auf Fortschritt mit mehr anspruchsvolle workouts.

+68
Dawny 26.09.2017, 20:37:35

Randnotiz für diejenigen, die Häufig zu Rückenschmerzen. Ihre Wirbelsäule aufrecht gehalten wird, indem sowohl der rectus abdominis (Bauchmuskeln) und den erector spinae (unterer Rücken). Sie handeln in der opposition, ähnlich wie die Typ-Drähte halten, bis ein Funkturm. Wenn die Spannung, die an eine Gruppe von Muskeln ist größer/kleiner als der andere, es wird stress auf die Wirbelsäule. Was passieren kann, ist, dass, wenn die Bauchmuskeln schwach sind, den unteren Rücken Muskeln ziehen an der Wirbelsäule mehr als normal, verursachen von Belastung in die Muskeln. So, counterintuitively, einen Wunden unteren Rücken können möglicherweise aufgrund der zu schwachen Bauchmuskeln.

+65
BoilingFire 22.05.2018, 11:15:25

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+49
hem chander 18.03.2011, 04:16:47

Ich bin 27 und ich habe noch nie blieb in der lotus-position ist mein ganzes Leben, jetzt bin ich versucht, weil ich finde es die beste position für die meditation, aber ich bin sehr unflexibel. Ich habe irgendwo gelesen, dass es zu spät ist zu entwickeln, die einem lotus-position in dieser Phase aber ich denke, wenn ich entwickeln richtigen Dehnens besonders hip openers ich es bekommen kann.

gibt es eine Schritt für Schritt Methode zu Folgen, um das zu bekommen ?

+17
king kong 31.08.2015, 13:36:10