Beste Sport zu schützen Sie Ihre Gelenke im späteren Leben?

Ich bin immer in Sport/fitness ein wenig später im Leben (ich bin 24 Jahre alt und weiblich). Meine 59 jährige sportliche Mama abbekommen hat, sehr schlecht, Schmerzen in den Gelenken in den vergangenen Jahren und Attribute, die es zu spielen wettbewerbsfähige basketball für Ihr ganzes Leben. Ich dachte zu versuchen, um in marathons, aber Sie hat mich gewarnt, dass die lange Strecke laufen ist sehr hart für die Gelenke und ich kann sehen, dass Sie kämpft mit Ihrem Schmerz. Ist es ein sport - /fitness-Praxis, die verhindert oder reduziert die Gelenkschmerzen, wie Sie Alter oder jede Sportart, die mich verletzt haben auf lange Sicht?

+170
ashraf 14.10.2019, 17:45:57
25 Antworten

Wikipedia hat einen tollen Artikel mit einigen guten Studien verwiesen wird, zu Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Tabata ist eine form von HIIT. Es ist sehr eng in der Methode "Fight Gone Bad", die eine hohe Beliebtheit unter mehrere UFC-Kämpfer.

Gemäß der Wikipedia-Artikel, HIIT burns fat more wirksam als lang aerobic-workouts. Er zitiert auch Studien, die zeigen, dass 2,5 Stunden von sprint-Intervall-training haben ähnliche Vorteile in Bezug auf Ausdauer-und bio-mechanische Muskel-änderungen als 10,5 Stunden Ausdauertraining.

+959
Giganticus 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie ausführen möchten, Ein Ort, um zu starten ist couch zu 5k (c25k) Programm. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes paar Laufschuhe, etwas Wasser und 30-40 Minuten freie Zeit dreimal in der Woche.

Ich führe ein paar c25k-Gruppen, wo ich sah Menschen, die kaum gehen konnte 20 Minuten bei zügigem Tempo und hatte Sie joggen für die 3.1 Meilen gerade nach ein paar Wochen. Diese Menschen waren nicht zu brechen alle Rekorde, aber Sie wurden Kalorien zu verbrennen und die Welt zu sehen.

Je nachdem, wie aus der Form, die Sie sind, müssen Sie wiederholen Sie Wochen im Zeitplan. Es ist nicht eine große Sache, wenn Sie tun. Besser nehmen Sie es langsam und aufzubauen, als zu hetzen und fail - /verletzt zu werden. Sie müssen auch erkennen, dass Sie nicht zu schnell sein. Sie wird wahrscheinlich gehen bei 12-14 km/min Tempo, wenn Sie beginnen. Es ist langsam, aber die Geschwindigkeit kommt mit der Zeit.

Wenn Sie brauchen, peer motivation, es gibt Seiten/message boards, wo die Leute beitreten und Sie können miteinander reden, über Ihre Fortschritte. Auch die lokale Ausführung von clubs in Ihrer Region können auch haben eine Gruppe zu führen läuft/Programme. Unsere Gruppe trifft sich auf unsere Arbeit und auf dem campus läuft beim Mittagessen zweimal in der Woche.

+916
Mitja Kukovec 16.12.2014, 10:47:57
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Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+856
user264582 13.06.2013, 22:30:58

Ich bin 30 und meine Höhe ist 5'5. Ich versuche, gesund zu Essen und ich habe folgenden Mahlzeit-Zeitplan

Frühstück:

Um 8 Uhr an Werktagen

Um 11 Uhr am Wochenende

besteht aus Kaffee und einem gekochten ei.

Mittagessen:

Bei 2/3 Uhr an Werktagen

Um 4 Uhr am Wochenende

die meisten Tage ist es Obst, irgendwann Essen.

Abendessen:

Auf 8 Uhr abends an Werktagen

Auf 10 Uhr am Wochenende

besteht aus einer tortilla(manchmal Reis), Huhn/Rindfleisch mit etwas Gemüse, dessert(nicht täglich).

Ich gehe 3 Tage in der Woche für 1 Stunde pro Tag.

Trinke nicht soda.

aber mein Bauch wird immer größer von Tag zu Tag. Ich weiß nicht, was ich falsch mache oder was ich nicht bin, es richtig zu machen. Obwohl auch andere Teile des Körpers sind nicht Fett, aber weil der Bauch/Taille-Umfang sehe ich so sperrig.

Bitte vorschlagen, was muss ich tun um einen flacheren Bauch.

+852
P MacGillivray 16.02.2013, 00:02:41

Dies ist meine 1. Frage in diesem Ort.Ich arbeite in einem IT-Unternehmen und wie Sie alle wissen, keine körperliche Arbeit überhaupt.Ich Sitze fast 11-12 Stunden am Tag und daher ist mein Magen zu groß geworden, ähnlich wie das Bild gegeben.

Wenn ich in der Schule war ich verwendet, um die flachen Bauch und abes auch, wie ich war, ins Fitnessstudio zu gehen.Aber jetzt nach der Arbeit in der Firma, bei der ich Links ins Fitnessstudio zu gehen, aufgrund von fehlender Zeit.Innerhalb eines Jahres Mein Bauch gewachsen.

Bitte machen Sie einige übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann

Ich sah einige videos auf youtube und tun dies

Ist es möglich, flacher Bauch in ein Monat?Wenn ja, bitte schlagen Sie mich mit übungen und Diäten, sowie

+809
sandeepkumar 30.10.2015, 08:55:51

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+750
David David 22.11.2011, 15:13:20

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen, einen triathlon, und in der Vorbereitung habe ich begonnen zu schwimmen in einem lokalen 25/50m-pool (lane lines setzen in unterschiedlicher Weise auf verschiedene Tage). Die triathlon-schwimmen 800m; ich habe getan, dass der Abstand in der 25m-pool in ~13 Minuten und ~15 Minuten in den 50m pool. Hat jemand eine grobe Vorstellung davon, wie pool mal konvertieren, öffnen Sie Wasser schwimmen mal?

Auch könnte jemand mit Erfahrung in beiden Umgebungen Kommentar auf die Unterschiede zwischen pool schwimmen und open water schwimmen? Ich habe irgendwo gelesen, über die 'Erstellung' im offenen Wasser, wie effektiv ist diese Technik?

+672
Chris R 11.09.2011, 21:09:17

Ich habe geraucht seit ich 14 war. Ich habe gerade mal 27 im Juli. Ich habe geraucht eine Mischung von Tabak und anderen Sachen. Ich gemittelt über 15 Packungen pro Woche.

Ich habe derzeit Zyklus etwa 100 Meilen in der Woche.

Ich habe bemerkt, dass sich meine Lunge immer weezy und die Erziehung ein gutes Stück von der Lunge butter. Ich will aufhören , es ist nicht Wert, meine Gesundheit, und ich kann aktiv das Gefühl, dass meine Brust schwer und verengt die Tage, nachdem ich den Rauch.

Wie lange dauert es, bis meine Lungen, um wieder auf 100%, nachdem ich aufhören? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu helfen den Prozess?

+667
slaepiot 01.12.2019, 18:27:04

Sie sind es Wert ein teeny bisschen :) Es ist eine sehr grobe Schätzung und hängt davon ab, alle möglichen Dinge, sogar das Wetter. (Vielleicht nicht die phase des Mondes.)

Das heißt, die untere Zahl ist näher an, was ich erwarten würde.

+663
AjithKumar 21.01.2018, 20:12:40

Jim Schmitz, ehemaliger Olympic lifting Trainer bietet gute Einblicke hier.

Die anderen Faktoren ausgeführt, die möglicherweise Einfluss Ihrer Aufhebung sind die Volumen und Intensität Ihrer Ausführung. Sprints werden kann, mehr Stress als jogging und lange Strecken sind mehr aufbrauchen als die beiden. Läuft Hügel, Treppen oder cross-country ist eine der anspruchsvollsten und definitiv Ermüdung Ihrer Beine eine Menge. Welche form von laufen Sie tun, alle können sich auf Ihre Hebe-je nachdem, wie schnell, hart und lange Sie laufen. Also seien Sie sich bewusst—wenn Sie möchten, heben von schweren nächsten Tag, führen leicht zu medium am Tag zuvor.

Er spricht auch über Rückendeckung aus auf, entweder vor dem Wettbewerb, oder beim Auftreffen auf PRs... in dem Fall, wenn Sie in der fortgeschrittenen phase SL 5x5 (kurz vor 300lb Kniebeugen), werden Sie wahrscheinlich wollen, um Zifferblatt zurück, die ausgeführt wird, wenn Sie wollen, um in Bezug auf die Aufzüge zu.

Läuft nicht negativ auf Ihre Gewichtheben—und vice Umgekehrt—vorausgesetzt, Sie tun es intelligent und systematisch, und beide sind auf jeden Fall vorteilhaft für die Allgemeine Kraft und Gesundheit. Denken Sie daran, obwohl, wenn Sie sind peaking für einen wettkampf (oder Training für die Planung einige PRs), nachlassen, Ihre Lauf—oder Gewichtheben ist, wenn die Fall—wie der Wettbewerb-Datum Naht.

Wenn Sie die app mit SL 5x5, es wird auto-deload ist das Gewicht für Sie, wenn Sie sich nicht und nehmen Sie es drei workouts hintereinander. Es verfolgt auch Ihre Entwicklung. Denken Sie daran, dass selbst der beste Trainer kann nicht Vorhersagen: Sie wissen SIE besser als irgendjemand anderes. Meine Empfehlung ist, wenn Sie finden, sich selbst deloading ziemlich Häufig auf squats/DL, aber nicht in der Nähe einer 250-300lb hocken oder 300lb DL zunächst einen Blick auf Ihre Ernährung: Sind Sie eigentlich Essen genug Kalorien und protein für Ihre Muskeln zu bauen? Sind Sie immer 8 Stunden Schlaf? Immer diese falschen verletzt Sie weit mehr als nur ein wenig cardio. Wenn Sie diese Dinge, sind Sie sicher, dass Ihr lifting-Technik ist die richtige? Wenn nicht, DANN vielleicht schauen, läuft weniger oft, oder versuchen Sie die Jim ' s Vorschlag auf Intervall-training als Ersatz für C25K:

Intervall-training— in denen du für eine bestimmte Strecke oder Zeit und dann zu Fuß eine bestimmte Strecke oder Zeit—ist ein toller running-Methode für Gewichtheber. Ich habe gefunden, Intervall-training zu gewaltig für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-fitness, die dann hilft, Ihre Erholung von Gewichtheben workouts. Ich habe auch festgestellt, dass das laufen 20 bis 30 Minuten (oder 2 bis 3 Kilometer) zwei bis drei mal in der Woche auf trainingsfreien Tagen oder nach dem-Licht-zu-medium Gewichtheben workouts, hat keine negativen Auswirkungen auf den Aufstieg.

C25K soweit ich mich erinnere, ist genau das: Intervall-training arbeiten bis zu knapp 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie halten Sie es auf off-Tage, ich denke, du wirst in Ordnung sein. Passen Sie die Ernährung, der Schlaf, und die Technik zuerst an Ihren Aufzügen.

+614
hegesov 28.05.2014, 23:13:06

Sathyaish,

Wie es scheint, jeder ist schon geben Ihnen einige gute Tipps. Und ich Stimme mit Moses über seine Tipps und planen für Sie. Doch die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit Diäten und weniger mit Sport. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, aber wenn ich berate meine Patienten und Kunden, und hören Sie sagen, dass Sie gewonnen haben, das Gewicht zurück, da Sie die Ausübung stoppen, dann erkenne ich, dass es meistens Essen Gewohnheit, anstatt zu trainieren.

Mit diesem wird gesagt, Sie scheinen, wie Sie sind ziemlich entschlossen, um wieder in Form zu kommen. Obwohl Sie noch 2 Tore (das Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse), die Wahrheit ist, wenn Sie gut Essen und Bewegung effizient, erreichen Sie beide Ziele. Allerdings, um Ihre Ziele zu erreichen und um unnötige Verletzungen, eine Art von einer organisierten Ernährungsplan und workout-Programm angewendet werden müssen. Ich habe einige Tipps und tricks zusätzlich zu einer Probe-Trainings-plan (zu lang um es hier) für Sie, Gewicht zu verlieren als eine nachhaltige bedeuten.

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

  1. Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.
  2. Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.
  3. Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag).
  4. Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.
  5. Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.
  6. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training , wie Sie effizienter sind. Ja, es ist härter, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Plus, Sie sagten, Sie haben nicht viel Zeit.
  7. Versuchen Sie, combo-übungen , wie Sie effektiver und effizienter für die Ausrichtung des gesamten Körpers (Muskeln). Versuchen Sie auch, um Zug auf eine höhere Intensität für mindestens 15-30 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche. Versuchen Sie diese übungen: Kurzhantel-Kniebeuge-Schulterdrücken, Hantel Kniebeugen Schaukeln, Kurzhantel-push-up-rows, Kniebeugen, Sprünge, Klimmzüge, Stabilität ball-rollouts, planks und mountain climbers.
  8. Die Motivation kommt mit einem Preis, aber Sie müssen tief Graben, jedes mal, und Frage dich die gleiche Frage, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren am Anfang. Ist es für Ihr Aussehen, Ihre Gefühle für jemand anderes oder einfach nur für die GESUNDHEIT von ihm!
  9. Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.
  10. Alles, was wir im Leben tun, ist das gewöhnliche. Sie müssen einfach anfangen!
    Lassen Sie mich wissen, Ihre Gedanken oder wenn Sie möchten, eine Kopie Ihres Trainings zu planen. Viel Glück!
+613
Senzon Gao 21.06.2017, 01:07:39

Ich bin 5'10", 192 lbs., 28 Jahre alt, Männlich.

Mein BMR (nur mit dem Durchschnitt von online-Rechner) ist: ~1960 Kalorien. Ich durchschnittlich 5 Kilometer (walking) pro Tag, in der Regel etwa 2,5 Stunden Aktivität. Mit einem anderen online-Rechner, das kommt auf ~600 Kalorien. Ich mache nicht jedes Krafttraining.

Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, auf eine ausgewogene Ernährung, kann ich behaupten, nachdem ich Sie zu einem angestrebten Ziel. Wenn ich das richtig verstehe, müsste ich weniger als 1960 + 600 = 2560 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

Ich koche die meisten Mahlzeiten und verwenden mess-Tassen, die macht es einfach zu schätzen, Kalorien. Mein Ziel ist es 500 Kalorien für eine Mahlzeit, drei Mahlzeiten am Tag. Die Mahlzeiten sind ein Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und protein nach täglichen Anforderungen gerecht zu werden, aber ich in der Regel nicht Essen, mehr als 60 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Ich trinke durchschnittlich 80 oz. Wasser pro Tag auf, basierend auf Durst oder Urin Farbe. Ich normalerweise nicht snack. Das hat gut funktioniert, wie eine basic-Diät für die letzten zwei Jahre für mich und ich fühle mich zufrieden nach jeder Mahlzeit. Mit etwas Raum für Fehler-Berechnungen, ich bin auf jeden Fall im Bereich von 1800-1900 Kalorien pro Tag.

Wenn ich Essen (2-3 Mahlzeiten in der Woche max) in einem nicht-Ort Liste Kalorien, ich werde Essen Sie einfach die Hälfte. Wenn ich bin immer noch hungrig zwei Stunden später, ich weiß, dass ich nicht genug bekommen also werde ich eine Kleinigkeit Essen. Aber in der Regel, Mahlzeit, Portionen sind so Kalorie-dichten in den meisten restaurants das Essen die Hälfte ist mehr als genug.

Trotz tun dies seit Monaten, mein Gewicht ist entweder gleich geblieben oder leicht gestiegen ist (4 Pfund) mehr als 6 Monate). Warum? Die einzige große Sache, die ich bemerkt haben, dass sich geändert hat, ist mein Appetit ist plötzlich größer in den letzten Monaten. Werde mit meinem üblichen 500 Kalorien pro Mahlzeit bedeutet, dass ich Hunger bekommen innerhalb von zwei Stunden, die mir wirklich Kopfschmerzen. Ich bin besorgt, weniger zu Essen ist ungesund, aber ich bin besorgt, mehr Essen wird mir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

  1. Was sollte meine Kalorienzufuhr pro Tag?
  2. Wie soll ich teilen Sie diese pro Mahlzeit?
  3. Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?
+581
user23461 30.12.2013, 19:20:33
Die großen, nach vorn gerichteten Gelenk im Bein Eintritt in die Ober-und Unterschenkel.
+574
Naresh Teli 10.10.2013, 00:21:41

Ich fing an zu laufen vor einer Woche. Ich habe auch gelernt, über Vordergrund-Fuß-Streik läuft, und ich möchte versuchen, dass. Aber ich Frage mich, welchen Schuh sollte ich benutzen:

  • Ein minimalistischer Schuh, so bin ich gezwungen zu laufen "richtig". Wenn dem so ist, wie ich weiß, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

  • Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

+532
Marci Greene 12.10.2010, 00:32:42

Ich mache stronglifts 5x5. Ich Training am Mo, mi, FR.

Ich erkannte durch meine vorherigen Programm, dass mein Kern war sehr schwach in compraed zu anderen teilen. Wenn ich extra core-Training in den restlichen Tagen würde es von Vorteil sein, oder würde Sie es stören mit dem rest der Muskeln?

+530
ogun 29.03.2016, 10:08:17

Sie sollten die Einnahme Ihrer supplements täglich zu pflegen, Ihre Ladung. Diese beiden Ergänzungen der gutes tut, nicht nur für Trainingseinheiten, sondern auch für Ihren Körper im Allgemeinen, einschließlich des Gehirns. Ich würde vorschlagen, weiterhin nehmen Sie in der gleichen Weise, dass Sie nehmen Sie Sie auf "on" Tage.

Jedoch, die meisten Leute, die ich habe, kommen in Kontakt mit dem empfehlen die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zweimal täglich, einmal vor dem Schlafengehen oder in der Mitte am Abend und einmal am morgen oder vor/nach dem Training. Wann und wie nehmen Sie Ihre Ergänzungen hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf diese reagiert.

Ich bin mit Ihnen auf den Zucker... warum müssen Sie fügen Sie so viel Zucker zu unserer Nahrung in diesen Tagen werde ich es nie wissen.

+459
SemiQuant 14.07.2012, 13:26:22

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+458
Andrew Jung 20.09.2017, 20:52:00

Wenn alles, was Sie haben 5 Minuten, und Ihr Ziel ist es, körperliche Ausdauer, Hohe Intensität Intervall-Training - übungen werden dringend empfohlen.

Cardio-übungen sind sehr gut für das Herz und, wenn ausgeführt mit hoher Intensität in regelmäßigen Abständen bauen Sie körperliche Ausdauer. Auch durch die Natur der HIIT, Sie sollen durchgeführt werden in einem relativ kurzen Zeitraum. Tabata-training, zum Beispiel, erfolgt in 20 Sekunden hohe Intensität, 10 Sekunden mit niedriger Intensität für 4 Minuten insgesamt.

Es sei denn, Sie sind interessiert in Kauf von Ausrüstungen, sprinten, plyometric und Körper-Gewicht-übungen sind Ihre besten Optionen.

+425
Agile Entrepreneur 09.08.2014, 05:22:07

Sowohl cardio-und Krafttraining kann eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Physis, es hängt alles davon ab, was Sie tun möchten. Schlanken muskulösen Körper Masse kann getan werden, indem Sie tun, cardio, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag und konzentrieren sich auf 45 Minuten moderate bis Intensive Krafttraining.

Zunächst mit leichtem Gewicht, bis Sie ein Gefühl für das Gewicht, können Sie dann schrittweise zu erhöhen Gewicht.

Wenn Sie nicht ein großer fan von cardio, können Sie versuchen, die Verringerung rest Intervalle mit Krafttraining halten Sie die Pause zwischen den Sätzen auf etwa einer minute, dies funktioniert gut, so dass Sie Fett zu verbrennen und erhöhen Muskel.

Eine Trainings-Methode, die ich umgesetzt haben vor kurzem mir, dass hat mir geholfen, nicht nur drastisch erhöhen die Festigkeit, es hat auch mir geholfen, um den Aufbau von Muskelmasse. Es wurde geübt durch die berühmte Bodybuilder wie Mike Mentzer und Dorian Yates, seine so genannte HIT-training, auch bekannt als "high intensity training". Das wichtigste ist, egal welche Trainingsmethode Sie sich entscheiden, zu verabschieden ist, konsequent zu sein und erreichen Sie Ihre Gewinne, es braucht nur Zeit.

+306
mckenzm 13.07.2017, 03:54:42

Das zusätzliche Gewicht könnte aufgrund einer Reihe von Faktoren ab:

  • Sie haben ignoriert, das Gewicht der bar. Eine Olympia-Langhantel 20 kg (manchmal 13.5 kg). Ein Ez-bar (bombiert) ist in der Regel 7,5 kg.
  • Ein dicker Balken bedeutet, dass Ihre Unterarme arbeiten härter, das Gewicht zu halten.

Stand auf einer Waage, die entweder mit gewichten und arbeiten Sie dann heraus, was der Unterschied ist.

+296
Timur S 06.11.2018, 12:12:08

Das problem ist immer genug Schlaf. Ein Erwachsener sollte schlafen etwa acht Stunden pro Nacht. Arbeiten beide Tag und Nachtschichten wird nie gesund werden. Ich vermute, Sie Fragen sich, wie zu handhaben, der Wechsel zwischen Tag und Nacht verschiebt. Ohne weitere Informationen über deine Arbeitszeit es ist ein bisschen schwer, Ihnen eine Antwort geben, andere als zu versuchen zu schlafen genug, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf pro Tag. Es ist nicht ideal, es aufgeteilt, aber wenn Sie müssen, Sie müssen einfach Holen Sie das beste aus ihm heraus.

Ich lese auch einige der Forschung über powernaps vor einem Monat. Er sagte, 4-15 min powernap in der Mitte des Tages wird Ihnen die Energie, die äquivalent zu einer Stunde Schlaf in der Nacht.

+245
Alexandre Bliska 20.02.2019, 09:41:59

Wir sind der tägliche Verzehr von 1 Zitrone, 500 ml Wasser Saft mit dem Zucker und Salz, während Training nehmen wir einen Schluck zu bleiben hydratisiert.

  • Und ob Sie verlieren Gewicht brennen, oder nur Fett? (hauptsächlich Bauch)

  • Ob es wird empfohlen, nehmen Sie täglich?

Wir sind der Einnahme von Molke-protein als supplement nach dem Training.

+200
user40033 08.01.2016, 00:26:28

Ich bin ein 18 Jahre Alter junge, die wohl gesund Aussehen n fit und haben ein tolles gebaut, aber stattdessen sehe ich aus wie ein Besen, und ich hasse es, dass so viel, ich habe versucht, viele Dinge, wie das trinken von Milch und Eier täglich,Tabletten usw. habe ich auch schon versucht zu arbeiten, aber ich sehe keine Verbesserung, die ich brauche einige Ratschläge über die Kommissionierung bis Gewicht bitte helfen Sie mir das magere ändert sich Ihre gesamte Lebensweise, Ihre Kleidung nicht zu Ihnen passt, selbst wenn Sie die besten,Ihr Gesicht ist klein und Sie einfach nur schrecklich Aussehen bitte sagen Sie mir etwas, das mir wirklich danke.

+108
pbush25 24.06.2016, 15:50:01

Ich habe gehört, einige Empfehlungen für die Verwendung von t-Griff (Neuro-Griff), speziell für push-ups. t-grip (Neuro grip)eush ups. Ich würde gerne wissen, was sind die Vorteile in der Verwendung als Vergleich zu regelmäßigen push-up. Außerdem würde ich gerne wissen, ob mit einem Tonfa in push-up (hält es sich in ähnlicher Weise wie in der Abbildung gezeigt) haben, können die gleichen Vorteile und eine gute alternative zu t-Griff (Neuro-grip)?Tonfa pushup

+84
Nguyen Thanh Hieu Ks 13.04.2013, 02:24:05

Das Thema, das Sie sprechen, ist Synergist(so etwas wie eine Chemikalie oder ein Muskel, verbessert die Wirksamkeit von einem Wirkstoff) und Antagonisten(Muskel, der die Verträge mit und die Grenzen der Wirkung eines Agonisten mit dem er gekoppelt ist) Muskeln. Die Aktion der Deltamuskel ist der Schulter-Abduktion, flexion und extension, so Synergisten von deltoid sind die Supraspinatus, Infraspinatus, Teres major und minor, Subscapularis und Antagonisten des deltamuskels sind M. Pectoralis major und minor, Subclavius, Serratus anterior, Trapezius, M. Latissimus dorsi, Rhomboid major und minor und Levator scapulae.

+40
recalm 12.06.2014, 00:16:23

Fragen mit Tag anzeigen