Läuft am gleichen Tag wie GEWICHTE heben?

Ich bin interesed in immer bereit für ein 10km-Rennen, und auch eine Erhöhung der Muskeln, die die Größe von meinen Schultern und Armen.

Für diese arbeite ich zu Hause mit gewichten zu arbeiten, Schultern und Trizeps an einem Tag, rest nächsten Tag Bizeps und Brust den Dritten Tag, und den rest einen Tag.

Bevor die GEWICHTE, ich bin knapp über 6 km (33 Minuten).

Meine Frage ist: ist dies der beste Weg, um zu erhöhen, die Muskeln-Größe? sollte ich lieber laufen, die Tage, in denen ich bin, ruhen nun statt am gleichen Tag, in dem ich tun GEWICHTE?

Danke!!!

+697
dukedave 24.05.2014, 18:33:15
36 Antworten

Sie sind also nur wund? Abständen verletzt - das ist der Punkt - Sie wollen ein bisschen wund, weil Ihre Körper immer stärker.

Stretching ist wahrscheinlich nicht viel helfen. Die Intervalle sind dabei eine kleine Menge von Schäden an Ihrem Körper, so dass es dann selbst zu reparieren und auch ein bisschen mehr und stärker geworden.

Sie müssen sich ausruhen und Essen Sie ausreichend Proteine, um den Prozess zu helfen entlang.

Dieser Rat gilt nicht, wenn Sie einen scharfen Schmerz - das könnte ein Muskelfaserriss reißen.

+975
tarcnux 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Schuhe, die ich getragen habe, für viele Jahre ohne Probleme. Der Schlüssel ist, damit die Schuhe vollständig trocknen, zwischen-Nutzungen. Ich habe Schuhe, die sind über 10 Jahre alt, die noch nicht stinken, weil ich wechsle Sie täglich. Sie tragen auch mehr, wenn Sie vollständig getrocknet ist zwischen den Nutzungen.

+962
robf 04.01.2014, 22:43:44

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+945
user666053 29.09.2012, 09:34:23

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+910
Alvaromr7 31.01.2016, 16:32:03

Diese Antwort helfen könnte, wie könnte die "Weibliche Hardgainer" - Abschnitt, der die neuesten Paleo Solution podcast.

Wenn die Milch hat böse Nebenwirkungen (für Sie? für alle?), dann trinken Sie Sie nicht. Essen Sie viel von anderen Essen statt. Milch ist genial, aber es ist nicht die Arbeit für Sie tun. Auch Ergänzungen wie Molke-oder whey-plus-carb-Pulver. Fokus auf Essen enorm, dann beginnen, sich Gedanken über Nahrungsergänzungsmittel. Im moment ist es nicht klar, welche Probleme die Ergänzung werden die Lösung.

+788
user19941 23.10.2018, 11:56:52

Beurteilung des Ernährungs-Fakten, die ich würde sagen, Sie sind sicher. Ich habe genommen, Multivitamine, dass die täglich benötigte Wert Weg über überschritten und war in Ordnung(wenn es das ist, was Sie sich sorgen machen)

Was auch immer Diät-plan, die Sie Lesen, es sagt immer "Wie viele Grüns, wie Sie wollen". Am Ende des Tages, Sie müssen nur selbst ausprobieren, denn jeder reagiert auf verschiedene Sachen anders, denn niemand ist wie Sie.

Wenn Sie sich krank fühlen,aufgebläht...zu stoppen, als die anderen, Sie sind sicher.

+753
John Dahle 10.06.2016, 08:37:22

Eine Methode scheint zu sein, Urin-test-Streifen. Obwohl die Streifen sind nicht teuer und völlig nicht-invasiv, es gibt ein paar Nachteile:

  • Es ist in der Regel nicht Glukose in den Urin, bis der Blutzucker übersteigt die Nieren-Schwelle, so dass diese Technik nicht funktionieren kann, für niedriger Blutzuckerspiegel.
  • Die Lesungen, die tatsächlich spiegeln das Niveau des Blutzuckerspiegels von ein paar Stunden zuvor.

In der Regel werden die Streifen scheinen, Messen Sie einfach eine unter - /über die Schwelle. Zum Beispiel, diese haben eine Empfindlichkeit von 100 mg/dl (dies scheint ein standard-Schwellenwert ist, während andere scheinen zu existieren).

Eine Urin-basierte system kann beinhalten, Beschaffung von Teststreifen mit unterschiedlichen Empfindlichkeiten. Wäre es nicht möglich, eine genaue Lektüre dieser Art, aber solange der Blutzucker schwankte über die Nieren-Schwelle, dann könnte es möglich sein, ein Diagramm in einem Bereich begrenzt durch zwei aufeinander folgende Streifen.

+745
dukky 16.04.2016, 08:44:19

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ ist eine GPS-app, die Unterstützung für bluetooth Herzfrequenz-sensoren und nicht über eine eingebaute "social network". Es ermöglicht Ihnen den export der online-service Ihrer Wahl oder auf ein Daten-format.

Die FAQ http://www.ismoothrun.com/faq.html es heißt, es unterstützt die Polar H7

+702
mulneri 17.06.2018, 03:12:37

Wenn Sie nicht machen es vorbei an 6 oder 7, als Sie haben wahrscheinlich ein zu großer Sprung ist, oder Sie nicht drängen sich schon schwer genug.

Versuchen Sie, kleinere Sprünge, schieben sich hart und sehen, was passiert. Wenn Sie es nicht schaffen, zu 10, zu erwarten ist, aber Sie sollten zumindest sehen Verbesserungen zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie 6 in einem Training, Sie sollten in der Lage sein, das zu tun 8 oder so das nächste Training.

Eine weitere variable, um mit zu spielen ist Ruhe. Wie viel macht Ihr Pause zwischen den Sätzen? Für die Masse sollten Sie beschränken die Menge der rest von 30-60 Sekunden in der Regel.

+688
cmcbugg 11.07.2012, 08:07:44

Ihre beste warm-up gehen, um zu schwimmen. Was ich in der Regel nicht für ein warm-up ist ein 500 Meter schwimmen, der ÜBERSPRINGT. Schwimmen 100m, Kick 100m, 100m, IM, 100m Ziehen, 100m Schwimmen. Wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, tun, 400m SKPS.

Ich könnte auch nicht meine intensivste gesetzt, der erste nach dem Aufwärmen, ich könnte in eine festgelegte Schwellenwert von 10x100 auf 1:45 (oder was auch immer Ihnen Ihre schwimmen-Geschwindigkeit), bevor ich das Tat, jede Art von hoher Intensität Intervall-Typ arbeiten.

Ich bin kein fan von überstürzten rund um den pool-deck winken Ihre Arme und Beine für ein Schwimmbad Aufwärmen. Man, das deck ist oft nass/rutschig, zwei erhalten Sie komisch aussieht. Schwimmen ist nicht Einfluss genug, dass Sie können einfach einsteigen und schwimmen auf einem niedrigen Niveau, so lange, wie Sie nicht springen und starten hämmern aus 50m auf eine :25 Abschied sollten Sie gut schwimmen wie ein warm-up.

+648
Tom Berghuis 02.09.2012, 13:58:28

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Größe zu verringern des Muskels;

Verwenden Sie nicht den Muskel

Oder zumindest verwenden Sie es nur, wenn es notwendig ist. Wenn Sie nicht die Muskeln, es werden nicht hypertrophiert. Von dort aus könnte es zu bleiben in der aktuellen Größe, oder Verkleinerung (Atrophie).

Überbeanspruchung der Muskulatur (nicht empfohlen)

Grundsätzlich, wenn Sie die Muskeln eine Menge, aber nicht das es mit der Ernährung, die es braucht, um Hypertrophie, es wird die Größe verringert. Natürlich mit der Art und Weise würden Sie haben die Kontrolle Ihrer Ernährung, könnte dies Nebenwirkungen mit anderen Muskeln genauso, als würden Sie Essen wenig protein.

+635
Reed Espinosa 30.08.2019, 07:42:22

Ich kann nur über 3 volle pullups (aus völlig extended-an-Kopf-oben-bar). Ich höre, dass die pullups sind eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen, aber ich Frage mich, ob dies wirklich wahr sein, wenn Sie nicht tun können, sehr viele noch.

Sind die pullups noch ein Super workout, wenn man nur ein paar gleichzeitig? Sollte ich bauen meine Arme in andere Wege, wie Bankdrücken und Liegestütze, dann arbeiten Sie mit pullups, wenn ich stark genug bin, mehr zu tun auf einmal?

+610
Brantz 12.02.2013, 00:34:40

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+610
geekosupremo 30.10.2018, 00:54:57

Momentan mache ich Kniebeugen, Langhantel-curls, sit-ups und Bankdrücken alle in einem gehen - nacheinander -DANN nehme ich eine Pause und wiederhole das ein paar mal, bevor Sie fortfahren.

Ich Frage mich, ob ich unter den falschen Ansatz, wenn ich geschaut habe, um an verschiedenen Kraft-und Muskelaufbau-Training ich sehe Sachen ähnlich wie oben, außer ich würde eine Pause zwischen jedem. Ich habe gesehen, dass häufiger als meine Methode, aber wäre es nicht durchaus Sinn machen, weniger Pausen, so wie ich insgesamt zu erhöhen, die Hypertrophie, etc?

+584
Bala P 15.12.2013, 03:13:41

Ist es notwendig, dass unser Körper aufgewärmt werden, bevor Sie das tun push-ups? (Zustand) Ist es OK zu tun, Stärke Training (vor allem push-ups) alle 2-3 Stunden? (Definitiv nicht nur nach und vor dem Essen, aber tun Sie es, Wann immer ich die chance bekomme)

Szenarien:

  1. Angenommen, ich studiere in meinem Zimmer und nach 2 Stunden, die ich brauche, um mich etwas zu erholen vom Studium, also Wechsel ich auf, stretching, push-ups, plank, Hanteln, sit ups, hand-Greifer. Ist es OK, dies zu tun?

  2. Ist es OK, verwenden Sie eine hand-Greifer während einer langweiligen Klasse?

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also bitte entschuldigen Sie mein Englisch und meine Unfähigkeit zu formulieren, die die Frage richtig.

+571
lee fowler 07.11.2017, 16:11:36

Ich lief über ein post von Julia Vins, einen powerlifter, der Vergleich zwischen zwei Marken von whey-protein-Pulver.

enter image description here

Der ursprüngliche text ist in Russisch:

Решила сегодня сравнить whey gold standard от optimum nutrition whey и protein от pureprotein банальным способом - залив кипятком. Этот метод указывает на отсутствие или наоборот присутствие белка. Для большей убедительности взяла даже одинаковые вкусы :) Pureprotein: растворился в горячей воде даже лучше, чем в холодной. Меня это немного удивило, и, начитавшись информации о подобных тестах, я решила его сварить. Но, увы, и этот тест меня разочаровал. Растворился всё также идеально, и в течении пяти минут варки так и не свернулся в комочки. Whey gold: совсем другая ситуация, свернулся практически полностью после добавления кипятка. При варке образовал плотные сгустки. Я думаю, комментарии тут излишни. Цена соответствует качеству, как и должно быть :)

Die Google-übersetzung:

Ich beschloss heute zu vergleichen whey gold standard von optimum nutrition und whey protein von pureprotein Banale Art und Weise - Golf von kochendem Wasser. Diese Methode zeigt die Abwesenheit oder das Vorhandensein des proteins Gegenteil. Für überzeugender, nahm sogar den gleichen Geschmack :) Pureprotein: löslich in heißes Wasser, sogar besser als in kaltem. Ich war ein wenig überrascht, und, Lesen Sie die Informationen über diese tests habe ich entschieden, um zu Kochen es. Aber, ach, dieser test hat mich enttäuscht. Die Lösung ist auch perfekt alles, und innerhalb von fünf Minuten Kochen nie gelockt in Klumpen. Whey gold: eine völlig andere situation, zusammengerollt fast vollständig nach der Zugabe von kochendem Wasser. Beim Kochen bildet Dichte Horste. Ich denke, der Kommentar ist überflüssig. Die Preis entspricht der Qualität, wie es sein sollte :)

Google neigt dazu, pfusch Russischen übersetzungen, so dass ich bin versuchend, sinnvoll von Julia zeigen. In den letzten Satz, ist Sie zum Schluss, dass "Sie bekommen, was Sie bezahlen". Optimum Gold Standard ist teurer als PureProtein um durchschnittlich 20 Cent pro Unze. So, in Ihren Augen, die Optimale ist die höhere Qualität protein. Und da der einzige Unterschied ist, dass das beste nicht gut löslich in kaltem Wasser und auch curdles in heißem Wasser, dann Unlöslichkeit ist proportional zu der Qualität des proteins. Ich verstehe Ihr experiment, aber nicht die Prämisse. Wie funktioniert die Löslichkeit des whey protein in Bezug auf seine Wirksamkeit?

+553
mike95126 09.05.2011, 07:11:32

Da Sie noch nicht ausgeübt überhaupt in eine Weile, und dies ist Ihre erste 2-3-Meile zu Fuß, einige Schmerzen zu erwarten. Um Ihre Beschwerden zu reduzieren, können Sie ein wenig Eis (10-15 Minuten nicht direkt auf die Haut), dehnen sich sanft, selbst-massage, Wechseldusche (1 minute warm/heiß Wasser, 1-minute-Eis-kalte Wasser, mehrmals), oder Schaumstoff-Rolle.

Die beste Sache, die Sie tun können, um dies zu reduzieren Schmerzen langfristig ist weiterhin aktiv. Ihr Körper wird sich anpassen und nach ein paar walking-Sitzungen, die Menge an Schmerzen, die Sie erleben nach jedem Spaziergang ab.

Zu unterscheiden sind diese von Verletzungen, das Niveau der Schmerzen, die Sie Erfahrung aus einer identischen Menge an Arbeit abnimmt im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht zu lange warten zwischen den Sitzungen). Das heißt, wenn in ein oder zwei Tage, Sie gehen für eine weitere 2-3-Meile zu Fuß in etwa der gleichen Geschwindigkeit, Sie sollten nicht das Gefühl wie Muskelkater in den folgenden Tagen.

+523
user3450687 07.10.2012, 15:40:42

Ich bin in Kürze mit dem training beginnen zu laufen, meinen ersten marathon. Sprechen mit mehreren anderen Menschen über Ihre ähnlichen Erfahrungen bin ich jetzt ziemlich besorgt, dass ich könnte am Ende zu tun einige dauerhafte Schäden an meinem Knie während der Ausbildung und dann läuft das Rennen.

Ich führe einen ziemlich aktiven lebensstil: läuft kurze Distanzen (10k), spielen Fußball (soccer) und das seltsame Spiel der basketball. Nicht zu erwähnen, ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 4 Monate dabei Stärke und Konditionierung arbeiten in Vorbereitung für die Ausbildung.

Ich glaube nicht, haben eine Geschichte zu den Knien... aber dann auch nicht meine Freunde und Sie haben es trotzdem geschafft, zu sich selbst zu verletzen.

Wie kann ich mein bestes tun, um solche Probleme zu vermeiden?

+516
Mira11 01.11.2012, 05:37:23

Überhaupt nicht wahr. Das protein erhalten Sie aus Nüssen sind toll. Der einzige Nachteil ist, dass Nüsse sind eine unvollständige protein, was bedeutet, dass Sie nicht enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Alles, was Sie tun müssen, ist, kombinieren Sie Nüsse mit einem Korn von einer Art (Vollkornbrot, Reis, etc.) und Sie bekommen die fehlenden Aminosäuren, die Sie suchen. Die Wahrheit ist, bekommen Sie wahrscheinlich die fehlenden Aminosäuren durch andere Lebensmittel, die Sie gegessen haben, den ganzen Tag, die sind immer noch im Umlauf in Ihrem system.

Hoffe, das hilft,

Mike

+497
Eitental 06.01.2017, 20:19:58

Ich habe zu Hause workout-routine, der 100 Rückgang push-ups und 50 Diamant-push-ups. Ich trage eine Langot (Lendenschurz) zu decken, meine Hoden von jedem Schaden, seit ich starrte die Arbeit aus 10 Jahren. Also meine Frage ist muss ich tragen, die Langot auch für meine home-push-up-Arbeit aus? Ich will aufhören, es zu tragen. Wird es Schaden, meine Hoden, wenn ich das Tue push-ups ohne eine Langot zu Hause?

+433
Max David 08.11.2019, 16:44:21

Ich verstehe, dass, für Ausdauer, man sollte das tun, bei den meisten, über 24 Wiederholungen pro Satz. Mehr als das ist zu viel für jede übung, es macht die übung wirkungslos oder gefährlich? Tut, zum Beispiel, eine Obermenge von 70 Liegestütze ineffectivd oder gefährlich ist; und wenn es, warum?

Danke.

+417
MISHAEL 10.11.2014, 00:35:01

Alle anderen Antworten, plus viele ziehen in die Turnhalle - Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben - alle diese stärken Ihren Rücken. Gerade jetzt, Ihre Brust eng und so Ihre pecs buchstäblich ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Sie müssen dehnen Sie Ihren Brustkorb und stärkt den Rücken zu beginnen, ziehen Sie Sie zurück in den Ort

+321
Deqi Tang 18.02.2013, 01:56:56

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+312
user237311 30.09.2017, 13:26:24

Der effektivste Weg zu trainieren, für martial arts zu tun es täglich. Ich nehme an, Sie haben die Formen von einer Sorte? Durch das üben dieser Formen täglich, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, um Sie richtig zu tun, sowie es zu tun mehr. Dies wird Ihnen helfen, die Art von cardio Sie tun müssen, SAMBO.

Darüber hinaus, Krafttraining kann helfen. Es ist ergänzend, so dass es okay ist, langsam steigern, aber bleiben Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und Kreuzheben. Ihre Unterarme/ - Griff verbessert wird, wie das Gewicht geht nach oben, wenn Sie verwenden Hanteln. Richtig gemacht, werden Sie erhöhen auch Ihre Flexibilität. Alle Aufzüge, die ich erwähnt wird steigern Sie Ihre Kernkompetenz, die helfen, mit dem, was Kampfkunst, die Sie tun.

+308
Emer 18.02.2017, 22:54:28

Immer Zug antagonizing Muskelgruppen für die besten versuche bei der Aufrechterhaltung der balance. In anderen Worten, wenn Sie die Ausbildung ein Muskel, der bewegt Ihren Körper in einer Richtung, die Muskeln zu trainieren, die bewegen, werden Sie zurück in die ursprüngliche position.

Bizeps beugen Sie Ihren arm - Trizeps erweitern. Unterarme beugen Sie Ihren Handgelenken - Ihre Extensoren heben Sie Sie wieder an Ihren Platz zurück. Etcetera.

Diese entgegengesetzte Kraft, Krafttraining halten bestimmte Ungleichgewichte im check. Sie sollten jedoch auch Strecken alle Ihre Muskelgruppen auch. Dies verhindert, dass Verletzungen und Ungleichgewichte auch.

+276
user3072 10.10.2019, 09:03:41

Sagen, ich bin ein professioneller Programmierer, / data scientist / Bankier, und ich verbringen die meisten von Montag - Freitag saß an meinem Schreibtisch, stressige Arbeit auf ein paar Bildschirme.

Wenn ich wechseln, um ein Stehpult, wird diese Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit und lifestyle?

+262
MarianGH223 01.04.2012, 09:19:16

Der Körper will nicht Muskeln, sondern Fett. Muskeln verwendet viel mehr Energie als Fett. Ich vermute, dass Ihr problem ist in der Nahrung. Können Sie uns zeigen Ihre typischen Tag zu Essen ? Vielleicht, wenn Sie nicht genug zu Essen haben, Ihren Körper gegangen und hat in "Hunger-Modus"

+213
Hopeful 19.06.2011, 02:59:43

Im Allgemeinen, die Sie verwenden möchten Hitze vor Ausübung und Eis nach dem Training oder nach der Bestätigung eines neuen akuten Verletzungen (Referenz).

Wärme neigt dazu, zu erhöhen, Durchblutung und lockern Gewebe, aber es ist nicht zu helfen, mit Entzündung. Eis wird die Entzündung zu verringern, die gehen, um eine top-kurzfristiges Ziel für viele Sportverletzungen.

+179
Ethan Law 07.02.2013, 03:05:17

Arbeit aus, ich Spiel Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele. Ich denke, es zählt als high-Intervall-training, wie immer wieder Sprints 400-meter-Runden: Eine typische level dauert 90 bis 150 Sekunden, und eine Spiel-session dauert drei songs gespielt, die innerhalb der Spanne von etwa 10 Minuten. Dann nehme ich eine 5-15 minütige Pause, bevor die nächste Runde. Jeden song den ich Spiele, hat in der Regel 500 bis 800 Schritte in der it.

Ich weiß, dass für die Ausdauer cardio -, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist Training für etwa 30-60 Minuten, dann stoppen, bevor ich anfange brennen Muskelgewebe. Und es ist am besten zu tun diese übungen 3-5 mal die Woche. Für Gewichtheben, ich verstehe, dass der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist die Durchführung von low-rep, hoch-Gewicht übungen. Aber ich bin mir nicht sicher, was der beste Ansatz ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, mit hoher Intensität Intervall-Programm.

Wie sollte ich Plane meine Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Körperfett-Anteil?

+169
Max Ross 16.03.2018, 04:14:20

Oft, wenn ich Kreuzheben, ich starten Gefühl ziemlich schwindlig nach etwa 5 Wiederholungen trotz Gefühl, ich bin bei weitem nicht scheitern. In der Regel, das macht mich müssen temporäre Pausen zwischen den wdh. und nimm ein paar Tiefe Atemzüge, aber das macht nur überlastung der Muskeln schwieriger. Natürlich, auch dies macht mich wollen, zu bleiben Weg von schwereren gewichten und hindert mich, drängen mich

Ich dachte, dass vielleicht war dies verursacht durch falsche Atmung. Ich nehme immer einen tiefen Atemzug, Klammer, bevor die Bewegung und lassen Sie die Luft, wenn das Gewicht geht wieder nach unten.

Gibt es noch andere Atemtechniken, die helfen könnten, die Linderung der übelkeit oder ist es eine andere Technik, die ich verwenden müssen?

+154
Zeid 14.04.2016, 18:07:11

Ich bin ein Neuling. Ich esse 1/4 Tasse roh Hafer in der früh und zwei Portionen Fleisch später in den Tag, und Tonnen von low-carb & low-calorie Gemüse. Ich arbeite täglich und bin ich nach Mark Rippetoe ' s Starting Strength (außer für die Ernährung Teil, wie in meiner Frage). Ich habe das getan, consistenty für die letzten zwei Wochen.

Was ist diese tun, um meinem Körper? Muskelaufbau? Muskel-Verlust? Wartung? Besser? Schlimmer?

+125
Lazyterrier 09.08.2015, 10:08:34

Ich finde viele Meinungen und ein paar wissenschaftliche Artikel über stretching vor dem Training, mit dem mitnehmen, dass es wahrscheinlich nicht helfen und könnte ein bisschen Schaden für die Trainingseinheit.

Ich habe sehr schlechte Flexibilität im Allgemeinen, und es Auswirkungen auf meine Fähigkeit zu trainieren, sich mehr fit & flexibel. In anderen Worten, meine Flexibilität ist ein gating Faktor für eine bessere Gesundheit.

Also, ich möchte nur eine 10 Minuten Pause jede Stunde um aus meinem computer & stretch, die ich machen konnte, Zeit für einfacher, als eine Stunde Stück aus meinem Tag.

Jedoch, ich nicht wollen, etwas zu tun, das wird keine Wirkung haben, und sicherlich nicht etwas, was möglicherweise einen negativen Effekt haben. Die einzigen Studien, die ich finden kann, sind über die Auswirkungen auf das unmittelbare Training nach dem kalten Dehnung, aber nicht die Auswirkungen der kalten Dehnung auf die langfristige Flexibilität.

Also:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten täglich steigern meine Palette von Bewegung langfristig, oder würde, die chronisch geschwächt, die Muskeln gedehnt?

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up " - Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

+96
sprall 15.01.2013, 20:47:21

Bedenken Sie zum Beispiel, Multivitamine wie Opti-Men oder Orange Triaden oder AOR Ortho-Core, etc.

Sind solche multivitamin-Supplemente tatsächlich vorteilhaft für die Gesundheit, oder ist es eine Verschwendung/möglicherweise sogar schädlich?

+73
Tony Antognazzi 12.10.2012, 10:04:43

Ich denke, wir müssen unterscheiden zwischen verschiedenen Ziele hier.

Wenn die Muskelmasse im Allgemeinen ist, was Sie wünschen, zu maximieren, zusammengesetzte übungen, die helfen, arbeiten Sie so viele Muskeln wie möglich mit einer einzigen übung. Dies ist der Grund, warum Sie empfohlen werden: die Meisten Menschen, die bauen wollen alle Ihre Muskeln, nicht nur ein oder zwei insbesondere.

Wenn Bizeps Masse ist, was Sie wollen, und Sie sind nicht daran interessiert, irgendetwas anderes, dann würde ich mich damit einverstanden, dass Sie ebenso tun, Langhantel-curls, oder andere isolierte Bizeps-übungen, und diejenigen, die möglicherweise effektiver für Ihr Ziel.

Ich glaube nicht, dass es glaubhaft ist zu vermuten, dass compound übungen sind besser, wenn Sie wollen einfach nur eine riesige Bizeps; es ist nur so, dass die meisten Menschen wollen mehr als das. Einige Menschen (vielleicht die Jungs im video) mögen denken, dass compound übungen sind besser, egal was, aber das ist nicht wahr. Wenn Experten empfehlen, zusammengesetzte übungen, es gibt eine implizite Annahme, dass die riesigen Arme sind nicht Ihr einziges Ziel.

Auch, die meisten würden argumentieren, dass compound übungen sind nicht unbedingt mehr wirksam, Sie sind mehr effizient. Sie können Sie trainieren viele Muskeln in einem relativ kurzen Zeitraum, während isolierte übungen wird viel mehr Zeit für eine ähnliche Wirkung zu haben, alle Muskeln abgedeckt). Natürlich ist das irrelevant, wenn Sie nur arbeiten wollen, einen bestimmten Muskel.

Weitere Vorteile der compound übungen beinhalten:

  • Sie stellen höhere Anforderungen an Ihre Herz-Kreislauf-system, verbessern Sie Ihre aerobe Kraft, Herz-Muskel-Funktion und Durchblutung.
  • Trainieren Sie Dinge wie Koordination, Reaktionszeit, balance.
  • Sie aktivieren deine Muskeln wachsen in den richtigen Proportionen; mit isolierten übungen, die Sie ausführen, das Risiko von Vernachlässigung bestimmter Muskeln, die wichtig sind für real-world-Aktivitäten.
+45
voldemort 24.03.2019, 16:56:44

Ich habe versucht, gymnastik und, wenn tun Liegestütze finde ich, dass am nächsten Tag die Muskeln, fühle ich mich wund sind der lats (Götter wissen, warum) und meine Obere Brust. Der Teil in der Nähe des Schlüsselbeins.

Ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, um auf die untere Brust?

+19
Kerkyra 05.12.2017, 07:02:17

Wenn du gehst, Sie immer noch die Kalorien verbrennen, die Sie tun, während sitzen (100 Kalorien nach Ihren Taschenrechner), um lebendig zu bleiben. Zusätzlich zu dieser, werden Sie verbrennen Kalorien, die für die Bewegung Ihres Körpers.

Wie viele Kalorien Sie brennen, ist schwer zu sagen, ich kann nicht finden, eine gute Ressourcen geben eine Schätzung. Ich habe Studien gesehen, die darauf hindeutet, die Sie brennen zwischen 50 und 100 Kalorien für zu Fuß 2,5 km / h, je nach Körpergewicht (über 50cal für Leute, die £ 100 in Gewicht, bis zu 100+ cal für Menschen über 200lbs).

+17
maksudur rahman 27.01.2019, 23:06:17

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