Pin squats vs full squat vs box squats

Pin squats mit pins unterhalb der Knie vs Box-Kniebeugen mit box unterhalb der Knie vs Volle Kniebeugen unterhalb des Knies

Die Kniebeuge-Variante ist besser für den Muskelaufbau in der posterior chain?

Persönlich habe ich das Gefühl, dass volle Kniebeugen, ermöglicht es mir, zu verwenden, die das meiste Gewicht, auch mit einer 2 Sekunden pause. Aber andere variatins gewähren, mehr Wachstum, da fühlen Sie sich schwer?

+484
Rocker Pappu 04.08.2019, 16:50:42
28 Antworten

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+870
thunderw 03 февр. '09 в 4:24

Im personal training studio, wo ich arbeite, wir haben mehrere Kunden, die kommen, entweder für die Gewichtsabnahme oder Festigkeit zu gewinnen, zusammen mit schlechten Haltungen.

Unser Ansatz für dieses problem ist enthalten korrigierende übungen in Ihren warm-ups und dann haben Sie regelmäßig workouts, die darauf ausgerichtet sind, Ihre Ziele zu erreichen.

Einer der korrigierende übungen, die wir in den warm ups heißt Wand rutschen. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Dies ist eine großartige übung, welche Ziele sich die fallen und ist eine große Weise zu helfen, Ihre fallen, halten Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts.

Darüber hinaus Kreuzheben sind eine große Stärke training übung, die auch helfen, stärken Sie die fallen. Beim anheben der schweren GEWICHTE die Schultern neigen zu wollen, um vorwärts zu Rollen, und die fallen stabilisieren und halten Sie in Position, und als Ergebnis werden Sie stärker. Stärker fallen bedeutet geradere Schultern, was bedeutet, eine bessere Körperhaltung. Nun mir ist klar, dass das Kreuzheben ist eine erweiterte verschieben, aber ich darauf hin, dass Krafttraining kann haben einige sehr positive Auswirkungen für Sie in Ihrer position.

Sie erwähnte auch, dass Ihre Muskeln angespannt sind, da eine Menge Angst, die Sie fühlen. In der Regel heben schwerer GEWICHTE und ein gutes effektives Training ist ein guter Weg, um stress abzubauen.

Um das alles zusammenzufassen, sollten Sie einige Krafttraining? In einem Wort: JA!

+817
Jone Markcey 24.10.2018, 13:21:28

Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche. Ich bin mache momentan 5x5, aber ich war auf 5/3/1 vor und planen, es wieder zu tun, sobald ich den stall mit 5x5, aber mein Punkt ist, über ein paar Jahre, die ich versuchen, verschiedene Programme und Trainings unterscheiden sich. Ich log alle meine Trainingseinheiten, und ich möchte eine Objektive Weise zu vergleichen mein Training heute zu einem habe ich vor einem Jahr, möglicherweise in einem anderen Programm.

Zum Beispiel heute konnte ich 5x5x100, Letzte Woche konnte ich tun, 3x5x100 + 2x5x90. Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu vergleichen, die Intensitäten?

+724
George Brewster 09.09.2018, 03:30:41

Ihre beste Ansatz ist die Verwendung einer Kalorienzufuhr/metabolic rate calculator wie

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Es gibt viele da draußen, aber ich vertraue diesem. Aber selbst mit guten Rechnern ist dies immer noch nur eine Schätzung. Oft mal, wenn ich "dachte" ich Schnitt basiert auf Prognosen von iifym aber mit meinen etwas höheren Stoffwechsel, ich hatte zu schneiden, mehr als das, was empfohlen wurde.

Es dauerte ein paar Jahre, um wirklich zu schärfen in auf der rechten Seite zahlen, wenn Sie kamen, um bläh-und schneiden. Es kann auch nicht so lange, aber sicherlich wird es einige Versuch und Irrtum beteiligt. Nur geduldig sein und nicht die Dinge ändern sich alle paar Tage, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse. Stick, um es für ein paar Woche oder einem Monat dann neu zu bewerten und anzupassen.

Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie bulk-verlieren Sie Fett, wenn Sie geschnitten. Es ist wirklich nicht nachhaltig Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig. Werden klar über Ihre Ziele. Ich würde empfehlen, zu schneiden, wo Sie wollen, um Körperfett klug ist, dann starten Sie eine Masse.

Es gibt eine Menge toller Antworten auf dieser Website bereits, dass die Abdeckung im detail. Viel Glück! Auch wenn Sie neu in fitness-Artikel und blogs bereit sein zu hören, dass viele widersprüchliche und widersprüchliche Beratung. Hören Sie nicht, um jemand in der Turnhalle ;-)

Mike Matthews ist ein guter Autor, wenn Sie gerade erst begonnen. Er hat eine gute online-und social-media-Präsenz.

+680
Mark Alad 08.09.2014, 08:22:55

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+673
Rickvd31 28.10.2015, 15:58:56

Wenn Sie training im freien, wenn Sie trainieren, ist weitgehend abhängig von der Witterung. Zum Beispiel, ich bin von Dallas also im Sommer muss ich Wiegen, niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit in den morgen-versus höhere temperations und geringere Luftfeuchtigkeit in den späten Nachmittag/Abend. In einem gemäßigten Klima, Sie können nicht haben, dass Problem.

Wenn ich laufen, sprints oder einem schnellen Tempo tabata-session, normalerweise ist es etwa eine Stunde von Sonnenuntergang zu nutzen, meine Nacht-Eule tendancies während einige Tageslicht, um es auszuführen. Plus gibt es weniger Gefahr der Erschöpfung durch Hitze damals.

In Bezug auf morgen training, ich ruderte im college so Verfahren begann um 6-7Uhr. Zäh aufwachen, aber machbar.

+669
Bogsan 15.11.2018, 10:34:07

Die website ExRx (http://www.exrx.net) hat eine lange Liste von übungen und Beschreibungen, die Sie Sortieren können, indem Sie die Muskel-Gruppe. Hier ist es die Liste der übungen, dass die Arbeit der po (gluteus maximus): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Etwas zu tun auf dieser Liste sollte helfen, dass Bereich.

+568
Mark Hewitt 17.08.2012, 22:16:31

Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

Hinweis

Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

(mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

+551
User123 25.12.2010, 06:24:40

Für mich der beste nicht-ästhetischen Vorteil, draußen ist weit besser schweißverdunstung (wenn Wetter mitspielt) und somit eine kühlere Körpertemperatur während meinem Lauf. Meine Fitness-Studio ist klimatisiert und die öffnung ist in der Nähe meiner Lieblings-Laufband-aber nicht nah genug, um eine delle in meine wahnsinnige Schwitzen. In der Erwägung, dass, wenn ich draußen laufen, auch bei einer etwas höheren Temperatur, die bewegte Luft durch meinen Körper Reisen durch Sie, plus die Luft, macht einen enormen Unterschied, wie verschwitzt ich bekommen:

  • Laufband: Mein t-shirt ist fast 90% triefend nass.
  • Außen: Mein t-shirt ist mit 25% eher nass.

So, aus diesem Grund, outdoor-laufen ist eigentlich für mich ein "fauler", was zu tun, dass die Erfahrung ist viel mehr Spaß, da bin ich nicht so eine überhitzung viel.

Das heißt, der nutzen der quantifiability meine Geschwindigkeit (da ich nicht im Besitz einer GPS-Uhr) auf dem Laufband ist ein großer Vorteil, und es ist viel einfacher zu trainieren, auf bestimmte Tempo, Tore am Laufband.

+544
icepod 12.08.2012, 01:05:00

Wenn es um Körper-Gewicht, es ist eine Einschränkung und das ist die Tatsache, dass Sie können nicht das Gewicht erhöhen , um mehr Druck auf den Muskel. Allerdings gibt es eine Sache, die die meisten vergessen, und es ist so ein einfacher trick, um hype, den Druck und immer noch nicht abhängig zu sein, auf die GEWICHTE dürfen nicht bevorzugt werden von einem Sportler zum anderen. Aufgrund von Problemen wie Rücken problem, limitierte Ausrüstung und Verletzungen. Der Schlüssel ist:

Bleiben Einzigen

Übung, die die Beine getrennt, ein Bein in einer Zeit. So ein seltsames Gefühl, mit zu beginnen, wenn Sie noch nicht versucht. Ich Beinpresse 300kgs für 20 Wiederholungen und ich dachte darüber nach und kam zu dem Schluss, ich werde tun, 300/2=150 mit einem Bein. Ich nicht!! 80ks, manchmal 90 ist die max. aber man kann Fragen, warum?

Wenn Sie ein einzelnes Bein-Training, verlieren Sie die Festigkeit und die Unterstützung der zwei Beine brachte Sie zu einander. Sie verlieren die Mitte, und Sie wirklich brauchen, um einige balancing. Single leg Körper Gewicht hockt, und einem Bein mit dem anderen nach hinten geklappt Waden sind ein muss. Gib es eine gehen und lassen Sie mich wissen.

+531
Ajay Sivan 12.03.2018, 21:21:58

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+501
zSUMRAKz 07.09.2012, 09:37:35

Burpees.

Pull-ups.

Push-ups.

Dips.

Inverted rows

Air squats (einbeinige, wenn nötig)

Muscheln (bringen Sie eine Widerstands-band)

Planks, crunches, sit-ups

Mehr burpees.

Oh, und burpees.

Versuchen Sie, Essen Sie "echte" Lebensmittel in Maßen. Gemüse, mageres Fleisch und mehr Gemüse.

+447
nn34919 14.11.2012, 09:12:20

Die kurze version ist, dass es nicht die eine große Wirkung auf langen Läufen durch das kombinieren von übungen wie Kniebeugen. Diese übungen entwickeln, die schnell zuckenden Muskelfasern statt, die slow-twitch-Muskelfasern Ihre Beine sind wahrscheinlich in Erster Linie aus. Es wird Ihnen mehr "pop", wenn Sie am Anfang oder in der Nähe des Ende des Rennens, aber ich bezweifle es würde auffallen. Für die lange version, oder wenn Sie Lesen möchten, mehr in die Tiefe über die verschiedenen Muskel-Faser, die eine große Ressource ist http://www.coachr.org/fiber.htm vor allem beachten Sie die "IMPLIKATIONEN FÜR die AUSBILDUNG" - Abschnitt, dass kann sehr nützlich sein.

+433
lil Toshi 29.05.2015, 06:30:07

Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, als ich versuche, mehr gesund. Ich bin sehr übergewichtig und versuchen, Fett zu verlieren. Ich habe eine Menge seit der Geburt und meine c-Abschnitt.

Meine core ist mittlerweile viel besser und keine Probleme mit meinen Armen, aber ich versuchte, meine Beine tun jetzt wirklich weh. Ich habe gerade 20 Kniebeugen mit einem kleinen Gewicht (10 Kilo), die nicht zu viel Schaden, wenn Sie zu tun, aber der Tag, nachdem ich fühlte mich wie ein mack truck zerquetscht meine Beine. Ich will nicht zu stoppen, Kniebeugen, wie ich wirklich brauchen, um meine Beine stärker, aber ich bin nicht sicher, wie viel ich tun sollte Nächstes mal nicht so wund. Ich verstehe ein wenig Muskelkater ist normal, aber ich denke, bei mir ist es ein wenig übertrieben, wie ich bin, die Schwierigkeiten senken meinem Körper zu sitzen in einem Stuhl oder in meinem Auto.

Wann sollte ich versuchen Sie Kniebeugen wieder und sollte ich das verringern der Wiederholungen oder GEWICHTE? Was wäre dann besser, um zu starten, oder habt Ihr Empfehlungen für einen guten Ganzkörper-routine für einen Anfänger? Wohlgemerkt, dies ist neu für mich und ich will nicht zu frustriert und zu stoppen, aber ich will nicht zu verletzen, die mich entweder. Versucht, das richtige zu tun und gesund zu erhalten!!!

+399
Dibya Samanta 16.09.2015, 02:54:27

Der beste Weg, um Verletzte mit marathon-training ist nicht solide ausgeführt base.

Steigern Sie langsam Ihre Laufleistung durch zunehmende Dauer / Distanz Intensität NICHT. Ihr training sollte Spiegel das Rennen von der Planung bis zur Ausführung.

Jeder Trainingsplan Wert sein Salz wird Ihnen eine base empfehlen. Hal Higdon ' s novice-plan empfiehlt:

aber im Idealfall vor dem Start eines marathon-Programm, sollten Sie schon laufen über ein Jahr. Sie sollten in der Lage sein, um bequem laufen Entfernungen zwischen 3 und 6 km. Sie sollten die Ausbildung 3-5 Tage pro Woche, im Durchschnitt 15-25 km pro Woche. Sollten Sie laufen ein gelegentlichen 5 K oder 10 K Rennen. Ist es möglich einen marathon zu laufen, mit weniger training base (besonders, wenn Sie aus einem anderen sport), aber je höher Ihre fitness-level, desto einfacher ist dieser 18-Wochen-Programm werden.

Ein gutes Buch ist Pfitzinger Advanced Marathoning (lassen Sie sich nicht von dem Titel abschrecken). Es hat eine viel hintergrund info, wie die Pläne wurden gebaut, usw...

Kurz gesagt: Laufen viel, haben eine gute Basis, haben die richtigen Schuhe, und achten Sie auf Ihren Körper.

+362
JeRui Chang 18.01.2016, 16:36:53

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift), und Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

+252
Stephen Eldredge 31.05.2010, 17:00:46

So erste, was Sie wissen müssen ist, dass die Grafik zwar eine gute Allgemeine Richtlinie, ist nicht das vollständige Bild. Sie können das gleiche zu erreichen Hypertrophie für die Instanz während nie heben unter 90%, vorausgesetzt, Sie gleichzusetzen mit Lautstärke. Ebenso können Sie sehr stark werden, während die Ausgaben die meiste Zeit unter 70%.

Zweitens, um Ihre Frage zu beantworten, werden alle Anpassungen sind nicht miteinander konkurrieren und in der Tat einige, wie Kraft & Hypertrophie oder Kraft -&,, auch dazu neigen, füttern sich gegenseitig, wo erhöhte Muskelmasse führt zu einem besseren Kraft, und eine höhere Festigkeit macht es einfacher zu implementieren ist, dass die Stärke schnell, Entwicklung mehr power. Dies ist die Essenz von Systemen wie Louie Simmons " - version der Konjugat-System, popularisiert für Kraftdreikampf im Westside, wo der Heber mix 3 Arten von training: Wiederholung Aufwand (Hypertrophie orientiert, lange Sätze mit niedrigen Lasten), dynamische Anstrengung (Leistung orientiert, mehrere kurze Sätze mit leichten Lasten und bands), und die maximale Anstrengung (Stärke orientiert, mehrere kurze Sätze mit maximal/circamaximal Lasten).

Andere Anpassungen wie Kraft und Ausdauer sind ein bisschen schwieriger zu mischen, weil Sie nicht dazu neigen, sehr synergetische (obwohl zusätzliche Kraft helfen können, mit Ausdauer, indem die Last leichter fühlen, und zusätzliche Ausdauer kann helfen, mit Kraft, indem Sie zu trainieren, länger und öfter). In diesem Fall ist der wichtigste Ansatz, um diese Art von hybrid-training, beraten durch einige hervorragende Athleten wie Alex Viada (eine der seltenen Personen, die prahlen kann, ein 600+kg Kreuzheben und mehrere Marathon & Triathlon unter seinem Gürtel) ist für die Konsolidierung Ihrer Stressoren. Bedeutung Sie sollten Zug eine Qualität zu einem Zeitpunkt: dies können Sie bei den wöchentlichen level (high rep, low load und Ausdauer Zeug am Montag, low rep hohe Belastung und hohe Intensität Zeug am Freitag) oder am training auf block-Ebene (in einem block Periodisierung Mode, wo man den Fokus auf die Ausdauer und minimale Krafttraining konzentrierte sich auf die Wartung für mehrere Wochen, dann schalten Sie um, was bis zu einem Höchststand block und einen Wettbewerb).

+240
ShadowAngel 26.08.2019, 16:07:42

Eher als Fokus auf den Gewichtsverlust ist, werde ich den Fokus auf Ihre Ziel von Erhöhung der Muskel-definition.

Erstens, ich verstehe, dass Sie als Tänzerin gibt es gewisse Einschränkungen, die kommen mit, wie Sie Aussehen kann. Verwalten Sie Ihr Gewicht und Figur erfordert selbst-Disziplin, die bedeutet, dass Sie die richtige Ernährung und richtige jeden Tag. Dies ist nicht zu sagen, Essen sehr wenig, aber das Essen, was Sie brauchen für Ihre Ernährung. Als jemand, der Gewicht-Lifte, es ist nicht ungewöhnlich für mich zu gezwungen werden, mehr zu Essen als ich fühle mich wohl auf einige Tage, um sicherzustellen, dass ich erhalte, was ich brauche - und das ist nicht ungewöhnlich, dass viele elite-Athleten, die können wir auch professionelle Tänzerinnen.

Um die Muskel-definition Sie können reduzieren Sie Fett-oder Muskelmasse zu erhöhen. Beides gleichzeitig ist schwer.

Wie bereits erwähnt, Ihre Höhe und Gewicht ist im normalen Bereich, und verlieren zu viel Gewicht (entweder Muskel oder Fett) wird zum Nachteil. Damit lässt die Fokussierung auf die Erhöhung Muskel.

Cardio wird nicht Muskeln aufzubauen, es ist toll für viele Gründe, aber Ihr tanzen ist wahrscheinlich genug, um zu sehen, die positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-übung. Überspringen Sie Ihre cardio-Fitness-Studio-sessions für etwas anderes wird helfen, mit Ihrem Ziel.

Muskelaufbau erfordert, heben Dinge, und es wird nicht machen Sie 'sperrig' oder 'Männlich' und ist notwendig für die definition. Es wird auch helfen, mit Ihr zu tanzen - schwere pylometric übungen wie power cleans und box jumps wird Wunder tun für Ihre vertikalen Sprung, ideal für Eintauch -, sondern auch für ein Grand jeté. Diese werden auch bauen große Muskeln auf Ihre quads und die Oberschenkel, und geben Ihnen eine große hinter. Während übungen wie dips und Klimmzügen geben Sie die definition in Ihre Arme, sondern geben Ihnen auch die Oberkörper Stärke und balance für einige der mehr gymnastischen Bewegungen.

Kurz gesagt, bei deiner Größe und deinem Gewicht, weniger den Schwerpunkt auf Fett verlieren, und mehr auf den Aufbau einer starken funktionellen Muskel, der sieht toll aus-aber auch helfen, setzen Sie vor dem rest in Ihrem Beruf. Viel Glück!

+236
Yohann 01.08.2017, 19:18:19

Es klingt wie Sie beziehen sich auf Kreatin und Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel? Wie oben erwähnt, beides sind natürlich vorkommende im Körper und in der Nahrung. Zum Beispiel, höhere Mengen an Kreatin kann gefunden werden in Rindfleisch.

Wenn Sie sprechen über Nahrungsergänzungsmittel, da es effektiv keine gerade Antwort, denn es hängt davon ab, wie Ihr Körper reagiert auf die Ergänzungen, und wie viel haben Sie genommen und wie haben Sie Sie genommen. Wenn Sie gesättigt Ebenen von Kreatin in Ihrem system, dies würde länger dauern, um zu erschöpfen, als wenn nicht. Als Bezugspunkt können Sie absorbieren bis zu ~5g Kreatin auf einmal; mehr übergeben wird durch den Urin.

Ich bin kein Arzt, aber allgemein gesprochen, es wird 1-2 Wochen aufgehört, Zuschläge für die Creatin-und Aminosäuren-Spiegel in Ihrem Körper, um wieder zu seiner Basis-Ebene. Dies basiert auf persönlichen Erfahrungen und sprechen, um im Gesundheitswesen.

+221
Shona Momo 23.03.2013, 09:14:53

Ich finde das persönlich eine Gründliche Reihe von gemeinsamen Drehungen und arm schwingt in alle Richtungen.

Die Ziele sind die Erhöhung der Temperatur unseres Körpers (vor allem den Schultergürtel und Rumpf), bekommen synovialen Flüssigkeit fließt in den Gelenken zu erkennen, eine Gelenk-oder Muskel-Probleme, bevor wir die ersten Schritte mit einer externen Last, und ein wenig Mobilität Verbesserung (vielleicht "ungluing" einige Gewebe, wie Kelly Starrett sagt), so dass wir sicher sind, um sicher auf unsere gesamte Palette von Bewegung. Gemeinsame Rotationen, vielleicht einige springen oder laufen herum, und auf dem arm Schaukeln, schlagen alle Ziele für mich.

Immer diese Punkte aus dem Weg ermöglicht es uns, um sicher zu tun, unsere Tätigkeit-spezifischen warm-up, welches ist zu sagen, drücken die GEWICHTE sind sehr leicht für uns.

+216
James Rosinbum 30.10.2013, 12:19:14

Ich bin versucht, erstellen Sie einen Trainingsplan für einen Freund. Er hat absolut keinen Zugang zu jeglicher Art von Ausrüstung, und leider lebt ein paar hundert Kilometer von mir, so nicht teilen kann, mir. Er ist daran interessiert, heraus zu arbeiten, aber weiß nichts über es. Er hat gute Grundkenntnisse, zum Beispiel zu halten, kann einen Handstand, machen Klimmzüge, Liegestütze, etc.; Er hat auch ein Interesse an yoga versuchen, nachdem mich zu hören, Schwärmen Sie. Ich würde gerne zusammen eine vier-Wochen-plan für ihn, mit Körpergewicht/minimale Ausrüstung übungen. Ich weiß noch nicht, was seine fitness-Ziele/Interessen sind, und ich weiß auch nicht, ob er überhaupt interessiert.

Änderungen: Er hat nur ein Interesse: gymnastik. Seine einzige Ausrüstung ist ein 5lb Gewicht. Er hat keine Ziele, und sieht sich selbst nicht als Sportler überhaupt. Es ist dieser Mangel an motivation, und noch ein Wunsch, zu versuchen, dass hat mich ein wenig verloren. Er ist klein für sein Alter, nicht mehr als 5'5", und eher am Untergewicht Seite.

+177
Bladdall 16.03.2019, 11:23:52

Eigentlich ist die Idee, dass die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach dem training hat keine wirkliche wissenschaftliche Gültigkeit. Es ist eine große marketing-claim-shake-Hersteller, um Druck auf die Sie die Notwendigkeit, kaufen Sie Ihre Komfort-Pulver. Ihr Körper nicht plötzlich anfangen den Aufbau von Muskeln sofort nach dem Training. Protein-Stoffwechsel ist eine sehr gut untersuchte Prozess, und es geschieht über einen Zeitraum von Tagen nach dem training. In der Tat, Ihr Körper geht durch eine tagaktive Zyklus umfasst die Periode von Netto anabole und katabole Aktivität.

Daher die Bedeutung von Eiweiß ist nicht das timing nach dem Training oder auch auf "off-Tage", sondern im Durchschnitt über einen Zeitraum von Zeit. Ich würde nicht erschweren Ihre Ernährung versuchen, Zeit, die es speziell auf on-oder off-Tage, weil Sie nicht wirklich wissen, Wann der "Tag" ist für Ihre Erholung. So müssen Sie einen stetigen Strom von Qualität protein jeden Tag, und es gibt keine Notwendigkeit zu spike es zu bestimmten Zeiten. Überschüssiges protein in einer kurzen Zeit wird einfach zu Zucker umgewandelt und verbrannt als Fette, wenn auch durch eine sehr ineffiziente Stoffwechselweg ist der Netto-Effekt leicht anheben Ihren Stoffwechsel.

Die meisten der "Anforderungen" für protein sind übertrieben als gut. Dies ist ein zwei-Teil-Block, eine von der supplement-Industrie wieder versuchen zu verkaufen, protein und zwei aus der bodybuilding-Industrie, wo anabole Steroide in der Tat erhöhen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, Eiweiß ... leider, es funktioniert einfach nicht die gleiche Weise für natural Athleten. Während es kann als eine überraschung, weil all die "Ratschläge" Foren sagen Sie, dass Sie benötigen 1 - 2 Gramm Körpergewicht an Eiweiß pro Tag, die Wahrheit ist, dass Dr. Peter Lemon intensive nachforschungen auf die protein-Anforderungen von sowohl sitzende und sportliche Einzelpersonen und festgestellt, dass es keinen nutzen von zusätzlichen protein oberhalb von 1.5 - 2.0 Gramm pro KILOGRAMM Körpergewicht, oder etwa 0,8 Gramm pro Pfund. Die World Health Organisation hat auch recherchiert, dieses bis zum überdruss in dem bemühen, eine möglichst kostengünstige form der nutzbare protein zu kämpfen, nicht zu verhungern. Die meisten "high-protein" und "protein nach dem Training" Beratung kommt aus gezahlt Vermerke und Studien gefördert durch die Unternehmen, die Ihr Produkt bewerben.

+156
Anson Kao 16.07.2016, 12:17:27

Gelesen habe ich ziemlich viel online über Bakterien, Sie können infiziert sein, durch schwimmen in Süßwasser-Seen. Anekdotisch ich habe Freunde gehabt, die mir sagen, dass beim schwimmen in einem See zu halten, sollten Sie Ihren Kopf über Wasser.

In vielen Fällen, die Vermeidung von Kontakt mit Wasser ist nicht eine option, und du wirst Freistil schwimmen sowieso. Ist es üblich für Menschen zu verwenden Sie Ohrstöpsel oder noseplugs oder etwas ähnliches? Wenn die industrielle Verschmutzung ist nicht ein besonderes Anliegen, wo Sie schwimmen, nehmen Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen?

+153
Hevski 15.12.2016, 22:23:25

Essen in einem kalorischen überschuss, d.h. berechnen Sie Ihre benötigten Kalorien pro Tag zu halten Ihr Gewicht und fügen Sie zusätzliche Kalorien auf der Oberseite, dass. Die mehr Kalorien, die Sie Essen ist gleich mehr Gewicht, das Sie gewinnen.

Beobachten Sie die Waage und die Kalorien anpassen, um die rate der Gewichtszunahme, die Sie benötigen.

+106
Margarita2002 01.09.2018, 00:38:10

Wie viel schneller kann ich erwarten, dass meine 10 K Rennen, wenn ich verloren habe 10 kg (18 lbs) per 1. September dieses Jahres, im Vergleich zu, wenn ich wog 80 kg, im März dieses Jahres?

Einige Kontext.

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre mehr oder weniger kontinuierliche Ausbildung), Männlich, 54 Jahre alt, wer hat den Verletzten im Jahr 2010 und gewann eine Menge Gewicht, das ich bin langsam versucht zu verlieren, im Laufe der Jahre (etwa 10 kg 22 lbs pro Jahr, begann im Jahr 2013).

Mein Aktuelles Gewicht liegt bei 78 kg, 174 cm lang, das gibt mir ein BMI von 25,8. Meine aktuelle Schnellste jüngsten 10-K-Rennen Ergebnis 46:02 Minuten, Halbmarathon 1:45 Stunden. Das war, als ich noch wog 80 kg (176 lbs), BMI von 26,4.

Ich trainiere täglich rund 60 km (37 mi) pro Woche ein Intervall-Sitzung, ein intensives training zwischen 10 de 15 km, mehrere leichter Sitzungen (für recovery), und ein Rennen oder Testlauf jede Woche. Ich fühle mich nicht müde oder übermäßig trainiert.

+93
Christopher Stanborough 30.11.2014, 12:49:51

Meine Liste besteht aus von mir arbeitet in der früh, um 7 Uhr, Essen 2 Eier vorher gekocht. nach meinem workout nehme ich mein Eiweiß/Kreatin in der gleichen Flasche. Sollte ich es nehmen, um das Abendessen zu? Ich Training während der Woche. Ich muss wissen, was ich tun sollte, auch, um zu gehen von 160 bis 180 in 4 Monaten.

Auch sollte ich wechseln meine Ernährung gehen auf das trinken von pop und Sachen zu mageres Fleisch und protein-Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten? Ich hörte von vielen Menschen, aber Sie haben alle unterschiedliche Strategien und es hilft nicht. Gibt es etwas, was ich nehmen soll?

+59
jgleoj23 26.08.2016, 19:24:54

Schütteln oder zittern nach dem Training kann dazu führen, für alarm, aber in vielen Fällen ist das problem durch etwas einfaches, wie Erschöpfung oder Unterernährung. Maßnahmen vor und nach der Arbeit aus kann helfen, verhindern, dass das schütteln in vielen Fällen, und es ist oft leicht zu behandeln, wenn Sie Auftritt. Wenn Sie schütteln Sie konsequent nach Ihrem Training oder schütteln, wenn Sie nicht funktioniert, konsultieren Sie einen Arzt.

+35
saved at last 28.07.2019, 18:35:49

Atmen für 4 linke und für 4, wie Sie tun, scheint extrem, vor allem für einen Anfänger-Läufer. 2 Links, für 2 ist es wohl, was meinen Sie in diesem Artikel. Es passt auch die meisten Armee ausgeführten Kadenzen, durch die Art und Weise.

+31
Steve Kinzey 30.01.2015, 22:09:55

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