Die Aufrechterhaltung Handgelenk Flexibilität während der Arbeit an Handgelenk Stärke

Ich habe eine SportGrips SideWinder Handgelenk Trainingsgerät (Sportster Modell), dass Lauren aus dem CHAOS-team war freundlich genug, zu senden, zu mir. Ich begann es vor ein paar Tagen und bin nach diesem workout-routine , die auf Ihre website, die besteht aus:

  • Tag 1: 20 Wiederholungen mit leichtem Widerstand, ruht dann für 1 Tag.
  • Tag 2: wie Tag 1.
  • 3. Tag: 10 bis 20 Wiederholungen mit schweren Widerstand.

Die routine sagt dann ändern die Ordnung, um zu verhindern, dass ein plateau. Ich habe nur getan, übungen mit dem horizontalen Griff so weit, und ich fühle meine Muskeln gearbeitet wird, wenn ich den SideWinder.

Ich fühle mich, obwohl, dass, sobald ich Fortschritte, meine Muskeln in meinem Handgelenk und Unterarme straffen zu viel. Welche Strecken kann ich tun, um beibehalten oder erhöhen Sie mein Handgelenk Flexibilität und Stärke ich meine Handgelenke? Würde das dehnen vor oder nach der Verwendung des Geräts einen Unterschied machen? Was ich auch wissen möchte ist, welche Beziehung es gibt zwischen dem Grad der Dehnung und der Kraft, die ich brauche zu drehen das Handgelenk Trainingsgerät.

+703
Xkadah 22.08.2015, 23:05:48
26 Antworten

Sie pflegen Ihre Muskel während der Ruhephase nach dem Training. Die Ruhephase ist, wenn Sie wachsen Ihre Muskeln. NIE übertreiben, alles, was ich verwendet, um es zu tun, und war es nicht Wert.

Wenn Sie Ruhe - nehmen Sie protein-reiche Lebensmittel oder vielleicht einige Natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die schnelle Muskel-Wachstum und Erholung.

+964
user96237 03 февр. '09 в 4:24

Ok Jungs, ich bin auf Arbeit anziehen mein core und bekommen ein six-pack zurück.

Derzeit habe ich maximal 60 Sekunden für eine einzelne Planke

Ich Frage mich, wenn jemand mir helfen könnte eingerichtet plank workout-routine.

Wie viele Bretter ich tun soll, in einer Menge, wie lange soll ich halten die Planken, und wie viele Sätze sollte ich pro Tag?

Ich Plane zu tun, die Arbeit von 3 Tagen in der Woche.

+923
David Pimpurniaux 11.04.2012, 01:18:04
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Ich habe seit ziemlich konsequent für ein paar Monate, vor kurzem, vor allem, weil ich viel bewegen und dies macht die Aufrechterhaltung der Fitness-Studio-Mitgliedschaften etc Recht schwierig.

Vor diese würde ich Rennrad und weightlift ziemlich Häufig.

Sobald ich laufen begann, im ernst ich erwarten zu Recht, dass die ersten paar Wochen ziemlich unglücklich, also habe ich es ziemlich einfach, um nicht zu verletzen mich. Vor allem tun bis zu 5k bei langsamem Tempo. In dieser Zeit die meisten der anfänglichen Schmerzen verschwunden (Fuß-und Schienbein-Schmerzen meistens, ich bin ein Recht breiter Kerl 5'11" und über 100kgs).

Aber die einzige "ache-ich kann nicht erschüttern' ist eine wiederkehrende Schmerzen in meiner rechten Seite rund um meine rippen. Es fühlt sich an wie ein Stich, eine Art stechenden Schmerz, aber seine weiter oben und manchmal strahlt rund um mein Rücken etwas. Es beginnt etwa einen Kilometer zu laufen. Ich habe nie wirklich hatte, diese zuvor in der Turnhalle, egal wie schwer ich es habe gehoben, noch wirklich, wenn ich auf dem Laufband laufen oder radeln, auch ziemlich längere Distanzen.

Ich Strecke vor, während und nach dem Lauf, und es werden abate, sobald ich aufgehört habe, aber es immer noch jedes mal, wenn ich laufen gehen, ohne zu scheitern. Ich bin jetzt Fragen, ob ich sollte mehr besorgt über diesen? Hat jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht?

Könnte es sein, meine Lauftechnik? Ich bin dominant Rechtshänder/footed. Es ist ärgerlich, weil es behindert meine Fähigkeit zu verbessern, meine Geschwindigkeit und Distanz.

+838
Johnny Farjo 07.10.2019, 06:43:35

Es gibt eine mehr vollständige Antwort können Sie Lesen, wenn Sie interessiert sind.

Ein "protein shake" ist genau das, was Sie Ahnen: protein-Pulver (in der Regel Molke) geschüttelt, mit Flüssigkeit (in der Regel Wasser, manchmal Milch). Es ist eine schnelle, günstige und bequeme Quelle von protein. Die meisten Menschen einfach nicht Essen genug protein und um das erforderliche Niveau für high-intensity-Krafttraining ist es eher schwer zu schlagen.

"Real food", dass passt Makronährstoff und Kalorie Ziele ist immer zu überlegen sein im langen Lauf: Ihr Körper braucht mehr als ein whey shake. Aber wenn du ~50 Gramm kurz für den Tag einen shake am morgen und eine am Abend kann man auf bequeme und einfache Möglichkeit, um das problem zu lösen.

+825
nacn 06.12.2011, 23:27:04

Tonny,

Sorry wegen der Schulterverletzung. Gibt es kleinere alternativen zu Planken, aber Sie alle beinhalten Schulter-Nutzung.

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht ausführen können, plank (eine übung, die erfordert keine Bewegung) wegen Schulter Probleme, keine andere übung vorhanden ist, als Ersatz.

Diese Quelle zeigt einige übungen, die getan werden kann, zu ersetzen, Planken; jedoch, Sie noch nicht geben, so viel Vorteile.

+797
Tineli 22.10.2015, 07:54:00

Evtl.

Ich kenne eine Menge Leute, die haben ein paar wirklich schwere und dauerhafte IT-band Probleme und die Arbeit gemacht haben und dann erfolgreich wieder kommen zu laufen.

Für schwere Probleme, die ihrige zu sein scheinen, würde ich vorschlagen, immer eine gute Beratung durch den entsprechenden Facharzt. In diesem Fall würde ich finden, dass ein guter Physiotherapeut mit guten Kenntnissen ausgeführt werden. Ich würde von Ihnen erwarten, Sie auf einem Programm der Erholung, die folgenden durch eine Menge von stretching.

Das Problem ist, dass Sie eine Blase am IT-band, wo es kreuzt die engste Stelle, rechts neben Ihr Knie. Sie benötigen, um die Blase an der Ferse richtig, dann bekommen Sie Ihre IT-band zu Locker bleiben, während Sie langsam den Aufbau der Band.

Wenn Sie dies zu schnell, dann werden Sie re-blister die IT-band und haben wieder von vorne anfangen.

Ich kann nicht sprechen, um die Beinlänge oder Orthesen Problem. Persönlich, ich bleiben nicht überzeugt von der Wirksamkeit von Orthesen. Ihre Erfahrungen können variieren.

+741
EgyptMR 26.10.2019, 08:19:41

Ich würde empfehlen Sie hinzufügen Intervalltraining Sitzung zu Ihrem wöchentlichen Training.

In einer nussschale, Intervalltraining ist eine Reihe von kurzen sprints (high-intensity-Intervall) mit leichtem jogging in zwischen (rest-Intervall).

Lassen Sie mich erklären. Ihr Ziel ist, laufen bei 6 Minuten pro Meile Tempo. Sie schieben sich ausgeführt ganze Training in diesem Tempo, aber es wird sehr schwer und stressig für Ihren Körper, um laufen seit einer Stunde in diesem Tempo, weil es einfach nicht gewöhnt, um es noch. Intervalltraining bietet sich Ihr eine Gelegenheit, um in der Ziel-Tempo für eine kurze Zeit, gefolgt von Zeit der Ruhe. Es ist viel weniger stressig und hilft, die Klimaanlage Ihren Körper zu laufen, in der Ziel-pace. Ja, Sie werden müssen, drängen sich während des Intervall-trainings, aber da deins Körper wird anfangen, verwendet, um die Intensität, die Ihre Natürliche Laufschritt zu erhöhen.

+737
user2917420 07.07.2016, 06:04:21

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+712
Mark Messa 07.11.2013, 03:38:46

So wird es oft empfohlen, dass Sie nicht heben Sie mit Ihrer zurück -, dass Sie stattdessen heben Sie mit Ihren Beinen, damit Sie nicht verletzen Ihren Rücken. Aber eine Menge von übungen, die Sie tun genau das. Dead Aufzüge, hyperextensions, usw.

Dies lässt mich Fragen, ob ich es vermeiden sollte im unteren Rücken übungen, oder wenn Sie die traditionelle Beratung anheben kann, mit zurück ist schlecht.

Also, sollte ich die Ausbildung von meinem unteren Rücken?

+679
Pioneerhfy 18.11.2018, 12:16:26

Weitere detaillierte Informationen finden Sie unter StrongLifts.com.

+613
Monica Wingard 26.11.2015, 11:57:11

Ich habe enge Hüfte Beuger & so haben hyperlordosis. Ich mache seit vielen stehenden yoga-Haltungen (wie Krieger - 1\2\3 half moon pose, triangle pose) für die letzten 2-3 Monate, aber der Fortschritt ist sehr langsam. Wie viel Zeit hat der hip-Flexoren nehmen zu gewinnen Flexibilität? Ich habe dieses Engegefühl auf der linken Seite nur.

Oder ist es eine andere Oberschenkelmuskulatur, die verursacht Hüftbeuger zu verlieren Flexibilität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu verstehen, die Anatomie? Gibt es eine software die simuliert Muskel-Bewegungen in eine bestimmte yoga-pose..?

Ich mache lange sitzen, wie mein job verlangt.

+610
Assile 07.10.2016, 18:57:26

D3, auch als cholecalciferol, ist nur eine form der tatsächlichen vitamin D. D3 ist die bevorzugte form von vitamin D für den Körper, das ist, warum, wenn Sie es kaufen in der Apotheke, es ist in der Regel D3. Wenn vitamin D bildet der Körper in der Gegenwart von Sonnenlicht, das ist auch D3.

+573
Nay Phyo Aung 18.11.2019, 18:12:55

Der geschätzte TDEE ist genau das, geschätzt. Es gibt viele andere Faktoren, die beeinflussen können Ihre BMR, dass diese Rechner nicht berücksichtigen.

Verwenden Sie ein 2-Wochen-Zyklus um einen TDEE, Essen es und dann Messen Sie den Unterschied auf der Skala und in Ihre Energie/Stimmung. WENN Sie nicht Gewicht verlieren und sich gut fühlen, dann reduzieren Sie die Kalorienzufuhr weiter und versuchen Sie, für weitere 2 Wochen. Wenn Sie verlieren ein wenig über das, was Sie erwarten oder schrecklich fühlen dann deine Kalorienaufnahme ein wenig.

Ihr BMR ist sehr persönlich und kann nicht "verordnet" mit einem Taschenrechner. Am besten, es gibt Ihnen einen Ausgangspunkt. Gehen und tun, einige in der Wissenschaft.

+458
Sargis Gevorgyan 29.10.2016, 16:58:43

Anfänger ist der start auf einem Geländer oder Zähler, die Sie sich ausruhen können Ihre Finger, wie Sie hocken um sich bequem mit dem Manöver. Stand in der Nähe ein Geländer, beginnen mit einem leichten hip-Scharnier, um Ihre Hüften hinter Ihnen, dann beginnen Sie unten. Beginnen Sie langsam absenken nur leicht, fühlen sich Ihr Gewicht bewegen sich in Ihren heels, dann drücken Sie durch Ihre Fersen zu stehen. Holen Sie sich bequem dort dann beginnen, zu niedrigeren gehen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht mehr benötigen, halten an oder in der Nähe unterstützen, dann einen Schritt zurück und Hocke Weg vom support. Dann beginnen hinzufügen von gewichten und nur halten Sie auf Ihre Seiten. Die Fortschritte von hier. Spaß haben!

+455
Karen May 06.11.2018, 22:11:34

also ich bin 14 Jahre alt, wer will, Aufrechterhaltung eines niedrigen Körper Fett und haben auch einen muskulösen Körperbau in etwa einem Jahr.

Ich bin 5' 11" (180 cm) und einem Gewicht von rund 126 Kilogramm (ca 54 KG). Ich glaube, ich halten einen niedrigen Körperfettanteil, da meine rippen sind sehr kaum spürbar. Ich habe Bauchmuskeln von der Entwicklung in der Vergangenheit (als 12-jährige) und habe meinen Fokus auf mein Trizeps und Kern so weit.

Ich habe einen pull-up-bar, eine Bank, und 15 Pfund (7 KG) Hanteln.

Meine Fragen sind:

Das Gewicht der Hanteln sollte ich anheben? Welche übungen sollte ich machen? Wie lange wird es dauern, für mich zu wachsen, einen sichtbar muskulösen Körperbau? Was sollte meine Ernährung sein?

Ich danke Ihnen sehr!

+438
Vikky Z 12.05.2010, 00:15:06

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass, verlieren Sie einige Isolierung, wenn Sie Fett zu verlieren, aber das kann sich nicht viel ändern für Sie. Ich verlor rund 85 Pfund Fett, und ich kann sagen, dass ich wirklich kalt im winter. Meine Hände sind fast immer Eiswürfel, aber meine Schilddrüse getestet, OK. Ich Taste meine jacken jetzt, aber jetzt ich kann , so ist es OK.

Ich habe laufen immer ein bisschen Kühler als die meisten Menschen, suchen nach wegen, um warm zu bleiben. Meine Physiologie ist ein bisschen anders als deine. Sie werden wahrscheinlich immer noch auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen, aber Sie müssen nicht so hart arbeiten, um es zu tun.

Isolierung fallen Körperwärme an, und verlangsamt die Auswirkungen der äußeren Umgebung. Was Sie sehen, ist, dass mit weniger Fett (Isolierung):

  • Wenn Sie bereits kalt ist, dauert es weniger Zeit, um sich aufzuwärmen, wenn Sie nach draußen gehen.
  • Wenn Sie schon heiß ist, dauert es weniger Zeit, um sich abzukühlen, wenn Sie dorthin gehen, wo es die Klimaanlage.
+431
Md Manik 06.03.2018, 20:50:22

Ich habe vor kurzem angefangen Kraftdreikampf (Starting Strength), und ich habe eine ziemlich Frivole Sorge. Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße? Zwischen dem Aufwärmen und Arbeit setzt, es gibt eine Menge der Beladung/Entladung und Transport Gewicht der Platten herum. Ich habe anheben barfuß und bin bereit zu investieren Sie in Schuhe, sondern in einen Kampf zwischen einem 25-lb-Platte und ein paar von Chuck Taylors, ich bin sicher, die Platte würde noch gewinnen Hände nach unten.

Bin ich eine totale Weichei? Glauben die Leute wirklich droppen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

+427
micred 15.07.2016, 13:53:37

Beginnen möchte ich den Brad Pitt-Fight Club-routine:

Montag: Brust

  • Push-ups: die Drei Sätze von 25 Wiederholungen
  • Bankdrücken: 25, 15 und acht Wiederholungen bei 165, 195, 225 lbs
  • Nautilus drücken: 15 Wiederholungen bei 80, 100, 130 lbs
  • Schrägen Bankdrücken: 15 wdh. bei 80, 100, 130 lbs
  • Pec deck: 15 Wiederholungen mit 60, 70, 80 lbs

Dienstag: Rücken

  • 25 pull-ups: Drei Sätze bis Erschöpfung
  • Sitzende Zeilen: die Drei Sätze bei 75, 80, 85 lbs
  • Lat pull downs: Drei Sätze mit 135, 150, 165 lbs
  • T-bar rows: die Drei Sätze, die bei 80, 95, 110 lbs

Mittwoch: Schultern

  • Arnold drücken: Drei Sätze, 55 kg
  • Zuläufe: Drei Sätze mit 30 kg
  • Vorne wirft: Drei Sätze mit 25 lbs

Donnerstag: Bizeps & Trizeps

  • Preacher curls: Drei Sätze mit 60, 80, 95 lbs
  • EZ curls Kabel: Drei Sätze bei 50, 65, 80 lbs
  • Hammer curls: Drei Gruppen bei 30, 45, 55 lbs
  • Push-downs: die Drei Sätze bei 70, 85, 100 kg

Freitag und Samstag: Cardio

Sonntag: Rest

Ich denke, das ist ein phantastisches Programm, aber es ist natürlich frei von Bein-workouts. Ich möchte arbeiten in Kniebeugen, Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben, so dass Sie ausgewogen sind, wenn man berücksichtigt, dass neben dem rest der übungen, und ich bin immer noch heben für nur vier Tage. Wie könnte ich effektiv tun? Ich dachte von Heften auf Kniebeugen für drei Tage, Kreuzheben, und rumänisches Kreuzheben für zwei (offensichtlich die Abstände der Tage, an denen ich so zu tun). Bitte beraten.

+397
sanjuv bhandari 06.12.2010, 02:58:58

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+343
Ekaterina Kovrigina 21.04.2015, 22:03:11

Es ist definitiv möglich zu erleben, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) in der core-Muskeln. Häufig verwendete core-übungen wie crunches, oft nicht die Ursache DOMS, aber das sollte nicht genommen werden, darauf hinweist, dass Sie nicht wirksam sind. Muskelkater ist keine Voraussetzung für Muskelwachstum oder ein genaues Maß für die Trainings-Effektivität.1

Für core-übungen, die Schmerzen verursachen, irgendetwas, das größere außermittige Kräfte als konzentrische wahrscheinlich Schmerzen verursachen. Ein Beispiel dafür ist das schwingen von einem horizontalen Balken auf dem anderen, bekannt als eine lache im parkour, die erfordert eine starke exzentrische Kontraktionen der Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu verhaften Schwung bei der Landung auf der zweiten Leiste.2

+286
Linda s 17.04.2011, 01:27:40

Also diese letzten paar Wochenenden ein paar Freunde und ich haben sich zusammengetan und spielten Fußball. Irgendwie, ich Schaffe es immer jemand, und verletzt (Blutergüsse?) meine Knie. Die Innenseite der Knie weich, und ich fühle es, wenn an der Unterseite Körpergewicht Kniebeugen. Letzte mal geschah dies, die ich einfach übersprungen Kniebeugen komplett für die nächsten Training oder zwei, dann schien es in Ordnung zu sein. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, zu behindern, meine hocken Fortschritte zu viel, so dass ich Frage mich, ob es noch okay zu hocken mit einem geprellten Knie (bei geringerem Gewicht). Ich bin deloading von 140 auf rund 95 pro Vorschlag eine form zu überprüfen, die ich geschrieben, um sicherzustellen, dass ich fix meine wichtigsten buttwink.

So eigentliche Frage ist, überspringen Sie hockt wegen geringfügiger Knie Blutergüsse? Oder werde ich in Ordnung sein, zumal ich deloading 30% zu arbeiten, auf die form?

(das Programm, das ich am folgenden Eis-Fitness-in dem moment, in Fall kann es von nutzen sein)

+206
TechFreak 29.11.2012, 15:55:06

Was würden Sie sagen, ein teenager über die Verwendung von steigernden Medikamenten neben der medizinischen Bedingungen, die entstehen können aus der Nutzung?

+171
Beni Ben 12.06.2013, 18:48:56

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+157
Rupa Hossin 12.05.2011, 20:12:08

Ich wechsle die Konzentration auf meine Arme, Bauch und Beine-in dieser Reihenfolge. Das ist, Schiebe ich mit meinen Armen, bis Sie müde sind, fallen dann zurück zum Kern, bis Sie müde sind und die fallen wieder auf die Beine.

Aber ich fühle Schmerzen um die scapula-region und vor-cavicle region, die gehen Weg, nur wenn ich überspringen Sie die Maschine für zwei Tage. Es scheint ermüdend, um die Muskeln zu. Ich bekomme auch Muskelkater um unteren Rücken, wenn ich nicht bin vorsichtig.

Bin ich begebe mich in Gefahr, indem Sie sich aktiv mit meinen Armen? Sollte ich die Arme nur für Unterstützung? Gibt es ein besseres warmup für den Oberkörper?

+142
Mykhailo Tsiuptsiun 23.02.2013, 09:22:03

Sie haben ein paar Optionen.

Die Einführung der front squat

Wenn Sie können eine back-squat 175 oder so, erwarten Sie nicht zu front-Kniebeugen 160 oder 170 Ihr erstes mal es versuchen. Sie vielleicht, aber vielleicht auch nicht. Die Einführung neuer übungen langsam und vorsichtig und mit dem Verständnis, dass es einige Zeit dauern, bevor Sie können sicher und richtig anwenden, Ihre Allgemeine Kraft, die bestimmten übung.

Alternative

Eine mittlerweile veraltete version von Rippetoe ' s-Programmierung war, dass gegen Ende der linearen progression, als die Kniebeugen schwierig, die Mitte der Woche Training gewechselt, front squats für die back squats mit 80% der working set Gewicht für back squats. Dies sorgte für ein bisschen eine Pause von der Tretmühle des hockenden jedem Training, sowie etwas übung mit der anderen Bewegung. (Rippetoe jetzt sieht keinen bestimmten Punkt dieses Ansatzes, außer für die Olympischen Gewichtheber, und warnt davor, dass gleichzeitig lernen zwei Arten von Kniebeugen als Anfänger kann stören den Bewegungsablauf.) Sie könnten dies tun, um zu werfen, einige front-Kniebeugen in standard-Anfänger-Programmierung.

Man könnte auch zwischen den beiden wechseln in größeren Zeit-Rahmen: die Arbeit, die die front squat für zwei Wochen oder zwei Monate, oder sechs Monate, dann-Schalter, um den Rücken in die Hocke gehen und so weiter. Oder sich auf ein, sondern werfen Sie die anderen in gelegentlich-sagen wir, einmal im Monat-um sicherzustellen, dass es ist, Schritt halten mit der Allgemeinen Stärke gewinnt. Es ist auch gut zu wissen, die Fertigkeit ist immer noch da.

Back squat bei Kniebeugen, front-Kniebeugen während reinigt

Eine Methode, die ich mag ist der Fokus auf Rücken-Kniebeugen für die Kraft der Entwicklung, aber ein wenig Arbeit an der front squat Bewegung durch das werfen Sie in, während Sie power cleans. Ich werde entweder reinigen, dann gedrungen, dann wieder rein (und wiederholen), oder ich werde reinigen Sie Sie mehrmals, dann nach dem letzten reinigen werde ich front squat ein paar Wiederholungen.

Stock mit einer

Es ist nicht eine große Notwendigkeit zu tun, beide zur gleichen Zeit für die meisten Menschen. Wenn Sie ein Anfänger progression, oder sind noch nicht sehr stark ist, oder wenn der Pflegebedürftige nicht Ihr primäres wöchentliche Training Priorität hat, halten die beiden zu trennen: entweder wählen Sie eine und tun das andere nur gelegentlich oder tun, multi-Monats-Zeiträume nur eine hockende Variante.

Sobald ich begann periodizing die verschiedenen Arten von Kniebeugen in mein training, ich wollte sofort mehr Zeit zu heben. Es gibt so viele Coole Möglichkeiten zur Kniebeuge:

  • Zurück Kniebeugen, am besten für Stärke
  • Front squats, ideal für Kraft und Olympic lifting
  • Weighted pistols, eine erstaunliche Leistung
  • Gewichtete Ausfallschritte
  • Weighted step-ups

Einschalten up sorgt dafür, dass Sie einen abwechslungsreichen, menschlichen und fähige Sportler. Kommissionierung nur ein zu einer Zeit ist hart, aber ich finde, es ist wichtig für den Fortschritt.

+101
SterioPolyp 19.05.2017, 11:04:04

Gerade begonnen, HRT-monitor auf runtastic. Meine max Herzfrequenz denke ich, sollte 179. Ich bin 41 und meine Ruhe-HR ist 45. Lief nur 15k an diesem morgen, und nach den Daten war ich in redline (definiert als 90-100% der maximalen Herzfrequenz) für 54% von meinen Lauf-und 29% in der anaeroben. Ich war nicht zu schnell und ich Laufe ca 30-40k pro Woche. Lesen viele Beiträge abraten längeren Perioden in dieser zone. Ich bin putting mein Körper unter einer unzulässigen Belastung?

+90
velua 13.04.2014, 01:46:41
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