Frage über meine Liegestütze Stil

Also vor kurzem habe ich aufgezeichnet mich selbst und fand heraus, dass ich tun kann, wie 4 komplette Liegestütze(geht voll ab) Sie sind sicher hart.

Aber ich fand, dass ich langsam verschleißen und mein Rücken beginnt zu biegen ein wenig, wenn ich kommen.

Und auch meine Ellbogen gehen nach außen(in der Erwägung, dass Sie sollte Biegung nach innen, wie bei einem kleinen Winkel mit dem Körper) und ich kann nicht korrigieren, diese Ellenbogen-problem.

Kann jemand bitte geben Sie mir eine Lösung für diese 2 Probleme?

Auch ich habe nicht ausgeübt, in 2 Wochen(vorher und heute) aufgrund von einigen medizinischen Dingen, wenn diese info hilft. Danke für die Antwort!

+714
Ashok Gaire 19.02.2014, 05:52:27
36 Antworten

mache ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

Nein, es ist nicht umsonst. Jede übung ist besser als keine Bewegung, und Sie sollten es tun, Wann immer Sie können.

Auch am morgen, wenn ich beginne, eine jogging-session fühle ich mich wie eine innere Reaktion, die provoziert mich zum kotzen, ist es wegen etwas gras, die ich in der Nacht Essen ?

Ich weiß nicht, was Sie hier bedeuten. Essen Sie gras in den Abendstunden?

und was ist die richtige Ernährung, um dies zu verhindern ?

Es gibt keine einzige Diät, die löst alle Ihre Probleme. Wenn Sie Probleme mit wiederkehrender übelkeit, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Denn jetzt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht laufen für mindestens eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Und wenn Sie noch krank werden, versuchen Sie Essen etwas anderes, aber halten Sie es gesund.

+975
HAMED MORADMNAD 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Muskeln mehr definiert, wenn Sie weniger Körper Fett bedeckt Sie.

Muskeln werden aufgebaut durch Eiweiß-und Aminosäure-Strukturen, Fett hat eine Rolle zu spielen in der Ernährung, aber es fehlt die Möglichkeit (Aminosäuren) zu konstruieren oder zu reparieren Muskelgewebe.

+933
Jeremy Sanford 09.07.2010, 02:00:35

Obwohl die beiden zusammen genommen werden können, es ist kein Verdienst, mit Ihnen beiden, wenn eine ausreichende Menge von Molke-protein aufgenommen wird.

Das ist ziemlich viel darauf an, die Tatsache, dass eine angemessene anount von whey-protein enthält bereits genug BCAAs, die Früchte zu ernten. Von den BCAAs, Leucin insbesondere ist mächtig im stimulierenden Muskel-protein-Synthese (MPS), der aufgrund seiner Rolle in der mTOR-Signalweg. Wie wir wissen aus Studien, Zugabe von Leucin in ausreichenden Mengen von Proteinen, die nichts weiter zu fördern MPS. Allerdings bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Studien Zugabe von BCAAs, die ausreichende Menge an Proteinen, aber auf der anderen Seite gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie etwas hinzufügen, die in diesem Zusammenhang

+923
John Greeley 15.06.2013, 07:58:23

Wenn ich bin immer das Recht, Ihr Ansatz wäre, um das Programm zu starten ein künstliches Defizit und Anwendung linearer progression, bis Sie bei Ihrem eigentlichen, 5 RM. Nach, dass, würden Sie versuchen, die Einführung einer moderaten Kalorien-überschuss zu pflegen lineare progression. Richtig?

Das problem, ich könnte vorhersehen, mit diesem ist, dass die Erhaltung der linearen progression auf eine Stärke-basierten Programm wie dieses ist etwas, das wäre typisch für einen Anfänger. Nach 2,5 Jahren der Ausbildung, vorausgesetzt, Ihre Programmierung vor diesem war okay, sollten Sie nicht mehr ein Anfänger. Lassen Sie uns herausfinden, wenn Sie immer noch qualifizieren, da ein in Bezug auf relative Stärke.

Ich habe die Daten eingegeben haben, haben Sie zur Verfügung gestellt in der symmetricstrength.com website, die ich als eine gute Ressource für die Schätzung Ihrer Ebene, denn Sie basiert auf den allgemein anerkannten Stärke-standards und Forschung. Hier die Ergebnisse:

  • Bevor bulk im August: 56.6 score, Anfänger-level.
  • Nach der Massen-im Dezember: 62 score, intermediate level.
  • Nach dem Schnitt, nun: 58.7 score, Anfänger-level.

Der Großteil gelang es, Sie in der Mittelstufe. Nach dem Schnitt haben Sie fiel etwas zurück, in Anfänger, aber Sie sind immer noch insgesamt stärker. Nun, das ist nicht die ganze Geschichte natürlich. Die eigentliche Frage ist: hatte der linearen progression auf Ihrer Massen ins stocken geraten bis zu dem Punkt, dass das hinzufügen von Gewicht, um die bar auf mindestens ein zwei-Wochen-basis nicht mehr funktionieren? Nicht mehr in der Lage ist, der linearen Abfolge und nicht mehr in der Lage, vollständig zu erholen zwischen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ohne irgendeine Art von Periodisierung, die Schilder sind würden Sie nicht mehr ein Anfänger.

Weil deine Kraft ließ ein wenig auf den Schnitt, können Sie wahrscheinlich erhalten die lineare progression wieder für eine Weile. Aber ich denke, dein Ansatz könnte einige Probleme haben:

  • Durch die erste Einführung einer künstlichen deload, werden Sie auch künstlich Strecken die lineare progression. Jedoch, da Sie arbeiten bei submaximalen Belastungen für eine Weile Sie sind nicht wirklich irgendwelche substanziellen Fortschritte. Es könnte sein am besten beginnen Sie in Ihrem tatsächlichen, 5 RM, oder sehr nahe, und versuchen, erhöhen jeder lift von 2,5 kg jede Woche, oder eventuell alle 2 Wochen.
  • Denn Sie sind nah an intermediate level, mache workouts für den ganzen Körper drei mal pro Woche mit Zunehmender Belastungen möglicherweise nicht lassen Sie Sie vollständig erholen sich von Training zu Training. Ein echter Anfänger, durch heben von gewichten, die weit von Ihrer physischen Potenzial, wiederherstellen können, in etwa 48 Stunden, max 72. Sie möglich nicht, so müssten Sie Periodisierung.
  • Wenn Sie versuchen zu halten linearen progression nach erreichen Ihrer tatsächlichen, 5 RM, benötigen Sie wahrscheinlich eine größere kalorische überschuss als empfohlen 200-400 kcal. Das würde am Ende zum Verhängnis wird Ihr Schnitt, und zumindest nehmen Sie über 12% Körperfett.

Wenn ich mir anschaue, was tatsächlich passiert, ist, dass Sie versucht sind, stellen einige Periodisierung in deinem Training. Aber statt arbeiten bis zu einer tatsächlichen max Aufwand und dann Radfahren zurück, Sie würde versuchen zu halten, lineare progression gehen. StrongLifts 5x5 ist ein Anfänger-Programm, können Sie beginnen, sich zu bewegen Vergangenheit, die Bühne.

Ich würd dir raten, statt zu schauen, in die fortgeschrittene Programmierung. Eine gute intermediate-Programm würde haben einige Periodisierung, damit Ihr erhöht in Gewicht gehoben werden nun auf eine monatliche oder sogar 6-Wochen-basis. Konnten Sie eine kurze run-up mit StrongLifts 5x5 mit linearer progression bis Sie beginnen, fehlende Aufzüge, aber sobald Sie schlagen Zwischenstufe, wird es meist erschöpft, seine Nützlichkeit für Ihre situation. Wenn Sie möchten, gestalten Sie Ihr eigenes Programm mit der Konzepte, die notwendig sind für ein Zwischenprodukt, möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Andy Baker.

+910
Mideesh Punathil 17.02.2018, 02:15:46

Fungizid wird in der Regel dieses Problem beheben, wie Desenex spray oder etwas ähnliches. Bleach ist irgendwie schwer auf Laufschuhe-verwenden Sie es sparsam, wenn überhaupt.

+858
Matteo Pennetta 08.03.2015, 15:07:49

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, etwa 180 cm und 72 kg.

Ich oft tun, cardio-Training, aber ich habe noch nie getan, jede Art von Stärke, die zugehörige übung. Ich möchte anfangen ein paar und ich überlegte, Freeletics als Ausgangspunkt.

Was mich angezogen hat, war die Möglichkeit, bei den übungen fast überall (weil nicht viel Platz benötigt wird) und nicht benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Aber ich habe versucht, einige der workouts und während der Zeit fühlte ich mich durchaus in der Lage zu tun, einige von Ihnen gab es andere, die ich denke, die sind zu hart für mich in dieser Zeit.

Ich weiß nicht, ob es gut wäre für mich, wenn ich weiterhin tun, diese workouts, ich bin in der Lage Abschluss die Rechte wissen, und versuchen, diejenigen, die ich kann nicht einmal in eine, während, oder ob es besser wäre, etwas anderes zu machen.

So, möchte Freeletics machen, Auswirkungen auf mich als Anfänger oder sollte ich versuchen etwas leichter auf den ersten?

EDIT: Das Hauptproblem für den Abschluss des workouts ist, dass einige von Ihnen sind zu "lang" für mich und ich habe nicht die erforderliche Ausdauer, um Sie abzuschließen (Dione wäre ein gutes Beispiel dafür, 3 Runden, 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 straight leg lever,75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees jeder von Ihnen), und für individuelle übungen, das problem in der Regel ist ein Mangel an Kraft (ich kann nicht eine richtige pullup)

+841
user140772 17.02.2013, 23:11:52

Am Anfang des Jahres begann ich mein eigenes Gewicht-Verlust-plan (weniger Essen, mehr bewegen), und es war erfolgreich, ich verlor knapp über 3 Stein (£44). Es verlangsamt viel nach 4 Monaten und ich mehr oder weniger aufgegeben zu versuchen, aber meistens halten das Gewicht aus (legen Sie 4 kg wieder auf).

Ich habe vor kurzem beschlossen, zu beenden, was ich begonnen habe und vergossen den letzten Stein und laufen, und würde gerne wissen, Wann bin ich besser zu Essen. Ich bin versucht, sowohl zur Steigerung meiner fitness und verbrennen etwas Fett. So würde ich besser sein, das Essen eine Stunde oder so, bevor Sie laufen, oder direkt nach?

+824
user2971609 18.05.2010, 02:28:34

So etwas wie vor 6 Monaten, konnte ich 10 pull-ups Recht schnell. Nun, ich bin viel stärker als ich war, dann aber kämpfen tut nur 6 pull-ups. Könnte dies möglicherweise im Zusammenhang mit der Breite des pull-up-bar? Einerseits war ich mit 6 Monaten war wohl die Hälfte der Breite des eine den ich nun benutze. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Es scheint nur seltsam, dass habe ich mittlerweile so viel stärker, kann aber weniger tun pull-ups.

Ich habe gewonnen, wahrscheinlich 5 kg Muskelmasse, aber zur gleichen Zeit verloren haben, um die gleiche in Fett, also ich habe keine Netto-Gewichtszunahme. Ich habe gut zu Essen und bin heben mehr Gewicht, als ich vorher war.

UPDATE: falls sich jemand wundert, ich kam zurück zur Schule und konnte so viele oder mehr pull-ups, als könnte ich vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleine Hand in der Tat zu Lasten meines pull-up-Fähigkeit mit eine dickere bar.

+692
kimonostereo 15.09.2010, 23:26:21

Ihre 'natürlichen' Körper-Massen-Prozentsätze sind sehr beeinflusst durch die Genetik. Ihre Hormonspiegel kontrollieren, wie viel Muskel-Masse Sie haben, mit einer gegebenen Aktivität.

Es ist durchaus möglich, Sie sind genetisch begabt. Wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, mehr regelmäßig, und erhalten Sie einen soliden plan für Ihre Ernährung, Sie könnte Ende-up wird Recht muskulös.

Die Kehrseite ist der Körper-Fett % - test könnte waaayyyy aus. War es ein Körper-Bremssattel-test? Sie können größere Abweichungen, auch wenn Sie mit einem Arzt.

+655
weritos1989 20.12.2012, 18:49:12

Ich habe persönlich nie verändert meine Ernährung etwas kürzer als ein marathon (meine aktuellen halb-PR-1:29). Der Zweck der Erhöhung der Kohlenhydrate für längere Strecken (läuft länger als 2 Stunden) ist die Maximierung der Glykogenspeicher. Ich wäre skeptisch, dass würde Ihr Körper tatsächlich braucht keine extra Läden für einen Lauf mit einer Dauer von weniger als 2 Stunden. Eine vernünftige Ernährung mit 60-70% Kohlenhydrate in der Woche vor einem langen Rennen/laufen sollte ausreichend sein für die meisten. Das Letzte, was Sie tun müssen, den Tag vor dem Rennen ist gourge sich selbst oder zu Essen, was Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung.

Hier sind einige Artikel, die Sie vielleicht nützlich finden.

+651
Envite 18.08.2017, 19:50:10

Ich bin 30yo (183 cm und 101 kg) Männer und ich begann Training auf dem Fitness-Studio über 4 Monaten. Ich habe auch eine Diät (also 2200 Kalorien für mich - aber in der Regel gehe ich nicht über 1800 cal. ein Tag). Ich war ausgehend von 113 kg (so habe ich verlor 12 kg bereits im ersten Monat jetzt, ich steckte mit einem Gewicht), aber mein BMI ist immer noch zeigt mir, dass ich bin übergewichtig. Was ich brauche, ist ein perfektes workout-plan für:

  1. Halten abnehmen (aber nur Fett)
  2. Halten Gebäude musculs (Zunahme der Muskelmasse)

Ich bemühe mich 3 mal die Woche ein Fitnessstudio für 1 Stunde (ich kann nicht mehr wegen der Arbeit und Familie), so sollte ich mich machen einige extra-übungen zu Hause.

Kann jemand Rat mir (im Rahmen meiner zwei Ziele von oben):

Welche übungen soll ich machen, das Fitnessstudio und die zu Hause zu füllen meine Woche plan?

+606
yoshinori 24.12.2019, 19:24:08

Arbeit = M * G * H

M Masse, die würden 125 kg(~275lb), obwohl Sie etwas mehr als Sie auch die Hausbesetzungen Teil des Körpergewichts. Können sagen, 170kg G wird die Schwerkraft, die für die Formel ist 9,8 Meter H als Höhe, sagen wir 1.5 meter (~4.5 Füße, 3 Füße auf den Weg und sagen wir 1,5 Meter nach unten, wie man eine Bewegung mit der Schwerkraft nicht so viel Energie benötigt wird)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 Joule Da 1 joule ist gleich 0.000239006 kilokalorie, die Sie verbrennen würden, 0,60 kcal pro rep.

0,6 x 25 = 15 Kalorien.

Dies scheint nicht das richtige, denn ich könnte mir vorstellen, Sie würden verbrennen, etwas mehr Kalorien pro gedrungen, aber seine näher. Dies ist auch erfolgt, erheblich von Ihrem Gewicht, Stoffwechsel, was Ihre Herzfrequenz, während Sie hocken, ect, ect.

+586
Moorthy 09.01.2015, 16:11:22

Inverted Row

Dies ist wirklich die beste übung für Anfänger, die können nicht einen einzigen pull-up-oder chin-up. Man kann einstellen der Neigung (Winkel des Körpers w.r.t Boden) bestimmen Sie die Schwierigkeit der übung.

Das folgende Bild zeigt den Inverted row (für pull-ups) verwenden Sie einfach den Handflächen in Ihre Richtung (Griff supiniert) müssen Sie übung für die Verbesserung der Kinn-ups.

enter image description here

+575
Swarzef 30.10.2016, 23:10:23

Ich bin sehr sportlich, und ich regelmäßig trainieren und Fußball spielen, aber ich bin viel weniger flexibel. Ich kann auch nicht beugen und legte meine Hände in der Nähe von meinen Zehen (es reicht bis an meine Schienbeine, wenn ich das Gefühl tighness von hamstrings). Auch kann ich nicht tun, Beinheben halten meine Beine gerade (ich kann tun, viele Wiederholungen mit verschränkten Beinen). Auch wenn Fußball zu spielen, ich kann nicht meine Beine höher als meine Taille zu Schießen, ohne zu kämpfen. Alle basic workout/Flexibilität-routine, um diese Probleme zu beheben, behindern meine calisthenics progression und auch sport performance.

+569
belonik 28.01.2018, 18:27:20
  • Film selbst. Überprüfen Sie die Band sich selbst und reparieren alles, was Sie können. Per Post an die SS Technik forum (für beste Ergebnisse, Folgen Sie Ihren Richtlinien). Poste es hier und frag, was du falsch machst.

  • Präventiv verwenden TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind richtig in die Hocke.

  • Kinn-ups statt power cleans, pro Rippetoe ' s etwas anders Practical Programming novice programzur Verringerung der Zahl der Aufzüge, die Sie benötigen, um perfekt zu sein.

  • Jedes mal, wenn Sie eine bedeutende form-Problem, reset ("deload") das Gewicht auf das Training von 10% oder 20%. Dies macht das neu-erlernen Sie die korrekte version von dem Aufzug sehr viel einfacher, und es gibt bisher ungenutzte unterstützende und stabilisierende Muskeln die Möglichkeit zu wachsen in Ihre neue Rolle.

  • Erkennen, dass die Kniebeuge (nicht nur power clean) ist auch eine sehr technische heben. Auch das Pressen und Kreuzheben kann leicht fehlerhaft durchgeführt werden auf subtile Weise, die langsam Probleme verursachen. Erkennen Sie, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) der Aufzüge falsch, für mehrere Monate. Ständig verfeinern Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf der Suche nach einem Kraftdreikampf oder olympisches heben Fitnessstudio, CrossFit-box oder versierter Trainer. Auch eine gelegentliche form der check-up kann helfen enorm.

+518
Vallar Hall 26.02.2014, 08:48:32

Sie habe sich selbst einen schlimmen Fall von Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), die sehr wahrscheinlich noch schlimmer bevor es besser wird. (DOMS in der Regel Gipfeln der Tag nach dem Training, so dass, wenn Sie das Gefühl sind es nur 2 Stunden nach dem Training, dann ist es wahrscheinlich wirklich schlecht morgen.) Wie eine drohende Kater, es ist unwahrscheinlich, dass alles, was Sie tun können, um aus diesem.(1) nicht die Mühe mit ibuprofen entweder - DOMS ist nicht eine entzündliche Erkrankung, und NSAIDs wie ibuprofen, sind nicht besser als placebo bei der Behandlung von es.(2)(3) Sie sind nur zu haben, zu warten.

In der Zukunft, sollten Sie versuchen zu vermeiden, diese nicht durch die plötzliche, drastische Erhöhungen Ihrer Aktivität. Wenn Sie angefangen hatte zu verbringen 15-30 Minuten auf dem Rechner statt, dies zu tun ein paar mal pro Woche und schrittweise Erhöhung der Intensität oder Dauer, wie können Sie es dulden, dann würden Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu ertragen, ein Training wie dieses ohne vorübergehend lähmt sich selbst. (Obwohl selbst dann, 5 Stunden ist unglaublich lang. Vergleicht man dies laufen, einen marathon würde der Durchschnittliche Marathonläufer etwa 4 Stunden, und niemand würde prüfen, versuchen, einen marathon zu laufen, ohne Vorherige Ausbildung. Hofft, 2-4 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils eine Stunde lang, könnte ein gutes Ziel, wenn dies Ihre gewählte übung Modalität.)

Sicherstellen, dass Ihre Trainingseinheiten sind nur eine kleine portion anstrengender als das, was Sie gewohnt sind, wird auch besser arbeiten in Richtung Ihrer Ziele Gewichtsverlust durch die Vermeidung verlassen Sie sich so wund, dass Sie nicht wollen, um die übung erneut für eine ganze Woche.

+516
user239651 09.03.2014, 00:48:56

Ihre Frage lässt mich Sie Fragen: Sind Sie sich bewusst, dass der Muskel wächst nicht während der Arbeit mit Ihnen? (um es einfach auszudrücken), Sie wachsen während der rest mal so lange wie die richtige Ernährung ist Hinzugefügt, um die Gleichung. Effizienz ist der Schlüssel, trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie können in kürzester Zeit möglich ist, dann nehmen Sie angemessene rest der Zeit (etwa 48 Stunden, je nachdem, wer Sie sprechen) und füttern, auf die richtige Ernährung. Wenn man dies weiß viel, ich denke, ich bin nicht sicher, ob ich Ihre Frage verstehe.

EDIT: du fragst, wie VIEL Arbeit sollte Sie ausüben, auf Ihre Muskeln und wie OFT, um stress Sie genug, um zu Wachstum?

+514
oremountainflorian 30.09.2018, 03:42:37

Ich bin ein Anfänger und ich begann, GEWICHTE zu heben, die zu Beginn dieses Jahres. Ich mache Training 3 Tage pro Woche (So, di, und do), die ich hielt, dass sich über die vergangenen zweieinhalb Monate. Wenn ich nicht heben, habe ich den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen, das ist ein Tag für Beine, ein Tag für Brust und Arme, ein Tag für meinen Rücken und einen Tag für meine Bauchmuskeln. So, es wird eine Muskelgruppe nicht trainiert werden in der Woche (Beine oder abs).

Ich trainiere für 30 Minuten, wo ich push mich, so gut ich kann, und ich wechseln zwischen den Maschinen für eine andere Gruppe von Muskeln, so dass ich nicht einfach hinsetzen, auf eine Maschine warten, um sich auszuruhen. Ich zum Beispiel Wechsel zwischen Bizeps-und Trizeps-Maschinen. Und ich in der Regel, Zug mich zu dem Punkt, ich nicht, etwas zu tun (wo meine Muskeln vollkommen fest und kann sich nicht bewegen).

Ich bemerkte, dass in der Nacht nach dem training (ich trainiere, bevor am Nachmittag), dass ich nicht gut schlafen, und vor kurzem habe ich vollständig erhalten, in Schlaflosigkeit Problem. Gestern beispielsweise war ein abs-Tag und ich konnte nicht schlafen für 3 Stunden! Ich habe versucht, zu erhöhen, meine Kohlenhydrate-Zufuhr, aber es hat nicht funktioniert, so Frage ich mich, was die Möglichkeit, dass ich übertraining mich?

Sollte ich mal eine Woche Ruhe oder so? Ich sah dieses video von einem Kanal, die ich mag. Aber ich fürchte, wenn ich das mache, ich werde verlieren, meine motivation und halt um meine Proteinsynthese auf Feuer!

Ich in der Regel bleiben Sie Kalorien-Defizit, aber ich bin nicht weniger als 90 Gramm Eiweiß. Mein Gewicht ist 73 kg und 1,78 cm groß (und Nein, ich bin nicht Dünn, da ist etwas Fett um meine Taille.. skinny fat? vielleicht bin ich nicht sicher)

Bitte lassen Sie mich wissen, Wenn ich mache etwas falsch hier.

+418
justicepenny 04.04.2010, 04:22:58

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. Es ist immer jemand da, der für einen marathon trainieren.

+400
user77792 18.04.2018, 05:45:19

Das Flex zählt, änderungen in den Spannungen in seiner internen Gyroskop, als eine alte mechanische pedometer gezählt, schwingt ein Pendel, um zu identifizieren, Bewegung-Veranstaltungen. Diese Spannungsänderungen sind, ausgelöst durch eine physische Veränderung in den gadgets, die Orientierung. Also, wenn Sie Stand halten, in einer bar, oder mit Ihre Arme hängen für die Stunde gibt es nur sehr wenige Ausrichtung ändert sich für ihn zu zählen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie entweder ändern Sie Ihr walking-Stil, mit schwingenden Armbewegungen, ideal nachbilden eines militärischen Marsches, so wird es ein-arm schwingen für jeden Schritt. Alternativ suchen Sie nach einem Herzfrequenz-monitor, eine app kann das nachverfolgen der Aktivität von einer erhöhten Herzfrequenz, oder alternativ gehen Sie für einen Spaziergang außerhalb, so dass der GPS auf Ihrem Handy verfolgen können, einige echte Bewegung, und die app können haben, einige echte Daten zu arbeiten aus der Kalorien, die von einem realen Entfernung und Geschwindigkeit.

Auch zu zitieren help.fitbit.com Website:

Das heißt, dass Flex ist speziell für Ihr Handgelenk, wenn bewegen Sie Ihren Körper viel und nicht deine Arme (oder Umgekehrt), können Sie Holen Sie sich ein leichter Unterschied in der Wirkung, als würden Sie sehen, auf Ihre clip-basierten Tracker.

+382
Vardhan 15.02.2016, 06:44:31

Ich habe geplant, zu Folgen, einige persönliche Trainings-Programm. Ich kam gerade zu wissen, über Freeletics. Kann jemand, der hat schon mit freeletics, erklären, was freeletics ist, wie funktioniert es? Danke.

+351
awe8fzhb 22.04.2012, 09:46:56

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+349
Claz Roberts 19.11.2015, 20:12:14

Ich begann regelmäßig trainieren ein paar Monaten wieder (nach Jahren nicht so aktiv). Ich habe jetzt schon regelmäßig die Ausgaben 1h auf dem Laufband jeden zweiten Tag und begann, Gewicht zu verlieren. Ich bin natürlich die Kontrolle meiner Ernährung generell Essen Haferflocken und Milch, mageres Fleisch, Obst und so Fett, nur Olivenöl und das Essen fast null Zucker (ich denke, Haferflocken und Bananen helfen, die raffinierten Zucker entfernt).

Die Sache ist, dass manchmal, obwohl ich bin nicht wirklich streng (Essen zu viel parmesan oder zu viel weißes Brot) auf meine Essgewohnheiten, die ich immer noch Gewicht zu verlieren.

Was ist die Logik hier am Werk? Mein Körper war fast eingeschlafen, und nun, dass mein Grundumsatz hat begonnen, ich bin vergeben, ein paar kleine Fehler?

+333
Bouzmine 16.09.2012, 03:16:41

Ich verwenden Sie diese Seite , um herauszufinden, was Tempo brauche ich, um zu laufen, zu schlagen soll-Zeiten. Sie setzen in Ihrer aktuellen Zeit für eine bestimmte Strecke, die Ziel-Zeit, die Sie wollen, dass die Entfernung dann erzählen Sie, wie schnell Sie müssen laufen, für bestimmte Entfernungen zu treffen, die Ziel-Zeit. Es sagt Ihnen auch, was Tempo, das Sie laufen sollten jede Art von laufen. Einfach/tempo/Geschwindigkeit Arbeit/langen laufen etc.

Für eine kurze Strecke wie 1,5 Meilen, die ich empfehlen würde, einige kurze, scharfe Abständen (sagen wir, 5 oder 6 Wiederholungen von 0,25 k hart, 0.25 k/0,5 k-recovery) dann etwas länger langsam läuft, sagen wir 3 bis 5 Meilen. Als die Wochen Fortschritte, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit und/oder Menge von Intervall-Wiederholungen. Auf einem Laufband, haben Sie den Vorteil, in der Lage, das Tempo und die Zeit, die Ihr training sehr genau. Ich würde nicht vernachlässigen, die Straßen aber. Ich finde Laufband läuft sehr langweilig also, wenn ich du wäre würd ich tun, meine längeren Läufe auf der Straße. Jedem das seine aber. Viel Glück

+269
user160405 05.02.2014, 16:15:43

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+246
BvdBijl 27.05.2013, 08:51:37

Auf die Schätzung Ihrer VO2Max - Nummer IN Ihrem Hause, und ohne spezielle Ausrüstung, Sie können einfach verwenden Sie die Sorensen Formel:

VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

wo:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[ACMS Richtlinien for Exercise Testing und Rezept]

Alternativ verwenden Sie eine der Step-tests: Queens, YMCA, Harvard, oder die Rockport 1 Meile zu Fuß, Cooper 12min laufen, Kindle 12 min laufen, 1,5 Meile laufen.... test. Leider ist die VO2max-Nummer erhalten Sie aus einer dieser tests ist geprägt von Mühe, so können die zahlen stark schwanken, z.B.

enter image description here

+237
Carlos Vergara 05.09.2011, 04:32:10

Ich habe gehört, dass es nützlich ist, um zu bestimmen, Ihre schwächste Muskelgruppe und mehr auf Sie. Manchmal kann es schon deutlich gesehen, aber wenn nicht, wie muss ich es wirklich tun? Gibt es eine Ungefähre Proportionen der GEWICHTE bei verschiedenen übungen, um herauszufinden, welche Muskelgruppen ist relativ schwächer?

+231
Dexter Pascua 02.01.2019, 15:54:29

Basierend auf meinen Beobachtungen, wenn ich das mache Bulgarian split squats, Sie schlagen das Gesäß wirklich schön. In der Tat, auch wenn ich die Bulgarische Kniebeugen ohne dabei den regulären Kniebeugen, mein Gesäß sehr wund am nächsten Tag. Meine reguläre Kniebeugen sind tief (Hintern auf den Boden), aber wenn ich regelmäßig Kniebeugen alleine in einem Training, das am nächsten Tag mein Hintern nicht wund. Ich benutze das gleiche Gewicht für beide Arten, mit Ausnahme der bulgarischen split squats verwende ich eine smith-Maschine (damit meine Schultern nicht ermüdet schnell), während für die normalen Kniebeugen benutze ich eine Langhantel im squat rack.

Dies macht es eine bessere Wahl, wenn eine person will, um zu bauen, das Gesäß?

+214
RoverT 08.11.2014, 13:53:50

Vielen Dank für die Bereitstellung der Informationen über Ihr Training. Ich Stimme mit @Informaficker, dass der beste Weg, um mit einer Rücken problem ist, suchen Sie professionelle know-how. Viele Leute haben Rückenschmerzen und viele haben Ratschläge, was für Sie gearbeitet. Jedoch, alle Rückenschmerzen sind nicht gleich und es gibt viele Faktoren, so behandeln Sie Ihren Zustand als einzigartig. Wahrscheinlich, an dieser Stelle hinzufügen gewichtete übungen auf Ihre eigene, könnte kontraproduktiv sein. Hier sind meine Vorschläge:

1) Finden Sie einen Guten Trainer: ein pro-check-out-Formular. Falsche Formular können führen zu Schmerzen und Funktionsstörungen. Falsche form im Laufe der Zeit verursachen können zunehmend unsymmetrisch Druckkräfte auf die Gelenke, oder kann die Ursache für eine akute Verletzung. So finden Sie einen professionellen trainer, der kann die richtige mis-alignments und Probleme in Ihrer form, wenn Sie das Gewicht anheben.

  • Beispiele für eine Schlechte Form, die Rückenschmerzen verursachen können: Es gibt einige Verallgemeinerungen gemacht werden können über Gewichtheben Beitrag zu Rückenschmerzen. Falsche Formular in der Hocke , wie gelehnt, zu weit nach vorne kann die Belastung der Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. In der stehenden Schulter drücken, ein Beispiel von schlechter form, dass kann stress die wieder würden halten die bar zu weit zurück, wodurch Krümmung des Rückens. Video nimmt Ihre form hilft Ihnen, zu analysieren, potenzielle Problembereiche und kann Ihnen helfen, korrigieren Sie Ihre form. Manchmal ist es viel einfacher, einen Fehler sehen, anstatt es zu fühlen.

2) Finden Sie einen Guten Arzt/Therapeut: Da Sie derzeit haben Rückenschmerzen, dass Sie nicht in der Lage sind, Sie zu beseitigen, ist es Zeit, um eine professionelle, um zu beurteilen, die Ursache(N) behandeln zu beleidigen Geweben (Gelenke, Muskeln, Faszien) und weisen Sie in bestimmten übungen (Dehnung und Kräftigung), um Ungleichgewichte zu korrigieren.

  • Palpation, Haltungs-und Bewegungsanalyse und eine Einschätzung Ihrer Strecke der Bewegung werden sagen, wenn Sie haben Gelenk -, Muskel-und/oder Faszien-Einschränkungen. Sie wird wahrscheinlich, gegeben werden Flexibilität übungen, um mögliche Einschränkungen des Rumpfes, der Brust, der Hüften und der unteren Extremitäten.

  • Spezifische Muskeltests identifizieren Schwachstellen, die angegangen werden müssen. Der beste Teil über das sehen ein Profi ist, erhalten spezifische Kenntnisse, um Ihren Körper und Informationen, was Sie tun können, zur Korrektur Ihrer speziellen Dysfunktion(s). Während der übungen betonen die Stabilität generell gut für den Rücken (wie diejenigen, die auf unserer Seite zu sehen, wie die Planke, Brücke und Vogel, Hund), Sie können oder können nicht die Schlüssel zum korrigieren zurück problem.

  • Die Wahl eines Praktikers: Sie werden feststellen, dass alle körperlichen (physio) Therapeuten, ärzte und andere Praktiker wie Chiropraktiker, Masseure etc. sind nicht gleich. Die Hände auf die Behandlung wählen-eine manuelle Therapeut, ist spezialisiert in der Behandlung zurück. Oder vielleicht möchten Sie lieber ein Sport-Medizin-Therapeut/Arzt, die werden mehr tuned in zu Ihre Fitness-Programm, aber wer vielleicht nicht so geschickt in den Händen auf die Behandlung. Versuchen Sie, um persönliche Empfehlungen von Menschen in der Turnhalle, die behandelt wurden, erfolgreich.

3) richten Sie den Rücken Routine: Denn Sie haben bereits gefunden, dass Ihr Rücken ist zu reagieren, um Dehnungs-und Kräftigungsübungen, sollten Sie reagieren gut, wenn Sie die richtige Kombination von übungen. Zusätzlich zum Training gibt es andere Selbstbehandlung Techniken, Sie können Fragen Sie Ihren Therapeuten über:

  • Selbst-massage-Techniken wie die Verwendung einer Schaumstoffrolle, einen Tennisball oder ein Wunder-ball, wie Sie können auch helfen, die release-Spannung.

  • Für einige Bedingungen zurück, Traktion hilft, entlastet Druck. Es gibt Wege, um selbst die Traktion, aber überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen pro-zuerst, um zu sehen, ob es für Ihren Rücken.

  • KinesioTape ist ein anderes selbst-Behandlung-Technik, die helfen können und Ihr Therapeut kann Sie anweisen, wie Sie es anwenden.

Gewebe Ungleichgewichte in den Füßen, Beinen, Hüften, oberen Rücken, Nacken und auch die Arme können alle dazu beitragen, Schmerzen im Rücken, so versuchen, die richtige Kombination ohne professionelle Eingabe kann schwierig sein.

Hoffe, dass hilft für den Einstieg. Rückenschmerzen werden oft nachlassen, auf Ihre eigenen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass das problem behoben wurde. Es kann nur bedeuten, dass Ihr Körper untergebracht ist, um die Dysfunktion, nur um wieder aufflammen (oder in einem anderen Ort). So achtet jeder auf die Hinweise und finden Sie die richtigen Fachleute zu erziehen, Sie auf die Korrektur Ihrer form und balance Ihres Körpers. Viel Glück.

+162
MBUST 16.05.2014, 22:57:11

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+145
Kyle Goodreau 31.01.2014, 13:10:09

Diese übungen sind frei:

  • Läuft
  • Jumping Jacks
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Holz hacken
  • Schneeschaufeln

Zahlen Geld, um ein fitness-center bedeutet nur, Sie bevorzugen eine saubere und praktische Weg, es zu tun.

+137
Majj 01.10.2014, 22:41:27

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass Pre-workout wird Ihnen helfen, in der Ausbildung. Wenn Sie es verwenden sehr oft die Auswirkungen, es wird verschwinden. Ich verwende nur, wenn ich nicht mit einem guten workout, auf diese Weise, wenn ich es verwenden, Sie haben eine gute Wirkung. Sie sollten es einfach mal ausprobieren, es ist nicht so teuer.

Eine weitere gute Lösung ist es, eine Tasse Kaffee vor dem training.

Aus meiner Erfahrung habe ich auch gelernt, man sollte nicht zu viel Pre-workout vor dem schlafen, weil Sie nicht das Gefühl, sehr müde nach der Benutzung.

Außer zum erzeugen von Energie, es wird nicht helfen, aber wenn du ein schlechtes Training werden Sie weniger gezogen Gefühl nach der Einnahme. Preworkouts wie C4 enthalten Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel, aber die Menge dieser Ergänzung in ein Messlöffel Pre-workout ist zu wenig, um eine Wirkung zu löschen.

+130
saphire 13.02.2016, 01:42:01

Etwas hintergrund: ich mache push-ups jetzt um 100-200 Liegestütze am Tag, 2-3 mal die Woche, jeden Tag mache ich es in etwa 4 bis 5 Gruppen, jede Gruppe 40-50 Liegestütze. Ich mache auch plank, für die core-Muskulatur.

ich würde gerne ein paar work-out für bauen, leg die Muskel -.

ich hoffe, es wird nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Auch ich hoffe es ist nicht zu verletzen die Knie, als ich bin nahenden 40... vorzuziehen, so etwas wie die Planke, die ist statisch. Ich verwendet, um zu laufen, über 12 km in 1 Stunde, aber es ist ein bisschen zu lang und ich habe gehört, laufen die Knie weh.

hoffe diese Frage ist gültig auf das forum. cheers.

+110
Abdiwali 09.04.2012, 11:32:21

Erste Umwandlung von Fett in Muskeln ist ein Mythos, es ist physiologisch unmöglich. Fett aus Adipozyten , während Muskel ist meist Proteine.

Sie können verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung durch die Erhöhung Ihrer Muskelmasse bei gleichzeitiger Verringerung der Körper Fett, aber die zwei sind geschieht unabhängig von einander.

Ein weiterer Mythos ist die Tonung. Wieder sehr ähnlich, Muskel -> Fett. Es ist möglich, erreichen einer "getönten" Aussehen, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden, dass die Bedingungen seit seiner irreführend.

Wie für den Grund, warum Sie an Gewicht zunehmen von Krafttraining. Es kommt auf mehrere Faktoren:

  • Entzündungen und Wassereinlagerungen: heben verursacht trauma zu den Muskel-und Skelett-systems, die bewirkt, dass eine entzündliche Reaktion, um den Schaden zu reparieren. Dies führt zu Hypertrophie und-Anabolismus, wenn Sie Essen und der rest ausreichend. Genauer gesagt dies bewirkt, dass Wassereinlagerungen, die erhöht Ihr Körpergewicht.

  • Erhöhte Glykogen-Speicherung: jede Art von anaeroben heben verwendet die unmittelbare Energieversorgung gefunden in der Muskulatur, die Glykogen. Heben ermutigt speichert der Körper mehr Glykogen so ist es besser, vorbereitet für die zukünftige Tätigkeit. Dies wiederum erhöht Ihre gesamte Körpergewicht.

  • Erhöhte fettfreie Masse: Aufhebung führen, dass Sie gewinnen mehr schlanke Körper Masse. Dies ist nicht einfach erhöhte Muskelmasse, sondern auch die Zunahme der Systeme mit Unterstützung für die Muskulatur wie das Bindegewebe. Für jemanden, der auf einem kalorischen Defizit, Sie würden glücklich sein zu gewinnen .25 £ pro Woche, wahrscheinlich weniger.

So dort haben Sie es, all das sind die Faktoren, die Einfluss auf Ihr Gewicht in Bezug auf die Ausbildung.

+106
user3688856 27.03.2015, 05:54:20

Ich Suche ein gutes training für meine eigenen.

ZUSTAND:
Gestartet Hause traning vor einer Woche. (täglich 90 min traning)
Ich habe keine festen Trainings-set für mich noch. Dieser Zeitraum nur einfach zu tun, als ich tun kann. Der erste Grund ist, ich habe keine Kenntnis darüber, wie es zu machen. Und der zweite Grund ist, um meine interessant und nachhaltig.
normalen meine Ausbildung ist fast gleich mit der nächsten.


  1. 3 Satz Push-ups (1~3 normal, 3~5 hinknien, 10 an der Wand 1 festgelegt, das ist mein limit)
  2. Versuchen Bein-Split-Strecke. (aus einem youtube-Lehre)
  3. 50~100 Kniebeugen.
  4. Und andere (sit-UPS oder Planke, etc)

Zustand ist Alter 33, Männlich, 1.85 m Höhe, 90kg Gewicht, 26% Fett, 64% Muskeln.
Und ich habe nicht Muskel-training zu erleben.
Mein home-training-Ziel ist die Gewinnung von grundlegenden physikalischen Stärke für 1 ~ 2 Monate.
(Ich hörte einen sagen: "Wenn Ihr Euch nicht nur eine Reihe von Push-ups oder Kniebeugen oder andere Grundlagen-übungen mit perfekter Lage, nicht von einer Ausbildung mit Ausnahme von, dass, bis Sie tun können Sie 1 oder mehrere Sätze.") Wenn ich Ziel erreichen, ich werde gehen, um Gesundheit, Fitness-Studio, oder anderen Schulungszentren.
Also diese Frage ist über meine Zukunft.



Meine Letzte Ziele:
Die niedrigste Zahl ist, die meisten, die ich möchte. Wenn gegenseitig aus zwei oder mehr Elementen, kann ich ignorieren, die die höchste Zahl.
1) ich will gute Körperbeherrschung. (Tut mir Leid für die, die ich nicht definieren, es precisionly. mein wissen ist so gering. Nicht müde von der langen Zeit zu Fuß oder stand-up, und die Haltbarkeit für meine Arbeit(im sitzen immer))
2) ich will gute balance auf meinem Körper. (Ich möchte das Gefühl, das gleiche macht, gefüllt von meinem finger um meinen Zeh.)
3) ich möchte, Beweglichkeit und Schnelligkeit. (Ich glaube, mein Körper ist zu schwer, also ich bin nicht gut in outdoor-Aktivitäten mit meinen Freunden)
4) möchte ich Schneide meine fat-rate. (unter 20%, bis zu 15%)
5) ich will gute Form (ex, ich will große Brust und Schulter)
6) ich möchte mein Gewicht auf 80kg
*Tut mir Leid für meine Wortwahl ist nicht so toll... Aber nächste Frage oder schreiben wird besser, weil ich mehr wissen ...







Die Frage.
Was ist die beste wähle ich nach dem aufstehen basic körperliche Stärke?
1) Sie sind gut jetzt, Fortschritte home-training so. (In diesem Fall die Empfehlung einer Vorlesung oder youtube Anleitung auch hilfreich)
2) Gehen Sie zu Gesundheit-Fitness-Studio und zu sagen, Ihr glaube an Personal Trainer.
3) Kampfsport ist gut für Sie (wie jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxen
5) Schwimmen
6) Pilates
7) Yoga
8) usw
Tatsächlich der Fall ist, ist nur Beispiel, können Sie erklären Ihren Weg.









mehr Sache
Meine Freunde und online-blogs zu mir sagte Kern Muskeltraining (vor allem, innere-Kern) ist gut für Sie. aber jedes Wort von Ihnen Unterschied. Also ich sehr verwirrt. zum Beispiel, jemand sagt, Brett ist besser als sit-up. Aber andere sagt nur zu ertragen ist nicht genug, Muskel-stimulation für die Stärkung der inneren core-Muskulatur. andere Beispiel Und jemand sagt Magen-Vakuum ist sehr gut für direkt trainieren Sie Ihre transversus. Aber andere sagt mehr Interesse, was ist die balance zwischen transversus und multifidus, weil Ihr Körper verdreht werden kann.
Für mein kurzes wissen, ich weiß nicht, wer Sie sagen, ist wichtiger. Ist die core-Muskulatur(innere Kern?) ist wirklich die meisten import für die ich will? Als wer weiß das fachliche wissen und wie es zu trainieren?
Alle, die Sache ist die Dinge, die macht mich verwirrt, also macht es mir nicht planen kann für die nächste.
So endlich schreib ich eine Frage zu dieser Seite.



Danke für das Lesen meiner Frage.

+76
Henry Tarded 27.10.2018, 17:59:51

Vorausgesetzt, dass Ihr Hormonspiegel, etc. sind alle normal, das Koffein kann helfen, um Sie gehen vor dem Training. Ich finde, wenn ich zu tun haben, ein Training bei der bin ich erschöpft oder nicht mehr motiviert ist, ein bisschen Koffein wird mir helfen, zu gehen (obwohl an einem gewissen Punkt müssen Sie in der Lage sein, sich selbst zu motivieren, um weiterzumachen). Es gibt Studien , die zeigen, dass Koffein kann helfen zu steigern die Leistungsfähigkeit und Ausdauer ebenso.

+41
Sabrina Marshall 02.10.2014, 00:33:20