Working out mit Kopfschmerzen

Heute war ich ein wenig krank, aber ich ging trotzdem in die Turnhalle zu tun, mein Training. Ich hatte eine wirklich lästige konsistente Kopfschmerzen.

Ein Freund von mir warnte mich, nicht zu tun, alle sets, da konnte ich beschädigt mein Gehirn von hohem Blutdruck. Auch er hatte kein überzeugendes argument, damit ich Sie nicht stoppen. Allerdings Frage ich mich, ob es wahr ist, und wenn es gibt andere Dinge, die ich beachten sollte.

Was sind die Gefahren der Arbeit mit Kopfschmerzen, abgesehen von der Weitergabe aus?

+387
Christian Chapman 08.04.2017, 20:15:38
37 Antworten

Ich würde empfehlen, Check-out "Der Definitive Leitfaden für die Reinigung von Vibram Five Fingers" auf birthdayshoes.com

Ich kann persönlich bezeugen, um den Erfolg der täglichen abwischen der Füße mit Teebaumöl und tränken Sie die Schuhe in einem Becken mit einem paar antibakterielle Prothese-Tabletten (2 in jedem Schuh für ein kleines Becken, mehr für etwas größer). Für wirklich scheußlich stank, dass eine übernachtung genießen können gerechtfertigt sein. Spülen Sie gut, dann stellen Sie sicher, dass die Schuhe vollständig trocknen, bevor Sie tragen Sie wieder. Polstern Sie Sie mit einem Papiertuch, um Feuchtigkeit und dann setzen Sie vor die Lüftungsöffnungen an der Unterseite der Kühlschrank funktioniert gut trocknen, in weniger als einem Tag. Ich weiß nicht, ob regelmäßige Prothese Tabletten die gleiche Arbeit, aber generischen antibakterielle Tabletten scheinen zu den trick tun. Plus Sie verlassen Ihre Schuhe riechen minzig frisch. Ich bin sicher, Sie würden auch den Geschmack minzig, wenn Sie waren so erpicht darauf, zu versuchen.

Meine Erfahrung kommt vor allem aus Wasch-Merrell Barefoots, aber ich habe versucht Prothese Tabletten auf VFFs und es scheint zu funktionieren gleich gut. Durch drehen zwischen 2 paar Schuhe, und nach einem Tee-Baum-öl-Regime, die Schuhe neigen dazu, zu bleiben in einem akzeptablen Geruch-Spektrum für 3 bis 4 Wochen, bevor Sie benötigen, um eingeweicht werden, wieder.

+982
ivzzz 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem habe ich schon öfters von protein/Ernährung schüttelt. Manchmal mache ich Sie mir mit Molke-protein-Pulver oder eine Mischung. Manchmal kaufe ich Sie von Cafés wie Starbucks' - protein/Faser-Pulver, Vivanno oder einen von Jamba Juice Angebote.

Ich hab mich schon gewundert, aber - bin ich wirklich den vollen nutzen dieser Nährstoffe, wenn Sie habe nur Hinzugefügt wurden, um einen drink in Pulverform? Oder muss ich tatsächlich Essen mehr Natürliche Lebensmittel, wie Bohnen, Eier, Fleisch, Gemüse, etc, um das ganze nutzen? Ist es starke Beweise, die eine oder andere Weise?

+964
Greg 14.10.2010, 12:10:58

Bei Ihrer Größe (Höhe/Gewicht), wenn Sie wollen, ein six-pack (oder genauer, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre six-pack), dann werden Sie brauchen, um zu gewinnen einige Muskeln. Es gibt viel info auf dieser Website tun, damit ich nicht das Rad neu erfinden es. 5.5% bf ist fantastisch, allerdings haben Sie sehr wenig Muskeln, das ist, warum Sie nicht sehen, jede Muskel-definition.

Wenn die Unterhaltung über 'Gewichtszunahme', es ist wichtig zu unterscheiden, einige Dinge. Erstens, ich Rede nicht über das drehen in Arnold Schwarzenegger oder Lou Ferrigno, obwohl Sie könnte. Auch gewinnt eine bescheidene 5-10 kg Muskelmasse verbessern definition dramatisch, wenn es richtig gemacht.

Jetzt haben wir festgestellt, dass Muskelaufbau ist ein muss, und genau , wie , um Muskeln aufzubauen, kann gefunden werden hier, können wir decken, wie pflegen Sie Ihre cardio-Ausdauer. Ich weiß nicht, was 'form' ist genau das, jedoch, wenn Sie sich beziehen, um Ihren Laufenden Stil, dann werden Sie nicht haben, um sorgen zu viel über, die.

Gewinnt 5-10 £ nichts zu spüren sein wird, wenn ausgeführt. Nur versuchen Sie, auf eine Gewichtsweste und dabei Ihre gleichen routine.

weight vest

Bereiten Sie für diese im Voraus, tatsächlich mit einer Gewichtsweste oder etwas ähnliches, während Sie laufen, oder wechseln Sie zu etwas ein wenig intensiver wie Treppen oder HIIT (High Intensity Intervall-Training) cardio wie sprints. Sprinten ist mein persönlicher Favorit, da es nicht schmilzt, die Muskeln aus der Sie, wie marathons tun.

Auch Sie möchten, senken Sie Ihre low intensity cardio nach unten, während Sie Gewicht gewinnen, das wird gegen Ihre Gewichtszunahme Prozess. Also, keine 5k+ läuft, ist der mini-marathons, etc. Wandern und Mountainbiken mag OK sein, da Sie arbeiten mehr Muskeln während des workouts, aber ich würde die Grenze, die auch für die Verwahrung.

+958
wmeyer 21.09.2015, 03:25:40

Meine # 1 Empfehlung: arbeiten Sie ab jetzt mit dem, was Sie haben. Körper-Gewicht-übungen, einige Hanteln und ein paar cardio-Geräten sollte halten Sie beschäftigt für eine lange Zeit. Warten Sie nicht, bis Sie alle Geräte, die Sie benötigen könnten oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft - die sind nett zu haves. Der wichtigste Schritt ist ab....es gibt viele Leute, die bekommen in der großen Form mit den grundlegenden Körpergewicht übungen wie Liegestütze, crunches, Körper Gewicht Kniebeugen....halten Sie den Fokus auf den Aufbau einer starken Basis zu entwickeln, die eine erweiterte Gewicht heben routine. Denn jetzt, konzentrieren sich auf Ernährung und 30-45 Minuten pro Tag der übung, um Sie zu diesem Punkt.

+953
harish s 20.11.2011, 05:03:39

Viele Experten halten es für unmöglich, Fett zu verlieren, aus einem einzigen Teil Ihres Körpers (sogenannte spot-Reduzierung). Sie können nicht nur "verlieren Bauchfett". Müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz, und ersetzen Sie das verlorene Gewicht mit dem Muskel (da verlieren genug Gewicht, um zu sehen, eine signifikante Reduktion in der "Bauchfett" werden Sie zu erheblichen gesundheitlichen Risiken).

Es gibt viele Möglichkeiten, wie zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz. Alle von Ihnen beinhalten eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine gute Quelle ist Die 4-Stunden-Körper; der Autor empfiehlt, Essen eine Diät mit minimalem Getreide und Zucker. Er legt auch eine abgespeckte routine-übung, die (wie er behauptet) dauert nur 4 Stunden Fitnessstudio pro Monat. Dies ist nicht der einzige Weg, um Körperfett zu verlieren, aber, meiner Meinung nach, ist es eines der einfachsten, und es einfach zu halten, ist sehr wichtig, wenn Sie beginnen etwas neues.

+941
Rafal Broda 01.04.2010, 23:36:37

Leider gibt es keine leicht verfügbaren standard-tests, da ich nicht glaube, Sie haben irgendeine guideline levels für Blut noch. Sie können erhalten Haus-Bausätze, wie diese ein und erhalten Sie Ihre Ebenen, aber es ist wirklich eine Art Akademische Zahl.

Die Blut-tests für Porphyrie (einige Leute nennen es die "Vampir" - test) gehören eine ALA level, aber das ist die einzige klinische ich bin mir dessen bewusst, dass die tests für jede der Omega-3-Fettsäuren.

Auch, vorsichtig sein, über den plötzlich der Einnahme Tonnen von Omega-3-Fettsäuren, irgendwo in den frühen 2000 ' s, die von der FDA veröffentlichten Warnungen vor gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit der großen Menge Omega-3-Supplementierung.

Teil des Problems ist, dass Sie einfach nicht wirklich verstanden, doch, so, wenn Sie wissen, dass Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft sind, und dass das Verhältnis wichtig ist, Sie haben nicht wirklich begründet WIESO Sie wichtig sind oder welche guten Niveau sind, dass Art der Sache.

+905
kevinkalkin 14.10.2015, 01:18:42

Es wird nicht direkt, aber indirekt.

Sie haben ein ordentliches Kalorien-überschuss, um den Muskel wachsen - sonst wird Ihr Körper kann Sie nicht aufbauen auf dem, was Sie getan haben, in der Turnhalle, und Sie wachsen nicht alle Muskeln. Neben Ihrem Training zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien, die Sie dabei waren zu verwenden, um Muskeln aufzubauen. Dies ist wahrscheinlich das, was Ihre Freunde sprechen. Es gibt nichts inhärent zu laufen, dass Schäden, die Muskel-Gewinne obwohl.

Beachten Sie: Wenn Sie aufhören, Ihre cardio-Training, könnten Sie schlagen ein plateau sehr schnell. Ihre Muskel-Gewinne sind abhängig davon, Sie erschöpfen Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht erschöpfen Ihre Muskeln, Ihr Körper wird nie das signal, dass es braucht, um stärker und größer. Wenn Ihr Herz und die Lungen nicht bis zu der Aufgabe, erschöpfen Ihre Muskeln, Sie werden nie wachsen, die Art und Weise, entweder!

Es gibt zwei Hauptansätze, um ein Gleichgewicht zwischen diesen Anforderungen:

  • Essen Sie mehr. Kalorien-überschüsse bedeuten Wachstum. Wenn Sie müssen tun Sie Ihre cardio am gleichen Tag wie Ihre heben, Sie müssen mehr Essen, um sicherzustellen, dass Sie den überschuss.

  • Alternativen heben und cardio-Tage. Nicht heben auf die Tage, die Sie laufen, laufen Sie nicht auf die Tage, die Sie heben (außerhalb des warm-ups). Dadurch halten Sie Ihre Kalorien-Anforderungen stabiler, so dass die Ernährung Ende wird es leichter.

+808
d2718nis 21.08.2016, 10:14:29

Ich werde ganz offen sein. Ihre wahre problem ist lifestyle. Es ist Ihr lebensstil, Ihr Verhalten, dass dazu führt, dass dein Körper so sein, wie es ist.

Sie werden nicht in der Lage, um zu sehen, das Lesen Sie Ihren eigenen text, denn Sie sind instinktiv auf der Suche für eine Lösung, oder zwei... oder sechs , während die eigentliche wirkliche Lösung würde mehrere partielle Lösungen angewandt, konsequent ganz.

Regel Nummer 1:

  1. Diät. Wenn die Ernährung falsch ist, ist Medizin nutzlos, wenn die Ernährung richtig ist, Medizin ist keine Notwendigkeit.

Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Das schließt viele gekochte Nahrungsmittel, die weißes Mehl, jegliche Art oder Maschine-oder Mensch-Verarbeitung... Sobald Sie beginnen, dies zu tun, werden Sie sehen, dass ohne verarbeitete Lebensmittel, es ist nicht so viel "Essen" gibt. Es gibt nur Gemüse und Obst, Fleisch, Tierische Produkte (Milch, Eier, etc). Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Glaube nicht, dass... Es ist eine moderne illusion, dass Sie MÖGEN, was Sie Essen. Alles hat seinen eigenen Geschmack, seine eigene "wie". Es gibt keinen besonderen Grund für die Wahl einen über den anderen, es sei denn, Sie verwenden Ihr Gehirn zu machen, Gründen (ich mag scharf, ich nur Essen, rote Früchte, mehr Zucker).

Essen alles und nichts, versuchen Sie jedes mal etwas neues. Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Nicht allen hat das Essen gekocht werden. Eine, maximal zwei Mahlzeiten am Tag, der rest sollte roh ist. Eine Karotte... buy it, clean-it, peal it, eat it. In der Mitte des Tages... eine Tomate... kaufen, waschen, Essen. Rohen Brokkoli... es kaufen, waschen, Essen es roh. Ein jeder... kaufen, waschen, Essen. Klacks, wenn Sie nicht denken über es.

Regel Nummer 2:

  1. Übung. Pick-up Sport.

Vermeiden Sie "im Sinne von"weniger übung, wie gehen in die Turnhalle, läuft Kreise um. Es gibt keine Punkt-oder Sinn in diesem Verhalten andere als ein "quick fix", um das Gewicht problem".

Menschen wissen das instinktiv, deshalb Sie add Sinn Ihrer übungen! => mit Sport.

Das ist richtig... Fußball Spielen mit Freunden beats winken Sie Ihren Händen und Füßen sinnlos mit extra Gewicht auf Sie, während denken: "ich Tue dies, um Gewicht zu verlieren". Ich sage nicht, dass Sie nicht bekommen, Ergebnisse gehen in die Turnhalle , aber es ist nur dein Körper, wird fester, dein Geist wird langweilig, während man die gleichen Sachen jede Sekunde.

Spielen, Sport, Menschen sehen, Menschen treffen... wer weiß, was passieren könnte. Das ist der Grund , warum der "Geist" nimmt den "Körper" für eine übung... wer weiß, was passieren könnte.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen... der "Geist" schon weiß, was passieren könnte... "nichts"... passiert... Sie bewegen sich in einem Raum 2 Stunden jeden zweiten Tag.

Sie können hinzufügen Bedeutung, um Ihre übung durch:

  • Zu Fuß... zur Arbeit.

  • Laufen... von der Arbeit, auf dem Weg nach Hause.

  • Fahrrad - ... zu und von der Arbeit

  • Sport treiben... mit Freunden und fremden gleichermaßen. Die meisten Sportarten haben strenge Regeln. Diese, es glauben oder nicht, dass Sie nicht in peinliche Situationen, beim Spiel mit fremden.

PS. Es geht nicht um Vertrauen, das ist nur dein Gehirn finden noch mehr Gründe, um zu vermeiden, ändern Sie die Wege. Es geht nicht um irgendetwas, nicht daran zu denken und alle "etwas" geht puff in Luft auf.

PPS. Ob Sie es glauben oder nicht... der beste Rat den man geben kann ist "nicht denken, tun!". Wenn Sie möchten, ändern.... ändern Sie Ihr Verhalten... umschreiben Sie Ihr Gehirn mit neuen Erfahrungen, neue Bewegung, neue Freunde. Einige werden Ihnen sagen, es ist schwer, oder leicht, aber es ist weder schwer NOCH einfach... es IST einfach... es braucht Zeit... es braucht Raum... es nimmt sich SELBST zu ändern Sie, Geist und Körper.

So... da! Jeder wartet auf Sie!

+806
Valentin Mercier 11.09.2017, 20:22:24

Ich würde vorschlagen, starten, läuft sofort. Je früher Sie beginnen, desto eher werden Ihre Gelenke und Muskeln zu entwickeln, damit umzugehen. Jedoch, klein anzufangen und vorsichtig. Vielleicht jog paar hundert Meter und sehen, wie Ihre Gelenke und Muskeln fühlen. Dies mag wie eine sinnlose Training. Helfen Sie mit, dass vielleicht könnten Sie dies tun, bevor Sie für Ihre normale Fahrt.

Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen gefahrenen Strecke von mehr als 10% pro Woche. Ich denke, das ist zu viel für die älteren Läufer.

Ich würde auch vorschlagen, suchen einige Ratschläge laufen form. Ordnungsgemäß ausgeführt wird, reduzieren Sie die Kraft auf die Knie. Zum Beispiel die Landung mit einem Fuß zu weit nach vorne ist ein häufiger Fehler für Anfänger.

+795
Joannie 04.10.2018, 17:58:45

Ich bin ein 46 Jahre Alter Mann (Höhe 170 cms und Gewicht 179.7 lbs) und ich habe gerade diagnostiziert worden ist, wie Typ-2-Diabetes zwei Monate zurück und setzen auf ein mildes orales Medikament von meinem Arzt. Ich bevorzuge die Ausübung im freien und mein Tagesablauf (6-Tage-Woche) beinhaltet 5 Minuten Dehnung, 30 Minuten zügiges gehen, 25 Minuten Radfahren, 10 Minuten zu überspringen und 10 Minuten Atemübungen. Jedoch, trotz meiner folgenden diese routine für die letzten paar Monate bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren unter meinem aktuellen Gewicht. Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht. Ich bin Vegetarier und ich Folgen einer kontrollierten Diät ohne Zucker. Wäre wirklich dankbar wenn jemand mir helfen kann, mich auf diese...Danke..

+788
Shateria Davis 19.05.2019, 09:32:14

Sie sind wahrscheinlich leiden unter Dehydrierung. Vier Meilen ist eine Menge zu laufen, und 15 Meilen ist eine Menge(für die meisten Menschen) auf das Fahrrad. Sie können beginnen zu Schwitzen, nach dem auch nur eine halbe Meile in heißem Wetter oder in anderen beheizten Umgebungen. Wenn Sie Verlust von Gleichgewicht oder/und Fuzz vision, das erhöht die Chancen, die alleinige Ursache sein, dehydration, zu. TRINKEN SIE VIEL WASSER!!!

+727
Lucas Albert 22.03.2018, 11:29:55

Wenn Sie nicht trainieren, egal wie gut Sie Essen... Dein Muskel wird schrumpfen. Ohne training ist es unmöglich, aufrecht zu erhalten/bauen Muskel-Masse, denn es ist der Prozess der brechen die Muskel-Gewebe-und Umbau.

Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus?

Dies hängt von der person ab, jeder ist anders.

High-intensity-training mit nicht mehr rest muss dann mit viel super-sets ist, was Sie zu tun wollen, wenn Sie weniger Zeit haben zu trainieren. Training sollte nie länger als eine Stunde auf max

+693
user287178 18.07.2013, 17:24:18

Nein, es ist nicht erforderlich, jede Art von flys an alle. Sie können sich enorm stark und sexy einfach, indem Sie basic barbell-verbindungen, wie ich erwähnt habe in einer anderen Antwort auf eine deiner Fragen. 2 Stunden ist eine lange trainieren, viele Experten schlagen vor, die mehr als eine Stunde Arbeit legt, ist kontraproduktiv. Aber ich meist Lesen die Stärke der Literatur, und Sie tun eine bodybuilding-routine.

+675
zaking 01.07.2010, 15:59:15

Wenn Sie sehen, ungleichmäßige Abnutzung, die es lohnt zu sehen, ein Arzt. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es einen grundlegenden Unebenheiten. Ich hatte einen milden Fall von nicht diagnostizierten Skoliose im Kindes-und, möglicherweise als ein Ergebnis, meine Arme sind leicht unterschiedliche Längen haben, was bedeutet, dass ich ändern müssen, um meine bench-press und push-up-Bewegungen leicht. Ich weiß nicht raten, Sie zu sehen einen Chiropraktiker, wie meine Erfahrung mit Ihnen, und sehen, die andere mit Ihnen, ist, dass Sie die diagnose einer spinalen Ungleichgewicht und "vertikale Subluxationen" egal, was Ihr Zustand, und wird sofort versuchen, Sie zu drücken, für die wöchentliche woo-Sitzungen.

Wie bei JJosaur Rat, nicht mehr von Ganzkörper-übungen. Don ' T sorgen zu viel über die Arbeit der einen oder anderen Seite. Wenn Sie arbeiten, Sie gleich, Dinge, die wahrscheinlich sogar aus. Mach ich begrüße Sie werden zu wollen ausgewogene.

+584
Panda TG Attwood 25.08.2016, 20:43:05

Eines meiner anderen Probleme ist meine Ernährung denke ich. Mein TDEE wird berechnet, um sein 2439 Kalorien/Tag,

Woher weißt du das? Von welcher Quelle?

was, wenn Sie ausziehen 20% macht es 1952. Ich esse unterhalb 1952 jeden Tag, aber nicht sehen, Gewichtsverlust und ich denke, es ist da mein Körper wird verwendet, um das, was ich esse.

Ich glaube nicht, dass es so funktioniert. Wenn Sie sich nicht immer genügend Kalorien, die Ihr Körper kann nicht einfach "gewöhnen" - es hat, um die Kalorien von irgendwo. Wenn Sie darauf hindeutet, Ihre metabolische rate verlangsamt, dann ist deine erste Aussage über TDEE ist nicht mehr korrekt. Aber meine Vermutung ist das wahrscheinlich nicht das Problem...siehe unten...

Ich verbrauchen rund 1500 Kalorien am Tag wenn ich Glück habe. Ich Neige dazu, nur Essen, wenn ich hungrig bin und ich nicht wirklich laden, bis viel auf junk-food. Aber ich bin immer noch ziemlich klobig.

Die wichtigsten Fragen:

  • Wie lange haben Sie auf dieser Kalorienreduktion?
  • Was ist Ihre Methode des Wiegens selbst? (Ist es super konsistent?)
  • Wie Sie wissen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist "rund 1500 Kalorien"? Haben Sie sorgfältig beobachten Sie Ihre Kalorien? Sind Sie sicher, dass Sie sind, keine Fehler zu machen, wie verwirrend, wie viel eine portion ist?
  • die Tatsache, dass meine Gewinne auf SL kontinuierlich stall und plateau macht mich Frage mich, ob ich sollte sein Wechsel zu HIIT cardio um Fett zu reduzieren Gewicht.

Meine Vermutung ist, Sie sind auf der Suche nach einer magischen Technik, und, wie Sie sagten, immer überfordert mit gegenteiligen Informationen und info-überladung. Das erste, was ich versuchen würde, ist einfach die Beantwortung der oben genannten und dann, je nachdem, was Sie sagen, Honen, und, letztendlich reduzieren Ihre Kalorienzufuhr weiter. Ich würde Wetten, Sie sind einfach noch zu viel zu Essen.

Zum Beispiel Ihre Aussage, "ich Neige dazu, nur Essen, wenn ich hungrig bin", ist eine rote fahne für mich: obwohl ein guter plan für die Erhaltung des Körpergewichts, ist nicht, meiner Erfahrung nach (ich verlor 60 £ von Fett) im Einklang mit verlieren Gewicht. In der Regel, wenn man Gewicht verliert, fühlt man sich hungrig und während dieser Zeit nicht erlauben, sich selbst zu Essen (einer der wichtigsten Gründe, warum viele Menschen halten Sie sich nicht mit es). Ich erinnere mich ganz hungrig viele Nächte (einige schlimmer als andere) und musste nur saugen Sie es auf und gehen zu Bett, die Art und Weise.

+568
cerfochka 09.01.2012, 13:10:37

Es gibt ein paar Strecken, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Schulter Flexibilität:

Dieser Artikel über die Vorbereitungen für die overhead-Presse hat auch einige gute Beweglichkeit/stretching-übungen, die Ihnen helfen.

Also ja, es gibt eine Menge Sie tun können, und die Flexibilität ist wichtig, um die gute form.

Nur ein Hinweis auf die hand-position an der bar, für die Kniebeugen: Sie wollen, dass Sie weit genug ist, um nicht setzen stress auf Ihre Arme/Ellbogen, aber schmal genug, um halten Sie einen engen oberen Rücken. Es gibt einen gewissen Spielraum auf der richtigen hand-position. Ich vorschlagen, die Suche nach einem Ort, der bequem und doch hält Sie Ihren Rücken fest.

Die eine Strecke, die helfen, verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für schnappt die meisten werden die Schulter-Luxationen.

+531
Stephanie 09.05.2018, 08:56:29

Der Körper "wählt" das Substrat für den Brennstoff auf der Höhe der Zeit, dass es Energie zur Verfügung zu stellen, die zur Wahrung der übung, und die Menge an verfügbarem Sauerstoff zu verwenden bei der Konvertierung. Bei niedrigeren Intensitäten, Fett (beide gespeicherten und zirkulierenden ffa {freie Fettsäuren}) ist die bevorzugte Quelle, mit der Kohlenhydrate in minimalen Anteilen.

Als Sie sich höher die Intensität und die Herzfrequenz, die Proportionen start-Schalter, bis alle maximalen Stufen (anaerob), Sie werden immer 100% von Glykogen gespeichert.

Jeder will wissen, was in den "fat-burning zone" ist, und die Antwort ist, dass es alle von Ihnen. Übung für 30 Minuten bei X-Ebene und erhalten Sie 75% aus Fett. Jedoch, wenn Sie die übung für die gleiche Menge an Zeit bei der Z-Ebene, erhalten Sie 45% aus dem Fett, sondern wegen der Merkwürdigkeiten der Prozentsätze und der Ausbildungs-und Kalorien können Sie verbrennen etwas mehr Fett Kalorien mit der zweiten.

Die Quintessenz jedoch ist, dass Fettabbau ist eine Funktion der Kalorienaufnahme im Vergleich zum Kalorienverbrauch, und die Qualität der Kalorienzufuhr (statt junk-food). Studie um Studie hat bewiesen, dass er nicht die bestimmte Art von Diät (paleo, atkins, etc), das macht so viel Unterschied, wie einfache Kalorienreduktion.

Es kommt auch etwas auf die Art der übung. Zum Beispiel, läuft am 10 trafen Ebene verbrennen mehr Kalorien als Radfahren am 10 trafen Ebene (MET = metabolisches äquivalent, es verwendet, um herauszufinden, Energie verbrannt während des Trainings).

Wenn Sie So wollen zu maximieren fat loss, herauszufinden, Ihr Ziel Gewicht, Essen eine saubere Ernährung und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Lather, Spülen, wiederholen.

+509
Joel Aelwyn 08.09.2011, 00:28:21

Ich bin in der gleichen situation eigentlich als high-school-Schüler. Ich Wache um 4:30 morgens manchmal, zur Schule zu kommen und nicht nach Hause kommen, bis 6 beginnen, nur um meine Hausaufgaben. Ich jedenfalls finde, dass das Essen gesünder ist es ein muss. Ich weiß, es ist leicht, der Versuchung zu erliegen eine Tüte chips oder eine Limo auf dem Weg von der Schule nach Hause, nur um etwas zu Essen in Sie, aber greifen einen Apfel oder eine Banane statt. Wenn Training nicht möglich sein, dann sehen Sie, was Sie Essen. Sogar für eine halbe Stunde einen Weg finden, zu laufen oder mit dem Fahrrad für eine kleine Weile. Es wird nicht nur helfen, mit Ihrer körperlichen fitness, es hilft Ihnen auch geistig und hält Sie fokussiert und löst stress. Die Turnhalle ich gehe meistens offen ist spät, also werde ich in der Regel studieren von 7:00-9:00 und dann gehen Sie zur Turnhalle bis 10, wieder zu Hause zu studieren, für eine weitere Stunde. Wenn ein Fitness-Studio ist keine option, oder Sie gerade keine Zeit haben, gibt es viele von zu Hause workouts, die Sie tun können vor oder nach der Schule eine Auszeit zu nehmen von den Büchern. Dies ist einer meiner persönlichen Lieblings-Zuhause-workouts: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+482
PURSHOTTAM 12.06.2015, 16:45:56

Ich habe vor kurzem angefangen joggen langsam und ich bekomme ein wenig Rückenschmerzen nach joggen für die 2 Km, die hält mich vom laufen weiter. Ist es normal, wenn ich aufhöre zu joggen. Ich bin übergewichtig um etwa 12-13 Kg. Was ich wissen möchte ist wird diese Rückenschmerzen verschwinden schließlich nach einigen Tagen, die mir erlaubt, zu joggen, so viel Zeit wie ich kann ? Ich habe nicht dieses problem auf, wenn ich andere Dinge zu tun und auch wenn ich Fußball spielen.

+387
Aleksandro M Granda 30.07.2019, 20:28:45

"Hin und Zurück"

Dies ist eine gemeinsame cue soll sagen Sie den lifter, um Ihre Schultern in position verriegelt, so dass der Schultergürtel bleibt während der ganzen Aufzug (um zu vermeiden, dass alle Gewebe).

Eine einfache Möglichkeit dies zu spüren, während im sitzen oder stehen heben Sie Ihre Arme so, dass sowohl Ihre oberen und unteren (Unterarm) den arm parallel zum Boden. Nun ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis Sie spüren, dass Ihr oberer Rücken zusammen kneifen. Unter Beibehaltung dieser position, drehen und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten. Sollten Sie sich eine kleine Strecke in Ihre fallen, wenn Sie dies tun.

Dies ist die position, die Sie möchten, dass Ihre Schulterblätter zu bleiben, während Sie die Langhantel. Ich würde empfehlen praktizieren halten Sie diese position mit der leeren Stange, bis Sie zuversichtlich sind, dass Sie können halten Sie es mit größeren gewichten.

+371
Sinnavan Sivakumar 23.07.2018, 04:54:07

Ich teilweise Zustimmen Eric. Zyzz war nicht auf einem Niveau von <5% bf, er war rund 8%. Sie können erreichen, dass die Ebene der definition, ohne die Einnahme von Steroiden. Als Eric sagt, dass in einem 8-10% bf ist völlig möglich, mit harter Arbeit.

Aber zuerst müssen Sie sich überlegen, zwei verschiedene Dinge. Ist Ihr bf Ebene und die anderen Ihre Muskel-Entwicklung.

Wie gesagt, Sie kann erreichen einer 8%-10% bf Ebene ohne Steroide, aber wenn Sie wollen, werden unter einen 6% wahrscheinlich, Sie hätten etwas zu nehmen.

Das gleiche mit Muskel-Entwicklung. Dies hängt von Ihrer Genetik und die Fähigkeit Ihres Körpers, um Muskeln aufzubauen, aber Sie würden wahrscheinlich ein limit erreichen, wo Sie, wenn Sie wollen mehr Muskeln Sie haben, um etwas zu.

Zyzz ' s Körper war nicht sehr Muskel entwickelt Körper, seine Stärke war seine Genetik, die ihm einen wirklich gut aussehenden Körper mit einer sehr schönen Form. Aber Zyzz war ein ectomorph und hatte es sehr schwer zu gewinnen Muskel. Jemand mit besseren Entsorgung zu gewinnen Muskeln als mesomorph und auch mit guter Genetik erreichen konnte, dass der Körper ohne Steroide.

Also, Fragen Sie Ihre Frage jetzt. Wenn Sie sich mit "geschreddert" zu dem niedrigen bf Ebene, ja, es ist möglich. Aber wenn Sie sich auf den gesamten Körper suchen, Sie haben zu denken, was ich gesagt habe, über Muskel-Entwicklung.

+366
Muhammad Fadillah 22.09.2015, 01:10:43

Blick auf das Letzte Bild und beachten Sie, dass, obwohl Ihre Hände zusammen gehalten, der Rechte Ellbogen zeigt nach außen.

Dies bedeutet, dass Sie nicht mit Muskeln gleichmäßig. In diesem Fall würde ich versuchen, tun einige übung, die Ausrichtung der Muskeln wahrgenommen werden schwächer, die Ergebnisse in eine solche Entschädigung.

Einer der anderen Wege wäre auch zu enchance Ihre Sinne des Körpers. Die meisten Fitness-Studios haben mirros nicht für zeigen Sie, dass die großen Muskeln, aber genau für den Zweck der Durchführung von perfekter Technik, warum beobachten, wie unser Körper reagiert auf einen Reiz bieten.

Fragen Sie jemanden, der Datensatz der pullup von hinten, ohne ein T-shirt.

Auch ich habe die mutige Vorhersage, dass es vielleicht mess up mit Ihren Schultern in die Zukunft, wie das so weiter geht.

+346
Mastisa 23.07.2012, 12:21:30

Ich bin mir nicht sicher, ob ich formulierte die Frage gerade, ich hoffe, ich kann erklären, mich hier besser. Wenn jemand helfen kann, bitte Bearbeiten Sie den Titel, und entfernen Sie diese.

Ich leide APT und habe versucht, es zu beheben seit Monaten. Ich habe gesehen, eine Menge von Verbesserungen aus foam-rolling statisches stretching und einfach zu versuchen, Sie zu halten eine gute Körperhaltung zu allen Zeiten. Da ich jedoch einen neuen job angefangen habe ich Sitze schon 8+ Stunden täglich und habe nicht so viel Zeit, wie ich verwendet, um zu führen Sie die Abschnitte, die alle zusammen hat, verschlechterte sich der Zustand wieder.

Ich verlange nicht, für die Strecken oder übungen, die helfen Sie die APT, da ich weiß, dass diese bereits. Gibt es etwas , dass die würde nicht als eine übung , die ich leicht tun können, entweder im Büro oder zu Hause und wird helfen, fix my APT? Ich spreche über Dinge wie das sitzen im schneidersitz oder mit weit geöffneten Beinen (wahrscheinlich ist man besser als die anderen, obwohl ich nicht weiß, welche) oder schlafen in einer bestimmten position.

+345
amit chauhan 15.05.2014, 18:02:25

Die wichtigsten dünne, die Sie tun können, ist aufstehen und bewegen. Viel. Bewegen Sie Ihre Beine, lassen Sie sich nicht Blut und Wasser-pool in Ihre Knöchel. Schwere übungen zu machen, die Sie viel Schwitzen wie Kniebeugen und Toten-Aufzüge. Wenn Sie nicht Gewicht heben Sie dann raus und laufen oder mit dem Fahrrad schwer. Wenn Sie Zugang zu einer sauna, einem uns.

Als für Ihre Ernährung, Schnitt zurück auf Kohlenhydrate. Sie sind hydrophil, das bedeutet, dass Sie Wasser aufsaugen. Und viel Wasser trinken. Im Gegensatz zu dem, was Sie erwarten, ist Ihr Körper nicht halten, auf Wasser, wenn Sie nicht dehydriert. Versuchen Sie trinken eine halbe Gallone oder mehr Wasser pro Tag.

+326
custer 23.09.2016, 19:20:07

Ich habe gehört, dass er krank für ein paar Wochen oder so ist genug für Ihre Ausdauer zu drastisch sinken. Ist das wirklich wahr?

+306
AxxE 26.07.2018, 06:36:04

Eine gesunde Ernährung bedeutet, einen gesunden Körper, ich bin nicht sagen, eine Diät beginnen, sondern sich gesünder zu ernähren, mehr Gemüse, Früchte, Obst, Gemüse, weniger verarbeitete/Fastfood. Haarausfall kann mit stress, und die Beurteilung durch Ihre Arbeit, Fachrichtung ich nehme an, Sie werden unter einer Menge von es -, B-Komplex, können Ihnen helfen, senken Sie Ihre stress-levels, gibt es auch einige shampoos und Conditioner, die helfen können Sie machen Sie Ihre Haarwurzeln stärker.

Ich weiß, das ist gonna ein long shot (ausgehend von Ihrem Feld), sondern versuchen, zur Ruhe, schlafen ist ein großer Faktor in Ihre Gesundheit. Ein gut ausgeruht Körper, bedeutet, dass ein gut ausgeruht Geist.

Für Ihr Training, setzen Sie ein Ziel; wollen Sie, um Gewicht zu verlieren? wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? tun Sie wollen einfach nur fit sein? Nachdem Sie Ihr Körper Ziele ist, wenn Sie tatsächlich ziehen Sie ein workout-plan.

+292
romoolll 04.04.2013, 20:22:07

Ich würde empfehlen, das SS-Programm ( Starting Strength) als Anfänger.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

In diesem Programm werden Sie tun, Kniebeugen 2 x in der Woche. und Kreuzheben 1 x in der Woche.

Tun Sie dies, bis deine Lifte beginnen stall (rund 6 Monate), dann swtich zu einem kleinen workout-Programm.

+266
Edward Eisenberg 01.08.2017, 12:44:57

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Hey! So im vergangenen Jahr verlor ich einen Haufen Gewicht ( ich war 69 kg und jetzt bin ich 54 ish). Aber ich möchte wirklich, um Muskeln aufzubauen vor allem rund um mein Gesäß und meinen Rücken! Wie Sie sehen können, habe ich sehr wenig Muskeln, definition und ich sehe schwach und skinnyfat. Ich habe erhöhte meine Nahrungsaufnahme ziemlich viele aber aufgehört, tracking Kalorien, da es war immer eine ungesunde obsession irgendwann...

Ich mache Gewichtheben 4/5 mal die Woche, und ich übernehmen progressive überlastung, und ich bin immer stärker, aber mein Körper scheint sich nicht wirklich geändert in den letzten 2 Monaten... weder hat sich mein Gewicht nach oben gegangen, obwohl ich erhöhte mein Essen!

Ich würde gerne hören, einige Tipps & tricks und auch, wie lange es im Allgemeinen dauert, um Muskeln aufzubauen?

+263
Dingo3 20.03.2014, 10:36:52

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+259
vivjad13 02.01.2017, 06:05:13

Ich würde sagen, dass "Bewegungen in meinem Kopf" und Schwindel sind keine gemeinsamen Antworten. Überprüfen Sie Ihre Atmung. Halten Sie Ihren Atem, besonders während körperlicher Anstrengung kann spike Ihr Blutdruck. Dafür, dass Sie weiterhin atmen kann helfen.

@Dave richtig ist, dass sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre übung Programm, vor allem, wenn Sie ein medizinischer Zustand wie hoher Blutdruck. Ihr Arzt wird Ihnen sicher Richtlinien. Wenn Sie zum Arzt gehen, bereit zu erklären, Ihre Symptome in Reaktion auf Ihre Gewichtheben und Liegestütze. Fragen Sie spezifische Fragen zu Ihrem Training und welche Blutdruckwerte sind sicher für Sie.

Diese Mayo Clinic Artikel gibt einige Parameter für die Messung des Blutdrucks und Gewichtheben. Zum Beispiel, schlagen Sie vor:

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 140 bis 170 mm Hg systolisch oder 90 bis 109 mm Hg diastolisch, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Gewichtheben Programm zu diskutieren, keine Vorsichtsmaßnahmen oder Besondere überlegungen.

Dieser Artikel gibt HBP-Symptome , die sofortige medizinische Behandlung erfordern. Allerdings HBP-oft ohne deutliche Symptome. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, Ihren Zustand und wie man sicher trainieren für eine bessere Gesundheit. Auch Fragen Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung. Viel Glück.

+242
pmackay 03.06.2011, 17:55:55

Er will beginnen, indem Sie eher anstrengend, sogar ein bisschen schmerzhaft, statische Strecken, meist in den Beinen, gefolgt von 10-20 Minuten cardio und dann den rest des Trainings ist meist heben. Wir hatten ein bisschen Streit über diese. Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Ich weiß nicht, was unsere unterschiedlichen Meinungen. Das ist sein Beruf, so scheint es respektlos, die Zweifel an seiner Erfahrung und Ausbildung. Er ist offensichtlich ein erfahrener Sportler selbst. Ich möchte nicht wie ein anti-vaxxer mom ignoriert ein Arzt, weil Sie habe einige googeln. Aber was, wenn er einfach nicht tun, seine Forschung richtig und nicht immer auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft? Was, wenn er einfach blind folgt dem Rat seiner Mentoren von Jahren, oder verlässt sich auf seine eigene anekdotische Evidenz?

+237
John Tatten 28.04.2015, 12:15:06

Bänderdehnung im Sprunggelenk? Du bist jetzt der Vergangenheit eine Woche, so dass die meisten der Schwellung sollte verschwunden sein. Mein Rat ist, zu gehen sehen einen Physiotherapeuten. Sie wird Ihnen helfen, durch:

  • geben Sie gute Tipps zum Thema, wenn Sie können starten Sie Ihr Training und wie viel
  • mit einem Ultraschallgerät werden, um sanft erhitzen Sie das Gewebe, um die Heilung zu beschleunigen
  • taping Sie einfach genug zu ersetzen, die Unterstützung der verstauchten Bänder, aber die Verringerung der taping im Laufe der Zeit zu fördern, die Bänder und das umliegende Gewebe zu kommen stärker zurück.
  • geben Sie übungen zur Stärkung Dinge (ich würde erwarten, ein paar Theraband-übungen und einige stehen auf einem Fuß - voran zu tun, dass mit Ihren Augen und wackeln, alle anderen Arme und Beine.)

Die typische Zeit der Heilung für eine Verstauchung ist 3 Wochen - Sie sind noch nicht einmal die Hälfte Weg.

Es ist wichtig, damit es richtig heilen oder wird es entweder zu Locker (und Verstauchung wieder) oder zu eng ist und Sie dadurch die Flexibilität und Schmerzen Probleme.

Sie haben ein ganzes Leben lang Freude an Ihrem Knöchel. Sich zurück zu Ihrem sport eine Woche oder zwei früher verblasst im Vergleich.

+229
Oleks 18.09.2012, 07:08:15

Die Gewichtheben-101 blog-post auf den stackexchange-blog und die Beiträge auf die fitness.SE hat mir geholfen, mehr über Krafttraining und Bodybuilding. Mein Ziel ist der body-building (bulk-up) kurzfristig um eine ordnungsgemäße Struktur (Größe & Form) und bewegen Sie dann auf Krafttraining.

Hier ist meine aktuelle workout routine (in der Reihenfolge je 3 sets von 12-10-08 Wiederholungen mit steigenden gewichten (gleiche GEWICHTE in einigen Fällen)):

Mo - Bi - & Tri ' s & Unterarme

Preacher Curl
Kurzhantel Abwechselnd Bizeps-Curl

Liegend Trizeps-Erweiterung
Langhantel-Enger Griff Bankdrücken
Barbell Reverse Curl

Close Grip Push-Up

Hantel Trizeps-Erweiterung
Weighted Bench Dip

Kabel-Push-Down(mit V-Stange)
Cable pushdown(mit Seil-Befestigung)

Di - Beine & Cardio

Beinpresse Sitzend
Hebel Bein-Erweiterung
Beinbeuger(Rückseite hinlegen, konnte nicht finden ein name)
Zwei weitere Maschinen zu tun haben, (konnte Sie nicht finden, einen Namen)

Mi - Schultern

Seated Dumbbell Press
Seite Seitliche Steigen
Vor zwei Kurzhantel Drücken
Maschine Schulter Drücken

Hebel Seitliche Steigen
Upright Barbell Row
Schulterzucken

Do - Cardio

Laufen & Radfahren

FR - Rücken & Brust

Langhantel-Bankdrücken
Rückgang Langhantel Bankdrücken
Push-Ups

Hebel Abwechselnd Schmale Grip Seated Row
Maschine pull-down-sitzen(konnte Sie nicht finden, einen Namen)

Cable Standing Fly

Cable Wide Grip Seated Row
Hebel Hinterhältige Sitzende Reihe

Assisted Pull-Up

Hebel Brust Drücken
Hebel Sitzenden Fliegen

Ich trainieren seit 2 Jahren und stieg mein Gewicht von vor einigen Monaten von 63-70kg und meist durch die oben genannten Trainingsplan für das vergangene Jahr. Mein Ziel ist, zu erhöhen mein Gewicht auf etwa 70-85kg und in der richtigen Form.

  1. Ist dieser Trainingsplan das richtige für meine Ziele?
  2. Hat diese Abdeckung gegnerischen Muskeln, wie in der blog-post?
  3. Funktioniert diese decken große vor kleine Muskelgruppen-übungen, wie in der blog-post?

Ich Plane auf Praktische Programmierung auf Krafttraining, Leben ohne Brot und Chemikalien für die Leben & Leben zu verbessern, mein wissen weiter in diesem Bereich. Wenn jemand helfen kann in der Zwischenzeit mit meinen Fragen, ich würde schätzen Ihre Eingabe.

+226
JohnSnow 10.08.2019, 12:30:34

In der Vergangenheit ich habe gehört, Abs sind anders als andere Muskelgruppen. Sie können daran arbeiten, Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber dann habe ich auch gehört, Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel Gruppen. Es braucht Ruhe zur Genesung. So, meine Frage ist, wie oft kann man die Arbeit auf Ihre Abs? Kann es sein, eine tägliche routine oder sollte Sie daran arbeiten jedem anderen Tag? Was ist die beste Erholung Tag/Tage zwischen jeder Abs-Sitzung? Erreichen möchte geformten Abs mit rock harten Kern.

EDIT: um Zu klären, habe ich eine Reihe wöchentlichen workout-routine, aber bin auf der Suche nach peak performance (speziell für mein Abs. Auch habe ich eine strenge gesunde Ernährung, die derzeit und auf der Suche, um es zu verbessern, wie gut. Ich bin auf der Suche für die extra-boost in der 6-8-pack Abs.

+213
Killemsetti Teja 14.11.2014, 08:32:22

Wenn ich das Tue push-ups, merke ich, sprich der Druck steigt in meinem Kopf, Augen, Ohren. Ich mache 20, mit dem, was ich hoffe, ist in top-form: langsam (über oben und unten in 2 Sek.), Brust und Stirn berühren Boden jedes mal, hob den ganzen Weg bis. Ich habe gerade 20 und mein Ohr fühlt sich irgendwie Klingeln. Beachten Sie, dass ich nicht finden dabei 20 furchtbar schwer-ich glaube, ich könnte mich drängen zu tun, vielleicht 25 oder vielleicht 30 wenn ich wirklich angespannt. Aber auch nach über 15, beginne ich zu fühlen, dass der Druck. Ich mache das ein-und ausatmen während der Bewegungen, wenn auch nicht in besonders sorgfältiger Weise.

Ich Tue nicht bekomme diese, wenn ich Bankdrücken oder andere Gewicht heben (preacher bench curls, ziehen-ups, Trizeps drücken downs), sogar in der Nähe von Versagen mit hohen wdh.(15, 12, 10, 8), noch mit joggen/laufen. Nur push-ups.

Wenn man bedenkt, dass mindestens eine person hat Auge Kapillaren Bruch aufgrund von push-ups, und 2 Leute hatten Aortenaneurysma Dissektionen folgenden push-ups (oder natürlich auch andere Intensive Gewicht hebt), das hat mich besorgt. (Sicher, natürlich, Millionen hatte noch nicht solche Dinge passieren...nur irrenden auf der Seite der Vorsicht).

Push-ups wirken auf mich wie eine einfache und gute übung, die ich Zuhause tun kann leicht, und ein gutes Maß für die muskuläre Ausdauer, aber ich bin eher abschrecken und Sie werden jedes mal, wenn ich fühle diesen unangenehmen Druck.

Wie Häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, es zu vermeiden und tun push-ups mehr sicher? Oder vielleicht sind push-ups, nur nicht für alle Menschen (als wenn es einige systematische Unterschiede, die passieren, während push-ups in nur einige Leute)? Ich bin bereit, zu versuchen zu verändern ist mein Ansatz, aber wenn ich nicht bekommen kann um den "Druck-problem", push-ups sind aus meinem repertoire.

+200
user1419597 06.02.2010, 09:02:50

Muskelkater ist ein symptom von kleinen Schäden, die in Ihren Muskelfasern. Für die Behandlung, kann es hilft, um den Blutfluss zur Versorgung des beschädigten Muskelfasern mit Nährstoffen. Die Durchblutung kann gesteigert werden, indem

  • Massagen (das war deine Frage)
  • low-intensity-Aktivität (wie das gehen oder einfach laufen, wenn Sie Wunde Beinmuskulatur, zum Beispiel)
  • heiß Duschen/Bad/sauna (Wärme)

Soweit ich weiß, gibt es nichts, was Sie tun können, um zu verhindern Muskelkater. Aber sobald Sie gewöhnen Sie sich an die übung, es sollte besser werden.

Wie im Grunde läuft darauf hinaus, die Bereitstellung von Nährstoffen, um Ihren Muskelfasern, die Qualität Ihrer Ernährung Fragen natürlich auch.

+182
wizz 20.09.2010, 11:43:37

Ich scheine ein Problem mit meinem unteren Rücken. Immer, wenn ich mache ein workout für die untere region ab, auch wenn ich ziehen Sie die Bauchmuskeln, mein unterer Rücken tut sehr weh, dass ich eine warm-Wasser-pack zu entlasten mich von diesem Schmerz.

Übungen wie Beinheben erhöht den Schmerz noch mehr. Dieser Schmerz ist auch vorhanden, wenn ich überschüssige Training mit meinen Beinen. Immer, wenn ich nicht Training habe ich keine Schmerzen auf. Aber nicht in sich selbst, ist nicht die Lösung. Könnte jemand empfehlen, was könnte ich tun, um Befreiung von diesem.

+92
NaWi at Mac 09.11.2010, 20:00:37