Ist casein protein in Kuhmilch so gut wie casein Pulver?

Milch hat eine 80:20-Kasein:Molke-protein-Verhältnis nach Wikipedia.

Es gibt vier verschiedene Arten von Kasein Proteine und gemeinsam Sie machen rund 80% des proteins in Milch

Kann skim Kuhmilch effektiv eingesetzt werden, der vor dem Schlafengehen trinken für die langsame Freisetzung von Kasein, wie man schläft? Tun, casein-protein-Pulver gefunden in Naturkostläden bieten keine Vorteile gegenüber fettarmer Milch?

+479
RDPD 20.06.2010, 14:24:39
31 Antworten

Hier sind einige meiner Methoden, um mein Training Spaß (wohlgemerkt, ich Liebe die Arbeit sowieso aus):

  • Hören Sie gute Musik. Finden einige Melodien mit einem schnellen und erkennbaren beat und synchronisieren Sie Ihre übungen mit ihm. Zum Beispiel machen jede rep gehen mit dem beat des Liedes. Je nach Ihrem Geschmack, Intensive rock kann groß sein für schweres heben. System of a Down oder Rage Against the Machine sind fantastisch. Niemand wird motiviert, Pumpe Eisen hören, Dave Matthew ' s Band.

  • Testen Sie das neue workout-Pläne. Es gibt eine Menge Müll im fitness-Zeitschriften, aber ein pick up, finden Sie eine routine, die Sie haben gelegt und ihm einen Schuss für vier Wochen oder so. Wenn Sie damit fertig sind, versuchen Sie eine neue.

  • Stellen Sie Ihr Training ein Punkt, der verbessert und Praxis. Mit einem Ziel zu Streben hilft Sie motivieren, sich in der Turnhalle, aber manchmal ist das einfache Ziel "besser Aussehen" ist nicht genug, zu motivieren, denn die Ergebnisse kommen langsam. Versuchen Sie, machen Sie es einen Punkt, um die perfekte form und mehr Gewicht zu heben. Durch das Streben zu immer verbessern Sie Ihre Technik, es wird die motivation, auch wenn das Fett rund um den Magen nicht schieben Sie Sie in die Turnhalle.

  • In meine persönliche Meinung, cardio ist langweilig. Das ist, warum ich es nicht tun. Sie können immer noch Gewicht zu verlieren durch heben von gewichten so lange, wie Sie Ihre Ernährung in Schach. Wenn Sie glauben, cardio ist langweilig und verhindert, dass Sie von der Arbeit aus, gerade lassen es aus. Es ist besser, Krafttraining ohne cardio, als keine Ausbildung überhaupt.

  • Wenn Sie bereit sind, ein pre-workout supplement, Sie können groß sein, für immer Sie in der Turnhalle. Dies ist für mehrere Gründe:

    • Der Energie-Booster in Ihnen machen Sie aktiv werden wollen
    • Sie haben eine effektive Dauer, so dass, sobald Sie es nehmen, die Sie brauchen, um die Arbeit innerhalb einer halben Stunde oder so, um wirksam zu sein. Dies stellt einen timer auf Ihren Hintern in die Turnhalle.
    • Sobald Sie es nehmen, werden Sie zwingen Sie sich zu gehen, sonst hast du einfach nur Geld verschwendet auf dieser Kugel.
    • Wenn Sie bereit sind, diesen Weg zu gehen, empfehle ich die Weiße Flut, Jack3d oder NO Shotgun.
+996
Margarita Madeli 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+959
Seeds 22.08.2012, 16:58:34

Nach StrongLifts.comdie Theorie hinter den arbeiten nicht innerhalb der ersten Stunde des Aufwachens ist eigentlich das Gegenteil zu dem, den Sie erwähnen - es ist, weil die Wirbelsäule ist auch gut hydratisiert und starker Kompression (z.B. Gewichtheben) oder biegebewegungen kann bewirken, dass eine Scheibe zu Bruch.

Quintessenz ist, dass Sie sollten nie jede Art von Bewegung während der in der ersten Stunde nach dem aufwachen. Hier warum: wenn Sie liegend für Stunden, wie wenn du schläfst, Ihr Rücken hat keine compressive loading. Als ein Ergebnis, das Wasser füllt wieder in Ihre Scheiben, Sie zu nähren. Das ist die nächtliche Flüssigkeitszufuhr.

Nun stellen Sie sich vor, Ihre Scheiben sind Wasser Luftballons. Wenn Sie halb voll ist und Sie drücken Sie eine Seite, wird sich das Wasser bewegen um und zurück, wenn Sie gehen zu lassen. Aber wenn Sie voll Wasser sind, können Sie platzen, wenn Sie drücken Sie. Gut, das ist genau das, was passieren kann, um Ihre Wirbelsäule wenn Sie tun, jede Art von schweren biegen als erstes in der früh.

Die gute Nachricht, wie Dr. Stuart McGill erklärt in seinem Buch "Low Back Disorders" ist, dass nach der ersten Stunde sein, Ihre Wirbelsäule trocknet durch über 90% von dem, was es für diesen Tag (dies ist der Grund, warum Sie größer in den morgen). So ist das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens stürzt nach der ersten Stunde.

Anscheinend dauert es etwa eine Stunde oder so für die Flüssigkeit ablaufen lassen, sobald Sie aufstehen, daher der Vorschlag für eine Stunde warten, bevor Sie trainieren. Aber gut Aufwärmen kann angeblich helfen, beschleunigen diesen Prozess. Dr. Stuart McGill Anspruch scheint gesichert zu werden, die durch mindestens eine Studie auf PubMed.

Ich persönlich GEWICHTE heben am morgen innerhalb von etwa 45 Minuten von Wachen. Ich normalerweise verbringen Sie einige Zeit Dehnung meine wieder auf den foam roller zuerst und immer ein gutes warm-up (z.B. dynamische Dehnungen oder leichte Gewicht Versionen der übungen, die ich ausführen werden). Natürlich ist es wichtig, auf Ihren Körper hören und wenn etwas nicht richtig fühlen, dann aufhören, aber ich habe keine Probleme bisher (und ich brach mein Rücken vor ein paar Jahren, also ich bin Recht vorsichtig). YMMV.

+912
ikaikastine 31.12.2017, 15:50:48

Eine Menge von split-Routinen empfehlen, die Ausbildung der Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps. Nicht Müdigkeit eine Rolle spielen, wenn Sie arbeiten heraus, Trizeps und Bizeps nach einem relativ harten Brust und Rücken workout jeweils? Auch kann der Bizeps und der Trizeps trainiert werden, bevor Rücken und Brust jeweils abwechseln, die routine und die Ermöglichung eines gleichberechtigten konzentrieren, ODER sollte Sie immer trainiert danach?

+889
thetoolman 07.01.2014, 04:22:38

Wie es aussieht, esse ich mehr zu Mittag, als Sie Essen während des ganzen Tages. Wenn Sie noch Fett auf diese Diät sind, dann sollten Sie zuerst einen ärztlichen check-up, um auszuschließen, Probleme wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Fehlen irgendwelche medizinischen Probleme haben, sollten Sie anfangen zu üben viel mehr-und dann später tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie erhalten nicht Fett, wenn Sie mit dem training regime treibt Sie zu mehr fitness.

+888
chimpanzee 08.05.2018, 17:16:27

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+874
Maslinkka 12.09.2017, 06:15:29

Während beide haben Ihren nutzen (siehe unten), die Experten (wie WebMD und der Mayo-Klinik) empfehlen nur die Sahnehäubchen im Fall von Chondromalazie patella . Der Stretching-Instituts tatsächlich empfohlen, nicht zu verwenden Wärme von 24 bis 72 Stunden nach einer Verletzung. Da diese Artikel, würde ich Eis nur, wenn nichts anderes gesagt wird von meinem Arzt.

Eis nach einem Lauf wird helfen, zu lindern Schwellungen und Schmerzen.

Wärme hilft, die Durchblutung zu erhöhen, bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe. Im Allgemeinen, die Hitze wurde empfohlen vor dem Training zu lockern, den lokalisierten Bereich, und bevor Bett, um Durchblutung zu erhöhen, das bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu den lokalisierten Bereich.

Andere Ratschläge enthalten sind rest -, Höhen -, Kompression, aspirin, und, natürlich, auf der Suche nach geeigneten medizinischen Behandlung.

+865
Wane Mamadou 04.10.2018, 18:36:27

Langsamer Verkehr sollte es sein, die außerhalb der Spur. Überall habe ich schon (high-school-tracks, college/university-tracks und community-tracks), das war die convention.

+833
laksmi 04.01.2017, 20:55:40

Schwimmen fitness ist ein wenig anders, weil Sie Ihre Arme sind die vorherrschende Quelle der Kraft und Ihre Atmung gesteuert wird anstelle des natürlichen. Wenn Sie Probleme mit einer bestimmten Länge, aber das beherrschende Thema ist wahrscheinlich zu sein Wirkungsgrad. Form ziehen, Reibung, drehend bewegen, etc. fast stoppen Sie geradezu, wenn Sie nicht ausgeglichen und glatt. Laut wikipedia, der Widerstand exponentiell Bezug auf Geschwindigkeit und ist auch in Bezug auf Oberfläche, gute Technik ist wichtig. Ich schlage vor, Instruktion.

+829
Lia A 06.09.2016, 21:31:32

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, oder Sie könnten verlieren Muskel. 2 Eier ist nur etwa 12g protein. Wartung Niveaus des proteins für eine körperlich sehr aktive person sind mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht (~2g pro kg). Nehmen diese mit einem Körnchen Salz, wie es subjektiv ist-je nach Ihrem aktuellen Körperbau, die Sie wünschen können, um Muskeln zu verlieren (zum Beispiel: wenn Sie ein pro bodybuilder und möchten sich ein Triathlet, erhebliche Muskelabbau wäre wünschenswert).

Sie können auch abholen wollen einige Hautfalte Bremssättel überwachen Sie Ihren Körper Fett. Ihr Gewichtsverlust sollte nicht sein, kommt von lean body mass. Der Körperfettanteil wird viel hilfreicher information, als der BMI.

Schließlich (und am wichtigsten) sind Sie zu sehen, quantifizierbare Verbesserungen? Die Essenz des Trainings ist die progressive überlastung. Die Sache wird: sind Sie Verbesserung Ihrer Rundenzeiten? Wenn dem so ist, fortzusetzen, bis diese anfängt zu plateau, dann starten, untersuchen Sie Ihre Ernährung gründlich.

Eine Randnotiz: fühlen Sie sich müde genug, um schlafen 2 Stunden nach Ihrer Schwimm-Sitzungen zu suggerieren scheint mir, dass Ihre carb Einnahme kann ein wenig niedrig. Sie können hinzufügen, einige zuckerhaltige Elektrolyte (Sportgetränk) zu Ihrer Ernährung um die Zeit Ihres Trainings um Ihre Glykogen-und Elektrolyt-Ebenen.

+821
Lennox Graham 14.12.2018, 22:43:09

Versuchen Sie, diese Diät

Ich lese es, ich weiß es ist schwer, aber es klingt wie eine gute Ernährung zu helfen, lösen Sie Fette schnell. Wie für mich, ich konnte nicht 100%, aber ich profitierte von einigen Punkten, und ich einiges an Gewicht verloren.

Versuchen Sie, fügen Sie einige übungen zu helfen, Sie verlieren mehr Gewicht.

+799
Zep 11.08.2019, 04:06:22

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+777
user239744 01.07.2015, 17:24:46

Keine Sorge, Sie sind nicht der einzige, der dieses Problem gehabt, also hab ich, als ich anfing aus meinem workout sessions, aber jetzt nach 2 Monaten kontinuierlichen Trainings, meinem Gehirn und Körper hat fein abgestimmt, sich selbst zu akzeptieren, die Belastung während der Arbeit outs. Kurz gesagt, Sie werden sich daran gewöhnen, und Sie werden in der Lage zu studieren, ohne Nickerchen im langen Lauf. Schlafen, Wann immer Ihr Körper fühlt sich so, dont kämpfen gegen Ihren Körper, weil Sie nur sich selbst verletzen. Halten Sie trainieren und bleiben Sie fit!

+705
Salient369 03.12.2011, 23:32:25

Ich habe Schmerzen in meinem rechten Schulterblatt und Es ist nicht Weg. Ich ging zu einem Arzt, er gab mir Medizin, und es hat nicht funktioniert. Immer wenn ich Husten ich fühle den Schmerz um die Klinge und es gibt auch Schmerzen in meiner rechten pec. Das Schulterblatt Schmerzen gleichbleibende, sondern der pec Schmerz tritt nur auf wenn ich Husten aber nur für die Zeit, die ich am Husten. Plz jemand geben Sie mir ein Update.

+701
Robert Kolberg 08.04.2014, 15:12:17

Der Grund Krafttraining ist notwendig, ist richtig, es in den Absatz, den Sie zitieren:

Muskelkraft ist notwendig für die täglichen Aktivitäten

Der Punkt der muskulären Entwicklung ist nicht nur für die Knochenfestigkeit, sondern auch für die Muskelkraft. Die Muskeln sind nützlich, in und von sich selbst, nicht nur für Ihre vielen Vorteile zu anderen körperlichen Funktionen.

+671
HashtagMarkus 07.06.2011, 12:39:38

Was Sie erzählte, die Sie tatsächlich Sinn machen, in bestimmten Kontexten. Nur so könnten Sie verbrauchen weniger Kalorien, die mit zusätzlichen physiologischen funktionieren, wenn Sie entwickeln economicity in Ihren motorischen Fähigkeiten.

Um deutlicher zu sein, die Architektur von Typ-I-Fasern ermöglichen, die Sie produzieren weniger Strom, Schlaganfall in der Architektur der gleitenden Filamente, aber bei längeren leghts im Vergleich zu Typ II Fasern.

Mit diesem können Sie tatsächlich mantain eine bestimmte Geschwindigkeit ausnutzen der viskosen Eigenschaften des Typ-I-Fasern zusammen mit Ihrer Architektur und Ihren chemischen Eigenschaften ( ATP phosphoryliert bleibt länger auf Typ-I-myosin-Köpfe wie ADP, das ist ein wichtiges Merkmal, wodurch sich diese Fasern weniger susceptibles zu dehnen/belasten und geeignet zum arbeiten bei höheren Längen ).

Aber der moment, in dem Sie Gewicht hinzufügen, um sich selbst, Sie tatsächlich mehr tun, physiologischen arbeiten, egal was. Die Tatsache, dass man develp Effizienz bedeutet nicht, dass Sie verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien, egal wie viel Arbeit und Gewicht, die Sie hinzufügen, um Ihre routine; diese machen einfach keinen logischen Sinn.

Um deine Frage zu beantworten: Nein.

Hinzufügen 10kg zu sich selbst wird dir nicht helfen, mehr Fett verbrennen, oder sonst etwas. Die Fettverbrennung ist für einen großen Teil hängt die tatsächliche insgesamt, Zeit oder/und Intensität der Arbeit.

Sie könnte gehen auf eine niedrige Intensität für eine sehr lange Zeit, und Sie werden brennen Fett ( das ist sehr variabel bei Personen-und Weiterbildung-level/Muskel-Zelle phenotypization ). Oder Sie gehen könnte, bei einer hohen Intensität für intermittierende Intervalle und bauen eine sehr große EPOC, die Ihnen helfen zu verbrennen Fette, während Sie sich erholen ( denken Sie daran, dass Sie den RER - Respiratory Exchange Ratiosinkt auf 0.7 nach hoher Intensität übung ); für diese, ist es besser, dynamische Bewegung ( wie Radfahren ) statt der statischen übung ( wie Gewichtheben ).

+625
Jay Davis 07.10.2018, 19:15:32

Ich bin mäßig aktiv, normaler Blutdruck, ziemlich Durchschnittliche Gewicht und bauen. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich laufen bei kaltem Wetter, etwa 5-10 Minuten in meinem Lauf, ich fange an zu bekommen, was fühlen Sie sich wie Herzklopfen, etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft fluttery Gefühl in meiner Brust. Ich weiß nicht schwindelig oder so etwas, und bin in der Lage, normal zu laufen, aber ich in der Regel stoppen für ein paar Minuten so kann ich sicherstellen, dass alles ok ist.

Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht, wenn ich verwendet, um die Arbeit in einem kalten Gebäude (65-68 ° f) den ganzen Tag dann zu Fuß in der Sommer-Luft (>95F). Für die ersten paar Minuten, die ich bekommen hatte das Gefühl, mein Herz würde nicht schlagen, schnell genug, und es hatte den gleichen fluttery Gefühl, aber sobald ich ein paar Atemzüge und geben Sie es ein paar Minuten, Dinge scheinen sich zu normalisieren.

Warum würde das passieren? Muss ich Bradykardie? Könnte das gefährlich sein?

+603
zedman9991 24.10.2016, 12:07:43

Während es keinen Sinn, Ihnen eine medizinische Beratung online und niemand kann sagen, ob es für Sie normal ist, ist es dennoch möglich (wenn auch nicht notwendig), dass die Ursachen für Ihre erhöhte Herzfrequenz sind Natürliche.

Mehrere Studien, einige von Ihnen verwiesen in Schuenke, Mikat & McBride (2002), haben gezeigt, dass der menschliche Stoffwechsel ist viel aktiver, sogar Stunden nach dem Krafttraining. Dies führt zu einem Phänomen namens überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC). In einer Zeit, die für Stunden nach dem training benötigt der Körper zum Auffüllen der Körper Brennstoffe (synthetisieren ATP), die Reparatur aller beschädigten (muskulös oder anderen) Zellen, Hormone auszugleichen und so weiter. Alle diese Aufgaben erfordern mehr Sauerstoff Zufuhr als normal, und dies kann führen zu eine erhöhte Herzfrequenz. (Wobei die Letzte Folgerung scheint logisch für mich, der Hinweis, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der EPOC-Wert führt zu einer erhöhten Herzfrequenz).

Kurz gesagt, ein Grund hinter Ihren Puls höher ist als Ihr Puls in Ruhe könnte sein, dass nach dem Training ist Ihr Körper nicht in Ruhe. Es ist damit beschäftigt, zu reparieren und tanken Sie Ihren Körper!

Zusätzlicher Hinweis: Es gibt noch eine Menge, die Sie lernen können und Ihre Herzfrequenz überwachen, kann es sehr informativ. Sie müssen nur im Hinterkopf behalten, dass Sie vergleichen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu anderen Situationen, in denen Sie Körper war, den Umgang mit ähnlichen stress (und nicht um Ihre Herzfrequenz in Ruhe). Wenn Sie dies tun, wird eine hohe Herzfrequenz kann ein Zeichen, dass das training anspruchsvoller als üblich. Es könnte auch zeigen Sie auf eine nahende Krankheit und ein Indiz für übertraining.

Trotzdem sollten Sie immer versuchen, medizinische Hilfe, off-line.

+473
gregnr 20.11.2019, 08:54:11

Sie haben anerkannt, dass es eine mentale Barriere, die Sie konfrontiert sind. Die effektivste Strategie dabei wird sein, diese zu durchbrechen, geistig. Sie sagen, dass Sie "in der Regel aus irgendeinem Grund...einfach Weg", nun, ganz ehrlich, mein Rat ist, einfach nicht aussteigen. Erkennen, Wann Sie nähert sich diesem Punkt, dass es Druck aus Ihrem Körper zu stoppen, dann darauf reagieren und weiter voran zu treiben.

Mit Ausdauer-übungen, mentale fitness ist eine viel größere Komponente der Fähigkeit als mit Gewichtheben. Training Ihren Geist zu erkennen, Punkte, desto größer die Ermüdung, wie Ihr breaking point kann in der Regel genauso effektiv, bis zu einem Punkt, als die Steigerung Ihrer körperlichen fitness. Sobald Sie beginnen, schieben Sie durch diese 15-Minuten-Punkt auf einer regelmäßigen basis, werden Sie finden es einfacher zu schieben durch, und weiter zu einem späteren Sollbruchstelle für den Lauf.

Wie können Sie sich helfen, entscheiden, durchsetzen, meine stärkste Empfehlung ist, um eine person oder Gruppe zu laufen mit. Der Wettbewerb macht es viel einfacher erreichen Sie Ihre körperlichen Grenzen, als seine viel schwerer zu geben, wenn Sie sehen, andere weiterhin vorwärts. Eine weitere option, wie Chris erwähnt, ist auch andere übungen nach 15 Minuten, als ein Weg, dir selbst zu beweisen, Sie haben Energie übrig. Wenn Sie an einem Tag führen Sie für 15 Minuten, dann Fahrrad für weitere 10 nach rechts, wenn Sie das nächste mal ausführen, werden Sie mehr bewusst von der restlichen Energie, die Sie haben am Ende der 15 Minuten, und können dieses wissen nutzen, um Druck auf.

+422
headhacker 24.06.2015, 21:16:01

Laufen ist schlecht für die Gelenke für Läufer aller Größen und Gewicht. Ich würde das Gewicht verlieren , bevor Sie starten ein Programm läuft. Da das laufen im Allgemeinen schlecht für die Gelenke, ich würde vorschlagen, Radfahren, roller-blading, etc.

EDIT: Ok, so nach tun, ist mehr eine aktuelle Studie, die die Auswirkungen von laufen, es scheint, dass vielleicht läuft nun als weniger schädlich auf die Gelenke als bisher angenommen. Jedoch, nicht über-tun Sie es, hören Sie auf Ihren Körper, seien Sie sich bewusst von Schmerzen.

+421
Shammas Pk 09.02.2017, 06:52:57

In einem Wort: Sehr

Ich werde nicht zur Lösung der Probleme, die mit der selbständigen Verwaltung von IV-Injektionen von 125ml in Bezug auf die Sicherheit (Blasen, Infektion, Nadel-Website-Problemen), sondern auf die Wirkungen, die von beide. Sie sind künstlich erhöht Ihren Testosteronspiegel ohne eine medizinische Experten-Bewertung.

Testosteron

Psychische Auswirkungen Auf Die Gesundheit

Die meisten Studien haben auch gefunden, die Testosteron zugeordnet werden Verhaltensweisen oder Persönlichkeitsmerkmalen verbunden mit Kriminalität wie asoziales Verhalten und Alkoholismus. Viele Studien haben auch auf die Beziehung zwischen allgemeineren aggressives Verhalten/Gefühlen und Testosteron. Etwa die Hälfte der Studien gefunden haben, eine Beziehung und über die Hälfte keine Beziehung [1]

Studien haben auch gefunden, dass Testosteron erleichtert aggression durch die Modulation der vasopressin-Rezeptoren im hypothalamus.[2]

Studien, die gefunden haben, den direkten Zusammenhang zwischen Testosteron und Dominanz vor allem bei den meisten Gewalttäter im Gefängnis, wer den höchsten Testosteron-Spiegel.[3]

Körperliche Gesundheit

Nebenwirkungen von Testosteron-Ergänzung gehören eine erhöhte Herz-Kreislauf-Ereignissen (einschließlich Schlaganfall und Herzinfarkt) und Todesfälle basiert auf drei peer-reviewed Studien mit Männern, die Testosteron-Ersatz [4]

Darüber hinaus ist eine Zunahme von 30% der Zahl der Todesfälle und Herzinfarkte bei älteren Männern berichtet worden.[5] Neuere Studien auch Bedenken.[6]

Ärzte werden darauf hingewiesen, über das Krebs-Risiko im Zusammenhang mit Testosteron-Ergänzung.[7]

Nebenwirkungen können auch kleinere Nebenwirkungen wie Akne und fettige Haut, ebenso wie Sie erheblichen Haarausfall und/oder dünner werdendes Haar (das kann verhindert werden mit 5-alpha-Reduktase-Hemmer). [8]

Exogenes Testosteron kann auch dazu führen, Unterdrückung der Spermatogenese führt zu, in einigen Fällen, Unfruchtbarkeit. [9]

Vorteile

Testosteron hat erfolgreich genommen worden, zur Verbesserung von Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer. Sie tun dies direkt durch die Erhöhung der Muskeln' protein-Synthese. Infolgedessen Muskelfasern werden größer und die Reparatur schneller als die Durchschnittliche person.

Nandrolon

Nicht viel hat sich etabliert, über dieses Medikament in Bezug auf die Nebenwirkung Studien im großen Maßstab, aber ich werde zusammenfassen, was ich gefunden habe.

Physikalische Effekte

Missbrauch kann die Ursache der erektilen Dysfunktion und Herz-Kreislauf-Schäden, sowie mehrere Beschwerden, die sich aus der Droge Wirkung der Senkung der Ebenen der luteinisierendes Hormon durch negatives feedback. Erektile Dysfunktion ist zurückzuführen auf die schwächere Wirkung von dihydronandrolone im penis seit Dihydrotestosteron ist eine bekannte sexuelle modulator ist.

Es gibt eine Studie hier, die möglicherweise mehr Informationen liefern: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076791

Im wesentlichen wurden die Ergebnisse, dass die Verabreichung von 200 mg. Nandrolon (intramuskulär) für 8 Wochen signifikant erhöhte Körpermasse, während die Fettmasse, Knochendichte, Knochendichte waren nicht betroffen. Diese Daten zeigen, dass die Veränderungen können zurückgeführt werden auf eine Erhöhung der Muskelmasse.

Zusammenfassung

Zusammenfassend zeigen die tests, dass die Verwendung beider Medikamente kann zu verbessern Ihren Körper die Erholung und gepaart mit dem richtigen training kann das Wachstum der Muskeln gefördert. Ist es das Wert? Unwahrscheinlich. Eine gut abgerundete Ernährung mit den richtigen Ebenen der protean und eine schwere Fitness-Studio-routine, erhalten Sie den gleichen, sauberen, Ergebnisse. WENN Sie wollen, Beweise, google, John Cena, John hat getestet, klar auf jeden einzelnen Drogen-test über sein ganzes Leben.

[1] Wright J, Ellis L, Biber K (2009). Handbuch der Kriminalität korreliert. San Diego: Academic Press. S. 208-210. ISBN 0-12-373612-9.

[2] Delville, Y.; Mansour, K. M.; Ferris, C. F. (1996-07-01). "Testosteron erleichtert aggression durch die Modulation der vasopressin-Rezeptoren im hypothalamus". Physiology & Behavior 60 (1): 25-29. doi:10.1016/0031-9384(95)02246-5. ISSN 0031-9384. PMID 8804638.

[3] Archer J (2006). "Testosterone and human aggression: eine Auswertung der challenge-Hypothese" (PDF). Neuroscience and Biobehavioral Reviews 30 (3): 319-45. doi:10.1016/j.neubiorev.2004.12.007.

[4] Finkle WD, Greenland S, Ridgeway GK, Adams JL, Frasco MA, Koch MB, Fraumeni JF, Hoover RN (Januar 2014). "Erhöhtes Risiko für nicht-tödlichen Myokardinfarkt folgenden Rezept Testosteron-Therapie bei Männern" (PDF). PLOS ONE 9 (1): e85805. doi:10.1371/journal.pone.0085805. PMC 3905977. PMID 24489673.

[5] Vigen tätig war R, O ' Donnell CI, Barón AE, Grunwald GK, Maddox TM, Bradley SM, Barqawi Ein, Woning G, Wierman ME, Plomondon MIR, Rumsfeld JS, Ho Uhr (Nov 2013). "Verein der Testosteron-Therapie mit der Mortalität, Myokardinfarkt, und Schlaganfall bei Männern mit niedrigem Testosteron-Spiegel". JAMA 310 (17): 1829-36. doi:10.1001/jama.2013.280386. PMID 24193080.

[6] "Testosteron-Produkte: Drug Safety Communication der FDA Untersucht das Risiko von Herz-Kreislauf-Ereignisse". Die FDA. Januar 31, 2014. Abgerufen 3. Februar 2014.

[7] Gaylis FD, Lin DW, Ignatoff JM, Amling CL, Tutrone RF, DJ Cosgrove (Aug 2005). "Prostata-Krebs bei Männern mit Testosteron-Ergänzung". Der Journal von Urologie 174 (2): 534-8; Diskussion 538. doi:10.1097/01.ju.0000165166.36280.60. PMID 16006887.

[8] "Therapeutic Advances in Drug Safety", Nebenwirkungen von Testosteron-Ersatz-Therapie: ein update auf die Beweise und Kontroverse, Oktober 2004

[9] "die Kontrazeptive Wirkung von Testosteron-bedingte Azoospermie im normalen Männern. World Health Organization Task Force on methods for the regulation of male fertility". Lancet 336 (8721): 955-9. Okt 1990. doi:10.1016/0140-6736(90)92416-F. PMID 1977002.

+417
Christopher Chiche 06.07.2012, 15:35:44

Ist es in Ordnung zu halten Hantel in die Rechte hand für das Rechte Bein Kniebeugen, und Umgekehrt (es fühlt sich am wohlsten bei mir). Oder sollte ich 1 Hantel für jede hand?

+378
He7Man7 05.08.2010, 06:47:07
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+376
MrSegFaulty 19.09.2010, 18:37:38

Ich Lebe in Indien und ich glaube nicht, dass Zumba verbreitet ist in unserer Kultur, und wir haben andere form von klassischem und modernem indischen Tanz, die sehr berühmt sind.

-Zuallererst bin ich daran interessiert, daß diese Frage hier, weil ich weiß, dass Sie die Vorteile von "Zumbaing".

Also habt Ihr irgendwelche Tipps, wie man selbst lernt zumba, indem das ansehen von videos etc.

+304
junhan 06.06.2019, 17:30:08

Ich bin derzeit dabei eine typische push-pull-Training in der Turnhalle, die überwiegend mit Grundübungen (Bankdrücken, squat, dead lift, gewichtet pullup, ...) und niedrigen Wiederholungen. Nun würde ich gerne integrieren, die Vorderbremse in meiner Ausbildung. Ich kann derzeit nur einen ziemlich beschissenen stark versteckt, form, allerdings habe ich das Gefühl, dass mein Trizeps sind der limitierende Faktor und nicht so sehr die core-Stabilität.

Alle tutorials empfehlen, dass Sie trainieren Ihre core-Stabilität mit dragon flags und dergleichen. Wenn ich den versteckt-Variante mein Trizeps brennt wie verrückt, und danach fühlen Sie sich ganz zerstört (die ich fast komplett sperren meine Ellbogen). Es ist jedoch eine sehr lokalisierte Schmerzen rechts in der Mitte am dicksten Bereich. Könnte es an der Stelle, wo die sehnen vom Rücken Muskeln Heften sich an die Rückseite der Oberarmknochen (humerus), und dass ich nur eine Verwechslung Trizeps Schmerzen? Bei der übung, denke ich darüber schob meine (fast) gesperrt Arme um meine Hüften, und dann fängt es so richtig an zu brennen.

Mit der Intensität dieser excerise ich will nur, es zu tun alle 5 Tage oder so, so dass dieser Ort richtig anzupassen, ohne zerstört zu werden, wieder vor der Ferse. Ich denke, der Hebel vorne als zurück excerise, daher sollten Sie im pull-workout-Tag, aber dieser starke Trizeps Schmerzen macht mich Frage mich, ob es wäre besser in den push-Tag. Was denkst du ist besser?

Sind meine Trizeps Muskeln oder sehnen Schmerzen halten mich zurück?

Sollte ich auch darüber nachdenken zieht meine Schulterblätter nach unten?

+275
Dimitris Petsiotis 04.06.2014, 04:25:32

Mach dips, wie Sie normalerweise tun, aber mit einem Widerstand band durchgeführt zwischen beide Hände hängen nach unten zwischen Ihre Schienbeine auf der Oberseite. Das heißt, lassen Sie sich auf die band.

+223
Charlie Beebe 08.09.2018, 02:47:56

Die beiden sind definitiv verwandt. Ändern der Orientierung helfen könnte, dann aber vielleicht hättest du das gleiche Problem in einem anderen Bereich. Der Tatsache gewahr, dass die Ausrichtung Ihres Kopfes wirkt sich auf die Muskulatur im Nacken ist ein guter Stern, um eine Lösung zu finden.

Ich bin ein großer fan von regelmäßigen massage. Während der massage wird zu lindern einige Probleme, täglich stretching, ist die eine Sache, das halten Sie diese Schmerzen aus entwickelt sich zu einem chronischen problem. Es gibt viele gute Hals Strecken, die Sie tun können, während Sie sitzen in Ihrem Stuhl.

Grip der Unterseite des Stuhls mit der linken hand. Erreichen Sie über Ihrem Kopf mit Ihrer rechten hand und platzieren Sie es auf Ihrem linken Ohr. Mit Hals in Neutralstellung, ziehen Sie Ihre richtige Essen nach unten in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Nächste Wende dein Gesicht 45 Grad auf der rechten Seite, und erreichen Sie Ihre Rechte hand und legen Sie es auf der Rückseite von Ihrem Kopf ganz nah an Ihren Hals. Ziehen Sie Ihre Nase nach unten in Richtung Ihrer rechten pec. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Für das Letzte Stück, Wende dein Gesicht 45 Grad nach Links und erreichen über den Kopf mit der rechten hand und platzieren Sie es auf Ihrem linken Ohr. Ziehen Sie Ihr Rechtes Ohr nach unten in Richtung Ihrer rechten pec. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Sie können diese Strecken mehrmals am Tag, aber nicht aufhören, nur weil es sich besser anfühlt. Es sei denn, Sie verändern Ihre Arbeitsbedingungen, sollten Sie wohl auch weiterhin tun dies auf einer täglichen basis.

Wenn diese Strecken nicht den Schmerz lindern, den du erfährst, würde ich vorschlagen, Sie betrachten Sie sehen, ein Physiotherapeut, um eine mögliche zugrunde liegende problem.

+205
Allen Jackson 24.04.2010, 10:33:11

Partner dehnen kann hilfreich sein für diese. Stand mit dem Rücken flach gegen eine Wand und einen partner haben, heben Sie eines Ihrer Beine, bis die Dehnung der Achillessehne. Halten Sie für ein bisschen, dann sehen Sie, wenn Sie können, gehen etwas weiter. Das sollte halten Sie Ihren unteren Rücken aus der Strecke, solange Sie nicht nach vorne beugen von der Wand ab, während die Strecke.

+144
John Albietz 30.06.2012, 09:05:58

Ich erlitt eine geringfügige Wade Stamm spielen indoor cricket gestern. Ich iced Sie den Muskel für etwa 4 Stunden nach der Verletzung. Es hat gezogen, bis steif und ein wenig wund heute morgen, obwohl ich würde es nicht beschreiben, wie schmerzhaft und ich kann laufen, wenn auch mit ein wenig schlaff.

Wenn die Verletzung auftreten ich 'fühlte mich etwas gehen', aber ich bezweifle es ist eine volle Träne, nur eine Belastung. Meine Frage ist, wie schnell ist zu früh zu beginnen, sanft dehnen und restrengthening nach einer Verletzung wie dieser? Ich würde gerne wieder die volle fitness so schnell wie ich kann, aber ich will nicht alles noch schlimmer machen, indem Sie zu hart zu früh.

+73
Matt Gotkin 03.07.2015, 07:57:58

Ahhh die ole-push-up! Einen Punkt Wert hinzufügen ist der beste Weg, um zu isolieren, die Brust hat mehr mit dem Winkel und der Richtung der Arme, wie Sie auf und ab gehen.

Ja, eine breitere hand-Haltung ist besser für die Brust insgesamt. Sie werden feststellen, indem Sie breiter Ihre Arme und Ellenbogen bilden einen rechten Winkel zu Ihrem Körper, dass ist die richtige Methode für Brust-Entwicklung. Wie Sie und gehen Sie nach oben/unten, die Ellbogen Falten gerichtet Weg von Ihrem Körper.

Wenn ich auf dem Boden lag, legte ich meine Hände auf den Boden auf meine Schultern, und dann, als ich begann meine push-up, ich hielt meine Ellbogen und arm wieder klappen, ich wäre beweglichen stress Weg von meiner Brust und verlagert es in Erster Linie um meinen Trizeps, Schultern und dann Brust. Wenn ich meine Ellbogen in einem rechten oder 90-Grad-Winkel I wird beibehalten die Brust, und die primäre Muskelgruppe.

Dies gilt von push-ups " cousin "dip" so gut!

So, Ellbogen zurück-gleich-Trizeps-Schultern-Brust. Ellbogen auf eine mehr vorwärts - /90 Grad/rechter Winkel-position betonen die Brust mehr!

+68
gaskar 02.02.2010, 13:12:58

Ich bin 49 Jahre alt und ich bin in sehr guter Form. Während der Einnahme von cycling-Klasse in der Turnhalle heute jemand kommentiert, wie sehr ich schwitzte. Der Lehrer mischte in der ad machte die Bemerkung, dass ich brauche, um Fett zu verlieren zu halten von Sitzgelegenheiten so viel. Ist dies wahr.

Wie ich sagte, ich bin in einer sehr guten Form und ich bin nicht Fett von jeder strtch der Phantasie. Ich bin 6'1 und 201 lbs. Ich trainiere 5 bis 6 Tage in der Woche und mache viel cardio.

+13
Flavio 19.05.2015, 17:37:03

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