Wie sollte ich tun, push-up, um besser in der Brust?

Mir wurde gesagt, push-ups sind gut für die Brust.

Ich habe einige ausprobiert und weiß nicht Recht fühle es in meiner Brust, die Kraft wird über meine Hände.

Wie sollte ich es tun, um den Fokus auf die Brust?

+657
DaftDev 06.08.2018, 20:11:46
36 Antworten

Epulse 2

Trägerlos, Akku, kontinuierliche Herzfrequenz-monitor. Weiß nicht, ob es speichert die Daten für Sie obwohl.

+999
PRAMOD CHAPHEKAR 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe keine Angst vor Wasser oder kaltes, aber sehr empfindlich auf kaltes Wasser, vor allem an meinem Bauch, Taille und Rücken. Wenn andere Menschen behaupten, das Wasser ist warm, ich habe Schwierigkeiten zu atmen. Kann ich etwas tun?

+992
backup 10.04.2016, 11:06:56
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Ich möchte verstehen, wie entwickeln langsam bis in meine crossfit wod, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ich bin wirklich neues zu crossfit und in Form okay, aber ich möchte wirklich zu verbessern. Ich bin 40 Jahre alt, so dass ich nicht wollen, es zu übertreiben und sich verletzen. Ich beginne den regulären crossfit-Klassen nächste Woche, und die gemeinsame Angst, die langsamste person in der Klasse. Ich kann mit der langsamste, aber ich bin mir nicht sicher, wie hart mich zu schieben, um schrittweise zu verbessern. Irgendwelche Vorschläge.

+979
Paul Brainerd 31.05.2015, 07:24:28

Diese person ist stur, aber es fehlt die Entschlossenheit, die Sie sagen.

Der Weg hat aber ein Meilenstein ändern Sie dann seine motivation. Eine hartnäckige person, können verlieren eine enorme Menge an Gewicht, da Sturheit ist eine hervorragende Eigenschaft, um zu vermeiden, die motivation zu verlieren. Ihn motiviert, formulieren einen plan für die Diät vor allem. Wasser joggen klingt wie eine gute Idee, aber in Erster Linie trimmen der Ernährung darauf an, was nachhaltig für eine 80kg person.

+942
ficestat 19.05.2018, 22:19:57

Darf ich vorschlagen, den plank halten? Es funktioniert Ihre gesamte Brust -, Rücken -, Bauch -, und delts. Dies ermöglicht mehr Druck auf die Ellbogen, als Handgelenke. Auch wenn in der Planke position, ich vermute, Sie senken könnte, sich nach oben und unten als Ersatz für die regelmäßige push-up?

+916
Royce Raju Beena 28.12.2013, 21:48:49

Sobald jemand erreicht einen bestimmten Muskel-Zustand, wenn Sie unterliegen Muskelatrophie und es verlieren, ist es leichter zu bekommen, zurück, um es, als hätten Sie nie erreicht. Ist das eine biologische Wirkung und wenn ja gibt es einen Namen für Sie? Irgendwelche wissenschaftlichen Quellen wäre auch wirklich zu schätzen

+892
Domenique Otey 16.09.2013, 03:53:12

Sind Sie Vorfuß Auffällig? Vorfuß markanten Orten, die mehr Last auf Ihre Kälber als die Ferse schlagen würde, und könnte erklären, die Schmerzen in Ihren Waden. Und Vorfuß Auffällig ist einen gute Sache, da es dazu neigt, um zu verhindern, dass mehr schwere Verletzungen.

Zusätzlich zu diesem, man könnte denken, dass schließlich Sie Ihre Wadenmuskulatur einzuholen. Aber das hängt von der Strecke, die du läufst und natürlich Ernährung. Es wäre leichter zu Muskelaufbau in den Bereichen, die im Rückstand mit kürzer/schneller laufen Sitzungen. Dies ist offensichtlich, wenn man sich Langstreckenläufer vs Sprinter. Der sport formt die Sportler, so zu sprechen.

Ich erinnere mich, als ich zuerst anfing zu sprinten und ein paar mal in der Woche. Ich war erstaunt, wie jeder einzelne Muskel in meinen Beinen waren wund am Tag nach. Und alles, was ich Tat, war der sprint über 100 Meter drei mal mit einer kleinen Pause dazwischen. Ausführen Hügel, wie Sarge vorgeschlagen, wäre eine weitere high-intensity-workout, das wäre toll für die Oberschenkel.

+816
MatFiz 01.06.2011, 00:57:16

Also ich mache Krafttraining für ein paar Monate jetzt. Mit der Idee der progressiven überlastung habe ich zugenommen, das Gewicht von über 5kg jede Woche oder 2 oder 3. Da bin ich arbeiten zu Hause ohne spotter ich sicherstellen, dass ich bin sicher unter meiner max.

Mein problem ist, dass, mit meinem Kreuzheben kann ich nun tun alle das Gewicht, das ich kann, passen auf die bar. Meine größten Platten sind 7,5 kg, von denen ich nur 2 haben und 2x5kg und der rest sind 2,5 kg. Sie sind also nicht sehr groß und nehmen damit viel horizontalen Platz auf der Leiste und ich kann nicht mehr passen, mehr Gewicht auf die bar. Ich kann mir vorstellen, dass ich das gleiche problem mit meinem Bankdrücken schnell wie ich nur 5kg die bar ist die maximale.

Ich bin derzeit auf der Suche zu kaufen/machen einige größere GEWICHTE, aber nicht in der Lage, dies zu tun für eine Weile. In der Zwischenzeit würde ich gerne noch zu erhöhen, meine Stärke.

Also meine Frage ist:

Wie kann ich weiter erhöhen, um meine Stärke zu erhöhen, ohne Gewicht auf der bar? Sollte ich mehr Wiederholungen pro Satz? Mehr Sätze mit den gleichen Wiederholungen? Wiederholen Sie die übung täglich oder zweimal am Tag?

Diese alternativen sind für mich Anlaß, um Muskelmasse zu erhöhen? Ich habe seit 5 wdh. wie ich gelesen habe, dass diese oder sogar noch weniger ist optimal für das training Kraft, ohne Erhöhung der Muskel-Größe.

Mein Ziel ist es, Stärke zu erhöhen, ohne dabei zu viel Muskelmasse.

+766
Paul Landry 24.03.2014, 21:20:06

Ich bin auf der Suche nach einem neuen paar Schuhe für die Arbeit-out. Ich habe gelegentlich Schmerzen im Knie, die wirklich flammt nach dem joggen oder crossfit-übungen, besonders nach double-unter Seilhüpfen. Im Grunde alles, was benötigt mir zu hüpfen auf meine Füße. Ich brauche ein paar Schuhe, die verarbeiten kann, die gelegentlich laufen und häufige crossfit-Klassen.

Ich habe diese Liste (unten) aus einem Artikel, der ein paar Monate zurück, aber ich Frage mich, ob alle Benutzer, die tatsächlich benutzt diesen? Oder, wenn Sie ' ve hatte gute Ergebnisse mit einem anderen Schuh, lassen Sie es mich bitte wissen. Ich bin wirklich daran interessiert zu hören, von Menschen, die leiden unter Schmerzen im Knie, aber die Ursache Ihrer Probleme geholfen hat, ein besseres paar Schuhe. Ich habe gesehen, ein körperlicher Therapeut in der jüngsten Vergangenheit, aber ich kann nicht halten die Ausgabe von $80, jemanden zu haben, gehen mir durch stretching-übungen.

  • Saucony-Kinvara 4
  • Salomon Sense Mantra
  • Asics Gel-Super J33
  • Nike Flyknit Lunar2
  • Puma-Faas 300 V3
  • Brooks Cascadia 9
  • Adidas Energy Boost 2
+721
Angel22017 30.03.2011, 19:22:47

Ziehen Sie für einen moment, dass Sie einen großen Auftrag für Ihre Bauchmuskeln ist nicht zu ziehen Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie (crunch und sit up Stil), aber bleiben aufrecht und nicht Zusammenfallen, wie bei einem front squat:

enter image description here

Crunches und sit-ups nicht über einen großen isometrische Komponente, wie, wo so etwas wie front squats, Kreuzheben, und Bretter zu tun. Das meiste, was wir möchten unseren Rücken zu tun im täglichen Leben ist in Bezug auf Haltung, wo diese verlängert und die aufrechte position ist sehr hilfreich. Auch eine Menge von Verletzungen des unteren Rückens können zurückverfolgt werden zu schwache abs, und nicht in der Lage zu pflegen ein enges (und aufrichten) mid-Abschnitt.

Würde ich persönlich Stimme für ab wheel rollouts (mit einem ab-wheel) über crunches und situps, wie es beansprucht viel mehr Muskeln. Diese kombiniert mit Kreuzheben, front-Kniebeugen, und Planken sorgen für tollen Bauch Stärke.

+708
jap1968 10.07.2013, 14:56:41

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+669
Bobby Stenly 24.02.2016, 00:19:06

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+650
zhiyuany 02.10.2011, 09:53:27

Deine Frage ist ein wenig falsch, denn wenn Sie Lesen Sie die Livestrong-Artikel aufmerksam:

Diejenigen, die zappeln mehr durch schütteln Sie Ihr Bein, Repositionierung sich, aufzustehen und zu gehen um, und so weiter brennen können, weitere 350 Kalorien pro Tag als Ihre sitzende Gegenstücke, laut Levine bei " US News & World Report.

Aufzustehen und zu gehen ist nicht wirklich als unruhig, also ja, die Themen verbraucht bis zu 350 kcal/Tag mehr, aber nicht durch wackeln Ihre Füße oder Schaukeln ein Stift (die definition von zappeln).

Als Vergleich, wir vergleichen, wie viele Kalorien ich würde brennen im sitzen vs stehend mit diesem online-Rechner:

  • Wenn Stehen während der Arbeit: 1496 kcal verbrannt
  • Wenn das Sitzen während der Arbeit: 1152 kcal verbrannt
  • Um Kalorien zu verbrennen erhöhen: 344 kcal

So stehen den ganzen Tag geben würde, die gewünschte Anzahl von Kalorien. Stell dir vor ich würd bewegte sich voller stehend! Oder noch besser, verwenden Sie eine der diese Geräte:

enter image description hereenter image description here

Was würde ernsthaft steigern Sie Ihre Kalorien im Vergleich zu nur sitzen.

Interessant, der Autor der Studie (dr. J. Levine) über die Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT) im Interview mit USA Today , und Sie enthalten das folgende Bild:

enter image description here

Im interview gibt er einige gute Hinweise:

Wir müssen uns mehr den ganzen Tag. Der Schlüssel ist zu finden, was Sie genießen Sie tun.

Einfache Beispiele sind ein kurzer Spaziergang um den block, bevor Sie Ihre Dusche am morgen; ein 30-minütigen Spaziergang, beim Mittagessen; ein paar walk-und-talk-Sitzungen während des Tages (die Forschung zeigt, wirst du denken, dass besser); Tempo, wenn Sie am Telefon sprechen; nehmen Sie eine 15-minütige catch-up-Spaziergang nach der Arbeit mit Ihrem partner, gehen Sie mit Ihren Kindern und hören Ihre Musik mit Ihnen; dabei einige aktive Freiwilligenarbeit wie die Einnahme eine gestresste Mutter, die Kinder für einen Spaziergang oder bringen eine Mahlzeit zu einer älteren person.

Wenn Sie integrieren einige dieser Ideen in den Tag, Sie brennen ein zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien.

Er geht auf die Antwort auf Ihre eigentliche Frage:

Q: ist unruhig Gewichtsabnahme fördern?

A: In Bezug auf Kalorien zu verbrennen oder Gewicht Verlust, und zappeln hilft nicht Sie. Die Forschung, die wir durchgeführt gezeigt, dass das Geheimnis zu brennen Fett war, um aufzustehen, sich zu bewegen und zu Fuß. Wir haben festgestellt, dass Menschen erhöhen können Ihre ORDENTLICH durch die 800 Kalorien am Tag und widerstehen, an Gewicht zuzulegen, auch wenn Sie Essen zu viel. Auf den ersten der weltweiten Presse verwechselte ORDENTLICH für ein unruhig Phänomen, aber wir haben darauf hingewiesen, dass Sie würde nie in der Lage sein zappeln genug, um zu brennen 800 Kalorien pro Tag.

Unruhig ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, aufzustehen und zu bewegen. Unsere Körper will sich bewegen, aber die Umgebung unterdrückt es.

So zum Abschluss: kein zappeln ist nicht genug. Wenn Sie wirklich wollen, um zu brennen ein paar Kalorien, die Sie brauchen, um off Ihr Arsch und Ihre Arbeit erledigen. Mit Fitness, es gibt keine solche Sache wie ein freies Mittagessen!

+643
an3sarmiento 25.09.2013, 17:23:57

Es sei denn, Sie verschieben, ich kann nicht sehen, wie Sie helfen. Wenn man nicht aufgewärmt ist und dann aufzustehen, sich zu bewegen, sonst riskieren Sie mehr Belastung als den Geweben beteiligt sind, nicht flexibel, wenn es kälter wird.

Ich trainiere mit 15kg auf jeder Etappe (Schrott Blei verschraubt gravity boots) und tragen GEWICHTE, die sonst bis zu 100kg. Ich habe aufgebaut, um diese über mehrere Jahre, aber ich trage Sie nicht, bis ich warm und haben getan grundlegenden Körpergewicht übungen. Ist dann auch die längste, die ich habe gehalten Sie für eine Stunde, aber meist ist es die Hälfte.

Das ist genug.

Ich bezweifle, dass es irgendeinen positiven nutzen für niemanden, der nicht in einen aktiven job das tragen von gewichten während des Tages.

Es ist nur eine Meinung und nicht die einer Expertin ein Geist.

+599
Cesar Moyano 03.09.2019, 00:53:22

Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Bodybuilding ist nicht Krafttraining.

Bodybuilding ist eine sehr spezifische Praxis zu verbessern sucht. Krafttraining hingegen ist das training zur Verbesserung der Fähigkeiten des eigenen Körpers. Krafttraining ist die breitere Kategorie, aber die beiden sollten nicht verwechselt werden frei in eine Diskussion über die gesundheitlichen Vorteile.

Angenommen, A hat Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

Sie sind dramatisch unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Krafttraining verbessert die Fähigkeit zur Durchführung von grundlegenden täglichen Aufgaben, die ein wichtiges element von Lebensqualität, wie man im Alter.

Kardiorespiratorischen fitness ist ebenso wichtig, aber es besitzt kein Monopol auf die Gesundheit.

+597
user2277839 16.06.2012, 17:29:44

Ich bin oft erstaunt über die Fehlinformationen, die da draußen sind. Wenn du redest definition im Sinne des seins in der Lage, um zu sehen, gut definierte Muskelgruppen, dann, dass ein Produkt von einer ausgewogenen Ernährung und Genetik. Und, wenn es wahr wäre, warum würden Sie wollen, um das Risiko "Unterernährung und Austrocknung"?

+586
Jocour 26.06.2013, 15:27:19

Ich habe gehört, dass das laufen mit gewichten ist eine schlechte Idee. Das meiste, was ich gelesen habe, online (zum Beispiel dieses) scheint zu besagen eindeutig, dass die GEWICHTE an den Beinen sind ein ernstes Gesundheitsrisiko, aber es scheint ein wenig weniger Konsens über GEWICHTE in den Händen hielt.

Meine Vermutung war, dass es wäre gut für Muskelaufbau, meine Schultern und Arme. Ich war mit 450 G GEWICHTE für ein paar Jahre - und hielt Sie in meiner hand, nicht um mein Handgelenk, in der Regel zwischen 7 und 15 km (etwa 5 min/km pace). Aber nach der Lektüre über es online, habe ich beschlossen, zu stoppen vorübergehend, obwohl ich Sie gar nicht erfahrene irgendwelche negativen Nebenwirkungen.

Ich würde schätzen, links/Beweise eine oder andere Weise, vorzugsweise nicht nur anekdotisch.

+580
kevinyuliawan 05.02.2018, 20:20:32

Für solange ich kann mich erinnern, dass meine Beine anfangen zu Jucken, wenn ich anfangen zu joggen. Manchmal wird der Juckreiz unerträglich und ich muss aufhören. Ich bemerkte, dass es nicht passiert, während Sprint / hohe Intensität Intervall-Arbeit. Gibt es einen Grund für dieses?

+567
Kristine Mosonik 06.07.2011, 09:24:32

Wie ist Ihre Zeit, die Sie außerhalb der Spaziergänge? Haben Sie einen job an einem Schreibtisch sitzen? Aufstehen? Die Bewegung über? All dies wird Einfluss das Endergebnis.

In der Regel, auf jenen Rechnern, die ich neigen dazu, füllen Sie einfach im "sesshaft". Das problem mit der Wahl einer Aktivität ist, dass es ein großer erraten, auf dem Rechner ist. Sie definieren "leicht aktiv" als übung oder Sport 1 bis 3 mal pro Woche. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, aber verbringen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden gibt es jedes mal nach dem Krafttraining. Es ist nicht gerade leicht. Allerdings würde ich in dieser Zeit auf cardio, ich würde mich verbrennen viel mehr Kalorien. Mittlerweile, einer, der hat einen körperlich anstrengenden job und muss nicht jede übung außerhalb, mit viel mehr Kalorien, als Sie mich auf einer täglichen basis.

Ein besserer Ansatz ist, zu versuchen, eine Reihe von online-Rechner, mit der sitzenden Tätigkeit Niveau zu jeder Zeit, und nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer Schätzungen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre gesamte tägliche Energieumsatz ohne Sport. Es ist nur eine Schätzung, da der tatsächliche Wert hängt von einer Menge mehr als die Faktoren zur Verfügung gestellt, um solche Rechner. Menschen, die das gleiche Geschlecht, Größe und Gewicht werden unterschiedliche Stoffwechselrate aufgrund genetischer Unterschiede, die Körperzusammensetzung und lifestyle.

Nachdem Sie die Schätzung, ein guter Ansatz, um eine genauere Zahl zu verfolgen, Ihre Kalorienzufuhr mit einem der verschiedenen tools, die online verfügbar (MyFitnessPal ist eine beliebte Wahl), Essen genau einschätzen und Ihr Gewicht überwachen. Die beste Methode ist, Wiegen Sie sich jeden morgen, entweder vor oder nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder trinken etwas, und dann nehmen Sie einen wöchentlichen Mittelwert der Messungen. Dies verringert die Auswirkungen der normalen täglichen Schwankungen. Wenn das Gewicht steigt über ein paar Wochen, der Kalorien-Schätzung war ein bisschen auf der hohen Seite. Wenn es sinkt, du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt, über die gleichen, die Sie gefunden haben die richtige Nummer zu beginnen.

Die Zahl wird im Laufe der Zeit ändern-je nach Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn-und-Aktivität.

+566
Cleva Garner 03.09.2011, 17:00:11

Es gibt Faktoren zu berücksichtigen, und Sie könnte anders ausfallen, wenn die Ausübung. Diese sind Intensität, Volumen und Erholung zwischen jedem Satz. Du machst einen low-intensity-Training, weil Sie sagte, dass Sie könnte Sie ohne Schwierigkeiten. Sie sind dabei eine Menge von Sätzen, zu sehen, dass Sie Ziel, um zu tun 6-12 Sätze von 10 Liegestütze jeden Tag, aber du gibst dir zu viel Pause dazwischen, dass Sie nicht in der Lage zu erreichen das Gebiet, wo Sie schieben Sie sich. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, in dem Sinne, dass Sie werde in der Lage sein, mehr zu tun, push-ups pro Satz, ich rate Ihnen, ändern Sie diese routine und gehen für mehr Wiederholungen pro Satz oder verkürzen Sie die Ruhe zwischen den Sätzen, um vielleicht über zwei Minuten.

Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das?

Es hat Vorteile, ja. Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien nur aus dem tun der Bewegung selbst, aber der Vorteil ist, dass Sie heben Sie Ihre Herzfrequenz für ein bisschen. Dieser bildet auch die Verbindung zwischen Muskel und das Gehirn, aber eine einfache pushup ist eine einfache Bewegung, die im Gegensatz zu den mehr zusammengesetzten Bewegungen.

Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

Da bist du nicht wirklich drängen sich auch für die ersten sechs Sätze von 10 Liegestütze mit über 30-minütigen Pausen dazwischen, würde ich sagen, dass Sie nicht wachsen, dass viel stärker. Wenn Sie möchten, erhalten stärker, haben Sie, um aus der komfortablen zone, und sich bemühen, zu erhöhen, Liegestütze für die letzten Sätze, bis Sie Sie nicht Sie nicht mehr tun. Ich würd dir raten es zu tun, der Letzte Satz von Liegestütze für den Tag mit erhöhten Wiederholungen bis zu dem Punkt, wo Sie einfach fallen.

+564
Vikneswaran Kumaran 11.06.2014, 22:27:44

Die einzige Nebenwirkung, die auftreten können, aufgrund supplementating Kreatin ohne Flüssigkeit ist der Magen-Darm-not, wahrscheinlich aufgrund der osmotischen Belastung, wie berichtet in den Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.

Beregnung auf warmes Essen ist wahrscheinlich kein problem.

Das Kreatin wird fest auf das Glas mit klarem Wasser ist höchst wahrscheinlich eine "schlechte" Kreatin-Marke. Mikronisiertes Sorten in der Regel nicht stick auf das Glas mit reinem Wasser, und wenn Sie sich Gedanken über das, zu ergänzen, zu ein wenig mehr zu kompensieren mit dem Kreatin über Links in das Glas.

In Bezug auf die Einnahme von Kreatin mit Zucker, der gerade ein Glas mit einem Getränk mit Glukose (geschätzt um die 30 gr glucose) nicht viel tun. Die erhöhte Aufnahme von Kreatin kommt aus der insulin-response verursacht durch Glukose. Nur hoch und supraphysiological Konzentrationen von insulin erhöht die Aufnahme von Kreatin in den Muskel. Wie berichtet, in Am J Physiol. 1998 Nov;275(6 Pt 1):E974-9. Diese ziemlich viel bedeutet, Sie müssen sich 100+ gr glucose. Nicht wirklich vorteilhaft, wenn Sie mich Fragen.

+521
Aaron Waters 22.07.2016, 17:56:23

Suchen Sie in der Liste der übungen auf exrx.net sehe ich ein gutes Stück von Ihnen empfehlen übungen, um die Ziel Muskeln, dass die meisten fitness-Seiten scheinen komplett zu übersehen. Zum Beispiel gibt es Seiten mit übungen für:

Mit Ausnahme der Hals-übungen, die ich habe nicht gesehen, die andere auf der empfohlenen fitness-Routinen. Sollten diese Muskeln ausgeübt werden, als Teil einer nicht-Reha-regime für präventive Zwecke? Oder würden Sie angemessen ausgearbeitet, die von anderen zusammengesetzten übungen?

+501
Dean Rayhan 03.04.2017, 00:20:25

Macht laufen mit einem jumper (D. H. wodurch Sie sich selbst mehr zu Schwitzen beim Training) steigern die Wirkung des Trainings?

Wenn die Antwort ist Nein, dann was nicht läuft, in einen jumper zu tun? Ich habe gelesen, es hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren (weil Sie verlieren Wasser anstatt Fett), und du musst vorsichtig sein, Sie nicht Austrocknen, selbst... so hat es etwas positives, oder sollte ich halte mich an kurze Hosen und t-shirt?

Ich laufen in shorts und t-shirt, aber ich habe mich eingeschaltet, um die Jogger und sweatshirt, weil es fühlt sich härter an, und ich nahm an, es war mehr zu tun für mich gut (weil ich kann fühlen, wie mein Körper härter arbeiten, läuft die gleiche Strecke).

(Ich denke mal "Effekt-Training" ist zweideutig, so fügen Sie einige Kontext für meinen Fall: Mein beabsichtigten Wirkungen ausgeführt werden, um Gebäude meine Ausdauer verbessern, meine fitness und meinen Körper straff.)

+485
kstromeiraos 12.11.2011, 08:29:20

Ich empfehle den Beitritt ein Fitness-Studio.

Seins in der Lage, die Dinge zu mischen, die jeder jetzt und dann ist entscheidend, um Fortschritte zu machen mit dem Aufstieg. Sie müssen Möglichkeiten haben. Ein Heim-Fitness-Studio kostet viel Geld und schränkt Sie in Ihren Möglichkeiten, die Sie wachsen wird langweilig sehr schnell.

Ich finde, dass geht zu einem Fitness-Studio ist auch ein guter motivator. Sobald ich da bin, die ich investiert habe, den Aufwand der Anreise in die Turnhalle und wollen es sich lohnt meine Weile.

Das heißt, mit allen Mitteln die Arbeit zu Hause in der Zwischenzeit, es ist sicherlich besser als nichts.

+456
Zoom313 03.09.2014, 21:16:06

Kann mir jemand erklären, warum, wenn Sie Essen, eine reichhaltige Mahlzeit zum Abendessen oder wissentlich zu viel Essen, werden Sie aufwachen mit massiven Hungerattacken?

Letzte Nacht war mein cheat-Menü, aber ich habe es getan (die meisten von XXL-pizza, wenn meine normale Ernährung ist in der Regel Fisch und Erbsen für das Abendessen)

+448
Hyunsu Ju 30.10.2014, 18:33:21

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+429
inta 05.01.2015, 00:20:19

Auf meiner restlichen Tage, die ich in der Regel versuchen, das zu tun diese:

  • Lange Spaziergänge. Zu Fuß zurück und weiter für mich zu arbeiten ist ~5 Meilen, und es ist eine tolle Möglichkeit, den Körper bewegen und lernen, wie man lange Strecken zu Fuß, die etwa als Kern, um den Zustand des Menschen, wie Sie bekommen können.

  • Wandern. Eine menschenwürdige Spur, aber Ihre Laufschuhe auf, und Wandern gehen für ein paar Stunden.

  • Yoga. Yoga ist gut für eine Menge Dinge, aber für mich ich genieße wirklich die Fokussierung auf spezifische Muskel-Aktivierung und Streckung.

  • Surfen, spielen, Sport, martial-arts-Praxis, oder sogar gehen für einen kurzen Lauf.

Wenn Sie aktive Erholung, welche die meisten übrigen Tage werden sollten, wollen Sie zwei Ziele erreichen.

Erstens, werden Sie nicht überfordern, Ihr system so sehr, dass Sie stunt-recovery. Als Faustregel gilt, dass Sie nicht wollen, etwas zu tun, das würde "Sie schlagen sich". DOMS ist ein schlechter Indikator, aber für eine Faustregel, die Sie nicht wollen, etwas zu tun, dass Sie nicht tun konnte, am nächsten Tag genauso hart.

Zweitens, Sie verschieben möchten. Es ist anekdotisch, aber in meiner persönlichen Erfahrung ziemlich kompletten rest (inaktiver rest: in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag) macht mich steifer und mehr Verletzungen anfällig am nächsten Tag. Die einzige Zeit, die ich tun, inaktiven rest ist, wenn ich krank bin.

Schließlich, eine Menge von dieser hängt von Ihrem Zeitplan. Wenn Sie auf eine progressive überlastung heben Zeitplan und schieben Sie Ihren PRs Woche nach Woche, die Sie wirklich brauchen, um es nicht übertreiben auf die übrigen Tage. Wenn Sie etwas "routine", die Sie tun, können Sie viel flexibler, da man nicht wirklich auspressen und jeder Zentimeter Fortschritt wie eine überlast-Programm zu tun.

+404
Tuneum 03.01.2012, 15:23:52

Das ist teilweise wahr. Zone training ist ein gemeinsamer Weg der Verbesserung der fitness. Jedoch, die Zonen anzupassen, um Ihre fitness-level, also die Prozentsätze, die Sie sehen, sind Girlanden (Ernst, Wild-A## Vermutungen). Eine bessere Messung der Atem - /talk-test.

  • Recovery-zone, Sie können normal reden, aber Ihr Körper temp ist leicht erhöht.
  • Aerobic-zone, Sie können sprechen in vollständigen Sätzen, aber Sie atmen stärker.
  • Anaerobe zone, können Sie ein paar Worte heraus zu einer Zeit, und die Atmung ist viel schwerer.
  • Rote Linie-zone, können Sie nur Keuchen, ein Wort oder zwei auf einmal. Atmen ist alles, was Sie tun können.

Nun, Studien haben gezeigt, dass die senken Sie Ihre Herzfrequenz, dass der größere Teil der Energie, die Sie aufwenden, ist aus Fett. Je höher Ihre Herzfrequenz, der größere Teil kommt aus der Glykogenspeicher--oder gespeicherten Zucker. Aber was die Menschen vergessen Prozentsätze ist, dass es in Bezug auf die gesamte Energie verbrannt.

Ihr Körper nicht einfach Umschalten aus der Verbrennung von Fett zu verbrennen Zucker. Es ist bloß, dass die Menge von Glykogen verbrennt Ihr Körper ist viel größer im Vergleich zu der Menge an Fett verbrennt. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper wird verbrennen nur so viel Fett in die red-line-zone, wie es in der aeroben zone. Der Unterschied ist in der "after burn Effekt". Wenn Sie Ihren Körper wieder aufzufüllen seine Glykogenspeicher, diese Energie muss irgendwoher kommen. Es wird kommen, von einem Teil der diätetischen Kohlenhydrate, und ziehen Sie die gespeicherte Energie aus deinem Fett.

Genau aus diesem Grund kürzer HIIT (High Intensity Intervall-Training) hat eine bessere Fettverbrennung Effekte als lang, dieselbe Intensität Sitzungen von cardio. Es besteht jedoch ein trade-off. Falls Sie beabsichtigen, einen marathon zu laufen, Sie wäre besser dran, training für den marathon. Wenn alles, was Sie über Pflege ist Fett, HIIT, ist effektiver, wie Krafttraining (GEWICHTE heben). Kombinieren Sie die zwei und Sie können erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die wiederum verbrennt mehr Kalorien während des Tages.

+387
user2187901 29.09.2019, 03:18:20

Es gibt riesige Lücken zwischen den Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten. Ich bin kein Experte, aber das hat mir geholfen. Vielleicht können Sie tun beginnen einige kleine übungen, planks, crunches, situps. Einige 10 Minuten pro Tag für diese übungen. Dies ist meine bescheidene Meinung. Hoffe es hilft

+381
Sheena Rum 09.07.2017, 08:21:57

Wie kann ich maximieren Ihren nutzen? Wann sollte ich trinken protein-Pulver in der früh oder am Abend, vor dem Essen oder nach der Mahlzeit?

+376
Facundo Diaz 21.01.2019, 13:08:24

Erhalten Sie die Energie in Ihrem Körper durch die Nahrung, die enthält kalorische Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Alkohol). Chemisch gesehen bekommen Sie auch die Energie aus der Atmung in Sauerstoff, aber dies ist keine "zusätzliche" Energie, denn es ist schon bei der Berechnung der kalorischen Werte der Lebensmittel. So, den kalorischen Wert der Nahrung ist die Energie, die freigesetzt wird, wenn es reagiert mit Sauerstoff (aerobe Atmung). Eine kleine Menge von Energie können Sie auch befreit von Nährstoffen ohne die Hilfe von Sauerstoff (anaerobe Atmung).

Ihr Körper verbrennt (verliert) Energie, die durch muskuläre Arbeit und Leben-Pflege-Prozesse, wie Ihr Herz pumpt das Blut, Ihr Gehirn funktioniert, von der Verdauung, etc.

Die Masse der Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht direkt im Zusammenhang mit Energie gewinnen oder Gewichtszunahme. Wasser und undigestible Faser geben können, viel Masse, aber keine Energie, um die Nahrung, so wird Sie auch nicht geben Energie oder Masse, um Ihren Körper (Sie wird aber nur vorübergehend, bis Sie sich scheiden lassen).

Die gleiche Weise, die Masse von Stuhl und Urin ist nicht mit einem erheblichen Energieverlust - denn Urin (Wasser, Harnstoff und andere Abfälle) und Hocker (Wasser, Bakterien und unverdaute Nahrung) enthalten keine erhebliche Menge nutzbarer Energie. Auch der Massenverlust durch Stuhl und Urin nicht verringern Sie Ihr Körpergewicht langfristig, weil diese Masse kommt vom Essen und nicht vom Körper.

Wie werden die Kalorien in der Nahrung verbunden mit Körper Fett und Muskel Masse gewinnen?

Lassen Sie uns sagen, dass Sie an einem Tag verbrauchen 2.500 Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol, aber Sie brennen nur 2.000 Kalorien am Tag. Dies lässt Sie mit einem überschuss von 500 Kalorien im Wert von Nährstoffen, von denen die meisten umgewandelt werden, in den Körper Fett, denn dies ist die wichtigste Art und Weise, wie Ihr Körper zur Seite legt übermäßigen Nährstoffen. Die Nährstoffe werden umgewandelt in Muskelmasse nur, wenn du aktiv (Zug) der Muskeln.

Fazit: verbrauchten Kalorien mit Nährstoffen und verbrannt sind die einzige aussagekräftige Determinante der langfristigen Gewichtszunahme oder-Verlust.

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+277
retterermoore 22.10.2018, 09:36:37

Ich habe gelesen, so viel über Diäten, die Warnung, dass Sie nicht Essen ausreichende Mengen an protein resultiert in Verlust von Muskelmasse. Auf der anderen Seite sehe ich Leute wie Christian Bale fast flaunting diese Regel rauf und runter die built_rake-dünne Waage mehrere Male erfolgreich.

Stimmt es, dass Muskeln verloren, ist für immer verloren ? Wenn ja, wie haben Leute wie ihn tun ? Wenn ich ihn sehe in der Maschinist ich denke nicht, dass sein frame zeigt nur, dass Wasser-Verlust von Muskeln nur rechts ?

+274
Rahim Jan 18.03.2017, 15:54:37

Da diese Frage lese ich Kapitel 2 von "Exercise Physiology Integration von Theorie und Anwendung", die erklärte mir sehr viel. z.B. "Ausdauer-trainierten Menschen verstoffwechseln mehr triglyceride oder Fettsäuren und weniger Glykogen oder Glukose bei der gleichen absoluten Arbeitsbelastung"

Diese Frage wäre eher lapidar formuliert, "macht aerobic-übungen (Ausdauer) training ändern der RQ oder RER in Ruhe?"

Die Antwort erscheint ja,

Individuelle Reaktionsfähigkeit der übung-verursachten Fett-Verlust ist assoziiert mit Veränderungen im Ruhe-Substrat-Ausnutzung

+202
AndQ 05.03.2015, 11:59:49

Ich habe etwas Fett am Bauch, das will ich reduzieren. So begann ich ab übungen (wie sit-ups und crunches) Monat. Es ist viel schwieriger für mich zu tun, diese Art von übungen als andere, zum Beispiel walking oder irgendwann läuft.

Auch, ich Mach Kraft-übungen, damit ich nicht befolgen einer Diät(die ich nur vermeiden Sie fettige und junk-food).

Aber gestern habe ich gelesen, dass die spot-Fettreduktion ist nicht möglich.

So, jetzt ich ' m denken, es ist kein Punkt weiter ab übungen, wie Sie schwieriger für mich als für andere. Also meine Frage ist: was sind die Vorteile von übungen ab?

+174
Lemuel Maxwell 05.01.2014, 15:14:06

Es wird dir nicht Schaden, aber ich würde sagen, es wäre viel vorteilhafter, es zu tun die andere Weise Runde.

Wenn es nicht genug Zeit vor dem yoga, vielleicht könnten Sie tun cardio erste, dann yoga und beenden mit drücken ups und abs arbeiten.

+160
shortsteps 05.04.2015, 14:47:29

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+90
Lindsay Davis 12.06.2014, 20:02:43

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