Gesättigt ist Fett wirklich so schlecht für Sie, wie die Menschen glauben?

So viele Menschen sagen, dass Gesättigte Fette schlecht für Sie ist und Sie sollten nicht Essen zu viel fettes Fleisch oder Milchprodukte, weil Sie führen zu hohen Cholesterin. Jeder nimmt einfach das als Tatsache, ohne zu Fragen, für den Nachweis.

Kennt jemand irgendwelche Studien, die das nachweisen?

Wenn jemand isst eine Anzahl von Kalorien, die gleich sind oder weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf, nicht die Menge der Gesättigten Fette in Ihrer Diät, die wirklich einen Unterschied machen?

Zusätzlich, Körper-Fett gesättigtes Fett. Also, wenn ich bin, brennen meine eigene Fett, ist das nicht gerade wie das Essen der gleichen Menge an Kalorien im Wert von gesättigten Fetten, wie ich die gebrannt haben? Was ist der Unterschied.

Bitte posten Sie links zu Quellen, die Sie mit Ihren Antworten. Danke.

+713
Tree house 21.04.2019, 05:52:15
34 Antworten

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+981
Rawbie Thring 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde davon ausgehen, dass, da Sie Teil eines professionellen team, Sie haben Zugang zu einem Kraft-und Konditionstrainer. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich vorschlagen, Sie suchen heraus, um zu verbessern Ihre Allgemeine Kondition und fitness. Zweitens, würde ich ernsthaft darüber nachdenken, auf der Suche in sport-spezifische Ausbildung. Ich meine, wenn Sie Ihre Kraftraum-training gehören Bewegungen, die ähneln, was Sie tun würde, die auf dem "gras". Zum Beispiel, ich bin eine wettbewerbsfähige Ruderer. Meine Ausbildung zielt auf die Muskelgruppen, die sich, wenn ich Zeile. Dies umfasst in der Regel die Beine, Rücken und Arme. Rudern ist meist ein PUSH-Bewegung, so, training Beine mit übungen zur Steigerung meiner Fähigkeit zu "drive" ist ein Ziel. In zweiter Linie, der Rücken beteiligt ist, während der Fahrt mit den Beinen, weil es zieht die Ruder durch das Wasser. So habe ich auch übungen, die auf eine sitzende Reihe Maschine, etc.

Schließlich, stellen Sie sicher, gehören stretching und andere Modalitäten zu helfen, in den recovery-Prozess. Dies würde auch sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und genug Ruhe, um mit den Forderungen der "gras".

+927
yoniLavi 20.10.2018, 12:39:40
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+904
U Eain Myanmar 29.09.2015, 11:29:21

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+890
aolgac 04.05.2016, 15:54:00

Für Ihre Lauf-Effizienz, etwas zu Lesen auf Prosa laufen und wie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Mit Praxis -, aktiv-und Ruhe-Herzfrequenz nach unten gehen, eher früher als später. Ein Arzt würde wahrscheinlich am besten beantworten können, ob oder nicht Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit kürzeren Strecken und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich war in einer ähnlichen situation über 4 Jahren, aber ich begann nur eine Meile zu einem 12 min/km Tempo, bei einem Gewicht von etwa 235 Pfund. Arbeitete meinen Weg bis in die Entfernung von etwa 10% pro Woche. Sechs Monate später von 4 bis 6 Tagen pro Woche, ich war runter auf 195 lbs und lief meinen ersten 10k bei 8 min/mi. Stick mit ihm, und alles wird gut gehen.

+883
0xbb 18.04.2017, 18:35:25

Trizeps und Schultern sind kleinere Muskeln als Brust und Rücken so zu kombinieren, Trizeps und Schultern an einem Tag gefällt:

Tag1 : Brust
Tag2 : Rücken
Tag3 : Schultern/Arme(Trizeps-Bizeps)

+882
Michal Shatz 08.05.2011, 16:10:39

Es gibt zwei Haupttypen von Muskel-Kontraktionen Isometrisch und Isotonisch.

Isotonisch - Das ist die "typische" Art der Muskel-Kontraktion, es erzeugt Bewegung. Der Muskel kontrahiert und verkürzt und verursacht Bewegung, wie bringen Sie die hand auf die Schulter für ein Bizeps curl.

Isometrische - Dies ist eine Kontraktion, wo der Muskel nicht verkürzen, in der Regel, weil beide enden sind fixiert. Wenn Sie daran denken, die Bauchmuskeln, das ist, was Sie tun würden, wenn jemand über Sie zu schlagen in den Magen, Sie würde einfach zusammenbeißen, bis der Bauch.

+834
agostonbarna 03.05.2012, 09:04:26

Nein, ich glaube nicht, dass es ok ist, weiterhin zu laufen, barfuß oder minimalistisch. Die Knöchel Schmerzen sind ein klares Indiz dafür müssen Sie noch besser die Schuhe an dieser Stelle. Es könnte sein, dass Ihr Kalb, die Muskeln nicht stark genug sind, oder auch, dass Sie nicht haben, das bauen zu laufen, ohne den richtigen Schutz herkömmlicher Laufschuhe.

Mein Rat ist, um vorübergehend stoppen Sie alle laufen, bis Sie nicht erleben, keine Beschwerden klettern und die Treppe hinunter. Wenn die Ursache war das schwache Wadenmuskulatur, versuchen und Arbeit auf, die erste. Gehen auf einem Bein stehen für einen Zeitraum von Zeit (30 s), dann das andere Bein; wiederholen Sie diesen Vorgang täglich. Wenn das nicht ein problem mehr, 20 - 40 reps stehend auf Ihren Zehen, dann wieder auf dem flachen Fuß (einseitig), auch täglich für jede Seite. Nur dann wieder zu joggen kurze Distanzen, die Wiederherstellung mit gehpausen dazwischen, auf der richtigen Laufschuhe.

Diese Leichtigkeit wird Sie wieder in Betrieb, ohne irgendwelche bösen Verletzungen, wie Knöchel Schmerzen. Danach könnten Sie versuchen, einige barfuß laufen, aber nicht mehr als ein paar hundert Meter/yards pro sessions auf den ersten, und nach und nach erhöhen Sie den Abstand zu einer Meile oder so über die Wochen (oder Monate). Wenn Sie in der Lage sind zu laufen und die 3 Meilen (5 km) barfuß oder minimalistischen Schuhe nach einem halben Jahr die schrittweise Erhöhung Ihrer Laufenden Abstand, du machst in der Tat sehr gut.

Denken Sie daran, alles braucht Zeit, und Sie müssen sehr geduldig mit Ihrem Körper und seinen Mangel an Stärke.

Viel Glück!

+823
GregWsIL 16.08.2015, 18:27:50

Nein, das Kabel ziehen, wird das nicht ein perfekter Ersatz für Kreuzheben.

Beim betrachten der Bilder oben, ist es sehr klar, dass der Winkel der Kabel-ziehen ist viel anders als bei einem typischen Kreuzheben. Als Ergebnis, die Auswirkungen auf die engagierte Muskeln werden von denjenigen unterscheiden, die engagiert im Kreuzheben.

Ein traditionelles Kreuzheben beansprucht Ihre Beine und Arme' Muskeln beim anheben und absetzen die Bewegungen und die dann Ihre Kern -, Schulter-und Bein-Muskulatur für die Stabilität, sobald der lifter steht aufrecht. Außerdem gibt es eine nach unten gerichtete vertikale ziehen von dem Gewicht, das wird ausgeglichen durch Ihren gesamten Körper.

Der Seilzug, auf der anderen Seite, arbeitet in einem Winkel. Ihre pivot-Punkt ist nicht Ihr Bein aber die Taille. Es ist ein rückwärts ziehen auf Ihrem Körper, die Sie haben zu begegnen.

Der Seilzug scheint zu sein, ein Ersatz für den kettlebell-swing, sogar die Bewegungen ähnlich zu sein scheinen (zumindest von den Bildern).

Wenn ein Haus ist groß genug für eine Kabelzug-übung (das erfordert eine große Ausrüstung), es sollte ausreichend groß für eine Langhantel und GEWICHTE.


So erhalten Sie die richtige Ausrüstung und führen Sie die übungen Recht :).

+806
winterfall 10.04.2016, 08:55:22

Ich Folge der Empfehlung, dass es eine gute übung ist die Ausführung mit einem in der Nähe von 170/180 bpm Tempo, bei jeder Geschwindigkeit (langsam oder schnell). Das ist, wenn Sie läuft, sollten Sie sein, wenn Sie auf den Boden rund 180-mal pro minute, das ist in der Nähe von 3 pro Sekunde, in einer etwas waltz-Rhythmus. Verstehe ich das bpm-timing ist sehr empfehlenswert auch für Fahrrad fahren. Eine verfügbare Ressource zu erhalten, um das Tempo ist ein Metronom, dass ist oft enthalten in den Funktionen der verschiedenen Uhren, wie die gps - Typ.

Die umfassendere Frage ist, ob es möglich ist, um Musiken, die diese Art von Rhythmus. Es gibt eine Seite, die dies für Sie tun: joggen.fm. Es ist genial, aber es bietet einfach nur song für song-Ideen. Ich würde gerne wissen:

Gibt es eine software, schnappt sich eine Musiksammlung auf 180 bpm?

...vielleicht möglich, Sie zu Holen von meiner Festplatte direkt, oder online-Musik. Wahrscheinlich ein fitness-Trainer, oder sogar einen dj sollte in der Lage sein zu beantworten Sie diese. Open-source-Optionen? Gibt es vielleicht sogar eine bestimmte Menge an Musik-genre , dass die Beantwortung dieser direkt, sagen eine Reihe von LPs , die in diesem Tempo.

Gibt es mindestens einen LP, der eine 180 U / min?

Ich denke, dass vielleicht etwas von Kraftwerk, sondern nur raten.

+769
Schokea 18.08.2018, 06:59:27

Mehrheit von Sachen, die im internet in Bezug auf Vitamine und Ergänzungen im nehmen ist einseitig, falsch und falsch. was wir betrachten sollten, ist jeder Mensch geboren wird, verschiedene und alle Zufuhr von etwas brauchbarem durch den menschlichen Körper sein muss, eine person, die das Körpergewicht, die Körperzusammensetzung und die Gesundheit Zustand/Geschichte. nicht das, was gepredigt wird. Vitamine, vor allem basierend auf Pro Kg Körpergewicht Protein pro Kg oder Pro Pfund Mageres Körpergewicht.....etc.

+728
sanjuro8998 20.03.2012, 13:20:38

Leider ist es schwieriger, Sie zu verbrennen mehr Kalorien und gewinnen aerobe fitness nur mit Ihrem oberen Körper, einfach weil Sie sind nicht auf die Verwendung der Beine in der Aktivität. Aber hier sind einige Vorschläge, die möglicherweise oder möglicherweise nicht abhängig von Ihrem Zustand:

Rudern Maschine, ohne dass Sie Ihre Knie

Crosstrainer ohne Steigung

Arm-ergometer

FYI, jede Aktivität verbrennt Fett

+693
Roman Khan 20.04.2011, 01:22:05

Hier ist die Forschung - die Ausübung vor dem Essen ist das beste für die Fettverbrennung: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Ich persönlich habe seit 40 Minuten mittlerer Intensität trainieren jeden Tag vor dem Frühstück für mehrere Jahre. Ich bin sehr fit, obwohl ich verbrauchen eine Menge von Süßigkeiten, aber, wenn ich aus irgendeinem Grund keine Zeit haben am morgen, ich fühle mich sehr schläfrig und müssen mindestens zehn push-ups, um Sie aufzuwecken.

+680
melissa steyn 21.02.2011, 22:24:55

Ist es möglich, aktiv zu verhindern oder zu beheben/heilen Plattfuß durch übungen (stretching, Muskelkräftigung etc.)?

Passive Vermeidung oder Behebung würde bedeuten f.x. arch unterstützt / orthopädische Einlagen - das ist nicht das, was ich mich beziehe.

+599
Romain Hautefeuille 22.06.2019, 23:08:59

Sie sind wahrscheinlich senken Sie die Hantel zu hoch sind, bis Ihre Brust, wodurch Sie Ihre Ellbogen, um Streulicht aus. Versuchen Sie die Hantel senken Sie Ihre Brust auf dem Weg nach unten, so dass Sie können halten Sie Ihre Ellbogen mehr versteckt (vielleicht < 45 Grad zu deinem Körper, statt 90). Dies wird sicherstellen, dass Bankdrücken die Brust-und arm-Training, und nicht eine gefährliche Schulter-workout.

Offensichtlich ist es unmöglich zu wissen, wenn Sie dies tun, ohne zu sehen, Ihre Technik, versuchen Sie einen leeren Langhantel im Fitnessstudio und beim nächsten mal jemanden zu sehen, wie Ihr Ellenbogen-Lage.

+597
bibhu b John 12.07.2016, 09:18:19

Es wird immer viele Formeln gibt, und niemand hier wird Ihnen eine weitere maßgebliche Formel. Das sagte Sie nicht sehr viel anders, und Sie sollten OK sein, mit irgendeiner Formel für Gewicht-Verlust für das ganze Wesen.

Sobald Sie näher an Ihren Gewichtsverlust Ziel, das Sie müssen möglicherweise Feinabstimmung es. Es klingt wie Sie versuchen, zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wie bei 280 Ihre tdee wird Recht hoch. Möchten Sie vielleicht, es zu verlangsamen, um 1 Pfund pro Woche, wenn Sie nicht das Gefühl sind OK

+583
chills 05.01.2015, 08:49:34

Das erste, was ich bemerkte beim Lesen von deinem post war dieser zwei Sätze: ich habe off das Pferd für ein paar Monate jetzt, und Mein wichtigstes Anliegen ist es, über-training. Angesichts der Tatsache, dass Sie noch nicht in eine Weile ausgeübt, empfehle ich auf jeden Fall ein "ease-in" - Ansatz, um Ihr Training planen. Es gibt zwei Gründe, warum ich empfehlen Lockerung-in:

  • Wenn Sie trainieren zu hart oder zu schnell, sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, die Post-Onset Muskeln Schmerzen und werden gezwungen, vorzeitig zu brechen Ihre routine.
  • Geht Vollgas in eine schwere Trainingsplan führt oft zu stress, burnout oder frustration, die zum Verzicht auf das Training verzichten.

Auch, basierend auf der Tatsache, dass Sie nicht erwähnt, dass Sie Lebensmittel in Ihrer Frage, bin ich zu der Annahme, dass Sie bereits auf eine gute und ausgewogene Diät, und Sie werden die Skalierung Ihrer Ernährung entsprechend zu berücksichtigen, für die verschiedenen übung detailliert/Training/Aktivitäten, die Sie tun werden.

Alles, was gesagt, werfen wir einen Blick auf einige mögliche Zeitpläne:

Ab der routine:

  • Mo: frei-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Di: stretch
  • Mi: cardio
  • Do: Körper-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Freitag: cardio
  • Sa: rest
  • So: rest

Ich hielt das Krafttraining auf zwei Tage/Woche max, weil beide workouts für den ganzen Körper, und Sie wollen, nehmen Sie langsam, wenn Sie anfangen. Ich habe eine stretch-Training, um Ihre wöchentlichen Zeitplan, denn Flexibilität und balance sind sehr wichtig für beide Krafttraining und Allgemeine fitness. Die Dehnung könnte sein, standard reicht, eine yoga-routine, oder etwas ähnliches. Die beiden cardio-Training sein könnte, schwimmen, Radfahren, pylometrics, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Sobald Sie Ihren Körper/Muskeln gewöhnen Sie sich an die workouts können Sie entweder erhöhen Sie die Intensität des Trainings, erhöhen Sie die Dauer des Trainings, oder fügen Sie mehr workouts, um Ihren Wochenplan.

Eine erweiterte Zeitplan wäre sowas wie:

  • Mo: frei-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Di: cardio
  • Mi: Körper-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Do: cardio
  • FR: frei-Gewicht-Kreislauf-Training
  • Sa: stretch
  • So: rest

Nun werden Sie vielleicht feststellen, dass drei Ganzkörper-workouts mit zwei cardio-Routinen, in-zwischen nicht geben Ihre Muskeln genug Zeit, um sich auszuruhen/zu reparieren. Wenn das der Fall ist, könnten Sie denken, die Konzentration auf bestimmte Muskel-Gruppen (M: Beine/Rücken W: Brust/Schultern/abs, F: Bizeps/Trizeps) und mache wirklich intensives Training (seit Sie eine Woche Zeit haben, zu reparieren).

+565
Rangesh 04.03.2018, 04:00:00

Um die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie effektiv brechen Ihre Muskel Gewebe, so dass, wenn es heilt, es kommt zurück, stärker als zuvor. Dies bedeutet, dass, zu einem gewissen Grad, müssen Sie "feel the burn".

Zusätzlich, nach dem Training, müssen Sie geben sich selbst die richtige Ernährung in form von protein, Kohlenhydrate und Fett, sowie geben Sie sich viel Ruhe.

Im Laufe der Zeit, werden Sie fühlen sich weniger wund nach dem Training, wie Ihr Körper passt sich an und wird stärker. Mit dieser sagte, sollten Sie nie Training bis zu dem Punkt, wo Sie sich in körperlichen Schmerzen. Muskelkater und Schmerzen sind verschiedene Tiere, minimale Schmerzen, kann gut sein, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn Sie das Gefühl Schmerz, das bedeutet, dass Sie etwas falsch machen, und sollten Sie Anpassungen vornehmen, um zu verhindern, dass der Schmerz erneut Auftritt.

+564
Sez 12.04.2015, 23:10:31

Sicher, Sie können, aber es wird Zeit in Anspruch nehmen.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich bemerkt habe, ist meine dominante arm ist stärker als mein nicht-dominant. In diesem Fall habe ich zufällig eine lefty...unheimlich, ich weiß...

Jedenfalls, was ich gefunden habe war für mich zu Beginn all meine single-arm-Bewegungen mit meinem schwächeren arm, und fertig mit ihm. Im Grunde zwingt, meinem schwächeren arm zu rep 1-2 mehr Wiederholungen als mein stärkerer arm. Halten Sie tun dies mit allen arm-isoliert oder Schulter-isolierten Bewegungen. Je nach Frequenz, in etwa einem Monat sollten Sie in der Lage sein zu sehen, spürbare Verbesserungen in der Stärke Ihrer schwächeren Muskel-Bereich.

+542
Zedak 11.10.2014, 12:42:57

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, man sollte kleine Mahlzeiten Essen alle 4 Stunden (einige Leute sogar so weit gehen, aufwachen in der Mitte der Nacht, um dies zu tun), Während andere sprechen sich für ein tägliches Fasten von 16 Stunden (auch bekannt als Intermittierendes Fasten)

Gibt es einen Konsens darüber, was gesund ist ?

+498
jackborisevich 19.11.2013, 19:36:49

Hypertrophie ist nicht das gleiche wie Stärke ist.

Wir können trainieren, anders zu erzielen unterschiedliche Ergebnisse. Einige Formen der Ausbildung bauen Masse, andere geben Kraft, andere verbessern die Ausdauer. Ein größerer Muskel ist, alle anderen Dinge gleich sind, stärker als ein kleiner. Jedoch, ein kleiner Muskel kann mehr neurologisch effizienter und/oder Dichte, und daher stärker sein als ein größerer Muskel.

Wiederholungszahlen

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten baut Stärke am effektivsten. Tun mehr Wiederholungen (circa 4 bis 12), mit dem Gewicht, dass ist immer noch herausfordernd, baut Masse effizient. Tun Sie mehr als 12 Wiederholungen in einer einzigen Einstellung ist im Allgemeinen am besten für die Ausdauer, im Gegensatz zu Stärke.

Starting Strength rep range chart Diese Antwort ist wahrscheinlich die beste resource zu überprüfen.

Siehe auch

+453
sori 05.07.2016, 21:04:40

Ich denke, die Nummer eins Strategie, die Sie verwenden können, während des Tages, um sicherzustellen, dass Sie an der Ihrer meisten frisch für den Abend zu arbeiten ist es, zu vermeiden alle Aktivitäten, die den Gebrauch der Körperteile, die Sie gehen, um Arbeit in der Nacht. Auch stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nahrung in Kraftstoff, Training.

Du wirst es nicht wieder aus dem morgen-Training, aber das spielt keine Rolle, so viel, wie Sie sehen werden, arbeiten verschiedene Körperteile. In meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass müde Beine-Effekt meine upperbody Training mehr als die andere Weise herum, denn ich bin mit meinen Beinen zu tragen schwere GEWICHTE Hanteln aus dem Schrank zu meiner Bank/der Sitz und auch die Beine spielen eine kleine Rolle, die eine stabile Basis. Wenn möglich, empfehle ich tun Ihr Oberkörper-Training in den morgen-und Unterkörper in den Abendstunden.

+447
Baba Baba 31.01.2018, 11:08:02

Seine eine gut dokumentierte Tatsache, dass Testosteron unerlässlich für den Muskelaufbau. So sehr, dass einige wollen zu gehen, um die Längen der Einnahme von synthetischem Testosteron in der um Hilfe für Ihre Entwicklung.

Das ist nicht irgendwo, den ich gehen möchte. Was sind die besten natürlichen Möglichkeiten, die Steigerung Ihrer Testosteronspiegel?

Ein Weg, ich bin mir bewusst, ist in die Hocke gehen, schwer, da es beansprucht so viele Muskeln es wird natürlich dazu führen-boost. Auch andere Möglichkeiten?

+436
Cates1930 28.07.2017, 07:01:30

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+409
Gustavo Barrancos 10.02.2012, 13:05:01

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+290
Phil Lello 19.06.2014, 15:28:35

Übungs-Widerstand-Bänder sind nicht alle gleich. Der typische Unterschied ist in den Farben, die angeben, dass die Menge des Widerstands. Beim Kauf von Widerstand bands, sollten Sie die Muskelgruppen, die Sie planen, zu target und kaufen bands, die geeignet sind, Ihre Ziele zu erreichen. Und, da es über den Rahmen dieser Website (und rein Meinung) zu empfehlen, welche bands zu kaufen, die Sie benötigen, um Forschung auf Ihrer eigenen.

+239
Jack Wilkinson 03.04.2017, 02:34:28

Die zusätzlichen 2000 Kalorien ist etwa die Hälfte ein Pfund Gewichtsverlust gestoppt. (3500 Kalorien ein Pfund Fett.) Meine größere Sorge ist, dass, lassen Sie andere Nahrung kriechen im Laufe der Woche. Kann nachdenken, ob ein cheat-Tag Einfluss auf Ihr Verhalten rest der Woche. Und/oder wenn es mehr war, Betrug während der anderen Tag, als das steak, getränkt in öl (warum muss man das tun, zu steak, entzieht sich mir, übrigens). Wie alle Biere?

Blick auf eine grundlegende Kalorien-Rechner, einen Mann, der Ihr Gewicht sollte die Aufrechterhaltung 253# auf über 3100 Kalorien. Wenn Sie waren durchschnittlich 1600 Kalorien pro Tag, würde ich erwarten, dass Sie verlieren 3+ Pfund pro Woche. Haben Sie verloren ein Pfund in 2 Wochen, nicht 6.

Auch ist es normal, am Anfang einer Diät auf eine große woosh (Wasser-Gewicht im Zusammenhang mit anstrengend Glykogen-und Fettverbrennung-Modus). Haben Sie nicht gehabt, das Wasser woosh.

+189
NeoM 20.07.2011, 16:36:29

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+168
user3140030 14.07.2012, 20:24:15

Diese Strategie sieht aus wie eine emulation, die die Wirkung einer Steinschleuder, ein Gerät, das vor allem sieht die Verwendung mit Menschen, Bankdrücken mit schwereren gewichten (300+). Ich habe nicht verwendet dieses Gerät, aber ich habe gesprochen mit dem Benutzer, und Sie empfohlen, vor allem für den Umgang mit Schulter-Verletzungen. Wenn eine Schulterverletzung Auftritt, vor allem für Leute Bankdrücken mit solchen gewichten, es wird schwer zu tun, schwere Wiederholungen als Teil des Trainings, und die Schulter-Verletzung kann sich der limitierende Faktor eher als die person, die Kraft. Nach dem Abschnitt über die verlinkte website, die Schleuder (und vermutlich auch die band)

Arbeit durch die Dehnung mit, wie Sie senken Sie das Gewicht auf Ihre Brust, dann, wenn Sie bei der Talstation des Skilifts, der Sling Shot gibt Ihnen ein wenig extra Feder, die es dir erlaubt, das Gewicht wieder bewegen und vervollständigen den Aufzug.

Einer der user Sprach ich mit Bänken 450+, und er sagte, dass er bezweifelt das Produkt auf den ersten, aber dann festgestellt, dass es ihm erlaubt, zu arbeiten, durch eine Schulter-Verletzung, die beschränkt hatte, ihn zu Wiederholungen 225. Unter der Annahme, dass diese band Strategie ist so effektiv wie die Schleuder, würde ich sagen, dass es Sinn macht für den Einsatz beim Umgang mit schweren Wiederholungen, besonders wenn Sie vor kurzem verletzt, aber auch in anderen Szenarien unnötig ändern Teile der Bewegung.

+167
HYTparts 07.07.2016, 12:48:13

Da die Symptome reagieren zu NSAIDs, die Verletzung ist wahrscheinlich eine Entzündung im Zusammenhang. Das ist, warum Sehnenentzündung oder synovitis ist in der Regel die Diagnose. Ohne dass die Entzündung vollständig zu heilen, kann es wiederholen sich Häufig. Da ich jedoch kein Arzt bin, ich beschränke meine Antwort auf die übung bezogenen Teil.

Treppensteigen, Laufbänder, jogging alle produzieren eine ganze Menge von stress auf Ihre Knie. Wenn ich rate Ihnen, von der am wenigsten stress für höchste Belastung wäre es: Treppensteigen, Laufband (gehen davon aus), joggen. Wenn Sie das Laufband auf eine Steigung, wird es reduziert den stress auf die Knie.

Könnte es sein, stretching?

Bindegewebe (sehnen und Bänder) nicht dehnen oder nicht sollen. Unsachgemäße stretching durch drücken Vergangenheit Schmerzen verursachen können Verletzungen und Entzündungen des Bindegewebes. Ich gehe davon aus, dass wenn, dass, weil Sie es bisher getan haben dies seit Jahren, und das problem tritt nur zweimal im Monat, es ist wahrscheinlich nicht dehnen.

Könnte es ein Muskel-Ungleichgewicht?

Ihre routine nicht wirklich geben Sie Ihrem Knie eine Pause, und es ist auch Quadrizeps-dominant. Klimaanlage ist gut, aber nicht in form von jogging/running/oder klettern. Ein weiteres potenzielles problem ist, dass Ihre Oberschenkel sind wahrscheinlich unter-entwickelt, D. H. es ist ein Muskel-Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Beinbeuger. Die Anwesenheit von eine Muskel-Ungleichgewicht kann auch stress verursachen, um das Bindegewebe ziehen Sie es in Richtung der stärkeren Muskel -.

Ich gehe davon aus, dass durch die Auswahl der übungen, die Sie tun derzeit, dass Gewichtheben nicht etwas, das Sie interessiert. Zu diesem Zweck, ich werde vorschlagen, einige Körpergewicht übungen für Sie zu tun:

  • Körper Gewicht Kniebeugen. ANMERKUNG: ich wollte nicht lauschen Sie dem Kerl den ganzen Weg durch, egal was er sagt, Sie wollen zu gehen so tief wie möglich. Das ist, was aktiviert die Gesäß-und die Oberschenkelmuskulatur.
  • Ausfallschritte. Fokus auf die Aktivierung der Oberschenkelmuskulatur.

Starten Sie langsam. Wenn Ihre Oberschenkel sind wirklich aus dem Gleichgewicht, haben Sie einen wirklich schlimmen Fall von DOMS , bis Sie sich daran gewöhnt. Möchten Sie vielleicht starten Sie am ersten Tag nur tun, 1 jede dieser beiden übungen. Das nächste mal, wenn Sie tun, Sie tun, eine weitere. Und noch eine mehr. Bis Sie auf rund 150 für die Woche (das entspricht tun Sie 75-mal ein Tag für zwei Tage. 75 reps werden kann 5 sets 15). Wie teilen Sie die Arbeit ist bis zu Ihnen.

Am Anfang könnten Sie beginnen mit den Kniebeugen und Ausfallschritte jedes mal, wenn Sie trainieren. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich zu müde, um Sie jeden Tag tun. Das ist, wenn Sie sich abwechseln, Ihr Lauf - /Treppen-übung mit dem Körpergewicht trainieren.

+136
metaphist 06.10.2019, 17:01:45

Ich bin Angst, dass wenn ich Gewicht verlieren ich erhalten die lose Haut, gibt es eine Möglichkeit zu vermeiden, lose Haut, während Gewicht zu verlieren?

+136
Tozz 07.07.2015, 20:04:54

Ich bin umgestiegen von einem Anfänger-Programm (Stronglifts 5x5), um ein Zwischenprodukt Programm. Viel übung Regime empfehlen Kniebeugen, aber was ist besser geeignet für die Entwicklung:

  • Powerlifting?
  • Hypertrophie?

Ich bin derzeit dabei einen hohen back squat, aber die folgende erscheint in intermediate-Programme, was sind Ihre Vorteile/Fokus?

  • Box
  • Sumo
  • Vor
  • Hack
  • Overhead
+66
user91211 11.05.2019, 22:32:32

Ich bin mit Dave auf "renegade rows", eine der besten übungen überhaupt.

Ganz ehrlich, wenn es um Hanteln, ich bin eher so der "oh, meine Muskeln können Dinge bewegen, diese" Art von person. Es gibt nicht eine Menge von Optionen, die letztlich-- - curls, hammer-curls, Unterarm-curls, Handgelenk Rollen für den Bizeps und Unterarme. Schädel Brecher und Schmiergelder für die tris. Front -, Seiten -, und hinten seitlich wirft, drückt bei den verschiedenen Winkeln für die Schultern. Zuckt mit den Schultern. Zeilen.

Sie können DBs für Dinge wie Kreuzheben, Holz-Chopper, Olympischen Gewichtheben, etc. wie gut.

+61
Amit Sachdeva 28.05.2019, 05:29:36

Nein.

Das Volumen Ihres Trainings ist nicht genug für übertraining, und die Tatsache, dass Sie nahm sich Zeit bestätigt Ihre Probleme sind nicht aufgrund Ihrer Aufhebung. Einen Arzt zu sehen. Vor allem aufgrund der Tatsache, dass Sie eine bereits bestehende hormonelle Störung, wird Ihr Arzt die beste Quelle von Informationen.

+23
Mon Corpuz 22.03.2019, 15:50:33
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