Ist es möglich, ein paar Muskeln zu fühlen, die brennen mehr als die anderen Muskeln im paar?

Die letzten beiden Male, die ich getan habe Beine locken in der Turnhalle meiner linken glute fühlen sich die brennen auf den Dritten Satz, aber die richtige glute nicht, obwohl ich sicher, dass beide Beine wurden zunehmend in der gleichen Menge an Kraft.

Nach zu denken über den letzten Satz habe ich beschlossen, einen vierten Satz mit nur dem rechten Bein zu tun, die curl zu bekommen, einige brennen.

So ist die offensichtliche Frage, wie es im Titel. Ist es normal, dass nur die Hälfte das paar zu fühlen, die brennen?

+680
user27217 30.10.2016, 20:52:26
25 Antworten

Ich bin eine 16-jährige ein wenig Fett Mädchen, und ich habe einige Probleme mit meinem Körper-Form. Ich habe eine birnenförmige Körperform und möchte ich loswerden, dass so viel wie es möglich ist. Ich will fit und gesund sein. Also ich bin in der Vorbereitung einen Trainingsplan für mich durch die recherche, aber ich konnte mich nicht entscheiden, welche ist die beste für mich.

Ich werde sehr glücklich sein, wenn Ihr Jungs mir helfen, herauszufinden, welche ist die beste für mich.

Ich weiß nicht wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps. Ich will nur sehen, passen. Sie wissen, wie dieses Mädchen: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Also hier sind meine Fragen:

1 - Welche übungen muss ich machen und wie viele Tage in der Woche soll ich tun? (Wie Kniebeugen, crunches etc.)

2 - Sollte ich einen plan, wie
Montag - Bein-Tag
Mittwoch-Tag abs
Samstag - arm-Tag


oder sollte ich mischen Sie Sie und machen die gleichen übungen jeden Tag, wie
Alltags - Kniebeugen, Fahrrad crunches, an der Wand sitzen,arm Lifte usw.

Wenn Sie etwas empfehlen, die nützlich sein kann für mich bitte, denn ich brauche wirklich Hilfe von jemandem, der weiß, dass dieses Zeug.

P. s. Ich werde anfangen zu arbeiten regelmäßig für die erste Zeit.

Ich danke Ihnen so sehr.

+980
jemma 03 февр. '09 в 4:24

Naja, wie TonyArra sagt, diese Maschinen immer overstimate die Menge an Kalorien verbrannt.

Man muss auch berücksichtigen, dass, wenn Sie beginnen Sie Ihr Training mit dem Ellipsentrainer, das ist, Sie tun nicht Muskel-workout der ersten, werden Sie nicht beginnen, Fett zu brennen, bis die ersten 30 min. Also, wenn Sie Training für 60min, werden Sie Fett zu verbrennen, für 30min.

So werden Sie wirklich verbrennen rund 200 Kalorien aus Fett.

Bearbeiten - Kalorien meassurement

Zuerst sollten Sie berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Dies sagt Ihnen, wie viel Kalorien verbrennst du nur tun, ein normales Leben (diese Werte sind nur eine aproximation). Aber das ist ein dificult Wert meassure, wie Sie benötigen, um in einem dunklen Raum, nach dem schlafen für 8 Stunden, etc... So können Sie Messen, Ihre Ruhe metabolische rate (RMR), die Ihnen sagen, fast die gleiche und es ist einfacher zu meassure. Sie können eine dieser 2 Gleichungen für Männlich:

Harris-Benedict: (13.75*Gewicht(kg))+(5*Größe(cm))-(6.75*Alter)+66

Mufflin:(10*Gewicht(kg))+(6.25*Größe(cm))-(5 x Alter)+5

Nach dieser, sollten Sie in der Aktivität Faktor, der angibt, Ihre daiary Aktivität Wert (nicht übung):

  • 1.2-1.3 für sehr leicht (Bettruhe)
  • 1.5-1.6 für leicht (Arbeit im Büro/Fernsehen)
  • 1.6-1.7 für Moderat (einige Aktivitäten während des Tages)
  • 1.9-2.1 für schwer (Arbeit Typ der Arbeit)

Dann tun: Tagebuch Tätigkeit Kosten = RMR * Aktivitäts-Faktor

Und schließlich beziehen wir die physischen Aktivität Faktor in Mets:

  • high-impact-Aerobic: 7
  • low impact-Aerobic: 5
  • hoher Intensität Radfahren: 12
  • niedriger Intensität Radfahren: 3
  • hohe Intensität gehen: 6.5
  • geringer Intensität zu Fuß: 2.5
  • hoher Intensität ausgeführt: 18
  • niedrige Intensität ausgeführt: 7
  • circuit-Art der Ausbildung: 8
  • Intensive Kostenlose Gewichtheben: 6
  • moderate Maschine training: 3

Dann tun: Tagebuch übung Kosten = Gewicht(kg)*die Dauer der übung(Stunden)*Mets

Endlich: übung Insgesamt Kosten = Tagebuch Tätigkeit Kosten*Tagebuch übung Kosten

Dies wird Ihnen eine aproximation von der Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag.

+940
Yaroslav Zhizhera 19.04.2011, 04:23:44
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Fokus auf versuchen, die ganze Strecke, auch wenn Sie laufen müssen bei einer walking-Geschwindigkeit. Eine Woche ist zu kurz, um zu sehen, Verbesserung.

+909
KaramjaRum 06.12.2013, 05:47:12

Ich war neugierig, was der Unterschied war in Bezug auf die Ernährung und workout-Regime von Unterwäsche-Modelle im Vergleich zu, sagen marathon-Läufer und fitness-Enthusiasten.

Sicher Sie beide monitor-Ernährung zu maximieren fat loss etc, aber was Teil Ihrer Diät und regime bewirkt, dass der Unterschied in der Körperform?

Die beste wäre, um eine 'Unterwäsche'-Typ Körper, im Gegensatz zu athletic runner?

+902
Timothy Gonzalez 26.01.2012, 15:02:06

Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+878
vacans 01.12.2017, 18:28:49

Zwar gibt es kleine Unstimmigkeiten, die Gewicht sollte Hinzugefügt werden, nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen erreicht ist (meist 15), eigentlich immer ist es eine andere Sache. Ein Ansatz, zunächst populär gemacht durch Pavel Tsatsouline (siehe diesen Artikel für mehr info), genannt "greasing the groove". Pavel behauptet, dass "die Spezifität + häufige Praxis = Erfolg", das heißt, man sollte trainieren, "so oft wie möglich und gleichzeitig so frisch wie möglich". Während dies kann interpretiert in mehrfacher Hinsicht, auf die es hinausläuft, um nicht zum scheitern auf jeden Satz und mehrere Sätze täglich. Natürlich, Sie brauchen, um einen leicht zugänglichen pull-up-bar für diese zu arbeiten.

Ich persönlich habe diesem Ansatz gefolgt, um die Arbeit von meinem 2 pull-ups an ~12 Recht schnell - ich hatte eine bar auf meinem Weg zum Bad und meine Regel war zu springen und ein paar pull-ups jedes mal, wenn ich ging unter ihm. Sicher, am Anfang habe ich betrogen, springen, nicht mehr ganz runter gehen, aber ich verbesserte mich Recht schnell. Später habe ich versucht zu variieren, mein halt und tun Sie mehr streng. Am wichtigsten ist, ich ging nie komplett zu Versagen, nur tun allerdings viele, wie ich konnte, während ich fühlte mich "stark".

Der Artikel, den ich im Zusammenhang mit oben geht auf zu erwähnen, dass diese angewendet werden kann, für die anderen übungen zu haben, obwohl es wahrscheinlich nicht eine gute Idee (für die die Angst vor über-und Weiterbildung), obwohl er zu dem Schluss, dass es zu tun mit dips könnte ein gutes Spiel werden (was in-line mit meinen eigenen Gedanken und Erfahrungen, ausser das ich nicht über parallel bars praktisch, so konnte ich nicht testen).

+856
anarzone 18.11.2017, 13:47:46

Erstens, da wir wissen nicht viel über die genaue situation im Auge haben, es könnte eine zugrunde liegende Erkrankung, so sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie haben solche Zweifel.

That being said - mehr Kraft auf der rechten Seite, besonders am Anfang, ist nicht unwahrscheinlich. Ihre Stärke ist nicht allein bestimmt durch Ihre Muskeln in Form und Größe, sondern, wie gut Ihr Nervensystem weiß, wie koordinieren Sie Ihre Muskel-Gewebe zu produzieren, arbeiten (Muskel-Einheit Rekrutierung). Eigentlich, wenn eine person beginnt, Gewichtheben zum ersten mal gibt es massive Stärke gewinnt ersten paar Monate hauptsächlich wegen der verbesserten Muskel-Einheit Rekrutierung. Da, die durch Ihr Leben, das Sie mit Ihrer rechten hand für viele anspruchsvolle Aufgaben, oder haben Sie Ihr Rechtes Bein treten zuerst beim Treppensteigen etc, könnte es solche natürlichen Ungleichgewicht. Es Bedeutung sollte mit der Zeit abnehmen.

Eine Taktik, Kraft-Sportler (insbesondere Bodybuilder) gelten für haben gleiche Entwicklung ist dabei die einseitige übungen am Ende des Trainings. ZB einen Seite Bizeps-curls oder verändern des Bein Ausfallschritte - tun die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf beiden Gliedmaßen. Aber Bedenken Sie, dass Sie sollten sich auf die großen Bewegungen und workouts für den ganzen Körper am Anfang (Kniebeugen, Kreuzheben, vertikal und horizontal drücken/ziehen), nicht mit isolierende übungen. Diese grundlegenden übungen arbeiten Ihre Bauchmuskeln viel besser als crunches. Sie könnte allerdings zu isolieren (gemeinsamen) übungen am Ende deines Workouts zu helfen, Sie fühlen sich mehr zuversichtlich, dass Sie die Gleichsetzung der Entwicklung Ihrer Seiten.

+823
PapaLove 26.10.2019, 01:37:22

Aus der Forschung, die ich gelesen habe, die Länge Ihrer Pause hat keinen Einfluss auf die Hypertrophie. Der beste Indikator für die Hypertrophie ist entweder die Lautstärke, wie in der tonnage (setzt mal die reps mal Gewicht) steigen im Laufe der Zeit, oder in jüngerer Zeit die Zahl der "harte" Sätze pro workout, also die Anzahl der Sätze, die lassen Sie Sie in der Nähe technisches Versagen (nicht bei Ausfall oder Vergangenheit Versagen, nur um es zu schließen). Die übungen nacheinander gibt Ihnen mehr Zeit, sich zu erholen und gehen härter auf die nächsten sets (Bedeutung, die Sie tun können, ein größeres Volumen auf harte Sätze), die somit mehr als optimal für Hypertrophie.

Alle, dass gesagt wird, was Sie tun, gerade jetzt als Obermengen/multimengen und es kann okay sein, zum Teil, um Zeit zu sparen. Ich habe zum Beispiel Häufig Obermenge antagonistische Bewegungen (Bankdrücken mit Kurzhantel Reihen, Schulterdrücken mit Kinn-ups, usw.) da Sie nicht wirklich beeinflussen sich gegenseitig, aber ich habe immer mindestens einer von Ihnen Licht. Ich würde nicht empfehlen, mehr als 3 übungen, aber, und nicht mehr als 1 schweren compound-lift zu einer Zeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, Schulterdrücken, Langhantel-Zeilen,...), sicher zu bleiben.

+817
Liam Mclaughlin 25.06.2012, 23:43:05

Ich kann nicht sagen, ob die Laufenden 21+ km einmal die Woche ist zu viel für den Körper, aber ich kann sagen, dass ich dies getan haben, wöchentlich für die letzten 2 Jahre (geben und nehmen) ohne größere Probleme. Nur LSR (lange, langsame Läufe), nicht Rennen jede Woche! Ich mache 8-12 HM Rennen pro Jahr, und in der Regel 2-3 marathons.

Eine alte Regel-der-thump ist, dass Sie ausführen sollten, 1.5 x Ziel Distanz auf einer wöchentlichen basis mit einem langen Lauf zu nehmen, bis ein guter Teil dieser. Der rest sollte restitution Läufe, tempoläufe und möglicherweise Abständen. Für einen 30-km-Marke, ich würde laufen 5 km (rest), 10 km (tempo), 5 km (Intervalle), 15-20 km (LSR)...

Für Ihren plan, reicht es in der Regel nur 2/3 oder 3/4 der Entfernung zum Ziel. Also in deinem Fall, die Sie tun können, mit 22 km. Ebenso, wenn Sie für einen marathon trainieren, Sie in der Regel nicht mehr als 30 km vor der Veranstaltung selbst.

+808
ddss12 23.09.2019, 19:09:42
  • Die Klatt-Test, obwohl nicht speziell für quad/Oberschenkel, wird Ihnen eine gute Idee, Ihre Allgemeine funktionale unteren Extremität-Muskel-balance. Im Grunde, Sie springen aus unterschiedlichen Höhen, auf einem Bein zu bestimmen, wenn Sie landen, solide oder wenn Sie sich oder steigen Sie in verschiedene Richtungen. Zum Beispiel, wenn Sie hüpfen bei der Landung, Ihre Oberschenkelmuskulatur kann zu schwach sein , siehe Seite 37 dieses Strukturelle Balance pdf zu interpretieren Testergebnisse.
  • Quad-Hamstring-Verhältnis: für die quad-hamstring-Verhältnis, wenn getestet auf einem isokinetischen Cybex-Maschine, 3:2 wird darauf hingewiesen, wie die entsprechende Verhältnis. Jedoch, abhängig von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel, wenn die ACL schwach ist, können Sie mehr von einer 1:1-Verhältnis. Das Verhältnis wird auch davon abhängen, die Art von sport oder Aktivität, die Sie tun, so ein ideal-Verhältnis ist schwer zu sagen, angesichts der Variablen. Ihr tun könnte, die max quad-extension vrs max Kniesehne curl , um zu bestimmen, Ihr Verhältnis, aber in Bezug auf die Funktion, die Klatt-test wird wahrscheinlich geben Ihnen eine bessere information.
+791
Wayne Thompson 16.09.2017, 08:41:14

Es gibt ein paar 5x5 Formeln gibt, die erste, die ich bewusst bin, wird Bill Starr's.

Das "madcow 5x5"- Variante war zunächst als modded version für Bodybuilder, mit dem power clean wird ersetzt durch Langhantel-Zeilen.

Grundsätzlich ist zwischen diesen beiden und allen anderen, die Sie noch am Ende mit einem basic-Formel für Montag:Volumen / Mittwoch:Licht / Freitag:Schwer . Die meisten änderungen zwischen den verschiedenen 5x5 Programme auslagern reinigt für Kreuzheben, Schrägbank zur Flachbank, oder andere Sachen. Der Wochenplan, und ~2.5% wöchentliche Steigerung der GEWICHTE, ist das gleiche.

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke in gleichen Zeit?

Ich sehe nicht, wie das ist nicht möglich, es sei denn, Sie sind schon ziemlich groß und ziemlich stark, in dem Fall ein intermediate Programm könnte nicht genug sein für Sie. Damit meine ich, Sie können squat vielleicht 3x Körpergewicht, oder etwas anderes lächerlich da stehen.

Die einzige Einschränkung würde ich geben, ist, dass Sie neigen dazu, nicht sehr schlank, wenn Sie diese. Ihre gesamte Ziel ist es, Ihre zahlen, so werden Sie (und sollten) Fehler auf der Seite zu viele Kalorien. Nicht dumm-zu-viele, aber auf eine strenge Diät von Wasser und Brokkoli ist nicht zu schneiden.

Es ist schwer zu sagen, wie jeder Körper reagiert auf ein training-Programm, aber stellen Sie sich vor ziehen 600lbs vom Boden in Kreuzheben: man ist verdammt groß und verdammt stark, und der Weg dorthin ist mit progressive überlastung Hebe-Programme wie 5x5 (und 5/3/1, Texas-Methode, etc).

+763
slove4i 03.06.2011, 10:14:32

Es ist eine Sache, die möglicherweise nicht so ernst wie Rhabdomyolyse oder Nierenschäden, aber es ist weit häufiger.

Es ist die Tatsache, dass die Menschen nutzen von NSAIDs als Schmerzmittel während des Trainings. Ich bin ein professioneller Sportler zu sein, und meiner Erfahrung mehr als 90% der Athleten haben diese Gewohnheit, die Einnahme von NSAIDs für DOMS und Schmerzen zu bekommen durch training.

Was ist die Funktion des Schmerzes? Warnen Sie die person, die etwas ist entweder inflammed oder beschädigt. Durch die Bedeckung, die Schmerzen während des Trainings setzen Sie zusätzliche Belastung auf einem bereits beschädigten Struktur. Dies bringt Sie in Gefahr, nicht nur weitere Verletzungen, sondern auch der übernutzung durch fehlerhafte Bewegungen oder andere Arten von Belastung, die Schmerzen würden signalisiert haben.

Verwendung von NSAIDs während der Wettbewerbe zu befreien, den Schmerz und das erreichen der maximalen Leistung ist in Ordnung. Aber verwenden Sie für diesen Zweck immer kann nur Schaden.

Darüber hinaus NSAIDs sind eine häufige Erreger von Magengeschwüren. Langfristige Nutzung bringt Sie in direkte Gefahr von diesem. Weiter aggrevate das problem ist die Tatsache, dass das sympathische Nervensystem aktiviert wird, während der Ausbildung, die vermindert Schleim (Schutz-Mechanismus für die Magensäure) - Produktion in den Magen.

+740
user299739 25.04.2012, 07:45:19

Ihre wichtigste Gleichung:

 Stimulus + Erholung (Schlaf-und Nährstoffe) = Anpassung

So Sie es wünschen anzupassen, um sich eine größere version von sich selbst?

1a) Heben mehr als Sie jetzt tun. Oft hat dies zur Folge das heben SCHWERER Gewicht oder mehr WIEDERHOLUNGEN und SÄTZE.

1b) Pick anspruchsvolle Ganzkörper-übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, etc.

2a) Stellen Sie sicher, dass Sie sich von diesen Hebe-Sitzungen. Gehen 3x in der Woche genug sein.

2b) der Schlaf [im Durchschnitt] 8 Stunden am Tag

2c) Essen eine Tonne der Kalorien dichten Nahrungsmittel (siehe: Fetthaltige Lebensmittel wie Nüsse, avocados, Kokosnuss-öl, die direkt aus der Badewanne), um Ihnen zu helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie nicht erreichen können einen kalorischen überschuss, dann werden Sie nicht über die notwendigen Rohstoffe, um wiederum den Muskel-Schaden (von Ihr Sitzungen) in Muskel-Wachstum und die Gewichtszunahme.

Folgen Sie diesen und Sie werden, kein Zweifel, sehen die Fortschritte.

+716
Kris Cena 17.10.2019, 04:17:01

Sprechen von anekdotische Evidenz, je nach der schwere der Symptome, es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken, Ihre Fitness-Zeit oder routine. Nochmal, das hängt davon ab, was Ihre Toleranz für Schmerzen/Taubheit ist. Ich persönlich würde wieder aus ein wenig auf die GEWICHTE, bis Sie eine Diagnose. Die Chirurgie ist ein Sicheres und schnelles Verfahren (~20 Minuten), meist bringt das snipping der Bänder, um dekomprimiert die Nerv(en) im Handgelenk. Das ligament wird die Narbe über, noch, genügend Raum für die Dekompression des Nervs(s).

Vorwärts gehend, PT verordnet werden können, wieder, je nach der schwere der Erkrankung. In den meisten Fällen, mit einem Gummi-ball (auf eigene Faust) zu arbeiten, die auf die Stärkung der Handgelenk, hand und Unterarm ist in der Regel ausreichend, innerhalb von ~drei Wochen Erholung. Darüber hinaus können Sie wollen investieren in einigen handtherapie putty und/oder hand grip Trainingsgerät. Weder sind erforderlich, aber helfen konnte mit der Wiederherstellung.

Als für Kontraindikationen Sie sollten vermeiden, irgendwelche Bewegungen, drücken Sie direkt auf die Chirurgie-site. Um zu verhindern, dass Sie ein gutes paar gepolsterten workout-Handschuhe (in der Handfläche und unteren Handgelenk) ist von wesentlicher Bedeutung.

+665
Adriano Moura 21.09.2012, 22:06:35

Ich habe bemerkt, dass ich den grind aus den letzten 1 bis 2 Wiederholungen meinen Rücken Kniebeuge für die letzten 2 bis 3 Sätze.

Manchmal bedeutet dies, tun etwas funky mit meiner Hüfte oder Knie, die ich nicht mag, aber ich habe den Drang das zu tun, was es nimmt, um zu beenden rep.

Ich weiß, die Technik ist entscheidend, sollte ich also widerstehen Sie diesem Drang und stattdessen scheitern die rep? Oder sollte ich mich drängen und es zu beenden?

Wenn es einen Unterschied macht, mache ich das SL 5x5 Programm.

+642
mixan4ik 03.08.2016, 19:50:24

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

4kg Reduktion nur durch eine änderung der Ernährung ist nicht einfach und dauert eine lange Zeit. So für den Anfang, schneiden Sie Ihr Ziel in der Hälfte und sehen ob du zufrieden bist mit der Geschwindigkeit des Fortschritts nach, dass. Behalte das im Hinterkopf.

Bevor man einen Blick auf das Abendessen, stellen Sie sicher, dass das nicht eine Frage der ungesunden Snack-Gewohnheiten zuerst. Während naschen können teilweise kompensiert werden durch einen aktiven lebensstil, Alkohol, Schokoriegel und andere Pralinen können absolut Wrack einer Diät.

Danach starten Sie ersetzen Fett Fleisch für schlankere Essen. Schweinefleisch ist notorisch schlecht für Ihre Ernährung und nur durch den Austausch, der für die Hühner, vor allem Hühnerbrust, könnten Sie den Anfang machen.

Es gibt sogar einen noch einfacheren Ansatz, die Sie möglicherweise übersehen haben. Haben Sie versucht, was passiert, wenn Sie einfach nur weniger Essen auf Ihrem Teller, in kleinen Schritten zu einer Zeit? Nur, versuchen Sie nicht zu verhungern Ihr. Es ist nicht konstruktiv und Schule kann eine Menge Energie. Diese Energie muss irgendwoher kommen.

Am Ende aber, Sie scheinen hauptsächlich daran interessiert, die Körperfett Prozentsatz. Mehr Sport (Fettverbrennung und den Erwerb von Muskel -) tut ganz gut.

+503
Rhythm Mehrok 29.05.2017, 01:38:18

Sie tragen einen Neoprenanzug oder Trockenanzug. Wenn Sie zuerst versuchen, ein Boot, gehen zusammen mit Ihnen, oder schwimmen Sie ganz in der Nähe des ufers. Sie werden wahrscheinlich wollen eine Kapuze, Handschuhe und Stiefel.

Wenn Sie schwimmen ungeschützt im kalten Wasser, können Sie Unterkühlung, Sie Muskeln, kann im Grunde aufhören zu arbeiten, und Sie können ertrinken. Es ist nicht möglich, Sie erzeugen genug Körperwärme zu halten Sie Ihren Körper Temperatur beim schwimmen in sehr kaltem Wasser, ohne Schutz.

+474
Xyan 13.05.2018, 12:34:57

Versuchen Sie, schneiden Sie alle Langhantel-übungen und widmen Sie sich Hantel-Arbeit für die nächsten 2-3 Monate. Jeder hat immer eine dominante arm oder Bein (werfen, kicken, etc mit). Arbeit auf einige grip training (hält 2 25-45pd Platten mit den Fingern für time z.B.), widmen Sie sich zu DB-exklusive arbeiten (locken, Pullover, flys, Bank, Steigung, wirft, Trizeps, etc. 2 x in der Woche oder so). Um wirklich Fortschritte machen, betonen Sie Ihre stärken und lassen Sie sich nicht ego in die Quere kommen. Full range of motion Gegensatz zu schwerem Gewicht und nicht betrügen die übung mit der fehlerhaften form.

+362
user258367 14.07.2015, 21:37:02

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+328
ahmed ilias 26.10.2011, 18:35:15

Folgte ich dem Couch-to-5K training-Programm vor einigen Monaten in der Vorbereitung für ein 5K Rennen, haben aber überhaupt nicht laufen, da dann. Ich würde gerne in Sie zurück, indem Sie tun, Couch-to-5K wieder. Ich mache StrongLifts 5x5 jetzt, aber, und das war nicht irgendeine Art von Krafttraining ich das Letzte mal trainiert, für einen 5K (noch für ein paar Jahre vorher).

Ich habe auf StrongLifts für etwa 8 Wochen jetzt mit keine stalling noch und würde gerne auf beide Programme gleichzeitig ohne dass es Probleme für die anderen (oder zumindest die Minimierung der Auswirkungen). Beide sind 3-Tag-pro-Woche-Programme, also ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten planen Sie Sie.

Bin ich besser dran tun, StrongLifts in den morgen-und Couch-to-5K in den Abendstunden auf den gleichen Tag, oder abwechselnde Tage zwischen StrongLifts und Couch-to-5K? Gibt es eine andere andere Anordnung könnte besser sein?

+289
hotzeplotz 01.08.2017, 14:00:08

Ich habe ein Jawbone up, das ich trage an meinem Handgelenk. Soweit ich weiß, berechnet er meine Schritt-Zählung durch die Messung der Bewegungen von meinem arm, wenn ich zu Fuß/ausführen. Also wenn ich meine Hände im inneren des hoodie Taschen(wenn es draußen kalt ist) ich denke nicht beteiligt ist, in jeder Bewegung, wenn ich zu Fuss, wie der fitness-tracker zählen Schritte? Oder ist es nicht zählen überhaupt?

+249
eRRor 30.09.2010, 04:14:06

Während Sie schnell zu Fuß für eine Stunde pro Tag ist gut genug, um sehr fit im Vergleich zu Menschen, die nicht tun cardio-Training überhaupt, in Ihrem Fall ist dies nicht gut genug, um sogar den Ansatz der top-level-cardio-fitness, die Sie erhalten konnten. Sollten Sie ausführen, um Ihre routine; es kann ein Jahr dauern oder mehr, aber schließlich sollten Sie in der Lage zu führen Sie eine Stunde pro Tag.

+192
neilfein 08.10.2019, 14:01:58

Ja, Surya Namaskar ist als dynamisches stretching-die Posen sind nicht gehalten, die länger als 10 Sekunden und es ist konstant in Bewegung, während stretching. Wenn Sie sind neu in der Sonnengruß, machen Sie Ihre ersten beiden Runden mit cobra pose, anstatt nach oben blickenden Hund.

Sie können auch andere dynamische, erstreckt sich in Ihrer Sonnengrüße auch zu machen, ist es effektiver für den Betrieb. Banarasana (runner ' s lunge), ist eine große pose zu gehören. Ändern Sie es mit dem hinteren Knie nach unten für eine tiefere Dehnung im quad, oder eine Wendung, wie auch, um sich aufzuwärmen, die Wirbelsäule weiter.

Es gibt drei verschiedene Variationen von Surya Namaskar (A, B und C). Dieses video über die verschiedenen Variationen ist ziemlich gut.

Sobald Sie sind komfortabel mit Ihnen, mischen Sie ein wenig an Ihre Dehnung braucht. Für ein gutes warm-up, versuchen Sie 2-3 Sätze von jeder Art.

+190
sgammon 17.08.2010, 20:32:01

Ich Stimme mit den oben genannten Menschen, die ein Fitness-Studio ist nicht ein Mittel, um Gewicht zu verlieren, es ist ein Ort zu gehen, erfüllen Sie Ihre Ziele. Es klingt wie Gewicht zu verlieren ist Ihr Ziel, wie oben erwähnt, dies ist mehr über Ernährung/Diät als über die übung...aber die Schlüssel zu erhalten Ihrer Ziel ist es, Anreize zu halten Sie motiviert....solche Anreize könnten beinhalten:

  • einen workout-partner
  • eine Umgebung, die Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen (dies könnte ein Fitness-Studio, wo Sie "setzen" Ihre Fortschritte)
  • eine Belohnung für die Erreichung des Ziels ODER Schritte zu Ihrem Ziel, wie ein neues outfit, Urlaub, usw.

Unabhängig von den oben, hier sind einige der wichtigsten Faktoren bei der Kommissionierung ein Fitness-Studio:

  • Lage - wenn es nicht zu bequem zu bekommen, werden Sie nicht gehen
  • Preis - Sie müssen in der Lage sein, sich die Fitness-Studio - langfristige
  • Sauberkeit - eine saubere und sichere Umgebung ist wichtig (zumindest sicher)
  • Freunde - je mehr Menschen Sie wissen, es ist wahrscheinlicher, dass Sie weitermachen
  • verfügbar Ernährungsberater und/oder trainer, um Ihnen den Einstieg
+168
Amer Aljarallah 06.04.2015, 06:53:13

Ich würde Wetten, "Nein", einfach mit gesundem Menschenverstand. Ja, ist es gesund, barfuß zu gehen, aber, um zu führen – oder zu Fuss, auch auf Beton?

Es kann nicht zeigen Anzeichen von Schaden sofort, aber ich würde Wetten, dass es würde zeigen, bis auf das Ende. Unsere Knochen, Bänder und sehnen sind nicht gebaut für den Betrieb auf einer harten Oberfläche. Den gesunden Menschenverstand.

Das einzige mal, dass ich Verschleiß mehr gepolsterte, unterstützende Schuhe, wenn ich draußen bin, auf der Straße. Den rest der Zeit bin ich barfuß oder tragen Sie Badeschuhe, wenn.

Und ich denke, der Grund, warum so viele Läufer verletzt, ist nicht durch die traditionellen Schuhe, aber eben nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Laufstil und auf Ihre Ernährung.

+56
habin prasad 28.01.2014, 04:17:10

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