Kreuzheben bilden und einzelne Morphometrie

Ich bin ein Anfänger-lifter (weiblich) tun, Beginnend Stärke. Ich habe ein problem mit meine Kreuzheben form, dass ich denke, könnte teilweise in Zusammenhang mit einzelnen Morphometrie.

Also, was passiert ist: ich, wie im Rippetoe ' s SS mit der bar im Mittelfuß. Ich nehme meinen Griff. Ich Biege mein Knie, bis meine Schienbeine berühren die Stange. Da ich (sehr) unverhältnismäßig lange thighbones im Vergleich zu der Länge der meinen Oberkörper und shin Knochen, dies stellt meine Hüften ziemlich niedrig, mein Rücken bei etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, und meine Knie ragen ziemlich weit über die Latte. Es ist eine sehr ungeschickte Anordnung. Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden (wie in Abb 4-35 in Rippetoe ' s SS). Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das. Auch wenn ich die deload nur 65 lbs, es stills fühlt sich wirklich peinlich, dass meine Knie sind im Weg von der bar, als ich beginne zu ziehen.

Ich bemerkte, dass Rippetoe macht damit für erhebliche Unterschiede im Kreuzheben zurück Winkel aufgrund der individuellen Morphometrie – z.B. in Abb 4-31, die linke Strichmännchen Rücken ist fast horizontal. Allerdings, wie ich schon sagte, wenn ich nach seiner Anleitung, mein Rücken Winkel ist eigentlich mehr wie 45 Grad.

Also meine Fragen sind: welche Art von form, vor allem, zurück Winkel, richtig ist für jemand mit meinem Morphometrie (lange thighbones)? Eine zusätzliche Komplikation ist, dass meine Kniebeuge ist beschämend schwach, so ist es ein problem der schwachen quads? Und was soll ich dagegen tun?

EDIT: Ja, meine Hüften sind steigende nahe der horizontalen , bevor Sie die bar verlässt den Boden.

+599
Aztec8921 18.03.2016, 19:05:28
33 Antworten

Ein großartiger Ort, um zu starten wäre, gerade diese junge Frau youtube videos. Sie machte sich auf eine ähnliche Stelle für Sie (nicht wissen über Ernährung, übergewicht Ihr ganzes Leben, ~330Lb, etc.), und verloren hat, ungefähr 180 Pfund im Laufe von ein paar Jahren. Viele Ihrer videos enthalten äußerst praktische und konkrete Beratung, und Ihre Geschichte ist ziemlich inspirierend. Ich denke, das wichtigste, was Sie Tat, war die Forschung zu verlieren Gewicht für 4 Monate, bevor Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-plan. Als Sie begann, Sie wusste ziemlich was zu erwarten ist, und war motiviert weiter zu optimieren, Ihren plan, wie manche Dinge funktionieren und manche nicht.

Ich habe viel gelesen über das Gewicht zu verlieren, und verloren rund 50 Pfund im letzten Jahr. Ich glaube nicht, dass irgendjemand, aber Sie herausfinden können, eine Diät/übung-routine, die die Arbeit für Sie. Sie müssen zu finden eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung und Möglichkeiten zur Einführung von Bewegung in Ihr Leben, führen zu langfristigen Veränderungen. Ich kann empfehlen, ein paar Dinge, die für mich gearbeitet, aber Sie können nicht alle Arbeit für Sie. Ich bin sicher, es gibt Dinge, die die Arbeit für Sie, die hier niemand aufgeführt hat. Experimentieren ist der Schlüssel. Ich würde vorschlagen, versuchen, diejenigen, die klingt attraktiv oder beherrschbar (besonders die erste) und gehen von dort aus.

  1. Verfolgen Sie Ihre Gewicht. Es gibt verschiedene online-Werkzeuge, dies zu tun. Ich benutze Die Hacker-Diät, aber ich habe gehört, gute Dinge über MyFitnessPal. Ich weiß, es ist deprimierend auf den ersten, aber eigentlich sehen die Schwankungen über die Zeit, wie Sie änderungen an Ihrer Ernährung können sehr motivierend. Was auch immer Sie verfolgen, ist etwas, das Sie beeinflussen können. Viele Menschen halten Ernährungstagebuch und zählen Sie Kalorien, aber ich hatte noch nie das nötige kleingeld zu tun.
  2. Essen einen hohen protein-Diät. Dies bedeutet, mageres Fleisch und Käse, Eier, dicken griechischen Joghurt, Bohnen und Linsen. Protein erhöht das Sättigungsgefühl (das Gefühl der fülle) und wird zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse, wie Sie Gewicht verlieren.
  3. Essen low-Zucker-Diät. Alles, was süß, andere als die Frucht ist wohl am besten, verbraucht nur sparsam, möglichst gar nicht. Dies umfasst Fruchtsäfte aller Art und pop.
  4. Erhalten kleinere Teller und Gläser. Diese macht die Nahrung, die Sie Essen größer Aussehen. Jeder ist irgendwie auf autopilot, wenn wir Essen, so dass der beste Ort, um Ernährung ist, bevor es auf Ihrem Teller.
  5. Oder besser noch, bevor es in Ihr Haus. Ich versuchen Sie, alle junk-food aus meinem Haus. Wenn ich entscheiden, um junk-food, es ist wirklich, wirklich unangenehm, und ich versuche zu kaufen nur so viel, wie ich werde, um zu konsumieren, wenn mein Entschluss ist schwach. Ich lernte diese Lektion auf die harte Weise, wenn ich war das Rauchen: die Zigaretten alle, die ich mit nach Hause brachte, würde ich Rauchen in der kurzen Ordnung. Viele Menschen haben ein paar Zigaretten, wenn Sie trinken, und vergessen Sie es am nächsten Tag. Ich bin nicht so wie diese Leute. Es ist das gleiche mit junk-food. Viele Menschen Essen können, ein paar chips und legen Sie die Tasche zurück in den Schrank. Für viele übergewichtige Menschen, die Wette, dass Sie nicht Essen kann, nur man ist ein Trottel Wette.
  6. Monotonie ist dein Freund. Essen monoton, high-protein, hoch-Faser-Diät gemacht hat, zurück schneiden auf Kalorien so viel einfacher für mich. Ich esse Haferkleie und plain griechischen Joghurt zum Frühstück. Jeden Tag haben. Ich esse Linsen oder schwarze Bohnen 4-5 Nächte in der Woche. Die Monotonie macht mich wollen, weniger zu Essen, der das Essen insgesamt, und die Faser-und protein machen es mehr Füllung.

Gute Referenzen:

  • Geistlose Essen von Brian Wansink. Er beschreibt viel mehr Techniken für "trickst sich" in weniger zu Essen oder zu Essen besser, als in die kleine-Teller-Sache oben.
  • Die Slow Carb Diät von Tim Ferris. Ich hasse seinen Schreibstil, er aber nicht ins detail gehen, im Grunde die gleiche Diät, die ich gefunden habe, hilfreich. (Ignorieren Sie die Ansprüche zu verlieren 20 Pfund in 20 Tagen oder was auch immer.) Es ist eine anständige Reihe von einfachen Mahlzeiten, mit zu beginnen.
  • Das Ende der Überernährung von David Kessler. Er beschreibt, welche Lebensmittel sind am ehesten zu übermäßigem Essen führen: im Grunde eine Kombination aus Stärke/Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel sind buchstäblich süchtig machen (wie Drogen), und fahren, übermäßiges Essen.

Wie für die übung, ich würde sagen, beginnen Sie mit dem laufen, aber wenn es das ist schwierig, weil Ihre arthritis hat, weiß ich nicht. Versuchen Sie zu bewegen, aber für Sie bequem ist, auch wenn es nicht viel. Ich würde vorschlagen, immer etwa 5 Pfund hand GEWICHTE und Sortieren Sie spielen mit Ihnen, während Sie Fernsehen. Zum Beispiel, heben Sie Ihre Arme zur Seite raus, tun Bizeps-curls, etc. Eine Youtube-Suche nach "übungen für die krankhaft fettleibig" zeigte eine Reihe von home-videos für übung Beratung von sehr übergewichtigen Menschen, viele schwerer als Sie. Ich bin nicht speziell empfehle jedem von Ihnen, aber Sie scheinen, wie eine gute Ort für Sie, um Ihre Forschung zu starten. Sehen Sie, welche übungen Aussehen, erreichbar und sicher und probieren Sie diese aus.

Der Gewichtsverlust ist ein wirklich quälend langsamer Prozess. Der wichtigste Punkt ist, um sicherzustellen, dass es konsistent ist. Immer nach unten zu einem gesünderen Gewicht ist wahrscheinlich ein multi-Jahres-Engagement. Verlieren ein Pfund pro Woche ist ziemlich aggressiv, aber machbar Ziel für die meisten Menschen. Aber auch ein Pfund je zwei oder drei Wochen ist immer noch Bewegung in die richtige Richtung. Erwarten schneller Verlust ist das, was schreckt viele Menschen.

Trotzdem, es lohnt sich der Einstieg aus zwei Gründen. Die erste ist, dass selbst relativ geringe Gewicht-Verlust führen kann, zu einer signifikanten Abnahme des Risikos für Erkrankungen wie diabetes. Das zweite ist, dass alle Gewichtsverlust ist nur von LKW auf mit guten Gewohnheiten. Wenn Sie Durcheinander bringen, nicht ausüben, binge Essen, was auch immer,, keine, die was jetzt zählt. Was zählt, ist, was Sie heute tun, nicht das, was Sie gestern getan hat, dass Sie nicht hingehörten. Das war die zentrale Erkenntnis für mich mit Rauchen und Gewicht zu verlieren. Wenn ich rutschte und eine Zigarette geraucht, das hat nicht zu bedeuten, dass ich "begann wieder zu Rauchen", meinte Sie, dass ich "geraucht hatte, bei einer Gelegenheit". Ebenso, wenn Sie zu viel Essen, ein Tag,, dass bedeutet nicht, Sie haben aufgehört, Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Rückschlag, nicht über das Ende der Reise. Viel Glück!

+983
Sri Harsha Chilakapati 03 февр. '09 в 4:24

Ich mag gewichtete Griffe und ich gehe IMMER für Leder-Seil. Ich habe versucht, nylon-Seil, aber es fehlte das Gewicht, um für Einklang schwingen Tempo. Vor kurzem habe ich eine Weider Einstellbar Gewicht Leder Springseil und bin sehr zufrieden.

+946
HodofHod 09.01.2011, 14:29:30
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Ich habe dieses Programm für fast sieben Monate jetzt und haben eine Menge Muskelmasse auf dieses Programm. Um ehrlich zu sein, ich Liebe dieses Programm und es scheint mir das einzige Programm, das funktioniert für mich. Aber jetzt hab ich angefangen zu schauen Fett :-( So über die letzten zwei Monate habe ich versucht, ein paar Variationen auf dem Programm, wie erwähnt, auf der SS-Forum wie das halten der GEWICHTE konstant + Kalorien reduzieren + Training zweimal in der Woche. Leider hab ich gewonnen haben, 4 Kg und die letzten 4 kgs zu sein scheinen Fett :-( In der Tat scheint es, dass ich vielleicht verloren, einige Muskel -.

Einige weitere Punkte : ich kann das Training nur 3 mal die Woche + können nicht sprinten, weil mein linkes Knie tut weh. Alle meine Aufzüge sind in der Nähe zu Körper-Gewicht-abgesehen vom Schulterdrücken.

Bitte vorschlagen.

Danke.

+779
gmancoda 23.05.2013, 01:22:49

Ein starker Kern ist wichtig, in alles, was Sie tun, während im stehen. Ihre rectus abdominis, sind ein großer Teil von diesem.

Zum Beispiel gibt es ein "schweres heben" oder Training deutlich unterstützt durch eine speziell starke rectus (nicht quer!) abdominis?

Ja, Ihre rectus abdominis wird helfen, stabilisieren Ihren Körper, während Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, bend-over row, military press, push-ups, wenn Sie diese Bewegungen werden im stehen (abgesehen von den push-ups). Auch wenn Sie tun Bizeps-curls stehend, Ihre Kern arbeiten, um Ihren Körper errichten.

Hinweis: ich sage nicht, rectus abdominis ist der einzige Muskel, der ist, stabilisieren Sie Ihren Körper, Ihre gesamte Kern tut dies. Ich sage rectus abdominis ist ein Teil dieser und somit stärker wird helfen, in alles, was verlangt Ihr Kerngeschäft zu stabilisieren Ihren Körper, während schweres heben oder jede tägliche activitie.

+751
mdrlol 22.07.2012, 16:15:24

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, übergewichtig mit einem BMI von 27,6, Körperfett 21.5%. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel. Ich bin kein Experte in fitness hier bin ich also, in der Hoffnung zu gewinnen professionellen Einblick.

Mein plan:

Ich gehe zur Turnhalle Montag bis Freitag.

Mo, mi, FR ich benutze das Peloton Spin-Rad für 45 Minuten, in denen nach Ihrer spin-Klassen, die ich brennen über 500 Cal. Dann habe ich GEWICHTE heben, für 30 Minuten.

Ich dann trinken Sie ein protein-shake: Reines Protein, Whey protein, Milch, einer Banane und einem Teelöffel Erdnussbutter.

Dienstag und Donnerstag habe ich einfach spinning-Rad für 60 Minuten (etwa 600 Cal) und einige Trainingseinheiten ab. Keine protein-Getränke.

  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?
  2. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?
  3. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?
+710
Nazizi Yan 19.08.2012, 12:40:38

Eine Häufig verwendete drei-Tages-routine:

  • 1. Tag - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Beine und Schultern
  • 3. Tag - Rücken und Bizeps
  • Abs - Do abs, Wann immer Sie können, Sie sind nicht wie andere Muskelgruppen und erfordern nicht so viel Erholungszeit. Manche Leute sagen sogar Sie können arbeiten Sie, Alltag ist, möchten Sie vielleicht erwägen, abs, Dienstag und Donnerstag oder Wann immer Sie Zeit findet.

Der Grund, warum die workouts gruppiert sind, wie Sie sind, ist, weil Sie alle Muskeln Kostenlose. Wenn Sie trainieren, Ihre Brust, Sie arbeiten auch Trizeps so ist es eine gute Idee, gehen Sie vor und traf Trizeps als gut an diesem Tag. Gleiche mit Rücken und Bizeps, aber nicht so viel Beine und Schultern. Ich warf gerade auf den Schultern gibt es mit Beinen passen zu deinem 3-Tage-Plan.

Beispiel-Routinen

Shaun das 3-Tage-Muskelaufbau-Split-Training - Diese routine schaltet Trizeps und Bizeps, aber man kann immer nur auf die Rückseite (für eine Weile und dann vielleicht wechseln Sie es zurück)

3-Tages-Training für Anfänger

(Sie finden viele große online-Training.)

+650
Reyo 26.05.2014, 06:31:41

Nach dem ich einige dead-Lifte, und senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden und beginnen stehen wieder gerade , un-weighted, fühle ich mich unwohl Steifigkeit (EDIT)in meinem unteren Rücken, an der Spitze von meinem Gesäß direkt hinter meinem Hüftknochen auf beiden Seiten, aber nicht das Zentrum: ie. definitiv nicht Schmerzen der Wirbelsäule.

Warum würde ich mich fühlen, Sie dies nur, nachdem ich wieder stehen sich gerade von der niedrigen position , ohne Gewicht, aber nicht mit dem Gewicht? Das scheint nicht wirklich Sinn zu machen.

In anderen Worten, wenn ich die gleiche Bewegung mit 200lb dead-lift laden für ein anderes rep (gemütlich), würde ich nicht das Gefühl das gleiche beunruhigende Gefühl, während Sie geladen, aber sobald ich stehe wieder, nachdem der Satz fertig ist, fühle ich mich wie mache ich die "alten, über gebeugt, Mann, 'ow, mein Rücken'", Bewegung, versuchen, zurück zu stehen, aufrecht zu entladen.

Es ist nicht ein Scharfer Schmerz, sondern eher ein unangenehmes Gefühl, und es wird nur erlebt, während ich bei der übertragung vom Wesen beugte sich über, um stehend gerade nach oben, und wieder bin ich richtete Sie sich senkrecht, das Gefühl geht schnell Weg.

Sollte ich besorgt sein, oder ist dies gemeinhin als eine normale Erfahrung?

+631
Negative Zero 05.04.2014, 06:24:55

Es gibt eine Menge von Krafttraining Bewegungen, die Verbesserung der Kniesehne Stärke. Ich denke, ein großer, um Ihre Beine wieder in Zustand zusammengefasst werden würde, Hantel Kniebeugen und Beinpresse. Die richtige form ist der SCHLÜSSEL, wenn Sie aktivieren möchten Ihre Kniesehnen. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und Ihre Zehen.

+614
G Gghyt 18.02.2017, 04:57:43

Es ist mein Verständnis, dass die Genetik spielt eine bedeutende Rolle in der sprint-Geschwindigkeit. Zum Glück habe ich immer eine schnelle sprinter und genießen Sie sprinten über jede Art von Langstreckenlauf.

Ich vermute, dass dieser genetische Effekt gilt auch für die anderen Muskeln in meinem Körper (ich habe eine lange werfen, zum Beispiel), so Frage ich mich, wie konnte ich diese auf diese - gibt es Besondere übungen, die machen würde, die meisten meiner Muskel-Zusammensetzung? Oder würde jede hohe Intensität übung machen?

+573
KNHO 21.02.2018, 03:19:25

Disclaimer: ich bin kein Physiotherapeut oder personal trainer, was kann das sein, was dein Freund braucht.

Ich würde anfangen mit bodyweight Kniebeugen, das festhalten an den beiden enden einer Türklinke oder post-like object in front of Sie, so gering wie möglich.

Diese Häufig Zunehmender Tiefe so viel und so oft wie möglich. Im Laufe der Zeit, verlassen Sie sich auf die post weniger und weniger: halten Sie es leichter, oder mit nur zwei Fingern, dann mit einem finger, dann Ihre Hände zu halten, weiter, um es nur im Fall, so dass auf die post.

Halten Sie die Erhöhung der Tiefe, bis Sie den Kolben berührt die Waden oder Fersen.

Arbeiten am besten Kniebeuge, die man machen kann, konsistent und Häufig, sollte sicher und produktiv sein.

Dies ist die Methode beschrieben, in der T-Nation der Dritten Welt Gedrungen Artikel, die geht mehr ins detail:

Sobald Sie nicht lassen können weiter, hängen für eine Weile, langsam Schaukeln von Seite zu Seite und nach oben und unten. Dies sollte ein wenig mehr Reichweite der Bewegung. Versuchen Sie, halten Sie diese position für etwa eine minute.

...arbeiten die Kniebeuge mindestens einmal täglich. Diese Frequenz wird dazu beitragen sicherzustellen, stetige Fortschritte. Eine minute halten die position wird beginnen zu fühlen, leichter, und Sie können entweder verlängern die Zeit, oder beginnen Sie das hinzufügen von mehr Sätzen. Fokus auf fallende tiefer in die Hocke jeden Tag, und bringen Sie Ihre Wirbelsäule mehr und mehr vertikal. Körperlich platzieren Sie Ihre Kniescheiben in Ihren Achselhöhlen helfen.

+562
Mehdi LAMRANI 31.10.2017, 13:55:24

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Erste - am vierten Tag die Muskeln, die vom Gesäß an der Taille (Links) begann sehr weh tun im oberen Teil zu Beginn jeder Rechtskurve habe ich. Es ist eine sehr spezifische Bewegung am Anfang die ski drehen, wenn Sie sich hinsetzen und im gleichen moment beugen Sie Ihre Knie im inneren des Zuges. Außer für diese bestimmte Bewegung dieses Muskels hat noch nie beunruhigt mich, und ich Tue Kurven berühren meine Zehen jeden Tag und Kniebeugen jeden zweiten Tag.

Es ist also eine Frage, welche übung, die ich hinzufügen könnte, um meine routine zu trainieren dieses Muskels?

+551
liljekrans 16.09.2012, 23:27:24

Jemals Filme gesehen, wo der Charakter erhält einen neuen Körper, und der braucht Zeit um sich daran zu gewöhnen? Das ist es, was aufgewachsen ist, und wenn Sie nicht über genügend Praxis "mit" Ihrem Körper, Sie behandeln es falsch.

Beste Beratung: finden Sie ein ähnliches skill-level für Sie zu spielen, bis Sie entwickelt die Fähigkeiten Natalie spricht. Wenn Sie nicht können, dann, ja, jede Ebene der Praxis helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wichtig: nichts ist Los mit Ihr, der braucht nur Praxis.

+550
user317073 26.03.2017, 15:52:03

Ich Spiele Fußball, und ich habe ein problem mit der Kälte draußen. Ich meine, was soll ich tun, damit ich mehr Leistung bei kaltem Wetter, denn diese Luft, die mich zerstört.

Ich habe ein problem mit dem kalten Wetter. In der Regel ich Kälte leichter als andere. Zum Beispiel, wenn das Wetter ist kalt, mein Körper bebt. Ein anderes Beispiel, wenn ich zum Meer in den Nachmittag Schüttele ich viel, wenn ich das sehe, zittere noch mehr.

+532
kam127 15.01.2019, 02:55:05

Also Jahre IT-job ernsthaft angezogen, meine Hüfte Beuger und quads führender anterior pelvic tilt. Ich Tue Strecken und Krafttraining, aber dachte über die änderung der Art, wie ich sitzen oder arbeiten, um eine entgegengesetzte Wirkung der Straffung der Muskeln.

Ich habe jetzt meist von zu Hause aus arbeiten, so war die Frage, ob es sein könnte, eine position, in der ich den ganzen Tag arbeiten, wie der tiefen Hocke, im schneidersitz, streckte sich auf einem Bett, etc., und haben eine ähnliche Wirkung von stretching meine quads und Hüfte Beugemuskeln, den ganzen Tag, oder zumindest die Begrenzung der weiteren Schäden.

+483
Reanimator777 03.06.2019, 13:39:19

Ja, situps sind unglaublich schädlich.

Warum? Dr. Stuart McGill sagten, so. Warum das so wichtig ist...

Stuart McGill ist ein angesehener akademischen auf Wirbelsäulen-mechanik, und die meisten definitiv nicht zu einem Chiropraktiker!

Wenn man sich anschaut, dass sein Profil, welches Sie verknüpft, ist er der Direktor der Universität von Waterloo, der Wirbelsäule Biomechanik-Labor. Das Papier, das Sie angesprochen haben, ist peer-reviewed und zitiert von 39 Artikeln, und er ist einer der meist veröffentlichten und zitierten Autoren auf die Wirbelsäule Biomechanik.

Aus reinem Interesse habe ich gelesen, eines seiner neueren Papier auf Stärke und Stabilität zurück, und er ist ziemlich methodisch über seine Arbeit und seine Zeitung sind gefüllt mit aktuellen Statistiken und Beschreibungen der wissenschaftlichen Methoden.

Von einer reinen broscience Perspektive, er wurde interviewt von T-Nation und Bret Contras und Sie werden sehen, wie Sie heben, so musst du Ihnen Vertrauen, bro.

Es gibt einige Namen, die ich Vertrauen in ein fitness-Studio, wenn es um Kern-übungen und Kraft Stuart McGill ist einer von Ihnen. Wenn er sagt, dass sit-ups schlecht sind (was er tut, und sichert mit der tatsächlichen peer-reviewed Wissenschaft), dann würde ich ihm glauben.

+434
Anvi 04.11.2016, 21:24:57

Sie können nicht auf das Fett in Ihrem Bauch, wie jeder darauf hingewiesen hat, allerdings können Sie bestimmte übungen, die am besten für die Fettverbrennung ist.

High-impact-aerobic-übung ist besser für die Fettverbrennung als low-impact - ein Beispiel für die geringen Auswirkungen, ist schwimmen. Ein tolles high-impact-Aktivität, die für die Fettverbrennung ist das Intervall-training. Es ist ein 1001 Variationen, Google einfach mal "sprint-training". Alternativ ein sport wie 5-beiseite Fußball, tennis, basketball. Sie müssen tun, 2-3 mal pro Woche, obwohl keine spürbaren nutzen bringen.

Hier ist ein Trainingsplan von Men ' s Health vor ein paar Jahren (in denen auch re-iterieren der obigen Absatz)

"Fat-burner"
Verwenden Sie einen Laufenden track.
Sprint 100m so schnell wie Sie können, dann joggen Sie den rest.
5 mal wiederholen.


Laufband-version: 20 Sekunden sprint, 60 Sekunden joggen.

"Genießen Sie einen Stoffwechsel Steigerung von 40%"

Vermeidung von Alkohol ist die offensichtliche Weg zu verlieren Bauch Fett. Wenn Sie trinken 2-3 Liter Bier drei mal pro Woche, Alkohol-frei für eine Woche zu verlieren, wenn Sie 0,25 kg.

+409
Jocomol 07.09.2017, 17:40:47

Natürlich schadet es nicht, gemeinsam auf abs-Alltag, wie Sie die Belastung durch Ihr eigenes Körpergewicht. Aber es ist ratsam, zu geben, ein Tage Ruhe, um das abs, sofern Sie das Ziel der abdomianl Bereich mit externen gewichten. für zB stehend Kabelzug crunches oder crunches mit gewichten auf der Brust, Beinheben mit Gewicht-pads etc

+403
Lars Grotell 21.03.2015, 10:33:38

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+399
Chip Emery 30.12.2014, 06:40:04

Oder um es anders auszudrücken - ist es ein Vorteil für den Wechsel zwischen z.B. dem Laufband und stationären Fahrrad, andere, als dass es ein bisschen mehr interessant.

Ich habe hauptsächlich gefragt, weil bis jetzt bin ich aufteilen 1 Stunde work-out in 20 Minuten auf 3 verschiedenen Maschinen (in der Regel Fahrrad, Laufband, cross-trainer). Dies ist vor allem aufhören, es immer für mich zu langweilig. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher, ob dies der effizienteste, da gibt es zwangsläufig ein paar Minuten Zeit, während ich tausche und ich beruhigen/wieder meinen Atem ein wenig dazwischen.

+385
Miesha Edwards 25.01.2017, 02:02:33

Aus der begrenzten Forschung, die ich getan habe, auf diesem habe ich festgestellt, dass Sie immer noch halten sich einige Muskeln gewonnen, aber nicht unbedingt die gleiche Masse. Die Idee ist, die Steroide erhöhen die Anzahl der Muskelfasern. Es ist einer der Gründe, warum einige gegen die Athleten, die positiv getestet wurden erlaubt, zu konkurrieren, selbst nach Verbüßung Ihrer Verbote. Es könnte argumentiert werden, dass Sie gewonnen haben ein Vorteil, der bei Ihnen bleiben für eine lange Zeit, auch nach dem gehen sauber.

+349
Robingad 10.11.2019, 05:08:42

"Auf der Suche muskulös" hängt davon ab, Ihren Körperfett-Prozentsatz, die Sie zu kennen scheinen. Sätze von fünf Wiederholungen sind gut für die Stimulation der Entwicklung von Stärke und Größe, sind aber letztendlich zu "muskulös Aussehen", werden Sie wahrscheinlich benötigen, um weiterhin zu verlieren Körperfett.

+276
theblazehen 05.04.2010, 22:02:53

Holen Sie sich einen Freund zu trainieren mit Ihnen.

Haben Sie jemals gehört der Satz

Wenn Sie Essen, Essen Sie mit Freunden, aber wenn Sie Diät, Sie Diät allein.

Es ist wahr, so finden Sie einen Freund zu helfen. Nicht jemand fahren Sie herum, aber jemanden, der es mit Ihnen. Jemand zu teilen, Ihre Ziele und Ihre Fehler sich gegenseitig, was bedeutet, dass jemand auf den Zug mit Ihnen.

Um fit zu werden und\oder zu verlieren Gewicht, wie viel eine psychologische Schlacht, als eine physische und mit einem partner, so dass Sie kicken können, wenn Sie brauchen, kicken und Feiern mit einander, wenn Sie brauchen, um zu Feiern, kann (und wird und hat) schon den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg.

Schließlich, und ich werden könnte, vorausgesetzt, ich weiß, hier übergewicht guckt, der wird nicht trainieren, weil Sie das Gefühl peinlich, um alle Fleisch-Köpfe. Sie sagen Dinge ähnlich, "ich will einfach nur, um ein wenig dünner, bevor Sie in die Turnhalle zu\gehen\gehen für einen Lauf". Loswerden, dass Gefühl sofort.

  1. Sie haben so viel Recht, dort zu sein, zu tun, was Sie tun, wie jeder andere auch. Wer sagt anders kann sich verpisst.
  2. Sie tun etwas, um sich selbst besser, die sofort bringt Sie vor den meisten Menschen.
  3. Nur sehr wenige Menschen sexy Aussehen, während Sie arbeiten heraus, dass die meisten von uns eben schauen, verschwitzt, stinkend und unangenehm.

(rant über.)

Oh... gönnen Sie sich ein komfortables training kit zu.

+255
glass 23.04.2019, 15:46:38

Ich bin 48, Männlich, 5 Fuß 9 Zoll groß, und Wiege 99 kg (also ja, fettleibig).

Ich bin ein wenig verwirrt von der Art und Weise, um zu bestimmen, welches Gewicht sollte ich verlieren, in einer Woche oder einem Monat.

Basierend auf mein Alter, Gewicht und Körpergröße habe ich einen Grundumsatz von etwa 1900 (liegend im Bett) und ich zu Fuß etwa 50-60 Meilen pro Woche rund 3,5 MPH ...

Meine Ernährung ist etwa 2100 Kalorien pro Tag alles inklusive...

Wenn ich jetzt multiplizieren, 1975 * 1.55 ich bekomme ca 3100, so ich sollte sein nach unten um etwa 1000 Kalorien pro Tag, oder 7000 Kalorien pro Woche, was bedeutet, ich bin zu verlieren £ 2 pro Woche nur, dass ich meine Ernährung...

Aber ich habe auch Faktor in der basic 100-120 Kalorien verbrannt pro Meile zu gehen, die etwa 7000 in der Woche?

Wenn das der Fall ist, sollte ich verlieren, etwa 3-4 Pfund pro Woche.

Ist das richtig, oder muss ich flexibler sein, und nicht so viele Gedanken über die zahlen, nur halten Sie es für die 13 Wochen und sehen, wo ich bin?

+253
Tasi Mamea 06.03.2018, 07:16:18

Es ist eine umgekehrte Pyramide-Kraft-training-Training. Obwohl dies scheint zu sein, ziemlich niedrigen Wiederholungen, es ist verwendet, um zu fördern, Muskeln aufzubauen Lautstärke.

Ich würde nicht vorschlagen, schlagen diese Art von Wiederholungen, obwohl. Verletzungen sind an der Tagesordnung, wenn Sie laden, bis auf diese GEWICHTE.

Eine weitere geeignete Kraft und Volumen Gebäude-routine wäre 10-8-6 oder sogar 8-6-4 Wiederholungen, mit jeweils steigendem Gewicht.

+236
Monty123 16.05.2019, 10:20:19

Ich will bauen Muskel-Masse, die sowohl für das erziehen meiner RMR und für nützliche/praktische Kraft und Ausdauer. Ich nicht wollen oder brauchen, um auszusehen wie ein Bodybuilder, ich möchte nur verlieren ein wenig Fett (ich mache cardio und achten auf Ernährung schon) und stärker werden. Ich bin 41 und Männlich, falls jene Gegenstände.

Ich habe eine Hantelbank und ein paar GEWICHTE zu Hause, heben ziemlich regelmäßig über 10 Jahren, aber da dann es wurde alles herum sitzen. Ich konnte es wieder benutzt, aber es klingt irgendwie langweilig, so dass ich überlege, es zu ändern durch Hängenbleiben einer dieser Türme, mit denen Sie zu tun pullups, dips, erhöhte Liegestützen, und was auch immer Sie es nennen, wenn Sie schnappen Sie sich die Griffe und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.

Scheint wie ein guter Weg, um zu bauen nützlich, Kraft und Muskeln, aber jetzt weiß ich nicht wie viele Wiederholungen von den meisten tower-übungen, die ich tun könnte. Ich mache Liegestütze für ein paar Monate, und kann eine ganze Reihe von denen, aber ich weiß nicht, ob ich noch einen pullup.

Also meine Frage ist diese: kann ich Haken der Turm und die Arbeit auf meine Weise zu sein, in der Lage, es zu benutzen, von wo ich bin, oder bin ich gehen zu müssen, verbringen einige Zeit auf der Bank vor dem Turm können nützlich sein? Ich denke, ich werde viel mehr wahrscheinlich tatsächlich arbeiten, mit dem Turm, so würde ich gerne einen Weg finden, um zu springen rechts in, dass.

+228
Prohundred 27.08.2019, 05:37:13

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher schmerzhaft, da die Kälte dazu neigt zu brennen meiner Kehle, danach ich in der Regel am Husten einige kleinere flem in regelmäßigen Abständen für den rest des Tages.

Ist es ein guter Weg, um zu helfen mit diesem?

Noch wichtiger, gibt es etwas, was diese vielleicht schädlich sein auf lange Sicht?

+172
Spunn 16.11.2015, 19:38:36

Ich mache 200 burpees jeden Tag. 20 sets mit 10, mit 15 sec Pause zwischen den Sätzen. Ich bin nicht verlieren Gewicht. Ist es möglich, dass ich ' m tun falsch? Wäre auch dabei, genauer, effektiver sein? Ich habe auch noch 40 Minuten cardio auf meinem Crosstrainer jeden Tag. Ich halte meine Kalorien unter 1300, - /Tag und ich bin nach einer low-carb-Diät. Ich verlor 55 Pfund, mit über 45 um mein Ziel zu erreichen. Ich traf ein plateau, und halten Sie gewinnen/verlieren die gleichen 5 Pfund.

+118
user92342 08.03.2014, 06:22:06

Bis jetzt habe ich keine gefunden, die Ratschläge aus dem Buch wie "Wenn Sie das tun können nur N-Wochen von Phase-G, wählen Sie Wochen Nummer X, Y, Z" oder "..., wählen Sie Wochen, die Sie finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht"

Aber es ist eine Empfehlung, wenn Sie eine phase hat nur eine Woche gewählt werden (z.B. Sie haben 7 Wochen vor Beginn, es gibt also nur 1 Woche sollte gewählt werden aus Phase II). J. Danniels Empfehlung ist (nicht wörtlich, denn ich habe russische Ausgabe):

Wenn Sie glauben/annehmen, dass es keinen Gewinn in das ändern Sie Ihren plan nur für eine Woche eine weitere phase, die Sie hinzufügen können in dieser Woche von einer anderen phase, die bereits über mehrere Wochen, z.B. hinzufügen einer weiteren Foundation training in der Woche. Und es wäre 4 Wochen in Phase I, und 3 Wochen von Phase-IV -.

Also ich nehme an, dass er Sie verlässt, decidion uns auch bei der Auswahl bestimmter Wochen für eine phase. Die Auswahl nach unseren bisherigen Recherchen und Beobachtung unserer Reaktion auf verschiedene Arten von physischen übungen.

+72
3vonn3 06.03.2017, 07:22:30

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+70
kxo 30.08.2019, 20:57:02

Was gesunde Lebensmittel wäre gesund genug um mich am laufen zu halten, meine lange Distanzen und nicht Negativität Wirkung meines läuft?

+47
The Grinch 13.05.2018, 12:14:48

Die Angst Zentrum ist die beste Website, die ich kennen zu lernen, alles gibt es zu wissen über stress und Angst, und vieles mehr. Sie sind speziell schlage vor, Sie tun nicht mehr als das Licht, um moderate Bewegung (wie ein mittlerer Schritt Spaziergang für 30-40 Minuten). Mehr als das wird stress den Körper und machen Sie Ihre stress-Bedingung noch schlimmer.

+39
Brent Miller 23.11.2012, 08:42:03

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