Wie kann ich vermeiden, Kalb-und Knie-Schmerzen nach einem Wochenende an tennis?

Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+338
clarkitect 31.12.2011, 08:15:20
32 Antworten

Halten Sie im Verstand Milchsäure generation selbst ist eigentlich eine gute Sache - es ist nur in direktem Zusammenhang mit den anderen Komfort-Mechanismen. Milchsäure (über die "Laktat-shuttle") können für eventuelle weitere Abbau von ATP über die aerobe Mechanismen.

Wenn Sie harte Herz, Sie erzeugen ATP anaerobically, die produziert Laktat als Produkt von Abbau von Glykogen anaerobically. Das Laktat tatsächlich noch halten, Energie-Potenzial, aber Ihr Körper ist zu gut erhalten, es zu verwenden.

In anderen Worten, eine große, sich in eine bessere Herz-Kreislauf "Form" ist die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit zum Abbau von Lactat aerob zu ATP.

All das beiseite, gibt es Diagramme gibt, veranschaulichen die rate von Laktat-Abbau als Funktion der belastungsintensität über die Zeit. Die "optimale" Erholung-Intensität, die über 40% Ihres VO2max.

Zu Fuß wäre unter 40% von deinem max, aber noch Hilfe bei der Entfernung gegenüber stehen.

Besser fühlen in 1 minute ist definitiv möglich, solange Ihr Laktat aufzubauen, ist nicht sehr groß (D. H. in der Nähe der VO2max-Bemühungen).

+956
havemanyfriends 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, dass hip schnappen ohne Schmerzen ist kein symptom für irgendwas schlimmes. Mein snap in der Regel tritt auf, wie ich bekommen bis in den morgen und gingen Weg mit sich. Ich erfuhr das bei der Diagnose mich für hip Muskel-Probleme, die sich als arthritis (diagnostiziert durch einen echten Arzt auf der Basis von Röntgenstrahlen). Er gab mir das reicht. Mein Punkt ist, dass die snap hat Ihre Aufmerksamkeit, aber die Schmerzen werden von einem nicht verwandten Sache. Bevor man einen Arzt immer wieder, dass ein Schmerz-Tagebuch, Blätter aus dem snap beinhaltet aber alle Schmerzen und Ihrer running-Aktivität. Holen Sie einen Arzt Empfehlung von anderen Läufern. Denken Sie daran, Trainer, PT, erfahrene Läufer etc kann nur die Regel, die Dinge in, nur ein Arzt kann in der Regel Dinge aus.

+882
Drakanor 01.06.2011, 13:31:34
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Nach der Lektüre Ihrer Kommentare zu John P ' s ganz genau beantworten, ich denke, die Frage, die Sie wirklich Fragen, ist,"warum Kreuzheben so viel mehr anstrengend als Kniebeugen" (vielleicht benennen Sie die Titel, wenn ich genau auf, dass).

Wenn das der Fall ist, würde ich anbieten diese:

Kreuzheben weitaus mehr Last auf dem Thorax, Wirbelsäule, Arme, Schultern, rautenmuskeln und den Händen.

Sie können sehen, dass jemand wieder Kniebeugen mit Ihren Hände von der bar, aber das ist offensichtlich nicht geschehen, mit Kreuzheben. Es werden mehr Muskeln in einem engagiert Kreuzheben als Kniebeugen.

Kreuzheben sind in der Regel schwerer als Kniebeugen.

Die GEWICHTE sind schwerer, in der Regel in der Höhe von 20% für die meisten Leute. So eine person hocken-300 sollte in der Nachbarschaft ein 360 Kreuzheben.

Kreuzheben fehlt ein viskoelastisches element, das gefunden wird, in den Kniebeugen.

Aus einer Studie von 2008 über Viskoelastizität:

Die hohe Belastbarkeit der Sehne bedeutet, dass es kann als eine wirksame biologische Frühling.

Sie bekommen eine Menge von macht aus einer Kniebeuge, da der laden bis Ihre Oberschenkel und zugehörige Bindegewebe. Sie können versuchen, diese für sich selbst, wenn Sie mutig sind: starten Sie einen backsquat von unten (Hantel auf die Stecknadeln in einem power cage). Sie kämpfen viel mehr als eine typische up-and-down hocken. In der Tat, eine Mark Rippetoe ' s big Argumente für die Kniebeugen so tief wie Sie (sicher) können ist, weil Sie es brauchen, dass die hamstring-laden Sie bis zu erstellen, die elastische Feder.

Natürlich fehlt im Kreuzheben, wo, wie der name schon sagt sind Sie bei null beginnen zu jeder Zeit. Ich möchte hinzufügen das ist, warum Kreuzheben brauchen, um vollständig zu stoppen, und Sie sollten in der Tat entspannen Sie Ihren Griff momentan zwischen den Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich tot sind-heben und nicht herumschwirren.

ZNS-Ermüdung

Dies ist eine lose verstanden (und allgemein in den Raum geworfen) - Anweisung, das scheint die catch-all-phrase für "du bist müde". Aber wenn Sie fügen Sie einige grundlegende Fakten:

  • Kreuzheben sind schwerer und erfordern mehr Energie für die Produktion.
  • Kreuzheben erfordern mehr Muskeln aktiviert werden.

Es scheint ziemlich vernünftig, dass der Abfluss auf Ihrem ZNS die Fähigkeit zum erstellen und organisieren zwingen, die Produktion wäre mehr beeinflusst durch einen 3RM Kreuzheben als ein 3RM squat.

+872
Tarak Patel 24.11.2013, 11:29:28

Ich hatte, genau zu prüfen, was "plyometrics Training" bezeichnet - ich nehme an, du meinst Dinge wie box jumps, präzise Sprünge, springen, Ausfallschritte, etc. Diese habe ich mir sowohl mit als auch ohne Schuhe, aber die letzten paar Jahre, die ich lieber ohne.

Wie Sie erwähnt haben in der Frage, gibt es Gründe, die gegen dies zu tun. Fühlen Sie sich mehr Einfluss auf Ihre Füße, und weniger Dämpfung als würden Sie, wenn eine typische sportliche Schuh. Doch für mich, dieser stress (auf dem Knochen, Gelenke, Bänder, etc.) ist der Hauptgrund für barfuß zu gehen. Mit der richtigen progression, springen diese Weise Kräfte Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln, Schocks zu absorbieren, und Sie entwickeln ein "cat-like" - agility. Ich versuche, landen immer sanft und leise. Wenn ich landen kann, sicher und sanft, auch auf hartem Beton oder Pflaster Oberfläche, ich glaube, dass eine höhere fitness-level, und in meinen Augen ist diese Art von training ist mehr wahrscheinlich, um Verletzungen zu verhindern als Sie verursachen.

+865
Angie Mullins 22.07.2017, 22:51:26

Jemand erzählte mir, dass, während ich bin Praktizierender Gewichtheben mit Hanteln, nämlich das anheben der Hantel von der niedrigen Taille region zu sagen Schulter oder Brust-Ebene, wenn ich mich bewege meine Schultern, während Sie Sie Hochheben, dann es könnte dazu führen, eine Schulter verstaucht. Ist das, was er sagt, richtig? Wenn ja, dann wie genau soll ich das heben von Hanteln, ohne sich zu bewegen, meine Schultern auch nur ein klein wenig?

+831
Degustator 29.10.2018, 00:03:26

Zu einem gewissen Grad. Solange du voran in der Lautstärke wäre es schwer für Sie zu verlieren Masse, wenn Sie gehen zurück auf low rep/schweres Krafttraining.

Ich genieße beides. So zum Beispiel 5x5 training am Montag. Tun, high rep work an einem Mittwoch und dann heavy weight, low rep auf Freitag.

+747
PiGuy 16.06.2018, 07:12:29

Absolut! Yoga dehnt die Muskeln, die haben nur gearbeitet (besser sehen die Körper-Gebäude-Teil zuerst) und Körper-Gebäude-wird helfen, die Muskeln zu halten, die Haltungen besser in yoga!

+682
Hoover Inksanke 16.03.2012, 20:09:58

Wenn wirft einen Schlag ist es oft empfehlenswert werfen diejenigen, die Gewicht in Sie. Macht es viel Unterschied mit was macht das Gewicht?

Zum Beispiel, sagen, Sie haben einen Kerl mit 130lbs Muskelmasse und 10 kg Fett (dh. 7% Körperfett) und einem anderen Mann mit 130lbs Muskelmasse und 50lbs Körperfett (ie. 38% Körperfett). Würde die 38% Körperfett Kerl in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger punch, einfach weil er wiegt mehr?

Wenn ja, als diese auch Frage ich mich... was andere "übungen" wäre übergewicht ein Gewinn sein? Wie würde die 38% Körperfett person in dem obigen Beispiel werden in der Lage, besser zu stehen, med-ball wirft als die 7% Körperfett Mensch, nur weil er hätte mehr Gewicht zu nutzen, wenn Sie werfen den ball?

+675
Hazor Anon 02.08.2019, 06:12:09

Ist es ein "Verfallsdatum" oder eine "Beste Verbraucht" oder "Verkaufen durch" Datum? Wenn es vorbei ist es mit dem Ablaufdatum, ich würde versuchen, verbrauchen Sie es schnell, aber es sollte in der Regel sicher zu verwenden, für einen Monat oder so.

+656
2WYCE 06.08.2017, 12:31:18

Zum Beispiel einige Menschen im Gefängnis beschweren, als Sie zu dem Mittel greifen müssen, um push-ups, um sich in Form zu halten, wenn Sie nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten

Ich denke, ich versuche zu verstehen, warum manche tools machen es einfacher für uns, um Kraft zu gewinnen vs, die nur mit unserem Körper zu gewinnen, die gleiche Menge von Stärke?

+620
Coni Hartman 24.11.2016, 05:43:29

Ich bin ein 54 Jahre Alter Mann, wurde Krafttraining für über ein Jahr. Ich leite ein Bauunternehmen und arbeiten so ziemlich jeden Tag.

Manchmal ist es schwierig, nach der Arbeit, aber ich versuche, Sie zu heben jeden Tag. Meine jetzige routine:

  • Tag 1) 6 Sätze Bankdrücken, super setted mit Trizeps-drücken

  • Tag 2) 6 legt der Breite Griff pull-downs super eingestellt mit gebogenem Griff-curls

  • Tag 3) 6 Sätze enger Griff, aufrecht Reihen keine super-sets (noch)

Und ich starten am 4. Tag.

Sehe ich die Ergebnisse in meinen Körperbau (wenn auch langsam). Ich esse immer 3-Platz/Qualität der Mahlzeiten (großes Frühstück, sandwich und Obst zum Mittag, und was auf den Tisch für das Abendessen) und außerdem habe ich 3 Eier, 3 Bananen, einige Molke-Pulver zu ergänzen, zu trinken jeden zweiten Tag um 2PM.

Ich bin 6'2" hoch und Wiegen etwa 207 Pfund. Ich habe keinen verarscht gut, aber habe keine Fettpölsterchen weder. Hier ist, was ich möchte etwas Hilfe mit: Ist meine routine, ideale? Kann es verbessert werden? Soll ich erhöhen meine sets? Sollte ich mehr Ruhe für ein schnelleres Wachstum?

BTW: meine Ausrüstung ist eine Art von all-in-one Kabel-Sender. Ich habe keine freien gewichten (noch), aber derzeit Kabel sind meine nur das Gewicht der Ausrüstung. Vielen Dank für alle Ratschläge und Anregungen.

Mit freundlichen GRÜßEN,

-Tony D.

+610
Atomixx 25.03.2017, 18:17:56

Ärzte sind immer gute Optionen, wenn nötig. ABER alle ärzte werden Ihnen sagen, sich Zeit zu nehmen. Oft werden Sie und dann wieder training, nur um zu erfahren das Problem ist immer noch da. Pfui!

Es gibt 4 Gründe, warum die Knie weh vom laufen. Sie sind

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+594
Arren 20.11.2017, 10:25:12

Ich bin 17 Jahre alt, Jahrgangsstufe 12 Schüler. Ich Wiege 78 kg und bin 5 Fuß 5 Zoll groß.

Ich bin eine gute Schülerin, aber ich hätte 100 mal besser, wenn ich nicht moobs.

Ich möchte zu verlieren Brust Fett, sonst werde ich verdammt und ich kann mich nicht konzentrieren, auf nichts. Ich versuche eine Menge zu konzentrieren, aber was in der teilweisen Konzentration.

Ich habe Stunden damit verbracht, in gerade auf der Suche, was ist der beste Weg zu verlieren Fette auf meiner Brust. Ich werde erscheinen für JEE (joint entrance exam), das ist eine schwere Prüfung und erfordert volle Konzentration, die ich eine Zeit von etwa 10 Monaten, aber ich will nicht zu verzögern, ich möchte mich schlank und Dünn, durch alle Teile meines Körpers. Die meisten Fette sind beigelegt um meine Beine.

Mir bitte helfen, loszuwerden, diese. Geben Sie mir eine klare Lösung, ohne für die Chirurgie. Ich will nicht sagen, jemand über Sie, es ist so beschämend und ich will nicht gehen in die Turnhalle. Ich will zu Hause übungen. Manchmal macht es mich denken, ich bin ein fettes Mädchen, das wegen meiner Fetten Körper, wenn ich ihn haben maskulinen Körper hätte ich ein Super Gefühl wie ein starker Mann. Ich suchte alles im internet, einige sagen, wenn ich verlieren Fette auf meinen Bauch durch kapalbhatti dann meine moobs wird größer Aussehen.

Ich habe versucht zu tun, Liegestütze, einige sagen, dass wird nicht nur helfen Sie tun müssen, um Unmenge von übungen. Einige sagen, dass nichts funktioniert außer der Operation. Also ich bin Sauer auf dieses, ich weiß nicht, welche ist die richtige und bewährte Methode, um zu arbeiten.Nach allem, was ich brauche, ist männlichen Körper neben hoher Konzentration und Gehirn-Leistung. was ich tun kann, ist Liegestütze und denke, es wird funktionieren würde. Ich bin völlig vegan und vermeiden Sie fettige Speisen, keine Gewürze, einfach nur Diät drei mal am Tag. Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, habe ich eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

+587
Sirmontegu 12.03.2010, 11:24:48

Meiner Meinung nach ist das viel zu viel übungen.

140 Meilen pro Woche Fahrrad fahren wäre irgendwo um 7-10 Stunden und brennen mehr um 3500 bis 4500 Kalorien in den Prozess.

Der Wasserkocher Glocke hebt sich wahrscheinlich fügen Sie 1000 Kalorien so, dass eine Menge der Kalorien, die Sie haben zu balancieren.

Die Lifte erhöhen auch Ihre Anabolismus Nachfrage und dies führt zu Sie nicht in der Lage, füllt die verlorenen Nährstoffe somit konstant hunger.

Wahrscheinlich, wenn Sie sind in der Lage, wieder aufzufüllen Ihre Kalorien, die Sie würde die Verdauung arbeitet die ganze Zeit und zu anderen Problemen führen.

Für mich klingt es wie Sie zu wählen haben zwischen der Höhe der Rad-und kettlebell Lifte. Da Sie die Allgemeine fitness wahrscheinlich weniger zu tun und Radfahren halten das kettlbell-Hebebühnen ist die bessere option, wie es funktioniert den ganzen Körper, und Sie am Ende nicht mit Muskel-Ungleichgewichte nur Radfahren.

Wie viel haben Sie zu reduzieren? Ich glaube, bis Sie loswerden der ständige hunger Zeug.

+579
AndyB 25.05.2010, 03:57:06

Meine Antwort ist Nein. Nehmen Sie ein protein-shake zuerst, und warten Sie, bis es verlässt den Magen (mindestens 1 Stunde). Auf diese Weise werden Ihre protein absorbiert wird innerhalb des "window of opportunity", was bedeutet, dass es absorbiert wird schneller und weniger % wird gehen um zu verlieren/Fett. Wenn Sie Essen, snack, bevor es in Ihren Magen für mindestens 2 Stunden und es verringert sich die Absorptionsrate von Ihren protein-shake.

Hoffe, das hilft.

PS: wenn du in der Fett-Verlust der Kategorie, laufen am morgen auf den leeren Magen, warten Sie eine Stunde, und dann haben Sie ein leichtes Frühstück ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich verlor 25kg im letzten Jahr so (plus Gewichtheben während des Tages und schwere Kost moderation).

Dieser link könnte Sie interessieren: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+579
sietedosfede 30.04.2010, 02:57:11

Haben Sie jemals trainiert für einen triathlon? Ich finde, dass triathlon training Programme integrieren sogar Ebenen der Ausbildung in drei verschiedenen Disziplinen -- laufen, Radfahren und schwimmen. Zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben, die ich hatte, um wieder auf das laufen aufgrund von übernutzung Verletzungen und während dieser Zeit versuchte ich, den Fokus mehr auf schwimmen, manchmal sogar eine Verdoppelung des Trainings (nicht etwas, was ich empfehlen würde für alle). Für guten Anfang triathlon training Programme, diese Seite hat mehr als eine zur Auswahl: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Die Programme sind kostenlos. Also, wenn Sie schauen, um wieder auf das laufen, sowohl Radfahren und schwimmen kann gut sein swaps.

Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass schwimmen nicht immer das Gefühl, wie anspruchsvoll das Training wie laufen, aber das zu umgehen, empfehle ich ein paar Dinge:

1) Ein Musik-Gerät, das entworfen ist für Wasser (mein Favorit ist das Schwimmen iPod: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Nichts wie streicheln im Takt Ihrer Lieblings-tune, um Ihre Geschwindigkeit und nehmen Sie die Monotonie.

2) Schwimmen training aids ... von Paddel, Flossen, können Sie die Monotonie aus schwimmen und machen Ihr Bad mehr herausfordernden. Ich hatte schon immer gute Erfahrungen beim Kauf von Schwimmen Steckdose (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) ich weiß nicht, ob Sie überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Sie ausführen (um sicherzustellen, dass Sie arbeiten an Ihrem Ziel-rate), aber wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihr Herz-Kreislauf-fitness beim schwimmen, sollten Sie wahrscheinlich das gleiche tun. Halten Sie im Verstand, das Herz schlägt langsamer im Wasser und stellen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenz entsprechend an. Dieser Artikel hat sich mehr auf das Thema, wenn es Euch interessiert: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Wie immer nie aufhört, besser zu werden und nie aufhören, Spaß zu haben, aber übung auf eigene Gefahr in welcher form auch immer nehmen.

+566
Victoria Lam 14.11.2010, 01:06:19

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Zweite: ich kann Zwar tun schnell intensive dreht ohne problem, ich habe festgestellt, dass meine Beine noch nicht genug Kraft und Ausdauer - ich kann nicht behaupten downhill-Stellung für länger als ein paar Sekunden und wenn ich nicht hockey-stop von high-speed-mir tun die Oberschenkel weh, eine Menge.

Ich habe bereits mehr als hundert Körper-Gewicht Kniebeugen einen Tag zweimal eine Woche und ich brauche, um herauszufinden, wie die Erhöhung der Last auf meinen Beinen, aber am besten ohne zusätzliche Geräte, wie ich Leben in einer sehr kleinen Wohnung und können es sich nicht leisten, verbringen zusätzliche Stunden in ein Fitnessstudio zu gehen.

So weit ich habe festgestellt, dass der pistol squat ist gut zu Erhöhung der Last, aber ich habe ein problem mit mein linken Knie und ich wahrscheinlich nicht in der Lage zu trainieren Sie beide Beine gleich. Eine andere ist die Wand, sitzen aber wieder, Wikipedia sagt, dass es schrecklich ist übung für jemanden mit einer vorhandenen Knie-problem. Irgendwelche Ratschläge?

+530
Ian R 19.08.2014, 06:16:10

Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben:

  • Kennen Sie Ihre Muskulatur: Der 'zurück' - ist ein ambivalenter Begriff, umfasst in etwa den unteren Rücken (erektoren), lats, traps, rautenmuskeln, hintere delts, usw. Also, wenn Sie einen pull-up-es gibt eine gute chance, die Sie verwenden eine Menge anderer Muskeln zu kompensieren Schwächen in anderen Muskeln. Ebenso, wenn Sie schlagen die Beine, Sie haben Kälber, quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, etc. Je nachdem, wie Sie sind, hocken Sie werden könnte, schlagen die Muskeln anders. Probieren Sie verschiedene übungen, die tatsächlich trafen diese Muskeln spezifisch, so dass Sie wissen, was das brennen in diesem Bereich anfühlt. Dies hilft Ihnen für, dass der Geist-Muskel-Verbindung. Die back-Kniebeuge mit freien gewichten ist eine übung, die Sie geht Verstrebungen mit Ihrem Kern, können Sie diese verwenden-minute-Stabilisatoren, Gesäßmuskulatur, quads und Kniesehnen.

  • Stellen Sie sicher, Sie tun das richtige Training auf einem handhabbaren Gewicht.Für den pull-ups zu schlagen lats, versuchen Sie es zu tun assisted pull ups, mit Ihrer Brust aufgeblasen und darauf hingewiesen. Wirklich das Gefühl, die Muskeln kontrahieren und dehnen. Nicht schummeln, denn wenn Sie sind, es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind nicht stark genug und Sie sind mit Waffen und oder Schwung, um sich hochzuziehen, anstatt Ihre lats. Weiter zu entwickeln, eine Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrer lats, versuchen, lat pull-downs und stehen lat-pushdowns. Sie können nicht viel lat-Entwicklung in den ersten Platz für Sie zu 'fühlen' ist der lats. Die Verbindung kommt mit ständiger Ausbildung und Praxis.

  • Bitten Sie einen Freund zu stecken, oder berühren Sie den Teil des Körpers, die Sie versuchen, sich mit der entsprechenden übung auf das entsprechende Gewicht wie oben beschrieben. Viele körperliche Trainer und IFBB Bodybuilder nutzen diese mit Ihren Kunden zu helfen, diese zone in den Muskeln, die Sie versuchen zu Ziel.

  • Beobachten Sie Menschen, die wissen, was Sie tun, auf youtube, oder Fragen Sie erfahrene Menschen an Ihrer Fitness für die Hilfe, weil viele Menschen versammeln-Tipps/cues im Laufe der Jahre, wie Sie trainieren.

  • Etwas, das Sie verwenden können, um Ihnen helfen, suchen up-Tipps ist das Wort " cue " - online. Google-Hinweise, die helfen, mit den verschiedenen Muskelgruppen, die Sie versuchen, um den Gegner zusammen mit den jeweiligen übungen.

+511
Will Beethoven 01.05.2012, 06:43:43

Ich habe angefangen, etwas ähnliches und nach einer Woche habe ich beschlossen, ramp Sachen herauf ein bit. So nun mache ich Folgendes, alle 2 Stunden, die ich tun, 25 Hindu-Kniebeugen, 25 hindu-Liegestütze (vielleicht u swap können Sie dies mit der vertikalen Liegestütze) und 25 backbrides (Sie können swap, die mit Wand und ging wieder Brücken, wenn Sie nicht wollen, um den Boden zu berühren). Ich Tat dies für eine Woche (Mo-Freitag) und ich fühle mich wie superman. Ich werde die Erhöhung der Wiederholungen, 5 Wiederholungen, bei jedem Training in dieser Woche.

Bevor ich erhöhte die Wiederholungen, war ich im Grunde tun, um 4 Sätze von oben.. also das funktioniert zu 100 Kniebeugen, 100 push ups und 100 backbridges pro Tag. Nicht schlecht würd ich sagen :)

+412
10dB 21.12.2010, 12:16:09

Jede Nahrung, die wir Essen verdaut durch spezielle Enzyme, die sehr empfindlich auf Temperatur. Zum Beispiel, Proteine und Früchte verdaut werden unterschiedlich verschiedene Enzyme, timing und Teile des Verdauungs-Kanals. Neben all diesen, Obst sowie Rohkost haben Ihre eigenen natürlichen Enzyme erleichtern die Verdauung. Nun, die Wahrheit ist, dass kalte oder heiße Speisen und Getränke sind nicht gut für unseren Körper. Rohes Obst und Gemüse sind gut bei Raumtemperatur, aber auch jede andere gekocht oder verarbeiteten Lebensmitteln sind am besten bei warmen Temperaturen. Eine Lebensmittel-Probe bei verschiedenen Temperaturen wird nicht haben einen unterschiedlichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, wenn eine Natürliche und verarbeitete Lebensmittel Einfluss auf Ihre Insulin anders. Zum Beispiel, Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen einem Reifen raw Spitzwegerich und Wegerich-chips.

+387
karatele001 12.12.2012, 21:56:52

Ich Laufe etwa 10 - 12 km alle paar Wochenenden und dann die ungeraden 5-Meilen-Lauf in zwischen. Ich habe die Zeit falsch eingeschätzt und vereinbart, zum ausführen einer 24-Meilen-Lauf in knapp über 10 Wochen.

Kann jemand mir raten, auf einen Trainingsplan zu Folgen?

Danke

+355
Dapianoman 21.03.2011, 18:03:08

Auftakt der Laufschuhe wäre eine gangbare alternative, aber ich würde sogar noch einen Schritt weiter gehen. Nicht tragen Laufschuhe für den cardio-Teil entweder. Bessere Propriozeption ist eine bessere Propriozeption. Ebenso wie die erhöhte Ferse wirkt sich auf Ihr lifting-Technik, es wirkt sich auch auf Ihre Lauftechnik und wieder einmal, nicht in einem guten Weg. Eine Dicke Ferse fördert Ferse Auffällig beim laufen. Technisch können Sie ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik mit normalen Laufschuhen, aber es ist einfacher, mit null drop-Schuhe (Schuhe, ohne einen Unterschied in der Sohle-Dicke an der Vorder-und Rückseite). Auch das ausführen mit dünnen soled Schuhe fördert eine änderung in der Lauftechnik mit weniger Auswirkungen, ist insgesamt viel besser für Ihre Gelenke. Verwenden VFFs für Ihr Herz und Ihre Aufhebung, haben Sie keine Notwendigkeit, ändern Sie Schuhe und erhalten Sie Vorteile für beide Seiten.

+351
John Langford 03.03.2015, 18:01:48

Ja und Nein, die eine Frage der Perspektive.

Dies ist eine ziemlich beliebte Papier auf spot-Reduzierung,

(@belosol hat bereits verwiesen, diese aber möchte ich ausbauen.)

Lyle McDonald schrieb eine relevante Sicht auf das Papier. Ihn zitiert,

auf der Grundlage der gemessenen änderungen in der Durchblutung und der Lipolyse, die Forscher schätzen, dass in 30 Minuten von lokalen übung, eine zusätzliche .6-2.1 mg (ein Milligramm ist ein Tausendstel Gramm) pro 100 Gramm Fettgewebe neben contracting-Muskel mobilisiert war.

Lassen Sie mich den Zusammenhang. Lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass Sie carying eine satte 5 kg (11.1 Pfund) von Fett in einem bestimmten Bereich.

Wenn die lokale Bewegung mobilisieren können, 0.6-2.1 Milligramm Fett pro 100 Gramm Fettmasse, das von arbeiten:

0.6-2.1 mg/100 Gramm * 1000 Gramm/kg * 5 kg = 30-105 Milligramm Fett.

Oder 0,03-0,1 Gramm extra-Fett mobilisiert, die in 30 Minuten Aktivität.

Nun, ein einziges Pfund Fett (0.454 kg) enthält etwa 400 Gramm Fett, so dass unsere hypothetische 11.1 Pfund Fett enthält 4,440 Gramm Fett. Und 30 Minuten von lokalen Aktivität mobilisiert höchstens 0,1 Gramm Fett. Whoo hoo. Sie werden verarscht, die in über 1000 Jahren.

Um es noch weiter, es sind 48, 30-Minuten-Intervallen in einem Tag.

Also, wenn Sie tragen ein EMS-Gerät auf dem Bauch, den ganzen Tag würden Sie (theoretisch) brennen 4.8 Gramm Fett in diesem Bereich (48 * 0.1).

4.8 Gramm ist 0,01 Pfund.

So,

  • Nach 10 Tagen würden Sie brennen 0.1 Pfund
  • Nach 100 Tagen würde man burn 1 pound

Wenn Sie nur trug das Gerät die Hälfte der Zeit, dann würden Sie die doppelte Menge der Tage.

200 Tage, um burn 1 pound of fat, während das tragen etwas auf den Magen 12 Stunden am Tag?

Punkt ist, praktische überlegungen wichtiger als die Theorie.

Wichtiger allgemeiner Punkt

Dies, wenn oft der Fall mit Sportwissenschaft und Ernährung, trends / gimmicks / Forschung.

Ich erinnere mich noch genau um die Zeit, die das Papier auf spot-Reduzierung veröffentlicht wurde grüner Tee ist eine große "es" zu ergänzen, aufgrund von Fett-Verlust-Eigenschaften. Wenn Sie ein wenig Lesen, obwohl, Sie finden würde, grüner Tee könnte helfen, mehr Fett verbrennen...eine zusätzliche 80 Kalorien pro Tag.

Hey, wir wollen oft Fett-Verlust-Kunden, um eine langfristige Sicht, aber sich Gedanken über 80 Kalorien hoch ist.

Mit der Ernährung, werden Sie Häufig auf Aussagen wie "der Verzehr von Brokkoli verringert man die Chancen von Krebs um 50%," und sagen Sie, dass Sie und Ihr Freund haben beide eine 1% chance auf Krebs, aber auch dein Freund viel isst Brokkoli.

Damit dein Freund die chance bekommen Krebs .5%, oder die Hälfte von dir.

Toll...am Ende des Tages, Sie habe nur noch eine 1% chance auf Krebs und Ihr Freund nur eine .5%. (Dies wird auch als absolute versus relative risk.)

In der Gewicht-Verlust-Welt, 99% von dem, was Sie Lesen werden, haben möglicherweise nuggets der Wahrheit hinter Ihnen haben, aber in der Praxis sind alle, aber nutzlos, um die täglichen person. Ob das aufgrund der Unwahrscheinlichkeit der Umsetzung oder die Durchschnittliche person nicht die Sorge um ein halbes Prozent Unterschied.

Es kann interessant sein zu erfahren, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Zeit und Energie wird viel besser verwertet, auf das Kochen zu Hause und bekommen einige übung.

+311
Mayank Pukhral 24.01.2011, 11:04:46

Wenn Sie schon stecken, bei gleichem Gewicht für ein paar Monate, dann haben Sie definitiv schlagen ein plateau. Es gibt ein paar geplant, die Möglichkeiten, die ich verwendet habe, zu durchbrechen Hochebenen vor, und ein bonus-zufällige Weise.

Methode 1

Reduzieren Sie das Gewicht, das du bist hocken und anfangen zu bauen langsam auf. Würde ich sehr empfehlen, Jim Wendler ' s 5/3/1 für diesen Ansatz, aber was funktionieren sollte ist, werfen Sie Ihre squat Gewicht auf etwa 80 - 85% von dem, was Sie im moment (also, sagen wir mal 60kg 5 wdh.), dann fügen Sie die kleinste Schrittweite können Sie jeder Zeit (meist 2,5 kg).

Angenommen, Sie sind buecken einmal in der Woche, und Sie erhöhen um 2,5 kg pro Woche, es wird dauern Sie 8 Wochen, um wieder zu dem Versuch, die 80kg für 5 wdh.. In den 8 Wochen, Sie sollte eigentlich nicht fehlen Aufzüge, da sind Sie meist unter Ihrem aktuellen 5 rep max.

Methode 2

Kniebeugen jeden Tag. Ich habe dies in der Vergangenheit mit großer Wirkung durchbrechen eines Plateaus und verbessern meine Kniebeuge-Technik. Die Idee ist, dass man ein sub-maximales Gewicht (so würde ich sagen: 65 - 70kg) und jeden Tag arbeiten bis zu ein paar Sätze mit 3 Wiederholungen, dass Gewicht. Beachten Sie, 3 Wiederholungen, nicht 5. Diese Art ist verwandt mit Pavel ' s Fetten Groove-Technik, es wird Ihnen viel mehr komfortabel und in der Lage zu hocken, das Gewicht sowie die Hausbesetzungen im Allgemeinen.

Einmal dabei, dass das Gewicht für ein paar sets fühlt sich wohl (ich habe glaube ich 3 Wochen ein paar Sätze von 3 Wiederholungen bei 70kg), dann stoßen die Gewicht ein wenig und tragen auf. Wenn Sie das Gefühl sind gut, testen Sie Ihren max wieder.

Diese Methode ist eher eine "nach Gefühl" - Methode, da gibt es keinen eindeutigen progression, die es mehr beruht der Mangel des ego-lifting und die Fähigkeit, sich und die Arbeit zu tun, ohne darüber nachzudenken, es zu viel. Es hilft auch, einige der psychologischen Probleme, die Leute haben mit werfen ein schweres Gewicht auf den Schultern hockt, wenn du etwas getan hast was Sie jeden Tag für die letzten 3 Wochen, dann scheint es nicht so groß von einem deal als psyching sich selbst, es zu tun einmal pro Woche. Das bringt uns zu...

Bonus Methode 3

Durch einen Unfall. Nach dem Ende der vorherigen Methode, die einige Leute einfach auf einen mentalen block zu einem bestimmten Gewicht. Ein Freund von mir war am stecken 120 kg für 3 Wiederholungen. Er würde dort stecken für gut einen Monat, wenn er versucht, 125kg, er bekam einen sehr wackligen rep und jede höhere gerettet lift. Eine Sitzung, wir waren im Chat über nichts, während er am laden war die bar, nicht die Aufmerksamkeit, die er un-zerbrach er, trat zurück und traf 3-solid Kniebeugen-Wiederholungen. DANN jemand wies ihn darauf hin, dass er falsch geladen die bar, und was er dachte, war 120kg war eigentlich 130kg.

Von diesem Zeitpunkt an, konnte er Treffer 130kg jeder Zeit.


Alle diese Methoden sind vorauszusetzen, dass deine squat Technik ist solide. Es könnte sich lohnen, sich jemand kompetent auf Kritik an deiner Technik und wenn es irgendwelche Probleme, beheben Sie diese, bevor Sie das Gewicht.

Ich würde persönlich halten in der assistance-übungen, die Sie tun (außer für Bein-Erweiterungen, ich hab nichts gutes zu sagen über diese), sondern werfen auch in ein paar unteren Rücken die Arbeit an Kniebeuge-Tagen, in form von hyperextensions, reverse hyperextensions oder good mornings.

+236
risto 22.02.2017, 08:21:04

Dieses video ist das Beispiel, das ich spreche im besonderen. Aber außerhalb dieses, davon habe ich schon gehört und Menschen gesehen, die Probleme an der Spitze eines Kreuzheben zwar nicht in solchen Schwierigkeiten an der Unterseite.

Einige Hintergrundinformationen liefern, ich bin 6' 0" (183 cm) und 175 lbs (80 kg) bei 18% Körperfett. Das ist mein "Fett Gewicht". Ich habe gearbeitet, die für 15 Monate. Ich bin auf jeden Fall auf die schwache Seite; meine letzten Kreuzheben max 315 völlig roh. Alle primitiven Bewegungsmuster, konzentriere ich mich auf das Kreuzheben, die am meisten Hilfe in der Haltung-Korrektur sowie den Aufbau einer starken Basis für zukünftige, powerlifting oder strongman.

Ich habe ein paar gesehen Kreuzheben hier und dort, die Schwierigkeiten haben, an der Spitze eines Kreuzheben, noch nicht am Ende. An der Unterseite so ein lifter Exponate korrekte Streckung der Brustwirbelsäule, aber es zerfällt, bevor er die Spitze erreicht, in der Regel durch eine gebogen (Kyphose) thorax-Oberseite, oder gerollt-vorwärts Schultern. Es scheint, als wenn er nicht auf "lock" Schultern zurück, bevor es zu spät ist, dies zu tun. Ich verstehe nicht, denn ich würde denken, oberen thorakalen Erweiterung wäre das schwierigste an der Talstation des Skilifts.

In der Tat, wenn ich Kreuzheben habe ich immer den höchsten Schwierigkeitsgrad, bis ich gehoben haben, die bar rund acht Zoll (20 cm). Ich habe einen computer-nerd-Leben im hintergrund, so dass ich eher auf eine thorakale flexion (Kyphose) in meinem oberen Brustkorb, dass ich noch damit zu kämpfen. Ich konzentriere mich stark auf throacic Erweiterung vor allem in meinen oberen Brustkorb, insbesondere an der Unterseite des Aufzugs. Aber alles, was ich heben, ich weiß, wenn ich Sie Hochheben kann es 6-8 Zoll, ich kann Schleifen durch den rest der Bewegung, wenn auch langsam, und vervollständigen den Aufzug.

Wie immer habe ich einen Freund mit Jahre mehr Erfahrung als ich, Stelle meine form während schweres heben. Für meine schwerste hebt Sie sagen, dass meine Streckung der Brustwirbelsäule (insbesondere der Lordose, die ich in meinen Lenden Wirbelsäule) beeinträchtigt etwas ist wie lade ich meine Wirbelsäule, aber es gleicht sich aus, das Gewicht bewegt sich, und meine form bleibt ziemlich gut für das heben.

Einfach gesagt, ich verstehe nicht, wie die Spitze eines Kreuzheben kann schwieriger sein, als die unteren. Ich versteh auch nicht, (wie es der kurze Kerl Mitgliedstaaten im video oben), wie kann man beim Kreuzheben mehr mit einem Defizit abschließen als ohne. Kann mir das jemand erklären?

+217
Jhon Michel 24.03.2011, 07:08:14

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+194
The Boshy 10.03.2015, 00:48:06

Check-out Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Dann, da sind Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, erstreckt sich mit Ihrem unteren Extremitäten, einschließlich:

  • Ferse stricken - gastroc und soleus
  • Beinbeuger
  • quads
  • hip Beugemuskeln
  • Hüft-abduktoren und seitlichen Oberschenkel
  • Hüft-Adduktoren
  • Hüft-Rotatoren - interne und externe
  • Gesäß

Auch, da Ihre langes sitzen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Ich mag Joseph Weisberg ist in 3 Minuten gesamte Strecke. Ming Kauen hat auch eine schöne Reihe von übungen für die Wirbelsäule und Faszien. Dann werden Sie jeweils auch gute übungen für einzelne Muskeln, wo Sie brauchen, Schwerpunkt. Für weitere Einzelheiten über diese zwei Bücher. 20 - 30 Minuten ist ausreichend Zeit.

Der foam roller ist eine schöne Methode für massieren und lösen verspannte Muskeln durch sich selbst. Zum Beispiel, hier ist ein video mit einer Schaumstoff-Walze zum release der TFL/ITBand.

Ein stretching Gurt hilft esp. mit Beinbeuger und Hüftbeuger/quad-Strecken. Dieses video zeigt, wie sich zu vereinen, die stretch-out-strap mit einem PNF-contract - relax - Methode.

+167
joy87 10.12.2012, 15:15:34

Auch erwägen Sie, zwei arm-pullups, aber die Verkürzung der Länge ziehen auf einer Seite. Dies wird erreicht, indem eine Breite Griff auf der einen Seite, aber standard auf der anderen. Beim verkürzen/Vertrag einseitig teilweise, Sie behindern die Menge der Arbeit, die Sie ausführen kann, Vorspannung der Seite, mit full-range-of-motion.

Dies ist auch eines meiner Ziele, und ich bin arbeiten in Richtung zu ihm durch die Ausführung pullups über eine bar, die hat einen Keil von 45 Grad kommen aus dem pull-up-bar. Dies ermöglicht es mir, um eine Neigung in die eine Seite.

Möglicherweise haben Sie nicht Zugang zu einem pull-up-bar, wie diese, aber Sie werden kreativ, indem mit einem band oder dergleichen.

Gesetz des abnehmenden Ertrags gilt!

Plateaus sind immer schwer zu behandeln. Angesichts Ihrer Arbeitsbelastung, scheint es, als ob Sie konzentrieren sich auf Stärke, wenn man die Stärke Entwicklungs-Kontinuum. Weil das Gesetz, Ihr Körper hat sich effizientes arbeiten bei der Wiederholung reichen. Hier bleiben wird, schließlich bedeuten einen Rückgang in der Leistung.

Ihre Wahl wird dann zu bewegen, um maximale Leistung und Kraft, erhöhen das Gewicht und die Verringerung der Wiederholungen, um sich stärker, oder verringern das Gewicht und erhöhen die Wiederholungen zu erhöhen Ausdauer.

Ich würde zu bewegen, um eine Verringerung der Wiederholungen, um den Fokus auf Stärke für etwa zwei Wochen (mehr Gewicht, weniger Wiederholungen, näher 4 als 6 Wiederholungen). Auf diesem Punkt, und je nach Ergebnissen aus diesem mikrozyklus ich würde Sie weiter entlang entweder eine wellenförmige Periodisierung Programm (Stärke, eines Tages, Hypertrophie anderen, Ausdauer anderen) oder eine traditionelle (Ausdauer, Hypertrophie, Kraft, power, peak-Stärke, Spitzenleistung, die in dieser Reihenfolge).

Das Gesetz gilt immer, also man muss es Schalter nach oben.

+128
vdrmrt 30.04.2017, 02:25:52

Wird einem niedrigen GI index Diät Hilfe bei der Gewichtsabnahme für einen Typ-2-Diabetiker-Vegetarier ? Ich habe auch regelmäßig Sport treiben, für meine Haltung in der überprüfung meiner Blutzuckerwerte.

+108
Debalin 22.08.2018, 19:06:04

Nein, 50 Gramm ist sicherlich nicht genug, um Muskeln aufzubauen, und kann es auch nicht sein, genug, um gute Gesundheit zu erhalten, nicht, es sei denn, Sie sind besonders klein (mindestens 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht). Dabei mehr protein für drei Tage nicht zum Ausgleich der unter-genug, um den Aufbau von Muskeln.

Bottom line, Sie brauchen mehr protein. Ich bin mir nicht sicher welchen Gründen sind Sie verhindert, dass mehr Laufe der Woche, aber protein ist leicht zugänglich. Gibt es günstige Optionen (Thunfisch -, Eier -, bulk-Mengen von Molke), vegan Optionen (Soja), und Möglichkeiten für so ziemlich alles richtig.

+66
Highstaker 11.01.2016, 01:30:16

Wenn eine übung mit dem Ziel, im Geist zu tun 5 Sätze pro übung, sind diese 5 Sätze für den Muskelaufbau oder für die übung? Bedeutung wie folgt; wenn ich will, zu tun, flach-und Schrägbank drückt muss ich, Sie zu teilen, so dass Sie gleich 5 Sätze, oder mache ich 5 Sätze pro ÜBUNG, wäre das Ergebnis in 10 Sätze für den Muskel?

+56
user3156862 31.07.2019, 01:31:28

Ich habe einen Bluttest und mein Cholesterinspiegel war 202mg/dL 200. Ich bin etwas mehr als normal. Alltag, esse ich Mahlzeiten, die enthalten Cholesterin (3 Mahlzeiten.) Mein Alter ist 23, meine Höhe ist 1.79 m und das Gewicht liegt bei 68kg. Nun, ich jeden Tag zu Fuß mindestens 2 Stunden. Gestern, ich ging mehr als 4 Stunden. Einmal in der Woche gehe ich zum Fußball, für zwei Stunden. Auch, ich mein Ganzkörper-workout. Ich don ' T Essen alles, was Zucker. Jetzt ist dieses "Programm" gut, senken den Cholesterinspiegel? Was workouts geben gute Ergebnisse?

+38
Wg Schkzamian Kopantchuk 28.05.2010, 12:02:56

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