Treppensteigen

Gibt es eine negative Seite zu klettern Treppe als übung? Es ist eine sehr praktische und schnelle übung, um mein Herz pumpt stark jeden Tag. (30 Etagen) ich benutze den Aufzug herunter zu kommen, vermeiden Sie übermäßigen Verschleiß der Gelenke.

+663
goncharenkovr 08.06.2010, 01:41:35
38 Antworten

Ich möchte Sie Fragen, was ist die angemessene Länge für eine schwere Tasche. Ich verstehe, dass die schwere Tasche Gewicht sollte ungefähr die Hälfte der Praktikanten das Gewicht, aber ich habe nicht gefunden, alle Quellen über die Länge.

Ich denke, dass die Höhe sollte so ausgewählt werden, dass die Relevanz der Ausbildung und Messungen (zB. kicks oder keine kicks und Höhe), aber ich habe keine Quelle gefunden, die sich speziell mit der schweren Tasche Höhe.

Könnte jemand bitte geben Sie eine einfache Einsteiger-guide für die Wahl der Höhe eine schwere Tasche?

+925
grafvis 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann zu konsumieren protein-shakes (über 25g mit Milch und Wasser) nach dem schlagen der Turnhalle, mir zu helfen, gewinnen Muskeln. Außerdem Spiele ich flag football zwei mal in der Woche, wo die Ausbildung der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer und Beweglichkeit. Macht es Sinn zu konsumieren protein-shakes nach dem flag-football training (das ist im Grunde cardio), oder ist es genug, Sie verbrauchen extra-protein nach heben von gewichten (bodybuilding)?

+922
theLastAlt 05.11.2019, 14:31:44

Wenn mein Herz hält stampfen gnädigerweise für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

Nein. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit (weniger Essen als Sie normalerweise tun)

+912
coverback 03.09.2019, 12:33:39

Nur ein Vorschlag, aber versuchen, mehr Kalium in Ihrer Ernährung (zu finden in der, unter anderem, Bananen und radieschen). Es funktioniert für mich ganz gut!

ABER müde Einholung von medizinischem Rat: wenn es bestehen bleibt, einen Arzt konsultieren, denn es könnte symptomatisch für eine andere Bedingung.

+895
Arnel Mendoza 01.10.2012, 12:13:33

Viele Läufer wird Ihnen sagen, Sie fingen an den gleichen Punkt sind Sie jetzt. Aufbau einer Gewohnheit, zum laufen ist, meiner Meinung nach, genauso wichtig wie das laufen selbst. Jeden Tag laufen Sie ein wenig weiter. Finden Sie viele kleine Siege auf dem Weg. Der erste Tag lief ich eine Stunde war ziemlich erstaunlich, und wenn ich fing an zu laufen, ich konnte nicht bis zum Ende der Straße. (Sicherlich sind die vielen Programme online sind ein tolles Werkzeug)

+895
mbsq 12.05.2011, 00:42:56

Ich in der Regel trainieren 4 mal die Woche, und für jeden Tag, normalerweise mache ich 1 Stunde Krafttraining + 30 Minuten HIIT cardio Lauftraining. Für die anderen Tage, die ich simplely etwas Licht zu tun, laufen oder schwimmen.

Ich Tat mein bestes, um mit diesem Trainingsplan für 2 Monate, aber ich fühle mich wirklich müde, vor allem die 30-Minuten HIIT-cardio nach 1 Stunde Krafttraining ist wirklich, mich zu töten. Manchmal (die meiste Zeit) ich habe dieses 30 Minuten HIIT cardio vor mein Krafttraining so kann ich beides machen. Aber mein Freund sagt mir, dass das tun cardio erste ist so ein großer Fehler kann es nicht verbrennen Ihr Fett, und es wird Auswirkungen auf mein Krafttraining. Also ich bin am überlegen sth anderes.

Nun ich bin am überlegen einen Teil meiner cardio zum morgen Zeit Recht, nachdem ich schwach bis. (Ich Zug um 5:30pm-7:00pm vor). Das heißt, ich werde tun, 15min HIIT laufen + 10 Minuten gewohnt laufen am morgen, gleich nachdem ich schwach und 1 Stunde Krafttraining + 12 Minuten HIIT laufen am Nachmittag.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein Fehler?

Danke!!!

PS: ich bin 180cm groß und 167lbs mit Körperfett-Index-15% (gemäß dem "smart" - Waage kaufte ich von amazon, wer weiß es genau oder nicht...). So möchte ich noch zu verlieren Fett.

PPS: ich war mit 187 Kilo vor 3 Monaten und ich bin 167 jetzt. Also mein Alter Trainingsplan hat es job für mich und ich bin glücklich. Aber jetzt möchte ich nur ein wenig ändern bit. :)

+872
Yuriy Kryshchuk 27.03.2018, 14:01:23

Wenn Sie ein Läufer, ich denke, Sie sollten weiter ausgeführt werden, nur im Kopf behalten, ein paar Dinge.

Haben Sie eine pronation Problem und ein Gang-Problem. Sie sollten sich auf die Rolle des Fußes beim laufen. Ich bin plattfüßig und wenn ich meine Schienbeine immer weh danach, weil mein Vorfuß nimmt die meisten meiner Gesamtlast.

Ich glaube, es gibt zwei Methoden zur überwindung der Probleme läuft. Sie können ein. Barfuß laufen, oder sich in der Nähe barfuß laufen, mit low-profile-Schuhe helfen, Ihre Füße entwickeln, die Natürliche Bögen und Ihre Haltung wird sich verbessern, wie die Zeit vergeht. Ich würde Vorsicht dies kann schmerzhaft sein. b. Kauf ein paar Schuhe, die sind für Ihre Art von Fuß, unter-oder über-pronating, komfortabel mit einer strengen und verdickt Bogen Unterstützung, das wird halten den Druck aus-jeder Schritt im wesentlichen/hoffentlich einige der Linderung der Schmerzen, die Sie assoziieren mit dem laufen, und Sie können sich mehr auf sauberen Schritten und Landung einwandfrei.

Wenn die Schmerz weiter bestehen, nach dem Versuch einige korrigierende Methoden, die Sie berücksichtigen sollten, tun Krafttraining Unterkörper speziell - Kniebeugen, damit stärken Sie Ihre Waden, quads und Gesäß Schaffung eines pro-aktiven Umgebung zu entwickeln, die besser Stärke Muster in Ihre Beine, was wiederum Einfluss auf Ihre läuft. Auch, um zu isolieren Sie den Vorfall an Ihren Laufenden versuchen eine elliptische Maschine, dies sollte helfen, festzustellen, wo der Schmerz herkommt, oder versuchen Sie, langsam ausgeführt, so dass Sie sehen können, an welcher Stelle in Ihrem Schritt, den Sie erleben den Schmerz.

Viel Glück!

+811
Justin Cherniak 19.03.2014, 03:30:21

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+772
Nick Barrett 05.11.2015, 04:02:12

Wenn Sie auf der Suche nach bestimmten Programm-Empfehlungen, können Sie immer versuchen Athlean-x ist nicht über cardio-exklusiv, aber es ist orientiert trainieren wie ein athlet. Das heißt, die Klimaanlage ist wichtig, und Sie müssen sich nicht darum kümmern müssen, dass aus ausgeführt werden, die speziell (das scheint zu sein, entlang der Linien von dem, was du suchst).

Hier ist ein Aktuelles video von ihm zu geben Ihnen eine Idee von dem, was sein Ansatz ist wie... https://youtu.be/IitCDC9vrMA

... und hier ist die komplette workout, dass diese zwei haben. https://youtu.be/7hMPWBvq8OY

+733
Gary Morris 25.06.2011, 13:21:56

Übertrage ich eine Menge Gewicht auf die Zehen während der Bewegung bis

Meine Lösung für dieses Problem ist die Konzentration auf das schieben durch den Fersen. Wenn es keine physiologischen Barrieren, dann sollte dies ausreichend sein.

Eine Möglichkeit, die ich helfen, konzentrieren sich auf den Druck durch meine Fersen zu Holen, meine großen Zehen und halten Sie Sie erhöhten für das gesamte set. Ich stand in die Hocke normal, aber meine großen Zehen bleiben aus dem Boden (auch wenn Sie in meinen Schuh).

meine Knie sind auch vorne in der niedrigsten position

Dies kann oder kann nicht ein problem sein. Wenn es ein problem ist, es könnte viele Ursachen haben.

Das Update ziehe ich die meisten für diese wird der Wand-Verkleidung Kniebeugenohne Langhantel, Sie stehen vor einer glatten Wand, dann bekommen Sie Ihre Zehen so nah wie möglich an der Wand und nur hocken. Versuchen Sie nicht zu schlagen in die Wand, aber die Beweidung ist es OK. Wenn Sie brauchen, um wieder auf ein paar Zentimeter, dann tun Sie das. Wenn Sie es nicht tun können, Strecken Sie Ihre Hüfte und Knöcheln für ein paar Minuten und versuchen Sie es erneut. Das tun zu können, zehn Wand-Verkleidung Kniebeugen mit meinen Zehen berühren die Wand, hat große Verbesserungen an meiner Körperhaltung und während Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel. Die Bewegung ist eine gute übung für die richtige Haltung auf dem Rücken und den Beinen, neben Sie zu zwingen, tun die Mobilität der Arbeit, wie es sich entwickelt Flexibilität und gibt Ihnen die mentale Modell, wie es funktioniert. Wieder, finden Sie in den Lehr-YouTube-video.

+729
David Swan 23.04.2011, 08:13:20

Wenn Ihr problem ist einfach Fett, nur regelmäßige Gewicht-Verlust-erhalten Sie dort, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr problem ist (entweder zusätzlich oder) Blähungen, gibt es einige übungen, die Sie tun können, um zu helfen, und einige Lebensmittel/Getränke zu vermeiden.

+722
sumukh cp 25.03.2011, 06:43:58

Ich denke, dass Ihr, wenn Ihr aufmerksam alle Ihre Körperteile wie wenn Sie Ihre Augen schließen und Ihre Lage berühren Sie Ihre Nase mit der Suche. Ich habe gehört, Sie erhöhen die Propriozeption thru Krafttraining und Kraft-übungen. Es hat zu tun mit Ihren Nerven ausgebildet.

+686
tomitrescak 09.05.2011, 04:31:52

Ich bin 17 und ich trainieren 5 mal die Woche mit meinem Onkel nach der Schule für eine Klimaanlage für den Fußball im nächsten Jahr, und ich brauche, um stärker und größer, und wir heben den Alltag und laufen auf dem Laufband Alltag und nach meinem Training nehme ich ein Löffel 6 star whey protein und ein Löffel der Körper Festung Kreatin am Tag und ich trinke viel Wasser, so Ist es sicher für meinen Körper?

+664
gsqvyaztq 01.02.2014, 22:39:51

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+660
computerman 01.10.2017, 03:54:09

Ich mache max gewichtete Toten hängt. Zu verbessern, Griff/Fingerkraft fürs klettern. Ich mache eine Menge Forschung auf, wie zum erstellen von Trainingsprogrammen zur Erhöhung der maximalen Kraft, sondern alles, was ich bisher gesehen habe, ist in Bezug auf Bewegungen, wo Wiederholungen sind eine Reihe von Bewegung. Mit dieser bestimmten übung, es ist nicht so offensichtlich (oder ist es?). Wie kann ich die Wiederholungen beziehen sich in mein Trainingsprogramm?

Hinweis: ich habe nicht das Gefühl, dass hängen für 10s zu springen und springen gleich wieder auf und tun eine andere 10s wäre Analog zu tun Wiederholungen.

Ich bin auch versucht, zu bauen, max Kraft, so möchte ich, um meine Wiederholungen gering und die Intensität hoch und ich bin einfach nur verwirrt, wie ich mich beziehen kann typische ROM mit übungen zur Isometrie.

Alle Ideen sind willkommen. Alle Ressourcen/Studien geschätzt werden!

+659
kinogokritik 22.06.2016, 18:52:37

Roger Federer, ein Profi-Tennisspieler, der Zeit damit verbringt, in seiner off-season training in der Wüste von Dubai, wo die Temperaturen können extrem hoch sein. Welche physiologischen Anpassungen ist der Körper in Reaktion auf das training, und wie können diese Anpassungen verbessern die Leistung in kälteren Bedingungen?

+612
Nick Coons 25.02.2012, 21:44:10

Wenn Sie trainieren Muskel Gruppe A an einem Tag, und Muskel-Gruppe B auf einen anderen Tag, hat Muskel-Gruppe, die Ein Vorteil aus dem zweiten Training? Ich meine nicht überlappen können (z.B. arbeiten in der Nähe Muskelgruppen). Eher Frage ich mich, ob Dinge wie die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz beim arbeiten Muskel-Gruppe B helfen, verbessern Sie Ihre Erholung für Muskel-Gruppe Ein.

+574
Falyna 13.02.2014, 01:48:40

Mir wurde geraten, ein paar core-übungen von meinem Physiotherapeuten zur Verbesserung meiner postuer nach einem Hexenschuss, unter Ihnen der Planke. Da wurde mir erklärt, in diese Antwort, sollte ich trainieren, bis ich über 60 Jahre sind und fügen Sie Vielfalt, um die Intensität zu steigern. Die alternative wäre, weiter zu arbeiten auf längeren Standzeiten.
Ich gab leicht, also werde ich wohl lieber die erste option (sobald ich es bekommen). Aber was ist eigentlich besser für mich und meine Haltung.

p.s. Ich Frage hier und nicht die professional, da die Frage nur fiel mir jetzt, und ich sehe keinen Kerl mehr.

+566
Michael Chiasson 23.08.2015, 21:32:20

Für was es Wert ist, ich habe eine minimalistische Läufer (meist in Vibrams) für die in den letzten Jahren. Auf den ersten, es gab eine Menge Schmerz, als meine Füße und "Frühling" gebaut Festigkeit, dann werden die Dinge nieder.

Ich habe bemerkt, dass, wie ich langsam erhöht die Laufleistung, würde ich oft gegen eine Wand und flirte mit einigen Schmerzen wie du beschreibst (irgendwann unter der Plantaraponeurose). Ich bin gekommen, zu erkennen, dass diese Symptome Engegefühl in der achilles (oder der plantar-Faszie, wenn der Schmerz an der Ferse).

Eine Kombination von tissue-massage und lange (3 Minuten+) Strecken haben gute Ergebnisse gebracht.

+554
Ochbileg 07.03.2019, 04:18:24

Die region ist umschlossen von der Bauch wird als die Bauchhöhle. Bei Arthropoden ist die hintere tagma des Körpers; es folgt der thorax oder Prosoma. Anatomisch, der Bauch erstreckt sich vom Brustkorb an der thorakalen Diaphragma des Beckens an das Becken randvoll. Die Becken-Rand erstreckt sich von der lumbosakrale Winkel (die Bandscheibe zwischen L5 und S1), der schambeinfuge und ist der Rand der Becken inlet.

Wikipedia: Bauch

+539
djvbmcBaw 02.03.2016, 20:31:38

Nur durch die Verwendung eines regelmäßigen Seil für Seilspringen. Einige von uns sind auf einen Haushalt. :P Ich kann mir nur vorstellen, das man wieder trainieren.

  • Hängen Sie das Seil über einen Balken (kann ein pullup-bar, oder regelmäßig im freien Training bar in einem park).
  • Schnappen Sie sich das Seil endet und lassen Sie Ihren Körper hängen dicht über dem Boden mit Ihre Beine vor Ihnen, als wenn Sie schweben über dem Boden mit nur Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper straff und flach.
  • Erheben Sie sich, so viel wie Sie können, wenn Sie Rudern.
  • Je niedriger die position, desto schwieriger ist die übung.

Hat noch jemand weitere Ideen?

+518
Gustavo Bitencourt 05.01.2013, 22:41:23

Meiner Meinung nach ist Sie OK, um... Das schwierigste jedoch an Ihren Plan halten.

Einige Bemerkenswerte Effekte, die Sie brauchen, um zu halten Sie an Ihrem plan für die nächsten 3-6 Monate... Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass es vielleicht schwer sein, zu füllen, jeden Tag der Woche mit übungen.

Rest Tage sind auch okay, Sie dient der Regeneration von geistig und körperlich, so dass Sie sich fühlen würden, frischer auf den nächsten Lauf / Training.

Und viel Glück auf deinem Weg. Wählen Sie einfach, was Ihnen wichtiger und versuchen zu priorisieren. ZB. wenn Sie sich entscheiden, versuchen Sie nie zu überspringen, laufen, workout - wäre es ok, aber wenn Sie überspringen die Turnhalle einmal in eine Weile, wenn Sie müde sind - Es wird Ihnen helfen Ihre Genesung... Also alles hängt von Ihren Prioritäten ab.

+516
DeadGraff 25.08.2017, 19:11:08

Ich bin derzeit mit Runkeeper zu verfolgen meiner läuft, aber ich bin nicht glücklich mit der acuracy, die es bietet. Auch wenn ich in einer vollkommen geraden Linie, ist der aufgezeichnete track hat schon ein paar Abweichungen. Ich fand auch das derzeitige Tempo zu variieren Massiv, obwohl ich halten Sie einen gleichmäßigen Tempo.

Gibt es eine app, die ist genauer als die Reine GPS-tracker, z.B. durch die Verwendung von map-Daten zum korrigieren der GPS-position auf die nächstgelegene Straße/Weg oder das Lesen der accelerometer und Kompass, um festzustellen, dass ich Sie in ein geraden Linie?

+486
ramjitaee yadav 03.12.2012, 12:45:24

Ich mache lchf-Diät und habe zugenommen mein Alltag läuft bis zu dem Punkt, dass ich über 2 Stunden plus täglich um 9 Minuten / km Tempo. Ich bemerkte, dass meine Herzfrequenz war etwas erhöht bei täglich läuft und dass, obwohl ich war Essen in der Nähe keine Kohlenhydrate täglich mein Gewichtsverlust ins stocken und wurde sogar Anfang schleichen sich langsam auf.

Ich hörte von einem der Jimmy Moores podcast, es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass über die Ausübung möglicherweise sogar verlangsamen oder vermindern der basalen oder ruhenden metabolischen rate. Wie wahr ist das ?

+479
marltu 06.10.2016, 07:52:28

Beide Ansätze haben für mich gearbeitet.

Tun mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht ist eine Herausforderung für die Kraft auf den ersten und später für die Ausdauer. Es funktioniert Kraft, Ausdauer und Größe. Es kann hart sein, zu halten Sie, hinzufügen von Wiederholungen. Persönlich bevorzuge ich werde schwerer und tun, Sätze 3 und voran zu Sätzen von 5 (und manchmal auch das hinzufügen von zusätzlichen Sätzen, um ausreichend Volumen). Ich würde nur empfehlen eine solche niedrige Wiederholungen für jemanden mit großer Erfahrung unter die bar und keine Fragen der Mobilität.

Hinzufügen von Gewicht jedes Training ist eine Herausforderung sowohl für die Stärke und Ausdauer in der 4-6 Wiederholungsbereich, Werke, die Kraft, Ausdauer und Größe. Es kann in der Tat schwer zu bekommen, klein genug Platten. (Es hilft, machen Sie sich selbst Waschmaschinen oder sand.)

Beide Ansätze sind schwer und erfordern eine Menge von recovery-wenn das Gewicht wird schwer. Es ist jedermanns Vermutung, die stall schneller, da 8 Wiederholungen ist viel mehr bescheidenen gewichten als 5 Wiederholungen, aber Sie werden das hinzufügen von mehr Gewicht langsam auf das 5-bis 8-rep-progression. Sechs ein, halbes Dutzend des anderen.

+471
Kevin Friesen 22.05.2012, 02:01:43

Ein ständiges problem ist eine echte Herausforderung. Es klingt, als wenn Sie ein erfahrener Läufer, der Umgang mit dieser Krankheit für eine lange Weile, also ich ' m, vorausgesetzt Sie haben recherchiert, oder versucht das folgende, aber Sie können einige professionelle Hilfe, als ein anderer Arzt. Und bei der Auswahl eines Arztes für einen Läufer, wählen Sie ein Sportmedizin Arzt, der läuft.

  • Ruhe und Allmähliche Rückkehr zur Aktivität

  • Schuhe - Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen?

  • Guten Warm-Up/Cool-Down - am Besten warm-up für die Ausführung, / Cool Down

  • Laufen Form - "Insgesamt, Läufer, gemeldet unter Verwendung einer mehr anterior footstrike Muster berichtete auch weniger Verletzungen als Rückfuß Streikenden Läufer." laut einer Studie dissertation auf verschiedene laufstile.

  • Intrinsische Faktoren und Ausgewogene Ausrichtungen - @Ivo gibt eine gute Diskussion von intrinsischen und extrinsischen Faktoren , die dazu beitragen, ausführen und überlastungsschäden. Obwohl Sie sagen, dass Sie gesehen haben, ärzte, die Sie tun, erwähnen Sie nicht sehen, ein Sport-oder Orthopädie-physikalische Therapie-Spezialist. Spezialisierte Physiotherapeuten können hilfreich sein bei der Identifizierung keine intrinsische Faktoren, die zu Muskel-und Ausrichtung Ungleichgewichte.

    Ihre Orthesen sollten spezifisch für die Korrektur keine alignment-Probleme in Ihren Füßen, aber der rest des Beines/der Hüfte/des Beckens muss auch berücksichtigt werden. Nach dieser klinischen Beurteilung hip-Schwäche kann mehr verbunden mit Defekten der unteren Extremitäten mechanincs und Laufverletzungen als Fuß-mechanik.

    Stretching/Kräftigung - Stretching allein ist nicht genug, um Muskel-Ungleichgewichte. Neben der Stärkung der Knöchel-dorsi-Beuger, Stärkung oder stabilisierende übungen, insb. an der Hüfte, wie schon in der obigen Referenz, kann mit Hilfe des alignment-und Schock-absorption.

    Myofascial Release - Wie Sie gesagt haben, Sie haben getan Strecken und Schaum rollling. Eine physische oder manuelle Therapeut kann einen Blick auf Ihre Ausrichtungen, beurteilen, wo Sie haben Einschränkungen: der plantar-Faszie, vorne, hinten, innen-und Außenseite des Fuß -, Bein -, Oberschenkel und Hüfte Muskeln, und richtigen myofaszialen Einschränkungen.

Also der beste Vorschlag, den ich habe, ist zu nennen, um den richtigen zu finden Physiotherapeuten, um Ihnen helfen, die Ausrichtung, form und/oder muskuläre Dysbalancen, behandeln und korrigieren Sie Sie, und geben Sie eine übung und myofasziale Programm speziell für Sie. Durch das ausbalancieren Ihrer unteren Extremität reduzieren Sie die Belastungen verursacht Schienbeinkantensyndrom. Ansonsten, Sie einfach weiter in einem endlosen Kreislauf von ärger, Vermeidung, ärger, Vermeidung usw. Hoffe, dass gibt Ihnen einige Ideen für die Hilfe.

+434
flyte 16.12.2010, 06:42:58

Vor der Erfindung der Landwirtschaft, die Menschen lebten in zahlreichen Klimazonen, ökosysteme und Umgebungen. Also, was genau ist eine "paleo" - Diät?

Zum Beispiel, an einem gewissen Punkt in der Zeit, bevor die Herkunft der Landwirtschaft gab es "paleo" Menschen, die aßen die Körner. Das original Korn-Esser waren ohne Zweifel Jäger und Sammler, die gerade zum Leben in einer region, wo die Körner wurden "gesammelt" Nahrungsquelle. Ein anderes Beispiel ist ein bekannter, folgt eine paleo-Diät, aber isst eine große Menge ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust. Dies kommt mir merkwürdig vor, weil von dem, was ich verstehe, Jäger und Sammler, nicht beschränken sich auf Brust-Fleisch.

Gibt es einen link vielleicht mit guter Aufklärung über genau das, was ein paleo-Diät ist?

+397
cagenut 19.06.2017, 06:15:49

Intermittierende Fasten funktioniert gut. Caffiene ist ein appatite suppressant also schwarzer Kaffee oder eine Tasse Tee hilfreich sein könnte.

Ich finde die folgenden Tipps werden sehr hilfreich:

"Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie noch hungrig sind, dann erwägen, einen Apfel Essen. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um mit dem Essen ein Apfel und dann sind Sie nicht wirklich hungrig. Wenn Sie sind, dann den Apfel Essen."

+370
DeleteMe 18.06.2013, 18:11:56

Wenn das protein-Pulver Hinzugefügt, um eine heiße Flüssigkeit, es wird nicht mischen, und es tut Freisetzung eines Gases, wie es Köche. Ich habe es ausprobiert, bevor Sie in einer von jenen Shaker mit einem Schneebesen ball gebaut. Hot protein Durcheinander ausgespuckt, die alle über den Ladentisch als die Kappe flog durch den zusätzlichen Druck.

Nun, Sie können sich bewerben, den gleichen Ansatz, dass die Köche verwenden, um den Geschmack Ihrer meringues mit Schokolade. Ein Baiser ist im wesentlichen Eiweiß (protein) geschlagen, bis es steif ist. Die Technik nennt sich Anlassen. Im Grunde Sie die Mischung in die erhitzte Substanz (wie die Schokolade), ein wenig in einer Zeit, in der das Baiser.

Wenn Sie möchten, eine hot-protein-drink mit Kaffee (eine sehr leckere combo):

  • Mischen Sie das Eiweiß, so dass es bei Raumtemperatur flüssig (verwenden Sie nur genug Flüssigkeit auflösen der protein -)
  • Langsam fügen Sie den Kaffee zu der Mischung, bis die Mischung ist die richtige balance
  • Heizung bei Bedarf in der Mikrowelle, wenn Sie fertig sind

Ein alternativer Ansatz ist die Kühlung der Kaffee auf Zimmertemperatur und mischen Sie die protein-damals. Erhitzen Sie es wieder nach oben, wenn Sie fertig sind.

Ich persönlich bevorzuge Schokolade/Kaffee/protein smoothie kalt. Sie können nicht wirklich den Geschmack der protein drin, und es schmeckt wie Sie sind dekadent.

+337
alan rees 16.03.2018, 10:18:04

Hier ist ein interessanter Artikel über die übermäßige Nutzung von Sport-Creme: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Ich denke, es deutet auf ein einfaches, aber sehr Gültiger Punkt - die fortgesetzte Nutzung von anderen Medikamenten, ist nicht vorgeschrieben und überwacht durch ein Dr. hat das Potenzial, die direkte langfristige Schaden ODER fortgesetzt Maskierung der base-Problem. Wenn Sie unter anhaltenden und stark genug, den Schmerz zu verlangen Fortsetzung/übernutzung von schmerzlindernden Produkt, es ist Zeit zu sehen, ein Dr. ODER ändern, was du tust. Wie die Pointe an den alten Witz über 'es tut weh, wenn ich dazu' die Antwort: 'damit aufhören'

+292
Saeed Bidi 15.04.2016, 23:01:16

Ich schliesse mich. Spot Reduktion ist nicht möglich. In der Regel Fett kommt aus der Letzte Ort, den Sie setzen es auf. Also, wenn es wurde dort sitzen für eine Weile, kann es eine Weile dauern, um es aus. Sein patient.

Ich würde konzentrieren sich auf Ihre Trainingseinheiten (w/GEWICHTE) ist ein bisschen schwieriger. Nehmen Sie kürzere Pausen (60 Sekunden) und bis Sie Ihr Volumen ein wenig. Führen Sie 4 oder mehr Sätze pro übung und konzentrieren sich auf die Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen, Pressen, etc).

Wenn Sie sagen, 'führen', Sie bedeuten, lange Strecken für eine größere Dauer als 30 Minuten, ich würde schneiden Sie wieder auf, und beginnen mit sprints statt. Hill sprints sind Super. Finden Sie einen Hügel, der 30-40 Meter, laufen Sie so schnell, wie Sie können, und gehen dann nach unten und wiederholen Sie, wenn Ihre Herzfrequenz ist zurückgegangen. Tun 7 oder 8 mal eine session ein paar mal in der Woche, und Sie werden brennen eine Tonne Fett. Vermeiden Sie die steady-state langgezogenen joggen. Das Essen entfernt auf Ihre Muskeln und tun sehr wenig für die Fettverbrennung.

Hoffe, das hilft,

Mike

+281
Hafid Belk 30.09.2012, 16:30:31

Es ist nicht ein problem:

  • In der Tat Rudern ist eine gute Aufwärm-übung, bevor Sie heben.
  • Können Sie Ihre Rudern nach heben Sie am selben Tag
  • Tun leichter Rudern an Ihren arbeitsfreien Tagen

Klimaanlage Arbeit ist anders als die Aufhebung der Arbeit, und solange das Rudern ist niedriger Intensität, wird es nicht stören mit Ihrer Aufhebung. Wenn Sie möchten, einige hohe Intensität Rudern Sitzungen, ist es am besten, Sie zu tun, nachdem Sie den Aufzug, so dass Sie nicht pre-exhaust Ihren Körper.

+248
thepeleton 10.06.2019, 08:07:01

Stronglifts 5x5 ist ein wirklich guter Ort, um zu starten. Eine Menge Leute haben gute Ergebnisse mit ihm - ich habe zu tun, eine ähnliche Variante, wenn auch sehr schnell, ich hatte zu ändern, den Zeitplan zu mehreren Ruhetagen. Das Basis-Prinzip der ein paar zusammengesetzte Aufzüge mit progressiv steigenden gewichten gleich bleibt. Die übung Auswahl und Frequenz ein bisschen ändern, je nach den Ergebnissen, die Sie bekommen.

Stärke ist so ziemlich eine notwendige Grundlage für alles andere. Immer stärker wird die Verbesserung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Leistung (obwohl offensichtlich Ausdauertraining verbessern wird es mehr). So werden Sie Ihre Kraft aufbauen ersten, vielleicht ein Jahr zu verbringen, Ihr Ziel zu erreichen von 1,5-2x dein Körpergewicht, und dann Blick auf andere workouts, die Sie wünschen konnte zu tun (oder vielleicht zu sehen, wie weit können Sie Ihren Stärke).

Sie könnten versuchen, mit beiden gleichzeitig, aber ich würde sagen, konzentrieren sich vor allem auf Stärke, wie es ist etwas, das Sie bauen können, in eine Gewohnheit, bevor Sie beginnen, werfen in etwas anderes. Wenn Sie versuchen, zu stapeln, zu viel auf, Sie finden es viel härter, um eine Gewohnheit.

+219
myabc 05.10.2018, 06:13:03

Rippetoe ist ein Versuch, zu beschreiben, wo deine Augen schauen sollten, und dass die Augen sollten nicht befolgen Sie die bar. Im wesentlichen sind Sie starrte auf den gleichen Punkt auf der Decke während des gesamten Satzes.

  • Wenn unracking die bar, die bar wird über Ihre Augen, vielleicht ein wenig mehr in Richtung Ihr Haar seitlich.
  • Mit den Armen voll gesperrt ist, verschieben Sie die Leiste, um es "up" - position, ohne Ihre Blicke.
  • Wenn die bar ist in die "auf" - Stellung, es wird in Ihr Sichtfeld näher an Ihre Füße (Fuß-Seite). Es wird nicht direkt über Ihre Augen. Nicht richten Sie Ihren Blick, aber es sehen.

Jede rep, das Ziel ist es, die bar in der gleichen Stelle jedes rep. Bringen Sie die Leiste nach unten, zu Ihrem Brustbein und heben wieder auf die gleiche position im Sichtfeld jedes mal.

All dies ist viel klarer in der Starting Strength-Buch. Wenn Sie ernsthaft über GEWICHTE zu heben, empfehle ich den Kauf des Buches. Es ist es Wert.

+206
Raj Dev 12.09.2016, 13:27:46

Ich mag stehend schräg, weil Sie das Gleichgewicht in alle Richtungen, werden Sie nicht haben, zu kompensieren, mit der Krümmung Ihres Rückens, wie viel Sie zu vermeiden, fallen über.

Auch, halten Sie Ihre Kern eng, während Sie drücken.

+139
rozon 27.09.2016, 07:16:57

Mein Fitness-Studio hat eine Reihe von drei racks in einer Ecke: ein squat rack eingeklemmt zwischen zwei power-racks. Die beiden power racks müssen Ihre Plattform nicht weiter hinter dem Rücken von den rack selbst ist, so dass zwei Personen auf das Gestell verwenden, gleichzeitig. Ich habe Menschen gesehen, mit Ihnen auf diese Weise, aber Sie wissen in der Regel gegenseitig und arbeiten zusammen.

Das Letzte mal war ich im Fitnessstudio, ich war dabei statische Ausfallschritte mit einem 45-Pfund-bar in einem dieser power racks. Ein Mann ging auf der anderen bar sitzen auf der Plattform hinter mir, aber sagte nichts zu mir, und begann mit der Vorbereitung und nehmen Sie es. Ich bat ihn, nicht. Es kam heraus ein wenig hart, weil ich war ein wenig verärgert über etwas anderes. Der Mann arbeitet neben mir gezüchtigt mir für diese, sagen etwas zum Effekt von, "Wir teilen hier." Ich sagte, ich würde in weniger als fünf Minuten (ich hatte einen Satz nach Links, so war es wirklich um die 2 Minuten), und Sie ließ es dabei bewenden.

Ich bin sehr viel ein Anfang lifter, und ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass meine form. Also ich fühle mich unwohl mit jemandem zu arbeiten, die eng hinter mich, wenn ich Sie kennen und Ihnen Vertrauen. Aber es scheint, wie ich haben könnte, gebrochen einige Etikette-Regel kenne ich nicht. Bin ich paranoid hier über die Sicherheit? Oder war meine Anfrage angemessen?

+110
TomMP 14.09.2019, 04:29:51

Sitze nicht den Ganzen Tag

Sitzen gebeugt über einem Schreibtisch oder laptop den ganzen Tag ist nicht gut für Sie. Auf ein minimum, nehmen Sie regelmäßige Pausen während des Tages: Spaziergang rund um das Gebäude, bekommen etwas Wasser, Strecken Sie Ihre Arme, Rollen Sie Ihren Hals und Knöcheln, ein paar Ausfallschritte, sit in einem Dritte-Welt-Kniebeuge für dreißig Sekunden:

Third World Squat

Konfigurieren Sie ein Stehpult, aber nicht den ganzen Tag stehen entweder: wechseln zwischen einer Stunde aufrecht zu sitzen, eine Stunde stehend, eine Stunde sitzen mit Füße hoch liegende und so weiter. Halten Sie eine gute Haltung , während Sie sitzen und stehen: Kopf hoch, Schultern zurück, die Aufrechterhaltung einer lumbalen Kurve:

Postural comparison

Gegen Die Vermutung

Ihre Schultern, Hüften und Rücken sind alle negativ beeinflusst durch die reichliche Schreibtisch arbeiten. Entwickeln und pflegen gute Mobilität mit einer Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen. Tun yoga oder eine ähnliche erweiterte stretching-und-Mobilität-routine mindestens zweimal pro Woche und (idealerweise fünf oder mehr mal). Stellen Sie sicher, berühren Sie Ihre Zehen, vollständig und richtig erreichen overhead, und eine Dritte Welt gedrungen.

Ein starker Rücken ist besser in der Lage zu halten eine gute Körperhaltung. Starten Sie Krafttraining mit grundlegenden Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Rudern, Bank-und Schulterdrücken, farmer ' s Wanderungen, push-ups, dips und pull-ups. Hinzufügen von Widerstand mit Langhanteln, kettlebells oder Kurzhanteln, wenn Sie bereit sind. Ziehen übungen wie Zeilen und pull-ups wird helfen, Ihren oberen Rücken bleiben, in eine gute Schulter-Rücken -, Brust-position während des Tages. Schweres heben richtig gemacht ist auch eine gute übung für die richtige Haltung.

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Krokodril 07.04.2010, 06:21:29

Mögliche Duplikate:
Ist es wahr, dass Sie Essen können was Sie wollen innerhalb von 15 Minuten zu arbeiten, ohne Gewichtszunahme?

Mein Freund und ich waren ein argument, wo er war, dass Sie ziemlich viel esse jedes Essen nach der Arbeit aus und auch wenn seine ungesunde, es ist ein Fenster der Zeit, wo Ihr Körper ist auf der Suche, um wieder aufzufüllen selbst. Dieser Artikel seems, um mit mir einverstanden ist, aber gibt es eine Wahrheit zu diesem Kommentar?

+44
user8718068 23.04.2012, 13:52:40
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