Wie findet man einen guten personal trainer?

Von Zeit zu Zeit Leute haben mir vorgeschlagen, dass ich sehen, einen persönlichen trainer. Allerdings, was ich gelesen habe und auch gesehen, aus Erster Hand, lässt mich vermuten, dass viele persönliche Trainer, sind nicht wirklich gut darin, Leute passen und/oder nicht unbedingt wissen, was Sie eigentlich unterrichten. Die Menschen zu lehren, übungen machen, mit schlechter form, routinemäßig arbeiten Menschen aus bis Sie kotzen usw, sind Dinge, die ich gesehen habe. Angst, dass schlechte Beratung durch einen trainer ist schlimmer als nicht zu sehen, man hat bisher verhindert, dass ich ernsthaft auf der Suche in diesem.

Also meine Frage ist - wenn ich wurden, um zu sehen, einen persönlichen trainer, wie konnte ich sicher sein, einen zu finden, der wirklich Bescheid weiß? Gibt es eine spezielle Bescheinigung über die Basis-Lizenz (in den USA), die ich suchen soll? Gibt es bestimmte Fragen, die ich Fragen kann? Haben Sie auch ein interview mit einem trainer bevor Sie buchen Sie eine Sitzung mit Ihnen? Ich habe wirklich keine Ahnung, wo Sie selbst mit diesem zu starten.

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Rookian 12.06.2013, 11:14:34
28 Antworten

Ich war fit und habe angefangen im Fitnessstudio um fit wieder. Ich habe nie wirklich ein Läufer, aber haben begonnen, auf dem Laufband (zusammen mit Fahrrädern), zur Verbesserung der cardio-fitness. Ich möchte mir ein Ziel gesetzt zu erreichen, mit dem laufen, das problem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was für eine gute Zeit oder Distanz zum Ziel ist für ein Anfänger-Läufer?

+999
Jeruel San Jose 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach.

Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag?

+970
Emmett Keller 11.07.2012, 14:42:21

Sie könnten versuchen, die Darmreinigung. Das ist ziemlich drastisch. Aber nicht wirklich sicher, wie lange es dauert.

+948
Timothy Mark Funke 19.08.2016, 23:06:53

Sie sollten den Schwerpunkt auf Volumen training und Milchsäure Toleranz. Ihr Körpergewicht ist Recht hell, so können Sie versuchen, zur Steigerung Ihrer Kraft in Trizeps und Brust durch machen senken rep geringere Volumen training mit gewichteten Liegestütze oder Bankdrücken.

+896
sandiprb 07.10.2010, 02:49:31

Wie schwer sollte ich mich drängen?

Ich begann zu genießen, schieben, meine Grenzen, zum Glück :) ich benutze elliptischen Zyklus für cardio für mindestens 30 Minuten pro Tag.

Im Durchschnitt verwende ich es auf Stufe 8/8, mit 14kmh und über 160HR. Am Ende, für 5 bis 15 Minuten, ich gehe schneller an 16~ und ich habe das Gefühl es ist fast unmöglich, um fortzufahren. Ich sortof Lust zu verlieren, mich körperlich. Ich vermeiden, dass die Schmerzen in meinen Muskeln. Wenn ich absualtely muss aufhören, ich höre auf. Ich benutze nicht die HR, aber ich nehme an, bei diesem Punkt bin ich um 180 oder mehr, wenn ich meine hand zu zählen.

Gelegentlich fühle ich mich wie mein Herz zu schlagen aufhört oder verlangsamt für ein paar Sekunden auf zufällige Zeiten. Vielleicht einmal die Woche. Aber ich fühle mich gut. Vielleicht ist das im Zusammenhang und ist sagen, mich zu stoppen drücken?

Ich bin 100kg, m, 22, unter 1500-2000cal täglich. Mein Grundumsatz: 1700.

Sollte die Antwort in Bezug auf, wie schwer ich sollte mich drängen, in Bezug auf HR, Gefühl-und post-cardio-Effekte.

+891
Ajoy Bhatia 22.09.2011, 03:21:55

Hallo ich weiß, dies ist wahrscheinlich off-topic für diese community, aber ich brauche wirklich Hilfe, und war am nächsten QnA-Website für Gesundheit, die ich gefunden habe. Plus, ich bin schon ein StackExchange Benutzer. Ich habe auch versucht zu suchen, die es auf Google, und konnte ihn nicht finden.


Hier ist das Problem ich bin 15 Jahre alt, Männlich, leidet manchmal mit episodischen Schlaflosigkeit wie einen Tag oder zwei in ein oder zwei Monaten.

Zum Beispiel, letzten Sonntag-Montag Nacht hatte ich Probleme mit dem schlafen. Ich dachte mir, da konnte ich nicht einschlafen, ich könnte auch etwas tun. Also entschloss ich mich, ein Spaß-Projekt, bei 9-11 UHR. Das Projekt war dabei, ein laptop-Computer eine Tastatur, desktop computer, da der monitor wurde schwer beschädigt, mit Rissen und leichten Flecken. Als ich begann, das Projekt, das ich müde war, und wenn ich fertig mit ihm tot müde. also ging ich zu Bett um 1:30 UHR zum zweiten mal, und einschlafen bei 3-4 richtig BIN. Also als ich zur Schule ging, brachte ich etwa 1 liter Kaffee mit mir. (Ich trinke keinen Kaffee, viel wie einmal im Monat oder etwas auf diesen Linien, und das ist das gleiche mit Tee, Limo und Schokolade. Also ich habe nicht so viel Koffein Toleranz. BTW der Kaffee schmeckte leicht bitter.) Ich war müde, während des Tages, und als ich nach Hause kam, tot müde. Nun, ich ging zu Bett um 6 Uhr, und 6 Stunden später um 12:30 UHR jetzt. Immer noch müde und kann nicht einschlafen, aber ich bin tot müde. Und ich bin ein Mensch, der benötigt mindestens ~9.5-11 Stunden Schlaf, um nicht müde am nächsten Tag.

Also kennt jemand tricks, wie man schlafen gehen? Konnte ich nicht finden. Man kann sagen, Musik ist aber nur müde mich zu einem Punkt, bevor Sie halten mich auf. Oder nehmen Drogen schlafen, aber das Letzte mal, wenn Sie dieses nahm ich Melatonin. Und das einzige, was für mich Tat, war mir mehr müde, ohne mir zu helfen schlafen gehen. Gerade jetzt fühle ich mich todmüde mit einem etwas wach fühlen. Es ist eine seltsame, ärgerliche Gefühl, und schwer zu erklären.

+887
dtracers 07.12.2015, 23:32:01

Viele Dinge beeinflussen Ihre Herzfrequenz. Krankheit, übertraining, das Wetter, Medikamente, Dehydrierung, stress...und die Liste geht weiter.

Werden Sie sicher, dass Sie Tonnen von aeroben funktionieren, wenn Sie gerade erst anfangen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 75% Ihrer maximalen. Sie sollten sehen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz-drop. Sie könnte nie haben so niedrigen Herzfrequenz wie Amanda Coker, aber es wird stark!

+872
avg598 16.06.2012, 19:27:37

Der Artikel, den Sie Website bezieht sich auf die Bulgarische Methode, die produziert Weltklasse-Gewichtheber, die verarbeiten kann, die hohe Intensität, das ständige training, und sehr stark geworden, weil es. Aber propenents eher nicht zu schweigen von all den Menschen, die spucken raus die Rückseite der bulgarischen system, weil Ihre Körper nicht verarbeiten kann die Belastung.

Es sind die Menschen, die nicht mit ständiger Fortbildung, die über die Bahn, und das ist die Mehrheit der Bevölkerung. Über die Ausbildung verschärft sich durch zwei Dinge besonders:

Schlechte form: Sie sehen dies in der baseball-Pitcher. Sie werfen harte Monate, aber schlechte form, kombiniert mit zu vielen Tonhöhen führt zu Verletzungen. Diese sind nicht unbedingt momentane Verletzungen, aber oft Verletzungen im Zusammenhang zu reißen und Entzündungen, die hätten vermieden werden können mit weniger Plätze, mehr Ruhe, oder vor allem besser in form.

Überlastung der exzentrische Bewegungen: die Exzentrischen Bewegungen auftreten, wenn ein Muskel verlängert, wie es versucht, zu Vertrag. Zum Beispiel, beim absenken des Gewichts auf den Boden, fighting gravity, dein Bizeps schrumpft, aber das Gewicht dehnt den Muskel an der gleichen Zeit. Diese Bewegung kann erhebliche Gewinne in Kraft, aber übermäßiges Gewicht oder übermäßige Anzahl von Bewegungen können dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen wie tennis-Ellenbogen.

Meine Vermutung ist, dass die person profiliert, die in dem Artikel oben wird verwendet, um die Durchschnittliche person, so dass seine Fitness-Studio, während die genetischen Anomalien zu bleiben und erfolgreich zu arbeiten, in seinem Programm.

Kommentare: Es ist meine Meinung , dass nicht-Verletzung die Symptome von über-training sind wirklich verursacht, indem Sie unter Wiederherstellung. In anderen Worten, Sie könnten möglicherweise mit dem problem umzugehen, indem Sie mehr schlafen oder Essen besser, nicht zwangsläufig eine Verringerung der Training.

+730
ssp singh 31.03.2015, 11:43:54

Wie die meisten Leute sagen, es ist wirklich wichtig, sehen Sie Ihre Ernährung und Bewegung im Allgemeinen mehr als nur Ihre Bauchmuskeln, aber wenn Sie wollen eine harte ab-workout versuchen, P90X Ab Ripper X. Es gibt 11 bewegt und Sie 25 Wiederholungen jeder - und es gibt eine gute Mischung von Zügen für die oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Das erste Glied hat die erste Hälfte der 15-Minuten-video zusammen mit einer Beschreibung der Bewegungen. Hier ist der link zu Teil 1 und Teil 2 auf Youtube.

Schauen Sie sich auch diese Frage für mehr ab workout-Optionen.

+711
Winston Sorfleet 18.01.2010, 14:02:41

Obwohl die Ursache des DOMS ist noch nicht ganz geklärt, die meisten zeitgenössischen Forschung legt nahe, dass der Schmerz kommt von Nerven Empfindlichkeit, verursacht durch bradykinin während der Muskel-Reparatur-Prozess. Having said, die, wenn Sie immer noch wund, Ihr Körper ist wahrscheinlich immer noch die Reparatur-lassen Sie es seine Sache.

Ich würde halten Sie sich auf dem jogging, bei dem Tempo, das verursacht die Schmerzen für einen Tag oder zwei, bis es nachlässt.

Wenn Sie auf der Suche für eine vergleichbare übung im "off-days", sollten Sie zu Fuß bergauf/Steigung in einem langsameren Tempo. Während des Trainings werden könnten, so wie dem kardiovaskulären intensive Arbeit an einer Steigung hat sich gezeigt, verursachen weniger Schaden, um Ihre Muskeln Fasern (im Vergleich zum downhill-Oberfläche; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+681
Yegor1111 11.06.2016, 09:23:32

Ein Blut-plasma-Spende-Zentrum eröffnet in der Nähe, wo ich wohne bald und ich war neugierig, welche Art von Nebenwirkungen, die ich erfahren kann, durch die Spende in Bezug auf meine sportliche Leistungsfähigkeit und die Körperzusammensetzung.

Gesenkt, Eisen-und Sauerstoff-Niveaus, weil der verlorene Blut wird ohne Zweifel die Wirkung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern in welcher Weise und in welchem Umfang? Ebenso wird der Körper offensichtlich Gewicht zu verlieren, in welcher Menge Blut verloren, aber während der Zeit, in der der Körper versucht, die Wiederherstellung, die verlorene Blut mehr Energie würde ohne Zweifel die aufgewendet werden, richtig? Unter der Annahme, dass diese temporäre Energieaufwand ist groß genug, um Berücksichtigung, welche Art von Angebot erwartet werden kann und für wie lange?

+660
ClubLukeHemmings 15.11.2013, 12:49:09

Die Neuzusammensetzung ist wirklich nur möglich, oder sichtbar, wenn Ihr Körper ist in bestimmten Phasen seines Lebens.

Die Anfänger: Die Anfänger so weit ist, ungeschulte, dass jede reguläre Ausbildung haben einen signifikanten Einfluss auf die Muskelmasse, auch wenn Sie Essen, Fett zu verlieren.

Die Übergewichtigen: adipösen person hat so viel Fett, dass jede ernsthafte Veränderung in der Ernährung wird dazu führen, dass Sie verwenden Sie verwenden Sie Ihr Fett Energie während des Trainings regelmäßig.

Die Fast Lean: Sobald eine person bekommt unter 15% Körperfett, können Sie Ansatz Ihr Essen und Gewicht-Verlust-so das Ergebnis ist sehr langsam Fett Verlust. Kalorien Radfahren ist ein effektiver Weg, um von 15% Körperfett auf 10% Körperfett, während immer noch eine Steigerung der Kraft und/oder Muskelmasse.

Der Haken: Sie sind nur ein Anfänger einmal in Ihrem Leben, so dass die meisten der Zeit der Heilige Gral der Körper Neuzusammensetzung ist ein Kompromiss. Die Strategie ist relativ einfach. Sie müssen Essen, genug Essen und nicht genug übung, um Muskeln aufzubauen, an Trainingstagen während dem Essen weniger Nahrung, und dabei einige der Konditionierung Arbeit, auf Ruhetage, um Fett zu verbrennen. Sie brauchen mehr "rest" - Tage als Trainingstage, um es auszuziehen.

Halten Sie hohen Proteingehalt. Mindestens 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, vielleicht auch mehr. Essen Sie mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen, wenn Sie Sie benötigen, und mehr Fett am restlichen Tage, wenn Sie brauchen nicht die Kohlenhydrate. Sie haben, um herauszufinden, Ihre Wartung Kalorien, oder wie viel Sie Essen müssen, um weder gewinnen, noch verlieren Sie Gewicht mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad. Von dort aus, Essen Sie in der Instandhaltung +20% an Trainingstagen und Wartung -20% auf die übrigen Tage. Wenn Sie trainieren 4 Tage pro Woche, werden Sie bei einem Netto-Defizit von ein paar hundert Kalorien.

Was dies bedeutet ist, dass der Fettabbau wird sehr langsam sein, und der Muskel gewinnt wird auch sehr langsam. Wenn Sie 15% oder weniger Körperfett, werden Sie in der Lage, um zu sehen, die im Laufe der Zeit verändern und bleiben motiviert. Allerdings, wenn Sie übergewichtig sind, dauert es eine sehr lange Zeit, um Ergebnisse zu sehen.

Die Empfehlung: Wenn Sie über 15% Körperfett, vergessen über die Neuzusammensetzung. Pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch den Verzehr von ausreichend Eiweiß und Bewegung, aber Sie Essen weniger als Ihre Wartung Kalorien, um Gewicht zu verlieren schnell und sicher, wie Sie können. Haben Sie nicht bemerkt, Neuzusammensetzung, und Sie können noch gewinnen Sie ein wenig Kraft, während Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie zwischen 10% und 15%, gehen für die Neuzusammensetzung. Sobald Sie auf oder unter 10%, wird Ihr Körper in der besten position, um den Muskelaufbau ohne Fettspeicherung fast als leicht. Bis dann wollen Sie einen Ansatz geben kann, dass Sie einige Gewinne, während Sie beginnen, Ihre abs mehr und mehr sichtbar.

Wenn Sie bei oder unter 10% der Masse. An diesem Punkt in Ihrem Leben, Sie sind die meisten resistent gegen die Fettspeicherung. Sie können Essen, sowie vor Wartungs-und bleiben trotzdem schlank. Kohlenhydrate wird dein Freund sein. Wenn die Dinge beginnen, wieder weich, schneiden Sie wieder ein wenig. Wenn Sie zurück zu 13-15% Körperfett, gehen Sie entweder durch Neuzusammensetzung wieder, oder eine Abkürzung, um wieder auf 10%.

+625
user164432 01.08.2011, 11:25:04

Wie elite judo Spieler, Brazilian jiu-jitsu-Kämpfer und Ringer Ihre Stärke entwickeln? Ich bin daran interessiert, dass Ihre Klimaanlage als auch-läuft und wie-aber vor allem im Widerstand arbeiten. Ich bin mit dieser Frage als recherche für meine eigenen Trainings-Ziele, so meine Fortschritte und beruflichen Bedürfnisse nicht relevant sind. (In anderen Worten, ich bin nicht zu Fragen, wie ich als judo-Spieler entwickeln sollten, Stärke.)

Ich beantworte meine eigene Frage, aber ich weiß, dass meine Antwort unvollständig ist. Was die anderen Hebe-Programme haben national - oder Welt-Klasse grapplers verwendet? (Details wie die Entwicklung, Geschichte, Planung und den Erfolg der Programme wäre hilfreich, Sie zu verstehen.)

Ich bin interessiert an Kommentaren über die Wirksamkeit dieser Trainings nur in Bezug auf Ihre Leistung im Wettbewerb oder Erfahrungen aus Erster hand. Also, wenn Sie ein wrestling-team war dabei, OK, dann begann das training kettlebells und gewann die Olympischen Spiele, das ist gut zu wissen. Wenn ein judoka gewann die WM dann begann das training Olympischen Gewichtheben und vergast bei Ihrem nächsten Turnier, das ist gut zu wissen. Wenn die Sportler, Trainer oder Mitglied der Athleten-team etwas sagt in einem interview darüber, wie effektiv Sie gefunden CrossFit für Ihre Auseinandersetzung, das ist relevant. Meinungen über Training Techniken oder Programme im Allgemeinen sind weniger relevant für diese Frage.

+601
Harpinder singh 13.10.2017, 12:31:14

Trans-Fettsäuren kommt natürlich nur in wenigen Lebensmitteln Quellen stammen und auf sehr niedrigem Niveau (Health Canada). Wenn ein Lebensmittel ist hoch in trans-Fetten, die trans-Fettsäuren gibt es auf Zweck (z.B. verarbeitete Lebensmittel verwenden, trans-Fette zu verbessern textur, erhöhen Haltbarkeit, etc.).

Wenn ein Wissenschaftler im Mittelpunkt steht die gesättigten und ungesättigten Fett, und wenn die Nahrungsaufnahme könnten, sorgfältig kontrolliert werden (wie in tierexperimentellen Studien), würden Sie wahrscheinlich nicht gehören Lebensmittel mit hohem trans Fett überhaupt. Zum Beispiel diese Studie von 1990 vergleicht, Soja-öl-Basis und SCHMALZ-basierte Ratte Lebensmittel, von denen keines enthalten trans-Fettsäuren. Noch bevor wir wussten, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von trans-Fetten, wie es in einer Gruppe, aber nicht ein weiteres wäre eine offensichtliche verfälschender Faktor. Ich würde sagen, dass jedes ältere Tier oder in-vitro-Studien haben nicht verloren, keine Gültigkeit.

Studien am Menschen haben werden epidemiologische aus ethischen Gründen, so ist es schwieriger, zu kontrollieren, für trans-Fettsäuren (und eine ganze Menge anderer Dinge), vor allem, da viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem gesättigte und trans-Fettsäuren. Evidenz aus epidemiologischen Studien ist in der Regel kombiniert mit der Tier-und in-vitro-Unterstützung für die Schlussfolgerungen über die Kausalität, also diese Ergebnisse sind ein bisschen dürftig, um zu beginnen mit. Diese Studie erneut ausgewertet wird, eine Reihe von älteren epidemiologischen Studien, die eine bessere Kontrolle für verschiedene Störfaktoren. Es fand sich jedoch kein Zusammenhang zwischen Verringerung der gesättigten Fettsäuren und reduziert Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall bei Menschen. Also vielleicht gesättigte Fette sind nicht schädlich unser Körper aktiv, wie wir einst dachten.

Aus praktischer Sicht obwohl, obwohl gesättigte Fette können nicht Schaden Ihrer Gesundheit, Sie sind nicht gedacht, um aktiv zu helfen, während die mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden gedacht, um zu verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall (basierend auf in-vitro -, Tier-und epidemiologische Studien). Wenn Sie erhöhen Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten, ohne dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, erhöhen Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr, die würde erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen gesundheitlichen Risiken. Also, auch wenn gesättigtes Fett ist nicht schädlich, ich würde immer noch behaupten, dass es Sinn macht, zurück zu schneiden, dass es mehr Raum in Ihrer Ernährung für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

+583
Ian Harrow 27.11.2016, 18:09:13

Schwielen bilden sich, wenn Ihre Haut ist eingeklemmt zwischen der Schwerkraft und der bar. Wenn Sie lernen, greifen die bar in einer solchen Weise, dass Ihre Haut ist nicht mehr eingeklemmt, Sie verhindern die Bildung von Schwielen. Zusätzlich, mit Kreide hilft, verbessern Sie Ihren Griff, während auch verhindert, dass Hornhaut, weil die Stange bewegt sich nicht so leicht in Ihre Hände (im Gegensatz zu, wenn Sie verschwitzt). Handschuhe nicht verhindern, dass Haut eingeklemmt und verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen-und damit die Wahrscheinlichkeit von Schwielen schlimmer.

Die Handschuhe bestehen aus dem gleichen Grund wie pads oder manta ray-Anlagen für die bar auf Kniebeugen. Um die Dinge einfacher und weniger einschüchternd zu den Freizeit-Trainingsgerät. Leider sind diese Produkte einzuführen, Ihre eigenen Probleme als gut.

Es gibt diejenigen, die argumentieren, dass da die Handschuhe machen es schwieriger, den Griff, die Sie verwenden sollten Sie für griffkraft. Ich würde behaupten, dass es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten der Ausbildung in Ihrem Griff, wie die Verwendung von Fat Bar Griffe (macht die bar 2" im Durchmesser), oder tut Ihr Kreuzheben mit einer Axel-Bar (die ganze bar ist 2"). Manchmal ist die einfache Methode der holding die bar an der Spitze der Bewegung für ein paar Sekunden ist alles was Sie brauchen.

Greifen Sie die bar richtig:

  • Suchen Sie die "pad" von der hand. Das ist der Teil, wo Sie Ihre Finger, die Sie an Ihre hand, und wo die Schwielen sind die meisten wahrscheinlich zu bilden.
  • Wenn Sie ziehen (Klimmzüge, Kreuzheben, Zeilen, etc.): legen Sie das pad von der hand auf die bar und wickeln Sie den Griff um die bar. Die Haut sollte komprimiert werden, aber wenn Gewicht angewendet wird, es nicht kneifen die Haut.
  • Wenn Sie drücken: platzieren Sie die bar näher an der Handfläche der hand. Dies verhindert, dass die Leiste kneifen Sie das pad von der hand in die entgegengesetzte Richtung.

Kurz gesagt, denken Sie nur darüber, wie die Schwerkraft geht um das Gewicht zu ziehen, ob es Sie, eine Kurzhantel, eine Langhantel oder kettlebell. Greifen Sie die bar in einer Weise, dass, wenn die Kraft des Gewichts angewendet wird, wird das pad von deiner hand nicht viel bewegen.

+566
Jackall 22.12.2015, 15:42:32

Ich hatte die Symptome von anterior pelvic tilt, und gemessen, wie es etwa von ständigen Rücken und Füße gegen die Tür und Messen Sie den Abstand zwischen meinem Rücken und der Tür. Ich habe die korrigierende übungen (glute Brücken, Hüftbeuger dehnt, etc.) und diese Lücke erheblich verringert.

Nachdem ich das korrigiert diesen anterior pelvic tilt, bekomme ich Schmerzen im unteren Rücken (eine plötzliche ziehen, während das heben und dann 'Druck' Schmerzen, die Tage dauert), wenn ich Kniebeugen und Kreuzheben. Ich verwendet, um in der Lage sein, um Kniebeugen und Kreuzheben eine gute Menge an Gewicht. Nun auch nach der Tieferlegung, mein Gewicht deutlich, ich mich verletzt habe.

Wie lange wird es dauern, um wieder normal? Ich nehme an, dies ist aus meinem Körper zu nutzen, neue (passendere) Muskeln in den Aufzug. Mehr Rat auf, sich zurück zu normal?

+515
invzhi 03.07.2010, 04:17:38

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig." Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

Sie können tun, was Sie wollen... Sie wird nicht unbedingt erfolgreich sein mit ihm, oder sehen Sie möglicherweise nicht optimale Ergebnisse, aber das bedeutet nicht, dass es nur Einen Wahren Ansatz und sonst nichts funktionieren kann.

Definition von "Paradoxon"

Um Muskeln aufzubauen, braucht Ihr Körper einen kalorischen überschuss um ihm Energie zu geben. Im Gegensatz dazu, um Fett zu verlieren braucht Ihr Körper eine Kalorien-Defizit, es wird also der Umwandlung von Fett in Energie. Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, daher erscheinen die gegnerischen Ziele. Also, ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, wäre ein paradox.

Wie funktioniert ein Anfänger, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit?

Nun, zunächst einmal sollte erwähnt werden, dass es nicht sehr viele Studien durchgeführt, so sollten Sie die Herausforderung, die Erwartung, dass ein Anfänger kann Fett zu verlieren, während Muskelaufbau. Vielleicht Ihre Messungen wurden nicht methodisch und präzise, oder waren verdeckt durch äußere Variablen? Vielleicht hatten Sie einen Sockelbetrag von Muskeln verborgen war, durch das Fett, und Fett verlieren nur es scheinen, wie Sie Muskelmasse aufbauen?

Unter der Annahme, dass das Paradoxon wahr ist, müssen Sie überprüfen Sie Ihre Annahmen, wie Sie waren entweder fehlerhaft, unvollständig oder beides. Die erste Annahme, die gemacht wird, ist der Zeitraum, in dem das kalorische Defizit/überschuss Auftritt, muss ein Tag sein. Eine 24-Stunden-Zeitraum ist eine praktische Maßeinheit für die Zählung der Kalorienzufuhr, aber vielleicht nicht für unseren Körper. Es ist möglich, dass mit einer gesunden und gut getimten post-workout-Mahlzeit, die Ihr Körper in der Lage ist, Muskeln aufzubauen, während noch läuft auf einem kalorischen Defizit Fett zu verlieren.

Eine weitere Annahme, dass angezweifelt werden muss, ist, dass beide Ergebnisse positiv sein am Ende des Tages. Nun, das ist nicht der Fall, weil wir nicht daran interessiert sind, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln für einen Tag, sondern für die langfristig (sagen wir, über den Kurs von einem Monat). So, obwohl Sie möglicherweise gewinnen 0,4 g Muskeln zugelegt und 0,2 g Fett an einem Tag, am nächsten kann man verlieren, 0,1 g, - Muskel-und verlieren 0,3 g Fett. So, während weder Tag sah das "Paradoxon" der beiden zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, die in der gleichen Zeit, die langfristige Wirkung war eine positive Netto-in beide Richtungen.

Warum funktioniert dieser biologische Prozess abgeschaltet, nachdem der Anfänger-phase?

In Ihrer Anfänger-phase haben Sie das explosive Wachstum, sowohl in den Aufzügen und in den Muskeln; dies ist jedoch nicht ein lineares Wachstum, wie es ist, eine bestimmte Obergrenze, in denen Ihr Wachstum verjüngt wie kommen Sie näher an Ihr genetisches potential. Dies bringt uns zurück zu dem, was ich früher sagte, über die "optimale" Ansatz. Als Anfänger haben Sie eine solche explosive Wachstum, dass Sie Weg mit weniger-als-optimale, sondern als eine erweiterte lifter sind Sie so nah an Ihrem oberen limit zu fein Stimmen Sie Ihr Programm, das heißt, Sie haben zu durch zu gehen die bläh-und schneiden Zyklen.

+506
Merka 09.02.2013, 06:04:45

Generische Antwort:

Jede Aktivität, die getan wird, zu viel zu schnell kann zu Verletzungen führen.

Jedoch, viele Aktivitäten -, werden langsam aufgebaut und im Laufe der Zeit getan werden kann für eine gesamte Lebensdauer, ohne Durcheinander Ihre Gelenke.

Warum ist das so?

Der Körper ist ein erstaunlich adaptive Probe, voll von biologischen Geweben, die geändert werden können akut und chronisch, die aus einer bestimmten stress-stimulus, vorausgesetzt, Sie erhalten dann Zeit für die Wiederherstellung und Umbau.

Zum Beispiel, high-rate-Kräfte sind gut für die Knochen. Sie signalisieren den Knochen zu gehen, renovieren und machen dichteren Gewebe. Aber wenn Sie zu viel zu schnell, bekommen Sie einen Ermüdungsbruch statt. Studien haben gezeigt, dass Langstrecken-Läufer sind nicht mehr wahrscheinlich, um Knie-Probleme, die im Leben sagen, als die sitzenden Leute. Die Läufer, die das tun, sind jene, die Verletzungen erlitten haben, und hielt auf dem Laufenden mit vollständiger Genesung.

Spezifische Antwort

Nicht unbedingt. Mit Treppen-Abstieg, es ist die Belastung auf den Knorpel Bereiche der Menisken und auch zwischen der patella (Kniescheibe) und femur (patellafemoral Schmerzen). Aber wie oben erwähnt, diese Gewebe sind dynamisch und werden umgebaut, um mit den zerstoßenen Kräfte nur in Ordnung, solange man Fortschritte gezielt.

Eine anekdotische Beispiel - ich habe wanderten auf mountain trails mit mehr als 10.000 ft Höhe Verlust (glaube 10 Wolkenkratzer Abfahrten) an einem Tag, und meine Knie waren in Ordnung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, Sie wäre gut, wenn ich das ohne Vorheriges training, Aufbau von ein paar hundert Meter, 500 ft, 1000 ft 2000 ft, etc... im Laufe der Monate und Jahre (es gibt verschiedene Zeitskalen für die Anpassungen zu kommen).

So konnten Sie tun-Treppen-Abfahrten den ganzen Tag, ohne befürchten zu müssen, vorausgesetzt, Sie haben konditioniert Ihr Muskel-Skelett-system für Sie!

+471
rhm 16.12.2012, 06:35:32

Schließlich fand ich eine Studie über die Auswirkungen der zyklischen Essen:

Stote et al. (2007) : Eine kontrollierte Studie, reduzierte Mahlzeit Frequenz ohne Kalorienzufuhr bei gesunden, normalgewichtigen, Erwachsene mittleren Alters

Zitate aus dem Papier:

  • Design:Die Studie wurde mit einem randomisierten crossover-design mit zwei 8-wk Behandlungszeit. Während der Behandlung Perioden, Themen verbraucht alle Kalorien benötigt für Gewicht Wartung in entweder 3 Mahlzeiten/d oder 1 Mahlzeit/d.

  • Ergebnisse: Probanden, die die Studie beendet behielten Ihre Körper Gewicht innerhalb von 2 kg von Ihrem ursprünglichen Gewichts während der 6-mo-Periode. Es wurden keine erheblichen Auswirkungen der Mahlzeit-Frequenz auf die Herzfrequenz, die Körpertemperatur oder die meisten der Blut-Variablen gemessen. Allerdings, wenn Sie verbrauchen 1 Mahlzeit/d, Probanden hatten einen signifikanten Anstieg des Hungers; eine signifikante änderung der Zusammensetzung des Körpers, unter anderem eine Senkung der Fettmasse; signifikanter Anstieg des Blutdrucks und in die Gesamt -, LDL-, und HDL-Cholesterin-Konzentrationen, und einen signifikanten Rückgang der Konzentrationen von cortisol.

  • Probanden Gewicht und die Körperfettmasse gesenkt waren (1.4 und 2.1 kg, beziehungsweise) nach Verbrauch der 1 Mahlzeit/d-Diät, aber nicht nach Verbrauch der 3 Mahlzeiten/d Diät.

  • Trotz der Allgemeinen Wahrnehmung in der breiten öffentlichkeit zu, dass es wichtig ist, zu Essen, ≥3 Mahlzeiten/d, keine kontrollierten Studien haben einen direkten Vergleich der Wirkungen der verschiedenen Mahlzeit Frequenzen auf die menschliche Gesundheit. Diese Wissenslücken wurden identifiziert, indem die 2005 Dietary Guidelines Advisory Committee Report als zukünftige Forschungsrichtung.

So werden die Auswirkungen der verschiedenen Mahlzeit-Frequenzen auf den menschlichen Körper ist noch eine offene Frage, in der Wissenschaft, aber es scheint, einige Beweise, dass die unteren Frequenzen konnte Körperfett reduzieren und Gewicht.

+467
Antony Moreno 09.02.2012, 17:22:54

Es scheint, dass Sie zwei Fragen. Wenn ich verstehe deinen post richtig, deine erste Frage könnte gestellt werden, wie folgt:

"Ist es möglich, dass meine 2.79 M zu Fuss brennt die gleiche Menge an Kalorien wie mein 40min cardio-routine?"

Antwort: wahrscheinlich Nicht. Der link, den Sie in Ihrer Frage zeigt eine workout-routine, die sehr viel höhere Intensität als nur zu Fuß. Und angesichts der Tatsache, dass die beiden Aktivitäten sind etwa die gleiche Dauer, höhere Intensität routine werden mehr Kalorien zu verbrennen.

Meine Empfehlung auf, was Sie wirklich tun ist, Sie basiert auf Ihr erklärtes Ziel, Fett zu verlieren. Erste, ich muss korrigieren, Ihre Annahme, dass "eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie." Das ist NICHT wahr.

Bei höheren Intensitäten, Ihr Körper metabolisiert einen höheren Anteil von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Bei niedrigeren Intensitäten, Ihr Körper metabolisiert Fett auf einen höheren Anteil an Energie erzeugen. Die ideale Intensität an, die zu "Fett verbrennen" ist in Herzfrequenz-Zone 2.

Also, meine Empfehlung ist, dass Sie weder zu Fuß zur Arbeit oder machen den cardio-kick-Boxen. Stattdessen würde ich empfehlen joggen einfach zu arbeiten und Frottee ab, wenn Sie es erhalten.

Dieser link hat einige Informationen über die Herzfrequenz-Zonen.

+460
Isabelle Aubert 07.03.2010, 12:36:15

Mit videos wie die von Athlean-x, das gemeinsame Thema zu sein scheint progressive überlastung bei gleichzeitiger Erhöhung der Wiederholungen.

Jedoch habe ich jemanden getroffen zu sein scheint, tun das genaue Gegenteil, aber, und er hat gewonnen beträchtliche Masse und ein schlanker Körper.

Sein regime ist das folgende (verallgemeinerte):

  • 15 Minuten cardio - entweder Steigung gehen oder laufen
  • 4 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken, Hanteln, etc. mit keine überlast, d.h. Zum Beispiel, er einfach Aufzügen 132 Pfund/60 Kilogramm bei der Durchführung eines Bankdrücken und nicht progressiv overload.

Ich Schätze jeder ist anders, aber ich finde es nicht einfach, wenn es scheinen so viele Variationen auf die Ratschläge und Empfehlungen.

Was ist die Faustregel oder was ist zu empfehlen als der beste Ansatz, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel?

+439
Konstantinas 10.06.2011, 22:03:48

Frage: welche Art von Arzt sollte ich sehen, um zu beurteilen, ob oder nicht, mein Körper kann Fett reduziert werden, durch die weitere Ernährung und Bewegung?

Hintergrund: Ich war ein begeisterter CrossFitter seit über 2 Jahren. Ich trainiere rund 5 mal die Woche. Ich ernähre mich gesund (überwiegend paleo plus Milchprodukte mit gelegentliche cheat Mahlzeit). Im Februar habe ich begonnen, mess-und tracking meine Nahrungsaufnahme über die Zone-Diät einfach so kann ich sicherstellen, genug zu Essen, Nahrung und genug Fett/protein/Kohlenhydrate.

Ich war Fett von der Grundschule bis zur Hochschule, durch schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung. Jetzt bin ich "skinny fat", und egal wie ich die Lautstärke meiner Ernährung oder Aktivität Ebene, mein level von "Fettpölsterchen" nicht ändern. Ich habe unten zu 165 lbs bei 6'1" und hatte immer noch Speck, trotz des etwas hagere Erscheinung.

Meine primäre Arzt untersuchte mich und sagte, ich würde nie in der Lage sein, es zu verlieren, natürlich – ich bin mit ihm stecken. Ich glaube zwar, dass Sie Recht hat, würde ich gerne eine 2. Meinung von jemandem mit know-how in der Körperzusammensetzung. Jede Richtung?

+362
sadegh3333 28.08.2013, 16:44:11

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+288
MarusyOK 21.02.2010, 17:15:20

Wie lange haben Sie durchführen diese übungen? Sind Sie intensiv für Sie? Der Grund warum ich fragte ist wenn Sie hinzufügen möchten, neue Routinen, um die Mischung oder etwas anderes wollen.

Zuerst, JA! Beinhalten ein laufendes Programm auch. Keiner von Ihre aktuelle übungen gehören Reine cardio-übungen. Sie können auch ersetzen, läuft mit einigen plyometric übungen. Skipping Knie springen, etc sind gute Beispiele.

Geht von der aktuellen Liste, würde ich Sie wechseln die Reihenfolge der übungen so:

  • Planken. Tut das erste wird Ihren Körper warm gegen die übrigen von Ihrem übungen. Auch, wenn Ihre Sitzungen sind so intensiv, wie Sie sollten, Sie sollte sicherlich nicht in der Lage sein zu handhaben 1-2 Minuten plank-Sitzung, weil die Arme, Brust und Kern werden sollte, wund (es sei denn, Sie haben Tonnen von Pausen dazwischen).
  • Kniebeugen. Gut, wenn Sie ausführen diese mit der richtigen form (und schrittweise Erhöhung der GEWICHTE), erhöht dies Ihre Beine und Schulter Masse.
  • Push-ups. Da Sie gerade ausführen einer kürzeren rep als Sie die nächste übung
  • Chin-ups. (Es gibt einen Unterschied zwischen chin-ups und push-ups wenn. Durchführung von Ihnen getrennt wird erheblich davon profitieren Sie als gut. Anekdotisch, pull ups arbeiten Sie Ihren lats und Schultern mehr als chin-ups). Da es zu scheitern.
  • Kreuzheben (schrittweise Erhöhung der GEWICHTE). Denn bis Sie beginnen heben höherer GEWICHTE, die Sie nicht wirklich das Gefühl, diese übung. Aber wenn Sie tun, es fühlt sich gut zu wissen, dass die Erholung ist nicht in Sicht.

Wenn Sie möchten, eine neue routine, habe ich einfach 2 für den Anfang:

  • Starke Aufzüge. Es ist kostenlos, und Sie können führen Sie es zu Hause (natürlich, es ist immer sicher, haben ein spotter als Ihre anheben Gewicht erhöhen. Oder Sie kaufen können, ein Kniebeugen-rack). Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel, GEWICHTE, Bank-Bank drücken und Kniebeugen rack
  • Hilfe bodyweight übungen. Wenn Sie nicht zu erschöpft von den oben genannten übungen, fügen Sie Körpergewicht übungen, um den mix. Wieder sind einige plyometrics übung in den mix als gut.

Ich bin mir sicher, es gibt zahlreiche übungen, die vorgeschlagen werden können. Aber Sie halten die Anzahl der übungen auf ein minimum erheblich erlauben Sie konzentrieren sich auf wenige übungen erreichen Sie Ihr Ziel schneller.

Viel Glück!

+225
user1839486 19.03.2016, 00:45:20

Ich werde die Antwort Punkt für Punkt.

Wissenschaftliche Gültigkeit - ich bezweifle, dass es ein einzelnes gen steuert man die maximale körperliche Fähigkeit. Wenn die Leute den Begriff verwenden, beziehen Sie sich auf die Tatsache, dass, wenn jemand gearbeitet hat die ideale Höhe, mit einer idealen Zeitplan, ideale Ernährung und alles andere perfekt ist, Ihre genetische make-up würde immer noch dazu führen, dass Sie Erfahrung Wirkungskraft in Bezug auf Leistung und Hypertrophie.

Plateau - es sei denn, du bist ein elite athlet oder national-level-bodybuilder, die Sie nicht erreicht haben oder kommen Sie in der Nähe Ihres genetischen Potenzials. Wenn Sie sind, dann ist es immer noch der Fall, dass Sie die Erfahrung der abnehmenden Wirkung statt einer Mauer.

Hart an der Grenze - wie man vermuten könnte, es ist mein Verständnis, dass, während es gibt auch physikalische Grenzen aufgrund der Physik und der menschlichen form, Leute beziehen sich auf eine eher amorphe Sache hier. Ihre "exponentiell schwieriger" Theorie scheint richtig.

+206
Pulkit Suhasaria 31.10.2011, 23:17:57

Wie schon andere gesagt haben, TRAGEN Sie SOCKEN, wenn Sie können. (Persönlich kann ich nicht tragen Sie die Socken während des Laufens, weil Sie Keil schmerzhaft zwischen meinen Zehen.)

Zwei unorthodoxe, aber dennoch Natürliche Reinigungsmittel für meine VFF:

1) Das Meer. Tragen Sie Ihre VFF surfen oder sonst haben Sie in den Ozean für etwa 30 Minuten, und Sie werden sauber wie eine Pfeife.

2) Playa Staub bei der Verbrennung von Menschen (eine.k.ein. alkaline-Schlick). Dieser Staub ÜBERALL hinkommt, und Sie fühlen sich sicher, es kann nichts tun, aber ruinieren Ihre VFF. Im Gegenteil; nachdem Sie in den Staub für eine Woche, gefolgt von einer regulären Maschine waschen, eine beat-up alten paar und ich war am Rande der verriss war plötzlich so sauber wie am ersten Tag kaufte ich Sie!

+163
Ragnarsson 01.10.2015, 15:33:13

Ich bekommen wo Sie herkommen, ich habe 1 Stunde 40 bis 2 h übungen, Gewicht zu verlieren jetzt weiß ich 1 hr-ish (in der Regel 1 Stunde 10 Minuten). bmi enorm, hängt von Bildgröße, aber das Diagramm sagt Ihnen nicht, dass die meisten Zeiten, die meisten Zeiten, die wir denken, wir sind von mittlerer Größe, wenn wir können, werden kleine frames, was bedeutet, stark reduziert Kalorien. aber stellen Sie es eine Stunde ab jetzt, 20 Minuten Aufwärmen (Seilspringen oder was auch immer Sie tun, gefolgt von einer 5 min dehnen, und dann Ihre übungen für 40 Minuten, denken Sie auch daran, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen Ihre Notwendigkeit für echte Ergebnisse (eine kleinere, Sie ist nicht immer eine besser aussehende Sie, ein wenig Fetten notwendig), werden Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren, aber der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung.

+113
Frank Gomes 17.09.2016, 22:34:57

Ich mache gern wieder weight exersises, vor allem die Sitzende Kabel Reihen mit einem engen Griff mit der Stapel-set bei meinem Körper Gewicht von 210lbs.

Bei zwei Gelegenheiten hab ich ausgeführt 3 Sätze von 10 Wiederholungen und ich fühle mich großartig danach. Aber dann werde ich aus der Kommission für eine Woche, während mein Körper erholt.

Also, wie ändere ich dieses Training? Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder weniger Gewicht? Ich fürchte, zu tun, weniger Gewicht zu scheitern und enden noch schlimmer.

+10
Orlando Morales 05.06.2012, 14:10:14

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