Sollte ich mitlaufen?

Ich war die Beratung zu starten c25k Training Zeitplan in diesem post, aber als ich laufen, ich bin sorgen um meine Knie. Heute ist mein 4. Training seit dem start von c25k.

Meine Knie wurden seltsam, da Sie vor einigen Jahren, die ich selbst nicht begangen hat, zu laufen mehrmals in der Woche wie jetzt. Das problem ist, wenn ich zu Fuß, meine Knie fühlen sich sehr seltsam. Ich bin kein Experte für Biologie, ich kann nur beschreiben es so: Der Teil, wo das Knie verbinden, meine Unterschenkel fühlen sich wie leer oder fehlt etwas dazwischen.

Das Syndrom wird nicht angezeigt, wenn ich still stehen oder sitzen. Wenn ich laufen oder gehen schneller, so dass der Druck erhöhen, das Gefühl erscheint.

Oh, sehe ich den Arzt wieder? Soll ich aufhören, oder ausgeführt werden, heilt dieses problem?

Durch die Art und Weise, die ich nicht workout in meinem Leben bis jetzt. In meinem Uni-Leben, verbrachte ich 60 Minuten zu Fuß zu und von meiner Schule, würde es klingt wie das Bindegewebe, verschleißen?

Hier ist die position, die ich erwähnen: enter image description here

+84
Jamal Rasool Samoo 02.03.2017, 18:38:57
32 Antworten

Ich mache Krafttraining regelmäßig für ein paar Jahre und ich kann deutlich sehen, die Vorteile, jetzt. Allerdings Frage ich mich, was ist, wenn ich aufhöre? Wenn ich ganz aufhören Krafttraining für ein Jahr, oder fünf Jahre oder zehn Jahre, wird sich meine frühere Erfahrung, von Krafttraining profitieren immer noch mich in irgendeiner Weise? In anderen Worten, nach Beendigung der Ausübung für eine ganze Weile ist, gibt es einen signifikanten Unterschied zwischen meinem Körper und einer, der nie Krafttraining?

+994
Juhree Shelton 03 февр. '09 в 4:24

Hinzufügen eines Bildungs-Hinweis: Salze sind zusammengesetzte Moleküle, wie Natrium-und Kalium-Chlorid, nicht reines Natrium! Sie sind chloride.

Für die Rehydratation, REI verkauft rehydration Salze, aber ich glaube, die haben etwas Zucker zu.

+990
Jose M Vidal 29.07.2014, 17:34:27

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+938
Shovon Das 26.07.2013, 19:02:58

Ich bin 17, und ich war wirklich Dünn, aber ich hatte große Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ich beschloss, um bulk-up, und ich begann, bodyweight übungen und aß einen überschuss. Die Sache ist die, ich hatte eine Menge von Fett-und Muskelgewebe, und ich will nicht zu verlieren, den Muskel vollständig, während die Fettverbrennung. Ich bin 170 cm und im Sommer war ich 52 kg; jetzt bin ich 65 kg. Ich möchte drop zu 60 kg und eine recomp, ich weiß recomp ist möglich, nur für Anfänger, sondern ich nur ausgeübt Muskel für 5-6 Monate. Wenn ich war Dünn, ich habe Sie auf ein Fitness-Studio, aber ich bekam nur dünner, also ja, ich denke, ich kann es tun, aber ich weiß nicht, wie.

+932
Anthony Wray 20.05.2011, 22:54:41

Sie müssen nicht Beine in deinem workout. Denken Sie an Ihren Körper wie ein wachsender Baum. Haben Sie jemals gesehen, dass ein Baum mit einem zu dünnen Stamm und die großen äste?

Wie Sie Ihre Beine stärker und stärken Sie Ihre Kern-der rest des Körpers wird in Platz fallen - Sie haben eine Ober-body-workout (das ist wahrscheinlich nicht optimal, aber ich weiß nicht genug über Sie etwas zu empfehlen genau). Mit der Ausrüstung, die Sie haben (nicht haben) würde ich viel Kreuzheben, Licht Kniebeugen (Sie haben zu reinigen die bar und heben Sie über den Kopf - ich weiß, das nervt, aber eine Menge von zu Hause Gewichtheber haben es zu tun - wirklich leicht), guten morgen (do eine Reihe von "guten morgen" nach einem Satz Kniebeugen, während Sie die bar wird es), und die Hantel Kniebeugen. Ich persönlich würde integrieren Sterne platzt oder Frosch springt mit diesem Training, wenn ich nicht die GEWICHTE, die mich zu schieben.

Sie können starten Sie mit einem Satz an jedem anderen Tag (Kreuzheben sollte der erste sein, und Sie sollten versuchen, zu heben, so viel wie Sie können nach Ihrem plan schließlich). Und arbeiten bis zu einer vollen Beine/unterer Rücken Training, das du machst zweimal die Woche. Ich glaube nicht, dass einmal in der Woche ist genug, angesichts mangelnder Ausrüstung, wenn Sie wollen schnell Ergebnisse.

Ich weiß, das wird weh tun. Es wird saugen zu müssen, Fahrt Ihr die bikes einige Tage. Aber Sie müssen beginnen langsam mit den Beinen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und Ihr Fahrrad wird tatsächlich einfacher sein im langen Lauf.

Für die 5km laufen in der Woche ist nicht zu viel. Auch mit dem Fahrrad. Ich würde Schießen, für mehr aber bis zu Sie.

Was können Sie erwarten. Auch wenn man einmal verwendet, um Ihre Kern - /Bein-routine, die Sie arbeiten können, auf form-und Explosionsgefahr. Sie wird stärker und man kann ernsthafte Muskel-Ton, wenn die Intensität richtig ist. Jedoch angesichts der mangelnden gewichten/Ausrüstung, die Sie wahrscheinlich Hochebene schneller und einfacher. Aber dann wieder, ich würde Arbeit auf Intensität und mit langsam steigendem Gewicht.

+928
Moh3n 24.08.2017, 01:58:11

Convict conditioning Buch präsentiert sehr wirkungsvolle Progressionen für mehrere übungen, darunter pistol squats.Die erste progression ist immer Recht einfach, auch die schwächsten Athleten durchführen können es ohne Probleme. Wie Sie die Fortschritte, die Sie bewegen, um eine härtere progression. Die 10 Schritt, jede Bewegung wird als die master-Schritt. Im Kniebeugen der Meister Schritt ist die pistol squats.

Dieses Buch ist wirklich hilfreich bei der bodyweight-training. Spickzettel zur Verfügung hier, book verfügbar hier

Was Schritt, um mit zu beginnen ?

Dies hängt von Ihrer Kondition und der Stärke Ihrer Muskeln und Gelenke. Beginne einfach mit einer anspruchsvollen übung, die Sie ausführen können, und halten Sie das hinzufügen Wiederholungen, bis Sie treffen die progression standard in dem Buch dann zu bewegen, um den nächsten Schritt in der Serie.

+927
RauchL 15.10.2012, 10:57:47

Als amerikanische Rote Kreuz Rettungsschwimmer-Ausbilder kann ich mit absoluter Gewissheit sagen, dass es für die 300-yard-schwimmen ist es egal wie viel es ist vorne kriechen oder wie viel es ist Brust, aber Sie können nur schwimmen diese zwei Striche und die kann nur dann schalten, Striche an einer Wand (nicht in der Mitte von einem pool).

Auch ist es wahrscheinlich, dass Ihr Lehrer haben Sie die 300-yard-schwimmen, dann wird die zeitgesteuerte Ziegel-abrufen schwimmen, dann die 2 Minuten Lauffläche mit sich die Hände.

Ich weiß, das ist nicht, was Sie hören wollen, aber die beste (und eigentlich einzige) Weg, um besser schwimmen zu schwimmen.

Wenn das absolut nicht der carve-out viel Zeit zu schwimmen, dann würde ich auf folgende:

  • Cardio (Laufen/Radfahren/Laufen Treppen Hinauf und Hinab, Etc.)
  • Kern (Push Ups, Sit Ups, Plank, Etc.)
  • Schultern (Push-Ups, Plank, Etc.)

Sie können auch arbeiten Sie Ihren Brust-Technik durch die Verlegung auf Ihrem Bett mit Ihrem oberen Brust, Hals und Kopf hängen aus dem Bett. Verlegung auf diese Weise wird verhindert, dass Sie aus ziehen Sie Ihre Arme zu weit unten, und Sie können üben, Ihre Arme und Beine auf diese Weise.

+855
Ramez S Soliman 01.04.2011, 14:12:01

Heute habe ich versucht, split-Kniebeugen, nur aus Neugier, hat eine Obermenge der 5 Sätze mit der Langhantel und 5 mit Kurzhanteln und dann ein dropset mit Kurzhanteln. Das habe ich schon Obermengen und fällt mit den normalen Kniebeugen, sondern ich habe immer nur das Gefühl, es in meinem Quadrizeps und ein wenig in mein Gesäß.

Aber mit splits habe ich gespürt, meine Quadrizeps und beide brennen von einer übung und ich bemerkte auch einen absurd unglaubliche brennen in meinem gluteus medius, eigentlich war dies das erste mal in meinem Leben zu bemerken, was in den gluteus medius. Sind split-Kniebeugen, überlegen normalen Kniebeugen, da Sie scheinen, zu arbeiten, mehr Muskeln?

+837
Yav TSHIYAZ 22.12.2011, 09:09:13

Protein-shakes sind eine Nahrung ergänzen, nicht eine Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum Zaubertrank. Sie sind nur sinnvoll, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf durch andere Methoden.

Protein-shakes enthalten keine Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe, enthalten in andere ganze Nahrungsquellen von protein und alle, die unerlässlich für eine gute Gesundheit. Was Sie tun, enthalten in Hülle und fülle Kalorien, die alle protein-sonst nichts.

Genau verfolgen Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderung, und nur, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf mit anderen Mitteln sollten Sie protein-shakes.

+727
TitanFalls 09.02.2013, 07:05:16

Der nächste ist eine Website namens Noom. Es ist eine Diät/übung-Website, aber es wird das senden von Benachrichtigungen an Sie, um Sie über bevorstehende übungen und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Zeitplan.

Ich benutze MapMyRun für die Planung meines Trainings und hochladen ich kann meine Garmin-GPS-Daten auf der Website zu zeigen, was ich getan habe.

Andere Websites gehören könnte "SuperBetter", Fitocracy, RunKeeper, FitBit, SparkPeople oder Adidas MiCoach.

+637
English Petal 28.09.2012, 00:31:34

Krafttraining verbrennt mehr Kalorien pro minute der Tätigkeit als cardio, es ist wissenschaftlich erwiesen. Es ist wahr, Sie sollte nicht sein, Krafttraining jeden Tag der Woche, weil Ihre Muskeln sind so hart gearbeitet, Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu reparieren. Aber Sie sollte auch nicht zu tun Intensive cardio jeden Tag. Eine Kombination von beiden ist ideal, aber wenn aus irgendeinem Grund Sie konnte nicht beides tun, sollten Sie das Gewicht heben, denn es ist effektiver bei der Kalorien zu verbrennen, während auch halten Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie gerade Taten, cardio, ein Drittel des Gewichts, das Sie verloren wäre Muskelmasse, Ihr Körper würde weniger Wiegen, aber schlechter Aussehen.

+626
thecomputerguru 30.04.2011, 10:32:43

Über mich: 145 Kilo, 170cm groß & weiblich.

Ziel: Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren.

Aktuell: training 5 mal die Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde Krafttraining).

Frage: Würde die BCAA ' s helfen nur protein Synthese und Muskelmasse zu gewinnen oder zu tun, Sie helfen bei der Gewichtsabnahme als auch?

+606
Tom Loveluck 18.09.2018, 17:51:54

Diese Quelle besagt, dass die aerobe übung getan werden muss für mehr als eine halbe Stunde, um Fett zu verbrennen effektiv.

+580
user224944 19.10.2017, 19:43:50

Dies ist die standard-Langhantel-Krafttraining, wie es mehr oder weniger immer schon. Ihre ersten vier sets sind nur warm-ups für Ihr einen schweren Satz.

Nehmen wir mein eigenes Programm als Beispiel ich starte noch tiefer und am Ende höher. Ich berechne meine warm-up-sets von ramp-up von 20% (oder dem Gewicht der leeren bar), 40%, 60% und 80% von meinem letzten ziehen. Auch wenn ich Hochfahren langsamer, ich glaube nicht, dass Ihr Programm wird schädlich in keiner Weise. Dies ist Variationen, die mehr oder weniger das gleiche Konzept.

Aber wie Ihr zieht größer, Sie unbedingt nicht wollen, zu starten, die höher mit Ihrem warm-up-sets.

+576
Silicide 21.02.2019, 06:15:51

Es ist möglich, eine anständige Bizeps peak, auch wenn Sie lange Arme. Ich bin 6'2 mit einer sehr langen Reichweite und die Leute kommentieren oft, dass mein Bizeps anständig Aussehen.

Viele der Probleme arbeiten Bizeps sind nicht immer eine vollständige Kontraktion durch die übungen, die Sie wählen - Dinge wie stehende oder sitzende Kurzhantel curls sind doch nicht gut, denn sobald die Hantel ist an der Spitze der rep (Unterarm senkrecht), dein Bizeps ist nicht unter Spannung mehr, weil alle das Gewicht geht nach unten Ihren arm und effektiv es ist Ihre Schulter-und Rumpfmuskulatur hält es im Platz.

Einige bessere übungen für die Aufrechterhaltung der Spannung am peak-Kontraktion:

  • Standing Kabel locken.
  • Close-grip pull-ups
  • Bent-over Konzentration curls
  • Einarmige cable curls

Sie können auch versuchen dabei stehen locken mit Ihren Ellbogen weiter nach hinten (nicht vorne oder inline mit Ihrem Körper), dadurch wird sichergestellt, dass an der Spitze der rep Ihre Bizeps sind immer noch engagiert.

Auch, rotation Handgelenk kann helfen, betonen den kurzen Kopf des Bizeps - Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wenn Sie angespannt, dass, wenn Sie Ihre Handfläche nach oben, die Spitze wird mehr sichtbar, als wenn Sie Ihre Handfläche nach unten oder zur Seite. Wenn dabei die locken, können Sie entweder "hammer curls", wo die Hantel side-on (Handfläche nach innen, Daumen nach oben), die Werke der lange Kopf des Bizeps, oder Sie können curl mit der Handfläche nach oben (Daumen vom Körper Weg). Wenn Sie wirklich versuchen, Ihr palm vergangenen horizontal an der Spitze der rep, spüren Sie die extra-squeeze an der Spitze.

+562
NXI 13.09.2011, 21:32:11

Ich will treten und der Berme, um meine routine-übung. Statt zwei Stücke der Ausrüstung, ist es möglich, auch ein Schritt mit Setzstufen als eine Bank?

Ich weiß, ich könnte eine Bank wie ein stepper, aber wie am besten ich sagen kann, es gibt nur eine flache Höhe für eine Bank und somit eine Höhe für einen Schrittmotor.

Meine Präferenz ist eine verstellbare Schritt, der verwendet werden kann, als eine Bank.

Aber ist das praktikabel ist (Sicherheit, Komfort, etc.)?

+556
Andriy Hodyna 27.05.2016, 14:24:23

Menschen, die die Implementierung der verschiedenen Wiederholungszahlen, weil Sie unterschiedliche Ziele haben. Ein olympischer lifter, der beschäftigt sich lediglich mit der Aufhebung der größten Menge an Gewicht trainieren würden, die in sehr geringen Wiederholungszahlen (zB. mehrere Sätze von 1-3 Wiederholungen). Aufgrund der geringen Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen in jedem Satz schwerere GEWICHTE verwendet werden können. Diese form des Trainings ist sehr intensiv auf das zentrale Nervensystem, und Sie sind im wesentlichen Ausbildung, um das Feuer effizienter zu gestalten. Wenn Ihr Ziel ist es, zu schneller/stärker/explosiver, schwerer Gewicht mit niedrigeren rep-Bereich ist der Bereich für Sie. Während die Gewinnung von Größe ist nicht das primäre Ziel diese rep Bereich kann es dazu kommen übrigens, wenn auch nicht so drastisch wie geschehen würde, mit einer höheren rep Bereich.

Für die muskuläre Hypertrophie (Wachstum der Größe Ihrer Muskeln) mehr Volumen erforderlich ist, und die Wiederholungszahlen von 8-10 Wiederholungen sind am besten für dieses Ziel. Es könnte helfen, um den Fokus auf wirklich contracting Ihre Muskeln mit jedem rep, spüren den Druck in der Muskelgruppe, die Sie trainieren. Diese rep Bereich bauen auch Stärke, wenn auch nicht so schnell wie ein niedriger Wiederholungsbereich würde.

Ein Ausdauersportler kann ausführen 12-30+ Wiederholungen einer bestimmten übung. Die Ausbildung in diesem Bereich erhöht die cortisol-Spiegel, und dies kann tatsächlich dazu führen, den Verlust von Muskelmasse. Weniger Masse an den Rahmen bedeutet weniger Masse Sie haben, sich zu bewegen, das kann vorteilhaft sein für die Langstrecken-Läufer/Triathleten/crossfitters.

Wenn Ihr Ziel ist es ein mix der oben genannten, mit allen Mitteln zu mischen, bis die Wiederholungszahlen umgesetzt in Ihr Training. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zu führen niedrige rep Kraft setzt (e.g 5x5), gefolgt von sets im Hypertrophie-Bereich, da Sie auf der Suche nach Kraft und Größe gleichzeitig.

Verwenden Sie ein Gewicht schwer genug ist, so auf den letzten Wiederholungen Ihr später setzt Sie Ihre spotter hat, um Ihnen zu helfen. Opfern nicht gut in form für Wiederholungen. Viel Glück mit Ihrem training!

+525
Davi Oliveira 12.09.2013, 01:46:59

Ich trainierte 2 mal pro Woche, eine schnelle 10 Meilen-Lauf und einen langen Lauf am Wochenende um 1 Meile jedes mal auf langen Läufen bis ich die bekommen 22 eine Woche vor einem marathon.

Ich beendete den marathon in 3 Stunden und 50 Minuten. Es war schwer, auf den letzten 4 km aber ich habe mit dem training zweimal in der Woche. Ich fühlte mich mehr laufen oft nicht gib mir genug Erholung und trägt mich Gefühl schwach und Verletzungen anfällig.

Also ja, können Sie trainieren zweimal pro Woche und laufen immer noch unter vier Stunden

+510
DannYO 23.08.2019, 10:17:10

Ich bin ein sprint-freestyler, aber ich weiß, dass übungen für die Fliegen. Obere Brust übungen wie Schrägbank sind ideal für die Allgemeine Stärke in Ihrem Schlaganfall. Lat pull-downs und Breite Griff pull-ups erhöhen Sie die Leistung durch den Zug. Kniebeugen machen können, Ihren kick stärker. Fliegen verwendet hauptsächlich Brust, Schultern, latissimus, Gesäß, Oberschenkel und quads. mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht die Ausdauer steigern, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, erhöhen die Festigkeit. Wenn Sie vor allem über 100 und 200 medley relay-ich schlage vor, Sie tun weniger Wiederholungen bei höherem Gewicht, und wenn Sie den 200 Umgekehrt.

Größte Punkt daran zu erinnern, wie Sie beginnen heben: wie ein Schwimmer, Sie müssen flexibel bleiben. Strecke jeden Tag zu bleiben hyper-mobile und die Erhaltung der Flexibilität. Mehr Beweglichkeit = mehr ziehen.

Wenn Sie möchten, eine strukturierte personalisierte workout-Programm, konzipiert für Schwimmer, Nick Folker war die Cal-Berkeley-schwimmen-Gewicht-coach (Trainer Nathan Adrian) und ist nun die Schaffung workout-Programme für Menschen, die durch BridgeAthletic.

Viel Glück und sicher sein.

+495
Arzoo Mukarram 04.03.2016, 03:46:50

Ich habe zwei Fragen:

  1. Was ist die beste Zeit zu Essen, bevor Sie arbeiten und was ist das beste, was zu Essen, um ein gutes workout? Gleiche Frage für nach dem Training (sollte ich Essen, sofort, oder warten Sie eine kleine Weile).

  2. Ich habe oft Hunger bekommen, kurz bevor ich gehe ins Fitnessstudio und ich versuche herauszufinden, das beste Essen in dieser Zeit zu vermeiden, vermasselt mein Training, aber immer noch befriedigend ist mein hunger.
    Ich weiß, ich sollte wahrscheinlich Essen eine Stunde oder zwei vor, aber manchmal ist es einfach nicht passieren. Ich bitte dies als eine separate Frage im Vergleich zu #1, wie meine Vermutung ist, dass ich vielleicht eine andere Antwort gegeben, es so nah an das eigentliche Training.

+456
Nabin Bahadur Rana 16.04.2013, 14:06:03

Wie sollten sich Männer und Frauen unterscheiden sich Ihre Brust-Training zu erreichen ein Brust geeignet für Ihr Geschlecht? Hier sind die Qualitäten, die ich glaube, sind maskulin und feminin. Ihre Gedanken unterscheiden kann, aber ich würde gerne hören, Brust übung Variationen, erreichen diese Besondere Definitionen.

Männlich

Eine männliche Brust sein sollten wie die Platten der Rüstung. Sie sollten große, flache und quadratische Form, Sie sollte nicht bauchig. Die Spitze sollte wie eine Hochebene und nicht zurückweichen, die sich nahtlos in das Schlüsselbein. Es sollte nicht oben oder unten schwer, sondern eher sogar ganz. Dexter Jackson, unten ist ein gutes Beispiel.

Dexter Jackson

Lex Luger, unten, zeigt ein Beispiel einer weiblichen männlichen Brust. Seine Brust ist rund, weich und squishy suchen. Würden wir nennen diese "Mann boobs", wenn er dicker ist.

Lex Luger

Weiblich

Eine weibliche Brust ist schwer zu beschreiben, weil das Thema Brüste. Es sollte nicht sein, eine Trennung zwischen dem Kopf und der Brust. Die zwei Teile sollten sich nahtlos anschließen. Die Brust sollte verbessern Sie die Brust, machen Sie größer erscheinen. Silvana Silvati, unten ist ein gutes Beispiel.

Silvana Silvati

Unten ist das totale Gegenteil einer weiblichen Brust. Die Haut um die Brust ist zu eng. Man kann deutlich sehen, dass die Brust bildet eine Knolle über der Brust. Auf einige weitere extreme weibliche Bodybuilder, die Brüste zu sein scheinen vertrocknet wie Rosinen.

female bodybuilder

+422
JeremeiBou 03.03.2011, 01:57:36

Ich mache Langhantel-Krafttraining für ein paar Monate. Ich habe seit einigen progression Programme und versuchen, zur Verbesserung meiner form. Nach ein paar form-checks mit Profis, aber ich bin sicher, dass meine Kniebeuge form ist ziemlich anständig (für einen Anfänger), da ist meine Langhantel Rudern.

Das bedeutet jedoch, dass, dass meine Kniebeuge ist niedriger als meine Zeilen. Als Beispiel, heute habe ich ruderte 77.5 kg (~170 lbs), für 3 Sätze von 6, und ich konnte nur verwalten zu halten guter form mit 72,5 kg für 5 Sätze von 3 für meine (Rücken)Kniebeugen, ATG.

Daraus schließe ich (auch aus bestätigt, wie es sich anfühlt, wenn hocken und deadlifting), dass ich ein Ungleichgewicht und meine Beine, also Quadrizeps meist schwächer, relativ gesehen, als mein Rücken. Allerdings, wenn ich sehe die Stärke, die standards, scheint es immer noch seltsam, dass meine Kniebeuge für mein Gewicht Ebene ist ein Anfänger-Niveau, und meine Zeile in der Nähe Mittelstufe, auch wenn ich sagen würde, ich bin wohl am besten beschrieben als Neuling.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

Meine Frage ist, kann dies möglich sein? Kann ich so ein großes Ungleichgewicht, oder bedeutet es, ich bin definitiv etwas falsch irgendwo? Wenn es nur ein Ungleichgewicht, wird das korrekt, selbst wenn ich immer nur schrittweise überlastung, oder sollte ich Maßnahmen ergreifen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren?

Zum Kontext, ich bin ~188 cm 87kg (das ist ~191 lbs, 6'2) Männlich, 28 Jahre alt.

+420
Ryan Walker 08.09.2018, 08:36:06

Es gibt eine Notwendigkeit, verbrauchen mehr protein, während Fett-Verlust zu ersparen Muskel-protein.

Dies gilt insbesondere für Sehr Niedrig Kalorische Diäten.

Aber etwas mehr als 3g pro Kilogramm Körpergewicht scheint unnötig.

2-3g/kg +ein paar Sitzungen von intensiven Krafttraining in der Woche sparen könnte, die Ihre Muskeln während der Diät.

Ich empfehle die Bücher von Lyle McDonald zu verstehen, dieses Problem in all der Komplexität. http://www.bodyrecomposition.com/

Beachten Sie , dass trotz oft erwähnt, gibt es null Forschungen bestätigen Nierenschäden durch hohe Proteinzufuhr für gesunde Menschen.

+379
jure 15.05.2017, 12:42:36

Im Grunde gibt es Zeiten, wenn ich die Nacht arbeiten, und Zeiten, wenn ich arbeiten Tag. Was ist der gesündeste Weg, um mit dieser situation umzugehen, ohne dabei meine Aufgabe?

+245
Arwarkr 30.04.2012, 14:37:59

Ja, aber nicht so viel, wie Sie bekommen würde, von standard-Gewichtheben.

Wie viel hängt davon ab, wie viel Muskeln haben Sie derzeit, und was Ihre Genetik (z.B. Testosteron-Spiegel) sind.

Wenn Sie verfolgen, Bouldern, werden Sie sicher einige Zeit damit verbringen, tun 'schieben' - übungen (push-ups, overhead-Pressen, etc.), um Ihre Schultern ausgeglichen. Ansonsten könnten Sie mit einem Risiko für eine Verletzung.

+222
Virbhadra Rathod 30.07.2010, 06:47:32

Im Allgemeinen, denken Sie über training und stress. Wenn Sie anwenden, stress durch übungen, Ihre Muskeln versucht, sich anzupassen und stärker zu werden. An einem gewissen Punkt müssen Sie mehr stress zu verursachen, mehr Anpassung. Wie viel mehr, hängt vom Stand der Ausbildung (Anfänger oder nicht-Anfänger) und Genetik.

Der wichtigste Punkt ist, dass es kein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. An irgendeinem Punkt werden Sie brauchen, mehr stress, um stärker zu werden, die in der Regel zeigt sich als mehr Volumen training. Deshalb ist nach 1 Jahr Gewichtheben mache ich 1.5-2 Stunden training 3X in der Woche, es war zwar OK, 1 hr-3X in der Anfang.

Auch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass einige Trainingseinheiten sind effizienter als andere. Langhantel-training ist im Allgemeinen als effektiver als single-joint-Isolierung Bewegungen. Aber müssen Sie möglicherweise ändern Sie einige von Ihnen vorübergehend zu arbeiten, um Schmerzen , wenn Sie einige

+185
Jerry Neel 05.12.2013, 05:45:06

Wenn Sie Zugang zu einer Langhantel und rack, einige der empfohlenen Elemente an Rücken Kniebeugen und Kreuzheben. Diese allein machen einen phänomenalen Unterschied in Ihrer Stärke zurück. Sie sind enorm wertvolle Verbindung Aufzüge.

Sie sind auch etwas technischer, so finden sich einige gute tutorials oder Bücher (Rippetoe ist jemand, den ich persönlich empfehlen). Beginnen Sie mit leichteren gewichten, zunächst nur die bar, und arbeiten von dort ab.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (und selbst wenn Sie tun) möchten Sie vielleicht zu prüfen, einige Körpergewicht "Aufzüge". Zwei meiner Favoriten für den unteren Rücken und die Beinbeuger sind single leg Rumänischen Kreuzheben und supermans. Bret Contreras ist ein anderer name (zusammen mit Rippetoe), die Sie zuverlässig zählen für die guten Informationen, die Tausende von Athleten schwören.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Superman)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (Kreuzheben)

+106
Display Name 30.03.2011, 09:20:45

Nun, es hängt wirklich von Ihrer office-Umgebung. Zum Beispiel, Sie haben Ihr eigenes Büro, wo niemand kann Sie sehen oder sind Sie in einer Kabine?

Wenn Sie Ihre office-Kultur ist ok, mit dem Sie ein Nickerchen, dann legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten auf Ihrem Schreibtisch. Entsprechend der Forschung, die nap sollte nur 15-20 Minuten zwischen 1-3 Uhr.

Wenn Nickerchen verpönt sind, dann werfen Sie einen nap in Ihrem Auto. Sie kann zu fahren ein wenig, und Parken Sie Ihr Auto, wo Sie nicht gesehen werden.

Eine alternative ist die Verwendung von anderen Methoden, um neue Energie zu tanken, sich selbst. Ein Spaziergang oder das trinken von Wasser kann helfen. Mehr tricks finden Sie hier.

+70
David Lattimer II 19.06.2017, 23:51:34

Ich würde den Fokus auf nicht so dass Sie die Ellbogen zu sperren in den unteren Teil der Bewegung. Lassen Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu erhalten, die die Spannung der Muskeln für den Anfang.

Sie können auch Fokus auf dem tun negative chin-ups. Ziehen Sie sich nach oben in die bar und dann konzentrieren sich auf den negativen Teil. Geben Sie Ihre 15-20 Sekunden, um bis auf den Boden. Es erhöht Ihre exzentrische und konzentrische Kraft insgesamt.

Schauen Sie in den Kauf einige bands, die bieten gewichtet Unterstützung (ähnlich wie bei einem Gravitron Maschine). Sie können Schleife die band über die Oberseite der bar und halten ein Knie in den unteren Teil. Die Bänder kommen in verschiedenen Spannungen. Beginnen Sie mit ein, die 10 bis 15 Pfund im Wert von Unterstützung und gehen von dort aus. Es sollte Ihnen ermöglichen, führen Sie eine zusätzliche 2-4, Wiederholungen pro set. Sobald Sie entfernen Sie die Bänder und gehen Sie zurück zu einem Körpergewicht Kinn, sollten Sie sehen eine Steigerung in der Stärke.

Ich hoffe, diese beiden Protokolle helfen.

Mike

+61
Michael Cruz 02.03.2018, 07:49:20

Vor kurzem habe ich angefangen zu laufen (lief nie vor länger als 1 oder 2 Kilometern, oder vielleicht auch nur paar mal). Nach 2 Wochen 3x5 Km plus Letzte mal vor 8 km mein Rechtes Knie begann weh so hab ich aufgehört. Die Schmerzen verschwanden nach ein paar Wochen nicht läuft, aber direkt als ich wiederkam lief wieder einmal für 4 km. Dann entdeckte ich, dass die Schuhe, die ich verursacht hatte, die Schmerzen, auch wenn ich Sie für zu Fuß zum nächsten Supermarkt. Also ging ich zu einen Asics-shop, aus einem Fuß testen und entdeckte, dass ich hatte eine schwere overpronation kombiniert mit Ferse-Streik. Ich kaufte stabilisierende Schuhe und versuchte, Sie noch einmal, aber einige der Schmerz kam zurück, während der Ausführung. 2 Tage später habe ich versucht zu laufen und konzentrieren sich auf die Landung auf dem Mittelfuß . Das Ergebnis war toll, lief für 3 km und überhaupt keine Schmerzen.

Nun meine Frage:

Ich möchte, dies zu übernehmen Laufstil, aber wenn ich mit ihm laufen, die ich nicht kontrollieren kann meine Geschwindigkeit und beginnen Sie zu laufen ein wenig schneller, das macht mich schneller müde. So wie es möglich ist, sich zu ändern Stil ausgeführt, ohne dass Sie konzentrieren sich auf während des Laufens. Und gibt es eine Möglichkeit zur Verringerung der overpronation?

Ich bin 187 cm groß und mein Gewicht liegt bei 91 Kilo.

+32
Baiz 27.09.2014, 14:53:33

Nicht ändern, was funktioniert für Sie heraus. Halten Sie Ihre Aufzüge (oder so nah ran wie möglich) und Essen etwas unter Wartung sind, und Sie werden Fett zu verlieren fast ausschließlich.

+27
Joshua Pokotilow 27.02.2012, 17:23:26

Diese Frage wird gebeten, für meinen Freund, der ist ein Gefangener. "Ich habe zu tun, 1000 push-ups jeden Tag (was gibt es sonst noch hier zu tun?) mit Sa/so Ruhetage. Zu tun, 1000 am Montag und Donnerstag mit 2 Tagen Pause dazwischen. Das Gefühl, dass ich verliere jegliche Gewinne aus dem ursprünglichen plan. Welche ist die bessere routine?"

+23
mraksoll 11.09.2014, 10:42:17

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