Verletzte Rippe und Schmerzlinderung

Verletzt (nicht gebrochen) Rippe Schmerzen, für 3 Wochen oder mehr. Freunde, Arzt-und einige online-material schlagen vor, einige paracetamol-basierte Schmerzmittel, e.g http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Erste Hilfe ist Ruhe, Eis und leichte Kompression. Langfristige Behandlung umfasst rest, support rund um den Brustkorb, Schmerzen Medikamente, und eine allmähliche Rückkehr zu trainieren.

(Quelle)

Meine Frage ist, wird Schmerzlinderung tatsächlich Hilfe für eine schnellere Genesung?

Oder werden Sie einfach machen, mich besser zu fühlen während der Tage der Ruhe?

+381
Uncommon 01.03.2019, 18:02:08
34 Antworten

Vergessen Sie die apps. Zuletzt habe ich geprüft, die Forschung zeigt, dass diese Dinge nicht helfen, Menschen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, sehen Sie dies: Wenn Sie wühlen für smartphones zu lösen, alle gesundheitlichen Probleme, du wirst nicht mögen, was die Forscher gefunden. Hier ist was funktioniert: Zeit Eingeschränkt Essen (TRE). Check out Dr. Satchin Panda auf "podcasts". Oder, wenn man Lesen kann science, check-out einige der Forschung. Ich habe sechs Pfund, seit ich begann TRE vor etwa zwei Monaten. Ich habe ein Essen Fenster zwischen sieben und acht Stunden. Ich habe nie, nie getan, jede Art von Diät, vor diesem. Jedoch, die Forschung auf TRE ist so solide, dass ich begann die erste Diät meines Lebens. Die Sache über diese Diät ist, dass man buchstäblich Essen, was Sie wollen, obwohl, wenn Sie etwas gutes Essen, dann ist Ihr offensichtlich gehen, um mehr zu profitieren. TRE ist die Sache, die funktioniert. Vergiss alles andere.

+999
seattleite7 03 февр. '09 в 4:24

Beachten Sie, dass die Konsistenz ist der Schlüssel bei der Herstellung und Aufrechterhaltung Gewinne. Arbeiten Sie einmal die Woche, jede Woche ist viel besser, dann arbeiten 7 Tage jeden anderen Monat oder so. Wenn Sie beginnen rechts von der Fledermaus mit einer 7-Tage-regime sind Sie wahrscheinlich zu burn-out-geistig in kurzer Zeit. Die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel Ruhe Sie sich gerne zwischen Wiederholungen und Sätze. Persönlich nehme ich 1 minute zwischen den Sätzen und 3 Minuten zwischen den übungen. Meine 6 übung Pläne, die etwa eine Stunde dauern, um abzuschließen. Ich finde das optimal für mich, wenn Sie dir zu lange, es wird schwieriger, Zeit zu finden und zu motivieren. Ich trete für 2-3 Fitness-Studio-sessions in der Woche. Es sei denn, Sie sind ein athlet, der Vorbereitung für den Wettbewerb wirklich nicht mehr brauchen, dann, dass gesund zu halten und gut in Form. Eine 7-Tage-Programm möglich, so stellen Sie sicher, design es also jede Muskelgruppe wird mindestens 2 Tage der Erholung nach welche. Sie sehen keine Gewinne, wenn Sie einfach zu halten, reißen Sie hinunter, ohne Ihnen eine chance zum Wiederaufbau zu sichern

+977
Noah MIller 28.05.2018, 07:17:18

Vielleicht wird dies helfen, mehr...mit Referenzen am Ende.

Zu tun, mit gewichten

Viele Bodybuilder Folgen, die Trainings-Routinen, die Sie umfassend trainieren jede Muskelgruppe nur ein mal pro Woche. Während dieser kann Ihnen gute Ergebnisse im Laufe der Zeit, es ist eigentlich ein ziemlich ineffizienter Weg, um zu üben. Eine Studie im "Canadian Journal of Applied Physiology" gefunden, dass die Muskel-protein-Synthese erhöht 65% über dem Ausgangswert von 24 Stunden nach einem schweren Anfall von Krafttraining, und dann drastisch sinkt zurück zum Ausgangswert über die 48-Stunden-Marke post-workout.

Also, viel vorsichtigeren Weise zu trainieren wäre zu schlagen jede Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche, und teilen Sie die Lautstärke über jede Sitzung. Denke, jedes training als Chance, um Wachstum induzieren; würden Sie nur wollen, zu wachsen, Ihre Brust 52-mal pro Jahr oder, sagen wir, 104-156 mal pro Jahr? Noch nicht sicher, wie diese zu beantworten? Auch eine zweite Studie im "Journal of Strength & Conditioning Research" festgestellt, dass Probanden, die eine Ausbildung nur einen Tag pro Woche, hatte nur 62% der Kraftzuwachs im Vergleich zu Probanden, die splitten Ihr training auf 3 Tage pro Woche (Volumen wurde abgestimmt zwischen den beiden Gruppen).

Zu tun mit cardio

Cardio ist jedoch nicht essentiell für den Fettabbau, aber es kann helfen. Die Wissenschaft sagt uns, dass wir Gewicht verlieren, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen, so dass, wenn die Durchführung cardio hilft mit, dass die Gleichung, dann sicher, es ist ratsam. Doch Bedenken Sie heben GEWICHTE auch erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. In der Tat, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also es könnte ein argument für die Tatsache, dass das verbrennen von Kalorien durch GEWICHTE zu heben ist wohl mehr langfristig von Vorteil, aber wir werden nicht in dieses hier.

Zu tun mit dem Essen

Die Theorie, dass dein Körper würde es einfacher finden, zu verarbeiten und zu verdauen, mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag im Vergleich zu größeren, unregelmäßigen Fütterungen macht Sinn bis zu einem gewissen Grad, richtig? Es ist einigermaßen ähnlich zu der Vorstellung, dass dumping eine riesige Haufen von Holz auf ein Feuer vielleicht nicht so vorteilhaft, wie nach und nach hinzufügen in einem log zu einer Zeit – aber Ihr Stoffwechsel ist nicht ein Feuer.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie verbrennen Kalorien Verdauung der Mahlzeit, die Sie haben nur konsumiert. Dies bezeichnet man als thermischen Effekt der Nahrung (TEF). Während der verschiedenen Makronährstoffe enthalten eine unterschiedliche Zunahme der TEF, ob man sich die prozentuale Erhöhung zu einer Mahlzeit, Perspektive oder einen Tag im Wert von Essen, ist dieser Prozentsatz wird gleich bleiben.

Verschiedene Makronährstoffe haben eine leicht unterschiedliche thermische Wirkung, aber am Ende des Tages, 10 x 250-Kalorien-Mahlzeiten letztlich geht, um zu brennen die gleiche Menge an Kalorien durch die Verdauung als 1 x 2500-Kalorien-Mahlzeit vorgesehen, die Makronährstoff Aufschlüsselung ist die gleiche natürlich. So beenden Sie mit der stop-Uhr – es gibt keine Notwendigkeit, Zeit Sie Ihre Mahlzeiten auf die minute genau, um Fett zu verlieren, so lange, wie Sie nicht verbrauchen zu viele Kalorien insgesamt.

Zu tun, mit Schneid-oder Muskelaufbau

Es scheint eine Vielzahl von Missverständnissen angebracht Krafttraining; beliebt ist insbesondere die Idee, dass das heben leichter Lasten, für mehr Wiederholungen (sprich 15+) wird der "Ton" Muskeln besser als mit schweren Lasten für weniger Wiederholungen (6 oder weniger). Abgesehen von der Tatsache, dass "toning" ist ein absurder Begriff, wenn es um Muskel-Morphologie, es gibt wenig Grundlage, um die Vermutung zu, dass die Verwendung von leichten gewichten und viele Wiederholungen ist besser für die Muskelhypertrophie mit einem Gewicht, dass Sie möglicherweise nur in der Lage sein, um 5 Wiederholungen pro set.

Am Ende des Tages Muskelhypertrophie ist Muskelhypertrophie; die Muskeln wachsen oder verkümmern, welche Veränderungen Ihrer Form. Mit einem mix aus mehreren Wiederholungszahlen mit sowohl höhere als auch niedrigere Lasten letztlich am besten für den Aufbau und die Aufrechterhaltung Muskel.

Lassen Sie Ihre Ernährung tun, seine Sache für den Fettabbau und halten Sie training viel wie würden Sie, wenn Sie versuchen, Muskeln—was baut Muskeln am besten behält es am besten. Außerdem, Sie können nicht "spot-Reduzierung" bestimmte Körperregionen, egal wie viel Sie Ziel/stimulieren Sie Sie.

Wenn Sie möchten, eine geätzte six-pack Bauchmuskeln ist, überspringen Sie die marathon-sets von sit-ups; arbeiten, anstatt auf die Bereitstellung von progressive überlastung, um die Bauchmuskeln und verlieren ausreichende Körper-Fett. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Gebäude oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist mit einer progression Schema statt. Wenn Sie gehen in die Turnhalle einer Ihrer wichtigsten Prioritäten sein sollten versuchen, die Fortschritte von Ihrem früheren Training.

Beachten Sie, dass die progression muss nicht immer bedeuten zusätzliches Gewicht auf die bar, sondern können in der form von hinzufügen von mehr Volumen, Erhöhung der Frequenz, hinzufügen verschiedener Intensität, Techniken, usw. Konzentrieren Sie sich nur auf voran/Verbesserung in einigen Kapazität pro Woche

  1. Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A, Wilborn, C. D., Krieger, J. W., & Sonmez, G. T. (2014). Körper Zusammensetzung Veränderungen im Zusammenhang mit der nüchternen oder nicht-nüchternen aerobic-übungen. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 1.
  2. Ostrowski, K. J., Wilson, G. J., Weatherby, R., Murphy, P. W., & Lyttle, A. D. (1997). Die Wirkung von Krafttraining Volumen auf Hormonelle Ausgabe und Muskulös Größe und Funktion. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell, L. W., Gunning, B., Michaels, G. D., Richardson, J., Cox, S. E., & Lemon, C. (1964). Kalorien zählen. Stoffwechsel, 13(3), 195-204.
  4. Sofer, S., Eliraz, A., Kaplan, S., Voet, H., Fink, G., Kima, T., & Madar, Z. (2011). Größeren Gewichtsverlust und hormonelle Veränderungen nach 6 Monaten Diät mit Kohlenhydraten gegessen, meist beim Abendessen. Fettleibigkeit, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, S. A., & Mercer, D. W. (1973). Protein-Verdauung im menschlichen Darm, wie Sie sich in luminalen, Schleimhaut -, und plasma-Aminosäuren-Konzentrationen nach den Mahlzeiten. Journal of Clinical Investigation, 52(7), 1586.
  6. MacDougall, J. D., Gibala, M. J., Tarnopolsky, M. A., MacDonald, J. R., Interisano, S. A., & Yarasheski, K. E. (1995). Die Zeit für erhöhte Muskel-protein-Synthese nach heftigem Widerstand übung. Canadian journal of applied physiology, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, J. R., Bischof, E., & Guilliams, M. E. (2000). Vergleich von 1 Tag und 3 Tage Pro Woche von Gleich-Volume Resistance Training in Erfahrenen Probanden. Das Journal of Strength & Conditioning Research,14(3), 273-281.
+889
Abdul Mueed 08.05.2019, 10:38:06

Dies ist in gewisser Weise ersetzt der neueren Forschung, und Sie sollten nicht planen Ihr Training/Diät, wie diese.

Wie für training, keine Kraft Programm in die 5 rep Bereich plus etwas Zubehör arbeiten bei höherer Lautstärke wird den trick tun.

Als für eine Diät, einige Nährstoff-timing-Strategie (google Martin Berckham oder John Kiefer) besser funktionieren wird.

Und bitte, Graben Sie an Kardiogeräten und fügen Sie einige Hügel Sprints, prowler push-oder nur zu Fuß 30 Minuten jeden Tag.

+832
Jonathan La Rosa 13.05.2011, 02:45:46

Es ist meine erste Zeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln,...weil ich brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Muskelmasse. Ich habe eine Menge von Olympischen Gewichtheben, damit ich Kniebeugen(front und back) täglich, viele statische hält (rund 200kg) - schnappt, clean and jerk, etc... ich trainiere jeden Tag...aber ich habe festgestellt, Erholung zu hart, so weit. So habe ich gelesen, Glutamin, Kreatin und braunem Reis-protein und bekam einige.

Meine Frage über die Einnahme von Ihnen ist, Sie alle sagen, ich sollte Sie nach oder vor meinem Training, ist es richtig, nehmen Sie eine nach der anderen?oder unter einem der jeweils auf den gleichen Tag? sicherlich kann es gut sein, für Sie...

+827
Anne Morgart 12.02.2016, 18:49:49

Ich sah zu, dass auf Wikipedia - Artikel hier.

Im Grunde das Risiko wäre Netzhautablösungen (die wirklich, wirklich schlecht), die für die Kurzsichtigkeit und tun das valsalva-Manöver Risikofaktoren. Da würde ich vorschlagen, sich mehr auf die schrittweise Erhöhung des Gewichts, das Sie heben kann, und dem Ziel, für die unteren GEWICHTE - wenn Sie noch normal atmen konnte, während Sie rauf und runter (oder runter und hoch je nach übung), die Sie nicht getan haben, das valsalva-Manöver, so würde es keine größere Gefahr der Netzhautablösung als in Ihrem Alltag. Ich würde auch empfehlen, gegen drängen sich bis zu dem Punkt, wo Sie kaum beenden Sie Ihre set - wie bei der Aufhebung der für eine hohe Ausdauer. Würden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihre letzten rep eines jeden ausübt, ist in so perfekter form wie das erste rep.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein zu heben, als schwere GEWICHTE, oder so viele Wiederholungen wie jemand anderes, der die Aufhebung für die gleiche Länge der Zeit, wie Sie.

+823
BingsF 02.04.2012, 09:38:13

Der Begriff, den Sie suchen, ist "bodyweight Training" und umfasst Aktivitäten wie yoga, gymnastik, pilates und gymnastik.

Wie für die Bücher von Programmen auf das Thema, es gibt durchaus ein paar Sie aber sehr viel von dem abhängen, was Ihre Ziele sind. Seine wahrscheinlich am besten, um zu sehen, oder stellen Sie eine Frage konzentrieren, was Sie wollen in der Lage sein zu tun, wie Sie Sie sehen möchten oder was Ihre Ziele sind für die peoople zu werden, können jemanden empfehlen.

+818
Umazoloto 24.11.2014, 02:16:46

Ich möchte, entwickeln die Muskeln in der Gegend rund um mein patellarsehne. Ich bin verletzt in diesem Bereich. Welches Programm wäre am besten, oder worauf sollte ich achten bei einem Programm, für mich, zur Stärkung dieser Bereich um zu verhindern, dass weitere Verletzungen?

Lower leg muscles

+800
nicoguaro 02.11.2011, 12:35:28

Mehr laufen. Viel mehr. Meist langsam, manchmal schnell. Sie reden über die Erhaltung der 6-Minuten-Meilen für eine Stunde, was langsam zu nähern, die unteren der elite-Ebene. Würde, dass Sie bei 1:18ish für einen Halbmarathon, das ist eine sehr respektable Zeit, und oft würden Sie auf oder in der Nähe das podium für eine age-grouper.

Sie müssten, um den ramp-up, wo Sie sind konsequent ausgeführt 5-7 Tage in der Woche, in der 50 bis 70 Meilen pro Woche. Dies würde wahrscheinlich in der Nähe ein Jahr frei von Verletzungen. Sobald Sie zu diesem Punkt, kannst du anfangen in höheren Intensität Geschwindigkeit arbeiten, um insgesamt schneller.

Sie möglicherweise nicht in der Lage, um zu diesem Punkt. Ihre natürlichen Fähigkeiten möglicherweise nicht ausreichen, um auf die Geschwindigkeit. Auf der anderen Seite, können Sie eine Natürliche und Holen Sie sich bis zu diesem Zeitpunkt in weniger als einem Jahr, aber ich kann garantieren, dass das ausführen von 14 Meilen in der Woche nicht bekommen Sie es. Es ist der Tag für Tag gleichbleibende Laufleistung bringt Gewinne in laufen.

Auch, Sie nicht Ihre Höhe oder Gewicht. Gewicht ist auch sehr wichtig, in laufen, als leichter kann entscheidend sein, um schneller voran. Ich habe gesehen, einige Berechnungen zeigen, dass jedes Gramm weniger im Schuh, die ist irgendwo in der Nachbarschaft von 2.000 Pfund anheben, dass Ihr Körper nicht zu tun haben. Jetzt übersetze das Körpergewicht.

Apokryphe überlieferungen, ist, dass für jedes Pfund Körpergewicht, dass du verlierst, erhältst du 2-4 Sekunden pro Meile Tempo (Abhängig von den persönlichen running Effizienz und anderen Faktoren). Also, wenn Sie verloren 10 lbs, theoretisch Ihr Tempo gehen sollte von Ihrem aktuellen 8:34 8:14 pro Kilometer für den gleichen Aufwand.

Aber die größte Sache, die gehen, um sicher zu erhöhen Ihre Lautstärke dann allmählich, indem in der Geschwindigkeit arbeiten.

+768
Bass Baskaran 28.02.2012, 06:09:30

Krafttraining ist anaerob und nicht, in sich selbst, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder der Reduktion von Körperfett.

Mehr auf RT-und Gewicht-Verlust-hier: Krafttraining und Fett & Gewicht-Verlust

Ein paar Jahre zurück, es war eine sensation in der fitness-Branche in Bezug auf Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust. Dies hat noch nicht einen Konsens zu finden und es gibt einige gegensätzliche Ansichten.

Es ist Konsens, dass Krafttraining ist gesund.

Es ist Konsens, dass über das Gewicht ist sehr ungesund.

Fazit: Krafttraining und Ernährung muss eine gute Sache sein.

Krafttraining erfordert einen Aufwand von Energie. Energie wird weder erzeugt, noch vernichtet werden. Ich würde dem Schluss, dass Krafttraining der Körper muss irgendwie diese Energie aus dem Verbrauch von Kalorien. Die medizinische Wissenschaft noch nicht vollständig verstehen, den Stoffwechsel einbezogen in diese Umwandlung der Kalorien zu anaeroben Energie-Verbrauch.

Ich Vermutungen, warum Sie Ihr Gewicht-Verlust - "ins stocken geraten". Krafttraining wandelt Fett zu Muskel. Muskeln sind schwerer pro Flächeneinheit als Fett (höhere Dichte).

Meine Vermutung ist, dass Ihr Körper Fett ist reduziert, anstatt Ihren Körper Gewicht. Ist dies immer noch machen Sie viel mehr gesunde als keine Diät und kein training mit gewichten.


Pflanze-basierte Diät

Es gibt sehr wenig Unterschied zwischen einem carb Kalorien-und Fett-Kalorien. Beide sind als Fett gespeichert. Die carb Kalorien etwas reduziert (verbraucht) durch die metabolische Verarbeitung für die Konvertierung in fat.

Kohlenhydrate sind entweder Zucker oder komplexe. Zucker Kohlenhydrate haben keinen Nährwert. FDA-Kennzeichnung erfordert Kohlenhydrate gebrochen werden in Zucker und komplexe auf Lebensmittel-Etiketten.

Obst Kalorien sind meist Zucker-Kohlenhydrate in form von fructose.

Eine protein-Diät zwingt den Körper, um das Fett Reserven für Energie.

Jahren ein partner von mir wollte in das Geschäft der Gewicht Verlust. Wir trafen uns ein Arzt aus Jacksonville, FL. Seine Schwester war fettleibig und bekam Ihren Magen geheftet. Dies führte zu Ihrem Tod. Als Ergebnis der vom Tod seiner Schwester, dieser doc nahm zwei Jahre lang recherchiert, schnelle, aber sichere Gewichtsabnahme.

Die Diät kam er mit war 100% protein. Drei vier-Unzen Portionen Eiweiß am Tag. Und alle die zuckerfreie Gelatine, die Sie wollen. MIT ERGÄNZUNGEN.

Ein high-protein-Diät enthalten müssen großen Verbrauch von Wasser, oder schlechte Dinge passieren, wie z.B. Nierenschäden oder-Versagen auftreten könnte.

Der Grund, warum ich betonen-Ergänzungen ist, dass getestet habe ich diese doc ' s Diät-plan. Zweimal. Einmal 4 Wochen mit Ergänzungen, und einmal ohne. Ohne Ergänzungen verursacht einige offensichtliche Probleme in der Dritten Woche wie Zahnfleischbluten, Verstopfung und schlechte Laune. Und ich nehme an, die Zahnfleischbluten war das Ergebnis auch einige schwerwiegende zugrunde liegenden Probleme. Ich wusste nicht weiter, Woche vier.

Der einzige Grund gab ich diesen plan einen Versuch ist es kam aus einer Quelle, die wurde nicht durch Geld motiviert, sondern durch den Tod seiner Schwester. Ich glaube nicht, dass jemand die "Fakten", während Sie versuchen, etwas zu verkaufen.

Das heißt, die wesentliche Ergänzung dieser Diät war die Bios-Life - (bios-life-complete.com). Dies ist die einzige Ergänzung noch auf dem Markt.

Der andere ergänzt wurden, Rexall Optimale Leistung, Rexall Natur Kraft und ein Multi-Vitamin.

Interessante Zutaten, aber:

Natur-Kraft
Mixed Berry skin (Trauben -, Cranberry -, und Billberry)
Alfalfa
Tomaten
Wein Trauben Konzentrieren
Pflanzliche Enzyme
Kreuzblütler Gemüse Konzentrat
Blume Köpfe von Blumenkohl und Brokkoli








Optimale Leistung
Zink

Spirulina
Bee Pollen
Royal Jelly
Sibirischer Ginseng-Wurzel

Octacosanol









Die Natur war die Kraft eine gute Quelle von natürlichen Vitaminen.
Optimale Performance war dort für Stimmung Höhe.

Ich geben keine Empfehlung, dies war meine persönliche Erfahrung. Während der ersten 4 Wochen-Diät, mein Gewicht von 220 auf 190 in 28 Tagen. Ich bin 6' 2".

Ich habe nie bekommen an der Aktion beteiligten von jeder Diät-plan oder Ergänzungen.

Der wissenschaftliche Konsens über die meisten vitamin-Ergänzungen ist, dass Sie teure Pisse. Ausgedrückt in nicht-wissenschaftlichen Begriffen.

Meiner Meinung nach, wenn ein vitamin ist nicht synthetisch und nicht heiß gepresst (gequetscht in eine Pille unter Hitze), können Sie einen echten Nährwert.

Vor kurzem habe ich gelernt, dass vitamin-haben rechts und Links-Spiralen.

Nicht zufällig ist der Landeplatz Rezeptoren von Vitaminen im Körper sind auch schraubte. Als Nahrung verdaut wird, die gewundene Form des vitamin bindet mit der passenden Spirale Form der vitamin-rezeptor. Links und rechts binden nicht sehr gut.

Es ist meiner Meinung nach, dass Eier, fettarmer Käse, fettarme Wurst und Fisch sollten in einer Diät.

Ich würde denken, die meisten Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, die pasta in eine Gewicht-Verlust-Diät.

Bei der Auswahl von pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, sollten Sie einen sorgfältigen Blick auf den Fett -, Kohlenhydrate -, Eiweiß -, vitamin, - und Mineralstoffgehalt.

Hier ist ein Vergleich der quinoa mit trockenen Nudeln:
Pasta vs. Quinoa

+766
Lahcen Lahcen 13.12.2012, 06:59:02

Ich habe einen Satz von verstellbaren Hanteln im Keller, die ich noch nicht verwendet, in eine Weile, und jedes mal wenn ich eine übung regiment, es dauert nie. Beginnen möchte ich mit Ihnen wieder minimal. Aber, wenn ich mich gerade mit Ihnen minimal ist, ist es auch Wert, meine Zeit?

Zum Beispiel, wenn ich die Hanteln um eine Vielzahl von oberen und unteren Körper-übungen drei mal pro Woche, 20 Minuten pro Sitzung, ist, dass Sie gehen, um überhaupt etwas tun?

Ich bin nicht auf der Suche, um größer zu werden, einfach nur die Allgemeine fitness. Ich Sitze hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag und wollen einfach nur einige die Verwendung von Muskeln, die normalerweise nicht bekommen während des Tages eingesetzt.

+760
Jericho 01.09.2012, 16:36:59

Wenn Sie fühlen, jede form von Unbehagen, wenn Sie anfangen zu laufen, dann ist es eine gute Idee, verlängern Sie Ihre warm-up ein bisschen, bis die richtig warm werden die betroffenen Gelenke oder Muskeln.

Genau, welche Art von warm-up, die Sie verwenden sollten, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, und der einfachste Weg ist es, google zum Aufwärmen vor dem laufen. Als Faustregel gilt: verwenden Sie dynamische anstatt statische übungen! EDIT: Dieser Artikel ist ziemlich viel fasst meine Meinung über dynamische vs statische erstreckt sich im warm-up...

Normalerweise verwende ich ein paar Minuten übung, die alle meine Gelenke, um sicherzustellen, Sie sind alle richtig geschmiert, bevor ich anfange. Oft entsprechen die Zeit, die es dauert, bis meine Uhr gefunden haben, die aktuelle Lage... Für Rennen, Intervall-training und andere hohe Intensität ausgeführt wird, ist es eine ganz andere Geschichte... Dann habe ich in der Regel stellen Sie sicher, dass alle core-Muskeln richtig aufgewärmt, als auch - z.B. durch joggen langsam für 20 Minuten...

+746
Nirmal S Kartha 15.09.2018, 21:43:58

Weil Sie neu auftretende Probleme (ie Hals-und oberen Rücken-Verspannungen) seit der Einführung von Ihrem neuen Schreibtisch, optimieren Sie Ihre Körperhaltung. Die meisten Muskelzerrungen kommt von überbeanspruchung oder-Ungleichgewicht, und die meisten office-bezogene Schmerzen durch Fehlstellung oder Mangel an core-Muskelkraft.

Um herauszufinden, was Los ist, versuchen Sie zunächst, ein Gefühl für Ihre Körperhaltung. Sie können dies tun, mit einem Spiegel oder jemanden nehmen Sie Ihr Bild aus 2 senkrecht-Winkel (zB Seite und zurück).

Haltung schlägt in alle Ihre Muskeln, so dass hier eine übersicht: Füße sollten etwa Schulterbreit auseinander, mit Ihrem Gewicht gleichmäßig verteilt. Sie sollten bequeme, Feste Schuhe. Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein. Ihre Hüften sollten auf einer Ebene mit Ihrem Becken in eine Neutrale position-- nicht geneigt auf beiden Seiten, gebeugt, oder erweitert werden. Ihr Kern sollte dicht sein, mit Ihrem Magen hielt und in Ihre Schultern über Ihre Hüften, und Ihr Kopf geneigt werden, so dass Sie sehen können, geradeaus.

Überwacht werden sollten, etwa 16 bis 24 Zentimeter entfernt von Ihren Augen-über Armlänge. Sie sollten den Blick vom monitor alle 10 - 30 Minuten auf etwas zu konzentrieren, weit Weg, und so, dass Ihre Muskeln sind nicht immer noch zu lange.

Wenn Sie Ihre Arme nicht zur Seite, stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, wenn Sie halten Sie entfernt. Verwenden Sie Ihre Kern, stand mit Haltung wie oben, und halten Sie Ihren Bauch und Hintern, wie ein Turner oder ein Bogenschütze. Wenn Sie nicht Ihre starken Kern auf, während Sie stand, Sie wahrscheinlich verwenden Sie Ihren Hals, um zu tun, was Ihre Arme tun sollte. Wenn Ihr core (Bauch und Rückenmuskulatur) ist stark, Ihr Hals kann nur halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme kann Sie bewegen Ihre Hände. Dies ist besonders wichtig, da stehst du. Um zu verhindern, dass Schmerzen, sicher sein, verwenden Sie Ihre Kern.

Als Nächstes machen Sie eine Liste Ihrer sich wiederholenden Tätigkeiten und melden Sie Ihren Schmerz und die Aktivitäten auf die Suche nach einem Verein. Wenn es eine Aufgabe, die Sie tun, dass im Zusammenhang mit Ihren Schmerzen, zu untersuchen, welche Muskeln beteiligt sind. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur fest, während Sie es tun.

Sie können auch Fragen Sie einen Ergonomie-Experten, zu bewerten, Sie und Ihre Umgebung.

Zehn Tipps für die Verbesserung der Körperhaltung und Ergonomie

Richtlinien zur Verbesserung der Körperhaltung.

+674
Amo 13.12.2012, 00:38:00

Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker?

Ja.

Wenn Sie nicht halten kann, etwas, das können Sie nicht abholen. Rippetoe & Kilgore in Starting Strength erwähnen, dass es auch ein Unbewusstes feedback-Effekt, bei dem, wenn man halt beginnt zu scheitern, der rest des Körpers sich weigert, heben Sie richtig:

Die Griffstärke ist entscheidend für das Kreuzheben und Kreuzheben funktioniert griffkraft besser als jede andere große übung. Es ist der limitierende Faktor für viele Gewichtheber mit kleineren Händen oder kurzen Fingern, oder diejenigen, die verlassen sich zu viel auf Ihre Gurte beim training.

...

Die Rückseite wird nicht ziehen aus dem Boden, was die Hände nicht halten, aufgrund der propriozeptiven Rückmeldung erzählt, dass der Rücken das Gewicht ist zu schwer.

(Seite 207, 2. Auflage)

Ein starker Griff ist von größter Bedeutung, um das heben schwerer Dinge aus dem Boden.

Wenn dein 1RM beim Kreuzheben ist nicht wegen der Griff, dann würde ich empfehlen eine Menge von Kreide (das dauert einige Praxis richtig anzuwenden) und eine hook-Griff (Daumen innen, Finger). Wenn das nicht hilft, nach ein paar mal üben, dann sollten Sie erwägen, Griff-spezifischen arbeiten wie statische top-of-the-Kreuzheben hält oder farmer ' s walks.

+628
Jonathan Lockley 02.04.2016, 00:30:20

Was Sie verlinkt haben, scheint im Kern ein ziemlich einfaches 6-Tages-Körper gespalten. Dies ist keine neue oder spezielle routine; in der Tat, eine Menge von Routinen, die allgemein die Arbeit auf ein 3-Tages-Wiederholung Zyklus für die genauen Gründe, die Ihr zu identifizieren.

Super-Kompensation ist einfach Sie Ihren Körper über die Kompensation während der Erholungsphase. Durch drücken die Muskeln in der super-Kompensation Sie können härter trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Das Bild unten erklärt es gut.

enter image description here

Diese routine ist vergleichbar mit einem 6 Tag +1 Tag Pause, push-pull-Beine (PPL) routine, aber anstatt zu drücken/ziehen, wird der Fokus auf schlagen jede einzelne Muskelgruppe zweimal in der Woche in der super-Kompensation Zeitraum.

Ihre Frage:

Ist der Rock routine geeignet für einen Anfänger? Es ist nicht optimal, ein Anfänger sollte sich wirklich auf eine Verbindung lifting routine, um Kraft aufzubauen (wie starting strength, stronglifts 5x5), bevor Sie auf eine PPL-oder Körper-Spaltung. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um erhebliche noob gewinnt und dann drücken Sie progressive überlastung auf Ihre PPL/split ohne Abwürgen zu viel.

Ist es für Sie geeignet? Ich passe meine Antwort, sobald Sie uns die Informationen, die ich fragte, für die Kommentare.

+499
ptpells 13.10.2017, 22:16:22

Ich würde das nicht als 45 Herz stillstehen rate als zu langsam. Mein Herz schlägt etwa der gleichen Geschwindigkeit wie die Eure, und ich hatte nie ein problem. Ich bin auch nicht ein top-athlet, ich mache einfach regelmäßig Sport, ohne zu hohe Ambitionen. Meine ärzte haben nie drüber beschwert, ganz im Gegenteil.

Für mich ist es sehr wahrscheinlich genetisch bedingt. Mein Vater, der ist noch weniger ein athlet, hat die gleiche langsame Herzfrequenz. Sie sollten überprüfen, in Ihrer Familie, wenn es andere Menschen gibt mit dem gleichen "Probleme". Rücksprache mit einem Arzt ist nie eine schlechte Idee, aber ich würde nicht darum kümmern.

+484
user175609 11.09.2014, 14:47:10

Ich hatte dieses problem auch, wo ich war in der Lage, heben Sie das Gewicht leicht genug, aber mein Griff war geben (die ich fast gelöscht die bar an einem Punkt). Ihre griffkraft erhöhen, wie Sie Fortschritte mit Kreuzheben, aber manchmal müssen Sie um so mehr in Ihrem Griff halten mit Ihrem progressiven überlastung. Hier sind ein paar Tipps, die mir geholfen haben eine Tonne mit Verbesserung mein Griff:

  1. Nehmen Sie die Handschuhe und Gurte. Handschuhe machen es einfacher für die bar zu rutschen, und nicht aufbauen grip Stärke so viel wie geht gloveless. Riemen nehmen die Belastung aus dem Griff, so dass Sie Ihren Griff bekommen wird schwächer durch die Verwendung von Riemen. Vermeiden Sie diese zwei Dinge, schlicht und einfach.
  2. Verwenden Sie den gemischten Griff. Mit Abstand die größte Veränderung, die ich je gemacht habe für griffkraft war die Einbeziehung der gemischte Griff in die arbeiten eingestellt. Gemischter Griff ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE heben und bessere Gesamt-Greifkraft. Hinweis: ich verwende nur gemischt auf meine Arbeit gesetzt, für das Feuerzeug-sets ich verwende den normalen grip.
  3. Verwenden Sie weißen knuckling. Lesen Sie das interview mit Pavel Tsatsouline, dass die Gespräche über die weißen knuckling oder mit gezielten Körper-Kontraktionen zu verbessern Sie Ihren Griff und die Allgemeine Stärke.
  4. Mit Kreide. Wenn alle Stricke reißen und Sie immer noch wirklich Mühe mit Griff, versuchen, die Kreide heraus. Einige Menschen haben sehr verschwitzte Palmen und schwören drauf, in der Erwägung, dass habe ich ziemlich trockene Handflächen und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Ihre Laufleistung kann variieren.
+482
DmytroSytro 21.04.2016, 15:48:18

Auch ich habe ein Problem mit meinen Knien. Nicht sicher, ob Seilspringen ist zu viel Einfluss auf Ihre Knie, aber ich finde, es funktioniert für mich. Auch, es ist leicht und passt gut in eine Tasche. Es ist die Art von aerobic-übung, die Ihnen erlauben würde, um in einem spektakulären Blick, wie Sie sich in einem großen workout. Seilspringen ist auch eine rehabilitative exercise. Rehabilitative Vorteile von Seilspringen

+460
srnjak 12.09.2015, 16:32:42

Mit gratis-alternativen, die Sie nicht gehen, zu stoßen, zu viele, die Rivalen kann ein Nike-premium-app. In der Realität, würden Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Kombination von einem oder mehr unterschiedliche apps zu tun.

Wenn Sie wollte, die zufällig generiert circuit training oder workout-Routinen, versuchen Sie: sworkit.com. Es erzeugt nach dem Zufallsprinzip Training, basierend auf Ihren gewünschten Programm-Ebene und bietet Führungen über das tun jede übung.

Wenn Sie das Programm schon im Hinterkopf und wollte Ihren Fortschritt/Geschichte, Suche für dieses spezifische Programm im Play/App Store. Wenn ich das getan habe StrongLifts fand ich mindestens 5 geeignete gratis-apps zu verwenden, die für die überwachung meine Fortschritte.

Wenn Sie schauen, mehr für den sozialen Aspekt der Arbeit aus, versuchen Sie fitocracy.com. Es stellt sich die fitness in einem Spiel von "leveling up", wo Sie miteinander konkurrieren können und mit Ihren Freunden spielen.

+428
Diwakar Karmali 31.12.2017, 04:56:56

Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+367
paul21 28.10.2012, 12:32:22

Lange Geschichte kurz, ich habe einige Bauch-Tanz-Klassen, die ein paar Jahre zurück, und vor kurzem habe ich zusammen videos mit einem Freund von mir. Ich bin größtenteils gut, außer für shoulder shimmies. Jedes mal, wenn ich Sie bei etwas weniger als einem Gletscher Tempo, bekomme ich Schmerzen in meinem brustmuskeln, die wie scharfe Krämpfe, die Bogen über dem Brustbein auf beiden Seiten. Ich glaube nicht, dass ich irgendwelche zugrunde liegenden physikalischen Bedingungen, die sich für dieses Konto, und ich bin in anständiger Form, Gesamt (obwohl ich zugeben, dass Liegestütze noch nie leicht für mich). Gibt es irgendeinen trick, um zu vermeiden, solche Schmerzen, vielleicht einen Weg zu trainieren, die richtigen Muskeln aufzubauen, um es?

+361
David Xia 06.08.2011, 02:34:35

Ich würde empfehlen, das routinemäßig tun, das Diesel Crew shoulder rehab protocol und die damit verbundene Schulter warmup. Die Reha-Protokoll ist gut, da beide prehab und rehab nach einer Schulter verursacht Schmerzen aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte. Gibt es gute übungen in dem Protokoll, das die externe rotation, sowie viele andere Anwendungen sind Sie wahrscheinlich nicht denken jetzt.

Die wichtigsten Artikel, die einen link zu den beiden Reha-Protokoll und den 2-minütigen warm-up findet sich auf DieselCrew ' s HowTo: Schulter-Reha - Seite. Dies wird auch dazu beitragen, langfristig Schulter Gesundheit, sowie Ihre unmittelbaren Belange.

Einfache direkte übungen, die das problem ansprechen sind:

  • Band-externe Rotationen--seien Sie vorsichtig, nicht zu erhöhen Sie Ihre Schulter, wenn Sie es tun
  • Die "no money-drill" - gefunden auf Eric Cressy ' s Lieblings-übungen
+279
Lukas Komarek 30.11.2018, 13:39:32

Sie sind derzeit die Platzierung einer Zugkraft auf ein-Muskel-system und sehen, welcher Teil des Systems ausfällt erste. Es ist leicht zu vergessen, dass Krafttraining mehr beinhaltet als eine Ausbildung, nur der Muskel. Es beinhaltet auch die Belastung der sehnen, Bänder und Knochen. Da Sie erleben, was fühlt sich wie eine Entzündung der sehnen, scheint es logisch, dass die Sehne das schwächste Glied.

Exzentrische Kontraktionen sind viel mehr die Besteuerung auf das system, vor allem, wenn durchgeführt mit mehr Widerstand, als verschoben werden können, konzentrisch. Sie trainieren die vollständige Palette von Bewegung (konzentrisch und exzentrisch), um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht bewerben mehr Last als die sehnen verarbeiten kann. Mach Kreuzheben, assistierte Klimmzüge, Kabel-pulldowns, Rudern, shrugs in einem 5 x 5-rep-Schema, und du wirst stärken bei einer rate, die Ihr Körper verarbeiten kann.

+276
anshir 08.04.2019, 22:38:46

Um drop Körperfett, die Sie brauchen, um irgendeine Art von cardio. Die meisten Leute denken, cardio-laufen oder eine variation des Laufens. Cardio ist eigentlich die Steigerung Ihrer Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz erhöht, ist leicht getan, indem Sie unterschiedliche laufende Bewegung, denn Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, rufen Sie für mehr Sauerstoff und damit mehr Herz schlägt zum abrufen von Sauerstoff. Für den Fall, dass Sie wollen, um Bewegung in einer Weise, die gehen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es scheint, dass Sie genießen Krafttraining zu. Also vielleicht töten Sie zwei Vögel mit einem Stein. Halten Sie Ihr Gewicht-training für Bewegung, sondern erhöhen die 'Intensität'. Starten Sie durch Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen, die auf Ihrem Grundübungen(30 Sekunden MAX.). Sie können auch hinzufügen, eine zusätzliche Menge, um sicherzustellen, Sie sind anstrengend Ihren Körper. Auch super die Einstellung bestimmter Bewegungen. Zum Beispiel am arm-Tag tun eine Reihe von locken, dann einen Satz Trizeps-Bewegungen, Rücken an Rücken. wiederholen Sie diesen Vorgang 4 oder 5 mal. Dadurch ermöglicht es Ihre Muskeln zu erholen zwischen den Sätzen, weil Ihre switching-Muskel Gruppen, aber Ihr nicht ruht dein Herz daher die Herzfrequenz wird höher. Boom! deine cardio! Sie können arbeiten mehrere Tage in der Woche vielleicht 5 oder 6 Tage und einen Tag der Ruhe. In Bezug auf die Diät, Jeder ist unterschiedlich. Eine Sache, die hilft mir geschnitten Gewicht, aber nicht an Festigkeit verlieren ist carb-Anpassung. Anfangen zu Essen, sauberer Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse und schneiden Sie das weiße Brot und Pasta. UND NUR WASSER TRINKEN. All diese und ich Wette, Sie beginnen zu mager aus, echt flott.

+271
lgm42 22.10.2013, 00:59:25

Sagen Sie, dass Sie tun können maximal 10 Liegestütze. Angeblich sollten Sie in der Nähe gehen, um zu scheitern, um eine gute Ausbildung Wirkung. Aber der Punkt ist, brechen Sie Ihre Muskeln hinunter, um Sie wieder aufzubauen stärker. Gibt es einen großen Unterschied zwischen 9 oder 10 Wiederholungen?

+256
RDPD 27.06.2012, 03:52:18

Ich bin neu in bodybuilding. Obwohl ich gearbeitet haben, die zuvor für mehr als 6 Monate auf und ab, ich habe nicht wirklich gefolgt, einen richtigen Zeitplan oder hatten die richtige Ernährung. Mein Ziel ist es, Muskelmasse, während Sie anständig zusammengefaßt. Ich will nicht Aussehen riesige, aber mein Ziel wäre es, zu schauen verarscht. Meine Größe ist 177cm und ich Wiege 160 Pfund und ich bin 28 Jahre alt.

Ich finde diese tägliche Anforderung für eine person, die in Bezug auf die Kohlenhydrate/protein/Fett sehr verwirrend, weil es unterschiedliche Informationen darüber im internet und es ist schwer zu verstehen für einen Anfänger, denen man genau Folgen.

Ich arbeite für 1 Stunde pro Tag, 4 Tage pro Woche. Ich verbringe 5. Tag der Woche auf cardio. Meine aktuelle tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ist das genug Nahrung? Muss ich ändern, meine Aufnahme? Alle Erkenntnisse werden geschätzt. Vielen Dank im Voraus.

+208
iNoam 13.04.2019, 17:09:37

Von Adipositas-Forscher Stephan Guyanet:

Zwei neue Studien, die gleichzeitig veröffentlicht in der Journal of Clinical Investigation Letzte Woche zeigen, was ich schon lange vermutet: braunes Fett kann 'ausgebildet', die durch die kalte Belichtung, aktiver zu sein, und seine Aktivierung durch Kälte kann reduzieren Körper Fett.

Men ' s Health hat ein Laie die übersicht über das gleiche material. Ihre jüngsten Schwankungen könnten durch eine ganze Reihe von Dingen, aber Ihr Verdacht, dass die Kälte auf unseren Körper auswirkt der Energieverbrauch und Fettabbau ist nicht fehl am Platz. Ob durch zittern oder durch nicht-shivering Wärmeentwicklung, Widerstand gegen die Kälte nimmt metabolischen Aufwand.

+186
Jennifer Rae Pierce 22.02.2018, 19:10:54

Ich hatte diese Erfahrungen, diese sind ganz normal für jemanden, der das spielen für lange Zeit. Ich denke, man kann reduzieren den stress auf Sie, indem Sie die folgenden Methoden:

1. Stretching

Dehnen Sie vor Beginn jeder Aktivität(walking, laufen, tennis spielen, Fitness-Studio, etc) es wärmt die Muskeln und Sie werden bereit sein, die Belastung/stress.

Die Dehnung sollte sehr langsam erfolgen, auch wenn Sie verbrauchen einige Zeit, Sie sollten immer Strecken.

Sehr wichtig sollten Sie halten, Dehnung in der zwischen der Tätigkeit, das entspannt das Muskel-Gruppe und die Muskel -.

Strecken Sie am Ende der Sitzung, ich weiß das wäre langweilig und die Menschen würden dazu neigen, Sie zu überspringen, aber es ist sehr wichtig für Ihren Fortschritt und Sicherheit.

2. Tun Sie etwas Krafttraining für die Beine

Es gibt viele übungen, wie Kniebeugen, halb hockt, sitted Beinstrecker, Esel, Kalb steigen, reverse-curls, etc, die stärken Sie Ihre Beine.

3. Nach der Sitzung

Gönnen Sie sich ein heißes Wasser(das Wasser sollte heiß genug, und nicht sehr heiß) Behandlung, stellen Sie Ihre Füße in heißem Wasser-Whirlpool mit etwas Salz(Kochsalz) Hinzugefügt, für irgendwann. Dies würde einfach die Schmerzen.

4. Rest nehmen

Das ist sehr sehr sehr wichtig, dies ist die Zeit, wenn die Muskeln erholen sich die max. Erhöht die Stärke Ihrer Muskeln und Muskelgruppen.

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Sie sollten das tragen der richtigen Kleidung wie, Schock absorbierende Schuh, Socken(Baumwolle Sport-Socken, etc

6. Die richtige Technik

Sollten Sie ständig aktualisieren Sie Ihre Kenntnisse über die Techniken, die von internet, Magazin, Artikel, reden mit Menschen, die gut sind, halten Lesen über die Aktivität und sehen, wie die Profis. Sie sollten in der Lage sein, entsprechende Techniken von Ihnen.

7. Perfekte Praxis.

Praxis nicht nur die Praxis, sondern perfekte übung, mit den richtigen Techniken lernen Sie, üben Sie, Sie werden stärker und perfekt.

+175
GJTMD 28.12.2017, 00:01:05

Wie andere Leute sagen, HIIT ist das beste mit strengen Zeitplänen. Versuchen Sie, burpees, ist es schwer http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+160
Jeanny Encarnacion 26.09.2015, 11:34:16

Ich bin 14 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig und Wiege etwa 60 kg. Meine Höhe ist 5feet 5inches . Ich möchte, um Muskeln zu entwickeln und loses Fett, für die ich gekauft habe, ein paar Feste Hanteln 3 kg. Kann mir jemand übungen vorschlagen mit diesen, um Muskeln aufzubauen und bekommen in Form? Auch sind diese GEWICHTE ausreichend? Ich kann nicht Liegestütze /Klimmzüge. Auch für wie lange werde ich in der Lage sein, Sie zu benutzen? Bitte helfen Sie.

+112
Eragon20 09.12.2012, 07:01:15

Ich bin ein ectomorph. Ich bin 6'2 und, vielleicht 140£. Die einzige übung, die ich tun, push-ups, chin-ups, sit-ups und Trizeps-dips. Kann ich ganz leicht heben meinen eigenen Körpergewicht. Ich kann tragen mehr als 200 Pfund auf meinem Rücken. Aber, egal wie stark ich bin-ich bin immer noch Dünn wie die Hölle.

Ich Liebe die gerippten sehnig Aussehen. Ich habe cool Venen. Ich kann gehen, für immer, und ich kann klettern ein Seil mit, nur meine Arme und Fliegen kann auf jedem terrain.

Evolutionär gesehen, wir sind die Späher, Läufer, Jäger. Wir können nicht die Krieger build von mesomorphs, aber es gibt natürlich Vorteile für unsere Körper-Typ oder die evolution hätte uns ausgelöscht aus.

+102
user95444 19.07.2019, 15:31:28

Ich habe Kompressionsstrümpfe, die in der Vergangenheit und persönlich fand Sie sehr angenehm. Einer der behaupteten Vorteile ist, dass es schränkt das schwanken von Ihrem Kalb Muskeln, die helfen sollte, reduzieren Sie die Belastung auf Ihre Schienbeine.

Aber als Plankalkül gibt es keine Literatur zur Unterstützung Ihrer Wirkung auf die Prävention von Verletzungen, aber gefunden habe ich zwei blog-Beiträge (wenn auch ziemlich alt). Der erste post der Prüfung mehrerer Studien aber die meisten waren ausgerichtet auf die Themen, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann das nicht übersetzen zu den Athleten. Auch er kam in einer Studie von Ali auf Athleten erlebt, dass eine Reduktion verzögert auftretende Muskelschmerzen 24 Stunden nach dem tragen von Kompressionsstrümpfen. Der würde sich sicher zeigen eine schnellere Erholung als von manchen behauptet der Strumpf Benutzer.

Der zweite blog-post gefunden, zwei weitere Artikel gefunden, die keine Leistung oder physiologischen Unterschied, jedoch eine Reduzierung der DOMS 24 Stunden nach dem Training mit Kompressions-Socken. Die zweite Studie getesteten Athleten auf einem Laufband und fand eine kleine Verbesserung in Ihrer Leistung.

Ich habe einige andere blog-Beiträge und alle kamen zu dem gleichen Schluss, dass es eine Menge Kontroverse um Sie und es gibt keinen Beweis, dass Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden.

So müssen Sie für sich selbst beurteilen, ich persönlich mag Sie, aber ich habe nicht gefunden keine Nachweise.

+72
Paxton Sanders 19.02.2015, 23:28:42

Ich arbeite drei Tage in der Woche, zwei mal pro Tag (sehr früh und sehr spät am Tag), nur weil ich es mag (ich nicht haben einen massigen Körper, aber buchstäblich zu arbeiten out ich fühle mich gut, so gehe ich so oft wie ich kann)

Ich tun-abs-übung (nicht viele aber) am Ende jeder Trainings-session.

Obwohl ich in der Regel wie mein Körper, der abs-Teil ist nicht gerade das, was ich sehen möchte, ich bin immer noch in Form, würde ich sagen, aber dennoch ich mag es nicht, dass Teil.

Ich war am überlegen, ob oder nicht es würde Sinn machen, das hinzufügen einer Arbeit out session, wo ich den Fokus nur auf abs, aber immer noch mit mit meiner aktuellen routine, für die anderen Tage, einschließlich abs.

Die Frage ist, ob oder nicht es ein Vorteil, dass ein weiteres Training Tag komplett für abs (in Ergänzung und nicht Ersatz der den anderen Tagen wo ich die abs am Ende des Trainings)?

+64
Tony Mcneese 13.01.2012, 23:28:36

Dieser Artikel enthält links zu aktuellen Studien zeigt keinen signifikanten Vorteil für cardio mit hand-oder Fußgelenk GEWICHTE:

...wenn Sie zu Fuß sind an einer 3,5 Stundenmeilen Tempo und brennen 5 Kalorien pro minute--eine hand-oder Fußgelenk Gewicht machen es sich schwerer, aber Sie sind nicht tatsächlich mehr Kalorien zu verbrennen. Eine 2002 Studie im Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness fand keinen zusätzlichen nutzen aus tragen beide Knöchel GEWICHTE und halten hand GEWICHTE an der gleichen Zeit! Sie verglichen 32 Frauen, die trug 1.5-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und statt 3-Pfund-hand, GEWICHTE, während Sie in 50 Minuten step-Aerobic drei mal pro Woche, mit Frauen, die trat mit keine GEWICHTE. Alle Frauen verbesserten Ihre Körper Zusammensetzung, die eine Verringerung von Körperfett und Erhöhung der fettfreien Körpermasse leicht. Aber die GEWICHTE nicht erhöhen, ist der Effekt, obwohl das Training fühlte sich härter!

Bekannte übung Physiologe, Len Kravitz, PhD, an der University of New Mexico haben in einer Studie, veröffentlicht 1997 im Journal of Strength and Conditioning Research. Er verglich die langfristigen Auswirkungen der Frauen, die ich step-Aerobic halten hand GEWICHTE, angefangen bei rund 2 Kilogramm und arbeitete bis zu 4 Pfund über einen 12-wöchigen Zeitraum. Die Frauen haben einen 30-minütigen step-workout an drei Tagen pro Woche. Am Ende der Ausbildungszeit der Frauen in beiden Gruppen verbesserten Ihre fitness-Level und verringert Körperfett Prozentsatz. Aber die Frauen, die trat beim Gewichtheben nicht erhalten bessere Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass es war der step-workout-nicht die hand, die GEWICHTE--, der erzeugt die verbesserte fitness-Effekte.

Würde ich meiden ausführen mit der hand GEWICHTE, da die Handgelenke sind zart und anfällig für repetitive stress Verletzungen.

+23
HUNTER COMIS 03.04.2014, 00:20:36